減肥計劃
」 減肥 方俊凱 類生酮飲食法 名醫教你瘦
12生肖周運勢排行榜 屬羊職場以和為貴、屬雞桃花大開
命理生肖專家曼樺老師分析，10月6日至10月12日十二生肖運勢，本周屬狗、羊的人，在事業、財運、愛情、健康等方面運勢都相當不錯，要好好把握機會。《本周事業運前三名》1.狗本周運勢鴻運當頭，忙碌不已，為第一名。別人休息你工作，把握賺現金機會的大假，辛苦一點也無所謂。2.羊本周運勢好運上升，越發的向上，為第二名。下半年職場工作以和為貴，要先準備好功夫。2.豬本周運勢突然上升，同為第二名。工作成績響亮，老闆讚譽有加，獨立工作者有不錯收穫。3.牛本周運勢再度發亮，令人羡慕，為第三名。只要肯埋頭苦幹，定可出人頭地，勿太炫耀自己，以免招忌。3.馬本周運勢終於轉強，突破現有格局，同為第三名。親力親為，追蹤進度，才能穩操最後勝算。3.雞本周運勢在穩定中得發展，凡事如意，同為第三名。出門遇貴 ，不宜躁進，結果才能稱心如意。《本周財運前三名》1.狗本周財運當道，現金財源滾滾，忙的不亦樂乎。有付出就有收穫，下半年市場經濟好，你也越來越有信心。2.羊本周財運意外變好，原本只想利用假期好好休息，偏偏不得閒，又不想錯過賺錢的機會，只好努力加班賺錢。3.牛本周財運為正財及工作策略，採用短打方式，讓自己先解決現金之缺，還好奏效，辛苦之餘也算開心。《本周愛情運前三名》1.羊愛情運甜蜜，與男友短暫分別，更加增添思念彼此。每每見面之際，分外珍惜感情，希望早點結婚，安定在一起。2.雞本周愛情運上升，未婚女性桃花大開，大地回春，放開胸懷，留意適合對象，好好談一場可結婚的戀愛吧。3.狗家庭運甜蜜，夫妻感情溫馨幸福，家庭氣氛和諧。三代同堂者，家中有喜事發生，宜多多浸染此氣氛。《本周健康運前三名》1.狗健康運不錯，循序漸進的減肥計劃，總算小有成績，久未見面的親朋好友都說你瘦了一圈，變得有朝氣多了。2.羊健康運勢還不錯，每日晨起拉筋轉身運動，飯後散步，遛狗30分鐘是你維持健康的法寶。3.鼠健康運尚可，期待接觸陽光，踏青旅遊，避開人潮，即使是附近公園走路散步，看看花草，都覺得不錯。
金曲樂團再度入圍嗨翻 成軍10年全力籌備演唱會
阿卡貝拉樂團「尋人啟事」曾獲得金曲最佳演唱組合肯定，去年推出第二張創作專輯《減肥計劃》，再度入圍今年金曲獎最佳演唱組合，難掩興奮之情的他們表示：「還是會希望《減肥計劃》這張專輯可以得金曲獎演唱組合，因為這個類別滿少人得過兩次的，但入圍就已經是很大的肯定了！」尋人啟事成軍10年，用心籌備演唱會。（圖／尋人啟事樂團工作室提供）尋人啟事今年適逢成軍十週年，為了回饋一直以來支持他們的歌迷，傾盡全力籌備《Chubby Wonderland-貪吃也沒有關係！》演唱會，主題由專輯《減肥計劃》延伸，以糖果屋的概念為基礎，打造驚奇的「Chubby Wonderland」，讓觀眾彷彿誤闖糖果屋，面對繽紛可口的誘惑，最終透過歌曲的引導，突破誘惑與限制，重新找到內心的歸屬。談及演唱會名稱的由來，尋人啟事笑說先前討論專場名稱時有各種奇思怪想，例如神隱少女的名台詞「吃太多會被殺掉喔」、台灣人必備的諧音梗「命運『食』之門」，或是將電影《旺卡》改為「零卡」等，在一番討論後最終依然回歸到尋人啟事自身，以專輯為主軸。成團滿十週年的尋人啟事也感性向歌迷喊話，女高音DoDo表示：「不管你什麼時候認識我們，希望你能來這場十週年演唱會，跟我們一起回顧青春，看我們一起走過的路」男低音信迪則感性說：「謝謝尋寶（尋人啟事歌迷名稱）的支持與陪伴，讓我們走到今天迎接尋人的十週年，期待見到大家。」
金曲35／完整入圍名單公布 孫盛希、楊乃文、9m88 競逐歌后
預計在6月29日於台北小巨蛋舉行的第35屆金曲獎頒獎典禮，5月16日公布入圍名單，歌王歌后競爭激烈，其中包括MC HotDog、林俊傑、Marz23等人競逐最佳華語男歌手獎，最佳華語女歌手獎則有楊乃文、孫盛希、9m88 等唱將級天后入圍，競爭非常激烈。完整入圍名單如下：年度歌曲獎墮落 feat. Buddha Jump 佛跳牆《Flow》／亞神音樂娛樂股份有限公司﹙演唱者：楊乃文﹚家和萬事興《家和萬事興》／火氣音樂股份有限公司﹙演唱者：滅火器﹚又到天黑《帶你飛》／相信音樂國際股份有限公司﹙演唱者：告五人﹚但《瓦合》／黑皮國有限公司﹙演唱者：草東沒有派對﹚樓上的房東《髒藝術家》／滾石國際音樂股份有限公司﹙演唱者：MC HotDog熱狗﹚離別總是那麼突然《離別總是那麼突然》／寬魚國際股份有限公司﹙演唱者：張惠妹﹚最佳華語專輯獎Flow／亞神音樂娛樂股份有限公司﹙演唱者：楊乃文﹚期待集／十一音像有限公司（十一音樂）﹙演唱者：許鈞﹚姿態／相信音樂國際股份有限公司﹙演唱者：傻子與白痴﹚帶你飛／相信音樂國際股份有限公司﹙演唱者：告五人﹚瓦合／黑皮國有限公司﹙演唱者：草東沒有派對﹚裘德／亞神音樂娛樂股份有限公司﹙演唱者：裘德﹚最佳台語專輯獎簡單一句話／吃淂開音樂有限公司﹙演唱者：鄭平﹚海海人生／晨安音樂有限公司﹙演唱者：青虫aoi﹚家和萬事興／火氣音樂股份有限公司﹙演唱者：滅火器﹚夜婆 Iā-Pô／創銘實業股份有限公司﹙演唱者：巴奈 Panai﹚一路平安／滾石移動股份有限公司﹙演唱者：熊美玲﹚五木大学／何樂音樂有限公司﹙演唱者：許富凱﹚最佳客語專輯獎羊尾仔看詩／山狗大樂團﹙演唱者：林鈺婷﹚遷徙／心流創藝有限公司﹙演唱者：葉穎﹚繭的形狀／荒島文化有限公司﹙演唱者：邱淑蟬﹚鎮妹 Zhin‘ Moi／親愛的音樂有限公司﹙演唱者：柔 米﹚客耀／海韻音樂娛樂製作有限公司﹙演唱者：彭柏邑﹚最佳原住民語專輯獎美式教育／年輕富有娛樂有限公司﹙演唱者：AZ李孝祖﹚給幸福的一封信／婷婷爵士音樂工作室﹙演唱者：邱立婷、薩巴太魯閣兒童合唱團﹚Vusam種子／斯納伊工作室﹙演唱者：舞炯恩加以法利得﹚最好的日常 （Those Days）／歐開文化創意股份有限公司﹙演唱者：歐開合唱團 O-Kai Singers (葉微真、李湘君、葉孝恩、馮瀚亭)﹚寶藏 Treasure／那屋瓦文化有限公司﹙演唱者：Makav 真愛﹚女人島／阿洛無限有限公司﹙演唱者：阿洛.卡力亭.巴奇辣﹚最佳MV獎delulu《delulu》／街聲股份有限公司﹙導演：秦梓銘﹚Tokyo Calling《Tokyo Calling》／街聲股份有限公司﹙導演：Pennacky﹚Bon Bon《SweetBox》／容易文創有限公司﹙導演：殷振豪﹚GOOD LOOKING《GOOD LOOKING》／小白兔橘子有限公司﹙導演：自動鮪魚、亞歷三小﹚社交恐懼癌《CHIN UP!》／環球國際唱片股份有限公司﹙導演：張傑邦﹚Ho(l)e《Way out》／夢芝林有限公司﹙導演：Haoyan of America﹚Runner Runner《RISE》／伊弗龐金有限公司﹙導演：陳仲宇﹚最佳作曲人獎許鈞／歌一切《期待集》／十一音像有限公司（十一音樂）﹙演唱者：許鈞﹚林俊傑／願與愁《重拾_快樂》／就是俊傑音樂股份有限公司﹙演唱者：林俊傑﹚草東沒有派對／但《瓦合》／黑皮國有限公司﹙演唱者：草東沒有派對﹚周興哲／大人《麋鹿》／華納國際音樂股份有限公司﹙演唱者：梁靜茹﹚黃韻玲／離別總是那麼突然《離別總是那麼突然》／寬魚國際股份有限公司﹙演唱者：張惠妹﹚蔡依林、Richard Craker／Someday, Somewhere《Someday, Somewhere》／華納國際音樂股份有限公司﹙演唱者：蔡依林﹚最佳作詞人獎武雄／有歲《有歲》／施文彬電音本舖﹙演唱者：施文彬﹚李格弟／帽子裡的惡魔《柒》／環球國際唱片股份有限公司﹙演唱者：鳳小岳﹚MC HotDog熱狗／樓上的房東《髒藝術家》／滾石國際音樂股份有限公司﹙演唱者：MC HotDog熱狗﹚葛大為／骨骼謝幕《裘德》／亞神音樂娛樂股份有限公司﹙演唱者：裘德﹚姚若龍／大人《麋鹿》／華納國際音樂股份有限公司﹙演唱者：梁靜茹﹚楊肅浩、丁津、林秋離／秋離《一路平安》／滾石移動股份有限公司﹙演唱者：熊美玲﹚最佳編曲人獎嘟嘟／A Dream of Bonnie and Clyde feat. JADE《Flow》／亞神音樂娛樂股份有限公司﹙演唱者：楊乃文﹚許鈞／期待集《期待集》／十一音像有限公司（十一音樂）﹙演唱者：許鈞﹚ØZI、Ian Jeffrey Thomas、魯綱宇、張家誠／ADICA《ADICA》／新樂園音樂有限公司﹙演唱者：ØZI﹚草東沒有派對／但《瓦合》／黑皮國有限公司﹙演唱者：草東沒有派對﹚裘德、關浩德Walter、崔展鴻／胚胎《裘德》／亞神音樂娛樂股份有限公司﹙演唱者：裘德﹚黃少雍、王韻筑／圓《圓》／嗨庫文化傳媒有限公司﹙演唱者：蘇運瑩﹚最佳專輯製作人獎黃浩倫、鄭平／簡單一句話／吃淂開音樂有限公司﹙演唱者：鄭平﹚陳君豪／Flow／亞神音樂娛樂股份有限公司﹙演唱者：楊乃文﹚荒井十一／期待集／十一音像有限公司（十一音樂）﹙演唱者：許鈞﹚韓立康／柒／環球國際唱片股份有限公司﹙演唱者：鳳小岳﹚蕭賀碩／繭的形狀／荒島文化有限公司﹙演唱者：邱淑蟬﹚黃少雍、阿爆ABAO／寶藏 Treasure／那屋瓦文化有限公司﹙演唱者：Makav 真愛﹚最佳單曲製作人獎W.LIN、周已敦／情勒《不遠處》／華納國際音樂股份有限公司﹙演唱者：Marz23、ØZI﹚陳奕迅、林家謙／社交恐懼癌《CHIN UP!》／環球國際唱片股份有限公司﹙演唱者：陳奕迅﹚黃韻玲／離別總是那麼突然《離別總是那麼突然》／寬魚國際股份有限公司﹙演唱者：張惠妹﹚鶴 The Crane、SIRUP、Woo Hyun Kim／UMAMI《UMAMI》／孩子氣娛樂股份有限公司﹙演唱者：鶴 The Crane、SIRUP﹚劉宗霖、許主携／伊的身邊已經有別人2023《伊的身邊已經有別人2023》／何樂音樂有限公司﹙演唱者：許富凱、血肉果汁機﹚熊仔、rgry／存活《存活》／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司﹙演唱者：熊仔 feat. SOWUT & BR﹚片山凉太、龍玟宏／一路以來《一路以來(電影《富都青年》主題曲)》／大元娛樂有限公司﹙演唱者：片山凉太﹚最佳華語男歌手獎許鈞／期待集／十一音像有限公司（十一音樂）林俊傑／重拾_快樂／就是俊傑音樂股份有限公司Marz23／不遠處／華納國際音樂股份有限公司MC HotDog熱狗／髒藝術家／滾石國際音樂股份有限公司裘德／裘德／亞神音樂娛樂股份有限公司最佳華語女歌手獎楊乃文／Flow／亞神音樂娛樂股份有限公司孫盛希 Shi Shi／Boomerang／滾石國際音樂股份有限公司9m88／Sent／爵士寶貝有限公司蘇運瑩／圓／嗨庫文化傳媒有限公司袁婭維／在與生俱來的不平衡裡／銀翼文創有限公司最佳台語男歌手獎翁立友／刀馬旦／豪記影視唱片有限公司鄭平／簡單一句話／吃淂開音樂有限公司林俊逸／上好的一年／媒體棧國際行銷事業股份有限公司蘇明淵／心內烏空／風潮音樂國際股份有限公司許富凱／五木大学／何樂音樂有限公司最佳台語女歌手獎巴奈 Panai／夜婆 Iā-Pô／創銘實業股份有限公司熊美玲／一路平安／滾石移動股份有限公司江惠儀／陷眠／九丸音樂有限公司黃妃／十八般武藝／華特國際音樂股份有限公司蔡家蓁／彼个秘密／時代創藝企業有限公司最佳客語歌手獎林鈺婷／羊尾仔看詩／山狗大樂團葉穎／遷徙／心流創藝有限公司邱淑蟬／繭的形狀／荒島文化有限公司林沛蕎／Chill 幻／大力文化股份有限公司柔 米／鎮妹 Zhin‘ Moi／親愛的音樂有限公司最佳原住民語歌手獎舞炯恩加以法利得Utjung Tjakivalid／Vusam種子／斯納伊工作室廣財與老樂手／黑名單工作室 #3 《浮生錄：廣財與老樂手》／林廣財音樂工作室雅維·茉芮 Yaway·Mawring／世界和我一起跳舞／風潮音樂國際股份有限公司Makav 真愛／寶藏 Treasure／那屋瓦文化有限公司舞思愛／美感 Harateng no Pangcah／愛玩音樂有限公司最佳樂團獎滅火器（楊大正、鄭宇辰、陳敬元、柯志勛）／家和萬事興／火氣音樂股份有限公司露波合唱團（王彥博、簡靖宣、洪晨、許丞皓、李權哲）／美麗新世界／谷威人有限公司傻子與白痴（蔡維澤、鄭光良、李沂邦、徐維均）／姿態／相信音樂國際股份有限公司告五人（犬青、雲安、哲謙）／帶你飛／相信音樂國際股份有限公司草東沒有派對（林耕佑、詹爲筑、楊世暄、黃士瑋）／瓦合／黑皮國有限公司大象體操（張凱翔、張凱婷、涂嘉欽）／世界 World／合作藝文有限公司麋先生（吳聖皓、林喆安、余柏羲、張以諾、盧逸凡）／都是浪漫害的／相信音樂國際股份有限公司最佳演唱組合獎青虫（黃柏翰、郭宏、吉尼）／海海人生／晨安音樂有限公司歐開合唱團 O-Kai Singers（葉微真、李湘君、葉孝恩、馮瀚亭）／最好的日常 （Those Days）／歐開文化創意股份有限公司尋人啟事（錢沛筠（DoDo）、錢姵文（Rere）、呂佳諭（掐玉）、陳信迪、孫晨銘（阿諾））／減肥計劃／尋人啟事樂團工作室SmashRegz（呂士軒、張伍、史今）／三不管／任意門娛樂股份有限公司Limi（白淩、呂旻）／自然現象／我害你聽音樂有限公司最佳新人獎鄭平／簡單一句話／吃淂開音樂有限公司鄒序／把水開著／瑞泉文嘉股份有限公司王ADEN／Be a Lover／愛騰音樂有限公司徐暐翔／躍／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司鳳小岳／柒／環球國際唱片股份有限公司Makav 真愛／寶藏 Treasure／那屋瓦文化有限公司Jocelyn 9.4.0／Jocelyn 9.4.0／華風數位股份有限公司演奏類最佳專輯獎內建系統／好有感覺音樂事業有限公司﹙演奏者：傑瑞米·培爾特、里奇·古瓷、艾倫·梅德納爾、魯千千﹚一種分析辣椒素的方法／好有感覺音樂事業有限公司﹙演奏者：dongyi﹚美麗的灣／好有感覺音樂事業有限公司﹙演奏者：邱群、黃緊雋、達卡鬧、黃威、黃韻叡、黃煜程、胡哲睿、曹昌玄、盧品穎﹚2023陳明章電影配樂三部曲／陳明章音樂工作有限公司﹙演奏者：陳明章﹚無常定／宏揚國際有限公司﹙演奏者：劉㔻、蘇紫旭﹚演奏類最佳專輯製作人獎dongyi／一種分析辣椒素的方法／好有感覺音樂事業有限公司﹙演奏者：dongyi﹚Ruby Pan 潘子爵、呂聖斐／沒問題少女／荒島文化有限公司﹙演奏者：Ruby Pan 潘子爵﹚于飛／電影《封神第一部》原聲帶／滾石移動股份有限公司﹙演奏者：Gordy Haab、蒙柯卓蘭﹚余佳倫、賴二川／at one／和諧滙聚股份有限公司﹙演奏者：余佳倫﹚高杰 J Geddes／繞．境／風潮音樂國際股份有限公司﹙演奏者：踢霹歐爵士大樂團﹚演奏類最佳作曲人獎Plutato／賣火柴的小女孩《Pluto Potato》／明天的歌有限公司﹙演奏者：Plutato﹚蘇郁涵／嗨高科技 Hi-Tech Pros and Cons《自由的姿態 （Liberated Gesture)》／好有感覺音樂事業有限公司﹙演奏者：蘇郁涵﹚徐之晗／第一樂章｜長河漸落曉星沉《未來旅行》／海蝶音樂股份有限公司﹙演奏者：徐之晗﹚Jo-Yu Chen／Walking Through Fear String Quartet+Piano《Walking Through Fear String Quartet+Piano》／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司﹙演奏者：Jo-Yu Chen Featuring Richard Lin﹚Matthew James Fullen／優雅如你《繞．境》／風潮音樂國際股份有限公司﹙演奏者：踢霹歐爵士大樂團﹚最佳裝幀設計獎鄭麗華／海海人生／晨安音樂有限公司吳建龍／Flow／亞神音樂娛樂股份有限公司見本生物／姿態／相信音樂國際股份有限公司盧翊軒、黃嘉宏／心內烏空／風潮音樂國際股份有限公司劉悅德／Almost Human／華研國際音樂股份有限公司最佳演唱錄音專輯獎Flow／亞神音樂娛樂股份有限公司 （主要錄音人員：蔡周翰、沈冠霖、王永鈞、Brent Clark、錢煒安、葉育軒／主要混音人員：黃文萱、陳君豪、Caesar Edmunds／主要母帶後製人員：Matt Colton）期待集／十一音像有限公司（十一音樂） （主要錄音人員：林克昶、多斯／主要混音人員：林克昶、趙靖／主要母帶後製人員：三隻狗擠巴士、全相彥）姿態／相信音樂國際股份有限公司 （主要錄音人員：陸希文／主要混音人員：陸希文、周冠儒／主要母帶後製人員：陸希文）裘德／亞神音樂娛樂股份有限公司 （主要錄音人員：洪士誠（小剛）、少天、邢銅、張宇涵、孟韜、李楊／主要混音人員：Matthew Sim／主要母帶後製人員：Alex Psaroudakis）Sent／爵士寶貝有限公司 （主要錄音人員：蔡周翰、楊子霆、陳建良、鄭凱元／主要混音人員：蔡周翰、單為明／主要母帶後製人員：Stuart Hawkes）最佳演奏錄音專輯獎Pluto Potato／明天的歌有限公司 （主要錄音人員：蔡周翰／主要混音人員：陳君豪／主要母帶後製人員：Alex Gordon）內建系統／好有感覺音樂事業有限公司 （主要錄音人員：傑瑞米・凱斯／主要混音人員：大衛·達林頓／主要母帶後製人員：大衛·達林頓）Exploitation Suite／禾廣娛樂股份有限公司 （主要錄音人員：Michael Perez Cisneros、Kevin Thomas／主要混音人員：Michael Perez Cisneros／主要母帶後製人員：Michael Perez Cisneros）我的麻吉4個鬼（電影原聲帶）／黑馬映像電影有限公司 （主要錄音人員：蔡周翰／主要混音人員：蔡周翰／主要母帶後製人員：Robert Kleiner）電影《幽暗小徑的鬼》原聲帶／卻而娛樂事業工作室 （主要錄音人員：葉育軒／主要混音人員：葉育軒／主要母帶後製人員：葉育軒）
肥胖指標「腫」麼看？ 打造減肥計畫「享瘦人生」
夏日到來，減肥成為全民運動！無論是一般人想打造理想身形，或是肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等患者有健康考量，都可評估自己是否需要減肥。衛生福利部臺北醫院內分泌新陳代謝科主治醫師洪泊儒說明，肥胖指標包括體重、身體質量指數（BMI）、腰圍與體脂等，減肥重點在於充足攝取每日所需的6大營養素，並適當分配吃進的熱量，當攝取的熱量小於消耗的熱量，才能健康減重。肥胖定義為何？ 除了體重還有哪些指標？體重 體重是最簡單的評估方式，可參考衛生福利部國民健康署成人健康體重對照表。範例：林先生身高175公分，適當的體重範圍為56.7-73.4公斤，若處於73.5-82.6公斤則為過重，超過82.7就要當心肥胖。身體質量指數（BMI） 世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。國健署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。範例：王小姐身高160公分，體重65公斤BMI＝65（公斤）÷ 1.6（公尺）÷ 1.6（公尺）＝25.4，體重屬於「過重」。 身體質量指數（BMI） 體重過輕 BMI < 18.5正常範圍18.5 ≦ BMI ＜ 24異常範圍過 重：24 ≦ BMI ＜ 27輕度肥胖：27 ≦ BMI ＜ 30中度肥胖：30 ≦ BMI ＜ 35重度肥胖：35 ≦ BMI腰圍： 腰圍是評估腹部脂肪累積的指標，也是判斷肥胖相關健康風險的重要指標。對於亞洲人而言，男性腰圍≧90cm、女性≧80cm就表示「腹部肥胖」，要特別注意飲食、運動、體重控制。測量腰圍方法： １輕鬆站直以手插腰，取「肋骨下緣」和「左右兩側腸骨上緣」的中間點。２將軟尺水平於地面輕鬆經過腰點，圍繞整個腰後讀取數據。▲國健署教你輕鬆量腰圍。（圖／取自國健署）體脂： 體脂率代表身體脂肪所佔的百分比，想要判斷體內的肥胖程度，以雙能量X光吸收儀測量的體脂率較準確。洪泊儒表示，想要簡易測量體脂的民眾，可利用健身房的身體組成分析儀，利用生物電阻法測出體脂率；有健康需求的人，還能進一步到醫院測量X光吸收，可精確檢測全身體脂、肌肉量甚至骨質密度數據。要留意的是，有些人外表不胖，體脂率卻高得驚人，可能是隱性肥胖的「泡芙人」。即使體重或BMI值正常，但體脂肪若超過標準也是肥胖，如男性體脂肪≧25%或女性體脂肪≧30%都要當心。如何訂定減肥計畫？每日需要多少熱量？減肥與健康有關，每個人的身體和需求不同，評估自身的BMI、腰圍、健康狀態以及個人目標後，與醫生、營養師或健身教練討論制定適合自己的減肥計劃，如設定明確的體重目標、設計適合的飲食計劃、建立適合的運動計劃、監測進展和調整計劃、維持健康的生活方式。每個人的活動量不同，利用衛生福利部國民健康署推薦公式可計算出個人所需熱量。例如65公斤的王小姐的工作為坐辦公室，屬輕量工作，每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間(20-25大卡*65公斤)。若減重目標為每週減輕0.5公斤，則每日應減少攝取500大卡。同時，減肥目標設定不要好高騖遠，以免容易打退堂鼓，以「做得到」為原則。可參考「漸進式」做法，例如輕鬆的方式開始調整，例如戒除含糖飲料、酒精與零食宵夜，並細嚼慢嚥，增加走路、爬樓梯等活動量，每日即可輕鬆減少200大卡，再逐步增強運動及飲食分量控制，朝向日減去500大卡邁進。洪泊儒說明，減重基本原則就是「熱量赤字」，攝取的熱量要小於消耗的熱量，才有機會減重。若每日都有計算熱量卻還是瘦不下來，可能源於低估吃進的熱量或高估消耗熱量，這時應檢視自己吃進哪些食物。每天活動量活動種類體重正常者所需熱量體重過重、肥胖者所需熱量輕度工作大部分從事靜態或坐著的工作，例如坐辦公室的上班族、售貨員等。30大卡 X目前體重（公斤）20-25大卡 X目前體重（公斤）中度工作從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作，例如褓母、護士、服務生、家事服務員等。35大卡 X目前體重（公斤）30大卡 X目前體重（公斤）重度工作從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作，例如運動員、搬家工人等。40大卡 X目前體重（公斤）35大卡 X目前體重（公斤）醫師最後呼籲，減重首要的目的應該是保持健康，若只是為了追求符合審美觀的體態，極端減重恐導致掉髮、情緒不穩、女性經期失調等問題。建議一個禮拜最多減重0.5到1公斤就好，3個月內減重不超過原本體重10%。另外，特殊飲食法（如生酮飲食）帶來的問題也常被忽略，每日應均衡攝取需要6大營養素，再去分配每日吃進的所需熱量，才能健康減重。
名醫教你瘦／運動可消除節食的沮喪感 持之以恆關鍵是「心理作用」
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第四篇。智能呼拉圈可以計算次數及熱量，能夠立即獲得正向回饋！（圖／原水文化提供）運動時所產生的腦內啡，也會讓心情更為愉悅，進而減少節食帶來的沮喪。尤其節食對於年紀較大的人來說，可能會造成身體無力及身體功能減退的影響，運動則可以預防這些不良的狀況發生。運動為何可以使人快樂？持續性的運動，可以使人分泌腦內啡（endorphin)，它是體內會自行生成的類嗎啡生物化學合成物，會讓人有快樂、放鬆，甚至有止痛的效果。很多習慣運動的人，都認為運動會上癮，不運動甚至會不舒服，那是因為運動量超過一定程度後，體內會自動分泌腦內啡，比如快走或慢跑等中等程度的運動，運動30 分鐘後，體內就會產生腦內啡，而且有運動習慣者效益更大。因此，在長時間運動、持續運動，運動強度又屬於中高強度的類型時，當肌肉內的肝醣用盡後，就會開始分泌腦內啡。我自己分析了為何多數減肥者，看到簡易的健身器材，覺得不貴又方便，收納也不占空間，常常腦波很弱衝動購買，但為何還是無法持續運動呢？從心理學來分析有兩個原因，首先是能驅使懶人運動的動機，就是想要運動的時候，立馬就可以執行，而不是還需要組裝，即使像我的小藍健身腳踏車，明明把運動要件施展開來，只需要1 分鐘，有時還是覺得太過麻煩，無法立即無礙的運動，是在家使用運動器材失敗的原因。還有另一個原因就是，人都有惰性，需要可以立即回饋，但這些健身器材無法有效立即回饋，都要花幾個月的努力，才會看到瘦身的樣子，獎賞回饋慢，缺乏正向回饋，如果在運動的同時也沒有進行良好的飲食控制，無法在一兩個月內看到效果，會讓原本對運動就沒有多大興趣的人，直接放棄運動的動力。回饋理論在教育或心理學上常被應用。有正向回饋，（supportive feedback）和負向回饋（corrective feedback）兩種。正向回饋可以增強行為，一般人比較願意聽好聽的話，若你想要的行為正在發生，正向回饋則可以擴大，早日達到目標。負向回饋，則是依你現在行為提出如何正確的調整，雖然批評的話，不易被人接受，不過，也有研究認為，若提供的意見是來自可靠的事實或有所本，被接受的可能性也會增加。在運動上若要能發揮持續運動的效果，就必須有立即回饋的目的。舉個正向回饋的例子，例如現今非常熱門的馬拉松及三鐵運動，雖然很辛苦，平常也要花非常多時間訓練，有些人還要規劃訓練課程，按步就班，就是為了參加比賽，而且還得提醒自己提早搶賽事名額，這些賽事都要報名費，但為何有這麼多人樂此不疲，就在於它能得到獎章、完賽證明，甚至有人是專門收集馬拉松賽事，以征服各式各樣的賽事為樂趣，這就能讓他們有持續運動的毅力。有個身心科的病人為了健康及控制情緒，就開始跑馬拉松，因為當她拿到主辦單位頒發的證書時就很開心，這對她來講就是一種鼓勵，她就以此為追尋的目標。比起運動賽事讓自己有成就感，將運動運用在減肥行為上，正向回饋就需要更明顯的效果了。一旦運動半天，只減少了半公斤，沒有正面回饋就很容易放棄。有時買一個碗盤、一件衣服等常備用品，認為總會有用到或穿到的一天，至少有單次使用功能，就能發揮常備用品的效果；例如，盤子盛上美食，進食時就會感覺特別美味，自己心理上覺得「錢花得值得」，被眾人讚美時，心理上也就覺得舒服。但運動器材沒有單次使用的效果，你不使用它就沒有效果，而且是要積極主動的使用，才能帶來健康。一旦購買的運動器材沒有發揮效果，就會更不想使用，因此，買運動器材時，至少要思考自己一週會使用一次才買，不然浪費錢也浪費空間。雖然我推薦搖呼拉圈非常方便，是在家就可執行的運動法，但有些人若不會或不想搖呼拉圈，也可以動點巧思試試別的運動，尤其居家隔離或在家上班，更需要活絡筋骨，提供幾種方式供大家參考。1.跟著影片做運動是很好的選項，只要不是大動作的跳躍影響到鄰居都行，例如瑜伽、核心肌群訓練。2.跟好友們相約線上一起運動，互相監督砥礪。3.若住家附近仍有可利用空間，簡單的跳繩，也是高CP值運動。4.深蹲運動練肌力，手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶使彈力帶呈ㄩ形，往下蹲，可以強化下肢肌力。5.可以坐在椅子上，左右手抬高握著礦泉水維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，像踩健身車一樣，如此一來可以訓練上肢、核心及下肢肌力，運動6分鐘，大約可消耗約32卡熱量。作者：方俊凱馬偕紀念醫院精神醫學部主任，並同時擔任亞太安寧醫學會（APHN）理事、台灣安寧照顧基金會董事、台灣安寧緩和醫學學會理事、台灣憂鬱症防治協會理事等。從2001年升上主治醫師開始，看診、參與各醫學會，體重隨著工作量增加不斷往上爬，職位越高、體重越重，曾最高胖到89公斤！吃太好、隨便吃、半夜吃、還是沒時間吃，沒時間運動、沒時間睡覺，都是肥胖的原因，一直減肥，但也一直復胖。下定決心認真減肥的契機是2018年9月2日到大陸蘇州舉辦新書發表會，當時穿不下任何一件西裝，敲響我心中的警鐘！作者：蔡怡真資深醫藥記者世新大學新聞系、弘光謢專護理系(現為弘光科大)畢。現任亞太心理腫瘤交流基金會董事、聯合報健康事業部召集人，並曾擔任壹週刊健康科傳記者、主任、副總編輯及國泰醫院護理師。
名醫教你瘦／外食族執行「類生酮」有技巧 蛋白質吃夠多「5招搞定蔬菜」
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第三篇。減肥者也能享用異國料理，泰式涼拌青木瓜豬肉，好吃又有飽足感。（圖／原水文化提供）燙青菜是我外食的必點項目，小吃攤的青菜幾乎就是地瓜葉、大陸妹，有些會有滷白菜或滷杏鮑菇，由於青菜的功能是補充維生素及維持腸蠕動，因此，我有時也會視當天的攝取量，額外補充維他命營養品。另外，在中式小吃攤裡，還有一種就是我特愛的麻辣臭豆腐，尤其豆腐是減肥的好夥伴，但整鍋麻辣臭豆腐鈉含量偏高，以前都會整鍋連湯一起喝完，但減肥後，吃的次數就減少許多，偶爾還是會光顧，但現在我選擇不喝湯，可以減少熱量，心靈上又能得到慰藉。除了小吃店，偶爾也會選擇到餐廳用餐，一來讓自己放鬆心情，二來慰藉工作上的辛苦及艱困的減肥期。在台灣餐廳的選擇非常多，各國料理都有，但無論哪國料理，選擇食物的標準都一致，就是充分的蛋白質及低碳水化合物。因此減肥者最佳首選，當然是一盤大沙拉，大量的蔬菜搭配水煮蛋，或鮭魚、雞肉，都相當適合。另外，泰式料理有很多的涼拌青菜或蒸煮類海鮮，也非常適合減肥者，光一盤涼拌青木瓜沙拉搭配牛肉或豬肉，及一杯泰式奶茶，就能飽食一頓，滿足又開心。至於日式料理，我也有一套點餐方式。比如我曾到日式廣島燒餐廳用餐，但廣島燒的作法是將麵糊置於鐵板上抹成薄圓片狀，疊上豆芽菜、高麗菜絲和肉片等食材，反覆煎熟後，再放上炒麵和煎蛋，翻面後加上醬汁和海苔粉，但整道美食很多澱粉類食材，因此採取低碳飲食、類生酮減肥法的我，就只點了烤和牛、大腸、味噌湯及茶碗蒸，再加煮物一份，完全沒點招牌的廣島燒。這樣的點餐法連店員都覺得訝異，「怎麼我們家的招牌你都不點呢？」對於執行類生酮減肥法的我，這樣吃除了可以攝取充分的蛋白質及蔬菜，還可在餐廳裡一邊感受愉快聚會的氛圍，一邊享用我能安心吃下肚的美食。外食族青菜不夠怎麼補充？1.假日採購一些根莖類青菜，如花椰菜、玉米筍、四季豆等，汆燙後放保鮮盒，平日下班回家可隨時取出享用，若覺得沒味道，加點鹽巴或胡椒調味即可，若不吃冷食，可微波加熱。2.小黃瓜、大番茄也是增加青菜量的好幫手，清洗乾淨後，就可直接享用。3.五穀根莖類也是增加纖維質的好方法，可以蒸一大鍋玉米、地瓜、南瓜等，取代米飯當主食，不過減肥時需控制量的攝取。4.杏鮑菇、香菇、櫛瓜等切片，調味後放入烤箱或氣炸鍋烹調，就可輕鬆享用。5.若想讓食材有點變化，可以嘗試零失敗簡單自製沙拉。
名醫教你瘦／減重也要攝取好油 「冷藏結塊的不買」拒絕理由曝光
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第二篇。方俊凱醫師家中常備多種小罐油品，如酪梨油、紫蘇油、南極鱗蝦油等輪流食用。（圖／原水文化提供）試了十多年都沒有成功的減肥方式，從不斷挫折中找到一種健康可行的減肥方法後，當然就想要讓它成為一種生活型態，因為減肥是一時，但持續可行的飲食方式，才能終生受用，而「好油」成了現今飲食中非常重要的元素。對於油的選擇，主要就是多樣化、產地安全、價格不貴，而且一定要是初榨油脂。我對品牌沒有忠誠度，大多都是在購物台選購，其中很多是小農或業者自行前往國外與產地購買。我比較常選擇小品牌油種，因為來源較單一，在產品介紹上會更清楚知道原料從哪裡來。另外，購買產品一定要確認有清楚標示產地及檢驗合格，畢竟吃得安全是最重要的防線。目前家裡有十多種油輪流使用，大小罐都有，有橄欖油、沙棘油、亞麻仁油、苦茶油、酪梨油、南瓜籽油、印加果油、紫蘇油等等，加上鱗蝦油膠囊；這些油用完了，就換品牌、換不同廠家的油種，原因在於產地不同、來源不同，營養素也不相同。選擇油脂除了多樣化之外，若將油放置冰箱會結塊的，我就不會使用，這讓我想到豬油及椰子油等飽和脂肪酸，放在室溫下就結凍的情形是一樣的，而自己的外食中有很多機會可能會吃到像豬油之類的飽和脂肪酸，因此家裡常備油就儘量不選會凝固的油脂。大家都知道好油經過烹調會變質，這些油脂最常使用的方式是淋在食物上，偶爾將油噴在食物上用氣炸方式處理，若沒時間料理，就直接用喝的，才能攝取油脂最好的營養素，無論是加在食物上或直接飲用，我至今仍維持每天使用或攝取約30~40公克的好油。常有人問這麼多油，每種油直接喝都好喝嗎？答案當然不是。經過兩年多的個人試驗，若要用喝的，首推橄欖油，橄欖油會有一種辛辣嗆味，也是國人較熟悉的味道；其次是亞麻仁油，有些苦味及奶油味，印加果油則有青草味，至於沙棘油味道不佳就以膠囊取代。若是烹調調味，則可看食物的屬性選擇油脂，像生菜沙拉就能使用橄欖油，溫熱蔬菜適合用有植物界奶油之稱的酪梨油，南瓜濃湯就能加點南瓜籽油，中式料理就以苦茶油為主。在我的食用油清單中，反倒沒有出現大家常用的麻油及花生油，原因在於麻油太燥熱，吃了麻油料理會生火、嘴破；花生油則因花生原料保存不易，若原料儲存不當容易產生黃麴毒素，因此，就不會出現在我家中的廚房。為了讓自己吃到好油，不只在家中放上好幾瓶油，也會帶一些到醫院，有需要就喝一點。不過，話說回來，油脂還是熱量偏高的營養素，即使是好油，在總量的攝取上仍需限制。由於油脂熱量極高，1公克9大卡，每天40公克約360大卡，為了控制整體熱量，還買了量杯式的湯匙，讓自己可以掌控油脂攝取量，而因為常外食，若外帶食物，自己就會再加點好的油脂。喝油首選初壓冷榨橄欖油，其次是亞麻仁油、印加果油等。（圖／原水文化提供）油脂對身體產生的變化，一直都有很多研究，國民健康署指出，總熱量中以多元不飽和脂肪酸取代5%飽和脂肪酸的熱量，可減少約 11.5% 冠心病的機率，因此多建議民眾選擇植物性油脂，例如大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等。另外，堅果種子類所含的油脂，富含單元不飽和脂肪酸、鈣、鉀、鎂、維生素E等營養素，每日建議攝取約1湯匙量（大約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。而營養專家對於Omega-6及Omega-3有更進一步的分析，台灣的飲食料理上多使用Omega-6含量多的油脂，包括葵花油、芝麻油、玉米油等；而含有Omega-9的橄欖油及Omega-3的亞麻仁油、核桃油、魚油都偏少，這種油脂攝取比例失衡的狀況，很容易造成身體發炎。另外，有研究顯示，體內DHA（魚類脂肪）濃度最高的人，罹患失智症的風險降低了47%，而每週只要吃1次魚，就能降低罹患失智症和阿茲海默氏症的風險。為了攝取好油，我也上網找了不少資料研究，魚油除了可抗發炎，還可降低心血管疾病的風險。魚油因含有Omega-3脂肪酸，主要成分為EPA及DHA，其中EPA有助於抗發炎，預防動脈硬化及減少血小板粘性；而DHA可緩解腦部膠狀細胞過度增生導致纖維化，降低認知功能退化。不過，要提醒一下，凝血功能不佳者，或要進行手術、拔牙等，得在一週前停止魚油使用。2018 年開始補充南極鱗蝦油3個月後，進行身體檢查的我，原本擔心可能有動脈粥狀硬化的狀況，卻在心臟血管的檢查上順利過關，更加深我對好油的堅持。不好的油會讓身體處在發炎的狀況，而自己在改變飲食，多吃好油後，也覺得自己身體的「火」好像降溫了，以前年輕時火氣大，大概每個月都會嘴角破或是鵝口瘡，就是中醫俗稱的火氣大，但現在整體的體溫微降，也不再時常發生嘴角破等火氣大的情形。好油可以這樣用！1.橄欖油、亞麻仁油、印加果油可選擇直接喝。2.烹調或調味看食物屬性做選擇，生菜沙拉加橄欖油，溫熱蔬菜使用酪梨油調味，南瓜濃湯加點南瓜籽油，中式料理則可以苦茶油調味。3.選擇富含多元不飽和脂肪酸的大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油、紫蘇油等植物性油脂。4.堅果種子類所含油脂，富含單元不飽和脂肪酸、鈣、鉀、鎂、維生素E 等，建議每日攝取約1 湯匙量。5.魚油含有Omega-3脂肪酸，主要成分為EPA及DHA，有助於抗發炎、預防動脈硬化及減少血小板粘性、降低認知功能退化。
名醫教你瘦／自創「類生酮飲食法」8個月少19公斤 外食也能方便執行
忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。從2018年底起，方俊凱醫師開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合自己的運動，一年半後，他減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。BMI也從33.4降到26，體脂率從35%降到28%，並一直維持。不只如此，減去19公斤之後，他衣服的尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。方俊凱醫師將這套親身實驗的「方」式減重心得，與資深醫藥記者蔡怡真一起撰寫成《類生酮+宅運動 方式瘦身法》一書，CTWANT周刊王特別整理成4篇書摘，每周周末刊出，以下為第一篇。方俊凱醫師自創類生酮飲食法，外食族也能享用豐盛無澱粉午餐。（圖／原水文化提供）前幾年興起生酮飲食的風潮，我為了減肥瘦身也跟風嘗試，但完全不攝取澱粉，對經常外食的人而言實在太難執行，因此稍微調整飲食內容，找到適合自己的「類生酮飲食法」。一般均衡飲食的比例，碳水化合物約占總熱量的50~60%、蛋白質約20%、油脂約30%；但生酮飲食的碳水化合物比例僅占5%、蛋白質維持20~25%，油脂占比高達70%。這種典型生酮飲食的「脂肪」與「蛋白質和碳水化合物組合」重量比是 4：1，碳水化合物幾乎只占5%至10%。為了達到這個比例，飲食需避免高碳水化合物食物，例如：澱粉類偽蔬果（如：玉米、地瓜、蓮藕等）、麵包、麵、穀物和糖，等同於吃進去的每一口食物，都要計算含量；同時增加高脂食物（如：堅果、奶油和黃油）的攝取。由於生酮飲食對一般人來說太難了，因此，經過人性考量及可執行性，採取生酮飲食的精華進行減肥計劃，也就是仍會減少碳水化合物攝取量，只占一成，但不會採取高油脂方式，生酮飲食油脂要占七成，但我採取的類生酮，油脂攝取就回到正常，只要二到三成就夠，且以好油脂為主，其餘的就是蛋白質食物。在反覆嘗試中，需要經常外食的我稍作改變，找到適合自己的飲食方式。一週攝取三、四次澱粉主食，並攝取少量好油，就是我的飲食推薦方式，稱之為「類生酮」，這方式比較適合外食者，也比較可以長久持續進行體重控制。一天之中我只有早餐是在家吃，其他時間都是外食，那外食到底怎麼減肥，這些又油又膩的食物怎麼選呢？選擇餐點時，我不會為難店家，看店家有什麼就點什麼，不會特意請老闆煮什麼「特製菜單」。另外，外食的點餐三大原則就是，只喝湯不點麵、一盤燙青菜、小菜吃到飽，三菜一湯一樣吃飽又滿足。我的生活圈附近，最多就是中式小吃攤，像是切仔麵、牛肉麵、水餃等，全都是精緻澱粉的食物，以前為了「吃飽」一定點大碗牛肉麵，有時還加麵，然後把湯全喝光，吃完滿足，但到下午就變得很累，體力也沒有變好。沒有澱粉的主食該怎麼點呢？如前所述，我的外食三大原則是只喝湯不點麵、一盤燙青菜、小菜吃到飽，例如，牛肉麵就只點牛肉湯，不加麵，這種特殊點法可以行遍全台各地的小吃店，如果是切仔麵店，就看有什麼含蛋白質的湯，像是粉腸湯、肝連湯、豬肝湯，蘿蔔貢丸湯，這樣光喝湯就可以感到飽足，湯也就成了一餐中的主食。我需要一種沒有時間限制，也沒有場地限制，更不會因為天氣而影響的運動，在多種嘗試之後發現，室內運動可以解決這些問題，因而發現在家運動是最理想的方式。經過多次嘗試發現，運動時間不用很長，運動也不用很激烈非得汗流浹背不可，大約中度的運動強度，有點流汗、微喘能跟人說話的階段即可。每天只要花15分鐘，就能讓體重維持住，關鍵在於天天都有運動就是重點。在各種嘗試之後，找到了適合自己的在宅運動，我選擇了如啞呤、彈力帶、呼拉圈等適合在家做的簡單運動器材，運動方式則以可以全身運動、消除腹部脂肪的呼拉圈為主，搭配簡單運動器材進行阻力訓練，而這就是我的方式在宅運動法。
5星座中秋後鴻運當頭 天秤、射手正偏財運皆不錯
慶團圓的中秋節節日剛過，許多人回家與家人團聚後，身心皆得到放鬆，命理網站《靈匣網》指出，雙子座、處女座、天秤座、射手座、及雙魚座等5個星座，在經歷中秋節後，各方面運勢都特別好，可說是鴻運當頭。雙子座：雙子座的事業運勢在中秋後會變得很好，會因為在決策上做對選擇，進而得到上司的青睞，並在上司扶持下容易有升職的機會；在財運方面，因有升職的可能，雙子座的正財運也會跟著上漲，而偏財運則較一般，因此建議勿要嘗試投資或將錢財借予他人，免得有破財風險。在愛情運勢方面，處於單身的雙子座大機率維持單身的狀態，而有戀人的雙子座在感情方面較幸福，與戀人及對方家長的關係會有所緩和，愛情也會變得順遂；雙子座在健康運勢方面也沒問題，臉龐會顯紅潤健康。處女座：處女座的在中秋後，在工作上會遇貴人，在貴人的幫助下能解決許多棘手的問題，因此會受到上司的器重，進而得到升職的機會；處女座有不錯的正財運，能存到一筆不少的錢，而偏財運則一般，會使處女座的開銷略大，因此要控制支出。在愛情運勢方面，單身的處女座有機會碰上心儀的另一半，而有戀人的處女座與戀人的感情也會有所緩和，矛盾減少也使生活過得更幸福；在健康方面，處女座的運勢會變得很好，之前的病痛會逐漸得到緩解，心情也會隨之變得明朗。天秤座：天秤座若在工作上感到不順心，可在中秋後嘗試換一份工作，而這份新工作會很不錯，甚至超出天秤座的心理預期；天秤座的正財運及偏財運皆不錯，因此可以嘗試在房地產上投資，這會為天秤座帶來不少的財富。在愛情運勢方面，單身的天秤座在年末會遇到適合的人，甚至有閃婚的可能性，而已有戀人的天秤座，和戀人的感情也不錯，雙方相處模式讓旁人羨慕；天秤座的健康運勢不錯，尤其在心裡方面更佳，天秤座會感到心情放鬆及愉悅，運氣也會隨之變好。射手座：射手座在中秋後的工作上會遇到上升的機會，因此射手座要趁機把握機會更上一層樓；射手座的正財運處於上升期很不錯，同時也有很好的偏財運，可嘗試在股票上獲得收益。在愛情運勢方面，單身的射手座在中秋後容易遇到心儀的對象，但要積極參與相親活動才會有機會，而已有戀人的射手座在感情方面很不錯，家庭生活也幸福；射手座適合在中秋後開始減肥計劃，在這方面的效果會很好。雙魚座：雙魚座在事業方面會遇貴人，因有貴人的提攜，會帶來升職加薪的機會；不僅雙魚座的正財運很好，雙魚座家人財運也很不錯，因此雙魚座及家人的生活會很富足。在愛情運勢方面，處於單身的雙魚座有可能擺脫單身狀態，而有戀人的雙魚座也會過得很幸福，但與戀人相處要更多的包容及理解；雙魚座在中秋後，壓力會逐漸減輕，生活變得輕鬆，健康運勢也會隨之變好。
方宥心實行自虐式減肥法 旁人都於心不忍
孫協志在音樂劇《大畫昭君～觀落雁》搭檔方宥心演情侶，兩人27年前在選秀節目認識，方宥心說：「當時協志是在校園組，我則是在兒童組，之後還進了同一家經紀公司，有一起去工地秀等秀場一起工作。」時隔27年再次合作，在排練場相遇時，孫協志還故意對方宥心唱出〈翹腳髯鬍鬚〉，方宥心笑說：「當下我們兩個的隔閡、不熟都瞬間消失了。」去年入圍金鐘獎的方宥心，今年也是戲約不斷，今年為了電影作品，正在嚴格執行減肥計劃，「我先間歇性斷食，斷食，現在有慢慢復食。」被記者問到目前體重，方宥心害羞地說目前已經是47公斤，但她也大嘆排練場總是充滿美食，「我自己有個癖好，是我很喜歡看別人吃，這樣就會像是自己也有吃到。」孫協志在一旁笑說，當大家都在大啖美食時，方宥心會拿著一杯水，盯著其他人，讓大家莫名壓力很大，羅美玲在一旁說每次看到宥心不能吃，都覺得正在吃飯的自己好殘忍，導演接話說，「即便這樣，大家還是會吃得很開心。」方宥心嚴格減肥鏟肉。（圖／莊立人攝影）黃大煒出道後首度挑戰音樂劇，下了許多苦工，最難的是在語言，因他看不懂中文，要將劇本翻譯成羅馬拼音；他還自己請朋友幫他翻譯文言文；也第一次學習走國劇身段；更特別為了角色做曲。黃大煒笑說，這次投入的心力，可能也可以讓自己瘦個3至5公斤沒問題。黃大煒出道後首度挑戰音樂劇，迎來各種挑戰。（圖／莊立人攝影）羅美玲已有多次音樂劇的經驗，前期排練在音樂老師還來不及出Demo的時候，光靠樂譜就會唱，讓孫協志決心輸人不輸陣，於下次排練前督促自己也能靠看譜把曲都練會，讓劇組驚呼真的是資優生。《大畫昭君～觀落雁》，由指揮家吳瑞呈及北市國樂團，張大春作詞、謝念祖編導、李哲藝作曲；資深音樂人黃大煒、全方位演藝人員孫協志、歌手跨界演員方宥心、美聲唱匠羅美玲，資深舞台劇演員周明宇、林斌、呂紹齊同台演出。5月20日開始，連續三天於臺北市中山堂中正廳演出四場，購票可至OPENTIX兩廳院文化生活。《大畫昭君～觀落雁》5月演出。（圖／莊立人攝影）
翻轉王昭君！孫協志、方宥心全新音樂劇 5/20連三天演出
由臺北市立國樂團與全民大劇團再度攜手翻轉歷史，推出全新古裝音樂劇《大畫昭君～觀落雁》，由指揮家吳瑞呈及北市國樂團，張大春作詞、謝念祖編導、李哲藝作曲；資深音樂人黃大煒、全方位演藝人員孫協志、歌手跨界演員方宥心、美聲唱匠羅美玲，資深舞台劇演員周明宇、林斌、呂紹齊同台演出。5/20開始，連續三天於臺北市中山堂中正廳演出四場，購票可至OPENTIX兩廳院文化生活。 北市國從2017年開始推出「TCO劇院」，以一年歌劇、一年音樂劇的規劃依序推出全新製作，讓更多喜愛觀賞藝文表演的觀眾接觸國樂、認識國樂，進而喜愛國樂。音樂劇《大畫昭君～觀落雁》除了是北市國與全民大劇團推出中國美人系列的第三部古裝音樂劇作品，也是繼《情人哏裡出西施—國樂LIVE版》(2015)、《賽貂蟬》(2018)、《我的旁白人生》(2019)之後，兩團的第四度合作。古典體裁的故事內容加上國樂團的現場音樂演奏，絕對是您不容錯過的精彩演出！ 《大畫昭君～觀落雁》從5/20開始連續三天於中山堂中正廳演出四場。主持、戲劇、歌手多棲的孫協志，曾有擔任音樂劇特別演出來賓的經驗，但本次首度擔綱男主角，他開玩笑地說，因為男主角需要扛票房，所以他自己並不敢想，「但我自己是非常期待好作品跟大家分享的，只要我有興趣的工作，我都會願意去嘗試」。這次和方宥心成為劇中情侶，大家都以為他們是首度合作，但兩人實際在27年前的選秀節目就已經認識，方宥心說「當時協志是在校園組，我則是在兒童組，之後還進了同一家經紀公司，有一起去工地秀等秀場一起工作。」這次時隔很久再次合作，在排練場相遇時，孫協志還故意對方宥心唱出「翹腳髯鬍鬚」，方宥心笑著說，「當下我們兩個的隔閡、不熟都瞬間消失了。」 去年入圍金鐘獎的方宥心，今年也是戲約不斷，今年為了電影作品，正在嚴格執行減肥計劃，「我先間歇性斷食，斷食，現在有再慢慢復食。」被記者問到目前體重，方宥心害羞地說目前已經是47公斤，但她也大嘆排練場總是充滿美食，「我自己有個癖好，是我很喜歡看別人吃，這樣就會像是自己也有吃到。」孫協志在一旁笑說，當大家都在大啖美食時，方宥心會拿著一杯水，盯著其他人，讓大家莫名壓力很大，羅美玲在一旁說每次看到宥心不能吃，都覺得正在吃飯的自己好殘忍，導演接話說，「即便這樣，大家還是會吃得很開心。」 黃大煒活躍於音樂界，此次演出是出道後首度挑戰音樂劇。他回憶自己年輕時，有參與過國外的徵選，進去被導演要求轉三個圈，就被請出去，讓黃大煒年輕時就知道音樂劇很不容易，決心專注在音樂上面。這次破例再度參加音樂劇，黃大煒表示更是再次感受到音樂劇的瘋狂，「我在音樂上花了許多時間做到100分，但這群演員卻無論在舞蹈、戲劇…都是做到百分百完美。」這次參與演出，對黃大煒說，最難的是在語言上的轉換，因為看不懂中文，還特別要將劇本翻譯成羅馬拼音版本；為了瞭解劇情，甚至自己請了認識的朋友來翻譯文言文；也第一次學習走國劇身段，他更驚呼說，「單于和中原人的走法還不一樣！」。編導謝念祖表示，「單于對於中原來說，就等於是外國人，找到大煒老師演出老單于這個角色十分符合，我們也還在說服他在台上唱《你把我灌醉》！」黃大煒自己更特別為了單于的出場和死亡，做了全新的曲，黃大煒笑說，這次投入的心力，可能也可以讓自己瘦個3-5公斤沒問題。孫協志在一旁開玩笑說，「以前的單于好像都是沒有穿上身的…。」黃大煒馬上說，喔！我們是明年五月演嗎！今年我應該是來不及，那我這次還是需要穿一點衣服！笑翻在場演員。 擔任男主角的孫協志和方宥心成為劇中情侶。羅美玲已有多次音樂劇的經驗，前期排練在音樂老師還來不及出Demo的時候，光靠樂譜就會唱，讓孫協志決心輸人不輸陣，於下次排練前督促自己也能靠看譜把曲都練會，讓劇組驚呼真的是資優生！羅美玲聲音清澈宏亮，上次與全民大劇團合作《情人哏裡出西施》救火演出東施。再次挑戰古裝音樂劇，她表示不用承擔女主角，壓力輕鬆不少，但面對大春老師的古詞，卻讓難度升級，而本次她將演出宮中的妃子，會是本劇的笑點擔當。 故事以毛延壽故意將王昭君畫醜，而導致王昭君出塞和親為開端。編導謝念祖表示，古代沒有照相技術，嬪妃若想要被皇帝臨幸，就需要「設法」讓自己的畫像好看一點，因此收賄畫師在西漢是很常見的潛規則，「歷史上說因為王昭君品格高尚不願意行賄；但如果毛延壽故意將昭君畫醜，是出自於『一份癡心』呢？」劇名副標「觀落雁」，會讓人有「觀落陰」的聯想，編導笑著說落雁代表昭君，因此觀落雁，可想見毛延壽是依依不捨地目送著昭君出塞，但另外一層的意思，的確有陰陽分離的設計。 《大畫昭君～觀落雁》的故事描述，史上第一位「哏圖」畫家毛延壽，被朝廷徵召協助製作各式精美哏圖，方便推廣政令。而各方進宮美女為了吸引皇帝的注意，無不要求自己的畫像能「美圖秀秀」一翻，期盼得到皇帝的臨幸。毛延壽為了生活，只能聽命行事，但是唯獨對美女王昭君，卻故意將其人像給「哏圖化」，其中有什麼不可告人的秘密？且看「大畫昭君～觀落..陰」……不！是「觀落雁」！
過節吃太多「犰狳雙胞胎」胖成小豬 動物園下令：開始減肥
不少民眾從耶誕節吃到農曆過年，餐會、聚餐、尾牙讓你「每逢佳節胖三斤」，動物界也有類似狀況，英國德魯西利亞斯（Drusillas Park）動物園的一對犰狳雙胞胎姐妹，也發生了類似狀況，過完耶誕節後一量體重，發現牠們足足胖了兩公斤，也讓園方開始安排牠們減肥計畫。牠們將開始運動和減少飲食，希望牠們能健康的瘦下來。（圖／翻攝自Drusillas Park臉書）英國德魯西利亞斯動物園的兩隻犰狳雙胞胎姐妹，耶誕節後一量體重，發現牠們竟然默默變胖2公斤，也讓飼養員決定幫牠們開啟減肥計劃，動物園也表示，將透過運動與減少飲食，希望在新的一年可以幫牠們恢復苗條身材。牠們也將在2月開始和遊客近距離接觸，遊客可以預約來餵食並與牠們自拍。（圖／翻攝自Drusillas Park臉書）動物園也表示，牠們自從去年7月來到動物園後，很快就成為動物園工作人員的最愛，好奇、友好和愛互動的個性，讓園方宣布可以讓牠們與遊客近距離接觸，從2月起就可以預約和牠們見面，可以餵食也能和牠們自拍。
落水待救援5／芝加哥大學：肥胖是重要死亡因子 居家鍛鍊不能停
居家防疫期間，運動可千萬不能間斷，因為運動不僅可以提升免疫力，另一方面，據調查顯示，肥胖則會增加新冠感染者的風險，而運動鍛鍊可以降低此風險。動動文創創新長唐雅君表示，抗疫需要免疫力，即使不能出門也要在家裡勤快健身，不僅可維持健康更可維持身材，一舉數得，所以千萬記得「運動防疫」，這很重要，所以要說10次。唐雅君指出，肥胖會增加新冠感染者的風險，也有一系列其他的調查研究得出了相似的結論。首先，健身可以提高免疫力這不是草率說說而已。運動免疫學研究員戴維•尼曼（David Nieman）曾說：「這可以加速免疫細胞在體內循環，免疫細胞更容易發現病毒或不好的病原體」。每次中度至劇烈運動，可以持續提升整個免疫系統約3個小時。因此，如果維持規律、定期的運動習慣，那麼每次訓練後，都能享有這種提升免疫力的效果。依據《經濟學人》曾在報導指出：在遭受新冠疫情重創的發達國家中，60%的死亡案例發生在80歲及以上的老年人群體中，但在美國，這一群體死亡人數佔比僅為46%左右，而其70歲以下死亡人數佔比卻遠高於歐洲。以義大利為例，因新冠肺炎死亡的年齡中位數是63歲，而在美國這一數字僅為48歲。除美國與歐洲在人口年齡結構方面的差異外，文章認為這很可能是美國人比歐洲人有著更高的肥胖率所致。英國的一項研究得出結論，「簡單地改變生活方式可以降低新冠病毒嚴重感染的風險。」英國公共衛生局從3月16日至4月26日收治的新冠病毒陽性患者中收集數據。研究發現，體育活動對新冠病毒具有保護免疫作用，即使運動健身水平低於建議的每周150分鐘的中等強度運動。該研究作者指出，體育活動的保護作用可能是由於運動減少炎症和提高了免疫力。該研究還指出，超重和肥胖增加了被感染者轉為重症的概率，可能是由於免疫反應過度、代謝反應受損或肥胖對肺有效工作能力的影響。基於多年經驗，動動文創創新長唐雅君給予自由教練跟經營者多項建議。（圖／唐雅君提供）在另一項由芝加哥醫學大學進行的研究中，肥胖被確定為新冠病毒患者死亡的一個重要預測因子。這項研究查看了3月1日至4月18日入住芝加哥大學醫學中心(University of ChicagoMedicalCenter)的新冠病毒患者的記錄。樣本量為238人，作者也指出這是一個小樣本量。該研究的作者寫道:「在多變量模型中，從一個BMI類別到下一個類別的每增加一次，死亡率就會增加70%。」「這一髮現提供了進一步的證據，表明肥胖是新冠病毒的一個主要共病，它不僅可以預測需要住院、補充氧氣或機械通氣的嚴重疾病，還可以預測死亡率的增加。」作者寫道，這一髮現與肥胖為包括H1N1在內的其他嚴重病毒感染提供更高風險因素的發現是一致的。另一項研究觀察了60歲以下人群的肥胖情況，發現在新冠病毒測試呈陽性的這一較年輕年齡組中，肥胖可能導致住院的幾率更高。這項研究以紐約市一個大型學術醫院系統收治的患者為對象，研究了3,615名入院患者的記錄，這些患者在新冠病毒測試中呈陽性，年齡小於60歲。37%的患者的BMI達到或超過30。與BMI較低的患者相比，BMI在30到34之間的年齡組患者需要急症和危重症治療的可能性要高出兩倍。BMI在35或35以上的患者入院接受急症和危重症治療的可能性要高出2.2倍和3.6倍。儘管60歲以下的人被認為是感染新冠病毒的較低風險人群，但該研究的作者發現，對於這一群體來說，「肥胖似乎是一個以前未被認識到的入院和需要重症護理的危險因素」。英國公共衛生部表示，全民減肥計劃措施包括餐廳菜單上列出各菜品的卡路里數，晚上9點前禁止垃圾食品廣告，以及醫生給患者開「自行車處方」：多騎自行車。英國衛生部長馬特·漢考克(Matt Hancock)在《每日電訊報》(The Telegraph)上表示：「如果每個超重的人都減掉5磅（約2公斤），那麼在接下來的5年里，這可以為英國國家醫療服務體系節省1億英鎊（約9億人民幣）。」「更重要的是，考慮到肥胖和冠狀病毒之間的聯繫，減肥可能會挽救生命。」除了線上直播課程外，也有業者推出其他課程可供選擇。（圖／台北教育大學泳健館提供）
胖到無法彎腰綁鞋帶...阿龐發狠「鏟肉23公斤」變型男
阿龐曾為了對抗淋巴癌，養胖15公斤抵抗病魔，再加上平時對飲食不節制，去年胖到92.2公斤，驚覺自己無法彎下腰綁鞋帶，「肚子會卡住，每次都要把腳放在椅子上綁。」且工作衣服穿不下、走路也容易喘，讓他決心減肥，半年下來，體重從92.2公斤降到68.6公斤，成功減了23.6公斤，被工作人員封是「台版神童」。阿龐瘦身後盼桃花開。（圖／RIZAP提供）認為「人生苦短，要活在當下」，阿龐以前靠吃來紓壓，結果體重一發不可收拾，喜愛麵食的他，為了體態少吃最愛的水餃、炒麵，形容那種揪心的心痛得像是失去女朋友一樣，減重期間，他也減少跟朋友聚會，大嘆過程最難的是「控制」。「身旁朋友都覺得我不會完成，還打賭我三天內就會失敗！」讓阿龐因此激勵自己，這次鏟肉一定要成功，配合健身中心減肥計劃，他在實施的第五週就減了近十公斤，後期三個月幾乎是天天去健身，「練到身體每天都在痠痛。」他也自己料理三餐，為飲食把關，好在成果豐碩，人人誇他宛如回春了十多歲。體重回到12年前拍攝《新兵日記》時的體重，阿龐笑說，雖疫情影響工作，幾場春酒取消損失一、二十萬，但單身五年的他，「盼減重後良好身型，讓桃花早點開！」阿龐健身菜單早餐 一杯自己打的豆漿250cc 或優格+堅果午餐 鮭魚約3小塊、青菜一個小碗、煎豆腐一個小碗晚餐 肉絲炒芹菜、青菜2種一個小碗*油用低脂健康油
張文綺被孟耿如送做堆 羞曝已先見長輩
黃鴻升、張文綺今（10）日為所主持的台語新節目《台語我上讚》，一同出席開播記者會。身為黃子佼、孟耿如夫婦伴娘的張文綺，大呼婚宴時間越來越接近，最近已準備要開始進行減肥計劃，怕到時候塞不進伴娘禮服就糗大了，「我減肥是有在算時間的，但不會特別量體重，我都胖上半身，不減的話很怕到時看起來比伴郎還要魁武。」張文綺自曝單身3年，開出擇偶條件，大個10歲可以，小5歲是極限。（攝影／張祐銘）28歲張文綺透露將和39歲的李運慶配對伴娘、伴郎，還自曝對方就是自己理想型，而黃子佼夫婦也曾幫忙湊對，「有一次佼哥和耿如姊去高雄，趁機介紹他給我認識，剛好他那時在高雄拍戲，還在我家附近，他叫鹹酥雞，我還穿夾腳拖親送。」當時家裡開鹹酥雞的爸爸還開車幫送雞，張文綺更打趣說：「也算是見過爸爸了。」全場立即笑翻。算算已經單身3年的張文綺，苦笑的說：「我在演藝圈這麼久，沒人跟我傳過緋聞，如果有戀情一定會公開。」對於無緣的李運慶，她無奈表示可能自己太過於活潑外向、對方又慢熱，「我們前年就認識，有次黃氏宗親會他來，我就抓他貼臉合照，自己看照片覺得蠻登對。」雖然難掩欣賞之情，但張文琦直說自己完全不是對方的菜，而且對於年紀差距仍有顧忌，雖然曾有跟爸爸年紀差不多的人追求，卻始終無法接受，「大個10歲可以，小5歲是極限。」
安以軒一家三口同框照曝光 和CEO夫辦豪奢雙滿月派對
女星安以軒2017年與澳門百億身家CEO陳榮煉甜蜜完婚，今年7月中迎來寶貝兒子「66」，14日一家三口舉辦雙滿月派對，邀請眾多圈內好友一同慶祝，賈靜雯等明星好友也都出席，安以軒16日凌晨分享照片，也讓一家三口同框照首度曝光。安以軒在微博分享兒子「66」雙滿月派對的照片，包括賈靜雯、六月、關穎、信等圈內好友都攜家帶眷前往祝賀，她也以兒子的小名「66」祝福朋友們「謝謝大小朋友們都一起來66的雙滿月玩，願每一個人都 六六 ～ 大順。」賈靜雯和修杰楷的一對女兒咘咘和Bo妞吵著要到休息室看「66」，她則打趣回應：「通關密語是～必須和我拍照才可以看」。安以軒為兒子66舉辦雙滿月派對，不少圈內好友都到場祝賀。（圖／翻攝自安以軒微博）安以軒也首度曬出一家三口同框照，她和陳榮煉、66都穿著藍白條紋相間的親子裝，夫妻倆眼神寵溺抱著兒子站在照片牆前，看起來幸福美滿，而「66」小嘴張開，雙下巴露出的可愛模樣萌翻眾人。雖然才產後2個月，但安以軒身形已迅速回復到孕前的姿態。據悉這場雙滿月派對辦在五星級飯店，從場佈、禮品，處處可見豪奢，現場也有許多政商名流祝賀，足足顯現出陳榮煉百億CEO的氣派架勢。雙滿月派對辦在五星級飯店，從場佈就可看出所費不貲。（圖／翻攝自安以軒微博）雙滿月派對結束後，好友夏于喬也曬出了安以軒為「66」訂製的彌月禮盒照片，禮盒以藍色緞面繡上小豬的圖案以及兒子的英文名和小名，安以軒更回應，彌月禮盒裡的油飯是夏姿王太的媽媽獨家家傳手藝「超級好吃，妳為了它會破壞減肥計劃」。好友夏于喬曬出安以軒為愛子訂製的彌月禮盒照片，相當高級。（圖／翻攝自夏于喬微博）