有氧
」 運動 笑笑 吳東進 超慢跑 電豹女![alt](https://static.ctwant.com/images/cover/56/361756/sm-29d9c8522c44ab98384be92974537628.jpg)
男大生吃完燒烤狂拉…7天後竟四肢無力!ICU搶救換血5次 病因曝光
燒烤搭配一口透心涼的飲料,簡直是人生小確幸,但要小心燒烤雖好吃,也可能隱藏著潛在的健康風險。大陸一名王姓男大生吃完燒烤後拉肚子,結果一周後竟四肢無力,最終確診「格林-巴利症候群(Guillain-Barré syndrome,GBS)」。醫生提醒,當有前驅感染病史後出現四肢疲倦、吞嚥困難、肢體麻木等不適時,應及時就醫,避免耽誤病情。根據《廣州日報》報導,一名王姓男子與同學享用燒烤後,出現了發燒和腹瀉的症狀,經過治療,腹瀉有所好轉,但一周後開始感到四肢無力,難以行走,於是立即前往廣州醫科大學附設番禺中心醫院就診。醫生透過神經檢查發現,王男的雙下肢難以抬離床面,右下肢肌力僅2級,左下肢肌力僅有1級,雙上肢肌力也只有4級,咳嗽和吞嚥功能明顯減退,病情進展快,隨時可能涉及呼吸肌肉,導致呼吸衰竭甚至呼吸驟停,情況十分兇險。醫生高度懷疑是「格林-巴利症候群」,為了確診並實施精準治療,急診團隊立即啟動緊急檢查流程,當天完成了頭顱MRI、腰椎穿刺腦脊髓液檢查、週邊神經抗體檢測等相關檢查。儘管如此,王男的病情仍然進展迅速,當晚便出現了呼吸困難,不得不進行氣管插管。醫生最終根據發病特徵、臨床表現以及相關實驗室檢查結果,聯合腦科中心三區專科會診意見,明確診斷為「格林-巴利症候群」,且迅速制訂了「拉鍊法」治療方案,即血漿置換後注射免疫球蛋白,循環治療5次。醫生指出,在重症醫學科一區醫護團隊的共同努力下,王男的病情逐漸好轉,雙手力量恢復至正常水平,雙下肢也能逐漸抬離床面;為了幫助他早日康復,預防肌肉萎縮,醫療團隊同時啟動了ICU內的早期床邊復健治療,包括床上單車有氧運動、起坐及坐位平衡訓練、鼓勵式肺量計訓練以及床邊至病房的步行訓練等。醫生說明,「格林-巴利症候群」是一類免疫介導的急性發炎性週邊神經病變,大部分有前驅感染病史(胃腸道或呼吸道感染),本案例即為進食不潔食物,引起腹瀉,激發免疫反應,當有前驅感染病史後出現四肢疲倦、吞嚥困難、肢體麻木等不適時,應及時就醫,避免耽誤病情。
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李程彬拍戲太累「猛爆性肝炎」 醫警告差點喪命
李程彬剛殺青新戲《成功路上》,現又開始準備新角色。入行多年來,累積了大小傷,他透露自己的修養秘訣之一就是刮痧,將積累的疲憊排出體外,「我曾拍戲累到猛爆性肝炎,醫生還說我差點就有生命危險,後來我每次殺青就會刮痧跟休息。以前拍古裝或戰爭戲時,我甚至兩三天就去刮一次,不然真的太累。」拍過現代、古裝、戰爭、拳擊等各類題材的他,也因挑戰過各種動作戲,全身受過大大小小的傷。回顧過往拍攝經驗,李程彬表示戰爭戲幾乎都在戶外拍攝,而且要上山下海、飛車打鬥全都來,還有各種槍戰爆破,最容易受傷也最辛苦。「我們曾在39.40度下拍攝,曬到工作人員的後頸都起水泡了,還曾有人熱到昏倒,我自己也曾熱到有一兩秒恍神過。」李程彬曾為角色兩個月減重十五公斤。(圖/東旭九翔)他曾拍戲摔到右膝蓋碎裂、因打戲左肩脫臼,到現在都還有慣性脫臼的老毛病。有次在前往劇組的路上出了車禍,自己的右腳直接插進到前方司機的椅子底下。「我的鞋子當場被刺穿一個洞,還坐輪椅好一段時間,停工休息了好幾天,大小拇指神經也受損了。」李程彬每天固定去健身、運動。(圖/東旭九翔)李程彬更曾為角色吃胖十公斤,沒想到下一部戲卻是飾演拳擊手,讓他又在兩個月內瘋狂訓練跟減重。當時他每天白天重訓、晚上有氧,天天吃雞胸肉水煮餐,最後成功減重十五公斤,體脂肪減到只有6-8%。現在他每天早上冥想,下午重訓,晚上就去騎腳踏車、慢跑,還會帶狗狗去爬山。李程彬笑說「雖然沒到拳擊手角色時期的瘋狂狀態,但我想把健身運動的步調找回來,目標再練出太平洋肩。」李程彬曾因車禍受傷坐輪椅代步 。(圖/東旭九翔)
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星生代/女團「MEME」鬧不合:有人臉很兇 草莓自爆花錢做醫美
女團「MEME秘密」由小楓、笑笑、草莓、筱緹、安汝、語萱,一共6位選自台灣職籃T1聯盟浪live電豹女啦啦隊女神所組成,今年6月正式成軍推出唱跳單曲〈MY BLACK EYES〉,日前6人一起接受時報周刊CTWANT專訪,提到歌曲在Youtube上點閱數尚未破萬,隊長小楓直言:「我們不買流量、不買點閱率,一切都是靠自己努力,去面對面宣傳,會用各種方式尋求曝光。」隊長小楓表示她們不買流量點閱,一切靠自己。(圖/焦正德攝)2022年徵選加入的草莓,是亞洲舞王羅志祥潮牌店員工,她透露最近為了宣傳新歌,這個月幾乎都沒排上班,只為了一圓唱跳女團夢想。不過草莓也意外被團員爆料難相處,「她剛進來大家覺得很難相處,也不太講話,有次帶學妹去團遊,問學妹,大家都說草莓很可怕」。隊長小楓也說:「我理解草莓不講話臉很兇。」草莓則自爆,為此特別做了醫美:「我有去打微笑線,花了幾千元,就怕大家覺得我不開心。」草莓自爆因為臉太兇,為此特別做了醫美打了微笑線。(圖/焦正德攝)至於草莓和同隊球星陳孝榕被本刊拍到一起回家,兩人緋聞曝光後,草莓親揭和陳孝榕關係:「現在算是觀察期,就像S.H.E的歌曲一樣〈戀人未滿〉。」對此,小楓也幫忙緩頰:「當時看新聞也不會怎麼樣,就覺得是朋友,陳孝榕是我們的師兄,是第一個簽進我們公司的人。」眾團員們也幫腔表示近期全都忙著練歌、練舞、工作,根本擠不出時間談戀愛,「大家每天都黏在一起,空檔時間不會超過1小時」,小楓更自嘲:「我連乳溝都擠不出來,怎麼會擠得出時間?」提到職棒樂天啦啦隊因為欠薪,讓許多啦啦隊女孩生活過不下去,MEME成員們則透露,其實職籃的場次更少,所以女孩們都身兼數職,除了會在專屬平台直播外,隊長小楓是一位兼任DJ,也接了不少商演維持生計、笑笑則是有著9年資歷的有氧老師、草莓是亞洲舞王羅志祥潮牌店員工、筱緹更是一位專業的編舞老師,手上有不少演唱會工作、安汝在非球季則是專職舞者、而語萱是一位老闆娘,在中壢開有一間服飾店。笑笑除了是啦啦隊成員外,更是有著9年資歷的有氧老師。(圖/焦正德攝)筱緹是專業的編舞老師,手上有不少演唱會工作。(圖/焦正德攝)安汝除了是啦啦隊員、專業舞者外,近期也解鎖綜藝節目。(圖/焦正德攝)年紀輕輕的語萱已經是一間服飾店的闆娘。(圖/焦正德攝)為了讓新歌積極曝光,身兼有氧老師的笑笑說:「我每次教課結束時都放新歌讓學員收操,或是教課時放一小段,也會請學員上YT衝點擊。」至於團內舞蹈擔當的筱緹,則放話只要MV點閱每破1萬,就推選MEME1位成員出來拍健康美的寫真,讓粉絲們大飽眼福。小楓、笑笑、草莓、筱緹、安汝、語萱,一同組成女團推出唱跳單曲〈MY BLACK EYES〉。(圖/焦正德攝)此外,MEME將在近期推出第2首全新單曲,不過經紀公司卻放話將會有成員被淘汰,小楓坦言:「老闆已經放話可以有別人當隊長,大家這陣子皮繃很緊。」
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槓鈴深蹲「練到一半突倒地」當場無心跳!22歲幼教女師魂斷健身房
近年越來越多年輕人投入健身活動,不過相關憾事卻也時有耳聞,墨西哥阿韋拉州(Coahuila)一名22歲幼稚園女教師亞莉安娜(Ariatna Lizeth Mata Esparza)近日前往健身房運動時,疑因「槓鈴深蹲」重量不堪負荷,竟當場倒地猝逝。綜合《每日郵報》、《鏡報》等外媒報導,該起猝死意外發生於本月16日,當時亞莉安娜前往位於阿韋拉州托雷翁市(Torreón)的一間健身房重訓,怎料她舉著槓鈴進行深蹲訓練時卻突然昏倒在地,目擊民眾嚇壞急忙通報救護車,直至醫護人員趕抵現場才發現,亞莉安娜已經失去呼吸心跳,當場宣布死亡。當地檢方表示,經屍檢發現,亞莉安娜是因缺氧致死,且伴隨非創傷性顱內出血、全身性血栓,目前尚不清楚死者是否罹患其他潛在疾病,不過報告指出她的心臟並無異狀。對此,專家表示,太過劇烈的有氧運動或是重量訓練,都會導致缺氧的情況發生,研判亞莉安娜可能是因槓鈴重量太重超過體力負荷,才釀成悲劇的發生。聽聞噩耗後,亞莉安娜的母親悲痛發文,心碎直呼「我的公主、我的女孩,你走了,給我們留下了空虛的靈魂和破碎的心,盡情地飛吧,飛得越高越好!我愛妳,我的公主。」
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丁噹睽違10年上海開唱當眾對「他」告白 感性謝歌迷一路陪伴直呼要唱到100歲
丁噹日前帶著新巡迴《夜遊 A Night Tour》演唱會到上海國家會展中心虹館開唱,雖然她自虧是「不太勤勞的女歌手」,也曾花五年時間去沉澱做一件自己不擅長的事情,就是演音樂劇《搭錯車》,但這十七年一路走來一直被疼愛著,她直呼:「很幸福。」還向歌迷深情告白:「謝謝十七年你們一直疼我。」更特別感謝爸爸在五歲時就訓練自己打桌球,教會她堅強、堅韌、經歷挑戰,並對在場的爸爸大喊:「爸爸,愛你唷!」讓爸爸有些害羞,她也說若未來有機會,「期待除了歌手,有很多其他的身份與大家見面。」丁噹對在場的爸爸大喊:「爸爸,愛你唷!」讓爸爸有些害羞。(圖/相信音樂)十年沒有在上海舉辦大型演唱會的丁噹一改大家熟知的情歌天后印象,以火辣的唱跳組曲熱舞開場,為台下五千名觀眾帶來驚喜,而因為隔離錯過了上一次的見面,她這次「一次彌補上」,一觸即發點燃現場,讓炎熱的上海再次升溫,開啟屬於上海的「夜遊」派對。丁噹不僅用熟練的上海話和大家打招呼,還把能量從第一排傳送到最後一排,為此她特地早起做了兩小時的有氧訓練,準備好充分的體能,而現場歌迷和她一樣電力十足,從經典的〈一個人不可能〉、〈冷血動物〉、〈你為什麼說謊〉、〈猜不透〉等,到新專輯的〈最好不要再遇見你〉、〈跟自己說晚安〉都齊齊大合唱,讓演唱會秒變巨型KTV包廂。唱到〈我是一隻小小鳥〉時,歌迷更是向丁噹發起了升key挑戰,連升三次key來大合唱,讓丁噹驚喜不已,並坦言:「今天聽到你們這樣唱歌的聲音和高度,我覺得我唱到一百歲沒有問題!」她也和歌迷們互相傳遞著愛與能量,正如她說的:「我的聲音可以去到你們懷裡,也讓你們的合唱來到我心裡!」現場氛圍愈來愈熱烈,丁噹的心裡話也越掏越深。(圖/相信音樂)現場氛圍愈來愈熱烈,丁噹的心裡話也越掏越深,在演唱最後的安可曲〈我愛他〉時,她說:「這首歌送給每一位。不管未來你是一個人,還是兩個人,我們都會幸福。」也希望歌迷「祝福自己可以很好」。接下來丁噹將於9月21日登陸香港開唱,在這之前她也將於9月7日16:00在黃竹坑香葉道11號舉辦《當我們再一起》演唱會香港站簽票會。
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陸婦吃冰西瓜昏迷命危…元凶是「冰箱殺手」 零下20度仍可活1年
大熱天吃西瓜很享受,但也要注意食安問題。中國有一名60多歲婦人,吃了放置多天的冰西瓜,沒想到出現高燒不退的情況,還逐漸陷入昏迷,最後被送到加護病房救治,原來是罹患非常嚴重的李斯特菌症。據《潮新聞》報導,婦人患有糖尿病等基礎疾病,但身體狀況還行,近日卻莫名其妙發高燒,並出現眩暈和行走不穩的狀況,起初以為是普通的感冒,但病情直轉直下,被送到醫院救治。婦人入院時發高燒、眼球活動障礙、面癱,處於昏迷狀態,醫師推測問題出在顱內,於是做了一系列檢查,結果發現婦人顱內被單核細胞增生性李斯特菌攻陷,出現腦膿腫。一般情況下,這類細菌常常出現在冰箱裡,追問下才得知,婦人發病前一周,吃了幾塊冰在冰箱好幾天的西瓜,不久就出現一系列嚴重症狀。醫師進行抗生素治療,婦人狀況才逐漸穩定。(圖/翻攝自潮新聞)蔡曉峰醫生分析,這些西瓜可能已被李斯特菌污染,但出現腦膿腫還是比較少見的。針對病情,選擇有效抗生素進行治療,婦人的體溫才逐漸回穩,意識也好轉,目前已轉入普通病房。冷凍和冷藏雖然不利細菌的生長,但還是有些嗜冷生物能在這樣的環境生長繁殖,李斯特菌就是一種,不管有氧氣或無氧氣都能生存,70℃高溫下5分鐘才能被殺滅,在-20℃的低溫下可存活1年。家中冰箱的冷藏溫度通常在3~10℃之間,冷凍溫度在-4℃~-24℃,因此李斯特菌常常潛伏於冰箱中,容易造成多種食物污染。據悉,李斯特菌進入人體後,是否誘病和細菌數量及宿主年齡、免疫狀態有關。易感染者多為新生兒、孕婦、40歲以上的成人,還有免疫功能缺陷者,不過儘管如此,年輕人也不能掉以輕心。
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韓國新人男團WHIB愛上茶葉蛋 現場清唱陶喆〈I love you〉
韓國偶像男團「WHIB」去年11月出道,8成員首度訪台,今在統一時代百貨1F廣場舉辦免費見面會。來台忙著跑宣傳的他們,雖還沒空朝聖台北101,但趁空檔跑到便利商店體驗台式便當、茶葉蛋,此行也對台灣AnD(粉絲名稱)留下深刻印象,約定會更加努力,期望再次來台與AnD見面。WHIB由隊長JAYDER(傑德)、HASEUNG(河勝)、JINBEOM(真範)、UGeon(劉建)、LEEJEONG(李正)、JAEHA(在和)、INHONG(仁弘)、WONJUN(源晙)組成,今首度與台灣粉絲見面,以清新的學院風造型登場帶來〈DIZZY〉、〈KICK IT〉、〈BANG!〉三首歌曲,也現學現賣中文撩台下粉絲,引來陣陣尖叫聲。團中大哥河勝透露在韓國就喜歡聽中文歌曲,擔任主唱的他現場清唱陶喆的〈I love you〉,成員們也現場開放粉絲教學中文,除了學台語「挖愛哩」、「水啦」外,年紀最小的18歲成員源晙也賣萌用中文告白「姊姊我愛你」,河勝則在成員慫恿下跟進告白,羞喊:「那今天大家就都是我的姐姐啦!」「WHIB」8成員首度訪台,今在統一時代百貨1F廣場舉辦免費見面會。(圖/林世傑攝)WHIB自曝去了便利商店買便當、三角飯糰,源晙則是對有特殊香氣的茶葉蛋感到好奇,他說:「我吃了非常好吃,而且我很喜歡那個香味。」不過說到吃,河勝自招是團中大胃王,笑曝:「大概沒人能贏過我,我自己可以吃一個大份的比薩、一整隻炸雞,再去便利商店買四個麵包吃。然後之前傑德媽媽希望他吃胖一點,買了巧克力夾心蛋糕,我就自己吃掉一整盒。」聽到先前有韓國藝人來台發下豪語能吃掉100顆小籠包,河勝誇下海口:「這紀錄沒什麼啦,我可以吃更多,吃到叫我不要吃為止。」不過他也強調平常到宣傳期會自己管理身材,靠著飲食控制和重訓、有氧運動來減重6至7公斤,因此平時吃很多也不會被公司禁食。WHIB平時8人一起在宿舍生活,共用兩間廁所,會後受訪上演爆料大會,不僅成員指控,劉建也自招是洗澡洗最久的人,他害羞說明:「如果時間很充裕可以洗到1小時,但現在為了大家我都控制在20分鐘內啦。」而傑德則是團中「戰鬥澡」代表,他親自解釋:「我就是洗很快,洗完才吃飯刷牙那些,平常洗髮精抹上去之後,就搓沐浴乳,接著直接從頭上沖水,一下就洗完了。」一旁的真範也讚嘆:「就是眨個眼他就洗完了。」
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潘若迪助慢飛天使圓夢 共進晚餐:是我的榮幸
潘若迪昨(19日)晚化身圓夢天使,帶著屏東「慢飛天使」粉絲宜甄上有氧課,共進晚餐、話家常,度過溫馨的夜晚,一圓粉絲多年夢想。潘若迪得知宜甄天天鎖定YouTube,看自己的有氧教學影片運動,因此瘦身15公斤,甚至為了北上見自己,打工半年存交通、住宿費,忍不住直呼太光榮。圓夢計畫醞釀半年,期間還因颱風而延期,第一次和偶像近距離接觸,宜甄難掩興奮,卻又因緊張而羞澀,教保員老師表示,宜甄3年前無意間看到潘若迪教學影片,從此愛上有氧舞蹈,每天早上6點半起床,到晚上10點就寢,期間有空閒時間就跳,1天可以跳上4小時,天天運動,身形發生不小變化,整個人小一號,氣色也變好,而被問及是什麼動力讓自己天天跳,宜甄害羞地說:「因為潘老師很好笑!」莞爾答案讓潘若迪在旁哈哈大笑。潘若迪與粉絲共進晚餐。(圖/艾迪昇傳播提供)潘若迪今年1月到屏東活動,宜甄鼓起勇氣送上手做卡片,潘若迪邀她到台北上有氧課,因而有了這次圓夢之約。教保員老師透露,為了激勵宜甄靠自己努力達到目標,家人和機構一同訂出打工存旅費計畫,讓她到哥哥開的鯛魚燒店幫忙,好不容易存到足夠的費用,卻殺出凱米颱風,老師說:「那幾天颱風假,她關在家裡一直跳有氧,可以感覺到她很失落。」昨晚潘若迪帶著宜甄上有氧課程,宜甄跳滿一堂課,1小時大跳11首歌曲,跳到滿身大汗,全程掛滿笑容,她興奮地說:「每一首歌都好開心喔!」潘若迪鼓勵她繼續運動,讓運動維持開心的心情,他昨感性表示:「演藝圈有很多藝人,而她的選擇是我,能在她的人生中,扮演一個鼓舞她的角色,內心真的很感動,能夠幫到宜甄,是我的榮幸。」
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許瑋甯穿運動內衣、Leggings緊身褲網友驚呼:原來她身材這麼好!女神的健身菜單必須學!
有著白皙膚色的混血女神許瑋甯,可能很多人不知道她私下也是熱愛運動的女孩,還曾在IG上大方放送她苦練多時的馬甲線,雖然是纖瘦身形卻有著緊實線條,根本是女生心中最佳身材的完美代表。而關於她的健身菜單,除了靠瑜珈、皮拉提斯、有氧、重訓之外,具備高度機能性的休閒服、運動鞋當然也是必備的!在這次她為了New Balance所拍攝的運動形象特輯中,就能看見許瑋甯穿上具有吸濕排汗效果的NB Dry科技運動內衣與Leggings,搭配Sport Essential系列防風運動外套和全新一代的Fresh Foam X More v5,有了這些小幫手,讓她在從事任何運動時都能更加舒適無負擔。(圖/品牌提供)尤其如果妳是跑步控的人,許瑋甯腳上的Fresh Foam X More v5 很值得大力推薦!它擁有Fresh Foam X家族中含量最高的Fresh Foam X中底科技,相較於上一代,微增的中底高度與大底設計,不僅可打造極致緩震與安全的舒適腳感,還能提升新一代 More v5 穿著體驗,從公路、跑道、球場一直到山路等,都能帶來絕佳的柔軟舒適腳感體驗。許瑋甯腳上的WMORLW5運動鞋/4,280元(圖/品牌提供)另外還有粉橘色&黑灰色可供選購。(圖/品牌提供)
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專家曝「超慢跑」7大好處! 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」,你跟上了嗎?超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中,你可以保持微笑、輕鬆聊天,甚至唱歌,所以也被稱為「微笑慢跑」,是能夠輕鬆上手的健康活動,但到底該怎麼跑,你知道嗎?此外,超慢跑真的有這麼好嗎?來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示,超慢跑是一種受歡迎的有氧運動,特點在於高效能、低強度,適合各種年齡層,甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處:有氧運動提升全身健康:強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉:特別訓練慢肌纖維,能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂:超慢跑雖然速度慢,但能有效消耗能量,能量消耗比走路多了2.5倍,達到燃燒脂肪的效果,但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋:超慢跑步幅小、動作輕,避免了足底筋膜炎等問題,不會對膝蓋造成過度壓力,適合各年齡層。穩定血糖:特別適合飯後20分鐘的運動,有助於穩定血糖。改善肝功能:適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制:隨時隨地都可以運動,最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內(不管是在家還是辦公室)原地跑,也可以到室外跑,甚至邊跑步邊聊天,增進情感交流。不需要特別的裝備,入門門檻低,只要一雙運動鞋與計時器,就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢,陳俊忠指出,建議的速度是每小時4~6公里,相當於用10~15分鐘跑完1公里,或是每分鐘踏180步的頻率,比健走的速度稍快一些,可以保持自然呼吸,是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久?依據美國心臟醫學會建議,超慢跑的運動效果最好的時間是30~50分鐘,但因人而異,可以根據個人狀況調整:初學者:建議每天跑10~15分鐘,然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者:每次跑30分鐘,甚至可以增加到60分鐘,目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身:建議每天至少超慢跑30分鐘,隨著功力增加,時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度,記得先從輕鬆的節奏開始,逐漸增加距離和時間,循序漸進、持之以恆,隨著體力的增加,慢慢提高運動強度,以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調,超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵,以下是正確姿勢建議與訣竅:保持背部挺直:避免含胸駝背。稍微抬起下巴:眼睛看著水平前方,保持自然呼吸。手臂自然擺動:雙手手臂稍微彎曲,大約維持在髂骨上方,隨身體自然擺動。前腳掌先著地,腳跟再落地:重心放在前腳掌,而不是後跟,有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地,變成墊腳跑,因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛,甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地:超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右,有燃燒脂肪的效果,同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎:如注音符號ㄍ字型,有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小,步頻要快:保持每分鐘180步的節奏,可以搭配節拍器的韻律感,使用手機下載節拍器App,調整為180 bpm,選擇2拍,跟著節拍器跑,就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬(肌肉不會僵硬)、不喘」的原則,超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調,避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全,因為它是一種低強度的運動,以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項:低衝擊性:超慢跑的步伐較小,不像高速跑步或激烈運動,會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持:超慢跑有助於增強肌肉,特別是腿部和核心肌肉,這有助於支持關節。適度運動:保持適度的運動量,不要過度,以免對關節造成壓力。選擇適合的地面:選擇較軟的地面,例如草地或跑步機,在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑,以減少對關節的壓力。適當的鞋子:穿著適合的運動鞋,提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑?根據美國運動醫學會的指引,超慢跑適合以下人群:運動能力低下的民眾:即使是肥胖族群,也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾:超慢跑是初階入門的有氧運動,相對簡單且方便,降低了開始運動的阻力。高齡族群:超慢跑不特別追求速度,負擔較小,適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助,適合運動初學者、沒有太多時間運動的人,或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑?雖然超慢跑適合各個年齡層,但有些人不適合進行這種運動,不適合超慢跑的族群包括:嚴重關節問題的人:如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題,超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者:如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題,應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者:例如糖尿病患者,需要謹慎選擇運動方式,以避免低血糖。過度肥胖者:體重過重會增加關節負擔,需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎?超慢跑讓許多人趨之若鶩,不過陳俊忠提醒,超慢跑也有其缺點,包括:強度太低,不適合一般人:從來沒有運動的人,能以超慢跑開始養成運動習慣,這是很好的,不過它應該只是一個開始,而不是一個終點或目標,因為它的運動強度太低了,如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱,花費時間透過超慢跑增加活動量,對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣:雖然超慢跑不受地點限制,反覆原地慢跑就能進行,這是它的優點,但也是缺點,如果沒有配合看電視或聽音樂,容易覺得枯躁乏味,不容易養成持續運動的習慣,最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動,有助於養成運動習慣,像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功,或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為,只要是能夠持之以恆的運動,對於身體健康都有好處,不一定要跟隨流行,每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外,再多找些自己喜歡的其他運動,搭配各種情境選擇適合的運動,讓運動多元化與兼容性,既有足夠的運動強度與時間,達到提升心肺功能與肌力的目的,同時將運動巧妙融入日常生活之中,成功養成運動習慣,才能活得快活、健康又長久。(內容授權提供/常春月刊)
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隋棠公開43歲維持少女肌的最強保養法!出道20多年靠「這招」擁有緊緻輪廓線!
時常在IG上大方公開素顏照的隋棠,是很多人心中的逆齡女神代表!從緊實臉蛋到纖瘦體態,光看照片誰能猜得出她是三寶媽?而被網友問到她的逆齡秘訣?隋棠也說規律運動和健康飲食當然很重要,她自己每週都會固定以有氧搭配無氧運動循環,在吃的方面則會盡量挑選原型食物,降低身體累積的負擔。隋棠每個禮拜都會找時間固定運動。(圖/取自隋棠IG)吃的東西也要慎選,避免高油高熱量。(圖/取自隋棠IG)另外因為隋棠實在太熱愛戶外活動,所以在保養上她很重視產品有沒有即時修護力&是否可勻亮膚色;而過了40+之後,臉部線條也容易因為齡增長而逐漸鬆弛下垂,所以隋棠也會加強"緊緻輪廓線"!每天的Me Time時光,她都會用雅詩蘭黛的「白金級黑鑽松露賦活微導金萃」和「白金級黑鑽松露逆時煥顏霜」來呵護肌膚,隋棠說為了避免歲月痕跡提早出現,一定要預防勝於治療,才能隨時保持最滿意的狀態!隋棠大讚雅詩蘭黛的「白金級黑鑽松露賦活微導金萃」,讓她的曬斑也被明顯淡化,即使前一天因緊湊工作連夜拍攝,暗沉膚況也能一抹發光,真的很好用!(圖/品牌提供)隋棠的逆齡神拍檔-白金級黑鑽松露逆時煥顏霜,質地輕盈好吸收,推薦給給未使用過頂級乳霜的粉絲,作為人生「第一瓶輕奢逆齡乳霜」很適合。(圖/品牌提供)
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逾8成上班族瘋奧運 6成4認為「不應該付費看轉播」
2024巴黎奧運在本週日(8月11日)進入尾聲,台灣選手優異表現都是全台關注的焦點。根據《1111人力銀行》調查顯示,有8成1的上班族瘋奧運,不過奧運轉播需要付費,有6成4上班族認為奧運是體育殿堂最高賽事,不應該付費收看。針對巴黎奧運,《1111人力銀行》進行調查發現,高達8成1上班族開始收看轉播或關心比賽,原因包括「國家認同的榮譽感」、「同儕或家庭大家一起收看的氛圍很歡樂」、「長期喜歡該項運動」、「欣賞某位運動員」。然而此次巴黎奧運轉播受限,不少賽事需要付費開通收視權利,調查顯示,只有3成6的上班族認同使用者付費,而6成4的上班族認為奧運是體育殿堂最高賽事,不應該付費收看。1111人力銀行發言人曾仲葳表示,每次奧運比賽都會掀起熱潮,本屆巴黎奧運不像上次東京奧運,沒有觀眾入場、選手領獎需要戴口罩,是疫情後第一個奧運,更受關注。從比賽至今,有不少賽事由於時差問題需要熬夜觀看,而羽球男雙金牌戰當晚,台北車站更湧入千人現場觀看轉播,顯見越來越多人關心奧運國際賽事,也成風氣。除了觀賽以外,也有不少上班族投入運動行列。1111人力銀行調查調查顯示,6成5的上班族有運動習慣,平均一周3次,每次運動時間也達50.2分鐘。其中上班族最喜愛的運動包括慢跑、重量訓練、瑜珈、有氧運動以及騎自行車;而運動原因包含為了健康、追求更完美的體態/減肥、紓解壓力以及享受美食的不罪惡。「全民瘋運動調查」問卷由1111人力銀行設計,調查期間自113年7月25日至8月8日,進行網路問卷調查,有效樣本數1,080份,信心水準95%,正負誤差值為2.98%。
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曾沛慈結婚2年 鬆口吐「做人進度」
《女人我最大》數位節目《玩美研究室》,8月號封面人物邀請到曾沛慈,以勇氣、堅持與熱情為主題,將與大家分享即將步入4字頭的人生近況,也首次對外分享自己在運動過程中的體悟,對於即將到來的40大關,曾沛慈:「我開始明白要更專注當下,享受每個瞬間的美好!」曾沛慈分享邁入4開頭心境轉變。(圖/TVBS提供)2024對曾沛慈意義非凡,即將迎來40歲的她,開始體悟到自然和真實的美,並學會接受自己最真實的樣子,曾沛慈分享:「我現在學會與不安和平共處,專注當下,去享受每一刻的美好。」現在的她,每天都在鍛鍊「學習和成長的力量」,希望自己身心靈都可以變得更強壯。而對於是否「增加家庭新成員」,她表示順其自然,並強調做最真實的自己,真誠面對世界,一切水到渠成。經歷過沉澱,如今的曾沛慈純粹從容,盡情綻放只屬於自己的美。聊到運動,曾沛慈分享自己曾經執著有氧,希望透過高強度訓練,達到減脂效果。後來明白增強肌肉力量的重要性,開始嘗試皮拉提斯、伸展和舞蹈律動,最近也愛上在家追劇的同時進行「超慢跑」。
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首屆高齡健康博覽會周五登場 「端粒長度檢測」可評估老化速度
由生策會、生策中心主辦的臺灣首屆高齡健康產業博覽會將於8月2日至4日在台北世貿一館登場。台灣即將進入超高齡社會,早期發現老化跡象及促進樂齡生活方式成為至關重要的議題。端粒(Telomeres)作為老化過程中的關鍵指標,其長度與老化程度密切相關。中國醫藥大學附設醫院提出透過端粒的長度檢測,我們可以掌握個體老化的程度,有助於制定個性化的抗老化計畫,如建立健康飲食、規律運動、良好的睡眠習慣以及減少生活中的壓力,從而達到健康老化的目標。中國醫藥大學附設醫院檢驗醫學中心薛博仁院長指出,「端粒」是染色體末端的DNA重複序列,具有保護染色體的功能,為細胞內的「生物時鐘」。端粒長度會隨著染色體複製而逐漸縮短,可反映身體健康與衰老程度,新生兒出生時端粒平均約10K bp,每年以30-35 bp速度減短,超過60歲的人端粒長度平均縮短至約5~6K bp。這種端粒縮短現象是細胞老化的一個標誌,當端粒變得過短時,細胞將失去分裂的能力,進入衰老狀態,甚至引起細胞凋亡。端粒的縮短與許多老化相關的疾病有關。隨著端粒縮短,保護染色體的能力也逐漸減少,使得罹患心血管疾病、糖尿病和神經退化性疾病等多種疾病的風險增加。端粒的檢測可以潛在地提高我們對疾病風險和進展的理解,並指導治療決策。它可以用來研究這些生活方式選擇對端粒長度和健康的影響。同時也有研究表明,端粒長度與壽命長短有一定的相關性。中國醫藥大學附設醫院健康醫學中心林文元副院長進一步說明,每個人天生的端粒長度與縮短的速度皆不相同,因此造就了每個人的老化速度不同。這些先天的因素並不易改變,但目前已有許多研究指出,後天的生活方式也會影響端粒的縮減速度。四大主要生活影響因子如下:1.健康飲食大量攝取蔬菜、豆類、堅果、水果和穀物的地中海飲食、魚類、維生素B與維生素D,特別是橄欖油,已被證明可以預防端粒縮短,降低老年人死亡風險。相反的,高脂肪、高糖和高熱量的飲食則會加速端粒的縮短。2.充足的睡眠睡眠不足會導致身體的壓力反應增加,這會加速端粒的縮短,每晚保持7-8小時的高質量睡眠,有助於保護端粒,減少細胞老化。3.規律的運動保持運動的人往往比久坐不動的人端粒更長,經常進行有氧運動,如跑步、游泳和騎自行車,不僅有助於心血管健康,還能促進端粒酶的活性,從而延緩端粒的縮短。4.壓力管理長期壓力會導致身體內皮質醇水平升高,從而損害端粒,學會有效的壓力管理方法,如冥想、瑜伽等方法,有助於降低壓力水平,保護端粒。中醫大附醫與臺中市政府攜手在高齡健康產業博覽會展出「高齡宜居城市館」,其中「健康大檢測」將提供300位民眾進行端粒長度檢測,並將檢測結果與臺灣一般族群的端粒平均長度進行比對,讓參與此次活動的民眾能藉此評估目前細胞老化速度,進而檢視其目前生活習慣是否健康。養成良好的飲食習慣、持續規律的運動、建立高品質的睡眠習慣及減少生活中的壓力才是達到健康老化的關鍵。
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星談心/「啦啦隊女神」楊若歆遇恐怖情人 感嘆:精神快出狀況
新北國王啦啦隊成員楊若歆曾擔任過藝人舞蹈老師,跳舞實力備受肯定,她也有好歌喉,今年起陸續推出單曲〈對與錯〉、〈迷霧之謎〉,兩首歌曲都是情歌,除了想轉換身份,呈現給大家不同樣貌外,也與她坎坷的情路有關,一路以來她總是碰到劈腿或有暴力傾向的男友,讓她苦笑說:「有時候真的會絕望到,覺得是不是要跟女生在一起比較快樂。」情路坎坷的楊若歆曾遇到恐怖情人。(圖/記者侯世駿攝)最讓楊若歆感到害怕的是某任男友有精神疾病,但其實她在交往前就知道這件事情,「我本來就知道他有精神疾病,但不知道這麼嚴重,嚴重到我的精神也快出狀況。」原來對方很常把所有事情混在一起,還會腦補她在外面亂搞,讓她有理說不清,不過還是一直包容對方,「直到有一次我真的覺得沒辦法溝通,直接跟他說我想離開,他竟然從後面攻擊我的脖子,我跌在沙發上,從眼神看得出來他已經失去理智,他一直搖我的身體,接著狂搖我的頭,當時覺得我是不是要死在這裡了。」目前楊若歆想先拚事業,對於感情順其自然。(圖/記者侯世駿攝)幸好當下楊若歆很冷靜,一直觀察對方的情緒,等前男友冷靜後她又待了一個晚上才離開,不過剛分手時前男友時常半夜打電話來,甚至到她家敲門,維持了一個月才放棄騷擾她。楊若歆提到過去朋友們常告訴容易暈船的她,要把交往前的觀察期拉長,「 我太容易陷下去,以前不覺得要有觀察期,感覺到就在一起,直到遇到那一任之後,才發現觀察期真的很重要。」目前單身的她也有在觀察中的對象,但因為最近工作太忙,笑說應該會觀察很久。楊若歆曾在偶像蔡依林的模仿大賽中奪得冠軍。(圖/楊若歆提供)與感情路不同,楊若歆的事業運一直很不錯,她從小就學芭蕾,國中開始接觸競技有氧,也因為競技有氧,讓她見到了偶像蔡依林,原來當時節目《POWER SUNDAY》舉辦蔡依林模仿大賽,就讀體院的她剛好有同學認識節目通告,得知需要有人表演蔡依林的鞍馬後,便推薦楊若歆上節目,她花了兩個禮拜苦練從沒接觸過的鞍馬,幸好競技有氧的底子讓她很快就上手,並在節目上獲得冠軍,順利與偶像合照。從小學舞的楊若歆當過多年的舞蹈老師。(圖/記者侯世駿攝)楊若歆與蔡依林的緣分不止於此,在節目之後她還擔任過蔡依林在金曲獎表演的伴舞,並當蔡依林的廣告替身,「當時朋友只跟我說要當替身,叫我拍小腿給他看,後來才知道是要當Jolin的替身,那時候很想去問她記不記得我模仿過她,但因為不好意思就沒問。」在成為啦啦隊後,楊若歆的背號特別選了Jolin的諧音「90」,笑說:「本來想選『10』,但被選走了,所以選了『90』。」兩年前楊若歆才加入啦啦隊。(圖/翻攝自楊若歆IG)大學畢業後楊若歆當了多年的舞蹈老師,兩年前才正式成為啦啦隊,其實她在10年前就代班過職棒啦啦隊,但因為她不懂棒球規則便沒有繼續,直到兩年前現任隊長Amber問她要不要加入,而她對籃球比較有興趣,所以答應了邀約。由於現在啦啦隊女神眾多,問及是否會有競爭壓力?她表示:「我的個性就是做自己,不太會去跟別人比較,我有自己的路要走,比較不會被影響。」◎若自身或旁人遭受身體精神虐待、性騷擾、性侵害,請打110報案再打113找社工楊若歆不擔心啦啦隊競爭激烈,認為做自己最重要。(圖/記者侯世駿攝)