戒糖
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睡不好常頭痛恐是「糖上癮」！醫示警「10徵兆」：中3個以上要小心
你經常受失眠所困嗎？或是容易午後注意力開始渙散？甚至是沒睡飽導致偏頭痛的頻率增加？初日診所減重專科暨小兒內分泌科醫師王律婷提醒，有以上徵兆，小心可能正在遭受「糖毒」的攻擊！對此，她還分享無痛戒糖5原則，以及4大助眠營養素，「幫助你打擊睡眠小偷、遠離糖毒。」王律婷醫師於臉書粉專「初日診所」發文衛教「糖到底多可怕？」她表示，吃進它，會使大腦釋放「多巴胺」，讓人感到心情愉悅，這也是造成人們對糖上癮的關鍵因素。她補充，當睡眠不足時，人體的壓力水平會上升，這會促使我們更渴望攝取高糖分和精緻澱粉類食物，這類食物會導致血糖迅速升高，進而刺激胰島素大量分泌，使血糖快速下降。血糖的劇烈波動會進一步刺激壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，加劇身體的壓力反應。此外，壓力荷爾蒙的升高不僅會影響情緒，還會干擾睡眠品質，使人更難入睡或保持深度睡眠。睡眠品質的惡化又會加劇疲勞感和壓力，從而讓人更傾向於選擇高糖分食物來快速補充能量，形成一個難以打破的惡性循環。對此，王律婷也列出糖上癮的10個徵兆，指出只要有中3點以上就要小心：常於餐後或睡前想來份甜點壓力大／情緒不佳時想攝取甜食常在不知不覺中吃完一包餅乾注意力難集中出現頭痛頻率高常選擇含糖飲料想戒糖卻沒有成功過總有許多理由攝取甜食情緒起伏很大吃甜食時會有愧疚感王律婷也提醒，愛吃甜不只會變胖，還會失眠又心情差，而且大量攝取高油高鹽的加工食品，體內會產生超氧自由基，誘發發炎反應，進而產生各種疾病。此外，糖毒還會增加壓力荷爾蒙分泌，影響營養素攝取，導致較易缺乏色胺酸、鎂等，影響睡眠穩定。此外，還會使食慾素水平下降，影響睡眠週期；使血糖波動大，讓人難以進入深度睡眠。糖毒也會引發各種身體不適，像是胃灼熱、胃食道逆流等問題，都會破壞入睡時間和睡眠品質。最後王律婷也分享「無痛戒糖5原則」，包括了解適合自己的食物份量，有助維持飽足感、避免常常想進食；習慣檢視食品成分，有意識地選擇食物，尤其避免額外添加糖和代糖，雖然代糖零熱量，但仍會影響胰島素分泌。此外，還可選擇堅果、海苔、黑巧克力等取代高糖食品。同時要記得適度紓壓，外出散步、培養運動習慣、按摩或建立穩定的睡眠規律。
徐懷鈺辦新歌分享 壓力太大荷爾蒙失調
徐懷鈺昨（18日）舉辦新歌分享會，為此獻出首次打碟處女秀，化身動感DJ的她在歌迷面前第一展現打碟功夫，翻轉自己經典歌，把一首首耳熟能詳的金曲〈向前衝〉、〈愛像一場重感冒〉、〈NANANA〉、〈妙妙妙 〉重新REMIX賦予新意，邊打碟邊唱，讓現場嗨翻。籌備演唱會的過程中，她一度因為壓力過大而荷爾蒙失調，導致水腫、失眠等症狀樣樣來，她在發現問題後馬上從飲食上做改善，除了在演唱會前一周節食一天只吃一餐外，還戒油、戒糖，在控制得宜的狀況下，在演唱會前兩天把自己的狀態調整到最好，也因禍得福瘦了兩公斤。徐懷鈺13首新歌一次唱盡，笑稱是記憶大考驗。（圖／滾石唱片）而徐懷鈺這次為了新歌分享會更是接下三大新挑戰，最困難的莫屬要把新專輯全部的13首新歌一次唱盡，加上得兼顧多首新歌舞蹈，讓整場演唱會成了「記憶大考驗」，不僅記歌詞、記舞步、還得記走位，讓她彩排時一度記到懷疑人生，還自問自答苦笑說：「我是不是該補充銀杏！」除了練腦袋記意外，徐懷鈺為了變身DJ打碟還勤練「手技」，最後一大挑戰則是「忍住不哭」，不過這項挑戰最終宣告失敗。昨晚（18日）成功結束台北場後，徐懷鈺緊接著將面對1月24日在高雄的演出，得繼續節食下去，提及自己的農曆年春假計畫，徐懷鈺笑說：「沒計畫，就是睡大覺！然後趁過年長假可以好好跟親友聚聚，把握每一個與珍惜的人相處的時間！」
《魷魚遊戲2》T.O.P崔勝鉉出道前是大胖子！成功甩掉20公斤堪稱減重達人，一起看他的減肥食譜！
BIGBANG 前成員T.O.P 崔勝鉉曾因為吸食大麻被捕，聲勢重挫，最終選擇離開BIGBANG，這次卻在《魷魚遊戲2》終於復出，飾演演過氣的饒舌歌手「薩諾斯」，編號230，用反派人物重新站上舞台的他，原來出道前根本是個大胖子，小時候的照片更是令人驚訝真的是小胖子耶！（圖／翻攝自網路）韓國人氣藝人崔勝鉉（T.O.P），不僅是 BigBang 的靈魂 Rapper，這位既帥又高的偶像，誰能想到他曾經是一個苦於體重問題的「胖胖男孩」？他在出道前成功甩掉了 20 公斤，這背後的努力堪稱教科書級的減肥案例！讓我們一起來看看他的瘦身秘訣吧！（圖／NETFLIX IG）紅豆水的魔法崔勝鉉的減肥故事裡，最引人注目的就是「紅豆水減肥法」。他習慣在每餐前飲用一杯紅豆水，這種自製飲品不僅幫助排除體內多餘水分，還能抑制食慾，讓你在面對美食誘惑時輕鬆克制住自己！這一小杯紅豆水，簡直是減肥神器。瘦身小建議： 自製紅豆水並不難，只需要將紅豆煮水，濾去豆渣後飲用即可。加點鹽味道會更棒！（圖／NETFLIX IG）告別甜食：自律的極限挑戰 崔勝鉉最愛的甜食曾經是他減肥路上的「絆腳石」，為了達成理想體重，他毅然告別巧克力、蛋糕等高糖分食物。他發現，戒糖不僅讓身體更輕盈，連皮膚狀態也變得更光滑了！對於想要美容又想瘦身的小夥伴們，這一招一定要試試看。瘦身小建議： 如果一時戒不掉糖，可以選擇健康代糖，如蜂蜜或赤藻糖醇，逐漸替代傳統甜味來源。（圖／翻攝自網路、NETFLIX IG）雞胸肉成為最佳搭檔在減肥期間，崔勝鉉的餐盤裡總少不了雞胸肉。這種高蛋白、低脂肪的食物是健身達人的最愛，為他提供充足能量，支持高強度的舞蹈訓練。同時，它還幫助他塑造了線條分明的身形。 烹飪小妙招： 試試用香料和檸檬醃製雞胸肉，不僅低卡，還能提升口感哦！（圖／翻攝自網路） https://www.instagram.com/p/C1OWY8ULXi9/?img_index=1羽絨衣舞蹈法：燃脂的極限挑戰崔勝鉉還有個「狠招」就是穿著羽絨衣跳舞！為了讓自己的舞蹈練習達到極限，他選擇加大運動強度。羽絨衣增加了身體負擔，讓他的燃脂效率事半功倍。雖然這方法看起來有點「硬核」，但效果卻非常驚人。注意事項： 別忘了隨時補充水分，避免過度流汗導致脫水哦！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
日女瘋傳能偷偷減肥的「5招懶人戒糖法」！改變餐盤尺寸、外食族記得多吃「這物」
想減肥其實不用嚴格的節食，日本人最近就很流行一種「懶人戒糖飲食法」，適度控糖並養成習慣，久了之後對糖份攝取的慾望自然會下降，對於減肥、維持身材都很有幫助。懶人戒糖法1：主食可以吃，但減少份量如果不吃主食的話實在太痛苦了！所以懶人戒糖法就是可以照樣吃主食，但份量要做減量，比如原本都是一碗飯就改成半碗。（圖／取自 ena1123 IG）懶人戒糖法2：把餐具、餐盤換成更小巧的款式日本人真的沒有極限，他們會將原本的餐具全部都換成再小一個尺寸的款式，這樣每次看著都很豐盛，但其實份量就悄悄地變少很多，重點就是裝一次後就不再續加份量。（圖／取自 ena1123 IG）懶人戒糖法3：多運用天然的辛香料來調味像是大蒜、生薑、胡椒、辣椒...等這些辛香料不但能幫食物調味，也不用忌口又好吃，是戒糖飲食期間的好夥伴，可以多加利用，趁機減少使用醬料的習慣。美魔女蕭瀟也是辛香料推崇者，她的飲食幾乎都是原型食物搭配辛香料。（圖／取自 ena1123 IG）懶人戒糖法4：外食要注重蔬菜份量現代人沒辦法每天自己煮，所以外食的時候可以注意「蔬菜攝取」，比如吃火鍋、吃自助餐可多選擇原型蔬菜，避免加工食品，因為蔬菜比較不胖但又會有飽足感，還能促進腸道健康，健康的腸道也是減肥成功的關鍵。（圖／取自 ena1123 IG）懶人戒糖法5：避開高糖份食物、低糖食物可以多吃白飯、蛋糕、冰淇淋、香蕉、果醬...的含糖量都很高要少吃。另外像是魚肉、雞胸肉、瘦肉、蛋、蝦...等都屬於低糖食物，每天挑選低糖的食材做不同的搭配，也能吃得健康又有飽足感，有飽足感自然就不會去渴望其他零食。（圖／取自 ena1123 IG）
曾寶儀拍《交換禮物》認了變很多 見瀕死體驗者好震撼：癌症是禮物
曾寶儀跟導演男友林明謙愛情長跑19年，情侶檔合作紀錄片《交換禮物》由曾寶儀擔任旁白，紀錄癌症病患在宣告罹癌時，如何面對生命中突如其來的「禮物」，首映後獲觀眾稱讚「《交換禮物》教會你重新衡量生命的價值，思考『自由』的意義。」該片今（23日）釋出最新預告片，由曾寶儀帶領觀眾展開這場與癌細胞的溝通之旅，讓大家重新思考跟面對癌症：「會不會是其實你的身體想要讓你有感覺？」曾寶儀拍攝《交換禮物》4年多，走遍台灣、飛到美國訪問許多專家醫生和患者，瀕死體驗者Anita告訴她：「癌症是一份禮物，癌症改變了他們（罹癌者）的人生。」在電影預告中也為觀眾帶來一些新的省思，例如：先別急著責怪自己的身體是不是犯錯了，而去思考身體對自己的提醒。《交換禮物》病友Olga（右）從乳癌末期後康復，又復發後再痊癒。（圖／台北双喜提供）在片中被稱為「衰仔」的癌細胞，其實也是我們體內的一部分細胞，像我們的小孩一樣，只是環境（身體），讓這個小孩變壞了。電影裡病友Olga從乳癌末期後康復，又復發後再痊癒，她在生活上改變如早睡早起、爬山、戒糖飲食都有幫助。但最關鍵的是她的開朗樂觀，Olga甚至在30多歲就選擇退休、專心生活，她笑說：「你拿我所有的財產，去除以我預估的生存年限，我比很多人都有錢。」片中還有一位病友文伯伯，在輸尿管發現5公分腫瘤，但聽醫生跟他說要手術割掉一個腎臟、輸尿管，以及膀胱的一部分，他選擇的做法是先戒菸，同時改變飲食習慣不吃牛羊豬肉，至今依然健在。曾寶儀表示在拍攝過程中，也從專家口中學會對自己寬容，只有接受發生的一切，才會真正啟動改變的開關。電影將於12月25日全台上映。《交換禮物》文伯伯發現罹癌後，大幅改變生活習慣。（圖／台北双喜提供）
12生肖周運勢排行榜 屬羊者繼續好運亨通、屬龍者財運旺盛
命理生肖專家曼樺老師分析，11月10日至11月16日十二生肖運勢，本周屬鼠、屬龍的人，在事業、財運、愛情、健康等方面運勢都相當不錯，要好好把握機會。本周事業運前三名1.鼠工作：本週運勢急起直追，為第一名。忍耐了許久不能說出的秘密，終於見到了業務的績效。2.馬工作：本週業績再下一城，為第二名。越到年底越加奮發向上的你，可說是刷報朋友圈，獨占鰲頭。2.猴工作：本周運勢不錯，同為第二名。漸漸習慣目前的工作型態，只要有業績，不在乎是否周六日休假。3.龍工作：本週運勢再度揚起，為第三名。驛馬星動加上財運旺盛，有非常多的好機會等著你去開發。3.蛇工作：本週運勢稍微下跌，但同為第三名。與其拘泥僵持不下,倒不如想法轉個彎，事情或許會有轉圜。本周財運前三名1.龍財運：財運當旺的一周。雖然之前的投資因故暫停，但是莫名其妙賺了利息錢，有是一種意外之財的收入。2.鼠財運：本周財運旺旺，正財及偏財同時動來，主要還是因為你積極去接義務案，應酬歸應酬，工作歸工作，讓人刮目相看。3.馬財運：業績一個接著一個來，雖然得陸續安排工作時程，但是在不景氣的時候，能源源不斷的進財，已經領先很多人了。本周愛情運前三名1.猴愛情：愛情運甜蜜，戀情穩定的你，要的是不太鹹不太甜，不過熱不清閑，各自有獨立空間與時間，目前的他非常符合。2.牛愛情：充滿自信心的一週。小別勝新婚，可充份享受難得甜蜜的倆人世界，已婚者可安排短暫出外旅遊。3.鼠愛情：本周家庭運不錯，夫妻間一起參與演講論壇，交換心得，也因此你發現了另一半強大的優點。本周健康運前三名1.鼠健康：本週身體況不錯，但是也些勞累，要注意維持好生活習慣，少喝咖啡因飲料，以免影響睡眠。2.豬健康：本周健康運不錯，多多放鬆，夜晚的炮走或是泡腳，有助於疏筋活血，住種養生的你更不能偷懶。3.羊健康：本周健康運勢不錯。戒糖戒澱粉，終於見到瘦身的一點效果。仍要注意營養攝取，隨時補充維他命。
60歲男吐血送急診喪命 瘦卻肚大！竟有這「不良習慣」20年
近日一名醫師分享，一位60歲男病患因吐血送急診，醫護發現他身形瘦卻肚子大，確認後是因為有腹水，而吐血是因為食道靜脈曲張破裂，原來男子有「不良習慣」長達20年，最後「肝硬化」。減重專科醫師陳威龍在YouTube頻道《初日醫學-宋晏仁醫師xCofit》表示，一位60歲病患因為吐血意識不清，被家人送到急診室，患者瘦卻肚子大，手術後還是回天乏術。陳威龍表示，一問家屬才知，患者每天喝威士忌持續近20年，檢查後發現，肚子大事因為腹水，吐血是因為食道靜脈曲張破裂，因狀況危急做手術，而這一切都是肝硬化所引起。陳威龍說，肝硬化的前身是脂肪肝，啤酒肚是脂肪肝的表徵之一，如果都不理脂肪肝，會肝發炎，反覆肝發炎會產生肝纖維化，最後肝硬化或是產生腫瘤。陳威龍強調，脂肪肝可逆轉，但肝硬化就不可逆。陳威龍表示，脂肪肝有兩種，一是酒精性脂肪肝，二是非酒精性脂肪肝，根據研究，如果男性一天喝超過30克酒精，女性一天超過20克酒精，就可能傷肝。影片曝光後，網友紛紛留言「運動加飲食控制，戒糖，可快速修復肝臟，只是做起來難度頗高」、「以前體重88kg內臟脂肪用體脂機測14.5，去醫院說有脂肪肝也不太在意，然後168斷食加運動內臟脂肪減到3或4，現在想想好險有減肥」。
PIZZALI向高爾宣看齊猛健身 操到吐放話「當饒舌圈粗哥」
饒舌歌手PIZZALI自《大嘻哈時代》脫穎而出，沉潛三年後加入高爾宣成立的音樂品牌，將推出首張專輯《赤子》，並將與老闆合作的「心血結晶」之歌〈狠操俱樂部〉收錄其中，提及歌名由來，他透露當初與一群志同道合的好友，一起在健身房運動成立狠操俱樂部，「由於常在運動時遇到爾宣，決定邀他加入這個俱樂部，還因此激盪出創作動機，得知我要做健身主題的歌，爾宣就二話不說一起投入寫歌，希望讓這首歌成為我們健身之歌，邊撸鐵邊聽歌超有勁！」PIZZALI靠健身走出創作低潮。（圖／龍大謝音樂提供）PIZZALI暱稱高爾宣為「高教練」，笑說：「在健身時他都會在一旁激勵我要再做重一點，才能操出好身材，我們還會不時地會幫忙對方補重量，一起感受到『狠操』快感！而在音樂上我們也是抱著越做越認真的心情去創作，為此我還寫了六個DEMO版本邀他一起激盪出新的火花，就好像健身一樣，越做越操越興奮！」PIZZALI裸上身拍攝專輯封面。（圖／龍大謝音樂提供）把健身當成日常的PIZZALI坦言靠著這項運動走出創作低潮，更因此找回自信心，「健齡」約一年半的他幾乎天天到健身房報到，從原本的體脂肪16降到12，肌肉重量更從35公斤變到38公斤，把高爾宣身材當成目標的他謙虛地說：「我還不算是真正的『健人』！還要再努力，希望能成為像爾宣一樣有厚實肩膀的男人！」更提到曾被健身教練「操到吐」，不小心操過頭差點暈過去，越操越上癮的他打算當健身魔人，「明年新計畫就是開始增重增肌，希望有朝一日能變成饒舌圈的粗哥！」PIZZALI也秉持著這份熱血到創作上，，配合專輯《赤子》及新歌〈熱血2024〉的精神，在封面上奮力一脫秀出好身材，由於得裸上半身拍攝，力求完美的他特別在拍攝前兩個禮拜進行飲控，不僅只吃水煮食物，還「斷碳」、「戒糖」，並在拍攝前一天「斷水」，被問到女友對於他身材變好有何評價？他笑說：「女友說比較喜歡我有肚子的時候，用枕頭來比喻就是肚子從軟枕變硬枕了！」
陳曉東「1打15」當孩子王 一雙女兒多多及朵朵助攻蛋
港星陳曉東9月28日將登上台北小巨蛋舉辦《心有獨鍾30週年》巡迴演唱會台北站，出道30年首次攻蛋，陳曉東為備戰演唱會特別提早一周來台彩排，他透露在飲食上保持「三戒」：戒糖，戒鹽，戒油，外加配合每天充足8小時睡眠及3000cc的水，讓體脂肪在短時間內從21%回到自己年輕時期的17%，「體力上訓練是一種維持身體素質，也讓自己的身心能盡量保持在年輕狀態」。這次演唱會陳曉東除了有一雙女兒多多及朵朵助陣外，更事先徵選出13位有舞蹈經驗的小朋友，與陳曉東兩位女兒共組名為「心有獨鍾」兒童版限定舞群。日前彩排現場陳曉東「1打15」與兩位女兒及這群小朋友練舞過招，宛如大孩子帶著小朋友藉著舞蹈玩在一塊，過程中充滿歡樂一籮筐，也意外見識到陳曉東當孩子王功力一流。陳曉東為備戰演唱會特別提早一周來台彩排。（圖／和協整合行銷提供）對於女兒擔任舞蹈嘉賓，陳曉東說：「除了能打好舞蹈根基，還能讓他們了解台前幕後的工作如何完成。」言語中可說充滿身為人父的對於下一代教育的深切期許。事實上，陳曉東的兩位可愛女兒多多及朵朵其實從上一場廣州演唱會就已特別嘉賓身分跟著爸爸演出，除了伴舞外還台鋼琴幫陳曉東伴奏，才華洋溢的她們為了爸爸第一次攻蛋，更勤加練芭蕾及街舞還請老師專門指導，就是要讓每一次登台表演都盡善盡美。注重身教的陳曉東透露自己用獎金制度來鼓勵女兒每一次表演都做到最好，並順道培養金錢觀，他表示：「每一次上台表演後有特別獎金當成酬勞，讓他們之後去旅行時候自己花自己賺來的小紅包錢，也培養一下他們自己對金錢花費的概念，比如說旅行中自己看見喜歡的公仔玩具，就要用演唱會演出賺來的紅包來買單。」從此也看出陳曉東的用心良苦。
毛祁生日練4小時逼出冰塊肌 張家陞跑外送搞錯方法白忙
BL劇《獨佔接班人》，今（4）舉辦開鏡儀式，導演邱晧洲率演員毛祁生、張家陞、徐瑋澤、朴靖恆、孫麥傑、鄭吏佑、余科宏、安昊英、紀欣伶等同一同出席，上香祈福，宣布開機！為求在《獨佔接班人》劇中完美演出，主演們為親密戲已開始組「冰塊肌男團」，努力保障觀眾眼福。毛祁生、張家陞、徐瑋澤、朴靖恆在劇中都有親密戲，四人也為此勤練身材，毛祁生透露自己想要呈現倒三角的體態，先增重到80公斤再減脂，花了快三個月時間，每天都運動大概四個多小時，包含重訓、打籃球，樣樣都做，還會穿兩件連帽外套，再加雨衣，把鹽分和汗都逼出來，對自己相當嚴苛。而「無糖不歡」的張家陞表示，原本他天天都要喝手搖飲，但為了身材，他直接戒糖，坦言：「因為我膚色比較白，腹肌形狀會不明顯，現在應該還可以再更好一點！」徐瑋澤與朴靖恆因為有一起泡溫泉的橋段，因此徐瑋澤特別在意胸肌與肩膀，每天都會紀錄飲食，花三個月衝刺身材，朴靖恆則擔心自己太瘦，透過重訓增肌，四人都期許到時候能在畫面上呈現最好的體態，共組「冰塊肌男團」。《獨佔接班人》毛祁生（左）、張家陞組成「獨佔CP」。（圖／LINE TV） 毛祁生與張家陞為了詮釋禮儀師的角色，在8月份時特別前往禮儀公司，請大體老師協助教學。毛祁生也自曝有靈異體質，自己的前世有三世都是將軍，所以自己在這一世其實有「很多人」來找他幫忙，但他自認這一世無力協助，因此都沒有答應。徐瑋澤這次接演《獨佔接班人》，是「抱著抓住最後機會」的心情在做準備，由於入行五年，自己的演藝事業並不穩定，但看著媽媽還很辛苦的需要負擔房租、水電，一度讓他想放棄當演員的夢想，「我心裡很清楚，這次《獨佔接班人》的試鏡如果沒有上，我就要找一份正職工作了，當時邊打兩份工邊等通知，結果就徵選上了！」和朴靖恆一起搭擋，兩人默契培養得很快，徐瑋澤也稱讚朴靖恆：「覺得他緊張的時候很可愛，很像以前的自己，他能量很巨大，很直接。」張家陞同樣有一段低潮期，透露在拍攝《全明星4》之前，原本也已經想放棄當演員，還去跑外送，平常興趣就是愛騎車的他，也被徐瑋澤笑稱：「該不會是因為愛騎車才選擇跑外送吧！」張家陞也接著開玩笑說：「當時目標是『最速外送員』。」但因為沒有經驗，當時天天都是「瞎跑」，後來才知道要在同一個地方待著，跑單才會多，後來入選《全明星4》後，演藝事業才有明顯起色，後續接到業配、廣告工作，現在更首度主演BL劇，為演藝事業再下一個里程碑。《獨佔接班人》朴靖恆（左）與 徐瑋澤組成「圖章CP」。（圖／LINE TV）四人事先為了培養感情，共同到石碇去玩兩天一夜，睡同一個房間，毛祁生回憶，當時他們有到溪邊去玩，一起打著赤膊坐在大石頭上從早聊到晚，在那之後，他們的關係瞬間拉近，加碼爆料朴靖恆水性不好，有一次朴靖恆要過溪，剛好踩到比較水比較深的地方，當時他一度以為自己要溺水了，便開始慌張，張家陞和徐瑋澤看到後第一時間連忙前去救援，而毛祁生當下還沒反應過來，以為他在開玩笑，後來才發現朴靖恆真的不太會游泳，三人變組成「安全小隊」保護他，凡是他要下水的時刻，都會對他照顧有加，或禁止他前進。尤其張家陞特別緊張，「我那時候很擔心他，是因為我以前真的救過溺水的學弟，也是在農曆七月的時候，我當時不知道他不太會游泳還下水，游泳池又很深，他游到一半就突然開始吃水，一直抓我，我就趕快把他頂上水面，推到岸邊，才救了他一命，但也從那之後，我就變得很衰，出車禍什麼的，後來去問才發現是因為我阻止了『他們』抓交替。」讓大家聽了驚呼不斷。導演邱晧洲曾以作品《落日》、《黑盒子》兩度提名金鐘獎最佳導演，這次執導首次BL劇《獨佔接班人》，將以細膩的視角出發，詮釋每個角色的情感變化；劇中，張家陞（飾 王湛）身為殯葬業二代，卻膽小又怕鬼，加上有歌手夢，因此遲遲不願意回家接班，家人只好派出公司裡的「王牌禮儀師」毛祁生（飾 唐篤知）強制執行鐵血訓練，兩人也因此展開同居生活，組成「獨佔CP」。而徐瑋澤（飾 張以慶）與朴靖恆（飾 涂井和）則是從高中開始雙向暗戀的「圖章CP」，相愛之路相當波折，某一天朴靖恆竟決定要娶富家千金紀欣伶，徐瑋澤還要替他親手操辦婚禮，劇情張力十足。
夏季重傷害3／遠離癌症體質！必吃4食物增免疫力 減糖9水果過癮又健康
夏季想遠離癌症風險，專家推薦4種提高免疫力的食物，包括蕃茄、梅干、大蒜和薑。另外也推薦9種當季水果，包括百香果、奇異果、紅龍果、美濃瓜、西瓜、哈密瓜、水梨、水蜜桃、芭樂，它們不僅富含維生素C、A等營養素，而且都屬於低糖度水果，可以滿足糖癮又健康。根據農委會統計，台灣每年消費的總糖量約為60萬公噸，每人每年平均吃掉26公斤的糖，換算成每天的攝取量為72克，是世界衛生組織（WHO）建議糖份攝取量（25克）的將近3倍。糖癮讓人無法自拔，且會增加癌症風險。程涵宇營養師說，糖癮的可怕之處，在於讓你不停地想吃東西！「研究顯示，攝取甜食會刺激大腦的獎勵機制，即使不感到飢餓，但大腦仍然會持續渴望攝取糖份，進而增加體重以及體脂肪。」以果糖為例，進入體內就會刺激多巴胺對下視丘的作用，而增加進食量。如果想戒糖，程涵宇建議先減少液態糖、再減少固態糖。「液態糖是指任何甜甜的飲料中所含的糖，例如手搖飲、碳酸飲料、果汁、能量飲，飲料中的糖分通常高度濃縮，容易大量飲用而不會有飽的感覺，只會越吃越多。」如果想要滿足一下糖癮，低糖的夏天當季水果則是不錯的選擇。「甜度從高到低，依序為百香果、奇異果、紅龍果、美濃瓜、西瓜、哈密瓜、水梨、水蜜桃、芭樂。」程涵宇說，百香果高纖有助腸道健康，搭配無糖綠茶就能取代含糖飲料，而芭樂糖份低，既有維生素C又高纖，非常適合天天吃。可利用夏天盛產的百香果搭配無糖綠茶自製天然飲料，遠離手搖飲的糖害。（圖／報系資料照）日本營養師望月理惠子則推薦蕃茄、梅干、大蒜和薑來提升免疫力，她認為蕃茄富含的蕃茄紅素抗氧化力強；梅干則富含消除疲勞的檸檬酸，能提升代謝與免疫力。大蒜可提振食慾，且研究證實能降低乳癌、大腸癌罹患的機率；薑的強力殺菌力，可以提升因中暑而降低的免疫力，也有預防癌細胞繁殖與活性化的效果。程涵宇則提醒，台灣梅干大多含有較高的鈉，甚至含有許多添加物，建議可以柑橘類水果取代，例如柳橙、柑橘、萊姆、檸檬、柚子等，柑橘類水果富含維生素C和其他抗氧化成分，研究顯示，維生素C可以破壞癌細胞，抑制腫瘤生長。4秘訣打造不發炎體質。（圖／ 程涵宇營養師提供）
熊熊自曝歷經「造人失敗」 下月升格當媽揚言生三個
藝人熊熊（卓毓彤）去年7月宣布閃婚大5歲的前男友Mars，並預計2月迎來寶貝女兒。近日她拍攝《嬰兒與母親》1月號封面，透露「我的老公是我追回來的！」她剛出道就認識了現任老公Mars，分手7年又因工作接上線，熊熊暮然回首還是覺得舊愛最美，於是決定勇敢追愛，在36歲生日前問Mars：「答應我，我生日時可以去公證結婚當作生日禮物嗎？」「被逼婚」的Mars答應了，2人在情人節預約公證，「因為太趕，戒指是借的，禮服、髮飾也是借的。」從小到大，熊熊一看到小孩就會很開心，卻在35歲看中醫發現身體偏寒，還被警告「如果再不好好保養，可能會生不出小孩」，為了不錯過讓自己變高齡產婦，錯失當媽媽的機會，於是她去凍卵，結婚後馬上積極地開始「造人計畫」！雖然第一次人工受孕失敗，但很幸運地，第二次人工受孕，成功了！現在熊熊肚子裡懷了一個小美女「妹妹」。雖然女兒尚未出世，但熊熊表示坦言想生三個小孩，「因為我記得之前有看過一篇報導，裡面提到一個家庭裡面有三個小孩是最幸福的！所以我就一直記得這句話。而且公公也是秉持這個想法！因為三個小孩，在做家庭決策時，才能選出結果。」熊熊孕期中鮮少不適，希望生三個小孩。（圖／嬰兒與母親雜誌提供）熊熊讚「妹妹」是個天使寶寶，除了前三個月害喜有一些乾嘔，但到四個月之後其實一路都是很舒服的，只會偶爾吐個一兩次，就連飲食喜好，女兒也跟她同步，孕期沒有特別想吃的，就連被媽媽們視為「孕婦魔王關卡」的妊娠糖尿數值也沒問題，低標過關。因為熊熊本身只吃青菜、水果，不愛蛋糕、麵包、澱粉類食物，可以說是相當健康的飲食，加上因為孕期喝糖容易脹氣，所以熊熊懷孕後就戒糖了。就連到了懷孕7、8個月，也只胖了6公斤。尤其巨蟹座的Mars很會照顧人，熊熊說：「其實我老公一直是神隊友，而且沒有懷孕前就是神隊友！兩個人在一起後，家事都是他在做！並不是因為我懷孕了才變成他做。」熊熊也說，懷孕後容易抽筋，Mars也經常半夜起床幫她按摩小腿，「導致老公精神壓力大到現在有點鬼剃頭。」
辜仲諒驚傳市場為選舉拜票 芒果王子楊哲現身全說了
芒果歌王楊哲2024年1月將舉辦首場個唱《時也運也命也公益演唱會》，開唱倒數，楊哲變身候選人背上披帶，兩天跑遍台中6個市場，貼身會婆媽粉絲，為演唱會催票，他笑說：「每一雙手都不能漏掉，感謝大家現場掏錢購票。」不過卻被不少粉絲誤認是辜仲諒要選立委，讓楊哲直呼沒有本尊那麼帥，「感謝粉絲給的靈感，讓我的模仿魂又上身了」。楊哲透露催票分三個時段，分別是早上7點、上午10點，下午4點，從早市到黃昏市場都不放過，計畫將走遍台中台南高雄屏東等地市場，地毯式的拜票，把握每一個催票機會。提到催票，楊哲說當年曾在廟口辦過簽唱會，現場賣專輯，「這次要重溫20年前的叫賣生涯，由市場頭走到市場尾，每雙手都不敢漏握。」驚喜除了婆媽外，也吸引不少大叔粉絲，楊哲開心表示「大家都說我本人比較年輕，電視上看起來太成熟了啦，讓我受寵若驚」。而另一個驚喜，則是被誤認為是辜仲諒，楊哲說：「其實之前也有不少人這麼說過，我沒有像本尊這麼型男啦，連前輩陽帆都說我很像，還鼓勵我可以模仿一下，既然粉絲都喜歡，我來考慮一下，也許演唱會來一下，讓大家都開心。」楊哲目前積極瘦身，戒糖、澱粉，這次市場拜票也全程步行練身體、訓練肺活量。楊哲首次個唱《時也運也命也公益演唱會》2024年1月20日在台中中興大學惠蓀堂盛大舉辦，購票請洽年代售票系統。
別再被壞情緒綁架 生氣即「慢性自殺」
人氣人氣死人，生氣使人陷入負面心理狀態，身裡也連帶受影響，知名預防醫學洛桑醫師指出，電視劇中角色氣到心肌梗塞突然倒下，在現實生活中是真的有可能會發生，常生氣更會容易罹患乳癌、肺腺癌等。生氣等於毒藥、自殺，更會令自己變「衰」，洛桑醫師提醒，不生氣是需要練習的，練習好的思維、習性，轉念學會感恩周遭人事物，就不會輕易動怒。洛桑醫師解釋，生氣容易使身體免疫力降低、頭腦不清晰、皮膚變差、血壓波動大，更容易造成情緒低落、頭痛、腸胃不適、經常性疲勞等，都是經過醫學證實，最主要是因為交感神經亢奮，引起荷爾蒙皮質醇釋放。因此，生氣對於身體及心理都是一大傷害，說是毒藥或慢性自殺並不為過。生活中遇到不順心的時候，難免會想生氣，洛桑醫師分享到，越生氣只會越衰，往往造成更不理想的結果，最好透過感恩的話語來「轉換頻道」，減少生氣的情緒，以感恩取而代之，漸漸周遭的人也會被改變。洛桑醫師提到，飲食也會影響情緒波動，戒糖、多種類攝取、少用偏激方式減肥、多菜少肉、不暴飲暴食、多食用低GI食物，如「燕麥、糙米、雞蛋、杏仁、毛豆、花椰菜」等，食用時也別忘記感謝食物。
不怕黑歷史！林襄寫真公開10年前舊照
林襄推出全台首部「沉浸式寫真」於「WaBay挖貝」平台上線至今已突破64萬佳績。近日她舊照外流引起熱議，她也親自回應表示：「很勵志吧！」BEATDAY今（28日）搶先公開，在《林襄沉浸式寫真》中不只可看到10年前的林襄，還可看到20年前的她，預計將為明年初上市的「沉浸式寫真」再衝買氣。林襄演藝事業表現亮眼，10年前青澀妹妹頭嫩照日前遭外流，引起大家討論，林襄對於過去照片曝光也親自回應：「很勵志吧～10年的差別。世界上沒有醜女人，努力研究變美、努力學習、努力變瘦、飲食控管戒糖、戒奶、戒掉所有喜歡的食物，努力保養還有努力存錢，把自己變成喜歡的樣子！」展現女神敬業又自律的一面。由於林襄過去是外拍模特兒，BEATDAY特別在VR企畫中，陳設全景攝影棚，將林襄從小到大的照片設計成攝影棚環景，讓用戶進入「林襄宇宙」之中，甚至可以化身林襄的專屬攝影師，以男友視角在VR中近距離捕捉林襄風采。林襄談起VR攝影棚時表示：「這些照片都是過去特別有意義的時刻，以VR棚景形式與大家分享，大家可以為我挑選場景、幫我拍照，一同留下美好回憶！」
林襄10年前高中肉感舊照流出「撞臉黃捷」 她坦然面對：世上沒有醜女人
樂天女孩啦啦隊女神林襄，憑藉甜美臉蛋和火辣身材爆紅，近年來她積極跨足主持界、戲劇圈，日前更推出個人單曲，如今IG粉絲數已累積至180萬人追蹤；近日有網友曬出她高中時期的舊照，引發熱議，她本人則是坦然回應「世界上沒有醜女人」。林襄現在五官精緻，還有著火辣身材，讓她深受大批粉絲喜愛。（圖／翻攝自林襄IG、Dcard）林襄27日在Threads回應高中照片被翻出一事，「很勵志吧～10年的差別，世界上沒有醜女人」，她也透露變化的原因，「努力研究變美、努力學習，努力瘦身、飲食控管，戒糖、戒奶戒掉所有喜歡的食物，努力保養，還有努力存錢把自己成喜歡的樣子」。林襄日前回應高中舊照被挖出一事。（圖／林襄Threads）稍早，有網友在《Dcard》曬出3張林襄高中時期的舊照，並以「10年前的林襄」發文寫下，現在很火的啦啦隊，高中時期這個樣子，照片中的林襄穿著桃紅色帽T，留著一頭妹妹頭長直髮，臉蛋有點嬰兒肥，不過五官看起來相當清秀，也帶了點稚氣，整體造型看起來十分可愛清純。對此，有網友回覆，高中時期的林襄與現在的模樣似乎有些差距，還有酸民留言「土到不行」、「這誰啊，比我表妹還普」，但是也有網友緩頰：「其實還是算漂亮的啦」、「10年前長這樣已經不錯了」，更有人認為高中時期的她撞臉高雄市第6選區立委參選人黃捷。如今林襄坦然面對，也讓網友直誇「真正的勵志」、「其實以前也蠻可愛的」、「這樣想就對了！！妳很棒很努力，我們都有看到！繼續加油喔！也要照顧自己身體」、「左邊我以為是黃捷」、「變成自己喜歡的樣子真的很厲害」、「底子本來就可愛了啊」，但也有人開酸「科學技術的結晶」，林襄則高EQ回應「厲害了吧」。
星談心／陳子玄圓17歲夢想 放話找到「真命天子」要拍孕婦寫真
33歲「台劇女神」陳子玄今年圓夢推出個人寫真《心懸子玄》，她透露17歲就萌生拍全裸寫真的念頭，但礙於爸爸無法接受，逐漸打消念頭，時隔15年達到里程碑，她反而有些怯場，還一度後悔接下這項挑戰，大喊：「男生、女生想的性感真的好不同！」雖然拍寫真是多年夢想，但真的要性感上陣時，陳子玄竟一度後悔。（圖／林士傑攝）陳子玄17歲成為網拍模特兒，看到自己美美的照片，她暗自許下心願，「我想要20、30、40、50、60歲每個階段都拍寫真，如果可以就全裸好了，都是皺紋的時候也可以拍。」但她當時在電玩節目上小露性感，已讓陳爸爸十分感冒，陳子玄只好打消念頭。三十而立之後，她才重拾這項夢想，毛遂自薦找上出版社合作。愛吃果醬吐司的陳子玄，為了上鏡好看戒掉甜食。（圖／翻攝自陳子玄IG）為了上鏡好看、要讓手臂、下半身曲線緊緻，陳子玄進行長達3個月長的飲食控管，不只戒糖，晚上也會避開攝取澱粉，但她自招愛吃甜食體脂高達33%，得戒掉早餐最愛吃的果醬吐司，前2周經常破功偷吃甜食，「我是個愛吃的人，要有意志力告訴自己不能吃，而且我的重訓重量有到7公斤，運動完隔天全身痠痛就很想吃東西，教練跟我說妳想要有肌肉，一定要吃很多蛋白質，所以我覺得很累，花了一段時間才調適過來。」經過特訓後，她也意識到健身的重要，「運動對身體代謝、精神比較好，也不會看到自己鬆鬆垮垮的很不舒服。」拍寫真要兼顧表情與姿勢，讓陳子玄直呼困難。（圖／翻攝自陳子玄IG）雖然從小目標拍攝裸體寫真，但實際上陣大尺度拍攝時，陳子玄反而被出版社提供的範例嚇到，像是裸背吹頭髮，對她正是一大考驗，她分享男女生對性感的定義十分不同，「我想的性感是穿內衣罩衫躺床上，有男友視角的感覺，但男生都覺得比基尼不性感」。陳子玄回憶拍攝當下，有一幕是她身穿薄紗吃冰淇淋，又要顧慮身體曲線，導致頻頻NG，「（工作人員）他們叫我一切要慢，因為我都太快了，所以我覺得拍寫真對我來講是諧星型錄，要邊拍邊看邊整，那是最累的，那時也有點後悔拍寫真。」成品出爐後爸媽沒有表示意見，讓陳子玄動念再拍下一本記錄。（圖／林士傑攝）好在成果出爐獲得許多好評，但陳子玄笑說以往她跟媽媽提到拍寫真話題，媽媽誤以為她非全裸不拍，還提醒她得經過陳爸爸同意，「因為他們以為我真的要露點」。於是陳子玄選擇先斬後奏，還沒給家人欣賞成果，父母看到她開放粉絲投票選封面，意外地沒有多加過問，讓陳子玄動念40歲再一次拍攝留念，「如果50歲有勇氣再全裸，如果哪一天遇到真命天子結婚、懷孕，可以再全裸拍孕婦寫真。」
「這食物」吃完血糖飆高 醫急喊：不適合有血糖問題的病人
家醫科醫師李思賢為了解不同食物對血糖的影響，近日實測各種食物，包括便當、泡麵等。他分享，吃完這樣食物後，血糖從102mg/dL上升到190mg/dL，因此不建議有血糖問題的病人食用。李思賢在粉專《思思醫師，陪你健康的好朋友》表示，吃了碗粿後，血糖從102mg/dL上升到190mg/dL，漲幅有88之多，從最低到最高花了大約1小時，再過一個半小時回到原點。李思賢指出，碗粿是簡單便宜方便的美食，很多老人家都愛；但他認為，碗粿真的不適合有血糖問題的病人，尤其是每天都吃。李思賢說，碗粿測完，蘿蔔糕應該就不用測了，因為是類似的東西，「以前我自己在戒糖初期，曾經以為蘿蔔糕是白蘿蔔做的，常常宵夜吃蘿蔔糕，現在想想也是蠻逗趣的。」
可口毒藥1／比阿斯巴甜更可怕！ 「這些代糖」恐使基因受損釀失智
世衛組織（WHO）轄下的國際癌症研究中心（IARC）7月14日將零卡汽水或無糖口香糖常用的人工代糖阿斯巴甜（Aspartame）列為「可能對人類致癌」，引發各界關注。事實上，種類繁多的代糖各有風險，甚至比阿斯巴甜更可怕，例如三氯蔗糖（sucralose）可能會造成DNA損傷；而醋磺內酯鉀（AK糖）則會使大腦海馬依賴性記憶受損。若民眾擔憂代糖風險，營養師們建議：「那就戒掉甜味吧！」糖是碳水化合物的一種，細胞可從血液中提取葡萄糖並將其作為能量，但過多的添加糖會導致肥胖、糖尿病等，進而影響身體健康，因此也衍生出各式的糖替代品，人工甜味劑正是其中一種，含有極低甚至不具熱量，但甜度卻比蔗糖高出幾百度，除了阿斯巴甜之外，還包括糖精、醋磺內酯鉀（AK糖）、蔗糖素（三氯蔗糖）、紐甜、阿德萬甜。營養師程涵宇表示，依照法國2009~2021年的研究，法國市場上近1400種食品中含有阿斯巴甜，全球有6000多種食品中含有阿斯巴甜，最廣泛被攝取的人工甜味劑是阿斯巴甜，佔攝取量的58%，其次是醋磺內酯鉀（AK糖）29%和蔗糖素（三氯蔗糖）10%。過量的精製糖會引發肥胖與一連串的相關疾病，也讓許多熱愛健康的民眾選擇零熱量的代糖。（示意圖／報系資料庫）最早被發明目前仍使用中的代糖是糖精，曾有動物實驗顯示糖精有致癌疑慮，但後來無足夠證據證明在人體產生相同的問題，阿斯巴甜也是如此，因此讓不少食品大廠陷入糾結，例如百事可樂在2015年因擔心阿斯巴甜安全性，改用三氯蔗糖混合AK糖，沒想到消費者不買單，當年銷量下跌10.6%，2016年在部分汽水重新使用阿斯巴甜，直到2020年全面停用。但三氯蔗糖、AK糖真有比較好嗎？《毒理學及環境健康期刊》研究顯示，美國北卡羅來納州立大學的研究團隊將人類的細胞暴露於三氯蔗糖，結果可能會產生基因毒性。此外，三氯蔗糖還會影響腸道環境、損害腸道內壁，造成像腸漏症的情況。不只如此，研究還觀察到三氯蔗糖導致細胞氧化，發炎和致癌性相關的基因活性增加，而這些都可能是癌症的早期指標。營養師程涵宇表示，各種代糖都有其不同的風險，不如從戒糖著手，逐步減少攝取各式糖份，最為安全。（圖／程涵宇提供）去年發表於國際期刊《公共科學圖書館．醫學》的研究針對了超過10萬人進行調查，約有一半的參與者追蹤達8年以上，研究認為，阿斯巴甜與AK糖這2種人工甜味劑與癌症風險增加有關，特別是乳癌及肥胖相關的癌症。程涵宇也說，動物實驗顯示AK糖會使海馬依賴性記憶受損，可能會帶給大腦傷害，增加失智的風險。不同種類代糖各有風險，中華民國糖尿病衛教學會秘書長歐弘毅表示，代糖並非完全不能吃，但不建議大量攝取或以代糖完全取代一般的糖；程涵宇則認為，如果你擔心這些未知的風險，那就直接戒掉甜味吧，不要以代糖取代糖，也不要吃精緻糖，這樣可以完全避免風險。
可口毒藥3／天然代糖比較好？那可不一定 專家提醒「這類食品」最該注意
隨科技進步，人類吃糖已從天然糖、精緻糖到人工代糖，如今還有從植物中萃取出的天然代糖。消費者要如何辨識自己吃下的是什麼糖？專家提醒，「食品包裝若標註『無糖』、『低碳水化合物』或『減肥』，就可能含有這些代糖。」要如何挑選好糖？「天然A尚好！」營養師程涵宇說。什麼是糖？依據食藥署分類，「糖質」被放在總碳水化合物底下，而糖質底下又分成葡萄糖、果糖、麥芽糖、蔗糖、乳糖等，包含水果、澱粉類食物、牛奶、都含有這些「天然糖」。「精製糖」則以加工方式精製過，並非食物本身的天然糖分，因精製程度不同分為冰糖、黑糖、紅糖、高果糖玉米糖漿等。營養師程涵宇表示，過多的精緻糖會引發肥胖、高血糖、胰島素阻抗、代謝症候群等問題，科學家因而研發出糖替代品，也就是熱量低、甚至沒有熱量的「人工代糖」，市面上標註「無糖」、「酮類」、「低碳水化合物」或「減肥」字樣的加工食品通常含有這類糖替代品。糖替代品分為三大類，分別是人工甜味劑（如阿斯巴甜）、糖醇（如木糖醇）和新型甜味劑（如甜葉菊）。程涵宇說，人工甜味劑是需要監測血糖或體重者的選擇之一，雖然有一些研究顯示有健康疑慮，例如癌症、失智等，但只要不吃過量通常都是安全的。至於糖醇，也屬於合成產生的甜味劑，不像人造甜味劑那麼甜，可以為口香糖和硬糖等食物增添味道，但對某些人會造成胃腸道刺激，如腹脹、脹氣或腹瀉。新型甜味劑則是天然來源，又被稱為「植物源性無熱量甜味劑」，程涵宇表示，新型甜味劑也不會導致體重增加或血糖升高，但相較之下加工程度較少，並且更接近天然來源，例如甜葉菊、羅漢果都是天然提取自植物的，有些人覺得它們的味道與普通糖非常相似，美國FDA也認為此種甜味劑較無健康疑慮，不過，新型甜味劑不一定就是最好，例如甜葉菊也曾有小鼠實驗發現會影響神經認知功能。如果想喝飲料或吃些甜點，專家建議可將甜度較高的水果如芒果加入食用，攝取天然的糖份最安全。（示意圖／宋岱融攝）如果真要挑選「好糖」，程涵宇認為在天然的糖最好，但前提是「在建議攝取量之內」，也就是每天的糖攝取量不宜超過總熱量的10%，但一杯含糖飲料就幾乎已經超標，尤其許多手搖飲都使用高果糖玉米糖漿，非常容易增加脂肪肝風險，部分店家宣稱改用蔗糖比較健康，事實上還是屬於精製糖，在營養上都是空熱量食物，吃多了都會增加肥胖、心血管疾病慢性發炎反應的風險。如果想戒糖，程涵宇認為第一步要先減少液態糖，也就是含精製糖的飲料，建議使用水果作為天然甜味劑，例如將搗碎的香蕉添加到燕麥片中，或將鳳梨、芒果等混合成冰沙，也可以喝氣泡水、紅茶、綠茶，再加上一片檸檬或柳橙添加風味。戒掉液態糖之後，再減少固態糖如蛋糕、餅乾，循序漸進就能遠離糖害人生。