拉筋動作
」運動前「拉筋」恐影響賽場表現! 外科醫師:只有3種情況適用
運動前拉筋暖身是基本常識,但外科醫師江坤俊卻指出,其實運動前拉筋對於預防運動傷害沒有幫助,甚至還可能影響運動表現,因此建議可以在運動後做拉筋運動,以促進新陳代謝和肌肉生長。不過在3種情況下,還是先拉筋再運動較佳。外科醫師江坤俊在YouTube頻道《江P醫件事》指出,2006年德國運動科學院的研究顯示,運動前拉筋對預防運動傷害事實上「是沒有幫助的」,甚至可能影響到運動表現,因為拉筋會伸展肌肉,當肌肉被伸展時,就會想要縮回來,所以拉筋久了,縮回來的動作就會讓肌肉變得有點疲憊。因此就會造成收縮力量不如平常強大,導致跑步速度受到影響,肌肉收縮爆發力也會較低。江坤俊也舉「橡皮筋」為例,較緊的橡皮筋力量較強大,但鬆的橡皮筋力量較小,所以拉筋過度時,肌肉就會像鬆的橡皮筋,可以產生的力量自然較小。江坤俊也解釋,事實上他會建議在運動後再做拉筋,這反而可以促進肌肉新陳代謝和血液循環,幫助肌肉修復及生長。醫師也說,運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主,像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等,甚至做一些普通的慢跑就足以避免運動傷害。江坤俊也提到,有3種情況則是建議運動前就要適度拉筋,分別是「早上起床」,因為起床的肌肉較僵硬,建議先做拉筋舒緩,還有「天氣冷」,以及「舉重等劇烈運動前。」
修行卻違規3/路邊隨時動一動 國光女神約會不忘拉筋練身材
時報周刊CTWant日前直擊已淡出演藝圈在修行的李威,與女伴深夜現身台北市大安區靜巷內的公園裡,在等待朋友的過程中,女友把握時間脫下外套在一旁伸展筋骨,看得出來她的身材凹凸有致,應該就是時時都在利用零碎時間運動,才能擁有如此曼妙的體態。庾澄慶曾被本刊直擊在路邊等老婆時不忘舒展筋骨,完全無偶包。(圖/本刊攝影組)由於上鏡頭容易膨脹顯胖,許多藝人為了保持身材拚命運動,連一點時間都不浪費,本刊就曾目擊愛騎車游泳的庾澄慶,身穿紅色T恤搭配黑色短褲,露出健壯小腿肚,一人在台北市大安區的瑠公圳公園附近閒晃等著要接老婆張嘉欣,在老婆還沒出現的時刻,他把握短暫的空檔,毫無偶包就在路邊做起伸展運動,看來他的精壯好身材,就是靠著隨時動兩下鍛鍊出來的。曾拍過寫真集的梁凱莉,就連在約會的過程中也不忘拉筋,翹臀十分吸睛。(圖/本刊攝影組)本刊也曾捕捉到「國光女神」梁凱莉與邱昊奇兩人散步到國父紀念館,邱昊奇滔滔不絕在講話,梁凱莉看似聽得入迷,不過聊天過程中,擁有火辣身材的梁凱莉突然做出多種拉筋動作,展現出她的翹臀,頗吸引人注意,原來在約會過程中也不忘要拉幾下,才能擁有S型的曲線啊! 范逸臣曾在路邊跟曹佑寧在等過馬路的空檔忽然做起運動,接著兩人不是去運動而是去了KTV。(圖/本刊攝影組)去年本刊曾在台北市東區,直擊紅隊隊員范逸臣、曹佑寧和王家梁等人一身運動裝扮,還以為他們相約「自主練習」,結果一行人是到KTV進行「肺活量」特訓,且一待就是4小時,開唱前范逸臣及曹佑寧在路邊碰面,范逸臣此時不畏路人眼光,就在原地伸展起筋骨,熱身完畢後進入KTV,看來范逸臣除了靠著時時動兩下維持健康與身材之外,可能連嗓子也跟著開了!
新螢幕CP1/陳庭妮公園爆氣 擠八字眉開譙劉冠廷
陳庭妮最近與劉冠廷在《火神的眼淚》中,從並肩作戰的消防隊員發展為情侶,牽手撒糖超甜蜜。近來兩人於新戲《愛情發生在三天後》再組CP,本刊也直擊了在台北市防疫警戒提升至第三級前夕,陳庭妮現身台北市內湖區的河濱公園熬夜拍攝,休息時靠拉筋維持活力,敬業態度滿分。拍攝空檔時,陳庭妮一邊和眾人聊天,一邊拉筋提神。(圖/本刊攝影組)五月七日深夜十一點多,台北市內湖區的河濱公園燈火通明,有大批的劇組人員正在進行拍攝工作。本刊記者上前一看,演員除了有近期夯劇《火神的眼淚》要角陳庭妮與劉冠廷,還有林哲熹與袁艾菲等人。鮮少演出偶像劇的劉冠廷,上工前先讓工作人員替他補妝。(圖/本刊攝影組)等戲的過程中,陳庭妮和袁艾菲、林哲熹等人聊得頗開心,接著擺出弓箭步,腳踩石椅進行拉筋動作,實在有些突然。而詮釋過台客、流氓、公車司機、紙紮師傅和消防員等角色的劉冠廷,罕見地西裝筆挺演出偶像劇,算是挺有新意的人選。拍後,陳庭妮面露不悅,對劉冠廷大小聲,像在演情侶爭吵戲。(圖/本刊攝影組)劇組接著拍攝陳庭妮疑似與劉冠廷吵架、袁艾菲在一旁充當和事佬的橋段,次日零點一到,拍攝工作告一段落,陳庭妮搭乘劉冠廷的便車離開,工作人員也忙著收拾器材。二十分鐘後,大夥兒轉往大直繼續拍攝,準備工作一直到約凌晨兩點才完成,演出內容同樣是陳庭妮與劉冠廷以情侶般的模樣爭吵,其他人在一旁相勸。導演馮凱及工作人員,不斷地上前和演員們討論演出。(圖/本刊攝影組)等戲的空檔,袁艾菲隨地以亞洲蹲姿態休息。(圖/本刊攝影組)陳庭妮演出的表情相當到位,但似乎與導演的要求有些落差,同樣的鏡頭拍了七、八次,導演也不斷地上前與演員討論及調整。這時本刊記者才注意到,頂著小平頭造型的導演,原來是執導過《飛龍在天》等電視劇的馮凱,不知道他是減肥有成還是過於操勞,身形明顯小了一號。導演馮凱除了換髮型,整個人還瘦了一大圈。(圖/本刊攝影組)明明是徹夜拍攝,但陳庭妮和袁艾菲依舊精神滿點,未顯露一絲疲態,女明星的體質果然異於常人。拍攝工作到凌晨近四點才結束,演員們換裝後互相道別,穿著拖鞋的陳庭妮,搭乘經紀人的車子離開。陳庭妮與劉冠廷在《火神的眼淚》組成CP,互動頗為甜蜜。(圖/公視提供)
強迫症作祟黃體素高 關詩敏稱適合當媳婦
關詩敏(小關)暌違4年推出新專輯《MASTERPIECE》,8年前以甜美形象出道的她,這回改走率性風格,更貼近真實的自己。外傳她私底下有些微強迫症,嚴格控管爸媽飲食、禁吃太多澱粉、含醣量高的食物,也不能隨便解決一餐,想必將來會是好媳婦?小關聽聞自爆:「之前營養師看我的女性荷爾蒙,說我黃體素比較高,屬於家庭主婦型,會讓人想娶回家當媳婦,但不會想找來當情人談戀愛,聽了好像也沒有很爽。」關詩敏平時有空就愛打羽毛球。(圖/中國時報盧禕祺攝)她分享強迫症事蹟,曾為了拍MV留長指甲,連續5個月不剪,「覺得指甲長一點,手會比較好看,留了之後又覺得我這輩子可能不會再留這麼長,乾脆留著,挑戰自己的極限,留到後來指甲斷掉,我還拿3秒膠把它黏回來」;對於家裡的東西會要求物歸原位,「很多細節都會注意,東西一定要放回原來的地方,當天用的碗筷盤子一定要洗完」,這麼勤勞,當媳婦再合適不過?她笑回:「如果有人要幫我做,我也很樂意躺在床上,但這些必須做的事一定要完成,做完我才會舒服,不然全身不對勁。」一個人打羽毛球25歲的關詩敏是個「宅女」,最高紀錄可以2周不出門,寧可窩在家打掃,有時連打羽毛球運動也在自家樓下解決,「懶得出去揪人一起打,有時侯還要提前訂場地,所以乾脆直接在樓下,對著牆壁打,球彈回來的速度很快,其實不容易」。她過去幾年堅持每天運動,一直瘦不下來,後來聽了健身教練建議,才知道原來運動方式錯誤,「身體超出負荷時,練出來的線條反而不好看,應該做一些柔軟的拉筋動作」,如今搭配滾筒按摩,幫助身材曲線更玲瓏有致。謝前輩拉拔提攜她2012年獲陶喆栽培出道,並受周杰倫青睞,此次加盟新東家亞神,她很重視2位前輩對她作品的看法,「他們給我非常大的正面影響,鼓勵我學習創作,慢慢打開自己在歌壇的定位,2位老師都是創作界的佼佼者,但每次聽我的作品,從來沒要我調整,他們認為這就是我的特色,我踏入這行的信心也是從他們身上才慢慢找到」,奠定她繼續在歌壇努力的勇氣。
【大肌肌殺手1】梁凱莉貼完男友 偷愛邱昊奇
以「國光女神」闖出名號的梁凱莉,個性呆萌且身材火辣,擁有不少男性粉絲,她卻表示自己情路坎坷,總愛不對人。不過本刊發現她最近似乎桃花很旺,和大肌肌男星邱昊奇約會一整天,2人還甜蜜地二度熊抱,乍看是熱戀中的狀態;但梁凱莉其實早有正牌鮮肉男友許得瑋,且身材完全不輸給邱昊奇,這位女神堪稱「肌肉男收割機」。 一月十六日下午一點半,本刊直擊邱昊奇及梁凱莉現身台北市華山文創園區,二人邊走邊聊,買了飲料後,便散步前往大草原區。晃到二點四十分,二人進入園區內的電影院,欣賞女女情慾片《燃燒女子的畫像》。 二個小時後電影散場,二人各自到一旁的洗手間,解放完畢的邱昊奇拿出護唇膏滋潤雙唇,相當注重儀容。見到梁凱莉從廁所出來的他,忽然燦笑並活潑地舞動手腳,接著二人並肩走出華山文創園區,沿著忠孝東路走到一公里外的一家新加坡餐廳。 晚間六點二十一分,飽餐後的二人走出餐廳,本刊記者見邱昊奇拿著錢包,應是帥氣買單了。接著小倆口繼續沿著忠孝東路邊走邊聊,期間男方偶有禮貌性的肢體碰觸,像是輕拉女方手臂提醒有來車,後來還刻意地將手放到背後,像是在壓抑心中的興奮或不安。 2人在國父紀念館2樓轉角處談心,期間梁凱莉上廁所出來後,邱昊奇冷不防地從後方貼住她。 (圖/本刊攝影組)晚上七點半,兩人進到信義區一處像是舞蹈教室的地方;九點二十二分,結束不明行程的兩人再走了半個小時,到國父紀念館繼續聊。邱昊奇整晚講得滔滔不絕,梁凱莉則聽得入迷,一手扶著下巴,二個眼珠子直盯著對方,流露欣賞的眼神。隨著天色漸暗、人潮漸少,二人換個地方繼續聊,直到女方想上廁所才宣告中場休息;在外頭等候的邱昊奇,待女方回到身邊時,突然使出一記背後熊抱,梁凱莉則手舞足蹈地回應,內心似乎小鹿亂撞。 聊得正起勁時,梁凱莉突然做出拉筋動作,翹臀頗吸引人注意。 (圖/本刊攝影組)接近深夜十一點,整天下來走了超過五公里的二人,似乎有用不完的精力,又走到附近的豆漿店續攤,此時梁凱莉突然接到一通神祕電話,走出店外講了約三分鐘才回到店內。飽餐後,二人一起走到捷運國父紀念館站,邱昊奇趁四下無人,再度緊抱女方約五秒鐘,梁凱莉走進捷運站搭車後,邱昊奇才從另一個出口離開回家。 趁著捷運站四下無人,2人離別前情不自禁緊緊相擁。(圖/本刊攝影組)這一夜,邱昊奇二度緊擁梁凱莉,女方也大方享受並未拒絕,看似是段浪漫的戀愛進行式。不過,梁凱莉其實還有另一段進行中的戀情。