王思恒
」 王思恒 運動
運動有機會逆轉心臟老化？ 醫師:「循序漸進」是關鍵
隨著年齡的增長，心臟肌肉僵硬、失去彈性逐漸成為老化的常態，這不僅導致心臟功能下降，還可能引發心臟衰竭等問題，難免令人擔心該如何避免或根治。根據復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」指出，「適當運動」有機會令衰退的心臟起死回生，運動永遠不嫌晚，但必須要「循序漸進」才能避免運動傷害。 王醫師指出，即使是在50歲之後才開始運動，仍有逆轉心臟老化的希望。有位經常運動的69歲運動員，心臟表現竟與年輕人一樣有彈性。更指出，有研究針對平均年齡53歲中年受試者，進行為期2年的實驗。期間受試者循序漸進增加每週5~6小時的運動量，選擇運動項目隨個人喜好，包括跑步、腳踏車及游泳，訓練強度達到中高水平，每週還包括2次高強度間歇訓練。 經過2年的運動訓練後，重新檢測受試者的身體數值。學者們發現，他們不但最大攝氧量竟然增加了18%，且成功逆轉左心室肌肉的硬化現象。王醫師呼籲，運動訓練應當循序漸進，特別是初次接觸運動的人來說，建議從每天30分鐘開始，一步一腳印，保持穩定。 王醫師更表示，做動作的「姿勢不對」或「用錯力」往往不是主因，運動受傷的患者問題多半出在「未循序漸進」，在太短的時間內重複做太多、太難的運動才造成的傷害‧如果姿勢是運動傷害的主因， 職業選手及教練應該幾乎不可能會受傷，顯然實際狀況並非如此。
研究曝「睡覺1習慣」超母湯 醫示警：睡眠問題與糖尿病存在緊密關聯
有些人睡覺習慣開燈睡，認為這樣比較有安全感，然而此舉可能會在不知不覺中傷害了代謝健康。一項研究發現，開燈睡的受試者隔天血糖數值偏高，顯示產生胰島素阻抗。而許多研究也都顯示，睡眠問題與糖尿病間存在緊密關聯。復健科醫師王思恒在粉專《一分鐘健身教室》表示，在美國研究中，20位年輕人輪流在漆黑及明亮的臥室中睡覺，照度約是4顆60瓦鎢絲吸頂燈，沒有學校教室那麼亮，但比樓梯間亮一些，結果學者發現，開燈睡覺使受試者隔日服用葡萄糖後的血糖數值偏高，這代表他們產生了胰島素阻抗。王思恒指出，明亮環境更使受試者的深層睡眠縮短、睡眠時的心跳升高，因此學者推測，夜間光線造成交感神經活性升高（興奮、緊張狀態），改變了睡眠結構，進而影響身體代謝葡萄糖的能力。王思恒也提到，許多研究顯示，睡眠問題與糖尿病間存在緊密關聯，改善睡眠品質從確保臥室黑暗涼爽下手，不只提振白天精神，更能保護代謝健康。
關節炎患者少動少出門？ 醫曝驚人真相：這是最糟的方式
許多退化性關節炎患者，往往會自發降低活動量，想藉此減緩關節磨損，不過日前復健科醫師史考特（王思恒）發文指出，此方法是最糟的處理方式，降低活動量雖說能避免短期疼痛，但卻會害肌力、關節及身心健康加速衰退，屬實得不償失。運動有多面向的好處。（圖／翻攝自臉書／1分鐘健身教室）史考特21日在粉專《1分鐘健身教室》發文指出，許多患者在得知自己患有退化性關節炎後，往往會採取降低活動量的方式，希望減緩關節磨損。不過史考特醫生直言，這種方法，是最糟的處理方式，少出門少走動，或許能避免短期疼痛，但長期下來，就會讓肌力、關節及身心健康更加衰退，家中長輩若關節不好，也千萬別勸他們「多休息」。史考特醫生表示，運動不會造成關節磨損，反而有減輕疼痛、增進功能、延後或避免接受關節手術等多面向的好處，是目前膝蓋退化性關節炎的第一線治療方式。史考特醫生也根據醫學文獻表示，走路、慢跑、舞蹈、球類運動、太極、八段錦、重訓、瑜珈、水中運動等都是適合關節炎患者的運動。史考特醫生也補充表示，患者只要循序漸進，從少量、低強度的運動開始執行，任何運動都能做。史考特醫生也提醒，關節炎患者運動時，關節難免會有些卡卡的不舒服，這種疼痛及不適感，不代表「做錯了」，若這種不適感不影響動作執行，並且在1天內消除，那麼患者就可以放心地繼續運動。
關不關燈差很大！ 醫：睡眠問題與「糖尿病」緊密相關
睡覺總是喜歡開燈或忘記關上燈，恐怕會傷害代謝健康。內湖恆新復健科診所院長王思恒近日發文分享新知，根據美國研究指出，開燈睡覺將影響身體代謝葡萄糖的能力，也就是說，睡眠問題是與糖尿病有密切相關的，因此在睡覺時，建議確保臥室黑暗涼爽，來保護代謝健康。王思恒醫師於4日在臉書粉專「一分鐘健身教室」提到，他參考了美國一項有關睡覺與光關聯性的研究文獻「睡眠期間的光照會損害心臟代謝健康（Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function）」，發現開燈睡覺會在不知不覺間傷害代謝健康，睡眠問題也與糖尿病間存在緊密關聯。他表示，在該美國研究中，他們讓20位年輕人輪流在漆黑及明亮的臥室中睡覺，照度約是4顆60瓦鎢絲吸頂燈，沒有學校教室那麼亮，但比樓梯間亮一點。研究學者發現，開燈睡覺使得受試者隔日服用葡萄糖後的血糖數值偏高，這代表著他們產生了胰島素阻抗，而明亮環境更使得受試者的深層睡眠縮短、睡眠時的心跳升高。對此，該研究學者推測，夜間光線會造成交感神經活性升高（興奮、緊張狀態），改變了睡眠結構，進而影響身體代謝葡萄糖的能力。而王思恒醫師也提醒，若要改善睡眠品質，可以從確保臥室黑暗涼爽下手，不只能提振白天精神，更能保護代謝健康。
用腦過度會食慾大增！ 醫曝「做1事」可防下班暴吃
期待老師在段考期間請吃雞排或喝飲料是許多人學生時期的美好回憶，如今有研究也發現，多動腦真的會使人飢腸轆轆、食慾大增。對此，復健科醫師王思恒也指出，這就是為何現代人下班後總是餓到抓狂，因此他也提醒用腦過度者若出現肥胖問題，可以在動腦後進行運動，不只可以降低飢餓感、減少熱量攝取，還能消耗多餘的卡路里，並提高基礎代謝率。王思恒近日在臉書粉專《一分鐘健身教室》發文指出，大學時期準備考試的時候會讓人特別飢餓，因此住宿的同學總是會開團訂雞排，一方面食物能消除準備考試的焦慮和緊張，但另一方面用腦又會讓人肚子餓。王思恒解釋，如今也有研究證明，動腦真的會提振食慾，而且「科學家還很上道地提供了解方：運動。」他援引了2016年美國研究，並針對38位大學生在以下3種情境的熱量攝取進行觀察：控制組：在實驗室休息35分鐘，接著午餐Pizza吃到飽。腦力組：在實驗室接受20分鐘大學入學考筆試，休息15分鐘，Pizza吃到飽。腦力+運動組：20分鐘大學入學考筆試，緊接著做高強度間歇運動15分鐘，Pizza吃到飽。結果發現，考試後的學生肚子特別餓，比控制組情境時多吃下100大卡Pizza。但考試後做運動可以抑制食慾，學生們反而少吃了21大卡，「這是個實用的小訣竅，如果你也有體重過重的困擾，下班後又總是餓到抓狂，先去跑個步、做幾個波比跳吧！時間不用太長，15分鐘的運動就能讓你少吃下100大卡，這還不包含運動時消耗的熱量。」王思恒也強調，動腦並不會讓人瘦，透過2007年的加拿大研究可以發現，雖然45分鐘的閱讀及寫作會讓人胃口大開、多吃下200多大卡熱量，但45分鐘的腦力活動只比發呆多消耗了3大卡的熱量。「動腦不會讓大腦燃燒多餘熱量，卻讓人加倍飢餓，不可不慎啊！」
館長中3槍站起來了！病況曝光：神經被子彈煮熟、右手4指無知覺
網紅「館長」陳之漢8月28日凌晨遭到劉姓男子槍擊，身中3槍導致粉碎性骨折，目前他已轉往普通病房，他的助理小宇開直播透露最新病況，表示館長的右手4隻手指頭已經沒有知覺，也無法自行吃飯，「子彈可能把附近的神經都煮熟了」。館長的助理小宇近日負責直播工作，透露1日長庚醫療團隊有探視館長，建議他不要下床走動，館長的手指雖已消腫許多，但目前右手前面4指是沒有知覺的，也無法寫字、吃飯，至於腿部還是腫脹，比過去腫大了1倍，需要注射抗生素。館長右腿明顯腫脹許多。（圖／翻攝自臉書／飆捍）小宇也提到，當時子彈從館長的手肘處穿出，診斷後確認神經沒有太大問題，但子彈溫度極高，穿過去時可能會把周圍的神經煮熟，狀況若無好轉則要再進一步深入檢查。目前仍住院治療中的館長似乎閒不下來，2日下床走動，PO出1張右腿腫成比正常兩倍大的照片，開玩笑說「兩倍雞腿」，似乎不想讓粉絲過於擔憂。網友也留言回應「你中3槍耶，也太快站起來了吧？！」、「粉碎性骨折現在就站起來會不會太扯」、「高嘉瑜來補血有用欸」。復健科醫師王思恒在節目《新聞挖挖哇》談及館長中槍後復原情況，表示因為子彈有細菌，被射進身體裡還會轉彎，導致肌肉大範圍受損，也很容易造成骨頭感染，要注射抗生素來對抗病菌，若真的不幸感染，骨頭裡面也會爛掉，就必須挖其他部位的骨頭來填補。
館長挨3槍「挑戰在後頭」 醫警告「2大關卡」注意：骨頭爛掉就得挖
網紅「館長」陳之漢在上月28日凌晨遭人槍擊，近距離被擊中3槍，導致粉碎性骨折，緊急開刀7小時才保住一命。雖然他傷勢趨穩，目前已轉往普通病房，但有復健科醫師出面提醒，直言身為運動員的館長，槍傷保住一命不難，但現在最大「關卡」有2個，警告他必須慎防「骨髓炎」與關節傷害，因為醫但受到感染，骨頭裡面整個爛掉，他的運動生涯就等於全毀了。（圖／翻攝《新聞挖挖哇》YouTube）復健科醫師王思恒，近日在《新聞挖挖哇》節目中，被問到館長中槍後復原情況，他分析，館長傷勢的真正難關，其實在後面。他提到，因為子彈本身有細菌，被射進身體裡之後還會到處亂竄轉彎，除了會造成肌肉大範圍受損，也很容易造成骨頭感染。這時候就得靠注射抗生素來對抗，而如果不幸感染「骨髓炎」，骨頭裡面爛掉，到時可能就得靠挖其他部位的骨頭來填補了。另外王思恒也提醒館長，除了要慎防骨頭的感染傷害，還要小心槍傷是否傷及關節。他提醒，因為人體關節不像骨頭，特別是軟骨部位，受傷後很難修復，如果踝關節有受傷，幾乎很難有百分百治癒的機會，必須持續留意傷勢變化。