睡前運動
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12生肖本周運勢排行榜 屬牛者運勢銳不可擋、屬羊者財運翻升「辛苦終有收穫」
命理生肖專家曼樺老師分析，5月19日至5月25日十二生肖的運勢，本周屬牛、羊的人，在事業、財運、愛情、健康等方面運勢都相當不錯，要好好把握機會。本周事業運前三名1.狗工作：本周運勢大好，為第一名。工作上一切平安順利。心想事成接下來的計畫合作，感謝貴人一路照顧。2.羊工作：本週運勢當旺，貴人出現，為第二名。主管大力讚賞你的專業及勤奮能力，賦予你新一輪的業務與責任。3.牛工作：本週運勢穩中求貴，為第三名。經過長期的追蹤客戶，展現高度誠意，終於感受到相對獲得的成果。3.虎工作：本週運勢努力向上，同為第三名。手上進行案子進度催快，加班免不了，但是還是得加緊腳步。本周財運前三名1.羊財運：本周財運翻升，意外的紅包以及業務績效獎金，讓你分外開心，辛苦終於能有收穫，也想好好的買個禮物犒賞自己。2.牛財運：雖然收入沒有你預期的多，但是至少也是有多進帳，比上不足，比下有餘，整體而言，還是超過許多人。3.豬財運：雖然事業表現平平，但是你的業外投資去卻表現亮眼，收入可觀。建議暫時不做風險高的理財，現金為王。本周愛情運前三名1.羊愛情：本周單身女性可能喜從中來，戀愛成功。新婚女性有極高的機率懷孕成 功，都是令人羨慕，值得喝采。2.牛愛情：愛情運不錯的一周，珍惜與享受，是你目前的心態。不想去設定任何的答案，開心每一天，老少配更要疼愛對方。3.狗愛情：愛情甜美的一周。小夫妻享受難得的二人天地，雖不是錦衣玉食，卻也滿室生香，溫馨甜蜜一整晚。本周健康運前三名1.狗健康：健康運不俗，炎炎夏日馬上來臨，喜歡享用輕食有機蔬果沙拉，清潔乾淨，吃得健康更是重要。1.牛健康：健康運挺好，持續的晚間游泳，是你最近以來持續的睡前運動，你發現比任何的助眠飲料或是為他命都有效。2.羊健康：健康運不錯，運動量加大的一周，工作不忙碌就要擁有身體健康。無論如何要調節體能，隨時保持最佳狀況。3.雞健康：健康運尚可，利用養花蒔草達到放鬆壓力的你，近日看著陽臺日漸豐收美麗的花園，心情開朗，身體也健康。
12生肖本周運勢出爐 屬雞極高機率做人成功、屬猴運勢旺盛
命理生肖專家曼樺老師分析，5月21日至5月27日生肖運勢，本周屬猴的人無論是在事業、財運、愛情還是健康方面，運勢都相當不錯，要好好把握機會。《本周事業運前三名》1.雞本周運勢大好，為第一名。工作上一切平安順利。心想事成接下來的計畫合作，感謝貴人一路照顧。2.龍本周運勢當旺，貴人出現，為第二名。主管大力讚賞你的專業及勤奮能力，賦予你新一輪的業務與責任。2.猴本周旺盛運勢再下一城，同為第二名。手上進行案子進度催快，加班免不了，但是還是得加緊腳步。3.羊本周運勢穩中求貴，為第三名。經過長期的追蹤客戶，展現高度誠意，終於感受到相對獲得的成果。《本周財運前三名》1.雞臨時來的遠方財，讓你業務倍增，獎金增多，好不開心。做好更多的理財準備，甚至買些黃金儲存。2.猴本周正財豐厚，一邊努力工作，投入相對的時間成本，還好收入也相對增加不少，頗令人欣慰。3.羊本周財運有驚喜，原本不看好的案子，又回頭找你。偏財增加不少，也是補了之前漏洞的財庫。《本周愛情運前三名》1.雞本周單身女性可能喜從中來，戀愛成功。新婚女性有極高的機率懷孕成功，都是令人羨慕，值得喝采。1.龍愛情運不錯的一周，珍惜與享受，是你目前的心態。不想去設定任何的答案，無論能否和他走下去，都要靠用心與呵護。2.猴家庭運甜蜜，放假遠行的計劃，增加平淡夫妻生活上的一些互動，無形之中也把家庭親子的關係重新建立了。3.鼠未婚男性本周在商業場合上有欣賞的對象出現，主動一點可與異性擦出愛情火花，婚戀之途大有進展。《本周健康運前三名》1.龍健康運不錯，運動量加大的一周，工作不忙碌就要擁有身體健康。無論如何要調節體能，隨時保持最佳狀況。2.鼠健康運挺好，持續的晚間游泳，是你最近以來持續的睡前運動，你發現比任何的助眠飲料或是維他命都有效。3.猴健康運不俗，炎炎夏日馬上來臨，喜歡享用輕食有機蔬果沙拉，清潔乾淨，吃得健康更是重要。
慢性熱謀殺2／「晚餐吃白飯」專家喊NG 傍晚運動竟會害人失眠
哥本哈根大學研究指出，隨著氣溫上升，人類的睡眠時間會因此縮短，其中女性風險較男性高，主要是因為女性的皮下脂肪較多，容易讓核心體溫較高，因此比男性多損失25%的睡眠。國泰醫院精神科醫師單家祁表示，觀察一些國際研究，發現夏天容易因炎熱而產生更多睡眠問題，主要是體溫過高難以入睡，但實際上，體內的核心溫度也相當關鍵。「核心溫度是指人體內部重要器官的溫度，一般在36~37度左右，如果核心溫度太高，也會影響睡眠。」單家祁透露，門診時曾有病人表示受失眠所苦，一問之下才知道他最近都在傍晚運動。單家祁說，大家都以為不要在睡前運動就好，殊不知其實傍晚運動也會有所影響，「特別是那些本來就容易睡不好的人，傍晚運動之後，可能會拉高核心體溫，若是在就寢時還降不下來，就可能影響睡眠。」不過，單家祁強調這只是通則，所以也會有例外，有些人或許傍晚運動反而睡得好，還是應該依照個人狀況加以調整。除此之外，飲食內容也會影響核心體溫高低，單家祁表示，尤其是晚餐，如果吃大量碳水化合物食物，就容易刺激血糖，當胰島素大量分泌時，腎上腺素也會跟著上升，此時核心體溫就會升高，進而影響睡眠。《美國臨床營養學雜誌》一項新研究也證實，攝取含有精緻碳水化合物和添加糖分的食物，例如麵包、白米、蛋糕等，可能會導致較高的失眠風險。哥倫比亞大學副教授James Gangwisch博士是這項研究的首席作者，他認為這些食物會讓血糖飆升，接著瞬間暴跌，這會誘發干擾睡眠的壓力荷爾蒙分泌。相對來說，若是晚餐多吃一些富含纖維質的蔬菜、水果、全穀類食物，就能擁有更深沉、品質較好的睡眠，因為這些食物具有益生元，而益生元是腸道中益菌生長所需的化合物，有利於調控睡眠荷爾蒙。相較於男性，女性更容易有睡眠困擾，推測是因為荷爾蒙起伏較大，且較容易有情緒問題。（示意圖／CTWANT資料照）除了核心體溫之外，年齡也會影響睡眠，哥本哈根大學研究顯示，65歲以上的老人，因身體機能下降，會比年輕人多損失1倍睡眠。單家祁說，從許多研究都可以發現，老年人在夏天時入睡時間變得更短。「除了老化之外，主要是受到『睡眠相位前移』影響，也就是晚上7~8點就想睡覺，半夜1~2點就起床，生理時鐘整個往前移，所以容易有睡眠問題。」單家祁建議可嘗試延後入睡時間，同時增加白天的日照，讓大腦生理時鐘逐漸後移，就能改善睡眠問題。另外，女性因為荷爾蒙起伏較大、情緒問題較多，所以比起男性，更容易出現失眠、睡眠品質不佳等情形。「10個有睡眠問題的人之中，大約只有2~3個人是單純失眠，其他多數是情緒因素而影響睡眠。」單家祁建議從解決情緒問題著手，才能根本解決。
元元揪林莎一起做睡前運動 網友看完嗨翻：怎麼睡啦
女星元元（吳婕安）有著甜美外貌和火辣身材，受到不少粉絲喜愛，而日前她在IG曬出一段影片，竟然跟藝人林莎一起做睡前運動。畫面中元元站在左邊，她綁起雙馬尾穿著一件藍色襯衫，上衣深V設計炸出圓潤胸型，讓人感到相當性感，而站在右邊的林莎則是身穿一件紫色短T，雖然她只有露出纖細蠻腰，但傲人雙峰因貼身上衣更顯得豐滿，兩人隨著音樂舞動身體，加上天使般的甜美笑容，引來不少網友紛紛讚翻，直呼「這組合太兇」、「兩位壞壞，怎麼睡啦」、「睡前看到這個，太母湯了」