數羊
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越南女30年不睡覺：想也睡不著 開店「24小時不休息」歡迎檢查
越南一名49歲女子阮氏玉美金（NguyenNgoc My Kim）在當地被稱作「不眠女裁縫師」，因為她自稱已經逾30年沒睡覺，24小時不休息在店裡工作；有許多客人在不同時間去店面，真的都看見阮氏玉美金在工作，也成為當地奇談。根據外媒《ODDITYCENTRAL》報導，49歲的阮氏玉美金是一名裁縫師，她透露從小就常常熬夜，長大後開始工作為了趕訂單，某天晚上突然有個念頭「沒有睡覺的必要」，於是下定決心開始不睡覺。阮氏玉美金原本是因為怕趕不出訂單才不睡覺，一開始還會打瞌睡，會有頭暈、疲倦的感覺，還出了幾次車禍；但過了幾個月，眼睛和身體像是「習慣不睡覺」，變成她就算想睡覺也無法入睡，她說這種狀況已經超過30年，所以她幾乎24小時都在店裡工作。沒多久阮氏玉美金不睡覺的消息流傳出去，在當地變得小有名氣。不過阮氏玉美金30多年不睡覺一事尚未得到醫學證實，但她的裁縫店24小時不打烊，有很多客人在不同時間找她，都見到她在店內工作，也讓她意外獲得「不眠裁縫師」稱號。其實越南過去就傳出一名老爺爺泰玉（Thai Ngoc）40多年沒睡覺引起熱議，泰玉爺爺在31歲那年曾發過一次高燒，之後他服用藥物、靠越南傳統醫藥或數羊等方式，都沒辦法真正睡著，頂多睡幾分鐘；當時泰玉爺爺還有到醫院檢查，被判定為特殊案例，除了輕微的肝功能下降，身體完全無異狀。據悉，還有一種遺傳性失眠疾病「致死性家族失眠症」，為罕見的家族性體染色體顯性遺傳疾病，一般在35歲至60歲之間發病，平均發病年齡是50歲，而病人在發病後7至18個月會死亡。
睡不著不一定是因為壓力大！ 缺鈣、缺鎂也會影響睡眠
【健康醫療網／記者吳儀文報導】現代人常有失眠的問題，許多人認為可能是情緒、壓力、環境等因素影響所致，不過其實也可能與缺鈣、缺鎂有關。食藥署在臉書「藥博士 正藥說」上指出，事實上鈣離子、鎂離子這2種微量元素的缺乏，也有可能影響睡眠品質。鈣、鎂與睡眠也有關 如何補充避免過量？一般人都知道鈣離子是維持骨骼、牙齒健康的關鍵元素，然而它也在調節睡眠過程中也扮演著重要的角色。食藥署表示，鈣離子能夠協助合成色胺酸，而色胺酸則能夠轉變為血清素、褪黑激素，這2種神經傳導物質能夠幫助調節睡眠。另一方面，鎂離子則有舒緩神經和肌肉的作用。食藥署提到，對於因焦慮、壓力而難以入睡的人來說，適當的鎂離子攝取能夠減輕這些不適，幫助入睡，民眾可以透過多種食物來補充這些微量元素，包括乳製品、綠色蔬菜和堅果類食品。不過食藥署提醒，過量攝取鈣、鎂離子可能會增加腎臟負擔、結石風險，也可能會引起消化不良、腸胃道不適等症狀，根據國健署建議成年人每日鈣攝取量約為1000毫克，鎂攝取量則約為300毫克，若仍有缺乏的疑慮，則可以根據專業醫療人員的建議進行補充，以維持良好的身體機能與睡眠品質。睡不著不要再只會數羊 「這些」都能改善睡眠問題此外，處理失眠最重要的就是找到自己睡不著的原因，包含情緒上的波動、生活上的壓力或是身體的不適等，這些原因如果可以被解決，睡不著的問題就有辦法緩解。不過，這些原因往往並不是那麼容易被自我察覺，因此食藥署表示，記錄睡眠日誌是一個可以嘗試的方法，日誌中可以試著記載一整天的活動量、睡前做了哪些事情、睡眠的長短以及品質等，幫助自己釐清做了哪些事情特別容易睡不著或睡不久。除此之外，讓自己的睡眠環境以及身體做好睡眠準備也是很重要的，食藥署提到，可以將臥室燈光調暗，放點輕音樂，再點上些香氛，創造一個容易放鬆的環境，此外晚餐也不要吃太刺激的食物、不要做過於激烈的運動、僅在有睡意的時候躺在床上等，這些都是可以幫助身體做好睡眠準備的方法。食藥署提醒，這些生活型態的調整需要時間才能慢慢改變睡眠習慣，因此在改變的同時，也可以尋求醫療的協助，開立藥物輔助改善失眠的狀況。資料來源：https://www.facebook.com/photo/?fbid=698587288972503&set=a.446597444171490https://www.facebook.com/photo?fbid=695734902591075&set=a.446597444171490
想一覺到天亮不數羊 營養師推吃這6類食物
現代人常有睡眠問題，大家從小到大也常聽到長輩說「早點睡」，如果長期睡不好會影響健康。為此，營養師推薦吃6類食物提升睡眠品質。營養師余朱青近日在臉書發文說，長期睡不好會增加罹患心血管病、憂鬱、肥胖等風險；睡不好更會讓人煩躁，還可能會影響人際關係，所以她推薦民眾6類食物助眠。一、含鈣食物：乳製品、小魚乾、黑芝蔴等。鈣能強化神經系統，可以穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。二、含鎂食物：堅果、南瓜、香蕉等。鎂有助調節神經細胞與肌肉收縮，也能安定情緒、提升血清褪黑激素，降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，進而提升睡眠品質。三、含維生素B食物：全穀類、深綠色蔬菜等。維生素B群能維持神經系統穩定，有安定情緒的功能，除了可幫助睡眠，也可減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。四、含鉀食物：燕麥、奇異果、芭樂等。鉀能維護心跳規律跳動、及神經健康，還可增進睡眠品質，可以減少夜間起床次數。五、GABA天然來源：發芽大米、發酵食品、大豆等。六、含色胺酸食物：黃豆、優格、肉類等。余朱青表示，除了吃上述食物能助眠，也可以在睡前做運動幫助入睡，像咖啡因、黑巧克力、酒精飲品、加工肉品等，吃多了容易脹氣，還可能影響睡眠，而擁有好的睡眠品質能消除疲勞，更能提升免疫力，「希望大家都可以一覺到天亮不用再數羊囉。」
陳為民爆隱疾纏身「醫開FM2」 他吃一顆5分鐘見效：很恐怖
57歲資深藝人陳為民出道32年，當年在綜藝節目《連環泡》演出短劇單元《中國電視史》打開知名度，在戲劇、電影都可以看到他的身影。日前他在節目上透露，自己是失眠患者，嘗試過各種可以助眠的方法，但最後還是不見起色，他只好求助身心科，殊不知醫師竟開了「FM2」給他。陳為民在《醫學大聯盟》提到，自己從來沒有睡著過，他試過各種方法，光是數羊就可以數到幾十億隻，看醫生也沒效，後來在友人建議下前往精神科就診，沒想到心理醫師診斷後，開了強力安眠藥「FM2」，告知吃半顆，但是他吃完快一小時，什麼反應都沒有，想到醫師有說「失眠若很嚴重，可以在吃半小時後，再吃另外半顆」。陳為民求助精神科，醫師竟開了FM2給他。（圖／翻攝自陳為民臉書）「那是我人生中第一次吃FM2！」陳為民表示，隔天醒來他才了解為何需要醫生處方箋，「我吃下另外半顆以後，不到5分鐘，瞬間覺得自己所有的意識、靈魂開始從腳底脫出」，只得連滾帶爬到床上，一趴下就立刻呼呼大睡，這次的經驗也讓他直呼「很恐怖」，之後也不願靠服用藥物解決失眠困擾。據了解，陳為民演戲經驗豐富，他透露遇到打巴掌的戲，一定都是來真的，曾和謝麗金對戲時，被打到掌印太明顯，讓導演忍不住喊卡要求先補妝。陳為民也曾和王家梁合作，對方飾演他的兒子，「我打他耳光是沒有一次沒真來的」，結果竟把人打到眼角膜脫落，可以說是為了呈現出來的效果，相當敬業。
【好夢情報】睡不好怎麼辦！健康飲品「夢夢水」讓你向數羊的日子說掰掰！
後疫情時代，上班族除了專注於工作外，還要擔心外在環境壓力，種種因素讓生理時鐘失序，伴隨而來的是睡眠障礙，甚至可能成為潛在的「失眠族群」；據《台灣睡眠醫學學會》109年統計，台灣有10.7%人口有睡眠障礙，幾乎是每十個人之中就有一個人有睡眠問題，也間接造成安眠藥物使用氾濫，長期造成身體上的負擔，危害身體健康。適時補充營養元素，養成良好睡眠品質在忙碌的生活中，除了釋放壓力外，睡眠品質也變得格外重要，能快速方便地補充養份，也成為現代人最關注的議題，對此《夢夢水》團隊歷經一年的研究與試驗，終於找出對人體有效的解方，一款用喝健康飲品《夢夢水》終於誕生，針對工作壓力大的現代人，調配適合的均衡配方，富含GABA、茶胺酸、洋甘菊萃取物多種營養元素，調配出幫助入睡的黃金比例，並邀請多位試飲者使用後，選出最夢幻的白桃風味作為首款主打商品推出，清爽風味也深受女性試飲者的喜愛，每包低至16大卡，不僅補充能量，又不造成身體負擔。首波消費族群，鎖定25歲至45歲的愛美女性上班族與家庭主婦職場中的女性上班族與家庭主婦不僅要應付工作上的壓力，還要負擔沈重的家務，因此最受睡眠困擾，對此《夢夢水》團隊也特別在上市前，邀請多位試飲者協助飲用，多數使用者在飲用後皆表示有助於睡的品質，睡得好間接也提升了工作效率。嘖嘖募資平台搶先預售，限量只要45折「夢夢水」目前在嘖嘖募資平台搶先預售，推出早鳥限量45折，加碼再送「每日完勝凍飲」，「每日完勝凍飲」含有牛磺酸和南瓜籽萃取物，最適合需要能量補充的人群；白天喝「每日完勝」活力充沛，晚上喝「夢夢水」幫助入睡！讓白天夜晚都照顧到！早鳥好康優惠即日起限時只到9月22日止。嘖嘖募資網址：https://bit.ly/3E5m2cT
郭采潔曝35歲生日願望 「暴戾完結、仇恨和解」
郭采潔2月19日將迎來35歲生日，當天同時推出新歌〈別派一群兔子獵殺一隻狐貍〉，為新作填詞的郭采潔說：「這首歌在創作時，想到的是北野武飾演的課長在電影《攻殼機動隊》裡的一句台詞：『別派一隻兔子獵殺一隻狐狸』。」又說：「確實，想透過這首歌，把過去一年所感受到的暴戾之氣，做一個完結。」 19日推出新歌〈別派一群兔子獵殺一隻狐貍〉，為此郭采潔找來藝術家陳欣妤創作單曲封面設計。（圖／NCR 遊牧城市提供） 為此她更聯想、衍生出一個叫做「腥紅帽」的童話故事，邀請動畫藝術家導陳欣妤為這個故事製作了一支全動畫MV。對於在生日當天發歌，郭采潔笑說：「生日發歌，挺自戀的，但我也到了臉皮可以比奶油厚一些的年紀，這個『腥紅帽』的故事，是我生日寄給大家的謝卡。我會持續在自己創造的自由裡，徜徉、變化。」郭采潔入行屆滿13年，去年已於出道紀念日12月25日推出《Vol.13-1986數羊》專輯首波主打〈NaKuNa〉；19日推出的第三首新歌〈別派一群兔子獵殺一隻狐貍〉，除了攜手製作人伊德爾合作，更找來藝術家陳欣妤創作動畫MV與單曲封面設計，從視覺效果上營造出一種黑暗的童稚和密集的危險感，一同完成了這場暗黑的電子實驗。
失眠數羊沒用啦！她傳授「秒睡神招」 靠一支筆助你好眠
對於容易失眠的人來說，輾轉難眠的痛苦最有感受，很多人會用傳統的「數羊」方式，希望可以趕快進入夢鄉，但似乎效果見仁見智，不是什麼人都有人。而日前國外有一名女網友艾蜜莉（Emily Brochu），分享了一個「秒睡神招」，只要靠一支筆一張紙，就能達成。有失眠困擾的她表示，這是她向睡眠治療師所學到的方法，效果滿不錯。據《鏡報》報導，艾蜜莉透過影片表示，有失眠問題的人，如果躺在床上過了20分鐘，都沒辦法睡著，那就代表大腦思緒很混亂，此時繼續躺在床上不容易入睡，這時候需要做的，就是下床找到一張紙、一支筆，有了這兩樣工具，就可以開始迎接睡眠了。艾蜜莉提到，紙筆準備好後，下一步，就是把腦子裡在想的「所有事情」通通用筆寫下來，想到甚麼就寫什麼，通常這樣寫了一陣子後，思緒多半能整理好，加上不斷重複書寫這個動作，久了一般人都會逐漸感覺到疲倦，當感到疲累的時候，就放下紙筆，躺上床，簡單方法就能輕鬆入眠，而艾蜜莉這個秒睡教學影片曝光後，引起不小迴響，網友紛紛大讚，「我喜歡這個方法，除了助眠，還能記錄下一些突然迸出的創意點子，或順便讓我想起一些忘記的事。」
郭采潔展現東方音樂夢 「期待安撫更多受傷的心靈」
郭采潔推出電音新歌〈Never Let Me Go〉，宣示用愛撥開寒冬，邀請大家進入她的東方音樂夢。新歌引用了清朝詩人張潮《幽夢影》中的經典詩詞，「花不可以無蝶，山不可以無泉」，藉由張潮的東方浪漫主義，表達一種愛情觀念的歸宿，愛與被愛的兩方，永遠都身處在一場相互較量的遊戲中。郭采潔表示：「我很喜歡讀詩，那些沒說透的，或赤裸的，都在詩句裡舞動。」（圖／NCR 遊牧城市提供）提到〈Never Let Me Go〉，郭采潔說：「最開始，是在去年的5月20日，為了給影片配樂，而有了demo，想以synth-pop、vaporwave 這樣緩拍律動的輕巧，去表達一種炙熱又稍縱即逝的愛的感受。」新歌收錄在即將推出的《Vol.13-1986數羊》中，專輯就像是一部屬於郭采潔個人的小品選集，「音樂成了治癒我的一劑解藥，也期待著能用同樣的溫暖，安撫更多受傷的心靈。」2020年疫情期間，她嘗試自取素材，用自導自演自拍自剪的形式，為自己創作的一系列原創音樂配上短視頻，完成了她的生活自白。郭采潔的手工影片中有普普塗鴉、也常出現動物，有貓咪、金魚、乳牛和羊咩咩等，非常可愛。這次《Vol.13-1986數羊》專輯製作，郭采潔全程參與。她非常珍視這次回歸，從籌備之初，就經常在社群發布自己新專輯的相關內容，有時是一段旋律，或者一則「手工影片」，之所以叫「手工」，全因從靈感、創意、拍攝到剪接，她都親自操刀，百分百用她手機的app製作而成。儘管影片只有數分鐘，但可能花費她熬夜一整晚，但她樂此不疲，「每經歷一個角色，都是一次抽絲剝繭，都能讓這個交集再擴大一點兒。」郭采潔成立新音樂廠牌，將推出《Vol.13-1986數羊》電音專輯。（圖／NCR 遊牧城市提供）
郭采潔悲吐陷入情緒黑洞 自嘲「本身就是別人的茶餘飯後」
34歲郭采潔推出數位專輯《Vol.13-1986數羊》，做為自己出道13年禮物，首發新歌〈NaKuNa〉歌名來自於日文「泣くな」的讀音，意即「不要哭」的意思，郭采潔說：「這是一句安慰人心的話，也是化解悲傷情緒的神奇咒語。」她透露創作這首單曲時，自己正經歷一場娛樂風暴的情緒黑洞，在悲傷流淚的時候，電視突然傳來了一聲「泣くな（不要哭）」，讓她頓時獲得力量，破碎的心無意間被魔法治癒，擦乾眼淚的同時，也寫好了這首歌曲。 郭采潔自爆曾陷入焦慮、失眠，更經歷了一場輿論風暴，險些走不出來。（圖／NCR 遊牧城市提供） 經歷疫情侵襲的2020年，郭采潔曾因此陷入焦慮、失眠，期間更經歷了一場輿論風暴，在自我治癒傷痛後，重新振作，開始思考與創作，並自創音樂廠牌「Nomad City Records」，打開屬於自己的全新音樂版圖，「音樂成了治癒我的一劑解藥，也期待著能用同樣的溫暖，安撫更多受傷的心靈。」郭采潔攜手電子音樂製作人伊德爾攜手打造全電子趣味專輯，營造出驚人的時尚、電幻聽覺體驗，更發揮創作長才，寫出中文、英文、日文、法文、蒙語和閩南語等多種語言的歌詞，為整張專輯啟動了一種開放的閱讀方式。至於自創音樂品牌的全新專輯會得到什麼評價？郭采潔表示：「只要你清楚你在做什麼，其他的聲音都是『茶餘飯後』，因為我們本身就是別人的『茶餘飯後』。」相信自己可以承受不同的聲音，至少能做到淡然視之。
睡眠專家分享「4B好眠養成術」 讓妳不用靠數羊也能一覺到天亮！
相信大家都知道好的睡眠品質對健康很重要，但現代人生活壓力過大，常常一不小心就陷入失眠狀態中，有沒有什麼能夠解決的好方法呢？好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出所謂「4B好眠養成術」，要教大家如何從睡前沐浴時光開始，透過4個步驟與技巧，打造良好的睡眠情境。1.Bath Time洗澡時間>注意助眠的適宜水溫為37-40度，最佳洗澡時間為就寢前1至2小時。2.Break Time暫停時間>以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。3.Breath Time放鬆時間>睡前15-30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。4.Bed Time床的時間>避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。養成睡前儀式，避免在床上繼續使用3C產品。（圖／IG@gimria834、IG@likesosso）另外吳家碩臨床心理師也進一步指出「改善睡眠品質要從生活習慣著手，善用助眠香氛也是一個好方式！」像是10/10 HOPE便有多款以天然精油打造的枕頭噴霧，藉由源於植物的療癒力量，營造舒壓、沉靜的空間氛圍，讓妳一躺上床就能快速進入夢鄉。L:a Bruket枕頭噴霧 50ml／1,650元 結合柑橘、薰衣草香氣及予人沉靜感受的雪松等天然精油，打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣。（圖／品牌提供）NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml／1,100元 在多達19種天然精油中，特別提高洋甘菊及廣藿香的比例以提升睡眠品質。因為配方相當天然純淨，連嬰兒房也適用。（圖／品牌提供）NEOM靜心舒眠枕頭噴霧 30ml／1,100元 上床睡覺前，將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭，接著以鼻子吸氣7秒，然後慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘，就能感受到療癒平靜氣息。（圖／品牌提供）REN沉睡森林枕頭噴霧 75ml／800元 過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧，為了回應眾多粉絲敲碗聲，今年首度推出獨立販售的大容量版本。（圖／品牌提供）尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧 45ml／830元 充滿療癒性的精油香氣，以及通過有機認證、不含酒精的溫和配方，深受喜愛自然療法的愛用者推崇。（圖／品牌提供）