核心體溫
」 中暑 低溫
別為省錢不開暖氣！專家曝「冷死比熱死還多」 WHO：室溫低於18°C恐引腦中風
今年的秋季相當短暫，近日又迎來入冬最強冷氣團，許多人的身體都還未完全適應寒冷天氣。值得注意的是，世界衛生組織（WHO）建議，室內溫度應維持在至少18度以上，否則可能造成血壓上升，增加罹患腦中風的風險，同時也要預防「低溫症」，以免讓整個身體受到損害。根據日媒《女性自身》報導，東京都立大學前氣象學特聘教授藤部文昭，長年研究中暑及低溫症，他日前就示警，「雖然中暑的危險已廣為人知，每年也都會發布警告，但人們對體溫過低的興趣並不大，即使在家，也該小心低溫」。據日本厚生勞動省的統計，2013年至2022年間，因體溫過低而死亡的人數為11,335人，已超過了中暑死亡人數（10,268人）。日本氣象廳也指出，一般人會認為，因體溫過低凍死的事件，通常發生在登山或災區等特殊環境中，但實際上，這種情況亦經常發生在室內，特別是今年冬天更要小心。日本急救醫師學會進行了一項全國性的調查顯示，低溫症發生的機率，在一般民眾家中約有70%，其中的80%是65歲以上的長者。急診科醫師藤見聰說明，體溫過低是指身體因寒冷而失去熱量，當核心體溫降至35度以下時，將對整個身體造成損害。他表示，如果人的核心溫度降至35 度以下，會開始顫抖並感到意識模糊；核心溫度掉到28至32度時，可能會喪失意識，呼吸、心跳衰弱；若是低於28度，通常會導致死亡；其中，患有糖尿病等慢性病的高齡族群，死於體溫過低的風險更高。WHO也提醒，室內溫度應保持在18度以上，否則可能導致血壓上升，進而增加罹患腦中風的風險，想要預防「低溫症」，可以將暖氣打開，或使用熱水袋、電熱毯來保暖，這對於頸部周圍有大血管通過的區域相當有效。
名媛貴婦不能說的愛！都愛最新頂級抗老、美白晚霜、精華TOP4！梳妝台必須擁有它們！
美國美容外科委員會專科醫生，也是知名整形醫師 珍•卡魯瑟斯博士說過：夜晚是肌膚煥新修護的黃金期，我的身體核心體溫在夜晚11點會開始下降，血液循環增強，而身體中的粒腺體(細胞的發電廠)，在深度睡眠時才會加強產生，夜間為我們的皮膚提供了一個關鍵的機會來平衡和煥新，所以這就是為什麼，當我們能優化睡眠質量和使用有效的夜間護膚產品，就能在夜間讓肌膚得到完整的修護，隔天早上就會有煥然一新的感受。1. LA MER醇萃活膚晚霜海洋拉娜LA MER就是以這個理論出發，推出全新「醇萃活膚晚霜」，也是一款專為為夜晚而生的乳霜，完美呼應肌膚夜間需求！海洋拉娜目前已經有經典乳霜、晶凍凝霜、舒芙乳霜，最新再推出醇萃活膚晚霜，KEVIN老師大力推薦其中的革新成份「MRA-3 ™ 深海仿生A醇」是針對夜間抗老研發，讓你在睡前啟動頂級寵愛儀式感，透過奢華的質地，讓肌膚「睡得更飽、修護得更好」。細緻的慕斯質地，柔軟而不悶膚，即使塗抹完即刻入睡也無須擔心在枕頭上留下任何痕跡，是夜晚最頂級的奢華保養儀式感。LA MER醇萃活膚晚60ml/15,800元（圖／黃筱婷攝、品牌提供）KEVIN老師更提醒，白天的保養品盡量簡單，才不會讓妝容花得很快，晚上在奢華的使用像海洋拉娜LA MER這種高能量的醇萃活膚晚霜，透過整夜的洗禮，讓自己感受貴婦的香氣尊寵。LA MER醇萃活膚晚60ml/15,800元（圖／黃筱婷攝、品牌提供）2. SHISEIDO極上御藏經典系列 極上御藏晚霜資生堂國際櫃最頂級的「極上御藏經典系列」全新升級，有如極上日本工匠打造的絕美工藝品，全新極上御藏系列整個系列從「茶道文化」中汲取了靈感。在極上御藏晚霜的外形曲線，來自於茶道器皿中盛載薄茶、上寬下窄的「棗罐」。每一個極上御藏晚霜也都附有一塊御疊蓆，也就是茶室中的榻榻米，讓晚霜可以端坐於日常之中，以最沉穩優雅的姿態示人。 這一次「極上御藏經典系列」全新升級，向許多日本的傳統工藝中汲取靈感，展現 我們對於匠心工藝的極致追求，與精細優雅的日式精緻美學。「西陣織工藝」起源於平安時代的 京都，以華美的圖樣與精細的編織 設計舉世聞名。每一顆全新「極上御 藏晚霜」的蓋子上，都有一片獨一 無二的西陣織，作為獻給日本工藝的一封情書，彰顯了日式美學的低調奢華。SHISIEIDO資生堂國際櫃極上御藏晚霜50ml／11,500元（圖／品牌提供）極上御藏晚霜是歷經資生堂經40 多年的研究發現，透過資生堂專利科技「長壽肌因凍齡科技」，讓你的美隨著時間不斷進化。 「長壽肌因凍齡科技」蘊含日本高野山延命草、京都極上玉露以及高單位維他命C，特別傾注10 倍珍稀延命草精萃，喜歡頂級晚霜的女孩不能錯過！SHISIEIDO資生堂國際櫃極上御藏晚霜50ml／11,500元（圖／品牌提供）3. REVIVE THD黃金煥白精華 太陽超大，每天皮膚都被曬得又紅又不均勻，整個夏天下來肌膚變黑好多！肌膚最近看起來總是濁濁暗暗的。RéVive推出領先業界全新「THD黃金煥白精華」，添加超級維他命C-THD，突破過往水溶性維C無法克服的框架：成分不穩定、保存不易及滲透性不佳等問題，THD維他命C由親脂結構層層包裹精純維他命C，高穩定性， 建構了全新美白黃金標準ABC完美配方，並搭配4D玻尿酸和維他命B3再加上品牌核心科技『獨創複合新生胜肽』，質地是滋潤感剛好的精華感，超好吸收，擦完肌膚感受平滑膚觸。REVIVE THD黃金煥白精華 / 12,800元（圖／黃筱婷攝、品牌提供）「THD黃金煥白精華」，添加超級維他命C-THD，由親脂結構層層包裹精純維他命C，擁有高穩定性。REVIVE THD黃金煥白精華 / 12,800元（圖／品牌提供）4. SABON大馬士革玫瑰光透精華液SABON下半年度最重要的臉部保養新品登場，2022年推出大馬士革玫瑰光燦系列讓許多粉絲為之著迷，其玫瑰的香氣更是療癒，終於在大家不斷地敲碗想要精華液心聲後，終於在這個月底要上是全新大馬士革玫瑰光透精華液！全新大馬士革玫瑰光透精華液以 20,000*顆玫瑰凝萃晶球釋放珍稀保養精華，凝聚每 3,500 公斤僅能提煉出1公斤的大馬士革玫瑰精油，並選擇以天然小麥萃取而成的植物性玻尿酸，相較合成玻尿酸更容易被肌膚吸收，透過大分子+小分子雙重助攻保濕，潤澤更有感。週年慶新品優惠預告，2024週年慶預購會限定，買大馬士革玫瑰光透精華液，送臉部水晶按摩滾輪，數量有限贈完為止！（圖／黃筱婷攝）過了預購會之後，還有另一個選擇！在週年慶新品上市期間，更首次推出優惠活動，凡購買大馬士革玫瑰光透精華液+二合一臉部純淨磨砂膏，即贈限量臉部水晶按摩滾輪乙支。（圖／黃筱婷攝）
全台烤番薯！熱急症就醫人數暴增 急診醫揭「5分類」：這種最慘
進入炎熱潮濕的夏季，加上全球暖化影響，近年來台灣的高溫和極端高溫天數不斷增加。亞東醫院急診醫學部醫師張閎斌指出，最近因熱急症前來急診的民眾數量不斷上升，顯示高溫和高濕度對人體健康的影響不容忽視。張閎斌醫師表示，人體會通過「輻射」、「傳導」、「對流」和「蒸發」等方式來維持體溫恆定。然而，當外界溫度高於體溫時，輻射、傳導和對流這些散熱方式會失效，加上在高濕度的環境下，人體透過出汗「蒸發」散熱的效率也會降低。因此當人體暴露在高溫、高濕度環境下，就可能會出現各種熱傷害。張閎斌醫師說明，在急診醫學裡，熱傷害急症可區分為5種：熱中暑：很多民眾會誤解中暑的定義，其實「熱中暑」是熱急症中最嚴重的一類，指的是人體的體溫調節功能失效，出汗蒸發無法有效散熱，導致核心體溫升高超過攝氏40.5，引發中樞神經系統障礙，症狀包括躁動、迷糊、抽搐和昏迷等。如果延遲治療，可能會導致永久性損傷，且死亡率較高。熱水腫：常發生在手或腳，特別是老年人在經過長時間交通旅途後容易出現，也可能出現在從寒冷環境回到溫暖地區的年輕人身上。由於皮膚血管擴張和組織液滯留所致，通常幾天內會自然消退，但少數可能延遲至6週，建議可抬高腿部並穿彈性襪以促進回流。熱痙攣：容易發生於在濕熱環境下進行劇烈運動的人，因大量出汗導致水分和電解質流失，腿部、肩膀或腹部會出現抽筋，可能持續達15分鐘。這時應將患者移至陰涼處，並給予鹽水或運動飲料。若出現小腿痙攣，可抓住腳趾向上翹，腳跟下蹬，同時伸直膝關節。如抽筋持續不止，需立即送醫處理。熱暈厥：可能於熱環境中長時間站立時發生，因下肢靜脈血液滯留引起姿勢性低血壓。只需將患者移至陰涼處平躺並補充水分，通常短暫休息後症狀會很快消失。熱衰竭：常發生於高溫環境中，或因空氣不良而大量流汗，導致水分和電解質流失。症狀包括頭暈頭痛、噁心嘔吐、皮膚濕冷、虛弱、脈搏快而弱、姿勢性低血壓、暈倒和視力模糊；體溫正常或略有升高，但不超過40度，意識清醒。應迅速將患者移到陰涼處平躺，保持呼吸通暢，可慢慢補充運動飲料，降溫後迅速送醫。張閎斌呼籲，民眾應避免在強烈陽光下長時間活動，隨時補充水分，穿著寬鬆、透氣且淺色的衣物，保持良好的空氣流通。此外，也要避免在高溫高濕環境下獨自工作，最好能以團隊方式合作，以避免可能的不幸發生。在炎熱天氣中，定期休息並避免過度勞累也十分重要，以維護身體健康。
低體溫易猝死 專家點名：不只戶外工作者要當心，「這些人」也須留意
近日氣溫驟降，天氣漸冷，對於從事戶外或室內低溫工作者更容易造成健康傷害或促發疾病。對此，醫師提供幾點注意事項，提醒民眾工作的同時，也要注重身體保健，平安過冬。低體溫劃分為三級 嚴重會致命台北慈濟醫院職業醫學科主任賴育民說明，正常人體核心體溫為37±0.5℃，當核心體溫出現下降趨勢，就容易引發低體溫症，即所謂失溫。依據瑞士低體溫分級系統，可將低體溫劃分為三級，當體溫下降到35℃至32℃時，代謝速率、呼吸速度及脈搏會增加，身體會不自覺顫抖，出現思考遲鈍、無法完成複雜動作等情形，此為輕度低體溫；下降至32℃至28℃時，心輸出量、呼吸速度與脈搏會減緩，整體對冷的感知會變差，發生意識模糊、心律不整的症狀，這種情況屬於中度低體溫症，若沒有即時接受治療，就可能發展為重度低體溫，即核心體溫小於28℃，人體會陷入昏迷，甚至死亡。持續低溫至血管收縮 易誘發造成腦中風賴育民主任指出，若持續暴露在低溫環境中，會刺激交感神經造成血管收縮，收縮壓會上升10至20㎜Hg，舒張壓會增加5至10㎜Hg，導致血壓上升，進而誘發出血性腦中風或主動脈剝離等急性疾病。勞保增列失溫疾病 「主被動回溫」協助送醫勞動部職業安全署於2015年增列勞工保險職業病種類項目，加入「低溫作業或低溫物品引起之凍傷、失溫等疾病」，具有潛在暴露的職業包括冷凍倉庫作業、戶外建築業、農耕畜牧業以及高山工作等，高齡長者、三高病患及有酗酒習慣者更是其中的危險族群。賴育民強調，若身邊的人出現失溫的情況，首先需要立即送醫急救讓體溫回到正常核心溫度，而在等待醫療支援前，可嘗試以下方法自行為患者回溫，按臨床指標與低溫的程度分為被動回溫與主動回溫。輕度或中度低溫的病人可採被動回溫法，將其移動至溫暖乾燥的環境，替換衣物並給予溫熱食物；主動回溫則是針對重度低體溫病人，利用照烤燈、暖氣、溫水袋或是41℃溫靜脈輸液等方式，以每五分鐘回溫0.5℃至1℃的速度漸漸提高體溫，需要在到院後有醫療人員照顧時才能施行。溫差大易猝死 高危險族群應著防寒套裝賴育民提醒，最近氣溫變化大，猝死事件頻發，除了上述潛在暴露職業外，民眾皆應養成良好的生活習慣，做好預防。凡是於低溫環境工作者，務必遵從工作指引，穿著防寒套裝、食用溫熱食物、注意在低溫區工作時間勿太久，如果覺得寒冷難忍、身體顫抖就要立刻進入溫暖的室內或營帳等庇護所，如已有意識模糊、反應遲緩等症狀，務必送往急診就醫。
我國民眾失眠率高 醫師曝寢具也是影響睡眠的元凶
現代人常常會有睡不好、失眠的問題。家醫科郭威廷醫師表示，台灣失眠盛行率約為20%，也就是說每5人就有1人服用安眠藥，去年食藥署統計，健保在安眠藥這一塊大概花了10億顆左右的預算，國人一年要吃到10億顆安眠藥，失眠問題其實已經到了不可不重視的地步。然而，失眠、睡不好的原因有很多，需要一一釐清、改善才能有效減少失眠問題。除了民眾最容易聯想到的壓力、疾病等因素外，郭威廷醫師提醒，寢具也是一個影響因素，若找到對的寢具其實對於睡眠的品質、睡眠的維持都是大大的加分。失眠、睡不好問題可大了 寢具也是影響睡眠的元凶睡眠問題不僅會影響精神，讓人感到疲憊、頭昏眼花，還有可能影響全身器官健康。郭威廷醫師提到，很多國內外的論文都指出，長輩尤其是有三高慢性病的患者，失眠會加重藥物的阻抗性，另外，目前至少有20種以上的癌症，在治療的過程中睡得好不好，患者的5年存活率是有明顯差別的。睡不好的原因有很多，除了年齡、身體疾病、壓力等人體本身內部的問題外，外在環境的問題包含聲響、光亮、氣味，甚至寢具都有可能是導致失眠、睡不好的元凶。郭威廷醫師分享，之前有1位年長者，安眠藥從1、2顆吃到變4顆，前來門診醫師分析他睡不好的原因，發現這名個案睡眠中會因為咳嗽醒來，再深入分析後得知這名個案有哮喘、氣喘的體質，而且棉被將近6年沒有換過、洗過，上面沾滿了各種分泌物、皮屑、汙垢，都是黴菌、細菌、病毒、塵蟎的孳生物。別忽略寢具對睡眠的影響 如何挑選好的寢具？寢具對睡眠的影響往往是許多人容易忽略的部分，除了要定期清潔、更換外，如何挑選好的寢具也很重要。郭威廷醫師表示，寢具除了舒適之外，保暖、通氣、透風，以及不覺得悶、不產生壓迫感等都是需要考量的，如果很保暖但卻很重、很厚，壓在身體上對心肺機能會有不好的影響。郭威廷醫師提到，在診間常會推薦門診患者換床好的棉被，尤其是含有石墨烯材質的，因為它是自然界裡導熱、導電最好的已知材質，有以下2特殊功效： 避免環境溫度影響睡眠：石墨烯具有良好的導入及導出功能，具有恆溫的效果，不會因為外在溫度低或高而影響睡眠品質，隨時維持最舒適的溫度。共振釋放遠紅外線使身體產生α波：蓋著石墨烯材質的毯被時會跟人體產生共振，並釋放遠紅外線，提高血流量、血流速、血氧量提高，使身體的核心體溫、四肢體溫在整個睡眠過程中是均勻分布的。另外，當血流量、血流速提高時，能使身體更快地產生足量的α波。人在清醒的時候腦波是以β波為主，等到要入睡時會漸漸從β波轉化為α波，α波是入睡時的重要角色，許多人睡不著絕大部分是卡關卡在α波，石墨烯材質的毯被會刺激身體α波的產生，進而引導深層的入睡。另外，現在最新科技石墨烯結和蠶絲，不只重量輕不會增加身體負擔，蠶絲還有較強的吸濕性、透氣性，能保暖同時又不悶熱，可以防止異味、病菌產生，也相當適合台灣這樣夏天悶熱、冬天濕冷的氣候環境。郭威廷醫師表示，外在環境問題當然包含很多，其中可調的變數中最重要的就是寢具，不論是什麼原因影響睡眠，有一個好的環境對睡眠一定都是可以加分的，如果什麼都還沒有開始著手改善，記得第一件事應先挑選一床好的毯被。
網傳女星腦動脈瘤爆裂「吹頭髮恐是導火線」？ 事實查核：錯誤訊息引恐慌
馬來西亞女子組合「四個女生」成員之一的莊群施（Queenzy Cheng）上月28日驚傳在拍攝時，突然手腳冰冷、嘴唇發紫猝死，享年37歲。之後妹妹證實，根據報告，姊姊的死因是腦動脈瘤破裂。另有媒體報導，疑跟「使用吹風機吹頭髮」有關。對此，台灣事實查核中心查證後指出，網傳報導引述一名馬來西亞醫師對女星死因的推論，誇大延伸為吹頭髮會讓動脈瘤破裂，引人誤解與恐慌，因此，傳言為「錯誤」訊息。事實查核中心表示，根據馬來西亞媒體後續報導，該女星的親友已駁斥使用吹風機過熱導致動脈瘤破裂的說法，並表示拍戲現場沒有吹風機，僅有做造型用的電棒捲。此外，事實查核中心也採訪振興醫院心臟內科主治醫師陳冠群。陳冠群表示，腦部動脈瘤並非長在頭部皮膚表面，而是在腦內，且人體核心體溫不會輕易受外界影響而變化，因此只要是正常使用吹風機，不管吹的是冷風還是熱風，都不至於讓血壓劇烈波動、導致動脈瘤破裂。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文也指出，動脈瘤主要是因為血管結締組織的結構有問題，而目前已知造成動脈瘤破裂的原因，最主要是血壓上升，任何會造成血壓波動的事，都有可能會提高動脈瘤破裂的機率，例如震驚、生氣、勞累、睡不好、服用某些藥物等。林謂文說，正常使用吹風機應不至於造成動脈瘤破裂，因為動脈瘤位在腦內，外在因素大概只有外傷、用力敲擊頭部等，才有可能會使腦內血管破裂。事實查核中心認為，網傳報導引述一名馬來西亞醫師對女星死因的推論，誇大延伸為吹頭髮會讓動脈瘤破裂，引人誤解與恐慌，因此，傳言為「錯誤」訊息。
低溫來了要小心！醫授「10招熱身法」 警告千萬別做「2件事」
台灣這幾天受強烈大陸冷氣團影響，各地溫度明顯偏低，當氣溫驟降時，若沒做好保暖的話，恐有猝死的風險，但該如何讓身體變暖和？醫師分享十招熱身方法和兩大禁忌，警告「抽菸和喝酒皆不會禦寒，尤其喝酒是冬天最危險的錯誤禦寒行為，反而更容易受涼或感冒，甚至失溫、猝死」。因應首波冷氣團來襲，重症醫學專科醫師黃軒在臉書粉絲專頁發文，分享「十大熱身秘訣」，並破除兩物能禦寒的迷思，提醒民眾低溫特報容易發生猝死，保暖至關重要。首先，他說明「補充熱食」很重要，由於身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，每天至少吃一頓熱食，並攝取各種水果，蔬菜食物，可以選擇「辛辣的飲食」讓身體變暖，適量攝取會對身體有益。再來是「穿著」方面，可以從較薄排汗的保暖內衣開始，在中間添加絕緣材料，像是羽絨服或羊毛衫，並用風衣作為外殼。在睡覺時，挑選「可禦寒的棉被」，並「穿襪子」讓全身都能感到溫暖，更能安心入睡。而「鞋子」也很關鍵，對於慢性病患者、糖尿病人或腳血管疾病者，密封不好的鞋子會讓腳趾一直泡在濕冷，進而傷害神經血管，建議尋找較高IPX等級的鞋子。醫師分享預防寒流必做10大措施。（圖／翻攝自黃軒醫師臉書粉絲專頁）此外，也可以用一些家電輔助熱身，例如「烘乾機」、「電暖器」，但要記得遠離寵物和兒童。天冷時，「運動」不僅可以幫助熱身，還可以訓練肌肉並燃燒卡路里。最後搭配其他「居家保暖小物」，像是手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等，但千萬別在睡覺時抱著充電的保暖小物和暖暖包，如果睡著沒注意到溫度持續升高，將會傷害皮膚。不過，他提醒冬天也有兩大禁忌要注意，第一是「抽菸」不會禦寒，冬天太冷了，人的感官都會變得遲鈍麻木，往往在這時候會抽得非常快，於是吸進去的有害物質，可能是平常的好幾倍，更容易使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。第二則是「喝酒」不會禦寒，這是冬天最危險的錯誤禦寒行為。喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺。但這種溫暖感並不能持久，當體表的血管愈舒張、鬆弛，體熱的散發就會愈快，使體溫急驟下降，身體禦寒能力降低，更容易受涼或感冒，甚至失溫、猝死。醫師提醒天冷千萬別做的2件事。（圖／翻攝自黃軒醫師臉書粉絲專頁）
做夢就是睡得好？ 蒼藍鴿授「5招」增加深眠長度
全球人氣的遊戲IP《寶可夢》日前推出最新手遊「Pokémon Sleep」，主打一邊睡覺一邊抓寶，睡醒後還能查看睡眠狀況、深淺眠情形。據統計，該款APP自7月下旬上線至今，iOS和Android雙平台下載次數已突破1000萬次。除了人氣IP創造話題之外，也足以顯示現代人對於睡眠數據的好奇。不過這些數據如何判讀、睡眠品質的好壞又該如何評斷？了解睡眠階段 深眠時間其實不到四分之一本名吳其穎的醫師YouTuber《蒼藍鴿的醫學天地》在最近的影片中提到，睡眠階段共分為「非快速動眼期」（NREM）與「快速動眼期」（REM）兩種，而其中非快速動眼期又再分為N1、N2及N3。非快速動眼期（NREM）N1：屬於NREM的第一層，是指從清醒到睡著的狀態。此時人體的心跳、動眼速度、腦波、呼吸漸緩，肌肉也慢慢放鬆進入睡眠，約佔整體睡眠時間的5%。N2：即所謂的「淺眠期」，約佔整體睡眠的50%。全身的核心體溫會下降、眼球停止轉動。這時雖然較難叫醒，不過仍可能會有突然驚醒的情況發生。N3：即「深眠期」，是「非快速動眼期」最深的一層，約佔睡眠總長度的13%至23%不等。肌肉會處於全然放鬆的狀態，此時心跳、呼吸、腦波都會降到最低點，即便出現巨大聲響也難以叫醒。快速動眼期（REM）REM時期約佔總睡眠時長的25%，顧名思義，眼球會快速左右擺動，腦波也會回到與清醒時差不多的狀態，這時就是常「做夢」的階段了。蒼藍鴿表示，為了預防做夢時手腳亂揮造成危險，人體也會強制脖子以下的肌肉（隨意肌）呈現半癱亂的狀態。焦慮也會影響睡眠 「心率變異」成評斷依據要判定好的睡眠品質，蒼藍鴿提到，除了睡眠總時數很重要之外，也需將睡眠週期納入評估。以一般成年人而言，他建議至少睡足七小時，並且深眠（N3）時數維持在1至2小時以上，對於精神、活力的恢復更有幫助。而像是睡前飲酒、睡眠呼吸中止、白天的活動及焦慮程度也是影響睡眠品質的關鍵。蒼藍鴿表示，也可靠睡眠時的HRV（心率變異程度）來做評斷依據。若HRV越高，代表心率越慢、每次心搏的間隔越長，睡眠時也越放鬆；反之若HRV低，則可能代表身體焦慮，較難放鬆。因此，要有效增加深眠時間和睡眠品質，蒼藍鴿也在影片中整理五項建議：1. 固定時間就寢、固定時間起床，讓身體習慣睡眠週期。2. 維持體態、保持良好運動習慣，能預防睡眠呼吸中止症狀。3. 睡前冥想、腹式呼吸訓練，有助副交感神經活化。4. 睡前避免劇烈運動、使用3C產品。5. 中午過後避免攝取咖啡因。如何正確補眠？小心破壞睡眠週期越睡越累！▲吳其穎醫師（蒼藍鴿）建議，熬夜後的補眠切記「不要超過兩小時」，以免打亂睡眠週期。不少民眾放假時熬夜看劇、唱歌、打電玩樣樣來，導致週一上班、上學日好痛苦。到底常聽說的「熬夜一天補三天」是否有根據呢？蒼藍鴿也在影片中解答。他提醒，通常熬夜後的體力的確需要兩、三天來恢復，但民眾在補眠時切記「不要超過兩小時」，以免打亂睡眠週期，導致晚間更難入睡；而若還是覺得疲憊，也可加入30至40分鐘的午休。隨著科技進步，可以透過穿戴裝置就能了解睡眠情形，不論是睡眠階段或HRV（心率變異程度）的數值，民眾若能了解箇中含義，藉此改善生活作息，對於睡眠品質更有幫助！
不是中暑！老翁大熱天心肌梗塞暈倒 醫曝：當心「這些症狀」
天氣炎熱，一名70多歲的老先生在公園運動時突然昏倒被送到急診室，老先生的太太以為自己的老伴是因為中暑昏倒，但經過醫師檢查發現老先生竟是「急性心肌梗塞」。所幸經由心血管中心團隊進行緊急心導管手術，這名病患阻塞的心臟血管順利被打通，並放置血管內支架，經過2星期的密集治療後，順利出院。中暑與心肌梗塞症狀不同，國泰醫院心血管中心蘇彥伯醫師提醒，夏天氣溫過高也會導致心肌梗塞，高風險群應特別留意。中暑皮膚乾、紅 心肌梗塞胸痛、冒冷汗根據衛福部資料顯示，「中暑」指的是人在無法散發熱量的環境中，造成身體的核心體溫升高超過40.5℃，同時中樞神經的功能出現障礙，有危及生命的狀況。中暑時，起初會覺得身體熱、皮膚乾躁發紅、心跳過快、呼吸過快、低血壓。若情況繼續惡化，會導致熱調節機能失效，身體體溫上升很高，產生無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙等症狀，甚至會造成多個器官衰竭、神智混亂、定向力變差、以及昏迷、抽筋等情形。至於心肌梗塞，蘇彥伯醫師指出，典型症狀主要是胸悶、胸痛，而疼痛情況可以延伸到肩膀、後背、或是頸部，同時伴隨頭冒冷汗、喘不過氣等症狀，嚴重時會造成低血壓休克，甚至是心律不整或心臟停止而昏厥或猝死。心肌梗塞高危險群 醫師曝夏季預防方法夏天高溫會導致血液黏滯性上升、體液減少等，增加血栓形成的機會，提升心肌梗塞的發生風險。蘇彥伯醫師表示，有抽菸習慣、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、腎功能不全或洗腎患者、高齡等都是心肌梗塞的高風險族群。而最近天氣漸漸變熱，蘇彥伯醫師建議，高風險的病友們，在天氣炎熱時務必多留意氣象預報，於高溫警訊時避免外出做劇烈的戶外活動，有需要出門時，必須做好遮陽避免陽光直曬。同時也要注意補充足夠的水分和電解質，避免脫水。如果本身有心臟衰竭或是腎臟病的患者，水分調控要更加謹慎，須詢問專業醫師的建議。此外，室內環境也要儘量保持涼爽通風，若室內溫度過高時，應適度的開啟空調。蘇彥伯醫師表示，空調的溫度最好設定在26-27℃上下，以免室內室外的溫差過大，反而造成不適，甚至增加急性冠心症的發生機會。天氣炎熱不只會增加中暑的機會，也會提升心肌梗塞的發生風險，中暑和心肌梗塞的症狀不同。蘇彥伯醫師提醒，倘若民眾真的有疑似急性冠心症的症狀發生，建議應儘速到醫院檢查，以免錯過治療的黃金時間。
洗冷水澡好處多多 增加新陳代謝又緩解抑鬱
相信許多人一年四季都是洗著熱熱的熱水澡，甚至洗個澡之後整個浴室都變成煙霧瀰漫的模樣。但現在美國健康網站Healthline就指出，其實洗冷水澡的好處十分的多，除了可以增加新陳代謝外，更能增加腦內啡，甚至有緩解抑鬱的情況。根據美國健康網站Healthline報導指出，所謂的冷水澡的水溫必須低於21度，報導中也指出，洗冷水澡並非是任何疾病的主要治療方式，但是它有助於改善身體的健康情況，同時也能緩解一些病症，洗冷水澡有以下好處：增加腦內啡腦內啡又稱為快樂激素，根據美國疾病控制與預防中心的資料顯示，全美至少有10%的成年人患有抑鬱症而在一項臨床試驗中，每周進行2到3次不超過5分鐘的冷水淋浴被證明有助於緩解抑鬱症狀。對於患有抑鬱症的人，洗冷水澡可以作為一種溫和的療法。改善新陳代謝人體有三種脂肪，其中白色脂肪主要功能為存儲能量，與肥胖和心臟病等疾病有直接關聯。而研究人員發現，棕色脂肪的水平卻是直接影響到身體健康，而棕色脂肪則可以通過暴露於寒冷溫度中被刺激出來。促進血液循環當洗冷水的時候，雖然會讓人感覺不舒服，但洗完後卻能讓人感到精力充沛。這是因為冷水的溫度比人體體溫還要低時，低溫會讓身體想辦法維持核心體溫。如果經常洗冷水澡可使循環系統的效率提高。而這種方式，也在職業運動圈中行之有年。當人類瘀傷或拉傷肌肉時，低溫可以降低炎症的發生。通過降低身體某個區域的溫度，反而可以刺激身體加速運送溫暖、新鮮的含氧血液到達該區域，進而縮短恢復時間。抵抗常見疾病一項研究表明，洗冷水澡可以使人體更抵抗某些類型的癌症。荷蘭的一項臨床試驗顯示，洗冷水澡的人少請病假，這也代表洗冷水澡反而可以抵抗常見的咳嗽、感冒等症狀。一些免疫力下降、準備接受手術的人，其實也可以透過洗冷水澡來提高自己的免疫力。洗冷水澡的限制報導中也指出，洗冷水澡只是一種基於醫療方式下的輔佐模式。正在服用藥物、接受治療的人都不應該貿然中斷原本的治療方式。如果身體剛大病初癒，甚至是剛出院，要洗冷水澡的話都必須要等到身體狀況穩定後才能開始。盥洗方式重點是在「逐步養成習慣」，可以先在平常淋浴結束前，先慢慢降低水溫。直到水的溫度低到讓身體覺得寒冷，就這樣淋浴2至3分鐘，透過深呼吸來緩解身體的寒冷。之後就持續降低更多的溫度，延長自己沖冷水的時間，一直做到做後，可以完全捨棄熱水，直接用冷水洗澡。
穿襪子睡覺助好眠？ 醫：待釐清但有「1好處」
天氣寒冷，有些人睡覺會穿襪子。許多媒體報導，國外研究發現，入睡速度和身體核心溫度相關，比起沒穿襪子，穿襪子睡覺的人能更早入睡，並獲得更好的睡眠效率。然而先前《台灣事實查核中心》就已發布事實查核報告指出，媒體內容有部分錯誤。振興醫院心臟血管內科醫師陳冠群也表示，相關內容還需要更多研究才能了解，不過腳底有許多神經系統，神經刺激會影響心血管功能，尤其年長者血管退化，睡覺穿襪子降低溫度對神經的刺激，可進而降低對心臟、血管的影響。韓國研究穿襪睡覺的影響 發現可改善睡眠《生理人類學期刊（Journal of Physiological Anthropology）》上，一份韓國研究針對6名平均22.7歲的韓國男性，調查其穿襪子睡覺與不穿襪子睡覺時的睡眠狀況。受試者需分別參與兩次睡眠實驗，由凌晨0時至隔日上午7時進行，一次未穿襪子，一次有穿襪子，過程中研究團隊對其睡眠情況進行觀察。研究發現，穿襪子睡覺後入睡時間明顯變短，與未穿襪子的入睡時間有7.5±5.3分鐘的差異，睡眠效率也顯著提高7.6±7.1%，總睡眠時間多了32.0±29.9分鐘，睡眠期間醒來的次數是8.8±4.3次，不穿睡襪則是16.3±4.9次，相差近2倍。而過去許多研究顯示，核心溫度的變動能幫助入睡，因此，研究團隊在進行研究前假設「穿襪子幫助提早入睡，與核心體溫變動有關」。但研究團隊用肛溫測量受試者的核心體溫時，發現穿襪子並沒有會影響核心體溫，假設並不成立。闢謠！穿襪助眠與核心溫度無關 待更多研究釐清然而，許多媒體引述這篇研究，表示入睡速度和身體核心溫度相關，穿襪子睡覺能幫助入睡，改善睡眠問題。針對這部分，《台灣事實查核中心》指出，媒體內容錯誤，南韓研究確實發現，穿襪入睡比未穿襪者較快入睡、睡眠效率較高，但並非與核心溫度改變有關，機轉未獲證實，還有待更多研究釐清。此外，這項研究為觀察性研究，樣本數相對較少，受試者也沒有睡眠障礙，無法進一步證實穿襪睡覺對於睡眠的改善。醫師陳冠群也表示，研究並非主流，相關的影響還需要更多研究。年長者血管老化 穿襪、泡腳降低心血管風險不過，陳冠群醫師提到，有些年長者血管老化，晚上睡覺末梢循環會變得比較不好，尤其冬天比較冰冷，腳底又有許多神經系統，心臟除了血管之外，事實上還受神經系統控制節律，當腳暴露在寒冷的空氣中，引起的神經刺激對於心臟也有些影響。有些民眾在半夜甚至會因此有腳抽筋的情形發生，陳冠群醫師建議，這些年長者在睡前可以泡腳，讓神經、血管放鬆，或是在睡覺時穿上襪子，避免周邊末梢暴露在冷空氣中，這對抽筋的情形會有所改善，在睡眠來講應該也會有點幫助。不過，醫師提醒，民眾睡覺時應避免穿著比較高壓迫性的襪子（如：彈性襪），選擇保暖性的睡眠襪（如：毛襪），避免太緊的襪子影響血液循環。
喝咖啡反而更冷？中醫師曝3大NG保暖法 發熱衣「這樣穿」超母湯
寒流今晨（19日）發威全台急凍，新竹、苗栗低溫下探4度，連台南、高雄都只剩下10度左右，不少民眾為了保暖，都會喝熱咖啡保暖或穿上發熱衣。不過，中醫師余雅雯透露，喝咖啡會刺激交感神經系統，使血管收縮、血流變少，導致四肢發冷；而發熱衣的特殊纖維會讓汗水無法排出，因此會感覺更冷。余雅雯在臉書發文，「有些NG的保暖方法，反而會導致身體更冷、有著涼的風險，第一個就是：喝酒、咖啡暖身，喝酒會讓血液離開身體器官，往四肢末梢集中，因此反而會讓核心體溫下降，可能造成低體溫。而咖啡因會刺激交感神經系統使血管收縮、血流變少，所以離心臟最遠的四肢體溫會降低，更容易感覺手腳冰冷。」中醫師提到，錯誤穿著發熱衣也會造成反效果，「例如在發熱衣裡再襯一件衣服或穿太寬鬆的衣服，都會因為無法吸水氣，水氣就留在皮膚上，無法達到發熱保暖效果；還有人運動時會穿發熱衣保暖，但其實發熱衣的特殊纖維會讓汗水無法排出，因此會感覺更冷。」余雅雯提醒，「如有心臟血管疾病的人，絕對不宜單獨泡湯，因冷熱溫差易導致血管急速舒張、收縮，易引發心肌梗塞或缺血性中風，建議不要空腹泡，因為這時血壓較低，或飯後2小時後再泡湯，且泡湯溫度勿超過攝氏40度才較為安全。要避免身體不適，記得泡完後要補充水分，起身的時候慢慢起身，身體先起來腳繼續泡在水裡，趕快穿上衣服，還要記得千萬不要吹到風」。（圖／翻攝自上璽中醫 余雅雯 中醫師臉書）
慢性熱謀殺2／「晚餐吃白飯」專家喊NG 傍晚運動竟會害人失眠
哥本哈根大學研究指出，隨著氣溫上升，人類的睡眠時間會因此縮短，其中女性風險較男性高，主要是因為女性的皮下脂肪較多，容易讓核心體溫較高，因此比男性多損失25%的睡眠。國泰醫院精神科醫師單家祁表示，觀察一些國際研究，發現夏天容易因炎熱而產生更多睡眠問題，主要是體溫過高難以入睡，但實際上，體內的核心溫度也相當關鍵。「核心溫度是指人體內部重要器官的溫度，一般在36~37度左右，如果核心溫度太高，也會影響睡眠。」單家祁透露，門診時曾有病人表示受失眠所苦，一問之下才知道他最近都在傍晚運動。單家祁說，大家都以為不要在睡前運動就好，殊不知其實傍晚運動也會有所影響，「特別是那些本來就容易睡不好的人，傍晚運動之後，可能會拉高核心體溫，若是在就寢時還降不下來，就可能影響睡眠。」不過，單家祁強調這只是通則，所以也會有例外，有些人或許傍晚運動反而睡得好，還是應該依照個人狀況加以調整。除此之外，飲食內容也會影響核心體溫高低，單家祁表示，尤其是晚餐，如果吃大量碳水化合物食物，就容易刺激血糖，當胰島素大量分泌時，腎上腺素也會跟著上升，此時核心體溫就會升高，進而影響睡眠。《美國臨床營養學雜誌》一項新研究也證實，攝取含有精緻碳水化合物和添加糖分的食物，例如麵包、白米、蛋糕等，可能會導致較高的失眠風險。哥倫比亞大學副教授James Gangwisch博士是這項研究的首席作者，他認為這些食物會讓血糖飆升，接著瞬間暴跌，這會誘發干擾睡眠的壓力荷爾蒙分泌。相對來說，若是晚餐多吃一些富含纖維質的蔬菜、水果、全穀類食物，就能擁有更深沉、品質較好的睡眠，因為這些食物具有益生元，而益生元是腸道中益菌生長所需的化合物，有利於調控睡眠荷爾蒙。相較於男性，女性更容易有睡眠困擾，推測是因為荷爾蒙起伏較大，且較容易有情緒問題。（示意圖／CTWANT資料照）除了核心體溫之外，年齡也會影響睡眠，哥本哈根大學研究顯示，65歲以上的老人，因身體機能下降，會比年輕人多損失1倍睡眠。單家祁說，從許多研究都可以發現，老年人在夏天時入睡時間變得更短。「除了老化之外，主要是受到『睡眠相位前移』影響，也就是晚上7~8點就想睡覺，半夜1~2點就起床，生理時鐘整個往前移，所以容易有睡眠問題。」單家祁建議可嘗試延後入睡時間，同時增加白天的日照，讓大腦生理時鐘逐漸後移，就能改善睡眠問題。另外，女性因為荷爾蒙起伏較大、情緒問題較多，所以比起男性，更容易出現失眠、睡眠品質不佳等情形。「10個有睡眠問題的人之中，大約只有2~3個人是單純失眠，其他多數是情緒因素而影響睡眠。」單家祁建議從解決情緒問題著手，才能根本解決。
睡午覺「活活熱死」！ 小黃司機猝死車上 醫：出現熱傷害徵兆盡速就醫
一名年約50歲的計程車司機在北市中山區北安路的服務站休息時，被人發現猝死在車上，經檢方相驗，初步確認死因為心因性休克，疑似因為天氣炎熱，司機在車內休息時，造成熱衰竭引發猝死。醫生就提醒，民眾身處高溫環境時間太久，可能會引發熱傷害，甚至有死亡風險！根據《三立新聞網》報導，三總中暑防治中心主任朱柏齡就指出，曾經收治過核心體溫高達44度的熱中暑個案，因為從出現症狀到急診室，已經接近快3小時，儘管極力搶救，這名患者仍宣告不治，死因是全身器官衰竭。另有1名建築工人在烈日下工作時突然暈倒，同事發現後立刻將他送醫，但過程中並未適時降溫，人又躺在開放式貨車後面，直接曝曬陽光，送到醫院時，核心體溫高達43.9，但因高溫時間較短，幸運救回一命。朱柏齡表示，民眾處在高溫環境時間太久，就可能引發熱傷害，從體內開始高溫起計算，必須在半小時內，將核心體溫降至38.5度，否則就有死亡風險。一般來說，六、七月恰逢酷暑時期，隨著疫情趨緩，民眾外出活動意願增高，此時就須更加注意高溫高熱對身體的危害，民眾除了預防常見的曬傷外，往往忽略兩個較嚴重的疾病，就是熱衰竭和中暑，兩者成因皆是在高熱環境下過久造成持續流汗，又未補充適當鹽分和水分，造成全身性的不舒服。常見的熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭和熱中暑等，其中以熱中暑最嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡，死亡率超過30%，也就是100名發生熱中暑的人，至少30人死亡。至於如何預防熱傷害？除了避免曝曬在高溫底下，據國民健康署署長王英偉提出「保持涼爽、補充水分、提高警覺」等3大要訣，若是身體出現熱傷害等徵兆時，就該盡速就醫。
新冠肺炎出現「這現象」快就醫 結膜炎也可能是染病
新冠肺炎疫情全球大流行，由於症狀百變，大部分與一般感冒很類似，讓一般民眾難以捉摸，不知道自己是否染病。美國媒體CNN整理出新冠肺炎10大症狀，提到任何一個症狀發生，都可能在染上新冠肺炎後的第2天到14天內，會陸續出現，而其中以「呼吸短促」，是屬於後期症狀之一，只要出現該症狀，代表病情已經非常嚴重，必須立刻就醫。CNN整理出新冠肺炎10大症狀，分別為呼吸短促、發燒、乾咳、畏寒及全身疼痛、消化道系統出現問題、結膜炎、失去嗅覺和味覺、異常疲勞、頭痛喉嚨痛及鼻塞，還有突發性知覺混亂等十大徵兆。報導中提到，「呼吸短促」並非新冠肺炎患者的初期症狀，當該症狀出現時，代表胸腔已出現劇烈緊縮，一旦感覺無法靠深呼吸來增加自己肺部空氣時，就必須立刻就醫，以免危及生命。另外，很多人對於新冠肺炎的確診認知，會以高燒與否，視為判斷標準。但CNN以自家主播克里斯（Chris Cuomo）為例提到，克里斯在3月底確診新冠肺炎，但他的核心體溫約是36.4度，比平均值37度還要低，所以就算他量到的體溫只有37.2度，「對大部分人來說沒問題，但對我來說，已經算發燒了。」而根據中國大陸、南韓等國家研究，大約1％到3％的新冠肺炎患者，會出現結膜炎症狀，也就是透過揉眼睛等方式去接觸感染；而當出現此症狀時，還要同時觀察，是否還有其他症狀。