緊繃痠痛
」
緊閉門窗吹冷氣會傷身！環保局揭正確開法避免冷氣病
全台最近高溫炎熱，不少人為了躲避熱傷害在室內狂吹冷氣，但長時間待在冷氣房可能反而罹患「冷氣病」，環保局也打破大眾開冷氣要緊閉窗戶的迷思，表示開冷氣時要略微打開窗戶，才能有效排出室內汙染物。許多人都有剛開冷氣時感到清涼舒適，但時間一久就頭痛、倦怠的經驗。基隆市政府環保局曾指出，冷氣房內空氣若未適當通風換氣，二氧化碳濃度積蓄過高，就會導致頭痛、嗜睡、倦怠等不適症狀。為恭紀念醫院中醫科醫師洪皓脩表示，久待冷氣房會使身體自發排汗散熱功能因毛孔收縮減弱，進而引發血液循環不良、肩頸緊繃痠痛，如將門窗緊閉，長時間下來還會引發頭暈、胸悶、過敏反應的冷氣病。美國冷凍空調學會的資料也指出，室內二氧化碳濃度達700ppm會使人疲倦，超過1000ppm則會影響呼吸及循環器官，二氧化碳過高會導致頭痛、倦怠、嗜睡、反應力變差。基隆市環保局表示，室內汙染物除了二氧化碳，還有一氧化碳、甲醛、臭氧、PM10、PM2.5、細菌等。（圖／嘉義市環保局）嘉義市環保局建議吹冷氣時應「開啟對向或對角窗戶，增加室內外空氣對流」，如室內為單一側窗或一面窗，則微開門窗並搭配循環扇。洪皓脩也提醒，冷氣溫度別調太低並搭配空氣清淨機、循環扇，也別常喝冷飲、冰品瓜果產生「濕氣」，避免脹氣、腹瀉、排便黏膩、水腫、白帶分泌物增多、皮膚濕疹、身體沉重困倦、濕氣久留經絡關節及下半身等症狀。
慢跑爬山導致膝關節退化？ 「做對2件事免驚」反而更勇健
62歲的李先生，從年輕時就喜歡戶外運動，但近來常覺得膝蓋疼痛，擔心是膝蓋退化，於是至骨科就診，診斷為初期的膝蓋退化，服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛。李先生煩惱無法再從事爬山或慢跑運動，因此尋求中醫協助。經一個月的治療，膝蓋疼痛問題得到改善。王怡婷醫師提醒，運動不會特別造成膝關節退化，但運動前後要熱身和伸展，與強化肌力，才能避免運動傷害。王怡婷醫師問診發現，李先生跑步後會感到膝蓋外側及臀部肌肉緊繃痠痛，且最近開始打高爾夫球後，膝蓋外側痠痛變得更加嚴重，王怡婷醫師判斷，李先生可能因跑步姿勢不當，或臀部肌肉較為緊繃，造成大腿外側的髂徑束長期處於緊繃狀態，加上打高爾夫球可能過度旋轉膝關節，對膝關節產生不當的壓力，進而造成膝外側疼痛加劇。王怡婷醫師表示，髂徑束與足少陽膽經循行交會，故治療上主要選用膽經的穴位，包括：風市穴、中瀆穴疏通經絡、放鬆髂徑束，膝陽關穴幫助疏利關節，陽陵泉穴緩解膝蓋外側疼痛。此外，要解除造成髂徑束緊繃的原因，例如臀部肌肉僵硬緊繃，則選用秩邊穴及環跳穴放鬆臀部肌群。除了針灸治療外，也衛教李先生跑步後進行緩和的伸展拉筋運動，並調整高爾夫球揮桿動作的姿勢，經過一個月的治療與運動方式調整，李先生的膝蓋不適逐漸獲得改善。王怡婷醫師提醒，60歲以上的民眾，常常是退化性膝關節炎的高風險族群，但不需要因此而害怕運動，因為體重過重和缺乏運動，反而會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊，而導致膝關節更加明顯退化。因此選擇適合自己強度的運動，並且注意運動姿勢，與運動後的拉筋伸展，才是降低膝關節不適的正確做法。
翹腳習慣戒不掉？ 專家曝2主因：有「這情況」快就醫治療
許多人不自覺會翹腳，即使有研究表明會傷身，卻還是很難改掉這個習慣。物理治療師《三個字SunGuts》便警告，翹腳對身體的影響，更進一步分析想翹腳的2個原因，呼籲看醫生治療才是改善的不二法門。三個字SunGuts在YouTube上傳影片說明，翹腳的動作會讓髖關節裡面的髖骨，被旋轉到極限的角度，而屁股肌肉多數都連接在髖骨上，會拉伸到這些肌群。理論上來說，翹腳這個動作沒有什麼問題，甚至在運動拉伸中經常被使用到，唯一的問題是翹腳會導致「關節旋轉到底」，時間太長會使周圍的肌肉和韌帶不堪負荷而受傷。針對翹腳容易造成的問題，三個字SunGuts分成2個層面討論，一個是髖關節過度旋轉，會造成髖關節周圍的軟組織受傷，雖然拉伸感不像屁股那麼多，但長期下來患者容易感覺大腿外側有緊繃和疼痛感。另一個是重心歪斜，因為翹腳時身體重心不平行，會不自覺把身體靠向某一邊，造成單側屁股受力過大的狀況，肌肉緊繃又要承受全身重量，容易使髖關節肌群受傷，範圍甚至會擴及腰部、大腿和膝蓋，甚至整個下半身會出現緊繃痠痛感。翹腳太久對身體有傷害。（示意圖／翻攝自pexels）為什麼會忍不住翹腳？三個字SunGuts分析2個原因，一個是坐久了屁股有點累，藉此來拉伸臀肌，另一個是本能性避開痠痛，能夠巧妙避開腰部與大腿的疼痛點。假如發現自己有很想翹腳的慾望，不翹腳就坐不住，代表身體是有狀況的，通常是髖關節周圍肌群慢性發炎，或是肌肉沾黏問題，需要接受治療才會有良好的改善。那麼到底能不能翹腳？三個字SunGuts認為，偶爾翹腳沒那麼糟糕，但不要坐姿歪斜，會讓單邊的髖關節承受過大的壓力，時間也不要太久，最多5～10分鐘。最後，他也重申「如果不翹腳就不舒服」，一定要去接受治療，才可能恢復到原本的狀況。
壞姿勢排行榜3／魔鬼藏在細節裡！ 盤腿一不小心竟恐讓上肢麻痺
雖然本土疫情稍為趨緩，但多數民眾還是選擇宅在家裡，待在最放鬆的空間中難免「現出原形」，躺著追劇、趴著看書、臥佛姿看電視，各種壞姿勢都出現了，但最可怕的是原本以為還算安全的盤腿、坐矮凳，竟然也十分「母湯」！長期下來恐怕會讓脊椎整組壞掉。「其實我認為沒有絕對的好姿勢或壞姿勢，一切都是為了讓自己更舒服而已。」聯新國際診所院長暨奧亞運國家隊隊醫林頌凱醫師說，但就錯在時間太久，或是不適合的椅子或場地！長輩的骨骼本就較脆弱，若長時間坐在矮凳上，容易讓膝蓋承受極大壓力。（圖／報系資料庫）例如許多長輩習慣坐矮凳看電視、切水果、挑菜，林頌凱醫師提醒「非常傷膝蓋」！「過矮的椅子會讓膝蓋高於腰部，當膝蓋彎曲的角度越大，對膝蓋的壓力也就愈大，建議應該挑選高度適當的椅子，讓膝蓋的角度大約為九十度。」進行瑜伽時，盤腿是常見的姿勢，由於地面上鋪著軟墊，上半身抬頭挺胸，所以脊椎並不會歪斜。（圖／伊士邦健身俱樂部提供）國泰醫院復健科物理治療師楊翊君則提醒，很多人常常以為盤腿是安全的姿勢，因為許多運動如瑜伽、皮拉提斯都有盤腿動作，「如果是盤腿坐在地上，同時挺胸不駝背，就是非常ok的姿勢，但如果是在沙發、床上盤腿坐，或是駝背，那就會造成核心肌群無法使力，腰椎、頸椎都不在正確位置，輕則肌肉緊繃痠痛，重則會造成上肢麻痺。」
半澤直樹「加倍奉還」有玄機 心理醫師：暗藏5大職場紓壓術
工作壓力讓人喘不過氣來，除了體力負荷外，心靈也會過勞，日劇《半澤直樹》以「加倍奉還」一句經典台詞，在亞洲掀起熱潮，上班族可借鏡主角的職場生存術來紓壓。不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西……你很可能過勞了！臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出，「過勞」是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現出來的跡象，在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況；心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。如何覺察自己是否過勞？吳孟璋說，最簡易的方法是檢視最近一週以來，自己有沒有好好的吃一頓飯（營養均衡、有充分時間）、睡眠是否充足安穩（至少睡6小時）、最近有無陪家人聊天等。或是可利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」，評估自己的壓力狀況，如果超標，建議諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療。創下收視佳績的日劇《半澤直樹》，就讓不少觀眾直呼大快人心。吳孟璋分析，劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧，可供上班族借鏡。1.「堅靭性」性格：半澤不輕易被打倒，面對困境勇往直前，並設法克服，不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗，碰到難關愈有自信克服。2.有所堅持：半澤嘗試找出問題的答案，幫助客戶及銀行度過難關，為社會做出貢獻。此種「利他」觀點，會增加行動力，而不是僅從賺錢去考量。3.不害怕衝突：半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」，默默忍受上司不合理的指責或要求，而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口，也有助釐清與解決問題。4.人際支持：半澤有幾位好同事，不但在職場上提供情緒支持，也能給予實質的幫助。吳孟璋說，人際支持很重要，如果居家附近有聊得來的朋友，隨時想找人就可以找得到，雖然網路很方便，但見面的親近感還是大不相同。5.運動習慣：運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。像半澤的嗜好是劍道，運動又紓壓，民眾如果難以抽空運動，午休健走是最方便的方式。家人的支持也是關鍵。日劇裡，半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐，與妻子聊天。吳孟璋說，現代家庭組成以小家庭居多，家人需協調好工作與家務，職場狀況也可相互分享，多支持、少說教，一起分攤壓力，也有助凝聚情感。壓力來襲時，可嘗試「放鬆練習」，例如正念呼吸、腹式呼吸，5至10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，放鬆末梢血管。吳孟璋表示，各種職場都可能碰到不合理情況，上班族若能理解這點，較不會陷入「為什麼是我」的情境，而會嘗試去解決。