吳易澄
」
運動減少患阿茲海默風險 醫師推薦「這個」運動時長
隨著人口老齡化，失智症率攀升，尋找有效緩解現狀的措施成為當務之急。據研究指出，阿茲海默症患者的海馬體萎縮速度一般人的「2.5倍」，中年運動不足的人患認知功能障礙風險增加「1.92倍」。研究表明，「70分鐘低強度」或「35分鐘高強度」的運動，有助於減少健康老年人患失智症的風險，更能「增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和改善記憶力」。吳易澄醫師在其粉專表示，研究發現當身體活動不足以維持良好健康時，代謝問題會出現，增加患認知功能障礙的風險，而久坐不動的生活方式導致高血壓會損壞供應大腦的血管，進而小血管病變並損害認知功能。定期步行或慢跑的運動不僅能增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和記憶。研究顯示，55至80歲的久坐老年人每週步行三次一年後，不僅海馬迴體積增加2%，更提升了記憶力，參與阻力訓練或太極運動的老年人在認知方面也有改善，腦部區域的神經變化增強腦灌注、減少發炎和清除斑塊。醫師提醒，運動的原則包括頻率盡可能頻繁、強度中等至高強度，中強度有氧運動建議70分鐘至140分鐘，如步行、游泳、騎自行車、徒步旅行等，高強度阻力訓練可以35分鐘至75分鐘，如自身體重、彈力帶、重量訓練等，醫師也推薦多種元素組合的訓練以及太極或瑜伽。運動的種類及時長，可根據個人能力和生活方式進行個人化調整，盡量保持運動習慣即可。
出國滑雪韌帶斷裂、骨折樣樣來！醫：疫情後滑雪受傷率增三倍
台灣地處亞熱帶地區，雖然在高山有機率欣賞到雪，不過想要「滑雪」，國人依然還是得出國。疫情解除後，日本成為眾多國人滑雪的首選目的地，不過根據專業醫師的觀察，近兩年來因滑雪受傷求診的比率比疫情前大增了3倍。「滑雪」這項運動，雖然可以讓人體驗到在雪上盡情遨遊的興奮及速度感，不過卻也伴隨著一定的危險，專長運動醫學的聯新國際診所醫療主任吳易澄表示，大多數人會在冬天時飛往日本等地享受滑雪樂趣，但因為台灣氣候不適合滑雪，所以許多國人由於缺乏對雪地特性的了解，以及對滑雪技巧的不熟悉，導致一踏上雪板後就容易發生意外。不論是單板還是雙板滑雪，都很容易造成嚴重的膝蓋受傷，十字韌帶完全斷裂的重傷案例也不占少數，除了膝蓋的運動傷害外，吳易澄醫師也指出，滑雪時摔倒也有可能造成手腕或身體各處扭傷、擦挫傷，更嚴重的還有人摔斷骨頭等等。吳易澄醫師提醒，滑雪是冬季運動中受傷機率最高的項目之一，單板滑雪更是雙板滑雪風險的3倍。他強調，出國體驗滑雪時，一定要慎選合格的場地、使用適當的護具，並尋求專業教練的指導，以免發生意外，嚴重影響後續行程的品質。物理治療師兼OPTiMAX訓練場館創辦人李思翰也表示，滑雪造成的傷害種類多樣，例如跌坐容易導致腰椎、薦骶關節或髖關節錯位扭傷；前摔常常導致手腕疼痛扭傷、膝蓋受撞擊而腫脹；側摔時則容易造成單側臀部、肩膀、手腕或手肘挫傷。李思翰強調，一旦受傷後切勿勉強繼續運動，應該立即包紮、固定關節，減少使用和提行李的動作。如果一周後沒有改善或改善緩慢，應該儘快找醫師或物理治療師進行評估和治療。