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首屆高齡健康博覽會周五登場 「端粒長度檢測」可評估老化速度
由生策會、生策中心主辦的臺灣首屆高齡健康產業博覽會將於8月2日至4日在台北世貿一館登場。台灣即將進入超高齡社會，早期發現老化跡象及促進樂齡生活方式成為至關重要的議題。端粒（Telomeres）作為老化過程中的關鍵指標，其長度與老化程度密切相關。中國醫藥大學附設醫院提出透過端粒的長度檢測，我們可以掌握個體老化的程度，有助於制定個性化的抗老化計畫，如建立健康飲食、規律運動、良好的睡眠習慣以及減少生活中的壓力，從而達到健康老化的目標。中國醫藥大學附設醫院檢驗醫學中心薛博仁院長指出，「端粒」是染色體末端的DNA重複序列，具有保護染色體的功能，為細胞內的「生物時鐘」。端粒長度會隨著染色體複製而逐漸縮短，可反映身體健康與衰老程度，新生兒出生時端粒平均約10K bp，每年以30-35 bp速度減短，超過60歲的人端粒長度平均縮短至約5~6K bp。這種端粒縮短現象是細胞老化的一個標誌，當端粒變得過短時，細胞將失去分裂的能力，進入衰老狀態，甚至引起細胞凋亡。端粒的縮短與許多老化相關的疾病有關。隨著端粒縮短，保護染色體的能力也逐漸減少，使得罹患心血管疾病、糖尿病和神經退化性疾病等多種疾病的風險增加。端粒的檢測可以潛在地提高我們對疾病風險和進展的理解，並指導治療決策。它可以用來研究這些生活方式選擇對端粒長度和健康的影響。同時也有研究表明，端粒長度與壽命長短有一定的相關性。中國醫藥大學附設醫院健康醫學中心林文元副院長進一步說明，每個人天生的端粒長度與縮短的速度皆不相同，因此造就了每個人的老化速度不同。這些先天的因素並不易改變，但目前已有許多研究指出，後天的生活方式也會影響端粒的縮減速度。四大主要生活影響因子如下：1.健康飲食大量攝取蔬菜、豆類、堅果、水果和穀物的地中海飲食、魚類、維生素B與維生素D，特別是橄欖油，已被證明可以預防端粒縮短，降低老年人死亡風險。相反的，高脂肪、高糖和高熱量的飲食則會加速端粒的縮短。2.充足的睡眠睡眠不足會導致身體的壓力反應增加，這會加速端粒的縮短，每晚保持7-8小時的高質量睡眠，有助於保護端粒，減少細胞老化。3.規律的運動保持運動的人往往比久坐不動的人端粒更長，經常進行有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車，不僅有助於心血管健康，還能促進端粒酶的活性，從而延緩端粒的縮短。4.壓力管理長期壓力會導致身體內皮質醇水平升高，從而損害端粒，學會有效的壓力管理方法，如冥想、瑜伽等方法，有助於降低壓力水平，保護端粒。中醫大附醫與臺中市政府攜手在高齡健康產業博覽會展出「高齡宜居城市館」，其中「健康大檢測」將提供300位民眾進行端粒長度檢測，並將檢測結果與臺灣一般族群的端粒平均長度進行比對，讓參與此次活動的民眾能藉此評估目前細胞老化速度，進而檢視其目前生活習慣是否健康。養成良好的飲食習慣、持續規律的運動、建立高品質的睡眠習慣及減少生活中的壓力才是達到健康老化的關鍵。
減短壽命「5大因素」曝光！ 醫示警：第3名害每年200萬人死亡
藝人山豬（陳俊甫）15日驚傳離世，享年38歲，家屬證實山豬感冒未癒，經醫師診斷為肺炎，併發敗血性休克，令親友、演藝圈好友、粉絲都悲痛不已。對此，腎臟科醫師洪永祥感嘆，記得曾在錄影時跟山豬有過數面之緣，得知他英年早逝讓人不勝唏噓。而洪永祥指出，據歷年來各國研究文獻歸納出的「短命5大因素」中，包括失眠、孤單、久坐、抽菸、肥胖。洪永祥近日在「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出，根據內政部公布，國人的平均壽命為79.84歲，其中男性76.63歲、女性83.28歲。而會讓人減短壽命的5大因素排行榜中包括：短命因素第5名：失眠曾有調查指出，台灣約有200萬人有失眠的習慣。美國亞利桑納大學收集1項長達40年的流行病學調查分析發現，長期失眠達6年以上者，死亡風險增加58％，睡眠不足也會引起體內慢性發炎，長期下來會提高罹患糖尿病及心血管疾病風險。研究人員指出，失眠除了與死亡率有關，也和心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、憂鬱症等都有關係。但據《美國醫學會雜誌》( JAMA）發表的報告指出，睡7小時的東亞人，其死亡率是最低。研究報告指出，在男性而言，若睡8個小時，死亡率會增9%；睡9個小時則會增加18%；至於睡10個小時，則會大增43%。而在女性而言，睡眠時間比7小時更多或更少，死亡率都會增加。此外，研究亦指出，若在睡眠7小時的情形下，心血管疾病、癌症及其他原因所導致的死亡風險都會降至最低。短命因素第4名：孤單孤獨其實不只影響到心理層面，未來也可能提升死亡風險。國外研究表示，孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26％。而長期孤獨會削弱人的免疫系統，導致孤獨者更容易過早死亡，且可能性高出32％。此外，孤獨引起的死亡率提高，主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4主因有關。短命因素第3名：久坐久坐非常傷害你的壽命，WHO曾發布一份報告指出：「久坐不動會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」觀察全球20個國家的平均久坐時間，其中以日本7個小時為世界最久，全球的平均時間則為5個小時。換言之，日本是全世界「久坐時間最長」的國家。而根據此份資料，台灣為久坐第3名國家澳洲雪梨大學的研究顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8至11個小時的人，死亡風險增加了15%。久坐11個小時以上的人，死亡風險甚至高達40%。同研究也指出，「一直窩在沙發上看電視，平均每個小時會減少22分鐘的壽命。」久坐30分鐘，身體的血流速度會下降70%，也就是血液變「濃稠」，造成血管容易阻塞，形成高血壓和動脈硬化，提高心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險。糖尿病的風險也會增加2.5倍，癌症風險增加21%。而這些「久坐不動」帶來的健康危害，就算靠運動習慣也無法消弭，久坐不動導致運動無法發揮健康功效，是相當棘手的事。短命因素第2名：抽菸抽菸導致是壽命減短、提早死亡是最為大家所廣泛接受的，研究發現，每天抽1根煙，人的一生會縮短13.8分鐘；假如每天都抽1包（20根），一生就會縮短10年的壽命。這項研究根據一般人的平均壽命，減掉各種癮君子的平均壽命，推算出各種癮症對壽命的影響。且抽菸不只危害自己的生命，二手菸三手菸更是危害家人與朋友。近年來公布的國人十大死因幾乎都和吸菸有關，且吸菸者罹患肺阻塞的風險較非吸菸者高出6.3倍，未吸菸的成年人每周暴露於二手菸的環境下超過10小時，有1.42倍的肺阻塞死亡風險。短命因素第1名：肥胖有研究指出，肥胖5年會讓死亡風險加倍；肥胖長達15年的人，死亡風險是一般人的3倍。根據國民健康署的定義，18歲以上成人身體質量指數(BMI) ≧24為「過重」，BMI≧27則為「肥胖」，台灣成年人口肥胖盛行率高達22.5％，相當於每5人就有1人有肥胖症。肥胖是多種疾病的根源，但很多民眾沒有認知到肥胖是一種慢性疾病。長期以來國人十大死因中，高達8項都和肥胖有關，包括包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等。洪醫師提醒，據美國營養學會的建議，擁有8種良好習慣的人，平均壽命較長，包括積極鍛鍊身體、沒有鴉片類藥物成癮、不吸菸、控制壓力、良好飲食、不酗酒、保持良好的睡眠、擁有積極社交關係，擁有這8項習慣的人壽命比其他人更長。
不只促排便！高麗菜驚人功效曝 醫：抑制5種癌發生率
高麗菜是常見的蔬菜，醫師透露，高麗菜除了能防止骨質疏鬆、促進排便的功效外，甚至還能抑制膀胱癌、乳癌、肝癌、肺癌、胃癌發生率。 高麗菜吃起來又甜又脆，是鐵板燒、熱炒必點的食物之一，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓、台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩在臉書整理出高麗菜的4大好處。 預防骨質疏鬆 高麗菜含有維生素K和鈣。因此，攝取高麗菜有助於預防骨質疏鬆，達到強化骨本的效果。 豐富營養 高麗菜富含維生素A、B、C和葉酸，還有多種微量元素，是接受度高營養又豐富的好蔬菜。 幫助排便 高麗菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，幫助排便順暢清宿便，預防便秘。 降低癌症發生率 台灣癌症基金會指出，動物實驗證實，高麗菜中的吲哚及異硫氰酸鹽能抑制膀胱癌、乳癌、肝癌、肺癌及胃癌。 陳鈺泓在文末分享了飲食高麗菜的小技巧，他提醒大家不要將高麗菜加熱太久，以免使其營養流失，建議將烹煮的時間減短；此外，高麗菜富含鉀離子，因此對於腎功能不好的人來說最好避免食用，同時，甲狀腺機能低下的人也應避免，因高麗菜內的異硫氰酸鹽過多時，會影響甲狀腺功能。高麗菜的4大好處。（圖／Facebook／陳鈺泓醫師粉專）
誰說A醇不能白天用？全球都在瘋白天也可用的最新『進階式A醇』保養！
這兩年A醇當道，許多人都躍躍欲試A醇的美好，但有些人卻因為肌膚較為敏弱，無福消受A醇的保養威力！但其實進入A醇保養想要不敏感、不過敏是有訣竅的，首先，你必須拉長保養時間，一周先選一到兩天開始使用，如果沒問題的話，就可以慢慢加入天數！或者如果你怕敏感，也可以選擇最新保養品界推出最新讓A醇變溫和、且可以白天使用的新勢力，一起來看看這些後起A醇之秀！1. 伊麗莎白雅頓HPR玫瑰金抗痕膠囊 #雙A小粉膠終於，伊麗莎白雅頓推出將革命性進化版A醇保養品HPR玫瑰金抗痕膠囊，連白天都可以使用，而且敏感肌也不容易敏感！到底是什麼配方？ELIZABETH ARDEN HPR玫瑰金抗痕膠囊 30pcs/2,050元; 60pcs/3,950元、HPR 玫瑰金抗痕水潤霜50ml/3,100元。（圖／品牌提供、黃筱婷攝）其實，伊麗莎白雅頓膠囊專家早在2018年就推出以A醇成分為核心的「玫瑰金抗痕膠囊」，獨家膠囊封存科技保護A醇+分子釘，今年雅頓膠囊專家再度加碼，推出升級版「HPR玫瑰金抗痕膠囊」，添加核心成分-超智慧雙A精華(A醇+HPR新世代維他命A)，主要是HPR不須轉化，肌膚可直接利用，更容易滲透和吸收又能降低A醇的刺激，再結合A醇後，低敏、溫和，早晚可使用，簡直是A醇入門者或敏乾肌的最佳選擇。全新伊麗莎白雅頓HPR玫瑰金抗痕膠囊擦完非常平滑，保濕度也很好，讓你感受平滑的娃娃肌膚，也非常適合痘痘肌、粉刺肌使用，用完膠囊後，可以搭配同樣也是業界第一款有放A醇的HPR 玫瑰金抗痕水潤霜，讓肌膚完封保水。ELIZABETH ARDEN HPR玫瑰金抗痕膠囊 30pcs/2,050元; 60pcs/3,950元、HPR 玫瑰金抗痕水潤霜50ml/3,100元。（圖／品牌提供、黃筱婷攝）同步可加入玫瑰金A醇家族系列的眼霜，用過的粉絲都在今年周年慶再度回購，網友表示非常好用！ELIZABETH ARDEN玫瑰金無痕眼霜15ml /2,400元。（圖／品牌提供、黃筱婷攝）2. m̄enom̄eno Lt 0.3% Retinol 極致A醇乳液由名媛張景嵐研發的減法保養品牌m̄enom̄eno 品牌創立至今，秉持著平衡、無毒、純素、健康、成分足量添加的初衷，引領肌膚前往正向改變之路。創辦人張景嵐與其率領的開發團隊歷經多次來回研發、調整，年末帶來首支抗老力作：「Lt 0.3% Retinol 極致A醇乳液」！全新「Lt 0.3% Retinol極致A醇乳液」以A醇為首，特選多項優秀的抗老成分，獨有成分配方，能同時減短初期接觸A醇產品適應期，搭配使用 0.3%以專利技術包覆住的A醇(0.3%為歐盟 2023 年最新規範A醇最高添加比例)，讓成分進入到肌膚後才釋放，並協同有植物性A醇之稱的補骨脂酚，對肌膚的幫助與A醇相似，但溫和不刺激，兩大成分一起幫助肌膚！m̄enom̄eno Lt 0.3% Retinol 極致A醇乳液 30ml /1,780元。（圖／品牌提供）同步搭配添加高濃度 15%純維他命C的「Es 強化淨白精華」，推出加乘至上、極致逆齡「早C 晚A」組合，白天防禦，夜間修護，新品上市至 12/8 期間購買「早C晚A」組合有免運優惠外另 可享有 150 元購物金回饋！（圖／品牌提供）3.寶拉珍選最穩當的漸進式A醇談到A醇，就不能忘了寶拉珍選！在業界最完整，有三款不同濃度的A醇精華，讓各膚質都能找到專屬的抗老聖品！寶拉珍選獨家三款A醇濃度，讓不同需求、各個膚質都能找到最適合自己的A醇，輕鬆成為A醇玩咖：1.安心款－抗老化0.1%A醇極效修護精露，採用極致溫和的A醇配方，適合敏感異膚肌。2.指標款－0.3%A醇+2%補骨脂酚精華乳，業界獨創抗老黃金比例，內含指標性抗皺成分，是品牌熱銷NO.1的A醇濃度，臉和眼周都可以使用。3.高階款－1%A醇逆齡精華乳，是寶拉最高濃度的A醇。寶拉珍選希望每一位開始使用A醇的人，都能以漸進式A醇的保養方式入手，不要盲目追求高濃度，要針對個人的耐受度去選擇最適合的！左起：寶拉珍選抗老化0.1% A醇極效修護精露、寶拉珍選0.3%A醇+2%補骨脂酚精華乳、寶拉珍選1% A醇逆齡精華乳（圖／品牌提供） 4.ILIA 醒膚喚采眼霜美國西岸的純淨美妝品牌 ILIA，全新推出 ILIA醒膚喚采眼霜，揀選海茴香提取物、酪梨萃取物、咖啡因、六胜肽等活性純淨成分，天然純素配方結合流線型陶瓷按摩頭設計，使用時搭配「點、轉、按、拍」4個步驟：將眼霜適量點壓於眼部下方肌膚，轉至陶瓷按摩尖端面，沿著眼窩和眉骨的弧度進行按摩，並以指腹輕柔拍按至眼霜完全吸收。保養時同步按摩，水潤清透質地且吸收快速，有效潤澤眼周肌膚，改善紋路、浮腫、黑眼圈等常見眼部肌膚困擾，重現明亮魅力雙眸！ILIA 醒膚喚采眼霜 15ml／1,650元（圖／品牌提供）
農塘抽嘸水？ 果農怨水庫排淤害的 南水局：無雨是主因
台南市山區正值芒果產季，果農抱怨近年因曾文水庫排淤砂，砂石填平溪流內的農用水塘，導致抽不到溪水灌溉；南區水資源局6日解釋說，今年農塘缺水主因是水荒無雨導致的溪水乾涸；此外，只要農民反映農塘淤積，該局都會立刻整理河道。砂石淤積造成水庫壽命與庫容減短，曾文水庫為維持基本庫容量，趁旱季清淤已有11年，清出的砂石堆積在上游合法的河川公地，並利用颱風豪雨時，藉洩洪力道，將砂石從河道沖向大海。不過，卻有農民發現，曾文溪沿岸農塘面積逐年縮小，這些農塘或水潭都是農民賴以抽水灌溉果樹的重要水源地，質疑是曾文水庫排淤造成農塘內砂石堆積，導致抽不到水灌溉果樹。南水局表示，每次沖淤結束，即會派員測量河道斷面，歷年河床並無明顯異常變化，去年因集水區無明顯降雨，水庫並未大量洩洪，暫置的淤泥仍在上游，尚未沖往下游與大海，更不可能造成下游淤砂。南水局說，抽泥作業期間，偶爾發生泥水溢流至下游情況，但只要下游農民反映，都會要求清淤廠商立即改善，並請第6河川局協辦整理河道，清出在河道內原有深潭的淤泥，以利曾文溪兩岸農民取水灌溉。南水局解釋，今年農民抽不到農塘灌溉用水，主要是集水區降雨過少，山區水源不足，川流量低，曾文溪沿線各深潭與埤塘幾乎乾涸，只要近期鋒面帶來豐沛雨量，即可緩解農民用水困境。南部旱季撐到5月，預估汛期即將到來，南水局強調，抗旱剩最後一哩路，民眾一起配合節約用水，度過最後階段，預計7、8日2天鋒面過境，將實施第16次、17次人工增雨作業。
醫師列腎臟病「10大警訊」：符合5個以上就離「洗腎」不遠了！
腎臟科醫師洪永祥指出，在台灣有超過20%的腎友第一天看腎臟科醫師就已經嚴重到要洗腎，台灣洗腎原因超過9成以上都是慢性腎衰竭，慢性腎衰竭開始破壞腎臟到洗腎通常有20至30年。因此，洪永祥也臉書《洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法》發文分享國人腎臟病常見的10大症狀排行榜，「這排行榜並不是根據嚴重程度，而是根據出現的頻率來做一個排名。當這腎臟病十大症狀如雨後春筍般一個一個出現時，通常離洗腎就不遠了。」第10名：腰酸背痛腎臟位於腰部兩側，當腎臟出現問題時，通常會導致腰部出現腰酸背痛的症狀。但列在第10名表示這並不是非常常見的症狀。比較容易出現在多囊腎、泌尿道感染、泌尿道結石、先天性腎臟病導致的腎水腫，或是自體免疫疾病腎病變（像是紅斑性狼瘡、類風濕關節炎、僵直性脊椎炎等）。第9名：皮膚搔癢與變黑腎臟功能障礙還會引起皮膚瘙癢與變黑的症狀，這種症狀通常是由於身體中的代謝廢物無法正常排出所導致的，通常是腎衰竭晚期的症狀，常見於糖尿病、血磷、副甲狀腺過高，或吃過多的加工類食品、重金屬等。有研究顯示，腎臟功能衰退腎友常常出現皮膚瘙癢的症狀，尤其是在晚上會更加嚴重。甚至出現一顆顆像是青春痘一樣劇癢無比的尿毒痘，學名叫穿透性毛囊炎，擦一般的藥膏都無效，需要專門的腎臟專用乳液長期保養，或是要去皮膚科照光治療。通常開始洗腎後尿毒搔癢症狀就會大幅降低。第8名：夜間頻尿夜間頻尿定義指的是入睡跟起床的那一次尿尿不算，晚上睡覺中間起來尿尿超過一次就算夜間頻尿，慢性腎衰竭的夜間頻尿通常容易出現在小腿肌肉無力合併下肢水腫，平常白天水積在下半身，睡覺躺平時下肢累積的水大量回到了身體進入血液循環，就類似你睡前喝了大量的水一般，晚上就一直起來上廁所，夜間頻尿又導致睡眠品質下降，睡不好導致夜間抗利尿激素分泌下降無法濃縮尿液，就更惡化夜間頻尿，如此進入惡性循環。第7名：氣喘胸悶腎臟功能衰退還會引起呼吸困難、氣喘胸悶的症狀。這種症狀通常是由於身體中的水分與尿毒素無法正常排出所導致的心肺功能衰退，如肋膜積水、肺水腫、心臟衰竭、心律不整、心包膜積水等，進而引起呼吸困難的症狀。第6名：肌肉抽筋腎臟功能衰退常會引起肌肉抽筋的症狀。這種情況通常是由於身體中的電解質不平衡，以及腎臟病限制飲食導致營養素不足，如低血鈣低血鎂等，加上貧血引發肌肉氧氣供給不足，以及尿毒素造成的血液偏酸，都容易導致抽筋症狀，好發於老年人與糖尿病腎友。第5名：下肢水腫與泡泡尿下肢水腫合併泡泡尿，通常最可能出現在各種嚴重的急慢性腎絲球炎的腎友，因為長期腎絲球發炎導致蛋白尿流失，除了泡泡尿外也容易造成血液中的白蛋白偏低，這時候即使腎絲球過濾率分數還很高，但很早就出現了嚴重的下肢水腫。當然還有另一種是非腎絲球炎的腎友，像是糖尿病、高血壓或是痛風所引起的腎病變，通常到了腎絲球過濾率低於30分、許多的腎絲球被破壞時，就會出現泡泡尿與水腫。第4名：高血壓高血壓是慢性腎衰竭非常常見的症狀，有些甚至在第3期就已經出現，腎臟是調節血壓的關鍵器官之一，腎臟可經由調控水分、電解質與腎素血管張力素系統來調控人體的血壓，當腎臟功能受損時，會影響到身體對血壓的調節能力，進而引起腎因性高血壓。高血壓是腎臟功能障礙的相當常見的症狀之一，也是導致腎臟疾病進一步惡化的主要因素之一。第3名：貧血頭暈無力貧血頭暈無力幾乎是每一位慢性腎衰竭都會出現的症狀，腎臟會分泌紅血球生成素去刺激骨隨造血，是身體中產生紅血球的關鍵器官之一，當腎臟出現功能衰退時，體內紅血球生成素濃度降低，骨隨產生紅血球的能力就會下降，加上血液中尿毒素會破壞成熟的紅血球減短了紅血球的壽命進而引起腎因性貧血。通常女生會比男生更早出現，通常在第3期就開始出現，男生通常到第4期才會出現。補充鐵劑或是維生素B群效果不佳，必須注射紅血球生成素才能有效矯正腎因性貧血。第2名：噁心嘔吐噁心和嘔吐是幾乎到末期腎病變都會出現的尿毒症狀，也是很多不想洗腎的腎友最後不得不洗腎的原因，若沒有洗腎把尿毒洗掉可能一直噁心嘔吐，最後一口飯都無法進食。人體血液中的尿毒素當然是嘴巴吃進去的食物代謝產生，當身體中的代謝廢物無法正常排出時，身體就不准你再繼續進食，通常嚴重貧血、糖尿病與本來就有腸胃疾病者，噁心嘔吐症狀會更早出現。第1名：嚴重的疲累感因為尿毒的持續累績、貧血、酸血、電解質異常會導致人體處在一個嚴重的疲累狀態，這種疲勞休息也無法恢復，類似一值持續在重感冒時候的疲累，頭重頭暈腦霧不清爽，嚴重的甚至嗜睡跟昏迷，疲累感跟腎功能的嚴重成正比，容易發生在貧血嚴重糖尿病，以及高齡大腦退化活動力不佳的腎友，這種疲累感隨著尿毒素增加疲累感就更加劇烈。洪永祥也補充，出現1至2個症狀，不見得是腎臟疾病，但需要醫師進一步鑑別診斷，若同時出現3個以上症狀，腎臟疾病機率就會大大增加，5個以上就幾乎離洗腎的日子不遠了，「如果你出現了以上症狀，建議盡快到醫院進行檢查，以確定是否存在腎臟功能衰退的問題，即早治療避免將來洗腎的噩夢。」
台灣人「10大傷腎壞習慣」！「憋尿」僅排第7 久坐不動竟等同「抽菸」
腎臟科醫師洪永祥以專科執業20年的臨床經驗，盤點「台灣人10大傷腎壞習慣」，他指出，除了疾病因素外，經年累月不自知的「傷腎壞習慣」將造成腎功能比一般人衰退的快，因此勸戒越早改越好，否則恐提升未來步入洗腎的風險。腎臟科醫師洪永祥近日在個人粉專《洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法》發文盤點十大傷腎習慣：第10名：使用錯誤的飲食飲水容器外食常常用塑膠袋裝熱湯，或使用品質不佳的微波餐盒、五顏六色的碗盤筷子，因此吃進不少塑化劑與重金屬。所以今天起請嚴格檢視吃下肚的飲食、飲水容器，務必選擇合格的廠商與安全材質。第9名：錯誤進補與保健品許多台灣人經常進補或長期服用保健食品，像是小朋友「登大人」、改善過敏體質、減肥藥或壯陽藥、老人關節保養等滿坑滿谷的補藥、保健品一吃就是好幾年，但他臨床上發現不少因長期錯誤進補造成腎衰竭的患者。若有服用超過3個月的保健品，仍要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員單方說詞。第8名：久坐不運動越來越多的文獻發現久坐是非常傷身體，且導致壽命減短的前3名習慣，久坐不單單只是循環不好，全身處在不動且縮下來的狀態，對心肺肝腎、免疫大腦神經、肌肉骨骼代謝等都有破壞，一天只要坐著超過6小時每增加1小時就類似抽了2根菸對身體的傷害，歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來辦公，減少久坐的時間，今天起上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每30分鐘就要起來活動筋骨。第7名：憋尿在台灣尤其女生，因為外面上廁所的不方便與廁所不乾淨，往往造就台灣女生從小練就憋尿的習慣，為了減少小便連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染泌尿道結石痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，憋尿壞習慣到老後經常頻尿漏尿急尿等，今天起務必養成不憋尿的好習慣。第6名：飲料零嘴加工類食品台灣的超商飲料店早餐店密度世界第1，加上夜市文化造就年輕人從小只喝飲料，不喝白開水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，這些年輕人的腎臟非常讓人擔心，建議今天起養成喝白開水與吃天然原型食物（Whole food），以及當季食物的好習慣。第5名：止痛藥抗生素與成藥濫用台灣買藥太方便，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都容易買到，往往造成藥物濫用，臨床上發現太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病，吃超過好幾年的止痛藥或成藥，造成各種急慢性腎損傷，今天起不要自己亂買抗生素，任何超過3天需要止痛消炎或成藥的，務必諮詢醫師。第4名：高壓與熬夜高壓與熬夜除了造成免疫變差外，也容易導致血壓血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素，今天起戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起習慣，務必在11點前入睡，善用運動與冥想是舒壓的好方式。第3名：抽煙與空污PM2.5腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝，要保護腎臟今天起一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。第2名：高油鹽糖飲食糖尿病、高血壓、痛風，這些排名前4大的傷腎原因，有3個都跟高油鹽糖飲食相關，今天起減少外食比例與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒、香料等，並且多攝取膳食纖維。第1名：水喝太少腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，洪永祥臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，今天起每天喝足體重3%到4%的白開水。洪永祥也在文末表示，戒掉壞習慣越早越好，新的一年開始務必戒除掉這10個壞習慣，「尤其是慢性腎衰竭的務必全部戒除，助自己的腎臟一臂之力。」
她體重破百多年膝下無子 決心減15公斤隨即「中獎」
許多民眾都知道肥胖對身體不健康，但你知道肥胖也會影響懷孕機率嗎？台灣肥胖醫學會理事長林文元醫師表示，曾有一位婦人求子8年無果，無奈從婦產科轉診至減肥門診，經過飲食與運動控制，體重半年內就從100公斤降至85公斤，果然一舉得子！台灣蟬聯「亞洲最胖」世界肥胖聯盟估計到2030年全球將有10億肥胖症患者，等於每5位女性、每7位男性就有一人患有肥胖症。台灣肥胖人數蟬聯亞洲國家之冠，根據統計，平均每4個國小學童就有1人過重或肥胖，成人更有一半過重或肥胖，其中18-44歲的中壯年人上升率最高。尤其疫情居家防疫、遠距上課，兒童肥胖人數也快速攀升。肥胖恐導致壽命縮短林文元說明，肥胖症是許多疾病的根源，包括心血管疾病、痛風、癌症、不孕、糖尿病、肺病、氣喘、失禁、慢性背部疼痛、關節炎、睡眠呼吸中止症甚至壽命減短，國人十大死因就有八項跟肥胖有關，甚至「出車禍死亡也可能肇因於肥胖，如果卡在車內拉不出來，就會影響救援！」台灣肥胖醫學會今年11月進行全台20歲以上成年者對於肥胖認知的調查，竟有將近五成民眾不清楚肥胖定義（BMI≧27），正在減肥的民眾僅1.5成尋求專業協助。林文元說明，減重不僅是少吃多動，基因、荷爾蒙、藥物影響、大腦的愉悅感機制、心理因素等都需要完整評估。早年就有病患偏激減肥，不僅心悸、嘔吐，甚至中風死亡，他強調減肥不該僅是追求體態好看，健康減重最重要：「不健康的減肥會減掉壽命！」都市肥胖人口比例高根據調查顯示，都市化程度越高的地區，肥胖人口比例更高。台灣健康城市聯盟秘書長郭憲文提醒，2世紀以來人類對於延長壽命的成果顯著，卻可能敗在肥胖。他呼籲地方政府與中央密切合作，共同防治肥胖，可參考美國「健康費城人」計畫，多元切入，包括健康食物推廣、學校周圍2公里內禁止開設速食店、要求廠商限制糖分、包裝標示高熱量成分、提升戶外運動安全性等，將兒童肥胖比例降低6.5%。林文元呼籲，只要將體重減掉5-10%，就能降低罹患糖尿病與心血管等疾病的機率，也能改善血壓與血脂，甚至延長壽命，民眾應尋求專業醫療找出肥胖問題根源並積極減重。
專注政策！鍾東錦大讚北市E化政府 盼儘快應用助苗栗觀光科技發展
苗栗縣長候選人鍾東錦今（20）日以苗栗縣議會議長身份，帶領苗栗縣議會前往台北市議會進行交流座談，並參訪台北市政府大數據中心，與市長柯文哲相見歡，雖然外界多關心鍾、柯合體的政治層面，但鍾東錦本人相當認真考察市政，對於大數據中心、E化政府印象深刻，並當場登錄熊好劵，希望可以儘快運用在苗栗的觀光、科技發展。苗栗縣議會包含議長鍾東錦、秘書長林來居，以及縣議員湯維岳、黃月娥、楊文昌、廖秀紅、廖英利、陳碧華、韓茂賢、徐功凡和余文忠等20餘人，今早先一同前往台北市議會拜會議長陳錦祥。鍾東錦指出，陳錦祥曾在苗栗住過一段時間，與前苗栗縣長謝金汀也是好朋友，特地趁著定期會期間，和議員同事北上拜會，商討未來雙邊議會合作事宜。隨後，鍾東錦一行人前往大數據中心參訪，鍾東錦表示，他的縣長政見中，提出「苗栗國際智慧城市」規劃，之前就聽聞柯文哲提及台北智慧城市已實行一段時間，並獲全球第4名、亞洲第2名佳績，柯當時也建議苗栗縣政府未來可借鏡「台北酷課雲」系統，藉由雲端科技教育網路，縮小城鄉差距。在聽取大數據中心工作人員的簡介後，鍾東錦對台北市政府與議會之間的E化作業，更是讚不絕口，甚至表示「令人大開眼界」，不但能大大減短公文作業時間，服務民眾也能更加迅速與便利。鍾東錦在柯文哲的建議下，也馬上登錄台北「熊好券」，並特地選擇住宿券和市集券，希望選後可以再來台北體驗住宿和購物。鍾東錦強調，自己對苗栗未來10年的規劃，將朝向「觀光科技大縣」邁進，尤其後疫情時代來臨，苗栗民宿於連續假期供不應求，因此未來如何落實智慧化管理，讓觀光發展更加健全，提供遊客更多元化服務，將是苗栗大步躍進的重要里程碑，相信台北市經驗，一定可以帶給苗栗縣很大的幫助。
大媽吃涼拌木耳開胃…1小時後「腹痛爆吐」燒到精神恍惚 醫生揭原因
黑木耳營養豐富，含有胺基酸、維生素、鐵質、鈣質及膠質等，對人體消化系統有良好的清潤、補氣益智、潤肺補腦作用，同時亦具止血效果，其中的多醣成份具有抗腫瘤活性，能減少血液凝塊、緩和冠狀動脈粥樣硬化、降低血栓。不過，大陸一名57歲婦人近日吃涼拌木耳開胃，誰知竟差點賠上性命。《都市快報》報導，家住浙江杭州的王阿姨日前沒啥胃口，想到2天前泡好放在冰箱裡的黑木耳，正好弄個涼拌木耳開胃，還特意在水裡煮了一遍。午飯後1小時，王阿姨開始噁心嘔吐，腹部劇烈脹痛，到了晚上症狀加劇，不僅上吐下瀉，體溫也一度升高至39度，隔天更出現精神恍惚情形，被緊急送醫急救。報導指出，王阿姨到院時血壓只有79／56mmHg，心率125次／分，四肢濕冷，皮膚鞏膜黃染。轉入消化科病房後，患者的各項指標持續異常，被緊急轉至加護病房進行抗休克、抗感染、輸血，透過持續血液淨化治療，她的感染症狀逐步改善，精神明顯好轉，目前已脫離生命危險，轉至腎臟內科觀察。杭州市紅會醫院ICU主任醫師方堃表示，乾木耳本身沒有毒，然而在泡發過程中，可能會滋生一種叫作「椰毒假單胞菌」的細菌，若長時間浸泡，加上外部環境不乾淨，就可能進一步產生米酵菌酸毒素，只要食用1至1.5mg就有致命可能。方堃主任建議，泡發木耳類食材應盡快食用，特別是夏季，最好在冰箱或冷水加適當冰塊，低溫可延緩微生物的增殖速度。通常來說，木耳用冷水泡1至2小時即可，最長不宜超過4小時；如果使用溫水或熱水，時間也要相對減短；當泡發木耳的時間較長，出現渾濁、發黏和異味等情況時，一定要果斷扔掉。
老母雞強迫換羽拚產蛋 藍營批虐待動物又影響食安
為解決蛋荒問題，農委會提出休產老母雞投入生產的構想。國民黨台北市議員擬參選人滿志剛今（10）日表示，農委會主委陳吉仲說不缺蛋，但事實上全台雞蛋一天缺口將近200萬顆；現在還提出讓老母雞生蛋補足產量，不僅不人道，更可能影響食安。滿志剛說，陳吉仲日前保證「二月底前都不缺蛋」，事實上全台鬧蛋荒；現在，農委會更突發奇想，提出「老母雞下蛋」的想法，任由業者強迫換羽。然而，被強迫換羽的母雞身體虛弱，容易死亡，產下的蛋結構脆弱不健康。所謂「換羽」，是蛋雞在一個產蛋周期後，會更換羽毛，在此期間會因卵巢機能減退，引起雌性激素分泌減少而造成停產；蛋農為減短換羽時間，提高經濟效益，使蛋雞儘快進入下一個產蛋周期，會施加一些應激因素，引起蛋雞採取人工強制換羽。滿志剛批評，農委會究竟哪裡來的構想，不僅對待動物極為殘忍，研究顯示，強迫換羽導致母雞對細菌抵抗減弱，還可能影響食安，逼死老母雞，也整慘台灣人。
天堂W玩家遭坑殺3／工作室太氾濫 遊戲產業逐漸被摧毀
《天堂W》在14日正式上線前，有超過1,400萬人事前預約，甚至在正式開服後，10個伺服器共120個分流都需要排隊，熱門伺服器甚至需要排近2萬人才能進入，但真的有這麼多人在玩嗎？事實上有超過一半都是所謂的「工作室」。原先設計給玩家消遣的遊戲，在近幾年突然冒出大量工作室，這些工作室主要利用效能較好的電腦進行多開遊戲，再以外掛程式（遊戲以外的不法程式）自動執行遊戲，在遊戲中取得寶物轉換成遊戲幣，最後再將遊戲幣轉賣給玩家換成法幣，在概念上跟加密幣挖礦相似。目前市面上熱門遊戲，包括《天堂M》、《天堂2M》、《暗黑破壞神2》以及《天堂W》都存在大量的工作室，嚴重的甚至讓玩家沒辦法正常遊戲，會造成遊戲壽命減短，原本預計遊戲可以運作10年，但可能會讓真正的玩家大量退出，導致壽命只有2至3年。在《天堂W》兼職工作室的阿國向CTWANT透露，其實開工作室的成本不高，「我們都會用『洋垃圾』去組電腦，這類的電腦多核心效能強，能開的遊戲才會多，雙CPU的電腦大概在3.5萬元到4萬元之間」。所謂的洋垃圾，其實是企業伺服器淘汰的CPU晶片，在企業採購時，1顆要價6-10萬元之間，但到了淘汰年限後，就會出現在二手市場，這時價格就只剩2千元至1萬元，雖然是淘汰品但效能不減，才會被工作室大量採用。工作室1台電腦少則開10至20隻人物，多則開到上百隻，利用人物的數量增加獲寶機率，讓許多玩家相當詬病。（圖／讀者提供、報系資料庫）「除了電腦外，最重要的是找到熱門的遊戲，甚至是遊戲中熱門的伺服器」阿國說，對工作室來說，除了打到遊戲寶物外，更重要的是寶物最後要怎麼換成現金，所以眼光也要非常重要。道高一尺魔高一丈，他開工作室，還要抓準遊戲公司的容忍值，「對一般遊戲公司來說，工作室帳號只要有儲值，被鎖的機率就會降低，所以這也是工作室的必要成本，還要去反推遊戲公司會怎麼樣抓工作室，所以前期的心力投入很重要。」阿國表示，這次《天堂W》開服後，他開了2台電腦共24隻角色，光是第一個月，24隻角色就賺了6萬多元，扣掉儲值帳號的1.8萬元，還是淨賺4萬多元，「因為每隻帳號都已經儲值780元的禮包，所以接下來的成本就只剩外掛費用跟電費」。但他也提到，目前《天堂W》裡面最多的就是大陸的職業工作室，甚至也有部分是韓國的，台灣工作室反而不多，「一個伺服器裡面至少有一半的玩家都是大陸的工作室，部分工作室甚至會取韓文名字，降低被鎖的機率。」阿國說。大量的大陸工作室湧進伺服器，就造成正常玩家如果想進入遊戲必須排隊，而目前《天堂W》比較熱門的伺服器，想登錄的話還得排2千至3千人，要4至5個小時才能進入。阿國說「這也不怪NCSoft會大量鎖帳號，因為大陸工作室已經壓縮正常玩家的空間，但對他們來說，如果帳號被鎖再重新申請就好，根本沒有損失，只能說天堂W可能會因為大量玩家退坑幾年內就被淘汰。」 天堂W在短短18天內，遊戲內對打、擊殺玩家的數量多達1,383餘萬次數。（圖／翻攝自天堂W直播）
突破疫情阻礙！穿過9000英哩的母愛 西非媽為子赴台捐腎
在台工作、來自西非甘比亞的傑先生(Mr.Jarjusey），3年前確診慢性腎病變，去年開始洗腎。傑媽媽為了幫助兒子，約在1年前籌備來台，突破疫情的阻礙，今年2月飛越9000英哩，經過檢疫後順利捐腎，感謝台灣醫療團隊、政府協助兒子重生。傑先生、傑媽媽與醫療團隊合影。（圖／中國時報林周義攝）今年40歲的傑先生，8年前來台唸書，畢業後留台工作，是一名英文老師，3年前因血尿就醫，檢查後發現是「雙側多囊腎合併蛋白尿」，且進展到慢性腎病變第5期。在定期追蹤下，腎功能仍持續退化，去年開始洗腎。每次洗腎後都難以好好工作，醫師便提議進行腎臟移植手術。經過家族的商量，傑媽媽決定赴台救子。由於去年正逢新冠肺炎疫情爆發，來台就醫不易，傑媽媽必須申請「特殊或緊急專案入台簽證」才能入境。在外交部、衛福部、長庚醫院協助下，陸續克服簽證申請、國際親屬關係證明等法律文件的跨國認證手續，傑媽媽終於在今年2月抵台，經過14天隔離、7天自主健康管理後，前往長庚醫院由腎臟科主治醫師郭彥志安排捐贈前評估。傑媽媽(中)與長庚醫護團隊合影（左為傑先生的弟弟）。（圖／中國時報林周義攝）郭彥志表示，依我國規定，腎臟移植需經過完整詳盡的檢查後由倫理委員會審核通過，而捐贈前的單獨會談對於僅會說曼丁卡語的傑媽媽來說是相當大的挑戰，台灣多數翻譯社也不提供此語言的服務。經馬不停蹄的協調、溝通，終在外交部亞非司的幫助下，找到了正在台北醫學大學就讀護理的甘比亞留學生前來翻譯，克服了語言上的隔閡與難關。今年3月中旬，長庚醫院泌尿科主任劉冠麟以腹腔鏡手術摘取傑媽媽的左腎，由一般泌尿及腎臟移植科主任王敘涵醫師進行腎臟血管顯微重建移植手術後，將傑媽媽的腎臟移植給傑先生。傑媽媽術後第2天即恢復進食及活動，腎功能也正常，在術後第5天出院。傑先生術後尿量每日皆有3000-6000毫升，不再需要洗腎，術後第13天出院，定期在門診追蹤，目前腎臟功能穩定進步，下個月即能返回工作崗位。劉冠麟指出，移植手術在外科手術中難度最高，摘取器官時為了減短缺血時間，須在有限的時間內，小心地保留腎臟及其血管輸尿管組織，腎臟植入受贈者時須仔細地重建動靜脈及輸尿管，盡快讓腎臟恢復功能，術後病患也必須規律服用抗排斥藥物。王敘涵表示，由於甘比亞飲食偏鹹，長庚醫療團隊也特別囑咐傑媽媽多留意。林口長庚醫院副院長馮思中表示，長庚腎臟移植團隊40年來戰戰兢兢，如履薄冰地將愛傳遞給受贈者，這些接受腎臟的患者脫離血液或是腹膜透析的羈絆後，除了有較好的生活品質，也有較高的比率回到工作崗位。林口長庚國際醫療中心及泌尿科和腎臟科移植團隊很欣慰能幫助這對甘比亞母子完成心願，恢復健康，希望所有的腎友在接受治療後都能有「腎」利人生。
萊豬吃定了5／萊劑會影響大腦 醫師：恐誘發遺傳性精神病
萊劑對孩童影響為何？「據一項老鼠實驗顯示，萊劑會影響大腦功能，相當於低劑量的安非他命、搖頭丸的作用。」精神科醫師蘇偉碩說，國人遺傳性精神疾病盛行率約5至10%，有相關家族史的孩子很容易被萊劑誘發，這對孩子的影響是一輩子的。蘇偉碩說，其實關於萊劑潛在風險的科學證據從沒變過，就算美國在2012年因為種種壓力而開放使用，歐盟也從未讓步，因為萊劑根本不該進入人體，如果會因肉品殘留萊劑而吃進肚裡，就要證明萊劑是安全的，或是做到零殘留，如果兩者都做不到，就不能進入市面上。萊克多巴胺原用來治療氣喘，但容易有心跳加速、心律不整、心肌缺血的情況，可能會誘發心臟病、高血壓、腦中風。（示意圖）不只如此，根據許多動物實驗顯示，若吃進萊劑，除了壽命大幅減短之外，懷孕母豬活產率也下降，小豬則是活動力降低、攻擊性增加。最明顯的是心臟危害，長期吃進萊劑會造成心臟慢性受損。2017年美國養牛業者發現使用萊劑之後，牛隻死亡率增加9成，蘇偉碩說，換成是人，可能有一天突然心臟病發身亡，都還不知道原因，就算查出原因是萊劑，連藥害救濟金也無法申請，因為它根本不是藥！
空汙威脅更甚新冠肺炎！ 研究：民眾平均壽命短2年
世界衛生組織的每日疫情報告，29日全球新增病例數較前一日增加 21 萬 5127 例，累計達 1655 萬 8289 例；死亡病例比前一日增 5274 例，累計達 65 萬 6093 例，雖然新冠肺炎有死灰復燃的情況發生，不過根據芝加哥大學最新發布的空氣質量指數（Air Quality Life Index）報告指出，空氣汙染將使民眾的壽命減少2年；專家甚至表示，比起新冠肺炎，空汙將是對人類健康最大的威脅。研究顯示空汙使民眾平均壽命少2年，威脅更甚新冠肺炎！（圖／The Conversation）根據非營利網路媒體《對話》 (The Conversation)引述報告分析指出，當各國正努力研發對抗新冠肺炎的疫苗時，空汙仍持續造成全球數十億人口的壽命減短，甚至處在生病的生活裡。芝加哥大學發布的空氣質量指數報告，指空氣汙染將使人們的預期壽命減少2年！（圖／Air Quality Life Index、AFP）根據報導，空氣質量指數主要是分析化石燃料燃燒時釋放出的懸浮微粒，對人類健康的影響。科學家發現，儘管大陸的懸浮微粒在這波疫情中有顯著下降，但在過去20年裡，大陸的空汙染程度依然沒有下降。此外，像是印度或是孟加拉，空汙問題更是嚴重影響到當地居民的平均壽命減少10年左右。報告同時指出，儘管新近國家，像是美國、歐洲和日本已成功改善空氣質量，但空汙仍使全球民眾平均預期壽命縮短2年。由於不少研究也指出，空汙是感染新冠肺炎的高危險因素之一，這項研究的負責人、芝加哥大學能源政策研究所所長麥可葛林斯通（Michael Greenstone）就表示，儘管新冠肺炎的威脅值得每個人關注，但若將同樣的精力放到處理空汙上，將使數十億人活得更久甚至更健康。
李玟「醫治破破碎的心靈」神隱5日 親自回應婚變！真相曝光
45歲天后李玟結婚19年，日前突然發文自爆將多年長髮剪掉，一向形象陽光的她甚至公開發文「要醫治破碎的心靈，是需要極大的勇氣和時間的」，讓人擔心她的婚姻可能出現問題。李玟神隱5日後終於親自發文，「我和過去一樣仍然在被愛與愛中」，似乎要解釋婚變疑雲。（圖／百度）李玟2011年嫁給年長16歲的加拿大籍富商老公布魯斯（Bruce），老公為她豪擲6億辦婚禮，婚後也經常放閃；雖然李玟沒有為老公生下孩子，但和兩名繼女的關係不錯，讓外界一直認為他們一家四口過得相當幸福。（圖／微博）（合成圖／微博）李玟在5月20日時發文表示要為自己做一件事，這麼多年來一直不敢將頭髮減短，「終於勇敢的做了。是一種解脫。」她寫下「這輩子只有自己自己永遠伴隨」。7月13日李玟再度發文「要醫治破碎的心靈，是需要極大的勇氣和時間的」；這幾次的發文讓粉絲看了相當擔心，紛紛認為她的婚姻可能發生問題。（圖／微博）李玟神隱5日後終於在今（18日）凌晨發文解釋，由於疫情期間多待在家，二姊Nancy推薦她看了許多心理學的書籍和影片，所以才會產生興趣。李玟表示「希望可以分享和鼓勵大家」，並寫下一堆超正向字眼「互相支持、互相鼓勵。快樂一起分享，挫折一起成長」，也對粉絲的擔心正面回應，「謝謝大家的關心，我和過去一樣仍然在被愛與愛中，練習更好的可能」。（圖／微博）
【舒心BAR】吳若權：活在當下 享受過程
在所有練習的過程當中，不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上，而是更要專注於過程，透過覺察，平靜自己，你將發現：練習的真正樂趣，其實是學會生命！技能，常被用來當作是某一個人的資產，同時也因此而得到某種被社會肯定的價值。但是我們卻常常忽略了，如果我們可以用最少的努力、和最快的速度，發展出任何的技巧，而且在這整個過程中，是心情平靜、而且愉快！這個練習過程的本身，就是一種技能！如果，你學會這種在練習過程中，經驗到因為專注覺察，而帶來的平靜與愉快，你就可以應用這個練習的技能，來精通其他任何你想要學習到的才藝或技術。應用這個道理，當你能夠專注於體驗人生的過程，無論是追求你個人的理想，或正在面對逆境，原本因為過於執著於目標，而產生的壓力和焦慮，都會大大地減輕。因此我為你整理《練習的心境》，這本書中的三個重點，希望能夠幫助你，快速而有效地認識練習的意義與技術，並且很自然地融入生活之中：一、練習真正的目的：活在當下練習的真正目的，不是獲得技能，而是學會生命！請你回想一下，從小到大，是不是有很多機會，主動地、或是被動地去練習一些才藝或是技能，比如說，學畫畫、學作文、學鋼琴、學游泳、學瑜珈。這些練習的過程，有時候令你覺得枯燥乏味，甚至到了痛不欲生的地步，那很可能是因為你把設定的目標，凌駕於整過程之上，所以沒有機會好好體驗過程中，因為專注而帶來的愉悅感。在練習的過程中，當你專注於當下，就能夠體驗在練習過程中，因為心無旁騖的專注，所帶來的愉悅感。生命中，真正的平靜和滿足，來自於了解：生命的意義，其實就是投入於當下的每一個過程！只要你能夠在所有練習的過程當中，不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上，而是更要專注於達成目標的過程，並且在這個過程中，透過覺察，平靜自己，同時發現其中的樂趣。此後，你就會以最少的努力、最快的速度、和最愉悅的心情，無痛地精通你所想要學到的任何技能，將來你還可以應用這一套心法，去做任何的練習，而獲得其他的技能。而最終你將會明白：人生，最重要的技能，不是才藝、吉他、高爾夫、英數理化，而是練習生命的本身，也就是：活在當下，好好過日子，專注於體驗每一分、每一秒。二、關鍵四個S，把練習生活化學習掌控練習的心境，有四個技巧可以幫助我們融入每天的生活之中，更輕鬆而自在地，處於練習的過程，這四個關鍵S，就是簡化（simplify）、縮小（small）、減短（short）和放慢（slow） 第一個S：簡化（simplify）：你可以把某個特定的大計畫，簡化成幾個小部分。每個簡單目標的達成，都能產生讓自己繼續向前的動力，而且不會因為負擔過度而心力交瘁。第二個S：縮小（small）：將整體目標切割，例如，你想要進行居住空間的斷捨離，可以先選擇書房的某個角落開始清理，聚焦在這些縮小標的上，過程會感到更輕鬆簡單，也能持續獲得成就感。第三個S：減短（short）：如果你決定要整理書房，就告訴自己：「接下來的幾天，我就每天花四十五分鐘清理書房，直到書房完全整潔為止。」先將整體工作簡化、縮小成幾塊，要求自己，在短時間之內專注於其中，這就是簡短的藝術。第四個Ｓ：放慢（slow）：放慢，是指：努力的速度，應該要能夠覺察自己的一舉一動。只要能保持覺察、注意自身行動，大概就是理想的工作速度。因為沒有浪費精力，反而能更事半功倍地完成工作。三、透過覺察的練習，達到靜心在所有練習的過程中，「覺察」是最核心的概念，練習高度的專注，將會帶來全然的放鬆，也就是我們常聽到的一種境界，叫做「靜心」。真正的主動練習，是在練習中感覺到平靜。以我練習彈吉他為例，無論是正式上課、或課後練習，所有的過程我都覺得平靜，而且時間過得很快。即使按壓尼龍弦的手指頭有點痛、部分的和弦有點難度，我都會因為專注，而幾乎忘了這些不舒服的事情，並且感覺時間過得飛快。以上只是練習彈吉他而已，如果像前面提到的，我們所練習的主題是人生，是活在當下的每一刻，所以我們更要專心地去經歷所有的事件與情緒，但不要緊緊抓住這些該離開、或放下的東西。最後，再提醒你一個重點，無論進行何種計畫，設定目標，都像是雙面刃，因為目標雖然能夠有激勵的效果，使人努力行動，卻又容易迫使正在努力的我們，對進度或成效進行自我批判。所以，要克服目標的副作用力，就是既要清楚自己想達成的目標，認真記住必須刻意重複哪些動作，同時也必須不帶情緒或批判，讓自己可以安心地執行每一個動作，才不會因為焦慮或壓力，而導致事與願違。以上為你摘要的是，我閱讀完方智出版《練習的心境》這本書，所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你最想練習的技能是什麼？你是不是更懂得如何練習覺察，而達到靜心？《練習的心境》書封（圖／方智出版社提供）《練習的心境》本書分享如何以簡單的方法，培養練習的心境。在追求目標時，以正念專注於過程，輕輕鬆鬆地帶著「刻意而有心」的態度重複練習，就會獲得很大的成果！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
劉真心臟手術風險高達8% 心臟醫師：12人當中就會碰到1個
藝人劉真因心臟手術過程心臟驟停，持續多日搶救並等待換心，期間驚傳發生自發性腦出血，榮總醫院聲明駁斥5度開顱的假消息。她的病況廣受醫界關注，主持人鄭弘儀在節目中和醫師對談，問到「劉真算歹運嗎？」醫師也詳加剖析原因。新光醫院心臟內科醫師洪惠風在節目《新聞挖挖哇》中，分析病患一旦腦溢血也很難接受換心，有可能神智回不來，換心成功可能變成植物人，「浪費一顆心臟」，對家屬和社會都會造成很大的負擔。心臟內科醫師分析心臟瓣膜手術風險高達8%。（圖／翻攝自新聞挖挖哇YouTube）劉真因為心臟主動脈瓣狹窄而動手術治療，洪惠風醫師形容，就像是小巨蛋散場，主動脈瓣狹窄的患者，門原來是大開的，如果碰到什麼狀況，門可能只能開3分之1，如果合併心絞痛、昏倒，甚至心臟衰竭等症狀，壽命將會減短，需要手術更換瓣膜。但醫師也提到這種手術面臨8%的手術風險，鄭弘儀問道「這個8%的風險，劉真算是歹運嗎？這個『歹運』是指什麼？」醫師坦言風險相當高，加上劉真如果想要懷孕，「8%等於12人當中就會碰到1個」、「這有點像樂透，我們會把8%風險當作超級大的風險，大部分很多手術可能危險性都3%、1%。」
延長手機壽命 戒除6大壞習慣省荷包！
手機年年推陳出新，但為省荷包，更要好好愛惜手中手機，延長它的壽命。有手機達人列出6項會使手機使用壽命減短的壞習慣，包括從不關機、不刪照片及APP，以及充電不拆保護殼等，都將讓手機容易損壞。根據《華視新聞》報導指出，許多人仗著手機容量大，因此不常整理手機內容，照片及APP都不會定期刪除，以及從來不關機，導致系統長期超載，都會縮短手機壽命。充電時，使用未認證的充電線、電量低於20%才充電，也都會導致電壓不穩定，電池耗損。最多人不知道的，就是充電時應該把保護殼拆掉，手機達人表示因現在許多手機支援快充，電壓增加，充電時手機容易發燙，不拆掉保護殼會讓手機不容易散熱，會對零件和電池造成傷害。此外，不定期清理充電孔，裡面的灰塵也會影響充電效率，造成電池損壞，以上關於手機的壞習慣，只要多加注意，就不需要時常花大錢換手機。