書摘
」 方俊凱 類生酮飲食法 名醫教你瘦
星宇航空送件申請上市 張國煒透露：可望年底前掛牌
星宇航空（2646）已於27日向臺灣證券交易所送件申請股票上市，日前6月14日星宇股東會中通過發行新股公開承銷增資提請原股東放棄優先認股，則為上市前準備作業，董事長張國煒會中也透露可望今年底前上市。而該案為證交所2024年申請上市的第7家國內公司（不含創新板）。證交所指出，興櫃股星宇航空申請股票上市的公開說明書摘要，實收資本額為253.87億元，主要產品為航空客、貨運，112年營業收入為224.72億元，稅前純益為（1.15）億元，每股稅後盈餘0.08元；營收結構以客運占比87.87％、貨運占比7.10％、其他5.03％；股票承銷為第一金證券。星宇航空全體董事持股占比為64.66％，董事長張國煒（星宇投資）持股占比32.16％、董事葉淑汶（星威投資開發）占比32.16％、董事董俊毅（率能創新）占比0.34％；持股超過10％以上的大股東即為星宇投資、星威投資開發。星宇航空2024年5月總營收為25.99億元，創同期單月新高，年增率52％。5月客運營收為22.17億元，年增53％，雖然時值航空淡季，但在穩健調整航班之下，日本、泰國及越南等航點的載客表現依然優於預期。貨運市場方面，5月貨運營收為2.44億元，再創單月歷史新高，月增19％，年增88％，主要得益於全球電商需求持續熱絡，不僅貨量增加，運價也維持在高檔水平。此外，第一季總營收為79.95億元，季增率23％、年增率83％，季稅後淨利6.23億元，每股盈餘0.30元。星宇航空5月甫開賣香港及印尼雅加達兩航點，更將於7月1日啟航越南第四個定期航點–富國島，屆時搭配峴港、胡志明市、河內三個已開航點，將更加完善台越兩地航網布局。 此外，為迎接暑期旺季的旅遊及轉機人潮，星宇航空全航線自6月15日起推出STARLUX x PEANUTS夢幻聯名主題航班（除洛杉磯、西雅圖航線外），預計可吸引大批喜愛史努比的粉絲搭乘。台北–克拉克航線自7月15日起增為每日一班，週二、四、六、日提供早班機，週一、三、五則為午班機，每日飛航洛杉磯及舊金山兩北美航點，隨著8月16日美國第三條航線西雅圖開航，星宇航空每週提供17班直飛北美的飛航服務。星宇航空於6月21日首次舉辦道奇隊星宇日，不死鳥郭泓志 睽違13年重返大聯盟開球！
吳東進為何需1億元交保？金管會證實「駐會檢察官移送」 二大偵辦焦點剖析
新光金（2888）創辦人、現任新光醫院董事長吳東進11日遭新北地檢署列為被告身分約談、複訊後，直到今天（12日）上午完成1億元交保金之後離開地檢署。外界驚訝交保金如此高的天價，法界人士以目前可知的資訊消息來看，檢方可能有兩大考量。金管會主委彭金隆今天於立院財政委員會也證實此案為駐會檢察官移送地檢署偵辦，並強調此與新光人壽增資案為獨立的案件，新壽增資計畫按照程序進行，金控合併也有一定程序，依法行政，不會因某些案件作法規調整。金管會主委彭金隆12日表示，新光之案為金管會駐會檢察官移送偵辦。（圖／黃鵬杰攝）此案主要是金管會在2022年3月10日對新光金控、新光人壽祭出重罰之案有關，其中疑涉及一樁檢舉新光人壽在新北市新板特區興建的「傑仕堡有氧園區」弊案有圖利關係企業之嫌，使新壽損失約1.5億元，檢方依《保險法》等罪嫌諭知吳東進以1億元交保，據了解，吳是委託律師匯款辦理交保後離去。依據當時金管會裁罰書摘要內容，該案涉及吳東進參與公司會議並下指導棋，金管會對新壽罰款300萬元，且3年內不得新增與新光傑仕堡健身等6家公司暨與吳東進有關的投資交易，新壽還需依比例原則追究相關失職人員責任。金管會查出，新光人壽在辦理新板傑仕堡A、B、C棟住宿、出租作業，未檢附充分資訊，不利對利害關係人交易條件不優於同類對象之比較作業、承租戶之裝修費用有由公司負擔或由公司支應超逾合約約定之裝修費等欠合理情事，且未依利害關係人交易提報董事會。新光人壽將新板傑仕堡B棟委託利害關係人某商旅經營管理，該商旅將B棟之未出租空置之房間提供不特定人日租使用並收費納為收入，或以未收費方式出借供利害（實質）關係人使用，或任由利害（實質）關係人承租戶使用逾租賃範圍。案經二年來的檢調調查，新北地檢署認為，由於保險公司資金幾乎多達九成來自保戶繳交的保險費，保險公司在處理資金時需要負保管與讓保險公司達到最大利益化的責任，謹慎妥善管理資金用途，且不能圖利自己或導致保險公司利益受損，為檢方嚴加偵辦此案核心。對照金管會二年前對新光金、新光人壽調查處分事項，檢調進一步了解，2019年間，新壽出租傑仕堡A棟大樓6樓至8樓旗下新禧悅公司時，被告未揭露為關係人交易，並支出鍋爐系統裝設等設備費用2508萬元，損及新壽利益。同時，吳東進為傑仕堡健身公司實質負責人，2019年間，吳為新光人壽董事長及董事會主席，當該董事會討論並通過出租傑仕堡B棟大樓2樓給傑仕堡健身公司長達10年、租金1億44萬元議案時，吳東進未因利害關係迴避仍參與會議；之後，傑仕堡健身公司追加施作23次工程、費用高達1億2269萬元甚至超過租金1億44萬元，此等情況竟未告知新壽董事會，損及新壽利益。此外，2019年至2022年間，新壽委託傑仕堡商旅公司代為管理傑仕堡B棟大樓並經營樂齡宅，出租C棟大樓全棟給傑仕堡商旅公司經營旅館，無償提供938房次房間給新光保全、新光銀行、元富證券公司等關係企業使用，致新壽租金短收逾337萬元之外，還涉及額外讓傑仕堡C棟大樓商旅旅客前往B棟使用早餐，再由傑仕堡商旅公司出示單據向新壽溢取每月數萬元至數十萬元不等食材費用。法界人士分析，繳保金與案情的嚴重程度雖有其一定的關聯性，通常檢察官會另外再考量當事人的財力；交保金通常都是以當事人覺得他在乎的金額為多，以避免有棄保之虞；而能夠在短短一個晚上籌出1億元的實力，也令外界好奇這位保證人的身分背景。全案由新北地檢署企業犯罪專組檢察官李秉錡指揮法務部調查局台北市調查處、新北市警察局刑警大隊，昨天兵分18路至新光人壽、吳東進陽明山住家等處搜索，查扣會議紀錄、契約、營運報表、手機、電磁紀錄等，帶回吳東進、時任新壽總經理蔡雄繼等17名被告與2名證人到案說明，就涉及《保險法》特別背信罪偵辦，蔡雄繼與其餘4名被告經檢察官複訊後，分別以100萬元或200萬元交保。
遭指「私下常喊累」 美國作家新書揭：拜登少有早上10時之前的活動
美國作家福爾（Franklin Foer）29日在其將要出版的新書《最後的政治家：喬·拜登的白宮內幕與為美國未來的奮鬥》（中文暫譯，原文書名The Last Politician: Inside Joe Biden’s White House and the Struggle for America’s Future）公開的摘要提到，拜登私下經常「喊累」，很少安排早上10時之前的會議與公開活動，但他也因年長帶來的優勢，成為西方國家領袖「父親」一般的存在。根據《衛報》報導，美國雜誌《新共和》（The New Republic）前總編輯福爾，將在9月5日於美國出版新書《最後的政治家：喬·拜登的白宮內幕與為美國未來的奮鬥》，並在此書公開的摘要提到，「他（拜登）的高齡是一個障礙，剝奪了他在公眾面前展現強大形象的精力，也剝奪了他輕鬆想起名字的能力。」此書摘要提到，「令人驚訝的是，他（拜登）在上午10時之前參加的晨間會議或主持的公共活動如此之少。他的公眾形象反映了身體的衰退和時間對心智造成的遲鈍，這是任何藥物或鍛煉方法都無法阻止的情況」、「私下他偶爾承認自己很累」。不過，福爾沒有未在新書引用拜登私人言論。出版商企鵝藍燈書屋（Penguin Random House）表示，此書圍繞「拜登幾10年來的核心圈子所做的空前接觸」。美國作家、雜誌前總編輯福爾。（圖／達志／美聯社）福爾並在此書援引拜登任內推動的《降低通膨法》（IRA）與其他應對氣候危機所做的努力，認為拜登短期執政是無罪，「因為（他）只有短期任職。」福爾指出，拜登有時會在公開場合說出失誤言論，並非年齡帶來的影響，而是他在整個職業生涯「不守紀律和優柔寡斷」造成。與此同時，福爾也在「拜登承認感到疲倦」同段摘要表示，拜當在支持烏克蘭對抗入侵的俄羅斯軍隊方面的「戰時領導能力」相當出色，「利用了他（拜登）飽受風霜的本能和堅定的自信。」因此，福爾高度讚揚拜登對於烏克蘭的態度，「擁有一名年長總統的優勢已經顯現出來。他不僅僅是（北約）聯盟的領導人，他還是西方國家的父親，外國領導人可以向他尋求建議和保證。」福爾表示，「正是他（拜登）的沉著冷靜的表現和清晰的戰略，幫助（北約）聯盟採取了如此積極的立場，阻礙前線的威權主義，（在此方面）就他的年齡而言，他是個男人。」
把最美的一朵花「股息」拿給老婆花 大俠武林：做3件事，企業股息Cover人生
大俠武林投資有三個原則，分別為「專注本業，努力加薪」，「長期佈局，閒錢投資」，與「股市震盪，紀律佈局」，最終目標是「參與權息人生」到「享受全息人生」，CTWANT於五月起連載大俠武林最新出版的《全息人生》書摘，一探他的24字投資心法「專注本業，閒錢投資；資金控管，分批進場；找到週期，逢低佈局」秘訣。就從「專注本業，閒錢投資，到哪裡都管用」開始談起。關於退休這個議題，其實大俠認為自己目前還難以達成字面上的退休，甚至離財富自由也相當遙遠。因為每當大俠達成一個財務階段的被動收入後，總是會出現新的生活需求，等著我去買單。尤其是如果你家中有小孩加上長輩，這兩者的印帳單能力，是絕對不容任何人小覷的。所以請務必為了家人，儘早學會如何務實投資，讓資產累積的市值成長速度，超越家人成長或老去的速度。大俠本身當年是先租房，同時將資金投入股市，利用無數次的震盪行情，佈局出能讓自己暫離職場的被動收入。當自己再也不用出於工作需要來選擇居住地點後，便開始沿著高鐵站、捷運站尋找尚未起漲的區域，運用投資獲利帶了幾棟回家。也因為提早做了務實的佈局，順帶讓老婆提前退出了職場。當初跟老婆交往時，我們就有結婚的打算。而大俠當時給老婆的承諾是，每個月1萬元的日常生活支出基金，然後年年加薪1萬元。不過這筆日常基金的「加薪幅度」要怎麼來？自然得靠務實投資來賺取資本利得，以及累積股息複利來達成了。首年每個月1萬元，隔年提高到每個月2萬元、再來3萬元，直到2020年每月7萬元、2021年每月8萬元。甚至在2020年的疫情風暴和股市熔斷行情中，大俠依然保持著穩健的投資報酬來Cover老婆。老婆連年下來看到報酬如此穩健，因而很放心地在2021 年選擇了退休。大俠常常自嘲是個俗人，儘管甜言蜜語送花買蛋糕不曾少過，但成年人的交往就是不要浪費彼此時間，把承諾老老實實的兌現最要緊。說穿了，就是要懂得把最美的一朵花，亦即股息，拿給老婆花。畢竟，鈔票基本到位，生活至少美味。鎖定能一輩子安心持有的標的當一個投資人把家人放在第一優先順序時，自然會避開許多高風險的交易行為。大俠絕對不會讓自己把原本該給家人的生活品質，輸在貪婪上。所以「股息Cover」的內涵是指，藉由長期投資務實地持有好公司來Cover 家人的每一天。大俠始終認為，投資不用整天跟家人炫耀自己賺了多少，但賠錢時都不講，還很差勁地把負面情緒帶回家。投資真的不需要浪費任何唇舌之力，來去說服他人自己最厲害最會賺錢，只要你每年能讓家人越過越好，什麼都不用講，家人自然感受得到。當一名投資人逐漸成熟，會從最初的毛毛躁躁報喜不報憂，轉變成穩健良言喜樂地度過每一天，這種生活大俠稱之為「全息人生」。也就是說，透過參與除權息、參與權息、參與全息，讓企業股息來Cover 人生。因此，投資前請務必思考一件事情：這間公司有辦法讓人安心持有數十年，甚至一生嗎？如果無法，那千萬別投資。本文摘自幸福文化出版社的《全息人生》。
人夫流連曼谷紅燈區 妻深入「田野調查」頗有心得...竟出書探討性產業
泰國曼谷的紅燈區是男人們的極樂天堂，其中又以娜娜廣場（Nana Plaza）、帕蓬（Patpong）、席隆區(Silom) 及牛仔街（Soi Cowboy）最為知名，就有一名日籍人夫因工作外派到曼谷，體驗了當地的「夜生活」後竟流連忘返，妻子不但沒喊分反而化悲憤為力量，深入紅燈區進行「實地考察」，最後還出書揭密泰國性產業，超狂行徑令人驚嘆不已。據《世界日報》報導，該名妻子從1996年10月開始，跟著外派的丈夫到泰國居住3年，期間對方經常在紅燈區尋歡作樂，讓她決定研究泰國蓬勃發展的性產業，究竟有何魅力。為完成論文研究，該名人妻一共採訪了40名泰籍性工作者，以及200名日籍男性，內容主要探討「居住在泰國的日本男性，做出令妻子憤怒的行為」，研究泰國性產業與旅泰日企文化。報導指出，如今該研究論文也被出書公開發行，書名為「塔尼亞路的社會學」。該書摘寫道，「女孩只要一句『好想再見你一面』，商務客們立刻就掏出數十萬」，揭密位於席隆區塔尼亞路的聲色場所。
憶319槍擊案扭轉選戰勝敗 連戰揭扁陣營故弄玄虛選戰操作
明年初就要總統大選，各政黨會由誰出戰？引發外界好奇。今天正式出版的「連戰回憶錄」一書中，前副總統連戰以「前總統候選人」角度，再度回顧319槍擊案始末，他怒批當年對手、陳水扁前總統陣營「故弄玄虛」，在電視上發言時「貌似痛苦狀」，影響所及逆轉原本對連宋陣營有利的選舉結果，他因此形容「那是一場疑雲密佈的選舉」，而槍擊當晚陳水扁與邱義仁的應對，明顯是「選舉操作」。前副總統連戰的「連戰回憶錄」一書今日出版，發行此書的天下文化先行提供媒體書摘內容，其中記載，曾兩度參選總統的連戰，對於2004年他第2度參選總統時遭遇「319槍擊事件」的「真相」仍耿耿於懷，連戰指出，當年投票日的前一天3月19日，槍擊案發生。中選會雖規定競選活動時間在晚上10點截止，但陳水扁與競選搭檔呂秀蓮2人電視談話，卻是在半夜於全國電子媒體上強力放送，直到隔天投票日，媒體更反覆播送相關新聞，「很顯然這仍是繼續進行選舉操作，封鎖他（陳水扁）『並不嚴重』的病情，在他（陳水扁）失蹤的9個多小時，故弄玄虛，讓外界揣測，並任令各地造謠生非。」連戰說，新聞的渲染擴張力，等於替陳水扁催促同情票，槍擊案對選舉投下不可知的變數。開票後，他發現藍軍原本有優勢的台中、雲林，成績不如預期甚至落敗，從媒體民調前後的數字變化，就能得知「被操控的319槍擊案」的確影響了選民的最後投票行為，而且在320開票當晚，時任國民黨組發會主委丁守中反映接到各地意見，廢票比率奇高無比，還有各項選務糾紛層出不窮。至於陳水扁選前設計兩項公投，配合他的抽籤號1號，推出所謂「100」的投票策略，一般認為領公投的票數理論上應該高過綠營得票，但中選會公布的開票結果，領公投票者只有45.2%，這也是外界不解之處，包括時任立委黃德福、黃義交、蘇起等人都無法接受選戰結果，提出強烈質疑。連戰回憶，319當晚9點多鐘，他與副手搭檔宋楚瑜分頭探視陳水扁、呂秀蓮，自己在前立法院長王金平、國民黨秘書長林豐正、國民黨顧問李建榮陪同下，搭車前往陳水扁官邸，媒體當時都被擋在對街的財政部圍牆邊，雖然車子順利進入官邸，但下車後只見到前國安會祕書長邱義仁迎接，邱直說陳水扁已經休息，不便見客，這樣的情況在他們預料之中，他留下一盒人蔘就折返競選總部，呂秀蓮同樣也婉拒宋楚瑜的探視。連戰感慨的說，當天他已經兩度探視陳水扁，但都吃了閉門羹，陳水扁可以自己走路進入醫院，回到台北可以聽取國安局簡報，接見邱義仁，卻婉拒競選對手的探視慰問，近午夜時貌似『痛苦』地上了電視作了簡短的致意，主旨是他沒問題、台灣安全沒問題，請大家寬心，但是新聞卻從當夜一路播到隔日投票日，很顯然「封鎖他（陳水扁）並不嚴重的病情」，在陳水扁失蹤的九個多小時，故弄玄虛，讓外界揣測，任令各地造謠生非。
名醫教你瘦／運動可消除節食的沮喪感 持之以恆關鍵是「心理作用」
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第四篇。智能呼拉圈可以計算次數及熱量，能夠立即獲得正向回饋！（圖／原水文化提供）運動時所產生的腦內啡，也會讓心情更為愉悅，進而減少節食帶來的沮喪。尤其節食對於年紀較大的人來說，可能會造成身體無力及身體功能減退的影響，運動則可以預防這些不良的狀況發生。運動為何可以使人快樂？持續性的運動，可以使人分泌腦內啡（endorphin)，它是體內會自行生成的類嗎啡生物化學合成物，會讓人有快樂、放鬆，甚至有止痛的效果。很多習慣運動的人，都認為運動會上癮，不運動甚至會不舒服，那是因為運動量超過一定程度後，體內會自動分泌腦內啡，比如快走或慢跑等中等程度的運動，運動30 分鐘後，體內就會產生腦內啡，而且有運動習慣者效益更大。因此，在長時間運動、持續運動，運動強度又屬於中高強度的類型時，當肌肉內的肝醣用盡後，就會開始分泌腦內啡。我自己分析了為何多數減肥者，看到簡易的健身器材，覺得不貴又方便，收納也不占空間，常常腦波很弱衝動購買，但為何還是無法持續運動呢？從心理學來分析有兩個原因，首先是能驅使懶人運動的動機，就是想要運動的時候，立馬就可以執行，而不是還需要組裝，即使像我的小藍健身腳踏車，明明把運動要件施展開來，只需要1 分鐘，有時還是覺得太過麻煩，無法立即無礙的運動，是在家使用運動器材失敗的原因。還有另一個原因就是，人都有惰性，需要可以立即回饋，但這些健身器材無法有效立即回饋，都要花幾個月的努力，才會看到瘦身的樣子，獎賞回饋慢，缺乏正向回饋，如果在運動的同時也沒有進行良好的飲食控制，無法在一兩個月內看到效果，會讓原本對運動就沒有多大興趣的人，直接放棄運動的動力。回饋理論在教育或心理學上常被應用。有正向回饋，（supportive feedback）和負向回饋（corrective feedback）兩種。正向回饋可以增強行為，一般人比較願意聽好聽的話，若你想要的行為正在發生，正向回饋則可以擴大，早日達到目標。負向回饋，則是依你現在行為提出如何正確的調整，雖然批評的話，不易被人接受，不過，也有研究認為，若提供的意見是來自可靠的事實或有所本，被接受的可能性也會增加。在運動上若要能發揮持續運動的效果，就必須有立即回饋的目的。舉個正向回饋的例子，例如現今非常熱門的馬拉松及三鐵運動，雖然很辛苦，平常也要花非常多時間訓練，有些人還要規劃訓練課程，按步就班，就是為了參加比賽，而且還得提醒自己提早搶賽事名額，這些賽事都要報名費，但為何有這麼多人樂此不疲，就在於它能得到獎章、完賽證明，甚至有人是專門收集馬拉松賽事，以征服各式各樣的賽事為樂趣，這就能讓他們有持續運動的毅力。有個身心科的病人為了健康及控制情緒，就開始跑馬拉松，因為當她拿到主辦單位頒發的證書時就很開心，這對她來講就是一種鼓勵，她就以此為追尋的目標。比起運動賽事讓自己有成就感，將運動運用在減肥行為上，正向回饋就需要更明顯的效果了。一旦運動半天，只減少了半公斤，沒有正面回饋就很容易放棄。有時買一個碗盤、一件衣服等常備用品，認為總會有用到或穿到的一天，至少有單次使用功能，就能發揮常備用品的效果；例如，盤子盛上美食，進食時就會感覺特別美味，自己心理上覺得「錢花得值得」，被眾人讚美時，心理上也就覺得舒服。但運動器材沒有單次使用的效果，你不使用它就沒有效果，而且是要積極主動的使用，才能帶來健康。一旦購買的運動器材沒有發揮效果，就會更不想使用，因此，買運動器材時，至少要思考自己一週會使用一次才買，不然浪費錢也浪費空間。雖然我推薦搖呼拉圈非常方便，是在家就可執行的運動法，但有些人若不會或不想搖呼拉圈，也可以動點巧思試試別的運動，尤其居家隔離或在家上班，更需要活絡筋骨，提供幾種方式供大家參考。1.跟著影片做運動是很好的選項，只要不是大動作的跳躍影響到鄰居都行，例如瑜伽、核心肌群訓練。2.跟好友們相約線上一起運動，互相監督砥礪。3.若住家附近仍有可利用空間，簡單的跳繩，也是高CP值運動。4.深蹲運動練肌力，手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶使彈力帶呈ㄩ形，往下蹲，可以強化下肢肌力。5.可以坐在椅子上，左右手抬高握著礦泉水維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，像踩健身車一樣，如此一來可以訓練上肢、核心及下肢肌力，運動6分鐘，大約可消耗約32卡熱量。作者：方俊凱馬偕紀念醫院精神醫學部主任，並同時擔任亞太安寧醫學會（APHN）理事、台灣安寧照顧基金會董事、台灣安寧緩和醫學學會理事、台灣憂鬱症防治協會理事等。從2001年升上主治醫師開始，看診、參與各醫學會，體重隨著工作量增加不斷往上爬，職位越高、體重越重，曾最高胖到89公斤！吃太好、隨便吃、半夜吃、還是沒時間吃，沒時間運動、沒時間睡覺，都是肥胖的原因，一直減肥，但也一直復胖。下定決心認真減肥的契機是2018年9月2日到大陸蘇州舉辦新書發表會，當時穿不下任何一件西裝，敲響我心中的警鐘！作者：蔡怡真資深醫藥記者世新大學新聞系、弘光謢專護理系(現為弘光科大)畢。現任亞太心理腫瘤交流基金會董事、聯合報健康事業部召集人，並曾擔任壹週刊健康科傳記者、主任、副總編輯及國泰醫院護理師。
名醫教你瘦／外食族執行「類生酮」有技巧 蛋白質吃夠多「5招搞定蔬菜」
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第三篇。減肥者也能享用異國料理，泰式涼拌青木瓜豬肉，好吃又有飽足感。（圖／原水文化提供）燙青菜是我外食的必點項目，小吃攤的青菜幾乎就是地瓜葉、大陸妹，有些會有滷白菜或滷杏鮑菇，由於青菜的功能是補充維生素及維持腸蠕動，因此，我有時也會視當天的攝取量，額外補充維他命營養品。另外，在中式小吃攤裡，還有一種就是我特愛的麻辣臭豆腐，尤其豆腐是減肥的好夥伴，但整鍋麻辣臭豆腐鈉含量偏高，以前都會整鍋連湯一起喝完，但減肥後，吃的次數就減少許多，偶爾還是會光顧，但現在我選擇不喝湯，可以減少熱量，心靈上又能得到慰藉。除了小吃店，偶爾也會選擇到餐廳用餐，一來讓自己放鬆心情，二來慰藉工作上的辛苦及艱困的減肥期。在台灣餐廳的選擇非常多，各國料理都有，但無論哪國料理，選擇食物的標準都一致，就是充分的蛋白質及低碳水化合物。因此減肥者最佳首選，當然是一盤大沙拉，大量的蔬菜搭配水煮蛋，或鮭魚、雞肉，都相當適合。另外，泰式料理有很多的涼拌青菜或蒸煮類海鮮，也非常適合減肥者，光一盤涼拌青木瓜沙拉搭配牛肉或豬肉，及一杯泰式奶茶，就能飽食一頓，滿足又開心。至於日式料理，我也有一套點餐方式。比如我曾到日式廣島燒餐廳用餐，但廣島燒的作法是將麵糊置於鐵板上抹成薄圓片狀，疊上豆芽菜、高麗菜絲和肉片等食材，反覆煎熟後，再放上炒麵和煎蛋，翻面後加上醬汁和海苔粉，但整道美食很多澱粉類食材，因此採取低碳飲食、類生酮減肥法的我，就只點了烤和牛、大腸、味噌湯及茶碗蒸，再加煮物一份，完全沒點招牌的廣島燒。這樣的點餐法連店員都覺得訝異，「怎麼我們家的招牌你都不點呢？」對於執行類生酮減肥法的我，這樣吃除了可以攝取充分的蛋白質及蔬菜，還可在餐廳裡一邊感受愉快聚會的氛圍，一邊享用我能安心吃下肚的美食。外食族青菜不夠怎麼補充？1.假日採購一些根莖類青菜，如花椰菜、玉米筍、四季豆等，汆燙後放保鮮盒，平日下班回家可隨時取出享用，若覺得沒味道，加點鹽巴或胡椒調味即可，若不吃冷食，可微波加熱。2.小黃瓜、大番茄也是增加青菜量的好幫手，清洗乾淨後，就可直接享用。3.五穀根莖類也是增加纖維質的好方法，可以蒸一大鍋玉米、地瓜、南瓜等，取代米飯當主食，不過減肥時需控制量的攝取。4.杏鮑菇、香菇、櫛瓜等切片，調味後放入烤箱或氣炸鍋烹調，就可輕鬆享用。5.若想讓食材有點變化，可以嘗試零失敗簡單自製沙拉。
名醫教你瘦／減重也要攝取好油 「冷藏結塊的不買」拒絕理由曝光
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第二篇。方俊凱醫師家中常備多種小罐油品，如酪梨油、紫蘇油、南極鱗蝦油等輪流食用。（圖／原水文化提供）試了十多年都沒有成功的減肥方式，從不斷挫折中找到一種健康可行的減肥方法後，當然就想要讓它成為一種生活型態，因為減肥是一時，但持續可行的飲食方式，才能終生受用，而「好油」成了現今飲食中非常重要的元素。對於油的選擇，主要就是多樣化、產地安全、價格不貴，而且一定要是初榨油脂。我對品牌沒有忠誠度，大多都是在購物台選購，其中很多是小農或業者自行前往國外與產地購買。我比較常選擇小品牌油種，因為來源較單一，在產品介紹上會更清楚知道原料從哪裡來。另外，購買產品一定要確認有清楚標示產地及檢驗合格，畢竟吃得安全是最重要的防線。目前家裡有十多種油輪流使用，大小罐都有，有橄欖油、沙棘油、亞麻仁油、苦茶油、酪梨油、南瓜籽油、印加果油、紫蘇油等等，加上鱗蝦油膠囊；這些油用完了，就換品牌、換不同廠家的油種，原因在於產地不同、來源不同，營養素也不相同。選擇油脂除了多樣化之外，若將油放置冰箱會結塊的，我就不會使用，這讓我想到豬油及椰子油等飽和脂肪酸，放在室溫下就結凍的情形是一樣的，而自己的外食中有很多機會可能會吃到像豬油之類的飽和脂肪酸，因此家裡常備油就儘量不選會凝固的油脂。大家都知道好油經過烹調會變質，這些油脂最常使用的方式是淋在食物上，偶爾將油噴在食物上用氣炸方式處理，若沒時間料理，就直接用喝的，才能攝取油脂最好的營養素，無論是加在食物上或直接飲用，我至今仍維持每天使用或攝取約30~40公克的好油。常有人問這麼多油，每種油直接喝都好喝嗎？答案當然不是。經過兩年多的個人試驗，若要用喝的，首推橄欖油，橄欖油會有一種辛辣嗆味，也是國人較熟悉的味道；其次是亞麻仁油，有些苦味及奶油味，印加果油則有青草味，至於沙棘油味道不佳就以膠囊取代。若是烹調調味，則可看食物的屬性選擇油脂，像生菜沙拉就能使用橄欖油，溫熱蔬菜適合用有植物界奶油之稱的酪梨油，南瓜濃湯就能加點南瓜籽油，中式料理就以苦茶油為主。在我的食用油清單中，反倒沒有出現大家常用的麻油及花生油，原因在於麻油太燥熱，吃了麻油料理會生火、嘴破；花生油則因花生原料保存不易，若原料儲存不當容易產生黃麴毒素，因此，就不會出現在我家中的廚房。為了讓自己吃到好油，不只在家中放上好幾瓶油，也會帶一些到醫院，有需要就喝一點。不過，話說回來，油脂還是熱量偏高的營養素，即使是好油，在總量的攝取上仍需限制。由於油脂熱量極高，1公克9大卡，每天40公克約360大卡，為了控制整體熱量，還買了量杯式的湯匙，讓自己可以掌控油脂攝取量，而因為常外食，若外帶食物，自己就會再加點好的油脂。喝油首選初壓冷榨橄欖油，其次是亞麻仁油、印加果油等。（圖／原水文化提供）油脂對身體產生的變化，一直都有很多研究，國民健康署指出，總熱量中以多元不飽和脂肪酸取代5%飽和脂肪酸的熱量，可減少約 11.5% 冠心病的機率，因此多建議民眾選擇植物性油脂，例如大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等。另外，堅果種子類所含的油脂，富含單元不飽和脂肪酸、鈣、鉀、鎂、維生素E等營養素，每日建議攝取約1湯匙量（大約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。而營養專家對於Omega-6及Omega-3有更進一步的分析，台灣的飲食料理上多使用Omega-6含量多的油脂，包括葵花油、芝麻油、玉米油等；而含有Omega-9的橄欖油及Omega-3的亞麻仁油、核桃油、魚油都偏少，這種油脂攝取比例失衡的狀況，很容易造成身體發炎。另外，有研究顯示，體內DHA（魚類脂肪）濃度最高的人，罹患失智症的風險降低了47%，而每週只要吃1次魚，就能降低罹患失智症和阿茲海默氏症的風險。為了攝取好油，我也上網找了不少資料研究，魚油除了可抗發炎，還可降低心血管疾病的風險。魚油因含有Omega-3脂肪酸，主要成分為EPA及DHA，其中EPA有助於抗發炎，預防動脈硬化及減少血小板粘性；而DHA可緩解腦部膠狀細胞過度增生導致纖維化，降低認知功能退化。不過，要提醒一下，凝血功能不佳者，或要進行手術、拔牙等，得在一週前停止魚油使用。2018 年開始補充南極鱗蝦油3個月後，進行身體檢查的我，原本擔心可能有動脈粥狀硬化的狀況，卻在心臟血管的檢查上順利過關，更加深我對好油的堅持。不好的油會讓身體處在發炎的狀況，而自己在改變飲食，多吃好油後，也覺得自己身體的「火」好像降溫了，以前年輕時火氣大，大概每個月都會嘴角破或是鵝口瘡，就是中醫俗稱的火氣大，但現在整體的體溫微降，也不再時常發生嘴角破等火氣大的情形。好油可以這樣用！1.橄欖油、亞麻仁油、印加果油可選擇直接喝。2.烹調或調味看食物屬性做選擇，生菜沙拉加橄欖油，溫熱蔬菜使用酪梨油調味，南瓜濃湯加點南瓜籽油，中式料理則可以苦茶油調味。3.選擇富含多元不飽和脂肪酸的大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油、紫蘇油等植物性油脂。4.堅果種子類所含油脂，富含單元不飽和脂肪酸、鈣、鉀、鎂、維生素E 等，建議每日攝取約1 湯匙量。5.魚油含有Omega-3脂肪酸，主要成分為EPA及DHA，有助於抗發炎、預防動脈硬化及減少血小板粘性、降低認知功能退化。
名醫教你瘦／自創「類生酮飲食法」8個月少19公斤 外食也能方便執行
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第一篇。方俊凱醫師自創類生酮飲食法，外食族也能享用豐盛無澱粉午餐。（圖／原水文化提供）前幾年興起生酮飲食的風潮，我為了減肥瘦身也跟風嘗試，但完全不攝取澱粉，對經常外食的人而言實在太難執行，因此稍微調整飲食內容，找到適合自己的「類生酮飲食法」。一般均衡飲食的比例，碳水化合物約占總熱量的50~60%、蛋白質約20%、油脂約30%；但生酮飲食的碳水化合物比例僅占5%、蛋白質維持20~25%，油脂占比高達70%。這種典型生酮飲食的「脂肪」與「蛋白質和碳水化合物組合」重量比是 4：1，碳水化合物幾乎只占5%至10%。為了達到這個比例，飲食需避免高碳水化合物食物，例如：澱粉類偽蔬果（如：玉米、地瓜、蓮藕等）、麵包、麵、穀物和糖，等同於吃進去的每一口食物，都要計算含量；同時增加高脂食物（如：堅果、奶油和黃油）的攝取。由於生酮飲食對一般人來說太難了，因此，經過人性考量及可執行性，採取生酮飲食的精華進行減肥計劃，也就是仍會減少碳水化合物攝取量，只占一成，但不會採取高油脂方式，生酮飲食油脂要占七成，但我採取的類生酮，油脂攝取就回到正常，只要二到三成就夠，且以好油脂為主，其餘的就是蛋白質食物。在反覆嘗試中，需要經常外食的我稍作改變，找到適合自己的飲食方式。一週攝取三、四次澱粉主食，並攝取少量好油，就是我的飲食推薦方式，稱之為「類生酮」，這方式比較適合外食者，也比較可以長久持續進行體重控制。一天之中我只有早餐是在家吃，其他時間都是外食，那外食到底怎麼減肥，這些又油又膩的食物怎麼選呢？選擇餐點時，我不會為難店家，看店家有什麼就點什麼，不會特意請老闆煮什麼「特製菜單」。另外，外食的點餐三大原則就是，只喝湯不點麵、一盤燙青菜、小菜吃到飽，三菜一湯一樣吃飽又滿足。我的生活圈附近，最多就是中式小吃攤，像是切仔麵、牛肉麵、水餃等，全都是精緻澱粉的食物，以前為了「吃飽」一定點大碗牛肉麵，有時還加麵，然後把湯全喝光，吃完滿足，但到下午就變得很累，體力也沒有變好。沒有澱粉的主食該怎麼點呢？如前所述，我的外食三大原則是只喝湯不點麵、一盤燙青菜、小菜吃到飽，例如，牛肉麵就只點牛肉湯，不加麵，這種特殊點法可以行遍全台各地的小吃店，如果是切仔麵店，就看有什麼含蛋白質的湯，像是粉腸湯、肝連湯、豬肝湯，蘿蔔貢丸湯，這樣光喝湯就可以感到飽足，湯也就成了一餐中的主食。我需要一種沒有時間限制，也沒有場地限制，更不會因為天氣而影響的運動，在多種嘗試之後發現，室內運動可以解決這些問題，因而發現在家運動是最理想的方式。經過多次嘗試發現，運動時間不用很長，運動也不用很激烈非得汗流浹背不可，大約中度的運動強度，有點流汗、微喘能跟人說話的階段即可。每天只要花15分鐘，就能讓體重維持住，關鍵在於天天都有運動就是重點。在各種嘗試之後，找到了適合自己的在宅運動，我選擇了如啞呤、彈力帶、呼拉圈等適合在家做的簡單運動器材，運動方式則以可以全身運動、消除腹部脂肪的呼拉圈為主，搭配簡單運動器材進行阻力訓練，而這就是我的方式在宅運動法。
歐洲商會與台灣中油公司共同發表「2050淨零：最佳實踐報告書」
台灣中油公司為與國際接軌共同邁向2050淨零排放目標，與歐洲在臺商務協會(European Chamber of Commerce Taiwan, ECCT)今(12)日於台北君悅酒店共同發表「2050淨零：最佳實踐報告書(Net Zero by 2050: Best Practices Report)」，內容涵蓋台灣中油的淨零轉型推動策略、國際因應淨零排放政策及企業因應作法，同時提供歐洲能源政策措施及淨零轉型的最佳解決方案等，並由安侯永續發展顧問公司進行報告書摘要報告。 發表會邀請經濟部長王美花說明「台灣2050淨零路徑：經濟部政策及作為」，並由台灣中油董事長李順欽及歐洲商會副理事長尹容將報告書呈遞給王美花部長。台灣中油董事長李順欽在致詞時指出，台灣中油目前減碳成效已逾30%，同時已設定2030年排碳量較2005年減量49.5%的中期目標，並以2050年達成淨零排放為願景。歐洲國家對淨零發展具有先驅及領導角色，歐洲企業於低碳能源解決方案與技術之研發亦領先全球，因此台灣中油再次與歐洲商會合作，在淨零轉型的相關政策法規及產業解決方案，包含氫能、儲能、電動車、碳捕捉封存及再利用等主題提供最新的發展資訊及產業因應現況。 李順欽表示，台灣中油身為國營企業，除了努力達成穩定供應國內所需能源的任務，迎向淨零時代更須積極規劃轉型策略，未來期待能藉由更密切的互動，促使台灣中油實踐「優油、減碳、潔能」三大策略，迎向淨零轉型。此次發表會除了能讓我國政府及產業吸取淨零轉型的關鍵專業技術和寶貴經驗外，更有助於後續更多國際合作案的推展，共同採取最佳解決方案，讓台灣更順利、更快速地達成「2050淨零轉型」目標。
【舒心BAR】吳若權：負面能量 斷捨離
當你想要解開或放下，生命中的某一些人、事、物，你必須要學會如何切斷彼此的負向能量。唯有學會告別耗損的關係，才能加深滋養的連結。人和宇宙萬物，都是透過能量的聯繫，而互相流動。或許你會覺得很抽象，但是它確實存在於你和我之間。包括你會在時報周刊讀到這篇文章，都是因為我們彼此有能量的連結。而且，通常是屬於「正向的能量連結」，因為我和你之間，至少有很善意的交流。相對地，另一種會帶給你的不好感受、或是疲累的關係，就是「負向的能量連結」。《能量校準》這一本書用很多篇幅講解，要如何切除這些「能量束」，而且很重要的是，你只需切斷「負向的能量連結」，而不一定要徹底斷絕你和對方的關係。尤其，如果對方是你的父母、兄弟姊妹、或子女，關係是無法真正斷絕的，你只需切斷你們之間負面能量的傳輸線。書中講的「能量束」觀念，很像是我們華人社會常提到的「冤親債主」，只要你學會做好負向能量的切割，也就是對「冤親債主」做「斷捨離」，就能告別耗損的關係，加深滋養的連結。能量束的連結傳輸我們先來聊聊，什麼是「能量束」？每一個人和所有宇宙萬物中間，存在著很多能量線和通訊線，依照它的強度、性質、大小等不同，可以把它稱之為能量束、能量繫帶、能量絲、能量縷、或是能量線。他們有些非常輕薄，有些非常短暫，但是有可能像巨大的河流般流動，而且這一些連結，可能來自我們過去，並且存在了好幾個世代，所有強烈的情緒，包括愛和恐懼，都是通過以上這些能量的連結，而迅速地傳播。當然我們身體上的痛苦、喜悅、知識和智慧，也是透過這些聯繫來傳遞。有一些附著的能量，是有益處的，它會讓我們活力充沛，但有一些連結，很可能會耗損，或削弱我們。能量束，可以令認識或不認識的人交會。當能量繫帶的連結很強的時候，即使那一個人在千里之外，你還是可以感知到他的情緒、和他的想法。當彼此的關係不再具有建設性的時候，能量束的存在，就會對這段關係的結束，造成某種程度的困難。想想看，除非很有緣分，否則兩個人是不會相遇的。我們跟物品之間也有能量束，你手上的這一台手機、或你桌上的這部電腦，一定都是因為某種緣分，才會跟你相遇。換句話說，也就是彼此都擁有互相匹配的頻率。但這種頻率，可以簡單的分為兩種類型：一、正向的親和力；意味著它可以增強你的能量；另外一種是會消耗能量的，也就是二、負向的親和力。切除負面能量流動當你想要解開、和放下，生命中的某一些人、事、物的時候，你必須要學會如何告別耗損的關係。在切除任何的能量繫帶之前，你可以先看看是不是有其他實體的方式，可以阻止你的能量被耗損。有時候，其實只是需要簡單的環境轉換，移動一些物品就可以產生巨大的變化。譬如說如果你有一個親人，相處起來讓你覺得很累，其實你只要減少彼此相處的時間，就可以弱化能量束的連結。當你確定要切除能量繫帶，可以讓自己進入冥想的狀態，把自己帶回中心，譬如，你可以想像心中有一朵玫瑰花，觀想每一片玫瑰花瓣的弧度，想像它的香氣，專注的去感受著一朵玫瑰，讓其他紛擾的事物遠離。如果你可以非常專注而且平靜，維持冥想大概20分鐘，就能夠成功釋放那一些束縛著你的能量束。但釋放和某個人之間的能量繫帶連結，並不代表你再也沒有辦法跟他們建立良好的關係。其實釋放負面的繫帶，反而有助於改善彼此的關係，這也並不代表你不再關心那個朋友，或者不想和對方成為朋友，這其實是意味著任何有害的、和耗損的能量，都會因為你切斷能量繫帶而被消融了，這個釋放會讓你擁有更多的能力和活力，也能夠讓你和別人之間，設立清晰的人我界線。清理空間淨化能量除了人與人之間的關係之外，從靈性的層面來看，清理雜亂的物品，等同於清除生命中的情緒阻塞與障礙。「雜亂」可能是表面下藏有其他「隱情」的指標；也可能是對恐懼的一種緩衝。例如：害怕被拒絕或擔心未來，或者是負面關係、未解決的童年問題、覺得自己不夠好、不斷地取悅別人、照顧別人，卻不關照自己的需求等等課題。如果不處理，那些與物品之間的能量束，會阻塞能量。當你無法解決物品雜亂的情形，你和環境之間的能量束，就會看起來像老鼠窩。這並不只是簡單清除你不喜歡和不使用的東西而已，你還要找到「源頭」，挖出堆積物品導致雜亂的主因，才不會一次又一次地累積。從更深層的意義來說，清理雜物是一種找回靈性權力的練習，因為只要物質需求，開始超越情感和靈性需求時，就會出現雜亂的情況，也代表你的能量束被能量碎片給堵塞了。所以，你必須清理空間，切斷你和雜亂物品之間的能量束，來淨化你的磁場。讀完這篇書摘重點，我想你可以開始練習清理了，歡迎你前往《時報周刊》臉書，留下意見，和我分享你的練習過程與結果！《能量校準》書封（圖／遠流出版提供）《能量校準》有「美國最佳神祕智慧守護者」之稱的作者丹妮絲琳恩，教導讀者進行能量校準，找到問題真正的核心。唯有徹底斷開負面的人事物，才能重新感受生命自在流動的喜悅。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZd
【舒心BAR】吳若權：你的心念，創造你的人生
【吳若權】如果你想要接通宇宙的天線，就要先調校好內在頻率。每天早晚進行調校，讓你內在的頻率，可以跟宇宙的能量一起共振。除了付出努力之外，你曾經嘗試過一些民間版的改運方法，例如：改名、風水、飾品等，來幫助自己可以美夢成真嗎？《科學證實你想的會成真》這一本書引述許多科學的實驗，而且提供非常詳實的數據照片來說服讀者：每個人都擁有超能力，只要你肯改變心念，就可以創造新的能量場，你的命運也將因此而不同。 我身邊有一些朋友，即使他非常願意相信「吸引力法則」，但始終沒有體驗過「美夢成真」的幸福感。當然還有另外一些朋友，個性非常鐵齒，從不認為光靠心念就可以改變人生。你是屬於哪一種人呢？我知道要花心力去說服鐵齒的朋友，讓他們相信宇宙之中的無形力量，是非常吃力不討好的事。因此我打算將這篇書摘內容聚焦於：已經相信大腦可以形塑這個世界的你，並提供可以心想事成的具體步驟與方法。我們就先從作者提供的一則親身故事看起。有一年他到夏威夷的一處海灣游泳，即將游到岸邊時，他發現原本放在短褲口袋的旅館房間和吉普車的鑰匙不見了。他告訴自己「不要驚慌！」後，集中意識去想像：鑰匙在海裡慢慢向他漂回來。接著，他潛入海水中，帶著目的性的游泳，一心一意要找回鑰匙。但找了1個鐘頭，都沒有結果，天色漸漸變暗，於是他決定放棄，開始游回岸邊。這個時候大多數的泳客，都已經離開，附近只剩下父子4人還在浮潛，他們輪流潛到海底，又浮出水面。這時作者被自己的直覺推了一把，朝向他們游去，並問：「你們有沒有在海底找到什麼？」最小的那個男孩伸出手，手心上正放著那一把遺失的鑰匙。這一則真實的故事，你可以解讀為隨機性的巧合。但是書中提出更多的案例說明：將自己的意志和宇宙的能量連結在一起，可以創造出你所想要的驚人結果。調校頻率 接通天線如果也希望擁有類似這樣心想事成的人生，就來看看我讀完這本書之後，為你彙整出來的4項簡單的步驟：1.解除限制性信念：每一個人心中都可能會有暗黑的力量，這些偏見形成限制性的信念，會阻礙成功。唯有拋開這些限制性的信念，才能讓你得到你真正想要的美好結果。麻省理工學院的化學實驗室課程中，有一個從過飽和溶液析出醋酸鈉結晶的實驗，非常難做。新的學期開始，來了一位大一的學生擔任實驗助理，他第一次嘗試這個實驗，就成功了！其他比較資深的研究生們都感覺到非常驚訝，既困惑又忌妒：「他一定是抓到什麼訣竅！」其實真相是：這位沒有什麼實際經驗的大一學生，之所以能夠輕易的把實驗做成功，只不過是因為他從來沒有看過實驗備忘錄而已。這份備忘錄上面，洋洋灑灑的說明這個實驗不好做，以及哪些要特別注意的難關。從這個案例可以看出，只要你解除心中限制性的信念，不要自以為是地預設立場，就不會給自己設下障礙。2.調校內在的頻率：如果你想要接通宇宙的天線，就要先做到調校內在的頻率。每天早晚進行調校，讓你內在的頻率，可以跟宇宙的能量一起共振。務實的做法是：每天早晚練習靜心至少10分鐘、擁抱你的家人、赤腳踩在沙地或溼潤的草地上，恢復你和宇宙萬物的連結。3. 接通宇宙的天線：所有看似巧合的發生，其實並不是什麼神祕的力量，它只代表宇宙萬物所有的生命，都有同步調控的「共時性」。在網路上可以找到許多共鳴諧振的影片，在一個影片中有64個節拍器，被逐一啟動。剛開始的時候，它們的狀態是各擺各的，接著緩慢而確定地發生一個重大的改變，兩個節拍器開始同步搖擺，不久之後的3個也加入，3分鐘之後共鳴產生了諧振，然後所有的節拍器一起同步擺動。每天持續調校內在的頻率，創造你和萬物所有生命的「共時性」，就能接通宇宙的天線，時時刻刻保持敏銳的覺知。4.創造正向的能量場：試著遠離朋友圈的是非，別讓自己不斷和負面的磁場共振。當你選擇以正向的想法來取代，你不僅因此而轉化了自己的實相，你也在為整個人類轉化實相。這是因為你為世界的善良與慈悲，注入了一股新的能量，你正在強化那個新的實相。你要覺察到自己的神聖力量，在困難中做出對的選擇，將來就可能眾志成城地為所有的人類一起創造出地球的實相。不要再抱怨身處多麼黑暗險惡的環境，每個人的心念就像是一支小小的燭光。彙整所有的燭光將可以照亮世界。所以我們就先從自己的光明善良做起吧。 《科學證實你想的會成真》知名心靈科學研究專家道森丘吉，整合了心理學、生物學及物理學等領域的數百份研究，證實我們心靈能量時時刻刻都在創造現實，擴展你對生命的認識及改變你看世界的方式，進而掌握自己的生命力量。 吳若權身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家，以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎，為無數人帶來激勵與療癒的力量。吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg 更多精采內容，詳見最新出刊278期《周刊王》和2164期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻，一套雙雜誌「旺透價39元」，2019/08/07起全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。想追蹤最勁爆消息、想掌握最Fashion、最IN的娛樂流行資訊，請點讚粉絲團：https://www.facebook.com/want.ctw/
【舒心BAR】吳若權：遠離癌症要靠自己
醫學上的角度來看，可能致癌的因子，包括：基因、飲食、作息、生活習慣，以及種種汙染。但最關鍵的原因，其實是免疫力降低。癌症時鐘快轉，每年罹癌人數不斷的增高，罹癌的年紀也在逐年下降。我身邊有很多年輕的朋友，三十幾歲就罹癌，甚至失去寶貴的生命。幾年前我的母親，也在一夕之間，被診斷出癌症的末期。幸好及時接受最先進的西醫治療，再配合中醫調養，目前病情獲得很好的控制。也許你跟我一樣，有類似的經驗，常常聽到癌症這個名詞。但直到它發生在我們最近的親友、甚至是自己身上，才突然驚覺原來癌症離我們這麼近。依循醫囑 提升免疫《癌症的真相》一書作者泰‧波林吉（Ty M. Bollinger），在一九九六至二○○四年期間，有七名家庭成員因癌症過世。他因此走遍全球，訪問醫生、科學家和癌症存活者，盡可能地學習不同種癌症的治療方法，同時汲取醫療產業相關知識。其中包括各種另類、自然療法。他認為：絕大多數的疾病包含癌症在內，可以很容易地預防，而且有機會痊癒。很多罹癌患者，一旦被確診為癌症之後，心中會浮現第一個問題是：「為什麼是我？」就醫學上的角度來看，罹癌的原因，不外乎是接觸到一些可能致癌的因子，包括：基因、飲食、作息、生活習慣，以及種種汙染。但真正會讓癌細胞形成、發展成腫瘤，甚至帶來致命的威脅，最關鍵的原因，其實是免疫力降低。因為只要人體免疫系統低下，導致無法杜絕不正常的細胞萌生，也無法在這些不正常細胞發展為成熟的惡性腫瘤之前消滅它們。最近這幾年，正逐步興起而且受到醫學肯定的免疫療法，之所以能夠產生非常明顯的療效，就是基於這樣的理論，而挽救某些病人的生命。我認為，無論病人罹患哪一種的癌症，不妨盡速諮詢二位以上醫生的意見，再從中選擇自己最信任的醫療處理方式，開始治療。等到西醫診斷明確，治療方式確認後可以用中醫輔助。或許每個醫生建議的療程、用藥，都有他的主張。病患或家屬也可能有不同角度的意見，但只要回到以「保護免疫系統，可以正常運作」為最核心的思考，就可以在茫然中找到對治的方向。除了醫藥的協助，充足的營養、睡眠，適當的運動，尤其「保持樂觀的精神，每天開懷大笑！」是提升免疫系統最珍貴，也最不花錢的處方。肯定自己的努力，感恩別人的付出，學習以正念度過療程，終必走向康復的道路。輕量多動 流汗排毒此外防癌最有利的武器是運動。我為你節錄《癌症的真相》書中有關運動的四個觀點，最後第五個觀點，是我陪媽媽治療癌症過程中，實際運動經驗的分享：一、流汗可排除身體的神經化學毒素運動可以讓身體大量流汗，而流汗是身體排毒的重要方式之一。身體有兩種不同的汗腺，包括遍及全身的「外分泌汗腺」，和只存在於頭皮、腋下及生殖部位的「內分泌汗腺」。流汗除了可以「排毒」，也能釋放出抗菌物質二、有氧運動使血液和氧氣流動透過激烈運動用盡全身力氣時，能夠提升心跳率，也能將攝氧量最大化，對於心臟、肺、血管有所幫助。無論騎腳踏車、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天進行不間斷的體能活動至少二十分鐘，一個星期三次，每次達到最大心跳率的六○％（或更多），能讓你睡得更安穩、想法更正面。三、反覆彈跳有助去除毒素和癌細胞反覆彈跳，是比較激烈的有氧運動，對淋巴特別有幫助，因為它在活化淋巴系統的同時，也能最大化的去除毒素和癌細胞。「淋巴球」是淋巴系統的初級細胞，占白血球約二五％，它能帶出並清除異常的身體細胞，包括癌細胞。四、重訓鍛鍊肌肉、減少身體缺氧只要持續、適當地做有氧運動，並結合重量訓練，不但能有效增強心臟、肺和免疫系統，還能製造肌肉和消除肥胖。透過重訓器材，做一段不超過四十五分鐘的循環訓練，以較輕的重量做較多的次數，一次約二十下，它能增加心跳率並增長肌肉，同時減少身體缺氧。如果你想要避免癌症和慢性病，建議每日做較低強度，連續多次的訓練會比較好。五、若無法做激烈動作，打太極也很不錯我媽媽是一位曾經二度中風的患者，二十年前就失去自由行動的能力。她兩年前罹患癌症，在榮總接受西醫的免疫治療後，惡性腫瘤獲得很好的控制而消失，但後續有些副作用需要長期調養。我陪媽媽在台北市立聯合醫院林森院區接受日間照護，清晨每天都要打太極，儘管媽媽是坐在輪椅上，用手跟著螢幕上的網路影片比畫，加上現場有醫師親自帶領示範，二十分鐘下來，也能流出滿身汗，是個很有效的運動。以上所分享的運動觀念，不只是可以幫助到癌症患者，以及相關親友，其實對每個人的自我保健，也都適用喔。———————————————《癌症的真相》作者走遍世界，訪問醫生、科學家和抗癌成功者，發現許多替代性自然療法具有驚人功效，並使上千個幾近癌末的患者有顯著的復原成果。———————————————吳若權身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家，以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎，為無數人帶來激勵與療癒的力量。吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg看更多↓↓《舒心Bar》吳若權：逆轉變調人生《舒心Bar》吳若權：憤怒中療癒痛苦更多精采內容，詳見最新出刊276期《周刊王》和2162期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻，一套雙雜誌「旺透價39元」，2019/07/24全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。想追蹤周刊王最勁爆消息、想掌握時報周刊最Fashion、最IN的娛樂流行資訊，請點讚粉絲團：https://www.facebook.com/want.ctw/