睡眠品質
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「過敏三兄弟」嚴重影響睡眠 58歲男中醫調理改善
8歲的張先生，受到鼻涕倒流困擾至少5年。曾經接受過鼻中膈手術，但晚上睡覺時，鼻涕倒流症狀仍存在。近年來，症狀愈發嚴重並影響睡眠與生活品質。經台南市立醫院中醫部陳奕任醫師調理後，張先生的症狀有所減輕，生活質量也逐漸改善。就診時，張先生表示，鼻涕倒流通常伴隨眼睛癢和皮膚乾癢的症狀，並且已經嚴重影響到晚上的睡眠品質。他提到，早晨起床時，鼻子感覺比較水潤，大便一天一到兩次屬於稀便型。平時，如果過於飢餓或睡覺時，容易感覺有胃食道逆流的情況，吃完飯後常會有明顯的不適感，導致他習慣少量多餐。陳奕任醫師脈診發現張先生脈相較為緊張，舌頭偏淡且有齒痕但不紅，給予茯苓、澤瀉、生薑、甘草、杏仁、紫蘇、陳皮、烏梅、柴胡、防風、五味子等中藥調理。一週後，張先生反映鼻涕不再像以前那麼水，變得較乾，胃酸的感覺也有了改善，皮膚有稍微好些比較不會癢。 陳奕任醫師表示，過敏性鼻炎是常見的慢性過敏疾病，常伴隨鼻塞、流鼻水、打噴嚏等症狀，對病人的日常生活造成相當大的困擾。當過敏性鼻炎與異位性皮膚炎、過敏性結膜炎聯手形成過敏三兄弟時，這些症狀會互相加劇，嚴重影響病人的睡眠質量和生活舒適度。此外，這類型病人的腸胃較為敏感，因此應避免食用刺激性強或不易消化的食物，如油炸、辛辣、冷飲和黏膩的食物。建議飲食中可加入豆漿、秋葵、納豆等具有滋潤作用的食材，有助於緩解症狀。此外，進出溫度變化較大的地方時，應戴口罩以減少對呼吸道的刺激，並保持生活環境的清潔，使用空氣清淨機過濾空氣中的過敏原。這類型病人也較容易感到焦慮和緊張，建議可多做放鬆的休閒活動和舒展運動來減輕壓力。陳奕任醫師強調，過敏性鼻炎的治療並非一蹴而就，雖然中藥能夠有效緩解症狀，但治療的核心在於調節整體健康、增強免疫力，從而達到長期的鞏固療效和治本的目的。平時在早晚睡前、起床後，可進行柔和的手肘曲池穴和腳部三陰交穴的按摩，這樣有助於保養身體，按摩時間可控制在兩分鐘左右。
40歲男每天喝1瓶烈酒 血脂超標10倍「血液浮一層油」
不少民眾感受到近期連日低溫的威力，產生了身體不適進而求醫，千暘診所主治醫師王德生即分享一個案，一名40多歲男子進行健康檢查後發現三酸甘油脂大超標，甚至出現「乳糜血」，也就是血液中充滿脂質，不僅影響健康，更可能導致胰臟炎等嚴重疾病。王德生醫師表示，該名男子長期出入應酬場所，一天至少喝掉一瓶威士忌，加上作息不規律，導致健康亮起紅燈！40歲男子從來沒做過健檢，結果第一次做就發現三酸甘油脂高達3000多mg/dl，超過正常值範圍數十倍。除了血脂問題，還有尿酸偏高、肝功能不佳、慢性疲勞和睡眠品質不佳等健康困擾。經綜合評估後，醫師除了安排進一步的影像學檢查及相關傳統的藥物治療外，並提供血液淨化療程與客製化營養點滴治療，以幫助男子改善代謝問題並輔助身體修復。王德生醫師解釋，許多民眾會誤以為洗腎和血液淨化是同一件事。事實上，這兩種療法都是醫療上用來清除體內代謝廢物和毒素的技術，但原理、適用對象及治療目的有所不同：洗腎的主要目的是模擬腎臟的功能，幫助無法正常排出代謝廢物的腎臟病患者清除體內的廢物、水分及電解質。適用對象多數為慢性腎衰竭或急性腎功能衰竭患者，腎臟無法正常運作時需要進行洗腎來維持生命。患者的血液透過透析的儀器進行過濾，將廢物、過多的水分和毒素去除，然後將過濾後的血液返回體內。治療頻率，通常每週需進行2至3次，每次約4小時。血液淨化的主要目的是針對血液中的特定成分，如過高的膽固醇、三酸甘油脂或其他有害物質，進行分離和濾除。適用於高三酸甘油脂症、乳糜血、某些自體免疫疾病（如：重症肌無力）、代謝症候群，以及需要改善代謝功能的健康或亞健康人群。原理是將血液分離成血球和血漿兩部分，血球會直接回輸體內，而血漿經過多層濾芯過濾後，將脂質和特定代謝廢物去除。治療頻率通常不需要頻繁進行，每3到6個月進行一次即可，一次約1.5至2小時。王德生醫師補充，除了血液淨化，也可以搭配客製化營養點滴，補充電解質、微量元素及維生素，例如：高劑量維生素C，可增強抗氧化能力，促進代謝並緩解疲勞。此外，客製化點滴也針對慢性疲勞、代謝機能失調、經前症候群等提供輔助改善，對於長期缺乏特定營養素或用藥後營養素流失的個案，能有效中斷惡性循環，恢復身體活力。針對三酸甘油脂過高的患者，在天冷的季節更應該注意，醫師建議飲食需注意選擇優質油脂，少攝取精緻糖類與澱粉，並避免重口味下酒菜如炸物或高脂肪補品。同時，增加蔬菜攝取可幫助腸胃蠕動及代謝，還要搭配規律運動與充足睡眠，才能真正改善健康狀況。王德生醫師特別提醒，疾病的進展往往緩慢，若能及早採取適當的醫療介入，搭配健康生活習慣，有機會恢復身體健康，提升生活品質。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
梁詠琪登跨年演唱會48歲不老神顏+筆直美腿太驚人！被網友神出她的瘦身菜單快筆記！
48歲的梁詠琪在跨年演唱會上以不老神顏和不科學美腿驚豔亮相，成為眾人熱議焦點。多年來，她透過全素飲食、規律運動、專注保養以及內外兼修的生活態度，不僅維持纖瘦好身材，更讓肌膚保持少女般的水潤與彈性，堪稱真正的凍齡女神！梁詠琪維持身材的方法據悉梁詠琪很注重運動與飲食結合的身材管理，她幾乎每天都到健身房進行肌肉鍛鍊與拉筋，特別強調拉筋對超過40歲女性的重要性，不僅能預防運動傷害，還有助於瘦身；她的飲食則以原型食物為主，堅持以豆腐、地瓜、五穀雜糧為核心，並採用水煮或清蒸的簡單烹調方式，搭配全素飲食減少動物性蛋白質的攝取。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 梁詠琪維持美肌的方法梁詠琪的保養重點在於內外兼修，她每天確保7至8小時的充足睡眠，遠離辛辣與油炸等刺激性食物，不僅可提升膚況，還能改善睡眠品質；為保持肌膚水潤與彈性，她會選用含玻尿酸成分的保養品並搭配臉部按摩拉提。此外，她也很喜愛陶藝創作，將其視為紓解壓力與內心對話的方式，透過專注於興趣來達到身心平衡，展現內外皆美的生活態度。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 其實當年齡來到40+，肌膚開始面臨水分流失、膠原蛋白減少等自然老化問題，很多女生都想發問有沒有什麼方法能夠快速達到像梁詠琪這樣的凍齡狀態？小編推薦一罐高效抗老精華絕對是不可或缺的神助攻！除了像梁詠琪重視的玻尿酸，還有珍稀魚子成分、膠原肌活配方等，也都能為改善熟齡肌的鬆弛下垂NG狀態起到厲害作用喔。集結超越35年魚子護膚科學全新升級的LA PRAIRIE魚子美顏反重力精華，運用魚子微米激萃、魚子精萃複方和魚子精奢純萃的3種珍稀魚子成分，可以深入肌底提高代謝，實現真的能立即有感且持久提升的緊緻拉提度。（圖／品牌提供）強調「以氧活膚」的迪奧逆時活氧膠原精華，透過「活氧膠原調控科技」與膠原肌活成分搭配，讓肌膚彷彿會呼吸般，幫助肌膚從內而外重拾健康與年輕光采，加速緊緻澎彈青春肌。（圖／品牌提供）另外來場專業臉部SPA也是針對肌膚進行深層修護的重要方式！透過專業的按摩手法與儀器加乘適合的保養品，過程中能將養分更深入肌底，有效改善細紋、鬆弛等問題，同時讓肌膚恢復彈性與緊緻感，特別是隨著年齡增長，臉部SPA更能幫助緩解歲月痕跡，讓肌膚保持青春光采，是抗老過程中的絕佳輔助。僅有海洋拉娜最頂尖的VVIP能受邀體驗的最高規格限量原晶護膚療程，將「原晶逆時金萃」和「夜間修護凝萃」的深海修護能量幻化成專業按摩手法，一次達成「緊實拉提、強韌修護、撫紋彈潤」等護膚功效，讓你將肌齡定格在最美好的時光。（圖／品牌提供）DARPHIN攜手全台頂級五星級飯店，打造專屬奢寵護膚空間，推出「深海逆時頂級護膚饗宴」，療程中將使用最頂級系列保養，以珍稀深海翡翠魚子修護能量搭配多道高效導入儀器，從臉部延伸至上胸肩頸，為肌膚帶來前所未有的緊緻雕塑、逆齡奢養。（圖／品牌提供）
年關將近趕工作又要應酬聚會 壓力好大怎麼辦？4步照顧自己身心健康！
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2024年已過，迎來新的一年，過年假期也快到來，正是令人相當雀躍的時節，但也有許多人因為趕工作進度、開始進行明年計畫，又要出席各種聚餐、聚會或是準備過年的事務而忙得焦頭爛額，因此在不知不覺中累積許多壓力。面對壓力民眾該如何好好照顧自己的身心呢？臨床心理師蔡百祥提醒4重點關懷自己的身心健康。照顧身心健康第一步 覺察身體壓力訊號年關將近工作壓力大，蔡百祥臨床心理師提醒，每天花一點時間靜下來感受自己的身體狀態是照顧自己的第一步，因為當人承受壓力時，身體其實也會發出警訊，像是睡眠品質變差、容易頭痛、肩頸僵硬、食慾改變等，這些都是很正常的壓力反應，最重要的是要先察覺這些訊號，而不是一味地硬撐。尤其有些人其實不易察覺自己正處於壓力之下，常會表示自己沒什麼壓力、壓力不大還可以應付，但身體已經出現了警訊，這時都應有所察覺，身體正在告訴自己其實已經承受過多壓力了。照顧身心健康第二步 設定合理的目標迎來新的一年，許多人會設定新的目標，或是希望在歲末時節將所有事情做完以過個好年，但常常會因此給自己太大的壓力。蔡百祥臨床心理師建議，民眾可以試著把目標分成「必須完成」、「希望完成」兩類，將時間與精力優先放在重要的事情上，其他的可以容許自己之後再處理。照顧身心健康第三步 保持規律作息在這個時間點，有些人常會因工作繁忙而熬夜、忘記吃飯，或是因為參加太多聚會、聚餐而打亂了自己的作息，蔡百祥臨床心理師提醒，規律的生活作息是維持身心健康的基礎，建議民眾注意以下3點，保持良好的生活型態：盡量在固定時間上床睡覺即使再忙也要按時吃飯保持適度運動，哪怕只是散步15分鐘照顧身心健康第四步 學會適時地說不年關將近這時聚會、應酬特別多，蔡百祥臨床心理師強調，不要覺得自己每個邀約都要答應，應學會適時地說不，為自己保留一些獨處和休息的時間，可以說「謝謝邀請，但我最近真的太累了，需要一些時間休息」，這不是自私，而是對自己負責。另外蔡百祥臨床心理師也提醒，壓力大的時候不要把自己封閉起來，建議應尋求支持系統，可以找信任的朋友聊聊，或是尋求專業諮詢，分享煩惱不是軟弱的表現，而是照顧自己的智慧，要記住自己不需要一個人扛所有的壓力。資料來源：臨床心理師蔡百祥臉書（https://www.facebook.com/photo/?fbid=1156732419150000&set=a.285599466263304）
居家風水5秘訣提升新年運勢 事業與財運入口就看「這裡」
隨著新年的腳步臨近，許多人開始除舊佈新、思考如何布置居家空間，21世紀不動產精選5大居家空間風水秘訣，幫助大家透過簡單且實用的調整，在新的一年提升運勢，為生活注入滿滿的好運與幸福。ISSUE 01 玄關開啟好運之門。玄關作為家中的第一印象與氣流的主要通道，象徵著事業與財運的入口。建議保持玄關明亮整潔，並添加盆栽、鮮花或室內擴香精油，增添生氣與好運。這些簡單的佈置不僅能提升住家整體運勢，還能讓來訪者感受到家的溫暖與歡迎。ISSUE 02 客廳凝聚家庭和諧氛圍。客廳是家人共聚的重要空間，其布局對家庭和諧與關係融洽有深遠影響。建議將沙發擺放成U型或L型，不僅動線流暢，也寓意守護與聚財。柔和的燈光與溫暖色調的裝飾也能進一步營造親密互動的氛圍，同時避免座椅背對大門，以確保良好的能量流動。ISSUE 03 主臥室提升愛情運與睡眠品質。主臥室是休息與能量重建的核心空間，與愛情運與健康息息相關。建議選用柔軟的寢具、舒緩的牆面色彩，以及能撫慰情緒的香氛，如薰衣草或檸檬草。床位應避免正對鏡子，以減少不安感，並營造和諧與安穩的睡眠環境。玄關作為家中的第一印象與氣流的主要通道，象徵著事業與財運的入口。（圖／21世紀不動產提供）ISSUE 04 廚房為財運與健康的核心。廚房被視為家庭財運與健康的核心，保持整潔有序尤為重要。定期清理冰箱可釋放舊能量，迎接新氣象。擺放如迷迭香、薄荷或羅勒等可入菜的盆栽，這些盆栽在風水中寓意良好：迷迭香象徵正能量與保護力，有助於提升家庭整體運勢；薄荷被認為可以改善家庭成員的溝通，促進情感融洽；羅勒則具備抵擋厄運並帶來好運的功效。不僅增添廚房的生機，還能為家庭生活注入更多美好與和諧。ISSUE 05 浴廁讓氣場煥然一新。浴廁是家中代謝與淨化的場域，其整潔與透氣性直接影響住家能量場。保持通風、去除雜物，並擺放具淨化效果的植物，如吊蘭或虎尾蘭，可有效提升空間氣場。這些小小的巧思，能讓家中煥發新氣象，帶來健康與運勢的提升。
6大NG減重法曝光！營養師：不吃澱粉小心體重快速反彈
減重方式百百種！但其實很多方法既沒有效果，又會帶來副作用。對此，營養師徐若沂近日也發文列出6項超NG減重法，不但減重過程相當痛苦，體重又容易反彈，呼籲大家不要再做白工！營養師徐若沂近日在臉書粉專「營養酪梨｜營養師」發文列出6項NG減重法，分別是：節食減肥：起初體重一定會下降，但那是假象！因為掉的是水份和肌肉，脂肪還好好的黏在身上。不吃澱粉：醣類是身體最主要的能量來源，如果長期不吃澱粉，基礎代謝率會明顯降低，減重就會停滯不前，而且還有可能因為多吃一點東西，體重就快速反彈。只運動不飲控：減重7分靠飲食，當然有運動非常好！但是單純運動所消耗的熱量，遠不敵每天吃大餐。要記住，沒有熱量赤字，體重就不會掉下來！口渴才喝水：感覺口渴時表示身體已經缺水了，新陳代謝的速率會因為缺水受影響，所以每天都要「有意識」的補充水份。水果當正餐：減重最怕血糖波動大，胰島素阻抗的問題，因此千萬別用水果取代正餐，嚴重可能會造成三酸甘油脂（TG）異常。不在乎睡眠：睡眠在減重時期真的太重要了，它影響整個內分泌的運作，顧好睡眠品質就可以讓減重事半功倍！
虎航副機師落地後失去意識 運安會調查報告出爐
台灣虎航去年一架從日本飛返台灣的航班，在桃園機場降落時發生副機長失能事件。當時飛機落地後，副機長突然出現失去意識，導致無法履行職責，機長緊急向塔台宣告「Pan-Pan」情況，並要求救護車協助處理。後續國家運輸安全調查委員會（運安會）在歷時一年多的調查後，於近期發布報告，指稱未有足夠證據確認造成副駕駛員意識喪失之可能原因，但調查報告中仍建議虎航應持續精進疲勞管理。根據媒體報導指出，整起事件發生於2023年8月7日，當時航班搭載175人，其中包含2名飛航組員、4名客艙組員、1名隨機機務人員及168名乘客。而當航班降落於桃園機場23R跑道後，機長在滑行過程中向塔台通報副機長身體不適，需要緊急醫療協助。在飛機停妥後，副機長也被送往醫院。後續運安會報告指出，在飛行過程中，該名副機長無異常表現，但在降落後，該名副機長出現意識喪失，時間約為7分鐘左右。如此情況導致其無法監控機長操作飛機。後續經由醫學檢查與專科醫師的評估，並未發現具體病因。而兩名飛航組員事發前未服用藥物，酒精檢測值也是零，因此排除了酒精或藥物因素的影響。但在調查中，運安會發現虎航現行的疲勞管理制度並未充分考慮個人睡眠需求、睡眠品質以及生理時鐘調整能力等因素。再加上虎航的營運特性，紅眼航班、早航班、跨夜航班比例較高，可能加重飛航組員的疲勞風險。運安會因此認定，虎航的疲勞評估模組是無法有效預測和預防疲勞帶來的危害。報告同時提到，目前我國針對航空人員體檢標準，其實並不遜於美國、英國或澳洲，但在腦部及心臟功能的檢查方面，尚有進一步改進空間。運安會也在報告中建議，虎航應進一步強化疲勞管理措施，針對跨夜航班、紅眼航班及早航班進行特別的風險管控，並提升飛航組員的作息調整能力。同時，民航局應蒐集飛航組員執飛過程中發生健康失能的案例，分析可能的誘因及潛在風險，為未來風險管理提供依據。
更年期「失眠」怎麼辦？ 中醫調理助眠！有效防心血管危機
隨著天氣轉涼，許多女性卻深受失眠困擾，影響情緒與健康。女性因月經、懷孕及更年期等生理變化，造成荷爾蒙起伏明顯，特別容易焦慮、失眠，影響日常生活。更年期生理變化 影響身心健康翰鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞表示，更年期通常發生在45-55歲間，卵巢功能衰退，雌激素分泌驟降，引發潮熱、失眠、心悸、疲倦、頭痛、頭暈、夜間盜汗等不適症狀。這些生理變化若未經適當調整，容易導致所謂的「更年期障礙」。長期失眠恐增心臟病與中風風險莊可鈞醫師指出，長期失眠不僅讓身體得不到充分休息，還會降低血液循環與氧氣供應，增加心血管疾病風險。更年期女性失去雌激素保護，更容易罹患高血壓、中風及心臟病等問題。什麼狀態算失眠？常見失眠三大徵兆躺在床上超過30分鐘無法入睡。半夜醒來兩次以上，難以再次入睡。比預定時間早醒1至2小時。中醫眼中的失眠：從「腎虛」到臟腑失衡中醫認為，更年期失眠的根本在於「腎虛」，腎氣衰退會影響臟腑功能，引發頭暈、盜汗、記憶力下降等問題。不見得沒有睡著，而是睡眠品質不好的患者，往往在清晨醒來後仍覺得疲倦不堪，不僅記憶力越來越差，也會變得較沒耐性，影響生活與工作。改善睡眠小技巧 中醫穴位與生活建議睡前放鬆泡腳：促進血液循環與放鬆身心。穴位按摩：按壓攢竹穴（眉頭所在位置）、太陽穴（眉尾下凹陷處）、風池穴（後頸延伸至枕骨凹陷處）可幫助舒緩緊張。避免咖啡因攝取：停用提神飲品，改善入睡困難。健康生活型態調整 從調心、補腎開始莊可鈞醫師強調，除了臟腑調理，更年期女性應注重心態調整，適時藉由運動、參加社交活動及發展興趣減少煩躁，讓心情樂觀正向，睡眠就會好；積極的生活態度能有效減輕更年期症狀，幫助睡眠穩定。若嘗試多種方法後，失眠與其他更年期症狀仍未改善，建議儘早就醫，透過中西醫專業治療，從身心兩方面著手，提升生活品質與健康狀態。
2年齡小心「斷崖式衰老」死亡率提升 醫親吐4解決辦法
老化是人類無法避免的自然過程，但醫學研究發現，人體在44歲及60歲時可能經歷「斷崖式衰老」現象，導致身體機能急速衰退，進一步增加心血管疾病、癌症等風險，甚至提升死亡率。急診科醫師張適恆指出，這種現象的背後原因之一，可能是環境汙染物塑膠微粒的侵害。張適恆在YouTube頻道中分享，臨床上有許多患者在40多歲時，感覺體力明顯下降、運動能力不如以往，睡眠品質也逐漸惡化，甚至出現無緣由的情緒低落。他們往往以為進入更年期，但檢查結果卻顯示，荷爾蒙水平及各項身體指數均正常。張適恆表示，這可能是進入斷崖式衰老的徵兆。目前醫學檢測多能發現疾病，但對於器官衰老尚無法直接診斷，需依靠症狀的綜合評估，而衰老通常早於疾病數年出現，及早發現並干預尤為重要。張適恆引用史丹佛大學今年8月的研究指出，人體在44歲及60歲時，內部分子及微生物的組成會出現顯著轉變，並朝不利健康的方向發展，這被視為加速老化的關鍵時間點，不僅會使體力下降及外貌改變，還可能提高心血管疾病及癌症的風險，甚至增加死亡率。張適恆也分享南韓科學家今年10月的研究結果，認為塑膠微粒可能是重要誘因之一。塑膠垃圾經過環境分解後形成直徑小於5毫米的微粒，甚至更小的奈米微粒，能透過腸胃道、呼吸道或皮膚進入人體，並堆積於脂肪等部位。過去醫學界普遍認為塑膠微粒活性低，不會對健康造成顯著威脅，但最新研究顯示，這些微粒可能干擾脂肪生成，進一步引發炎症及加速老化。為降低塑膠微粒對人體健康的影響，張適恆建議日常生活中應過濾飲用水，避免飲用及烹調用水中殘存的微粒；在飲食上，盡量避免食用帶內臟的海鮮，特別是文蛤、牡蠣等容易累積塑膠微粒的食材，選擇食物鏈底部的小魚或去除蝦頭和腸泥的蝦類。此外，保持居家環境清潔也十分重要，以減少附著塑化劑的灰塵進入呼吸道。張適恆特別提醒，避免使用塑膠容器加熱食物，選擇玻璃或不銹鋼容器替代，以減少塑化劑或微粒滲入食品。張適恆強調，塑膠微粒的影響雖常被忽視，但其對健康的潛在威脅不容小覷。他呼籲大眾養成良好生活習慣，從日常細節入手，遠離塑膠微粒的侵害，以有效減少斷崖式衰老帶來的健康風險。
下週12星座運勢出爐！天蠍正財運旺財源廣進 魔羯小心「禍從口入」
又到了一週的尾聲，清水孟國際塔羅的篠安老師在臉書上公布下週（12月15日到12月21日）12星座運勢。篠安老師指出，我們即將在12月15日遇到滿月時刻，此次滿月將發生在雙子座，另外在12月16日遇到水星恢復順行，水星將恢復順行於射手座。另外在12月21日即將迎接太陽進入摩羯座。●牡羊座篠安老師指出，隨著水星恢復順行於牡羊座的心靈進修領域，可以開始著手安排在職進修，將會有意外收穫。另外，受到滿月雙子影響，可能因一時情緒說話失控得罪人，工作方面則受到太陽加持而大有斬獲。●金牛座篠安老師指出，隨著水星恢復順行於金牛的深層情感領域，感情方面金牛將勇敢面對過去的情傷，也準備接受一段新感情。受到滿月雙子影響，可能因情緒失控而有大量刷卡的消費行為，要看緊自己的荷包。●雙子座隨著水星恢復順行於你的雙子的親密關係領域，雙子在感情方面逐漸找到與另一半良性溝通的方式，單身者也有機會結識到心儀對象。受到滿月雙子影響，人際關係方面你傾向獨處而婉拒朋友的邀約。●巨蟹座隨著水星恢復順行於巨蟹的職場工作領域，工作方面巨蟹將會恢復以往的工作效率，與同事、夥伴們也更有默契解決工作難題。不過受到滿月雙子影響，健康方面可能會有夜晚失眠或多夢的情況。●獅子座隨著水星恢復順行於獅子的戀愛創造領域，獅子在感情方面將有機會與曖昧的對象澄清誤會、並有進一步發展。受到滿月雙子影響，將受朋友之託解決人際糾紛問題，但盡可能量力而為，避免幫倒忙。●處女座隨著水星恢復順行於處女的居家生活領域，人際關係方面處女將找到與親友家人相處溝通的方式、也有機會澄清誤會。受到滿月雙子影響，要留意職場上女性主管的情緒勒索。●天秤座隨著水星恢復順行於天秤的溝通表達領域，工作方面將在會議簡報上擁有亮麗的表現，也可主動向主管表達自己想法。受到滿月雙子影響，假日可前往外縣市或戶外活動，將會有滿滿收穫。●天蠍座隨著水星恢復順行於天蠍的金錢正財領域，投資方面將會有亮眼的成績而小有收穫，工作上也將會有新的賺錢方法或額外獎金。受到滿月雙子影響，感情方面恐因缺乏安全感而開始懷疑對方是否忠誠。●射手座隨著水星恢復順行於你的自我認同領域，將會找回以往的自信心，也很適合參與課程學習或講座，將大有收穫。受到滿月雙子影響，感情方面另一半對你有更多的要求而讓你備感壓力。●摩羯座隨著水星恢復順行於你的深層潛意識領域，健康方面的睡眠品質可望獲得改善。受到滿月雙子影響，要格外留意中午外出午餐時，可能攝取到不潔食物導致腹瀉或腸胃不適。●水瓶座隨著水星恢復順行於水瓶的人際組織領域，水瓶將在團體中大放異彩並獲得夥伴們的支持，朋友也將會活絡你在事業中的人脈。受到滿月雙子影響，有機會多與毛小孩互動將能撫慰你不安的心。●雙魚座隨著水星恢復順行於雙魚的事業地位領域，工作方面將獲得主管上司的稱讚，也有機會獲得新的生意上門。受到滿月雙子影響，你渴望得到家人全力的支持，假日可多花時間與家人相處，加深情感。
女生必看6個生理期保養秘訣！幫助舒緩每月經痛、皮膚乾燥以及私密處搔癢
你也是每到生理期，身體就會開始出現各種症狀例如：長痘痘、肌膚乾燥、經痛或私密處悶癢不適嗎？台灣女孩超愛團購的愛康衛生棉就替大家統整出6招生理期保養秘笈，包含肌膚保養、飲食指南及挑選衛生棉的撇步，一起戰勝經期不適吧！生理期保養秘訣第 1 招：加強肌膚保濕緩解暗沉、粗糙感生理期因內分泌變化使肌膚保水度降低，容易出現暗沉、粗糙、冒痘等狀況，建議經期間要比平時更注意肌膚保養，選擇保濕度高的產品，加強皮膚保水度，如果是敏感肌膚質，更需要謹慎挑選保養成分。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 生理期保養秘訣第 2 招：健康飲食能舒緩經痛不適建議多攝取富含鐵、維生素 E、B、鎂、鋅及 Omega-3 脂肪酸的食物，例如菠菜、牛肉、雞蛋、鮭魚和堅果等，可幫助新陳代謝、舒緩經痛不適。此外，飲酒、油炸或過鹹的食物，容易引起身體發炎，建議盡量少吃這類食物。另外也可適度補充益生菌，尤其是富含A型原花青素的蔓越莓成分，有助於維持私密處健康。乖乖生技蔓越莓GABA益生菌／1,380元 （圖／品牌提供）生理期保養秘訣第 3 招：充足睡眠、維持良好的作息生理期身體會容易出現疲倦感、嗜睡等現象。這段時間建議讓自己早睡早起，至少有 8 小時的充足睡眠，良好的睡眠品質可以幫助肌膚代謝加速運作，如果仍覺得無法好好休息，建議可以善用生理假，讓自己待在家好好睡一覺。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 生理期保養秘訣第 4 招：加強四肢保暖、多喝溫熱飲排卵期身體體溫上升，經期來臨時，體溫會下降至正常狀態，這個時候容易感到手腳冰冷，建議可以加強四肢的保暖，如：暖暖包（貼式暖暖包可用於腹部）、熱水袋、長襪，還可以藉由泡腳幫助身體血液循環。或者可以選擇含莓果、蕁麻、玫瑰果、覆盆子葉成分的熱花茶，尤其覆盆子葉更是女性內分泌系統的必備良伴。Angel's Brew漾澤美顏莓果茶 12包入／1,050元 （圖／品牌提供）生理期保養秘訣第 5 招：挑選舒適的衛生棉並定時更換挑選衛生棉建議從吸收力、舒適度及輕薄度三方評估，如過去選用衛生棉常會使私密處悶熱不適或出現搔癢的狀況，建議嘗試更換衛生棉。推薦選用日本極輕棉及超透氣底膜以及有涼感的愛康衛生棉，每片吸收力可達 100～150c.c.，讓女孩不再因外漏、悶熱感到不適。愛康衛生棉以全面頂規設計，讓女孩經期不再因外漏、悶熱搔癢感到不適。（圖／品牌提供）生理期保養秘訣第 6 招：使用私密處專屬保養品維護私密處健康生理期私密處健康更容易發生感染狀況，建議此段期間避免發生性行為，並選擇寬鬆的衣物、私密處專用清潔，清潔時避免以灌洗陰道方式或過度清潔，破壞私密處環境。建議可選擇私密處專用清潔，幫助穩定私密處酸鹼環境。愛康私密處清潔系列「私沐涼感慕絲」及「私沐淨護凝露」貼心守護私密處健康。（圖／品牌提供）
抹茶營養成分遠高於綠茶 醫提醒：加「這2物」抵銷益處
抹茶和綠茶都是同種茶樹，事實上卻差很大？家醫科醫師李思賢表示，「抹茶的營養成分遠高於一般綠茶，可以說是綠茶中最營養豐富的一種」，喝抹茶時也要避免糖或牛奶，以免抵銷抹茶的健康益處。李思賢在臉書發文，「抹茶和綠茶雖然都來自同一種茶樹，但製作方式和飲用方式讓它們有著明顯的差異。簡單來說，綠茶是用熱水沖泡茶葉，喝的是茶水，而抹茶則是將整片茶葉磨成粉末後直接飲用。因此，抹茶的營養成分遠高於一般綠茶，可以說是綠茶中最營養豐富的一種。」李思賢說，抹茶富營養素豐富，尤其有兒茶素（Catechins）、茶胺酸（L-theanine）的含量很高，「以200毫升的茶飲為例，抹茶中的兒茶素含量高達200毫克，而綠茶僅有74毫克。茶胺酸更是抹茶的亮點，含量高達28.5毫克，是綠茶的10倍以上。雖然抹茶的咖啡因（Caffeine）含量也較高，每杯（約64毫克）幾乎是綠茶的兩倍，但茶胺酸能有效平衡咖啡因對神經系統的刺激，提供溫和且持久的提神效果。這使抹茶成為許多需要專注或放鬆心情時的理想選擇。」李思賢指出，「抹茶富含強效抗氧化劑，尤其是表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG, Epigallocatechin Gallate），這種成分被證實能減少體內發炎、幫助維持血管健康並促進細胞修復。研究顯示，抹茶的抗氧化劑含量比一般綠茶高出10倍以上。」李思賢說，「抹茶中的茶胺酸不僅能提升專注力，還能帶來放鬆效果。這也是為什麼日本僧侶在冥想前常飲用抹茶，以幫助集中精神。對於日常生活，抹茶還能幫助改善情緒、提升記憶力和專注力，是現代人緩解壓力的好夥伴。」李思賢建議，「抹茶含有較高的咖啡因和其他活性物質，建議每日飲用量不超過兩杯（約400毫升），以避免過量攝取可能帶來的副作用，例如心悸或睡眠品質下降。如果咖啡因會影響你的睡眠品質，建議下午兩點以前飲用完畢。此外，由於抹茶茶葉可能吸收來自土壤的污染物，如重金屬（Heavy metals）和農藥（Pesticides），選擇有機抹茶能有效降低風險。」李思賢提醒，「喝抹茶時，建議避免加入糖或牛奶，以免抵銷抹茶本身的健康益處。如果偏愛牛奶的香氣，不妨選擇椰奶作為替代，更加健康且不影響抹茶的益處。」
天寒地凍鼻塞睡不著？ 專業醫教你4招改善睡眠品質
目前時序已經進入12月，天氣也逐步變得寒冷，相信不少鼻子過敏的民眾又開始感覺到痛苦，甚至發生鼻塞24小時，嚴重時影響睡眠品質的情況。輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳就分享，其實可以透過四個方式來改善鼻塞情況，進而改善整體睡眠情況。輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳在FB粉絲專頁表示，要改善鼻塞，睡眠環境是關鍵。冬天乾燥的氣候會使鼻腔黏膜乾燥，這時候可以使用加濕器改善環境。尤其在南部，冬季降雨少，室內濕度低，使用加濕器能有效保持空氣濕潤。此外，定期清洗枕套和床單，選用防塵蟎枕頭套，能降低塵蟎和過敏原引發的鼻塞問題。保持室內適宜的溫度和良好的通風，也有助於緩解鼻塞症狀。另外，睡姿的調整對於緩解鼻塞也很重要。睡覺時，可以將枕頭墊高一些，使頭部略微抬高，這樣能減少鼻腔充血。此外，鼻塞通常會發生在特定一側鼻腔，這時候側睡並讓不通暢的一側朝上，有助於保持另一側正常呼吸，減少鼻塞的不適感。而睡前的鼻腔護理也是有效的方法之一。使用洗鼻器清洗鼻腔，可以排除鼻腔內的黏液和過敏原，幫助暢通呼吸道。還可以利用溫熱毛巾敷在鼻子上，促進鼻腔血液循環，緩解充血現象。若想放鬆鼻腔，也可在枕頭旁滴幾滴尤加利油或薄荷精油，這些精油具有舒緩作用，幫助提升睡眠品質。在必要時，可以考慮藥物輔助來緩解鼻塞。鼻腔血管收縮劑如去氧腎上腺素鼻噴劑，能迅速紓解鼻塞，但一週最多只能使用兩到三次，避免引起藥物性鼻炎。如果鼻塞是由過敏引起，服用抗組織胺藥物能有效緩解過敏症狀。胡皓淳醫師也提醒，如果以上方法都無法改善睡覺時的鼻塞問題，建議向專業醫師諮詢。持續性的鼻塞可能需要進一步檢查和治療，避免影響生活品質。
IKEA鐵粉必須設鬧鐘！只有這四間分店消費滿額才有送「雲朵包」，經典IKEA藍色超吸睛快把時間、地點記下來
IKEA真的太會了！每次推出的限定小物都超級可愛讓人好想擁有，這次因應提升睡眠品質的主題，更推出消費滿$2,888就送超可愛「隨時隨地睡飽包」，宛如雲朵包的外型加上實用度滿分的設計，居然是贈品未免太棒了吧！趕快來看看要怎麼獲得？IKEA大台北分店限定！消費滿$2,888就送超可愛「隨時隨地睡飽包」IKEA大台北地區四間分店推出卡友滿額贈活動，只要在12/6至12/22活動期間至IKEA指定分店(新莊店、新店店、內湖店、台北城市店)，全店單筆消費滿$2,888就送「隨時隨地睡飽包」，外型設計如時下最流行的雲朵包，搭上經典IKEA藍，隨身攜帶超吸睛，內部加入了柔軟的填充物，蓬鬆舒適的設計，彷彿隨身攜帶一顆枕頭，一頭埋進「睡飽包」裡隨時隨地就能享受小憩時光！(圖 / 品牌提供)「睡飽包」超輕量好收納，A4文件、筆電、水壺、各種隨身用品都放得下，不論是當作上學上班用的書包或公事包、收納遛狗必需品的寵物包，或是帶小孩外出必備的媽媽包都合適，不只百搭還超萬用！每人每卡限兌換乙個，數量有限送完為止，千萬別錯過了！(圖 / 品牌提供)失眠必備的助眠好物推薦：IKEA KLUBBSPORRE人體工學枕KLUBBSPORRE人體工學枕提供兩種舒適體驗，一面是記憶泡棉，可貼合頭部與肩頸，有效釋放壓力，另一面是涼爽凝膠，涼爽、舒適的感受，高枕設計無論側睡或仰睡都合適。IKEA KLUBBSPORRE人體工學枕 / 1,499元(圖 / 品牌提供)失眠必備的助眠好物推薦：bamford 限量甯靜枕頭噴霧B Silent甯靜枕頭噴霧內含複方精油包括心靈守護的乳香、平靜鎮定的薰衣草以及能夠舒緩放鬆身心的馬鬱蘭。利用天然植物精萃調和出放鬆的香氣，將噴霧噴灑在枕頭或寢具上,能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍，讓身體更容易放鬆，進入深層和緩的睡眠。bamford 限量甯靜枕頭噴霧 / 1,100元(圖 / 品牌提供)失眠必備的助眠好物推薦：Dr.CINK L.Ga A5好舒眠専利益生菌膠囊Dr.CINK對於睡眠益生菌產品相當看重，特別邀請有「個人化益生菌之母」之稱的「呂春美醫學博士」來做共同研發人。這款益生菌膠囊當中含有GABA，這是一種天然存在的胺基酸，隨年齡增長持續減少，而女性尤其下降更快，補充GABA能達到放鬆、紓壓，讓心情保持愉快，也是助眠的重要一環！Dr.CINK L.Ga A5好舒眠専利益生菌膠囊 30粒 / 1,580元(圖 / 品牌提供)
65歲男夜尿「全家陪失眠」 「拉提」攝護腺10天奏效
香港一位退休的65歲男性，因有攝護腺肥大問題導致頻尿，由於在香港求診過程冗長不順利，加上在漫長等待過程中，排尿狀況日益惡化，每晚頻繁沖馬桶的聲音已經嚴重影響太太的睡眠品質及全家人的作息，透過網路找到顧家醫療診所總院長顧芳瑜醫師協助。顧芳瑜評估，男子的攝護腺大小介於40~50g之間，同時適用「水蒸氣消融術」或「攝護腺拉提手術」來處理，但考量該病患比較抗拒放尿管，因此建議他採用拉提手術，術後放置尿管的時間大約0~2天，特別適合像他這樣無法久待的「空中飛人」，未來也只需每半年來台回診追蹤即可。顧芳瑜觀察到，最近收治到不少和該案例一樣從香港來台求診的攝護腺問題患者，主要原因都是香港醫療體系排診時間過長，就算患者好不容易排到專科醫師看診，後續檢查例如只是做個膀胱鏡可能又得再等大半年以上，求診過程充滿艱辛。以他近期所收治的這位香港退休男性為例，他最初是先在香港家醫科就診，醫師開立了一些常見的排尿藥物，但效果不佳，因此被轉介到專科醫師。然而，專科醫師的排診時間非常久，好不容易排到門診，又要再等半年以上才能做膀胱鏡檢查。在等待期間，他的排尿狀況持續惡化，每晚都要起床如廁多次，嚴重影響太太的睡眠品質。太太正值更年期，本來就不好睡，被他干擾後睡眠品質更差。由於香港居住空間較小，隔音效果不佳，他的頻尿問題也連帶影響其他家人的作息。此外，他在香港諮詢醫師後，得到的建議是進行傳統電刀刮除手術，但這種手術可能有逆行性射精、陽痿或尿失禁等副作用。他聽說鄰居做完手術後需要包尿布就感到卻步，因此上網搜尋到台灣可做先進的微創手術，決定來台就診。顧芳瑜表示，經檢查評估，該病患的攝護腺體積大約50g，是符合拉提手術的病患類型，透過在他的攝護腺上放置四個「H型鋼釘」，將增生的攝護腺組織拉開，以利尿液順利排出。攝護腺拉提的優點在於手術時間及術後恢復期皆短，有些病患術後狀況好的話甚至不需要放置尿管。因此該病患從門診檢查評估、手術到術後回診不到10天，往後也只需每半年來台回診追蹤即可，大大節省病患的時間成本。不過顧芳瑜也提醒，每個攝護腺肥大患者的情況都不盡相同，不是所有的攝護腺肥大患者都適合拉提手術或水蒸氣消融術。如果攝護腺組織已經過度增生，例如攝護腺大到長進膀胱內，或者肥大體積已經超過80g，則不適合這兩種手術。建議患者仍需要與醫生充分溝通討論，才能選擇最適合自己的治療方案。
身體慢性發炎靠類固醇控制 醫教60歲婦「1件事」擺脫藥物
營養醫學醫師劉博仁日前分享一起個案，指稱一名60歲的婦人，因睡眠品質不佳、乾燥症、關節痛等原因就醫。後續檢查後發現，該名婦人身體處於慢性發炎狀態，自律神經也失調。在劉博仁醫師的詢問下，逐漸深入了解該名婦人的問題，劉博仁發現婦人因嫁入夫家而承受了很大的壓力。婆婆對她言語苛刻，與丈夫的姊妹相處不佳，而婦人的內向性格使其選擇隱忍，長期下來壓力難以釋放。劉博仁醫師在FB粉絲專頁發文表示，該名婦人也提到，鄰居太太與其命運完全不同，能夠掌握自己的生活，讓婦人非常羨慕。但劉博仁提醒婦人，其實每個人的人生都不同，這讓他想起了兩顆石頭的故事。劉博仁醫師講述，在一條小溪旁，有兩顆石頭相對而望。第一顆石頭表面光滑平坦，顯得完美無瑕，外表光潔如新。而第二顆石頭則粗糙不堪，表面布滿裂痕，看起來並不美麗。第一顆石頭驕傲地說「看我多麼完美，光滑且無瑕，這樣的外表一定會受到大家的喜愛。」第二顆石頭則低頭看著自己的裂痕，輕聲說「是的，我的外表並不完美，但我曾經經歷了長時間的摩擦和風雨，每一道裂痕，都是我故事的見證。」第一顆石頭驚訝地問「你怎麼能接受自己的不完美？」第二顆石頭微笑著回答「正是這些裂痕讓我變得更加堅韌，每一次磨練都讓我更加強大。即使外界看不見我的內在，我依然知道自己有多麼堅固。」劉博仁醫師認為，這個故事提醒我們，生活中的困難和挑戰，就像石頭表面的裂痕，雖然讓我們的外表看起來不完美，但這些經歷卻讓我們變得更加堅強和有韌性。無論生活中遇到什麼樣的難題，最重要的是相信自己，懂得欣賞自己所經歷的一切。劉博仁告訴這名婦人「您羨慕的別人，其實他的許多苦處可能沒有告訴你，他只是把光鮮亮麗的一面展現給你。而您自己認為的苦，是不是真的如此呢？還是因為自己的態度導致了不喜歡的結果？這個問題沒有標準答案。所有事情的演變，都取決於自己的態度。只要有信心，做事負責，無愧於人，那就光明磊落地展現自己最美的一面。當信心出來了，很多事情自然就美麗，能量自然增強，靈性自然提升。」劉博仁醫師也提到，很多人的不快樂，都是自己想出來的，或者自己製造出來的。後來這位婦人聽了劉博仁醫師的建議，重新尋找生活的重心，幾個月後，婦人的發炎指數下降，也不再需要服用類固醇等免疫藥物，身體狀況得到了明顯改善。最後，劉博仁醫師也提醒那些在生活中有心靈枷鎖的朋友「自己把它打開吧，沒有人一定要把你鎖住。」
天氣轉冷半夜尿不停？ 專業醫示警：符合「2條件」就是頻尿
近日天氣驟降，不少民眾發現睡覺時「頻頻上廁所」的情況愈加明顯。國泰醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛指出，隨著氣溫下降，許多人會出現膀胱變得更加敏感的情況，不分年齡層皆可能受到影響。然而，要判斷是否真的屬於「頻尿」，需要具備一些具體條件，即全日小便次數超過8次或夜間上廁所超過2次，這樣的情況才算是醫學上的頻尿。根據媒體報導指出，蔡樹衛醫師表示，頻尿的原因有多種，包括水分攝取過多、初期糖尿病、利尿劑的使用、或是腎功能衰退等因素。此外，攝護腺肥大或神經系統疾病導致無法完全排空尿液，隨著年齡增加而引發的膀胱容量縮減，也可能是引起頻尿的原因之一。除上述原因外，天氣轉冷也會引起一系列生理變化，影響排尿頻率。首先，氣溫降低會減少人體流汗量，過多的水分因此透過小便排出。其次，寒冷環境使得肢端血管收縮，血液回流至腎臟，進而促使心臟分泌心房排鈉肽，降低腎臟對水分的再吸收，導致尿量增加。此外，冬天喝水量減少使得尿液濃度變高，進一步增加對膀胱的刺激性。蔡樹衛醫師也提到，低溫還會使膀胱逼尿肌反射更加敏感，而骨盆底肌肉在寒冷環境中變得緊張，膀胱因此更易不自主收縮。同時，冷天使人更常忍尿，這也容易引起尿路感染。另外，感冒藥也可能引發排尿困難，尤其對攝護腺肥大者影響更大。冬季火鍋的盛行，攝取大量高湯和鹽分可能導致水腫，夜間平躺時，血液回流增加腎臟的尿液生成。面對天冷引起的頻尿問題，蔡樹衛醫師建議，首先應找出頻尿的根本原因，針對性地控制病情，必要時配合藥物治療。此外，要注意保暖，尤其是脖子、手腕、腳踝和腰部等部位，保持溫暖有助於減少膀胱的刺激。除此之外，蔡樹衛醫師也建議，晚餐後應減少水分攝取，避免喝茶或咖啡等利尿飲品，也應設法改善睡眠品質。如果夜間因抗利尿激素分泌不足而頻尿，可適當補充，但須注意可能的副作用。為避免夜間起床上廁所導致的跌倒，老年人可考慮在床邊放置尿壺，以便隨時使用。最後，蔡樹衛醫師強調，頻尿的成因往往複雜，並非單一因素造成，寒冷天氣只是加重了症狀。如果頻尿問題嚴重，建議及時尋求專業醫療協助，以免影響生活品質。
丁海寅明辦見面會媽媽也來了 盼能合作劉以豪
韓星丁海寅今抵台準備明日的見面會，他受訪透露媽媽這次也一起來了，會在明天的見面會與粉絲一起同樂，能和家人共度活動，對他來說意義非凡。明天就是金馬獎，被問到是否有意願來台拍片，丁海寅表示：「一定會想，如果能和台灣導演合作一定會仔細研究劇本，把握機會。」他也現場秀了句中文「有你才有我」。丁海寅分享目前正在挑選劇本，明年也會是忙碌的一年。（圖／趙文彬攝）丁海寅與台灣男星劉以豪曾在金鐘獎一同頒獎，去年又一起參加精品活動，上次丁海寅在台辦見面會，劉以豪也送花祝賀，丁海寅表示兩人有交情，如果有機會想一起合作。36歲的丁海寅童顏依舊，他大方分享凍齡秘訣。（圖／趙文彬攝）36歲的他童顏依舊，丁海寅分享凍齡的方法：「睡眠品質很重要補，還要補充水份，飲食方面鹹的以及澱粉盡量少吃。」但他也表示自己正在慢慢變老。被問到哪個部位最迷人，他自認是手臂，因為肌肉很明顯。出道以來穿過各式制服，被喻為「最適合吃公家飯的演員」，他認為軍服穿起來舒適，因為不用擔心會皺，之後想演出沒演過的角色。他分享現在正在挑選劇本，明年也會有很多行程，是忙碌的一年。2024年快結束，丁海寅回顧今年對他而言最重要的事，就是主演的電影《辣手警探2》以及戲劇《媽媽朋友的兒子》在差不多的時間上映，觀眾可以看到他展現不同的演技。若選一個字做為今年的總結，他選擇「黑白」，因為在這兩部作品中，一個是角色是反派，另一個是正派，對他來說很有成就感。
轉冷心血管疾病發生機率暴增！ 醫授「6大護心之道」跟著做
【健康醫療網／記者張慈恩報導】立冬後天氣開始轉冷，受東北季風影響天氣驟降，原本溫暖的天氣一下子轉冷，罹患心血管疾病的機率比其他月份增加，很多人的身體來不及適應，心血管疾病就發生了。冬季心血管疾病常難控制 這些人應多加注意保暖衛生福利部草屯療養院家醫科主任楊晉州表示，冬季心血管疾病患者病情常難以控制，導致急性併發症發生率增加，主要是因為氣溫低，血管收縮，易造成中風、心肌梗塞，甚至血管破裂造成出血等危機。而抽菸族、糖尿病、高血壓、高血脂患者，也是好發心肌梗塞與中風的高危險群，提醒更要特別注意身體的保暖。防心血管疾病風險 牢記護心之道那麼對於這些心血管疾病高風險族群，楊晉州主任分享「六大護心之道」：1、適當均衡飲食：宜攝取優質蛋白質，如魚類、豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含維生素和礦物質的食物，以及新鮮蔬菜水果。飲食宜清淡，忌辛辣、油膩；低脂低鹽，少吃動物油、精緻類高糖點心或飲料、咖啡。2、戒菸並遠離二手菸：戒菸永遠不嫌晚，只要成功戒菸達2年以上，罹患心血管疾病的風險就能降低80-90%，而二手菸帶來的危害與一手菸相同，因此建議務必遠離。3、健康睡眠：充足睡眠可幫助你保持心臟的健康。長期睡眠不足和睡眠品質不佳會增加動脈中脂肪斑塊積聚的可能性(粥狀動脈硬化)，會增加心臟病發作和中風的機率。4、緩慢的起床與身體的保暖：冬季早晚溫差較大，早晨清醒後，建議先靜坐5分鐘後再起床活動。建議等太陽出來、溫度回升後再出門運動，運動前要做暖身。外出活動時要多添加衣服，可以戴口罩、手套和帽子來保暖。因為臉部、手及頭部容易受寒而引起末梢血管收縮，使心跳加快或冠狀動脈痙攣，發生供血不足，有可能導致栓塞。5、適量的運動：心血管疾病患者要維持適量的運動，運動的型態不要選則太激烈，建議快走、游泳、跑步等。當運動過程中發現胸口悶、緊、有壓迫感、感覺很喘等不舒服的現象時，要記得停下來休息，並且盡快就醫。6、心情的穩定：情緒激動是心血管疾病的大忌，患有冠心病、高血脂患者更要放寬胸懷，保持心情的平靜，不要讓情緒起伏太大。定期篩檢莫輕忽 遵從醫囑為不二法門楊晉州主任表示，除了平時的生活習慣外，定期針對高血壓、高血糖及高血脂的篩檢也相當重要，才能及早發現相關危險因子介入。若已經確診，更要定期接受治療，遵照醫師處方服藥，並定期回診追蹤，切勿自行調整藥量或停藥，一定要控制好自己的身體健康狀況，遠離威脅。
倒頭就睡絕非好事！ 中醫師揭背後原因「有大量睡眠債」
現代人壓力大，許多人在床上靜靜躺著闔眼，仍然難以入睡，所以羨幕有人能「倒頭就睡」，但中醫師邵禹豪則表示其實「一秒入睡」絕非好事，若是能夠秒睡，則代表這個人有大量的「睡眠債」。他說常見理由有睡眠時間不足、睡眠呼吸障礙、長期工作壓力巨大、慢性疾病，要提升睡眠品質就要規律睡眠、運動，也可以睡前泡個澡或適當曬太陽，且臥室要夠黑、稍涼、避開電子產品。邵禹豪於日前在臉書粉專「中醫師邵禹豪．禹你同行」發文指出，詢問睡眠狀況是他看診的必要流程，偶爾會遇到一類朋友，開心的向他報告自己睡得很好，而且是一秒入睡。然而，醫師表示，若是平常休息充足的人，理論上需要10至15分鐘的醞釀，才能夠入睡，若是能夠秒睡，則代表這個人有大量的「睡眠債」。常見理由有以下數種：1睡眠時間不足：根據美國國家睡眠基金會的建議，成人每晚至少需7-9小時的睡眠。2睡眠呼吸障礙：常見於有過敏性鼻炎的患者，白天時容易鼻塞，夜間時也可以觀察到打鼾的現象。3長期工作壓力巨大：焦躁的心理狀態，無法在下班回家後卸除，若是進一步帶回床上，也會影響睡眠的品質。4慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。至於如何提升睡眠品質，邵禹豪表示，睡眠影響的層面甚廣，舉凡肥胖、情緒抑鬱、記憶力下降、內分泌疾病、免疫系統失調，都與睡眠不足、失眠有關。對此，睡眠科學家沃克（Matthew Walker）歸納出了幾個重要守則：1規律睡眠，最重要、最重要的守則。2規律運動，盡量每日至少30分鐘。3睡前泡個澡，體溫降低後可以增加睡意。4適當曬太陽。5臥室要夠黑、稍涼、避開電子產品。6遠離咖啡因、尼古丁。7避免睡前飲酒。8避免睡前吃大餐。9避免干擾睡眠的藥物。10避免下午3點以後睡午覺。11避免事情排得太滿。