睡姿
」 睡姿 睡眠 胃食道逆流 睡眠呼吸中止症 睡覺
搭機補眠新招引熱議！雙腳上座睡姿恐傷身 醫師示警：恐增血栓風險
出國搭機長時間飛行，如何在狹窄機艙內睡得更舒適，成為不少旅客關注的話題。近期社群平台TikTok流行一種號稱能提升機上睡眠品質的睡姿，卻因涉及安全與禮儀問題，引起航空業者與專家的關注。根據美國《福斯新聞》（Fox News）報導，相關影片顯示，有乘客將雙腳抬到座椅上，並利用安全帶固定雙腿後入睡，試圖減輕長時間久坐的不適感。該姿勢迅速在網路上擴散，也引起不少模仿嘗試。不過，這股風潮在社群平台上評價兩極。部分網友質疑實際舒適度，也有人直接點出潛在危險。有多名TikTok用戶分享自身經驗，表示在機上嘗試該姿勢時，曾被空服員當場制止，顯示這類行為並不被普遍允許。實際嘗試過的乘客也指出，該睡姿並非毫無副作用。有內容創作者坦言，一開始感覺放鬆，但不久後雙腿出現麻木感；也有人戲稱，長時間蜷縮雙腿，對腸胃狀況不佳者而言反而更加不適。醫學專家則明確提醒健康風險。美國加州比佛利山執業的精神科醫師卡蘿．李伯曼（Carole Lieberman）指出，長時間讓雙腿處於被壓迫、固定狀態，可能提高深層靜脈栓塞的發生機率。她強調，血栓一旦形成，恐引發肺栓塞，後果可能致命。此外，梅約診所（Mayo Clinic）也指出，長時間搭機久坐本身就會增加血栓風險，建議乘客在飛行途中適度活動雙腿、伸展肌肉，必要時可穿著壓力襪，以促進下肢血液循環。在機上禮儀層面，專家同樣持保留態度。來自佛羅里達州的禮儀顧問、前空服員賈桂琳．惠特摩（Jacqueline Whitmore）表示，將腳放在前方座椅上，一般被視為不符合飛航禮儀的行為，可能影響其他乘客的感受。不過，她也指出，若確實因長途飛行感到不適，仍可採取較為克制的方式，例如脫鞋後穿著襪子或拖鞋，並用外套或毛毯包覆雙腳，以避免弄髒座椅。她補充，僅在身旁沒有其他乘客，且航程較長的情況下，才較可能被視為勉強可接受。對於這項在網路上流行的睡姿，《福斯新聞》表示，已向多家航空公司詢問相關規範，但截至目前尚未獲得正式回應。整體而言，專家提醒，旅客在追求機上睡眠品質的同時，仍應優先考量自身健康、安全規範與他人感受。社群平台流傳的「雙腳上座」飛機睡姿，引發對機上安全、健康與飛航禮儀的討論，部分旅客表示嘗試時曾被空服員制止。（圖／翻攝自X，@nypost）
寵物展睡覺比賽「法鬥狂睡2小時奪冠」 萌翻民眾：睡到圍紅龍
高雄寵物展近日登場，有業者舉辦寵物界睡覺大賽，其中有一隻名叫「富貴」的法鬥，竟在人來人往的環境中，一睡狂睡近2小時，拿下睡覺冠軍，而超萌睡姿也曝光了。不過，同時引來不少人擔憂狗狗有癲癇狀況，飼主對此表示，富貴已年紀不小，年輕時就很愛睡覺，現在更是如此，目前食慾皆良好。高雄寵物展有業者舉辦「不用睡著的睡覺大賽」，吸引不少狗狗參加。值得注意的是，一隻品種為法鬥的「富貴」在比賽尚未開始前，就已經閉上眼睛並找好最佳位置躺下。睡著途中不只睡得沉，還會打呼並且小腳亂踢，彷彿在夢中奔跑。富貴最終以1小時55分鐘的睡眠時間，拿下當天睡覺冠軍。相關影片曝光後，不少網友在留言區直呼：「剛剛經過牠還在睡」、「睡到圍紅龍」、「主人是寄放先去逛嗎」、「法鬥真的第一名最會睡」、「睡覺比賽法鬥應該會得冠軍」、「最佳代言狗」、「還得是法鬥啊」。從影片中可以看見，富貴在被飼主叫醒後，起床掛上冠軍紅布條；飼主接受訪問時，富貴仍一臉睡眼惺忪的樣子。搞笑畫面網友紛紛笑喊：「我覺得富貴還沒醒，只是眼睛張開了」、「請問是被叫醒頒獎嗎？這臉是被挖起來領獎」、「看起來還想繼續睡」、「超級可愛，採訪的時候還在睏」、「富貴：我還想睡，別吵」。不過，也有許多愛狗人士注意到富貴頻繁踢腿、精神狀況不佳的情況，懷疑可能是癲癇症狀，呼籲飼主帶去看醫生，不該狀況不好還參加活動。對此，富貴的飼主回應表示，富貴目前已11歲，還有點白內障，且從年輕時就很愛睡，現在年紀大了更是如此。飼主強調，富貴目前食慾很好，常常能吃兩碗飯，晚上則是活動力最好的時侯，請大家不用擔心。而業者也出面說明，此「睡覺比賽」是個輕鬆、有彈性的活動，且不需要真的睡著，若想要起身、翻身，隨時都可以終止比賽，「賽前我們也有和飼主們說明，過程中不能勉強狗狗、外力加壓。現場工作人員也持續留意狀況，並與家長一起確認毛孩的精神與身體狀態。」業者強調，富貴在比賽中睡得很安穩，中途的情況也在當下即時和飼主確認，飼主表示是平時睡覺就有的反應，而牠在賽後喝水、活動狀態都很正常，並且可正常行走；比賽也是由飼主輕輕叫醒而提前結束。
男子溺亡被擺「睡姿」躺三天 家屬崩潰：屍體已腐爛
大陸四川省自貢市富順縣發生一起疑點重重的溺水事件。一名男子疑似於水庫溺亡後，同行的兩名村民未報警也未告知家屬，竟將遺體運回其家中並擺成「睡覺」姿勢，致使家人三天後才發現親人已離世，當時屍體已嚴重腐敗，引發社會關注與法律爭議。四川自貢市富順縣傳出一名男子遭同伴運回家中擺成睡姿，三日後才被發現已溺亡。（圖／翻攝自荔枝新聞）根據《荔枝新聞》報導，死者姐姐小荷（化名）指出，弟弟於9月7日被發現陳屍在家中，家屬事後調閱監視器畫面，才發現弟弟早在9月4日即由兩名同村男子騎車帶回。畫面顯示，弟弟坐於機車中間，頭部被後座男子以手撐住，其後便未再離家，而同行兩人卻未向任何家屬透露實情，甚至經過死者祖母與外婆面前也未提及。警方調查後認定該案為意外溺水，排除刑事案件，並未立案調查。同行男子小陶（化名）接受採訪時坦承，當日因天氣炎熱，他提議至水庫游泳。死者第一個下水，游出一圈後即下沉，撈起時已無生命跡象。因驚慌失措，他與侄子選擇將遺體運返家中，未報警或通報醫療單位。他表示已私下支付8萬元協助處理喪葬事宜，若家屬有進一步索賠，可透過法律途徑主張。事件發酵後，許多網友與法律專業人士質疑，同行者未履行報案與告知義務，是否構成刑責。北京京谷律師事務所律師李長青表示，在警方認定非刑案的前提下，雖然行為不合常理，但兩人未必須負刑事責任。另一位律師晉虤則指出，現行法律並未對意外事故中的最後救助人設定強制義務，但該行為已可能侵害家屬人格權與情感權益，產生民事層面上的撫慰金賠償責任。此外，針對「隱匿屍體」是否觸犯刑法的爭議，北京法律界普遍認為難以適用「侮辱屍體罪」或「故意毀壞屍體罪」。根據刑法條文，此類罪名需證明主觀上有羞辱或傷害屍體尊嚴之故意，但若行為人僅為逃避責任、企圖掩蓋事實，難以構成該罪。多位法律人士表示，該事件凸顯道德與法律之間的鴻溝。雖刑法難以處罰其行為，但從民事觀點出發，兩名同行者未履行基本告知與通報義務，導致家屬錯過最後相見與妥善處理喪事之時機，造成重大精神傷害。家屬可依法提起民事訴訟，主張更高金額之精神損害賠償。事件持續發酵，外界關注焦點除落在兩人是否應承擔更多法律責任外，也反映出當社會與法律對「人性底線」未形成共識時，傷害往往早已超出法條能處理的範圍。
12生肖10月運勢出爐！ 屬牛小心肩頸痠痛、屬豬注意交通事故
2025年倒數3個月，「感應占卜師」王妙坤老師就以多年的命理經驗，分析2025年10月份12生肖的整體運勢，並給出幸運數字、吉祥方位供參考。●生肖鼠幸運數字：15 吉祥方位：東方屬鼠的朋友在10月份，運勢上會有些波動，特別是人際關係上，要多謹慎小心，與同事或朋友之間相處時，切勿太過於傲慢、高調，一句無心的話很有可能就會引起誤會，招致他人的不滿和攻擊，讓人莫名其妙的被排擠，因此說話時要三思，就能避掉這些問題。而在投資理財上能有不錯的發揮，建議多看相關資訊、請教他人，就能很快找到方向，本月的投資成績上也會有很漂亮的收穫。●生肖牛幸運數字：29 吉祥方位：西北方屬牛的朋友10月份感情運勢非常不錯，個人魅力提升，能夠吸引到異性的注意，特別是單身的朋友，應該要大方主動、多參加社交活動，嘗試表現自我，不要躲在角落，就有機會得到異性的青睞、認識心儀的對象，但要記得潔身自愛，不要到處拈花惹草，以免產生情感糾紛，造成困擾。在健康上要多注意肩頸的問題，有空多活動一下，放鬆肌肉，也注意睡姿，避免落枕情況發生。●生肖虎幸運數字：2 吉祥方位：南方屬虎的朋友在10月份，工作運勢非常不錯，雖然也會有工作壓力，以及繁忙的時候，但自身思緒靈活、頭腦清晰，能快速找到處理方式，並解決問題，若能好好努力、持之以恆，非常有機會得到主管的喜愛，成為未來升職加薪或是重點培養的人選，但記得要謙虛，不要傲慢，在工作上才能更順遂。雖然本月財運普通、無大財入，也沒有破財的情況，建議在理財上以保守為主，不要有太多額外的想法。●生肖兔幸運數字：45 吉祥方位：東南方屬兔的朋友在10月份容易有焦慮，或有心情不順的情況，大多是由於工作事務繁忙所帶來的壓力，然本月屬於穩定提升的運勢，因此在月中後很多事情都會步上軌道，慢慢地解決，心情也會逐漸開朗，所以在面對挑戰時，不要氣餒，慢慢一步步的去處理，自然而然就能看到努力的成果。感情上有機會與過去的戀人重新連繫上，可能擦出火花，但自己要多衡量，雙方的關係是否仍適合發展，不要被慾望沖昏頭。●生肖龍幸運數字：10 吉祥方位：西方屬龍的朋友10月份在工作上容易遇到瓶頸，讓人難以處理和解決，並造成脾氣暴躁和失去耐心的情況，嚴重時可能萌生退卻離職的心態，建議要心平氣和面對，過於浮躁只會讓問題更棘手，不要悶在心裡，可以尋求同事的協助，自然會得到幫忙，只要能熬過這些關卡，就會大幅提升經驗值，讓自己變得更茁壯。在情感方面，有機會認識新的異性，但不要太過衝動，投入太多感情，要先多相處和觀察。●生肖蛇幸運數字：17 吉祥方位：北方屬蛇的朋友10月份運勢很不錯，生活上較為愜意，沒有太多的煩惱，容易有享樂的情緒，特別是在飲食上，可能會吃得太多、太好，造成腸胃問題、體重上升，建議要控制飲食，切勿過於放縱，也可以趁此平順的時候，多充實自己，多學習新事物，不要虛度光陰。在感情運勢上較為平淡，沒有太多的新鮮事發生，建議先把心放寬，對於異性不要有太多的幻想，以平常心面對相處就好。●生肖馬幸運數字：22 吉祥方位：西北方屬馬的朋友在10月份，是豐收的一個月，工作上會有許多新的機會和挑戰，一定要好好把握，不要有偷懶的心，只要願意努力付出，就會看見突破性的發展，得到成功的果實；另外記得保有良好的人際關係，在需要時將會得到貴人相助，讓人更加順風順水。本月財運大多來自於正財，所以要把心思放在工作上，在投資的部分，最好不要衝動，觀望為宜，否則恐怕會因投資失利而破財。●生肖羊幸運數字：6 吉祥方位：南方屬羊的朋友在10月份，工作與生活上的狀態將逐漸提升，很多過去無法解的困難問題，能在本月一一化解，但切記不要急躁，要多聽各方意見、參考長輩的經驗，須按部就班的去處理，期間也會出現契機，可以好好掌握，能開啟一條新的發揮道路，讓人在工作或生活上，得到不同的選擇。健康方面，要注意呼吸道的問題，本月容易有傷風感的情況發生，小心氣候變化、日夜溫差等，就能避開發燒感冒的情形。●生肖猴幸運數字：42 吉祥方位：東北方屬猴的朋友10月份在工作上容易有糾紛的情況，一不小心就會與人發生摩擦衝突，需多注意合約細節，以免有責任歸屬的問題，若與人合作時，也要謹慎面對，不要因為自己粗心大意，導致利益受損，基本上本月在做事態度上不可大意，只要多一點機靈，就能少一分損失。感情上的運勢不錯，能與另一伴平順發展，若是單身者，也有不錯的機緣，能夠認識到適合的對象，可以多加交流相處。●生肖雞幸運數字：27 吉祥方位：北方屬雞的朋友在10月份，運勢屬於平順狀態，職場上表現穩定，許多事務都能有良好的表現，與同事間也能相處和諧，互相幫助，並得到主管的信賴和肯定，在這順遂的時節中，可以多充實自己，學習不同的職場技能，對於未來的工作發展上，會有很不錯的幫助。本月財運上表現還不錯，投資理財能夠有所獲利，只要做好功課，經過研究後，就可以大膽積極一點，但是切勿太過貪心，該獲利了結的時候，不要眷戀。●生肖狗幸運數字：37 吉祥方位：南方屬狗的朋友在10月份，桃花運勢會大幅提升，在各種不同場合中，有機會認識不同類型的異性，但切記要小心桃花劫，有些靠近自己的異性，可能帶有心機，懷抱著目的性與你相處，因此自己要睜大眼睛，不要被愛情沖昏頭，只要自己能謹慎選擇，依然可以找到合適的對象，步入甜蜜的戀情。本月在工作，非常適合制定新計畫，可以多給自己一些挑戰，多去努力，就會得到完全不一樣的自信和成就感。●生肖豬幸運數字：33 吉祥方位：西方屬豬的朋友在10月份，要小心意外災害，特別是交通事故，騎車或開車時需要打起精神、注意路況，在馬路上行走時也要注意往來車輛，避免受到波及，只要謹慎點，就不會遭受到意外災害，建議可以到廟裡祈求神明保佑，求個平安符隨身攜帶，讓自己得到更多的照顧。在財運上有些偏財運，可以嘗試買刮刮樂，或是對看看統一發票，說不定就能獲得一筆額外收穫，讓荷包更飽滿。
女大生長期滑手機 頸椎弧度消失「提前退化」
一名20歲女大學生到神經內科求診，主訴長期頭痛、頸部痠痛僵硬，神經學檢查並無明顯異常，但進一步安排X光檢查後，卻發現她的頸椎弧度消失，呈現僵硬直線，甚至有滑脫情況，顯示頸椎提前退化。員榮醫院神經內科主任葉宗勳提醒，低頭滑手機等同脖子掛著一顆保齡球，不可輕忽。葉宗勳表示，健康的頸椎應有自然的「C字形」弧度，能分散頭顱重量與活動壓力，猶如天然避震器。然而，該名患者平時習慣長時間滑手機、追劇，甚至常常拿手機躺在床上，睡姿不良，導致頸椎長期承受過大壓力，出現變形與退化。許多人低估低頭姿勢的危害，葉宗勳指出，人的頭顱重量約3到4公斤，當頭部前傾時，頸椎承受的壓力會倍數上升。低頭15度時，頸椎承重約12公斤；低頭30度時，頸椎承重約18公斤；常見滑手機姿勢是低頭60度，此時頸椎承重高達27公斤，等於脖子掛著一個7、8歲的小孩。葉宗勳表示，長期姿勢不良會對頸椎及周圍肌群造成慢性壓力，進而影響頸部神經傳導功能，引發頭痛、手麻、暈眩等症狀。頸椎退化或椎間盤突出，亦可能因姿勢問題加速惡化，導致脊髓或神經根壓迫。若出現長期頭痛、脖子痠痛或手麻症狀，應及早就醫檢查，避免頸椎加速退化。他提醒，3個正確使用手機的習慣可減少傷害。將手機、電腦螢幕抬高至與視線平行，避免長時間低頭；每低頭30分鐘就休息5分鐘，站起來活動肩頸並望向遠方；靠牆縮下巴，全身靠牆站立，下巴水平向後收，讓後腦勺輕貼牆面，維持10秒，重複數次，可強化頸部深層肌肉。您的每一份支持都至關重要。我們已開通LINE Pay、Google Pay、Apple Pay及信用卡等多種贊助方式，讓您的心意能輕鬆、安全地傳達。
幫助大腦排毒！專家指出「這睡姿」可預防記憶力衰退
最新研究指出，睡眠姿勢不僅影響休息品質，更可能對長期記憶力與大腦健康產生深遠影響。專家表示，「側睡」相較仰睡與趴睡，更有助於大腦清除有害物質，進而降低認知退化風險，成為保護記憶的最佳睡姿選擇。專注於腦部健康的補充品品牌Cosmic Nootropic執行長福姆琴科夫（Lev Fomchenkov）表示，關鍵在於一個鮮為人知的生理系統——腦部淋巴循環系統（glymphatic system）。這個系統就像夜間清潔隊，專門在睡眠時透過腦脊髓液流動清除腦部代謝廢物，其中包括與阿茲海默症相關的β澱粉樣蛋白與tau蛋白。福姆琴科夫解釋，在睡眠期間，腦細胞之間的空隙會擴大約60％，讓腦脊髓液更容易流通，有效將這些潛在有害蛋白質沖刷排出。而側睡姿勢不僅不會壓迫腦部，更能藉由重力幫助腦脊髓液順暢流動，提升排毒效率。相較之下，仰睡可能壓迫部分腦區，趴睡則可能影響脊椎排列，進一步限制液體流動，干擾大腦清潔功能。長期下來，大腦若無法順利清除累積蛋白質，將可能在負責記憶形成與保存的腦區堆積，成為導致失智與認知衰退的潛在因素。福姆琴科夫形容：「這就像是垃圾沒倒，日積月累最終會造成問題。在大腦中，這些廢物堆積會妨礙神經傳導，進而造成記憶障礙與退化。」為了幫助民眾調整睡姿、提升大腦排毒效能，專家建議可從以下4點著手：循序漸進訓練側睡：習慣仰睡或趴睡的人可在背後放枕頭，防止翻身，讓身體逐漸習慣側睡姿勢。選擇合適枕頭支撐：側睡者應使用高度適中的枕頭，剛好填滿肩膀與脖子間的空隙，避免頭部過高或過低。膝蓋間加放小枕頭：能幫助維持髖部與脊椎對齊，減少下背壓力，提高側睡舒適度。挑選適合的床墊軟硬度：側睡者需要床墊能貼合身體曲線，又要有足夠支撐力，避免壓力點與姿勢錯位。福姆琴科夫提醒，最終目標是「一覺醒來覺得舒適，不應該腰痠背痛」。唯有獲得足夠深層、舒適的睡眠，大腦才能完成夜間必要的清潔工作，維持記憶與認知功能的正常運作。
Ozone私密睡衣照曝光 東倒西歪畫面全被拍
Ozone飛往清邁拍攝的第一本寫真書《沒去過的地方NEVER BEEN》，在千呼萬喚之下終於正式發行，最後一套造型也隨著封面亮相，正是Ozone穿上充滿私密感的睡衣拍攝的照片。得知睡衣造型成為最終的封面，Ozone意外又開心，祖安直說很喜歡這個封面，「穿睡衣拍攝，很青春又有真的在度假的感覺。」哲言突發奇想搞笑說：「覺得我的腳放太鬆了，腳趾不夠好看！」睡衣造型是Ozone飛抵清邁後的第一天進行拍攝，凌晨2點就必須起床做拍攝準備，到達拍攝現場時，只要沒有在拍攝的成員，就穿著睡衣睡得東倒西歪，子翔笑說：「那天真的太早起，穿上睡衣會有種魔力，非常容易想閉上眼睛。」祖安還趁機把大家睡著的樣子全部拍下來，煥鈞接著補充：「當天在小木屋中可以看到各式各樣的睡姿。」Ozone迎來成軍3週年。（圖／索尼音樂提供）為了拍出穿睡衣的真實性，在團隊的要求下，他們前一晚就穿著身上的睡衣睡覺，在拍攝時可以讓睡衣和身體更貼合、更有真實性，平時不穿睡衣的哲言直呼：「有點不習慣穿睡衣的感覺，但我有把睡衣睡到很皺。」而文廷拍攝時，在床邊跟一盤散亂的拼圖合照，後來被告知拼圖裡會出現他的臉，他說：「很期待大家拿到寫真書找到這張很有趣的照片。」寫真書終於要發行，團員們都跟粉絲一樣期待迎接成軍三週年的重要作品，他們說：「當時天天工作長達16到18小時，現在回想來，感覺一切都過得好快，留下很多美好和獨特的回憶！也希望大家可以因此看到我們不同的內在面向，和我們一起感受這場冒險旅程。」在清邁人生地不熟，他們必須一起克服當下的難題、彼此扶持，6人都表示他們的感情更加緊密了。
薔薔愛躺床上吃東西 自曝與「小強」同床共枕
東森《小姐不熙娣》新一集邀請玉兔、薔薔、畇二、筱筱，以及床伴評審代表崔佩儀、Paul和睡覺心理老師邱永林，一起聊聊「聽說晚上9:30睡覺會變超美！地獄床伴害我早上9:30才睡？!」開場就先來個「睡姿大公開」，讓來賓直接示範平時的睡姿。只見薔薔一上床，就立刻「貓趴」在床上，還瘋狂交叉雙腿，超豪放、超害羞的畫面讓大家看不下去，直呼：「是有什麼問題嗎？」、「妳這樣睡遲早要截肢吧！」。Paul示範握住派翠克的手，讓他超崩潰。（圖／東森提供）更驚人的是，薔薔堅持「一定要在床上吃東西」，還自豪地說，她的胸前就是一張「行動餐桌」，滿漢全席都可以放上來。為了驗證所言不假，派翠克立刻掏出便當，要她現場示範，結果薔薔也毫不扭捏，直接將便當放在胸前，大口吃了起來，豪邁作風讓全場驚呼：「太荒謬！」崔佩儀見狀，忍不住問：「這樣不怕招來螞蟻嗎？」Sandy則神捕刀：「螞蟻對她的床來說已經算是很友善的室友了啦！」薔薔隨後更自爆，自己有次睡醒時，發現身旁躺著兩隻被她壓扁的蟑螂！勁爆程度破表，震驚全場。相較於薔薔的豪邁奔放，Paul則大方分享與老婆咪咪之間充滿情趣的床上互動。在派翠克的起鬨下，Paul更現場與派翠克示範如何「浪漫邀約」，只見他先是溫柔地摸摸頭，接著一路往下，輕輕地握住手，還深情款款地十指緊扣、拉近距離，讓派翠克都尷尬喊：「早知道不要問了！」
19歲大學生因長時間低頭突癱瘓 醫師警示「低頭族」風險不可忽視
大陸泉州一名19歲的大學三年級學生小東（化名），日前因長時間低頭導致椎管內血管破裂，造成急性血腫壓迫脊髓，突發癱瘓，被送往泉州市第一醫院急診搶救。所幸經手術治療後，四肢逐漸恢復部分活動能力，但仍需持續進行康復訓練。根據《福建衛生報》報導，小東暑假期間留在市區打工，在餐飲店每天長時間低頭洗碗、擦桌，回到宿舍又常趴著玩手機、打遊戲，每次超過兩到三小時。他父母回憶，雖曾提醒孩子注意，但小東總覺得自己年輕「扛得住」，沒想到最終釀成意外。根據醫師黃杰聰的說明，患者入院時雙下肢失去知覺，胸部以下癱瘓，雙上肢肌力亦明顯減弱。檢查發現，頸椎C4至T1椎管內有巨大血腫，壓迫脊髓。手術後雖已成功解除壓迫，但患者需長期復健。黃杰聰指出，長時間低頭會讓頸部後側肌肉承受頭部重量三到五倍的壓力，若肌肉長期疲勞，應力會直接作用於韌帶及椎管內血管。若原本就存在血管畸形，更容易破裂出血，導致脊髓急性壓迫，嚴重者甚至終身癱瘓。醫師提醒，頸椎是人體相對脆弱的部位，長時間姿勢不良容易導致頸椎病變。常見症狀包含肌肉痙攣、酸痛、手腳麻木與放射性疼痛；若出現脊髓壓迫，可能進一步導致行走不穩，甚至癱瘓。他呼籲，隨著智慧型手機與電腦使用普及，「低頭族」比例不斷增加，頸椎病發生率逐年上升。若出現頸痛、肢體麻木或無力等警訊，應立即就醫於專業脊椎外科，而非求助於坊間不具專業的按摩或推拿，以免延誤病情。醫師同時建議，日常生活中應注意正確坐姿與睡姿，避免長時間低頭，並透過規律運動來保護頸椎健康。
新竹單親媽與5歲女兒臥床雙亡 友人遠端監控驚覺異狀報警已晚
新竹縣湖口鄉19日晚間傳出憾事，一名27歲單親母親與5歲女兒被發現倒臥床上雙雙身亡。外縣市友人透過遠端監視器察覺異狀報警，但警消到場確認時，母女已明顯死亡。警方初步排除外力介入，確切死因仍待司法相驗釐清。新湖警分局表示，19日晚間10時許接獲報案，報案者是死者友人。因由於擔心這名年輕單親母親生活壓力過大，特地協助安裝監視器以便遠端關懷。當晚發現母女倆平躺在床上睡覺，但睡姿許久沒有變化，連翻身動作都沒有，懷疑有異狀才趕緊報警。警方到場後在親友協助下開門查看，發現屋內門窗緊閉，空氣中飄散著濃濃煙味。27歲單親母親與5歲女兒倒臥床上，衣著完整，已明顯死亡多時，現場沒有打鬥痕跡或外力侵入跡象。據了解，這名年輕母親婚後獨自撫養幼女，疑因生活壓力加上久病，心情低落。友人基於關心才主動安裝監視器，希望能隨時從遠端留意狀況並適時伸援，不料仍發生憾事。警方表示，已通知家屬並報請新竹地檢署司法相驗，詳細死因及案發經過仍待進一步調查釐清。
母女收租月領逾8萬卻住垃圾屋 家中放滿過期食物！睡覺先推開雜物
日本東京一對母女住在高級地段的豪宅靠收租過活，月收超過40萬日元（約新台幣8.1萬元），但她們卻住在「垃圾屋」，東西多到只能躺雜物堆中睡覺，家中也滿是過期食物，女兒說，「不是我們不想改變，只是不知道從哪裡開始。」廚房堆滿雜物。（圖／翻攝南華早報）據《南華早報》報導，83歲的田中奈智子跟47歲的女兒田中茜，住在東京一處繁華地段，她們雖然沒工作，但名下有一棟7戶公寓大樓，母女住其中4戶房間，其餘出租，每月租可賺超過40萬日元（約新台幣8.1萬元），田中奈智子還有已故丈夫的退休金。今年8月，母女曾登上日本綜藝節目《可以去你家嗎？》，平日她們點外送來吃，或到公共澡堂洗澡，也會去自助洗衣店洗衣服，但她們家中堆滿未開封的快遞箱，客廳滿是書籍、罐頭和購物袋，廚房流理台擺滿調味料與餐具，而她們家的電鍋壞了，很多食物還沒拆封都過期，臥室門更是因為堆滿雜物只能勉強推開。奈智子坐在一堆雜物上，推開一些東西躺下，她說，這就是母女平常的睡姿。奈智子表示，她們會買自己喜歡的東西，但都來不及用，就一直堆積下去，打掃也很快就累了，最後只好放棄。據了解，奈智子家境富有，丈夫也曾擔任教職。田中茜說，父親生前常帶全家出國旅行，帶家人享受美食與高檔用品，「父親很顧家，他會下廚，女傭負責家務。我們還養一隻狗，全家過得很幸福。」但父親過世後，哥哥和姐姐搬家，只剩她與母親同住，母女逐漸失去生活方向，無力打理自己，最後讓家變成垃圾屋。田中茜強調，「不是我們不想改變，只是不知道從哪裡開始。」此消息一出，不少網友紛紛留言「原來即使沒有工作壓力、沒有房貸，人也能過得如此糟糕」、「生活一旦失去重心，就容易被瑣事吞噬」，也有人希望，她們能尋求心理醫生的幫助。
夜間小腿抽筋恐是慢性病警訊 專業醫提醒：嚴重恐需洗腎
夜間小腿抽筋，又稱夜間腿部痙攣（Nocturnal Leg Cramps, NLCs），是許多人在半夜或清晨被突如其來的疼痛驚醒的主因，常發生在小腿肚，持續時間從數秒到數分鐘不等，之後肌肉仍可能殘留痠痛感。根據《Journal of Clinical Sleep Medicine》研究，約有33%的成年人在一年內經歷過此症狀，中老年人比例更高。除了影響睡眠品質與日間活動，反覆抽筋還可能是慢性病的警訊，甚至嚴重至需洗腎的程度。腎臟專科醫師洪永祥在FB粉絲專頁發文表示，小腿抽筋的成因多樣，包括電解質不平衡、脫水、久坐久站造成的循環不良、運動後缺乏伸展、睡姿不良、糖尿病周邊神經病變或下肢靜脈曲張等疾病影響、藥物副作用、懷孕、肌肉流失，以及慢性腎病或肝病造成的電解質代謝異常。臨床案例中，曾有55歲男子因頻繁夜間抽筋與夜尿就醫，檢查後發現已是尿毒症末期，開始洗腎半個月後症狀才消失。抽筋帶來的影響不只是不適，還可能引發睡眠障礙、跌倒骨折風險、肌肉損傷與發炎、生活品質下降，以及隱藏糖尿病、心臟病、失智症、甲狀腺功能低下等健康問題。若突然頻繁抽筋，應及早檢查排除潛在疾病。飲食上，適量補充特定營養素可降低抽筋機率。富含鉀的食物如香蕉、酪梨、深綠蔬菜、地瓜、馬鈴薯，有助穩定肌肉興奮性；高鎂食物如南瓜子、腰果、杏仁、燕麥、黑巧克力、豆腐、豆漿，能幫助肌肉放鬆；含鈣食物如芝麻、小魚乾、羽衣甘藍、莧菜、乳製品，能維持正常收縮與神經傳導。酸櫻桃汁與果醋的酸味成分可抑制神經反射弧，減少痙攣。對於流汗量大或高溫作業者，補充含鈉的運動飲品有助維持電解質平衡。長期洗腎且抽筋的病人，可依醫囑補充左旋肉鹼，紅肉是天然來源之一。除了飲食，生活習慣的改善同樣關鍵。睡前進行小腿與足底的拉筋可降低夜間痙攣發作，保持充足水分攝取並避免睡前大量喝水，規律運動減少久坐時間，調整睡姿避免腳尖長時間下壓，檢視藥物副作用，必要時補充維生素B群、鈣鎂製劑，都有助減少抽筋機率。睡前泡腳、熱敷與按摩能促進局部血液循環，降低痙攣風險。若抽筋頻率增加且伴隨其他神經或代謝異常症狀，應立即就醫檢查，避免延誤可能的重大疾病診斷。這不只是睡眠品質的問題，更可能關乎整體健康狀況。
王智騫被曝同居情 范麒智拍親密戲被吐槽「這裡太乾」
三立VBL《靈魂約定》今（26日）舉行首映會，兩位主角范麒智Kenji與王智騫Martin皆來自香港，早就以人氣CP形象受到粉絲喜愛，再合體默契十足，更首度挑戰親密戲。范麒智Kenji笑稱：「這應該是我們睡最多次的合作組合！」原來兩人為了提前培養感情，在開拍前便住在一起，甚至練習各種「睡姿」。大久保麻梨子（左起）、廖奕琁、邱勝揚、范麒智Kenji、王智騫Martin、李定、洪暐出席首映會。（圖／焦正德攝）范麒智與王智騫為戲獻螢幕初吻，范麒智透露，原本就會跟媽媽一起看BL劇，所以當媽媽對於他拍吻戲並沒有太大衝擊，甚至還會給建議，范麒智笑說：「我媽還會擔心我不夠主動，特別提醒我要有『床戲時的霸氣』。」飾演老靈魂的王智騫（Martin）則在吻戲上表現得相當自然，他笑說滿分十分的話，他自己給這場戲打六分，並開玩笑吐槽：「Kenji的嘴唇太乾了，拍親熱戲的時候太猴急，我都一直喊他慢一點、慢一點。」「原子少年」李定、洪暐與邱勝揚也都有吻戲演出。其中，李定與洪暐在劇中飾演一對情侶，李定笑說：「洪暐的嘴唇超柔軟，吻起來給100分！」這也是三人的螢幕初吻經驗。王智騫則在一旁補充笑說：「邱勝揚真的很會親。」戲中有不少裸露鏡頭，王智騫被公認是「胸肌最大、最適合當抱枕」的演員。他透露，為了保持體態，幾乎每隔一天就會健身三小時，「之前拍過一部游泳戲，那時候大家都很拚，之後就習慣這樣維持。」廖奕琁與大久保麻梨子詮釋女女戀。（圖／焦正德攝）除了男男主線，劇中也特別加入女女CP的設定，由廖奕琁與大久保麻梨子演出。兩人認識已長達17年，開拍前廖奕琁就主動邀約麻梨子參與演出，還直白說：「會有親熱戲喔！」其中一場撞球檯上的吻戲，火花十足，連洪暐都忍不住說：「兩位姐姐真的『獸性超強』！」這段情感戲甚至引來廖奕琁老公的小吃醋。大久保麻梨子笑說，老公全程陪拍，站的都是搖滾區，「他超愛拍現場的小男生們，還會私下問我：『你們有床戲嗎？』」語氣中充滿調侃與默契，為拍攝現場增添不少趣味。
日本佳子公主搭機遭偷拍！網讚睡姿「像洋娃娃」 時尚穿搭也掀話題
日本皇室秋篠宮的次女佳子公主，最近赴巴西展開為期10天的國際親善之旅，而她在飛機上熟睡時的模樣被班機乘客偷拍，引發當地與日本網友熱議，其中就有人形容，佳子公主的睡臉「美得像洋娃娃」，相關影像甚至登上巴西媒體版面。日媒報導，佳子公主此行是為了紀念日本與巴西建交130周年暨「日本—巴西友好交流年」展開的正式外交訪問。她6月4日傍晚從日本成田機場出發，預計於6月17日返國，在此期間將造訪包括聖保羅、巴拉納州在內的8個城市，其中她的首站公務行程為同月5日造訪聖保羅市中心的公園，向「開拓先沒者慰靈碑」獻花。據了解，佳子公主於機上熟睡的影片，是她在巴西境內因趕行程搭經濟艙時由同機乘客所拍下，畫面顯示佳子公主在座位上閉眼入眠、表情平靜，宛如靜止的人偶。當地報導指出，目擊者驚嘆表示「佳子公主真的很美，像洋娃娃一樣」，相關話題隨後也在社群媒體引發熱議。除了佳子公主的睡姿，她於日本出發時所穿的亮粉色套裝，到造訪日僑機構時穿的神戶品牌「Viaggio Blu（ビアッジョ・ブルー）」花卉洋裝，每一套服裝都引起民眾與媒體的熱議。日本時尚總監軍地彩弓表示，佳子公主的出訪「幾乎就像是一場時裝秀」。不過，軍地也指出部分造型存在美中不足，佳子公主本身五官立體，「她其實更適合簡約妝容。然而此次出訪搭配的服裝色彩多為鮮明原色，再加上濃重腮紅與明顯唇彩、粗眉，整體略顯『太過華麗』，顯得妝與服裝有些互搶風采。」軍地也提醒，皇室穿搭應講究「TPO」，即時間（Time）、地點（Place）、場合（Occasion），及該行程所承擔的角色與意涵，「故黛安娜王妃的每次訪問，都會巧妙透過服裝表達對當地的敬意。」軍地舉例，佳子公主於本月8日前往巴西南部巴拉納州，參觀當地日系機構經營的庭園時，選擇一襲亮眼的紅色長洋裝，雖然非常吸睛，但在植樹儀式中裙擺幾乎觸地，略顯不便。軍地認為，「如果能在美觀與機能性之間取得平衡，將能進一步提升外交服裝的精緻度與溝通力。」
IG圖文作家「偷拍絲襪照、乘客睡姿」 被抓包道歉：欠缺社會常識
近日有網友發現，在社群平台Instagram上擁有4萬粉絲的圖文作家，竟在小帳放了很多偷拍路人的照片，包含睡姿、臀部、絲襪照等，掀起眾人不滿討論。對此，該名圖文作家發文道歉，指最近發生的偷拍事件也讓他感到噁心，但是如今才意識到自己平時的舉動也正在讓一群人感到噁心，「在此向被拍攝的當事人、因貼文感到不適的所有人鄭重道歉，真的很對不起你們」。近日有網友發文透露，有4萬位粉絲（現為3.7萬）的圖文畫家miuk，在另個有近3000名粉絲的小帳上，多次上傳自己在捷運上、店家偷拍陌生人的照片，並打上標籤「台北捷運觀察日記」搭配令人感到冒犯的文案。根據截圖，照片包含乘客的睡姿、手機螢幕畫面、女性穿絲襪、情侶擁吻、臀部等，網友也將該些截圖留存在噗浪中。事件引發高度關注後，miuk在Threads、Instagram上發文道歉，承認他多次未經當事人同意，便在捷運、店家拍攝陌生人，並搭上戲謔、令人感到冒犯的文案，搭配「台北捷運觀察日記」的Hashtag。對於該行為，他表示深知其嚴重性與負面影響，「在此向被拍攝的當事人、因貼文感到不適的所有人鄭重道歉，真的很對不起你們」。miuk指出，他已經將小帳的貼文、限時動態、短影音全部刪除，也不會再拍攝或發布任何有疑慮的貼文。他說，明明近期發生的偷拍事件也讓他感到噁心，但直到有網友出聲提及此事，他才意識到自己平時的舉動同樣讓人產生噁心的心情，「這讓我感到非常自責與抱歉」，一直以來沒有刪除過去貼文，是他欠缺社會常識而沒有思考到的，以後將盡力支持、協助任何隱私跟權益都不該被僭越的社會風氣，並將負起責任好好反省，還給大家一個乾淨的網路環境。道歉文曝光後，不少網友紛紛留言表示，「很失望…一直很喜歡你的文字跟畫風」、「身為曾是被偷拍的受害者，看到曾喜歡過的創作者也是加害者真的感到很痛苦」、「明知這個行為不對卻以戲謔的態度故意為之，本來很心疼你也很喜歡你的作品，現在只覺得一切都是笑話」、「先退追了，希望你真的能記取教訓，成為一個有同理心的人」、「你真的覺得自責跟抱歉嗎？還是覺得自己怎麼這麼不小心發在小帳上跟人分享」、「你2020年就在做這件事了，一定要等到被揭發才道歉」。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
喉嚨卡頓求診各科「查無異常」！40歲男罹喉球症 醫籲高壓族留意
1名40歲男子最近總覺得「喉嚨卡卡的」，但跑遍醫院各科求診皆無異常，最後轉診至身心科才發現自己罹患「喉球症」。身心科醫師尤冠棠提醒，此病的成因包括胃食道逆流、自律神經失調、慢性鼻竇炎，但若患者多次求診無果，就要考慮是心理壓力導致的「心因性喉球症」，若能透過跨科整合治療，往往可在1至3個月內扭轉病情甚至痊癒。尤冠棠分享診間個案，40歲的張先生（化名）是企業主管。由於他的個性好強、責任感重，甚至下班後也在持續處理公事，但長期承受高度職場壓力，也導致精神亢奮、睡眠品質差。此外，張先生5年來反覆出現喉嚨異物感與窒息感，總覺得「像有東西卡在喉嚨」，因此經常下意識地清喉嚨、乾咳或頻繁吞嚥唾液，但隨之而來的是聲音沙啞、胸悶、喉部緊縮感等症狀，有時甚至是呼吸不順或吞嚥困難，讓他不禁懷疑自己罹患重大疾病。張先生後來陸續就診腸胃科、耳鼻喉科、胸腔科，接受胃鏡與咽喉鏡檢查皆無異常。雖然他曾被醫師懷疑是胃食道逆流或鼻涕倒流，經治療後卻都不見好轉，不僅症狀日益嚴重、體重也悄悄下降，甚至產生焦慮情緒與失眠。直到他經友人建議轉診至身心科，配合血清素相關藥物治療與調適壓力後，一個月內症狀明顯改善，重拾正常生活。「不是卡痰，也不是癌，是壓力與自律神經失調惹的禍。」尤冠棠解釋，「喉球症（Globus hystericus）」又稱臆球症、神經性咽喉炎或交感神經性咽喉症候群，是一種典型的身心症狀，患者以喉嚨異物感為主訴症狀，也常伴隨喉部卡住、緊縮、堵塞的感覺，或頻繁清喉嚨、乾咳但無痰，及吞嚥時覺得卡頓，但吞嚥功能正常。此外，民眾若有喉嚨發癢、聲音沙啞，及呼吸時感覺喉部不順或有壓迫感，抑或是胸悶、頸部緊繃、耳壓感、輕微頭暈，也可能是罹患喉球症。尤冠棠表示，喉球症的病因複雜，常見的危險因子包括輕度胃食道逆流、自律神經失調、慢性鼻竇炎。其中，胃食道逆流可能導致胃酸刺激咽喉神經，誘發不適；自律神經失調通常是壓力或焦慮使交感神經過度活躍，會造成唾液分泌減少、胃排空變慢，也使胃酸更快逆流；慢性鼻竇炎容易造成鼻腔分泌物長期倒流至咽喉，也將刺激咽部神經產生異物感。此外，民眾若有心理壓力或未表達的情緒，也會轉化為身體病症。尤冠棠提醒，患者經耳鼻喉喉科與腸胃科排除器質性問題後，喉嚨異物感還是未緩解，就有高機率是心因性喉球症，應轉診至身心科或精神科。尤冠棠提到，醫師為患者治療心因性喉球症時，藥物上常用血清素受器調節劑（如SSRI／SNRI）以穩定情緒、改善自律神經功能。其次，醫師也可提供患者心理調適與諮商，鼓勵患者表達情緒、紓解壓力，必要時搭配心理治療，有助於緩解症狀。再者，尤冠棠也建議患者調整生活與飲食，包括用餐後勿立即躺下以避免胃酸逆流，並留意每餐七分飽，飯後適度活動幫助胃排空，且於睡前喝少量水或服用鹽類制酸劑、睡姿維持右側臥。最後，醫師也可訓練患者調整自律神經調，可從深呼吸、冥想、規律作息、避免過度刺激等要訣做起，有助於平衡患者的交感與副交感神經。尤冠棠強調，喉球症的症狀雖為喉部不適，實際上多與心理與自律神經因素有關，多數患者透過跨科整合診治，可於1至3個月內明顯改善病情甚至痊癒。
少女口服抗生素抗痘 竟患「藥物性食道炎」胸口灼熱難吞嚥
16歲周姓少女因為青春期臉部出現青春痘，到皮膚科診所看診後拿藥膏與抗生素治療，沒有想到兩天後開始出現胸口悶痛不適與灼熱，且經常感覺有異物梗塞，甚至無法吞嚥的狀況。由於無法進食症狀越來越嚴重，周姓少女由母親陪同到仁愛長庚合作聯盟醫院（大里仁愛醫院）兒童腸胃科曾文禹醫師門診求診，經上消化道內視鏡檢查發現其食道中段有明顯潰瘍，診斷為罕見的「藥物性食道炎」。錠劑與膠囊容易附著食道 「藥物性食道炎」引發炎、灼傷曾文禹醫師表示，在服用特定種類的抗生素與口服非類固醇消炎藥後，有可能會發生「藥物性食道炎」，由於錠劑與膠囊較容易附著在食道上，時間久了可能造成發炎，或是藥物溶解後直接灼傷食道。在兒童身上常見會造成「藥物性食道炎」的抗生素有四環素藥物與阿莫西林類藥物，前者尤其是青春期少年、少女常因為青春痘萌發導致影響外觀，所以選擇口服抗生素治療。罕見「藥物性食道炎」 引起胸痛、上腹痛及吞嚥疼痛 曾文禹醫師指出，「藥物性食道炎」並不常見，大約每年每10萬人中可能會有4個病例，沒有特別好發的年紀，只要可以吞藥丸或藥錠都有機會發生。常見的症狀有胸痛、上腹痛、吞嚥疼痛、吞嚥困難或是異物感，在進食之後症狀更加嚴重。醫師檢查時在胃鏡底下會看到單一或數個大小不等的潰瘍，位置常見於食道幾個比較狹窄的地方，尤其是在食道中段特別明顯。曾文禹醫師說，雖然「藥物性食道炎」是自限性的疾病，大部分病人在適當的治療之後都會恢復，但仍然有少數病例在追蹤時發現有食道狹窄的狀況，幾乎都是發生在使用口服非類固醇消炎藥的病人。常見的處理方式為即刻停止使用可能造成傷害的藥物，並服用氫離子幫浦抑制劑或是胃乳，通常有良好的治療效果。服藥飲用至少100毫升水 逾15分鐘後再躺下曾文禹醫師提到，其實藥物性食道炎有預防的方法。因為大部分病人常有服用藥丸時不配水或是配水太少的情況，或是在服藥後很快躺下睡覺，所以建議在服藥時應該配合飲用至少100毫升的水，並在吞服藥物超過15至30分鐘後再躺下休息，而且盡量避免刺激物，例如：太熱、太冰或是太酸的食物與飲料。若不幸發生服藥後的不適感，應該盡速就醫，以免造成胃食道更大的傷害。【延伸閱讀】睡姿與脊椎問題、胃食道逆流有關？仰睡、側睡適合誰？醫：「這姿勢」超NG不只感冒！咳嗽可能是胃食道逆流、肺癌等 如何區分？4重點醫師評估必問https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65134
趴睡恐猝死！家長避寶寶「5大NG行為」 國健署揭最安全睡姿
據衛福部統計，嬰兒猝死症候群（SIDS）仍是國內嬰兒10大死因之一，其中趴睡正是主要危險因素之一。國健署今（17）日建議，1歲以下嬰兒應在不用枕頭的情況下仰睡入眠，家長也應盡量與寶寶同室但不同床，若將孩子移至嬰兒床，則需留意環境溫度適中及是否保持通風，且床上勿放置任何鬆軟物件，方能降低窒息與猝死的風險。衛福部民國111至112年6歲以下兒童死亡原因回溯分析結果報告，專家參考美國疾病管制署與兒科醫學會對於「猝死」的分類定義，以區分高度及中度可預防性猝死個案，其中43名個案被歸類為高度可預防性猝死相關，包含8名與睡姿（側睡、趴睡）相關及35位與環境相關，且報告資料有明確提及「窒息」或「呼吸道阻塞」或「遮蔽口鼻」的物件或人。報告顯示，41名個案被歸類為中度可預防性猝死相關，包含4名與睡姿相關及37名與環境相關，且報告資料提及不安全睡眠環境因素，例如同床、枕頭、軟床、護欄、棉被、凌亂環境或嗆奶等情況，其中25名提及與家長同床。國健署提醒家長、照顧者及居家托育人員（保母）不可忽視安全睡眠環境的重要性，以降低與睡眠相關的死亡風險。針對家中有寶寶的父母，國健署公布5大NG行為，也請照顧者、居家托育人員（保母）一起留意相關風險。首先是寶寶「不趴睡」，1歲以下的寶寶必須「仰睡」，趴睡及側睡都不安全，因為趴睡較容易壓迫寶寶口鼻造成窒息危險，側睡則可能一個小動作轉成趴睡。其次是寶寶「不用枕」，1歲以下的寶寶，不需要使用任何枕頭，坊間流傳的塑頭形枕頭及增高墊，及商家標榜的「透氣枕頭」，國健署皆建議父母及照顧者不要使用。再者嬰兒床「不鬆軟」，嬰兒床不要放置任何的鬆軟物件，例如填充玩具、防撞護墊等東西，因為防撞護墊若沒有穩固，可能倒塌，遮住寶寶口鼻，造成窒息風險。最後，睡眠環境「不悶熱」，父母或同住照顧者應避免環境過熱或過度包裹寶寶，並保持環境通風和溫度適中，並與寶寶「不同床」。國健署建議，與寶寶同室但不同床，給每個寶寶一個獨立的床位，就算是多胞胎也建議同室不同床。國健署長吳昭軍提醒，家長、照顧者及居家托育人員（保母），照顧1歲以下寶寶應避免5大NG行為以外，還應注意餵奶時或剛喝完奶，不應讓寶寶立即躺平或趴睡於大人身上，以防溢奶、吐奶導致窒息的風險。他建議，餵奶後輕拍背部幫助排氣，並隨時留意寶寶狀況。更多資訊可參閱兒童健康手冊第50頁「嬰兒猝死防治措施」及第51頁「安全睡眠環境」，為了寶寶營造安全的睡眠環境，守護寶寶健康成長。
太早醒也是失眠！可致「5大疾病」 醫揭2方法治療
台灣睡眠醫學會調查發現，全台每10人中，就有1人為失眠所苦失眠，且失眠患者身體不健康的比例，比正常人高出3.5倍。失眠的定義為一星期3次以上發生睡眠困難，主要可以分成不容易入睡、睡眠無法持續，以及容易太早醒來等類型；若是屬於睡眠無法持續、容易太早醒來的人，需要特別警覺，可能合併焦慮、憂慮的問題，建議尋求精神科醫師檢查，適度給予藥物治療失眠不只讓精神不好！腸胃、心臟都會受影響台北慈濟醫院身心醫學科主任陳益乾強調，長期失眠會增加身體及心理負擔，也就是廣泛影響全身健康，更可能造成許多疾病的發生，睡眠狀況不佳的話，恐導致記憶力退化、大腦功能衰退、自律神經失調、內分泌失調、免疫功能下降、心臟血管問題、焦慮、憂鬱等，嚴重影響生活品質。1.失智症許多研究發現，失眠可能是造成失智的危險因子之一。2019年1月《科學》期刊研究發現，失眠者腦中的Tau蛋白及β-類澱粉蛋白明顯上升，而這兩種病態蛋白沉積大腦，就會引起腦神經細胞進一步凋亡壞死，導致記憶力退化、心智功能受損，最終造成失智症的發生。研究分析也發現，難以入睡、容易醒來、太早清醒，以及睡眠時數少於6小時的人，與睡眠時間多於7小時或睡眠品質較佳者相比，腦部類澱粉蛋白的沉積量明顯較多，也應證了充足的睡眠，確實可以清除大腦的廢物。2.精神疾病慢性失眠是造成憂鬱、焦慮等情緒問題的常見原因之一，失眠會導致交感神經過度興奮，精神無法好好放鬆。台灣睡眠醫學會在「國人睡眠前後心理情緒調查報告」中發現，約有3成的失眠者有負面情緒，而憂鬱症患者中有高達5成以上出現睡眠障礙。3.腸胃道疾病睡眠品質不佳與腸胃問題息息相關，《細胞》期刊研究發現，睡眠節律異常會影響腸道細菌活動，當生活作息不正常，打亂腸內菌相平衡，讓壞菌增加、好菌減少，造成腸道發炎，進而造成腸道問題。全台高達85％的上班族，由於睡眠品質不佳而導致腸胃問題叢生，飽受消化不良、胃食道逆流、便秘、腸躁症及痔瘡等腸胃問題所苦。4.心腦血管疾病在正常睡眠狀態時，交感神經放鬆、副交感神經興奮，心率減慢、血壓降低，能降低心臟的負荷；然而，慢性失眠會導致交感神經亢進、下丘腦-垂體-腎上腺素軸紊亂，以及釋放炎症因子，引起自律神經失調，導致血管收縮、血壓升高、呼吸加快，加重心臟負擔，容易增加罹患高血壓、心律不整、心臟衰竭、冠心病，甚至是心肌梗塞等心血管疾病的發生。國內研究也曾發現，睡眠障礙與心腦血管疾病呈現高度相關性，有失眠困擾的人，發生高血壓、冠心病、腦中風等心腦血管疾病的風險，比起沒有失眠的人高出近3成。5.內分泌代謝疾病睡眠不足、失眠，最直接影響影響荷爾蒙的新陳代謝，當荷爾蒙分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、甲狀腺功能亢進、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、肥胖皮膚膠原蛋白流失加速；若是荷爾蒙分泌量過低時，則容易導致低血糖、低血壓、精神不振、專注力不集中、記憶力下降、甲狀腺功能低下或身體衰弱疲勞等。治療失眠 要從生活習慣、壓力源著手陳益乾強調，治療失眠要從檢查身體疾病、改變生活型態改變著手，尤其現代人的失眠問題，大部分與壓力有關，只要改變生活習慣、緩和壓力，讓焦慮心情解決、適度運動讓身體放鬆，也要避免睡前或睡不著滑手機，以免影響腦部平衡機制，並建立規律睡眠模式，睡眠問題就能迎刃而解。（內容授權提供／常春月刊）【延伸閱讀】睡姿與脊椎問題、胃食道逆流有關？仰睡、側睡適合誰？醫：「這姿勢」超NG睡覺翻身、轉頭就頭暈？耳石脫落症狀一次看 教你預防復發招式https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64763
「這姿勢」睡覺增罹青光眼機率！ 醫列3大睡姿優缺點
你有留意過自己夜晚都用什麼姿勢睡覺嗎？有些健康問題可能是因為挑錯了睡姿！台灣睡眠醫學學會理事長莊立邦醫師表示，仰睡、左右側睡、趴睡等常見的睡姿，分別與脊椎問題、胃食道逆流、睡眠呼吸中止症等多種健康問題有關，有的睡姿有助於改善相關症狀，有些則可能帶來風險，適用人群也大不相同。3大常見睡姿優缺點一次看 趴睡增罹青光眼機率！莊立邦醫師表示，仰睡時身體平躺在床上，可以給予脊椎較好的支撐，因此對脊椎有問題的人來說是相對較好的選擇。不過，對於阻塞型睡眠呼吸中止症患者而言，仰睡時舌根、軟顎等組織會被重力往下拉，導致呼吸道變得狹窄，這也就是為什麼很多人仰躺時打呼聲會變大，呼吸中止的症狀也較為嚴重。莊立邦醫師建議，有呼吸道問題的患者可採取側睡，但側睡對脊椎的支撐較為不足，可能不利於有脊椎問題的患者，再者左、右側睡也分別對不同疾病的患者有不同的影響。以胃食道逆流患者為例，醫師指出，胃位於身體左側，朝左躺會讓胃在下方，可降低胃酸往上流的機率；右側睡讓胃在上方，相對地就可能加劇胃食道逆流的問題。不過，左側睡也會影響其他器官，例如心臟在身體中間偏左的位置，左側睡容易對心臟造成擠壓，因此建議有心臟疾病的患者採取右側睡，讓心臟位在上方。另外，對於孕婦而言，由於主要負責將血液運回心臟的上腔靜脈和下腔靜脈，都在身體偏右的位置，若採取右側睡，胎兒或身體的臟器容易壓迫到這些靜脈，導致回流的血液量減少，心臟輸送血液的能力相對降低，進而可能影響血液供應，因此建議孕婦要儘量朝左睡。有些人可能會認為趴睡可獲得安全感，對此莊立邦醫師指出，趴睡對胸腔造成壓迫，進而影響呼吸，可能導致換氣不足，特別是嬰幼兒趴睡更有可能引發呼吸道阻塞的風險。除了壓迫胸腔，趴睡也會壓迫到眼睛和臉部，導致眼壓升高，增加青光眼發生的機率，因此在一般狀況下並不建議民眾採取趴睡姿勢。改善睡姿可以這樣做！若睡眠品質已影響生活 建議進行睡眠檢查莊立邦醫師表示，實際上多數人無法在睡眠時保持同一姿勢，一般民眾如果沒有特殊情況，也無須刻意改變睡姿，只要睡得舒服就好。對於有需要改善睡姿的民眾，例如睡眠呼吸中止症的患者，醫師建議可以在兩腿中間夾一個枕頭，或是使用側睡枕等寢具幫助維持側睡姿勢。至於如何判斷睡姿是否影響睡眠品質，除了自行觀察採取哪些睡姿後會睡眠品質較不好，若已影響到白天的生活，醫師也建議可前往設有睡眠中心的醫院進行「睡眠檢查」。接受睡眠檢查的患者需在睡眠中心睡一晚，醫療人員會記錄患者於睡眠時的生理狀況，例如睡姿、睡眠深淺程度、入睡時間長短、睡眠時的動作，以及心跳、呼吸等，綜合評估患者在夜間的睡眠情形。莊立邦醫師也強調，睡眠品質不佳的原因因人而異，建議有需要的民眾可以尋求專業醫療協助，以便找到問題的根源。【延伸閱讀】白天沒精神、晚上睡不著？可能是「皮質醇」節律紊亂 慢性病風險增不只是睡不好而已！「打呼聲大」可能是三高或中風警訊https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64640