減肥食譜
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爸嫌女兒太胖烙狠話:不減斷絕關係 她曝體重…兩派網友舌戰
近日大陸一位女子說,她之前因為暴食胖到70公斤,而爸爸更是烙狠話,看到她的體重睡不著,如果明年她沒減到55公斤以下,就要跟她斷絕關係。文章一出,也引發兩派網友討論。女子發文稱,爸爸因為她胖要斷父女關係,她158公分70公斤,這樣真的胖嗎,之前她60公斤,因為家人給的減肥壓力太大,暴食了一段時間。爸爸說,如果女兒不減肥就要跟她斷絕關係。(圖/翻攝微博)爸爸跟她說,想到她的體重他都睡不著,肥胖不要命,但肥胖的併發症才嚴重,他公司已經死了幾個胖子,生前都說不要虧待自己的胃,他看了很怕,胖子產生的心血管疾病,讓他們一輩子吃藥,每天打針又做透析,如果她沒被餓死,就照減肥食譜吃。最後,爸爸強調,如果她明年沒減到55公斤以下,「我就徹底放棄你了,因為這幾年你都一生病。」此文曝光後,網友紛紛留言「你爸是不是有焦慮症沒仔細看以為你120公斤一看70而已,你爸就感覺天要塌了」、「是不瘦,但是也沒到會崩潰的程度吧,這就睡不著覺了」。也有人說「158,140不胖嗎,你老爸也是為了你好,雖然有點誇張」、「覺得你爸有問題,那就別聽他的繼續吃吧吧,反正到時候進醫院的又不是網友們」、「這爸說話的語氣是一回事,這身體狀況是另一回事了,看著身高體重狀況感覺遲早得躺進醫院」。
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龍年瘦掉潮1/狂瘦50公斤!2億人搶看「賈玲減肥餐」 專家:2類人不適合
電影《熱辣滾燙》導演兼女主角賈玲8個月狂瘦50公斤,是開春以來最火熱的話題,除了每天高強度的運動、健身,最受矚目的就是賈玲的減肥食譜,不僅衝上微博熱搜第一,閱讀量也飆至2億!專家表示,賈玲採取的是低醣飲食,尤其減少精緻碳水化合物的食物如麵條、麵包,是適合一般人的安全飲食方式,但由於部分澱粉類食物較密集食用,所以不適合糖尿病患與腎臟病患。41歲的中國女星賈玲,原本身材就較為豐滿,為了飾演《熱辣滾燙》中頹喪失志的主角,特別增重20公斤為105公斤,由於劇情是描寫主角奮力減重、健身,以完成當上拳擊手的夢想,所以賈玲硬是在短短8個月中,靠著飲食與拳擊、有氧等運動瘦到55公斤,不僅瘦掉半個自己,更練出緊實腹肌。賈玲每天運動5小時,這些高強度的健身鍛鍊需有專業教練指導,但她的減肥菜單卻幾乎所有人都能照著吃。程涵宇營養師說,「賈玲的飲食均衡,同時搭配輕微的減醣,並著重食物的品質,不吃進多餘的熱量,只吃身體需要的營養素來促進代謝。」以賈玲的其中一天菜單為例,早餐是玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根,午餐是糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜,晚餐是雞蛋1個、生菜。程涵宇說,三餐內容皆包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜,其中醣類食物只佔熱量比例20~40%(一般正常約50~60%),所以屬於低醣飲食,同時又減少精製碳水化合物高的食物,改採天然又有纖維的複合碳化合物如玉米、糙米飯。賈玲的減肥菜單吸引2億人觀看,賈玲現在依舊吃得清淡,包括紫色高麗菜、雞胸肉、糙米飯等,也持續進行168斷食法。(圖/翻攝自微博)「這樣的飲食讓身體保有最低醣類需要量,當身體醣類充足,就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織。」程涵宇解釋,醣類如果過低,身體會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗,再不夠就會把脂肪轉變成熱量,轉變的過程中會產生「酮體(ketone),也就是所謂的「生酮」,具有減重效果,而賈玲的減肥菜單剛好在生酮的邊緣,既能瘦身、又不會增加心血管疾病等風險。另外,賈玲的低醣飲食更搭配168間歇斷食,也就是將進食時間集中在8小時內,16小時禁食,讓身體完整消耗葡萄糖和肝醣,進入「燃脂狀態」。賈玲通常在早上8點時吃早餐,晚餐則盡可能在傍晚5點前結束,中間若感到飢餓則補充優格、黑咖啡或少量低卡水果。專精減重醫學的蕭捷健醫師則驚嘆於賈玲的意志力,他在臉書PO文表示,「減肥菜單中的蛋白質較少,身體也會放大食欲,增加飢餓感,而她竟然用意志力守住了。」蕭捷健認為找到可持續的飲食方式更重要,他建議多吃蛋白質食物,除了增加飽足感,也可以讓減肥過程中不耗損肌肉量;其次,每周體重約下降1~2%就好,因為如果過快,一旦放鬆反而會復胖更快。另外,蕭捷健認為減肥過程需要適時的休息與享受,當你對自己好一點,減重反而會成為一個、照顧自己身體的過程。其實賈玲也曾一度失控過,她受訪時透露去年9月1日時曾經大崩潰。「當時我覺得自己為什麼要這樣活著?大家都在吃飯、快樂,而我在幹嘛?我還活著嗎?」那天賈玲大吃烤串、喝紅酒,她坦言當時如果沒有「退一步」,那最後就不會減肥成功。程涵宇認為賈玲的減肥菜單適合大多數人,但若有糖尿病、腎臟病則要避免。「因為部分澱粉食物過於集中食用,恐怕會影響血糖值;而腎臟病患要控制鉀離子,蔬菜、蛋白質份量都要精確,所以不適合。」賈玲14天減肥菜單。第一天早餐 : 蒸玉米2根午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根晚餐:生菜、黑米粥第二天早餐:玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根午餐:糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜晚餐:雞蛋1個、生菜第三天早餐:燕麥、雞蛋1個午餐:牛肉晚餐:綠花椰菜、白玉菇第四天早餐:紅豆薏米粉1碗午餐:水煮蝦10隻晚餐:蘋果1個、糙米飯1碗第五天早餐:雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.午餐:雞胸肉、綠花椰菜晚餐:雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克第六天早餐:地瓜、豆漿午餐:牛肉、生菜晚餐:黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個第七天早餐:燕麥、水煮蛋1個午餐:蝦8隻、黑木耳晚餐:胡蘿蔔、牛奶泡麥片第八天早餐:全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個午餐:糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜晚餐:地瓜、豆腐、菠菜第九天早餐:紫薯、豆漿午餐:蘑菇炒綠花椰菜、雞翅晚餐:南瓜小米糊第十天早餐:玉米、蛋餅、酸奶午餐:包子、清蒸鱸魚、菠菜晚餐:冬瓜、裙帶菜接下來後面的第11天到第14天,則可從前10天的食譜中任意選擇食用。
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小紅書瘦身術1/趙露思7日仙女餐「一周瘦3公斤」 專家:免疫力變差且復胖超快
中秋、國慶連假讓許多人放縱口腹之慾,近來頗受台灣年輕人喜愛的社交平台「小紅書」,就有許多人分享瘦身秘訣,其中陸劇女神趙露思的小紅書擁有1687.4萬名粉絲,而她分享的7天減肥食譜更是討論度爆表,網友親身嘗試短短一周就瘦了3公斤,但專家警告這種極低熱量的「仙女餐」,不但會讓免疫力變差,而且基礎代謝率會下降,不只容易復胖,而且可能變成易胖體質。小紅書擁有「中國版Instagram」的封號,雖然剛在台灣打響知名度,但其實早已是中國大陸90後不可或缺的社交媒體平台,根據官方數字,小紅書每月活躍帳號高達2.6億人,等於每6個中國人就有1個使用,而隨著中秋節過後,小紅書上最夯的話題莫過於減肥,其中「趙露思減肥法」更是從去年一路紅到現在。大陸女星趙露思因《星漢燦爛》爆紅,161公分的她原本體重56公斤,再加上屬於圓臉,所以一度有「肉絲」、「最胖女演員」的綽號,後來靠著運動與飲食控制才瘦身成功,她透露曾經2周就瘦下4公斤,如今體重僅有39公斤,讓她在螢光幕前更上相,許多網友也經常比較她過去與現在的照片,紛紛嘆道「實在差很大」,完全是大嬸跟仙女的天壤之別。中秋烤肉滿足口腹之慾,卻也累積很多脂肪在身上,讓減肥成為社群平台上的熱門話題。(圖/黃威彬攝)趙露思爆紅的7天食譜中,早餐大多是一顆水煮蛋與一杯低脂牛奶,有時替換為一個全麥麵包與一杯豆漿,如果覺得很餓,可以另外再吃一點水果;午餐則幾乎都是「無油料理」,例如第一天吃蔬菜沙拉、第二天吃水煮菜加花椰菜蝦仁沙拉,偶爾會補充一些蛋白質,例如200公克牛肉加一顆番茄,如果吃完還是不滿足,可以再補充一些水果或牛奶。至於晚餐與零食,趙露思在減肥期間完全不碰,另外她每天還會喝8杯水來促進代謝。小紅書上就有網友跟著吃「趙露思減肥餐」,結果竟然短短7天就瘦下3公斤,顯示效果的確顯著,但營養師程涵宇卻警告,趙露思的「仙女餐」根本就是危險的極低熱量飲食法!「這是嚴格控制熱量攝取的一種節食方法,連續、長期一天只吃800大卡甚至更低的熱量,是強烈不建議的減肥法!」程涵宇說,這種減肥方式容易執行又瘦很快,但若沒有專業醫療人員的建議指導,會具有危險性。「因為攝取熱量過低,很容易出現疲勞、噁心、便秘、脫水、低血糖、掉髮等副作用,雖然初期快速瘦下來,但若沒有搭配運動,很容易造成肌肉流失,身體基礎代謝就會跟著下降,研究發現會減少身體自己燃燒的卡路里高達23%,簡單來說,就是會變成易胖體質。」程涵宇說,所以多數人最後會復胖更多,且陷入愈減愈肥的惡性循環。如果想快速瘦身,程涵宇建議52輕斷食,比較接近極低熱量飲食法,但不會導致基礎代謝率下降及副作用。52輕斷食是指每周選2天限制熱量攝取,女性一天只攝取500大卡,男性一天攝取600 大卡,盡量吃原型、少過度烹煮的食物。正常飲食的5天也不能暴飲暴食,要多攝取優質蛋白質,例如豆魚蛋肉類食物,同時少吃加工食品與飲料。營養師程涵宇提醒,極低熱量的飲食法具有危險性,不只副作用多,而且很容易一下自胖回來。(圖/程涵宇提供)
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伊能靜設計「秦昊減肥食譜」有多魔鬼? 女網友親實驗…第2天就病倒
女星伊能靜的中國大陸明星老公秦昊,之前為了拍攝《漫長的季節》的需要,故意把自己吃胖成大叔的模樣,結束拍攝後,為了要在短時間恢復身材,他當時接受太太伊能靜開出的減肥菜單,短時間內快速瘦了10公斤,也讓所謂的「秦昊減肥食譜」被外界熱議。後來一名山東女子,看到秦昊的減肥效果這麼明顯,自己也跟著親身實驗,結果照著「秦昊減肥食譜」想瘦身的她,才執行到第2天就病倒,不停上吐下瀉;第3天就住進醫院,最後雖然是成功瘦了5斤(約2.5公斤),但全是生病造成的。伊能靜先前曾在微博分享她幫老公秦昊規劃的「秦昊減肥法」食譜,第一天的三餐,全是喝原味不加糖的豆漿,第二天的三餐,各吃一根水煮玉米;第三天吃火龍果、蘋果、藍莓等水果,第四天吃1顆雞蛋、水煮蝦,第五天則吃花椰菜、菠菜和生菜等全是蔬菜的食物。不過她在分享這份超魔鬼的減肥菜單時,有不斷對外強調,「再說一次,不推薦給任何人喔」。因為伊能靜提到,老公秦昊在運用這套方法期間,有1、2天身體狀態都不好,呈現雙腿發軟的狀態。綜合大陸媒體報導,後來伊能靜這份魔鬼減肥菜單曝光後,有一名山東一名網女友還真的跟著做。但該名女網友第一天執行完只喝豆漿和水後,第二天晚上就開始上吐下瀉,第三天就因為身體狀況不佳,被送醫院住院了。後來醫師檢查後指出,這名女子生理期剛過,不能照所謂的「秦昊減肥法」吃那麼少,最終女子7天雖然瘦了5斤(約2.5公斤),但全是病出來的,無關「秦昊減肥法」。【秦昊減肥食譜】第一天:三餐都喝不加糖豆漿。第二天:早中晚各吃一支水煮玉米。第三天:吃火龍果 蘋果 藍莓等水果。第四天:三餐分別吃一個雞蛋、水煮蝦、水煮蝦。第五天:三餐分別吃花椰菜、菠菜、生菜。之後復食的飲食,先以流質食物為主,例如豆漿、玉米糊、紫菜蛋花湯、雞蛋羹,這樣吃一周後,再循序漸進恢復正常的飲食。但伊能靜不停強調,這個方法並不推薦給任何人,因為這項瘦身的方法過程非常辛苦,她還透露秦昊在減肥過程中,曾有一兩天腿都發軟。
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郭婷筠甩20kg拍婚紗 辣到尪不敢直視
台語歌手郭婷筠與老公彭正自民視《明日之星》結識,2019年2人宣布結婚生子,如今小孩已滿2歲了。他們約定好要等郭婷筠產後補辦婚禮,怎料籌備過程遇到疫情的攪局,雖然因此延宕舉辦,但也讓夫妻倆有機會好好調整體態拍婚紗。彭正拍攝期間一度不敢直視郭婷筠。(圖/聖羅雅婚紗提供)原本小倆口要在今年6月拍婚紗,郭媽媽覺得她身材不好,想勸退她不要拍,結果在5月開始的疫情高峰期,小倆口開始靠著減肥食譜與規律運動,讓郭婷筠在3個月內瘦身將近20公斤,彭正也成功甩肉8公斤,9月拍婚紗本來預定拍攝4套禮服,最後追加來到11套,拍攝日期也從2天變成4天。郭婷筠說:「這次拍攝嘗試了許多不同的造型,服裝尺度也挑戰了此生最大限度,背部幾乎全裸側邊也是空的,但是婚紗公司拍出來的成果,真的讓我覺得驚艷與滿意。」2歲兒小彭Q一同入鏡。(圖/聖羅雅婚紗提供)拍攝婚紗第一天,彭正看到郭婷筠兩眼不敢直視,拍照時還對著郭婷筠說「老婆,你真的很漂亮」,正當郭婷筠覺得喜孜孜害羞時,彭正話鋒一轉接著說「所以,請你不要卸妝好嗎?」讓郭婷筠又好氣又好笑。婷筠說這次拍婚紗,原本預計要找兒子「小彭Q」一起拍,沒想到小孩完全不配合,把整個婚紗店當他的玩具場,最後只有2張照片成功可以見人,也算是這次拍婚紗照的大挫敗。
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居家防疫!女星揪尪運動「甩掉一個兒子重量」 秘訣大公開
台語歌手郭婷筠出道11年,有「黑色旋風」之稱,曾入圍第26屆金曲獎最佳台語女歌手獎,她和老公彭正結婚2年,育有一個寶貝兒子「Q哥」,一家3口甜蜜幸福。近日由於疫情影響,瞬間多了許多時間,讓她決定揪老公一起瘦身,一個半月成功減掉「一個兒子」的重量,成果十分驚人。郭婷筠在防疫期間仍時常分享近況,她表示快2歲的兒子Q哥很忙,一下子拼圖、一下畫畫,一下吃餅乾,行程滿滿,也大讚:「越來越聰明鬼靈精怪」。據《ETtoday星光雲》報導,郭婷筠5月身體檢查時,發現有些指數不正常,加上疫情讓她待在家的時間變多,夫妻倆決定一起健康瘦身。(圖/翻攝自郭婷筠臉書)郭婷筠大方分享瘦身秘訣,包括在社區健身房或是自己在家運動,項目有跳繩、核心運動、跑步機、深蹲、跳舞等,每天都固定運動40分鐘,飲食方面則以均衡為主,降低澱粉攝取,改吃蛋白質、纖維水果類,會上網參考其他人來DIY減肥食譜,營養又健康。郭婷筠透露,2人經過一個半月,她已經成功甩掉9公斤,臉明顯變小,身材也瘦了一圈,老公則瘦了7公斤,加起來剛好就是兒子的重量,她也不諱言表示,現在已經遇到減肥停滯期,但還是樂觀看待:「我跟彭正一起這樣規律的運動跟生活,覺得很健康人也精神多了,就先不管那些數字,告訴自己照現在的模式繼續做下去就對了」。
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「國民初戀」曬減肥餐!豐盛菜色曝光...網驚嘆:沒一個能吃胖
今年23歲的女星關曉彤,被封為中國娛樂圈的「國民初戀」,外型清純秀麗的她,過去與人氣偶像鹿晗公開戀情,讓她一夕之間聲名大噪。近日她拍攝古裝劇《我就是這般女子》,為了維持好身材,只能吃減肥餐,她也在微博曬出菜色,網友仔細一瞧,驚呼「沒一個能吃胖」。關曉彤在古裝網路劇《我就是這般女子》中飾演女主角班嫿,是個外表美麗、個性卻囂張跋扈的郡主,為了維持好的體態,拍戲期間她只能吃健康的減肥餐,她也於20日在微博曬出菜色,寫道「那時候嫿嫿的伙食…真是挺豐盛的,翻翻相冊都饞」。從照片中可以看到,有好幾道綠色蔬菜,還有大閘蟹、雞胸肉以及各種海鮮,相當豐盛美味,一點都不馬虎。(圖/翻攝關曉彤微博)照片曝光後,減肥餐菜色也引起網友熱議,紛紛留言「伙食也太好了吧,怪不得在劇中狀態那麼好」、「終於知道為什麼全域關曉彤最美,這簡直就是減肥食譜,沒有一個是能吃胖的,但是量是真不少」、「這也看著太好吃了吧!」、「健康又豐富的伙食,實名羨慕中」、「據說這些都是關曉彤媽媽親手做的,日常羨慕,建議大家用餐時拿出來下飯」。