短睡
」 睡眠
每日只睡45分鐘持續12年 日神奇男子開班傳授「短睡秘訣」
日本短眠者培養協會會員堀大輔有著一個神奇的技能，他每日的睡眠時間僅有45分鐘，而且維持這個超短睡眠的習慣已經持續15年之久，身體依舊十分健康。堀大輔表示，自己的短眠不僅是為了減少睡眠時間，還同時充分利用多餘的時間，而為了要做到這點，堀大輔解釋，關鍵點就在於「如何有效睡眠」，而他透過訓練、自我觀察，最終成功找到最適合自己的睡眠模式，目前他也即將開班授課，對社會大眾傳授如何「短睡」。根據日本媒體報導指出，堀大輔一開始是目標成為職業音樂家，為了這個夢想，他花費大量的時間練習、創作，但怎麼樣時間都不夠用，所以她最後開始嘗試縮短自己的睡眠時間。而最後，堀大輔雖然沒有成為音樂家，但這段探索自我睡眠潛力的過程，讓他成功發現睡眠時間是可以透過訓練來調整的。堀大輔的短眠訓練包括減少入睡時間、避免夜間醒來、改善起床過程，以及控制活動時間中的睡意。堀先生還透過曬太陽、適度運動等方式來改善狀態，並不斷地尋找問題原因、實施對策、反思並修正，從而形成了一套完善的短眠系統。對於傳統觀念認為睡眠不足會導致健康出問題的概念，堀大輔表示，這些都是傳統「睡眠定論」所引起的錯覺。堀大輔解釋，睡眠是應該要根據個人的生理和心理需要來進行調整的。在這個24小時運轉的社會中，找到一種靈活的、適合現代生活節奏的睡眠方式，比起傳統8小時睡眠制更為重要。堀大輔還強調起床的重要性，同時建議不要睡回籠覺，儘量在固定時間起床。堀大輔還提到，如果需要調整自己的生物時鐘，可以透過調整用餐時間來達到效果。除此之外，堀大輔也提到，其實午睡就是個提高日間工作效率的有效方法。堀大輔也曾向其他人分享推薦自己的短眠法，其中包含一位30多歲的醫學院從業人員，還有一位將玩遊戲的時間轉化為工作的年輕人，以及一位因為找到更多看動畫的時間而工作更加順利的人。這些案例均展示了，短眠不僅是增加了可靈活運用的時間，同時也提升了生活的質量。堀大輔也提到，這樣短眠的生活讓她每天能處理多達200個事物，加快達成人生目標的速度，進而讓人生更加精采。
一天要睡幾小時？ 研究發現：東亞人睡7小時死亡率最低
人一生中的三分之一歲月是在睡眠中度過的，傳統的觀點認為「每天8小時的睡眠」是最健康的睡眠週期，但睡眠時間要多久才是對的？真的是「8小時」嗎？越來越多的研究發現，這可能是一個認知錯誤！根據一份發表在《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association, JAMA）上，主題為《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關係》報告顯示，指出7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。根據報告，這項研究是亞洲地區關於睡眠時間與死亡率關係的首次最大型研究，這是由亞洲隊列聯盟（Asia Cohort Consortium, ACC）領導，該聯盟由亞洲30多個隊列組成，包括台灣在內，共有32萬2721名成年人參與，平均年齡為54.5歲，研究經歷大約14年的追蹤調查，睡眠7小時的東亞人其死亡率最低。研究報告指出，對男性而言，睡眠7小時後再增加1、2、3個小時，死亡率將分別增加9％、18％、43％，若睡不足5個小時，死亡率也會增加16％，針對女性部分，睡眠時間比7小時更多或更少，死亡率都會增加。此外，研究還指出，心血管疾病、癌症和其他原因導致的死亡風險，若是睡眠有7小時的狀況下都是最低的，不過，會出現這種情況，報告中並未給出明確答案。早在2021年之前的研究，已經發現睡眠和死亡風險之間的關聯，不同的是，那些研究主要是針對歐美等國家的西方人。另外，根據《News Media》的報導，來自美國加州大學舊金山分校的威爾研究所、從事睡眠相關研究的華裔神經科學家傅穎慧（Ying-Hui Fu） 博士曾經發現一種命名為DEC2的基因突變，擁有這種基因的人，平均只需要睡眠6.25個小時，而同家族無此突變的成員，平均要睡8.06個小時。這項研究也對白老鼠進行實驗，發現基因改造後的白鼠也睡得更少，醒著的時間更長，而且更樂觀、精力充沛，且擅於進行多工任務，具有短睡眠基因突變的人還有一些其他特性，比如更耐痛，而且幾乎不受時差影響，甚至可能更長壽。這位華裔神經科學家和研究團隊還發現了ADRB1、NPSR1兩個基因，都會影響人的睡眠長短。華裔神經科學家傅穎慧博士曾經發現一種命名為DEC2的基因突變，這種人平均只需要睡眠6.25個小時且更樂觀、精力充沛。（圖／翻攝自推特）
躺床半小時才睡著「死亡風險多2倍」 研究結果大公開
擁有充足良好的睡眠，對健康相當重要。不過，有不少民眾上床睡覺，可能要花費至少半小時才能睡著。韓國高麗大學研究發現，這類人的死亡風險是一般人的2倍，與癌症、心血管疾病息息相關。這篇研究發表在醫學期刊《刺胳針健康長壽》（Lancet HealthyLongevity），針對韓國京畿道安山市3757名居民進行研究，年齡介於40～69歲，進行18年的追蹤，結果發現睡眠潛伏期與死亡風險有關，進一步證明睡眠對維持健康的重要性。睡眠潛伏期代表從上床到入睡這段時間，以16～30分鐘作為標準，如果每月1、2次必須超過30分鐘才能睡著，就是「間歇性延遲組」。如果每周超過1次超過60分鐘才能入睡，被歸類為「習慣性拖延組」，可能反應疾病的慢性和嚴重性。入睡時間長的，死亡風險也較高。（示意圖／翻攝自pixabay）根據匹茲堡睡眠質量指數，「間歇性延遲組」死亡風險是一般人的1.33倍，「習慣性拖延組」死亡風險是一般人的2.22倍，癌症死亡率可能上升2.74倍。研究指出，失眠是一般人和臨床環境中最常見的睡眠障礙，有失眠症狀的人，罹患高血壓的風險高出1.14～1.21倍，其他心臟疾病的風險也會增加。客觀來看，睡眠時間短的人，死亡風險增加2～4倍。 研究提到，良好的睡眠對健康很重要，在主觀失眠的主訴調查中，加入客觀的短睡眠時間，可以幫助臨床醫生對該疾病做出更準確的判斷、預後和治療，未來會從大樣本中，對照隨機、安慰劑等試驗，以檢驗不同類型失眠的特定治療功效。
睡到深海裡！北象鼻海豹「1天只睡2小時」 其他時間都在吃
任何動物都需要睡眠，但在殘酷的大自然，睡覺時間越長被捕食機會就越高。美國一項發表於《科學》期刊的最新研究發現，體型龐大卻相當神秘的北象鼻海豹，每天平均只睡2小時，並有獨特的午覺式潛水能力，令研究人員印象深刻。據《BBC》報導，美國加州大學聖塔克魯茲分校研究員潔西卡（JessicaKendall-Bar）與團隊成員開發出一種非侵入式監測儀器，追蹤8頭北象鼻海豹的生理數據及身體姿態，結果發現每年都會長途跋涉6200英里（約9977公里），導致過去難以追蹤並記錄生態的北象鼻海豹，具有非常獨特的生活模式。團隊發現北象鼻海豹可潛進2,500英尺（約760 公尺）的海域，且下沉到984英尺（約300公尺）深度時就會出現落葉落下般的「睡眠螺旋」約20分鐘，並在午覺般的短睡眠裡達到類似人類打鼾時的深層睡眠，最令研究人員驚豔的是，北象鼻海豹一天只睡2小時，但每次睡眠大腦都會在氧氣即將耗盡時被喚醒，團隊首席研究員威廉斯（Terrie Williams）形容，「這就像你在游泳池池底醒來」。參與研究的牛津大學專家莉蒂卡（Ritika Mukherji）表示，這項研究已進行數年，並發現北象鼻海豹每天雖然只睡20分鐘，但其餘20多小時幾乎都用在覓食，而追蹤北象鼻海豹除有助於瞭解牠們的生態，也能讓人類找到如何避免妨礙北象鼻海豹生活的方式，讓人豹能和平共存。
5天飛5國獲封鐵人阿嬤！ 裴洛西「獨家保養2秘方」大公開
腳踩白色高跟鞋、身穿一襲粉色套裝，美國眾議院議長裴洛西（Nancy Pelosi）於昨（2日）晚間10時44分抵達台北松山機場，隨後展開緊湊的訪台行程。裴洛西近日率團訪問亞洲，已經82歲的她在沒調時差的情況下要連飛5個國家，驚人的體力被網友封為「鐵人阿嬤」。快走、吃黑巧克力及當個「短睡眠」的5寶媽，都是裴洛西保持絕佳活力的保養秘方。「我有記憶以來，早餐都是黑巧克力冰淇淋」，我認為這與喝杯咖啡沒有什麼不同，她曾經這麼告訴美國媒體。對於裴洛西而言，吃巧克力不僅僅是場舌尖饗宴，更是陪伴她走過2010年美國審查《平價醫療法案》的高壓期，「巧克力，非常非常黑的巧克力，」她強調。當裴洛西在美國媒體前亮相時，她總是穿著亮色系的服飾，不論是芥末黃、粉紅、水藍還是紅色，她都能大膽駕馭。《華盛頓郵報》引述電影導演貝瑞傑金斯（Barry Jenkins），「她完全知道在這一天、穿著這件大衣、走出那個房間，帶著那個太陽眼鏡的效果。這是活生生的外交、精準的穿著所創造的軟實力。」外媒曾經揭露，每年的春天到秋天之際，只要天氣好的時候，她就會「快走」將近5公里，這項運動讓裴洛西一直保持著良好的體態。美國女性媒體《The Lily》曾引述裴洛西的話強調，養育5個孩子，「是最困難的事情之一...這也讓（其他的）工作看起來相對簡單，不是嗎？」裴洛西雖然出生於政治世家，但她並非一開始就從政，她在23歲時與丈夫結婚、47歲當選美國眾議員。在這24年期間，裴洛西作為一位稱職的家庭主婦，一邊養育5個孩子，一邊在家裡組織各種民主黨的活動，協助募款。裴洛西曾表示，影響她人生最深的並非她的父母，「我真的是被我的孩子鍛鍊出來的（forged by my kids）。」她跟多數母親一樣，大部分的時間都奉獻給家庭，每天奔波於三餐、上下學接送及與孩子們的教育攻防戰。然而，裴洛西還是努力擠出剩餘時間，拿來做民主黨的義工活動和募款。裴洛西接受《The Lily》採訪時曾說，「我變得非常有活力、非常有效率的利用時間，也樂於委派工作和責任給孩子們。」「讓我從廚房走到國會的原因，是因為知道美國有五分之一的兒童生活在貧困中。」我就是受不了，她說。47歲那年，裴洛西決定參選，她一口氣舉辦百場派對、募集到4千位義工、7週內募到100萬美元的款項，也讓她一舉選上加州地區的議員，從此開啟了她的政治路。身為美國政壇最有權力的女性，裴洛西不僅只是位全能的家庭主婦，更在政治舞台上展現堅毅、幹練及不畏強權的女性力量。