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微血管破裂

翁倩玉3度昏倒送上救護車急救　咳嗽咳到臉上微血管破裂

2.翁倩玉今（22日）特別返台出席《翁倩玉 2025 Thank You for Your Smile 演唱會》記者會，今現場特別演唱日劇《阿信》主題曲〈永遠相信〉，掀起滿滿回憶殺。她提到曾因為工作趕場，當天在北海道演出後又即刻飛往沖繩，卻因為太累昏倒被送上救護車，讓在台灣的媽媽看到新聞後非常擔心女兒的身體。翁倩玉說那時候因為工作太忙，行程又趕，曾經三度昏倒。她說第一次是因為熬夜拍戲精神不濟太累昏倒，「第二次是演出結束後撐到台下累倒，還有一次是嚴重感冒，咳嗽咳到到臉上的微血管都破裂，就趕快送去醫院急診」，而媽媽得知她身體變弱，就會燉雞湯給翁倩玉喝。她透露自21歲就開始練氣功至今，3年前因為拍戲騎馬右側肌肉拉傷，開始學習皮拉提斯。翁倩玉說自己儘管已經74歲，但體力還是相當好，容貌也保持的很年輕，被問平常如何保養？她說：「睡好一點，晚上一定要洗臉，洗得很乾淨，一定要搓出泡沫來洗是最好的。」《翁倩玉2025 Thank You for Your Smile演唱會》將於2025年2月15、16 日一連兩場在台北國際會議中心大會堂舉辦，購票請洽年代售票。翁倩玉特別演唱日劇《阿信》主題曲〈永遠相信〉，掀起滿滿回憶殺。（圖／侯世駿攝）

百靈果凱莉生了！「產後真實狀態」曝光　臉微血管破裂嘆：生一次就夠了

台灣知名Podcast節目《百靈果NEWS》主持人凱莉，與醫師老公結婚4年多以來肚子一直沒動靜，她更曾直言懷孕並不在人生計畫中，沒想到在1月時她突曬出超音波照，驚喜宣布懷孕好消息，她15日決定催生，16日更發文驚呼「靠X，五指全開躺在產床上然後地震⋯⋯」，18日她曬出多張產後照片，直言「不能理解為什麼一堆人剛生完都可以拍出美照」，認為根本是不可能的任務！凱莉18日在Instagram發文坦言，不能理解為何一堆人剛生完都可以拍出美照，自己覺得根本是不可能的任務，「生完都覺得要累死了，根本笑不出來，看到嬰兒本人也擠不出任何感動喜悅的眼淚。」她更透露，由於嬰兒頭有點大，而她的骨盆開口卻偏窄，嬰兒一開始頭位子又不夠下來，讓她用力推了好一陣子，幸好醫生說她核心夠力，用力的很到位，「很幸運的讓我順利自然產沒有吃到全餐。」此外，凱莉分享，她還微血管破掉，生完腳更是狂抖、全身都汗，坦言真的生過一次就夠了，「想說別人的幸福美照怎麼拍的？！」

勇敢奪刀！　中捷黑衣男身分曝光：只想保護老婆

台中捷運21日有名20歲洪姓男子攜帶1把菜刀、2把水果刀搭乘捷運，而後朝著身旁乘客不斷揮舞，造成嫌犯與2名乘客因刀傷與撕裂傷送醫，目前洪嫌仍接受警詢中，並依殺人未遂等罪嫌移送地檢署。案發當下有不少英勇乘客上前壓制洪嫌，除了許姓長髮男與兇嫌肉搏外，還有名黑衣男子上前奪刀，讓網友大讚「除了長髮男，大叔也是本場MVP」。回顧這起事件，洪嫌早在1周前就先在高雄某間五金行購買凶器，後於19日搭乘高鐵北上台中，住在汽車旅館2個晚上後，21日上午退房，並於台中捷運水安宮站上車，在捷運行駛進市府站時，先是持菜刀砍向乘客，菜刀被奪走後他又掏出2把小刀繼續攻擊，最終造成嫌犯與2名乘客因刀傷與撕裂傷送醫。案發畫面曝光後，可看見當時有不少英勇乘客上前壓制洪嫌，除了許姓長髮男與兇嫌肉搏外，還有名黑衣男子先是擋在眾人前，而後撲向洪男擋住他正要揮刀的手，才沒有釀成更大的傷害。對此，許多網友看完都紛紛大讚，「最後制伏他的黑色衣服大叔真的很勇敢」、「除了長髮男，大叔也是本場MVP，沒有他，後續應該更多人受傷」，但其友人也在社群平台Threads笑說，「他（黑衣男）不爽被叫阿北」。而黑衣男的身分也曝光了，他是一名46歲的電子工程師。根據《ETtoday新聞雲》報導，黑衣男謙虛回應，案發當下他只是想保護家人，才挺身制伏洪嫌，至於傷勢方面，所幸只有小腿處有微血管破裂的痕跡。

3歲童玩水數小時猝逝　腦部掃描「布滿血塊」醫揭可能原因

泰國連日極端高溫，許多人選擇戲水避暑，卻也發生不幸悲劇。一名3歲孩童玩水數小時後出現頭痛、嘔吐症狀，接著昏倒猝逝。醫師檢查發現該童腦部微血管破裂並出現血塊，疑似是致死原因。據泰媒《7頻道》（Ch7）報導，死亡幼童當時因天氣炎熱在自家院子玩水，事後卻向母親抱怨嚴重頭痛，並在嘔吐4次後昏倒失去意識，家人雖緊急將孩子送醫，但幼童搶救後仍回天乏術。醫院事後與警方對幼童進行初步檢查，並在掃描時發現幼童大腦出現大量疑似腦出血後的血塊，但後續檢查沒發現有遭毆打、撞擊痕跡。院方懷疑，男童或許有某種先天性疾病或遺傳疾病，或是因為玩水喪命。院方指出，男童或許因為還沒等身體調節完體溫，就直接泡進水池裡玩耍，導致腦部微血管破裂，進而釀成憾事。另個更大膽的猜想則是幼童可能感染某種疾病。醫院呼籲家長別讓孩子在烈日下長時間戲水，並等待身體適應再玩水。該名身亡幼童遺體已送往宋卡王子大學醫院等待進一步驗屍。泰國政府日前宣布該國北部、東北部地區高溫達到攝氏44度，4月27日晚間全國用電量也創新高，且今年全國中暑死亡人數已上升至30人，接近去年全年的37人。

「眼睛爆血管」畫面曝光　李燕：抓到慘不忍睹

八點檔女星李燕擁有亮麗外表及精湛演技，深受許多觀眾喜愛，平時也經常透過社群平台分享生活點滴。李燕昨（1日）透露，從日本回來後全身肌膚大過敏，眼睛甚至爆血管。照片曝光後，不少好友、粉絲紛紛留言關心。李燕昨（1日）在臉書寫下，「殺紅了眼大概就是這個意思吧，日本回來全身肌膚大過敏，不知道是凍傷還是怎麼樣，一顆顆抓到慘不忍睹，一下飛機立刻爆血管，即便如此，依然不減旅程的愉悅感，所謂的美照第一發。」從照片中可以看見，李燕眼白部分有紅色血絲，面積非常大，且臉部明顯紅紅的，看起來乾燥、非常粗糙。貼文曝光後，不少粉絲留言關心「早日康復」、「趕快去看眼科」、「玩太嗨了，早日康復」、「太累了眼睛好好休息」、「眼睛微血管破裂至少要一個禮拜以上才會好」、「要好好聽醫生的話，照顧好自己才行」。好友李亮瑾表示，「皮膚應該是凍傷，日本這陣子真的比較冷，我好朋友現在還在日本，他就說他也凍傷了，眼睛要記得去看醫生喔！早日康復。」李燕回應，「全都去看了。」好友陳熙鋒笑說，「白眼不見了。」李燕回，「已經殺紅了眼。」

選後一開口聲音「分岔」破音？　醫：聲音休養注意少碰「這個」

總統大選昨天（13）剛落幕，許多民眾在大選期間激情吶喊，嗓音因此出了問題，醫師振興醫院耳鼻喉部主治醫師張智惠表示，近期聲帶急性受傷的患者增加了將近2~3成，可以透過聲音休養恢復，期間可以正常說話，但這段期間須注意不要喝含糖飲料，要多喝開水。根據《三立新聞網》報導，最近適逢選舉及尾牙季，許多民眾會大聲嘶吼，因此近期聲帶急性受傷的患者增加了將近2~3成，加上天氣變冷，也是新冠及感冒盛行的季節，張智惠表示，如果已有呼吸道感染的民眾，甚至已經造成長期咳嗽及鼻涕倒流等狀況，又持續急性使用聲音，小心變成永久性的聲音傷害。她表示，聲帶有表面和深層的地方，裡頭也分布微血管，大聲嘶吼可能造成聲帶表面微血管破裂，聲帶也會瘀青血腫，或有產生水泡的風險，進而影響「發聲」，然而選舉過後最常見的症狀是聲帶急性發炎，有可能是聲帶表面變得比較粗糙，主要原因是聲帶表面碰撞太用力造成的發炎，不過可以透過休養而自行修復。她表示，聲音休養不代表是完全不能說話，或是只能講氣音，只要正常說話並不會傷害喉嚨，這段期間要注意不要喝含糖飲料，還要多喝開水。她說明，急性聲帶受損患者，女性的聲音較多會變得低沉，像是大叔的菸酒嗓，男生則是聲音「分岔」破音，無法正常發聲。她建議，選舉過後3到5天，民眾可以自行觀察聲音，要是聲音異常的狀況沒能改善，可以至耳鼻喉科做聲帶內視鏡檢查。

燒聲2個月！女以為胃食道逆流一檢查竟是「它」惹禍

現代人普遍工作生活壓力大，飲食作息也不正常，不少人都患有胃食道逆流，由於胃食道逆流症狀包含咳嗽、聲音沙啞、吞嚥困難、喉嚨有異物感等，因此不少病患會因為各種咽喉問題，以為是胃食道逆流前來求診。胃腸專家葉秉威醫師就發文分享，日前一名60多歲的女患者聲音沙啞長達2個月，懷疑是胃食道逆流來求診，結果檢查後發現是聲帶出了問題。胃腸專家葉秉威醫師日前在臉書粉專「胃腸專家葉秉威醫師」分享1起案例，表示日前一名60多歲的女患者前來就診，抱怨自己聲音沙啞的問題相當嚴重，而且時間長達2個月，懷疑可能是罹患胃食道逆流，但醫師問診後發現，該患者除了沙啞症狀外，並沒有火燒心、酸水逆流症狀，且症狀好發時間也不固定，不盡然都在睡覺時或飯後，患者服用特效胃藥PPI兩週後也沒有明顯起色。經過多方討論後，葉秉威決定替患者進行胃鏡檢查，結果未發現明顯的食道逆流證據，反而在聲帶上就發現一個息肉，推測造成聲音沙啞的原因就是這息肉，葉秉威解釋，聲帶息肉最常見的情境是感冒或不當用聲，詢問後得知，該患者有唱歌的習慣，似乎是前陣子練習太頻繁，造成聲帶發炎充血、微血管破裂，血液滲漏至聲帶皮下層而形成息肉。葉秉威提醒，有咽喉症狀的病患，像是慢性咳嗽、喉嚨卡卡、聲音沙啞、過多喉嚨黏液等症狀，都強烈建議在胃鏡檢查的當下，利用「高解析度內視鏡」觀察下咽與聲帶等部位，同時觀察聲帶開合是否對稱，都有機會看出非胃食道逆流的蛛絲馬跡。

40歲女出現詭異瘀青竟是罹患肝癌　醫曝3跡象要小心別拖了

身上突然出現不明瘀青，小心可能是身體正對你發出警訊！一名40歲女子因身上冒出「詭異瘀青」，擔心罹患血液疾病就醫，經過超音波、手術等過程發現，這名女子除了罹患嚴重脂肪肝外，竟已罹患肝癌，醫師提醒，當身上出現3種瘀青恐是警訊，不可輕視。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅在其臉書粉專及個人網站分享一案例，這名40歲身材略為豐腴的女性，因為身體出現不明瘀青就醫，擔心有血友病或其他血液疾病，檢查後發現有嚴重脂肪肝，超音波檢查發現肝硬化，且肝臟有一些結節病變，內科醫師化驗更發現，已有一個異常的細胞，經手術切除下來，女子已是肝癌初期。根據衛福部統計，慢性肝病和肝硬化為國人10大死因之一，而且不只 B、C 型肝炎引發肝癌，脂肪肝也要小心。陳榮堅表示，由於肝臟長期發炎，嚴重可能引發非酒精性脂肪肝炎，進而發展成肝纖維化、肝硬化甚至是肝癌。再回來談瘀青，當受到外力撞擊時，容易導致微血管破裂，使血液在皮下組織淤積，在皮膚表面形成瘀青、瘀血，瘀青約在周後會消失，不過陳榮堅表示，身體有3種瘀青要小心。不明原因造成的瘀青：沒有任何外傷，身上卻一直莫名有瘀青出現。瘀青一直好不了：瘀血應該在7-10天內退掉。瘀青範圍擴大、顏色怪異：一般在退的時候瘀青範圍會擴大，顏色會變淺，但如果範圍一直在擴大，顏色還是很深，就要注意可能是系統性問題。陳榮堅表示，常見的狀況是缺乏維生素C、K，較易造成莫名其妙的瘀青，或是服用藥物，如心律不整的藥、心臟藥、血壓藥等，也會造成影響，更嚴重的狀況是肝、腎功能不好，甚至有肝硬化也很容易瘀血；或者身體出現感染，導致凝血因子異常，也容易有瘀青，民眾若出現上述症狀時，就要尋求專業醫師做鑑別診斷。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅提醒，當身上出現3種瘀青恐是警訊，不可輕忽。（圖／翻攝自臉書）

鼻涕6顏色意義大不同　醫曝「這狀況」恐是罹癌前兆

現在天氣變涼，不少人會出現流鼻水的症狀。醫師表示，鼻涕6種顏色意義不同，「鼻涕顏色可以告訴我們很多健康訊息，稍加留意可以提前發現問題並治療喔。」有一種狀況若長期沒改善，可能是癌症的前兆。兒科醫師傑登在臉書發文，有患者到診間說他的鼻涕黃黃的，是不是要吃抗生素，因為得鼻竇炎，其實鼻涕顏色有6種分別：1.透明清澈：傑登說，這類叫鼻水，如果只有一點點算正常，一直流的狀況，通常出在大哭或鼻子過敏，如果大哭完就沒事，過敏不嚴重只要離開過敏原，把鼻子清乾淨很快就能改善。傑登表示，「如果只有單側透明鼻水狂流，小心可能是顱底破洞導致的腦脊髓液外漏。常因為外傷或是手術引起，另外肥胖的中年婦女也較容易出現自發性的腦脊髓液鼻漏，要特別小心。」2.白色黏稠狀有時帶點微黃：傑登說，如果出現這狀況就是感冒，可以在家先觀察，先排出鼻涕，太嚴重就去治療。3.黏稠黃膿綠色：傑登解釋，這顏色很明顯是受到嚴重細菌感染，需要抗生素治療，要儘速就醫。4.粉紅色（鼻涕帶著血絲）：傑登說，有時噴嚏打太多會造成鼻黏膜微血管破裂，這是短暫的，感冒過敏改善就沒事，「若長期沒有痊癒的話，需小心是鼻咽癌的前兆。」5.鮮紅色（大量鼻血直流）：傑登表示，這通常是鼻腔有較大血管破裂，「如果經常發生又或是難以止血的話，也要小心是有凝血功能的異常，建議就醫檢查。」6.黑色：傑登說，「空氣品質不佳吸入過多汙染空氣，鼻子變成濾網了啦，趕快離開那個環境吧。」醫師表示，鼻涕6種顏色意義不同。（圖／翻攝臉書傑足先登傑登醫師）

天氣忽冷忽熱她竟成了「血輪眼」　妹子狂揉血管爆裂險失明

天氣忽冷忽熱，容易造成眼睛血管熱漲冷縮或過敏，眼科甚至出現不少「紅眼」病患求診。在高雄就有一名女子左眼眼白在日前有大血塊，沒想到她竟突發奇想想要將血塊揉散，卻變成「血輪眼」。醫師提醒，這是溫差大導致的「結膜下出血」若血塊壓迫視神經恐致失明。根據達特楊眼科聯盟執行長洪啟庭表示，女子就醫時，左眼結膜下血塊已整整圍成360度，根據女子表示，本身沒有外傷史造成眼睛紅，也沒有規則口服高血壓與服用通血路的藥物，不知道為何眼睛變成這樣的狀況。據了解，這名女子原先想說用力揉就能讓血塊消失，沒想到越揉越嚴重，造成眼球變血紅，視力甚至減退、出現複視現象。經檢查，女子雙眼壓正常，另外透過電腦斷層掃描，發現左眼後方竟有顆5公分的血塊，所幸女子未直接壓在視神經，否則會造成失明，醫師會診後開立藥物降壓止血，患者的情況也在3周後痊癒。啟庭表示，每逢天氣變化大，眼科就會出現不少眼白變紅的個案，其實都是普遍的「結膜下出血」，原因是溫差大，造成血管收縮擴張，微血管破裂流到結膜下方，才會造成紅眼睛的狀況。洪啟庭強調，「結膜下出血」在季節冷熱交替時最容易出現，對視力的損失沒有影響，同時也不會交互傳染，一旦發生「結膜下出血」，不要用力去揉它，以避免眼球血腫，甚至壓迫視神經而導致失明，不過近日有報告指出時常出血，有可能提高日後發生心血管疾病、青光眼機率。民眾若發現頻繁出血情況應儘速就醫。

10大健身常見問題　健身愛好者必讀！

以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A：想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。

正妹DJ被請喝酒…5分鐘昏迷「每個洞都在流血」險遭撿屍　恐怖畫面曝

泰國一名正妹阿提塔雅（Atittaya Chaiyasing）平時在酒吧擔任DJ，負責炒熱現場氣氛，沒想到日前喝了一口陌生人遞的酒後，在短短5分鐘內不省人事，之後身上幾乎「每個洞都在流血」，相當恐怖。她事後回憶起來，幸好當時旁邊有朋友，否則可能人就被帶走了。根據泰媒《เดลินิวส์》（每日新聞）報導，阿提塔雅透露，日前在DJ台上播完音樂從展台下來，期間有人遞來一杯酒，因為不想被認為沒禮貌，於是就喝了一口，怎料到不到5分鐘人就陷入昏迷，「我完全沒有醉或暈的感覺。」正妹DJ昏迷。（圖／翻攝自臉書／Atittaya Chaiyasing）最恐怖的是，她事後從影片中看見自己流鼻血、微血管破裂，連膝蓋都流血，感覺身上的每個洞、每個毛孔都在流血。不過大部分人認為，膝蓋上的血應該是昏倒後撞傷的。（影片請點我）阿提塔雅表示，幸好自己身體強壯，加上當下喝得很少，否則可能就沒這麼幸運了。她以自身經歷提醒大家，「我不知道對方往杯子裡放了什麼，但作用應該類似於手術的麻醉劑，因為我昏過去了，我什麼都不記得了，很可怕，以後我再也不接受陌生人給的飲品，大家要小心，別像我一樣。」她驚恐地說，「如果我一個人，我會被帶走，非常可怕。」

63歲伯伯大號用力過度　眼球微血管破裂

63歲的張伯伯，早上起床被家人發現右眼眼白紅了一大半，家人非常擔心是眼中風，急忙帶他到醫院就醫。經醫師問診得知，原來張伯伯最近有便秘的困擾，上廁所用力過度，才導致眼球微血管破裂。醫師指出，當微血管無法承受壓力而破裂時，血就會流到結膜與鞏膜間的空間，隨著時間漸漸匯集成一大片，揉眼睛、用力咳嗽、打噴嚏等都可能導致出血。萬芳醫院眼科醫師江明璇表示，民眾常聽到的眼中風，是位於眼球後半部的視網膜上的血管阻塞，造成視力模糊或視野缺損，跟結膜變成一片紅紅的較無關。外觀俗稱的眼白，白色來自於下層的「鞏膜」，另外還有一層半透明的「結膜」覆蓋在鞏膜表面，結膜下方有許多細小的微血管。而當微血管無法承受壓力導致破裂時，少量的血就會流到結膜與鞏膜間的空間，隨著時間漸漸匯集成一大片。結膜下出血雖然外觀看起來有點嚇人，但江明璇表示，大多數人不會有症狀，也不會造成視力減退，常常都是周遭的家人朋友發現，少部份的人因為出血量稍多，形成較大的血腫向外凸，眨眼時就會有輕微異物感，或是轉動眼球時的不適感，而出血的位置因在結膜下方而非表面，也不需擔心血會流出來。江明璇說，常見的結膜下出血，發生原因大致上分為外力和內出力所造成，外力如揉眼睛，創傷撞到眼睛，內出力像是用力咳嗽、打噴嚏、擤鼻涕、用力排便、提重物等，這些動作都可能導致腹壓增加。另外，情緒波動導致的血壓突然升高，也可能是微血管出血的原因之一。由於結膜下的微血管較脆弱容易破裂出血，且出血量小，2到3天後才會累積成紅紅一片，問診時醫師會請病人回想近期是否有憋氣用力的動作，建議病人避免。江明璇表示，結膜下出血通常不需眼藥水治療，視出血量，約1～2周，血就會自行被吸收復原，不會留下其他後遺症，而年紀較長、服用抗凝血藥物（如阿斯匹靈）的人，需要更久的時間才會完全吸收，同時要避免讓身體過度使力。江明璇建議民眾，在出血的前3天可冷敷讓血管收縮，達止血效果之後就可改成熱敷，有助於凝固的血塊吸收。平日均衡飲食、水份補充和規律運動，有便秘的問題也可請醫師開立軟便劑，平時養成不揉眼睛的好習慣，就可以避免結膜下出血找上門。

楊繡惠自爆眼睛出血「驚人血絲照曝光」　過來人曝經驗：嚴重恐瞎掉

今年57歲的資深女星楊繡惠，因為個性直率又不做作，加上講話風趣，愛直接吐槽自己看不慣的人事物，率真作風讓她大受粉絲歡迎，也是許多綜藝節目的常客。經常在社群平台和粉絲互動的她，29日凌晨突然曬出一張自拍照，還寫道「眼睛出血了」，讓粉絲相當擔心。楊繡惠29日凌晨在臉書PO出和貓咪的合照，並寫道「哈哈，眼睛出血了」，雖然照片有點模糊，但可以看到她的眼頭布滿紅色血絲，讓粉絲看了相當擔心，不過她自己似乎相當樂觀看待此事。楊繡惠自曝眼睛出血。（圖／翻攝楊繡惠臉書）粉絲也紛紛留言，希望她早日康復，「靈魂之窗是很重要的！定時檢查看醫生，保重身體，祝康復」、「繡惠姐辛苦你了！保重自己」、「快看醫生，要看好喔，別太累」；也有網友分享自身經驗，「我是連續工作太累，眼睛太過於乾澀，造成三次微血管破裂而被醫生警告，再這樣繼續發生眼睛會瞎掉，害我不得不做休息，祝福繡惠早日康復！」

劉冠廷學蜘蛛人垂降告白　「頭上腳下」臉暴血絲

《愛情發生在三天後》迎來精彩最終集，陳庭妮、劉冠廷終於在分離8年後嘗試解開當年誤會，並正視自己的情感，9個大學好友還將一起為陳庭妮、劉冠廷補辦溫馨可愛的畢業典禮，接著讓劉冠廷祭出告白大絕招，學「蜘蛛人」倒吊垂降向對方告白，一圓陳庭妮學生時代的夢想，劉冠廷笑說：「第一次上下顛倒演戲，感覺很特別！」此外，林哲熹與孟耿如的「明星與經紀人之戀」也逐漸明朗。劉冠廷對這場「垂降告白戲」印象相當深刻，他表示被吊在鋼絲上，身體會一直轉，還要深情對著陳庭妮說話，得練就「頭不動、身體轉動」的特殊技能，因為拍攝時間頗長，「頭昏腦脹像腦充血，拍完臉上有一些微血管破裂的血絲。」而且當天艷陽高照，「熱血都流到頭去了，收工後有中暑的感覺。」劉冠廷（左）與陳庭妮深情對唱。（圖／時創影業）面對劉冠廷用心設計的告白場面，女主角陳庭妮卻表示當下心情複雜：「當然有感動，但是更多的是擔心。」她透露劉冠廷會做出這樣的舉動，其實是因為陳庭妮飾演的角色在大學時期隨口說的一句話，原來她曾在看完電影後說過，蜘蛛人倒吊垂降跟女主角告白，最後還接吻的畫面超浪漫，「但看到時只覺得很危險，希望他趕快下來！」戲外更擔憂劉冠廷為了這場戲吃了不少苦頭。陳庭妮最難忘的則是最後演唱會上的吻戲場面，因為導演馮凱臨時加戲要兩人在眾人面前上台擁吻，即使在浪漫愛情劇中拍過不少吻戲的她也相當緊張，她當下直呼衝擊：「竟然突然有親密吻戲！」不過一到了台上，她瞬間感受到青春熱血，「彷彿我的世界和其他人的不一樣，只有汪研（劉冠廷飾），超級浪漫！所以拍攝時很享受這個過程！」林哲熹（左）與孟耿如在《愛情發生在三天後》大膽上演「經紀人與明星之戀」。（圖／時創影業）陳庭妮和劉冠廷這對男女主角在兜兜轉轉8年後終於看見彼此的真心，面對兩人過去的誤會與分離，是否會感到遺憾呢？陳庭妮認為「一切都是最好的安排」，「如果大學時就在一起，也可能過個一年半載就因為誤會或吵架而分手，所以當年分開或許不是遺憾，反而是最好的安排。」劉冠廷也認為「生命自有安排」，「要不是有這段錯過，或許男女主角就不會這麼愛得這麼彆扭卻又深刻。」希望觀眾能夠透過《愛情發生在三天後》學習如何表達愛、確實將情感傳達給所愛之人。最終集中，林哲熹在直播節目當著眾人的面被陳庭妮拒絕，得知這段感情已走向終點，林哲熹大膽選擇牽起經紀人孟耿如的手，也才知道當年演完舞台劇後傳紙條鼓勵自己的人就是孟耿如，雖然兩人在劇中的感情備受爭議，但自認演起來相當過癮，孟耿如在殺青時打趣說：「當了幾個月的壞人，覺得很爽！」林哲熹則很開心能夠在這部劇「本色演出」，被孟耿如吐槽：「渣男嗎？」他大笑解釋：「是詮釋一個力爭上游的演員！」《愛情發生在三天後》本週播出完結篇。（圖／時創影業）《愛情發生在三天後》在拍攝期間曾因疫情停拍，演員也歷經各種挑戰，但全劇組建立起革命情感，施名帥表示，特別珍惜這次拍戲建立的友情，因為劇中飾演大學好友的演員們，開拍後沒兩週就培養出深厚感情，直到殺青都關係緊密，「這個是我覺得很難得的地方。」袁艾菲也說：「看劇的人會很真實經歷我們的情感，然後很像回到大學時代發生的事情，和我們一起哭、一起笑。」導演馮凱在殺青時更是露出鐵漢柔情，感動的眼眶泛紅說：「我人生第一次這樣拍戲，很榮幸拍攝《愛情發生在三天後》，謝謝各位工作人員！」《愛情發生在三天後》八大戲劇台每周六晚間8點播出、晚間9點半於Netflix上線、東森戲劇台每周日晚間8點播出。

陳文茜舊疾復發…折磨3天「痛到哭出來」　淚揭光腳錄影真相

資深媒體人陳文茜2019年罹患肺腺癌後身體狀況大不如前，近期更因為免疫系統出狀況，血氧濃度一度掉到85以下，儘管陳文茜曾透露已做好任何準備，不過她今（12日）凌晨坦言連續3天飽受帶狀性皰疹之苦，還「痛到哭出來」。陳文茜近3天飽受帶狀性皰疹所苦。（圖／翻攝自文茜的世界周報 Sisy's World News臉書）陳文茜在臉書發文表示，帶狀性皰疹的折磨在昨天「抵達高峰」，當晚雖請助理用電棒替她按摩，希望增加血液循環、減少疼痛，但「我一直忍著，最後痛到哭出來」。她也透過回憶與友人相處的照片暫時忘卻疼痛，並感概地說：「知道生病了，知道自己的生命本來就不會太長，特別訪問朱天文、朱天心……那是一生只為文學、忠於文學的書寫者。」陳文茜也在貼文附上一張光著腳、在《文茜的世界周報》錄影的現場照，透露「一年前的現在，我的腳趾幾乎是灰色的，白色的腳盤因為微血管破裂，呈紅紫色。我無法穿上鞋子。」同時回覆建議她不要光腳踩在冰冷地板的網友：「我的鞋子穿不下，腳腫脹。襪子不能穿，因為血管會破裂更嚴重，下次把腳放在西西里島上。」陳文茜曬出無法穿鞋穿襪、略顯腫脹的雙腳。（圖／翻攝自文茜的世界周報 Sisy's World News臉書）近幾年飽受疾病所苦的陳文茜，2周前曾在臉書透露病情從去年開始惡化，並嘗試各種另類療法，還淡然的說：「我不想喊救命，我很歡喜、知足、感恩。」讓許多粉絲替她加油打氣。這次坦言受帶狀性皰疹折磨時，也有病友替她加油：「真的好想抱抱文茜姊，帶狀皰疹的病毒，潛藏在神經裡，真的很痛，我也曾經長過，看妳病痛纏身，真的很不捨。」

疫情嚴峻「喉嚨痛」好緊張　醫示警「有這些症狀」可能是咽喉癌作祟

新冠肺炎疫情延燒，許多人一有喉嚨痛症狀就好緊張，擔心自己是否染疫了。耳鼻喉科醫師提醒，喉嚨痛原因可不只有新冠肺炎一種，如果喉嚨痛持續1到2周未緩解，且合併聲音沙啞、喉嚨有異物感、吞嚥困難，通常可以排除新冠肺炎，而須懷疑是咽喉癌作祟。吸菸喝酒罹癌率高振興醫院耳鼻喉部醫師張智惠表示，新冠病毒和一般感冒的症狀很類似，的確很難區別，當病毒侵犯到鼻咽部，黏膜水腫發炎，容易出現咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛等症狀。那麼民眾如何自我分辨？她舉例，如果早上起床喉嚨痛，通常是環境乾燥導致，如果症狀頻繁出現或持續不減，就要提高警覺。有新冠確診者形容喉嚨劇烈疼痛「有如刀割」，張智惠指出，有些人因為合併鼻涕倒流，咽喉部發炎狀態加劇，只要一點刺激就會水腫，例如咳嗽時會導致聲帶撞擊，不僅「鎖喉」聲音沙啞，還有人說嘗到血的味道，這是因為黏膜破皮、微血管破裂造成。嘉義長庚醫院耳鼻喉科主任徐正明指出，喉嚨痛的原因很多，包括外傷性、感染性、腫瘤性等，其中外傷性最好分辨，例如魚刺卡喉疼痛；感染性喉痛則以病毒感染居多，如果病程超過1周，容易合併細菌感染導致咽喉化膿，可能影響吞嚥功能，通常需要開刀引流。患者發現時多是中晚期緩慢發生的喉嚨痛也不能輕忽！徐正明提醒，有菸、酒、檳榔史的男性，罹患咽喉癌的機率尤其高，但女性也無法豁免，例如人類乳突病毒（HPV）感染後會長期潛伏在體內，咽喉癌恐悄悄上身。然而咽喉癌不像口腔癌、舌癌容易發現，許多患者發現時已經是中晚期。徐正明指出，病人容易誤以為是感冒久不癒，而忽略了日益明顯的癌兆；如果喉嚨痛持續1到2周未緩解，發現頸部冒出淋巴結，或是出現吞嚥困難、聲音沙啞、喉嚨異物感等症狀，須懷疑是咽喉腫瘤，建議到耳鼻喉科就診，安排內視鏡檢查，經由鼻孔進入，比較不會有噁心感。徐正明說，因為咽喉腫瘤位置較深，容易影響講話、吞嚥功能，有些病人撐到最後不得不全喉摘除，從此需仰賴發聲器說話，現在已有較進步的達文西手術方式，經由口腔進入咽喉，以保存喉嚨為目標，如果能及早發現、及早治療，病人的預後將有很大的差異。

Gino「誤傷左眼」微血管破裂…傷勢照曝光　粉絲心疼：保重

偶像團體「K ONE」出道的男星Gino（蔡東威）相信大家不陌生，從一開始的歌手、偶像劇，到現在跨足主持節目、八點檔再度爆紅，成為婆媽界新一代「師奶殺手」。不料他近日意外傷到左眼，讓粉絲們相當心疼。明年1月底將迎來農曆新年，各大製作單位已開始準備除夕節目。Gino昨（30日）透露，每年除夕表演了那麼多次舞力全開的部分，今年第一次在除夕大開場做表演，完全不同的感覺，為了更好看，自己多加了一個道具表演。只是沒想到，排練期間，他不小心受傷了。從照片中可以看見，Gino的眼白部分有明顯可見的血塊，光是用看的就覺得痛。Gino表示，自己是微血管破裂，已經看過醫生了，請大家放心，「希望這招練起來，今年大開場表演絕對好看。」貼文一出，許多粉絲紛紛關心「眼睛可是很重要的靈魂之窗，要好好保護」、「保重身體，期待你除夕的表演加油了」、「看了惹人心疼喔，雖然看了醫生，自己也得注意，保重喔」、「小心身體，沒有什麼比身體重要」。

陳文茜一夜白頭！自爆至親胰臟炎「命危住院」　慟喊：我好想念你

資深媒體人陳文茜2019年罹患肺腺癌，健康狀況令人擔憂，近日她在臉書自曝身體亮紅燈，錄影前發現小腿遭免疫攻擊，半條腿微血管破裂，腳趾呈黑色，嚇得她趕緊掛急診，治療後才回到電視台錄影。沒想到，陳文茜近日錄製節目時，又被髮型師發現滿頭白髮，她緩緩吐出原因，驚爆家人正在住院，情況相當不樂觀。陳文茜去年底回鍋老東家TVBS主持節目，最近生活重心都放在工作，不料她某天準備進棚錄影時，發現自己的小腿「黑一半」，懷疑是當時氣溫驟降，導致腿部微血管破裂，「我的兩個小腿至腳，微血管幾乎全破裂，腳指（趾）呈黑色。看起來，其實很恐佈」，所幸前往急診室治療後沒有大礙，最後返回電視台錄影。陳文茜的愛犬饅頭。事實上，陳文茜自2019年被確診罹患肺腺癌後，健康狀況就大不如前，讓外界相當擔憂，她近日進棚錄影時，被髮型師發現滿頭白髮，經追問後緩緩吐出原因，原來是她的愛犬「饅頭」因胰臟炎入院，狀況十分危急，肝臟指數上升至近6000，無奈自己無法陪在牠身邊，始終心繫著愛犬安危，才會「一夜白頭」。陳文茜坦言，自己深知命運無常，且充滿戲劇性，所以只好把一切都交給老天，「白了髪，紅了眼眶。這就是人面對現實必然的反應。」另外，她也不忘感謝公司幫自己慶生，只是現在心情難免有些沉重，最後更感性地向愛犬喊話，「我的饅頭，深夜，起風了，我好想念你。」深厚的人狗情誼讓現場為之動容。