睡錯枕頭
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越睡越累1／每天睡足8小時醒來好累？ 關鍵在「挑錯枕頭」
新冠肺炎疫情在台灣持續延燒，除了少出門降低感染病毒機會之外，提升自己的免疫力也十分重要，其中睡眠更是關鍵，睡眠品質好可以幫助細胞充分休息，自然就有更多精力對抗病毒。而睡眠中，與我們關係最親密的莫過於「枕頭」，但大多數人卻都睡錯枕頭！所以常常一覺醒來腰痠背痛，甚至越睡越累。擁有脊椎保健達人封號的鄭雲龍說，市面上的枕頭大致分為「沒有結構」跟「有結構」兩大類枕頭，沒有結構的枕頭泛指羽絨枕、棉花枕等，躺上去之後會凹陷下去；有結構的枕頭如記憶枕、人體工學枕，具有一定的支撐力。脊椎保健達人鄭雲龍認為，睡覺時頸椎、胸椎和腰椎也要保持自然曲線，才能遠離腰痠背痛。（圖／陳家欣繪、鄭雲龍提供）「首先要挑選『有結構』的枕頭。」鄭雲龍說，人體的頸椎是有弧度的，當我們向後靠牆時，後腦勺到脖子之間會出現空間，而睡覺時要靠枕頭去填補這些空間，才能維持頸椎原有的弧度，而有結構的枕頭比較能做到。舉例來說，假如選擇羽絨枕，睡覺前可以先調整成合適的形狀，但睡著之後，隨著姿勢改變，枕頭形狀也難以維持。不過，並非所有結構枕都適合，隨著每個人後腦勺到脖子之間空間大小不同，枕頭的高度也會有所不同，這就必須靠試躺體驗來感受。睡錯枕頭容易造成「口呼吸」，增加罹患呼吸中止症風險，甚至會引發睡眠、血液循環等全身性疾病。圖為呼吸中止症檢查。（圖／報系資料庫）
越睡越累3／一換枕頭就失眠 達人示警「頸椎可能出問題」！
本土疫情爆發，大家宅在家的時間也變長，明明休息時間變多了，卻總是愈睡愈累？問題可能出在枕頭身上，專家指出，大多數人其實都「睡錯枕頭」！枕頭不正確，就容易使睡姿一起錯下去，可能衍生骨刺、椎間盤突出的風險。「挑選到適合自己的好枕頭之後，也要多多練習好的睡姿，讓身體習慣之後，就算睡著也能維持正確睡姿。」脊椎保健達人鄭雲龍說，仰睡時調整好枕頭之後，雙手自然放在身體兩側，或是輕放在肚子上都可，切忌雙手向上類似投降的動作，這個姿勢一開始會覺得肩部有放鬆的感覺，但如果睡沉之後姿勢持續過久，反而會造成肩關節負擔。躺在枕頭上時，如果額頭高於下巴，不僅頸椎會懸空，也容易造成「口呼吸」，更容易引起心血管疾病。上圖為血管電腦斷層檢查（圖／報系資料庫、123RF）側睡時，壓在下方的手可以自然輕扶枕頭，上方的肩膀放鬆向下沉肩，手自然放胸前即可，要注意不要聳肩，才不會睡一晚後反而腰痠背痛。如果長期睡錯枕頭、或是睡姿錯誤，恐怕會影響整體的脊椎健康，以頸椎為例，如果天生的弧度曲線消失變得過直，最糟糕可能會衍生出骨刺問題，甚至導致椎間盤退變。鄭雲龍說，許多人會「認枕頭」，只要一換枕頭可能就會睡不著，其實這可能代表有潛在的頸椎問題，可能是因為頸椎過於僵硬，所以無法依枕頭不同而調整弧度，相反來說，如果頸椎相當健康，就比較能適應各種枕頭。