激烈運動
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空汙大爆炸！台北馬拉松今晨開跑 醫曝：紅紫爆出門跑步像輕生
2024台北馬拉松15日清晨開跑，儘管低溫探10度，不少跑者仍不畏寒風奔跑。心臟內科醫師劉中平表示，「馬拉松競賽中跑者的猝死機率大約是10萬分之一」，最容易發生於40歲以上男性，在比賽的最後階段發生。胸腔內科醫師蘇一峰也說，如果在低溫和空氣品質不佳的環境進行激烈運動，其實跟輕生無異。劉中平在臉書發文，跑步應該是一件身心健康的事，但從2021到2023年，台北馬拉松都有跑者失去心跳送醫，「那今年2024年會如何呢？馬拉松從西元前的希臘競技活動，變成人人參與的全民運動，當然很好，不過每年都要發生的猝死事件，也是我們該重視的。」劉中平表示，「特別是從嚴謹的學術報導中顯示，馬拉松競賽中跑者的猝死機率大約是10萬分之一，而台北馬拉松每次參加者不超過3萬人，卻幾乎每年都發生猝死事件，是否危險性稍高了點？ 」劉中平指出，「馬拉松算是比較激烈的運動，本來就可能提升心臟病發的風險，目前認為造成猝死的危險因素包括有冠狀動脈阻塞、心律不整、肥厚性心臟病變； 特別容易發生在40歲以上的男性，在比賽的最後四分之一階段發生。 因此醫師建議所有參加馬拉松的選手都應該要有完善的心臟評估，參賽前應該持續服用心血管疾病藥物，運動中間要確實補充水分和規律休息。 跑步中有任何的不適，都要立刻休息請求協助。 」胸腔內科醫師蘇一峰也發文，「北部空氣污染大爆炸是平常的四五倍，明天台北路跑參加者自己要小心，激烈運動時的呼吸量是平常的二十倍，四小時空氣污染路跑，恐等於連續吸入80小時的高度空氣污染！」蘇一峰曾說，在空汙環境下運動，血管會緊張硬化導致猝死，「很多人不看空氣品質，紅紫爆時仍出門跑步，這樣子其實跟輕生差不多。」◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995
2024最後一次水逆！12星座下周運勢出爐 射手生活不順、雙魚易衝動起爭執
星座專家「清水孟國際塔羅篠安老師」透過臉書，分析12星座在11月24日至11月30日的一周運勢。篠安老師表示，在11月26日是今年最後一場水星逆行，水逆在射手座22度，會持續逆行至射手座6度並至12月16日方會結束。大家須留意在工作方面的溝通與表達上出錯或誤解，特別是太陽星座或是水星落在雙子座、處女座、射手座、雙魚座4個星座的人。篠安的星座運勢參考星座為上升星座。●牡羊座本周隨著水星開始逆行於你的遠程旅遊領域，要留意至異地出差的行程可能會有所延誤，人際關係方面你也容易與親友們產生誤解心結，受到日火三分的協助，你的靈感源源不絕，將提升你的工作效率。●金牛座本周隨著水星開始逆行於你的深層情感與金錢領域，你可能對現有的親密關係感到莫名的焦慮，投資方面要謹慎留意可能會有零星的損失。受到日火三分的協助，很適合搬遷住家或是居家進行大掃除。●雙子座本周隨著水星開始逆行於你的親密關係與合夥領域，工作上你容易與合夥同伴發生意見分歧，感情方面也易與另一半產生口角誤會。受到日火三分的影響，在人際關係方面你將活躍於朋友圈，但也要留意表達火爆而發生不愉快。●巨蟹座本周隨著水星開始逆行於你的職場工作領域，工作方面要留意工作行程是否遭到延誤以至於拖累工作的進度。受到日火三分的協助，財運方面將會有意外的獎金挹注。●獅子座本周隨著水星開始逆行於你的戀愛創造領域，在桃花感情方面可能與曖昧對象發生言語方面的誤解、因而導致與對方的關係漸行漸遠。受到日火三分的協助，健康方面可從事戶外活動，可提振精神並消除工作帶來的疲憊感。●處女座本周隨著水星開始逆行於你的居家生活領域，你要留意可能與家人因一言不合而產生爭執的不愉快，也不建議將工作帶回家中恐拖累進度並影響健康。受到日火三分的協助，你的動力將逐漸找回，也願意開始面對自己的陰暗面。●天秤座本周隨著水星開始逆行於你的溝通表達領域，你在工作上要格外留意言語表達避免造成同事主管的誤解，開車騎車也要留意勿超速避免吃上罰單。受到日火三分的協助，人際關係方面你將結識對事業有幫助的人脈資源。●天蠍座本周隨著水星開始逆行於你的金錢正財領域，你在投資規劃上要格外謹慎，盡可能勿操作風險太高的投資，也建議隨時記帳避免有呆帳損失。受到日火三分的協助，你在事業上將展現企圖心，但也要留意勿與男性主管發生爭執。●射手座本周隨著水星開始逆行於你的自我認同領域，你可能在日常生活中會遇到諸事不順的情況，建議上班前提早十分鐘出門避免遲到，也建議開會前做好萬全準備。受到日火三分的協助，你可參與在職進修課程提升自我競爭力。●摩羯座本周隨著水星開始逆行於你的深層潛意識領域，健康方面你將會遇到睡眠障礙，可能會有淺眠或多夢的情況，建議睡前勿做激烈運動。受到日火三分的協助，感情方面你將突破瓶頸，與另一半有新的進展。●水瓶座本周隨著水星開始逆行於你的人際組織團體領域，在人際關係方面你要留意在公眾場合或會議上的發言，可能因一時失誤而得罪到他人。受到日火三分的協助，感情方面將有機會遇到心儀的對象。●雙魚座本周隨著水星開始逆行於你的事業地位領域，工作上你要留意與主管上司的溝通表達，勿衝動地與對方發生爭執。受到日火三分的影響，健康方面你可參與有氧運動，但也要做好暖身避免運動傷害。《CTWANT》提醒您：民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！
《影后》謝盈萱流鼻血原因曝光！ 醫師解答：不孕療程八大迷思
Netflix影集《影后》中，謝盈萱飾演的職場上工作幹練的王牌製作人兼經紀人薛亞之，同時還是一位在為懷孕努力中的妻子。劇中，害怕打針的薛亞之每天自己挨針，肚皮上總是瘀青，甚至療程中多次流鼻血，這些會是備孕過程中常見的狀況嗎？台中禾馨宜蘊生殖中心黃佩真醫師為觀眾揭開備孕療程8大迷思，讓大家更加了解備孕療程中的實際情況。Q1：不孕經常是女性的問題？不孕是夫妻共同的問題，女性和男性的因素各佔40%，剩下20%則是雙方因素或不明原因。在女性方面，排卵異常、子宮或輸卵管問題較為常見；而男性則可能因精子數量不足、活動力低或形態異常導致不孕。建議夫妻共同進行檢查，找出真正的原因。Q2：菸、酒、咖啡會影響受孕？吸菸會降低女性卵巢儲備，增加流產風險；男性吸菸則會影響精子質量。過量飲酒可能干擾生殖荷爾蒙分泌，女性建議每日酒精攝取量不超過一杯。至於咖啡，適量攝取（每天不超過200毫克）不會顯著影響生育，但過量攝取則可能干擾胚胎著床。Q3：打針部位有瘀青反應，會持久不消？黃佩真醫師說明，排卵針注射後產生的瘀青屬於常見反應，多數在數天內會自行消退。但若瘀青持續時間超過一週或出現紅腫熱痛等現象，需立即回診評估。Q4：備孕療程中為何會流鼻血？一般療程中使用的排卵針劑與短時間造成的荷爾蒙改變，並不會導致成年女性流鼻血！不過在植入胚胎後，有些個案可能因為使用抗凝血藥物 (例如：柏基或肝素)導致出血的機率增加，出現戲中流鼻血的狀況發生。另外，懷孕期間，鼻內粘膜與微血管會容易水腫、充血，有時空氣過度乾燥，打噴嚏、擤鼻涕、甚至是冬天洗澡水過熱，都可能導致懷孕中的女性出現流鼻血症狀。Q5：打排卵針常見的副作用？黃佩真醫師指出，打排卵針的常見副作用包括腹脹、腹痛、瘀青或腫脹。少數個案會出現頭痛、噁心、情緒起伏波動較大等荷爾蒙改變的短暫症狀。另外，少數個案可能會經歷卵巢過度刺激綜合症（OHSS），症狀如劇烈腹痛、體重快速增加、尿量減少，若症狀較為嚴重者、甚至會需後續住院治療。醫師會根據個人體質調整藥物劑量，以降低風險。Q6：打排卵針的禁忌與注意事項療程前：如有無法控制的內科、內分泌疾病（如：嚴重甲狀腺風暴、腎上腺或腦下垂體腫瘤）、未經診斷的異常子宮出血、疑似惡性卵巢腫瘤，都不建議使用排卵針劑，以避免安全疑慮。療程中：因使用排卵針劑來刺激卵巢濾泡成長，會造成卵巢暫時性的腫大，此時切忌激烈運動，以避免卵巢發生扭轉。療程後：如果有明顯下腹劇痛、尿量減少、呼吸喘促的狀況，也要盡早告知醫師或至醫院就診。Q7：打排卵針的時間也會影響受孕？排卵針早、晚施打並不會影響濾泡的成長及藥物的效果。黃佩真醫師建議，打針的時間可依照個人作息，選擇適當的時段施打，最好是挑心情放鬆、時間充裕時打針，不要因為時間匆忙而漏打、或者沒有妥善保存藥劑，進而影響到療程效果。然而特殊針劑，例如破卵針，則務必按照醫師指定的時間施打。Q8：性行為後女生抬腳、倒立，能增加受孕機率？研究指出，性行為後抬腳、倒立對活動度正常的精蟲並沒有太大的幫助。不過，臨床上對於不明原因的難孕夫妻，或者輕微的男性精蟲因素導致困難受孕的夫妻，還是可以姑且一試。完事後在屁股墊枕頭、不要馬上起身盥洗，讓精液可以少外漏、精蟲能夠更深入，或許能夠縮短精子到卵子間的距離，增加受孕機率。黃佩真醫師提醒，夫妻若經一年以上規律性生活且無避孕仍未懷孕，應儘早尋求生殖醫師協助。無論是備孕或懷孕，夫妻雙方都應該共同努力，不要讓備孕成為其中一方的責任，雙方保持良好的身心狀態共同努力，寶寶終將會順利到來。療程中若出現不適症狀，也應立即尋求專業建議，避免錯失治療良機。
「立冬6大禁忌」曝光！3星座小心身體出狀況 專家曝3招開財運大法
11月7日即將迎來24節氣中的「立冬」。對此，清水孟國際塔羅小孟老師昨（3日）也在臉書粉專列出立冬6大禁忌與傳統習俗，同時曝光3招開財運大法，只要照著做就有機會旺到2025年。立冬禁忌立冬不宜過早外出：古代俗話說「立冬一日，水冷三分」，因此立冬非常寒冷，外出容易感冒生病，再加上一些長輩若太早出門，心血管收縮會比較不舒服，因此當日避免外出，需早起者建議多穿衣服。立冬不宜飲用大量熱水：立冬為極寒日，飲用大量熱水容易導致身體磁場忽陰忽陽、忽冷忽熱，易引發身體不適。不宜洗熱水澡過久：立冬極寒日空氣中陰氣極盛，洗澡過久會讓陽氣下滑，室內溫度也會被大量陰氣所覆蓋，導致皮膚乾，騷癢，嚴重脫皮，最好快速洗完。運動激烈：立冬天氣較寒，過度跑步運動，容易導致心血管劇烈收縮，老人也容易有心血管疾病發生，因此立冬應避開激烈運動。3星座好發身體疾病：摩羯、處女、金牛因為是土象星座，冬天土較冷，所以要注意立冬之後這3個星座會有隱疾或舊疾，以及出現手腳冰冷，建議多喝花果茶調養身體。立冬不要晚睡晚起：俗話說「秋冬養陰」，而1天晚上21點開始就是陰氣的開始，因此立冬後最好早睡早起，睡眠時間睡長才能補足精氣，不斷活化我們的身體。立冬傳統習俗立冬要補冬：古人認為立冬寒氣重身體容易不適，因此要補冬，建議喝羊肉爐或薑母鴨來補氣血。立冬要拜祖先：立冬可拜祖先感謝祖先1年來的幫助，拜完後還可以吃湯圓，代表家家團圓。立冬要吃餃子：古人流行在立冬吃餃子，因為立冬為秋冬交替的節日，因此「交」替就成為「餃」，故用餃替吃餃子就代表節日交替。立冬要吃甘蔗：古人擔心喝太多補氣湯及食物會上火，因此就有人開始以吃甘蔗來替代進補，然而冬天也是一年最後節氣，選在立冬吃甘蔗也有倒吃甘蔗的意義。立冬要吃生蔥：古人稱立冬能吃蔥能讓身體散發體汗，使體內的陰氣能隨著汗液排出，如此一來氣血循環就通了。立冬3招開財運大法立冬當天財神在正東方，只要將紅包袋裡放168或888置於家中的正東方位，放好7天後再拿去銀行存，會有意想不到的財富效果。在立冬當天11月7日，早上6:12至6:20，也就是今年立冬節氣交替時間，在這個時間點找個碗筷，碗裡可以放米或豆子，再插入1支筷子置於屋外或窗戶外，象徵立冬一支獨秀，會有貴人或投資的好運氣，放1天後再丟棄即可。立冬的太陽黃金度數為225度，因此在立冬當天隨身攜帶225元的錢在身上，切記一定要剛好，最好置於口袋裡，能吸收宇宙能量讓財氣不斷盤旋在身上。
大餐後肚子好脹！ 營養師揭6大NG飲食習慣「用吸管喝飲料」也上榜
中秋佳節剛過，在跟親朋好友共享大餐過後，難免肚子的脹感仍舊存在，對此，好食課營養師Anna李宜樺分享造成脹氣的6大NG飲食、行為，以及4個解脹氣的撇步，讓大餐過後的肚子大大減少負擔。臉書粉專「好食課」近日發布貼文，李宜樺表示，中秋節已過，雖然大家應該收心上班了，但即便心回來了，肚子的脹感仍舊存在，營養師分享6大NG飲食、行為，以及4個解脹氣的撇步報你知。盡量避免的6大NG飲食、行為：1.高寡糖食物：如地瓜、十字花科蔬菜（包含青花菜、花椰菜、高麗菜）、洋蔥等皆為高寡糖類食材，不易被完整消化，便會至腸道給腸道菌利用發酵產氣，造成脹氣2.高果糖食物：如蘋果、芒果、蜂蜜、或添加果糖的手搖飲也因富含果糖，腸胃消化不完全便會給腸道菌利用3.油炸食品：高油脂食物容易延緩胃排空，使得食物消化速度慢，亦有腹脹感4.碳酸飲料：喝汽水、氣泡水帶氣的飲品等同喝進一群氣體，增加腹脹感5.用吸管喝飲品：天氣熱許多人會購買手搖飲來喝，用吸管大口大口吸飲料雖然很開心，但在吸進飲料前，反而先吸進一群氣體！6.嚼口香糖：咀嚼口香糖也跟用吸管喝飲料一樣，容易吞入額外的氣體進胃4個解脹氣建議：1.細嚼慢嚥：培養細嚼慢嚥跟吃飯少聊天的習慣，每口多咬個10下，除了促進消化外，也可以延長進食時間，增加飽足感，而避免過度進食2.選低乳糖食品：乳糖不耐的人可選擇起司、優格等發酵食品來取代牛奶，減少吃到乳糖的量3.起身走走運動：飯後稍微出門走走，可刺激腸胃蠕動，緩解飯後飽脹感，但也千萬不要飯後立即做激烈運動，避免消化不良引不適，建議以慢走為佳4.食用消化酵素：如果腸胃酵素不給力，也可藉由保健食品或一些食物酵素幫助腸道消化食物，減少食物堆積於腸胃
許光漢唱〈瑪爾濟斯之歌〉爆紅…作者教副歌3唱法 主角狗「心臟病住院」現況曝
《正港分局》是電影《關於我和鬼變成家人的那件事》的延伸影集，在Netflix上線後引發熱烈討論，許光漢飾演的吳明翰在劇中唱了一首〈瑪爾濟斯之歌〉，該歌曲也意外爆紅，釣出原唱分享副歌的4種唱法。〈瑪爾濟斯之歌〉是2019年的歌曲，由YouTuber「珊蒂微AI」和黃子瑜創作，為了自己的愛犬Cooper所做，MV也是Cooper的照片和影片，原本歌詞是「瑪爾濟一濟二濟三瑪爾濟四（斯）」，旋律簡單、歌詞有趣，相當洗腦。〈瑪爾濟斯之歌〉一曲在劇中出現。（圖／翻攝自cooper_mr74 IG）歌曲在影集中曝光後，引來大批網友朝聖：「許光漢唱錯歌詞還能唱紅這首歌～太好笑了」、「因為正港分局來的，不清楚主題曲誰唱的，卻只知道這首」、「聽完許光漢的再來聽原版」、「本來就聽過，看到正港分局的梗整個笑歪」、「我以為吳明翰自創的歌，沒想到居然還真的有這首歌」。作者分享歌曲的3種副歌唱法。（圖／翻攝自cooper_mr74 IG）據了解，YouTuber珊蒂為愛犬Cooper創立IG多年，得知〈瑪爾濟斯之歌〉被許光漢哼唱，「雖然唱錯很多，但因為是明翰所以沒關係！」更在限時動態分享該首歌曲的3個副歌唱法，第1個是「瑪爾濟一濟二濟三瑪爾濟四」，第2個是「濟一濟二濟三濟四瑪爾濟斯」，第3個是「瑪一瑪二瑪三瑪四瑪爾濟斯」。至於愛犬Cooper的現況，因為患有嚴重的心臟病，前陣子住院，最近已經出院，並在家中靜養，不能太激烈運動、心情起伏也不能太大，但有按時吃藥，每周也會回診追蹤病況、適時調整藥物，除了體力較差，一般日常生活都很有元氣，食慾也很好。
大陸跳水隊「水花消失術」爆紅 粉絲跟風右眼模糊…醫曝嚴重後果
巴黎奧運圓滿落幕，大陸跳水隊這次不僅包攬8枚金牌，選手展現出的「水花消失術」也再度驚艷全球，同時吸引了無數忠實粉絲嘗試模仿，導致多人受傷。浙江大學醫學院附屬第一醫院眼科副主任醫師姜波透露，自己最近才遇到一名因跳水引起視網膜脫離的患者，雖然已進行手術，仍可能對視力造成影響，提醒其他民眾切勿模仿。《人民日報》報導，小張（化名）是大陸跳水隊的忠實粉絲，最近看了幾天的奧運會跳水比賽，讓他有了嘗試一把的想法。2週前，小張約朋友在一條河上體驗跳水，從5、6米高的橋面上直接跳進水中，回家就出現了右眼視力模糊、眼前有閃光和遮擋感等症狀，睡了一覺後情況沒有緩解，趕緊前往醫院檢查。姜波通過檢查發現，小張雙眼高度近視、右眼孔源性視網膜脫離、左眼周邊視網膜存在變性竈及裂孔，而跳水就是誘因，「如果把眼球比做氣球，視網膜就是氣球壁，高度近視患者的眼球就像是被吹得很大的氣球，氣球壁要比小氣球薄很多，更容易產生薄弱區，也就是變性竈或裂孔。發生視網膜脫離的風險本就比一般人高7、8倍。當有外力對視網膜造成壓力或者牽引力時，會瞬間把裂孔拉開，導致視網膜脫離。」姜波提醒，跳水是一項非常專業的運動，無論是近視患者還是視力正常的普通人，都不建議在沒有專業人士指導的情況下嘗試跳水，「普通人視網膜周邊存在病變的情況也是有的，只是近視患者的概率更大。」醫師表示，對於高度近視患者，除了跳水外，高空彈掉、跳傘、拳擊等對眼部、頭部有直接衝擊力或明顯震蕩的活動都不適宜嘗試，「此外，做過近視矯正手術的患者尤其要注意，手術並不能改變眼底病變，同樣不適合從事激烈運動。視網膜是我們看清東西的重要部位，一旦發生脫離將嚴重影響視力，而孔源性視網膜脫離更是一種急症，發生後如不及時治療，可導致視力喪失，眼球萎縮。」
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）
女星五熊出車禍！國道遭撞飛「翻了好幾圈」 肇事者逃逸
女星五熊（蔡頤榛）今（2日）凌晨PO出自己在國道出車禍的影像，可以看見，整台車翻覆倒一邊，車頭全毀，足見撞擊力道之大。五熊說，撞他們的人肇事逃逸，如果可以，請大家提供行車紀錄器幫忙。五熊透露，上月31日深夜從台南開車要回台中，剛上高速公路10分鐘，就被一台車從右後方撞，「碰！我們飛了起來，翻了好幾圈，最後撞到內車道護欄停了下來，感謝主！玻璃都沒破，我們想辦法爬了出去。」五熊表示，幸好沒有後車追撞，車子裡面當時都是煙，也還好沒有爆炸，之後警察、救護車都來了，「我們去了醫院做了一系列檢查，抽血、X光、核磁共振、打止痛、吊點滴，也做了筆錄，胸和背持續疼痛像激烈運動拉傷，但撞我們的人逃逸了。」五熊指出，行車紀錄器沒有照清楚其車號，且一撞畫面就斷訊了，國道警察則說現場即時影像調不出來、故障，「而且警察說，他可能酒駕、可能是逃犯、可能沒錢，所以跑了，這不好抓！可能抓不到！現在一切很無助，懇求有任何目擊者，能不能提供行車紀錄器影片給我。」她提到，地點在國1北300.4公里處。貼文一出引起討論，大家紛紛留言「平安最重要」、「國道有ETC上面有錄影，撞到你們翻車，對方車頭一定有損傷，叫警察調ETC的影帶看看，對一下時間應該不難知道是哪部車」、「警察調閱ETC時間點應該查得到」、「有受傷才成立肇事逃逸罪」。
東京災害級高溫！逾百人中暑送醫、3人重症 今恐飆破40度
西日本地區於昨（6）日達到37度的高溫，東京都更疑似有119人中暑送醫急救，而日本東海、關東部分地區今（7）日將出現災害級的危險性高溫，氣溫恐達40度。綜合日媒報導，日本各地氣溫正在持續飆升，截至5日為止，全國共有162個區域達到「猛暑日」標準（最高氣溫超過35度），預計7日就會超過200個，其中包括名古屋將達37度，靜岡、熊谷、前橋等地則預計有38度，東海和關東內陸地區最高溫將會逼近40度。此前，東京都6日共有119人因中暑送醫急救，年紀最小為2歲、最大則是99歲，其中更有3人為重症，年齡在70至90多歲之間；而埼玉縣、千葉縣、神奈川縣等26個都縣更發布了「中暑警戒警報」，提醒民眾盡量不要做激烈運動，避免不必要的外出，並要隨時補充水分，適當使用冷氣來降溫。降雨方面，昨日東京多個地區降下雷雨，導致道路淹水、十字路口能見度變差，部分車站也開始「下小雨」；東北地區今天將持續受到鋒面影響，預計會降下大雨，也需警戒土石流等災害；北陸地區上午會出現短暫晴天，天氣將逐漸轉陰，晚上可能降雨；東北北部則會出現伴隨著打雷的間歇性降雨。而到了8日，隨著鋒面持續南下，停留在北陸、東北一帶，將在該地帶來大雨，應嚴防土石流、低窪地區積水和河川暴漲等狀況。
aespa成員WINTER動手術！又痛又喘 氣胸治療、照護可以這樣做
23歲的韓國女團aespa成員WINTER（金旼炡）近期因氣胸住院進行手術，引起外界關心。氣胸是指空氣進入肋膜腔內而造成肺部擴張不良，可能造成器官破裂或胸壁破洞。花蓮慈濟醫院胸腔外科主治醫師鍾秉儒表示，輕微者觀察並給予氧氣治療即可；嚴重者則建議進行氣管引流術治療或胸腔鏡手術，目前微創手術採用最細的5毫米胸腔鏡，用不插管的方式麻醉，傷口僅1.5至2公分，術後約2至3天即可出院。WINTER術後恢復 巡演回歸不受影響根據韓媒《tenasia》報道，Winter11日在首爾的醫院進行了氣胸手術，而在手術前夕，她還完成了預定的日本行程，出演了日本人氣音樂節目《Venue 101》。經紀公司SM娛樂表示：「Winter最近接受氣胸手術，正在恢復中。因爲是容易復發的疾病，所以根據醫療團隊的意見，經過充分的討論後做出了決定。今後的日程將把 Winter的恢復狀態放在首位。」接下來aespa預計5月帶著新作品回歸，並從6月開始舉行世界巡演會「2024 aespa LIVE TOUR – SYNK : PARALLEL LINE -」，8月的台灣場也是巡演名單之一，因此外界也關心WINTER能否參與相關行程。報導指出，氣胸手術後通常需要住院2、3天，距離完全恢復還需要1、2個月。雖然Winter的健康恢復程度仍需觀察，但應不會影響Winter參與aespa的回歸活動及世界巡演行程。又痛又喘 原發性自發性氣胸4大原因所謂氣胸，是指因為外傷或自開性等其他原因導致空氣進入肋膜腔內而造成肺部擴張不良的一種情況。空氣進入肋膜腔的管道，包括肺泡、支氣管、氣管、食道破裂或胸壁的破洞等等。氣胸依照發生的原因，可分為「創傷性氣胸」及「自發性氣胸」二種。鍾秉儒推估，以金旼炡的情況來觀察，應該為原發性自發性氣胸，常見4大原因如下：年輕人原本就有不正常的肺大泡，一般以高瘦男性居多。抽煙造成肺部發炎反應，導致氣胸。特定職業容易發生自發性氣胸，例如潛水員、跳傘從業人員、舉重選手，由於需要憋氣，腹腔壓力增加、胸腔壓力改變巨大，就可能造成氣胸。有家族基因者，肺部組織較為脆弱，容易造成氣胸。氣胸治療兩大方向患者病情輕者無明顯症狀，照X光氣胸範圍無超過1／3，只要觀察並給予氧氣治療即可；嚴重則會感到單側胸痛、呼吸易喘，建議採取進一步處理，包括氣管引流術治療與手術。氣管引流術治療放置導管，使膜腔內空氣排出，即可緩解氣胸。胸腔鏡手術氣胸首次發作就嚴重之患者，建議採取胸腔鏡手術，將復發率降到5％以下；例如經常搭乘飛機、潛水、攀爬高山者，環境壓力會導致氣胸情況較嚴重，形成張力型氣胸，恐影響心臟等內臟活動，危險度較高；還有高風險職業如機組人員、空姐等，萬一執行勤務中氣胸發作，也比較危險，建議首次發生氣胸就應採取手術治療，可大幅降低復發風險。另外，復發者或是進行引流治療時若持續漏氣，引流管沒辦法拔掉，放置久了可能會感染慢性疼痛為主，這些患者也建議接受手術。鍾秉儒進一步解說，新型胸腔鏡微創手術採用最細的5毫米胸腔鏡，傷口僅1.5至2公分，用不插管的方式麻醉。不過，不插管麻醉，手術時需在喉頭放置較粗的氣管內管置入，多少會傷害聲帶，對於靠聲音工作的職業稍微有一些影響。微創手術恢復快，術後約2至3天即可出院，主要取決於病人漏氣的恢復情況。另外若病人有醫療保險或經濟狀況許可，也可使用組織修補片，大幅降低漏氣的情況。醫師提醒，病人術後可多下床活動，促進肺部擴張、將殘餘空氣排乾淨，可盡早移除管路出院。出院後1個月內，應避免激烈運動、攀爬高山或搭乘飛機，以免肺部尚未修復好又漏氣復發，只要遵循上述原則都可正常生活。最後要注意的是，病人接受手術後，仍有3至5％復發率，病人需要有警覺性，萬一有突發性單側（或對側）胸痛和易喘的情況，應盡早就醫治療。
高油高糖美食宴，小心腸胃愛生氣！
日常生活中，您是否常在忙碌過後，找尋各種美食來犒賞自己？美食下肚後，胃腸就得開始工作，將食物進行消化、吸收，但如果暴飲暴食、攝取過多高油高糖的食物，可能會讓胃腸功能異常，導致脹氣、胃食道逆流等讓人不適的症狀，不僅影響生活品質，更可能會發生症狀持續或加劇的狀況。食品藥物管理署（下稱食藥署）提醒，這些症狀造成的原因、緩解的方法以及就醫時機，都是不可忽視的問題。造成脹氣原因人體的消化道中都會存在氣體，這些氣體來自於吞嚥時吞下空氣、受到食物種類的影響、或食物消化分解過程造成的氣體。當氣體在腸胃道中，身體會透過打嗝或放屁的方式適度排放，但若過於大量、無法正常排出，就會產生脹氣，讓人感到腹脹不適、噁心、嘔吐，甚至腹部痙攣、絞痛。改善脹氣，五種方法看過來造成腸胃脹氣的原因有很多，如果是因為疾病造成脹氣，就要諮詢專業醫生來獲得正確且有效的治療。但若排除病因性原因，可藉由最基本的飲食習慣來做緩解。1.避免吃入過量食物：每餐盡量不要吃太飽或過量，可以減少氣體產生。當脹氣不舒服時，也可以考慮適量減少進食的份量。2.避免食用產氣的食物：產氣性食物種類多，包含澱粉含量高的食物、不易消化的食物、或經發酵製成的食物，應依照自身體質，減少食用容易脹氣的食物。如果脹氣已經讓您感到不適，建議咖啡、酒、乳製品、碳酸飲料、高油高糖食物等，先暫停食用。3.避免吃東西時吃入過多空氣：用餐時盡量減少交談，而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。4.適度運動以促進腸胃蠕動：此處指的運動，並非飯後做激烈運動，這會得到反效果。建議飯後做伸展、瑜伽、散步等舒緩運動，以達到幫助消化、緩解脹氣的功效。5.養成規律排便習慣：肚子累積太多糞便時，會感到脹氣不適。養成固定時間排便，有助於腸胃蠕動。食藥署提醒，每個人腸胃道蠕動機能不同，對脹氣耐受度也不同，若不是其他疾病造成脹氣，除了嘗試緩解方法外，也可諮詢藥師使用緩解脹氣的非處方藥，這類緩解脹氣的成分如Dimethicone、Simethicone，其作用像界面活性劑，用來降低氣泡的表面張力，讓消化道中的氣泡張力改變，氣泡就會比較容易破裂，並藉由打嗝或放屁排出，進而減緩脹氣不適。文章引用自：藥物食品安全週報 第967期
愛情變調！懷孕女子拒絕墮胎男友竟狠拖下樓 母親及時制止救下2命
一段本該甜蜜的感情，卻因為意外懷孕而陷入爭執，許姓男子和李姓女友交往多時，李女意外懷孕想要保留孩子，但許男卻不願意堅持要其墮胎，雙方意見不合，爭吵不休，許男竟從3樓房間將李女強行拖下樓，幸好李母及時發現並制止，法官認定許男行為構成《傷害罪》，判處拘役40天，並可易科罰金。據悉，2023年3月23日中午1點多，許男到李女屏東縣住處談判，要求李女一起到高市某護產科醫院進行墮胎手術，李女堅決不同意希望能生下2人愛的結晶，雙方展開激烈的爭吵，未料過程中，許男竟然強行拉住李女的雙手，將人從3樓房間拖到1樓。幸好李女母親及時發現這一幕，並制止許男的行為，使得李女和其肚中的寶寶免於傷害，許男見狀無奈離去，而李女則前往醫院驗傷後報案。許男在法庭上矢口否認攻擊李女的指控，聲稱自己只是從後面抱住李女，並沒有造成受傷，法官仔細審查李女醫療記錄和證詞，發現其身上受多處擦傷，且李母的清楚目擊證詞，最終裁定許男有罪。法官指出，作為1名護理師，許男應該預見到強行拉扯他人可能導致傷害，孕婦更是不能遭受激烈運動，且許男尚未能與李女達成和解，或彌補李女所受的損害，因此依《傷害罪》判處其拘役40天，並得易科罰金。
男子狂做「600下機械胸推」竟患這症 被人酸：新手瞎練
現在健身風氣盛行，但還是要量力而為。大陸一名31歲男子半年多沒運動，跟好友健身做了600下機械胸推，隔天發高燒到38度，到醫院被診斷出橫紋肌溶解症。據《揚子晚報》報導，31歲劉男熱愛健身但因為一些原因，他停練半年多，近日他跟好友一起約健身，在健身房做了600下機械胸推。隔天凌晨，他燒到38℃，抽血後醫師診斷是橫紋肌溶解綜合症，建議他馬上轉診治療，24日他到醫院腎臟科就診，經過治療後逐漸恢復正常。此文曝光後，不少人紛紛留言「半年不動彈了突然這樣搞」、「胸推600次怎麼想的」、「31歲正是人生的好時刻」、「三十歲大腦剛發育成熟，實際上剛成年」、「做600次胸推，估計也是新手，瞎練」，也有人說「我有次也是這樣，好久不運動，有次心血來潮跑了5公里，回來還做了100個深蹲，兩腿漲痛幾天下不了床，真的可怕」。據了解，有很多原因會導致「橫紋肌溶解症」，如果平常不太運動的人，別一時進行激烈運動，運動完也要多喝水，減少腎功能受損機會，如果肌肉有疼痛感，也要盡快就醫。一般橫紋肌溶解症致死率約為10%，合併急性腎衰竭死亡率會提高。
2月4日「立春」別追劇、打遊戲！命理師揭8大禁忌 觸犯恐影響運氣
「立春」是二十四節氣中的第一個節氣，即太陽到達黃經315度之時，在西曆每年2月3日至5日之間，斗指艮，表示著春天之開始，從此日一直到立夏這段期間，都稱為春季。清水孟國際塔羅小孟老師透露，今年的立春是2月4日，當天除了不可以追劇與沉溺遊戲，還有另外7項禁忌，若不慎觸犯恐怕會影響運氣。1、出嫁的女子最好不要回娘家立春是一年開始最重要的一天，這天回媽媽家會把婆家的好運氣帶回娘家，影響婆家的運勢，且春歸娘家，有再嫁人的意思。2、不宜搬家立春是新舊能量的交接之日，所以不可搬家，以免破壞能量。3、不可與人吵架、爭執和人起爭執會破壞立春的好運，且會影響一整年，所以盡量以和為貴。4、不理髮古時認為頭髮就如同大地的草木一樣，在草木正要萌芽的時候將其剪去，會影響生長，所以不該在立春萌芽之日剪頭髮，否則會不吉利。5、不看病：古代認為立春是好節日，在這時若看病會觸霉頭，一整年都沒有好運氣。6、不可躺著：春暖之日陽氣正要興起，氣溫開始回升的時候，要養成活動筋骨習慣，促進血液循環，才能保持身體健康。7、不可劇烈運動：立春是一年的開始，正是開始養生的時刻，若太過激烈運動，會損耗陽氣，對養生不利。8、不可沉迷遊戲與追劇：一年之計在於春，在一年的剛開始別只顧著玩樂，或者追逐戲劇，不懂得開始為這一年打拚，將會沒辦法成就大事。「立春」是二十四節氣中的第一個節氣，即太陽到達黃經315度之時，在西曆每年2月3日至5日之間，表示著春天之開始，從此日一直到立夏這段期間，都稱為春季。元旦標誌著新一年的開始，而立春則是真正春天的開始，也是古代所指的春節，而術數上立春亦是新一年的新開始。單純以官方史書紀年，則以正月初一為該年生肖開始。八字算命師以立春日為該年生肖開始。（圖／翻攝自小孟老師星座塔羅牌之清水孟臉書）
天冷頭就痛！醫列6種症狀快就醫 小心是腦出血徵兆
不少民眾偶有頭痛問題，習以為常，以為吞顆止痛藥就能緩解症狀，但近期溫度驟降，小心頭痛背後有致命疾病！敏盛醫院研究副院長江坤俊在「江P醫件事」分享6種頭痛狀況，表示雖然多數頭痛都是和壓力或天氣變化等相關，但這6種頭痛情況必須要當心，非常有可能是腦出血等徵兆，一定不能等，一定要送醫。為何天氣一變化，就容易頭痛呢？江坤俊醫師分享背後原理，表示這是血管熱脹冷縮的現象，「天氣冷時血管自然會收縮，減少散熱；天氣熱時血管就要放鬆，因為要增加散熱」，也因此在面臨溫差很大的情況下，有時候就會引起嚴重頭痛。那該如何避免天氣變冷引發的頭痛呢？江坤俊醫師表示要注意恆溫的保持，如出門戴帽子、洗完頭後吹乾再出去、出外多喝溫開水，讓血管鬆緊度保持恆定，減少頭痛發生的狀況。醫師也表示，有6種合併症狀的頭痛千萬不能拖，一定要就醫：變本加厲的頭痛：本身有頭痛習慣，但嚴重度和頻繁度有明顯增加。例如：原本1周痛2次，但近期次數卻提升到4、5次；本來頭痛1小時就會好轉，如今卻要3、4小時才會改善，若出現以上狀況要特別小心，應盡快就醫檢查。伴隨頸部僵硬的頭痛：一般頭痛並不會出現頸部僵硬的症狀，非常有可能是因為腦出血影響到、刺激到腦膜，才造成頸部僵硬，一定要就醫。神智不清的頭痛：可能是腦內有大片出血，非常危險。發生在受傷後，或激烈運動後的頭痛：需高度懷疑是腦出血所致，有部份人受傷撞到頭，並不會馬上出現頭痛症狀，可能是隔天才發生症狀，即為「遲發性腦出血」。頭痛伴隨手腳麻木無力：如果右側腦出血，左邊的手腳就可能會發生麻木、無力的狀況，因此若有合併神經症狀的頭痛，務必要非常小心。新發生的頭痛：若以前沒有頭痛病史或是很少頭痛，最近卻突然開始有症狀等，這些都包含在此分類內，即使頭痛症狀沒有很劇烈，但仍要非常小心，醫師提醒很可能是腦內長了一些東西。
家裡工作壓力導致夜難眠？ 新研究：調整消化道機能有助舒眠
一位5旬家庭主婦生活壓力大、長期營養不良、內分泌失調，夜夜難眠，服用安眠藥長達8年，最近更出現脹氣與胃食道逆流，導致半夜經常醒來後就睡不著！知名藥師周雅楹表示，9成腸胃道疾病患者都睡不好，若長期睡眠不足，恐造成身心健康危害。根據近年科學界新興的「腦腸軸」理論，當腸道菌相平衡，就能夠讓代謝、神經與免疫更完善。她建議主婦攝取專利益生菌，改善腸胃道機能，終於能一夜好眠。壓力山大、情緒障礙 長期睡眠不足危害多雅楹藥師分享，三明治族群壓力源主要在於工作壓力、家庭事務責任，接送小孩也很考驗時間管理，與長輩易有教養衝突都會造成生活不平衡，這些都會干擾睡眠。不僅如此，腸胃道疾病患者高達9成都睡不好。壓力一旦演變成慢性焦慮，對睡眠的影響包括入睡困難、夜間醒來後難以再次入睡、夢靨症狀、睡眠不深，無法達到身體所需的恢復效果。認知功能下降：影響記憶、學習和注意力。情緒不穩：長期睡眠不足會導致情緒波動。免疫功能下降：充足的睡眠對免疫系統功能至關重要，長期睡眠不足可能影響免疫功能。代謝問題：例如肥胖、過瘦等代謝問題。不只能改善腸道健康 益生菌還有新興好處「三明治族群」蠟燭兩頭燒！面對工作壓力與養育家庭的焦慮，女性容易增加自身壓力、帶給小孩壓力。男性也有類似狀況，雖然能較快入睡，但隔日精神未必好，恐因深層睡眠不夠及睡眠品質不佳所致。尤其升學期的孩子更會因家人及考試壓力而出現慢性焦慮狀況、影響學業。親子都情緒纏身，睡眠品質大受影響！家長要如何為自己與孩子解決睡眠障礙呢？ 專利益生菌有望成為解開困境的關鍵。雅楹藥師說明，目前治療失眠的方式包括心理治療，如認知行為療法（CBT）能夠協助解決源頭問題、藥物治療與改善生活習慣。民眾若擔心服用安眠藥成癮，可攝取能夠改善睡眠的營養素，例如益生菌、益生菌發酵粉、γ-胺基丁酸（GABA）、鈣、鎂、維生素群如B2、B6、B12。針對兒少失眠，建議攝取鈣、鎂或是富含色胺酸的食物，如牛奶、香蕉，可提升血清素讓人愉悅，若嚴重失眠者仍需就醫，醫師會依孩子狀態評估治療方式，她也呼籲家長別給予升學期的孩子過高期望，以免造成孩子情緒壓力。▲周雅楹藥師壓力與腸道健康、睡眠障礙環環相扣，解開失眠關鍵在於「腦腸軸」。雅楹藥師提及近年研究發現，除了大腦，全身第2個擁有最多神經元的器官就是腸道神經系統，它也能思考、有感覺、表達情緒。此外，腸道也負責分泌體內需要的95%血清素及50%多巴胺，因此，維持腸道健康有助於讓人心情愉悅與放鬆。適當的攝取專利益生菌與益萃質 ，能夠提升腸胃抵抗力，透過調節腸腦軸影響神經傳遞和免疫功能，幫助入睡，提升睡眠品質，且成分相當安全，並無禁忌症，沒有限制特定族群不適合服用。「充足的休息是健康之本」，雅楹藥師最後提醒民眾維持良好生活習慣幫助入睡，白天交感神經活絡、晚上轉成副交感神經的運作，傍晚4-6點是切換時間，建議民眾避免跑步等激烈運動或是燒腦工作，可藉由拉筋等活動放鬆身心。另外睡前也可泡澡、聽音樂、調暗燈光，每人每天應睡滿6-8小時，搭配攝取機能保健食品為身體施加肥料，治療失眠才能事半功倍。
寒流來襲…暖暖包用完別丟「2大隱藏功能」曝光 低溫保健8要點一次看
寒流來襲，許多民眾都會使用保暖商品。國建署提醒，使用隨身保暖物品不能長時間使用，也不建議直接接觸皮膚使用。此外，國建署也整理出低溫保健8個要點。環保署則表示，使用過的暖暖包，請務必打包好丟入垃圾袋，再交由垃圾車送至焚化爐妥善處理。氣溫驟降，許多民眾使用暖暖包取暖，而市售暖暖包主要成分包含鐵粉、活性碳、鹽、吸水性樹脂等，屬複合性材質，因為內含多種複合材質粉末，目前沒有妥適的高值化再利用技術可有效將其回收再利用，又因屬於複合性材質，若填補土坑或任意棄置恐有環境污染風險。環保署提醒，使用過的暖暖包，請務必打包好丟入垃圾袋，再交由垃圾車送至焚化爐妥善處理。環保署補充，暖暖包含有活性碳，其實具有除臭、防潮的功能，可放在衣櫃、鞋櫃等地方使用，但務必先確認已不再發熱，以免造成危險。國建署則指出，使用隨身保暖物品有2個重點，一不能長時間使用、二不建議直接接觸皮膚使用。另外，國建署也整理出低溫保健8個要點。1.保暖：居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。2.暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。3.避免大吃大喝及情緒起伏太大；勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。4.避免飯後或喝酒後立即泡澡：如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡，如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度；飯後2小時後再進行為宜！5.避免加重身體壓力：上述高危險群，需要規律運動，但最好避開酷寒與早晚的高風險時段，例如避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。6.妥善控制病情，規律服藥：規律服藥、定期回診；定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。7.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥：外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。8.有症狀立即就醫：一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，須牢記保命兩要訣，一搶時間，二打119正確就醫，當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，應立即就醫。
台北馬拉松40歲男跑者無呼吸心跳倒地 醫師提醒「注意3徵兆」防猝死
2023台北馬拉松於17日正式登場，但是在比賽過程中，一名年約40歲的男性跑者突然倒地不起，醫護人員抵達現場後，發現該名男子已無呼吸心跳，目前已經緊急送醫。而中華民國心臟醫學會專科指導醫師劉中平也呼籲民眾，激烈運動時要避免注意心臟病發作，一旦出現胸口悶痛、頭暈眼發黑、手腳發軟等症狀，務必要馬上停止運動，以免發生猝死危機。中華民國心臟醫學會專科指導醫師劉中平在FB粉絲專頁上表示，根據美國非常正式的研究報導，在跑步中或是結束的一小時內，參加馬拉松的選手有百萬分之五的心臟猝死機會，每10萬名跑全馬的選手則有一位病發的危險。因為馬拉松的參賽人數都是成千上萬人，因此比賽中的猝死事件也就不意外了。劉中平醫師也解釋，運動後發生心臟意外的原因，包括有冠狀動脈硬化導致突發性血栓、心臟血液供應不良或是肥厚性心臟病變。 激烈的運動可能會造成血管流速改變、或是血管的擠壓造成血管內的病灶容易破裂，運動中的交感神經興奮也有可能讓血小板活化，讓血栓在破裂的血管斑塊上凝集，最後導致心臟血液不夠，發生心肌梗塞。劉中平醫師表示，沒有好好訓練過的心臟，或是天生肥厚的心臟，也有可能在運動的時候缺少血液供應，而容易發生致命性的心律不整。他也建議民眾平常就要保持身體健康，最好先做過完整的健康檢查，以策安全。他也提醒民眾，有研究顯示抽煙者在運動中的猝死機會特別高，建議戒菸之後再去跑馬拉松比較好。除此之外，劉中平醫師也呼籲民眾，如果民眾在運動過程中發生以下症狀，要馬上停止運動：胸口會悶、會痛，心臟突然加速起來要小心是否心肌梗塞發作，或是心律不整產生了頭暈、眼前發黑要擔心是否腦部循環不良，有可能是心臟無法供血到腦部了，也可能是腦中風的前兆手腳發軟、不聽使喚要注意是否血液循環不良，也有可能是電解質失衡，導致肌肉無法收縮劉中平醫師表示，如果民眾有出現類似症狀，應當要立刻停止運動，同時尋求旁人協助，以避免猝死風險。
7旬婦長期頭暈！吃止暈藥2年仍未改善 一查竟是「狹心症」惹禍
70歲A女士，因為頭暈症狀前往耳鼻喉科就診，但並未查出眩暈症等相關病因，持續服用止暈藥長達2年，症狀仍未改善，改往神經內科就診也查不出有腦神經方面的問題，最後前往國泰醫院心血管中心就診，經醫師檢查發現其右冠狀動脈狹窄、心肌下壁缺氧，頭暈症狀竟是「狹心症」所引起的。狹心症不一定只會胸悶痛 少數患者會以頭暈表現狹心症為冠狀動脈疾病，當冠狀動脈硬化、變窄、阻塞時，會導致心臟血流不順引發各種症狀。國泰醫院心血管中心心臟加護病房主任張釗監表示，常見症狀包括胸悶痛（約占80%）、腹痛（約佔10%）等，不過約有5%的少數患者會出現頭暈症狀，甚至沒有症狀表現。張釗監主任推測，這名A女士應該是因為停經後心血管缺少了荷爾蒙這層保護，再加上病人本身就有體重過重、高血糖、高血脂、高血壓等問題，平時又未良好控制，飲食油膩、缺少運動，因此導致冠狀動脈硬化、狹窄，出現頭暈等少見的非典型症狀。所幸有及時發現A女士冠狀動脈狹窄的問題，在經由氣球擴張術，撐起狹窄的血管內壁重建血流後，也改善了頭暈症狀，並避免頭暈跌倒腦出血、組織壞死、心肌梗塞猝死等憾事發生。「這些」都是狹心症高危險群 如何減少疾病風險？根據衛福部統計，心臟疾病（不含高血壓性疾病）仍高居111年國人十大死因第2名，每年奪走2萬多人性命。因此，民眾應特別留意，尤其是40歲以上男性、60歲以上女性、停經後女性、三高患者、缺乏運動、體重過重、壓力大、有冠狀動脈家族史者及長期抽菸者等，都是容易引發狹心症的高危險群。高危險群應避免突然激烈運動、爬坡或上樓梯時提重物、天冷或季節變化外出、情緒起伏大，以免引發狹心症。張釗監主任也提到，民眾平日應規律運動、健康飲食、作息正常、控制三高、維持理想體重、勿抽菸，以降低冠狀動脈疾病發生。尤其最近季節交替，天氣變冷血管容易收縮，張釗監主任提醒，民眾應提高警覺若有胸悶痛等症狀，建議就醫檢查，另外如果出現頭暈症狀，經檢查排除耳鼻喉、神經內科問題後，應考慮至心臟科檢查是否為狹心症、心肌梗塞等冠狀動脈疾病所引起的，及早就醫以免延誤就醫，導致猝死等憾事發生。