帕梅拉賴夫
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Delta病毒再起，已經半年不敢去健身房！跟著國外網紅們做居家變瘦變美運動，每天30分鐘就能擁有S曲線！
自從疫情開始之後，你有多久沒有到健身房報到？最近又適逢DELTA大舉入侵，沒人敢冒險上健身房，但眼看自己的曲線越來越走樣該怎麼辦？國外網紅最近紛紛在家狂運動，練出馬甲線和翹臀，一起學起來。知名德國健身網紅帕梅拉賴夫(Pamela Reif)的一支20分鐘的YOUTUBE，點閱率已經超過1632萬次，就知道有多少人想瘦！（圖／ig）教你打造完美打造螞蟻腰+馬甲線Styletc小編推薦你跟著做「10分鐘六格腹肌訓練」影片，帕梅拉賴夫(Pamela Reif)的影片難就難在他的動作一組都要重複兩次到三次，要非常有毅力，這組一共連續做15個動作，每個動作雖然都只有30秒，但每個都做完確實會超級酸，而且爆汗！整個內容包括1.仰臥起坐30秒。2. 抬腿仰臥起坐30秒3. 轉腹空中腳踏車30秒。4.上抬腿仰臥起坐30秒。5. 垂直抬腿30秒。6. 水平抬腿30秒。7. 交叉抬腿30秒。8. 上抬腿30秒。9. 登山式30秒＋平板式30秒重複兩次。10. 扭轉平板式30秒。11. 側抬腿30秒。12. 側平板式抬臀每一側30秒。13. 側平板式每一側30秒14. 上下平板式30秒。辣媽躺著瘦的秘密另外，美國的網紅Ｌａｎａ Ｋｌｉｎｇｏｒ Ｍｉｈｉć則是因為已經有三個小孩，沒什麼時間好好運動，於是靠科技來維持曲線好身材。她自己在ig上推薦國外風靡的某個健身方式，辣媽說靠的是高頻率震動，躺著就能訓練肌肉，提高心肺功能、持續做漸進式打造完美S曲線，非常適合像她一樣長期久坐的上班族或產後媽媽、健身族，一次只要30分鐘就能達到平日運動效果。 View this post on Instagram A post shared by Ｌａｎａ Ｋｌｉｎｇｏｒ Ｍｉｈｉć (@lanatheklingor)（圖／ig）國外名人最愛的健身方式，台灣現在也有了。
居家防疫一起運動！10分鐘、、15分鐘、20分鐘就能告別蝴蝶袖、壯大腿、垮屁屁，跟德國健身網紅Pamela Reif一樣火辣，練出螞蟻腰、馬甲線！
新冠肺炎肆虐全台，所有健身房全數關閉，無法出門運動的大家，最近也流行起線上運動！知名德國健身網紅帕梅拉賴夫(Pamela Reif)的一支20分鐘的YOUTUBE，點閱率已經超過1632萬次，全民防疫的期間不如就在家跟這位擁有人人稱羨火辣可樂瓶身材的超人氣網紅一起動起來，才不會在疫情結束後身材大走鐘！（圖／IG）20分鐘的全身運動最適合這時候居家隔離一起動起來，能讓你完全燃脂，從腿部運動到臀部深蹲、手部運動、腹部運動每個區域都動到。完美打造螞蟻腰+馬甲線另外，她爆紅的最受歡迎影片「10分鐘六格腹肌訓練」，一共連續做15個動作，每個動作都只有30秒，但每個都做完確實會超級酸，而且爆汗！整個內容包括1.仰臥起坐30秒。2. 抬腿仰臥起坐30秒3. 轉腹空中腳踏車30秒。4.上抬腿仰臥起坐30秒。5. 垂直抬腿30秒。6. 水平抬腿30秒。7. 交叉抬腿30秒。8. 上抬腿30秒。9. 登山式30秒＋平板式30秒重複兩次。10. 扭轉平板式30秒。11. 側抬腿30秒。12. 側平板式抬臀每一側30秒。13. 側平板式每一側30秒14. 上下平板式30秒。掰掰蝴蝶袖一雙蝴蝶袖就是減不了？許多人瘦瘦的確就是蝴蝶袖瘦不下來，跟著帕梅拉賴夫(Pamela Reif)以裝滿水的水壺當作啞鈴，既不會過於負擔，也不會不小心練出粗壯的二頭肌，但又能緊實手臂。