先喝水
」 減肥
不打瘦瘦針也能減肥成功！6個科學證實的「無痛養成小鳥胃」方法，讓你自然吃更少
近年來「瘦瘦針」成為了許多人追求理想體態的捷徑，它透過影響荷爾蒙來抑制食慾，但也有許多醫師提醒瘦瘦針可能會有潛在的副作用與停用後的復胖風險，加上高昂的費用讓許多人不敢嘗試。但其實透過調整一些簡單的日常習慣，我們可以「訓練」自己的胃與大腦，在不依賴藥物的情況下，自然而然地減少食量、提升飽足感，溫和地養成夢寐以求的「小鳥胃」。這不僅更安全、更持久，更是從根本上建立健康飲食習慣的最佳途徑。【六個科學證實的「小鳥胃」養成法】方法一：改變進食順序，啟動「內建煞車」這是最簡單，也是最快見效的一招。請在用餐時，遵循以下的進食順序：湯/水 → 蔬菜 → 蛋白質(肉/魚/豆) → 碳水化合物(飯/麵)先喝湯水和吃富含膳食纖維的蔬菜，能預先填滿一部分的胃部空間，提供初步的飽足感。接著攝取消化較慢的蛋白質，能更有效地刺激飽足荷爾蒙分泌。當你最後才吃到高熱量的碳水化合物時，大腦其實已經開始接收到「差不多飽了」的訊號，自然而然就會減少攝取量。（圖／取自 m.by__sana IG）方法二：每一口飯多嚼5下，給大腦20分鐘反應時間現代人生活節奏快，常常狼吞虎嚥，但我們的身體，其實需要時間來反應。從你開始進食，到大腦的飽食中樞接收到「我飽了」的訊號（瘦素Leptin分泌），大約需要20分鐘。如果你在10分鐘內就吃完一餐，大腦根本來不及反應，很容易在感覺到飽之前，就已經攝取過量。細嚼慢嚥能拉長用餐時間，給大腦足夠的時間去「踩煞車」。（圖／取自 mina_sr_my IG）方法三：增加「蛋白質」與「膳食纖維」的攝取想吃得少，就要先吃得「飽」。蛋白質和膳食纖維就是營養學界公認的「飽足感之王」。蛋白質： 身體消化蛋白質需要更長的時間和更多的能量，因此飽足感最持久。請確保每餐都有一份優質蛋白質，如：雞蛋、豆腐、雞胸肉、魚肉。膳食纖維： 能吸收水分並在胃中膨脹，增加物理上的飽足感。大量的蔬菜、菇類、豆類、全穀類都是絕佳來源。（圖／取自 m.by__sana IG）方法四：飯前一杯水，是真的！物理填充： 餐前喝300-500cc的水，能直接佔據胃部空間，讓你更快感覺到飽。避免混淆訊號： 有時候身體發出的「渴」訊號，會被大腦誤判為「餓」。先喝水，可以排除因口渴而產生的假性飢餓。（圖／取自 m.by__sana IG）方法五：換成「藍色」小餐盤的視覺魔法食慾不僅是生理反應，也深受心理影響。換小餐盤： 在同樣份量的食物下，放在小盤子裡會顯得「比較多」，這種視覺上的滿足感，會欺騙你的大腦，讓你覺得自己吃得很豐盛。選擇藍色餐具： 色彩心理學研究發現，藍色在自然界中很少作為食物的顏色出現，因此被認為有抑制食慾的效果。（圖／取自 mina_sr_my IG）方法六：睡個好覺，平衡你的「飢餓荷爾蒙」你沒看錯，睡不好真的會讓你更容易餓、吃更多，確保每晚睡足7-8小時，是從根本上穩定食慾最有效的方法之一。長期睡眠不足會導致體內兩種關鍵的飢餓荷爾蒙失衡，一個是飢餓素 (Ghrelin) 會上升導致食慾大開，特別想吃高熱量食物。另一個則是瘦素 (Leptin) 會下降，因此感覺不到飽足，變成容易暴飲暴食。（圖／取自 mina_sr_my IG）
飯前喝水有助減肥！這類飲料有類似效果 1種湯可「代謝多餘鈉」
喝水有益身體健康，尤其在飯前喝水，有助抑制食慾、減少熱量攝取。醫師證實這有研究佐證，不過假如改成其他飲料或湯，目前仍沒有明確證據，因此建議還是選擇水，但有幾種飲料以及1種湯，可以達到和水相似的功效。鄧雯心醫師在節目上解答，飯前先喝水確實有研究支持，可以提升代謝，若是換成其他飲料，就沒有確定的證據。臉書粉專「Cofit 我的專屬營養師」指出，如果只是想「先填個胃」增加飽足感，綠茶、無糖飲料，或是蔬菜湯，只要不含糖，都可以達到類似效果，因為能先讓胃有些微飽足感。那麼飯前喝湯有沒有效？必須看湯的種類而定，像是牛肉湯、酸辣湯、高油高鹽湯，皆不建議，因為先喝只會增加負擔。而清淡蔬菜湯（像哈佛蔬菜湯）可以先喝，鉀離子可以幫助代謝多餘鈉，還能增加飽足感，但要記得不必額外加鹽。飯前喝湯對減肥是否有效，要看湯的種類而定。（示意圖／翻攝自pixabay）至於水，就是減脂的神隊友，每日建議飲水量為體重乘以30～35毫升，以60公斤為例，就是1800～2100 ml，其中一半可以是無糖茶或黑咖啡。不過，小心咖啡別喝過量，咖啡因一天別超過300毫克，否則除了失眠，還可能因利尿造成脫水。事實上，英國伯明罕大學（University of Birmingham）在2015年曾對84名肥胖的成人進行測試，在12周內讓41人飯前喝500毫升的水、43人飯前不喝水，只幻想「自己很飽」，結果顯示飯前喝水平均多減去1.3公斤，也證實飯前喝水減肥是有效的。
曾被網友酸身材「不合格」到跪求同款減肥計畫！aespa成員Ningning用5招成功變身零死角女王
aespa成員Ningning寧藝卓剛出道時因蘋果型身材和大骨架，被許多網友攻擊不會身材管理，但透過這幾年的健身＋飲食習慣調整，Ningning已經變成鏡頭前無懈可擊的女王，趕快把她的技巧學起來！aespa Ningning寧藝卓減肥方法：早上起床先喝水Ningning早上起床的第一件事就是補充大量水分，喜歡的早餐是蔬菜沙拉、莓果優格。最常喝的飲料是冰美式、無糖麥茶、烏龍茶。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：不吃辣、不吃油、不喝甜的飲料Ningning的飲食習慣就是不喜歡甜食、不喜歡高熱量並保持健康飲食習慣，她曾分享不怎麼喜歡薯條、漢堡這類高熱量食物，也完全不喝甜的東西，另外她也不吃辣、不吃很油的食物，除了有效控制身材外也能保護喉嚨。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：控制主食份量而不是節食小基數的女生減肥除了避免過油的食物外，重點就是對於主食的選擇很重要，為了身材管理她通常都是吃沙拉餐，但澱粉也是身體必需品，所以記得每日能攝取碳水量的公克數就是體重Ｘ2，比如50公斤就是一天能攝取100公克的碳水，Ningning提到主食盡量少吃麵條因為升糖比較快，可以吃全麥麵包搭配雞蛋、蝦肉、魚肉這些優質蛋白質比較不容易變胖。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：工作滿檔時一天吃一餐Ningning曾經分享自己是在工作時就不容易饑餓的類型，所以工作滿檔時都是一天吃一餐，有時候工作完連外送都懶得點。她分享吃飯的時候第一口是最幸福的，不要急著把食物吃完，保持細嚼慢嚥的習慣，除了能幫助消化還有就是比較容易有飽足感。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：重量訓練Ningning的肩頸線條越來越漂亮，也變得更加緊實，這就一定要靠重量訓練來幫忙了，每天可以去健身兩小時，在健身之前也會先跑步半小時。其他成員也曾經分享Ningning是很容易長肌肉的類型，只要稍微健身就會有好看的肌肉。而且去健身房教練也會提供健身餐食譜，照著吃一定會變瘦。（圖／取自 imnotningning IG）
小三導師禁止學生「課堂間喝水」 家長難接受…聽原因秒認同：理解
水是人體的重要成分，因此補充足夠的水分是不可或缺的。不料卻有老師禁止學生在課堂間喝水，讓家長無法理解原因，在網路發文詢問。然而，多數家長都同意老師的作法，掀起一番討論。一名媽媽在《Threads》社群平台表示，老師禁止國小三年級孩子在課堂間喝水，令她難以接受，「是因為怕影響其他同學上課嗎？」坦言自己真的不懂，因此寫在聯絡簿上，希望得到合理的解釋。貼文一出，引發熱烈迴響，網友紛紛留言：「我遇過同樣問題，老師回答是避免課堂上突然要上廁所」、「尊重老師上課吧！小孩下課10分不喝，偏偏要上課時間喝，假設每個學生都這樣，怎麼上課下去」、「正確，在團體生活中老師要顧及孩子的很多狀況和安全，而老師應該會先給孩子課程規定等等之類的」。上課可不可以喝水，網友分成兩派意見。（示意圖／翻攝自photoAC）不過也有不少人不贊同，「這種規定我都直接無視，反正不要影響到別人就好」、「課堂間禁止吃東西合情合理，但不能喝水是哪招」、「喝水本來就生理需求為啥不行啊」、「我還是覺得完全禁止有點太超過了，多喝水對身體好呢」。事後該名媽媽更新老師的回應，理由是「希望孩子一上課就先喝水，上課過程不要喝（生病除外），以免不小心打翻」，她表示理解和認同，並相信包含其他原因，也有再提醒孩子要遵守上課規矩。這名媽媽坦言，第一時間聽到老師禁止上課喝水，且沒說為什麼，當然會納悶原因，沒有要干涉老師的教學或管理方式，只是做個詢問、了解，畢竟孩子換了新的級任老師，師生和親師都在磨合，「加上也還沒開班親會，老師長什麼樣子我都還不知道耶」。
D奶妹約砲醫學系直男 他竟先亮報告 …狂衛教又送「大禮包」
近日一位妹子表示，她約砲約到一名醫學系男，而男方不僅帶健檢報告，還開啟衛教模式，事後又送她大禮包，「這麼解的男生長相是我的菜，那種複雜心情誰懂。」原PO在Dcard發文，她身高168公分，體重58，D罩杯，自認身材還不錯，不是第一次約砲，這次約了一名醫學系男，先約公共場合吃飯，男生完全是她的菜，當下決定直接開房間。原PO說，「我穿了一個黑色的短包裙跟蕾絲的貼身小可愛，本來有穿外套進房間後我就直接脫了，目前沒有一個男生受的了這個搭配，結果他大哥先是從背包拿出了他的健檢報告。」原PO指出，她想說男生自介有說，應該滿合理。怎料男子說，性行為前洗澡很重要，而九價疫苗只能擋9種HPV，還是有可能得得子宮頸癌。原PO說，「他不只擋住我還上演機關槍式的衛教，說我穿這麼緊身的衣服很容易滋生細菌，講一講還問我是不是可以先聞聞看我下面有沒有異味，我承認要不是他長的真的是我的菜，我不可能在這時候還沒轉身離開。」原PO指出，「聽他講了20分鐘之後我竟然開始覺得他有點可愛，心裡的小男孩決定要來征服這個醫學系直男」，事後他拿一瓶礦泉水跟大禮包給她。男子表示，要她先喝水，性行為後要排尿才能把膀胱的細菌沖乾淨，還要她吃私密處益生菌，再噴一罐噴霧，「我怕過程中發生什麼事情，所以我有準備事後藥，但剛剛很順利所以這個你就留著。」男子強調，她是第一個收大禮包的砲友。原PO說「這麼解的男生長相是我的菜，那種複雜心情誰懂？」此文一出，不少人紛紛留言「其實準備大禮包算蠻體貼的」、「我覺得他就是一個驗鮑和尚欸」，不過也有人質疑「業配吧，發不到幾小時就有人來認親，哪有這麼巧」。
小紅書瘦身術2／秋天最狠減肥法「7天10萬人按讚」 循序漸進打造小鳥胃
小紅書上充斥各式各樣的減肥內容，其中名為「秋天最狠減肥法、月減10公斤」詳列4周的飲食控制與運動計畫，獲得廣大網友青睞，9月26日PO上小紅書，至10月3日短短7天已有10.6萬人按讚，專家分析這是一種循序漸進縮小胃口的方式，有些類似168斷食法，再加上搭配運動，瘦身效果因此更快。「秋天最狠減肥法」主要分為4周的作戰計畫。第一周正常飲食，但用餐前都要先喝水，不能吃甜點、喝飲料，晚上6點後禁食。第二周早午餐正常吃，但晚餐不吃，消耗內臟脂肪，建議喝2000毫升的水。第三周增加蛋白質攝取，早餐吃雞蛋與牛奶，午餐正常吃，晚餐少吃或不吃，同時增加運動，建議可跳繩或跑步、快走。第四周飲食方式與第三周相同，此時胃容量已減少，再增加運動強度，建議每天跳繩2000下，晚上則可泡腳促進代謝。「其實這方式有點像早鳥版的168斷食法！」營養師程涵宇表示，從第一周的晚上6點禁食、再到晚餐禁食，原理類似於168斷食，只是時間再往前提早一些，當禁食時間超過16小時，體內的能量完全被消化之後，身體就會進入「燃脂狀態」，而且時間提早效果更好，可以讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的消耗熱量，達到降低體重的目的。三餐前先喝一杯水，不但可增加飽足感，也可促進身體代謝，讓減重更順利。（圖／123RF）「其實飲食習慣都是慢慢造成的！」程涵宇說，這個「秋天最狠減肥法」的飲食內容，正是循序漸進的減少胃容量，後天養成「小鳥胃」，這樣的方式也可幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓感。不過，程涵宇提醒第三、四周的飲食內容缺乏水果，建議再適時補充。營養師Ricky也PO文表示，小紅書上充斥各式各樣的減肥知識，但許多其實並不正確，舉例來說，小紅書上許多文章、影片都言之鑿鑿地說「飢餓時吃糖可消除飢餓感」，但其實這種說法並不正確，因為不管吃糖還是高GI食物，都會讓你的血糖快速上升，血糖上升會產生胰島素，胰島素會使血糖快速下降，結果血糖下降後變成低血糖，又會想繼續吃甜食，變成惡性循環。其實飢餓時應該要吃蛋白質或蔬菜，這些低GI食物才不會讓血糖大幅波動，所以建議還是要諮詢專業意見，不要隨便相信網路文章。
許藍方警告「激情過後」一定要做這事 好處多多還能降低感染率
女性因生理構造緣故，因此常會有下體感染的狀況，知名性學博士許藍方就在自己的YouTube頻道透露，女生若自慰或發生性關係過後，一定要上廁所，不只可以沖掉髒東西，還能降低感染率。許藍方表示完事後尿尿，可以降低尿道感染的機會。（圖／翻攝自許藍方YT）許藍方表示，女生發生性關係後一定要尿尿，因為尿道跟陰道位置近，很容易感染交互感染，尤其是在陰莖進入女性體內前後，難免碰觸尿道口會有細菌，加上陰莖上也可能有病毒或細菌，雖然不是百分百直接進入陰道內，但細菌或病毒有可能會帶到尿道口，導致女性泌尿道感染。許藍方表示，雖然陰道內本來就有好菌跟黏膜保護，但尿道卻是無菌狀態，若細菌跟病毒到了尿道口，就有可能會造成感染發生。因此許藍方就建議在發生性關係前可以先喝水，並在結束後上廁所，若中途就想上廁所，也可以在上完廁所後再喝一些，方便發生後可以上廁所。
網友「獻計1招」躲酒測！ 他口腔「含1物」吹出2倍超標值
網路上流傳著各種躲避酒測的偏方，像是有酒駕者遭到警方攔查時，會要求先喝水、做運動、嚼口香糖等，英國一名男子在酒後開車碰上臨檢，為了躲避處罰，他竟誤信網路偏方，隨手拿起好幾枚硬幣塞入嘴巴，企圖干擾酒測器。結果顯示，男子酒測值超過法定2倍，證實這偏方一點用都沒有。據外媒報導，位於英國博爾頓（Bolton）一名男子於喝酒後開車上路，結果因闖紅燈遭警方攔下，男子一將車窗搖下，便飄出濃濃的酒精味。男子為了躲避警方開罰，腦中突然想起網路流傳的偏方「口含硬幣」，當場將好幾枚硬幣塞入口中後，再朝著酒測儀器吹氣，希望能僥倖脫困。不料，該名男子的酒測值竟超過法定的2倍之多，間接證實「口含硬幣」解酒偏方無效。據網路流傳，硬幣裡的銅和鋅可以透過化學反應中和酒精，以此騙過酒測儀器，不過這一點用都沒有。對此，大曼徹斯特警方（Greater Manchester Police Traffic）於推特公布此案例並呼籲，「不要輕易相信你在網路上看到的所有內容」。
錯誤喝水1／長年胃病竟因「起床來一杯」 婦人嘆：我竟喝錯數十年！
炎炎夏日，最需要多多補充水分，但假若喝錯時機點，卻反而傷害身體健康！本刊特別邀訪中西醫，一共列舉現代人最常犯的4大錯誤喝水方式，其中，「一起床先喝水」竟然是台灣胃病肆虐的元兇？！莊雅惠中醫師說，以中醫觀點來說，喝水就是一種涼補，可以達到滋陰涼潤的功效，尤其在炙熱的夏天，更是天然的解暑藥方。「不過，台灣大多數人的胃病，也是喝水造成的！」對於許多人習慣一起床立刻補充大量水分，中醫師莊雅惠提醒，如此容易增加胃部負擔。(圖／123RF)莊雅惠說，許多父母從小耳提面命要求孩子「一起床先喝水」，殊不知卻是錯誤觀念！「很多人以為這樣是養生之道，但其實在空腹的狀態下，就算是喝溫熱水都很傷胃。」「如果胃裡沒有食物就喝水，就好像水災氾濫一般，會把胃搞得亂七八糟，再加上會分泌大量胃酸，更是百害無一益。」莊雅惠說，曾經有一位媽媽陪女兒來看診，聊到自己有胃食道逆流的老毛病，怎麼調整飲食都無法改善，後來才知道她長年一起床先喝水。中醫師莊雅惠表示，水是天然的解暑良方，但必須選擇對的時機、喝下適合的量，才有助健康。（圖／翻攝自網路）莊雅惠立刻告訴這位媽媽這就是病因，媽媽一開始不相信，覺得「難道我幾十年都喝錯了嗎？」但事實擺在眼前，改掉起床喝水的習慣之後，2周後媽媽陪著女兒回診時，就驚喜地說「不再犯胃病了」。（待續）
男子遇酒測喊要喝水 下秒軟腳倒地送醫不治
宜蘭一名陳姓男子，7日返家行經國5南下42公里處時，遇酒駕攔檢，陳男在酒測吹氣時不明原因突然倒下，緊急送醫後仍宣告不治。家屬質疑警方執法過當，要求警方給予真相。41歲的陳男，7日晚間由宜蘭市返回冬山鄉的住處時，8時許在宜蘭、羅東交界的國5南下42公里處，被酒駕攔檢。警方在陳男下車時聞到酒氣詢問「有沒有喝酒」，陳男只說「有吃點麵包跟喝一點」，警方準備酒測時，陳男卻說身體不舒服，要求先喝水。警方讓陳男喝兩口水後，宣告若拒測會被罰18萬元。不料，陳男沒吹氣竟突然倒地，兩名員警立即通報救護車，將陳男送往羅東博愛醫院。不幸的是，陳男到院前已無生命徵象，急救後仍然不治。陳男驟逝，家屬質疑是否與警方執法過當有關。國九隊表示，7日20時09分，警員在國5南向42公里宜蘭交流道入口匝道，執行專案路檢勤務，以簡易檢知器測試陳男有酒精反應，才請陳男下車進行酒測，陳男要求休息約10分鐘後，才進行酒測。第1次呼氣時，因為陳男呼氣不足，檢測後呈現無效反應，警員才告知拒測罰鍰18萬元。進行第2次酒測時，陳男因不明原因過度換氣而隨即倒地不起。員警立即通報請求派遣救護車，及為陳男實施CPR，陳男恢復正常呼吸以及意識。但陳男生命跡象逐漸轉弱，直至救護車抵達現場，送往羅東博愛醫院，不幸的是陳男於7日21時21分宣告急救無效，而陳男經醫院抽血檢測後，血液有酒精成份反應。警員也立即聯絡陳男家屬到羅東醫院了解病情，全案已經報請檢察官相驗以及處理後續偵辦事宜。