彈力帶
」 安海瑟薇
想消耗1顆肉粽得慢跑1.2小時！ 國健署提3原則輕鬆不放「粽」
端午佳節將至，不少人都會來上1顆傳統美食「粽子」，無論是傳統肉粽、豆沙粽都擁有不少擁護者。對此，衛福部國民健康署指出，吃粽子時，除了腸胃道的消化負擔外，熱量也是要考量的因素之一，1顆200公克的肉粽熱量就約達500至600大卡，若以60公斤者為例，需要划2.9小時的龍舟，或是慢跑1.2小時才能消耗。因此，國民健康署呼籲，民眾可以把握以下3原則，讓身體少點負擔。原則1：「粽」要健康選建議民眾逢節適量攝取時，應多選擇含豆類、瘦肉、菇類等食材或以糙米、紫米、燕麥片等替代傳統糯米製成的粽子，避免選擇含高油、鹽、糖之內餡，並採用清蒸的烹調方式，降低食材所需的烹調用油。原則2：模擬龍舟賽如何增加自我活動量，雖然不是每個人都有機會參加真正的龍舟賽，但可以在家中進行模擬（划槳）動作。利用長椅或地板進行「划船」運動，每次進行20至30分鐘，也可以搭配國民健康署設計的居家運動新模式4招2，運用水瓶及彈力帶等簡易器材進行肌力訓練，或是利用椅子、門框或牆壁進行伸展或扶牆挺身運動，不僅能提升核心肌群力量，還能消耗大量熱量。原則3：戶外探險趣趁著吃完粽子的午後，與家人或朋友一起進行戶外健走或騎自行車探險，可以到河濱公園欣賞龍舟競賽，或是選擇風景優美的健走步道3，不僅能享受自然風光，還可以減去端午連假聚餐時，多餘攝取的熱量，維持健康好體位。國民健康署表示，民眾還可以考慮分食、不沾或少沾醬料，以享受食物的原味。
肌少症恐導致骨折 學會5招預防增強肌肉健康！
隨著人口老齡化的不斷加劇，長者健康問題日益受到關注。在這個過程中，肌少症作為一種影響老年人生活品質的常見問題備受關注。衛生福利部南投醫院職能治療師林品辰分享一些預防肌少症的關鍵方法，幫助長者保持健康、活力，享受美好的晚年生活。患肌少症疾病 提早諮詢治療林品辰職能治療師指出，肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病，通常隨著年齡增長而逐漸出現。它不僅會影響身體的活動能力，還會增加跌倒和骨折的風險，降低生活品質。如果對肌少症有疑慮，可透過復健科門診向醫師諮詢及檢查，幫助長者保持健康、獨立高品質生活。醫療團隊可與家屬攜手合作，共同為長者的健康和幸福努力。預防肌少症 5點關鍵法預防肌少症對於長者的健康至關重要，以下是預防肌少症的關鍵方法：1、適度運動：定期進行適度的運動對於保持肌肉質量和力量至關重要。這包括有氧運動（如步行、游泳）和抗阻力運動（如彈力帶運動），若是過去沒有運動習慣，建議採漸進式增加運動強度或是運動時間，避免過度勞累，並根據自己的身體狀況進行調整。2、均衡飲食：飲食中應包含足夠的蛋白質，以幫助維持肌肉健康。此外，多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物，有助於維持骨骼健康和肌肉功能。3、保持活躍生活方式：積極參與日常生活中的活動，如家務、花園工作或社交活動，有助於維持肌肉功能和身體活動能力。4、定期健康檢查：定期接受健康檢查，及早發現肌少症或其他健康問題，有助於及時採取相應的預防和治療措施。5、保持良好的姿勢：正確的姿勢有助於減少肌肉負擔，防止肌少症的發生。
今田美櫻接棒杏成「女版半澤」 山本耕史愛健身把角色塑造成運動狂
新生代女星今田美櫻，接棒杏演出池井戶潤筆下、號稱「女版半澤直樹」的銀行員花咲舞，首集播出隔天登上日本OTT平台TVer上綜合與戲劇排行榜第一名。今田美櫻也在戲劇的官方社群上展開劍玉挑戰，戴眼鏡穿拖鞋的居家樣子讓網友直呼好可愛，挑戰成功的笑容爆擊眾多網友的心。《忍不住沉默花咲舞》改編自知名作家池井戶潤的小說，10年前杏演出的版本口碑與收視率都獲得亮眼成績。有前輩的成功版本在前，今田美櫻坦言有壓力，表示「我很喜歡杏跟上川的版本，10年前看的時候獲得很多勇氣。這次也重新看了一遍。希望能與新的團隊一起創造出新的『花咲舞』。」熱愛健身的山本耕史，提議把運動元素放入劇中。（圖／KKTV提供）令和版「相馬健」由山本耕史演出，熱愛健身的他提議把運動元素放入劇中，在稽查組的桌子上放置彈力帶和啞鈴，讓他的角色總是在鍛鍊身體的某個部位，一出場就非常搞笑。山本耕史表示，相馬是個喜歡外出找美食的人，「運動是為了吃更多美食」的設定應該會很有趣。他還向同劇演員分享了彈力帶的訓練方法，今田美櫻嘗試後驚訝的說：「這太難了吧，一點也不容易。你們在拍攝時也這樣做嗎！？」在前作飾演相馬健的上川隆也這次則以花咲舞叔父的身份演出，同時也是居酒屋「花咲」的店主。他透露，本來他的角色設定是花咲舞的父親，但考量大杉漣已飾演過該角色，因此決定改成叔父。他也表示這部劇在他心中有很大的份量，能以任何方式參與其中都很有意義。《忍不住沉默花咲舞 2024》每週日在 KKTV跟播中。
運動減少患阿茲海默風險 醫師推薦「這個」運動時長
隨著人口老齡化，失智症率攀升，尋找有效緩解現狀的措施成為當務之急。據研究指出，阿茲海默症患者的海馬體萎縮速度一般人的「2.5倍」，中年運動不足的人患認知功能障礙風險增加「1.92倍」。研究表明，「70分鐘低強度」或「35分鐘高強度」的運動，有助於減少健康老年人患失智症的風險，更能「增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和改善記憶力」。吳易澄醫師在其粉專表示，研究發現當身體活動不足以維持良好健康時，代謝問題會出現，增加患認知功能障礙的風險，而久坐不動的生活方式導致高血壓會損壞供應大腦的血管，進而小血管病變並損害認知功能。定期步行或慢跑的運動不僅能增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和記憶。研究顯示，55至80歲的久坐老年人每週步行三次一年後，不僅海馬迴體積增加2%，更提升了記憶力，參與阻力訓練或太極運動的老年人在認知方面也有改善，腦部區域的神經變化增強腦灌注、減少發炎和清除斑塊。醫師提醒，運動的原則包括頻率盡可能頻繁、強度中等至高強度，中強度有氧運動建議70分鐘至140分鐘，如步行、游泳、騎自行車、徒步旅行等，高強度阻力訓練可以35分鐘至75分鐘，如自身體重、彈力帶、重量訓練等，醫師也推薦多種元素組合的訓練以及太極或瑜伽。運動的種類及時長，可根據個人能力和生活方式進行個人化調整，盡量保持運動習慣即可。
公開安海瑟薇不為人知的小秘密！原來她每天都穿『塑身衣』入睡？
誰說外國人就顯老？看看安海瑟薇就知道，只要透過全方位的內外保養，一樣能不受年齡威脅，就算是熟齡肌也能照樣美得很easy。皮膚非常白皙的安海瑟薇，在受訪時就曾說過正因為膚色太白，反而更容易讓皮膚受到紫外線傷害，所以她很重視防曬這件事！外出時除了擦防曬，還會加上帽子、陽傘的物理性防曬方式，另外就算是待在室內空間她也不鬆懈，依舊會擦上防曬係數30以上的產品，隨時做好防護。小安的觀念很正確！就算在室內，但陽光還是會透過窗戶照射進來，還有像是坐飛機時也都建議一定要擦防曬。（圖／取自安海瑟薇IG）大部分女生過了40歲之後都會有臉部肌膚下垂鬆弛的困擾，但為什麼安海瑟薇的臉蛋還是能維持這麼緊緻的最佳狀態？甚至愛笑的她也沒有常見的紋路問題？原來安海瑟薇的秘密武器就是靠這瓶被暱稱為#彈力帶精華的資生堂激抗痕彈力帶緊緻V臉夜間精華，以價格堪比黃金的珍稀緋紅花緊緻活萃，搭配上4D彈力帶瞬塑科技，擦上臉後就像為肌膚穿上了緊緻塑身衣般~趁睡覺的時候，一整晚不斷幫臉部肌膚拉提上揚、緊實線條，難怪小安會對它愛不釋手！資生堂激抗痕彈力帶緊緻V臉夜間精華40ml／5,800元 一接觸膚溫就會瞬間成膜的獨特質地，可放在夜間保養的最後一個步驟使用，讓肌膚被輕柔包覆在宛如彈力帶般的塑身布料中。（圖／吳雅鈴攝）希望緊實塑顏效果更有感的話，一定要搭配拉、提、緊、塑的「小V臉按摩法」，才能實現跟安海瑟薇一樣的立體美顏。（圖／吳雅鈴攝）另外體內環保也很重要，想要擺脫乾燥感，光靠保濕產品還不夠，還要學安海瑟薇每天喝10~12杯的水來幫助補水，水分攝取量充足了，膚況自然就能水嫩又透亮。建議每天要喝足2000c.c.的水，但也不用一次狂灌水容易造成低血鈉現象，想到的時候就隨時喝一點才是正確方式。（圖／取自安海瑟薇IG）
超奢華！ 貴婦一致吶喊必須火速預定的『長壽美妝品』報到！
「長壽世代」已正式到來！根據史丹佛大學發表報告” Stanford University New Map of Life ”預測在不遠的21世紀中期，人人皆有機會成為百歲人瑞，而現代抗老新顯學「Longevity長壽科學」也早已從純粹的醫療輔助，延伸至運動健能、飲食調節，甚至是心靈舒緩等多重面向，大家都想活得健康、漂亮、年輕、身體或是外貌年齡減齡，初日診所的院長宋晏仁就說，選擇最有益健康的生活型態，才能成就長壽時代的理想目標— 活得長久、活得健康、活得漂亮！現在有許多頂級美妝品都朝向讓肌膚活得長壽又美麗下手，一起來看看2024最新保養品、底妝品強檔有哪些！？ 1.ESTEE LAUDER全新《白金級黑鑽松露逆時煥顏霜》存在於肌膚中的「SIRTUINS長壽肌因」對於視覺肌齡極具影響效果深遠，若穩定作用即可使肌膚維持年輕狀態。雅詩蘭黛頂級乳霜之《白金級黑鑽松露逆時煥顏霜》在網路上已經被封為「人生第一罐頂級抗老乳霜首選」！以雅詩蘭黛獨家研究出頂尖技術「SIRTIVITY-LPTM長壽肌因逆齡科技」 ，讓輕熟齡貴婦名媛們一用過都讚不絕口，這次質地是SOFT CRÈME輕乳霜質感，讓肌膚一用感受快速吸收卻有滿滿的滋潤緊度。ESTEE LAUDER 全新《白金級黑鑽松露逆時煥顏霜》 50ml/12,500元（圖／品牌提供、黃筱婷攝）質地非常細緻柔滑，而且吸收快速清爽卻很保濕潤澤。ESTEE LAUDER 全新《白金級黑鑽松露逆時煥顏霜》 50ml/12,500元（圖／品牌提供、黃筱婷攝） 另外想要擁有頂級名媛膚質，除了頂級乳霜外，頂級粉底也要一起使用，才能讓肌膚在外也受到頂級保養的呵護和持續發光！繼之前推出的頂級粉底液《白金級寶石光精華粉底 SPF20/ PA+++》廣受好評後，2024年1月，雅詩蘭將推出超強全新頂級款《白金級光燦逆齡精萃粉霜》，跟乳霜一樣運用最新全球29項專利「SIRTIVITY-LPTM長壽肌因逆齡科技」賦活肌膚能量，在全新粉底霜上注入奢華保養成分與珍選寶石萃取複合物，完妝立馬讓肌膚感受高度保濕豐潤，隱形細紋，更顯輪廓立體澎潤！貼心附贈專屬訂製「拋光拉提刷」，40度斜角設計輕抹瞬間融膚無瑕，絕美高光遮瑕不留痕！《白金級光燦逆齡精萃粉霜》瓶身猶如鑲嵌著華貴高訂寶石，讓你光放在梳妝台上就很像一件藝術品。ESTEE LAUDER白金級光燦逆齡精萃粉霜/5,000元（圖／品牌提供、黃筱婷攝）2. La Prairie全新鉑金臻稀注顏面膜組據說在貴婦名媛圈中，流傳著：「當你用過最頂級的鉑金臻稀系列，就彷彿體驗了一回La Prairie萊珀妮抗老調理中心的極致奢寵。」因此許多人都期盼系列更加完整，重於在2024年初，La Prairie將重磅推出全新鉑金臻稀注顏面膜組，以雙步驟、無針劑方式，在家自己一敷完，感受肌膚的水潤澎彈！La Prairie鉑金臻稀注顏面膜組 20ml+0.7mlx12/55,200元。（圖／品牌提供）夜晚奢華美容護理新誕生的鉑金臻稀注顏面膜組提供了全球首創的非侵入式醫美居家護理，只需兩個步驟，先補給，後自生！STEP1 先補：超濃縮絲滑精萃質地注入La Prairie萊珀妮全球實驗室研發出特殊的12支單劑量針管包裝，每支蘊含精準配量的超濃縮膠原蛋白以及高分子玻尿酸。STEP2 後生： 鉑金活膚面膜 滋養潤澤霜狀質地第二步驟使用的鉑金活膚面膜，完美封存高分子玻尿酸與膠原蛋白，整晚不間斷地持續作用，滋養潤澤的霜狀質地，讓你感受肌膚被封養的溫存！La Prairie鉑金臻稀注顏面膜組 20ml+0.7mlx12/55,200元。（圖／品牌提供）3. Shiseido資生堂彈力帶緊緻V臉夜間精華好萊塢女神「安海瑟薇」最愛的彈力帶精華：資生堂激抗痕彈力帶緊緻V臉夜間精華，連名媛化妝師游絲棋都親自推薦超有感！原來擁有獨家成分「珍稀緋紅花緊緻活萃 」，能為肌膚底層的隱形能量網注入強大生命力，並啟動全新「 彈力帶瞬塑科技 」，宛如為肌膚一整晚穿上隱形的塑身衣，不斷從肌底緊緻拉提，讓你跟安海瑟薇一樣保持完美的絕佳狀態！資生堂「彈力帶緊緻V臉夜間精華」添加了價比黃金的「珍稀緋紅花緊緻活萃 」，200朵「東方緋紅花」才能提煉1克！所以這個成分格外珍貴。40ml/5,800元。（圖／品牌提供、黃筱婷攝）資生堂「彈力帶緊緻V臉夜間精華」40ml/5,800元。（圖／品牌提供、黃筱婷攝）
感冒引細菌性肺炎持續乾咳！ 醫授「2訓練」幫助肺復原
69歲簡先生感冒咳嗽，只有自行服用止咳糖漿未就醫，過幾天咳嗽加劇、發燒胸痛，出現呼吸困難現象，家人協助緊急將他送至急診，醫師診斷是感冒引發細菌性肺炎，經抗生素治療並住院2週後出院；但因肺功能受損，簡先生平日經常乾咳或感到呼吸不順，回診透過呼吸治療師指導做肺部復原運動，平日也勤做呼吸技巧訓練，胸悶、呼吸不順的不適感大幅降低。改善肺部疾病損傷 這些方式有幫助臺中榮總嘉義分院胸腔內科主任醫師陳俊升表示，若肺部產生疾病，除了氣體交換受到影響，也可能造成心血管疾病、代謝症候群、骨質疏鬆，乃至情緒問題等全身系統性共病症，嚴重影響生活品質。因此臨床上，除大眾熟知的藥物治療外，也有運動訓練、營養諮詢、疾病認知教育、心理諮商等方式可以改善肺部疾病所造成的損傷。2種呼吸技巧訓練 日常隨時都能做胸腔內科呼吸治療師李泠綠介紹2種呼吸技巧訓練，讓肺部疾病患者日常可隨時練習，一種是腹式呼吸法(Diaphragmatic breathing，又稱橫隔膜呼吸法)，練習時兩邊肩膀放鬆，可採正坐姿或平躺姿勢，一手放在腹部，一手放在胸口。以鼻子慢慢吸氣2秒鐘，嘴巴慢慢吐氣2秒鐘，重複以上呼吸動作。另一種是噘嘴式呼吸 (pursed lip breathing)，以鼻子吸氣時，嘴巴閉上避免口乾，心中默念 1、2，吐氣時慢慢將嘴唇噘起，經由口腔緩慢將空氣吐出，心中默念 1、2、3、4，一般而言吐氣時間約為吸氣時間的2倍以上，圓唇式吐氣，可使呼吸道保持一定壓力，減少肺泡塌陷的程度。呼吸肌肉運動訓練 減少活動呼吸負擔此外，肺部疾病患者平日也能做「呼吸肌肉運動訓練」，陳俊升主任說明，由於肺臟本身沒有肌肉，無法自己調控氣體的進出，在運動、自主換氣或咳嗽時就特別需要藉由吸氣肌、吐氣肌等呼吸肌肉的幫助，而運動訓練即可達到增強呼吸肌耐力與強度的作用，進而減少病人活動時呼吸負擔。平時可進行走路訓練，在平地或緩坡上行走、在慢速的跑步機上行走，因走路時肌肉活動範圍較大，對改善活動力有較直接的成效。另外，針對上肢訓練可以使用手搖車、重物舉高或非支持性舉重運動、使用彈力帶輔助拉伸運動等，增加上臂及胸部的肌肉力量。訓練需持之以恆 定期追蹤莫輕忽陳俊升主任提醒，肺部疾病患者需要持之以恆的執行，增加運動耐受力，促進肺部復原，減少呼吸短促的感覺，進而改善生活品質。同時也要記得定期回診追蹤檢查，讓醫師評估呼吸功能進步情形，量身訂製治療及肺部復原的菜單，幫助順暢呼吸。
每天久坐10小時竟患「死臀症」…連綁鞋帶都會痛 醫嘆：上班族要注意
久坐真的會成疾！大陸浙江一名26歲的女子，2個月前突然感到腰部不適，甚至在彎腰綁鞋帶時都會不舒服，以為是鍛鍊不足便開始運動，卻連膝蓋也變得疼痛，至針灸推拿科看診後，才知其由於每天上班久坐超過10小時，可能罹患了「死臀綜合症」。根據陸媒《極目新聞》的報導，針灸推拿科醫師夏煥娟提到，26歲的小戴（化名）體型偏胖，未婚未育臀部卻鬆鬆垮垮，經過詢問後才知，小戴是一名室內設計師，每天上班時長超過10小時，還常常加班，每天坐在椅子上的時間比睡覺時間長，因此推斷她可能罹患「死臀綜合症」。報導指出，「死臀綜合症」又稱為「臀肌失憶症」，是一種臀肌功能缺失的狀況，這可能與長時間久坐、姿勢不正、腰椎間盤突出等等相關，患者常會感到臀肌痠痛、麻木、灼痛，嚴重時可能讓下肢無力、活動受限，尤其辦公室工作者因長時間保持坐姿，也容易導致坐骨神經受到壓迫而引發此疾病。另外，當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，也就是指要分擔臀肌的工作，長期下來，便會引起腰背部或膝關節疼痛。而《北京青年報》也推薦了幾個針對臀部肌肉的運動，包括深蹲跳、用彈力帶做側移步、側箭步蹲、壺鈴深蹲以及側向登階等等，或是在臀肌刺痛時趕緊起身散步、快速爬樓梯，都能夠有效鍛鍊到臀部肌群。
安海瑟薇40歲長這樣！跟當年演出《穿著PRADA的惡魔》總編輯助理一樣嫩！原來每天有這個習慣！
不敢相信安海瑟薇甜姐兒也40歲了！前幾天她在紐約現身，原來是出席保養品牌Shiseido資生堂激抗痕系列 VITAL PERFECTION全新代言人活動，保養得宜的她簡直一出場就美到翻，穿著有如金色美人魚的禮服出場，性感又年輕，閃蝦眾人！20230913 資生堂國際櫃「激抗痕系列」代言人安海瑟薇全球記者會。（圖／引用自Getty Images、Taylor Jewell）這次在紐約舉辦的盛大全球媒體記者會，邀請了全球資生堂超過 150 位的品牌摯友參加，其中包含了擔任全球記者會主持人的美食與生活風格作家Candice Kumai、時尚與美容專家Jenna Rennert、2016年度環球小姐Iris Mittenae、Chillemi、巴西時尚指標Silvia Braz、新加坡女演員Sheila Sim以及來自台灣的時尚KOL 李瑜 (@yulee_yutopia)。場地布置呼應了資生堂「激抗痕系列 VITAL PERFECTION」的經典金色、並在時髦大氣的紐約The Sky Lounge舉行；所有現場賓客都和好萊塢女神安海瑟薇一同歡慶這個光輝燦爛的里程碑。（圖／引用自Getty Images）安海瑟薇也特別說：「我喜歡資生堂『激抗痕系列 VITAL PERFECTION』的產品設計初衷，是為了與肌膚和身體和諧相處。資生堂『激抗痕系列 VITAL PERFECTION』啟動了肌底某種隱形的養分網路，讓養分能源源不絕地滋養著肌底，和身體的作息自然地協同作用，確保它在最佳狀態下工作，以高效且自然的方式提供最佳的保養效果，讓我永遠保持在最佳狀態。它將簡單的優雅、複雜的傳統和多年積累的知識精妙結合，實現平衡且細緻的完美保養。」（左）彈力帶 V 臉精華、#拉提神霜 激抗痕亮采緊緻霜 50mL $3,700、激抗痕亮采緊緻眼膜 12 片 $2,400。（右）#A醇小熨斗 激抗痕亮采緊緻抗皺精華乳 20mL $3,900。（圖／引用自Getty Images、Taylor Jewell）
與林志潔公布競選小物 林靜儀：跑行程時不太會遇到對手
民進黨立委林靜儀、民進黨新竹市立委參選人林志潔今（30日）公布競選小物，包括「全心全意愛你」毛巾、「堅韌向前」彈力帶；競選小物發想創意是源自歌曲「全心全意愛你」，特別從彰化北上的詩人吳晟、歌手吳志寧分別朗誦、獻唱力挺。林靜儀、林志潔今日上午共同召開記者會，公布毛巾、彈力圈、Q版擋泥板、口罩掛架等競選小物。林靜儀推出的「全心全意愛你」毛巾，概念是出自吳晟的詩作，吳志寧改編父親吳晟詩作，譜出「全心全意愛你」這首歌。吳晟在記者會上朗誦詩作「我們全心全意的愛你，有如愛自己的母親，並非你的土地特別芬芳，只因你的懷抱這麼溫暖」，他說，這是自己1981年的作品，這應該也是目前整個台灣社會大眾共同心聲，台灣是大家的，當然要全心全意愛台灣。吳晟並感謝吳志寧譜成歌，才能更為廣泛傳唱。吳志寧彈著吉他，當場獻唱歌曲。林靜儀表示，希望用「全心全意愛你」毛巾，展現台灣人愛鄉愛土地的情懷，自信勇敢立足世界，堅韌向前，面對挑戰。林靜儀推出「溫柔桃紅愛台中」版本毛巾，林志潔則製作「專業清新愛新竹」版本毛巾。談到目前選情，林靜儀說，自己全心全意在地方跑行程，不過，在很多行程都不太會遇到對手，讓她有些疑惑，不曉得是否因為各自跑不同支持者、不同公廟，或者用比較不同的模式在跑選戰。林志潔表示，新竹市目前有時代力量、國民黨參選人，民眾黨還沒有提名，但這裡是民眾黨主席柯文哲老家，民眾黨應該還是會提名，林志潔說，不管任何政黨提任何人，她就是按照自己的步調在跑，鄉親的回饋也非常正面。
搶攻「凹豆咖」市場！南山人壽推創新運動險 攜手國手舉辦NS Run健康 吸引千人青春動起來
隨著疫情趨緩，人們更加積極走出戶外，運動人口顯著回升，然而也可能讓運動所帶來的意外傷害跟著增加。南山人壽宣布推出創新運動險「南山人壽青春動起來保險」(註1)，提供熱衷跑步、健行以及愛好登山露營的「凹豆咖(Outdoor)」優質的保障選擇，更在全台各地舉辦保戶健康活動「NSRun」，特別邀請國手以及專業跑團的教練到場，傳授跑步知識，呼籲民眾要先懂得避免運動傷害，再開始享受揮灑汗水的愉快，不只發揮保險本業職能，提供風險保障，更從根本推廣「如何正確運動」全面守護愛運動的國人。教育部體育署調查(註2)發現，111年國人參與運動的人口比例達81.8%，最主要從事的戶外運動項目(註3)以散步/走路/健走(61.9%)的比例最高，接下來依序是爬山(17.8%)、慢跑(16.9%)以及騎單車(14.4%)。若民眾運動時沒有做足適當暖身，或疏於留意環境安全，骨折(註1)、關節韌帶斷裂或關節脫臼等常見的運動意外傷害及山域事故可能隨之而來。南山人壽搶推創新運動險，更在全台各地舉辦保戶活動「NS RUN 健康」，特別邀請國手以及專業跑團的教練，和民眾一起青春動起來。南山人壽持續設計分群分眾的商品，有鑑於運動風氣提升且民眾保障需求增加，推出業界創新運動險「南山人壽青春動起來保險」，鎖定愛好跑步、騎單車、登山、露營，甚至是參加馬拉松或三鐵賽事的民眾，精準規劃運動玩家們最需要的保障內容。本商品投保年齡為15足歲至55歲(註4)，當投保金額為100萬元時，15~45歲年繳新台幣(下同)2,000元、46~75歲年繳2,700元，讓有需要的凹豆咖可以輕鬆享有保障。「南山人壽青春動起來保險」適合各類運動愛好者，提供量身打造的意外傷害保障，包含意外骨折、意外關節脫臼手術、意外內臟或腦損傷手術等項目，最大特色是目前業界唯一將意外造成的特定軟組織損傷手術納入定額給付設計的運動險商品，讓運動意外傷害保障更周全。無論是打球或是跑步等常見的十字韌帶斷裂、阿基里斯腱斷裂、拉傷或脫臼等意外傷害需要進行手術時，只要符合給付條件，都在保障涵蓋範圍內。南山人壽與「長明賞」共同舉辦跑步訓練活動，董事長尹崇堯及總經理范文偉親自出席練跑，同時感謝到場的頂尖選手及跑者分享跑步技巧。金管會曾提醒(註5)，國人參加登山活動(註1)前，除規劃完善路線、評估天氣條件、準備妥善裝備之外，也應考慮相關保障。這項創新商品響應政府「向山致敬」政策，除了具有一般意外傷害保障外，更強化登山意外傷害事故及登山特定事故(註1)之身故給付，以提供登山露營愛好者更周延的保障。倘被保險人在假日(註1)發生意外身故，或是因參加登山活動發生意外傷害事故或特定事故(如中暑、高山病、失溫等)而身故時，皆享有1.2倍保額的保障，讓被保險人可留愛予親愛的家人。一直以來，南山人壽積極洞察國人需求，持續了解民眾可能的需求缺口，不只推出創新商品，更提供健康守護圈(註6)的加值服務，作國人的健康夥伴。時逢60週年，南山人壽亦與「長明賞」合作，自今年五月起陸續在高雄、桃園、台北舉辦健康守護系列活動「NS RUN 健康」跑步訓練活動，由奧運國手張嘉哲、超馬全國紀錄保持者林冠汝、長跑甜心張芷瑄、萬米百傑施育佐、江彥綸等多名國手親自到場領跑，三場活動累計吸引逾千人到場參與。「NS RUN 健康」跑訓活動皆選在專業體育館的田徑場，高雄場更是首次開放世運主場館舉辦運動會，並由拿下全中運萬米金牌的長跑奇才－光頭神童李翰暄所帶領的運動團隊擔任教練，從暖身、基本動作馬克操開始，進行「跑動訓練」與「健康肌力」分組課程，從呼吸、擺手到步伐技巧一一破解，再透過徒手核心、彈力帶運用再到雙人協作，堆疊技巧，完整解析如何正確運動避免運動傷害。活動時，不少參加者表示，原本以為只是來跑跑步，沒想到課程那麼精實，一邊努力撐著雙手維持腹部核心平板動作，一邊直言「真的是玩真的，回家要好好練習了」。南山人壽董事長尹崇堯出席台北場跑訓活動時表示，非常感謝到場的頂尖選手及跑者親自指導並分享跑步的技巧，自己也熱愛跑步的他，正在準備馬拉松賽事，平時便會抽空練跑累積跑量，同時調整配速，透過訓練，讓身體更健康，也希望藉著有趣、有活力的保戶活動，推廣正確的運動觀念，鼓勵大家培養運動習慣，南山人壽會繼續與國人「健康在一起」。此外，還有保戶表示，跑步是最沒有門檻的運動，但往往也更容易因為錯誤的觀念而導致受傷，認為跑訓活動非常有意義，當自己的業務員邀約出席活動時，立刻幫全家人一起報名。「NS RUN 健康」跑步訓練活動壓軸場，將在9月16日於台中逢甲大學田徑場舉行，有興趣的民眾可以與保險業務員聯繫獲得更多資訊。南山人壽提醒民眾，購買以上保險商品仍應留意確認保障範圍和給付方式是否符合自身需求，才能有效發揮保險商品風險轉移的功能。以上詳細商品內容、給付相關規範、注意事項及相關警語請參閱商品簡介及保單條款，並可與南山人壽保險業務員聯繫、電洽24小時客戶服務中心：0800-020-060(地址：臺北市信義區莊敬路168號)，或至南山人壽企業網站查詢。註1：給付項目：意外身故保險金或喪葬費用保險金、意外失能保險金、假日或登山意外身故保險金或喪葬費用保險金、登山特定事故身故保險金或喪葬費用保險金、意外骨折保險金、意外內臟或腦損傷手術保險金、意外關節脫臼手術保險金、意外特定軟組織損傷手術保險金＜本保險為非保證續保之保險商品＞中華民國112年8月12日南壽研字第1120000109號函備查重要名詞說明：■登山意外傷害事故：係指於中華民國境內因參加登山活動所遭受之意外傷害事故。■登山特定事故：係指於中華民國境內因參加登山活動所遭受保單條款附表二所列之特定事故。(如：高山病、失溫、中暑等)■登山活動：係指從事以登山為目的之活動。■假日：指下列日期零時起，至該日午夜十二時止，其起迄時間的認定皆是依照臺灣地區中原標準時間為準，不因被保險人出國與否而異： (一) 週六及週日，但不包含依行政院人事行政總處公告的補行上班日。 (二) 依行政院人事行政總處公告，當年度放假的紀念日、民俗節日及補假或調整放假。(前述所稱假日，不包括各級學校寒暑假及各縣市政府依「天然災害停止辦公及上課作業辦法」公布的停止辦公及上課日。應放假日如有異動時，皆是依照中央主管機關規定辦理。)■骨折：係指骨失去連續性而完全或不完全分裂成兩塊以上之碎段。而「開放性骨折」係指伴有延伸到骨受傷區皮膚上傷口的骨折；「閉鎖性骨折」係指骨受傷區皮膚上沒有傷口的骨折。註2：教育部體育署-111年運動現況調查成果發表。註3：戶外運動：指散步/走路/健走、騎單車、爬山、慢跑、釣魚、飛行傘、飛盤、極限運動等，泛指室外運動扣除球類、水域、舞蹈活動之運動項目。註4：繳費年期為一年期(非保證續保)，最高可續保至被保險人75歲之保單年度末註5：金管會新聞稿註6：健康守護圈之加值服務或合作廠商提供之產品、服務或優惠訊息等，均非屬保險契約權利義務之一部分。本公司與合作廠商間無代理或類似關係，合作廠商提供之商品、服務或優惠，係由合作廠商各自提供及負責。
年齡相加逾3千歲！ 這群阿公阿嬤不畏困難舞出活力
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】跳舞有助於長者維持肌力、平衡與體能。高雄市大社區觀音社區「三千歲歌舞團」參加衛生福利部舉辦的「長者活躍老化競賽」，起初阿嬤們難以負荷密集練習，但是競賽激發長輩堅持到底的意志力，就算全身貼滿痠痛藥布，還是照常到場練習，反覆練習結合阻力運動、肌力與平衡訓練，每個長者站得都比以前還要穩了！「三千歲歌舞團」成員平均年齡75歲，多次挑戰活躍老化競賽，從「無敵鐵金剛」及「粉美力魔女」曲目及造型上求新求變，台上短短幾分鐘演出，都是社區爺爺奶奶們花好幾個月的練習成果。社區發展協會主任陳秀英說，「競賽激發長輩的意志力」，起初她擔心長輩無法負荷長時間站立與密集練習，但是他們吃藥、打針，甚至貼上痠痛藥布，透過有氧舞蹈與彈力帶，將阻力運動、肌力與平衡訓練等體適能訓練元素融入舞曲，無形增加肌肉能量及全面伸展，變得更健康有活力。我國老年人口急遽增加，衛福部部長薛瑞元表示，運動是維持健康的關鍵，尤其是高齡的長輩，政府不僅致力完善長照2.0照護服務，更重視向前延伸的健康促進，豐富長者社區生活及社會參與的活躍老化。衛生福利部國民健康署自民國100年起辦理「長者活躍老化競賽」活動，廣邀社區長者組隊參加，目的是讓社區長輩有個目標，維持身體活動，延緩失能，同時走出來交交朋友，一起參與社區課程並活動，減少孤獨，達到健康老化。「長者活躍老化競賽」邁入第13個年頭，競賽累計58萬人次參與。今年活動主題為「阿公阿嬤舞GO厲害」，自8月至9月間4場分區競賽開打，來自各地方政府推薦甄選共68個隊伍參加分區競賽，凡取得金、銀獎的隊伍，可取得晉級10月全國總決賽的資格。國健署署長吳昭軍表示：「長者活躍老化競賽已是社區阿公阿嬤們翹首期盼的年度大事，從年初就紛紛詢問賽事期程。」長輩們經過不斷的練習、排演到比賽，雖然辛苦，但與隊友朝夕相處，有歡笑、也有關心與扶持。經調查，曾參賽的長者們，在自覺心情愉快、更有活力、更多朋友作伴、更喜歡走出家門參加活動、自覺健康狀況良好等方面，都給4.7以上高分（滿分5分），顯見活動對長者身心健康有實質助益。老幼相伴 鼓勵長者開心追夢來自彰化縣伸港鄉「溪底國寶活力舞蹈班」的85歲柯阿公與83歲柯阿嬤賢伉儷，參加據點活動長達14年，倆人不畏風雨天天報到，每天開心學習舞蹈及健康促進課程，夫妻年紀大了一起行動，需要有共同興趣和目標。在練習舞蹈的過程中，柯阿嬤擔心自己無法久站，柯阿公鼓勵她別怕表現不好，能在有生之年能做一些不同的事情，是件開心的事。宜蘭縣羅東鎮北成里里長羅暳鎂組成「北投社樂齡環保鼓隊」，當中有全家族成員參與，從最年長、88歲的羅伯父到羅媽媽、孫子及曾孫四代同堂參與，激勵其他隊員積極參與。多數隊員原是身體僵硬的老農，在羅里長熱心帶領與精心課程設計之下，去年首次參賽就晉級全國總決賽奪得最佳創意獎。隊員的子女們看到比賽影片後，都訝異得不敢相信他們的父母可以表演出高難度的動作，看到長輩們堆滿燦爛的笑容，羅里長表示：「我們做對了。」「長者活躍老化競賽」阿公阿嬤青春不老「長者活躍老化競賽」提供專屬長者的舞台，展現健康活力與生命價值，同時激發長者圓夢的機會，實踐「在地老化」與「活躍老化」的核心價值。競賽活動期間國健署提供臉書粉絲團直播服務，並於讓無法到場的民眾和親友們，一同為長輩們加油與鼓勵，相關詳細的活動訊息，可至官方網站https://www.happysenior.com.tw/2023/，或「長者活躍老化競賽」粉絲專頁查詢。 分區舉辦時間辦理場地所在中區競賽8月18日(五)環球科技大學體育館(雲林縣斗六市鎮南路1221號)南區競賽8月25日(五)高雄科技大學楠梓校區體育館 (高雄市楠梓區海專路142號)東區競賽9月1日(五)花蓮縣立中正體育館(花蓮縣花蓮市公園路53號)北區競賽9月8日(五)新北市板樹體育館(新北市板橋區溪城路90號)
常被誤認心血管疾病！ 5大症狀當心「心臟癌」上身
【健康醫療網／記者張慈恩報導】「最近怎麼爬個樓梯就氣喘吁吁？」、「走路好像喘不停？購物提東西覺得喘不過氣？」肺動脈高壓也被稱為心臟癌症，為一種罕見疾病，由於症狀不具特異性，診斷和治療往往被延誤。肺動脈高壓不具專一性 常見這些症狀嘉義大林慈濟醫院心臟內科簡振宇醫師指出，肺動脈高壓的症狀不具專一性，常見症狀除了「喘、咳、血、腫、暈」之外，也有可能出現疲倦、聲音嘶啞等症狀，甚至肺動脈高壓可能會對患者引發右心衰竭危機，因為症狀類似於其他心血管疾病，因此確診不易。通常須透過一系列檢查來排除其他可能的病況，最終才會確立診斷為肺動脈高壓。治療目標為降低死亡率 日常維持良好生活習慣肺動脈高壓的整體治療目標，是讓患者達到及維持在低風險狀態，讓一年內的死亡率低於3%，簡振宇醫師提醒病友，除了按時服藥、定期回診外，也要建立良好的飲食習慣，均衡攝取各類食物，低鹽、低鈉飲食及控制水份攝取，為身體提供充足的營養。正確運動及呼吸訓練 依自身狀態動作莫逞強高功能運動醫學中心體能訓練師郭哲君則針對肺動脈高壓患者的狀況，教導病人如何正確運動及呼吸訓練，在家中可以利用彈力帶等道具，做簡單的運動。她提醒病人，自我評估體力狀態，選擇可以做的事，不勉強做過多或劇烈的活動，運動時請隨時注意自身狀況，一旦出現有頭暈、心悸或胸部不適等症狀現象，請馬上停止運動；若不清楚能否運動、運動程度及時間長短，請與醫療專業人員討論，確認是在安全狀態下適度運動，才能動得健康、動得安心！
想健身又沒太多時間？ 教你打造居家健身房
自從 14 歲開始進行阻力訓練以來，儘管我現在經營健身房和教授一對一私人健身課程，但我多數的時間都是在家中健身。當時，我爸爸 買了全套的居家健身器材，放在家中後院的遮陽棚子下，這套設備有 一張可以調整斜度的堅固長椅、一根槓鈴、兩支可調式啞鈴、一支彎曲槓，以及總重超過 135 公斤的奧運用自由重量器材；這在當時都是很酷的健身設備。就這樣，我只用這些居家健身設備，進行了大約 2 年再多一點的阻力訓練，我的身體就有很驚人的進步了。當我有了個人健身訓練工作室之後，工作室的健身器材和設備，也只比原本自家後院的多了一些，即一台完整的深蹲架，可搭配一些滑輪設備。就這樣，我僅僅使用了這些簡易器材，最後練出我這輩子最好的體態。現在，我還是跟以前一樣，主要都是使用一些非常基本的器材在健身，因此 80％的訓練課表都能在自家的小車庫中完成。我有連鎖健身房的會籍，只是大多數的時間我比較喜歡居家健身。 無論你是健身新手、中階或高階者，想要和我一樣打造一個很棒的 居家健身房，一起進行本書中的阻力訓練，從而有效地提升肌力、打造 完美體態嗎？那麼，你只要備妥以下器材： 槓鈴與啞鈴（自由重量） 槓鈴是一根長度約 120 到 180 公分的鋼條；有些槓鈴於左右兩側有固定重量，有些則是可調整式的槓片，以便隨時增減重量。啞鈴則是以鋼鐵或重型橡膠製成，是小型的槓鈴，可以使用單支或是一組，也就是左右各拿一隻。購入一組有各種不同公斤數的啞鈴是個好主意，這樣就能逐步增加阻力重量，提升健身成效。「自由重量」讓身體能以自然的方式提起和移動，「健身機械」則會限制了身體必須移動的方式。為此，使用自由重量訓練時的身體的穩定度會更好，從而換來更好的鍛鍊成果。除此之外，自由重量的訓練動作也比較多元，有上百種搭配組合供你選擇。事實上，在日常生活中你也是舉起「自由重量」，比如箱子或家具。因此藉由自由重量訓練來強化身體，也能同步提升日常生活中的各種活動能力。深蹲架 這是一種鋼製器材，讓你能安全地進行負重深蹲，或其他形式的阻力動作，例如臥推。可調式健身椅 健身椅提供了一個指定位置，讓你能使用自身體重訓練或其他各種不同的訓練動作。不過，購入前務必確認這張健身椅不僅能平放使用，也能上下調整，或調整成傾斜角度使用。因為不同的角度，能分別施加給肌肉不同的壓力，從而獲得更大的進步空間。提踵磚 這是用來幫助你進行「小腿提踵」的動作，藉此來鍛鍊、伸展並形塑小腿肌肉的一塊小小的、有高度的平台。或者，也可以使用樓梯的階梯來取代，亦能達到相同的訓練效果。抗力球 這是一種很軟很輕、有各種直徑大小的球體工具，其設計用來鍛鍊腹肌，這裡是身體核心肌群的一部分。 更多關於抗力球的介紹，詳見 p.136。堅固耐用的箱子 這個設備就是只是一個堅固耐用的箱子或平台，讓你有辦法進行「登階」的動作。這個動作就是練習「踏上」和「踩下」，其有助於鍛鍊大腿和臀部。不過，請確保找到一個堅固耐用的箱子，不會讓你在踏上去的時候滑走。彈力帶 彈力帶分別有低、中、高等各種阻力等級，建議一次購入三種等級的彈力帶，是個好主意，因為這樣你能取得更多的進步空間，進而逐步適當地增加訓練強度。如果你是第一次接觸阻力訓練，建議先從彈力帶的阻力開始使用。更多關於彈力帶的介紹，詳見 p.135。運動墊或瑜伽墊 買一張能輕易捲起收納的輕量墊子。當你在做地板動作時，墊子有助減緩膝蓋和背部的壓力。自身體重 所謂的「徒手訓練」就是使用自身體重作為阻力，也稱為「無設備訓練」。當你無法使用自由重量器材時，徒手訓練一樣能帶來增肌燃脂 的健身成效。本文摘選自《9週燃脂，阻力訓練計畫》，境好出版。
青春期重訓、鍛鍊肌肉會長不高？ 肌力訓練「這樣練」助生長板發育
青春期是人的快速生長期，也是長高的黃金時期，許多家長希望家中孩子能夠高人一等，因此到處尋找各種方法。而最常聽到的長高禁忌就是「鍛鍊肌肉」，許多人說太早鍛練肌肉會長不高、會限制身高發展。「肌力訓練會導致孩子長不高」、「太早鍛鍊肌肉會影響身高發展」這些迷思真的正確嗎？國健署社區健康組表示，適量的肌力訓練其實可以幫助孩子生長板的發育，重點在於正確運動。肌力訓練很重要 建議訓練量該如何計算？運動有許多不同的種類，能夠促進青少年生長發育，也可讓身體更加強壯，不過，許多人擔心肌力訓練相關的運動會影響身高發展。對此，國健署表示，過重的重量確實有可能會對青少年的發育與成長發生負面的影響，但其實只要運動正確，適量的肌力訓練是可以幫助孩子生長板的發育。此外，適當的肌力訓練也可增加肌肉量，使基礎代謝率上升，在日常生活中就能消耗更多的熱量，有助於維持體態。「肌力訓練」可運用彈力帶、啞鈴等器材進行，也可透過遊戲執行，例如：玩公園內的遊樂設施、球類運動、拔河、攀岩、體操等等，而對抗自己體重的動作也是很好的運動方式。此階段的孩子每週應有三天以上的肌力訓練，國健署建議，青少年從事肌耐力訓練（如：跑、跳、蹲、吊單槓或攀爬等動作），應避免過重的肌力訓練，建議訓練達肌肉疲勞前的60%即可，例如：孩子若能從事某種活動最多5次，則建議訓練量不超過3次。有氧、骨質強化不可少 飲食和睡眠也助長高除了肌力訓練外，有氧運動、骨質強化訓練也是這階段相當重要的運動項目，青少年每日應參與60分鐘以上中度至費力的身體活動，並包含肌力訓練、有氧運動、骨質強化訓練等3種不同種類的活動。「有氧運動」可增進家中孩子呼吸循環系統的功能，常見的有氧運動包含跑步、騎腳踏車、單腳跳、跳繩、游泳、跳舞、體操等活動。國健署建議，每週應至少有三天以上的費力有氧運動。「骨質強化訓練」可增強骨骼、增加骨質密度，而人體骨質增強最大期便是青春期，因此，增加骨骼訓練對青少年而言非常重要。一般來說，此種訓練在運動時會與地面產生碰撞，藉以增加骨質密度，運動項目可結合有氧訓練或肌力訓練，例如：跑步、跳繩、籃球、網球、體操等。國健署建議，每週應有三天以上的增強骨骼訓練。最後，國健署也提醒，青少年的身高發展，除了受到運動的影響外，良好的飲食和充足睡眠也是影響身高的關鍵因素。保持良好的運動、飲食習慣，再加上正常、規律的作息，才能更有效地幫助成長發育。
尹崇堯領跑！南山人壽親曝年輕人買「外溢保單」原因 將在全台辦60場跑訓講座
南山人壽（5874）近幾年創設「健康守護圈」，透過7個APP串聯打造一支數位旗艦團隊，並連續四年拿下外溢保單件數王，其中三成保戶透過健走等方式達標平均可享保費折減8％，也讓該類保單成為年輕族群投保的熱門選項。由於南山人壽董事長尹崇堯本身也熱愛跑步，今天（25日）宣布將在全台舉辦60場保戶健康活動，包括四場大型逾千人跑訓，與「長明賞」合作由專業跑者教導保戶正確跑步姿態等，並有相關健康講座，邀請保戶共同培養運動與健康生活習慣。今天的記者會中，南山人壽也透過精油營造愉悅香氛，並別出心裁邀請提皮拉提斯教練現場帶著出席貴賓，使用彈力帶做緩和的擴胸、拉背等伸展活動，鼓勵大家可以透過APP線上自我健康管理，還可以認識同好揪團運動。南山人壽商品研發資深副總陳維新表示，根據南山內部分析，外溢保單對保戶健康狀況產生正向幫助，可觀察其中最熱賣的住院醫療外溢保單，2022年理賠率相較於同類型非外溢保單理賠率低，初步看來健康促進機制對於保戶的健康狀況有正向影響。再者，糖友（有糖尿病的保戶）外溢保單TDH，則截至2022年底參與外溢機制的保戶約30％人數符合保費折減條件，平均可享保費折減幅度約8％；使用「門診醫療保險金」定期回診或治療之人數占本商品有效契約約42％，三高體況族群專屬保單MSAE，截至2022年底，使用專屬健康管理服務人數占本商品有效契約100％。南山人壽25日宣布將在全台舉辦60場保戶健康活動。左起為南山人壽健康照護企劃部副總陳碧玉、商品研發資深副總陳維新、商品行銷推廣部協理黃智宏。（圖／李蕙璇攝）南山人壽從2018年推出第一張重疾健檢增額外溢保單到2022年擴及到癌症、長照等共13張外溢保單，銷售件數從約7,000件增長至2022年的67萬件，成長幅度約95倍，南山人壽25日公布外溢保單與數位健康管理APP使用數據，讓民眾們更了解透過健走等平日建立的運動習慣結合保單層面，可透過完成折抵保費目標建立照顧自己健康生活習慣。陳維新指出，年輕族群是外溢保單銷售主力，20歲至40歲以下青壯年佔整體外溢保單被保險人的48％，若從六都投保外溢保單的滲透率來看，同樣是平均人口最年輕的桃園市成長幅度最高，其次為新北市、台中市。歷年外溢保單被保險人中女性佔53％，顯示女性投保意願較男性高。有趣的是，投保外溢保單最多的星座前三名是天蠍座、天秤座、處女座；50-59歲屆退族雖非目前外溢保單主力客群，投保佔比從2018年5％成長至2022年的10％，為成長幅度最明顯的族群，顯示屆退族對自身的健康狀況及退休準備有更多關注。觀察保戶在健康險的平均保障額度，以癌症醫療的一次性給付金額為例，外溢保單的平均購買保障約106萬元，非外溢保單的平均購買額度為60萬元，顯示南山人壽研發外溢保單朝向費率較實惠的一年期及定期型商品設計，有助於提高保戶購買能力及保障額度。至於南山人壽就所推出的「BAM活力洋溢APP」7.8萬個使用進行數據分析，健康照護企劃部副總經理陳碧玉表示，從「步數統計」發現數位工具確實有助保戶做健康管理，像是活躍用戶不斷增加，用戶的每日平均步數也逐漸成長，整體平均每日健走步數達7,500步，遠高於台灣人平均每天走路約5,000步。逾五成為40歲以下民眾，女性多於男性，且60歲以上用戶平均步數更高達9,528步，比年輕族群6,961步高出近3,000步，推測熟齡族努力透過運動維持健康，熱衷社群揪伴運動。
tokuyo新年振出正能量！ 吉兔享平安好年，分享健康生活理念
健康按摩領導品牌tokuyo，在台灣市場的銷售市占率持續創下佳績，2022年秋季上市的花漾玩美椅(TC-510)更是廣受好評，開賣至今獲得許多消費者的喜愛。一年一度春節將至，tokuyo隆重推出「吉兔享好年」系列優惠活動，除滿足不同消費客群的需求之外，盼能於新年一年再創佳績。在辛苦365天之後，邀請大家從身體開始紓壓放鬆，感受從頭到腳、由外而內的體貼，開啟健康平安的福兔年。（圖／tokuyo提供）除了主打按摩椅、跑步機、眼部按摩器、筋膜槍及美腿機等熱銷商品， tokuyo振振好垂直律動機(TS-830)搶在農曆年前上市，每日15分鐘模擬跳繩原理，3種模式搭配7種力道，以穩定快速的頻率垂直來回振動。此外，tokuyo律動機附有彈力帶，可提升運動強度及樂趣，進一步輔助各種運動姿勢，藉此達到全身運動功效。新的一年，與tokuyo一起振出正能量，輕鬆打造全家人的健康人生。（圖／tokuyo提供）吉兔享好年：門市消費滿60,000元贈茶籽堂禮盒組【1/1-2/28門市優惠多重送】1、 單筆消費滿60,000元，即贈茶籽堂禮盒組 (限量500盒)2、 購買指定商品(EP-MAK1、TC-760、TC-730AVS、TC-730)，即享6,888元加購Samsonite POLYGON 25吋行李箱(價值13,500元)3、振振好垂直律動機TS-830原價26,800元，新品優惠價21,800元(限量200台)，再加贈Eye舒服Plus美眼機(TS-185K)（圖／tokuyo提供）【1/9-1/29紅包限時活動】1/9(一)至1/29(日)於tokuyo門市消費不限金額，即贈「兔錢給你」限量設計款紅包袋1組(5入)。每組紅包袋內含tokuyo官網優惠券1張，購買任一按摩椅或指定跑步機(TT-239)折1,000元，冷熱眼部按摩器(TS-183)搭配肩頸鬆PLUS(TH-535)享組合價5,999元（圖／tokuyo提供）好運兔U：買按摩椅贈伊聖詩旅行組，下單登記再抽Le Creuset鍋碗組【1/5-2/28 官網澎派好禮兔U】1、按摩椅指定賣場下單，即贈伊聖詩經典茶香氛旅行組2、會員消費滿28,888元，贈一日茶道潔顏皂沐浴球組(限量30組)；滿40,000元贈Ｑ頸枕(TH-009)3、最高可享紅利點數3倍送（圖／tokuyo提供）【下單登記抽好禮】好禮1－Le Creuset圓鐵鍋＆花蕾系列餐碗(5入組)：抽1名好禮2－LINE POINTS 100點：抽5名 活動詳情請參考tokuyo官網(www.tokuyo.com.tw)最新資訊。除上述活動資訊，春節檔期優惠詳情可參考各大電商及百貨活動。兔年春節超值優惠享不完，2023 tokuyo陪您一起迎好年。
婦人倒垃圾竟釀肩旋轉肌撕裂 免手術！超音波導引 PRP注射治療
57歲陳太太某天倒垃圾後覺得肩膀痠痛，本來覺得可能只是拉傷，不料過了一週，疼痛範圍慢慢擴散，且晾曬衣服時手覺得無力抬不太起來，因而求診台南市立醫院復健科。經鐘毓婷醫師安排理學及超音波檢查，發現是肩旋轉肌撕裂。陳太太先接受兩週的藥物與復健治療，疼痛有些許減緩，但仍覺得肩膀疼痛影響日常生活，於是決定採用增生注射與自體血小板PRP注射，經3次療程後覺得疼痛大幅改善。鐘毓婷醫師指出，肩關節是人體活動度最大的關節，而肩旋轉肌群負責肩膀活動時的穩定性，讓肩膀在執行屈曲、外展或是旋轉時不至於脫臼，但也容易受傷。受傷的原因通常是日常生活過度使用（例如做家事、反覆地抱小孩）、不良的運動姿勢，也有一些人是因為某一瞬間動作太快（例如提重物、突然舉高等）造成旋轉肌肌腱受傷。常見的症狀為疼痛與無力，在超音波的檢查下，會看到旋轉肌肌腱發炎或是夾擠，嚴重或未積極處理可能導致旋轉肌肌腱撕裂甚至斷裂。以往民眾一聽到撕裂，直覺會想到需開刀做修補，然而，隨著超音波技術的進步，民眾可先至復健科接受肌肉骨骼超音波檢查，評估旋轉肌撕裂嚴重程度，除可確認是否有撕裂，也能評估是否有其他的狀況，例如鈣化性肌腱炎、滑囊炎…等。若是小撕裂則選用非手術的方式修復，如增生注射、PRP注射或是羊膜注射，其原理為將生長因子注射至破損處，刺激組織修復，一般來說注射後4週可追蹤肌腱修復狀況，若有改善可繼續施打。而療程長短視破損程度與個人狀況而不同，平均需3~6次療程。目前的研究建議要在超音波導引下做注射，效果才會明顯，注射後避免搬抬重物，以及肩膀盡量在不痛的範圍下活動，同時補充足夠的蛋白質、維他命B群以及維他命C，讓身體有足夠的營養素促進肌腱韌帶的癒合。另外，平時可以做肩關節的保養運動，包括肩關節活動度訓練（手指爬牆運動，避免關節沾黏）、肩胛穩定動作（划船、滑輪下拉）、以及旋轉肌肌力訓練（彈力帶外旋）等，維持肩關節完整的活動度以及肌力，避免旋轉肌肌腱的受傷。
名醫教你瘦／運動可消除節食的沮喪感 持之以恆關鍵是「心理作用」
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第四篇。智能呼拉圈可以計算次數及熱量，能夠立即獲得正向回饋！（圖／原水文化提供）運動時所產生的腦內啡，也會讓心情更為愉悅，進而減少節食帶來的沮喪。尤其節食對於年紀較大的人來說，可能會造成身體無力及身體功能減退的影響，運動則可以預防這些不良的狀況發生。運動為何可以使人快樂？持續性的運動，可以使人分泌腦內啡（endorphin)，它是體內會自行生成的類嗎啡生物化學合成物，會讓人有快樂、放鬆，甚至有止痛的效果。很多習慣運動的人，都認為運動會上癮，不運動甚至會不舒服，那是因為運動量超過一定程度後，體內會自動分泌腦內啡，比如快走或慢跑等中等程度的運動，運動30 分鐘後，體內就會產生腦內啡，而且有運動習慣者效益更大。因此，在長時間運動、持續運動，運動強度又屬於中高強度的類型時，當肌肉內的肝醣用盡後，就會開始分泌腦內啡。我自己分析了為何多數減肥者，看到簡易的健身器材，覺得不貴又方便，收納也不占空間，常常腦波很弱衝動購買，但為何還是無法持續運動呢？從心理學來分析有兩個原因，首先是能驅使懶人運動的動機，就是想要運動的時候，立馬就可以執行，而不是還需要組裝，即使像我的小藍健身腳踏車，明明把運動要件施展開來，只需要1 分鐘，有時還是覺得太過麻煩，無法立即無礙的運動，是在家使用運動器材失敗的原因。還有另一個原因就是，人都有惰性，需要可以立即回饋，但這些健身器材無法有效立即回饋，都要花幾個月的努力，才會看到瘦身的樣子，獎賞回饋慢，缺乏正向回饋，如果在運動的同時也沒有進行良好的飲食控制，無法在一兩個月內看到效果，會讓原本對運動就沒有多大興趣的人，直接放棄運動的動力。回饋理論在教育或心理學上常被應用。有正向回饋，（supportive feedback）和負向回饋（corrective feedback）兩種。正向回饋可以增強行為，一般人比較願意聽好聽的話，若你想要的行為正在發生，正向回饋則可以擴大，早日達到目標。負向回饋，則是依你現在行為提出如何正確的調整，雖然批評的話，不易被人接受，不過，也有研究認為，若提供的意見是來自可靠的事實或有所本，被接受的可能性也會增加。在運動上若要能發揮持續運動的效果，就必須有立即回饋的目的。舉個正向回饋的例子，例如現今非常熱門的馬拉松及三鐵運動，雖然很辛苦，平常也要花非常多時間訓練，有些人還要規劃訓練課程，按步就班，就是為了參加比賽，而且還得提醒自己提早搶賽事名額，這些賽事都要報名費，但為何有這麼多人樂此不疲，就在於它能得到獎章、完賽證明，甚至有人是專門收集馬拉松賽事，以征服各式各樣的賽事為樂趣，這就能讓他們有持續運動的毅力。有個身心科的病人為了健康及控制情緒，就開始跑馬拉松，因為當她拿到主辦單位頒發的證書時就很開心，這對她來講就是一種鼓勵，她就以此為追尋的目標。比起運動賽事讓自己有成就感，將運動運用在減肥行為上，正向回饋就需要更明顯的效果了。一旦運動半天，只減少了半公斤，沒有正面回饋就很容易放棄。有時買一個碗盤、一件衣服等常備用品，認為總會有用到或穿到的一天，至少有單次使用功能，就能發揮常備用品的效果；例如，盤子盛上美食，進食時就會感覺特別美味，自己心理上覺得「錢花得值得」，被眾人讚美時，心理上也就覺得舒服。但運動器材沒有單次使用的效果，你不使用它就沒有效果，而且是要積極主動的使用，才能帶來健康。一旦購買的運動器材沒有發揮效果，就會更不想使用，因此，買運動器材時，至少要思考自己一週會使用一次才買，不然浪費錢也浪費空間。雖然我推薦搖呼拉圈非常方便，是在家就可執行的運動法，但有些人若不會或不想搖呼拉圈，也可以動點巧思試試別的運動，尤其居家隔離或在家上班，更需要活絡筋骨，提供幾種方式供大家參考。1.跟著影片做運動是很好的選項，只要不是大動作的跳躍影響到鄰居都行，例如瑜伽、核心肌群訓練。2.跟好友們相約線上一起運動，互相監督砥礪。3.若住家附近仍有可利用空間，簡單的跳繩，也是高CP值運動。4.深蹲運動練肌力，手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶使彈力帶呈ㄩ形，往下蹲，可以強化下肢肌力。5.可以坐在椅子上，左右手抬高握著礦泉水維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，像踩健身車一樣，如此一來可以訓練上肢、核心及下肢肌力，運動6分鐘，大約可消耗約32卡熱量。作者：方俊凱馬偕紀念醫院精神醫學部主任，並同時擔任亞太安寧醫學會（APHN）理事、台灣安寧照顧基金會董事、台灣安寧緩和醫學學會理事、台灣憂鬱症防治協會理事等。從2001年升上主治醫師開始，看診、參與各醫學會，體重隨著工作量增加不斷往上爬，職位越高、體重越重，曾最高胖到89公斤！吃太好、隨便吃、半夜吃、還是沒時間吃，沒時間運動、沒時間睡覺，都是肥胖的原因，一直減肥，但也一直復胖。下定決心認真減肥的契機是2018年9月2日到大陸蘇州舉辦新書發表會，當時穿不下任何一件西裝，敲響我心中的警鐘！作者：蔡怡真資深醫藥記者世新大學新聞系、弘光謢專護理系(現為弘光科大)畢。現任亞太心理腫瘤交流基金會董事、聯合報健康事業部召集人，並曾擔任壹週刊健康科傳記者、主任、副總編輯及國泰醫院護理師。
護理師「右肩旋轉肌斷裂」 把握復健黃金期！終於順利重回職場
台中一名50多歲的連小姐，擔任特檢區護理師，因需持續使用雙手來操作儀器，於去年開始覺得右肩疼痛，起初不以為意覺得會自行好轉並未就醫，直到已影響她的睡眠及工作，半夜也常因疼痛而醒來，造成精神狀況不佳，甚至暫時調離原單位。因此至本院復健科求診，經復健科醫師診斷，發現是旋轉肌群斷裂，轉至骨科接受右肩旋轉肌的修補手術。衛生福利部臺中醫院物理治療師沈傳凱指出，連小姐手術後，用三角巾固定一個月之後開始接受物理治療，個案的肩關節動作嚴重受限，經物理治療師評估後發現肩關節因術後腫脹及沾黏，造成關節角度受限右肩舉高只有30度，外展只有40度，一動就會非常難受，連帶脖子也開始感到疼痛。沈傳凱表示，從患者最難接受的疼痛開始處理，將緊繃的肩頸肌肉放鬆，並以消除水腫的手法將肩部的腫脹降低，促進右肩的循環，並加上關節鬆動術及牽拉治療等徒手治療手法，來改善肩部活動度受限的情況，更於治療結束後教導病患回家的自我照顧，如熱敷、自我按摩、自我牽拉…等。經過一個月的治療後，連小姐肩關節角度也明顯提升可以舉高和外展到90度，外轉也可以達到60度，個案自己也覺得很神奇，現在已經可以在晚上好好睡上一覺。沈傳凱說，物理治療師除了原本的徒手治療手法之外，開始在治療中加入肌力訓練，在受傷及手術後因固定及疼痛而造成萎縮的肌肉群，藉由紅繩、彈力帶等訓練，來增加肩關節的穩定性及活動時所需要的肌力。病患每天也遵守物理治療師教導的回家作業，經過5個月左右的復健期，右肩活動度和肌力慢慢恢復，已經可以達到功能性活動的角度，生活自理已不成問題。連小姐也說從來沒想過自己的肩膀在手術後可以恢復到這樣的程度，往往聽過相同手術個案，預後效果不佳，原本很擔心自己無法恢復到以前的狀態，但在物理治療師細心的治療下恢復到和手術前一樣，且力氣和角度都恢復的很好，現在已經可以回到原單位繼續服務。沈傳凱物理治療師強調，術後的復健相當重要，只要能即時且適當的治療都能有相當好的恢復。當然個案自己也要堅持，物理治療師指導的回家運動及自我照顧的方式，也都要確實執行，治療師與病人雙方的密切合作，才能創造出最棒的預後。