烏龜脖
」 忍者龜 肩頸 烏龜脖 痠痛
【現代忍者龜3】貼牆拱背5分鐘 烏龜脖不上身
書田診所復健科主任潘筱萍表示，預防烏龜脖很簡單，除了平時要注意維持正確姿勢，並常作「貼牆站立」及「頸背肌力加強」運動就可以。貼牆站立：放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1-5分鐘，每天至少作一次。頸背肌力加強：放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。頸背肌力加強：放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒。（圖／潘筱萍醫師提供）許多人習慣吃止痛藥來抑制頸源性頭痛，可能一開始吃會有效果，但是通常會很快又再發生，主要就是因為造成疼痛的原因沒有解決，才會造成疼痛又再度復發。醫師建議，一般頭痛可以使用Acetaminophen這個成分的藥物，但如果服用3天疼痛沒有解決，還是應該就醫找出真正原因。書田診所復健科主任潘筱萍解釋，烏龜脖的姿勢會引起頸部酸疼、肩頸僵硬。（圖／潘筱萍醫師提供）
【現代忍者龜2】脖子僵硬又頭痛 小心慢性疲勞已上身
現代人越來越習慣於「坐式生活」，但是久坐絕對是對健康有害的，甚至連你的頭痛都可能與它有關！如果你常覺得頭痛又伴隨著肩頸僵硬，那就得要趕緊看看自己是不是現代忍者龜，因為伸張脖子看電腦的烏龜脖可能是你頭痛的最大原因。醫師發現，門診中因為烏龜脖導致頭痛來求診的病人也越來越多。「在醫學上我們將這種頭痛稱為頸源性頭痛，也就是說頭痛的原因是來自脖子的問題。」林口長庚內科部主任陳英仁這麼說。林口長庚內科部主任陳英仁表示，頸源性頭痛患者幾乎都有慢性疲勞症狀。（圖／陳英仁醫師提供）陳英仁分析，這些頸源性頭痛的病人有兩個很大的共同點，一個是這些人的肩頸肌肉都很緊繃，另一個則是這些人很多都是慢性疲勞的患者，身體處在這種慢性疲勞的狀態下都已經有很長的一段時間。「肌肉易緊繃會影響神經與血管的循環功能，特別是肩頸這個區域因為狹窄，但神經與血管的分布又相當密集，只要有點壓迫或是阻礙，就會影響往頭部的血流，自然就容易引起頭暈、頭痛的狀況。」陳英仁這樣解釋。台北醫學大學兼任復健科醫師潘健理也經常幫病人處理這樣的頸源性頭痛問題。「頸源性頭痛與其他頭痛最明顯的差別是，當頸源性頭痛發生時，病人通常都會伴隨著脖子緊、僵硬、痠等等的症狀一起發生。」台北醫學大學兼任復健科醫師潘健理指出，頸源性頭痛最常是因筋膜緊繃引起。（圖／潘健理醫師提供）潘健理分析，頸源性頭痛原因可以分成頸椎本體、筋膜緊繃、神經纏套等幾大類。其中又以筋膜緊繃最為常見。「筋膜緊繃主要位置是在斜方肌筋膜，這種疼痛發生時，脖子會僵硬、痠痛，會感覺一整片式的頭痛。引起頭痛主要的原因就是因為筋膜傳遞力量能力不足時，就會拉扯腦膜，引起疼痛。」為什麼筋膜會跟疼痛傳導有關？潘健理用「交通路網」的概念來解釋。「肌肉與肌肉之間就是靠著筋膜在連結著，就像一個交通路網一般，包括像是肌肉收縮、韌帶運動、骨頭支撐等等所發出的力量，都會在這個筋膜網之間傳遞，一旦傳遞受阻或是乘載力量過大，就會造成疼痛的發生。」而且筋膜與筋膜之間是會持續連結著，所以疼痛也會透過這個網絡不斷傳遞；就以頸源性頭痛來說，原本只是局部在肩頸部位的緊繃或是痠痛，就會透過筋膜網絡傳遞到腦膜，才會讓疼痛發生在頭部。潘健理還說，頸部因為空間狹小，發生傳導問題的比例相對也比其他部位來得高；他特別提醒，如果疼痛時伴隨著肩頸痠痛，或是疼痛是沿著神經走向發生的，就應該要懷疑是頸源性頭痛。長期低頭看手機或伸頭看電腦，很容易造成肌肉無力或緊繃，甚至引發頭痛。（圖／報系資料庫）
【現代忍者龜1】頭痛原因不在頭 姿勢不良是元兇
隨著科技不斷的發展，上班族每天看著電腦的時間也越來越多，這種用伸長脖子近距離觀看電腦的姿勢，在復健科有個很傳神的比喻，叫做「現代忍者龜」，但可別小看烏龜脖，它對健康的影響可說是超乎想像。「烏龜脖的發生多半是長期姿勢不良，造成肌肉無力或是緊繃；當然也有一些是頸關節退化、變形所導致，但也多是後天所導致。」書田診所復健科主任潘筱萍這麼解釋。頸關節退化或變形也可能造成烏龜脖的發生。（圖／報系資料庫）潘筱萍說，烏龜脖的姿勢，長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬，也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹，隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形，周圍神經血管也會受到壓迫。有些民眾在感覺頸部僵硬時，會自行快速扭轉脖子產生喀喀聲，達到快速放鬆的感覺，潘筱萍說，其實這類動作容易對關節造成傷害。若長期習慣如此處理，日後可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。書田診所復健科主任潘筱萍解釋，烏龜脖的姿勢會引起頸部酸疼、肩頸僵硬。（圖／潘筱萍醫師提供）潘筱萍提醒，常用電腦的上班族更應注意工作姿勢及常作頸部運動，才能預防烏龜頸上身；工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆；倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時，因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，就要盡快就醫。上班族平時也應多做伸展運動，才能讓身體舒緩放鬆。（圖／報系資料庫）