精壯
」SJ神童交台北男友厲旭喊「我也很開放」 利特求簽約東海無情拒絕
韓流帝王Super Junior(SJ)今起一連三天在台北小巨蛋開唱,開場竟找來知名主持人姜虎東以影像方式一一介紹成員,被粉絲稱為「老少年」的利特、藝聲、神童、銀赫、始源、東海、厲旭和圭賢一連帶來〈Show Time〉〈Wonder Boy〉〈Dancing Out〉三首快歌迅速炒熱氣氛,成員們陸續以招牌中文打招呼,東海說:「親愛的寶貝們我是誰啊?我是你們的東海,見到你們很高興。」銀赫哄粉絲:「老婆,大家好,我是你們的老公銀赫。」圭賢開口「你們現在收看的是」歌迷接話「圭賢」,沒想到被圭賢糾正為「台灣的旅遊宣傳大使圭賢」。SJ一連帶來三首快歌炒熱氣氛。(圖/讀者提供)雖然SJ一月才來辦FAN PARTY,但距離上一次的演唱會「Super Show 9」已是2年前,利特好奇大家的變化,銀赫表示:「我們好像變得有點老了,大家(指粉絲)變得更年輕了。以前在台北long stay的時候,大家都說沒錢了,因為很久才來,大家變得有錢了。」講完成員們起鬨說「有錢人」, 東海更是表示:「期待你們的錢。」珉豪串場影片帶出三段SJ吵架事件「三瓶蓋水」、「藝聲踢」、「掐信一搜」,成員們以此分為三組,利特、銀赫、東海組成「L.E.D」演唱〈Suit Up〉,「SKY」神童、圭賢、藝聲帶來〈Let's Not…〉,始源和厲旭勁歌熱舞〈Danger〉,始源敞開外套露出精壯的胸肌和腹肌,引起粉絲陣陣尖叫。SJ帥氣登台,引爆粉絲陣陣尖叫。(圖/讀者提供)接下來著名主持人李秀根在影片中扮成新聞主播播報「禁止solo活動協議條款」,於是SJ全員登場,一起唱藝聲的solo曲〈非你不可〉、圭賢solo曲〈在光化門〉、厲旭solo曲〈小王子〉。利特好奇問始源最喜歡哪一個表演,始源回答L.E.D組,但要去掉利特,成員要利特換去銀赫和東海的公司,但被銀赫恐嚇:「進我們公司要像牛一樣工作,不可以休息。」 利特改問:「可以簽約當高爾夫球員嗎?」東海無情拒絕:「不行,你都打輸神童。」明天神童和利特有一場高爾夫球賽,藝聲提議輸家明天演唱會不能講話,利特傻眼道:「不能說話是叫我去死。」SJ 熱跳RIIZE〈Get A Guitar〉、NewJeans〈Hype Boy〉,並且帶來鮮少表演的歌曲,難度被SJ視為大魔王的〈SPY〉音樂一下,始源化身間諜穿著黑色西裝、拿著手槍登台,帥度破表。利特詢問大家還想聽什麼歌,神童跳起最近正夯的三振舞,還融入〈Devil〉中。八三夭送上花籃,祝SJ演唱會成功。(圖/讀者提供)和粉絲別時,神童拿到男粉絲贈送的禮物,本來說是來找老婆的神童改口男生也沒問題,男粉絲告白神童有才華又幽默,已在手上刺青神童的名字,神童搞笑道「快去醫院洗掉」,利特則說:「今天神童在台北交了一個男友。」新婚的厲旭表示這2年發生很多事,多虧大家獲得很多勇氣,他問:「沒有男生喜歡我嗎?我也是很開放的。」利特提到今早的地震,他只穿內褲猶豫是否要往外逃,但只要和大家在一起就沒有什麼好畏懼的。SJ一月在高雄舉辦Fan Party時,把髮箍聽成「FXXK YOU」成為爆笑諧音哏,5月圭賢來台舉辦個人演唱會,邀請八三夭主唱阿璞當嘉賓,合唱韓星來台必唱曲〈想見你想見你想見你〉,阿璞精心挑選「髮箍」當作禮物,笑翻全場,今天八三夭送上花籃並且寫上「祝Super Junior演唱會成功,圭賢如果你的兄弟們也需要髮箍,請隨時打給我們」,令人莞爾。
陳謙文爆與王樂妍已「互見家長」 親揭兩人真實關係
陳謙文迎來出道15周年,將在9月14日舉辦《情歌若響》演唱會,今(5日)演唱會記者會上,陳謙文大方透露當日已邀請緋聞女友王樂妍到場,對方也允諾一定會來支持。至於兩人目前關係?陳謙文說:「我們就像家人一樣,也很有默契,她跟我哥同月同日生日,覺得特別有緣分,平常就像家人般地相處,也見過彼此家長。」陳謙文大方透露當日已邀請緋聞女友王樂妍到場,對方也允諾一定會來支持。(圖/趙文彬攝)陳謙文和王樂妍在《女力報到》、《美麗人生女人當家》兩度組成CP,更被網友稱作是「最登對螢幕情侶」,兩人合作至今已超過7年,被問彼此是否有7年之癢?他笑說:「沒有7年之癢,但我們都有養貓。」幽默回應兩人緋聞。陳謙文明年將滿40歲,被問和王樂妍的「40歲婚約」將近,他表示「明年就會知道,搞不好會辦場演唱會告訴大家這個訊息。」更,透露原本演唱會是在9月20日,但剛好撞期王樂妍的舞台劇演出,最後恰巧場地時間問題所以改期,對方也承諾一定會來。這次為了演唱會特別瘦身5公斤,陳謙文透露到時將會展現出精壯的肌肉給粉絲福利。他說目前體重約75公斤,距離目標還有5公斤,「還要繼續增肌減脂,有特別請教練訓練提升肌肉量,造型師也已經有準備了透明洞洞裝」,敬請粉絲期待。陳謙文表示:「很多年沒有辦個人實體活動有點緊張,不過一想到能見到大家又覺得很期待。」目前他正積極籌備9月的演唱會,從節目歌單到場地規劃都參與其中,希望活動當天粉絲們都能感到滿意。
李準基相隔5年再會台粉 9/28重返TICC「VIP享1對1合照」
「凍齡男神」李準基出道23年,過去主演的《步步驚心:麗》、《惡之花》等都交出亮眼成績,為回饋劇迷的喜愛,他經常透過見面會與粉絲共度美好時光,相隔5年,他即將於9月28日帶著「2024 LEE JOON GI ASIA TOUR <JOONGI’S DAY : FESTIVAL> in Taipei」再次來到台灣,門票將在8月11日中午12點於KKTIX正式開賣。李準基對自己要求完美,為了戲劇角色需求維持凍齡外貌與精壯身材,他過去出演談話性節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》透露,已經多年不吃碳水化合物,「這是拍動作戲所悟出的秘訣,親自上陣拍動作戲時,常會受傷或是發炎,因為麵粉或碳水化合物容易誘發身體發炎症狀,後來就試著戒掉碳水化合物。」長達7、8年習慣以豆腐為主食,完全不碰澱粉,當時引發不少話題,觀眾讚嘆「太敬業了」。李準基的敬度度不只反映在戲劇上,就連對粉絲都是一百分,時常會安排與劇迷見面的機會,2019年來台舉辦粉絲見面會,化身電音DJ帶著全場跳起來,台北國際會議中心(TICC)宛如變成大型夜店,台下觀眾盡情享受,逾3小時誠意滿分的演出,牢牢收服所有人的心,5年過去依舊意猶未盡,粉絲盛讚「絕對值回票價」,更敲碗「何時再來台灣」。李準基即將於9月28日再次回到該場地與粉絲相會,此次見面會5月搶先在首爾揭開序幕,他精心把Live Band搬到舞台上,表演歌單華麗,無論是抒情歌、勁歌舞曲全都包辦,更在安可時翻唱其他人氣歌手的歌曲,帶來誠意滿滿的舞台,台北站為帶給粉絲最完美的演出,將原汁原味還原樂團演出形式,尤其是歌單會如何安排,令粉絲相當期待。不僅如此,李準基對於表演講究,日前經紀公司官方YouTube釋出5月首爾站見面會幕後影片,他親自確認音響、燈光效果等細節,活動時親切地傾聽粉絲煩惱、進行遊戲環節,還有簽名等福利大方放送,向來有求必應的他,也讓粉絲更加期待台北站的華麗內容。「2024 LEE JOON GI ASIA TOUR <JOONGI’S DAY:FESTIVAL> in Taipei」預計於9月28日在台北國際會議中心(TICC)開演,8月11日中午12點於KKTIX正式開賣,VIP福利票價8800元,名額有限,該區域享有個人署名親簽海報、1對1合照,名額有限。另外,票價還有分為5800元、4800元、3800元、2800元,且全場享有歡送會福利,詳情可洽「遠雄創藝」官方臉書。
KIRE登英國音樂節5萬人捧場 與觀眾互動被工作人員架走
歌壇新生代型男KIRE不僅擁有混血外表,還有六塊腹肌的精壯身材,近期積極出征海外音樂節的他,日前受邀至英國倫敦海德公園舉辦的《British Summer Time Hyde Park》演出,現場教台下5萬名觀眾學唱〈美〉的中文副歌,聽老外齊聲高唱「美」和「水」,KIRE莫名感動,差點落下男兒淚,而他也是首位參演該音樂節的華人歌手,可說是名符其實的華人之光。KIRE至英國音樂節演出。(圖/The Kid Who Flew 翼有限公司提供)以往不吝嗇展現六塊腹肌、狂撒費洛蒙的KIRE,此次英倫演出,特別穿上Shiatzy Chen的西裝,展現紳士魅力,演出後他在場邊與喜愛他的觀眾們合照互動,雖因場地限制僅能互動30分鐘,但他仍合影到最後一刻才無奈被工作人員架走,事後他於IG發文「明天在聖保羅教堂前見」,與粉絲相約續攤,沒想到隔天陰雨綿綿,仍有300名粉絲如約到場等候他,讓他超感動,一一合照互動回饋。談到印象最深刻的事,他說:「一位粉絲把我的簽名紋在了身上,這讓我非常吃驚。我希望未來的粉絲在做出這樣永久性的決定之前,能慎重考慮幾個月。」這雖是KIRE第一次造訪倫敦,卻無緣四處走走逛逛、享受歷史建築的陶冶,僅待的3天時間全獻給表演和粉絲,但KIRE仍甘之如飴又滿足。這次在《British Summer Time Hyde Park》帶領5萬名觀眾高唱中文歌,KIRE說:「我一瞬間覺悟到,中文音樂一定可以走向國際,只是需要找到合適的呈現方式和吸引海外觀眾的方法,這是我需要花更多時間研究的。」看到台下觀眾非常享受整個表演過程,讓他十分欣慰和激勵,堅定表示:「我一定能成功的。」
班長夜會台八女神2/趙駿亞因與舊愛糾紛屢上新聞 原今年有望娶女主播卻閃「切」
趙駿亞曾因帥氣的外型演出《新兵日記》班長一角而爆紅,喜愛戶外運動的他精壯陽光的形象圈粉無數,講義氣的個性更讓他結交不少圈內外好友。不過他多年來因私人感情問題屢屢登上新聞版面,情緒控制不佳也讓他經常與火爆一詞畫上等號,甚至因此毀掉原本大好的演藝事業,令人覺得十分惋惜。趙駿亞與體育主播女友秦于婷交往四年,原本以為兩人有機會步上紅毯。(圖/翻攝自趙駿亞IG)過去趙駿亞曾與圈內女星花花、高宇蓁、李燕等談戀愛,但在感情總給人處理不當之感,不過2019年時報周刊CTWANT曾獨家披露他與體育主播秦于婷交往中,當時他喜孜孜向本刊回應他其實在電視上看到秦就一見鍾情,透過介紹有機會認識進而相戀,對這段感情非常保護,交往的4年中,趙駿亞與舊愛的感情糾紛不斷被掀出,但善解人意的秦于婷總是靜靜在一旁溫柔陪伴,不離不棄,陪著他跋山涉水,這幾年趙駿亞事業重心轉向經營YT頻道《班長帶你趣》有成,讓他身邊的友人很看好他們開花結果,都說「今年應該差不多要結(婚)了」。本刊在2019年獨家捕捉到趙駿亞與秦于婷約會,戀情曝光。(圖/本刊攝影組)趙駿亞今年3月PO出與秦于婷和寵物的全家福照,但卻是宣布分手的消息。(圖/翻攝自趙駿亞IG)沒想到趙駿亞在今年3月竟在社群上單方面宣布兩人情散,「今天的互相道別,我們都有好好說再見…說再見不容易,…如果我活80年,謝謝妳1/20的陪伴;如果我活60年,謝謝妳1/15的陪伴」,還PO出他們與寶貝寵物的合照,寫下:「牠們一直吵吵鬧鬧讓家裡不冷清,這些日子我們都很有福氣、很踏實、很安心。」並感嘆人生難免悲歡聚散。但秦于婷的社群網站完全沒有發表相關內容,那段時間僅透露自己剪了短髮,身心都好好放鬆,叫人看得一頭霧水。身材火辣笑容甜美的吳婉君,是許多男性心中的女神級人物。(圖/翻攝自吳婉君IG)當時就有報導指出趙駿亞自行對4年情喊卡,秦于婷莫名被甩,有人爆料是由於吳婉君與趙駿亞過從甚密,女方常常在社群網站曬合照,明示暗示向趙駿亞示愛,才導致趙、秦分手,但趙、吳兩人常進行團體活動,又曾經是同門師兄妹,還曾一起拍戲,吳婉君一聲聲的大師兄,一張張同樣背景的出遊照,還有趙駿亞幫他掌鏡的比基尼寫真美照,真的也無法確認兩人有什麼特殊關係。趙駿亞與吳婉君認識超過十年,經常一同出遊互動頻繁。(圖/翻攝自吳婉君IG)當時趙駿亞澄清和吳婉君是10年好友,出遊也常都是很多人一起,並沒有在藏什麼,不希望這種緋聞造成大家的困擾,也強調自己是單身,而吳婉君則回應「他們的戀情開始跟結束都跟我沒有關係。」她當時更在私人臉書點名何依霈、龍語申、霍愷容、李瀚、黃瑄,直接表明這五人亂傳她的八卦,其中她和何依霈如歸密的感情卻被背叛,她當時火大表示:「你們晚上真的睡得著嗎?」高宇蓁曾和趙駿亞交往,兩人分手後仍保持友好關係。(圖/報系資料照)趙駿亞也曾與李燕在一起,而李燕現在已是幸福人妻。(圖/報系資料照)事隔4個月,本月10日吳婉君出席民視《愛的榮耀》媒體茶敘,聊到友情這塊,她表示自己不想再為這件事糾結,也透露自己不會因為這樣就不再相信人性,「遇到壞的人不是因為我不好…,人生都有些過客來來去去,我們就不糾結,沒有什麼好繼續討論這問題。」她並重申自己目前單身中,雖然看到謝京穎跟張書偉結婚會覺得很羨慕,但自己一個人沒有不好,靜待緣分的來臨。看到趙駿亞深夜幫她張羅出遊配備接她返家,看得出也是對她相當呵護照顧。對於兩人的關係,本刊透過海納百川經紀公司聯絡趙駿亞,但至連截稿前未能聯繫上本人,無法取得回應,而吳婉君的經紀人李湧則表示:「就我知道,他們就是朋友關係。」吳婉君(左二)日前為民視《愛的榮耀》造勢宣傳,重申自己單身。(圖/焦正德攝)
泰民放話要來台開專場 表演意外扯破上衣露好身材
SHINee成員泰民歷經疫情與兵役,時隔6年再度訪台參加5日「2024 7-ELEVEN高雄啤酒音樂節」。壓軸登場的他,唱到最後一首〈Guilty〉時,因手伸進衣服裡的舞蹈動作,讓原本破洞的T-shirt布料無預警遭扯斷,意外裸身上陣,露出精壯好身材,引發台下陣陣尖叫。泰民先以〈Criminal〉、〈Black Rose〉熱力開場,他用中文向台下粉絲打招呼,隨即問大家「你們很高興嗎?」更用中文跟粉絲互動,「真的嗎?真的嗎?」久違來到台灣,他表示非常高興造訪高雄,「我知道大家等待我很久,看到這麼多SHINee World迎接我,讓我真的非常開心」,他更提及昨晚抵達小港機場,「我看到很多粉絲來迎接我,大家等待的很累嗎?我會盡量讓大家沒有遺憾,努力讓大家留下美好回憶!」演唱〈Move〉前,泰民脫下身上的夾克,又表演夯曲〈Want〉,演出完他不忘用中文詢問粉絲「我的跳舞(舞蹈)怎麼樣?我唱歌呢?」寵粉的他,雖然沒有安排在延伸舞台表演,但他特地走到前方跟粉絲打招呼,看到粉絲呈現的湖水綠海,他感動地說:「我好想你們!原來前面有這麼多人,你們是為了我等到現在嗎?為了微不足道的我等待這麼長時間嗎?看來該來台灣開演唱會了!」泰民更追問,「如果我來開演唱會,你們都會來嗎?打勾勾,約定,接下來我會積極推進這件事情。」他2008年出道至今,隨所屬團體SHINee訪台多次,泰民分享自己很喜歡吃台灣的牛肉麵,但他嘴甜表示,「當然不是為了牛肉麵,是想你們才來台灣,看到這麼多人在現場真的很踏實!」最後他演唱〈Guilty〉時衣服扯破,成為意外亮點之一。演唱到最後一首〈Guilty〉時,泰民露出好身材。(圖/讀者提供)
香港女歌迷狂丟內衣示愛 婁峻碩驚喊「本場最大彩蛋」
婁峻碩展開亞洲巡演,首站來到他最熟悉的香港,疫情解封後他在香港演出的次數超過20次,培養出一票忠實粉絲,因此演唱會一開賣就秒殺,為了答謝粉絲,他將北流演唱會原汁原味搬到香港,還首唱新歌〈商務艙〉,現場女粉絲更狂丟內衣示愛,還有人丟了名牌內褲,讓他笑說:「內褲這招應該是本場最大『驚訝』彩蛋!好險是全新的,不然就尷尬了!」婁峻碩大秀精壯身材。(圖/想不到音樂工作室台提供)由於香港歌迷太熱情,唱到〈Runner Runner〉,婁峻碩直接脫了秀出上半身精實身材,讓粉絲尖叫聲炸裂,事後他坦言「脫衣服」不在演出計畫內,「因為最近實在太忙,為了香港演唱會每天不是練團背歌詞就是跑步操有氧,根本沒時間練健身,身材狀態沒有北流那一場的好,但唱到一半覺得氣氛來了,就脫一下,反正人家身材好敢脫是個新聞,我身材沒有很好,敢脫也應該算是另類搏版面的新聞!」婁峻碩感謝爸媽及未婚妻焦凡凡相伴。(圖/想不到音樂工作室提供)在演唱〈Just Break Up〉時,婁峻碩還臨時找台下的香港歌迷上台合唱,沒想到這一選竟成「萬中選一」,對方剛好是合唱歌手Tyson Yoshi的大學同學,一上台還完全不怯場,表現根本是歌手等級,讓婁峻碩笑說:「Tyson Yoshi的朋友都被訓練到要這麼會唱歌嗎?」此外,婁峻碩不時用粵語跟歌迷聊天,已經是粵語通的他連粗話都暸若指掌,「這次在香港演唱會講了很多道地的髒話,而且台上跟台下都有很多髒話的往來,但香港歌迷聽到我講髒話好像很開心,不知道為什麼他們都很喜歡聽我說粵語髒話。」人緣很好的婁峻碩有不少演藝圈好友到場力挺,就連拍戲認識的鄭伊健都送了禮物盒到現場,讓他開心說:「看到伊健哥的禮物非常驚喜,可惜他無法到現場,但他祝福的心意讓我很感動,很期待未來跟他的新戲要上檔。」此次爸媽及未婚妻焦凡凡都相隨,婁峻碩感性表示:「其實到目前為止,我的每一場演唱會他們都沒缺席過,對我來說是一件開心又珍貴的事!」
沒洗澡不能上床! 林柏宏裸秀肌肉洗澡只剩四角褲
林柏宏再次聯手謝欣穎演出廖明毅導演新片《愛的噩夢》,該片預告短短1星期已吸引超過95萬次點擊,繼獲選台北電影獎及富川國際奇幻影展後,今(19日)再宣布入圍紐約亞洲影展競賽。片中林柏宏有性感入浴橋段,他又一次為戲大秀精壯肌肉,甚至有一場戲脫到只剩下四角褲。《愛的噩夢》中項婕如有嚴格要求乾淨清潔的怪癖,規定林柏宏跪著擦地板,一看到頭髮必須立刻黏起來,沒洗澡不准上床,現實裡的林柏宏,對於「沒洗澡不准上床」這一點特別有感,他說:「如果誰穿著外出服直接坐在我的床上,我也會有點崩潰。」林柏宏因另一半的潔癖規定,天天跪著擦地板。(圖/華映提供)林柏宏先前曾在《怪胎》裡演繹強迫症,淋浴時拿刷子刷自己的身體;這一次在《愛的噩夢》,林柏宏因另一半的潔癖規定,再度裸身入鏡,大秀冰塊肌。不過,他開玩笑說:「這次淋浴有霧氣,可能不會被看得那麼清楚,所以壓力就沒這麼大。」林柏宏也透露,有些事情掃地機器人可以解決,他花較多時間的是在「黏沙發上的狗毛,不是強迫症,是不黏會很失控。」林柏宏在《愛的噩夢》裸上身洗澡露出好身材。(圖/華映提供)林柏宏透露之前《怪胎》有橋段被剪掉,「但是《愛的噩夢》劇本裡竟然又出現!就是在房間把衣服脫到只剩下四角褲,再走到浴室的畫面。」也因為開拍前他持續維持身型,所以現場特別拜託劇組趕快拍完裸身鏡頭,「不然邊拍電影還要邊維持,真的壓力會更大。」該片將於7月12日全台上映。
車銀優「黃金胸肌+冰塊腹肌」帥照全網暴動!真的要謝謝Dior讓我們有這些養眼造型可以看!
被譽為「地表最強撕漫男」的車銀優,最近在IG上一連曝光多張工作照,都是以"西裝內什麼都沒穿"的造型現身,讓人看了會忍不住口水直流>/////<。小編仔細一看才發現,原來這幾套造型都是出自Dior的服裝,身為Dior品牌大使的車銀優,不只擁有高顏值,勤於健身+飲食控制的完美精壯身材,詮釋起這些服裝完全不輸秀上模特兒。(圖/取自車銀優IG)尤其日前他出席韓國首爾聖水洞概念店的Dioriviera期間限定店開幕活動時,身穿的一襲深V西裝只在接近肚臍處用一條細細的帶子綁住,讓粉絲們看了都忍不住留言:「希望帶子能不小心自行鬆脫」XD。(圖/品牌提供)而且其實當天除了車銀優,還有國民暖男丁海寅和朴所羅門也都穿上了以綁帶取代鈕扣的襯衫,只是跟車銀優大方露胸相比,若隱若現的感覺更需挑戰粉絲的視力XD,得抓對角度才能看到裡頭的秘密喔。(圖/品牌提供、取自丁海寅IG)(圖/品牌提供、取自丁海寅IG)
有效改變體態!增肌同時減脂 代謝重訓辦得到
代謝重訓為本書各項訓練動作的核心,能協助各位在增肌的同時,透過全新的重訓概念加速新陳代謝,進而達到減脂目的。以下將探討代謝重訓的原理、效果,以及和有氧訓練相比,為何這套訓練更具安全性與有效性。3C模組的運作方式3C模組之所以能有效燃脂,原因有三:1.高強度3C模組訓練將使用高重量及低重量器材,並以高速操作。所以無論器材重量,皆會耗費操作者大量體力,但強度越高,新陳代謝量就越大。2.全身參與3C模組訓練涵蓋上半身、下半身及核心肌群,具全身參與性。而肌肉是代謝活躍的組織;一個人動得越多,能夠燃燒的卡路里也就越多,意即減脂速度越快。3.長時間操作運動後過攝氧量(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC),係指人在劇烈運動過後,體內卡路里(高於靜止值)的消耗量;研究一致顯示,運動持續時間與其有直接關係。與傳統重訓相比,代謝重訓需要花費更長的時間完成(包含各種重複動作),卡路里消耗較多,燃脂效果也更好。3C模組與傳統訓練的差異人們在減脂時,通常會選擇有氧運動等傳統訓練方式,以下說明有氧訓練背後的真相,以及揭開大多數人信以為真,實則錯誤的概念。任何一種身體活動都對健康有益,但就恆速有氧訓練(steady-state cardio training,即有氧運動)而言,許多人誤解甚至誇大了它在減脂(並兼顧維持肌肉量)上的好處。之所以會有這種現象,是因研究顯示,有氧訓練是短期減脂的最佳運動模式,效果甚至優於阻力訓練,但對於想瘦得精壯又結實的人來說,這樣的研究結果其實只說對了一半——要練得精壯又結實,就一定要進行阻力訓練。大家應該都聽過「有氧訓練」和「無氧訓練」,而代謝重訓屬於後者。有氧和無氧訓練的主要差異在於強度。可透過以下說話測試(talk test)判斷:假設你和朋友邊慢跑邊講話,若雙方能講出完整句子,並保有正常呼吸節奏,就代表處在有氧狀態;如果你們決定加快腳步或衝刺,且每句話之間需要換氣,即處於無氧狀態。人體在消耗碳水化合物後便會產生肝糖。肝糖在肝臟裡被製造出來後,會被儲存至肌肉。處於無氧狀態時,身體只會以肝糖作為燃料。反之,處在有氧狀態時,能量來源則有很多種,包括肝糖、脂肪和肌肉組織。代謝重訓可減去脂肪並維持肌肉量然而,儘管有氧運動確實能夠燃燒脂肪,但最有可能使用的能量來源仍為肝糖,且有氧運動亦會將肌肉組織當作能源來源,這就是為什麼大部分耐力運動員的肌肉量都不高。事實上,有氧運動做得越多(同時降低重訓比例或完全不做重訓)便越有可能使肌肉量下降,而肌肉量減少對於力量、運動效能、體態等方面都不是好事。相較於此,重量訓練的強度高,且僅燃燒肝糖作為能量,故被視作無氧訓練。而無氧訓練最神奇之處在於,它能同時帶給你有氧運動的好處。以下用爬樓梯比喻:我們可以把底端的梯級視為有氧運動;高端的梯級則視為強度較高的無氧運動。要爬上梯子,必須先經過底端的梯級(即有氧運動),才能到達高端梯級(即無氧運動);當我們要從高端的梯級下來(進入休息狀態)時,又會進入有氧狀態。如此一來,在無氧訓練的兩端(即代謝重訓的兩組)之間,我們都能享有氧訓練的效果,但如果只做有氧(即一直待在底端階級),就享受不到無氧運動帶來的代謝和健康紅利了。研究也顯示,由於高強度運動能帶動運動後過攝氧量,所以3C模組這類高強度運動,在結束後仍能持續加速新陳代謝,最高達72小時;反之,針對恆速有氧訓練,研究並無顯示相同的運動後過攝氧量。本書介紹的代謝重訓3C模組,皆是由1~數分鐘的持續、高力度運動組成,換算下來,就是一連好幾分鐘的高強度、全身性運動。相較於傳統的訓練方式,建立在運動科學原則之上的代謝重訓,能帶來的更好的減脂成效。本文摘選自《重訓減脂全技能分析教科書》,格致文化出版。
SEVENTEEN珉奎的機場穿搭還以為在走時尚大秀!粉絲都說第一次看到有人能把T恤穿得這麼帥!
最近人氣大爆發的韓國新生代男團SEVENTEEN,成員們的一舉一動都成為粉絲的注目焦點,尤其是珉奎近日在韓國仁川機場被捕捉到的照片一流出,更引起粉絲的熱烈討論。原來當天珉奎穿著的是他最喜愛的Calvin Klein,187公分的倒三角形精壯好身材,簡單搭配一件Logo T恤和直筒牛仔褲,再繫上腰帶及棒球帽,完全沒有穿T恤會給人太過邋遢的刻板印象,反而自帶從容帥氣感,看了他的示範會想成套copy買來給男朋友,也是很正常的吧>////<。(圖/品牌提供)Calvin Klein Standard標誌短袖T恤(黑)/2,280元、Calvin Klein Standard直筒牛仔褲/6,980元。(圖/品牌提供)Calvin Klein標誌造型棒球帽/1,680元、Calvin Klein雙面標誌造型皮帶/4,280元。(圖/品牌提供)
收到礦泉水瓶裝工業酒精 「涼糕哥」游勝綸嘆:有心人太多了
曾在菜市場裡露出精壯身材走紅的「東湖涼糕哥」游勝綸,原有意朝演藝圈發展,但後續因合約、健康等狀況,淡出螢光幕前。不過他的人氣依舊不減,在抖音上擁有許多粉絲,涼糕生意爆棚,攤子前總是大排長龍。然而人紅是非多,他竟收到用礦泉水瓶裝的工業酒精,差點喝下肚。游勝綸在臉書表示,上次自己到宜蘭羅東擺攤時,竟有人用礦泉水瓶裝工業酒精給他們喝,由於味道聞起來就明顯不對,於是當下沒有喝。游勝綸說,「謝謝大家每次都送飲料、送食物,但以後不要送了,謝謝大家,雖然有時真的很餓,但現在有心人太多了,百忙之中可能開了就喝了,要買飲料,我買來請大家喝就好,謝謝大家的愛,也詛咒壞人被車撞,阿彌陀佛。」貼文一出引起討論,網友紛紛留言「這個也太壞心了吧,下地獄耶」、「我們羅東人都很純樸,是哪一顆老鼠屎」、「好可惡!怎不自己先試喝,不然泡澡也可以,消毒殺菌」、「好恐怖喔,怎會有這種壞心腸的人啊!千萬別碰來路不明的任何食物飲料,安全第一」、「這世界生病的人不少 ,老闆要多保護自己」。也有宜蘭在地人表示,「希望老闆不要因為這樣,就對宜蘭失望跟不敢再來,希望老闆還是可以再過來宜蘭賣涼糕,我們宜蘭人還是會一直等你的。」另外,也有人建議,惡劣行為不能姑息,支持老闆報警處理,因為誰知道下個受害人會是誰。
竹聯和堂南下台中亮刀恐嚇債主「再來砍死你」 警搗破洗車場老巢逮10人
刑事局中部打擊犯罪中心今(29)日宣布破獲一竹聯幫和堂討債集團,警方去年接獲情資,指出有北部竹聯幫份子糾眾在台中市鬧區當街暴力討債,深入追查鎖定和堂成員43歲主嫌顏男,他和小弟們平日以北市中山區某洗車場為據點,警方去年一舉搗破巢穴,逮捕顏男等10人,並查扣手銬、刀械、辣椒噴霧器、雞爪釘、金屬球棒等。全案依《恐嚇取財》、《聚眾鬥毆及組織犯罪防制條例》等罪嫌送辦。中打表示,去年接獲線報,指稱以顏男為首之暴力討債集團,隸屬竹聯幫和堂,以「公司」名義作為掩護,去年3月受到1名疑似欠款千萬男子委託,雇顏男等人阻止債主上門討債。顏男遂與旗下小弟,南下台中北區崇德路跟漢口路,不但包圍債主,還亮出開山刀、空氣槍、球棒,囂張自報家門更出言恐嚇「再來就砍死你!」。警方獲報後,隨即組成專案小組報請新北地檢指揮偵辦,查出該暴力討債團平時以北市中山區一間洗車場為據點,辦公室內擺放大量刀械、空氣槍、球棒、手銬等物品,隨時準備外出暴力討債;負責衝第一線「武打」的成員們,除了討債外,平常到健身房鍛練身體,各個體格精壯。去年12月,警方見時機成熟,派出霹靂小組兵分多路前往攻堅,當場將顏男等10人逮捕到案。全案訊後依《恐嚇取財》、《聚眾鬥毆》以及《組織犯罪防制條例》等罪嫌,將顏男等人移送新北地檢偵辦。顏男等人以15萬元不等交保候傳。
海龍蛙兵多人運動拍不雅片「會員制販售」 遭懲處下場慘了
陸軍海龍蛙兵有「水鬼」之稱,沒想到近來爆發重大違紀事件。一名在離島服役的兩棲偵搜營士官,被控和多名女子拍攝不雅影片,還在網路上以「會員制」販售,軍方經過調查後,也進行懲處了。知情人士向《中時新聞網》爆料,有人在網路上販售一系列「本土影片」,男主角身材精壯,堪稱天菜,被挖出是陸軍特戰指揮部兩棲偵察營的海龍蛙兵士官,也曾是培訓隊教官。影片中,男主角和至少3名以上女子在摩鐵激戰,甚至攝影師也加入,出現多人運動。該名士官作風開放,曾向同袍坦承在營外拍片販賣兼差,還自豪表示「這樣賺比較多」,長官知道後多次警告,但他依舊不當一回事,直到有人認為會影響海龍蛙兵形象後正式舉報,相關單位才進行調查。據了解,海龍蛙兵的薪水加上特勤、離島加給,每月大約8萬多。內部調查發現,該名士官疑似經營頻道,以會員方式收費,已觸犯軍公教人員營外兼差行為,將予以處分並汰除,未來退伍金一毛錢都沒。對此,陸軍航空特戰指揮部回應,轄屬兩棲偵察營王姓士官在營外自拍不雅影片並上傳網路營利,經單位主動查察屬實,依「刑懲併行」原則召開懲評會,核定撤職處分,並函送法辦。
「日本第一牛郎」羅蘭造型大變身 王子化身魔鬼筋肉人
「日本第一男公關」羅蘭(ROLAND)靠著出色口才與俊美外表,不僅年收入超過3億日元(約台幣6350萬元),還在海內外收穫許多粉絲支持。羅蘭向來不吝在社群網路上傳照片與粉絲分享生活點滴,不過日前他在IG上傳的一張新照,用與往常迥異的造型,給了粉絲們一點小小震撼。羅蘭的造型通常走如同漫畫中金髮王子的風格。(圖/翻攝IG「【ROLAND】ローランド」)在這張照片中,羅蘭身穿格紋襯衫與黑色休閒褲,由於身材精壯,倒三角形的上身輪廓異常明顯,搭配一頭綁成髒辮的金髮,氣勢有如格鬥漫畫的角色「魔鬼筋肉人」。而喜歡動漫的羅蘭自己也興致勃勃的標記了《名偵探柯南》電影版中的原創角色賓加(ピンガ),用這個金髮髒辮的角色來調侃自己的照片形象。羅蘭的筋肉人造型。(圖/翻攝IG「【ROLAND】ローランド」)《名偵探柯南》電影版中的原創角色賓加。(圖/翻攝名偵探柯南劇場版YT預告片)照片曝光後,網友紛紛留言表示:「野蠻人與妖精的混合體?」「這肩膀也太寬了!」、「畫裡跑出來的男人,羅蘭先生!」、「太驚人了,這身體線條怎麼練出來的」。事實上,這並不是羅蘭第一次因為喜歡動漫角色而改變造型,不久前他也曾因為太過喜歡動畫《SPY×FAMILY間諜家家酒》中的安妮亞,把自己染了一頭動畫風格的粉紅頭髮,把粉絲嚇了一跳。羅蘭此前也曾為了動畫角色,把自己染了一頭粉毛。(圖/翻攝IG「【ROLAND】ローランド」)