深眠
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午睡可助腦力恢復、提升工作效率！ 醫公開小睡前多做「這1事」效果明顯
不少人都會有睡午覺的習慣，但如何在醒來時不會昏昏沈沈，還能提高工作效率則需掌握訣竅，家醫科醫師李思賢指出，要將午睡「睡得好」也是門學問，他也分享了在小睡前的多種好習慣，其中因為咖啡因的作用時間為20至45分鐘，所以在睡午覺前喝咖啡，剛好可以在睡醒時讓腦袋保持清楚。李思賢在臉書發文指出，睡眠分成「淺眠的N1和N2」和「深眠的N3」3個階段，注意在睡午覺時，應維持在N1和N2的淺眠階段，盡量不要進到N3的階段，因為進入到N3腦中的腺苷adenosine會增加，睡醒的時候會昏昏沈沈的，避免進入N3的方法則為讓午睡的時間不要超過20分鐘。至於想要補眠或是增加工作的效率，睡眠的時間則最好能夠涵蓋一整個睡眠週期，也就是90分鐘，雖然這對大部分的上班族而言不太可能，但即使有少量的補眠，也是能夠稍微改善記憶力和緩解一整個早上的疲勞感。李思賢也提醒民眾，如果常常想要午睡，可能要注意午餐吃了哪些東西，因為不只是高GI食物，速食油炸物也會傷害我們的粒腺體，讓人想睡覺。他說，在睡午覺前喝咖啡，或許聽起來很矛盾，但是因為咖啡因要作用需要20至45分鐘，這剛好可以在你睡醒時讓腦袋保持清楚，另外，戴個眼罩和耳塞也有額外幫助。
做夢就是睡得好？ 蒼藍鴿授「5招」增加深眠長度
全球人氣的遊戲IP《寶可夢》日前推出最新手遊「Pokémon Sleep」，主打一邊睡覺一邊抓寶，睡醒後還能查看睡眠狀況、深淺眠情形。據統計，該款APP自7月下旬上線至今，iOS和Android雙平台下載次數已突破1000萬次。除了人氣IP創造話題之外，也足以顯示現代人對於睡眠數據的好奇。不過這些數據如何判讀、睡眠品質的好壞又該如何評斷？了解睡眠階段 深眠時間其實不到四分之一本名吳其穎的醫師YouTuber《蒼藍鴿的醫學天地》在最近的影片中提到，睡眠階段共分為「非快速動眼期」（NREM）與「快速動眼期」（REM）兩種，而其中非快速動眼期又再分為N1、N2及N3。非快速動眼期（NREM）N1：屬於NREM的第一層，是指從清醒到睡著的狀態。此時人體的心跳、動眼速度、腦波、呼吸漸緩，肌肉也慢慢放鬆進入睡眠，約佔整體睡眠時間的5%。N2：即所謂的「淺眠期」，約佔整體睡眠的50%。全身的核心體溫會下降、眼球停止轉動。這時雖然較難叫醒，不過仍可能會有突然驚醒的情況發生。N3：即「深眠期」，是「非快速動眼期」最深的一層，約佔睡眠總長度的13%至23%不等。肌肉會處於全然放鬆的狀態，此時心跳、呼吸、腦波都會降到最低點，即便出現巨大聲響也難以叫醒。快速動眼期（REM）REM時期約佔總睡眠時長的25%，顧名思義，眼球會快速左右擺動，腦波也會回到與清醒時差不多的狀態，這時就是常「做夢」的階段了。蒼藍鴿表示，為了預防做夢時手腳亂揮造成危險，人體也會強制脖子以下的肌肉（隨意肌）呈現半癱亂的狀態。焦慮也會影響睡眠 「心率變異」成評斷依據要判定好的睡眠品質，蒼藍鴿提到，除了睡眠總時數很重要之外，也需將睡眠週期納入評估。以一般成年人而言，他建議至少睡足七小時，並且深眠（N3）時數維持在1至2小時以上，對於精神、活力的恢復更有幫助。而像是睡前飲酒、睡眠呼吸中止、白天的活動及焦慮程度也是影響睡眠品質的關鍵。蒼藍鴿表示，也可靠睡眠時的HRV（心率變異程度）來做評斷依據。若HRV越高，代表心率越慢、每次心搏的間隔越長，睡眠時也越放鬆；反之若HRV低，則可能代表身體焦慮，較難放鬆。因此，要有效增加深眠時間和睡眠品質，蒼藍鴿也在影片中整理五項建議：1. 固定時間就寢、固定時間起床，讓身體習慣睡眠週期。2. 維持體態、保持良好運動習慣，能預防睡眠呼吸中止症狀。3. 睡前冥想、腹式呼吸訓練，有助副交感神經活化。4. 睡前避免劇烈運動、使用3C產品。5. 中午過後避免攝取咖啡因。如何正確補眠？小心破壞睡眠週期越睡越累！▲吳其穎醫師（蒼藍鴿）建議，熬夜後的補眠切記「不要超過兩小時」，以免打亂睡眠週期。不少民眾放假時熬夜看劇、唱歌、打電玩樣樣來，導致週一上班、上學日好痛苦。到底常聽說的「熬夜一天補三天」是否有根據呢？蒼藍鴿也在影片中解答。他提醒，通常熬夜後的體力的確需要兩、三天來恢復，但民眾在補眠時切記「不要超過兩小時」，以免打亂睡眠週期，導致晚間更難入睡；而若還是覺得疲憊，也可加入30至40分鐘的午休。隨著科技進步，可以透過穿戴裝置就能了解睡眠情形，不論是睡眠階段或HRV（心率變異程度）的數值，民眾若能了解箇中含義，藉此改善生活作息，對於睡眠品質更有幫助！
現抵1000元折扣無上限！TENDAYS「柔睡水洗枕」全新上市
TENDAYS恬夢週年慶優惠在各大櫃位如火如荼進行的同時，TENDAYS也在引頸期盼下，隆重推出秋季新品，會呼吸的枕頭「柔睡水洗枕」獨家材質打造全枕可水洗設計！省下繁複的枕頭清潔手續，更省時更輕鬆的得到健康好眠。搭配週年慶期間折扣優惠；床枕全面8折起更有滿額加購禮及寢具商品加購折扣，消費滿12000現抵1000元折扣無上限！買新品好枕，顧好枕頭清潔，為健康做準備。柔睡水洗枕嚴選材質（圖／TENDAYS提供）TENDAYS「柔睡水洗枕」是一顆兼具記憶棉減壓特性的透氣枕，不只擁有支撐及包覆力更兼具了強效的透氣快乾清潔力；水洗、機洗都方便。不需要繁複的清潔手續讓記憶枕的機能性及清潔維護一次掌握,讓枕頭常保乾淨，觸感柔細厚實的柔睡水洗枕使用兩大嚴選材質；融入太空科技B.M.F高透氣減壓棉的特殊枕芯，提高減壓棉緩衝慢回彈特性，與頭、肩、頸部完美貼合的柔軟包覆性，帶來支撐力，躺下時能讓頸部與脊椎呈水平不會因為高度太低阻礙呼吸，太高睡起來腰痠背痛，柔軟好睡的同時也給頭頸最放鬆的健康守護。會呼吸的枕頭 適壓透氣TENDAYS柔睡水洗枕（圖／TENDAYS提供）柔睡水洗枕選用環保無毒親膚的莫代爾纖維做為布套的材質，纖維採用雲杉、櫸木製成的木漿粕。無毒環保的特性不會刺激皮膚，天然純淨的輕柔觸感讓睡眠時的舒適度大大提升!枕芯及布套都具備優異的高透氣排濕特性，長時間久睡枕頭不易產生悶熱感快速排除濕氣,維持睡眠清爽品質感受深眠入睡放鬆感，「柔睡水洗枕」全枕可水洗也可機洗，捲收固定後置於洗衣袋中用溫水洗滌，柔睡水洗枕通過三大測試保證；彈性度測試、壓縮永久變形率測試、老化測試，搭配正確洗滌方式多次清洗也不易變形，機能性不受到影響，一枕入水輕鬆帶走長時間累積的細菌，透氣快乾讓枕頭煥然一新，健康防護提升晚一夜好眠。更多詳情請至:柔睡水洗枕新品上市 : https://reurl.cc/9p9MAv進一步了解柔睡水洗枕 : https://reurl.cc/vWjOay
守夜人演唱會太療癒 粉絲睡著醒來剩「最後一首歌」
守夜人昨（20日）舉辦2022世界睡眠日《雲端入夢》線上演唱會，在線陪伴歌迷療癒身心靈，他們分享睡眠前的儀式，團長旭章說一定得要聞到牙膏味才能入睡，而主唱稚翎則是等到天亮才有睡意，鼓手其偉則說自己睡前千萬不能聽音樂，笑說音樂人會有職業病，反而為了想聽細節更容易睡不著。曾入圍金曲獎最佳組合「守夜人Night Keepers」，由團長旭章、主唱稚翎、鼓手其偉、電吉他手佳穎、貝斯羿妏組成，特別為《雲端入夢》線上演唱會規劃入眠期、淺眠期、深眠期等三階段歌單，入眠期首先帶來創作曲〈限時悲傷〉、〈無感〉先舒鬆全身細胞，在演唱〈我睡不著〉時透露與許多人一樣常失眠，而這首歌曲集結一年時間萬名網友失眠留言啟發的創作，期望透過旋律集體療癒。演唱到為許光漢創作的〈舒芙蕾Soufflé〉時，熱愛甜點的稚翎分享因常做夢時而夢中會化身不同角色，有次竟夢到自己變成殺手，為了獲取更多甜點四處追殺奔波，團長旭章則分享曾夢到在演唱會舞台上出各種狀況，嚇出一身冷汗。他們為這場演唱會費盡心思設計演出內容，並啟用九太音響新落成多功能錄音空間，結合專業音響設備，以一級線上音樂會規格打造。有網友留言說「第一次參加演唱會聽到真的睡著！醒來聽最後一首」，讓守夜人笑說：「這就是我們舉辦這場演唱會的目標，要唱到大家雲端入夢！」守夜人26日將在《2022高雄大港開唱》卡魔麥舞台演出，及4月8日受邀溫室雜草《浪頭草2.0》台中Legacy演唱會嘉賓，相關活動資訊可至粉專查詢。
汪星人常在睡覺 這樣正常嗎
白天睡晚上也睡，初次養狗的人可能會有疑問，為何家裡的狗兒一天到晚在睡覺？這樣正常嗎？日本動物網路雜誌《いぬのきもち》報導了一篇關於狗的睡眠知識，根據獸醫的說法，狗一天平均睡眠時間約12～15小時，依年齡不同，睡眠長度也會改變。一歲以前，小狗一天睡眠時間約18～19小時，1到7歲的成犬約12～15小時，老狗約18～19小時。狗與主人一塊生活時，會配合主人作息一塊入睡或起床，但其實即時在入睡後，狗多數時間處於淺眠狀熊，一有聲響就會吵醒牠們。不同犬種的睡眠時間不同，但目前還沒有這方面的詳細研究，但是已知小型犬的睡眠時間相對較長、獵犬、牡羊犬等大型犬的睡眠時間相對較短。在人類的睡眠時間中，25％是淺眠、75％是深眠熟睡狀態，而狗兒們80％是淺眠、20％是深眠狀態，亦即，若狗兒們會開口說話的話，一定會常常向人類抱怨昨晚沒睡好，尤其是主人的作息不正常時，狗狗的睡眠品質就會更差，淺眠時間就更長了。