平板支撐
」70歲阿公熱愛「鱷魚爬」下山 他「滿頭黑髮、8塊腹肌」羨煞路人
大陸重慶一名熱愛健身的70歲阿公,不僅擁有發達的8塊腹肌,頭髮更是烏黑濃密,看起來與40、50歲左右的人差不多,而他平時都會到森林公園鍛鍊,以蛙跳上山再爬行下山,不管晴雨都會準時報到。阿公就透露,自己從20多歲就開始鍛鍊,每天早上會提著10公斤山泉水走6公里再趕去礦務局上班,長時間下來就練出了超強耐力。根據陸媒《上游新聞》的報導,這位70歲阿公名叫鄒和平,經常會到歌樂山森林公園鍛鍊,而由於他健碩的肌肉和烏黑的頭髮,當他打赤膊、光腳在運動時,常會有人好奇他的年齡、是不是假髮等等,而鄒和平就會拿出自己的證件,笑說「這些問題,我都回答得厭煩了」,並表示自己出生於1954年,也從不會吃蛋白粉、保健品。鄒和平會以蛙跳上山,並用「鱷魚爬」的姿勢下山。(圖/翻攝自上游新聞)鄒和平不但會以蛙跳的方式上山、用「鱷魚爬」的姿勢下山,還能夠邊做引體向上邊搖呼拉圈,並在單槓上做平板支撐。而他也提到,自己是從20多歲就開始鍛鍊,2008年退休後就有了更多時間運動,平常不菸不酒、只喝白開水,更幾乎不會感冒生病。報導指出,鄒和平有自己的退休金,兒子已經成家立業,孫子也長大了,目前和妻子一起生活,家庭沒什麼負擔,而他也表示,自己鍛鍊時不需要專業裝備,都是赤裸上身、光腳,只有在冬季會穿鞋,更不需要花太多錢健身,唯一的訣竅就是長期堅持,讓身體好、精神好,老年生活有了品質,才會是最大的幸福和財富。鄒和平能夠在單槓上平板支撐超過20秒。(圖/翻攝自上游新聞)對此,在知名網路健康管理公司從事健康管理的專家姜敏就分析,鄒和平的皮膚皺紋很少,肌肉勻稱協調、體脂率極低,由於他長期運動鍛鍊,增強了心臟、代謝功能,延緩了幹細胞衰老,從而讓頭髮裡的黑色素細胞更加活躍,是個「科學抗衰老」的好例子。
常做5種運動預防中風! 靠牆深蹲、棒式訓練降血壓最有效
腦中風是造成全球人口死亡與失能的主因之一。根據衛生福利部統計,腦血管疾病為國人2022年十大死因的第4位,每年平均奪走1萬多條人命。美國心臟協會(AHA)提出「生活簡單七件事」,強調運動的重要性。《英國運動醫學雜誌》(BJSM)近期發表一項研究指出,所有運動都能降低血壓、預防中風,其中最有效的就是等長訓練,例如常見的棒式或靠牆深蹲,是降低血壓的最佳方法之一。血壓的單位為毫米汞柱(mmHg),較高的數字相當於心臟跳動時動脈中的血壓,稱為收縮壓;較低的數字是心跳之間的壓力,稱為舒張壓。低於130/85 mm/Hg毫米汞柱為正常, 若超過140/90 mm/Hg,建議與醫師討論如何追蹤及是否治療。高血壓會帶給血管、心臟和其他器官壓力,增加心臟病和中風等疾病的風險。患者除了接受藥物治療,也建議健康飲食、減少飲酒、戒菸和規律運動。根據英國健康指南建議,成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的劇烈運動,再加上每週2次的肌肉強化運動。根據英國廣播公司(BBC)報導,一項最新研究根據1990年至2023年間發表的270項臨床試驗,分析15,827名民民眾運動2周或更長時間的數據,發現所有運動都能降低高血壓。研究作者傑米奧德里斯科(Jamie O'Driscoll)表示,靠牆深蹲和棒式雖然比有氧運動容易跌倒,但等長訓練(Isometric Training)對身體產生的壓力與有氧運動截然不同,「當保持2分鐘時,它們會增加肌肉的緊張度,然後當人放鬆時會導致血液突然湧入,這會增加血液流動,但切記要呼吸。」等長訓練是什麼? 5類運動降血壓效果比一比等長訓練主要目標為增強力量,無需移動肌肉或關節。平板支撐:又稱棒式,姿勢類似於伏地挺身,肘部正位於肩膀下方,雙腿向後伸展,可以增強腹部力量。靠牆深蹲:需要將腳放在距離牆壁60公分的位置,然後將背部沿著牆壁向下滑動,直到大腿與地面平行。• 等長運動訓練 8.24/4mmHg• 綜合訓練6.04/2.54mmHg• 有氧運動訓練後4.49/2.53mmHg• 阻力運動或重量訓練4.55/3.04mm Hg• 高強度間歇運動4.08/2.50mmHg奧德里斯科博士分析,有些運動降血壓效果雖然較小,但仍然可以降低中風的風險。建議高血壓患者可進行2分鐘的靠牆深蹲,或者棒式姿勢4次,中間休息2分鐘,每週進行3次。研究人員認為,目前強調步行、跑步和騎自行車的英國健康指南,應該可以更新了。 原文出處:Wall squats better at lowering blood pressure
娛樂TeaTime/瑜伽女神煮年菜不忌口 夏米雅傳授高效率5分鐘運動
2022年送牛迎虎,瑜伽女神夏米雅親自下廚為時報周刊CTWant讀者做「台式滷肉」跟「臘肉炒米粉」兩樣每年家中的必備年菜。這天她特別一早上市場採買備料,夏米雅說:「滷肉跟炒米粉都是我的拿手好菜,滷肉滷好一鍋後可以放在冰箱,可以拌燕麥麵或是蕎麥麵之類的主食,非常百搭。而炒米粉則是家裡過年跟平常都會吃。」她表示外面吃的炒米粉配料沒有那麼多,自己做的話可以多放些肉絲、香菇、蝦米,「每一口吃起來都是滿滿地料、吃起來很幸福很滿足。」夏米雅透露平日工作再忙碌,即使早上起來要先運動兩小時跟準備一天的課程,仍堅持第一餐在家自煮,「會煮些簡單的東西,有的時候還會有兩份青菜,還有澱粉的攝取,我自己很少吃白米飯,但很推薦糙米或是五穀米全穀類,像是剛剛的滷肉,就是很好的蛋白質,我很喜歡把滷肉汁淋在糙米飯或五穀米上,很好吃。」運動量大的她完全不忌口,但唯一的堅持就是儘量攝取原型食物。不只擁有姣好外表,夏米雅的廚藝也是一流。(圖/于魯光攝)至於家中的過年必做的事情,夏米雅說疫情前,因為難得有長假,都會招待父母一起出國旅遊,全家也會趁空去淡水天元宮賞櫻,看著感情很好的爸媽手牽手散步曬恩愛。單身許久的她笑說父母早已放棄催婚,「我覺得還是一切隨緣,又不是要找就有。」每年過年都在家中小打幾圈,夏米雅自招牌技差、會放炮,「其實是因為我不會打,大家都猜不出我會打什麼牌出來,通常打的都是不該打的,而且我只要打超過120元的都會輸,以下都會贏,自己也覺得非常奇怪。」年節期間難免大魚大肉,夏米雅特別提醒大家不要吃太多零食類,「因為聚會很容易吃高甜、高糖份,用堅果類取代,多吃原型食物,享受還是要管住嘴巴。」她建議過年期間可以做一些跳繩,或是開合跳,心肺有氧運動,促進新陳代謝,45秒為一個回合,至少要做三次;如果家中有瑜伽墊的人則可以做棒式,平板支撐的動作,初學著建議一次做30秒到1分鐘,如果資深練習者的話,則可以一次做3到5分鐘,做3組,她表示,「這些都是效率超高隨時都可以做的運動,不會受限於時間跟空間。」去年推出《帶著瑜珈去旅行》音樂專輯大獲好評,夏米雅對於未來的新計畫很有想法。(圖/翻攝自夏米雅臉書)感恩惜福2021年事業上大豐收,推出《帶著瑜珈去旅行》音樂專輯大獲好評,人氣持續上漲的夏米雅更獲邀成為保養品年度代言人,笑稱荷包小滿的她預計包個五位數大紅包給爸媽,而且是吉利數字8開頭,「我覺得要對父母好,是善的循環,來年會更好,爸媽開心我更有努力的動力。」至於2022年的工作計畫,夏米雅透露將會推出「4核心(肌力、伸展、平衡、心肺)瑜伽完整線上課程」,新的音樂專輯也接近完工階段,確定會收錄夏米雅的詞曲創作,「2022的新年願望,希望大家可以喜歡我的各種作品,希望7年後再出輯,可以讓大家能夠認同我的歌聲。」夏米雅私房菜單1.台式滷肉備料:五花豬肉2斤、冰糖5小顆、薑、米酒、蔥5根、蒜頭5顆、醬油。作法:下肉、薑片、蒜頭、 蔥,肉先煎到稍微金黃即可,加米酒半碗,煮約1分鐘去腥,之後再加醬油、冰糖,中小火煮至五花肉上色,再加水至快要蓋過肉用中大火煮滾,蓋鍋蓋用小小火煮80分鐘。夏米雅拿手的滷肉,配飯吃剛剛好。(圖/于魯光攝)2.臘肉炒米粉備料:米粉、肉絲、香菇、紅蘿蔔、高麗菜、蒜苗、芹菜、洋蔥4分之1顆。作法:米粉泡水後汆燙約3分鐘,撈起來後加一點油拌一下,以免黏成一團。香菇過水之後泡水,泡香菇的水要留著;依序加入油蔥酥、香菇、洋蔥,洋蔥軟化後加入紅蘿蔔、豬肉炒約2分鐘,倒入調味及剛剛泡香菇的水。將米粉倒入鍋中,再加入高麗菜、芹菜末,等高麗菜快熟了,加一些鹽,再翻炒一下就可以起鍋,最後可加入一湯匙醬油調色。夏米雅自豪炒米粉,強調在外面絕對吃不到這麼多料。((圖/于魯光攝)
《亞洲發燒星》專訪/SKYLE追星成功曾幫她伴舞 炎亞綸簽名專輯藏家中
古天樂出資打造的中韓女團SKYLE於本月正式出道,目前已登上《Music Bank》、《THE SHOW》、《Show Champion》等知名韓國音樂節目,並且受邀擔任韓國職棒起亞老虎隊的開球嘉賓,以新人來說曝光量相當不錯。采炫、Ginny、Erin和宇晴四位成員抽空接受《CTWANT》視訊專訪,擁有19.5吋「螞蟻腰」的采炫自曝食量驚人,連拍MV的當下都忙著找東西吃。采炫不好意思地說:「有一次和公司職員吃牛肉,大家都放下筷子,我還一直吃,記得當時花了不少飯錢。」拍攝出道曲〈給我天使之翼〉MV,她也心心念念想著食物,隊中大姊Ginny爆料:「每次我吃完東西,采炫就會問『姊姊你剛吃的是什麼東西』、『姊姊等一下要吃什麼』。」采炫解釋她因為拍攝經常錯過吃飯時間,每次走到餐車前才發現食物已被清空,工作人員看她可憐還特地幫她烤鴨肉。不過她食量雖大,但勤做運動,每天會做3分鐘的平板支撐維持身材。SKYLE出道不到一個月,便受邀擔任韓國職棒起亞老虎隊的開球嘉賓。(圖/翻攝自SKYLE IG)四位成員都有各自崇拜的KPOP偶像,采炫喜歡IU,因為她在各個領域都很成功,是最棒的藝人;有「小韓韶禧」之稱的Erin最愛少女時代的秀英,因為她能歌擅舞、演技好,性格又活潑開朗;而隊中領舞宇晴看著T-ara和少女時代陪養了偶像的夢想,她開心透露幾年前曾擔任T-ara芝妍的舞者,覺得自己是非常成功的粉絲;中國成員Ginny則視宣美以及Oh My Girl的YooA為學習對象,「前輩的舞台表現力很好,想向她們學習。」Ginny還興奮透露,自己是飛輪海的粉絲,小時候會看他們主演的台劇《終極一家》、《終極一班》,炎亞綸發行第一張專輯的時候,她還跑去參加廣州簽售會,至今仍留著炎亞綸的簽名專輯。SKYLE現階段的目標,是拿到音樂節目一位。(圖/GOOD LUCK ENTERTAINMENT提供)
連續做8小時平板支撐! 62歲老翁再破金氏世界紀錄
一名美國伊利諾州(State of Illinois)62歲的老翁胡德(George Hood)連續做了長達8小時15分15秒的平板支撐,以14分鐘優勢打破之前的金氏世界紀錄,結束後更做了75個伏地挺身慶祝他獲得的新世界冠軍頭銜。綜合外媒報導,胡德從前是一名執法官員,退休後成為私人體能教練,2011年他創造了平板支撐的第一項世界紀錄,保持了1小時20分鐘,不過紀錄在2016年被打破後,兒子就一直鼓勵他去刷新紀錄,並在最近再次挑戰且以14分鐘優勢打破之前的金氏世界紀錄。為了打破世界紀錄,胡德每天訓練7個小時,其中包括1500個仰臥起坐,在訓練平板支撐時,胡德會聽搖滾樂來打發時間,並想像自己是棵堅如磐石的大樹。胡德表示,他並非為了錢才進行這個挑戰,而是為了提升人們對精神、健康的關注。且這也將是他最後一次挑戰平板支撐的世界紀錄,接下來他希望挑戰1小時內完成最多俯臥撐的健力士世界紀錄,而他目前的記錄是2806個。