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高雄女為減肥「超慢跑」兩周 竟腳痛罹患「足底筋膜炎」
從日本紅到台灣的「超慢跑」（Slow Jogging）是一種極慢的跑步方式，速度每小時通常在4至6公里以下，甚至可以在原地跑步，因此被稱為「最有效的懶人運動」，然而近期高雄一名45歲的徐小姐為了減重，每天超過一小時的超慢跑後，出現足跟疼痛症狀，經診斷後確診為足底筋膜炎。據悉，超慢跑是一種低強度的跑步形式，強調以非常緩慢的速度進行，比普通跑步速度慢很多，接近快走。這種跑步方式由日本運動生理學家田中宏暁（Hiroaki Tanaka）博士推廣，旨在讓更多人以輕鬆、無壓力的方式進行跑步運動，獲得健康益處，成為許多人減肥的首選。根據《ETtoday新聞雲》報導，高醫岡山醫院骨科主治醫師李文瑋指出，徐小姐為了減肥，從同事那裡得知超慢跑這種運動後，兩周以來天天練習，端午連假也不間斷。最近幾天她開始感到足跟疼痛，即使坐下工作一段時間後，足底仍有輕微酸痛感，最終決定到骨科求診，確診為足底筋膜炎。李文瑋解釋，儘管超慢跑不容易感到疲勞與疼痛，且易於上手，有助於養成規律運動習慣，但長時間過度使用仍可能引發足底筋膜炎。典型症狀包括早晨下床時腳跟處的嚴重刺痛，雖然走幾步後疼痛會緩解，但久坐或長時間休息後疼痛可能再度出現。如果未及時處理，可能演變成慢性疼痛，影響日常生活。衛福部台中醫院曾指出，足底筋膜炎是一種足底筋膜的發炎現象。足底筋膜是位於足踝底部的軟組織，它是由跟骨沿著足部向前延伸到腳趾處，若長期過度使用就會造成局部的細微撕裂傷，進而引起組織的發炎現象。若是平時沒有適度注意保養，那麼，這症狀不僅不會消失，還會反覆不斷發作，甚至會影響到膝蓋，造成膝部疼痛，尤其是有跑步習慣的人更要特別注意。台中醫院表示，根據統計，每十個人就會有一個人會有這種問題，通常它都與腳部長時間的承重有關，足底筋膜炎的診斷通常都只需要臨床的理學檢查就可以確定，這些檢查包括檢查病患的足部和觀察病患的站姿和走路步態，另外，由於足底筋膜炎也算是一種退化性疾病，所以有時候需要同時間拍攝足部Ｘ光片，或是診斷性超音波來排除跟骨骨刺的問題。台中醫院說明，關於治療部份，病患可以自行在家做的治療方式包括有休息、按摩、足部伸展運動、減重、適當的足弓支撐，另外若是上述治療都沒有改善，那麼給與消炎藥物、物理治療或是局部類固醇注射也是可以考慮。其中，類固醇注射雖然會改善症狀，不過它可能帶來的副作用卻可能造成足部其他部位的脂肪消失，進而引起未來更嚴重的足部疼痛，因為足部缺乏脂肪的緩衝，其他構造的負擔壓力增大，只會更容易引起發炎疼痛；另外，因為類固醇注射後會導致足底筋膜變得比較脆弱，也可能會導致足底筋膜斷裂，因此目前仍傾向於使用保守治療方式來治療此種疾病。
端午吃粽熱量高、腹痛找上門 「粽」合考量３點注意
粽子是端午節不可或缺的美食，來一顆粽子香噴噴，後面好幾天都出現在飯桌上，厭倦了就放入冷凍庫裡封印到過年。食藥署提醒，包粽食材選購要注意，原料要完整包裝且標示清楚，若是購買散裝的南北貨，要進一步檢查外觀、顏色、氣味；料理前，雙手及乾貨食材都要清洗乾淨。另外，粽子包好後應充分加熱，並趁新鮮食用；若需儲存超過1天以上，建議以冷凍保存，但也仍應儘速食用完畢，不要放置冷凍庫太久。提醒您粽子熱量高、不易消化，切勿食用過多，仍應均衡飲食！然而粽子到底怎麼吃？該吃多少剛剛好？其實除了傳統注意事項外，近年也有許多人發表食材的替代方案，不丟失南北各自傳統味的前提下，可以解決以往高熱量、高脂肪和高糖分等問題，好吃又健康。1顆傳統肉粽熱量約500大卡，1顆豆沙粽也有380大卡，因此食用上要留意不要過量食用、減少沾醬、以全穀雜糧替代糯米、搭配蔬果纖維一起食用，促進腸胃道消化。一、健康食材替代方案糯米替代品：紫米、五穀米、糙米代替糯米，增加纖維攝取，幫助消化。低脂肉類：用雞胸肉、魚肉等低脂肉類取代傳統的肥豬肉，減少脂肪攝取。少糖餡料：甜粽中可以用低糖紅豆沙、無糖綠豆蓉等低糖餡料代替高糖食材。天然調味料：用天然香料和香草代替過多的鹽和醬油，減少鹽分攝取。加入蔬菜：在粽子中加入香菇、胡蘿蔔等蔬菜，增加營養均衡，提升纖維攝取。二、傳統粽子常見問題熱量過高：通常使用糯米、豬肉、鹹蛋黃等高熱量食材，容易導致攝取過多熱量。脂肪含量高：粽子中的肥肉和油脂含量高，增加膽固醇和心血管疾病風險。糖分過多：甜粽子常加入大量紅豆沙、蜜棗等高糖分食材，對血糖控制不利。鹽分超標：鹹味粽子使用大量鹽醃製食材，過多的鹽分攝取對腎臟和血壓有負面影響。難以消化：糯米難消化，可能引起腸胃不適，尤其是腸胃功能較弱的人群。高血壓、高膽固醇或有心血管疾病的人，建議避免食用鹹蛋黃、五花肉等飽含脂肪與膽固醇都很高的食材，並減少使用鈉含量較高的沾醬。三、吃粽過量常見症狀消化不良：過量食用粽子常引起腹脹、胃酸逆流等消化不良症狀，如果腹痛嚴重，建議前往就近醫療院所腸胃科就診。血糖波動：糖尿病患者食用過多甜粽可能導致血糖波動，加重病情。高血壓風險：鹽分高的粽子增加高血壓風險，對心血管健康不利。體重增加：高熱量粽子容易導致體重增加，過量攝取可能引發肥胖相關疾病。膽固醇升高：高脂肪粽子增加血液膽固醇含量，增加心臟病和中風風險，心血管疾病患者或年長者建議少吃。如果出現持續性的腹脹、胃痛或胃酸逆流，應該到附近醫院就診腸胃科提供醫療建議，不要立即躺下，保持站姿或坐姿，避免再飲食或喝水增加腹壓，每次食用粽子的份量不宜過多，建議控制份量，一餐只食用一個粽子，避免過量，搭配均衡飲食，搭配清淡蔬菜湯或沙拉，減少油脂和熱量攝取。注意「粽」觀全局，連假最重要的是身體健健康康，讓美食點綴佳節，選擇合適的食材和烹調方法，適量食用，才能既享受美食，又維持健康。衛生福利部食品藥物管理署資料來源：https://www.fda.gov.tw/TC/newsContent.aspx?cid=4&id=t622890
台北信義區新亮點1／開箱富邦美術館 開幕展盡現羅丹經典雕塑 常玉畫作30年來首曝光
一向被視為時髦都會象徵的台北信義商圈，不僅是各家百貨、購物中心廝殺戰場，近來也多了一些藝文氣息。以近十年時間籌備、坐落於台北信義區富邦A25園區的「富邦美術館」，已於今年5月4日正式開幕，整個館舍佔地3,000坪，並邀得知名國際建築師、普立茲克建築獎得主倫佐．皮亞諾及其工作室（RenzoPiano Building Workshop，簡稱RPBW）跨刀設計，打造在台首件作品。RPBW擅長利用自然光營造氛圍，透過窗景為室內帶進不少綠意，彷彿一座城市中的森林。而矗立於館前廣場的巨型裝置藝術〈光與愛〉，則出自西班牙藝術家與雕塑家喬姆‧普蘭薩（Jaume Plensa）之手，加上日本風動藝術家新宮晉也為富邦A25塔樓與美術館大廳創作兩件作品，讓空間變得格外有「藝」思。與倫佐．皮亞諾合作最多公共藝術的新宮晉為富邦美術館打造的風動作品〈Galaxy〉，懸掛於美術館大廳，鮮豔色彩讓空間生動起來。（圖／記者趙文彬攝）位於展間入口的是栩栩如生的〈佈道的施洗約翰〉，與背後羅丹工作室的輸出影像彷彿融為一體，作品翻鑄於1966年。（圖／記者趙文彬攝）此次印象派畫家作品中不可錯過的包括雷諾瓦〈裝著玫瑰的花瓶〉、塞尚〈桃子與櫻桃的靜物畫〉與畢沙羅的〈法國劇院前廣場〉等。（圖／記者趙文彬攝）美術館開幕雙展覽分別為「真實本質：羅丹與印象派時代」，帶來19世紀至20世紀初期雕塑大師羅丹共70件作品，以及同時期10餘件印象派畫家作品，來自美西最具影響力的美術館「洛杉磯郡立美術館」的典藏精選；另一展覽「富邦典藏展．觸動」則展出華人當代藝術家趙無極、常玉、朱沅芷等人作品，將富邦多年收藏以策展方式與大眾分享。首先來說說位於一樓水景展廳的羅丹展，初踏進展間，首先會看到其爭議性作品〈佈道的施洗約翰〉，原來在創作當時因肌肉線條與動作過於真實，曾被誤為是以真人直接翻模，由此也可見羅丹對人體觀察多麼精細入微；在第一展區還有與羅丹交好的同時代藝術家作品，如印象派大師塞尚、雷諾瓦、莫內等人知名作品，亦可透過語音導覽了解背後故事。羅丹將〈影子〉重複三次發展出〈三個影子〉群像，安放於〈地獄之門〉頂端，原型雕塑約作於1880年，本作翻鑄於1969年。（圖／記者趙文彬攝）在以「肖像」為主題的第三展區中，可見紀念平凡英雄的〈加萊義民〉塑像，與耗費七年蒐集資料後才進行創作的〈巴爾札克紀念像〉。（圖／記者趙文彬攝）其他展區還展出羅丹雕塑生涯的多件重要之作，像是將義大利詩人但丁《神曲》中〈地獄篇〉景象化做生動雕塑的〈地獄之門〉，以《聖經》中的亞當為原型、呈現飽受折磨模樣的作品〈影子〉尤為經典；以及羅丹為紀念英法百年戰爭時期，透過自我犧牲換取英王愛德華三世中止圍城的法國加萊市民，所作的〈加萊義民〉紀念像；還有奠定羅丹學術地位的〈巴爾札克紀念像〉，羅丹分三階段進行劇作家暨小說家巴爾札克的肖像創作，有身著長袍的形象與裸體站姿等不同樣貌。展間也透過脫臘法步驟解析，讓大家了解羅丹創作過程。左起為常玉畫作〈白蓮〉、〈入浴〉與趙無極繪於1980年代的作品，也提醒民眾在典藏展展間不可拍照、攝影。（圖／富邦美術館提供）拾階而上來到3樓的日光展廳、星光展廳，挑高6米的寬敞空間讓「富邦典藏展．觸動」逛起來更為舒適，在20餘件展出作品中，不可不提的便是30年來未曾曝光的常玉〈白蓮〉和其經典裸女系列作品〈入浴〉、寫意靜物之作等。其中常玉早期受浪漫主義影響、氛圍內斂的〈白蓮〉更是鎮館之寶，無論展間作品如何輪替更換，此作都將永久展出，這件作品更是台灣有史以來在拍賣場第一幅破千萬的作品。另外還有畫家趙無極於1954年至1958年間，以中國甲骨文為靈感創作的重要作品和晚年傳遞生命張力的畫作，以及朱沅芷描繪紐約都市律動的大幅巨作、江賢二優雅詩意的抽象巨幅創作、王懷慶富含寓意的家具意象表現，以及蘇笑柏悠遊於中西文化之間的大漆作品等，都值得一看。高度還原常玉畫作色彩的「常玉瓷盤」，搭配收藏原木外盒，既可做為居家擺飾亦適合用於贈禮，共6款可選。（25,000元，需預購，圖／記者趙文彬攝）有多種顏色的「羅丹靈感金句托特包」擷取展覽中最具代表性的名言，可做為日常的自我表達。（750元，圖／記者趙文彬攝）觀展後不妨到一樓的「大光創所」走走，這裡有從富邦美術館展覽延伸的多款周邊設計商品，包含常玉、粉樂町藝術家及美術館原創特色商品。例如將常玉畫作化作手感獨特的精美瓷盤，或將羅丹〈地獄之門〉系列中的經典作品〈影子〉變為3D建模模型或立體磁鐵。而在大光創所外頭、美術館館前廣場延伸的戶外空間與富邦人壽大樓等地，還有其他永久裝置展出，像是丹麥藝術家Jeppe Hein有多件以簡潔形式和幽默概念打造的〈改良式社交椅〉，不妨和朋友在此擺拍或小坐休憩，輕鬆與藝術近距離接觸。「Art Everywhere立體磁鐵組」能自由組合、隨處皆可吸，上頭的迷你雕塑亦可取下或像畫框般展示。（1,800元，需預購，圖／記者趙文彬攝）亮橘色的〈改良式社交椅〉每件型態都不相同、十分吸睛，可以讓大眾自由乘坐。（圖／記者趙文彬攝）DATA富邦美術館電話：（02）6623-6771#407地址：台北市信義區松高路79號開放時間：11：00～18：00，週二休網址：www.fubonartmuseum.org備註：「真實本質：羅丹與印象派時代」洛杉磯郡立美術館典藏精選的展期為即日起～9月23日；「富邦典藏展．觸動」展期即日起～8月5日；「富邦美術館開幕雙展套票」早鳥優惠880元（售完將恢復原價1,200元）
合歡山遇鮮肉帥警…妹子暴動揪爬山 總隊長證實身分：感謝關心
警察是人民保母，處理民眾日常大小事，若是擁有出色的外表，肯定更加分。有民眾近日在爬合歡山時，遇到一名鮮肉帥警，英挺地站姿引人注意，照片也掀起一番議論，讓不少網友都暈了。原PO在臉書《路上觀察學院》社團發文，拍攝地點在合歡山管理站，只見一名戴墨鏡的男警，身上的裝備應有盡有，為了禦寒還套了圍脖，站得直挺挺的，儼然是韓系歐巴，令他忍不住讚嘆：「合歡山上的技術教官裝備齊全有夠帥，台灣也是有歐巴的～台灣最美的風景」。男警英姿挺拔。（圖／翻攝自路上觀察學院臉書）照片一貼出，立刻引來熱烈討論，網友紛紛留言：「會不會太帥了！」、「真的是帥鴿」、「這麼帥當警察浪費了」、「感覺有帥，好像大仁哥」、「這個我可以」、「合歡山孔劉」，甚至有許多人想揪團爬山，「好久沒有爬山了，約起來」、「走了，合歡山看風景」。對此，內政部警政署保安警察第七總隊總隊長吳敬田回應，該名員警是保七總隊第九大隊合歡山小隊的警察同仁，相當感謝網友們的關心。吳敬田補充，合歡山小隊位在太魯閣國家公園管理處轄區內，主要任務為查辦山老鼠、協助急難救護，以及維護合歡山地區的交通、治安。
剴剴之死／男童遭保母虐死 外甥女竟是「議員候選人」有社工執照
北市1歲男童剴剴（化名）近日遭到兒福保母姐妹虐死，引發外界譁然，除了劉姓保母的照片曝光，她的外甥女還是正妹議員候選人，有社工執照。據悉，劉姓保母的丈夫曾是海陸士官長，有自己的海釣船，而外甥女畢業於台大社工系，有合格社工師執照，在2020年跟2022年參選北市立委與議員，常推動保議題，她創立動保黨，劉女一家也很支持，平常也會轉發愛動物的文章。事情曝光後，外甥女的臉書被網友留言，有人嗆，「妳那麼重視小動物，那劉家姐妹虐死小男童，妳的感想是」、「妳可憐的舅媽拔小朋友的指甲」。據悉，劉女妹妹家中開豆花店，曾接受過知名美食節目採訪，當時還跟主持人拍照。劉女臉書也貼不少幸福的親子出遊照，她在自介說過去在幼兒園工作，2016年在臉書賣二手教具，她也曾轉發，「憤怒！支持殺害兒童者處唯一死刑」的文章，怎料如今爆出虐童，讓人直呼諷刺。據法醫相驗，剴剴身上的傷是遭人毆打，長期維持站姿，讓血液無法順利流通，最後休克死亡。劉女跟檢警說，「要不是為孫中山（錢）根本不想照顧他」。目前劉姓姐妹遭檢方聲押獲准。《CTWANT》提醒您：若自身或旁人遭受身體精神虐待、性騷擾、性侵害，請打110報案再打113找社工。
過年通宵打麻將、追劇小心 「春節疼痛症候群」恐找上門
正值春節假期，安南醫院復健科醫師林芳嫻指出，在春節前後期間，門診常見由於過度運用肌肉，造成各種不同程度肌肉傷害的特別酸痛症，如「麻將肩」、「手機關節炎」，以及頻繁清潔、打包、搬重物，造成手部或腰部肌肉過勞的大掃除「仙杜瑞拉酸痛症」等；這些酸痛症大部分都是因為肌肉使用不當、過度使用及不正確的姿勢所造成。林芳嫻醫師表示，春節假期常見因大掃除造成各種身體疼痛，包含因為清潔工作造成手部肌肉過勞，形成所謂的「網球肘」及「高爾夫球肘」；腰部因過度彎腰或提重物，造成「腰椎神經痛」及「坐骨神經痛」，甚至有時會使先前已存在的椎間板突出或脊椎滑脫症變得更為嚴重，這些症狀統稱為春節「大掃除酸痛症」。另外，有些民眾於春節假期中選擇打麻將聯絡感情，不過由於過久的肩部及手部運動，造成類似五十肩的症狀，往往也被戲稱為「麻將肩」；近幾年出現的青少年酸痛族群，則多為春節期間在家日夜上網，忘了正確的坐姿，造成頸部及背部的肌肉酸痛，患了「上網族酸痛症」；以及許多線上遊戲發燒友，由於長時間以手指推動滑鼠，造成指間的關節過度摩擦，形成關節局部發炎而疼痛，可稱之為「滑鼠關節痛」。林芳嫻醫師說，這些酸痛症大部分都是因為肌肉使用不當、過度使用及不正確的姿勢所造成，因此除要注意正確坐姿、站姿及彎腰的姿勢外，還要避免過度使用肌肉，也就是說，使用一段時間後要給予足夠的時間休息，才可繼續使用。例如大掃除應工作半小時或一小時後，休息5～10分鐘才繼續工作；打麻將也一樣，更不要日以繼夜打電腦、電動或滑手機，應有適當的休息時間或間斷性上網，同時保持良好的姿勢，才不會造成肌肉過度疲勞而酸痛。一旦出現春節疼痛症候群，林芳嫻醫師建議先休息，避免肌肉再度受傷及惡化，同時可做些簡單的復健，例如使用酸痛藥膏或薄荷油（白花油、綠油精…）按摩患部肌肉及熱敷等；如果效果不佳，應找醫師做正確的診斷，找出原因依病情給予適當治療。她強調，其實此類疼痛大部份都是所謂「肌筋膜症候群」，只要找出壓痛點給予適當處理，再加上口服止痛、消炎、鎮靜、肌肉鬆弛藥物等，大部分都可以快速復原。
傻子與白痴為新專輯脫了 主唱蔡維澤大尺度曬八塊肌
樂團「傻子與白痴」將發行新專輯《姿態》，繼首發單曲〈遠慮〉後，又釋出新歌〈Fine Line〉，單曲封面相當吸睛，為呈現流線而富含力與美的律動，團隊安排了沙發請團員不斷以各種姿態摔倒於沙發上，拍攝耗時八小時，讓眾人直呼：「克服了對地心引力的恐懼，摔倒到麻木失去痛覺。」〈Fine Line〉先以吟唱開頭，主唱蔡維澤低沉嗓音以直白的英文歌詞，引領聽者感受這首訴說「選擇時的糾結與怯懦」的情境，在歌曲中段蔡維澤嘗試「原始吶喊」吟唱，結合樂器建構出遼闊而孤寂的氛圍，留給人無限的想像空間。傻子與白痴新歌〈Fine Line〉描述看事情角度上的些微差距。（圖／傻子與白痴提供）提到創作靈感，蔡維澤表示：「〈Fine Line〉是在講看事情角度上的些微差距，譬如把巧合視為巧合，或者命運，雞婆與關心、囉唆或提醒，以發生在我們團內的Fine Line作為舉例，我把貝斯手邦邦的木訥視為大智若愚，鼓手維均的碎嘴視為靈動可愛，吉他手光良的沈默視為給予我無聲又堅定的支持，我對我團員的愛與恨，中間隔著一個Fine Line。」除了〈Fine Line〉單曲封面，專輯封面照也解鎖，攝影師將團員化身為「四頭人馬」，從蔡維澤的身軀分裂出其他三名團員的身體，四人首次嘗試在鏡頭裸上半身，穿著無後跟的高跟鞋，團員們傾斜站姿使壯碩手臂線條更為明顯，蔡維澤結實的八塊腹肌更是一覽無遺，全團選擇這張照片當專輯封面，陰鬱獨特光影結合團員的「姿態」，流瀉優雅而狂野的藝術氣息，傳達傻子與白痴顛覆自我的決心。
這款鞋少穿為妙！醫警告「不符人體工學」：小心脊椎變形
鞋子對於足部來說相當重要，不合適的的鞋子會影響到站立、走路姿勢，若長期穿著不合適的鞋子，甚至恐影響骨盆和脊椎，引發脊椎側彎等問題。醫師建議，民眾挑選鞋子時，要考慮自身腳部及足弓形狀，不同場合也要換不同機能的鞋子，另外，醫師也特別點名「夾腳拖鞋」，指出其不太符合人體工學，建議民眾不要長時間穿著。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，長期穿著不合適的鞋子，會影響到自身站姿、骨盆和脊椎等，若是有長短腳的人，更應該要注意鞋子的挑選。武俊傑指出，很多脊椎側彎的根源都是因為長短腳，但這個狀況經常被人們忽略。據了解，台灣人脊椎側側彎的比例約在20：1，國小、國中的學校健檢，通常都會有一個項目檢查是否有脊椎側彎問題，其實愈早矯正，回復正常的可能性就愈大。武俊傑表示，脊椎側彎、扁平足、O型腿或S型腿等，都可以利用適合的鞋子來矯正。另外，武俊傑也特別點名「夾腳拖鞋」這款鞋子，指出其不太符合人體工學，不建議長時間穿著，要適時的讓雙腳休息，若遇到需要穿著高跟鞋的場合，可以在鞋子內部加入鞋墊，並趁空檔換穿其他較舒適的鞋款，以減輕足部的負擔。
台女遊日被電車癡漢偷拍 粉專列被盯上「4特徵」：出門最好結伴
近日台灣一名女子去日本時遭到電車癡漢偷拍，但是報案過程並不順利，事後向駐日代表處求助，沒想到對方反應冷漠，於是返台後就發文控訴。對此，就有人分享日本網友觀察，具有4種特徵的女性，較容易成為癡漢的目標。粉專「日本省錢小站」在臉書發文，分享日本網友的觀察，發現有4種特徵的女性，較容易吸引癡漢騷擾，包括「黑髮」、「頭往下看起來沒自信」、「駝背」及「內八站姿」。該位網友就呼籲女性出門最好結伴，並且抬頭挺胸、有元氣，才比較不會讓癡漢盯上。粉專分享日本網友觀察癡漢下手的女性特徵。（圖／翻攝臉書／日本省錢小站）文章引起網友討論，「有趣又深入的知識！很實用」、「小時候有段時間很沒自信，就常常在公車遇到變態」、「有聽說過那種穿著較辣較性感的女性反而充滿個性，對身體自主權意識較高，遇到癡漢反擊機率高，所以癡漢往往不會挑辣妹下手」。針對日前遊日的台女在電車遭到偷拍，駐日代表處就回應，已經提供連繫日警瞭解案情、諮詢當地律師法律意見及中文律師事務所名單等協助。不過女子堅持前往關西，無法留在東京處理後續，代表處無權代理與提供訴訟意見。
趕場跑趴1／小S老公許雅鈞夜趕三攤體力好 同場驚見中信啦啦隊女神身影
陳波波等4位女生準備搭車離開，許雅鈞則坐上另一台車前往信義區。（圖／本刊攝影組）小S於2005年和許雅鈞結婚，日前在Netflix都會影集《此時此刻》與吳慷仁大尺度演出激情床戲，許雅鈞不僅大力支持，還點頭讓她在開拍期間外宿飯店12天培養情緒；時報周刊CTWANT日前也捕獲到交友廣闊的許雅鈞，與中信啦啦隊Passion Sisters女神陳波波等友人聚餐，結束後同批人馬還連跑兩攤夜店敘舊，體力驚人！而從許雅鈞忙碌的行程來看，足見這對許氏夫妻的相處方式就是給彼此極大的空間。抵達信義區夜店門口，司機立刻下車幫4位女生開門服務。（圖／本刊攝影組）10月20日晚間7點多，本刊接獲消息，許雅鈞與友人在台北市中山區一家日本料理餐敘。經過2小時聚會用餐後，陸續有男男女女走出餐廳，其中，一名身穿白色緊身上衣、搭配黑色迷你裙的短髮女生相當吸睛，正是新一代啦啦隊女神「Passion Sisters」成員陳波波，她與3名友人站在門口等候車輛，沒多久一台豐田廂型車前來載她們離開；許雅鈞則是逕自搭乘LEXUS的黑色廂型車離去。幾個女生陸續進入夜店，陳波波的美腿與美胸十分吸睛。（圖／本刊攝影組）本以為這段餐敘就這樣告一段落，9點47分，2輛車陸續抵達台北市信義區，陳波波等人的車輛早一步停靠在一間夜店門口，司機立刻下車為女生們開車，態度十分禮遇。沒一會，許雅鈞也抵達夜店續攤，一行人就這樣耗到深夜11點20分，但不知道是否擔心被認出，只見許雅鈞步出夜店門口時，臉上多了一個口罩，身旁也不見陳波波等人。許雅鈞的座車停在夜店外等候。（圖／本刊攝影組）許雅鈞先是對著身旁的白衣男比手畫腳，隨後他讓友人先上車，又走回門口招呼另外一批人，等同行者都上車了，他才改搭一台白色的賓士廂型車離開。而陳波波等幾位女生則是過一會才走出夜店，並搭上另一輛廂型車，刻意錯開出入時間、換車的舉動令人不解。玩到晚上11點多，許雅鈞戴著口罩和一群朋友走出夜店，此時不見陳波波，許雅鈞也換車離開前往下一攤。（圖／本刊攝影組）11點33分，許雅鈞座車又來到台北市大安區一家夜店後方的巷子，剛在車上拿下口罩透風的他，一下車就馬上戴上口罩，接著他跟著帶領人員走下車道；許雅鈞前腳剛進車道，陳波波後腳就從大門走進夜店，一晚接連跑2場夜店，體力相當驚人。陳波波與另外幾位女生也搭乘和先前不一樣的廂型車前往續攤地點。（圖／本刊攝影組）許雅鈞結婚18年新聞不斷，去年9月汪小菲被爆出積欠大S逾500萬元的生活費，在微博暴走連續發文指控大S外，連小S一家也受到波及。當時汪小菲除了痛罵小S，接著爆料「你老公呢？我告訴你你老公乾嘛呢吧，就在你們家樓下的會所找姑娘呢，你放個屁嗎？別他媽的來逼逼我？你們家上海那個用你錢買的房子，好多p，你再跟我逼逼？真他X的讓我惡心」，對著許氏夫妻猛開砲。許雅鈞在人員引領下，步行從地下停車場的密道進入夜店。（圖／本刊攝影組）而早在去年8月，狗仔葛斯齊也曾在直播曬出許雅鈞去夜店小酌，身邊還有3位美女包夾的照片，並稱讚許雅鈞酒量佳，是夜店的「大善人」，應酬場合非常愉悅。當時小S夫妻倆對外口徑一致，「我不是公眾人物，以後我的事情不再回應，感謝！」之後小S也上傳一家人出遊的天倫照，心情看似沒受到影響。甜美可愛的陳波波身材火辣人氣頗高。（圖／取自陳波波臉書）小S結婚18年，在社群網站偶爾會分享與老公許雅鈞的合照。（圖／翻攝自小S IG）小S日前睽違6年再接戲劇演出，在《此時此刻》與金鐘視帝吳慷仁有大尺度激情戲，她透露事先有向家人討論，許雅鈞除了大力支持，也表示相信她的專業。為了在拍戲時融入角色，小S特別向許雅鈞提出，想在12天的拍攝期間外出住飯店，許雅鈞更是一口答應；不過小S劇中三段親密戲，站姿坐姿躺姿都有，小S緊張到喝酒才上陣，直言不會讓老公看到床戲播出，但回憶起她與吳慷仁對戲的火花，她坦言有怦然心動的感覺，還開玩笑許久沒這種感覺，「我心死很久了」甚至表示「結婚十幾年根本不會想要碰對方什麼的啊」，也看得出夫妻關係應該相敬如賓很久了。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。在許雅鈞的支持下，小S在新戲中與吳慷仁大尺度演出。（圖／本刊攝影組）
《飢餓遊戲》拿金鐘人氣獎 製作人開直播兌現承諾跳澳門塔
中視《飢餓遊戲》榮獲第58屆金鐘獎「最具人氣綜藝節目獎」，頒獎前主持群就與製作人廖述穎打賭，若是節目拿下「人氣獎」，製作人就跳澳門塔，昨（26日）節目到澳門錄製七周年特別企劃，製作人兌現承諾，並同步在節目IG進行直播，在線人數竟超過2500人，精彩的跳塔畫面預計在11月七周年特輯播出。《飢餓遊戲》本周邀來馮晨軒、夏語心、陳為民、Amanda、郭芝吟等藝人。當孫協志和陳為民同一隊進行遊戲，因為兩人年紀相加已經破百，不禁讓人對於兩人的行動力抱持懷疑，馮晨軒則發現「怎麼覺得為民哥這一組有點慢」，蔡黃汝跟峮峮一聽也有同感。錄影時Amanda不斷擺出Model站姿，讓孫協志不解：「即使單身也不用那麼做作」，王仁甫則形容：「她這個應該就是求偶的pose，但男生看了其實會馬上轉頭走人」，眾人也趁機幫Amanda公開徵友，甚至主持群還想幫馮晨軒和Amanda牽紅線，節目瞬間變成戀愛交友節目。看到Amanda的Model站姿，峮峮和夏語心也被傳染不斷擺出各種pose，但王仁甫卻仍認為「都輸Amanda」，沒想到峮峮、夏語心輸人不輸陣，卯足全力抬高腿。玩遊戲藝人兩兩配對，陳為民跟峮峮一隊組成「爺孫配」，2人體驗童玩打陀螺，才正要玩遊戲陳為民就突喊：「爺爺腰痛」，讓峮峮相當無奈，陳為民對自己的打陀螺技術很有自信，不料結果相當掉漆，讓隊友峮峮質疑：「不是說這關爺爺很會玩嗎。」
重陽節恰逢太子爺聖誕 民俗專家提醒「別拜錯」
23日為農曆9月9日，除了是一年一度的重陽節外，同時也是中壇元帥太子爺的聖誕。但其實，太子爺在民間的姿態可以說是十分多樣，就連手中所持有的法器也不相同，民俗專家廖大乙就表示，不同職業所需祭拜的太子爺也不一樣，要是拜錯的話有可能「事事不如意」。根據媒體報導指出，民俗專家廖大乙表示，其實每個職業所祭拜的太子爺也不一樣，主要是從太子爺神像的外觀來區分，像是銷售、業務，要祭拜站姿、腳踩風火輪的太子爺（象徵事業前衝）。如是科技業、學生、備考的民眾，則是祭拜坐姿的太子爺（象徵沉穩思考）。而若是從事夜場、八大的民眾，則可祭拜手持火尖槍且槍尖朝下的太子爺，而建築業、營造業的民眾則是祭拜槍間朝上的太子爺。廖大乙也建議，在太子爺聖誕這天，民眾可以準備好壽桃、壽麵、水果和糖果等供品，行大禮下跪參拜，在恭祝太子爺聖誕後，就可向太子爺祈求自己的心願，但祭拜之時務必注意服裝儀容，有破洞的褲子、衣服、披頭散髮是大忌。
太離奇…日老翁「站姿」陳屍家中 和室驚見白骨女屍死亡半年以上
日本福岡縣北九州市日前發生一起離奇命案，一名73歲的男子被發現陳屍在家中廚房，不過詭譎的是，他被發現時竟是以「站姿」佇立，而且經研判死亡時間已近一週；另外，警方也在屋內找到一名疑似是死者的妻子的屍體，案件細節仍待警方釐清。根據日媒報導，12日晚一名送報生發現小倉北區一間住戶的信箱內推滿報紙，懷疑事情不單純，於是就告知附近派出所的員警，讓他們到現場查看狀況。警方赴現場後發現，一名男子竟以站姿狀態佇立在廚房，而身體靠著水槽，明顯死亡多時；後來警方又在一間和室找到一具女性屍體，而且部分遺體已開始出現腐爛，甚至白骨化狀況；警方表示，2人沒有外傷，且前門也是鎖著的，屋內也無遭闖入痕跡。經過驗屍後發現，該名73歲的男子是因腸胃出血病逝，且死亡時間已過5至7天；另一名女性則是已死亡半年多。據調查，警方判定2人極可能是夫妻，不過確切細節仍待釐清。
搭公車「1坐姿」害她縮到快抽筋 網怒：我會跟他擠
大眾運輸工具是不少民眾上下班的通勤工具，有時為了避嫌，不管是站姿還是坐姿，如何在搭乘時顧及其它乘客的感受，就顯得非常重要。近日就有一名女網友發文呼籲大家搭車時，「給我把腿合上！」否則影響到隔壁座位的乘客會非常困擾，貼文一出也引發網友熱議。原PO近日在Dcard上以「給我把腿合上」為題發文表示，不論男女、坐姿如何，只要坐在大眾運輸的座椅上，就請把「腿合上」，不要兩腳開開占用旁邊人的座位，「累了一整天好不容易可以坐公車回家，因為是經過高速公路，一定要坐座位的，當時很多人，好不容易可以排上公車，結果一坐下旁邊一隻腳佔了大概我1／4的位子，我旁邊那男的給我兩腳開開滑手機，滑的很開心，一路上還越來越開，越來越過來。」原PO感嘆，她為了不想碰到那隻討厭的腳，努力縮著自己的腳，一度縮到腳快抽筋。沒想到該乘客的腳最後還是撞到她了，「我想說他應該會發現他腳太開會合併一下，或是說個不好意思什麼的，結果都沒有！！！！」讓她氣炸直接提前下車走路回家，「拜託在外面想怎樣隨便你，但不要影響到別人！！！」文章曝光後也引發網友熱議，「我都會在我的位子範圍內把腿也打開跟他擠，你不讓我舒服你也不要想爽」、「我之前在火車上也遇到過這種腿開開、還越開越大碰到我的腿的怪人」、「其實也不懂為什麼腳要那麼開，應該也沒有大到合不起來」、「真的！超有同感，基本禮儀還要別人來講根本就邏輯死亡」、「我都把書包往座位中間插，最好是包裡有三本磚頭課本的時候，要耍白爛就一起耍，都不要贏」、「通常旁邊有人我腳會稍微合攏，不想碰到別人以免被誣賴性騷什麼的。」但也有許多網友建議原PO下次再碰到，應當場向對方提醒，當然也有人不認同，「真的講了會有多少人直接跟你吵架？又有多少人可能不爽直接攻擊你，都有可能欸，有太多案例了…如果臺灣神經病沒那麼多，誰會敢怒不敢言？」「有時候好好講，但有人一講就炸，不然就是酸言酸語或當沒聽到。」
大陸驚見「汗血寶馬」身價5.2億元 飼主堅持不賣原因曝光
大陸吉林省一名男子日前秀出飼養的一隻駿馬，由於馬匹毛色在陽光照耀之下發亮，正是傳說的「汗血寶馬」。對此，經營馬場的李姓男子表示，有人一度開價1700萬美金（約新台幣5.2億元）購買，但他認為「這是上天賜予的禮物」，堅持不賣。綜合陸媒報導，李男在網上秀出飼養的汗血寶馬，只見馬匹的毛色呈亮棕色，且在陽光的照射之下閃閃發光，就像寶石一般，而牠的體態、站姿盡顯優雅，引起網友驚呼「馬中貴族，太漂亮了」。李男表示，當初只從國外引進該馬的母親，不知牠已懷孕，隨後生下毛色亮麗的駿馬。他也透露，先前曾帶汗血寶馬去北京市參加馬展，被人開出1700萬美金（約新台幣5.2億元）的價格有意購買，但他認為「這是上天賜予的禮物」，因此拒絕對方提議，並未打算出售，只想照顧牠的一生。據悉，汗血馬又叫汗血寶馬、大宛良馬、天馬，產自中亞的一種良駒，由於蹄堅硬且抗疲勞，號稱能夠「日行千里」，土庫曼境內現存3000匹左右。
站著也能睡！日本咖啡廳推出立睡空間 睡醒後還能來杯咖啡
上班累了怎麼辦? 不少專家建議，工作告一個段落後應該小憩一下，不只可以讓人更有創意還能提高工作效率，為了讓上班族可以好好午睡，日本東京原宿有咖啡廳引進了一款「迷你午睡包廂」的補眠服務，如果逛街或是上班累了，就可以到包廂內體驗「站著睡覺」，起床後還能喝杯咖啡提神，期間限定的包廂持續到9月17日。「giraffenap」由日本雀巢及廣葉樹合板公司合作，設立在原宿的雀巢咖啡廳。（圖／翻攝自推特）根據《路透社》報導，這款站著睡的包廂名為「giraffenap」，由日本雀巢及廣葉樹合板公司合作，設立在原宿的雀巢咖啡廳，民眾只需花費825日圓，約新台幣180元，就可以享用一杯咖啡以及約30分鐘的小睡時間。實際體驗者「睡過後」發現，站著睡的姿勢出乎意料的能夠很放鬆。（圖／翻攝自推特）這款包廂取名為giraffenap，原來是從站著睡覺的長頸鹿giraffe而來的，雖然「站著睡」的包廂聽起來似乎無法好好休息，但實際體驗者「睡過後」發現，站著睡的姿勢出乎意料的能夠很放鬆。這款包廂設有4個頭、臀部、小腿和腳底的支撐架，使用者只要固定好這4處，就算再怎麼疲勞、身體無力，還是能以很穩定的站姿睡覺。另外，手臂、臀部休息的墊子也可以調整高度，身高200公分以下、體重100公斤以下的人都能使用。「giraffenap」目前有充滿未來感的「宇宙空間」與森林風「森林」兩款包廂。（圖／翻攝自推特）原宿雀巢咖啡聽的「giraffenap」目前有充滿未來感的「宇宙空間」與森林風「森林」兩款包廂，顧客可在喜歡的環境放鬆小睡，業者也預計在今年12月底至明年年初上市，售價約落在300萬日圓，折合新台幣約65萬元，屆時可能有機會在更多咖啡廳見到這款「站著睡包廂」。東京原宿有咖啡廳推出「立睡包廂」。（圖／翻攝自推特）
馬來熊直立站姿被質疑「太像人」 官方、專家現身說法：是真的
杭州動物園「人模人樣」的馬來熊安吉拉近期受到大量討論，由於牠的站立、揮手、皮膚皺褶太不自然，被質疑是不是有工讀生假扮，即使園方以出面否認相關謠言，許多網友仍不願相信。而在近日，有不少國外動物專家也跳出來幫忙澄清，直言那隻馬來熊真的是熊。根據英國《鏡報》（The Mirror）的報導，從網路上流傳的影片可以看到，有隻被稱為馬來熊的動物在動物園一處岩石上用雙腳站立，還向遊客們揮手，行動相當「像人」，也因此引發了熱議。其中，有網站發起了相關投票，有51%的人認為那不是真正的熊，就連特斯拉執行長馬斯克都來湊熱鬧，轉推表示「熊不是真的（Bears aren’t real）」。隨後，園方模擬這隻馬來熊安吉拉的口吻發文澄清，稱「我好好的營業上班，居然有人懷疑我找替身」，解釋馬來熊為世界上最小的熊類之一，即使站立身高也大概不到150公分，並吐槽「這麼熱的天，如果真的是人類穿著皮套裝熊，那也根本承受不住啊」。「安吉拉」也曾因其皮膚皺褶被質疑是真人扮演。（圖／翻攝自推特／@BradleyMartyn）對此，馬來西亞野生動物生物學家、推動成立婆羅州馬來熊保育中心（BSBCC）的黃修德博士也出面證實，以他研究馬來熊多年的經驗來看，安吉拉真的是馬來熊，這種站立姿態則是為了能更好的觀察周圍環境，而在動物園中，則是藉由揮手來吸引遊客注意。不過，他也坦承，當他第一次看見馬來熊時也嚇了一跳，有隻雌性馬來熊雙腳站立，並用前肢抱著幼熊，就像是穿著熊套裝的人一樣。
新北市府批李正皓罔顧事實 秀林佳龍雷同照問「龍王登基」
針對名嘴李正皓於政論節目，揶揄新北市長侯友宜視導萬安演習，就地掩蔽演練過程猶如「登基」，新北市政府今（27）日再度回擊表示，遺憾李姓名嘴一而再、再而三罔顧事實的發言，一點也不理性，並翻出2016年萬安39號演習，時任台中市長林佳龍同樣在就地掩蔽的學生面前採站姿視導的照片，反問李姓名嘴，難道這也叫做「龍王登基」？新北市府表示，依據「2023年全民國防應變手冊」緊急疏散避難注意事項，於建築物內採取「防空疏散避難姿勢」，採取跪姿、背向窗戶，避免碎片刺傷之外，身體稍微拱起來，胸口離開地面約15公分，並用雙手遮住眼、耳，嘴巴稍微張開，也是為了防止震波傷害。市府強調，李姓名嘴如果不了解沒關係， 手冊內附有清楚圖片示範正確姿勢，新北市政府也樂意提供連結給該名嘴參考。另外，新北市府也指出，由中央派出統裁官和縣市首長同行並採走動式的視導，也是各縣市政府皆然的執行方式 ， 包括25日剛順利進行的台南市、高雄市，也都分別可見黃偉哲市長以及羅達生副市長於就地掩蔽的民眾面前，站立聽取簡報。新北市府還指出，甚至追溯到2016年萬安39號演習，也可見同樣的畫面，時任台中市長林佳龍同樣在就地掩蔽的學生面前採站姿視導，以李姓名嘴的邏輯，請問這又是哪些「市府派」安排林前市長在眾目睽睽之下去視察的媒體場景？難道這也叫做「龍王登基」？新北市府反諷，套句該名嘴所言「 有錯就要認」，不要繼續硬拗，以免被看破手腳，讓口中的「無腦」迴力鏢繼續回到自己身上；如果缺乏google蒐集正確資料的能力，也建議可以尋求協助，才不會一錯再錯。
肌肉僵硬到底是為何？ 日本醫：調整好姿勢就能放鬆！
當打高爾夫球瞄球時，是否知道自己身體呈現什麼樣的姿勢呢？膝蓋一旦彎曲，身體左右兩側勢必會有一邊向前傾。前傾角度若過於嚴重，可能就會造成骨盆傾斜角度增加，甚至影響到全身上下的肌肉，如果肌肉特別僵硬的話，揮桿也會因此出現不合理的動作。讓我們一起好好檢查確認吧！站姿彎曲膝蓋時 身體某一側會前傾每次打球就會腰背僵硬，一揮桿就感到一陣疼痛，越來越多中高年球友有「肌肉問題的困擾」。為什麼肌肉和關節會痛呢？「在脊椎或骨盆歪斜的狀態下做出揮桿動作，會讓本來用不到的肌肉都跟著出力，導致很多部位緊繃僵硬。反過來說，只要從根本上調整身體的姿勢，就能放鬆肌肉，解決僵硬和疼痛的問題。」骨頭一旦歪斜，身體肌肉就會被迫為了矯正問題而勉強出力，因承受負荷而僵硬，這就是肌肉會疼痛的原因。「尤其是骨盆位置如果不正確，整個上半身會越來越歪。可能會因此導致脊椎側彎。嚴格來說，沒有人的骨盆，會上下左右完全位於正中央。雖然每個人都會有點不一樣，但傾斜程度嚴重到會引發疼痛的歪斜時就有問題。藉由了解自己骨盆傾斜的程度，也就是掌握身體中心的位置，就能正確解決疼痛根源。」該怎麼做，才能了解自己骨盆的狀態呢？「想要了解自己骨盆的狀態的確不容易，但只要不做任何考慮、自然地擺出瞄球姿勢應該就能看出來了。或者也能做個深蹲試試看。這樣一來，一定會有某一側的膝蓋比較突出，而突出的那一側，就是骨盆傾斜的方向。傾斜程度嚴重的人，因為體重會壓在向前突出的那隻腳上，同時對腿部肌肉造成了多餘的負擔。」自然地起身並彎曲膝蓋，只要這樣就能了解骨盆傾斜的狀況。【解說】都立大 Physio Care &Conditioning代表三枝剛（物理治療師）都立大 Physio Care & Conditioning代表。擔任諸多雜誌、電視節目肩膀僵硬、腰痛特輯的顧問。從「關節內」、「關節外」、「動作與姿勢」的根本上找出問題成因，運用徒手治療、運動療法的復健與調整很受好評。物理治療師（PT），美國認證運動傷害防護師（NATAATC）。本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第43期
你應該減脂、精實增肌、還是維持？
如果你對體脂率不滿意，想變得精實，你必須先減脂，因為這時候沒有理由只為了稍微加快增肌速度而變胖（執行精實增肌會讓我們變胖一些。只要有熱量盈餘，就會讓脂肪量上升），畢竟現在的重點不在肌肉量不足。同理，如果你的體重很重，應該也要先減脂，因為這樣對你的身體健康最理想，就算你的長期目標是要有大量的肌肉也一樣。如果你很瘦、很精實，並想要提升肌肉量與肌力，就要執行精實增肌。如果有好好遵循我的建議，就可以在幾乎不增加脂肪的情況下達到目標，因為有研究指出，剛接觸肌力訓練幾個月的人，就算在熱量盈餘的情況下，也不會增加太多脂肪。而如果你剛好介於兩者之間（體脂率正常，並且想讓線條更明顯），這時候要優先選擇減脂、精實增肌或是維持，就要看你的體脂率。如果男性的體脂率在 15% 以上，我會建議先減到 10% 左右；而如果女性的體脂率在 25% 以上，我會建議先減到 20% 左右。原因有兩個：1. 你會更喜歡自己的外表。我們不需要隨時都擁有明顯的線條，但我們之所以努力控制飲食和執行訓練，至少有一半的理由是因為想變好看一點吧！如果男性的體脂率超過 15%，或是女性的體脂率超過 25%，你就會覺得自己有點過重，讓你很難堅持下去。總有一天你會開始懷疑自己，已經那麼努力了，為什麼感覺還是不太好。而如果你能持續降體脂率控制在合理範圍內，執行飲食和訓練計畫時就會更有動力。2. 減脂會變得更容易。處在熱量赤字的時間越久，就越容易受到飲食控制副作用的影響，例如越可能感到飢餓、越無法抵擋食物的誘惑等等。因此如果體脂率過高，你的減脂期就會變得更冗長、更困難。但如果你能將體脂率控制在合理範圍內，減脂期就會變得更短且更容易，對身心的影響也不會那麼大。最後，如果男性的體脂率介於 10% 至 15% 之間、女性的體脂率介於 20% 至 25% 之間，你就可以根據自己的喜好，決定要減脂、精實增肌或維持。如果想對自己目前的體脂率有概念，可以參考下頁幾張照片。我們可以從照片中發現，女性的體脂率大約 25%、男性的體脂率大約 15% 的時候，會開始看起來「有在運動」；而女性到了 20%、男性到了 10% 左右的時候，就會看起來「線條明顯」；而如果體脂率再低一些，看起來就會越來越像健身雜誌的模特兒。如果你想用更精準的方式來估計身體組成，可以用體脂夾來測量皮膚的厚度，以及身體一些特定部位的脂肪。健美圈最流行的皮摺測試（skinfold testing）是所謂傑克森／波洛克的三位測量法（Jackson/Pollock 3-Site method）。這種方法會測量三個身體部位的皮膚皺褶，女性測試的部位是右手肱三頭肌、右腿股四頭肌、右髂骨上側；男性的測量部位則是右側胸大肌、腹肌、右腿股四頭肌。測量完畢以後，再用數學公式算出大致的體脂率。這種方法的準確程度，顯然取決於皮摺測量的準確程度。現在讓我們來看看如何正確測量，以下是基本的測量原則：‧ 維持站姿、全身肌肉放鬆，並只測量身體右側（肌肉用力會影響測量的準確）。‧ 大拇指和食指距離大約兩英吋，用體脂夾穩穩夾住皮膚，再慢慢將夾住的皮摺拉出來。‧ 測量皮摺的方式，是將體脂夾的兩端垂直放在皮摺的中間（大拇指和食指指尖的中間），並用手指壓體脂夾，直到發出喀一聲為止（就不要繼續壓了），再看看數字是多少。AccuMeasure 公司生產的體脂夾，會在最理想的壓力時發出喀的聲音（並不是每個品牌的體脂夾都會這樣）。‧ 每個部位都要測量三次，並且要稍微調整測量的位置，並計算每個部位的平均數值。舉例來說，女性建議依序測量右手肱三頭肌、右腿股四頭肌、右髂骨上側。將這個流程重複三次，再計算每個部位的平均數值。如果股四頭肌第一次測出20 公厘、第二次 24 公厘、第三次 22 公厘的話，就建議用 22公厘來計算你的體脂率。以下是測量各部位的簡易指引：‧ 測量肱三頭肌的時候，應採取站姿，右手臂擺在身體側邊、手指朝下。請夥伴在你手臂後側的正中間，也就是肩膀和手肘中間的位置，用垂直的方式來夾皮膚。‧ 測量股四頭肌的時候，在你右大腿的正中間，也就是膝蓋與髖關節中間的位置，用垂直的方式來夾皮膚。‧ 測量髂骨上側的時候，在你髂前上棘的正上方，也就是右側髖骨前側突出骨頭的正上方，用斜角的方式來夾皮膚。‧ 測量胸大肌的時候，在右邊乳頭和右邊腋下前側的正中間，用斜角的方式來夾皮膚。‧ 測量腹肌的時候，在肚臍右側一英吋的地方，用垂直的方式來夾皮膚。計算出三個平均數值以後，就可以套用以下公式來計算體脂率。女性的計算方式如下：身體密度＝ 1.0994921 －（0.0009929 x 皮摺總和）＋（0.0000023 × 皮摺總和的平方）－（0.0001392 x 年齡）體脂率（%）＝（495 / 身體密度）－ 450男性的計算方式如下：身體密度＝ 1.10938 －（0.0008267 x 皮摺總和）＋（0.0000016 × 皮摺總和的平方）－（0.0002574 x 年齡）體脂率（%）＝（495 / 身體密度）－ 450我猜你可能懶得算，所以我設計了一個簡易版的線上計算機，網址是：https://legionathletics.com/muscle-for-life-book另外提醒，任何種類的皮摺測量，通常比較適合體脂率適中到偏高的人（男性 15% 以上、女性 25% 以上）。如果你的體脂率較低，皮摺測量就很可能低估你真正的體脂率。舉例來說，我的體脂率大約接近 9%，但用這個方法測量，結果竟然只有 5%。本文摘選自《美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書》，采實出版。