均衡的飲食
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夜晚翻來覆去睡不著？ 營養師曝10個良好助眠習慣
現今生活步調忙碌，加上壓力纏身、作息飲食不固定，失眠問題成為現代人普遍面臨的困擾之一。品牌創立人兼營養師黃品瑄日前也在個人粉專《營養師品瑄》分享自己在工作與家庭忙碌之際，挑戰失眠經驗與改善睡眠品質的方法。忙碌生活下的失眠挑戰 當心各種疾病找上門營養師黃品瑄表示，身兼品牌創立者與母親的身分，她需要處理公司的事務，同時照顧小孩。儘管她白天忙碌，夜晚就寢時卻常常難以入睡，特別是近期頻繁的地震，更加劇了她的失眠問題。營養師黃品瑄指出，長期失眠不僅影響日常生活，還可能導致內分泌失調、腸胃問題、心腦血管等疾病，甚至會增加肥胖和失智症的風險。改善睡眠從日常開始 健康飲食助你好眠為了幫助大家擁有良好的睡眠品質，以下四點是營養師黃品瑄建議在生活中可以進行的日常改善：1. 保持規律運動：幫助釋放壓力，從而改善睡眠品質。2. 多從事戶外活動：曬太陽可以調節生理時鐘，穩定褪黑激素的分泌。3. 避免在睡前吃太飽：減少腸胃負擔與消化不良，提升入睡速度和睡眠品質。4. 避免在睡前攝取咖啡因或酒精：避免刺激中樞神經系統，代謝後產生興奮作用。除此之外，營養師黃品瑄也在飲食方面提供六種有助於改善睡眠的食物：1. 堅果：如核桃、杏仁、開心果，富含Omega-3脂肪酸、色胺酸、褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，有助於放鬆神經，幫助睡眠。2. 香蕉：含有豐富的鉀和鎂，有助於肌肉放鬆，另外其中色胺酸的成分，則可以幫助穩定情緒。3. 奇異果：富含抗氧化劑和血清素，幫助改善睡眠品質。4. 魚類：像是富含較多脂肪的鮭魚、鯖魚、鮪魚，皆含有Omega-3脂肪酸與維生素D，有助於調節睡眠荷爾蒙。5. 全穀類：為優質碳水化合物，含有褪黑激素與鋅的元素，有助於穩定血糖。6. 熱牛奶：含有豐富的鈣、維生素B2及色胺酸。其中色胺酸會先生成血清素，幫助安定放鬆，進一步生成褪黑激素，幫助入睡。營養師黃品瑄鼓勵大家在日常生活中逐步實踐這些方法，以良好的生活習慣搭配健康均衡的飲食，幫助更多人改善睡眠問題，獲得高品質的休息，享受一覺好眠的幸福。
山豬「感冒未癒變肺炎」猝逝！ 醫示警：8大高危險群要注意
藝人山豬（陳俊甫）15日驚傳離世，享年38歲，家屬則證實山豬感冒未癒，經醫師診斷為肺炎，併發敗血性休克。對此，臺安醫院胸腔內科醫師黃翰禮提醒，大於65歲的民眾，又或是安養院臥床病人、酗酒、或有其他慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾、心血管疾病、糖尿病、慢性肝炎或腎疾等民眾，都是高危險族群，一旦感冒則可能引發輕度或重度的肺炎，所以千萬不能大意。黃翰禮表示，國人因生活步調急促及工作、生活的壓力，對於小感冒常不以為意，等到呼吸急促、咳到胸痛才來求診，忽略了感冒仍需多休息的重要性。且再加上肺部深部的黏液不易咳出，導致濃痰咳不出來引發肺炎。而肺炎是感冒常見的合併症，肺部一旦感染，會影響肺部擴張，對於年長者或患有慢性病者，無疑是雪上加霜，每年因肺炎引發敗血症死亡的個案也不計其數。黃翰禮呼籲，民眾在感冒季節出入公共場所，要加強洗手、戴口罩，自我保護也保障其他人，而在人口密集及現今大眾交通工具便利的生活型態中，容易使「社區型肺炎」傳播，顧其意即是指社區群聚感染，可以因為一般感冒，引發輕度或重度的肺炎，尤其是大於65歲民眾、安養院臥床病人、酗酒、或有其他慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾、心血管疾病、糖尿病、慢性肝炎或腎疾等民眾，都是高危險族群，一旦感冒，千萬不能大意。黃翰禮表示，而一般肺炎會採用抗生素藥物治療，大多數人可以在家多休息，避免刺激性食物，適當均衡的飲食，加上服用抗生素藥，但有些人需要在醫院接受靜脈注射抗生素治療，必要時還需加上氧氣治療，幫助病人輕鬆地呼吸。一般在服藥後3至5天內開始症狀緩解，但是，嚴重的肺部感染，治療時間需持續數周或數月。最後，黃醫師呼籲民眾要多喝水、睡眠充足、攝取足夠養分及疫苗接種預防，若真的發燒或不適，在家休息是必要的，且出入公共場合要記得戴口罩、勤洗手，才是強身健體不二法門。
2024「4生肖犯太歲」小心衰整年 命理師曝破解法為自己強化運勢
星座命理專家艾菲爾老師分析，2024年犯太歲的生肖為龍、狗、牛、兔以及農曆三月、九月、十二月、二月出生的人，將在立冬（11／8）後開始交年運，要好好把握2023年尾聲的幸運時光。他表示，平時可以多行善布施，積福田，行事要低調，說好話、做好事、心懷善念，以避免不必要的災難。 犯太歲的生肖可以在年運交換的時候，按照自己八字的生肖喜用，佩戴三合貴人幫助自己補運、強化運勢。🐲本命年、刑太歲：生肖龍🐲2024年，屬龍的人會面臨刑太歲、犯太歲的雙重太歲力量影響。在流年運勢方面，無論事業、家庭、宅運、愛情、婚姻都容易出現變化多端的轉折，個人情緒容易焦慮不穩，忽悲忽喜。 做生意合作，也會遭遇人事不和的矛盾與誤會。 無論遇到大小事情，傾向悲觀、消極、退縮。 婚姻、愛情容易鑽牛角尖。 由於運勢起伏大，對健康也有損傷。 疾病反復，久不見效。建議生肖龍的朋友，在2024年積福行善，孝順父母，感動上天改變命運。１、保持正向心態：儘管面臨挑戰，保持積極的心態對於度過困難時期非常重要。 相信自己的能力，堅韌不拔，不要讓負面情緒左右你的生活。２、情緒管理：由於情緒容易波動，學會情緒管理特別重要。 尋求支持，與朋友、家人或專業心理醫生分享感受，學習有效的情緒調節技巧。３、人際關係：盡量避免與他人發生衝突和誤會。 在工作和家庭中，嘗試以平和、理性的態度與他人溝通，避免爭吵和矛盾。４、婚姻與愛情：保持開放的溝通，理解伴侶的需求，尋找共同點，並一起應對生活中的挑戰。 尊重對方的意見，共同解決問題。５、健康管理：尤其要關注健康，避免過度壓力和焦慮。 維持健康的生活方式，包括均衡的飲食、充足的睡眠和適量的運動。６、行善積福：根據傳統信仰，行善和積福可以改變命運。 孝順父母和參與慈善活動可以為你帶來正面的能量。７、2024穿戴好運飾品，幫自己增添正面能量：虎眼石水晶：被認為能夠增加勇氣、保護和自信，有助於平衡刑太歲的負面影響。紫晶（紫水晶）：被認為有助於平衡情感、提升智慧，以及吸引好運和幸福。🐶衝太歲：生肖狗🐶屬狗的人面對太歲的歲破星影響，會讓生肖狗整體運勢變得很糟糕，不管做什麼事情，都特別不順利；2024年情緒狀態差，經常會處於抑鬱、哭泣和不開心的狀態中，人緣關係也會變得孤僻。另外大耗星會讓生肖狗，在當年遇到意料之外的錢財損失，破財不斷，債務增加，手頭會變得很緊張。提醒生肖屬狗的人，2024年驛馬星會讓你們的職場中出現一些變動。藉由轉換環境，會遇到好的機遇，為人生迎來全新的改變。一定要主動求變，千萬不要總是貪戀舒適圈。１、積極應對挑戰：了解可能的困難和挑戰，但不要過度擔憂。 相信自己的堅韌和適應能力，努力應對問題。２、情緒管理：2024年可能會帶來情緒上的波動，但要學會正向的情緒管理。 尋求心理支持、與朋友家人分享感受，或考慮尋求專業協助來處理情緒問題。３、財務規劃：考慮建立財務儲備以因應不可預見的開支或突發情況。 制定預算，降低浪費，盡量避免不必要的支出。４、職業發展：驛馬星預示職場變化，看作機會而不是威脅。 積極尋找新的機會，提升自己的職業技能，不要害怕改變。５、求變：不要害怕離開舒適圈。 生肖狗可以主動尋求新的體驗和機遇，這有助於增加人際關係和開拓視野。６、2024穿戴好運飾品，幫自己增添正面能量：黑曜石：被認為有助於保護免受負面能量的侵害，幫助化解沖太歲的負面影響。紅瑪瑙：被認為能夠增加活力和勇氣，有助於平衡衝太歲的挑戰。🐮破太歲：生肖牛🐮屬牛的人遇到破太歲星影響，破即破壞，有散亂移動之相，2024年運程易有突然而來的破壞、破敗、破財、破損。凡事多招惹口舌，恐有小人作祟，夫妻感情不睦，家庭難得幸福。工作之中，會因為人際關係不理想而導致事業受損，甚至會遇到許多不公平的待遇。提醒生肖牛的朋友，2024年要以靜制動，因為妄念、妄想、妄動必遭災殃。１、沉穩冷靜：盡量保持冷靜，不要受小事的影響，避免妄念和妄動。 考慮自己的行為和言辭，避免引起不必要的口舌紛爭。２、人際關係：避免與小人爭吵，盡量維持和諧的人際關係。 要有忍讓和包容的態度，避免與他人發生衝突。３、家庭關係：盡量與伴侶和家人保持溝通，尋找共同的興趣和目標，以改善家庭關係。 親情和理解在這年份尤其重要。４、財務管理：注意理性支配財務，建立儲備以應對可能的突發開支。 避免冒險性的投資和債務，以減少財務風險。５、職業生涯：工作中要小心處理人際關係，避免與同事或上級衝突。 尋求平和、公平的解決辦法，不輕易投訴或辭職。６、身心健康：關注自己的身體和心理健康。 採取健康的生活方式，包括適量的運動、均衡的飲食和充足的睡眠，以增強抵抗力。７、尋求心靈支持：如果情緒和壓力問題影響你的生活，不要害怕求助心理醫生或諮商師。 他們可以提供支持和指導。８、2024穿戴好運飾品，幫自己增添正面能量：黃玉（黃水晶）：被認為有助於吸引好運和成功，以化解破太歲的負面影響。瑪瑙：被認為能帶來平穩、堅韌和堅持力。🐰害太歲：生肖兔🐰屬兔的人明年害太歲。生肖兔的人個性為人溫和，量大能容，2024年害太歲，很多地方都是吃力不討好，在工作上異常努力，但總是遭小人暗算，導致自己努力很久的成果就此付諸流水。而做什麼事情都成效甚微，不管是付出多少努力，最終也得不到收穫。提醒生肖兔的朋友在2024年，一定要謹慎小心。１、小心謹慎：面對害太歲的影響，要特別小心謹慎，避免與小人紛爭。 避免捲入是非之中，要有智慧和耐心來化解潛在的衝突。２、職涯發展：儘管工作可能困難，但不要停止努力。 堅持努力，尋找合適的機會，盡量保持平和和穩定的工作態度。３、明智投資：在財務方面，要小心管理資金，避免高風險的投資。 制定預算並謹慎支配財務，以減少潛在的財務風險。４、自我保護：要注意保護自己的成果和努力。 在工作和生活中，避免過度相信他人，確保自己的權益不受侵害。５、尋求支持：如果遇到困難或感到沮喪，不要猶豫尋求支持。 與朋友、家人或專業諮商師分享感受，獲得情緒支持與建議。６、自我成長：考慮在2024年投資於個人發展和學習，以提高技能水平，增加競爭力。 這可能有助於未來更好的機會。７、2024穿戴好運飾品，幫自己增添正面能量：鈷金石（青金石）：被認為有助於帶來好運和自信，同時平衡害太歲的負面影響。玫瑰石英（粉晶）：被認為能夠平衡情感、吸引愛和和諧。《CTWANT》提醒您：民俗傳說僅供參考，請勿過度迷信。
自助餐就能買到！醫偕營養師曝備孕飲食攻略
【健康醫療網／記者林怡亭報導】生兒育女是許多人的夢想，不過想要成功懷胎、生產可不是這麼簡單！台北中山醫院生殖醫學中心負責人李世明表示，自然懷孕的成功率每個月約只有8％，尤其年紀越大成功機率越低。因此許多備孕夫妻在規律性生活之外，不免會參考坊間的飲食建議或營養品補充，不過這些真的有效嗎？在YouTube有近36萬訂閱的營養師品瑄，日前才升格二寶媽，在最新的影片中她也分享自己的備孕歷程，也邀請到李世明醫師一同解析網友常見的飲食迷思。備孕能吃冰嗎？榴蓮、酪梨牛奶、滴雞精有效嗎？有網友提問「榴槤能幫助備孕嗎？」營養師品瑄表示，榴槤富含葉酸，的確是備孕所需的營養；不過李世明醫師提醒，榴槤含糖量較高，容易誘發發炎反應，間接會影響體內荷爾蒙，因此需要注意攝取量；而有血糖問題或需要體重控制的民眾更不建議吃太多。而酪梨牛奶和懷孕是否有關，李世明醫師提到，即便酪梨含有豐富Omega-3不飽和脂肪酸，是個優質的油脂來源，不過「牛奶」卻可能影響懷孕。他表示，歐美國家曾有類似的研究，將乳製品酪攝取量高及攝取量低的備孕女性分為兩組，結果顯示攝取量高的組別需要較長的時間才能受孕，因此乳製品建議不要喝太多。李世明醫師表示，蛋白質的選擇可從魚類、兩隻腳的禽類（雞、鴨）等白肉為主，而紅肉則較不建議。影片中也有多囊體質的網友分享自己喝滴雞精懷孕的經驗，對此李世明醫師也說明，滴雞精為水溶性胺基酸，的確是好吸收的蛋白質來源，不過和懷孕「應無直接關係」。他提醒，多囊性卵巢囊腫和胰島素代謝異常有關，因此減重、減少糖量攝取反而對懷孕更有幫助。至於許多人疑問「備孕能不能吃冰」，李世明醫師表示，吃冰時身體感到寒冷的時候，神經反射可能造成血管收縮、肌肉緊繃，進而導致子宮收縮加劇，讓女性有經痛、不舒服的情況。不過是否會影響受孕，李世明醫師認為倒沒有太大的關聯。備孕飲食不焦慮！醫師解答：均衡即可備孕期間到底如何吃得「正確」？李世明醫師解答，除了酒、咖啡、藥品要留意的量之外，只要是均衡的飲食就是好的飲食。而品瑄也透過營養師角度規劃符合備孕飲食的便當。她表示，準備的菜色民眾都可在自助餐獲取，準備起來並不會很困難，因此無需過度緊張。品瑄建議，主食部分，可以選擇富含Omega-3的魚類或其他優質蛋白質；而蔬菜則以深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、花椰菜等）為主，可以攝取到足夠的葉酸及維他命；在配菜和湯品部分，蒸蛋、山藥排骨湯也是很好的選擇。李世明醫師補充，山藥除了營養價值高，備孕女性常額外補充的DHEA（去氫異雄固酮）就是從山藥萃取而來，可以促進卵子成熟及提升卵子品質，因此是個相當不錯的食材。而主食澱粉的部分，品瑄則建議半碗糙米飯或紫米飯來搭配，不僅有豐富纖維質且升糖指數低，不會造成嚴重的血糖震盪。卵巢衰退面臨年輕化 備孕懷孕都成挑戰李世明醫師提醒，現代人普遍晚婚、晚生，尤其「早發性卵巢萎縮」的案例不斷增加，更增加懷孕的難度。且卵巢一旦老化就幾乎不可逆，因此除了呼籲民眾儘早備孕、調整飲食作息來降低老化速度之外，他建議備孕夫妻可先到政府核可的生殖機構進行評估，且目前政府為鼓勵生產，也祭出試管嬰兒補助，每胎最高補助10萬元，民眾可選擇最有效的生育方式；至於還沒有生育規劃的女性，則可評估是否需要提早凍卵，將健康的卵子冷凍儲存，保留未來的生育選擇。
醫分享「完美早餐」照著吃 3個月瘦10公斤又改善脂肪肝
一日之計在於晨，營養均衡的早餐也是新陳代謝的鑰匙。而一名40歲的電子工程師有輕度肥胖、不喝酒，但有肝功能低下的症狀，報名減肥班卻遲遲未見效果，醫師調查診斷才知有吃宵夜、不吃早餐的壞習慣，後經過3個月的「早睡早起吃早餐」訓練後，不僅成功瘦了10公斤，更改善了肝功能問題。肝膽腸胃科醫師蕭敦仁於節目「健康好生活」介紹，早餐能夠使得人體能正常的運作，均衡的飲食更是關鍵，而完美早餐應遵守3比例原則，包括：主食（全穀類）50至60%、蛋白質20%、油脂30%。對此，他也公布了自己維持5年之久的早餐食譜，如高纖無糖豆漿、地瓜等等，以及1把堅果，能夠有效降低三酸甘油脂。蕭敦仁醫師分享了自己的均衡早餐食譜。（圖／翻攝自YouTube／蕭敦年代MUCH台 健康好生活）對於早餐的重要性，蕭敦仁醫師分享了一個案例，有位40歲的電子工程師，身高160公分、體重70公斤，還有輕微脂肪肝發炎，因為報名了減重班體重卻掉不下來，求助醫師後，便被要求記錄1周21餐的飲食內容。了解後才知道，男子因為工作寫程式的關係，總是晚睡又吃宵夜，並在隔天捨棄掉早餐便跑去上班，7天就有5天沒吃早餐，導致肝功能不好又減不了重。後來，蕭敦仁醫師強烈要求男子早睡早起，並且一定要吃完早餐才去上班，而起初男子對養成新的習慣感到相當痛苦，但在堅持了3個月後，便成功瘦了將近10公斤，肝功能也恢復正常。另外，蕭敦仁醫師參考了美國網站的數據，是關於減重成功且1年無復胖者的心得分享，發現他們會至少每周1次量測體重，並計算食物熱量（低熱量、低脂飲食），再加上每周需有大於300分鐘的運動，而「每天都吃早餐」更為長期成功控制體重者的重要關鍵。
8月星座「健康運紅黑榜」出爐 3類人身體恐亮紅燈、金牛當心沉溺美食
健康的身體是打拚事業的先決條件。塔羅牌老師艾菲爾在臉書點名健康紅黑榜星座，有些星座可能在健康方面名列前茅，健康狀況相當不錯；有些星座則需加強警惕，避免健康問題，透過了解不同星座的健康特點，希望能為民眾提供一些靈感和指引，在8月裡擁有健康快樂的生活。健康運勢須注意：第三名、巨蟹座巨蟹座的健康運勢在8月保持穩定，但可能沒有太多明顯的變化。這段時間可能會覺得健康狀況不起眼，但也不能掉以輕心。要特別注意身體的小病小痛，例如頭痛、胃痛等，不要忽略任何身體的不適。保持良好的健康習慣是非常重要的，包括規律的作息、均衡的飲食和適度的運動。不要因為健康狀況穩定就忽視自己的身體，及時關注自己的健康狀況，適時進行身體檢查，確保身體保持在良好的狀態。保持積極的心態，對待自己的身體更要倍加珍惜和呵護。第二名、白羊座白羊座的健康運勢在8月稍嫌低迷，可能會感到有些疲憊。這段時間缺乏特別有利的星象支持，因此要特別注意保持健康。規律的作息和均衡的飲食尤為重要，別過度勞累，要給自己充足的休息時間。如果感覺身體有不適或者疲勞感，及時休息和放鬆是必須的，也可以考慮增加一些輕鬆的運動，如散步或瑜伽，讓身心得到放鬆。保持積極的心態，相信健康運會逐漸好轉。第一名、雙魚座雙魚座的健康運在8月稍有波折，情緒變化可能對身體造成一些影響，因此要特別注意保持穩定的心態。可能容易因為情緒波動而感到身體疲勞、焦慮等問題，這會對健康產生影響。因此，要學會放鬆心情，多參與一些讓自己感到快樂的活動，例如聽音樂、閱讀、或與親朋好友聚會等，以緩解情緒壓力。此外，健康習慣也要更加注重，定期運動可以幫助保持身體的活力和健康，適度控制飲食也是非常重要的。避免過度飲食和不健康的食物，多攝取蔬菜水果，保持飲食均衡。健康運勢頂呱呱：第三名、金牛座金牛座的健康運勢穩定，土星合月帶來安定感，是建立健康習慣的好時機，可以趁這段時間努力養成良好的生活習慣，例如每天適量運動，控制飲食等，這樣身體會越來越健康，也更有精力面對生活。當然，偶爾小憩也是必須的，但要注意別過度沉溺於美食和懶散，保持適度的節制。第二名、處女座陽光灑落處女座，會感受到精力充沛、有活力，這時正是開展運動和健身的好時機，可以盡情投入，保持健美的身材，也別忘了細心照顧自己的情緒，小心水星逆行帶來的壓力。放鬆心情，避免過度操勞，這樣才能持續享受這份健康的好運氣。第一名、天秤座天秤座的健康運勢在8月後期非常好，身體狀況穩定，精力充沛。土星沖日後，會更加注重健康問題，或許會考慮進行身體檢查，顯示對自己的健康負責任。保持平衡的情緒波動可能會影響飲食，建議嘗試放鬆心情，避免情緒影響飲食選擇。多關注自己的需要，創造健康的生活方式，例如加入健身活動、享受美味又健康的食物。（圖／翻攝自塔羅牌老師艾菲爾臉書）
紐西蘭零關稅鮮乳將進口 立委憂衝擊台灣酪農
立委洪申翰今（19）日在立院臨時會上質詢行政院長陳建仁指出，2025台紐經濟合作協定將全面生效，屆時紐西蘭牛奶將可零關稅進口台灣，恐怕會對本土乳業產生衝擊，農委會「維持90%國產鮮乳量」的承諾可能難以達標；陳建仁回應表示，中央部會將持續努力，利用在地食材來供應飲食。洪申翰指出，過去農委會在「台紐經濟合作協定問答集」提到，農委會會協助維持9成國產鮮乳自給率，但紐奶尚未零關稅入台，台灣的目前的鮮乳自給率已降到8成；他質疑，未來台紐全面生效，政府若沒配套，自給率難道不會更低？他認為，不論從產業觀點或從國人健康角度，都應支持國產鮮乳，大力發展本土乳業的發展。洪申翰說，有很多酪農向他陳情，中華民國乳業協會也反應，面對台紐協定的生效，恐產生過剩乳源的問題，行政部門卻提不出對策，只是拿著污水排放、環保稽查的刀子，架在酪農的脖子上，要求地方政府嚴查牛隻超養，對酪農處境視而不見。洪申翰要求農委會，針對2025年台紐協定全面生效，以及台美談判可能涉及農業議題的環節，皆應充分做好「衝擊影響評估」。陳建仁回應，農委會確實應在酪農產銷、輔導和宣傳上加把勁，也承諾會要求農委會，不論在未來輔導或補助上應協助酪農，朝90％國產鮮乳自給率的目標邁進。洪申翰也質疑，未來「台美二十一世紀貿易倡議」的第二階段談判，是否會涉及乳品進口關稅調整？陳建仁則說明，第二階段雖會涉及農業議題，但不會就個別農產品的關稅做討論，而會聚焦在貿易便捷化的角度，使農產品的進出口透過電子化快速通關。洪申翰也指出，目前政府的「鮮乳標章」，其實無法讓消費者辨別是「國產」還是「進口」鮮奶，當年鮮乳標章設計的時空背景，也沒有考慮到獨立酪農和獨立品牌，使得多數沒有自己的加工廠的本土小農無法貼上鮮乳標章。他要求農委會，應針對國產鮮乳標示及乳品認定的體系，應提出檢討、調整的方案。對此陳建仁回應，關於強化國產鮮乳辨別及乳品標示，會帶回去檢討研議。洪申翰表示，去年立院通過《食農教育法》，欲支持在地農業和促進均衡的飲食文化，但是立法一年後，還沒讓民眾清楚感受到農委會的推廣成效。農委會應落實《食農教育法》的精神，支持在地酪農產業，和推廣國人飲用國產鮮乳，來達成均衡飲食的目標。陳建仁回應說，這確實是行政院及農委會的目標，中央部會將持續努力，利用在地食材來供應飲食。洪申翰並表示，這應是優先來做的事情。
端午粽子難消化 易生痔瘡醫生教你5招自救
連續四天的端午假期中，飲食充斥著高熱量甜飲品、高油脂甜鹹粽，加上聚會不斷，熬夜追劇作息不正常，休假結束後就看見腸胃科門診內人滿為患。消化系統出問題可大可小，若不與理會，輕則造成便秘、肛裂；嚴重者可能會形成痔瘡喔！若是原本就患有痔瘡的民眾，在連假這幾天低纖高油脂的飲食，更可能會加重痔瘡等級。端午連假後如果痔瘡問題拉警報，到底該如何處理呢？端午粽子難消化 痔瘡危機高升端午節難免都要來上幾顆粽子應應景，不過粽子的主原料是糯米，粘度高，較難消化，還會抑制胃腸蠕動。加上粽子的主要成分是澱粉，所以在消化過程中會大量吸取水分，吃太多會引起腹脹與便秘，若沒有搭配其他高纖蔬果平衡飲食，連續幾天累積下來，會導致肛裂與痔瘡的發生。特別是童叟族群，腸胃功用相對較薄弱，更會引起痔瘡等疾病的好發率。季節悶濕 痔瘡問題難以忍受本身患有痔瘡隱疾的民眾，在每年最為炙熱的端午節慶時刻中，氣溫的悶濕與空氣不通風的條件下，患者更容易感到私密處及痔瘡的不舒適，不只外出無法順利排便，連走動都會摩擦肉球，甚至引起出血，加重痔瘡發炎腫脹，讓端午連假無法進興出遊。發現罹患痔瘡 5招居家自救怎麼評斷是痔瘡呢？當肛門口不定期搔癢、如廁排便時發現有出血的情形、甚至在肛門口摸到突起的「肉球」，這些種種的症狀都是痔瘡的誘發。連假後如果發現自己已經被痔瘡纏身時，也別過於擔心焦躁。知名診所的大腸直腸專科醫師賴依伶教你在家的自救方式。 1. 飲食管理：每日飲水量需達2000cc，飲食增加高纖蔬果、益生菌，盡量避免油膩、油炸、辛辣、酒與刺激性食物，便可改善便秘與痔瘡腫脹程度。2. 溫水坐浴：痔瘡會引起肛門括約肌收縮，導致血液迴圈變得更差、疼痛感更強烈的惡性循環，溫水坐浴有助於緩解痔瘡靜脈叢淤堵，提升肛口循環，減緩痔瘡病兆。3. 提肛運動：時常做肛門收縮與放鬆的提肛運動，可促進肛門、直腸部位的血液回流，進而改善痔瘡症狀，女性痔瘡患者亦可同時讓漏尿情形得到改善。4. 定時排便：尊重自己的便意，排便時避免分心看書或者滑手機，蹲馬桶儘量不要超過5分鐘，才能減少肛門持續受壓的時間。5. 便後清潔：排便後在以衛生紙輕柔點沾方式清潔後，可搭配無添加的濕紙巾加強肛門口的潔淨，減少糞便殘留導致細菌滋生使痔瘡症狀加重。不同痔瘡等級 對症下藥有效果▲賴依伶醫師針對1-4級痔瘡等級說明對應的合適治療方式。一旦發現痔瘡後就一定需要動刀嗎？其實不一定喔！賴依伶醫師進一步說明，除了上述在家的自救方式來避免痔瘡問題惡化外，也可以透過藥物讓痔瘡問題獲得緩減！不過不同等級的痔瘡，還是有對應適合的治療方式。賴依伶醫師以1-4級痔瘡來說明合適的治療方式。若是屬於第一級~第二級痔瘡，不一定需要痔瘡手術，賴依伶醫師建議可以採用口服藥物改善急性痔瘡症狀，降低患部的腫脹疼痛感。痔瘡屬於第二級~第三級階段的患者，則可以透過新型「LHP微創雷射痔瘡消融手術」阻斷血流供應痔瘡，讓痔瘡缺乏養分逐漸萎縮凋零，且傷口0.2公分，30分鐘便可以完成痔瘡消融治療；若屬於較嚴種等級的第四級痔瘡患者，賴依伶醫師則會採用複合式的「無痛微創痔瘡手術」保留黏膜與肌肉組織，不傷害肛口大小，出血少腫脹低，當天無須住院可返家休養。即早治療，更能即早擁有舒適生活痔瘡問題已是現在非常普及的文明病，新科技的痔瘡治療方式越來越多元，不管是口服藥物、光纖雷射、或是微創痔瘡手術，都大幅超越傳統痔瘡開刀的住院多天恢復期與疼痛感。大多數患者採以新方式的痔瘡治療隔日便可以正常上班、不影響日常生活，更適合現代的忙碌生活。但賴依伶醫師還是要提醒大家，保持均衡的飲食與良好的生活習慣，一旦發現有痔瘡即早治療，更能免於到手術階段，也可以即早擁有舒適的生活喔！▲賴依伶醫師建議一旦發現罹有痔瘡徵狀，就可即早就醫治療。
意識混亂恐是缺維生素B1 醫揭：這些族群應留意
一名65歲女性被帶至急診，因為被家人發現近一週都關在房間不出門，也鮮少說話，該患者平時有規則飲酒的習慣，且多年前曾因嚴重的胃潰瘍做過部分胃切除手術。神經學檢查發現患者意識混亂，兩側眼球無法順利外展，後續腦部核磁共振則在雙側視丘及下視丘有異常訊號，確診為魏尼凱氏腦病(Wernicke’s encephalopathy)，治療上給予高單位維生素B1後其症狀有逐步改善。嚴重缺乏維生素B1 「魏尼凱氏腦病」以腦變表現臺北市立聯合醫院中興院區神經內科醫師許家綸說，維生素B1作為一種輔酶，在身體的能量代謝中扮演重要角色，嚴重缺乏會導致能量利用障礙，而大腦正是身體中需能最高的器官，因此常以腦變表現，即所謂魏尼凱氏腦病(Wernicke’s encepha lopathy)。酒癮族群最常見 出現意識改變、步伐不穩現象許家綸表示，魏尼凱氏腦病(Wernicke’s encephalopathy)酒癮族群最為常見，但任何有潛在營養不良的都應留心，舉凡做過腸胃切除手術、癌症化療、嚴重孕吐、本身有慢性感染或發炎疾患者；臨床上會有意識改變、步伐不穩、伴隨眼球移動不能或者眼振等現象，倘若沒能及時治療，有機會留下長期的後遺症，如記憶障礙、虛談…等，此時在醫學上我們將其稱為高沙可夫症候群(korsakoff’s syndrome)。補充口服維生素B1 降低罹病風險醫師提醒，上述這些族群若無法在平時生活達到均衡的飲食，建議可以另外添加口服的維生素B1作補充，以降低罹病風險。
營養師盤點6種營養素 可助增強免疫力
提升身體自我保護的能力，最重要的就是「均衡的飲食」以及「健康的作息」。免疫力是維護人體健康的關鍵角色，那麼該怎麼做才能調控免疫力呢？營養師江欣樺盤點6種營養，包括蛋白質、Omega-3、益生菌、維生素D、維生素C與鐵鋅硒，攝取充足有助提高身體的保護力。足夠的蛋白質蛋白質是不只在健身的時候需要補，它是維持免疫系統正常運作的重要角色，也是構成白血球與抗體的主成分。在挑選蛋白質時，建議以高生物利用值的蛋白質為主，例如雞肉、豬肉、牛肉、魚肉、蛋、乳製品以及黄豆。0mega-3魚油中的w-3脂肪酸能夠調節免疫反應，降低體內發炎反應。根據2020年美國加州醫療中心調查研究，從100位Covid-19重症患者抽驗血中Omega-3含量，發現Omega-3含量低者與發病率、死亡率有顯著的相關性，且Omega-3含量越高，存活率越高。因此，定期的補充魚油有助於維持身體健康，提高身體免疫力。omega-3來源包括沙丁魚、鯷魚、蜻魚、鱸魚、鱒魚、旗魚、鱈魚、秋刀魚等。益生菌腸道是人體最重要的免疫器官，腸道好菌可以調節免疫反應，提升免疫力，香港中文大學的研究團隊分別100名Covid-19患者及78名疫情爆前的健康者，探取其糞便做微生物分析，結果發現患者身上能促使身體啟動免疫反應，對抗病毒的微生物比健康者少。因此，平時定期補充好菌的攝取，有助增強免疫能力。益生包括植物乳桿菌、鼠李糖乳桿苗、嗜酸乳桿苗、比菲德氏苗等好菌。維生素D維生素D具有活化免疫細胞的功能（如巨噬細胞與樹突細胞），幫助人體消滅細菌、病毒，所以生素不足，會影響免疫細胞能力，感染細菌和病毒機會就會增加。維生D來源包括黑木耳、香菇、蘑菇、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。維生素C根據研究指出，大約有82%的Covid-19患者體內缺生素C，給予維生C補充後有一定的程度的益處。維生素C在體内扮演抗氧化和多種酵素（enzyme）的輔因子，可以幫助提升免疫力並且促進特定免疫細胞的分化和增殖，對抗細菌或病毒。維生素C含量高的水果如芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、木瓜；蔬菜類如青花菜、花椰菜、芥籃菜、甘籃、豌豆苗等。鐵、鋅、硒免疫系統的維持，除了維生素C、維生素D、Omega-3以及蛋白質。若身體缺乏微量營養素，就會削弱身體的免疫力。根據《Health Promotionc》期刊文獻研究指出，鐵、鋅、硒對於維持免疫力的重要性。鐵來源於豬肉、雞肉、肝、雞蛋、小麥胚芽等；鋅含量高的食物包括牡蠣、豬肉、牛肩、牛腿、魚、海產品、豆類及穀類；硒可從巴西堅果、鱈魚、鰹魚、大蒜、磨菇、木耳中攝取。
7歲身高108公分「一年長高不到4公分」 醫推解方助改善
七歲的黃小弟，因身材矮小由媽媽帶至醫院就診，黃媽媽表示黃小弟過去一年，長高不到4公分，門診測量身高為108.1公分(小於第三百分位)，體重18.4公斤(小於第三百分位)，進一步骨齡檢查，發現七歲的他骨齡僅兩歲，明顯落後，讓媽媽擔心不已。正常變異、病理性生長遲緩 皆可能致身材矮小奇美醫學中心兒科部兒童內分泌科醫師陳毓劭說明，造成身材矮小的原因有很多，藉由問診、身體評估、骨齡、抽血等檢查，區分為「正常的變異」及「病理性的生長遲緩」二項；其中「正常的變異」係指家族遺傳性生長發育遲緩，以及體質性生長遲緩。而病理性的生長遲緩則包括內分泌疾病(如：甲狀腺機能低下、生長激素缺乏症等)、遺傳性疾病(如：透納氏症、普瑞德威利氏症候群等)、慢性疾病(如：腎臟、腸胃道疾病等)、營養不良、低出生體重兒之生長障礙以及特發性身材矮小。找出原因對症下藥 均衡飲食、運動為成長關鍵找出造成身材矮小的原因，才能對症下藥。舉例來說，若為營養不良或體重過輕的孩童，需要的是營養評估，改善其營養攝取；甲狀腺機能低下的兒童，則可給予甲狀腺素補充；而符合生長激素適應症的小朋友(如：生長激素缺乏症、透納氏症、普瑞德威利氏症候群等)，則提供適合的生長激素治療。除了醫療用藥，健康的生活型態，包括：早睡不熬夜、均衡的飲食以及維持運動的好習慣，都是影響兒童成長的關鍵因素。生長方面疑慮 就醫檢查把握成長期陳毓劭提醒家長，如果孩子身高不足(身高小於第三百分位)或是身高增加的速度不足(兩三歲後每年長不到四公分)或是其他關於生長方面的疑慮，都可以帶孩子來門診與醫師討論，及早治療把握成長關鍵期。
B群怎麼選？營養師：需求不同，選對B群吃才有效！
市售的Ｂ群產品琳瑯滿目，你吃的B群選對了嗎？國人因生活忙碌、工作壓力大，加上經常性外食，普遍飲食都不均衡，不少人會食用B群來補充營養，維持各項生理機能正常運作。但你知道嗎？每個人的體質、需求不同，適合的產品其實也不一樣，蔡侑臻營養師就表示：到底B群產品怎麼選擇？什麼時候吃對我們最有幫助？營養師提供以下幾個B群常見的問題給民眾參考：一、吃B群有什麼好處？B群全名：維生素B群（Vitamin B Complex），包括維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12等。B群對於身體的新陳代謝具有重要的輔助作用，可以維持醣類、蛋白質、脂質代謝，讓吃進去的食物營養順利轉換成能量以維持生命所需。當我們身體能量足夠時，精神與體力自然就可以保持在良好狀態。對於三餐在外的上班族群、課業繁重的學生或需要均衡營養的銀髮族群來說，補充B群都是很不錯的選擇。二、B群劑量要吃多少？ B群的攝取量可參考衛福部針對國人飲食營養、健康狀況與疾病風險所訂定的「國人膳食營養素參考攝取量」(如下表)。然而，每個人的吸收能力以及生活狀況不同，因此也可依自身條件來選擇劑量，例如：工作繁忙、需要大量的思考力和活動力者、時常運動或容易流汗者、吸收狀況較差者，則可選擇較高的劑量。資料來源：衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版三、B群產品怎麼選？成份有什麼差別？目前市售B群產品大多為複方成份，因此民眾在挑選時也可依B群外的額外添加成份去做考量。以杏輝藥廠的保健品牌「優倍多」Ｂ群為例，「元氣B群」除B群外還添加維生素C，以及鈣、鎂、鋅和牛磺酸，適合一般成人、忙碌的上班族或外食族食用；「活力B群」則是額外添加專利管花肉蓯蓉萃取物(TianLife®)幫助思緒清晰、支鏈氨基酸(BCAA)幫助運動補給，適合學生、創作者或有運動健身習慣者食用；而「五味子B群」則因含五味子萃取物、薑黃萃取物、肝精萃取物等有助於滋補休養的成份，以及專利茯苓萃取物(Lipucan®)促進營養素吸收利用，適合時常熬夜、喝酒應酬或輪班者。B群怎麼選？蔡侑臻營養師：需求不同，可視B群產品的複方成份進行挑選。四、每天吃B群會不會有副作用？許多民眾每日補充Ｂ群，但Ｂ群吃多了會不會有副作用？蔡侑臻營養師表示：B群屬於水溶性維生素，多餘的量會隨著人體代謝排出，因此在產品的建議食用量下每天補充是不會造成副作用的。但特別注意的是，因市售B群產品大多是複方成份，所以也需注意額外添加成份的適用性，例如懷孕、服用藥物或特殊疾病者，可在食用前先諮詢專業醫師或營養師。五、B群什麼時候吃？早上吃還是下午吃？許多民眾對於B群什麼時候吃經常感到困惑，其實B群沒有食用時間點的限制，早上或下午吃都不影響效果，甚至是晚上吃也可以。只是有些人因體質關係覺得晚上吃影響到睡眠狀況，那就可以固定白天吃。六、B群推薦品牌選擇市面上有非常多的保健品牌，以營養師多年的諮詢經驗，建議民眾可選擇具有PIC/S GMP認證的藥廠生產製造的產品，在研發、製程、檢驗與品質的把關上會更有保障，民眾在食用時也能夠更加安心。正確的選擇合適的Ｂ群產品，可有效的幫助身體代謝。日常還是需要以均衡的飲食為主要原則，並養成規律的生活作息與運動習慣，加上適時補充合適的保健品，如此才可以讓身體機能與精力維持在最佳狀態。不同配方的B群產品挑選 https://lihi1.com/AmoAC優倍多粉絲團 https://www.facebook.com/youbest.store/
B群＋管花肉蓯蓉 藥廠品牌推活力B群幫助思緒清晰
現代人工作壓力大、生活步調快，除了要儲備好體力外，還需要動用大量的思考力來處理繁忙的工作事務與生活瑣事。除了工作和生活中的挑戰外，不少民眾會覺得到了一定年紀後容易丟三落四，常常出門忘記帶手機、車鑰匙忘記拔、想不起前幾天晚餐吃什麼等，因此不少民眾會吃一些營養保健品來維持身體健康，希望讓自己保持最佳狀態。一般民眾多半會想到補充B群或銀杏，營養師蔡侑臻表示：除了銀杏之外，還有一種特殊的植物「管花肉蓯蓉」，經研究發現能促進代謝、幫助維持健康。 杏輝【優倍多Youbest】維他命Ｂ群系列，讓你上班下班表現都BEST！（影片來源：杏輝【優倍多Youbest】youtube）根據衛福部國民健康署調查顯示，國人在三大營養素的攝取上普遍未符合適當的比例，在三餐多外食、飲食不均衡的情況下，容易導致活力不足、思考力及反應力不佳。觀察到這些現況，杏輝的保健品牌「優倍多」推出「活力B群」來幫助國人維持每日所需，杏輝表示：「活力Ｂ群」配方完整，除了完整B群外，還添加獨家專利管花肉蓯蓉萃取物（TianLife®），以及幫助消化的茯苓萃取物、增加體力的支鏈氨基酸（BCAA），尤其適合學生、上班族、創作者、工程師等需大量思考的族群保持滿滿的活力。B群＋管花肉蓯蓉，藥廠品牌「優倍多」推活力B群幫助思緒清晰（圖：tw.123rf.com）營養師蔡侑臻表示，現代人長時間工作、久坐缺乏運動、壓力大睡眠不足，加上三餐外食導致營養不均衡，使得身體無法獲得足夠能量，思考和反應力自然就不靈活，就像電池電量不僅沒充飽還提早斷電。這款「活力Ｂ群」除了Ｂ群外，更添加專利管花肉蓯蓉萃取物。珍貴的管花肉蓯蓉，是一種生長在沙漠地區，不易取得的天然植物，又有「沙漠人參」之稱，而管花肉蓯蓉萃取物是杏輝研發多年的植萃原料，其重要的活性成分-AIE2，榮獲多國數十項專利，也發表了九篇國際學術期刊，更得國際多項獎項肯定。杏輝【優倍多Youbest】活力Ｂ群添加專利管花肉蓯蓉萃取物營養師蔡侑臻建議，以均衡的飲食為主要原則，並養成規律的生活作息與運動習慣，加上適時補充合適的保健品來加強維持健康。建議選擇有藥廠生產背景的Ｂ群產品補充每日所需的營養素，為忙碌的現代人備足全方位活力！活力B群產品挑選 https://lihi1.com/AmoAC優倍多粉絲團 https://www.facebook.com/youbest.store/優倍多Youbest 形象影片：https://youtu.be/L-r4RX7wqd0
早上起床用鬧鐘反而更想睡？ 小心9個習慣破壞健康
有沒有發現如果被鬧鐘鈴聲驚醒，當天可能渾渾噩噩提不起精神，反倒是如果睡到自然醒，當天可能會神情氣爽，這並不是錯覺是有科學根據的。據《亮生活》發表的一則文章，有研究指出這9種生活習慣可能在不知不覺中侵害我們的健康，分別是「使用鬧鐘」、「保持房子乾淨」、「服用過多的維生素和補充劑」、「剪掉指甲的角質層並使用你的指甲作為工具」、「脫皮和曬傷」、「每天穿高跟鞋」、「吃得太快」、「食用聽起來很健康的低脂食品」和「拔鼻毛」。「使用鬧鐘」指的是被鬧鐘的震動聲突然驚醒，可能有害於你的心臟，這是因為腎上腺素的激增，導致血壓升高並提高你的壓力水平。突然的起床也可能導致有「睡眠慣性」，睡眠慣性俗稱為「起床氣」，起床後感到昏昏沉沉的狀態，精神和身體素質下降。專家建議每天嘗試在同一時間打瞌睡和起床，來建立一致的睡眠習慣，還可以將床挪到陽光能照射的地方，拉開百葉窗或窗簾，去習慣被自然光逐漸喚醒，如果需在日出前起床，可以購買更具舒緩聲音的鬧鐘或能模擬太陽燈光的鬧鐘。「保持房子乾淨」在某些環境中比如醫院，必須保持絕對的清潔，但在居住的房子裡，如果保持完全無菌的狀態反倒可能會引發某些疾病。醫學假說（Hygiene Hypothesis）指出，在農村地區長大的孩子因能接觸細菌、花粉和動物皮屑具有更強的免疫系統。雖說一些微生物對身體也有好處，有助於我們的生理、新陳代謝和大腦功能，但並不表示要停止清潔，而是不要過度清潔和消毒，例如，兒童用普通肥皂代替抗菌肥皂，或者如果玩具掉在不太髒的地板上，只需簡單清潔即可，無需對所有物品過度消毒。「服用過多的維生素和補充劑」大多服用維生素的人都是為了補充一些缺失的營養。但根據研究，其實服用這些維生素對我們的健康並沒有幫助，它們不能降低患心髒病或癌症的風險，也不能防止記憶力減退或心智能力下降。然而，有一種被證明有效的補充劑是葉酸（在懷孕前或懷孕期間服用），它有助於對抗嬰兒的神經管缺陷。專家還提醒說，不要大量服用脂溶性和水溶性維生素，過多的水溶性維生素C會導致腎結石，過量的脂溶性維生素A會影響肝臟。如果對於營養不足需要藥物治療，最好是諮詢醫生。與其依賴維生素補充劑，不如從均衡的飲食中獲取營養。「剪掉指甲的角質層並使用你的指甲作為工具」角質層為手指和腳趾邊緣的透明皮膚層，雖說剪掉會使指甲看起來整潔美觀，但其實也是在剪掉身體自帶的保護層，角質層有助於保護新指甲免受細菌侵害，一旦處理不好可能會導致皮膚損傷、乾燥或感染。人們很常使用指甲作為工具來打開罐頭或罐子，撕下貼紙或打開鑰匙圈，這些日常行為其實很容易弄斷指甲，因此專家建議改用其他更適合的工具，如剪刀。「脫皮和曬傷」當肌膚有受傷時，要抑制自己通過抓撓或換膚來加速皮膚的脫落的行為，脫皮是皮膚癒合過程中的一部分，這表明您的身體正在努力擺脫受損的細胞，當這種情況發生時，表示你暴露在外的皮膚很脆弱，所以最好是讓皮膚自行脫落。此時最好的做法是滋潤或舒緩受傷的該區域，外出時穿上防護服以免造成額外的紫外線傷害。當暴露在強烈的陽光下時，最好每2小時塗抹一次防曬霜來避免曬傷可能性。「每天穿高跟鞋」高跟鞋雖有增加身高的效果，但長時間穿著可能會對身體造成傷害，有項研究發現，每天穿高跟鞋的女性，在足部方面的健康會較差。減少穿著高跟鞋能避免腳踝受傷、腳掌壓力過大導致的骨折、關節勞損、足部和腳趾的畸形、腳後跟引起的背部問題導致脊柱位置的改變、疼痛和腫脹。「吃得太快」我們用餐時間太快也是一種有害的行為，可能會導致體重增加。根據一項研究，60%快速大快朵頤的孩子往往會吃過多。與此同時，另一項研究小組發現，吃得快的人會導致腰圍過大、過胖、高血壓、高血糖和壞脂肪堆積。進食太快的人雖能大口咀嚼，可相對的咀嚼數就少，這會導致消化不良。反觀另一面，緩慢進食可以提高用的滿意度，也能讓食物被咀嚼得更徹底。一項古老的研究還指出，控制進食速度可以成為掌控體重和預防肥胖的一種手段。「食用聽起來很健康的低脂食品」並非所有低脂肪或無麩質產品都有益於健康，有時這些加工食品的含糖量可能比一般食品更高。低脂產品如加糖的早餐麥片、調味咖啡飲料和酸奶，吃這種糖含量高的食物過後可能會導致過度飢餓、體重增加和增加得到某些疾病的風險。為避免受騙於被這些食品，要檢查包裝上的營養成分，並將其與其他品牌的類似產品進行比較。如果不想攝取太高的卡路里，可多吃蔬菜、少量碳水化合物和足夠的肉類或植物性蛋白質。「拔鼻毛」鼻子內的毛是身體防禦系統的一部分，有助於防止灰塵、過敏原、昆蟲和其他東西進入鼻腔和肺部。除鼻毛除了美觀之外並沒有好處。拔鼻毛甚至可能會引起刺激和感染。鼻子也是我們面部三角形區域的一部分， 與各種血和與顱骨相連。這是一個高度敏感的區域，一旦感染可能會很嚴重。迅速升級為更嚴重的情況。
連3晚睡不夠8hr「免疫功能恐剩一半」 過來人抖熬夜3年下場：癌症晚期
擁有充足的睡眠、規律的運動，加上均衡的飲食，可以增加抵抗力，不過現代人普遍有熬夜的習慣。研究顯示，成年人連續3個晚上睡眠不足7～8小時，免疫系統功能就可能降低一半，經常熬夜的人，身體會出現重大變化。根據《央視網》指出，免疫力是人體抵抗外界疾病侵蝕的能力，其實病毒進入身體不一定會發病，如果有足夠的抵抗能力，就可以將病毒清掉，趕出門外。免疫力高低受先天疾病等多方面影響，同時日常生活中的一些不當行為，也會降低免疫力。一天少睡3小時，就會降低重要免疫細胞功能。（示意圖／翻攝自pixabay）北京急救中心培訓中心主任陳志指出，熬夜對人體免疫力的摧毀是非常大的，面對疫情的恐慌焦慮，打亂了日常生活習慣，都會直接摧毀免疫力。有數據顯示，成年人只要3個晚上睡不夠7～8小時，免疫系統就可能降低一半，「一天少睡3小時，就足以降低重要免疫細胞的功能」。此外，控制情緒的神經和免疫系統有緊密連結，焦慮恐慌的心情也會摧毀免疫系統，所以需擁有充分睡眠，保持樂觀的心情，是提高免疫力的重要基礎。消息曝光後，不少網友深有同感，紛紛留言分享自身經驗，「怪不得這幾年身體素質越來越差」、「我之前熬夜很嚴重，然後心臟刺痛，後來休息好了上班又繼續，然後飲食不規律，導致重度糜爛性胃炎，休息好幾個月才緩過來」、「熬了3年，癌症晚期了，大家別熬了」、「深有體會，只要熬幾天夜就會扁桃腺發炎，額頭冒痘，或者口腔潰瘍」。
死亡率增8.8倍！牙周病患染疫猶如土石流 陳時中：會引起全身性病變
北市牙醫師公會今天指出，除勤洗手、戴口罩打疫苗外，維持口腔健康也助於防疫，等於帶上一層隱形口罩。台北市醫師公會顧問陳彥廷表示，牙周病患者的牙齒生物膜會有病原菌存在裡面，因此當牙周致病菌進入呼吸道後，會改變呼吸道黏膜上皮的免疫系統、影響肺部纖毛的免疫、破壞上皮細胞的保護，更容易被病毒或致病菌侵入肺部，引起猶如土石流一般的惡性循環。有研究指出，有牙周病的新冠肺炎患者，染疫後需要使用人工呼吸器的機率是一般人的3.54與4.57倍，死亡率高達8.81倍。疫情指揮中心指揮官陳時中今天於記者會上表示，自己雖然稱不上是專家，但根據牙醫師的專業知識，因此知道牙周病容易引起全身性的病變，所以若是感染新冠病毒，更會增加重症風險。國內曾有研究針對牙周病進行調查，將4萬9400位接受牙周治療的患者，與4萬9000名健康牙周民眾，進行長達12年的追蹤對照，結果發現有接受牙周洗牙等健康控制的民眾，比一般民眾肺炎的發生風險降低約超過3成。陳彥廷表示，根據過去調查發現，國人刷完牙後，平均僅能清除3成的牙菌斑。呼籲長牙就要立刻看牙、正確潔牙、養成均衡的飲食習慣、使用氟化物、窩溝封填等措施，都能有效預防牙周，照顧好牙周就能降低染疫重症風險。
沈嶸神準塔羅／每塊肥肉都有它的脾氣！ 減肥要用這招才有效
夏天到了，又到了曲線畢露、身材的季節，但偏偏，每塊肥肉好像有它的脾氣，讓人不禁感嘆減。肥。好。難！本周塔羅女神沈嶸老師將運用獨家能量解牌法，結合實用的塔羅占卜為大家神準預測「哪種減肥方式對你最有效」。找出健康又有效的瘦身法，讓減肥不再只是口號。【塔羅牌抽牌指引】請集中思緒，靜下心，專注的默唸你的問題：「哪種減肥方法對我最有效？」再仔細端詳牌背，觀察1~5的號碼中，哪一張牌透露出特別的光采或特別突出，那張牌便是屬於你的答案。抽牌時請務必靜心專注，才會得到最精準的解答。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝本次塔羅牌使用《女神塔羅Goddess Tarot》美國遊戲公司U.S. Games Systems, Inc. 出版。抽到這張牌，表示「規律運動」對你的瘦身效果最好，不要多想直接起身運動吧！運動與減肥有很密切的關係，想要透過運動減肥，最重要的是先從規律開始，而不是短時間內做高強度的運動，而是循序漸進的增加。若你擔心枯燥無趣，可以多選擇戶外活動，如慢跑、快走、登山、游泳等，在活動中不僅產生樂趣，同時也達到了運動效果，讓你更容易規律的持續下去，透過運動燃燒囤積的體脂肪，你的身形也不知不覺變得愈來愈苗條。沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「目標設定」，設定循序漸進及你能做到的目標，才能幫助你減重不卡關，一開始先從簡單的每日15分鐘運動，慢慢增加到30分鐘、1小時，才不會對身體造成負擔，你也比較能夠堅持下去。本次塔羅牌使用《女神塔羅Goddess Tarot》美國遊戲公司U.S. Games Systems, Inc. 出版。想要在減重看到成果，你必需先強化對減肥的企圖心。你是個很有想法及毅力的人，如果你能下定決心、設定合理目標，你會對減肥產生旺盛的衝勁，開始規畫出一套適合自己的減肥計畫，執行你的瘦身大計。雖然你很有動力，但也要注意不要虎頭蛇尾，目標過於遠大導致後繼無力，讓減肥淪為三分鐘熱度。保持對減肥的恆心，一開始不要衝得太快，持之以恆你就有很大的機會能如願以償。沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「持之以恆」，當瘦身出現初步成果時，要小心因過於開心而鬆懈，趕快設定下一個減肥目標，並在過程中找到能讓你支撐下去的樂趣，將會提升你瘦身成功的機會。本次塔羅牌使用《女神塔羅Goddess Tarot》美國遊戲公司U.S. Games Systems, Inc. 出版。抽到這張牌表示你的肥胖很大的原因來自你睡眠品質不佳及三餐不規律所導致，睡眠品質不佳讓你身體的代謝能力下降，另外你也容易作息不規律，導致三餐沒有按時吃，在不該吃東西的時候吃太多。睡眠加作息讓你經常容易感到疲倦，想要有高效的減肥成果，就要養好「精氣神」，讓身體適度休息。記住「再累也要吃三餐」、「睡得少也要睡得好」的原則，讓自己的精神與身體維持在健康活力的狀態，才能回復到應有的代謝機能，擺脫發胖體質。沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「規律作息」，養成不熬夜、不賴床的好習慣，並固定就寢的時間，睡前可先讓身心沉澱下來幫助入睡、增進睡眠品質，養成習慣之後你會發現不僅精神變好、工作效率高，你的體重也會更容易得到控制。本次塔羅牌使用《女神塔羅Goddess Tarot》美國遊戲公司U.S. Games Systems, Inc. 出版。想要成功減肥，你需要先改變你的「飲食習慣」，很少減肥的人可以控制住自己的嘴，你需要的不是節食、斷食偏好吃某種食物的減肥方法，而是營養均衡的飲食，不論是澱粉、肉蛋類、蔬菜、水果都要均衡攝取，並注意分量，同時也要養成喝水的習慣。只要你在飲食上下功夫，了解自己身體缺乏與需要的營養素，妥善安排每一餐，注意自己吃下口的食物到底是什麼，適當的飲食將有助於提升你的基礎代謝，讓你瘦得健康又持久。沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「了解自己的身體」，到底自己吃下什麼會讓身體感到舒適，做什麼行為或不吃什麼會造成身體負擔，都要花心思去覺察。不要貪圖一時的開心、方便，而忽略了身體健康，要多愛惜你的身體。本次塔羅牌使用《女神塔羅Goddess Tarot》美國遊戲公司U.S. Games Systems, Inc. 出版。抽到這張牌代表你的肥胖很大一部份因素來自於壓力，因此最適合你的減肥方式是「排解壓力」。壓力過大會影響體內的賀爾蒙分泌，容易讓你在不對的時間而有情緒性進食，造成「壓力型肥胖」。此時應該正視你的壓力來源，學會如何與壓力共處，必要時尋求專業人士的協助。你可以試著重拾對生活的熱情，並透過喜歡的興趣舒緩壓力，如音樂、電影、閱讀等，幫助你減輕壓力，才能順利達成減重成果。沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「舒壓放鬆」，太過於緊繃與壓抑，除了容易讓你表現失常，也會讓你傾向用不健康的習慣生活，建議你要找出壓力來源，並從事自己喜歡的興趣來轉移注意力，消解壓力才能真正找回健康。
8月濕度破90% 鼻過敏患者激增3成
台灣天氣經歷7月屢飆38度的高溫後，就迎接8月濕度破90%的高濕天氣型態，讓過敏族「氣候敏感」大爆發！書田診所家醫科主治醫師陳柏臣表示，過去夏季是皮膚過敏旺季，但近來發現鼻過敏的門診人數明顯增加2-3成。醫師提醒，高溫濕熱的氣候是塵蟎、黴菌等過敏原出現的高峰，加上室內冷空氣的刺激，便容易造成人體免疫細胞過度活躍，產生打噴嚏、流鼻水等呼吸道過敏問題。過敏體質的形成，是因為身體免疫細胞Th2活性較強，為了抵禦過敏原釋出組織胺造成紅腫、充血的現象。醫生提醒，對抗過敏與腸道好菌息息相關，幫腸道養好菌也能透過飲食習慣、日常生活慢慢地培養。但過敏族常常有以下三大NG行為。NG一 : 吃肉吃的比蔬果多，難怪一肚子壞菌根據調查，超過8成的過敏族不知道腸道菌相與過敏的關聯，而且平均每2個人就有1個人，每天攝取肉類的量比蔬果多。醫師提醒，若要戰勝有害菌，首先要留意均衡的飲食與脂肪的攝取，過量的肉類、脂肪會造成壞菌的增生，使腸內環境惡化，不利有益菌生存。NG二：過敏還熬夜、壓力大，加劇過敏嚴重性平均近9成過敏族有熬夜、壓力大的狀況。不規律的生活作息會讓腸道壞菌占優勢，腸內環境就會快速惡化，導致免疫細胞無法取得平衡。NG三：中斷抗敏體質養成，當心過敏捲土重來儘管超過6成過敏族曾經透過攝取益生菌增加腸道好菌，但近8成過敏族並沒有天天攝取，而是斷斷續續或是過敏發作時才補充好菌。醫師解釋，腸道菌相無法立即改變，唯有透過持續補充益生菌和維持正常生活作息，在腸道內營造不利於壞菌生存的環境，維持腸道免疫屏障不被破壞。陳柏臣醫師建議，當過敏嚴重時，減少攝取肉類、油炸物、精緻甜食，平日也要盡量避免熬夜。透過輕鬆又方便的食物，如優酪乳、優格作為益生菌攝取的來源，搭配早餐飲品或是替代飲料飲用，就能在日常生活中持續補充腸道抗敏好菌，改善腸道環境。
AI人工智慧選第1美女！「3國混血」女模奪冠
隨著科技日新月異，AI人工智慧會做的事愈來愈多，現在居然還能判斷誰是美女。日本綜藝節目《令林先生驚訝的出耳學》（林先生が驚く初耳学）在最新一集節目中讓AI人工智慧從2萬張男女的照片中學會美感判斷，再選出「最美的人」。綜合日媒報導，節目中首先讓AI電腦依據人類對於美醜的定義，根據2萬人的臉部照片將人臉數據化做出「美感判斷」，滿分5分，出現4分就能判定為美麗。結果第1名由同時擁有日本、巴西、義大利3國混血血統的29歲時裝模特兒福住明美獲得全場最高的4.5分，第2名則是23歲寫真女星井口綾子，獲得4.2分，第3名為模特兒木村有希，得到4.1分。AI人工智慧學會判斷美感後，選出最美的人。（圖／翻攝自YouTube／林先生が驚く初耳学）福住明美在推特上發文「世界上最美麗的AI，對美女來說是最好的，謝謝妳。」（圖／翻攝自推特）福住明美最胖時曾經重達65公斤（圖／翻攝日網）對於獲得第1美女的結果，福住明美也在推特上發文「世界上最美麗的AI，對美女來說是最好的，謝謝妳。」AI研究人員表示，福住明美的臉部輪廓十分立體，也擁有很多「美女」該有的共同條件。福住明美出生於1990年，父親是巴西和日本混血，媽媽則是義大利人，讓她擁有多國的特徵而廣受歡迎，她曾透露，最胖時曾經重達65公斤，她為了減肥付出極大努力，除了少量且均衡的飲食，她每天都會下水游泳，並搭配一個半小時的來回走動，美女果然不是天生，維持身材是條艱辛的道路。
該存多少錢退休？熟齡獨居者的3大「不安因素」
【記者／朱晨寧】獨居的老人愈來愈多，「 一個人的老後」和「不婚主義」有關，根據聯合國在2015年的調查，50歲之前一次都沒結過婚的人，男性有23.37%；女性則有14.06%。男性4人中有1人，女性7人中有1人是「熟齡貴族」，就算有結婚的夫妻，也很難一起走到最後，總會有一方先離開。隨著獨居老人愈來愈多，貧窮、孤單及失智的問題開始嚴重，針對詐騙老人家的犯罪也愈來愈盛行。對熟齡生活，最不安的3大因素分別是「錢」、「健康」與「寂寞」，無論男女都很擔心。尤其是許多為了家庭付出前半生、沒有外出謀生的女性，特別擔心錢的問題。而且女性的平均壽命又比男性長，根據前述調查，65歲以上配偶亡故的男性約2成，但女性卻有5成。如果沒有配偶或小孩的女性，退休後就沒有可以依靠的對象。根據2015年日本內政部所做的調查，每個月「理想」的生活費約45,000台幣（156,374日圓），但殘酷的現實是，很多人靠著約19,000元台幣（65,008日圓）的年金過日子，「又老又窮」成了人生的寫照。台灣大學社會學系教授薛承泰先前在「幸福老後的樣貌」專家會議中建議，考量平均餘命，每個人退休後應「至少」備有6百萬元到1千萬元，等同撫養1名孩子從小至大學的基本費用，建議分階段慢慢儲蓄，「愈早開始愈輕鬆」。至於「健康」及「習慣一個人的生活」，則需要從平常開始「訓練」。養成固定規律的運動習慣、適量及均衡的飲食都很重要。「習慣一個人的生活」則要從「給自己獨處的時間」開始，學會放鬆、一個人去看電影逛街也不錯。看更多↓↓想進大公司？面試時避免出現這4種行為！總覺得存不了錢 這17個「壞習慣」你中幾個？