睡眠時數
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台國高中生每日平均睡6.9小時! 醫籲:讓孩子多睡點身心才健康
除了學校課業外,補習更是台灣學生們常見的「課後」活動之一,近期網路上有補習班公布學生的行事曆,其中緊湊的課程安排與較短的睡眠時間,更是造成網友們的熱烈討論。其實兒童與青少年睡眠不足的問題還真是不少。2020年調查 國高中職生平均睡眠不足7小時衛生福利部草屯療養院兒童精神科醫師葉騰尹表示,台灣兒童福利聯盟在2020年調查顯示台灣國高中職生平均在晚上11時才入睡,早上6時就要起床,平均每天睡眠時數不足7小時,平均只有6.9小時;而其中大約3分之1的學生因課業原因晚睡,包括:看書、寫作業、準備考試等。大約2成則是因為使用電子產品,例如:玩手機、手遊、電腦、看電視、電影或追劇等而晚睡;更有超過2成的學生是受情緒或失眠困擾而晚睡。兒童與青少年睡眠障礙 嚴重需至醫院評估除了睡眠時數太少的問題以外,兒童與青少年的睡眠障礙其實也不少見,一般來說常見的睡眠障礙型態包含:睡眠時數的改變(過多或過少)、難以入睡或沒有照顧者在身旁就睡不著、維持睡眠困難容易清醒、太早起床且起床後就難再入睡或是睡眠呼吸中止症等。以精神科的角度來看,兒童與青少年失眠也很有可能是焦慮、憂鬱或甚至是其他精神疾病的表現。若睡眠障礙持續時間太久或影響生活,像是身體健康、人際關係或是學業工作表現等,可以至醫院進一步評估。考量生心理健康 需有充足睡眠與休閒、心理支持藍祚鴻表示,其實兒童與青少年睡眠不足的問題早已不是新話題,國內外研究都發現睡眠不足對於生理及心理都有很大的影響,而睡眠對學習也是相對重要,認知功能的維持、記憶的發展,都和睡眠有直接關係,因此要睡得飽、睡得好,才能展現更好的學習效果。
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國小兄妹日睡6小時!醫指行程表「4問題」…這事最可怕 恐花更多時間治癒童年
台北市一對成績優異的國小兄妹,每天都在清晨5時50分起床,一週生活作息多被讀書、寫作業、練琴排滿,睡眠時間最多不到6.5小時。耳鼻喉科醫師柯仁弘對此認為,兄妹倆的行程表換作大人也會吃不消。從中他也發現4個問題,包含「睡眠時間嚴重不足」、「缺乏交友與探索世界」、「沒有完整的用餐時間」、「車上寫功課對視力影響」,最可怕的就是「完全看不到親子時間」,並指即便孩子贏在起跑點,很有可能要花更多時間治癒錯過的童年。柯仁弘在臉書粉專「鬍子醫生診間生活」發文提到,兄妹倆的行程表讓他大開眼界,直呼「每天上午5點半起床,晚上11點半可能要洗澡睡覺,不是在寫功課就是在練琴的路上,家長很想要望子成龍、望女成鳳,但就算是身為大人也是吃不消」,同時點出之中存在的4個問題,包括「睡眠時間嚴重不足」、「缺乏交友與探索世界」、「沒有完整的用餐時間」、「車上寫功課對視力影響」。一、睡眠時間嚴重不足柯仁弘表示,若以6歲至13歲的國小學童為例,最佳睡眠時間為9小時至11小時,但他粗估兄妹倆扣掉洗澡,睡覺時間只剩不到6小時,而睡不飽對大腦是非常壓榨的事情,除了記性變差、影響神經認知發育,長期下來容易出現憂鬱問題。二、缺乏交友與探索世界柯仁弘認為,兄妹倆的行程表「最可怕的就是完全看不到親子時間」,絲毫沒有課後休息、同儕玩樂時間,這對社會化、親子維護或探索世界都是至關重要的事,而在對岸不乏有小天才、小神童長大發現自己很聰明,但卻始終無法適應社會,不知道自己要什麼?甚至沒朋友的例子。三、沒有完整的用餐時間柯仁弘指出,行程表所示的吃飯時間只有15分鐘,且因趕著上課必須在車上吃飯,容易造成孩子消化不良、胃脹氣、吃太少營養不足,或因大腦中樞來不及接受營養,最後過量飲食引發肥胖問題,建議用餐時間平均為30分鐘較佳。四、車上寫功課對視力影響柯仁弘透露,他在火車上看書、打電腦都會頭暈,加上車子行進導致螢幕抖動,看東西變得非常吃力,更別說孩子的視力還在發展階段,就須在行駛30分鐘的車內寫功課,容易引起近視,或因坐姿不良而讓還在發育的骨頭歪斜。柯仁弘坦言,從小想要苦練成才不是不行,不過人的童年一生只有一次,錯過的時光不會再來,因此也要注意整體的身體健康和身心發展,「你很可能從小要贏在起跑點,卻要終其一生花更多時間治癒錯過的童年。」
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國小兄妹「日睡6.5小時」…小兒科醫嘆:真的不夠 各年齡層理想就寢時數揭曉
台北市一對成績優異的國小兄妹,每天都在清晨5時50分起床,一週生活作息不是讀書就是練琴,睡眠時間最多只有6.5小時,此事曝光後即引發熱議。小兒科醫師對此表示,這樣的就寢時數,對於6歲至13歲的兒童真的不夠,正常範圍應是7小時至12小時,建議9小時至11小時為佳。此外,各年齡層理想的睡眠時數隨之揭曉。小兒科醫師傑登在臉書發文直言「小學生一天只睡6小時真的不夠」,並以「美國國家睡眠基金會」公布的一項數據為輔,道出包含白天小睡、午睡在內各個年齡層每天的睡眠時數;兒童方面,0個月至3個月「建議就寢時數14小時至17小時,正常範圍11小時至19小時」、4個月至11個月「建議就寢時數12小時至15小時,正常範圍10小時至18小時」、1歲至2歲「建議就寢時數11小時至14小時,正常範圍9小時至16小時」、3歲至5歲「建議就寢時數10小時至13小時,正常範圍8小時至14小時」,而若提及涵蓋國小階段的6歲至13歲,建議就寢時數則為9小時至11小時,正常範圍7小時至12小時。至於青少年與成人睡眠時數,數據指出,14歲至17歲「建議就寢時數8小時至10小時,正常範圍7小時至11小時」、18歲至25歲「建議就寢時數7小時至9小時,正常範圍6小時至11小時」、26歲至64歲「建議就寢時數7小時至9小時,正常範圍6小時至10小時」、65歲以上「建議就寢時數7小時至8小時,正常範圍5小時至9小時」。傑登表示,以上數據不難發現,年紀越小的兒童正常睡眠時數差異範圍越大,這與個人的活動量、發育狀況有關,若有睡到至少正常範圍的最低時數,孩子的白天的活動、胃口等都正常就沒問題;年紀越大的民眾睡眠需求也會明顯下降,因此成人一天睡7小時至8小時即可,65歲以上的長者可能睡5小時至7小時就也足夠。傑登提到,長期睡眠不足可能造成多種健康問題,若為兒童,就會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降;成人則是心血管疾病風險增加等。他也分享一些有助睡眠的技巧,包括「睡前不吃像是咖啡、巧克力、茶等刺激性食物」、「確保就寢環境黑暗、安靜和舒適」、「睡前不看手機,因為藍光影響睡眠」、「睡前泡澡、伸展、深呼吸或喝熱牛奶」等。
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起床還是累?中醫師曝最佳睡眠時數 親授「6招」好習慣一覺到天亮
現代人作息日夜顛倒,更多的是因為工作、生活壓力大而導致睡眠不足。對此,中醫師陳國誌就提出6個培養好睡眠的習慣,並指出每天睡眠時間應大於6小時,小於9小時尤佳。中醫師陳國誌在臉書粉絲團發文,表示最近很多人抱怨睡眠品質差,晚上有睡覺卻在白天醒來時覺得異常疲累。對此,他就指出其實睡太多可能會增加失智症、中風,或是心臟病的風險;反之,則會造成反應力及記憶力下。同時,他也提出可以培養睡眠的6個好習慣:陳國誌提出6個能培養好睡眠的習慣。(圖/翻攝陳國誌中醫師粉絲團)首先,陳國誌鼓勵大家每天可以曬太陽30分鐘,除了有效控制褪黑激素分泌之外,到了晚上也自然能產生睡意。其次,需要控制睡眠時間,表示「睡愈久身體愈好」的觀念是錯的,控制睡眠時間為8小時、午休勿超過40分鐘,都將有助於穩定身體、促進睡眠品質。第3,陳國誌呼籲大家要改掉睡前滑手機的習慣,因為手機的藍光很可能會影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而更容易睡不著。第4,睡前2小時要避免進食,若是吃了食物會讓消化系統無法休息,還會影響到晚上睡覺。第5,適度的規律運動能改善睡眠,尤其在白天運動比晚上更好,不但能減少入睡時間,更可以增加深層睡眠的時間;最後,陳國誌指出,可以適度喝茶,達到改善體質及放鬆身心的效果。
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12星座運勢大揭密「3幸運兒上榜」 單身雙魚獅子有桃花…金牛小心傷風感冒
不少人都十分關心自己的星座運勢,據《壹蘋新聞網》報導,星座專家Amanda就分享11月11日至17日間的3大幸運兒,第1名是雙魚座、第2名是天蠍座、第3名是水瓶座,在工作上會有新的突破,邁向好的發展。【牡羊座】工作:同事間互動看起來非常溫馨和樂,但是要留意是否有人在私底下拉攏人脈,搬弄口舌是非,掏心的話不要輕易說出來,也不要在他人面前批評同事或主管。感情:戀人之間的口角衝突,若找不到適合的台階,很容易演變為意氣之爭,最後傷害2人的感情。金錢:猶豫是否要做新的投資時,如果內心出現某些想法,不要衝動相信自己的直覺,要留意是否有誤解之處。健康:需要留意骨質疏鬆的問題。※幸運物:氣泡水※幸運色:藍色【金牛座】工作:需要處理的事務眾多,容易因為急躁出現失誤或疏漏,越是緊急的事情,就越要穩定心思,按部就班來做,不要慌亂,就可以降低錯誤發生的機率。感情:龐大的生活開銷,成為伴侶之間衝突的導火線,該省或該花的地方,需要達成共識。金錢:不要因為壓力過大,就在網購舒壓,很容易衝動買下不需要的商品,造成惡性循環。健康:需要留意傷風感冒的發生。※幸運物:酸梅※幸運色:紅色【雙子座】工作:耕耘已久的領域,總算讓主管看到真正的實力而被賞識,有機會被賦予更多的重責大任,也可以期待隨之而來的升遷或加薪。面對新的工作環節,需要拿出更強而有力的實際成績,來證明自己能夠勝任。感情:出現意料之外的重大變化,感到很大的衝擊,需要時間來調整心緒。金錢:因為心思都放在事業上,沒有太多時間消費,意外存下了一小筆財富。健康:需要留意肩頸僵硬痠痛的問題。※幸運物:白水晶 ※幸運色:橘黃色【巨蟹座】工作:若是手中負責多項工作,恐需要作出抉擇,將一些工作分給其他同事來處理,才能夠專心於部分工作中,以免每一件事情都需要巨蟹來處理,最後卻每一件都無法做到完美。感情:日前緊張的關係,兩人都覺得有點心累,吵到最後已經忘記最初發生爭吵的原因是什麼,所以決定暫時休兵,冷靜一下再說。金錢:看到折扣活動,容易衝動購買根本不需要的商品。健康:需要留意避免撞到或是扭傷的情況。※幸運物:木質項鍊※幸運色:黑色【獅子座】工作:千萬別抱著僥倖的心態,以為可以蒙混過關,若一個環節出錯,就會產生嚴重的連鎖反應。感情:單身者在參與聚會活動的場合,能遇見心動的對象,產生想要勇敢追愛的念頭。金錢:每天一杯含糖飲品,看起來不算多大額的開銷,但是整個月結算下來,總額會讓人嚇一跳。健康:適量飲用純淨的水,能夠讓身體更加健康。※幸運物:鳳梨酥※幸運色:咖啡色【處女座】工作:遇到熱情的同事,要主動協助工作時,信任對方之餘,也要對最後的成果詳加檢查,以免萬一出現失誤,帳會怪在自己頭上。感情:戀人之間因為對未來目標不一致,造成2人冷戰,需要找機會好好溝通,找到一起努力的平衡點。金錢:雖然收入可觀,但開銷也很大,不奢求有很多的結餘,能夠打平已經是讓人開心的事。健康:需要留意牙齒的保健。※幸運物:卡布奇諾咖啡※幸運色:米白色【天秤座】工作:希望能在事業領域再創高峰,所以對現況不滿意,苦思突破的方法。雖然一時片刻無法立即找到方向,能夠有個中程的目標,讓自己可以持續的關注思考。有可能被動面對業務的調整,除了憤慨的情緒外,更要趕快拿出拼鬥的意志力。感情:親戚的聚會活動中,難免有些閒話,還好和伴侶2人能站在同一陣線,一起反擊親戚們的無聊問候。金錢:收到好友贈送的禮物,開心之餘日後也可以找機會回禮,讓感情更凝聚。健康:需要留意「三高」的問題。※幸運物:翡翠※幸運色:灰色【天蠍座】工作:要在眾多主管面前做工作簡報,導致壓力非常大。事先多練習相關內容,並檢查檔案資料的正確性,就能夠有很棒的表現。同事之間對工作的執行,若有不一樣的想法,並沒有誰對誰錯,假使無法達成共識,不如直接尋求主管的意見。感情:因為工作忙碌,與戀人相處的時間變少,還好可以利用簡訊或視訊維繫感情,如果能送上一些驚喜小禮物,更能夠增加甜蜜。金錢:面對變化迅速的投資市場,一定要保持冷靜的心態,才能夠看穿全局,找到領先致勝的關鍵。健康:需要留意膝蓋與關節的保健。※幸運物:豆漿※幸運色:綠色【射手座】工作:遇到不願意清楚交接工作的同事,不能輕易算了,至少要點交清楚相關明細,日後遇到需要釐清責任歸屬的情況,才不會惹麻煩上身。感情:透過朋友的介紹,有機會結交到背景相似的新朋友。金錢:投資的獲利不錯,若覺得滿意,可以認真評估獲利了結的時間點。拿到額外的獎金時,犒賞自己心儀已久的奢侈品,或是享用一頓美食大餐,都是激勵自己,日後更加努力的好方法。健康:睡眠品質欠佳。※幸運物:黃水晶※幸運色:紫色【摩羯座】工作:忙碌的工作中,能夠利用年假,短暫休息半天或一天,抽離原有繁雜的思緒,充飽了電才會有更佳的表現。感情:若伴侶能夠配合休假,一起到戶外走走,在悠閒的環境中,2人的感情會更加甜蜜。金錢:不要一直不停的計算著開銷,例如吃飯挑剔餐點太貴、想喝咖啡卻埋怨不如自己沖泡更省錢。在能力許可的範圍內,偶爾放縱一下,也是寵愛自己的方式之一。健康:睡眠時數不夠,長期下來造成很大的危害。※幸運物:玫瑰圖案※幸運色:黃色【水瓶座】工作:已經處理好一段時間的工作,終於完工交出去,雖然已經有心理準備,日後還會需要做些微調,但是能夠踏出完工的第一步。若是已經熬夜趕工好幾天的話,記得好好的補眠,讓透支的體力恢復過來。感情:對於另一半有不滿意的地方,以叨念的方式來表達,只會適得其反,除了讓對方也產生情緒之外,並沒有太多實質的幫助。以婉轉但堅定的用詞與態度,更能夠達到想要的效果。金錢:整理購物車裡的清單,說不定會發現有特價的商品,也算是一種意外的驚喜。健康:改掉狼吞虎嚥的習慣,試著放慢用餐的速度,對健康更有助益。※幸運物:粉晶※幸運色:螢光綠【雙魚座】工作:職場上出現變化,不管是更換工作的組別,還是合作夥伴的調整、辦公環境的改變,反而是一種新的刺激,可以激發更多的活力來積極面對每日的工作,而不會成為一成不厭的枯燥業務。感情:不擅長的人偶爾下廚,能夠讓戀人感到驚喜,增添更多美好的回憶。單身的人透過家中長輩介紹,有機會認識聊得來的新對象。金錢:才覺得存款日漸增多,感到暗自竊喜時,就遇到需要大筆支出的狀況,讓人感到有些懊惱,但轉念一想,也很幸運有支付緊急狀況的積蓄。健康:需要留意皮膚過敏的影響。※幸運物:乳酸飲料※幸運色:淺藍色◎民俗說法,僅供參考。
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髮片遮不住! 事業女強人掉髮求助中醫改善
60歲的陳女士為公司企業負責人,忙碌導致疲憊不堪、失眠,最近一個月落髮情況越來越嚴重,每次出門都要戴著帽子或髮片遮掩,自信全無。患者排除頭皮感染及甲狀腺功能紊亂等疾病後,透過中醫望聞問切判定為是肝腎氣血虧虛,導致壓力型「休止期落髮」,予以中藥及針灸調養,2個月後陳女士落髮減少並增生新髮,睡眠品質也得到良好的改善。壓力、賀爾蒙變化及藥物 皆可能出現「休止期落髮」台北慈濟醫院中醫部呂秉勳表示,正常頭皮上約有10萬個毛囊,每個毛囊所長出的頭髮皆會經歷生長期、退化期與休止期三個階段。休止期結束時,舊的頭髮會掉落,再接著長出新的頭髮,如此一再循環。一般而言,九成以上的頭髮均處於生長期,只有小於1%處於退化期,其餘5~10%為休止期。可若是遲遲未生長出新髮,臨床上即可能被診斷「休止期落髮」,而心理壓力、產後賀爾蒙變化與疾病藥物治療皆有可能導致「休止期落髮」。根據醫學標準,一天落髮量在80~100根以下被視為正常,超過100根即為嚴重落髮。呂秉勳說明:「掉髮量的計算方法是以晚上睡覺時的掉髮量為基準,將其除以睡眠時數再乘以24小時,就可得出一天的總掉髮量。例如:起床後發現床上有40根頭髮,總睡眠時間為8小時,則其一天的落髮量即約120根左右。」養血以治本 針灸改善新陳代謝及血液循環呂秉勳解釋,就中醫角度而言,落髮與人體的肝、腎、脾胃及氣血密切相關,毛髮的潤養源於血液,但髮的生機根源於腎氣,另脾胃是氣血生成的源頭,其盛衰直接影響氣血充盈與虧虛,也會影響頭髮的生長。因此治療慢性休止期落髮的關鍵是養血以治本,同時滋養肝腎與補益脾胃治其標。呂秉勳醫師指出,針對肝腎氣血虧虛的病人而言,臨床會依病人脈象,以七寶美髯丹、加味逍遙散、丹參、甘草、黃耆、苦參、何首烏、當歸與川芎等藥材調養。至於針灸部分,可分為近端取穴及遠端取穴,近端取穴則是直接針對頭部的經絡疏通,遠端取穴則可推動整體氣血循行,改善身體的新陳代謝及血液循環,讓頭髮進而開始重新生長,恢復生長期、退化期與休止期的正常循環。良好作息、充足睡眠 運動有效減輕焦慮情緒呂秉勳提醒,除了中醫調養外,良好的生活作息也是擺脫落髮不可或缺的一環。呂秉勳醫師表示,褪黑激素能促進頭髮生長並降低毛囊細胞的氧化,因此充足的睡眠十分重要,而人體在運動時會分泌腦內啡,它能夠有效減輕緊張和焦慮的情緒,對壓力型的休止期落髮有良好的緩解作用。
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聽到寫作業就抽搐 男童「被虎爸媽逼學習」罹罕病:考班第一還被嫌太差
望子女成龍鳳是父母們的夢想,卻也讓許多小孩深受其害。中國大陸杭州一名10歲小男孩小飛(化名)成績雖然常列班第一,卻被父親認為不夠好、每天被母親加寫額外作業,最後在壓力和幾乎沒娛樂、休息時間情況下,罹患嚴重歇斯底里症,每天發作並抽數十次。綜合陸媒及外媒報導,小飛今年5月因莫名抽搐及情緒問題被父母帶去看診,但心理醫師發現,小飛父母正是他發病的原因。小飛告訴醫生,即使常常考班第一,爸爸還是不滿意他的分數,每天寫完學校作業還要再做媽媽給的額外練習題,每天覺得緊張、很累又睡不著覺。醫師也發現,小飛在填寫人格測試表時暴哭,「他以為自己在寫作業」,且提到看書、寫字甚至拿筆,就會情緒激動甚至抽搐,判定小飛被強迫學習罹患歇斯底里症,造成感知、記憶、情感、行為、自我意識與對環境意識出現障礙,睡眠時數與體重也下降。最讓醫師傻眼的,是小飛父母起初對症狀不在意,覺得「抽完爬起來就沒事」,且小飛即使住院,媽媽還拿乘法表要他背誦與抽考,只好把爸媽都請出醫院,讓小飛單獨住院。小飛治療一段時間後,情緒更開朗,體重與睡眠時間也回升,醫生還分別要小飛及其父母,別對孩子太苛責與「適時把爸媽的話當耳邊風」。
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幼兒園餵藥3/強逼午睡!陸師竟用膠帶捆3歲童 研究證實「恐縮短整體睡眠時數」
新北市板橋幼兒園爆發餵藥案,8位孩童驗出巴比妥及苯二氮平類等藥物殘留反應,教保員疑似為了讓孩童乖乖午睡而餵藥。幾乎每個托育機構、學校都會有制式化的「午休時間」,總以有益於孩子的健康為由,但孩子真的需要睡午覺嗎?2021年,中國四川一名幼兒園老師在午休時用透明膠帶將一位蓋著棉被的3歲女童全身緊緊包住,園方解釋,當天孩子一直不願躺下睡覺,老師擔心小朋友感冒,因此把被子固定住。過去總認為午睡有助孩子健康,但如今許多研究顯示午休可能縮短整體睡眠時間,反而弊多於利。據澳洲昆士蘭大學一項研究,分析全球及澳洲26個兒童睡眠研究報告,發現2歲以後有午睡習慣的學齡前幼童,夜間的入睡時間會往後延,整體睡眠時間反而降低。報告認為,2歲以後,家長就可以協助幼童停止午睡的習慣,將作息調整到以晚間睡眠為主;同時也呼籲學校老師,不用強迫幼兒睡午覺。但也有孩子需要睡午覺,才能維持專注與體力。美國育兒網站「Baby SleepSite」則提出3個指標協助爸媽判斷,包括午睡愈來愈難入睡、夜間愈來愈難入睡、沒有午睡,傍晚也不會焦躁、情緒失控。若符合上述3點,就表示孩子不需要午睡,但也要適時把晚上的睡眠時間往前調整,讓孩子整體的睡眠時間能夠維持充足(3至5歲10~13小時;6至13歲9~11小時),才有助於大腦及健康發展。那午休是為了讓老師有喘息時間嗎?全國幼教產業工會曾在去年五一勞動節在臉書進行調查,總投票數達到1千多人次,結果顯示70%老師沒有休息,28%屬於隨時待命狀態。因為幼生午睡時,多數老師並非跟著休息,而是開闢另一個戰場,除了照顧孩子的安全,還要寫聯絡簿、整理班務、與家長溝通等,若孩子不睡就可能影響工作進度或造成加班,因此多數老師當然都希望孩子能乖乖午睡。專業的幼教老師會採取正向策略幫助幼童午睡,例如白天多安排消耗精力的活動,或是適度安撫情緒,讓孩子自然而然進入夢鄉。(圖/123RF)全國幼教產業工會曾發聲明,表示教育部要求教保員必須依勞基法規定「工作4小時,應有30分鐘之休息」,但又要求「幼兒午睡時,應至少安排一名教保員在場照護」,如此矛盾的政策,都在在顯見教育部不理解教育現場,以及幼教老師的無奈。國立臺北大學犯罪學研究所長林育聖受訪時表示,「沒有老師一開始成為老師的目的,就是想傷害孩子。」林育聖說,以犯罪學理論角度來看,每個人在工作崗位上都會希望用合法、正常的方式完成工作,當違法事件發生,或許大眾可以轉而思考,幼教老師的工作量是否已經超出負荷。對於孩子午睡與否如何應變,幼教老師們議論紛紛。《翻滾吧!幼兒園》粉專就PO文表示,包括至少30分鐘的大出汗運動、讓孩子帶自己的安撫玩具、營造舒適的午休氛圍,這些都是幼兒園老師讓幼兒午睡的正向策略,如果孩子真的睡不著,也可以躺著休息或從事靜態活動如畫畫,只要不影響他人,並不會強迫午睡。
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驚!失眠、睡不好竟是血糖飆高標高元凶
大家知道飲食、運動、藥物等等都會影響到血糖的波動,但其實「睡眠」也會影響血糖。今天就讓知名預防醫學健康管理的陳炯瑜醫師,來跟大家分享睡眠與血糖的關係,以及如何養出好眠體質。當睡不好的時候,容易導致交感神經變活化,腎上腺素分泌較多,影響到人體對於糖份的吸收與調節,出現「胰島素阻抗」的情況,長期累積下來就容易導致血糖升高,甚至演變為糖尿病。此外,睡不好也會導致壓力荷爾蒙增加、瘦體素分泌失調,讓人食慾增加,導致肥胖和高血糖問題。陳炯瑜醫師說明,許多糖友們因為夜間容易頻尿,或是因為疾病而較容易焦慮不安,進而也會出現失眠問題,一旦失眠又導致血糖升高,變成一個惡性循環。睡不好不只是失眠,包含中間會醒來超過2次以上,容易作夢、早上起床仍覺得沒睡飽…這些都代表著睡眠品質較差。想要擁有好的睡眠品質,陳炯瑜醫師建議可以從以下三點做起:建立睡前儀式感我們可以透過固定的睡前儀式,告訴大腦「準備要休息了」,像是睡前1小時把燈光調暗,聽助眠的音樂或是喝一杯熱牛奶、冥想等等,透過建立固定的睡前流程,並維持正常的作息,都有助於幫助改善失眠問題。適當的運動運動能夠幫助緩解壓力、幫助更好入睡,不過運動的時間也很重要。很多人誤以為睡前激烈運動就會更好睡,但其實反而會讓大腦更亢奮,讓人精神變好,更難以入睡。建議要至少在睡前的2個小時前完成運動,才能夠有足夠時間讓身體放鬆,培養睡意。避免過度焦慮每個人的生理時鐘及需要的睡眠時數都不一樣。依照自己的睡眠習慣,不免搶自己一定要在11點前入睡,或是必須睡滿8小時,反而會讓自己更焦慮,進而導致失眠問題。睡得好穩住血糖,日常飲食與運動也是一大關鍵,此外,也可以透過逆糖減脂的療程,經由檢測來了解胰島素的狀態,並由營養師來協助規劃飲食方案,預防高血糖找上身。【醫師簡介】陳炯瑜醫師現職:長春藤預防醫學健康管理醫師專長:健康管理、幹細胞儲存、骨關節運動傷害治療
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炎亞綸手搖品牌錯過《營業中》 放話第二季要先發制人
炎亞綸投資手搖飲店茶明載波1年,營業額穩紮穩打在7位數字,近日旗下飲料鍋煮奶茶還與超商聯名推出「絨韻鍋煮風味奶茶」。他說,疫情爆發之時,本來想暫緩新品研發,反而激起他更多鬥志大舉投入,他用「不放過」3字形容,對於新品口味的堅持,「每一個新口味一定都是我點頭拍板滿意後才推出。」經營手搖品牌1年,炎亞綸透露營業額維持在7位數。(圖/茶明載波提供)炎亞綸因實境節目讓觀眾看見他真性情的魅力,被問是否想將鍋煮奶茶帶進實境節目當主打飲料?他坦言很想,但時間一直錯過,喊話:「若第二季將會先發制人!」再問他會想請哪一位主持人負責特調?他不假他人,笑說:「我自己來。」此外,不少網友好奇工作滿檔的他,又要同時多角經營副業,每天潛伏在各大粉專回覆網友留言,到底有沒有在睡覺?炎亞綸透露自己有比重的分配,時間安排仍以主業為主,副業上現已有信任團隊,「目前每天至少有睡4到5小時,已經習慣這個睡眠時數,也很足夠了。」
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壓力大、肩膀很緊,全身不對勁! 10個釋放舒緩壓力的舒壓工具大集合!
上床時間到了,腦袋還捨不得睡覺嗎?不易入睡、淺眠多夢、起床之後仍然感覺 疲累,這些都是許多現代人的共同困擾。生活上的壓力越來越大,肩膀腰間頸椎的沉重感也越來越深,每天下來如果沒有紓解壓力的方式或是按摩,真的會讓身體累積更多的負擔,日積月累下來就是病痛的開始!(圖/品牌提供)如果沒有時間去放鬆的人,不如自己在家裡放一台按摩機,每天給自己設定半小時到一小時的時間好好放鬆紓壓一下,調節筋骨!OSIM推出全新「OSIM減壓養身椅」,因應國人對養身議題的重視,個人健康管理、居家保健商品的需求亦日漸增長,OSIM再次領先業界,主張保健養身不再只是紓緩身體上的酸痛,更要藉由數據化的「壓力指數」監測,為身心壓力找到解決之道,全新減壓養身椅在按摩前,將手放在按摩椅兩端,透過壓力監測科技可以測出你的壓力指數,然後再提供客製化的「減壓按摩」和「放鬆音樂」;以獨家4手Plus按摩與專利V手Plus按摩、溫熱科技以及腿部反射按摩功能,深入減壓按摩,更能達到身心靈真正放鬆。右邊手放著就能感應你的壓力指數(圖/品牌提供)還特別獨創「深呼吸訓練 」程式,運用類冥想的深呼吸引領身體進入平穩狀態減壓。此外,今年OSIM更攜手義大利設計巨擘「賓尼法利納(Pininfarina)」,跨界合作共同演繹保健科技的現代美學,流線型時髦機身更凸顯生活品味,為時尚養身提供最佳新選擇!OSIM減壓養身椅(圖/品牌提供)此外,許多研究報高都顯示,懂得定期SPA舒壓按摩的人比較能釋放身體的負能量與壓力,也會讓你每天比較好入睡不至於失眠!10/10 HOPE 邀請諮商心理師陳姿瑾,針對心理因素造成的睡眠困擾,分享幫助打造舒眠環境的技巧。(圖/品牌提供)療癒舒眠養成 3 步驟:1. 察覺自身的睡眠狀況睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件,因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法,體察自己的 身體與心理感受,自我療癒的過程便隨之展開。2. 找到影響睡眠品質的原因心理壓力等因素之外,也必須同步檢視生理因素,例如長期因為筋膜炎而睡不好, 建議先行改善身體的疼痛,例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊。3. 打造舒眠環境睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣,幫助身心徹底放鬆,營造舒適好眠情境。 例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草,串聯成為迷人的 複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛,都是簡易上手的好方法。使用上,建議用1 瓶蓋的泡泡浴倒入流動的溫水中,入浴至少 10-15 分鐘。浴室充滿香氣時,以鼻子吸氣 7 秒,再慢慢從嘴裡吐氣 11 秒鐘,讓香氣達到最佳療癒效果!(左) 結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭及雪松柔和的木質氣息,調和 11 種純淨天然精油共譜自然清新助眠香息。NEOM 靜心舒眠泡泡浴 200ml / 1,200元;(中)薰衣草搭配甜羅勒和茉莉,最適合睡前深層放鬆。NEOM 舒緩恬睡泡泡浴 200ml / 1,200元。(圖/品牌提供)(左)有機精油,深層放鬆身體及心靈。以滋潤肌膚的杏桃核仁油為基底調有機羅馬洋甘菊、薰衣草及岩蘭草等精油。bamford 甯靜浴油 125ml / 3,900元。(右)舒緩薰衣草精油氣息、伊蘭伊蘭及大馬士革玫瑰,,讓你在睡前藉由溫柔花香排解整日累積的壓力!elemental herbology 水- 舒眠沐浴&身體按摩油 145ml /1,450元。(圖/品牌提供)NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧 30ml /1,100元、NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml /1,100元、L:A BRUKET 200枕頭噴霧-柑橘/薰衣草/雪松 50ml /1,650元;舒緩緊張情緒的獨特香氣,讓你睡眠更有品質。bamford 甯靜枕頭噴霧 50ml / 1,000元;蘊含守護心靈的乳香、薰衣草以及能夠舒緩放鬆身心的馬鬱蘭。REN 沉睡森林枕頭噴霧 75ml / 800元;揉合純正薰衣草的放鬆紓緩,搭配沉穩古巴香脂以及岩蘭草踏實的泥土香。尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧 45ml /830元。(圖/品牌提供)
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炎亞綸日睡四小時拚副業 收入穩穩7位數
炎亞綸手搖飲品牌「茶明載波」自2020年11月底插旗台中綠園道商圈,至今已一年三個月,今(16日)宣佈升級成2.0,推出全台最強「鍋煮奶茶」,他找來甜點師傅好友,創造飲料不同的口感、質感,「這是充滿,滿滿熱誠的一杯奶茶,連自己都捨不得不喝。」。談到經營手搖飲店一年心得,炎亞綸坦言:「真的滿辛苦,不是外界所想的有很大資本運營,團隊的每一位夥伴,都有自己可以取經學習之處。」他說:「開幕時期,自己忙於找好茶,與研發及品牌包裝,但一場疫情導致全球物價飆漲,他注意到此變化,從中學習研發與創新兼成本的拿捏。」。不少網友好奇工作滿檔的他,又要同時多角經營副業,一天到底睡多少小時?炎亞綸分享工作效率秘訣:「把不重要的排除掉,就有更多時間投入重要事項。」他舉例,比如減少時間打遊戲,坦言:「現在很少在玩了。」也透露,現在自己團隊越來越多夥伴加入,更是讓自己可以好好兼顧演藝事業與副業的最大原因之一,「每天至少有睡四到五小時,已經習慣這個睡眠時數,也很足夠了。」。 對於未來副業發展,炎亞綸期許自己能盡善盡美,手搖飲店營業額穩紮穩打在7位數字,朝開分店計畫進行。
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全部是2萬有找 精選5款3C潮品迎新春
歲末年終之際,大朋友小朋友荷包滿滿,此時買個時髦3C禮犒賞自己或家人,最適合不過。CTWANT記者精選5大好禮,包括蘋果AirPods Max耳機、HomePod mini智慧音箱、Bose Soundbar等,樣樣皆為熱銷潮品!不管你要獨自追劇、聆聽音樂,還是和家人窩在一起看電影、打電動,都可用2萬有找的預算,讓家庭享樂瞬間升級!Apple AirPods Max 降噪模式驚豔在5項精選3C禮中,最夯的當屬蘋果甫於1月份在台推出的AirPodsMax無線耳機。AirPods Max是蘋果旗下首款耳罩式耳機,與真無線耳機相較,耳罩式耳機的體積大,戴上後可能會讓頭部產生壓迫感。但這款AirPods Max在頭帶與耳罩之間設計了伸縮支臂,能依每個人的頭圍大小來調整,調到自己最舒服的位置來聆聽。AirPods Max粉紅款是偏橘紅的顏色,與iPhone和Apple Watch的(PRODUCT)RED紅色略有不同。(圖/馬景平攝)操控十分簡易,iPhone使用者只要把耳機靠近手機,就會出現配對畫面。配對完成後,可從藍牙設定介面,選擇「降噪」、「關閉」和「通透」3模式;最厲害的就是降噪模式,戴上耳機後就算沒在聽音樂,身邊的吵雜聲頓時消失地無影無蹤。在捷運車廂中,到站時每每響起的關門警示音,都像是遙遠的聲浪;AirPods Max的降噪能力,就是讓你身在捷運車廂中,卻只聽到耳機發出的美妙樂音,聽不到周遭的任何雜音。Apple特別為AirPods Max設計了專屬耳機套,拎著它上街時,感覺就像是帶著一個時尚包包。(圖/馬景平攝)按鈕設計也很有蘋果產品的風格。右邊耳罩上方的圓形數位旋鈕就像是Apple Watch上的數位錶冠,輕輕旋轉它就可調整音量、按一下可暫停音樂或切換來電、按2下或3下則是跳至下一首或上一首。另一邊則為噪音控制按鈕,可在主動降噪和通透模式間切換。輕輕旋轉圓形的數位旋鈕(左)就可調整音量,另一邊是噪音控制按鈕(右),可在主動降噪和通透模式間切換。(圖/馬景平攝)當然,無線耳罩式耳機最怕電量不夠,但AirPods Max充飽電,可連續聆聽音樂20小時,電力是AirPods Pro真無線耳機的4至5倍左右。記者實測,聽了1個半小時的音樂,電量只消耗了1%,著實驚人。在音質表現上,聆聽激昂起伏音樂時,聲音層次非常明顯,氣勢磅礴,甚至也能聽得到重低音,確實是一款擁有出色音質的耳機。Apple HomePod mini 小音箱功能足HomePod mini是蘋果家庭揚聲器的第二款產品,體積比它的老大哥HomePod小了一半以上,麻雀雖小、五臟俱全,能在客廳或房間輕鬆搬移,甚至攜帶外出使用。頂部的觸控表面可讓使用者播放、暫停、跳播歌曲、調整音量,或是與Siri對話。(圖/馬景平攝)HomePod mini(左)是蘋果智慧音箱家族的生力軍,體積僅HomePod的3分之1。(圖/Apple提供)在操作上,HomePodmini與iPhone配對後,連上家中Wi-Fi,它就可聆聽主人命令,說聲「嘿,Siri」,叫它播放音樂、新聞、天氣皆可。此外,音量部分也十分驚人,約10坪左右的客廳四處都能清楚聽到音樂。當然它也可以和大台的HomPod一同放音樂,讓客廳瞬間變成立體聲場域,甚至還能創造出「多室音域環境」,讓客廳和房間的HomePod播放同一首歌喔!Apple HomePod mini能獨立播放音樂,也能搭配iPhone使用,或是呼叫Siri,請它播報新聞或天氣。(圖/馬景平攝)不過,如果只想買1台HomePod,小台與大台的差別是什麼?大台的HomePod內建低音喇叭和7組高音喇叭,舉凡播放古典樂、爵士樂、流行樂都非常動聽;而小台的HomePod mini內建全音域驅動單體,對於鼓聲等重低音的音樂,就會比較聽不出來,這就是3,000元與9,900元的差別。HomePod mini配備 Apple S5晶片,內建全音域動態單體,提供高輸出功率並避免音質失真。(圖/Apple提供)Bose Smart Soundbar 300 聲量大很給力這種外觀長長扁扁的SoundBar(聲霸)經常搭配家中電視使用,這是因為有些消費者認為電視內建的聲音不夠力,又嫌安裝5.1聲道喇叭既麻煩又燒錢,改為選擇折衷版的聲霸。像這款Bose Smart Soundbar300機身高度只有5公分,即使放在電視前方也不會擋到視線。內建4個全頻段驅動單體,加上中置高音單體,則用來強化人聲部分。Bose Smart Soundbar 300產品外觀時尚優雅,可完美融合在各種居家風格中。(圖/Bose提供)安裝部分也算是簡單,使用盒裝附的光纖音訊線接上位於電視機背的「OPTICAL IN」插孔,就可讓電視輸出的聲音從這台揚聲器發出。此外,Smart Soundbar 300也可以透過藍牙連接手機或平板,等於是一台兩用揚聲器。使用內附光纖音訊線接上機背的「OPTICAL IN」插孔,就可連上家中電視機。(圖/馬景平攝)機身上方有開啟/關閉麥克風切換鍵,按下之後,就可關閉Google語音助理功能。(圖/馬景平攝)Bose的揚聲器音量一向都非常給力,Smart Soundbar 300也不例外,若音源來自iPhone,此時音量調到20%左右就很夠用,展現出具空間感和渾厚的低音。倘若開到50%,就會變成左鄰右舍都聽得見的超級大聲,顯見剩下的50%或許可在戶外使用。不過,它跟Bose旗下附有提把的可攜式揚聲器相比,攜帶外出的方便性仍有待加強。 Dyson Supersonic HD03 超實用喜氣足今年農曆過年前,Dyson在台推出Supersonic HD03「全瑰麗紅」春節特別版,讓實用的吹風機成為年節送禮首選。Supersonic HD03內建第九代數位馬達,轉速高達每分鐘11萬轉,並與Dyson Air Multiplier獨家「氣流倍增技術」結合,每秒產生41升強勁均勻氣流,將水分從頭髮表面迅速吹乾。Dyson Supersonic HD03「全瑰麗紅」春節特別版附有專屬禮盒、柔和乾髮吹嘴、造型集風吹嘴、捲髮烘罩與順髮吹嘴等配件。(圖/Dyson提供)針對不同髮型需求,SupersonicHD03配備4款磁吸造型配件,更換吹嘴時相當方便。其中「柔和乾髮吹嘴」可針對髮質較軟或是敏感性頭皮,吹出的風較為柔和分散,且風溫不高。Supersonic HD03吹風機的智能溫控系統每秒偵測40次,防止頭髮因過高溫度而受損。(圖/馬景平攝)記者實測,使用機身右側的按鈕可切換4種高低溫度,左側按鈕可用來切換風速。另外,冬天若習慣用熱風吹髮,Supersonic HD03即使將風溫設定為最高,也不會覺得過燙,吹完也不會感覺頭髮乾枯毛燥。不過,它的風速有點太強,使用最強風速反而會造成臉部、耳朵有些微不適,通常吹髮時風速設為最弱即可,是使用時需注意之處。機身右側的按鈕可切換4種高低溫度,左側按鈕則是用來切換3段風速。(圖/馬景平攝)fitbit versa 3 續電力超強悍fitbit是美國專門研發智慧手錶的品牌,2019年11月,Google宣布以21億天價併購fitbit,並在今年1月14日完成此項交易案。這款versa3在2020年底上市,內建GPS,提供全天候心率追蹤,它的運動模式超過20種,有步行、皮拉提斯、健行、武術、游泳、瑜伽、自行車、跑步和飛輪等,應有盡有。fitbit versa 3智慧手錶可追蹤即時心率、每日步行數和消耗卡路里,並顯示在手錶錶面上。(圖/馬景平攝)除了紀錄個人運動分鐘數,也可追蹤睡眠時數和品質,甚至可自行輸入每日飲食內容和喝水量、體重、核心溫度,等於全方位為個人健康把關。據記者實測,配戴一整天下來,電力仍有94%,依此類推,待機6天以上絕非難事,是市售同類型錶款中,續電力最強的一款。盒裝附有專用USB充電線;手錶左側具備返回/功能切換鍵,可用來操作所有功能。(圖/馬景平攝)