吃太少
」 減肥
吃蛋補腦、增肌還能助眠 醫曝「3種人」別吃太多
如果要補充蛋白質，雞蛋算是便宜又好取得的食物。營養醫學醫師劉博仁表示，吃蛋可以補腦增肌，不過有3種人要注意別吃太多。劉博仁在健康節目《早安健康》表示，年輕人風氣滿盛，但還是有很多人不喜歡運動，蛋白質吃太少會得肌少症，如一位50公斤女士，一天只吃30克蛋白質，肌肉一定流失，吃肌蛋能幫助肌少症朋友獲取蛋白質，還能增強免疫力、剋感冒，蛋白質對於免疫力的生成來說很重要。劉博仁說，蛋也能幫助身體生長，健腦跟抗憂鬱，吃蛋也能助眠，蛋也有維生素A、鐵、鋅等，能護眼防病變，鐵能幫助造血，雞蛋有全營養，對健康幫助很大。劉博仁指出，不要生吃雞蛋，因為不衛生，也會影響蛋白質吸收，而免疫疾病患者要避免吃雞蛋，過敏性鼻炎、腸道過敏、類風濕性關節炎等患者，大部分會對蛋過敏。劉博仁說，如果膽固醇控很好，一天吃2、3顆沒問題，但如果膽固醇變高要限制量，如果有慢性腎臟疾病，到4、5期要洗腎更要控制蛋白質總量，如果有高血壓、高血脂，一公斤要空在0.6到0.8克，所以要用腎功能去評估，長輩一天吃一顆不用太擔心。至於痛風的人能不能吃蛋，劉博仁解釋，事實上雞蛋的普林很低，要注意多喝水，每天最少要喝2000cc，火鍋湯底少喝，少吃動物內臟。
10天大一次便！女子怕胖「只吃1物」 醫師愣住：不吃哪有東西拉
據統計，全台有超過500萬人深受便秘所苦。大腸直腸科醫師賴依伶近日在健康節目中就曾透露，一名23歲女子就醫時自曝約7到10天才大一次便，嚴重時甚至得靠灌腸才能排便，讓她困擾不已。經賴依伶提問，才得知她因為怕胖，因此一天只吃一餐，吃的還是許多人運動後會喝的「高蛋白飲」，讓醫師聽了直搖頭。據《ETtoday健康雲》報導，大腸直腸科醫師賴依伶近日在《醫師好辣》節目中分享，一名女病患因解便非常疼痛而求診，並透露排便頻率為7到10天才拉一次，有時還得靠灌腸幫助排便。經賴依伶提問，她才透露自己因為怕胖，一天只喝一次高蛋白飲，但液體蛋白質進入人體後容易被吸收，使得殘存的固體渣渣少之又少，一週下來根本沒什麼糞便，也因此解便異常困難。賴依伶說明，便秘者往往只想到先把大便大出來，卻鮮少檢視自己吃進的食物量到底夠不夠。她當下建議患者要增加進食，並且調整飲食內容。如果擔心變胖，進食順序可先從蛋白質、青菜開始吃，最後再攝取澱粉；此外，適當的運動也能促進腸胃蠕動，促進排便。大腸直腸外科醫師鍾雲霓也曾在粉專《痔瘡手術女醫師-鍾雲霓》說明，正常的排便頻率為3天一次至一天3次，只要一坐上馬桶能在5至7分鐘內上完都不算便秘；反之，若每天得坐在馬桶上等、每次排便都得擠5至7分鐘以上，用力到臉紅脖子粗，就算是便秘。鍾雲霓表示，曾有網友提問：「平時都有吃菜，為什麼還便秘？」鍾雲霓指出，壯漢和女性雖然食量不同，但驅動腸道所需的纖維量相差不大；女性受荷爾蒙影響，有時甚至需要更多的纖維。既然食量小、總蔬菜量吃不到那麼多，就要吃纖維含量高的蔬菜，如菠菜、地瓜葉等綠色蔬菜更好。鍾雲霓還指出，青菜類的非水溶性纖維，是形成糞便蓬鬆的骨架；而水果類的水溶性纖維，則能幫助大便潤滑排出，因此蔬菜／水果採2：1分量攝取，是最佳的攝取方式。她進一步解釋，當發現糞便乾硬，甚至造成破皮肛裂，通常是缺乏水果類的水溶性纖維；若大便很水、很軟，腸道沒有驅動力，需要全身出力來擠，那麼一般是蔬菜吃太少了。
泫雅為身材每天只吃1份飯捲 鏡頭前「淚崩」泣訴一個月曾暈倒12次
南韓「小野馬」泫雅擁有火辣好身材，一直都是粉絲心中的模範比例，但其實她曾因過度減重，健康狀況頻頻亮起紅燈，還一度暴瘦到體重只剩3開頭。她近日登上節目《全知干預視角》坦言過去病態減肥，在活動期間甚至一天只敢吃一條飯捲。當時她因為吃太少，一個月內甚至昏倒了12次，讓她現在感嘆「保持健康最重要」。泫雅近日推出新歌〈Q&A〉回歸歌壇，她日前參加節目《全知干預視角》錄影，過去食量很小的她如今吃飯時胃口大開，並表示自己過去行程幾乎滿檔，為了保持最佳體態，長期每天只敢吃一份紫菜飯捲。她邊講邊落淚，「以前我幾乎不吃食物的，有時候甚至餓了1個禮拜。」，加上當時身體出狀況患有迷走神經性暈厥症，因此曾1個月內暈倒了12次。泫雅表示，在異常的刻意減重下，26歲後健康狀況明顯惡化，導致舞台表現不好，她希望自己未來都能有健康的身體，還在節目中向自己喊話：「不要再生病了，要像現在一樣健健康康的最好」。講到動情處，還一度淚崩，讓粉絲相當心疼。泫雅在節目中向自己喊話：「不要再生病了，要像現在一樣健健康康的最好」。（圖／翻攝YT／MBC ）
國小兄妹日睡6小時！醫指行程表「4問題」…這事最可怕 恐花更多時間治癒童年
台北市一對成績優異的國小兄妹，每天都在清晨5時50分起床，一週生活作息多被讀書、寫作業、練琴排滿，睡眠時間最多不到6.5小時。耳鼻喉科醫師柯仁弘對此認為，兄妹倆的行程表換作大人也會吃不消。從中他也發現4個問題，包含「睡眠時間嚴重不足」、「缺乏交友與探索世界」、「沒有完整的用餐時間」、「車上寫功課對視力影響」，最可怕的就是「完全看不到親子時間」，並指即便孩子贏在起跑點，很有可能要花更多時間治癒錯過的童年。柯仁弘在臉書粉專「鬍子醫生診間生活」發文提到，兄妹倆的行程表讓他大開眼界，直呼「每天上午5點半起床，晚上11點半可能要洗澡睡覺，不是在寫功課就是在練琴的路上，家長很想要望子成龍、望女成鳳，但就算是身為大人也是吃不消」，同時點出之中存在的4個問題，包括「睡眠時間嚴重不足」、「缺乏交友與探索世界」、「沒有完整的用餐時間」、「車上寫功課對視力影響」。一、睡眠時間嚴重不足柯仁弘表示，若以6歲至13歲的國小學童為例，最佳睡眠時間為9小時至11小時，但他粗估兄妹倆扣掉洗澡，睡覺時間只剩不到6小時，而睡不飽對大腦是非常壓榨的事情，除了記性變差、影響神經認知發育，長期下來容易出現憂鬱問題。二、缺乏交友與探索世界柯仁弘認為，兄妹倆的行程表「最可怕的就是完全看不到親子時間」，絲毫沒有課後休息、同儕玩樂時間，這對社會化、親子維護或探索世界都是至關重要的事，而在對岸不乏有小天才、小神童長大發現自己很聰明，但卻始終無法適應社會，不知道自己要什麼？甚至沒朋友的例子。三、沒有完整的用餐時間柯仁弘指出，行程表所示的吃飯時間只有15分鐘，且因趕著上課必須在車上吃飯，容易造成孩子消化不良、胃脹氣、吃太少營養不足，或因大腦中樞來不及接受營養，最後過量飲食引發肥胖問題，建議用餐時間平均為30分鐘較佳。四、車上寫功課對視力影響柯仁弘透露，他在火車上看書、打電腦都會頭暈，加上車子行進導致螢幕抖動，看東西變得非常吃力，更別說孩子的視力還在發展階段，就須在行駛30分鐘的車內寫功課，容易引起近視，或因坐姿不良而讓還在發育的骨頭歪斜。柯仁弘坦言，從小想要苦練成才不是不行，不過人的童年一生只有一次，錯過的時光不會再來，因此也要注意整體的身體健康和身心發展，「你很可能從小要贏在起跑點，卻要終其一生花更多時間治癒錯過的童年。」
別只追求精壯瘦！4星座4生肖年後別減肥 體態豐盈才能「財運豐收」
在如今的審美與健康觀念下，人們時常會追求「精、壯、瘦」，甚至也有男生被要求要去訓練出「雙開門」的美國隊長班的胸肌。但清水孟國際塔羅小孟老師則表示，有4個星座與4個生肖，年後千萬不要減肥，體態豐盈才能維持更良好的財運。這4個星座分別是獅子、射手、魔羯、雙子，而生肖則是豬、牛、龍、鼠。星座方面Top4：獅子座（7/24～8/23）獅子座健康宮對應財宮，越胖會讓你財運噴發，若在職場上有想建立關係的人，可在發胖時好好的跟對方互動，關係將能更上一層樓，也能得到更多的合作機會，藉此打開更廣的商業財路。另外，過年後容易使你發福，建議這時不要接過量的工作導致無法負荷，也要小心過勞，同時你也適合規劃更多賺錢計畫，會有清晰的頭腦並得到有效的資訊。Top3：射手座（11/23～12/22）射手座脂肪越多越能打起精神，若吃太少或刻意減肥會沒有精神，因此若脂肪多也能好好執行工作規劃，會有更好的收穫。另外，射手座很喜歡交朋友，過年喜歡大吃大喝，能在放鬆吃大餐時拓展你的人脈，並幫你的財運累積更多禮物或意外之財。Top2：摩羯座（12/23～1/20）摩羯座屬於土星守護，而土能栽種植物，因此屬於肥沃的星座，入冬與過年容易不知不覺發胖，而摩羯座發胖的臉型反而變得可愛且有親和力，會讓大家更加喜歡你，有助正財運提升，也會被長官與老闆喜愛，備受肯定。所以若有想替自己爭取更多權益與機會，建議過年吃多點較有福氣，對運勢也會加分唷！Top1：雙子座（5/22～6/21）雙子座帶有童真的氣息，若長點肉會更加年輕，太瘦會顯疲憊老沉，另外，脂肪越多體力也會越好，所以過年年菜要多吃點。年後相對的，你在工作上也會更賣力更認真，積極進取的你們，將會有非常亮眼的業績表現，一鳴驚人。正財好運不用多說，若有經營副業，只要保持努力的心，運勢一樣銳不可擋。生肖方面屬豬：屬豬的人，以生肖身型來說體型若較圓潤可以旺財宮，因此越發胖對自己運勢越好，也能夠忘八方財吃四方。屬牛：牛的體型也算是12生肖裡需要強狀的體積，因此屬牛者身體越壯越結實對自己的運勢越加分。屬龍：屬龍的人，因為飛龍在天，能吸收天地精華，需要強健體魄，因此越強健的身驅越能狀大運勢。屬鼠：屬鼠的人吃五穀披彩衣，屬於雜食性動物，因此吃胖能拓展人際關係，也能廣拓交友圈，建議不用瘦身太多，反而越胖越得人緣。
小黃司機載客屁聲連響「大小便不順」 就醫發現肚藏13公分肉瘤
高雄市一名41歲趙姓計程車司機長期受便秘困擾，常常10天無法排便，載客時卻時常放屁，令他相當尷尬，有一天發現尿不出來緊急掛急診，檢查才發現肚子長了一顆13公分的「軟組織肉瘤」，因壓迫膀胱、直腸，導致大小便不順暢，經長達８小時手術摘除後，現已恢復正常生活。 41歲計程車司機趙先生，平常有吸菸習慣，被便秘困擾一年多，常常有連續10天未排便的紀錄，使用浣腸劑的效果越來越差，原本以為是三餐外食、蔬菜水果吃太少、水喝得不夠多，沒想到痔瘡也冒出好幾顆，最後是因為尿不出來才掛急診。收治病例的阮綜合醫院大腸直腸外科醫師蔡達基表示，經電腦斷層掃描，發現趙男的直腸與膀胱之間長了一顆13公分的「軟組織肉瘤」，造成他難以排便、無法解尿。他表示，手術難度極高，因為腫瘤周邊密集多項器官的血管和神經，整整花費8小時才完成手術，替趙男進行手術摘除腫瘤及切除部分直腸，並做暫時性人工肛門，術後還需要做放射線治療，以減少復發的可能。他也解釋，「軟組織」是指肌腱、韌帶、結締組織、筋膜、脂肪、血管、淋巴管等，「軟組織肉瘤」是長在軟組織上的腫瘤，長在腹腔的機率只有約5%，通常被發現時腫瘤已經偏大、甚至已轉移到其他內臟器官，並且若是長的位置不易手術切除，預後也不良，存活率則不到3成。他也呼籲，別忽視長期便秘，若便秘情況達半年以上，且經過藥物或食物調整都無法改善，請盡快找胃腸科醫生檢查治療。
金鐘58／陳亞蘭、劉品言拒再接典禮主持 自評「平安過關」
《第58屆電視金鐘獎節目類頒獎典禮》由陳亞蘭搭配劉品言擔綱主持，兩人出席會後慶功，陳亞蘭被問rap串場表演，笑說：「因為很喘扣5分。」她僅花了一個晚上就把長串的歌詞背好。劉品言更表示：「對於亞蘭姐的rap很驚喜。」兩人對於典禮沒有超時，還提早12分鐘結束，陳亞蘭跟劉品言都謙稱：「算是平安過關。」陳亞蘭直言這次主持金鐘，壓力最大是出場那套禮服，透露彩排時就已經踩到兩次，還笑說不能出場就創收視高點，堅持不能摔倒，之後經過協調改用旋轉的出場方式避免意外發生。兩人對於這次金鐘主持，皆表示能用自己擅長的演戲方式跟入圍者互動很輕鬆，「我們就是把點做好就好，跟演戲一樣」。劉品言則說接戲主持後壓力真的不小，「因為壓力大，失眠快一個星期，我平常沒有失眠這個困擾」，但她也搞笑說：「也有可能是因為吃太少睡不好。」體脂還因此下降2%，還笑說典禮結束終於可以吃飯了，透露自己因為主持中午只吃了兩口便當。至於未來還要再接大型典禮主持嗎？兩人則沒有給肯定答案，但對於沒有超時，劉品言說：「還好沒有超時，因為台下都是主持人，對於超時與否很有壓力。」陳亞蘭也說：「我們在設計串場表演時，就有考慮到表演時間。」
瘦身失敗恐是「吃太少」！營養師曝6大元兇：一輩子在減肥
少吃多動一直被公認為減肥的不二法門，不過就有營養師提醒，「吃太少」反而會變更胖，包括基礎代謝率降低、肌肉流失、影響荷爾蒙分泌等6大原因，都會讓人越減越肥，甚至陷入反覆復胖的痛苦輪迴中。營養師陳怡錞在臉書粉專分享，經常遇到門診諮詢的個案在減肥期間不吃澱粉、油脂，食物烹調一律清蒸或水煮，導致個案明明吃很少卻瘦不下來，體脂率不降反升。陳怡錞透露，吃太少的「6大缺點」，恐讓想甩肉的民眾越減越肥，第一、「基礎代謝率降低」：熱量消耗減少，有多餘熱量就會變胖；第二、「肌肉流失」：肌肉流失導致基礎代謝率降低，形成更容易復胖的體質；第三、「缺少飽足感」：當飽足感不夠，餐與餐之間更容易吃進高熱量的垃圾食物或睡前宵夜，自然就更胖；第四、「影響腸胃道荷爾蒙分泌」：無法抑制食慾使食慾大開，更想亂吃；第五、「影響脂肪細胞荷爾蒙分泌」：同樣會造成無法抑制食慾的情況；第六、「心理無法滿足安全感」：不安全感強烈，很容易崩壞怒吃，使得減肥無法持續下去。對此，陳怡錞強調，少吃就會變瘦是常見的減重迷思，但事實上卻恰好相反，「如果飲食觀念不改變，那可能就得一輩子無止境的在減肥、復胖、減肥、復胖的惡性循環中」，提醒想要減重成功又不復胖，正餐一定要吃飽。
夏日減重好時機 選擇合法減肥藥迎接蜜曲線
炎夏來臨，想到海邊或泳池消暑一下，低頭看看自己身材卻上不了檯面，不禁懊惱，每天都努力地克制食慾、少吃多動，怎麼瘦就是瘦不下來？難道減重也有撞牆期？知名整形醫美集團鄒政家醫師指出，吃太少達不到基礎代謝率，長期下來容易造成生理機能出狀況，影響身體健康，日後一旦回復正常飲食，更會發生體重反彈之溜溜球效應，體重與脂肪便開始不受控制！想要告別脂肪，應了解體重失控成因，並選對享「瘦」方法，就能輕鬆秀出超HOT線條！「腦饞」救星 同步控制飢餓大腦及情緒飢餓加速減重效率鄒政家醫師提到，「飲食行為是體重失控的關鍵原因之一，多數人認為，熱量消耗大於攝取就能減重，卻不一定了解自身進食行為與能量消耗的類型。」而口服減重藥物，特別對情緒進食型和食慾失控型肥胖有不錯的效果，可同時降低飢餓感及食物渴望，進而使體重減輕。根據臨床試驗的結果，有 85% 的受試者在使用後第 56 週內減輕了至少 5% 的體重。同時，已獲得美國 FDA、歐盟 EMA 以及台灣衛福部的核准上市。減重利器 從根本抑制食慾塑造輕纖感鄒政家醫師補充，若肥胖是因食慾過盛導致攝取過多熱量，可選擇減肥筆，其透過抑制食慾的GLP-1類似物，讓人產生飽足感並減緩胃部排空速度，來降低進食量。對於那些不想依靠手術抽脂來減重的人，可以經過專業醫師的全面評估後，使用GLP-1類似物藥物進行夏日減重管理，並結合飲食習慣的調整，可以進一步加速減重效果。「蜜曲線」最後養成，音浪脂雕成就迷人外表、窈窕體態即使透過飲食習慣、輔助藥物配合，順利讓體重及脂肪降低，但對於特定部位的脂肪是無法消除的，例如小腹、上臂的掰掰肉和大腿內外側等。傳統抽脂手術因破壞性大，修復期較長，愛美人士常因出血量多、疼痛度高、術後腫脹及瘀青多日不退等情形，而裹足不前。知名整形醫美集團陳依凡醫師提到，近年來抽脂儀器不斷的更新，與傳統抽脂手法大不相同，新一代音浪脂雕安全性高、恢復期短，特別針對骨架較小的亞洲人改良設計。音浪脂雕利用直徑僅0.9mm的超微細超音波探針溶解脂肪細胞，同時保護周圍組織完整。此外，由於音浪脂雕之超音波探針極小，可選擇性融化脂肪組織，有利於作臉部抽脂手術，連最難減的雙下巴，都能讓皮膚不平整之副作用降到最低，從臉到身體都能進行全方位脂雕，讓您實現窈窕迷人的蜜曲線夢想。▲知名整形醫美集團鄒政家醫師（左）、陳依凡醫師（右）。留意三大原則，慎選衛福部認證診所，安心享「瘦」免煩惱無論用哪種減重方式，需先留意以下原則：吃超過基礎代謝率：每餐熱量不低於基礎代謝率，並搭配健康飲食內容，讓自己瘦得健康也不容易復胖。不要只看體重：減重除了定期觀察體重之外，也要全面了解身形變化及體脂變化。不要快速減重：給自己訂個時間（最好是3-6個月為一循環），避免使用速效及極端的減重方式反而失了健康。陳依凡醫師最後提醒，在接受治療前，慎選衛福部認證診所，並留意診所之療程項目應使用原廠認證正貨，安全更有保障，更重要的是進行前都應先充分諮詢專業的醫師，由醫師來建議專屬的方案，方可使減脂成果更加理想。
產後狂塞奶忍痛擠3週…新手媽崩潰打退奶針 遭「婆婆甩巴掌」尪也不挺
婆媳關係一直是華人社會難解的家庭課題，尤其現在女性自主性高，「兩個女人」的戰爭，常常是家庭糾紛的最大來源。一名新手媽抱怨，自己目前產後3個禮拜，因為母乳量比較少且經常塞奶，每次都得忍痛擠奶，最後決定到診所打退奶針，不料堅持要孩子喝母乳的婆婆得知後，竟直接打她一巴掌，讓她十分委屈。原PO在網路論壇Dcard發文，「目前產後三個禮拜，因為我的母乳量比較少，經常塞奶，每次擠出量還是只有40～50 cc，每四個小時就要忍著疼痛擠一次，半夜也要起來擠，常常邊擠邊哭。婆婆怪我是因為我吃太少導致奶量太少，孩子有時大哭也會罵我是我害寶寶餓到」。女網友表示，「婆婆從早到晚一直灌輸餵母乳的好處，又說她當年剛生完餵嬰兒還要去工作，哪有我現在這麼好命。我每天睡眠不足及很憂鬱，越憂鬱我也就越吃不下飯，常常躲在房間掉淚，諮詢過醫生也建議可以打退奶針，直接改喝配方奶也不影響對嬰兒的發展。所以我跟婆婆說我要改餵配方奶，婆婆堅決反對」。新手媽提到，「我要再回診去打退奶針的早上，婆婆知道後甩了我一巴掌，怒罵一頓說我忤逆長輩不聽話。老公聞聲出來看，一直安撫婆婆的激動情緒，我在旁邊哭他也不敢說什麼。我們回房間後，沒想到老公也站在婆婆那邊，希望我繼續親餵，要我再試試看，不要急著反駁長輩的想法，他也認為母乳比較好」。貼文曝光後，網友紛紛留言「我是產後病房護理師，奶量會受到很多因素影響，沒有人可以逼迫妳做會讓自己不舒服的事」、「先不管餵奶的事，不管怎樣都沒有人有資格打你，你父母如果知道女兒坐月子被婆婆打，應該會很生氣吧」、「如果我女兒遇到這種事，我一定去翻桌」。（圖／翻攝自Dcard）
今除夕「守歲」 營養師曝「9大傷肝壞習慣」⋯睡太少入列
今除夕全家人吃團圓飯，到了晚上，大多數人都會依循傳統「守歲」，因此熬夜。不過營養師呼籲，護肝保肝最好辦法，就是避免9大傷肝壞習慣，其中一項就是睡眠時間一天少於5小時。營養師程涵宇在粉專《程涵宇營養師》表示，護肝最好的方式就是不要傷害它，大部分肝病不一定會有明顯症狀，當有症狀時通常是很嚴重了，把肝顧好好，人生過彩色，而護肝、保肝最好辦法，就是避免9大傷肝壞習慣。●喝酒肝臟負責代謝酒精，喝酒會提高肝炎、肝硬化及肝癌的風險。●肥胖肥胖導致肝臟脂肪累積，造成肝臟發炎及肝臟損傷。●亂吃藥亂吃藥指的是亂吃來路不明的藥，跟沒有照劑量在吃藥，像是來路不明的中藥、西藥，或是超量吃藥，甚至吃藥時跟酒精一起吃，就非常容易造成肝臟傷害。●高油飲食習慣特別是飽和脂肪（雞皮、肥肉）、紅肉（香腸、火腿）、反式脂肪會造成肝臟穀胱甘肽代謝受損，身體發炎氧化造成脂肪肝，導致肥胖和肝損傷。●含糖食物飲料高糖食物像是蛋糕、含糖氣泡飲料、含糖零食與脂肪肝有關，增加肝臟發炎反應。●發霉食物吃下肚食物放好久，來回加熱也無法消滅毒素，像是黃麴毒素加熱到高溫280℃才開始分解，一般加熱不易破壞其結構，黃麴毒素具超強致癌性，通常存在於保存不良的花生、穀類、堅果或豆類，長期大量食用被黃麴毒素污染的食物，發生肝癌的風險大幅增加，建議上述食物只要開封就要放進冰箱保存，並且早早吃完不要買過量。●纖維吃太少益生元膳食纖維是不易消化的碳水化合物，存在於大蒜、蘆筍、韭菜、菊苣根和洋蔥中，能夠作為好菌的食物進而幫助抗發炎。當攝取不足及壞菌增加微生物代謝失調，在失調腸道環境中產生的乙醇和其他揮發性有機化合物 (VOC)也可能對肝臟產生毒性作用。●血脂血糖沒控制血脂高、胰島素阻抗增加了肝臟脂肪堆積，造成身體發炎反應、肝細胞受損。●睡眠≤ 5 小時/天研究發現天睡眠時間≤ 5 小時的人，發生脂肪肝風險的機率比每天睡眠時間≥ 7 小時的人高 43%。（Predictors of metabolic-associated fatty liver disease (MAFLD) in adults: a population-based study in Northeastern Iran）●久坐少動《肝病學雜誌》研究針對140,000名韓國中年男性與女性，近35%的人為脂肪肝。研究發現，久坐與少動都與脂肪肝有關。
88歲阿嬤食物吃太少 竟被爸爸命令罰站「閉嘴站好不准動」
如果因為長輩東西吃太少，除了叫她罰站有沒有更好的解決辦法。近日有位網友表示，88歲的阿嬤身體瘦弱每餐都吃很少，爸爸竟然叫她臉朝牆罰站，還恐嚇「再不吃就改站2小時。」引發網友討論。原PO近日在臉書社團《爆怨公社》發文說，「阿嬤今年88歲了，這2年每餐都吃很少甚至不吃，身體瘦到路都走不穩。」他晚上回家看到阿嬤面壁罰站，她跟原PO表示，「你爸命令她罰站，要她閉嘴站好不准動。」至於她站了多久則是沒說。過不久，爸爸跟阿嬤說，「下次若再不吃或吃少，就改站2小時。」原PO表示，爸爸這樣算孝順還是家暴，因為爸爸稱怕阿嬤餓死才要她罰站，「合理嗎？這該我介入嗎？」此文一出，網友紛紛留言回覆「年紀大了胃口不好吃不下，不多想想有什麼可以讓她吃幾口的食物，還先體罰她」、「你可以跟你爸說，等他老了也吃不下東西，你也這樣對他，看他覺得好不好」、「出發點是好的，但是年紀大了也不能強迫長輩，好好說就好了」、「我覺得很難評定對錯。老人家脾氣一拗起來，跟小孩子一樣，但是卻願意被你父親罰站，我想那應該是阿嬤也覺得自己這樣不好。所以你們更應該去了解阿嬤少吃東西的原因。是因為食物的問題？還是因為阿嬤的問題？」
女兒飯店只吃吐司媽嫌「賠錢貨」 郭彥均：舒服溝通要顧慮聽者感受
有時父母換個方式說話，小孩聽了感受可能不同。近日郭彥均說，他在飯店吃早餐聽到隔壁桌的對話，媽媽說女兒是「賠錢貨」只吃吐司麵包，女兒聽了低頭不回應。郭彥均表示，那位母親其實可以換句話說。郭彥均近日在臉書發文說，他在飯店吃早餐，有位媽媽嫌女兒吃太少，「妳知道住這邊一晚多少錢嗎？妳真的是賠錢貨，只吃吐司麵包還有牛奶不吃貴的東西。」女兒聽了則是不說話。郭彥均表示，大家從小是否都有類似的溝通經驗，「聽到這樣的語言不管是對自己或是對別人，我都會很不舒服，而且我還會牢牢記在心裡。」或許那對母女的「家庭語言」沒有他想得嚴重，他看那位小孩的表情感覺她早已習慣。郭彥均指出，他不是想要改變母女的對話方式，只想提醒自己不要這樣對小孩或身邊的人，「舒服的溝通方式是表達自己的想法意見當下，還要顧慮聽者的感受。」那位媽媽可以改說，「今天的味道很特別妳想試試嗎？我等等可以多拿一點我們一起試試看好嗎？」郭彥均說，如果自己聽了會不舒服的話就不要對其他人說，「感同身受還有對人溫暖其實不難，別人要的感受只不過是跟你一樣而已。」
165cm嫩妹掛減肥門診…營養師傻眼「才50公斤」 一看驗血報告秒懂
現代人飲食不正常，又喜歡高油、高熱量的食品，有時就算看起來不胖，體脂也高得嚇人。營養師劉怡里近日分享案例，一名20歲出頭女子來到減重門診，但對方身高165公分，體重僅約50公斤，根本不算肥胖，讓她感到一頭霧水，後來看了患者的抽血報告，驚見體脂肪高達33％，忍不住直呼「隱藏的疾病才是恐怖」。劉怡里日前在臉書粉專發文，「這週在門診碰到一位二十出頭歲的女病人，是一位剛踏入社會的新鮮人，她說想要來看減重，我看看她的體態，外觀瘦瘦的，對，是瘦的！身高165公分、體重50公斤，根本沒有她說的肥胖，我疑惑地問她，為什麼要來掛我門診，她陳訴說自己學生時代有打籃球，上班後根本沒有時間運動，外食比列增加，體重開始增加，體脂肪是33%，而且抽血結果血糖竟然有問題」。營養師提到，「其實這幾年減重門診，常常遇到外觀看起來不胖，但是生化數據有問題的年輕人，這現象反映出現代人其實無形中吃入高糖、高油的餐點，或是點心而不自覺，或是平日吃很少，假日常常犒賞自己吃大餐造成血糖問題。」劉怡里表示，「很多人很在意熱量，確實熱量過多會造成體重增加，但是提醒大家，可能在精算熱量的情況下，卻不知道自己攝取到的，其實是油與糖比例高的食物，所以才會造成外觀瘦瘦的，但是體脂肪或是血脂與血糖都開始陸續有問題。」專家列出隱藏性的高油、高糖、高鹽餐點，包括三角油豆腐、肝連肉、豬皮、羹麵、貢丸湯、百頁豆腐、油炸豆皮、豬大腸、泡麵、炒茄子、三杯雞、蜜汁雞腿、麻婆豆腐、炸鱈魚排、熱狗、炒飯、炸雞翅、紅豆餅、蔥油餅、花生豆花湯、堅果塔、豬肉乾、檸檬類飲料等。劉怡里強調，「我臨床上觀察到，減重的人因為平常正常的三餐吃太少，膳食纖維或是澱粉不足，導致飢餓感上升，忍到不行的時候，特別想要選擇高糖、高油食物來瞬間滿足自己，因為惡性循環下，造就了一個泡在油糖的體質！所以控制熱量是第一步，但是控制油和糖才是減重更該注意的事情。」
人妻被丈夫「愛到骨子裡」 身體痛爆一周…檢查驚覺肋骨斷了2根
不少夫妻或情侶都有相互擁抱就寢的習慣，但中國大陸上海1名人妻卻疑似因為丈夫表達愛意的方式太神奇，竟把她的2根肋骨壓斷，害得人妻因此痛爆長達1周以上，還被網友揶揄「是骨質酥鬆嗎？怎麼那麼脆弱」，更有不少網友分享肋骨斷裂的經驗，讓人妻的討拍文瞬間變成骨科的研討大會。綜合陸媒報導，這名人妻某天睡醒時發現「丈夫的腿壓在她身上」，起初她並沒有感到不適，直到隨著時間推移漸漸感到腰痛，且疼痛的感覺越來越劇烈，直到撐了1個禮拜終於受不了前往醫院檢查，才發現胸部下方的2根肋骨居然裂開了，不過好消息是胸膜沒有因此增厚或是在胸腔內發現積水，引發更多問題。人妻自嘲可能得了骨質酥鬆，才會被1腿壓斷肋骨。。（組合圖／翻攝自微博）人妻事後高度懷疑，是丈夫的腿把肋骨壓斷，甚至猜測自己是不是肉吃太少、不常曬太陽而得了骨質酥鬆，否則很難想像52公斤的自己， 居然會被72公斤丈夫的「1條腿」給壓骨折。人妻將經歷分享到微博後，立刻引起大陸網友熱議，有網友笑說：「妳確定是1條腿嗎？」「這是妳老公厲害還是妳厲害，派他去打仗吧，能壓一個是一個。」也有網友也分享肋骨骨折的案例，表示「親戚伸手拿床頭櫃的水喝，另一隻手不小心按到妻子的肋骨，結果對方躺了3個月」、「我老公被兒子一坐就肋骨骨折」、「我兒子啥都沒幹，一個咳嗽就把肋骨咳折了。」讓人妻笑回：「突然覺得自己沒有那麼可笑了。」
吃太多甜食恐罹大腸癌 醫警告：每天一杯含糖飲料「息肉風險增34％」
大腸癌發生與死亡人數，在台灣呈現快速增加的趨勢，甚至年齡層也愈來愈低。醫師提醒，有研究發現甜食和含糖飲料都是導致大腸癌發生的原因，尤其年紀輕輕就有息肉，就要特別注意。胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書指出，許多國家年輕人罹患大腸癌的發生率症在上升，目前認為和西化飲食、肥胖、抗生素使用和腸道菌改變有關，飲食方面與食物吃太少、紅肉吃太多、加工食品吃太多、鈣離子攝取不足有關。不過，時下年輕人吃最多的應該是甜食和含糖飲料，到底這兩者和大腸癌有沒有關聯呢？含糖飲料和甜食是導致息肉發生的主因。（示意圖／翻攝自pexels）錢政弘舉美國去年發表的研究為例，該研究並非直接統計大腸癌，而是分析「大腸息肉」和青少年時期糖份及含糖飲料攝取量是否有關，研究紀錄33106名美國女性在中學時期的飲食習慣，以及成年時做大腸鏡的檢查結果，分析飲食中糖分和大腸息肉的相關性，證實兩者有關。以下5點為研究結果：1、果糖的攝取會增加大腸腺瘤的發生率，特別是遠端結腸及直腸，直腸腺瘤增加了43%2、高果糖的攝取會增加30%高風險腺瘤的發生率3、每天喝一杯含糖飲料，會多增加11 %大腸腺瘤的發生率，其中直腸腺瘤會增加30 %4、每天喝一杯含糖飲料，會增加34%高風險腺瘤的發生率5️、成年時期糖分的攝取和大腸腺瘤無關另外，研究也針對水果做分析，得到的結論是，吃水果可以減少大腸息肉，但是多喝果汁就沒有什麼好處，雖然水果和果汁都含有果糖，但吃水果還有吃到膳食纖維及微量元素，對腸道都有益，而果汁少了纖維質需要分解，小腸吸收快，很容易會糖分攝取過多，造成肝臟和大腸的負擔。錢政弘警告，大腸癌多半是從大腸息肉演變而成，預防大腸息肉就是預防大腸癌，如果年紀輕輕就有大腸息肉，不要懷疑，就是甜食和含糖飲料吃太多了。
肉多才有福氣…命理師籲4星座4生肖年後勿減肥 「這星座」越胖財運越旺
春節期間台彩加碼，不少幸運民眾刮出獎號抱回百萬現金，塔羅命理達人小孟老師1日也在臉書粉專「小孟老師星座塔羅牌之清水孟」分享了過年後越胖財運越好的4個星座和4個生肖，來看看自己有沒有上榜吧！Top4：獅子座獅子座的朋友因健康宮對應財宮，越胖會讓你財運噴發，若在職場上有想建立關係的人，可在發胖時好好跟對方互動，不僅關係能更好，也能得到更多合作機會，藉此打開更廣的商業財路。另外，過年後容易使你發福，建議這時不要接過量的工作導致無法負荷，另外也要小心過勞；同時你也適合規劃更多賺錢計畫，會有清晰的頭腦並得到有效的資訊。Top3：射手座射手座脂肪越多越能打起精神，若吃太少或刻意減肥會沒有精神，因此若脂肪多也能好好執行工作規劃，會有更好的收穫。另外，射手座很喜歡交朋友，若能在吃大餐時拓展自己的人脈，可幫助你的財運累積更多禮物或意外之財。Top2：摩羯座摩羯座屬於土星守護，而土能栽種植物，因此屬於肥沃的星座，入冬與過年容易不知不覺發胖，而摩羯座發胖的臉型反而變得可愛且有親和力，會讓大家更加喜歡你，有助正財運提升，也會被長官與老闆喜愛，備受肯定。所以若有想替自己爭取更多權益與機會，建議過年吃多點較有福氣，對運勢也會加分唷！Top1：雙子座雙子座帶有童真的氣息，若長點肉會更加年輕，太瘦會顯得較為疲憊；另外，脂肪越多體力也會越好，所以過年要多吃點。年後相對的在工作上也會更賣力更認真，積極進取的你們，將會有非常亮眼的業績表現，一鳴驚人。正財好運不用多說，若有經營副業，只要保持努力的心，運勢一樣銳不可擋。生肖豬：屬豬的人，以生肖身型來說，體型若較圓潤可以旺財宮，因此越發胖對自己運勢越好，也能夠望八方財吃四方。生肖牛：牛的體型也算是12生肖裡需要強壯的體積，因此屬牛者身體越壯越結實，對自己的運勢就越加分。生肖龍：屬龍的人，因為飛龍在天，能吸收天地精華，需要強健體魄，因此越強健的身軀越能壯大運勢。生肖鼠：屬鼠的人吃五穀，屬於雜食性動物，因此吃胖能拓展人際關係，也能廣拓交友圈，建議不用刻意減重，越胖反而能越得人緣。
轉骨迷思1／好扯！爸媽擔心吃得太油膩 孩子飯菜竟都先過水
依據中醫理論，春天是萬物萌芽的季節，因此是孩童長高的重要時機點，而英國的一項研究也顯示，春天兒童的長高速度比冬天快上3倍，推測與春天氣候回暖、生長激素分泌較旺盛有關。「其實四季都很關鍵！」國泰醫院小兒科醫師李翊誠說，長高是持續性、且受到多因素影響，所以需要同時注意各種細節，但許多家長往往會陷入迷思，其中3~4歲嬰幼兒若長得瘦小，更令人擔心。早產兒較可能身高、體重都落在3%的百分位以下，家長更應注意營養問題。（圖／花蓮門諾醫院提供）「一開始要先釐清生理問題，例如是不是早產？或是否有先天性心臟病這類會消耗大量能量的疾病？」李翊誠說，但絕大多數都跟營養吸收有關，例如挑食、或是正餐吃太少等等。「很多父母以為是孩子吸收不好，殊不知可能是正餐不夠豐盛，或是錯誤的飲食習慣才導致孩子過於瘦小。」李翊誠舉例，曾有一位3歲孩子的身高、體重都在3%的百分位以下(意指在100位孩童中，身高體重排名倒數第3以下)，問診後才發現父母擔心孩子吃得太油膩，竟然將所有食物過水之後才餵食孩子。小兒科醫師李翊誠指出，如果孩子身高一年長不到4公分，生長曲線也偏低，應先進行生理檢查，排除內分泌異常等疾病因素。李翊誠透露，如果孩子身高體重都不理想，他建議先進行營養諮詢，會請家長先記錄孩子2~3天的飲食內容，營養師再進一步詢問。「有些父母覺得孩子都有吃完飯菜，但實際上可能吃得不夠多，例如飯碗過小、或有偏食的狀況。」調整飲食習慣之後，身高體重往往就能有所提升。
女明星不好當！楊冪揭開「早餐食量」真相 網友一看嘆息了
大陸絕美的一線女星楊冪，因為外型甜美，加上有一雙招牌的「鳥仔腳」細長腿，總給人纖細好身材的印象。由於最近中國大陸正在推廣禁止禁止浪費飲食的作為，楊冪也跟風響應「光盤行動」。她在微博主動曬出自己的早餐，並把食物全吃光，但照片一曝光，她等於意外揭露自己的食量，網友看了全傻眼，直呼「也吃太少了吧」。楊冪跟風響應大陸「光盤行動」，在微博主動曬出自己的早餐，只有吃五顆餛飩。（圖／翻攝微博）為了搭上最近大陸盛行的禁止浪費飲食宣導，楊冪除了在微博分享自己吃早餐前後的食物照，還發文勸導大眾：「一起光盤行動，不要浪費喔」。結果網友的目光，全部只鎖定她早餐的碗裡，竟然只裝著5顆餛飩，不少人驚呼：「早餐只吃只吃5個？」、「也吃太少了吧！」事實上，楊冪在不久前，曾曬出自己體重計上的數字，原來身高166.5公分的她，體重只有45.2公斤，明顯比同身高的女性輕了不少，粉絲們看到數字，再對比她的飲食內容，紛紛希望她能夠多吃一點，不要讓體重再往下掉了。
結婚5周年！林依晨曬飲食日常 這個「亮點」網友全歪掉
有「零負評女神」稱號的女星林依晨，5年前與老公林于超結婚，去年宣布暫停工作專心做人，赴美陪尪兼休假。今天（24日）剛好是她結婚5周年的日子。她一早在社群發文，網友們看到照片後，沒有急著為她獻上祝福，反而先關心起女神的食量。原來是林依晨所PO出與老公的日常飲食，乍看是很普通的家常菜，不過有一碗的飯量看起來特別少，紛紛關心問：「吃太少了吧」。林依晨分享與老公的飲食日常，但網友都只注意到，有一碗飯的飯量特別少。（圖／翻攝微博）林依晨一早在微博發文寫著：「Happy 5th anniversary honey…全世界最不可能傷害我的人，大概就是你了…謝謝你的包容與深愛，今後的日子，還請繼續多多指教！」，她發文向結婚5年的老公道謝，並附上一張夫妻倆的用餐日常照照。林依晨照片一分享，可看到餐桌上放著兩碗飯，但不少網友注意到，照片其中一碗的飯量特別少，疑似是林依晨的飯碗，紛紛詢問：「只有我注意主食飯量了嗎」、「嚇得我不敢吃早餐了」、「這米好少啊，果然女神吃的都少」、、「話說依晨吃的是藍色碗的飯嗎？你們飯都吃的好少哦」。