側睡
」 打呼 睡眠呼吸中止症 胃食道逆流 窒息 睡姿
睡覺吵死人「竹科太太想換老公」 醫示警：恐增加高血壓、心臟病風險
許多夫妻常常因為打呼問題搞到要分房睡！對此，耳鼻喉科醫師張益豪也分享，有竹科太太因為老公太會打呼，直接問他「會不會換老公比較快？」嚇得他在診間不敢接話。張益豪提醒，打呼是很多人面臨的睡眠問題，雖然看似無害，但嚴重的鼾症，特別是阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA），不僅會影響睡眠質量，還可能對健康造成長期影響，例如增加高血壓、心臟病和中風的風險。張益豪18日在臉抒發文分享，有竹科太太受不了老公一直打呼，跟他開玩笑說，「會不會換老公比較快？」害得張益豪在診間都不敢接話，「請問當下你是醫師，你會怎麼回？」張益豪指出，打呼（鼾症）是很多人面臨的睡眠問題，雖然可能看似無害，但嚴重的鼾症，特別是阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）不僅會影響睡眠質量，還可能對健康造成長期影響，例如增加高血壓、心臟病和中風的風險。至於為何會打呼？張益豪解釋，打呼通常是因為睡眠期間氣道部分阻塞導致，可能的原因包括：體重過重：過多的脂肪組織可能壓迫氣道。睡姿問題：仰睡時舌頭可能向後墜，影響氣流。鼻部問題：鼻塞、鼻中隔偏曲或鼻竇炎會加重鼾聲。下顎結構：下顎後縮或狹窄的氣道可能增加打鼾風險。飲酒或服用鎮靜劑：這些物質會使肌肉過度放鬆。張益豪也列出改善打呼得法，包括：控制體重：減少體重可顯著降低鼾聲，尤其對超重者效果明顯。改變睡姿：試著側睡而非仰睡，使用側睡枕或在背部縫一個網球來幫助改變習慣。避免酒精和鎮靜劑：睡前幾小時避免飲酒或服用會鬆弛肌肉的藥物。睡前避免過飽：過多的食物會增加橫膈膜的壓力，進而影響氣道。此外，也可以透過改善鼻部呼吸，來改善打呼問題，例如：清潔鼻腔：睡前使用生理鹽水清洗鼻腔（例如鼻腔沖洗器），有助於改善鼻塞。使用鼻擴張貼片：部分民眾可輕微打開鼻腔，幫助氣流更順暢。治療鼻部疾病：如鼻炎、鼻竇炎或鼻中隔偏曲，應諮詢耳鼻喉科醫師進行治療。或是使用輔助工具： 口腔裝置：由牙醫製作的下顎前移裝置（MAD）可以幫助氣道保持暢通。正壓呼吸器（CPAP）：適用於有阻塞性睡眠呼吸中止症的患者，是治療此病的黃金標準。張益豪醫師也在文末特別提醒，打呼並非單純「吵人」的問題，而是一個可能影響全身健康的重要指標。如果改善生活習慣後仍無明顯進步，應積極尋求專業協助，早診斷、早治療才是維護健康的關鍵！
中年胖男打呼太吵被老婆踢下床 醫：「這症」多和肥胖有關
你睡覺會打呼嗎？內科暨減重專科醫師陳威龍分享，一名45歲男性患者體重近100公斤，睡覺因為打呼太吵被老婆踢下床，「我建議他睡前戒除酒精，而且必須減重，因為呼吸中止症多數患者都跟肥胖有關。」陳威龍在臉書發文，「我遇到的這名45歲男性患者，他的體重將近100公斤，他太太發現枕邊人怎麼打鼾聲越來越大，把他趕到客廳沙發上睡，隔天起床夫妻兩人都沒睡好，精神狀況也很差，雙方情緒欠佳，影響夫妻感情，險些鬧出中年婚姻危機。這位患者到大醫院看了耳鼻喉科、神經內科、胸腔內科，診斷出睡眠呼吸中止症。除此之外，還合併 高血壓、高血脂 以及 血糖偏高等問題。」陳威龍說，胸腔內科醫師也強烈建議患者減重，不然要做手術，但患者不但不減還愛喝酒，生活習性讓症狀惡化，「他來我的診間跟我聊聊男人的煩惱，從檢查數據和身體數值看來，他患有嚴重肥胖合併代謝症候群，因此除了藥物治療外，我幫他制訂了一套健康計劃，包括飲食調整、運動規劃和生活作息建議。一個月後，他成功瘦了5公斤，睡眠呼吸中止症的症狀有了明顯改善，暫時免去手術的擔憂，也讓夫妻之間恢復了和諧。」陳威龍解釋，「睡眠呼吸中止症候群是一種睡眠中呼吸反覆停止的疾病，會導致睡眠期間反覆缺氧。睡眠呼吸中止症的症狀通常是由枕邊人先發現的，例如睡覺時發現對方『鼾聲如雷』，甚至有呼吸停止的現象。另外，也有一部分的人是因為睡眠品質不好，常常半夜感覺吸不到氣而驚醒，自己發覺不對勁而就醫，這些都是典型的睡眠呼吸中止症的徵兆。如果有睡眠呼吸中止症，置之不理，長期缺氧會增加高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的風險，甚至可能導致猝死。」陳威龍說，阻塞型睡眠呼吸中止症是最常見類型，通常是肥胖、頸部脂肪堆積等情況引起；第二種中樞型睡眠呼吸中止症較少見，常見於心臟衰竭、腦部疾病等患者。至於如何改善？陳威龍表示。減重能減少頸部脂肪堆積，也要避免喝酒，因為酒精會放鬆喉嚨肌肉，也要避免仰睡，因舌頭和軟顎容易阻塞氣道，側睡阻塞氣道，「中重度患者可以在睡覺時使用正壓呼吸器（CPAP），幫助維持呼吸道暢通。」陳威龍強調，「如果懷疑自己有睡眠呼吸中止症，應儘早找醫師進行檢查和評估。最重要的，要維持良好的生活和飲食習慣，也要適宜控制體重，降低潛在的併發症風險。」
睡覺睡到流口水 醫曝4大可能問題！小心腦中風
不少人都有睡覺睡到流口水的經驗，胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，如果你的睡姿正確，並且沒有太累，但還是發現自己莫名其妙一直流口水，這時要小心4個問題。醫師黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》表示，趴睡和側睡會壓迫到耳根附近的腮腺（負責分泌唾液的腺體），這會使唾液分泌大量增加，再加上你的臉頰被緊緊壓著，這樣你就不容易進行吞咽動作，口水不容易清理，當你睡得嘴巴開開時，當然口水就容易流出來了。此外，太累了也會一直流口水，黃軒指出，有時候，你過度疲勞會影響神經系統的正常功能，當你太累時，更容易進入深度睡眠階段，在這個階段，你整個人都很放鬆，控制唾液吞咽的面部和喉嚨神經肌肉也處於完全放鬆的狀態，因此你的口水不太受控制，容易流出來了。黃軒說，如果你的睡姿正確，並且沒有太累，但還是發現自己莫名其妙一直流口水，這時要小心4個問題：1.口腔衛生問題當你口腔有潰瘍，牙齦發炎，或你戴著牙套、剛戴上活動假牙，這些都會刺激口腔，導致口水分泌增多。2.上呼吸道問題當你常常有鼻炎、鼻竇炎、咽喉炎，這些都容易使你的鼻腔和咽喉不通，你就會容易常常打開嘴巴呼吸，尤其是睡覺的時候。那些打鼾的人，常常醒來時枕頭都是口水的痕跡，大家有注意到嗎？只要上呼吸道阻塞，你就會張大嘴巴呼吸，口水就會容易外流。3.腦神經問題一些腦神經疾病，例如腦中風、巴金森氏症，這些會影響臉部肌肉的協調，舌咽動作失調，會導致口水到處流。4.胃食道逆流那些有食道癌、食道潰瘍、胃潰瘍及火燒心的病人，在睡夢中也會過度刺激口腔，導致口水分泌過多，不過上述這些問題，除了在睡覺時容易流口水，還會伴隨其他主要疾病的症狀，例如，如果是巴金森氏症，他們除了睡覺流了一堆口水在枕頭，平常還會有手抖、行動不便等症狀。
腸胃不好吃太多粽子恐引「胃食道逆流」 中醫師建議4方法改善
一年一度端午節即將到來，相信不少人家中的冰箱已經存放不少肉粽。但中醫師王大元提醒，消化功能不好的人，吃粽子要特別注意，小心引起消化不良和胃食道逆流。胃食道逆流所引起的症狀，除了火燒心、胃脹痛和噁心想吐，胃酸還可能刺激胃以外的部位而有其他症狀，像是打嗝、口酸口臭、吞嚥困難、聲音沙啞、異物感、咳嗽、呼吸喘促，甚至是上背痛。中醫師王大元日前在FB發文表示，以中醫來說，會以吐酸、胃痞、嘈雜、噯氣來形容胃食道逆流的症狀，常見的證型有肝氣鬱滯、肝脾不和、肝胃鬱熱、胃陰虧損、胃火亢盛等，因而導致胃失和降、胃氣上逆而胃酸逆流，中醫可分寒、熱、虛、實的不同，所以並不是火燒心就一定是熱性體質所造成。王大元醫師也提到，通常治療常以疏肝理氣、消食導滯和健脾和胃為主，常用的內服藥有香砂六君子、保和丸、半夏瀉心湯、旋覆代赭湯等，主要還是會依照寒熱虛實予以調整。針灸可從脾胃、大腸和心經的穴位著手，像是合谷、內關、足三里、豐隆和中脘等，除了針灸以外，按摩穴位同樣有緩解效果（按壓3-5分鐘，有酸楚感尤佳）。而如果民眾本身就有胃食道逆流的症狀，王大元也分享幾個方式來改善症狀：1.減少甜食攝取包含麵包、水果、蕃薯、辛辣調味料、咖啡和茶飲等2.盡量先站著，睡覺時墊高枕頭（約15-30度）和左側睡姿3.採取橫膈膜式呼吸法，將一手放在胸前，另一手放在腹部，鼻子深而長地吸氣（約5秒），再用嘴巴慢慢吐氣到底（也是5秒），如果有達到正確的腹式呼吸，放在腹部的一手會向上抬，代表氣有吸足吸飽，橫膈膜有往下伸展，建議每天可做3次，一次5分鐘4.喝溫水和吃口香糖少量溫水能夠稀釋胃酸，但飲水不可過量，因為過多的水分容易導致胃內壓力過大，進而使酸水逆流加重，飯後嚼口香糖也能促進口水分泌而稀釋胃酸濃度。
婆婆故意讓小孩「睡扁頭」 媳婦怨：一直無法釋懷
婆婆顧孫子雖然對新手爸媽來說是一大解脫，但也因此常常造成婆媳關係破裂。有一名女網友就在臉書抱怨，婆婆一直搶著顧孫子，雖然她很感謝有後援，但婆婆卻故意讓小孩「睡扁頭」，導致小孩變成「重度扁頭」，就算有髮型修飾，還是很明顯是「扁頭+臉大」，讓媽媽至今仍無法釋懷。有人母昨（5日）在臉書社團「毒姑九賤婆媳討論區」發文抱怨，第一胎是男孫，婆婆很興奮，所以一直在跟媽媽搶著顧小孩，讓她休完產假可以回去上班，原PO雖然很感謝有後援，但婆婆卻一直執意要按照自己的方式照顧。媽媽指出，有件事讓她很介意且已經來不及挽救，就是婆婆故意讓小孩「睡扁頭」，期間她也多次向婆婆反應過很多次，也有教導對方應該怎麼避免扁頭，但婆婆卻很堅持，而且很得意把小孩的頭顧的很扁，自認很好看「婆婆自己是扁頭，小孩爸頭也很扁。」原PO也表示，自己真的覺得很對不起小孩，小孩原本頭型很圓、很漂亮，現在真的很後悔相信婆婆，小孩如今也成了「重度扁頭」，就算有髮型修飾，還是很明顯「扁頭+臉大」，讓她感嘆「頭型是一輩子的事，一直無法釋懷。」貼文曝光後隨即引發網友熱議，「講不聽就要立馬止損了…」、「第一次聽到故意把頭睡扁的」、「扁頭超醜，不知道為何老人家很喜歡扁頭⋯我婆婆也是」、「6個月前都還能睡回頭型，1歲難了」、「千萬孩子別給婆婆顧會氣死。老人講也講不聽。」但也有網友認為頭型不是遺傳嗎，「頭型遺傳居多」、「跟爸爸、媽媽的基因關係比較大吧」、「頭型真的是基因遺傳、而且嬰兒趴睡真的很危險、頭型有比生命重要嗎？！」、「頭型是遺傳的，是扁頭基因怎麼顧都還是扁的」、「我覺得扁頭是基因造成的」、「頭型應該是跟遺傳有關係吧。」不過又有人表示頭型可以調整，「可以後天而成。我和先生都是扁頭，兩個女兒顧成圓頭，當時都讓他們側睡，還要定時換邊」、「6個月前都還能睡回頭型，1歲難了」、「6個月前還能調整回來，我們家是睡西班牙的枕頭。」
打呼有救了！3招擊退惱人鼾聲 醫提醒：長期無法改善應主動就醫
在台灣1600萬名成人中，約有800萬人會打呼，其中有不少罹患「睡眠呼吸中止症」。初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師魏士航教3招「改善睡眠打呼」，透過減重、側睡及睡前不喝酒等方式和「打呼說掰掰」。魏士航醫師還提醒，若長期有打呼狀況遲遲未改善得特別注意，應就醫接受檢查與治療。打呼又稱為打鼾、打鼻鼾，是入睡後呼吸道的肌肉張力下降，呼吸道受到擠壓、呼吸氣流受到阻力，軟顎和舌根震動而產生聲音或呼吸暫停的情形。打呼若持續一段長時間，可能伴隨而來的是呼吸暫停或呼吸中止的危險，也可能出現複雜的併發症，進而危及生命。「睡眠呼吸中止症」指患者在睡眠中，因不能呼吸而導致睡眠呼吸中止，並常於睡夢中醒來，醒後才會回復正常呼吸。睡眠呼吸中止一晚可以發生數十次到數百次不等，每次醒來的時間並不一定，由數秒到超過一分鐘都有可能，但患者自身不易察覺。有睡眠呼吸中止症的人，睡覺時因上呼吸道變狹窄，而使呼吸變淺且費力，因此打呼聲特別大聲，嚴重時甚至可能導致上呼吸道完全堵塞而吸不到空氣、窒息，這也是為何臨床上偶有聽到民眾在睡覺中猝死的案例。據《ETtoday健康雲》報導，魏士航醫師在YouTube頻道《初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit》分享影片，提供3種方法解決睡眠打呼問題。一、減重：肥胖者因呼吸道周邊的脂肪堆積，容易使呼吸道變窄，空氣難以流通進而導致打呼。根據臨床的觀察，只要適當減重，減少因為脂肪堆積而產生的呼吸道壓力，打呼狀況就能有效改善。二、側睡：仰躺時舌頭容易往後壓迫到呼吸道，可以改成側躺的方式睡覺，就能避免打呼。三、睡前不喝酒：酒精會暫時降低呼吸道的肌肉張力，所以睡覺前最好不要喝酒。魏士航醫師提醒，打呼除了影響生活品質，也可能是罹患疾病的警訊之一，像是睡眠呼吸中止症、鼻部或扁桃腺問題，另也與其他的內分泌疾病有關。若長期有打呼症狀且遲遲無法改善，應主動就醫接受檢查與治療。
五十肩疼痛、難舉？ 醫教「3招復健」改善關節活動度
五十肩又稱為「冰凍肩」，在醫學上的學名為「沾黏性肩關節囊炎」，由於此病症好發於中年以上，特別是五十歲左右而得其名。若肩關節囊因發炎而產生沾黏，會造成肩關節之攣縮，進而使肩部關節活動受限，臨床表現為肩部多角度受限，且活動時伴隨疼痛，甚至夜間容易痛醒，嚴重影響日常生活。中醫治五十肩 消腫又通絡 安南醫院中醫部醫師沈佩諠指出，五十肩的自然病程會經歷疼痛期、冰凍期和解凍期，平均花費約2至3年後痊癒；但在疾病發展過程中，及早採中醫介入治療的話，則可緩解不適，並將病程縮短至1到1.5年。在中醫觀點上，五十肩起因內在氣血不足，如年老體衰、肝腎氣血虛損，以致筋失濡養，風寒濕邪之氣乘虛侵襲肩部經脈，遂致氣血阻滯、筋脈凝滯，或外感風寒濕邪及外傷筋骨失治，因而引起肩部功能退化。沈佩諠醫師建議治療上，中醫師會根據病程發展，選用針灸、拔罐（火罐或氣罐）以及傷科手法，來達到疏筋活血、通絡止痛、消腫消炎等目的，以改善肩部疼痛或活動不利之情形。除熱毛巾濕敷 三招復健運動日常生活中，沈佩諠醫師建議可使用熱毛巾濕敷在疼痛的地方，約10至15分鐘；睡覺宜採平躺或仰睡姿勢，避免患側肩膀受側睡壓迫。她補充，五十肩與肩膀受涼有關，所以肩部要注意保暖，避免電風扇或冷氣對著肩部直吹。另外，亦可從事以下幾種復健運動，幫助改善肩部關節活動度：一、鐘擺運動：站立時身體向前傾斜，讓患側手臂下垂，藉由身體搖動，讓手臂跟著輕輕畫小圓圈擺動，並可手握礦泉水瓶或啞鈴來增加強度與感覺。而手臂搖晃範圍，依自身可承受的強度來進行，且隨著症狀的改善，可增加畫圓的範圍。二、毛巾操：讓患側的手先往後（做向後穿內衣的動作），兩隻手握著毛巾，患側手儘量抬高到緊繃的時候，再用另一手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停20至30秒再放下──這樣算一次，十次算一回合，一天建議做2到3回合。三、爬牆運動：找一面牆並站在約一個手臂的距離，用手指頭當輔助慢慢往上爬，身體同時慢慢往牆面靠近。覺得腋下緊繃或不舒服的時候，可再往上一、二步後，維持姿勢10到15秒，然後慢慢放下來。可以正面身體面對牆壁，以及側面身體面對牆壁，各做10到15次。
女歌手留陰影20年來只側睡 「最美陣頭」教練否認性侵：又不是美若天仙
曾是超偶唱將的王瀞韓日前表示，她兒時遭「最美陣頭」東方藝術團創辦人朱瑞祥性侵，20年來她一定要抱棉被側睡，捲成一隻蝦子，而妹妹也被侵犯。對此，朱瑞祥回應，「她們又不是美若天仙，其他團員不會長得比她們差。」據《鏡週刊》報導，35歲的王瀞韓表示，她在13到14歲被朱瑞祥性侵，最近她才知道妹妹在13歲也被性侵，「我永遠沒辦法忘記，朱瑞祥壓在我身上的感覺。這20年，我一定側睡、一定要抱棉被，整個人捲起來，像蝦子。」王瀞韓說，儘管20年過去，朱生殖器的樣子她永遠記得，她有個怪習慣，不論站著、坐著等，手都會放「那裡」，有時還會拿包護著，讓朋友疑惑問，「妳的手到底在幹嘛啊。」據了解，9月王瀞韓跟其他5名女生，在立委陳培瑜、陳亭妃等人的陪同下，開記者會揭發此事。而王瀞韓身邊另一名女子，也說出被朱性侵的事，然而2人竟然是姐妹。妹妹王曉琪說，當年父母想提告，而朱說能不能賠錢了事，爸爸說要100萬。朱說，太多了不然50萬。王曉琪稱，朱還分期用鈔票給，大多是百元鈔。對此，朱瑞祥回應，他20年來不改名，如果性侵女生怎麼沒人告，他教過很多學生，怎麼只有她們提告，「她們又不是美若天仙，其他團員不會長得比她們差。」他補充，他想表達的是，如果真的那麼惡劣，團員還會跟他嗎，這是背後有人在操弄，他知道是誰，但他不願意講。《CTWANT》提醒您：若自身或旁人遭受身體精神虐待、性騷擾、性侵害，請打110報案再打113找社工。
高壓工作聳肩恐影響情緒、睡眠 醫曝日常注意「3件事」
許多上班族因為久坐，也會衍生出許多問題。中醫師邵禹豪說，長時間在高壓環境工作下，肩膀會慣性聳起來，而睡眠和情緒也會受影響，日常有3件事要注意。邵禹豪在臉書發文說，「精神狀態可以影響身體肌肉，而這句話，反過來説也成立。」邵禹豪解釋，「肩頸僵硬，隱藏著工作、生活的壓力。長時間處於高壓緊繃的工作下，身體會慣性前捲，肩膀聳起，久而久之，此處的肌肉會有大量的筋結點。而被貯藏的壓力，也會反過來影響我們的情緒、睡眠，降低生活品質。」邵禹豪表示，耳朵後方到腦後，有許多穴道如翳風、翳明、安眠等，也是肩頸肌肉的起止點，跟睡眠和頭部循環有關，「許多睡眠障礙的患者，幾乎都可以在此處周邊找到筋結，或是因肩頸痠痛而求診的患者，也往往有大大小小的睡眠問題，情緒不是低落就是高張的狀態。」邵禹豪說，有3件事要避免：1.避免長時間低頭彎腰，宜保持微微挺胸，微縮下巴。2.避免倚靠電腦桌與課桌椅，手臂輕靠在桌上即可。3.避免枕頭太高太低，找到適合自己的枕頭，側睡和正睡型態適合的枕頭不同，以不過度彎曲為佳。邵禹豪呼籲，「除了上述的生活調整外，透過中醫內科與針灸的治療，也能夠有效改善肩頸僵硬，進一步改善睡眠，帶來良好的生活品質。」
嬰兒猝死主因出爐！國健署公布「安全睡眠守則」 爸媽5大行為超NG
1歲以下嬰兒於睡夢中猝死的新聞事件時有所聞，根據衛生福利部近5年（107-111年）死因統計資料顯示，嬰兒猝死症候群（SIDS）為國內嬰兒十大死因之一，另依據臺灣兒科醫學會「嬰兒猝死症候群的預防建議」，嬰兒猝死症候群真正原因不明，但多數與嬰兒睡眠環境有關，其中，意外窒息是導致猝死的重要原因之一。為避免嬰兒窒息的憾事發生，國民健康署吳昭軍署長提醒，家長應該為寶寶準備安全的睡眠環境，守護寶寶平安長大。有時爸爸媽媽為了讓寶寶睡得安穩而讓寶寶趴睡，準備塑型枕頭，或者為了與寶寶互動而在嬰兒床放置填充玩具，也有家長怕寶寶著涼而幫寶寶穿過多衣服或蓋棉被，甚至為了照顧方便而和寶寶同床睡覺，這些不正確的照顧方式，都會提高寶寶猝死症候群或窒息的風險，為提升爸媽或主要照顧者對寶寶照護的知能，國民健康署提供5大守則，期望能共同守護寶寶睡眠安全：守則1：寶寶「不趴睡」1歲以下的寶寶每次都應該「仰睡」，其他如：趴睡、側睡都不安全！因為趴睡較容易壓迫口鼻造成窒息的危險，也不要讓寶寶側睡，有可能一個小動作就轉成趴睡。守則2：寶寶「不用枕」1歲以下的寶寶，是不需要使用任何枕頭！市面上的塑頭形枕頭及增高墊，寶寶可能在睡夢中，不自覺的將頭部轉到側面或造成臉部朝下，被枕頭或增高墊蓋住的風險。守則3：嬰兒床「不鬆軟」嬰兒床不要放置任何的鬆軟物件，如填充玩具、防撞護墊等，因為防撞護墊若沒有穩固，可能倒塌，遮住寶寶口鼻，造成窒息風險。守則4：睡眠環境「不悶熱」應避免環境過熱或過度包裹寶寶，並同時注意環境通風。守則5：與寶寶「不同床」建議與寶寶同室不同床，給每個寶寶一個獨立的床位，就算是多胞胎也建議同室不同床。為釐清民眾觀念，國民健康署製作「嬰兒安全睡眠5守則」宣導短片，除上述5項守則外，也提醒爸媽餵寶寶喝奶時或剛喝完奶，都不要讓寶寶馬上躺平，也不要讓寶寶趴在爸爸媽媽身上睡覺，因為溢奶、吐奶也是造成窒息的原因之一，以喝完奶為例，應該輕撫寶寶背部，協助排氣，並隨時留意寶寶情況。吳昭軍署長呼籲，家中若有1歲以下寶寶，請趕快掃描QR-CODE觀看影片，或翻閱寶寶的兒童健康手冊，仔細閱讀第50頁「嬰兒猝死防治措施」及第51頁「安全睡眠環境」(手冊電子檔網址：https://reurl.cc/x93E2Z)，逐一檢視家中寶寶的睡眠環境與睡眠姿勢，共同為寶寶睡眠安全把關。
陳昊森澄清遭周興哲霸凌疑雲 獻「第一次」曝小有壓力
首次跳脫演員身分、斜槓當歌手的陳昊森，日前發行首張個人專輯《Almost Human》，今（12日）舉辦台北場簽唱會，寵粉的他除了親手設計VIP「太陽色的獅子」雙色鑰匙圈外，還特別錄製11款「貼森語音」、手寫「貼森小語」，與粉絲分享最私密的生活日常。而陳昊森先前錄製《光開門就很忙了》時，因為跟周興哲講話一來一往互嗆，被網友質疑遭周興哲排擠、霸凌，他也在活動上特地澄清此事。陳昊森表示這件事完全是烏龍，他非常感謝周興哲，「因為在錄製節目的第一天晚上，他就跟我說：『從今天開始，我們就是很好的兄弟』。這是第一次有演藝圈的人，跟我說這句話。」陳昊森特地澄清遭網友質疑被周興哲排擠、霸凌的事件是「烏龍」。（圖／焦正德攝）因電影《刻在你心底的名字》開始備受各界矚目的陳昊森，近年來不斷挑戰自我，不僅嘗試各種戲劇、電影演出，還跨足電視挑戰實境節目、跨足音樂圈發行專輯。陳昊森坦言，一直以來都對自己要求完美，「在製作專輯的過程當中，一直很怕自己哪裡沒做好，會懷疑自己，但現在回頭看，會發現沒有所謂的『完美』，只有把握當下，相信所有的過程都是最好的。」也說很多時候大家都是看到螢光幕前光鮮亮麗的他，「回到音樂上我想回到自己，讓大家看到很自然很原始的我。」陳昊森在簽唱會上一連帶來新專輯中的〈孤傲〉、〈太陽色的獅子〉、〈貼〉三首歌曲，先前在記者會上表示要在戶外唱Live而小有壓力的他，被問到連唱兩天是否比較不緊張？他笑說：「緊張當然還是會有，但有越來越熟悉舞台的感覺啦！」對於新專輯在9日正式發行，短短不到三天的時間便舉辦北中南簽唱會，獻出唱片新人的「第一次」，陳昊森認為這幾天的行程非常充實，「很享受在和大家互動的過程。」陳昊森寵粉手寫「貼森小語」，與粉絲分享私密日常。（圖／焦正德攝）此外，陳昊森特別加碼錄製的11款「貼森語音」中，不僅有從早上起床的精神喊話、含糊不清的賴床語錄、日常的午餐，還有私密向粉絲分享他的睡前儀式，笑問：「有人和我一樣棉被一定要蓋到腳和側睡嗎？」陳昊森也說近來雖然工作行程滿檔，但還是會帶著小卡片在身上，一有空擋就為粉絲們手寫「貼森小語」，這是他主動加碼的福利，每一張都是紀錄自己當下的心情，把想和粉絲們說的悄悄話都手寫下來，「原本是想要手抄歌詞給他們（歌迷），但後來想想他們也會和我分享日常，用這樣的方式可以更貼近他們一些。」
下周三立冬！專家教你2個開財運方法 3星座4生肖注意健康問題
11月8日是24節氣中的立冬，表示冬季開始，到底立冬怎麼開財運呢？小孟老師在個人YouTube頻道「清水孟國際塔羅連鎖」發布影片，教給大家立冬開運2方法，跟著做的話會讓你財運旺2年！小孟老師表示第1個方法要將米、紅包、紅線組合使用，其中米不用太多，只需將米撈一些放在紅包袋內，接著再放入一條紅線，之後將它放在門打開後的45度角即可。位置如房間門、客廳門45度角都可以，因為這些都是財位，之後連續放8天，就可把米取出灑在外面餵給鳥兒做善事，至於紅包袋、紅線則拿出去丟棄，這樣就完成招財大法了。第2個方法需要使用紫色的香皂，因為紫色是屬於冬天的顏色，之後在洗澡時用紫色香皂擦洗身體，就可以幫助大家財運大旺。小孟老師也提醒，最佳沐浴時間在午間的11點至1點，以午時立冬水來洗會最佳，也可選擇在晚間11點至1點沐浴，這2個時間點都能幫助財運亨通。小孟老師表示，立冬的時候有4個生肖要注意，屬猴要小心喉嚨、支氣管發炎；屬龍要注意眼睛、肩膀、脖子，以及頭痛；屬蛇則要注意手腳冰冷；屬兔要注意耳朵受凍、睡眠品質變差，建議不要側睡。最後星座部分小孟老師點出巨蟹座、獅子座、處女座，這3個星座因為是夏天出生，遇到寒冬容易爆發健康問題。
肩膀疼痛無力抬不高！ 竟是肩膀「旋轉肌」破洞
60歲的廖大哥長期做工，需要使用肩膀扛重物，經常有肩膀疼痛的困擾，大多使用痠痛貼布處理，但這次疼痛已經持續好幾個月，尤其睡覺時側睡壓到會特別痛，之後更發覺肩膀無力抬不高，以為是五十肩造成，於是在診所吃藥、復健，但三個月仍不見改善。到醫院就診並安排超音波及核磁共振檢查後，發現他竟然是肩關節旋轉肌破裂，且破裂處有2公分大，因此立即安排微創關節鏡修補手術，術後隔天出院，三個月來已恢復良好，疼痛及肩膀功能均明顯改善。小心旋轉肌破裂 與五十肩搞混恩主公醫院骨科施胤全醫師表示，肩關節旋轉肌是連結肩胛骨及上臂骨頭的重要構造，主要是能讓我們的上手臂可以舉起超過肩膀自由活動。當旋轉肌破裂時，病人經常會有肩膀疼痛無力、手臂抬不起來，肩膀外展能力受限的狀況，其中疼痛在夜晚時最為強烈，因症狀與五十肩相似，病人經常搞混而延誤治療。最重要是區分肩關節症狀屬於沾黏性的五十肩，還是旋轉肌腱破裂；前者是肩關節囊沾黏發炎導致，在自己或別人協助下都無法將手抬高，但若是旋轉肌破裂，也無法自行將手抬高，要別人協助下才可以，不過仍需要影像學檢查來確認診斷。旋轉肌破裂及時處理 避免換肩關節沾黏性的五十肩 透過保守性治療施胤全醫師指出，沾黏性的五十肩可以透過保守性治療，包括關節注射及復健改善，但若為旋轉肌破裂，尤其屬於大於1~3cm的大破裂，且疼痛與肩功能已經影響日常生活時，就建議使用手術做縫合，目前透過微創關節鏡手術治療，傷口小恢復快，能較快回歸日常生活。施胤全醫師提醒，旋轉肌破裂早期處理都能有良好的預後，但若未及時處理，會造成破裂惡化，導致肌腱品質下降、脂肪浸潤，甚至會造成晚期的旋轉袖破裂關節病變，導致需置換肩關節。肩關節的疼痛及無力相當常見，常影響病人日常活動及造成夜間睡眠品質不佳。施胤全醫師呼籲50至70歲，是旋轉肌破裂的好發族群，若原本有肩關節骨刺的問題、長時間過肩動作的工作、抽菸、高血脂及糖尿病等更容易發生，當疼痛持續2至3週未改善時，應盡早就醫診斷治療。
星搜包／黃薇渟自虧女性荷爾蒙喪失 靠角色女性化：我開始抹乳液了！
黃薇渟在中視、衛視中文台《女兒大人加個賴》中飾演醫美科醫師，她為融入角色高調、喜愛炫耀的性格，開始隨身帶著香膏、乳液等保養品，她笑說：「真的讓我比較像女人了！我很感謝。」原來被朋友形容「男友力」滿滿的她私下相當隨性，就連乳液也沒在抹，直到上一齣戲演出當紅女星到現在的醫美醫生，她才慢慢的被角色改變。攤開黃薇渟小包內的東西也就12樣，一眼就可以看完。（圖／趙文彬攝）攤開黃薇渟小包內的東西也就12樣，一眼就可以看完，她坦言自己私下很「不女生」，也沒有什麼補妝、保養小物，她透露，一個認識8年的朋友都說她「舉手投足不女生」，而她自己也意識到問題，不僅和女性朋友外出時會當司機溫馨接送，還會幫忙拿東西，她笑說：「就感覺我的女性荷爾蒙要沒了，所以我趁著角色需要潛移默化！刻意去改變自己。」因為角色改變自己，讓「很不女生」的黃薇渟也隨身帶著香膏（右）。（圖／趙文彬攝）這些改變就從小東西開始，香膏隨身帶、隨時抹，護手霜也帶了兩種，時不時就塗一下，講起過往的自己，她忍不住笑出來：「我以前都不知道為什麼女生要擦護手霜、乳液，後來朋友告訴我『這樣摸起來，感覺不一樣』，本來我還想說『誰沒事會去摸別人？』結果發現真的有差！」黃薇渟以往習慣帶最大的包，現在則慢慢改變小包就能出門。（圖／趙文彬攝）除了保養習慣改變，黃薇渟也開始想改變妝容和髮型，包包裡備有髮蠟的她說自己從出道就常自己妝髮，「但我真的要反省一下，因為我的妝髮一直都是一樣，十年來就都長一個樣子。」她認妝髮的變換也是敬業的一環，因此開始狂刷小紅書等網站研究新妝感，她笑喊：「我終於變成不一樣的人了！」黃薇渟從出道就經常自己妝髮，近期積極研究新的妝容。（圖／趙文彬攝）從包包就能看出黃薇渟這幾年的變化，以往一定要帶最大的包，什麼都能裝得下，現在東西越來越簡化，只需要小包就能出門，她透露其實先前背大包包就背出狀況，「幾年前搬家為了省錢，我們沒有請搬家公司，剛好爸爸又不在台灣，所有東西幾乎都是我搬的，當時右肩就有點受傷，然後加上長期背大包，導致韌帶鬆掉。」被朋友說「舉手投足不女生」，黃薇渟努力減少自己的男友力。（圖／趙文彬攝）當時黃薇渟右肩痛到無法側睡，就醫後發現韌帶撕裂，當場就打了類固醇才得以紓緩，後來努力復健加上戒掉背大包的習慣，才慢慢好起來，「還好這幾次的角色服裝都適合搭配小小的名牌包。」她說完後，還是忍不住笑喊：「以前這種包包根本不能滿足我！」骨子裡那個女漢子果然還在。在劇中飾演醫美科醫師的黃薇渟（右），和管麟因拍攝培養出好默契，而她也被角色影響變得愛美。（圖／衛視原創提供）。
朱軒洋「純抱睡」袁澧林 楊乃文驚訝到目瞪口呆
楊乃文、伍佰合作新歌〈說不出口〉，MV邀來金馬獎最佳男配角朱軒洋以及入圍金馬獎最佳女主角的袁澧林擔綱演出，詮釋時下的新型交友模式「純抱睡」。楊乃文第一次在開會時聽到導演解說「純抱睡」交友時，驚訝地目瞪口呆：「啊？現在可以這樣啊？」朱軒洋則語出驚人表示雖沒聽過「約抱睡」，但透露自己本來就有「抱睡」習慣，原來他習慣抱著枕頭側睡。〈說不出口〉是伍佰第一次為楊乃文量身創作詞曲，並親身參與合聲的歌曲，楊乃文透露，其實之前伍佰很大氣地交了兩首歌給她，她試唱過後兩首都很適合，她都喜歡，公司內部也為了要選擇哪一首開了好幾次會，楊乃文表示，要不是因為專輯設定為與十組音樂人合作十首歌曲，不然她很希望把伍佰的兩首歌都收錄進專輯裡。楊乃文、伍佰合作新歌〈說不出口〉，MV邀來金馬獎最佳男配角朱軒洋以及入圍金馬獎最佳女主角的袁澧林擔綱演出。（圖／亞神提供）朱軒洋與袁澧林兩人曾在去年的金馬獎入圍酒會上有過一面之緣，這次在MV裡首次合作。導演殷振豪覺得朱軒洋身上有一股單純憨厚的氣質，很符合腳本裡男主角耿直卻帶點呆萌，而且又不懂情趣的大男孩形象。袁澧林表示，之前對朱軒洋的印象以為他應該是個活潑的男生，沒想到拍攝當天他這麼害羞，「都是我的話比較多，我的反應比較豐富，對戲的時候常常在想他怎麼這麼害羞？可能也跟角色的設定有關吧」。朱軒洋開玩笑說：「MV裡有吃火鍋的場景，我滿愛吃火鍋的，這是我跟角色很像的地方吧。」他還讚美袁澧林的個性及演戲時都很直率，又帶給現場很多歡樂，兩人對戲很有火花，袁澧林聽到後也很開心。
只有側睡能入眠！物理治療師曝「這部位」發炎了 揭2招快速舒緩
有自稱是肥宅的網友在PTT上發文聲稱自己「仰睡無法入睡」，只有側睡才能睡著，求問「不知道是身體還是心理有啥毛病」，引爆全網共鳴。對此，物理治療師「三個字 SunGuts」近日也在臉書發文指出，若出現這樣的狀況應該是「背部肌肉發炎腫脹了」。（圖／翻攝自Facebook／《三個字SunGuts》）臉書粉專《三個字SunGuts》近日發文指出，「只有側躺睡得著怎麼辦？睡覺平躺時總覺得懸空？是因為你的肌肉太緊繃了！」他補充，一躺下「就像壓到傷口」，是因為多裂肌、胸最長肌、髂肋肌、腰方肌等背部肌肉發炎腫脹，而平躺時若感覺腰部懸空，則是因為肌肉過度緊繃，使腰部肌肉縮短才會感到沒有支撐。（圖／翻攝自Facebook／《三個字SunGuts》）他也建議若發生上述情況，用2個快速舒緩的方法可以試試看，首先平躺時雙手往上舉高，接著雙膝併攏彎曲，膝蓋左右轉動，反覆30至50下即可。而另一個方法則可以「把枕頭墊在膝蓋下」，改善腰部懸空，但千萬不可以墊在腰部下方，以免腰部反折，加劇肌肉發炎情形。（圖／翻攝自Facebook／《三個字SunGuts》）（圖／翻攝自Facebook／《三個字SunGuts》）
神人分享「第一次坐牢就上手」：這監獄最爽 9重點網看了全跪
坐牢居然也能分享心得。一名男網友在Dcard透露，因為工作時犯了嚴重錯誤，被判入獄1年7個月，加上之前曾發文求過來人分享經驗，於是「也利用坐牢寫了一些紀錄心得」，整理出9大重點與3個伸手牌摘要，內容仔細到其他網友看了全驚呼連連。原Po將重點分為入監、選擇監獄、錢、書、頭髮、會客菜、抽菸、新收書籍與總心得等9大重點。指出若收到通知書不去報到，1個月後就會被通緝，而全台監獄有50座，每座收容6萬人，但每座運作方式、基本權利或管理方式都有不同，且這種監獄文化，「就算是新來的典獄長也沒辦法改變」。原Po以通緝後被抓為例，表示「基本上在哪裡抓的就是送哪一個監獄」，雖然每座監獄設備、伙食、權利和爽度都不同，但若住「我不好意思說出來」的最爛監獄，就要9到10個人擠一間3坪牢房，每個人都只能側睡，有些沒假釋、刑期短的內行人，會故意違規被派去違規房睡，因為那裡是2人1間，可以躺平睡。綜合下來，「建議你選擇屏東通緝、東部或外島監獄，房間大、吃的正常、人較少福利也較好」。而在各類監獄中，外役監是最爽的地方，但犯161毒品、累犯、徹假、性侵家暴者都不能進。不同監獄有不同的獄中文化。（示意圖／Pexels）由於坐牢「唯一樂趣基本就是花錢跟看書」，原Po建議帶上限10萬元進去，每天把錢開滿吧，或是在合作社買生活用品，加上監獄裡有著有錢出錢有力出力，什麼都沒去做清潔工作的文化，多帶錢比較好；與建議多帶厚書或是想學習的書打發時間，因為即使房間有書，也是看了會精神異常的宗教書；他也建議入獄前先剃平頭或三分頭，因為裡頭的理髮剪不是舊就是寵物專用，還可能被傳染皮膚病。「會客菜」則是理論上3天1次，但可以用其他人名字寄來打破規則，吃到外面食物的小確幸；原Po也建議在寫入監調查表時，就算沒抽菸也要填有吸菸，因為之後辦理戒菸可拿到獎狀跟加分，且1根菸在獄中等於300元；如果書看完，可以透過接見時收到最高3本，但也可用給不同受刑人方式規避，不過書在報到時沒攜帶數上限，最好一次帶越多越好。看書是最主要的打發時間方法。（示意圖／Pexels）原Po最後強烈呼籲，在裡面就是要低調，「研究所裝大學，大學裝高中」，因為裡頭很多溝通力很差但問題很多的國中學歷受刑人。另外，在裡面「穿背心做服務員」福利會好一些，講話也可以大聲些，但好壞還是要看自己上司，做煮飯、掃地或水電，都好過做到死的文書。原Po最後也在伸手牌懶人包說明，「刑期過半開始報假釋」 、「你的刑期我經手的案件經驗來說，80％一報過」，以及最關鍵的「112年五月開始假釋走新制度」：1.新增假釋評分量表，考核靜態犯罪因子跟動態犯罪因子，分為abcdef級評估再犯率並做假釋參考。2.靜態因子沒辦法更改，如犯次、和解、家庭。3.動態因子會加分，如當服務員、有獎狀有戒菸，不同加分項目權重不同。4.最簡單的加分方式，入獄前有丙級或乙級證照，找最容易考就行了，會加4到8分，大概等於10張獎狀。網友們看完笑說，「笑死，看過工作、旅遊、念書、當兵分享心得的，第一次看到有人分享坐牢心得的」、「雖然我沒這方面的打算，但居然很仔細的看完了」。還有「臺灣警察專科學校刑事警察科」的網友留言說：「謝謝分享，通緝要報到的可以來找我，提供一條龍包到好的服務。」笑翻其他網友。
睡眠呼吸中止症是警訊 長期恐增中風機率
【健康醫療網／記者王冠廷報導】許多人認為睡覺打呼是因為太累，鼾聲如雷更是白日操勞的證明，但如果常常打呼到一半突然沒聲音，好幾秒後呼聲才又繼續或是被嗆醒，就要小心可能是罹患阻塞性睡眠呼吸中止症。恩主公醫院耳鼻喉科醫師郭哲麟表示，病人即使睡很久仍會覺得睡不飽、白天容易嗜睡，長期可能增加中風機率。睡眠呼吸中止症 高危險群須注意睡眠呼吸中止症的定義是在睡眠中每小時有5次以上呼吸中止，且每次中止時間超過10秒，最常見的是阻塞性睡眠呼吸中止症，患者可能因頸圍過粗、咽喉肌肉退化、臉或鼻部構造異常等原因造成上呼吸道狹窄甚至阻塞，導致睡眠時呼吸短暫中止後缺氧、睡眠中斷，其好發於男性、肥胖者、年長者及先天性臉部構造變異或下巴後縮者。郭哲麟醫師表示，首要治療阻塞性睡眠呼吸中止症的方式是在睡眠時配戴呼吸器，呼吸器又分為兩種，陽壓呼吸器是利用氣流支撐上呼吸道避免塌陷，但需要患者長期配合在睡眠時配戴；沒有鼻塞的患者可以選擇負壓呼吸器，其原理是利用負壓吸住、固定口腔和咽喉組織，避免舌頭往後阻塞呼吸道，嘴巴需要閉緊才有治療效果。先以物理治療 再考慮手術治療輕、中度的患者可至牙科諮詢、製作止鼾牙套，睡眠時使用可以改變咬合，使下頜與舌頭往前位移，防止舌根阻塞呼吸道。睡眠配戴器具之餘，再針對病因做其他治療，像是使用鼻噴劑讓鼻部暢通、減重降低頸部脂肪的擠壓、側睡避免舌頭往後倒造成呼吸道阻塞、做口咽肌肉訓練讓肌肉有張力和彈性支撐咽喉空間等。郭哲麟醫師指出，手術治療是將鼻腔與咽喉增生或異常的組織切除或矯正，增加上呼吸道的空間，例如鼻中膈彎曲、肥厚性鼻炎、扁桃腺肥大或舌根肥厚等。下巴後縮等顏面骨變異問題也可與口腔外科討論是否進行正顎手術，除了美觀上的考量，也能增加內側呼吸道的空間，達到治療呼吸中止症的效果。長期罹病影響精神 及早就醫討論治療郭哲麟醫師呼籲，長期罹患睡眠呼吸中止症除了會影響白天的精神狀況，造成嗜睡、情緒管控不佳、記憶力與專注力衰退等影響外，因慢性缺氧會使血管病變，間接提升心肌梗塞、腦中風與失智症的風險，平常常見的「三高」也會因為患者有睡眠呼吸中止症更難治療，男性則可能會造成陽痿或是性功能低下。郭哲麟醫師建議睡覺時常「嗆醒」、頻繁夜尿、不正常打鼾或鼾聲如雷的民眾可以到醫院進行睡眠檢查，及早與醫師討論並治療，避免症狀日漸嚴重，影響到生活品質。
睡覺喜歡「手舉過頭頂」恐為身體警訊 醫曝「最佳放鬆睡姿」對脊柱更有感
近日微博上有大批網友討論起了睡姿問題，有人喜歡仰臥、側睡、趴睡，或是把手舉過頭頂著睡，更產生了「喜歡睡覺的時候把頭舉過頭頂」的熱搜關鍵字，而這些睡姿也可能代表著某些有趣的原因和潛在的益處，但根據醫師的說法，「把手舉過頭頂睡」可能是身體出現狀況的警告。《大白健康說》的文章指出，喜歡睡覺時將手舉過頭頂可能與個人的習慣、舒適度有關，由於每個人的身體構造和感覺不同，這個姿勢可以讓他們更舒適放鬆，也助於緩解肩頸壓力、減輕緊張感和疲勞。此外，將手臂舉過頭頂還可以改變身體的重心分布，使人感覺更加平衡和安穩，進而更容易入睡。根據陸媒《快科技》的報導，有醫師介紹，如果喜歡雙手舉過頭頂睡覺，這些人有極大的可能患有不同程度的頸椎病、肩周炎等等，才會在不自覺中把手舉上去。不過，除了患病的可能外，若白天經常鍛鍊手臂，或是肩頸疲勞，人在睡覺時也常以這樣的姿勢來緩解不適。報導也說明，每種睡姿其實各有優劣，如仰睡時身體和床的接觸面積最大，身體和大腦血液循環較好，能使人體最放鬆；側睡則能防止咽部、舌頭軟組織往後掉，亦能減輕頸部、胸部脂肪組織對氣管的壓力。綜上所述，醫師也建議，平躺是對脊柱最好的睡姿，可以在頸、腰、膝關節這些有曲度的位置加上墊子，讓躺姿更符合人體工學，也能讓肌肉放鬆、幫助恢復脊椎受損。
只為哄睡！2保母竟將男嬰「悶頭19分鐘」害窒息亡 下場曝光
2019年台北市內湖托嬰中心的廖姓保母為了安撫李姓男嬰入睡，竟用身體悶壓男嬰長達19分鐘致死，廖女被依過失致死罪判刑3年6月；與廖女一同照顧男嬰的蘇姓保母，另案遭起訴後，最高法院駁回蘇女的上訴，認定她也有疏失，依過失致死罪判刑1年6月定讞。蘇女與廖女一同照顧嬰幼兒，2019年4月1日下午1點多，廖女在托嬰中心教室安撫李童入睡時，未注意李童的睡眠姿勢，排除側睡或趴睡可能會引起嬰幼兒呼吸道阻塞，讓李童趴睡，並為避免李童有躁動情形，而以身體壓制李童，又以雙手環抱李童頭部。同日13時25分廖女才鬆開李童，她起身照顧另名嬰幼兒，仍疏未注意使李童保持呼吸暢通，致李童因趴睡姿態及頭頸背部遭悶壓，發生呼吸困難、窒息而死亡，廖女遭判處3年6月徒刑。檢方另案起訴指控，當時蘇與廖同在一個班內、教室不大、嬰幼兒動靜都在視線所及，蘇女身為專業保母所應具有之經驗與能力，並無不能注意之情事，竟疏於注意協助照看致男嬰死亡，涉犯過失致死罪，最高法院將蘇女判處1年6月徒刑確定。