均衡的飲食
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日製嬰兒餅乾多次遭驗出「鎘」超標 食藥署曝恐得腎病
食藥署18日公布最新邊境查驗結果，其中兩批從日本進口的嬰兒米餅被檢出重金屬「鎘」超標。根據食藥署統計，近半年已多次檢出日本嬰兒餅乾鎘超標。即日起至3月17日止，食藥署將針對日本報驗的嬰兒或幼童用餅乾採取逐批查驗，需100%檢驗重金屬鎘合格才獲准輸入。又有嬰兒米餅鎘含量不符規定 半年來已多次違規上述兩批米餅由業者「得興貿易有限公司」自日本新潟輸入，品牌為KAMEDA，檢測結果顯示重金屬鎘含量達0.046mg/kg，超過「食品中污染物質及毒素衛生標準」對嬰幼兒穀物類輔助食品的限量標準0.040mg/kg。食藥署林金富代理署長表示，統計2024年8月10日至2025年2月10日期間，受理日本報驗的嬰兒或幼童用餅乾共317批，其中有12批檢驗不合格，原因皆為重金屬鎘超標。食藥署也於自2月4日至4月3日期間暫停受理製造廠「亀田製菓株式会社」的輸入查驗申請，並要求日方在4月3日前提供書面說明不合格原因及改善預防措施。此外，同批次的邊境查驗中，一批智利冷凍海膽也被檢出重金屬鎘含量達0.5mg/kg，超過法規標準0.3mg/kg，由台灣善商股份有限公司進口，該公司旗下擁有數家知名連鎖日式餐飲品牌。這批40公斤的產品將依規定退運或銷毀，同時食藥署將對該業者未來的海膽進口提高抽驗比例，從一般抽查改為20%至50%的強化查驗。食品為何會有鎘？食藥署：來自受污染環境 吸煙也會攝入根據食藥署資料指出，鎘為自然界中的元素，存在於地殼中，通常以礦物的形式存在。所有的土壤和岩石，包括煤和礦物肥料，都含有一定量的鎘。食品中的鎘主要來自受污染環境。植物、動物、魚類和介貝類水產動物會透過受污染的土壤、空氣、水、肥料或飼料等攝取鎘，並透過食物鏈轉移，最終蓄積在生物體內。另外，吸煙者也會經由香煙煙霧攝入鎘。吸入高劑量鎘可能嚴重損害肺臟，含有高劑量鎘的飲食則會造成腸胃刺激、嘔吐和腹瀉。長期暴露於含低劑量鎘的空氣、食物或水，可能導致腎臟疾病、肺部損傷和骨骼脆弱。世界衛生組織訂定每人每公斤的鎘耐受量為25微克。食藥署建議，透過以下方法可減少在日常生活中對鎘的接觸：應將家中含鎘的物品妥善收在兒童無法接觸的位置，特別是鎳鎘電池。均衡的飲食習慣有助於降低經由食物或飲水攝入鎘的風險。鎘是菸草香菸的成分之一，應避免在家中或車內等密閉空間吸菸，減少兒童及其他家庭成員暴露在鎘汙染的環境中。【延伸閱讀】有毒金屬「鎘」不僅會致癌 竟與新冠肺炎重症有關？發霉木瓜削掉繼續吃？醫示警「棒麴毒素」可能致癌 別省小錢賠健康！https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64421
纖維比蘋果高4倍 「台灣特產水果」抵1盤高麗菜：籽也要吃
均衡飲食才能維持腸道健康，降低罹患相關疾病的風險。醫師分享，除了的優格、優酪乳或膳食纖維補充劑，還有許多隨口可的的「隱藏版食物」，經常被民眾忽略，但其實效果很好。大腸直腸外科醫師黃郁純在《健康2.0》網站指出，一般人認為膳食纖維含量最高的水果是蘋果、奇異果或藍莓，但含量最高的其實是台灣特產的百香果，每100克的百香果含有24克的膳食纖維，是同等重量蘋果和奇異果的4倍以上。一天只要吃2顆的份量，就可以抵掉不少高麗菜。黃郁純解釋，百香果的膳食纖維主要來自於內部的小黑籽，食用時可以咬碎以攝取更多纖維。另一方面，百香果也富含鉀，含量與木瓜相當，但腎臟病患者要酌量食用，避免攝取過量。此外，許多人喜歡吃巧克力振奮心情，除了能帶來好心情，也對腸道健康有幫助，尤其是黑巧克力，含有抗氧化劑及多酚，能保護腸道細胞，抵抗外來損傷，並減少發炎反應。根據研究，黑巧克力能穩定腸道菌相，並促進腸道微生物產生血清素，減少憂鬱情緒的產生。每天食用100克72%以上的黑巧克力，可以對下消化道產生顯著改變，提高糞便的黏稠度，不過這不代表必須天天攝取，均衡飲食才是關鍵，建議一天攝取20～25克，就能維持身體良好狀態。黃郁純也提醒，選購黑巧克力要留意成分表，盡量選擇不含棕櫚油的產品，以純粹的黑巧克力最為理想。透過攝取高纖的百香果和優質的黑巧克力，搭配多元均衡的飲食，可以輕鬆維持良好的腸道環境，增進整體健康。
狂吃肉不吃菜也能瘦！她每天攝取5000大卡牛肉、整條奶油 4年減32公斤
不少人在減重時，會努力控制每天的卡路里攝取量，就有一名英國女子嘗試過各種方法仍無法瘦身，直到她開始嘗試「純肉飲食」，每天吃下5000大卡的肉類，沒想到真的讓她成功在4年內減掉32公斤。根據外媒《每日郵報》（Daily Mail）報導，41歲女子瑞秋（Rachel Ashby）過去曾嘗試各種減肥方法，包括節食、計算卡路里和生酮飲食等等，卻往往會復胖回去。直至2019年，她在偶然間看到醫師肖恩（Shawn Baker）的介紹影片，聲稱「純肉飲食」可以改善慢性病、自體免疫疾病、精神疾病等等，讓瑞秋決定來試試看。報導指出，「純肉飲食」指的是僅攝取動物性食物，諸如肉、蛋、魚、動物脂肪、少量低乳糖乳製品，不食用任何蔬菜、水果、穀物、豆類等植物性食物。瑞秋表示，她才開始進行「純肉飲食」3天，她就感覺更有活力了，並在不計算卡路里的情況下，於第1週就減重7磅（約3.18公斤）。後來，她堅持每天攝取約5000大卡的「純肉飲食」，4年下來成功瘦了32公斤，身材也從英國尺寸18碼一路瘦到10碼。瑞秋透露，她每天會吃3塊牛排、1公斤雞肉，以及一整條奶油，早餐會選擇10顆雞蛋、1塊奶油和鹽；如果選擇外食，則會點牛排配蛋，或是不要麵包的起司漢堡。在這期間，她都沒有買過蔬菜，就連她的4個小孩也跟著這樣飲食，而瑞秋同時強調，她沒有強迫孩子們。另外，她仍然會去健身房運動，但她聲稱「純肉飲食」能幫助增加肌肉量，使她能減少運動頻率。瑞秋認為，「純肉飲食」讓她的心理、精神健康「徹底改變」，現在她更加快樂，甚至想嘗試將牛脂加入美容養護，作為護髮和保濕的材料，「用了牛脂後，皮膚老化問題大幅改善」。為此，她在今年創立化妝品事業「Tallow Glow」，販售由牛脂製成的美容產品。然而，針對這種「純肉飲食」的減肥方法，有不少醫師對此感到擔憂，認為這可能有心臟病或某些癌症的風險；英國國民保健署（NHS）則示警，民眾應先諮詢家庭醫師，透過健康、均衡的飲食和規律運動，來尋找安全減肥的方法。
韓國女生瘋「美式咖啡減肥法」！內行人都在這兩個時間喝最有效，能幫助排便、提升運動燃脂效果
美式咖啡因為熱量低、咖啡因含量高，適量飲用可以幫助促進新陳代謝、抑制食慾、利尿消水腫，因此成為韓國人最愛的減肥神隊友，尤其韓星們幾乎也是天天喝。不過，要有效利用美式咖啡來輔助減肥，需要掌握正確的方法和注意事項。趕快來看看美式咖啡減肥的執行方法～黑咖啡減肥法1. 選擇純黑美式咖啡確保選擇的是無糖、無奶精的純黑美式咖啡。避免添加糖、蜂蜜、奶油或其他甜味劑，否則會增加熱量，影響減肥效果，也不要選拿鐵、摩卡等有口味的咖啡。（圖／取自 jooyoungthej IG）黑咖啡減肥法2. 早上空腹、運動前喝效果最好早晨空腹時：喝一杯美式咖啡可以幫助提升代謝，刺激腸胃蠕動，產生通便作用。運動前30分鐘：咖啡因能提升運動表現，幫助燃燒更多脂肪，因此許多人會喝完美式再運動。另外也可以選擇餐後飲用能促進消化，減少脂肪囤積。（圖／取自 skuukzky IG）黑咖啡減肥法3. 飲用量適度每天建議飲用1-2杯（約200-400毫升），避免過量攝取咖啡因，導致心悸、失眠或腸胃不適。對咖啡因敏感者應減少飲用量，並避免下午、晚上飲用以免影響睡眠。（圖／取自 yoona__lim IG）黑咖啡減肥法4. 搭配健康飲食黑咖啡雖然可以幫助利尿，排除身體多餘水分，但也不能完全依賴美式咖啡來取代正餐，應搭配均衡的飲食計畫，包括高蛋白、低碳水化合物和健康脂肪，最重要的就是減少高熱量零食和加工食品的攝取。（圖／取自 seojuhyun_s IG）黑咖啡減肥法5. 配合運動提升減肥/燃脂效果美式咖啡能提高運動耐力和脂肪燃燒效率，適合與有氧運動（如跑步、游泳）或間歇訓練結合。但運動後記得補充足夠的水分，避免因咖啡利尿作用導致脫水。（圖／取自 jessica.syj IG）雖然早晨喝咖啡能提升代謝，但空腹時過量飲用可能刺激胃酸分泌，對腸胃敏感者不利。如果胃不好的人建議先吃些清淡食物，如香蕉或全麥吐司再喝咖啡。
12生肖年度運勢排行！4生肖「犯太歲」謹慎應對度難關 第1名桃花盛開正緣來
2025年到來，各方命理老師都要公布一波新年運勢，「清水孟國際塔羅」的小孟老師在臉書粉絲頁分享今年的12生肖運勢排行。小孟老師表示，有4個「犯太歲」的生肖可能面臨各方面的挑戰，需要謹慎應對和化解。前3名的好運生肖則將在事業、財運和感情等方面迎來豐收，機遇頻現。●第12名：蛇（犯本命年太歲）生肖蛇今年在工作上的計劃常常遇到阻礙，升職加薪遙遙無期，甚至有失業風險，財務狀況也可能變差，像是投資失利或有意外支出，切記不要借錢給別人。感情運低迷，已婚者容易出現誤解與爭吵，需多溝通，避免衝突升級；單身者難遇正緣，還可能陷入曖昧不清的關係。人際關係也變得緊張，容易和家人、朋友發生爭吵或誤會。生肖蛇要多加注意，在本命年因為壓力過大，可能突然生病，或原本的健康狀況惡化。●第11名：豬（沖太歲）生肖豬今年在工作方面可能會有突然變故，財運也可能有意外損失，尤其是高風險的投資。人際關係容易被誣陷或誤解，進而受到影響。感情上會發生前任糾纏或被人瘋狂追求的狀況，情緒因此受到驚嚇，還容易出現不必要的誤會，造成不愉快。健康容易因為飲食不當，引發腸胃不適或食物中毒，需保持均衡的飲食習慣，增強抵抗力。●第10名：虎（刑太歲＋害太歲）生肖虎今年在工作上可能遭遇不公平對待，比如被排擠或被分配不合理的工作，進而影響到職業發展與士氣。投資方面應避免盲目跟風，也不要輕信他人，否則可能面臨虧損風險。感情方面可能遇到舊情人或以前的朋友突然出現，因此感到困惑和壓力，需要理性處理。健康要留意情緒波動或壓力過大，可能影響免疫系統，變得容易感冒或感染，切記保持良好心態和生活作息。●第9名：猴（刑太歲＋破太歲）生肖猴今年在職場上可能被捲入權力鬥爭，壓力倍增，且可能影響升遷機會。財務方面，投資要特別謹慎，可能因為聽信朋友或同事建議，投入看似有利可圖的項目，結果卻虧本。感情上容易因為誤解或小事與另一半產生矛盾，甚至可能陷入三角關係的困境。健康方面，容易因過度勞累，導致慢性疾病復發，或忽視身體的小症狀而惡化，更要小心避免跌倒，多加注意休息和養生。●第8名：狗生肖狗今年恐有是非纏身，工作方面容易被針對，跟上司關係不佳，進而影響升遷機會。財運方面，容易聽信他人的錯誤建議，造成投資虧損。感情則可能出現與異性朋友過於親密，從而引發爭吵，感情關係動盪。同時也要注意健康，可能因為長期的職場矛盾或感情問題讓精神緊繃，出現失眠、頭痛等問題。●第7名：鼠生肖鼠今年運勢好壞參半，在工作中可能得到升職或重要任務的機會，但壓力也因此增加，面臨難以調整的工作負荷，導致過度勞累。財運方面可能會有投資或副業等賺取額外收入的機會，但是額外支出也增加了。感情方面會與伴侶關係更加親密，但因為日常瑣事發生爭執。健康狀況整體算是穩定，但工作上的壓力讓健康下滑，需注意作息調整。●第6名：羊：生肖羊今年運勢平穩，因沒有吉星的助力，各方面表現中規中矩，不會有太大波動。工作上沒有新的職責或項目，進展順利但缺乏成長機會。財運方面，薪水沒有變動，投資也沒有大額收益或損失。感情生活平淡，單身者的戀愛機會少，已婚者關係穩定，不過缺乏浪漫驚喜或衝突。健康方面，體力和日常作息維持一貫的節奏，偶爾有小病小痛，但不影響整體健康。●第5名：牛生肖牛今年運勢起伏，工作方面，如果想升遷或取得突破，必須主動承擔責任並付出更多心力。財運方面，如果想增加收入，必須主動尋找副業或新的投資機會。感情上也要付出更多心力來維繫，單身者需主動進行社交活動，若遇到感情問題，則要主動溝通才能修復關係，不能依賴第三人的調解。健康狀況也要自我管理，尤其面對亞健康狀態，應靠自律飲食和運動來改善，而不是藥物或他人的照顧。●第4名：兔生肖兔今年運勢轉強，機運增加，職場上會遇到新的機會，可能有升職或參與新項目的機會或受到上司重視，如果有跳槽打算，有望遇到理想職位。財運方面，副業或投資可能獲得不錯的回報，還有貴人相助，讓財富快速增加。感情方面，單身者有更多機會認識合適對象，已婚者則感情更加和諧。健康運勢也有所提升，體力和精神狀態明顯改善。●第3名：馬生肖馬今年貴人運旺盛，能得到許多外界助力，比如工作方面，貴人會給予資源或人脈上的幫助，讓工作進展事半功倍。財運的投資或理財方面，可以得到朋友或合作夥伴的投資建議，有望獲得不錯的財務回報。感情方面，單身者可能透過朋友介紹，發展出穩定的戀情，已婚者則能透過貴人化解夫妻間的小矛盾，關係更加穩固。如果有健康上的問題，貴人還會推薦優秀的醫生或療法，幫助恢復健康。●第2名：雞生肖雞今年與太歲相合，運勢大幅提升，在職場上表現突出，容易升官加薪，職業前景光明，財運也隨著升官而上揚，正財穩定增長，還可能因為績效優異獲得獎金，理財投資方面也能獲得額外收益。感情生活更加和諧，太歲相合增進了屬雞者與伴侶的溝通與理解，感情更加穩固，單身者則可能遇到合適的對象，擁有穩定戀情。身體精神狀態飽滿，能夠平衡工作與生活，保持良好的體魄。●第1名：龍生肖龍今年因為有天喜星照耀，運勢旺盛，工作中人際關係良好，容易與同事和上司建立良好互動，項目順利完成，受到同事讚賞與上司肯定，增強職場影響力。財運方面，可能因出色表現獲得獎金或加薪，還能找到合適的投資機會，獲得可觀回報。感情將更為豐富，會認識多位異性，曖昧多且有機會遇到正緣，感情更加穩定。整體健康維持在最佳狀態，能夠更好地應對工作與生活中的挑戰。
網瘋「劉亦菲減肥法」 醫師曝長期實行恐對健康產生危害
中國知名女星劉亦菲近期因主演《玫瑰的故事》人氣再度攀升，同時她的「五日輕斷食減肥法」也在網路上廣為盛傳，吸引不少人嘗試。該減肥法主要是將飲食分為五天，且每天僅能攝取特定類型的食物。不過，知名YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎）表示，這樣單一且極低熱量的飲食模式，可能對健康造成嚴重損害，建議民眾三思而後行。明星減肥法五日就可瘦身？須當心營養攝取不均衡劉亦菲「五日輕斷食減肥法」的飲食模式就是，第一天為「蛋斷日」只能吃蛋，第二天為「液斷日」只喝無糖飲品，第三天為「肉斷日」只能吃肉，週四「果斷日」僅可攝取低糖水果，第五天則是「菜斷日」只能吃青菜。這樣的飲食安排看似簡單易行，不過蒼藍鴿解釋，該飲食法每天攝取的熱量會被限制在極低的範圍內，甚至可能低於500大卡。長期食用下來，不僅容易造成營養不足，也會對身體機能產生多方面的壓力。減重捷徑還是健康隱憂？蒼藍鴿：只建議必要時短期使用究竟這樣的飲食方式是否能夠減重？蒼藍鴿表示，劉亦菲減肥法確實可以在短期內帶來體重快速下降的效果，對於需要在短時間內，例如拍攝婚紗或參加重要場合的人，可能有助於臨時達到目標。不過，他並不建議在日常或長時間執行這樣的飲食計畫，如果超過一至兩週，健康風險將會大幅上升。瘦身代價高昂！長期實行恐掉肌肉傷器官事實上，在短期內可以看到體重下降的成果，其實大多是來自水分與肌肉流失，而非脂肪燃燒。因此，蒼藍鴿也提到，如果長期實施劉亦菲的「五日輕斷食減肥法」，容易導致營養攝取不均衡，除了缺乏必要的三大營養素、膳食纖維、礦物質、維生素外。當熱量攝取不足時，身體會優先分解肌肉來獲取能量，導致肌肉量減少，甚至對身體造成更深遠的損害，影響重要器官的運作或器官功能受損等。減重應以健康為本！切勿犧牲健康換取速效減重是一個需要耐心與毅力的過程，且應以長期健康為目標，任何過於激進的飲食方式都可能會對健康帶來風險。民眾應選擇符合自身需求且對健康有益的方法，才能真正實現健康減重的目標。建議以均衡的飲食計畫，並配合定期與定量的運動習慣，才能達到持久的體態管理效果，切勿因為追求快速效果而付出沉重的健康代價。
不只老人！兒童也會得關節炎 醫警示「4大徵兆」提醒家長
不只是老人，兒童也會得關節炎！關節炎指的是發生在身體上各關節的發炎疾病，關節疼痛、僵直、腫脹等，都是關節炎的症狀。在台灣，不少老人飽受退化性關節炎折磨之外，肥胖者、更年期後女性、關節有舊傷、以及過度使用關節者也都是關節炎的好發族群。然而，知名復健診所復健科王竣平醫師就指出，兒童也有罹患關節炎的可能，且因為症狀不容易被察覺，籲請家長要多留意孩子的情況。王竣平醫師在fb粉絲團《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》發文指出，發生在兒童身上的關節炎通常被稱為「兒童特發性關節炎」（Juvenile Idiopathic Arthritis, JIA），是一種自身免疫疾病，影響16歲以下的孩子，會導致關節發炎、腫脹、疼痛，甚至影響孩子的日常生活和成長。這種疾病會讓免疫系統誤攻擊身體的健康細胞，進而引發關節發炎。另外，這是一種「特發性」疾病，也意味著目前仍未能了解明確的病因。小孩難表達身體狀況 4大常見徵兆要多留意王竣平醫師指出，小孩子可能無法明確表達身體哪些部位出現不舒服的狀況，因此家長們要特別留意孩子的行為和身體變化，醫師也列出一些兒童特發性關節炎常見的徵兆：1. 關節疼痛：孩子可能會抱怨關節疼痛，這些疼痛可能隨著白天的活動而有所緩解，但若有反覆發作的情況，就需要重視。2. 關節腫脹和僵硬：某些關節（如膝蓋、手指、腳踝等），可能會有腫脹、僵硬的症狀，在長時間靜止或休息後會特別明顯。3. 運動能力下降：由於關節疼痛和僵硬，孩子可能變得不願意運動，甚至不再參加原本喜歡的體育活動或遊戲。4. 發燒與疲勞 ：有些孩子會出現不明原因的發燒、疲勞，這些症狀有時會與其他感染性疾病混淆，需進行進一步檢查。藥物治療、伸展運動、心理支持 攜手小小病童對抗病情儘管兒童特發性關節炎目前無法完全治癒，但王竣平醫師表示，適當的治療能夠有效控制病情、減少關節損傷，讓孩子維持正常的生活品質。如使用抗炎藥、免疫抑制劑，及生物製劑等藥物治療，可以幫助減輕發炎反應、控制疼痛，並防止關節進一步損傷。王醫師也指出，專業的物理治療師可幫助孩子透過伸展運動，保持關節的靈活性，並強化肌肉、減少僵硬和疼痛。此外，健康均衡的飲食也對增強免疫系統有所幫助，因此家長要確保孩子攝取足夠的營養，尤其富含鈣質和維生素D的食物有助於維持骨骼健康。還有，面對長期的疼痛和治療，孩子可能會感到焦慮、沮喪，心理輔導和家人的支持能幫助孩子應對病情帶來的心理壓力，讓孩子建立積極的心態。
睡覺「沒這個」呼吸困難？ 醫示警：恐是心臟衰竭
大部分人睡覺都會躺枕頭，但如果發現沒有枕頭你會呼吸困難，那要注意了！英國權威心臟科醫師示警，如果你在沒有一堆枕頭支撐的情況下難以入睡，這可能是致命健康狀況的「隱藏」跡象。英國心臟病學權威、保險公司Vitality副醫療處長戈德塞斯（Rosie Godeseth）表示，平躺在床上時的不適可能是心臟衰竭的症狀，症狀包括虛弱疲倦、四肢腫脹，有時還會因肺部積水而導致極度呼吸困難；由於平躺時，呼吸問題可能會更嚴重，患者通常會發現「支撐」的姿勢更舒適。戈德塞斯說，「有時（患有心臟衰竭的人）會出現肺部積液，導致躺下時呼吸困難，如果你發現睡覺時必須靠枕頭或醒來時呼吸困難，請去看醫生，醫生可能會建議於夜間配戴健康監測儀或進行心臟檢查。」報導指出，心臟衰竭是一種無法治癒的長期疾病，但早期診斷和治療可以降低重症和死亡的風險，治療方法包括改善心臟功能的藥物和手術、植入心律調節器以控制心率或進行心臟手術以改善血流。另外，心臟衰竭其他較不常見的症狀包括持續咳嗽、腹脹、心率加快和食慾不振。戈德塞斯表示，儘管這些問題也可能是由不太嚴重的情況引起的，但最好還是進行檢查。戈德塞斯補充，有多種方法可以長期改善心臟健康，包括保持活躍、健康均衡的飲食和避免吸煙，光是運動就可以幫助降低35%的心血管疾病風險，因為它有助於調節血壓、降低壞膽固醇並保持血糖水平穩定。
夜晚翻來覆去睡不著？ 營養師曝10個良好助眠習慣
現今生活步調忙碌，加上壓力纏身、作息飲食不固定，失眠問題成為現代人普遍面臨的困擾之一。品牌創立人兼營養師黃品瑄日前也在個人粉專《營養師品瑄》分享自己在工作與家庭忙碌之際，挑戰失眠經驗與改善睡眠品質的方法。忙碌生活下的失眠挑戰 當心各種疾病找上門營養師黃品瑄表示，身兼品牌創立者與母親的身分，她需要處理公司的事務，同時照顧小孩。儘管她白天忙碌，夜晚就寢時卻常常難以入睡，特別是近期頻繁的地震，更加劇了她的失眠問題。營養師黃品瑄指出，長期失眠不僅影響日常生活，還可能導致內分泌失調、腸胃問題、心腦血管等疾病，甚至會增加肥胖和失智症的風險。改善睡眠從日常開始 健康飲食助你好眠為了幫助大家擁有良好的睡眠品質，以下四點是營養師黃品瑄建議在生活中可以進行的日常改善：1. 保持規律運動：幫助釋放壓力，從而改善睡眠品質。2. 多從事戶外活動：曬太陽可以調節生理時鐘，穩定褪黑激素的分泌。3. 避免在睡前吃太飽：減少腸胃負擔與消化不良，提升入睡速度和睡眠品質。4. 避免在睡前攝取咖啡因或酒精：避免刺激中樞神經系統，代謝後產生興奮作用。除此之外，營養師黃品瑄也在飲食方面提供六種有助於改善睡眠的食物：1. 堅果：如核桃、杏仁、開心果，富含Omega-3脂肪酸、色胺酸、褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，有助於放鬆神經，幫助睡眠。2. 香蕉：含有豐富的鉀和鎂，有助於肌肉放鬆，另外其中色胺酸的成分，則可以幫助穩定情緒。3. 奇異果：富含抗氧化劑和血清素，幫助改善睡眠品質。4. 魚類：像是富含較多脂肪的鮭魚、鯖魚、鮪魚，皆含有Omega-3脂肪酸與維生素D，有助於調節睡眠荷爾蒙。5. 全穀類：為優質碳水化合物，含有褪黑激素與鋅的元素，有助於穩定血糖。6. 熱牛奶：含有豐富的鈣、維生素B2及色胺酸。其中色胺酸會先生成血清素，幫助安定放鬆，進一步生成褪黑激素，幫助入睡。營養師黃品瑄鼓勵大家在日常生活中逐步實踐這些方法，以良好的生活習慣搭配健康均衡的飲食，幫助更多人改善睡眠問題，獲得高品質的休息，享受一覺好眠的幸福。
山豬「感冒未癒變肺炎」猝逝！ 醫示警：8大高危險群要注意
藝人山豬（陳俊甫）15日驚傳離世，享年38歲，家屬則證實山豬感冒未癒，經醫師診斷為肺炎，併發敗血性休克。對此，臺安醫院胸腔內科醫師黃翰禮提醒，大於65歲的民眾，又或是安養院臥床病人、酗酒、或有其他慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾、心血管疾病、糖尿病、慢性肝炎或腎疾等民眾，都是高危險族群，一旦感冒則可能引發輕度或重度的肺炎，所以千萬不能大意。黃翰禮表示，國人因生活步調急促及工作、生活的壓力，對於小感冒常不以為意，等到呼吸急促、咳到胸痛才來求診，忽略了感冒仍需多休息的重要性。且再加上肺部深部的黏液不易咳出，導致濃痰咳不出來引發肺炎。而肺炎是感冒常見的合併症，肺部一旦感染，會影響肺部擴張，對於年長者或患有慢性病者，無疑是雪上加霜，每年因肺炎引發敗血症死亡的個案也不計其數。黃翰禮呼籲，民眾在感冒季節出入公共場所，要加強洗手、戴口罩，自我保護也保障其他人，而在人口密集及現今大眾交通工具便利的生活型態中，容易使「社區型肺炎」傳播，顧其意即是指社區群聚感染，可以因為一般感冒，引發輕度或重度的肺炎，尤其是大於65歲民眾、安養院臥床病人、酗酒、或有其他慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾、心血管疾病、糖尿病、慢性肝炎或腎疾等民眾，都是高危險族群，一旦感冒，千萬不能大意。黃翰禮表示，而一般肺炎會採用抗生素藥物治療，大多數人可以在家多休息，避免刺激性食物，適當均衡的飲食，加上服用抗生素藥，但有些人需要在醫院接受靜脈注射抗生素治療，必要時還需加上氧氣治療，幫助病人輕鬆地呼吸。一般在服藥後3至5天內開始症狀緩解，但是，嚴重的肺部感染，治療時間需持續數周或數月。最後，黃醫師呼籲民眾要多喝水、睡眠充足、攝取足夠養分及疫苗接種預防，若真的發燒或不適，在家休息是必要的，且出入公共場合要記得戴口罩、勤洗手，才是強身健體不二法門。
2024「4生肖犯太歲」小心衰整年 命理師曝破解法為自己強化運勢
星座命理專家艾菲爾老師分析，2024年犯太歲的生肖為龍、狗、牛、兔以及農曆三月、九月、十二月、二月出生的人，將在立冬（11／8）後開始交年運，要好好把握2023年尾聲的幸運時光。他表示，平時可以多行善布施，積福田，行事要低調，說好話、做好事、心懷善念，以避免不必要的災難。 犯太歲的生肖可以在年運交換的時候，按照自己八字的生肖喜用，佩戴三合貴人幫助自己補運、強化運勢。🐲本命年、刑太歲：生肖龍🐲2024年，屬龍的人會面臨刑太歲、犯太歲的雙重太歲力量影響。在流年運勢方面，無論事業、家庭、宅運、愛情、婚姻都容易出現變化多端的轉折，個人情緒容易焦慮不穩，忽悲忽喜。 做生意合作，也會遭遇人事不和的矛盾與誤會。 無論遇到大小事情，傾向悲觀、消極、退縮。 婚姻、愛情容易鑽牛角尖。 由於運勢起伏大，對健康也有損傷。 疾病反復，久不見效。建議生肖龍的朋友，在2024年積福行善，孝順父母，感動上天改變命運。１、保持正向心態：儘管面臨挑戰，保持積極的心態對於度過困難時期非常重要。 相信自己的能力，堅韌不拔，不要讓負面情緒左右你的生活。２、情緒管理：由於情緒容易波動，學會情緒管理特別重要。 尋求支持，與朋友、家人或專業心理醫生分享感受，學習有效的情緒調節技巧。３、人際關係：盡量避免與他人發生衝突和誤會。 在工作和家庭中，嘗試以平和、理性的態度與他人溝通，避免爭吵和矛盾。４、婚姻與愛情：保持開放的溝通，理解伴侶的需求，尋找共同點，並一起應對生活中的挑戰。 尊重對方的意見，共同解決問題。５、健康管理：尤其要關注健康，避免過度壓力和焦慮。 維持健康的生活方式，包括均衡的飲食、充足的睡眠和適量的運動。６、行善積福：根據傳統信仰，行善和積福可以改變命運。 孝順父母和參與慈善活動可以為你帶來正面的能量。７、2024穿戴好運飾品，幫自己增添正面能量：虎眼石水晶：被認為能夠增加勇氣、保護和自信，有助於平衡刑太歲的負面影響。紫晶（紫水晶）：被認為有助於平衡情感、提升智慧，以及吸引好運和幸福。🐶衝太歲：生肖狗🐶屬狗的人面對太歲的歲破星影響，會讓生肖狗整體運勢變得很糟糕，不管做什麼事情，都特別不順利；2024年情緒狀態差，經常會處於抑鬱、哭泣和不開心的狀態中，人緣關係也會變得孤僻。另外大耗星會讓生肖狗，在當年遇到意料之外的錢財損失，破財不斷，債務增加，手頭會變得很緊張。提醒生肖屬狗的人，2024年驛馬星會讓你們的職場中出現一些變動。藉由轉換環境，會遇到好的機遇，為人生迎來全新的改變。一定要主動求變，千萬不要總是貪戀舒適圈。１、積極應對挑戰：了解可能的困難和挑戰，但不要過度擔憂。 相信自己的堅韌和適應能力，努力應對問題。２、情緒管理：2024年可能會帶來情緒上的波動，但要學會正向的情緒管理。 尋求心理支持、與朋友家人分享感受，或考慮尋求專業協助來處理情緒問題。３、財務規劃：考慮建立財務儲備以因應不可預見的開支或突發情況。 制定預算，降低浪費，盡量避免不必要的支出。４、職業發展：驛馬星預示職場變化，看作機會而不是威脅。 積極尋找新的機會，提升自己的職業技能，不要害怕改變。５、求變：不要害怕離開舒適圈。 生肖狗可以主動尋求新的體驗和機遇，這有助於增加人際關係和開拓視野。６、2024穿戴好運飾品，幫自己增添正面能量：黑曜石：被認為有助於保護免受負面能量的侵害，幫助化解沖太歲的負面影響。紅瑪瑙：被認為能夠增加活力和勇氣，有助於平衡衝太歲的挑戰。🐮破太歲：生肖牛🐮屬牛的人遇到破太歲星影響，破即破壞，有散亂移動之相，2024年運程易有突然而來的破壞、破敗、破財、破損。凡事多招惹口舌，恐有小人作祟，夫妻感情不睦，家庭難得幸福。工作之中，會因為人際關係不理想而導致事業受損，甚至會遇到許多不公平的待遇。提醒生肖牛的朋友，2024年要以靜制動，因為妄念、妄想、妄動必遭災殃。１、沉穩冷靜：盡量保持冷靜，不要受小事的影響，避免妄念和妄動。 考慮自己的行為和言辭，避免引起不必要的口舌紛爭。２、人際關係：避免與小人爭吵，盡量維持和諧的人際關係。 要有忍讓和包容的態度，避免與他人發生衝突。３、家庭關係：盡量與伴侶和家人保持溝通，尋找共同的興趣和目標，以改善家庭關係。 親情和理解在這年份尤其重要。４、財務管理：注意理性支配財務，建立儲備以應對可能的突發開支。 避免冒險性的投資和債務，以減少財務風險。５、職業生涯：工作中要小心處理人際關係，避免與同事或上級衝突。 尋求平和、公平的解決辦法，不輕易投訴或辭職。６、身心健康：關注自己的身體和心理健康。 採取健康的生活方式，包括適量的運動、均衡的飲食和充足的睡眠，以增強抵抗力。７、尋求心靈支持：如果情緒和壓力問題影響你的生活，不要害怕求助心理醫生或諮商師。 他們可以提供支持和指導。８、2024穿戴好運飾品，幫自己增添正面能量：黃玉（黃水晶）：被認為有助於吸引好運和成功，以化解破太歲的負面影響。瑪瑙：被認為能帶來平穩、堅韌和堅持力。🐰害太歲：生肖兔🐰屬兔的人明年害太歲。生肖兔的人個性為人溫和，量大能容，2024年害太歲，很多地方都是吃力不討好，在工作上異常努力，但總是遭小人暗算，導致自己努力很久的成果就此付諸流水。而做什麼事情都成效甚微，不管是付出多少努力，最終也得不到收穫。提醒生肖兔的朋友在2024年，一定要謹慎小心。１、小心謹慎：面對害太歲的影響，要特別小心謹慎，避免與小人紛爭。 避免捲入是非之中，要有智慧和耐心來化解潛在的衝突。２、職涯發展：儘管工作可能困難，但不要停止努力。 堅持努力，尋找合適的機會，盡量保持平和和穩定的工作態度。３、明智投資：在財務方面，要小心管理資金，避免高風險的投資。 制定預算並謹慎支配財務，以減少潛在的財務風險。４、自我保護：要注意保護自己的成果和努力。 在工作和生活中，避免過度相信他人，確保自己的權益不受侵害。５、尋求支持：如果遇到困難或感到沮喪，不要猶豫尋求支持。 與朋友、家人或專業諮商師分享感受，獲得情緒支持與建議。６、自我成長：考慮在2024年投資於個人發展和學習，以提高技能水平，增加競爭力。 這可能有助於未來更好的機會。７、2024穿戴好運飾品，幫自己增添正面能量：鈷金石（青金石）：被認為有助於帶來好運和自信，同時平衡害太歲的負面影響。玫瑰石英（粉晶）：被認為能夠平衡情感、吸引愛和和諧。《CTWANT》提醒您：民俗傳說僅供參考，請勿過度迷信。
自助餐就能買到！醫偕營養師曝備孕飲食攻略
生兒育女是許多人的夢想，不過想要成功懷胎、生產可不是這麼簡單！台北中山醫院生殖醫學中心負責人李世明表示，自然懷孕的成功率每個月約只有8％，尤其年紀越大成功機率越低。因此許多備孕夫妻在規律性生活之外，不免會參考坊間的飲食建議或營養品補充，不過這些真的有效嗎？在YouTube有近36萬訂閱的營養師品瑄，日前才升格二寶媽，在最新的影片中她也分享自己的備孕歷程，也邀請到李世明醫師一同解析網友常見的飲食迷思。備孕能吃冰嗎？榴蓮、酪梨牛奶、滴雞精有效嗎？有網友提問「榴槤能幫助備孕嗎？」營養師品瑄表示，榴槤富含葉酸，的確是備孕所需的營養；不過李世明醫師提醒，榴槤含糖量較高，容易誘發發炎反應，間接會影響體內荷爾蒙，因此需要注意攝取量；而有血糖問題或需要體重控制的民眾更不建議吃太多。而酪梨牛奶和懷孕是否有關，李世明醫師提到，即便酪梨含有豐富Omega-3不飽和脂肪酸，是個優質的油脂來源，不過「牛奶」卻可能影響懷孕。他表示，歐美國家曾有類似的研究，將乳製品酪攝取量高及攝取量低的備孕女性分為兩組，結果顯示攝取量高的組別需要較長的時間才能受孕，因此乳製品建議不要喝太多。李世明醫師表示，蛋白質的選擇可從魚類、兩隻腳的禽類（雞、鴨）等白肉為主，而紅肉則較不建議。影片中也有多囊體質的網友分享自己喝滴雞精懷孕的經驗，對此李世明醫師也說明，滴雞精為水溶性胺基酸，的確是好吸收的蛋白質來源，不過和懷孕「應無直接關係」。他提醒，多囊性卵巢囊腫和胰島素代謝異常有關，因此減重、減少糖量攝取反而對懷孕更有幫助。至於許多人疑問「備孕能不能吃冰」，李世明醫師表示，吃冰時身體感到寒冷的時候，神經反射可能造成血管收縮、肌肉緊繃，進而導致子宮收縮加劇，讓女性有經痛、不舒服的情況。不過是否會影響受孕，李世明醫師認為倒沒有太大的關聯。備孕飲食不焦慮！醫師解答：均衡即可備孕期間到底如何吃得「正確」？李世明醫師解答，除了酒、咖啡、藥品要留意的量之外，只要是均衡的飲食就是好的飲食。而品瑄也透過營養師角度規劃符合備孕飲食的便當。她表示，準備的菜色民眾都可在自助餐獲取，準備起來並不會很困難，因此無需過度緊張。品瑄建議，主食部分，可以選擇富含Omega-3的魚類或其他優質蛋白質；而蔬菜則以深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、花椰菜等）為主，可以攝取到足夠的葉酸及維他命；在配菜和湯品部分，蒸蛋、山藥排骨湯也是很好的選擇。李世明醫師補充，山藥除了營養價值高，備孕女性常額外補充的DHEA（去氫異雄固酮）就是從山藥萃取而來，可以促進卵子成熟及提升卵子品質，因此是個相當不錯的食材。而主食澱粉的部分，品瑄則建議半碗糙米飯或紫米飯來搭配，不僅有豐富纖維質且升糖指數低，不會造成嚴重的血糖震盪。卵巢衰退面臨年輕化 備孕懷孕都成挑戰李世明醫師提醒，現代人普遍晚婚、晚生，尤其「早發性卵巢萎縮」的案例不斷增加，更增加懷孕的難度。且卵巢一旦老化就幾乎不可逆，因此除了呼籲民眾儘早備孕、調整飲食作息來降低老化速度之外，他建議備孕夫妻可先到政府核可的生殖機構進行評估，且目前政府為鼓勵生產，也祭出試管嬰兒補助，每胎最高補助10萬元，民眾可選擇最有效的生育方式；至於還沒有生育規劃的女性，則可評估是否需要提早凍卵，將健康的卵子冷凍儲存，保留未來的生育選擇。
醫分享「完美早餐」照著吃 3個月瘦10公斤又改善脂肪肝
一日之計在於晨，營養均衡的早餐也是新陳代謝的鑰匙。而一名40歲的電子工程師有輕度肥胖、不喝酒，但有肝功能低下的症狀，報名減肥班卻遲遲未見效果，醫師調查診斷才知有吃宵夜、不吃早餐的壞習慣，後經過3個月的「早睡早起吃早餐」訓練後，不僅成功瘦了10公斤，更改善了肝功能問題。肝膽腸胃科醫師蕭敦仁於節目「健康好生活」介紹，早餐能夠使得人體能正常的運作，均衡的飲食更是關鍵，而完美早餐應遵守3比例原則，包括：主食（全穀類）50至60%、蛋白質20%、油脂30%。對此，他也公布了自己維持5年之久的早餐食譜，如高纖無糖豆漿、地瓜等等，以及1把堅果，能夠有效降低三酸甘油脂。蕭敦仁醫師分享了自己的均衡早餐食譜。（圖／翻攝自YouTube／蕭敦年代MUCH台 健康好生活）對於早餐的重要性，蕭敦仁醫師分享了一個案例，有位40歲的電子工程師，身高160公分、體重70公斤，還有輕微脂肪肝發炎，因為報名了減重班體重卻掉不下來，求助醫師後，便被要求記錄1周21餐的飲食內容。了解後才知道，男子因為工作寫程式的關係，總是晚睡又吃宵夜，並在隔天捨棄掉早餐便跑去上班，7天就有5天沒吃早餐，導致肝功能不好又減不了重。後來，蕭敦仁醫師強烈要求男子早睡早起，並且一定要吃完早餐才去上班，而起初男子對養成新的習慣感到相當痛苦，但在堅持了3個月後，便成功瘦了將近10公斤，肝功能也恢復正常。另外，蕭敦仁醫師參考了美國網站的數據，是關於減重成功且1年無復胖者的心得分享，發現他們會至少每周1次量測體重，並計算食物熱量（低熱量、低脂飲食），再加上每周需有大於300分鐘的運動，而「每天都吃早餐」更為長期成功控制體重者的重要關鍵。
8月星座「健康運紅黑榜」出爐 3類人身體恐亮紅燈、金牛當心沉溺美食
健康的身體是打拚事業的先決條件。塔羅牌老師艾菲爾在臉書點名健康紅黑榜星座，有些星座可能在健康方面名列前茅，健康狀況相當不錯；有些星座則需加強警惕，避免健康問題，透過了解不同星座的健康特點，希望能為民眾提供一些靈感和指引，在8月裡擁有健康快樂的生活。健康運勢須注意：第三名、巨蟹座巨蟹座的健康運勢在8月保持穩定，但可能沒有太多明顯的變化。這段時間可能會覺得健康狀況不起眼，但也不能掉以輕心。要特別注意身體的小病小痛，例如頭痛、胃痛等，不要忽略任何身體的不適。保持良好的健康習慣是非常重要的，包括規律的作息、均衡的飲食和適度的運動。不要因為健康狀況穩定就忽視自己的身體，及時關注自己的健康狀況，適時進行身體檢查，確保身體保持在良好的狀態。保持積極的心態，對待自己的身體更要倍加珍惜和呵護。第二名、白羊座白羊座的健康運勢在8月稍嫌低迷，可能會感到有些疲憊。這段時間缺乏特別有利的星象支持，因此要特別注意保持健康。規律的作息和均衡的飲食尤為重要，別過度勞累，要給自己充足的休息時間。如果感覺身體有不適或者疲勞感，及時休息和放鬆是必須的，也可以考慮增加一些輕鬆的運動，如散步或瑜伽，讓身心得到放鬆。保持積極的心態，相信健康運會逐漸好轉。第一名、雙魚座雙魚座的健康運在8月稍有波折，情緒變化可能對身體造成一些影響，因此要特別注意保持穩定的心態。可能容易因為情緒波動而感到身體疲勞、焦慮等問題，這會對健康產生影響。因此，要學會放鬆心情，多參與一些讓自己感到快樂的活動，例如聽音樂、閱讀、或與親朋好友聚會等，以緩解情緒壓力。此外，健康習慣也要更加注重，定期運動可以幫助保持身體的活力和健康，適度控制飲食也是非常重要的。避免過度飲食和不健康的食物，多攝取蔬菜水果，保持飲食均衡。健康運勢頂呱呱：第三名、金牛座金牛座的健康運勢穩定，土星合月帶來安定感，是建立健康習慣的好時機，可以趁這段時間努力養成良好的生活習慣，例如每天適量運動，控制飲食等，這樣身體會越來越健康，也更有精力面對生活。當然，偶爾小憩也是必須的，但要注意別過度沉溺於美食和懶散，保持適度的節制。第二名、處女座陽光灑落處女座，會感受到精力充沛、有活力，這時正是開展運動和健身的好時機，可以盡情投入，保持健美的身材，也別忘了細心照顧自己的情緒，小心水星逆行帶來的壓力。放鬆心情，避免過度操勞，這樣才能持續享受這份健康的好運氣。第一名、天秤座天秤座的健康運勢在8月後期非常好，身體狀況穩定，精力充沛。土星沖日後，會更加注重健康問題，或許會考慮進行身體檢查，顯示對自己的健康負責任。保持平衡的情緒波動可能會影響飲食，建議嘗試放鬆心情，避免情緒影響飲食選擇。多關注自己的需要，創造健康的生活方式，例如加入健身活動、享受美味又健康的食物。（圖／翻攝自塔羅牌老師艾菲爾臉書）
紐西蘭零關稅鮮乳將進口 立委憂衝擊台灣酪農
立委洪申翰今（19）日在立院臨時會上質詢行政院長陳建仁指出，2025台紐經濟合作協定將全面生效，屆時紐西蘭牛奶將可零關稅進口台灣，恐怕會對本土乳業產生衝擊，農委會「維持90%國產鮮乳量」的承諾可能難以達標；陳建仁回應表示，中央部會將持續努力，利用在地食材來供應飲食。洪申翰指出，過去農委會在「台紐經濟合作協定問答集」提到，農委會會協助維持9成國產鮮乳自給率，但紐奶尚未零關稅入台，台灣的目前的鮮乳自給率已降到8成；他質疑，未來台紐全面生效，政府若沒配套，自給率難道不會更低？他認為，不論從產業觀點或從國人健康角度，都應支持國產鮮乳，大力發展本土乳業的發展。洪申翰說，有很多酪農向他陳情，中華民國乳業協會也反應，面對台紐協定的生效，恐產生過剩乳源的問題，行政部門卻提不出對策，只是拿著污水排放、環保稽查的刀子，架在酪農的脖子上，要求地方政府嚴查牛隻超養，對酪農處境視而不見。洪申翰要求農委會，針對2025年台紐協定全面生效，以及台美談判可能涉及農業議題的環節，皆應充分做好「衝擊影響評估」。陳建仁回應，農委會確實應在酪農產銷、輔導和宣傳上加把勁，也承諾會要求農委會，不論在未來輔導或補助上應協助酪農，朝90％國產鮮乳自給率的目標邁進。洪申翰也質疑，未來「台美二十一世紀貿易倡議」的第二階段談判，是否會涉及乳品進口關稅調整？陳建仁則說明，第二階段雖會涉及農業議題，但不會就個別農產品的關稅做討論，而會聚焦在貿易便捷化的角度，使農產品的進出口透過電子化快速通關。洪申翰也指出，目前政府的「鮮乳標章」，其實無法讓消費者辨別是「國產」還是「進口」鮮奶，當年鮮乳標章設計的時空背景，也沒有考慮到獨立酪農和獨立品牌，使得多數沒有自己的加工廠的本土小農無法貼上鮮乳標章。他要求農委會，應針對國產鮮乳標示及乳品認定的體系，應提出檢討、調整的方案。對此陳建仁回應，關於強化國產鮮乳辨別及乳品標示，會帶回去檢討研議。洪申翰表示，去年立院通過《食農教育法》，欲支持在地農業和促進均衡的飲食文化，但是立法一年後，還沒讓民眾清楚感受到農委會的推廣成效。農委會應落實《食農教育法》的精神，支持在地酪農產業，和推廣國人飲用國產鮮乳，來達成均衡飲食的目標。陳建仁回應說，這確實是行政院及農委會的目標，中央部會將持續努力，利用在地食材來供應飲食。洪申翰並表示，這應是優先來做的事情。
端午粽子難消化 易生痔瘡醫生教你5招自救
連續四天的端午假期中，飲食充斥著高熱量甜飲品、高油脂甜鹹粽，加上聚會不斷，熬夜追劇作息不正常，休假結束後就看見腸胃科門診內人滿為患。消化系統出問題可大可小，若不與理會，輕則造成便秘、肛裂；嚴重者可能會形成痔瘡喔！若是原本就患有痔瘡的民眾，在連假這幾天低纖高油脂的飲食，更可能會加重痔瘡等級。端午連假後如果痔瘡問題拉警報，到底該如何處理呢？端午粽子難消化 痔瘡危機高升端午節難免都要來上幾顆粽子應應景，不過粽子的主原料是糯米，粘度高，較難消化，還會抑制胃腸蠕動。加上粽子的主要成分是澱粉，所以在消化過程中會大量吸取水分，吃太多會引起腹脹與便秘，若沒有搭配其他高纖蔬果平衡飲食，連續幾天累積下來，會導致肛裂與痔瘡的發生。特別是童叟族群，腸胃功用相對較薄弱，更會引起痔瘡等疾病的好發率。季節悶濕 痔瘡問題難以忍受本身患有痔瘡隱疾的民眾，在每年最為炙熱的端午節慶時刻中，氣溫的悶濕與空氣不通風的條件下，患者更容易感到私密處及痔瘡的不舒適，不只外出無法順利排便，連走動都會摩擦肉球，甚至引起出血，加重痔瘡發炎腫脹，讓端午連假無法進興出遊。發現罹患痔瘡 5招居家自救怎麼評斷是痔瘡呢？當肛門口不定期搔癢、如廁排便時發現有出血的情形、甚至在肛門口摸到突起的「肉球」，這些種種的症狀都是痔瘡的誘發。連假後如果發現自己已經被痔瘡纏身時，也別過於擔心焦躁。知名診所的大腸直腸專科醫師賴依伶教你在家的自救方式。 1. 飲食管理：每日飲水量需達2000cc，飲食增加高纖蔬果、益生菌，盡量避免油膩、油炸、辛辣、酒與刺激性食物，便可改善便秘與痔瘡腫脹程度。2. 溫水坐浴：痔瘡會引起肛門括約肌收縮，導致血液迴圈變得更差、疼痛感更強烈的惡性循環，溫水坐浴有助於緩解痔瘡靜脈叢淤堵，提升肛口循環，減緩痔瘡病兆。3. 提肛運動：時常做肛門收縮與放鬆的提肛運動，可促進肛門、直腸部位的血液回流，進而改善痔瘡症狀，女性痔瘡患者亦可同時讓漏尿情形得到改善。4. 定時排便：尊重自己的便意，排便時避免分心看書或者滑手機，蹲馬桶儘量不要超過5分鐘，才能減少肛門持續受壓的時間。5. 便後清潔：排便後在以衛生紙輕柔點沾方式清潔後，可搭配無添加的濕紙巾加強肛門口的潔淨，減少糞便殘留導致細菌滋生使痔瘡症狀加重。不同痔瘡等級 對症下藥有效果賴依伶醫師針對1-4級痔瘡等級說明對應的合適治療方式。一旦發現痔瘡後就一定需要動刀嗎？其實不一定喔！賴依伶醫師進一步說明，除了上述在家的自救方式來避免痔瘡問題惡化外，也可以透過藥物讓痔瘡問題獲得緩減！不過不同等級的痔瘡，還是有對應適合的治療方式。賴依伶醫師以1-4級痔瘡來說明合適的治療方式。若是屬於第一級~第二級痔瘡，不一定需要痔瘡手術，賴依伶醫師建議可以採用口服藥物改善急性痔瘡症狀，降低患部的腫脹疼痛感。痔瘡屬於第二級~第三級階段的患者，則可以透過新型「LHP微創雷射痔瘡消融手術」阻斷血流供應痔瘡，讓痔瘡缺乏養分逐漸萎縮凋零，且傷口0.2公分，30分鐘便可以完成痔瘡消融治療；若屬於較嚴種等級的第四級痔瘡患者，賴依伶醫師則會採用複合式的「無痛微創痔瘡手術」保留黏膜與肌肉組織，不傷害肛口大小，出血少腫脹低，當天無須住院可返家休養。即早治療，更能即早擁有舒適生活痔瘡問題已是現在非常普及的文明病，新科技的痔瘡治療方式越來越多元，不管是口服藥物、光纖雷射、或是微創痔瘡手術，都大幅超越傳統痔瘡開刀的住院多天恢復期與疼痛感。大多數患者採以新方式的痔瘡治療隔日便可以正常上班、不影響日常生活，更適合現代的忙碌生活。但賴依伶醫師還是要提醒大家，保持均衡的飲食與良好的生活習慣，一旦發現有痔瘡即早治療，更能免於到手術階段，也可以即早擁有舒適的生活喔！賴依伶醫師建議一旦發現罹有痔瘡徵狀，就可即早就醫治療。
意識混亂恐是缺維生素B1 醫揭：這些族群應留意
一名65歲女性被帶至急診，因為被家人發現近一週都關在房間不出門，也鮮少說話，該患者平時有規則飲酒的習慣，且多年前曾因嚴重的胃潰瘍做過部分胃切除手術。神經學檢查發現患者意識混亂，兩側眼球無法順利外展，後續腦部核磁共振則在雙側視丘及下視丘有異常訊號，確診為魏尼凱氏腦病(Wernicke’s encephalopathy)，治療上給予高單位維生素B1後其症狀有逐步改善。嚴重缺乏維生素B1 「魏尼凱氏腦病」以腦變表現臺北市立聯合醫院中興院區神經內科醫師許家綸說，維生素B1作為一種輔酶，在身體的能量代謝中扮演重要角色，嚴重缺乏會導致能量利用障礙，而大腦正是身體中需能最高的器官，因此常以腦變表現，即所謂魏尼凱氏腦病(Wernicke’s encepha lopathy)。酒癮族群最常見 出現意識改變、步伐不穩現象許家綸表示，魏尼凱氏腦病(Wernicke’s encephalopathy)酒癮族群最為常見，但任何有潛在營養不良的都應留心，舉凡做過腸胃切除手術、癌症化療、嚴重孕吐、本身有慢性感染或發炎疾患者；臨床上會有意識改變、步伐不穩、伴隨眼球移動不能或者眼振等現象，倘若沒能及時治療，有機會留下長期的後遺症，如記憶障礙、虛談…等，此時在醫學上我們將其稱為高沙可夫症候群(korsakoff’s syndrome)。補充口服維生素B1 降低罹病風險醫師提醒，上述這些族群若無法在平時生活達到均衡的飲食，建議可以另外添加口服的維生素B1作補充，以降低罹病風險。
營養師盤點6種營養素 可助增強免疫力
提升身體自我保護的能力，最重要的就是「均衡的飲食」以及「健康的作息」。免疫力是維護人體健康的關鍵角色，那麼該怎麼做才能調控免疫力呢？營養師江欣樺盤點6種營養，包括蛋白質、Omega-3、益生菌、維生素D、維生素C與鐵鋅硒，攝取充足有助提高身體的保護力。足夠的蛋白質蛋白質是不只在健身的時候需要補，它是維持免疫系統正常運作的重要角色，也是構成白血球與抗體的主成分。在挑選蛋白質時，建議以高生物利用值的蛋白質為主，例如雞肉、豬肉、牛肉、魚肉、蛋、乳製品以及黄豆。0mega-3魚油中的w-3脂肪酸能夠調節免疫反應，降低體內發炎反應。根據2020年美國加州醫療中心調查研究，從100位Covid-19重症患者抽驗血中Omega-3含量，發現Omega-3含量低者與發病率、死亡率有顯著的相關性，且Omega-3含量越高，存活率越高。因此，定期的補充魚油有助於維持身體健康，提高身體免疫力。omega-3來源包括沙丁魚、鯷魚、蜻魚、鱸魚、鱒魚、旗魚、鱈魚、秋刀魚等。益生菌腸道是人體最重要的免疫器官，腸道好菌可以調節免疫反應，提升免疫力，香港中文大學的研究團隊分別100名Covid-19患者及78名疫情爆前的健康者，探取其糞便做微生物分析，結果發現患者身上能促使身體啟動免疫反應，對抗病毒的微生物比健康者少。因此，平時定期補充好菌的攝取，有助增強免疫能力。益生包括植物乳桿菌、鼠李糖乳桿苗、嗜酸乳桿苗、比菲德氏苗等好菌。維生素D維生素D具有活化免疫細胞的功能（如巨噬細胞與樹突細胞），幫助人體消滅細菌、病毒，所以生素不足，會影響免疫細胞能力，感染細菌和病毒機會就會增加。維生D來源包括黑木耳、香菇、蘑菇、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。維生素C根據研究指出，大約有82%的Covid-19患者體內缺生素C，給予維生C補充後有一定的程度的益處。維生素C在體内扮演抗氧化和多種酵素（enzyme）的輔因子，可以幫助提升免疫力並且促進特定免疫細胞的分化和增殖，對抗細菌或病毒。維生素C含量高的水果如芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、木瓜；蔬菜類如青花菜、花椰菜、芥籃菜、甘籃、豌豆苗等。鐵、鋅、硒免疫系統的維持，除了維生素C、維生素D、Omega-3以及蛋白質。若身體缺乏微量營養素，就會削弱身體的免疫力。根據《Health Promotionc》期刊文獻研究指出，鐵、鋅、硒對於維持免疫力的重要性。鐵來源於豬肉、雞肉、肝、雞蛋、小麥胚芽等；鋅含量高的食物包括牡蠣、豬肉、牛肩、牛腿、魚、海產品、豆類及穀類；硒可從巴西堅果、鱈魚、鰹魚、大蒜、磨菇、木耳中攝取。
7歲身高108公分「一年長高不到4公分」 醫推解方助改善
七歲的黃小弟，因身材矮小由媽媽帶至醫院就診，黃媽媽表示黃小弟過去一年，長高不到4公分，門診測量身高為108.1公分(小於第三百分位)，體重18.4公斤(小於第三百分位)，進一步骨齡檢查，發現七歲的他骨齡僅兩歲，明顯落後，讓媽媽擔心不已。正常變異、病理性生長遲緩 皆可能致身材矮小奇美醫學中心兒科部兒童內分泌科醫師陳毓劭說明，造成身材矮小的原因有很多，藉由問診、身體評估、骨齡、抽血等檢查，區分為「正常的變異」及「病理性的生長遲緩」二項；其中「正常的變異」係指家族遺傳性生長發育遲緩，以及體質性生長遲緩。而病理性的生長遲緩則包括內分泌疾病(如：甲狀腺機能低下、生長激素缺乏症等)、遺傳性疾病(如：透納氏症、普瑞德威利氏症候群等)、慢性疾病(如：腎臟、腸胃道疾病等)、營養不良、低出生體重兒之生長障礙以及特發性身材矮小。找出原因對症下藥 均衡飲食、運動為成長關鍵找出造成身材矮小的原因，才能對症下藥。舉例來說，若為營養不良或體重過輕的孩童，需要的是營養評估，改善其營養攝取；甲狀腺機能低下的兒童，則可給予甲狀腺素補充；而符合生長激素適應症的小朋友(如：生長激素缺乏症、透納氏症、普瑞德威利氏症候群等)，則提供適合的生長激素治療。除了醫療用藥，健康的生活型態，包括：早睡不熬夜、均衡的飲食以及維持運動的好習慣，都是影響兒童成長的關鍵因素。生長方面疑慮 就醫檢查把握成長期陳毓劭提醒家長，如果孩子身高不足(身高小於第三百分位)或是身高增加的速度不足(兩三歲後每年長不到四公分)或是其他關於生長方面的疑慮，都可以帶孩子來門診與醫師討論，及早治療把握成長關鍵期。
B群怎麼選？營養師：需求不同，選對B群吃才有效！
市售的Ｂ群產品琳瑯滿目，你吃的B群選對了嗎？國人因生活忙碌、工作壓力大，加上經常性外食，普遍飲食都不均衡，不少人會食用B群來補充營養，維持各項生理機能正常運作。但你知道嗎？每個人的體質、需求不同，適合的產品其實也不一樣，蔡侑臻營養師就表示：到底B群產品怎麼選擇？什麼時候吃對我們最有幫助？營養師提供以下幾個B群常見的問題給民眾參考：一、吃B群有什麼好處？B群全名：維生素B群（Vitamin B Complex），包括維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等。B群對於身體的新陳代謝具有重要的輔助作用，可以維持醣類、蛋白質、脂質代謝，讓吃進去的食物營養順利轉換成能量以維持生命所需。當我們身體能量足夠時，精神與體力自然就可以保持在良好狀態。對於三餐在外的上班族群、課業繁重的學生或需要均衡營養的銀髮族群來說，補充B群都是很不錯的選擇。二、B群劑量要吃多少？ B群的攝取量可參考衛福部針對國人飲食營養、健康狀況與疾病風險所訂定的「國人膳食營養素參考攝取量」(如下表)。然而，每個人的吸收能力以及生活狀況不同，因此也可依自身條件來選擇劑量，例如：工作繁忙、需要大量的思考力和活動力者、時常運動或容易流汗者、吸收狀況較差者，則可選擇較高的劑量。資料來源：衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版三、B群產品怎麼選？成份有什麼差別？目前市售B群產品大多為複方成份，因此民眾在挑選時也可依B群外的額外添加成份去做考量。以杏輝藥廠的保健品牌「優倍多」Ｂ群為例，「元氣B群」除B群外還添加維生素C，以及鈣、鎂、鋅和牛磺酸，適合一般成人、忙碌的上班族或外食族食用；「活力B群」則是額外添加專利管花肉蓯蓉萃取物(TianLife®)幫助思緒清晰、支鏈氨基酸(BCAA)幫助運動補給，適合學生、創作者或有運動健身習慣者食用；而「五味子B群」則因含五味子萃取物、薑黃萃取物、肝精萃取物等有助於滋補休養的成份，以及專利茯苓萃取物(Lipucan®)促進營養素吸收利用，適合時常熬夜、喝酒應酬或輪班者。B群怎麼選？蔡侑臻營養師：需求不同，可視B群產品的複方成份進行挑選。四、每天吃B群會不會有副作用？許多民眾每日補充Ｂ群，但Ｂ群吃多了會不會有副作用？蔡侑臻營養師表示：B群屬於水溶性維生素，多餘的量會隨著人體代謝排出，因此在產品的建議食用量下每天補充是不會造成副作用的。但特別注意的是，因市售B群產品大多是複方成份，所以也需注意額外添加成份的適用性，例如懷孕、服用藥物或特殊疾病者，可在食用前先諮詢專業醫師或營養師。五、B群什麼時候吃？早上吃還是下午吃？許多民眾對於B群什麼時候吃經常感到困惑，其實B群沒有食用時間點的限制，早上或下午吃都不影響效果，甚至是晚上吃也可以。只是有些人因體質關係覺得晚上吃影響到睡眠狀況，那就可以固定白天吃。六、B群推薦品牌選擇市面上有非常多的保健品牌，以營養師多年的諮詢經驗，建議民眾可選擇具有PIC/S GMP認證的藥廠生產製造的產品，在研發、製程、檢驗與品質的把關上會更有保障，民眾在食用時也能夠更加安心。正確的選擇合適的Ｂ群產品，可有效的幫助身體代謝。日常還是需要以均衡的飲食為主要原則，並養成規律的生活作息與運動習慣，加上適時補充合適的保健品，如此才可以讓身體機能與精力維持在最佳狀態。不同配方的B群產品挑選 https://lihi1.com/AmoAC優倍多粉絲團 https://www.facebook.com/youbest.store/