健力選手
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企業家挺梁佑南捐300萬做公益 方琦母女挑戰21公里路跑
梁佑南今(24日)攜手女兒方琦以及藝人馬國畢、洪毛一起參與伯立歐家園「PolioHome」公益捐贈記者會，為年老身障者發聲，但今年卻苦缺300萬元經費，在梁佑南的牽線下，企業家鍾文智二話不說補足缺口完成此次路跑活動，而梁佑南則成為公益代言人，她除了自己熱心公益，也帶著女兒方琦一起做公益，平日方琦會去喜樂小兒麻痺關懷協會學習照顧身障者，並幫助募款活動。身為公益代言人，梁佑南和方琦每年都參加7公里路跑，馬國畢忍不住表示，連91歲阿嬤都能臉不紅氣不喘的完成7公里路跑，梁佑南母女應該挑戰更高難度，在馬國畢的刺激下，梁佑南母女兩人決定今年將挑戰21公里的。馬國畢還以多年參加伯立歐路跑經驗，說明伯立歐路跑活動是「最美味的」，主因沿途美食完全免費，包含牛排、龍蝦、紅酒等等，讓第一次參加此活動的藝人洪毛，打定主意衝著美食要跑完全程。洪毛表示很榮幸可以一起參與路跑，以往都是登山、騎單車，這一次挑戰路跑，希望馬國畢的協助帶領，讓他可以在體能上更加突破。在梁佑南的牽線下，企業家鍾文智二話不說補足苦缺的300萬元經費。（圖／許方正攝）出身屏東客家子弟的企業家鍾文智，年輕時隻身到台北打拼多年，深感自己在競爭激烈的社會上求生不易，身障者的謀生更為困難，想要加速實現身障者就業服務及照顧的「伯立歐家園」，鍾文智看到出席記者會的健力選手，同時也是輪椅籃球國家隊的鄧和成感觸良多，表示「自己在事業上也曾經跌跤，然而看到身障運動員的毅力與堅持，對於人生遇到的挫折，相信憑藉著信念也能度過難關」。伯立歐路跑將於11月26日在彰化二林舉行，今年是第十年舉辦，彰化縣喜樂小兒麻痺關懷協會理事長陳忠盛表示，隨著年齡增長，身障者跟他們的照顧者都步入老年，謀生照護都面臨問題。協會除了成立Still咖啡工作坊、愛加倍庇護工場、職業訓練中心、日間照顧中心，讓身障礙者就業服務及照顧，2011年啟動「伯立歐家園」計畫，給身障者安心養老的家。
罹癌、化療中到底能不能運動？ 專家：罹癌不是運動禁忌
以「抗癌鬥士」為形象的健身網紅麵包包，於6月1日自爆三年來的罹癌人設全為謊言，而在Dcard論壇上也出現幾篇相關討論文章，許多網友表示對罹癌、化療中還能重訓感到存疑，台灣運動醫學學會副秘書長林杏青表示，除非病情惡化或嚴重急性感染、出血等不穩定的病人在癌症手術後不宜立刻運動，正在化療或接受任何的癌症治療「是可以運動的」。無論是一般人或是癌症病友，醫學上都會建議多運動有益無害，可以提升生活品質、促進睡眠品質、降低疲勞，且對癌友來說，還能適度減緩治療中副作用帶來的不適，也有助於調劑心情。尤其在專業人士指導下訓練，還能帶來更好的效果。正接受癌症治療能不能運動？ 每個人狀況不同然而正在接受治療的癌友，能不能運動？林杏青指出，由於癌症種類多元、每種癌症造成的症狀也不同，加上患者個體性差異也大，因此沒有一套共用的運動處方，必須由專業人士按照每個人病情、治療方式、體力、年紀、曾經的運動習慣打造獨立的運動菜單。若是正在接受化學治療，體內埋有人工血管的患者，是否不能提重物？不能重訓？林杏青回應，癌症治療過程中，主治醫師會非常留意病人情況，並且降低所有可能的風險，沒有絕對可以或不行。「如化療中的人，若原本是健力選手或是有固定重訓的人，他的狀況跟一個肌少症的長輩絕對不同，運動目標及禁忌也會不同。」林杏青強調，要訓練之前，務必要掌握病史，並尋求主治醫師的許可，了解是否有禁忌，而運動指導者，必須知道病人是何種癌症、目前是否正在接受何種治療、目前腫瘤是否仍然存在、以及有沒有相關副作用及併發症──神經病變、淋巴水腫、造口、骨轉移等。小心監測是否有新的症狀產生，例如出現眩暈、噁心、胸痛，應暫停運動。由低強度運動漸進式入門 免疫力不足者避免到人多處也有許多患者會想，正在接受治療，體力比較不好，是不是等療程結束再訓練比較好？除非嚴重貧血、病情惡化或嚴重感染的病人在癌症手術後不宜立刻運動，正在化療或接受任何的癌症治療並非絕對運動禁忌。林杏青提醒，若是在治療期間較為疲憊，可以以每日多次短時間運動的方式取代長時間大量運動，在不引起症狀惡化下留意症狀緩慢漸進運動，並隨症狀調整運動強度。有氧運動對治療期間的疲勞有改善效果，因此太過保守反而忽略運動本身帶來的好處。如果化療期間有免疫力不足的情形，應避免容易感染的運動空間，如到通風或消毒不好的大眾醫療場館運動或游泳。負重訓練注意安全 強度模式均可調整其他訓練考量上，若有神經病變必須注意負重訓練的安全性，小心跌倒，若風險較高，固定式腳踏車就比自由重量訓更安全；有較高骨折風險就需要調整阻力訓練的衝擊。乳癌病人的訓練必須以不引起進一步水腫為目標調整訓練強度，並建議已有淋巴水腫的病人在穿戴壓力袖套下訓練。若是有腸造口，專家建議需要小心運動引起的腹內壓升高。
10大健身常見問題 健身愛好者必讀！
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。
林俊逸邀猛男熱舞慶生 揪高英軒摟腰重現經典畫面
林俊逸今（11）日迎來44歲生日，昨晚舉辦《44而飛》生日派對演唱會，好友高英軒、楊昇達若綺夫妻、餅乾、羅美玲江振愷夫妻、安伯政、陳珮騏等人齊聚一堂陪他慶生，演出中還有猛男脫掉上衣露出精實的肌肉伴舞，遊走尺度邊緣，林俊逸也大讚這是他遇過最敬業的猛男。林俊逸整場飆唱了16首中英日台語四種語言的歌曲，他說這次為了生日派對音樂會真的是絞盡腦汁想歌單，把自己逼到極致。當工作人員送上畫著他和兩隻愛貓「雪球」與「星星」的蛋糕，他表示：「我這對兒子女兒是蛋糕上的主角，我只是負責鏟屎的爸爸。」感性的許上生日願望，希望身邊的人都能健康平安。林俊逸演唱〈上好的一年〉時，與MV男主角高英軒一起重現MV中經典畫面。（圖／媒體棧提供）演唱會的尾聲，俊逸感性的獻唱了他的創作曲〈上好的一年〉，唱到一半，該曲的MV男主角高英軒突然站起來，跟林俊逸一起重現MV的經典畫面，兩人摟腰深情相望，全場觀眾拍手喝采。由於高英軒女朋友就坐在台下，林俊逸也趕緊解釋：「我們只是在演戲啦，我真的要澄清一下，因為他女朋友是健力選手，我不敢亂來。」
表現太精彩！盧秀燕宣布中市東奧獎金加碼 楊勇緯奪銀獎金倍增
台中市長盧秀燕今天在市政會議會宣布，將加碼奧運、帕運的台中選手激勵金，奧運奪金選手將從15萬變至300萬、銀牌9萬變200萬、銅牌6萬變100萬，加碼幅度「六都最多、本島最佳」。根據新規定，拿下銀牌的柔道好手楊勇緯，除可得到國光獎金700萬元，還有台中市頒發的銀牌獎金200萬。盧秀燕今天宣布，台中市府將替東奧、帕運國手奪牌獎金加碼，台中市將頒給奧運銀牌國手楊勇緯的獎金將因此倍增。（圖／報系資料庫、台中市政府）中華奧運健兒在運動場上的表現全民共睹，傳出六都市長都有意替奪牌選手的好表現加碼。繼昨日高雄市長陳其邁對網球球后戴資穎喊話，強調高雄歡迎小戴回家，並允諾讓高雄籍選手在奧運奪牌獎助金加倍，戴資穎奧運奪牌金也從原本銀牌42萬提高到84萬後，盧秀燕今天也宣布針對台中市選手在國大重大賽事奪牌，市政府提供的獎金將大幅成長的訊息，而且從本屆奧運開始就適用。盧秀燕說，為激勵台中市籍的運動好手在奧運及帕運殿堂為國爭光，台中市政府提高奧運金牌激勵金至300萬元、銀牌獎金至200萬元、銅牌獎金至100萬元。此外，身心障礙運動選手參加帕拉林匹克運動會的激勵金額度，不只是倍增，而且是「數倍增」，而且，只要能夠參加奧運、帕運的台中國手，都能領到另一筆「參賽獎金」，以激勵優秀選手，為台中爭光。盧秀燕細數中市府積極推動的運動獎勵措施革新政策，包括除原有一次性體育獎金外，她就任後，就在2019年增訂「台中市績優運動選手培訓獎助金」，從2019年全國運動會、2019年全國中等學校運動會開始施行，獲金、銀、銅牌選手每月都可領培訓獎助金。例如，中市選手獲得國際賽事金牌者，獎金原本15萬元，市府一口氣提升至300萬元、銀牌200萬元、銅牌100萬元、第四名50萬元、第五名40萬元、第六名30萬元、第七名20萬元、第八名10萬元。至於八名以外的參賽選手也可領到5萬元激勵金。根據市府頒佈的新規定，拿下本屆奧運柔道銀牌的楊勇緯，以及柔道獲得第七名的林真豪為例，分別可獲200萬元及20萬元，最大漲幅達20倍，本屆東奧立即開始實施。盧秀燕說明，每個家庭培育運動選手都很不容易，能夠參加四年一次的奧運更是無上光榮。她說，本屆東京奧運，我國好手表現精彩，不只激勵國人，也彰顯運動價值，台中市府重新檢視激勵金制度後，決定針對過去設定的激勵金「再加碼」，提振中市的運動風氣。盧秀燕並預告，帕拉林匹克運動會將緊接著東奧，在8月24日於東京登場，帕運是身障者運動最高競技殿堂，此次台灣出賽帕運的10位選手中，有3位是台中子弟，包含柔道李凱琳、桌球林姿妤以，健力選手林亞璇，中市府此次也同步調高帕運激勵金。金牌100萬元、銀牌60萬元，銅牌40萬元，第四名30萬元、第五名20萬元、第六名10萬元，至於未獲得前六名的參賽選手則可領取5萬元激勵金，展現市府照顧優秀運動選手的具體作為。
健力選手林志成辦美女肉牆格鬥賽 嗆館長不來是龜兒子
和館長陳之漢多次隔空互嗆的雲林縣前健力選手林志成，今表示中午已在台北喜來登飯店和贊助商談妥，將於9月29日於自由廣場舉辦「世界第一屆炎黃子孫武狀元盃擂臺比賽」。冠軍獎金100萬元，林更針對館長嗆聲：「不敢來的就是龜兒子！」林志成對外強調，贊助商已著手印製宣傳海報，且比賽當天將有別傳統，不搭建擂台，而是請多名身穿旗袍的美女，圍成長、寛各20公尺的正方型「人肉牆」，他也已將「戰帖」用雙掛號寄給館長。林與館長間互嗆要「打趴對方」的戲碼，從7月初即開始，當時林向館長叫戰，館長則在直播時指「這個雲林囡仔嗆聲挑戰，真的叫他來打，又不敢來，是『龜仔子』」，林聞訊又反嗆館長滿口髒話，是「教壞囡子大小。」要給對方教訓，「開賽18秒就要把他（館長）打趴！」不論如何，兩大高手如今真有機會開戰了，就看館長接不接招？肯定成為近日網友、格鬥迷、好事者間的熱議話題。館長愛夾雜國罵的言論風格，常引來正反兩面爭議。（圖／翻攝網路）