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長壽運動「超慢跑」並非人人適合！ 醫曝「這些族群」要多留意
超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。這些常見疾病都跟不運動有關 肥胖者要注意臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說，有許多疾病都跟不運動有關，一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，就很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。另外，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，像是男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀。非人人適合超慢跑 這些人最好先諮詢醫師意見不過，超慢跑因不分年齡、不受空間、時間限制很受歡迎，運動對身體健康很重要，但超慢跑真的人人都適合嗎？程威銘指出，超慢跑除了具備流行的話題性，運動成本也較低，算是一種無門檻的運動，相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，適合運動新手、年長者或體能較不好的人，但若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。超慢跑這些事項要注意 依自己體能運動才能堅持值得注意的是，超慢跑看似簡單，細節更需要留意，從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）
醫美有年齡限制？專家提醒5關鍵
68歲的莉莉已經作阿媽。她是典型戰後嬰兒潮的女性，自己的事情自己作主。近幾年，她發現自己變老。鏡中的皺眉紋、法令紋、木偶紋、嘴邊肉、雙下巴，讓她無法有好心情。莉莉打了肉毒桿菌、玻尿酸，也作過電波，但是拍照看起來仍然是老女人。莉莉去同學會，有個同學承認作了拉臉手術，變的很年輕。莉莉心動當下決定要去拉臉。莉莉回家試探老公，老公回答：「沒有必要，我又沒嫌你，你拉臉給誰看呢?!」莉莉努力溝通，她要拉臉是因為自覺還年輕，可是常被說疲倦勞累，不笑的時候被說很兇。她不喜歡現在的樣子，想要一個符合自己心情的外貌。老公最後同意但還是擔心：「拉完臉如果我認不得你或是看不習慣，怎麼辦？」莉莉確認自己的健康沒問題，找了有拉皮經驗的醫師作手術。醫師保證她不會「變臉」，請她老公安心。手術使用止血網，莉莉術後三天就能見人。老公第一句評語是「臉變小，像從前的你了。」莉莉術後拍照，每張都好看，出門常被誇年輕，莉莉很高興自己作了拉臉手術。根據美國美容外科醫學會2023年12月的統計。各個年齡層作醫美的比率：40到54歲的人占45%最高，其次就是嬰兒潮55-70歲占30%，傳統的觀念人變老會衰弱，不適合整形。但是最新的麻醉或手術風險評估，年齡要大於80歲才成為風險，嬰兒潮的整形方興未艾。歌手瑪丹娜以怪異的行徑聞名。她47歲時說：「女藝人只要過了35歲，所有報導會以你的年齡作開頭，這種框架限制藝人的選擇，讓你只能原地踏步。」製作人還會叮嚀「你已經有年齡了，你的表演必須符合年齡。」這種話背後的含意是「熟齡演員嚐鮮期已過，是時候打包並退出鎂光燈了」。瑪丹娜說她不想遵從這種傳統。瑪丹娜勤練身體，身形體力一直維持很好，但是無法避免面容變老。65歲的瑪丹娜2023年初接受了拉臉、拉脖子、補脂肪等等手術。恢復期間，她出席艾美獎頒獎典禮，被媒體嘲笑她面容崩塌，她沒有辯駁。2023年底她以完美姿態開始第六次世界巡演，2024年五月四日終場在巴西，她在台上又唱又跳，成功演繹自己年輕到現在所有角色，將里約熱內盧的海邊變成巨大的音樂廳，聚集了有史以來最多的聽眾（160萬）。此次巡迴演出80場，收入二億五百萬美金，替她自己奪下最有影響力的流行樂歌星寶座。瑪丹娜以自己的表現回答，變老要不要作醫美這個提問。身為整形外科醫師，作者仍想提醒幾個注意事項：隨時將健康維持在最好的狀況，可以降低手術風險，術後可以促進恢復並維持效果。建議採取健康的生活方式，控制慢性病，注意營養，持續運動，活躍老化。向醫師誠實報告身體疾病及服藥，讓醫師有所準備。根據醫學文獻大於40歲的人作變臉（雙眼皮、隆鼻、削骨等等），適應不良比率很高。老人建議回春整形（眼袋、拉臉、抽脂、提乳、縮肚皮等等）不建議變臉避免耗時、易出血、大面積、多重部位的手術，老人適合快速恢復的療程。醫美要有合理期待，術前尤其應該與醫師好好溝通。(作者：林靜芸 醫師)
邊佑錫變身庫洛魔法使小櫻「拿手杖走秀」 粉絲應援惹哭189公分大男孩
邊佑錫今在台大體館接連舉辦兩場見面會，共吸引3000粉絲到場支持。除了帶來《背著善宰跑》OST歌曲，模特兒出身的他，還變裝成庫洛魔法使小櫻，拿著手杖現場走秀，逗樂粉絲。邊佑錫穿著洞洞裝外搭黑西裝進行照片模仿挑戰，包括以大手擋臉、俏皮歪嘴照，第二張照片他穿著無袖上衣露出結實手臂，邊佑錫表示自己一直有持續運動，現場粉絲拱他脫外套，邊佑錫脫口中文「沒有」拒絕。大螢幕上出現邊佑錫兒時背著包包的可愛模樣，邊佑錫透露以前是調皮大王，曾聽父母說過他會跑去和別人要吃的拿回家，「我小時候是很活潑的」。接著他進行時尚挑戰，直接在台上搭建的布幕後方換衣服，他表示平時不太穿可愛的風格，偏愛舒適的服裝，現在身上這件雖然舒服但要花點時間才能穿上，沒想到他走出來竟是一身紅色的庫洛魔法使小櫻裝扮，還拿著手杖，他開玩笑家中有藍色和黃色的同款。模特兒出身的邊佑錫以這身造型走秀，還拿自己的手機與粉絲合照，儲存這個有趣畫面。邊佑錫換穿庫洛魔法使小櫻的裝扮，還拿著手杖，逗樂粉絲。（圖／讀者提供）粉絲好奇他對《善宰》殺青的心情，邊佑錫表示很捨不得，不想讓善宰離開他，要好好保存在心裡，想念時會打開串流重溫這部戲。如果要埋時空膠囊給15年後的自己，邊佑錫想把這次亞巡的點滴洗成照片放進去。他應要求錄製起床鈴聲，一句「再不起來我會抓癢癢哦」撩動粉絲的心。粉絲準備了手幅以及蛋糕祝福邊佑錫亞巡順利，邊佑錫又驚又喜眼眶泛淚，轉身拿衛生紙擦拭淚水，他表示：「我真的沒有想到，今天的回憶會好好珍藏起來的，我愛你」。最後邊佑錫帶來劇中樂團Eclipse由他主唱的歌曲〈陣雨〉，依依不捨向粉絲道別。邊佑錫表示會好好珍藏今天的回憶。（圖／讀者提供）
罕病女拿270萬補助 「病重無法行走」被抓包是跑步達人…下場慘了
蘇格蘭伯斯郡（Perthshire）1名女子謊稱罹患神經疾病，行動能力受限，10年來向政府請領了高達6.7萬英鎊（約新台幣270萬）補助，直到調查人員發現她會固定跑「迷你馬拉松」，疑似詐領補助的事件才曝光。據《鏡報》報導，現年49歲的龐德（Annette Bond）2004年被診斷多發性硬化症，身體及行動能力受到損害，向政府申請殘疾補助並通過。但就業及退休金事務部（Department for Work and Pensions）2017年調查發現，龐德不只能正常行走，甚至能奔跑。調查員霍奇（Scott Hodge）在法庭上指出，團隊提早結束對龐德的監視行動，因為短短2週內已取得大量證據，包含龐德健步如飛、穿跑裝在同條路線跑步3次等影片，且龐德在過程中腳步沒有不穩定，也不需要旁人幫助。霍奇認為，這幾段跑5公里的迷你馬拉松影片，足以證實龐德的病情與她自己說法不同。龐德的同事證實，龐德一直在鍛鍊自己的雙腿，上班時偶爾會在路上看見她跑步，甚至認為龐德家裡有台跑步機與交叉訓練機（cross-trainer）。另名同事則稱，沒人看過龐德穿戴或配戴任何支架，還有人曾目擊她在聖誕夜外出跳舞。龐德的68歲母親辯護道，女兒必須靠持續運動和鍛鍊對抗疾病。而在申請表填寫「我的平衡能力很差，有摔倒和頭暈風險，外出時希望有人陪著我」的龐德，否認未告知就業及退休金事務部自己的病情變化，以及藉此在2009年4月1日至2018年11月27日期間詐領殘疾生活補助中的「加強照護」、「加強機動性」（如輪椅）補助。案件仍在審理中。
擠不出時間運動 「周末戰士」剷除腹肉上吧！
根據世界衛生組織（WHO）和美國成人運動指南，皆建議每周至少進行150分鐘的中強度活動，並搭配肌力和柔軟度訓練。但平日工作又忙又累，實在難以擠出時間運動，沒關係！一項研究顯示，只要在周末2天運動超過每周建議的運動量，也能夠消除脂肪。變身「周末戰士」吧！超狂體能 跑步或騎車逾2小時研究作者、中國醫學科學院、北京協和醫學院國家心血管病中心專家張麗華表示：「對於無法達到運動指南建議的民眾，週末戰士運動模式值得推廣，對於減下腹部和全身肥胖，與定期運動沒有差異。」不過有一點要注意，周末戰士在周末的運動強度比平常更高，持續時間也更長，每次運動時間為147.6分鐘，逼近每周建議運動時間總和。美國國家猶太醫學研究中心（National Jewish Health）心血管預防和健康主任安德魯弗里曼（Andrew Freema）表示，像上述能夠持續運動2個多小時的人，是周末戰士的一個亞型，他們具有不同類型的運動生理學，可以堅持那麼長時間。弗里曼認為，這需要經過嚴格的訓練，才能到達跑步或騎自行車超過1個小時的目標。因此這項研究中的周末戰士，可能原本就已經狀態良好，甚至研究的運動模式就是他們習慣的訓練方式。打擊腹部脂肪 效果尤為明顯這項研究於週二發表在《肥胖》（Obesity）雜誌[i]上，分析了超過96名年齡介在20歲至59歲之間的人的身體脂肪，這些人是國家健康和營養檢查調查（NHANES）的一部分，這是一項長期進行的聯邦研究，旨在評估健康和營養狀況美國的成人和兒童。該研究使用了一種稱為雙能量X光吸收測定法（DXA掃描）的儀器來測量脂肪和腹部脂肪的總體水準，腹部脂肪是對身體危害最大的脂肪類型。與身體質量指數（BMI）不同，DXA掃描可以更精確和深入地分析骨質密度、脂肪組織和身體組成等。在這項研究中，772名週末戰士和3277名經常運動的人，透過DXA測量腹部脂肪、腰圍、全身脂肪量和體重指數，比起5580名不經常運動的人相比更低。研究發現，堅持運動對於減去腹部脂肪可獲得回報。紐約市威爾康奈爾醫學院綜合體重控制中心臨床醫學助理教授貝弗利（Beverly）表示，鍛煉最努力、時間最長的周末戰士「下腹部脂肪甚至更少」。這項研究重申了關於身體活動和健康的古老格言，任何活動都比不活動好。不過重點是，人們應該以任何適合自己生活方式的方式進行活動。 原文出處：Belly fat linked to early death, study finds [i] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23986
王陽明赴米蘭獻第一次 6000人面前走秀直呼好緊張
王陽明擁有絕對時尚品味，穿搭更是引領潮流，這次受邀飛往義大利米蘭時裝週為品牌Philipp Plein走秀，在6千名觀眾前獻出第一次，對於順利完成這個美好演出，王陽明直呼：「I deserve it！太瘋狂了！人生第一次好緊張，我不是來看秀的，我是來走秀的！」天生是衣架子的王陽明穿上Philipp Plein品牌的衣服造型後帥氣逼人，完美展現了個人魅力，對於這次挑戰獲得好評，他心情相當興奮：「太瘋了，不知道是我瘋了還是Philipp瘋了，我所有的夢想都在實現中，不管你多大年紀，都要堅持追求自己的夢想！感謝PP帶來這次奇妙的經歷。恭喜Philipp Plein完成了很棒的秀！」王陽明特地提早一天到米蘭調整狀態。（圖／帝國娛樂提供）王陽明也坦言心情滿緊張的，自嘲不是專業的模特兒，為此更認真做足功課，持續運動、整骨，讓身體狀態更好，也看了許多影片觀摩學習，敬業地把這份工作做到最好。走秀時間換算成台灣是深夜12點，他特別提早一天抵達來調整時差，用最好的狀態上工。出差到米蘭出差，王陽明把握工作空檔在城市裡放鬆走走，特別到米蘭大教堂朝聖，「好久沒來米蘭了，這裡一直都是很有文化底蘊的一座城市，數千年歷史，同時又是時尚的指標城市！」是否想帶家人同遊？他笑說：「我跟我老婆一起來過了，女兒希望再大一點也可以帶她到處走走看看。」相當疼愛女兒的他更透露，每到一個地方工作都會買禮物給女兒，這次也不例外已經準備好了。
新北25文健站700長者千歲槌球團 敲出健康與活力！
一年一度的新北市原住民族文化健康站聯誼活動今天(11/14)在樹林體育園區木槌球場熱鬧登場，全市25處文健站近7百名的長者齊聚拚槌球球技！今年的槌球賽首次依據長者能力及經驗，分為常勝組及新秀組，共有17隊隊伍報名參賽大展身手，槌出希望之獎金外，更槌出樂活健康的人生。一年一度的新北市原住民族文化健康站聯誼活動今天在樹林體育園區木槌球場熱鬧登場（圖／新北市政府提供）。槌球運動對於新北文健站的原民長輩來說，是特別的存在，不少長者們在接觸槌球後，開始養成固定運動習慣，像是汐止忠孝站今年就派出兩隊人馬16名阿公阿嬤參加槌球競賽。照服員觀察，站內長者因為槌球而有了生活重心，每週一固定要安排3小時的槌球課，每5人一組，兩組人馬互相切磋、學習，即便遇到雨天，這些高齡70歲，甚至80歲的長者們仍樂此不疲，常常央求照服員讓他們在站內練球，長者們對槌球的熱愛，也讓他們的球技「嚇嚇叫」。而在樹林文健站的阿美族田姓長者，則是退休後就固定到文健站報到，每天都跟站內槌球教練互相切磋球技，持續近3個多月時間，照服員因為看到這名長者潛力無窮，便帶著長者去考丙級裁判及教練證照，沒想到67歲的阿公順利考上！還成為站內的專業槌球教練，現在固定每週五安排2小時的槌球課，帶著站內其他長者進行訓練，這也讓樹林文健站年年槌球比賽都榜上有名。趣味競賽長者各個卯足全力搶得積分，臉上洋溢著歡樂的笑容（圖／新北市政府提供）。今年的槌球與趣味競賽，獲勝隊伍除了抱走豐厚的獎金之外，也讓各文健站更團結，並達到促進長輩們手眼協調、延緩老化更健康，樹林薪伙文健站的長者分享，自己原先患有心血管疾病，自從槌球成為他的日常興趣後，因為持續運動，現在遠離病痛！新北文健站千歲槌球團拿起球桿，不僅姿勢球技一百分，健康也跟著一百分，展現原住民銀髮「原寶」們源源不絕的活力！另外，新北市原住民族行政局為解決獨居長者用餐困境，首度在今年結合汐止部落文健站及烏來忠治部落文健站開辦了「部落廚房」計畫，透過原住民廚師烹調族人自耕蔬菜，料理出健康又美味的原民美食餐，113年將正式開辦部落廚房，期待有更多的文健站加入部落廚房計畫，提供更多的原住民長者新鮮又美味的部落便當。
娛樂報報／二寶爸楊祐寧堅持抽空陪妻約會 Melinda產後秒瘦身飛米蘭
楊祐寧與老婆Melinda 7月底時迎來小女兒Kya，低調的夫妻倆近日才在楊祐寧YT頻道「What A Life」分享這次生產前後紀錄，影片中Melinda很努力維持體重，不只減少醣類也持續運動，而本刊時報周刊CTWANT讀者在她產後3個月巧遇夫妻倆，即便有了一雙女兒，但兩人仍抽空約會，讀者表示，Melinda打扮休閒身材纖細，根本看不出剛生完第二胎。楊祐寧將老婆產前、後的影片紀錄分享在頻道上。（圖／翻攝自YouTube）本刊讀者於十月初的周末在台北市一間以色列餐廳餐廳巧遇楊祐寧帶著產後不到3個月的老婆Melinda，兩人穿著同樣黑色的休閒裝，楊祐寧將帽子反戴，夫妻倆走休閒風格，讀者向本刊表示，兩人沒有帶一雙女兒，只有夫妻外出約會，愜意的到餐廳點了咖啡外帶，而等待期間，Melinda伸手拉著楊祐寧的手臂撒嬌，夫妻互動可愛。Melinda產後2個月就急速瘦身飛到米蘭出席時裝秀。（圖／翻攝自IG）日前，楊祐寧將Melinda生產前後的紀錄剪上傳到頻道，影片中可以看出老婆很努力控制體重，甚至在最後一次產檢後改吃水煮餐以及堅持運動，原來忙碌的Melinda在產後2個月就得飛到香港出席自創品牌的新店開幕，隔一個月、9月底又飛到米蘭參加Gucci的春夏時裝秀，在Melinda分享的照片中可以看出她身材勻稱，一雙腿修長又纖細，身為二寶媽媽仍維持得非常好。
玉澤演喊話想粉絲穿情侶裝 中文拒絕媒體約跑：不能一起去
2PM成員玉澤演明日在台舉辦見面會，今先與媒體見面，他準備了一長串中文「大家好我是玉澤演，今天見到你們很高興，非常不好意思讓各位久等了」，非常有誠意。主辦單位為愛慢跑的他送上球鞋，並且推薦大佳河濱公園、福和河濱公園和大安森林公園三個跑步好去處，聽到媒體起鬨要一起去，玉澤演以中文拒絕「不能一起去」，相當逗趣。玉澤演開心收下主辦單位贈送的慢跑鞋。（圖／趙文彬攝）玉澤演表示他跑步並無特別習慣，但會邊聽音樂邊跑步，只要耳機沒電就會返家。他透露上次在台跑步有人騎機車拿手機拍他，但並沒有追上來，只是打個招呼就離開了。上周2PM舉辦15周年演唱會，提到出道以來的變化，玉澤演笑說：「最大的變化就是我年紀變大了。」隨著年紀增長，他更加放鬆有餘裕，對於後空翻和扯襯衫的招牌動作，也完全不吃力，「我為健康因素持續運動，等於是早已做好準備」。至於2PM是否會來台開唱，他表示希望有機會能過來。玉澤演祝福台灣粉絲可以吃著美食，幸福快樂地度過中秋佳節。（圖／趙文彬攝）被問有沒有被粉絲感動到哭過，玉澤演自認不是一個容易哭的人，但看到媒體笑了出來，他好奇用中文問：「為什麼？」隨後承認哭過太多次，尤其是在舞台上，玉澤演強調：「粉絲會準備應援驚喜，我是深受感動才會掉淚。」好身材的他，是否願意為戲增胖20公斤？他回答：「那應該會很幸福。」他表示演出是件幸福的事情，比起擔心瘦不回來，更重要的是可以挑戰演技，未來他想嘗試健康明亮、正面的角色。聽到媒體起鬨約跑，玉澤演秒拒絕：「不能一起去」。（圖／趙文彬攝）玉澤演親自參與個人首場亞洲見面會的企劃，他表示今天是穿著周邊商品T恤飛來，粉絲若也穿著，像是穿情侶裝的感覺。中秋節將至，他希望大家可以和心愛的人一起度過，不過那時他應該在國外演出，他祝福台灣粉絲可以吃著美食，幸福快樂地度過愉快佳節。
醫院舉辦巴金森氏症講座 盼病友增加增加運動機會培養習慣
巴金森氏症是一種神經退化性疾病，會引起動作障礙，使病人出現動作遲緩、動作啟動困難等情況。但運動對健康而言仍是相當重要的一部份，為了協助病友獲得正確運動知識，並選擇合適的運動方式，新竹臺大分院巴金森與動作障礙疾患全人整合治療中心舉辦5場巴金森運動系列講座。新竹臺大分院表示，希望巴友在配合醫師治療以外，能同時培養每日運動的好習慣，醫病合力改善疾病。運動非藥物治療效果好 但病友大多無持續運動習慣巴金森氏症典型症狀包含僵硬、顫抖、動作緩慢、步態不穩等。新竹臺大分院神經部陳凱翔副主任表示，台灣的原發性巴金森氏症好發平均年齡約60歲，整體病程約10至15年，大部分病人在接受藥物治療初期都有段數年不等的「蜜月期」，之後就會因為藥物副作用，難以維持日常活動。不過，陳凱翔副主任提到，運動除了能強化病人的身體機能，還能促進多巴胺分泌，對巴金森氏症病人而言，是非常好的非藥物治療。因此除了復健治療外，巴金森與動作障礙疾患全人整合治療中心還會依據每位病人不同的疾病分期，針對需要加強的部份，設計個別化運動處方。新竹臺大分院許瑞祈物理治療師說明，中心會透過運動班、遠距運動教學，增進病人運動機會與頻率，同時教導病人如何居家自我訓練，希望病人經由持之以恆的練習，改善動作障礙問題，不過追蹤發現，許多病人在結束治療後，大多沒有持續運動的習慣，而是把運動視為在醫院治療的一部分。新竹臺大分院5講座 盼增加運動機會、培養習慣為了增加病人運動機會，新竹臺大分院社工師呂雅珊規劃一系列巴金森運動系列講座，特別邀請四位講師，將於8月26日至9月23日每週六上午，於新竹醫院舉辦5場巴金森運動系列講座，針對巴金森氏症病人的柔軟度、肌肉力量、平衡感進行運動教學，讓病人體驗多種運動並從中找尋適合的運動方式。8月26日、9月2日「正念瑜珈」將引領病人透過身心合一，找到身體與心理的內在力量；9月9日、16日「肌肉力量訓練」，有助於病人穩定肢體、減少跌倒發生；9月23日「太極拳」，有助於病人穩定下半身重心，促進平衡感及手眼協調性。呂雅珊社工師表示，這些運動都非常適合巴金森氏症病人練習，希望透過連續性課程，培養病人每日運動的習慣，邀請巴友一起動一動，喚醒身體的自控力。
玄彬愛的視角拍『孫藝珍』，大長腿、0小腹、小蠻腰get！網友一片大喊：超愛老婆！難怪老婆不會老！
孫藝珍和玄彬兩人的愛情，讓許多粉絲們再度相信愛情，兩人產有一子之後，感情越來越好，最近孫藝珍產後復出，開心PO出自己打高爾夫球的照片，下面留言寫著：『很久沒有打高爾夫球，天氣實在太熱了，這次請老公幫我拍高一點，還不忘謝謝老公！』讓網友一面倒說玄彬真的很盡力在拍，根本是寵妻魔人！看到孫藝珍生完孩子，忙著育兒、事業，但還不忘持續運動、努力保養，難怪整個人的氣色好到不行，平時她也時常提醒要好好保養，才不會讓老化提早報到！小編也要推薦給你最近推出的許多抗老精華，幫你提早一步搶先抗老，才不會讓自己一不小心疏忽，就變老了！ View this post on Instagram A post shared by 손예진 (@yejinhand)1. 肌膚之鑰 塑妍逆引煥活菁萃肌膚之鑰研究團隊打造全方位抗老保養−全新『肌膚之鑰塑妍逆引煥活菁萃』，許多名媛大喊，用過都說回不去！全新精萃加入「逆齡雕塑技術」，透過「金黃賦活雙花精萃」、「金黃賦活雙花精萃」、「植根新生精萃」！韓星鄭恩彩是肌膚之鑰韓國的品牌大使！肌膚之鑰 塑妍逆引煥活菁萃 40ml/10,500元（蕊10,000元）（圖／品牌提供）加上品牌品牌核心技術成分 「光采智能複合物」和造光養膚靈魂關鍵的大珠寶級成分 「光采智能複合物」，讓它成為名人明星最愛的指定抗老精華！肌膚之鑰 塑妍逆引煥活菁萃 40ml/10,500元（蕊10,000元）（圖／品牌提供）2.Drunk Elephant醉象A醇抗老眼部精華眼周也要積極應對，才能避免老化！現在眼周也有專屬的A醇保養品了！不怕刺激，連眼周都可以用的全新醉象A醇抗老眼部精華，產品中沒有添加Suspicious 6™「六大嫌疑犯」（精油、酒精、矽、化學防曬成分、香氛色素、十二烷基硫酸鈉(合成洗劑)）。輕盈精華質地，易推好吸收，含溫和的0.1%純素A醇、3%咖啡因與藍銅胜肽，早晚都可以使用，讓你穩定美眼！Drunk Elephant醉象A醇抗老眼部精華15ml/2,150元。（圖／品牌提供）現在只要購買A醇抗老眼部精華即可同步擁有醉象眼膜！使用A醇抗老眼部精華後，敷上醉象眼膜約10分鐘，加速精華吸收！炎夏之際還能將眼膜冷藏後使用，冰鎮涼感更舒緩疲勞眼周！Drunk Elephant醉象A醇抗老眼部精華15ml/2,150元。（圖／品牌提供）
積極造人4／為生小孩積極備孕 Selina幸運有喜笑稱「肚子非常飽滿」
40歲的李佳穎今年5月答應小9歲男友楊子力（阿力）的求婚，也表示很想要生小孩沒在避孕，時報周刊CTWANT近日更直擊她直奔中醫婦科求診，並到藥局買了備孕、孕期需補充的保健食品，積極備孕做人。演藝圈中有不少女藝人也正在努力中，希望早日能升格當上媽媽，也有的已經成功懷孕，等待著可愛寶寶的降臨。陳喬恩參加戀愛實境節目《女兒們的戀愛》後，就與小9歲馬來西亞富二代曾偉昌（Alan）交往2年多，去年3月兩人在台灣登記結婚，但早在他們尚未登記前，就曾傳出已有計畫地想趁疫情期間演藝事業暫停之際，待在台灣生子，陳喬恩不但啟動養身計畫，還前往健康管理中心諮詢飲食、養身，建立良好生活習慣，希望調養好體質生個健康寶寶，而這段時間外界也很關注她的身體狀況，只要她稍微胖一點點，就會被猜測是不是有喜了，壓力不小。任家萱（Selina）去年宣布有新歡男友小徐後，今年3月也開心公開懷孕的好消息，將誕下兔寶寶「小腰果」，雖然她與小徐尚未結婚，但兩人早已聊過生小孩一事，也很早就有備孕的想法，由於她的子宮內有4顆子宮肌瘤，最大的還有3到4公分，原本備孕過程中還以為可能很難懷孕，初期持續沒好消息，一度有點失落，想不到老天沒讓她等太久便意外成功有孕，讓她驚喜萬分，也笑稱寶寶與肌瘤共存「肚子非常飽滿」。過去參與過《全明星運動會2》受到矚目的女星晏柔中，今年4月份驚喜宣布懷孕的好消息，另一半則是交往8年的同門男演員楊孟霖，她在接受訪問時曾透露由於她有卵巢早衰的問題，27歲時被醫生警告「28歲以前不生小孩，以後恐怕就生不出來」，此後她便開始保養身體，持續運動飲食健康養生，順利在33歲成功懷孕，今年她也將迎接兒子「小楊桃」的誕生。
長輩喝水易嗆到 恐是肌少症引發的吞嚥困難
隨著年齡增長或其他病因，例如糖尿病等慢性疾病，可能導致肌肉質量的減少而發生「肌少症」，造成肌力下降、行動不便、甚至失能。醫師提醒，其實「肌少症」配合適當營養補充，包括足夠的蛋白質、鈣質、與維生素D，在經過持續運動復健治療後，多數都能有意義的增強肌力及生活功能。「肌少症」也可能肥胖 需透過檢測確認臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主任楊蕙黛指出，多數肌少症的患者會出現體重下降、腿圍變細的情形，然而有些患者看似肥胖，實際上卻是肌少症，這是因為雖然肌肉萎縮，取而代之的則是脂肪組織堆積，因而形成所謂的「肌少性肥胖」。一般透過肌肉質量及肌肉力量等檢測，可以確認診斷是否為「肌少症」。「肌少症吞嚥困難」 營養不良恐惡性循環楊蕙黛說明，肌少症影響的層面並不只有四肢的骨骼肌肌肉，事實上它同時也會影響到控制吞嚥動作的肌肉群；由於這些肌群的質量減少，沒有足夠的肌力來完成有效咀嚼和運送等等吞嚥動作，便會產生吞嚥障礙，稱為「肌少症吞嚥困難」。而這樣的吞嚥困難，後續引發的營養不良，又會惡化了「肌少症」肌肉質量不足的狀況，形成一個惡性循環。楊蕙黛說，在65歲以上年長的族群中，「肌少症吞嚥困難」的發生其實並不少見；除了吞嚥困難或嗆咳的症狀，嚴重時也可能會有聲音沙啞的現象。「骨質疏鬆」與肌少症共病高 就醫復健可改善症狀楊蕙黛表示，醫學研究發現，已知有「骨質疏鬆」的患者，同時也有「肌少症」的比例較一般人更高；更進一步也認為，「骨質疏鬆」與「肌少症」有協同以及共病之關係。假使有四肢瘦削或無力等疑似肌少症，或者合併有吞嚥困難的情況，建議可以到醫院進行相關的評估檢測，若確認診斷便可盡早進行復健治療；無論是「肌少症」或「肌少症吞嚥困難」，都有機會在復健治療後獲得不錯的進步。
女子為情酗酒險喪命！ 戒癮後回春20歲成健身教練
澳洲一名女子過去因為分手、離婚瘋狂酗酒患上酒癮，身體出現許多問題，更一度喝到送急診，差點喪命。不過她後來透過健身，找回健康的自己，更被誇讚如同回春了20歲，如今更成為一名健身教練及作家。根據《每日星報》報導，澳洲一名女子賈絲汀（Justine Whitchurch）過去因為跟某位男友感情藕斷絲連，終於分手後，賈絲汀難以接受這個真相，於是她總是在睡前到冰箱拿取一瓶啤酒，坐到床上邊哭邊喝。而她也發現，攝取酒精之後會讓她覺得非常平靜，因此往後只要遇到任何讓她焦躁、情緒不穩定的事，她就會靠喝酒解決，也因此染上酒癮。而後續賈絲汀又經歷了與前夫離婚、爭取監護權以及巨大的經濟壓力，這讓她喝酒的量變得更大，因為這樣不斷酗酒，也讓賈絲汀的身體出現狀況。直到2012年，她認為自己不能再這樣下去，因此家人強迫她搬回昆士蘭州，參加當地勒戒所的戒酒計畫。不過她起初沒有什麼動力，但在心理諮商師的建議下嘗試運動後，一切都產生了改變。隨著持續運動，賈絲汀發現自己很享受在健身房的時刻，而她也發現，自己的身體狀況改善後，心理狀態也慢慢變好。賈絲汀表示，在這樣健康的生活下，自己的精神、毅力都會變得更好，而運動也能分散想喝酒的注意力，這樣的生活讓她覺得又開始喜歡自己了。如今，49歲的賈絲汀也重新找到自己的生活重心，不但擔任私人健身教練，還是一位作家，靠著寫作自我治療，維持心理健康。而她也希望可以靠著分享自己是如何和重獲新生，鼓勵與她遇到相同問題的人。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
《麻辣》彭曉彤罹癌化療38次暴肥10公斤 近況曝光連媽媽子宮也長瘤
過去在戲劇《麻辣鮮師》飾演小彤一角的女星彭曉彤，讓不少觀眾印象深刻，近年她傳出罹患子宮頸癌，上節目分享經歷了手術與數次的放射治療與化學治療，雖然如今已經已康復，但不少數值都還是高高低低，也讓她心情受到影響，她也透露自己的媽媽也發現了婦科疾病，子宮長了一顆9公分大的肌瘤，腦部也長瘤，讓她一度相當擔心。彭曉彤生命後就連媽媽也發現得了子宮頸癌，讓母女一度想放棄治療，能陪一天是一天。（圖／翻攝自命運好好玩）彭曉彤上《命運好好玩》節目透露，先前罹患子宮頸癌經過多次治療後已康復，透露歷經了手術、28次放療、10次化療，也讓她身體腫了一大圈，她透露每次回診數值都還是高於正常值，讓她跟醫師都不放心，經過多次檢查也讓她心情跟著起伏。她也透露自己的媽媽也在去年發現罹患子宮肌瘤，9公分的肌瘤加上腦部也長了一顆7公分大的瘤，一度讓醫生宣佈很難治療，所幸在婦產科醫師引薦下，找到了一位神經外科醫師，順利將兩顆腫瘤切除，也讓媽媽神奇的康復，如今母女平安讓彭曉彤開心。彭曉彤近年在本土劇中演出許多角色。（圖／翻攝自命運好好玩）彭曉彤也向《三立新聞網》表示，她歷經放療與化療，甚至切除了子宮、卵巢及部分骨盆的淋巴，造成她內分泌受到影響暴肥10公斤，如今看到自己上節目樣子也嚇到，並表示為了健康會持續運動減肥，也會持續追蹤癌症的部分。
減肥越減越胖？ 營養師傳授如何突破4大盲點
近年來各種數字減肥法風行，例如168斷食法、211餐盤等，標榜不用斷食也能輕鬆瘦。但仍有民眾瘦不下來或是復胖，到底是哪邊出問題呢？營養師李芷薇列舉民眾減肥失敗常見的4種況狀，建議少吃多動、養成長期飲食習慣，才能健康享「瘦」。１成功瘦下來卻又暴飲暴食許多人成功瘦下來之後卻又復胖，李芷薇說明，這是因為採用了「自己沒辦法長期使用的飲食習慣」，例如進行了3個月到6個月後撐不下去，又繼續暴飲暴食，結果導致復胖。她提醒，民眾若成功瘦下來後又隨便亂吃，不僅容易復胖，且不利於長期的飲食控制，建議把飲食減重養成長期習慣，較能維持理想體態。２使用錯誤的極端斷食方法有的民眾則是採用了錯誤的完全斷食法，無法有效減重。例如一個禮拜有2、3天只喝水，幾乎沒有進食，會導致身體誤以為主人碰到飢荒。為了維持生存，身體會自動把基礎代謝率往下拉，所以反而胖起來。因此，完全不吃東西其實是沒有辦法瘦下來的。３採用完全無油偏激飲食法近年流行水煮便當，但若長期完全無油，身體也會以為主人碰到飢荒狀態，因此把比較不重要的荷爾蒙系統關掉，便造成荷爾蒙失衡。李芷薇提醒：「脂肪是合成荷爾蒙的重要原料，所以當人完全不吃油、進行無油飲食的時候，會有荷爾蒙變化的風險，女性會開始月經失調，或是男性會開始掉頭髮。」加上人不可能長期都採用這樣的極端減肥法，因此容易復胖。４「泡芙人」只節食不運動還有一種類型的民眾不愛運動，或是認為只要飲食有控制就好，不需要運動。營養師說明，攝取的熱量減少，體重確實會往下掉，可是令人擔心的是，「體重數字流失的是肌肉，不是脂肪。」導致變成體脂肪超高的「泡芙人」。她建議民眾減重的時候搭配運動，有助保留人體肌肉，對於整體的健康效益會更好。減肥卡關 如何突破停滯期？一但碰到停滯期，減肥卡關、瘦不下來時該怎麼辦？李芷薇推薦可增加活動時間或是運動種類。研究指出，同樣每天運動40分鐘，分成4次10分鐘，效果比一口氣運動40分鐘更好。因此，不用強迫自己上健身房持續運動40分鐘，改為「增加活動量」即可，例如早上進辦公室前，提前幾站下公車、中午買午餐稍微走遠一點散步，或是回家提前幾站下車，早中晚各多運動10分鐘，一整天加起來就多運動半小時了。不過，若是出現月經失調或是掉髮，顯示身體已不能耐受，則建議尋求營養師協助調整，以免情況嚴重到影響健康與生育，就得不償失了！
64歲孔鏘糖尿病纏身「爆瘦25公斤」 年吃5百個便當：前2年差點再見
64歲知名樂隊老師孔鏘（莊永軒）是許多大咖主持人的御用伴奏，近年糖尿病、高血糖、高血壓纏身，還曾因為糖尿病沒有控制好，暴瘦25公斤。近日他在節目上分享自己身體狀況，透露「前兩年差一點要跟大家說再見！」孔鏘近日上節目《命運好好玩》透露，自己2年前差點跟大家說再見，當時因為糖尿病關係，身體狀況不佳，錄影後台放著一個床墊，「沒有錄的時候我就躺在那邊，快不行了」，加上工作都是待在攝影棚，沒得選擇，幾乎都是吃便當，「我一年大概要吃500個便當，每天沒得選擇就吃出毛病來，慢慢覺得糖尿病就像身體是一個糖水，把器官泡在糖水裡，泡久了以後都敗壞了，回不來了。」64歲知名樂隊老師孔鏘曾因為糖尿病沒有控制好，暴瘦25公斤。（圖／翻攝Youtube@命運好好玩官方頻道）孔鏘也回憶，與他交情甚好的豬哥亮當年一語成讖，「豬大哥說他如果走，什麼都沒留給我，糖尿病送我啦。」現場來賓聽完全笑翻，不過後來孔鏘真的因為糖尿病，體重一度降到52公斤，「糖尿病把你全身的脂肪都燃燒」，甚至一度罹患憂鬱症，「那陣子覺得我已經快死了，我真的快不行了，我看不到我家人了。」後來因孫子出生，加上每天持續運動，他才漸漸走出憂鬱，狀態已大有好轉，讓粉絲安心許多。
47歲男寒流慢跑突心肌梗塞險猝死 醫：天冷運動比不動糟
寒流來襲全台紛傳凍斃悲劇，台中47歲李姓男子去年11月寒流期間慢跑後返車上休息因心肌梗塞險猝死，經PCR、電擊加上心導管救回一命，10年間3度心肌梗塞的他再遇寒流來襲，對親友不放棄讓他重生銘感在心，也呼籲民眾天冷除做好保暖，也不要外出運動，以免造成心血管收縮劇烈陷死亡威脅。開業醫師施勝桓秀出病患李先生胸口、雙手都留下因猝死被急救壓胸、電擊痕跡的照片，他說，「這就是寒流給猝死者留下的烙印」；李先生去年11月間一次寒流來襲，依慣例早上起來慢跑，跑完後回到車上就昏迷了，太太發現時他已無呼吸心跳，先施以CPR一度救回心跳，但經救護車送到醫院又失去生命徵象。47歲李先生10內3度心肌梗塞，去年寒流來襲已經減肥、戒菸的他，慢跑後回到車上休息猝死，經送醫救回，身上留下寒流的烙印。（圖／施勝桓提供／中國時報馮惠宜台中傳真）因李先生先前曾兩度心肌梗塞，這次猝死又不知缺氧多久，當急診告知救回來只有8％機率可以清醒，家屬無助下連繫家庭醫師施勝桓諮商，獲得「全力拚、用最好的救」的建議，把李先生從鬼門關救了回來，李先生清醒後拍下寒流吻痕，感謝亦師亦友的家庭醫師。李先生回憶，自己10年間3度心肌梗塞，30多歲時因壓力、菸以及肥胖第一次發病，爾後減肥、戒菸、規律服藥，前年再出現胸悶就醫發現老地方又塞住了，因而開始天天慢跑不懈，沒想到去年遇寒流來慢跑後竟然又因心肌梗塞猝死，幸好親友沒放棄讓他重生，現在他持續運動、清淡飲食，但絕不在天冷時出門運動。施勝桓表示，很多民眾有運動習慣，遇到寒流來仍堅持不能因冷而鬆懈，卻不知道這比不動還危險，他建議，天冷待在家裏別出門，因室內室外溫差大，劇烈運動會造成血壓上升、血管收縮，待回到暖室血管又再收縮就可能觸發心血管疾病，不能輕忽。
名醫教你瘦／運動可消除節食的沮喪感 持之以恆關鍵是「心理作用」
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第四篇。智能呼拉圈可以計算次數及熱量，能夠立即獲得正向回饋！（圖／原水文化提供）運動時所產生的腦內啡，也會讓心情更為愉悅，進而減少節食帶來的沮喪。尤其節食對於年紀較大的人來說，可能會造成身體無力及身體功能減退的影響，運動則可以預防這些不良的狀況發生。運動為何可以使人快樂？持續性的運動，可以使人分泌腦內啡（endorphin)，它是體內會自行生成的類嗎啡生物化學合成物，會讓人有快樂、放鬆，甚至有止痛的效果。很多習慣運動的人，都認為運動會上癮，不運動甚至會不舒服，那是因為運動量超過一定程度後，體內會自動分泌腦內啡，比如快走或慢跑等中等程度的運動，運動30 分鐘後，體內就會產生腦內啡，而且有運動習慣者效益更大。因此，在長時間運動、持續運動，運動強度又屬於中高強度的類型時，當肌肉內的肝醣用盡後，就會開始分泌腦內啡。我自己分析了為何多數減肥者，看到簡易的健身器材，覺得不貴又方便，收納也不占空間，常常腦波很弱衝動購買，但為何還是無法持續運動呢？從心理學來分析有兩個原因，首先是能驅使懶人運動的動機，就是想要運動的時候，立馬就可以執行，而不是還需要組裝，即使像我的小藍健身腳踏車，明明把運動要件施展開來，只需要1 分鐘，有時還是覺得太過麻煩，無法立即無礙的運動，是在家使用運動器材失敗的原因。還有另一個原因就是，人都有惰性，需要可以立即回饋，但這些健身器材無法有效立即回饋，都要花幾個月的努力，才會看到瘦身的樣子，獎賞回饋慢，缺乏正向回饋，如果在運動的同時也沒有進行良好的飲食控制，無法在一兩個月內看到效果，會讓原本對運動就沒有多大興趣的人，直接放棄運動的動力。回饋理論在教育或心理學上常被應用。有正向回饋，（supportive feedback）和負向回饋（corrective feedback）兩種。正向回饋可以增強行為，一般人比較願意聽好聽的話，若你想要的行為正在發生，正向回饋則可以擴大，早日達到目標。負向回饋，則是依你現在行為提出如何正確的調整，雖然批評的話，不易被人接受，不過，也有研究認為，若提供的意見是來自可靠的事實或有所本，被接受的可能性也會增加。在運動上若要能發揮持續運動的效果，就必須有立即回饋的目的。舉個正向回饋的例子，例如現今非常熱門的馬拉松及三鐵運動，雖然很辛苦，平常也要花非常多時間訓練，有些人還要規劃訓練課程，按步就班，就是為了參加比賽，而且還得提醒自己提早搶賽事名額，這些賽事都要報名費，但為何有這麼多人樂此不疲，就在於它能得到獎章、完賽證明，甚至有人是專門收集馬拉松賽事，以征服各式各樣的賽事為樂趣，這就能讓他們有持續運動的毅力。有個身心科的病人為了健康及控制情緒，就開始跑馬拉松，因為當她拿到主辦單位頒發的證書時就很開心，這對她來講就是一種鼓勵，她就以此為追尋的目標。比起運動賽事讓自己有成就感，將運動運用在減肥行為上，正向回饋就需要更明顯的效果了。一旦運動半天，只減少了半公斤，沒有正面回饋就很容易放棄。有時買一個碗盤、一件衣服等常備用品，認為總會有用到或穿到的一天，至少有單次使用功能，就能發揮常備用品的效果；例如，盤子盛上美食，進食時就會感覺特別美味，自己心理上覺得「錢花得值得」，被眾人讚美時，心理上也就覺得舒服。但運動器材沒有單次使用的效果，你不使用它就沒有效果，而且是要積極主動的使用，才能帶來健康。一旦購買的運動器材沒有發揮效果，就會更不想使用，因此，買運動器材時，至少要思考自己一週會使用一次才買，不然浪費錢也浪費空間。雖然我推薦搖呼拉圈非常方便，是在家就可執行的運動法，但有些人若不會或不想搖呼拉圈，也可以動點巧思試試別的運動，尤其居家隔離或在家上班，更需要活絡筋骨，提供幾種方式供大家參考。1.跟著影片做運動是很好的選項，只要不是大動作的跳躍影響到鄰居都行，例如瑜伽、核心肌群訓練。2.跟好友們相約線上一起運動，互相監督砥礪。3.若住家附近仍有可利用空間，簡單的跳繩，也是高CP值運動。4.深蹲運動練肌力，手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶使彈力帶呈ㄩ形，往下蹲，可以強化下肢肌力。5.可以坐在椅子上，左右手抬高握著礦泉水維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，像踩健身車一樣，如此一來可以訓練上肢、核心及下肢肌力，運動6分鐘，大約可消耗約32卡熱量。作者：方俊凱馬偕紀念醫院精神醫學部主任，並同時擔任亞太安寧醫學會（APHN）理事、台灣安寧照顧基金會董事、台灣安寧緩和醫學學會理事、台灣憂鬱症防治協會理事等。從2001年升上主治醫師開始，看診、參與各醫學會，體重隨著工作量增加不斷往上爬，職位越高、體重越重，曾最高胖到89公斤！吃太好、隨便吃、半夜吃、還是沒時間吃，沒時間運動、沒時間睡覺，都是肥胖的原因，一直減肥，但也一直復胖。下定決心認真減肥的契機是2018年9月2日到大陸蘇州舉辦新書發表會，當時穿不下任何一件西裝，敲響我心中的警鐘！作者：蔡怡真資深醫藥記者世新大學新聞系、弘光謢專護理系(現為弘光科大)畢。現任亞太心理腫瘤交流基金會董事、聯合報健康事業部召集人，並曾擔任壹週刊健康科傳記者、主任、副總編輯及國泰醫院護理師。