紓壓方法
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【黑暗浴正夯】關燈洗澡竟能穩定情緒、助眠？倦怠世代最需要的療癒新方式！
現代人活得像一場永不停歇的加速賽，工作、訊息、社群都在逼迫我們「用更少，做更多」。難怪大家都說自己倦怠了。但其實，想讓過度運轉的大腦喘口氣，不一定要飛去度假。最近在國外社群上爆紅的「黑暗浴（Dark Shower）」——關掉浴室的燈，在黑暗中洗澡——正成為新世代的紓壓儀式。黑暗浴為什麼這麼療癒？心理學家這樣說臨床心理學家 Rebecca Ray 博士指出：「黑暗能自然提醒大腦放慢腳步。」當光線消失、外界刺激減少，神經系統會自動從「警戒模式」切換成「休養模式」，僅僅十分鐘的黑暗沖澡，就能讓皮質醇下降、思緒變得清晰。英國睡眠醫學會會長 Allie Hare 醫師也補充，溫熱水流能幫助放鬆肌肉，而黑暗則像「加乘劑」，能促進褪黑激素分泌，讓身體提前進入休息狀態。她強調：「在昏暗中洗澡，能讓人更專注於身體感受，進而平靜下來，也讓入睡更容易。」(圖/s.w.m.e.w.n ig)倦怠世代需要的「靜音時刻」澳洲研究顯示，超過六成的人認為「待在家也難以放鬆」，三成受訪者更坦言：「洗澡是我唯一能獨處的時間。」這正是「黑暗浴」竄紅的原因。它不需要昂貴設備、不需技巧，只要關燈、讓水聲取代噪音，浴室就成了最安全的避風港。養生專家 Shalin Balasuriya 指出：「黑暗浴能維護晝夜節律，幫助身體分辨白天與夜晚。」簡單來說，黑暗就是提醒身體：「該休息了。」（圖/bowendisign.studio ig）如何開始你的「黑暗浴」療癒儀式？關燈或調成低光模式完全熄燈效果最好，若怕滑倒，可點一盞香氛蠟燭或間接照明。請務必把手機留在浴室外！調整水溫與呼吸用溫熱的水，專注感受水流觸膚的溫度與聲音，深呼吸三次，讓思緒慢下來。搭配放鬆香氣薰衣草、依蘭依蘭能助眠放鬆，佛手柑、柑橘能清理思緒，檀香、椰子能穩定情緒。以按摩收尾搭配一些沐浴或是按摩精油，身體乳，好好從頭到腳按摩一下，讓身心得到放鬆。
用最有效的「紓壓方法」幫妳排解壓力！1分鐘找回快樂幸福！
現代人每天都有不同的壓力來源，有沒有覺得臉上的笑容也越來越少了，這種時候一定要善用一些紓壓小物幫妳找回好心情才行！第一招:睡得好很重要不知道大家有沒有發現，有壓力的時候常常會陷入睡不好，隔天起床無精打采又更疲憊的惡性循環狀態？就算壓力來源不能一時片刻就被解決，但如果能睡個安穩的好覺，至少起床後會覺得元氣飽滿，更有精神面對接下來的生活挑戰喔。尤其現在聖誕節，許多品牌都有推出具有助眠效果的組合，從噴霧、蠟燭到護手霜可以成套配著用，再也不怕晚上會睡不著了。NEOM 2022舒緩恬睡靜眠禮盒by 10/10 HOPE／1,150元 以英國薰衣草、洋甘菊和廣藿香專業調配比例，幫助放鬆身心並為入眠做好準備。（圖／品牌提供）AA靜心舒眠禮盒／2,800元 集結Relax系列的明星商品，從沐浴到就寢前一次備齊，還貼心附上親膚絲絨質地的舒眠眼罩，阻絕外在干擾，安心享受完美的睡眠品質。（圖／品牌提供）第二招:善用精油香氣能量有在使用精油的人，都知道精油不但只是聞起來有屬於自己的獨特香氣，更會依照不同來源素材而對人體有不同功效，像是致力於解決文明病問題的ilapothecary，旗下被暱稱為”幸福之油”的「No.19濃情蜜意瑪卡菁植油」，裏頭就添加有助適應和調解壓力的祕魯瑪卡植物精油，還有能提升情緒、鼓動內心力量的茉莉精油，以及能緩解焦慮的大馬士革玫瑰精油，當妳覺得陷入低潮期，做什麼都提不起勁的時候，快用它來擦塗全身上下，幫妳平衡情緒，找回快樂和幸福的能量。ilapothecary No.19濃情蜜意瑪卡菁植油100ml／2,280元 為肌膚提供充分滋潤度的同時，還可以調理平衡內在各種能量。（圖／品牌提供）另外ilapothceary推出至今一直位居銷售TOP 3之一的「No.101 SOS香莢蘭菁植膏」，不只可以有效修護諸如疲勞酸痛、乾燥粗糙的各種肌膚問題，主成分的香莢蘭&乳香甜美香氣，還可以安撫內心、平息焦慮不安感，在英國上市後即造成銷售熱潮，被譽為可幫助身心和緩的「萬用急救膏」。ilapothecary No.101 SOS香莢蘭菁植膏100g／2,580元 甚至還能降身心火氣！被家裡的小孩或是公司同事惹怒時，很需要它XD。（圖／品牌提供）
澎恰恰欠鉅債和性格有關？心理師分析「內在不健康」 驚曝：紓壓方式很怪
藝人澎恰恰欠下2.4億元債務，近日因還債遇上瓶頸，一度傳出失聯，引發軒然大波；消息曝光後，網紅連千毅原本要幫忙，開出年收超過2000萬的合作邀約，但澎認為自己不擅長直播領域，決定婉拒，不料日前突然現身拍賣主「丟丟妹」的直播，引發討論。對此，諮商心理師林萃芬直言「澎哥內心有個黑洞。」林萃芬日前在《新聞挖挖哇》節目中透露，每個人在面對壓力時，都有不同的紓壓方式，以男性來說，可能有酒精、性等，根據她長期觀察澎恰恰的行事風格，發現對方常做一些奇怪的事，「澎哥選擇的紓壓方法都是比較扭曲的」；她認為，澎恰恰應該先停下腳步，好好檢視內心的問題，「也許內在有不健康的一面」。林萃芬分析澎恰恰心理狀態。（圖／翻攝YouTube／新聞挖挖哇！）林萃芬舉例，澎恰恰近十幾年的負面事件有光碟案、負債等，雖然對方認為是自己倒楣，但事件的主導者「都是澎恰恰自己」；她直言，「我相信他內心有一個黑洞，那個黑洞是什麼我不曉得」，有可能來自成長歷程或渴望被肯定的潛意識，甚至內心有著扭曲、黑暗的一面，才會導致他在某些狀態下，會用奇怪的方式來紓壓。另外，律師馬在勤也補充，很多事業有成就的人，紓壓方式並不健康，常常是吃喝嫖賭，而這些不健康的紓壓管道，都必須靠經濟來源支撐，一旦沒有處理好，就很容易出事，隨後更舉了美國高爾夫球名將老虎伍茲的「虎女郎事件」為例，直言「不健康的紓壓管道，早晚會毀掉一個人。」
不安全感影響 森田創造驚人銷售數
33歲「網紅始祖」森田嗅出網路商機，因創建電商平台，翻身成為網路企業家，年營業額達9位數，單月最高營業額達5000多萬。他近來將10年「印鈔心經」集結出書，自我剖析之所以創造出驚人銷售數字，全來自他對金錢的不安全感。他20歲出頭到台北打拚，當時家裡不金援，常陷入沒錢吃飯的窘境，森田為了下一餐，主動與店員打好關係，還曾在電影院打工時吃客人剩下的爆米花、咬客人吃過的熱狗，因經歷過這些挫折，造就現在「報復性賺錢」的心態。他剛入住內湖7000多萬豪宅，房貸月繳25萬，加上生活費5萬與應酬費1萬，月開銷約31萬，苦盡甘來。森田現場示範紙雕製作，最擅長刻畫鶴的線條。（圖／中國時報粘耿豪攝）感激父親教養嚴謹從小生長在嚴謹家庭的森田，曾被爸爸呼巴掌懲罰，1周零用錢僅400元，包含午、晚餐及交通費，爸爸都算得剛剛好。提到從小第一志願，不是一般人的夢想職業，而是「離家出走」，他高中時常藉故蹺課或留校察看，「那個時候跟老師說肚子痛請假，其實是跑去賺錢，把我媽氣死了」，但父親竟沒發火，反而覺得只要觀念不偏差，做什麼都行。森田形容父親的經商之道非常成功，以前暑假期間，爸爸招攬他到自家帽子店學習銷售手法，「我爸一開始訓練我隨機取材，要我敘述商品特色，對我說『你跟我形容一下這瓶膠水，把特色介紹出來』」，奠定他為商品包裝故事的能力。他感激父親教導，「很多人問我以後要怎麼教育小孩，我應該會仿效我爸，他的嚴謹只是要讓我少走冤枉路」。閒時紙雕鶴鳥紓壓他曾被質疑「形象越來越商業不自然」、「全身用玻尿酸打出來的」，讓他好氣又好笑，上周還收到粉絲的不雅照，笑稱「原來我有這樣的行情」，對於網路攻擊及負面評論，他認為這是公眾人物必要的心理準備。森田平常紓壓方法就是做紙雕，特別喜歡剪紙鶴，因鶴鳥的優美姿態與富貴意涵吸引他，可花2周的時間埋首紙雕，作品曾被開價至150萬，但他目前不打算出售。