肌肉僵硬
」 運動
久坐會早死！醫曝恐怖傷害：運動也難抵消
現代上班族因為工作需要常常有久坐的壞習慣。然而，家醫科醫師李思賢卻示警，久坐對健康有多方面的負面影響，除了會進一步引發肥胖、胰島素阻抗，增加2型糖尿病的風險，還面臨更高的心血管疾病和全因死亡率，甚至加速癌症等重大疾病的發展。而且即便久坐後進行大量運動，仍難以完全抵銷其傷害，因此要有效應對久坐帶來的健康風險，應該從生活方式的多方面進行調整。醫師李思賢昨（19日）在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，現代人生活節奏緊湊，很多人習慣一次坐下來就將手邊的工作或任務完成才起身，認為這樣可以提高效率。並且在下班後會集中安排一段時間進行運動，試圖彌補一天久坐的時間。他們相信，這種「先工作再運動」的方式，不僅可以完成工作，還能保持健康，達到兩全其美的效果。然而研究顯示，這種做法或許並沒有想像中的那麼有效，尤其是對於長期久坐帶來的健康風險而言。李思賢也援引2016年由Ulf Ekelund及其團隊發表的一項系統性回顧與統合分析，登載於《刺胳針》（The Lancet）期刊，這篇研究探討了長期久坐對死亡率的影響，並分析運動是否能抵消久坐帶來的風險。這項研究規模龐大，統合了來自16項前瞻性隊列研究的數據，涵蓋超過100萬名來自不同國家的參與者，並追蹤了他們長達2至18年不等的健康狀況。該研究的主要目的是要了解長時間久坐與早逝的關聯，並檢視不同程度的身體活動是否能夠減少久坐的健康風險。李思賢解釋，這項研究使用了多個運動時間與久坐時間組合的劑量反應模型，將參與者分為4個不同的運動強度組別，從最低活動量（例如，每天少於5分鐘的中等強度活動）到最高活動量（每天60至75分鐘的中高強度活動，如快走、慢跑或騎自行車）。研究結果顯示，長時間久坐（例如每天超過8小時）與早逝風險呈正相關。尤其是那些每天活動量不足（少於30分鐘中等強度運動）且久坐時間長的人，面臨著更高的心血管疾病和全因死亡率。而進行大量運動的參與者（每天60至75分鐘的中高強度運動），其久坐對健康的影響明顯減少。然而，即便是高運動量的群體，若每天久坐時間依然超過6小時，某些健康風險仍然存在。李思賢示警，久坐不動對健康有多方面的負面影響，特別是當久坐時間超過6小時以上。研究顯示，久坐會導致新陳代謝率下降，身體能量消耗減少，這會進一步引發肥胖、胰島素阻抗，增加2型糖尿病的風險。此外，長期久坐還會影響血液循環，特別是對心血管系統的損害增加心臟病風險。骨骼肌肉系統也會受到影響，長時間保持靜止姿勢容易導致肌肉僵硬、腰背疼痛等問題。最嚴重的是，久坐與慢性發炎有關，李思賢表示，這是一個潛在的促進器，會加速癌症等重大疾病的發展。因此，久坐的健康風險並不僅僅是體重問題，而是全身性的負面影響。雖然這項研究指出運動可以部分抵消久坐帶來的傷害，但李思賢認為，單靠運動並不足夠，要有效應對久坐帶來的健康風險，我們應該從生活方式的多方面進行調整，「首先，儘量避免長時間保持靜止姿勢，每隔30到60分鐘就應該起身活動幾分鐘，可以簡單地做一些伸展運動或走動。此外，將日常活動融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或騎自行車上班、選擇樓梯而非電梯，都是有效的策略。」對於那些難以避免久坐的工作者，李思賢建議在1天中規劃固定的運動時間，並確保運動強度達到一定水準（如快走、跑步等）。最後，保持動態的生活方式，將活動分散到整天，而非集中於1天中的某個時段，這將有助於改善整體健康狀況，並減少久坐對身體的長期損害。
從「世界藥房」進貨！警捕獲運毒集團 驚見12萬包「殭屍毒品」原料
刑事局南部打擊犯罪中心近期破獲一起跨境運毒案件，成功攔截一批以「毒郵包」手法走私進入台灣的毒品包裹，並一舉逮捕7名運毒集團成員，行動不僅挫敗集團的毒品走私計畫，還意外發現大批被稱為「殭屍毒品」的卡西酮，足以製成近12萬包毒品咖啡包。這起案件的源頭要追溯到2022年11月，當時刑事局南部打擊犯罪中心接獲財政部關務署高雄關的通報，指有2個自印度寄來的國際包裹內容物可疑，經檢驗包裹內的藥錠含有第四級毒品假麻黃鹼，這是一種常被運毒集團用來製造毒品的原料，警方立即成立專案小組，並報請屏東地方檢察署的義股檢察官指揮偵辦，隨即展開深入調查。調查顯示，這個運毒集團由36歲的林姓主嫌出資，並唆使曾有海外遊學經驗的譚姓嫌犯遠端下單，譚嫌利用自己與國際藥廠的聯繫，從印度這個被譽為「世界藥房」的國家訂購含有假麻黃鹼的感冒藥錠，集團內部分工嚴密，成員們按照指示負責運輸、轉手和領取毒品包裹，整個過程企圖瞞天過海。警方透過仔細分析和層層抽絲剝繭，逐步掌握該集團的運毒模式和藏匿據點，經過多次行動，先後逮捕4名負責取包和盯哨的成員，在屏東縣東港鎮成功逮捕林姓主嫌，並在其藏匿點驚訝地發現大量卡西酮，總重達31.715公斤，經查這些卡西酮原料足以製成近12萬包毒品咖啡包。警方意外查獲了重達31.715公斤的卡西酮。（ 圖／翻攝畫面）卡西酮類毒品具有極大的危險性，使用後會導致四肢麻木、肌肉僵硬，並產生嚴重的幻覺和判斷力喪失，由於其可能誘發暴力行為，卡西酮類毒品也被稱為「殭屍毒品」，近年來，這類毒品在台灣逐漸蔓延，尤其在年輕族群中以偽裝形式出現，常混入咖啡包內販售，對社會造成嚴重危害。7名涉案的運毒集團成員均已遭到起訴，全案目前正由屏東地方檢察署進一步偵辦，警方表示，未來將持續加強國際合作與國內監控，全力防堵毒品進入台灣，保護社會免受毒品侵害。◎《CTWANT》提醒您：拒絕毒品 珍惜生命
席琳狄翁對抗罕病「僵硬人症候群」 自拍紀錄片痛苦抽搐片段曝光
55歲西洋傳奇歌后席琳狄翁（Céline Dion），2022年宣布罹患罕病「僵硬人症候群」（Stiff Person Syndrome）後，便消失在螢光幕前。近日她罕見出席全國廣播公司（NBC）黃金時段播出的特別節目中，談論疾病如何影響了她的生活，更將自己對抗疾病的過程拍成紀錄片，完整呈現發病時痙攣的痛苦情況，讓諸多粉絲看了相當不捨。這部名為《我是：席琳狄翁》（I Am: Celine Dion）的紀錄片，於6月25日正式在網上公開，片中記錄下席琳狄翁發病時身體不受控制，肌肉嚴重痙攣的畫面。可以見到席琳狄翁因為痛楚不斷啜泣，同時臉部肌肉也難以控制，不時露出猙獰表情，手指也因為肌肉緊縮而蜷曲，直到醫護人員朝她鼻子內注射藥物，症狀才稍微得以舒緩。在名為《我是：席琳狄翁》的紀錄片中，記錄下她發病時身體不受控制，肌肉嚴重痙攣的畫面。（圖／翻攝FB／I Am: Céline Dion）席琳狄翁表示，每次發生類似事情時，自己都會為此感到相當尷尬。即便如此，席琳狄翁依舊表示自己不會放棄對抗病痛的希望。如果未來不能跑步，那麼就用走的向前，就算最後只能用爬的，自己也會不斷往前爬，絕對不會輕言放棄。台大醫院神經部兼任主治醫師楊智超曾在台大醫院神經部網站刊文表示，「僵硬人症候群」此疾病多在成年後發病，會導致中樞神經抑制功能不足，造成肌肉僵硬，倘若肢體開始出現僵硬徵兆，活動會因此受到限制，不過由於此疾病有嚴重的肌肉僵硬現象，很容易被誤診為帕金森氏症等疾病。席琳狄翁2022年12月在個人IG宣布罹患「僵硬人症候群」後，就此消失在公眾目光前，還為此取消了原定2023年至2024的全球巡迴演唱會場次。台大醫院神經部兼任主治醫師楊智超曾於台大醫院神經部網站刊文表示，僵硬人症候群多在成年後發病，6至8成的病人，血中及腦脊髓液中會出現抗麩胺酸脫羧基的抗體，這種酵素是合成中樞神經一種抑制性傳導物質GABA所需的，若遭受到抗體的破壞，會導致中樞神經抑制功能的不足，使得肌肉產生過強的活性，繼而變得僵硬，觸感硬如鐵皮，若肢體也出現僵硬時，行走、活動都會受限。對於僵硬人症候群的治療，楊智超表示，有些藥物可以改善患者軀幹及肢體僵硬的情形，但基於其自體免疫失調的機制，施以免疫治療藥物或使用血漿置換術、注射免疫球蛋白製劑，也能改善病情。
吹電風扇「頭痛又抽筋」！ 專家建議正確使用觀念
近日，全球都在面臨著異常高溫的問題。雖然開冷氣是個舒適的好點子，但是月底看到帳單時也有很多人開心不起來，因此電風扇就成了許多人退而求其次的選擇。不過小心，如果電風扇使用不得法，也會造成我們的身體不舒服。由於歐美國家陷入了罕見的高溫氣候，這些家裡沒安裝冷氣的國家們正在重新學習電風扇的用法，據英國資訊網站《LADbible》報導，睡眠專家表示，儘管白天長時間吹電風扇不會有太大問題，但如果睡眠時持續開著電風扇吹，可能會造成使用者身體不適。專家表示，由於電風扇的冷風直吹會導致我們體外乾燥，而乾燥情況特別嚴重時，身體會因為代償作用分泌過量的黏液，可能導致鼻塞、鼻腔不適或是因鼻竇炎引發的竇性頭痛。除了鼻竇問題，長時間使用電風扇還會刺激乾燥的皮膚；集中的冷風也可能導致肌肉的僵硬和抽筋。當然，使用電風扇也有好處，比如能夠促進空氣流通、調節體溫。如果你住在噪音較大的地方，電風扇還是一種便宜而有效的白噪音來源，可以淡化外界的噪雜。專家建議，如果吹電風扇引發了過敏和氣喘的症狀，或是導致皮膚、眼睛、口腔和鼻腔乾燥，就應該避免整夜開著風扇，至少讓電風扇進行旋轉。此外，專家建議選擇帶有定時功能的電風扇，讓它在入睡後一定自動關閉，藉此保護您的健康。
「羅麗芬SPA」做過必回訪的最有感4大療程推薦！ 放鬆舒壓、爆汗體雕、V臉美顏、肌膚透亮..讓妳全身上下都能倍感呵護！
現代女性都很懂得奢寵自己，除了日常的基本保養不能少，更將美容美體SPA視為是定期保養的一環，而在競爭激烈的SPA市場中，由擁有「美麗教主」之稱的羅麗芬女士所創辦的「羅麗芬美容美體連鎖」，便是其中的佼佼者，深受許多名媛貴婦青睞，可說是幫助她們維持最佳狀態的秘密聖地！自1986年羅麗芬女士在臺灣創立第一家美容院起，這位美魔女便持續以傳遞美麗能量為信念，透過系統化的培訓諮詢，「羅麗芬控股集團」不但成為跨足科研、生產、銷售等多領域的綜合型企業，更在大陸及台灣都擁有美容SPA及保養品事業；其中「羅麗芬美容美體連鎖」因為在課程前能先精準分析每位顧客的皮膚屬性及想改善問題，對應區隔最合適的臉部或身體課程及施作產品，並搭配美容師純熟專業的手技，消費者可以快速有感，才讓顧客回流率極高，很多人都是試過一堂就直接買單10堂課程，培養非常多忠實客戶。精選課程資訊 : https://reurl.cc/nN2oRe 維持你的最佳狀態，現在就開始了解 : https://reurl.cc/nN2oRe每個課程都有專屬的真空套盒產品，不只能防止氧化也能保持產品活性及檼定性並兼顧個人化衛生安全（圖／編輯攝）。主打溫馨舒適空間和專業美容師服務的「羅麗芬美容美體連鎖」（圖／業者提供）。小編這次就幫大家精選羅麗芬「羅麗芬美容美體連鎖」的4大人氣課程，臉部課程首推「金奢華青春美顏課程」、「膠原奇肌V臉塑形課程」，身體課程則有「鈦享放鬆身體舒壓課程」和「夏日雪肌女神曲線課程」，每個課程都有厲害的特色手法運用，SPA控的人一定要來試試看！金奢華課程的最大特色，就是全臉敷上高純度的超微小分子金箔面膜。美容師手法很舒適，讓小編完全放鬆，差點都睡著了呢（圖／編輯攝）！有膚色黯沉困擾的人就選「金奢華青春美顏課程」「金奢華青春美顏課程」採用了電泳美容技術，有助於養護產品吸收，為可以說是pro級的滲透，尤其是課程中全臉會敷上極致奢華的高純度超微小分子金箔面膜，小編做完之後一照鏡子便驚豔:「皮膚變亮了！」連膚色也更顯白皙有光澤。從臉部洗卸到手技按摩，美容師純熟的技巧，讓顧客完全的放鬆（圖／業者提供）。覺得臉部鬆弛的人就選「膠原奇肌V臉塑形課程」想讓臉蛋有緊緻拉提感，又不敢打音波、電波？其實現在更流行靠按摩的非侵入式手法！「膠原奇肌V臉塑形課程」主打用"撥筋"來疏通臉部筋絡，用最安心的方式幫妳把V臉輪廓線找回來，輕鬆實現小臉級視覺效果。使用天然精油搭配鈦棒按摩及儀器的導入，讓肌肉緊繃的狀態得到疏通放鬆（圖／業者提供）。循環NG的壓力人 就選「鈦享放鬆身體舒壓課程」現代人因為壓力山大或久用3C及常時間追劇、滑手機等生活型態，常有肌肉僵硬緊繃的問題，希望能深度舒緩疲勞的時候，就很合適「鈦享放鬆身體舒壓課程」，老師會用”鈦棒”搭配羅麗芬特色精油按摩，藉由這款工具按摩身體的各個穴位經絡、疏通全身肌肉，而且還可以依據客戶需求，選擇針對背部或腿部來施作課程，不論是腰椎緊繃的人或工作需時常久站的人都能好好放鬆。全背去角質、體刷按摩、儀器導入與爆汗衣運用，加強美化身體曲線（圖／業者提供）。想達到窈窕輕盈的人就選「夏日雪肌女神曲線課程」清涼夏裝當然要搭配完美好身材和雪白的好膚質啦！每到夏天都會特別受歡迎的「夏日雪肌女神曲線課程」，先進行全背鬆筋和去角質，讓背部線條感、肌膚白晳膚質更好，還能避免夏季溼熱背部長痘痘的問題，再以專業體刷工具按摩+體雕儀器、遠紅外線的搭配，讓爆汗美體效果1+1>2，有了好膚質和S型緊緻曲線，夏天穿起較清涼的小背心或短褲甚至是泳裝，都更自信啦！羅麗芬美容美體: https://www.luolihfenbio.com/新客體驗課程資訊 : https://reurl.cc/nN2oRe
美國議員老爸國會演說無人問 7歲兒「狂做鬼臉」天下知
美國共和黨籍的田納西州眾議員羅斯（John Rose）3日帶著大兒子蓋伊（Guy Rose）前往美國國會山莊，在眾議院就前總統川普的「封口案」發表演說。然而，只有寥寥幾家媒體詳實報導了他的演說內容，卻有數十家媒體報導了年僅7歲的小蓋伊在後面對著鏡頭擠眉弄眼的有趣畫面。事後羅斯自己也在社交平台「X」上無奈表示：「這就是我對兒子說『記得對鏡頭微笑給弟弟看』的後果。」綜合外媒報導，羅斯3日預訂有行程要前往國會就川普「封口案」一事發表演說，但由於他的妻子帶著3歲的小兒子提前回到了田納西州，因此羅斯不得不帶著無人照顧的7歲大兒子蓋伊前往國會，還在他演說時安排兒子在自己後面坐好，還告訴兒子：「如果看到鏡頭，記得對鏡頭笑一笑，這樣你弟弟在家就會看到。」在演講台上，羅斯表達了對於川普遭到定罪一事的不滿，還稱5月30日「會是美國歷史上最臭名昭著的日子之一」。不過可能演說內容對於7歲小朋友實在太過無聊，現場鏡頭畫面可以看到蓋伊先是在座位上扭來扭去，接著很快找到了鏡頭，對鏡頭做出長達20秒尷尬又不失禮貌的僵硬微笑。或許是營業用笑容做得太久，導致面部肌肉僵硬，小蓋伊接下來開始對著鏡頭擠眉弄眼，不時做出吐舌頭、翻白眼、鬼臉，古靈精怪的樣子很快搶走眾人的注意力。由於前面的羅斯仍全神貫注在他的演說中，因此對背後發生的一切一無所知。他事後才從網路流傳的畫面發現兒子已經成了全美名人，於是在自己的「X」帳號轉發了這段新聞鏡頭，接著用無奈的口吻表示：「這就是我對兒子說『記得對鏡頭微笑給弟弟看』的後果。」，還附了一個無奈攤手的表情符號。雖然留言中有許多網友攻擊羅斯的政治立場，但也有許多網友就當天發生的事情表示，「雖然我不同意你的政治主張，但我欣賞你的幽默感與你可愛的兒子」、「這可能是國會中發生過最好的事了」、「這孩子很懂得怎麼找鏡頭喔！」還有一位母親留言表示：「我要為你不是只給他一台行動裝置打發時間而鼓掌！幹的好，羅斯議員，這才是良好的父母教養孩子的方式。他還是個孩子，而且他表現得像個正常的孩子！」
開工上班頭好痛！恐是「頸因性頭痛」作祟 醫：攝取特定食物可緩解症狀
大年初五開工，不少人放長假後回到職場，頭卻感到頻頻作痛，嘉義大林慈濟醫院腦神經外科主治醫師廖家麟表示，「一上班就頭痛」有可能是「頸因性頭痛」在作祟。廖家麟表示，「頸因性頭痛」是上班族最常見的頭痛類型之一，會誘發頸因性頭痛有可能是因為頸部肌肉僵硬、緊繃等症狀，而若想舒緩這種類型的頭痛，可以多伸伸懶腰、做頸部肌肉放鬆，也要注意自己的壓力不要太大，並且多攝取香蕉、堅果、牛奶等，可以補充鎂和鈣的食物，減緩和預防頭痛。她也提到，其實頭痛類型有很多型態，其中只有「偏頭痛」需要避免含有組織胺酸的食物。對於常常困擾許多人的「偏頭痛」，廖家麟表示，偏頭痛是在多種頭痛型態中最容易發作且難以解決的類型之一，多數嚴重偏頭痛發作前還會伴隨眼前閃光及辨色異常等。目前所知會誘發偏頭痛的因子包括：食物、3C產品、電動聲光刺激等，誘發的因子皆因人而異。另外，偏頭痛也有可能是因為血管過度膨脹收縮、壓力大、賀爾蒙失調等各種因素所導致，廖家麟說，雖然咖啡常被建議少攝取，不過有些人喝咖啡反而可以緩解頭痛，含有咖啡因的止痛藥更是治療偏頭痛的利器之一。每種食物都有它的好處，但是攝取前也要注意是否會影響藥物交互反應。廖家麟提醒，經常頭痛的人一定要好好檢查出是何種原因導致，因為頭痛原因樣樣種，有些頸動脈狹窄、鼻過敏、鼻竇炎或有鼻竇腫瘤的患者都有可能出現前額到兩耳部的頭痛症狀。
運動有機會逆轉心臟老化？ 醫師:「循序漸進」是關鍵
隨著年齡的增長，心臟肌肉僵硬、失去彈性逐漸成為老化的常態，這不僅導致心臟功能下降，還可能引發心臟衰竭等問題，難免令人擔心該如何避免或根治。根據復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」指出，「適當運動」有機會令衰退的心臟起死回生，運動永遠不嫌晚，但必須要「循序漸進」才能避免運動傷害。 王醫師指出，即使是在50歲之後才開始運動，仍有逆轉心臟老化的希望。有位經常運動的69歲運動員，心臟表現竟與年輕人一樣有彈性。更指出，有研究針對平均年齡53歲中年受試者，進行為期2年的實驗。期間受試者循序漸進增加每週5~6小時的運動量，選擇運動項目隨個人喜好，包括跑步、腳踏車及游泳，訓練強度達到中高水平，每週還包括2次高強度間歇訓練。 經過2年的運動訓練後，重新檢測受試者的身體數值。學者們發現，他們不但最大攝氧量竟然增加了18%，且成功逆轉左心室肌肉的硬化現象。王醫師呼籲，運動訓練應當循序漸進，特別是初次接觸運動的人來說，建議從每天30分鐘開始，一步一腳印，保持穩定。 王醫師更表示，做動作的「姿勢不對」或「用錯力」往往不是主因，運動受傷的患者問題多半出在「未循序漸進」，在太短的時間內重複做太多、太難的運動才造成的傷害‧如果姿勢是運動傷害的主因， 職業選手及教練應該幾乎不可能會受傷，顯然實際狀況並非如此。
習慣躺床追劇、滑手機 醫呼籲：小心「1現代疾病」找上你！
躺在床上滑手機，突然頸後傳來一陣陣疼痛，酸麻感不僅蔓延至頭部，甚至肩膀、手腳也感到麻木......小心！困擾現代低頭族的「枕神經疼痛」也可能找上你了。床上追劇滑手機 易引發「枕神經疼痛」臺北市立聯合醫院中興院區神經外科醫師高瑛說明，枕神經疼痛是指枕神經(occipital nerve)受到夾擠導致的神經痛症狀。此疼痛多半會是後腦接近上頸線(superior nuchal line)的地方有一個激痛點，按壓此處會引起放射狀的頭痛，從後腦勺延伸至頭頂、側面、甚至眼睛後方。引起枕神經疼痛的原因有以下：外傷（直接撞擊、高位頸椎骨折、或是頸部揮鞭性損傷導致頸椎第二節神經根壓迫）、神經腫瘤、頭頸椎關節移位或發炎等等，此症狀女性比較容易發生，臨床上遇到的病患有50歲上下的女性，但年齡和特定族群似乎沒有太大的關聯，主因是「長時間固定姿勢」，導致頸部肌肉僵硬引起疼痛。有些人可能因為長期仰頭工作、或喜歡在床上看書、追劇，長時間保持不良的頭部姿勢，導致疼痛發生。藥物、物理治療緩解 嚴重者可考慮注射類固醇高瑛解釋，部分患者可能會自己嘗試吃藥或者忍耐一段時間，但當疼痛持續較長時間並影響生活品質時，他們才會尋求專業的幫助。高瑛提及，偶發性的枕神經疼痛，有機會以藥物緩解，但若症狀持續或程度增加，以及合併其他神經學症狀如手腳麻木，則建議就醫做進一步檢查排除其他嚴重的神經病變。一般而言，醫師會使用保守治療方法，如採用藥物、物理治療等，另外也會建議病患嘗試頸部的伸展如頸部下壓或側拉運動，若症狀嚴重則可以考慮經皮注射類固醇以達疼痛緩解目的。少部分病人由於疼痛經保守治療未見改善，或是外傷導致的枕神經疼痛，可能需要進行手術減壓枕神經。止痛治標不治本 每半小時應伸展、適當使用頸圈高瑛提醒，不論是追劇或是工作，頸椎的保健不外乎就是注意姿勢，避免過度前彎或後仰，看電腦平板每30分鐘建議稍作伸展及活動，以維持肌肉血液循環，在大眾運輸工具上，幾乎大家都是手機低頭族，過小的螢幕注視太久，也會引起頸部和眼部肌肉僵硬，建議勿注視太久。此外，若頸痛症狀嚴重可以考慮短期使用頸圈緩解頸部僵硬及肌肉發炎狀況。治療的主要目標是緩解疼痛，仍然不能完全根治問題，要真正徹底解決枕神經疼痛，還是要依靠自己有自覺的調整不正確的身體姿勢和改變生活習慣，避免再度復發。
滑手機肩頸、手腳痠麻！當心「枕神經疼痛」 醫：避免長時間2動作
低頭族若出現頸後疼痛，及頭部、肩膀和手腳酸麻感時，就要當心「枕神經疼痛」可能找上門！台北市立聯合醫院中興院區神經外科主治醫師高瑛也提醒，頸椎應避免長時間過度前彎或後仰，每30分鐘建議稍作伸展及活動，以維持肌肉血液循環。高瑛醫師說明，枕神經疼痛是指枕神經（occipital nerve）受到夾擠導致的神經痛症狀。此疼痛多半會是後腦接近上頸線（superior nuchal line）的地方有一個激痛點，按壓此處會引起放射狀的頭痛，從後腦勺延伸至頭頂、側面、甚至眼睛後方。高瑛也解釋枕神經疼痛的原因，包括：直接撞擊、高位頸椎骨折、或是頸部揮鞭性損傷導致頸椎第2節神經根壓迫等「外傷」、「神經腫瘤」、「頭頸椎關節移位或發炎」等。其中頭頸椎關節移位或發炎好發於女性，主因則是「長時間固定姿勢」，導致頸部肌肉僵硬引起疼痛，例如長期仰頭工作或喜歡在床上看書、追劇。雖然偶發性枕神經疼痛有機會靠藥物緩解，且頸痛症狀嚴重可以考慮短期使用頸圈，以緩解頸部僵硬及肌肉發炎狀況。但高瑛也提醒，若症狀持續惡化，還合併其他神經學症狀如手腳麻木，就建議要進一步檢查排除其他嚴重的神經病變。她續稱，頸椎的保健不外乎就是注意姿勢，避免過度前彎或後仰，尤其看電腦或平板每30分鐘建議稍作伸展及活動，以維持肌肉血液循環。而低頭族也要當心注視過小的螢幕太久，否則同樣會引起頸部和眼部肌肉僵硬。一般而言，醫師會採用藥物、物理治療等保守治療方法，也會建議病患嘗試頸部伸展，如頸部下壓或側拉運動。不過若症狀嚴重則可以考慮經皮注射類固醇以緩解疼痛，少部分病人則由於保守治療未見效果，或是外傷導致的枕神經疼痛，可能需要進行手術減壓枕神經。但高瑛也強調，治療的主要目標是緩解疼痛，無法完全根治問題，因此若想徹底解決枕神經疼痛，還是得自動自發地調整不正確的姿勢和生活習慣，才能避免再度復發。
12星座週末運勢這3種人運氣佳 月亮進入摩羯座帶來新希望
本週末的12星座運勢，星座命理專家艾菲爾老師就表示，月亮進入摩羯座，帶來腳踏實地的穩重感，同時水瓶座上弦月的到來將點亮夜空，帶來一份新的希望。 而更令人期待的是，獵戶座流星雨的極大期，將為夜空增添一抹神秘的美麗，一起來看十二星座週末運勢提醒，請同時參考太陽、上升星座。⭐牡羊座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 不管你此刻感覺到自己的內心是否孤單寂寞，這個週末有機會的話，你應該主動約朋友出來聚會，和朋友聊天互動的過程中，其實是非常紓壓開運的，除了可以宣洩自己最近生活中 的苦悶情緒之外，更重要的是，可以關心你身邊的朋友，給他們支持的力量。⭐金牛座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 終於迎來週末放假的時候，不管過去這一周上班日忙不忙，到了周末就應該好好放鬆心情，輕鬆一下，不要總想著工作上的事情，也不要因為過去一周業績是否達標而感覺到煩惱 。 各種工作上面的事情，就等到下週開始再煩惱吧。這個週末，你需要的是和朋友聊聊解壓，和積極的運動緩解壓力。⭐雙子座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 這個週末內心會有很多情緒的回顧，或是過去的記憶在腦海中翻騰的畫面。 你總是在獨處的時候，想起過去的朋友，或是想起曾經交往相處的舊情人，對於往日情懷在此刻歷歷在目的感慨，也只能選擇全然放下和真誠祝福彼此。最近只要有兩天以上的放假，就想著為自己安排度假和小旅行，這是非常好的安排。⭐巨蟹座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 你的戀愛運勢大噴發，或許是受到天氣變冷的影響，當你一個人的時候，無論是在辦公室還是在家裡，總覺得特別孤獨，很想要有人可以理解你此刻的內心感受。 如果有情人的朋友，最近適合積極約會，情人之間經常見面培養感情，對於穩定戀愛基礎是有幫助的。單身的朋友，可能會使用網路交友APP，看看在網路上可否遇到心意相通的對象。獅子座適合去買新衣服，可以有久違的幸福與喜悅。（示意圖／翻攝自pixabay）⭐獅子座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 這個週末是專注於健康的時候，身體上有什麼病痛或是有什麼筋骨肌肉僵硬的朋友，可以安排按摩理療，把身體的疲勞感都推開，這樣你會覺得晚上比較好睡。最近生活中主要的壓力來自於家庭、事業兩方面，最重要的事情是，自己要懂得排解這些生活瑣事的煩惱。或許買一件新衣服送給自己，也可以讓你獲得久違的幸福與愉悅。⭐處女座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 這個週末如果放假沒事，對你最好的週末規劃就是和情人約會，情侶適合一起看場電影，或是一起喝下午茶，培養彼此的戀愛關係。 隨著天氣入秋之後，氣溫變冷，這個時候你覺得有人可以陪伴在你身邊，就是一起喝杯咖啡、喝杯奶茶，你都覺得特別浪漫有情調。⭐天秤座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 這個週末放假在家，對你最好的週末規劃就是，把家裡面好好的打掃一番，尤其是季節由夏轉秋，很多夏天的衣服和寢具，都應該好好地晾曬清潔收拾起來。 把家裡內外打掃一番，居家內外空間煥然一新的感覺，對於你的心情和全家運勢提升都有明顯幫助。⭐天蠍座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 過完這個週末，太陽將從天秤座、轉入天蠍座的天空，也將迎來你的生日月，在準備過生日的時候，你的心情是非常棒的。 在這一週開始，你漸漸覺得自己各方面的能量都呈現向上發展的趨勢。 這個週末你適合展開一項新的計畫，這個計畫可以跟旅行有關，也可以跟醫療、美容有關，例如想要美白自己的肌膚，或是進行全身的肌膚護理，另外展開一項運動也非常好。摩羯座要注意跟情人的講話方式。（示意圖／翻攝自pixabay）⭐射手座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 這個週末你要有花錢的心理準備，因為受到行運能量的變化，最近財運不穩，會有頻繁漏財的問題，無論是大錢、小錢都跟你沒有緣分。 有可能發生投資虧損，或是交通工具壞掉，讓你增加了修車和替換組裝的費用。最近你的交通運、旅行運不佳，建議你長途旅行的自駕活動最好避免。⭐摩羯座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。最近你的心情非常好，在自信與精神能量都俱足的時候，做任何事都會非常順利。唯一需要注意的事情，這個週末和情人之間的相處，會有點點小摩擦，或許你可以反省一下是不是自己的講話太嚴厲了，或是對待情人給對方太多限制，記得談戀愛互動， 給對方溫暖和關心是最重要的。⭐水瓶座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 最近適合安排旅遊活動，秋天到了就是吃美食、泡溫泉、賞楓葉的最佳時機。週末適合找自己的家人朋友聚會，可以泡泡溫泉，讓全身舒暢，或是吃秋天最美味的螃蟹、海鮮。 不管你現在的生活處在人生中的什麼階段，都不要忘了愛自己，以自己為生命的主角，不要持續的內耗自己，這才是最重要的課題。⭐雙魚座⭐週末運勢（10/21~10/22 同時參考太陽、上升星座）。 秋天到了，突然覺得自己變得很愛睡覺，最近在吃飽飯之後，或是閒來沒事的時候，總是覺得眼皮特別重，特別想睡覺。這個週末如果你沒有安排特別的活動，建議你不妨在午後給自己安排一個美容覺，這種全身都獲得休息與放鬆的感覺，對於身體機能的恢復和細胞的修補是有幫助的。 對於你恢復精神與體力也是特別有幫助的，尤其最近會莫名覺得暈眩的朋友，充足的睡眠和休息對你來說是必要的。
真的有公主病！就醫找不到原因 女保險員被誤會裝病詐保
嘉義51歲陳小姐長期出現廣泛性疼痛現象，四處求醫卻找不出病因，由於從事保險業，還被誤認「裝病詐保」；她輾轉求助光田醫院神經內科，確認罹患俗稱「公主病」的「纖維肌痛症」，在進行重複經顱磁刺激術治療3個療程後，發作頻率已大幅降低。陳小姐4年前出現肌肉僵硬、廣泛性疼痛現象，及疲倦、憂鬱、焦慮、失眠等症狀，看過骨科、復健科，但找不出病因。因從事保險業，曾被誤認想詐領保險金，後來醫師發現她肌肉疼痛時，常伴隨極度僵硬症狀，甚至打針時針頭難以進入，確認陳小姐身體確有異常，並非「裝病詐保」。陳小姐輾轉至台中光田醫院求醫，確認罹患俗稱「公主病」的「纖維肌痛症」。神經內科主任楊鈞百表示，纖維肌痛症是因中樞神經過於敏感，使神經在傳遞訊息時，將痛覺訊號異常放大，疼痛感是一般人數倍甚至數10倍，纖維肌痛症常見20至50歲女性，原因不完全清楚，可能跟個人體質、壓力、心理創傷有關。楊鈞百建議陳小姐嘗試「重複經顱磁刺激術（rTMS）」，連續治療3個療程後，相較於其他治療方法，rTMS可以「撐最久」，以前往往1周要發作好幾次，但接受rTMS後，復發頻率目前可以控制2至3個月內發作1次，發作頻率大幅降低。楊鈞百提到，由於纖維肌痛症難以根治，患者只能試著調整生活形態，盡量學習與它和平共處，並以減緩發作頻率與強度，改善生活品質為首要治療目標。
男嬰下葬4天墳地「哭聲不停歇」 家人急開挖盼奇蹟出現
宏都拉斯一名3個月大的嬰兒，因出現嚴重發燒突然猝死。而家人將他安葬4天後，竟有鄰居向他們表示，自己經過墓地時聽見嬰兒的哭聲。而家人得知消息後，立即將嬰兒挖出，不過送醫檢查後仍確定嬰兒已經死亡。根據《每日鏡報》報導，宏都拉斯一名僅出生3個月的嬰兒，因為嚴重發燒在10號突然猝死，之後家人便將他帶回家安葬。沒想到4天後，鄰居向他們表示，經過墓地時聽見嬰兒哭聲，擔心他們可能是誤將嬰兒活埋了。而嬰兒的家人接獲通知後，立刻前往墓園將墳墓挖開，但當他們把嬰兒從棺木裡抱出來時，孩子卻還是一動也不動，呈現明顯死亡的狀態。隨後一群人將嬰兒送往醫院檢查，不過醫生仍表示，孩子已經失去呼吸心跳，家屬只能將嬰兒再次安葬。根據報導指出，醫生推測這名嬰兒可能是罹患「強直性昏厥」（catalepsy），這是一種神經系統疾病，會導致患者肌肉僵硬、暫時失去對外界的刺激反應能力或是活動力，而這種症狀，也會在帕金森氏症或癲癇病患者身上出現。
青少年社交焦慮症 深受人際壓力所苦
焦慮症是兒童青少年最常見的心理健康問題之一。過往研究顯示，將近十分之一的兒童青少年有社交焦慮症，而近年來「社恐」一詞更是在網路上廣泛流傳，指的正是這些深受人際關係壓力所苦的孩子們。社交焦慮症狀 影響人際關係社交焦慮症的核心症狀，包含擔心自己會在眾人面前出糗，一旦受到注意就感到焦慮，甚至出現如心跳加快、喘不過氣、冒冷汗、胃部不適、腦袋一片空白、肌肉僵硬緊繃等症狀。患者可能為了避免焦慮而因此而避免與人交流、迴避注視他人，逃避新環境，上台演講報告等特定場合。這樣的情況會對孩子的人際關係和學校適應產生許多負面影響。然而，社交焦慮症常被忽視，許多孩子因為出現拒學問題而就醫，經過仔細評估後才發現背後隱藏著嚴重的社交焦慮症狀。了解社交焦慮成因 藥物和認知治療臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師李宛臻說，社交焦慮症的成因複雜又尚無定論，和先天遺傳特質及後天環境因子可能皆有關聯。孩子如果有傾向負面思考、缺乏自信、自我要求過高、過度在意他人評價等特點，更容易出現社交焦慮症狀。若過往曾有霸凌、兒時創傷等負面經驗，也可能讓孩子在面對與人交際的場合倍感壓力。此外，若孩子合併某些精神科診斷，例如憂鬱、自閉症、思覺失調症等，都有可能影響其社交能力、社交技巧，或以社交退縮為早期之表現。治療社交焦慮症，需同時結合藥物、放鬆技巧訓練和認知行為治療等多種方法。
肌肉僵硬到底是為何？ 日本醫：調整好姿勢就能放鬆！
當打高爾夫球瞄球時，是否知道自己身體呈現什麼樣的姿勢呢？膝蓋一旦彎曲，身體左右兩側勢必會有一邊向前傾。前傾角度若過於嚴重，可能就會造成骨盆傾斜角度增加，甚至影響到全身上下的肌肉，如果肌肉特別僵硬的話，揮桿也會因此出現不合理的動作。讓我們一起好好檢查確認吧！站姿彎曲膝蓋時 身體某一側會前傾每次打球就會腰背僵硬，一揮桿就感到一陣疼痛，越來越多中高年球友有「肌肉問題的困擾」。為什麼肌肉和關節會痛呢？「在脊椎或骨盆歪斜的狀態下做出揮桿動作，會讓本來用不到的肌肉都跟著出力，導致很多部位緊繃僵硬。反過來說，只要從根本上調整身體的姿勢，就能放鬆肌肉，解決僵硬和疼痛的問題。」骨頭一旦歪斜，身體肌肉就會被迫為了矯正問題而勉強出力，因承受負荷而僵硬，這就是肌肉會疼痛的原因。「尤其是骨盆位置如果不正確，整個上半身會越來越歪。可能會因此導致脊椎側彎。嚴格來說，沒有人的骨盆，會上下左右完全位於正中央。雖然每個人都會有點不一樣，但傾斜程度嚴重到會引發疼痛的歪斜時就有問題。藉由了解自己骨盆傾斜的程度，也就是掌握身體中心的位置，就能正確解決疼痛根源。」該怎麼做，才能了解自己骨盆的狀態呢？「想要了解自己骨盆的狀態的確不容易，但只要不做任何考慮、自然地擺出瞄球姿勢應該就能看出來了。或者也能做個深蹲試試看。這樣一來，一定會有某一側的膝蓋比較突出，而突出的那一側，就是骨盆傾斜的方向。傾斜程度嚴重的人，因為體重會壓在向前突出的那隻腳上，同時對腿部肌肉造成了多餘的負擔。」自然地起身並彎曲膝蓋，只要這樣就能了解骨盆傾斜的狀況。【解說】都立大 Physio Care &Conditioning代表三枝剛（物理治療師）都立大 Physio Care & Conditioning代表。擔任諸多雜誌、電視節目肩膀僵硬、腰痛特輯的顧問。從「關節內」、「關節外」、「動作與姿勢」的根本上找出問題成因，運用徒手治療、運動療法的復健與調整很受好評。物理治療師（PT），美國認證運動傷害防護師（NATAATC）。本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第43期
中山捷運站狂被搭訕！她驚喊「不敢獨自去逛街」 釣出一票妹子哀號：死纏爛打好討厭
台北捷運中山站附近不僅有百貨公司、咖啡廳、服飾店，假日還可以逛市集，是許多年輕人休閒逛街的好去處，不過就有一名女網友發文抱怨，近期去中山站逛街時經常在捷運站出口被陌生男子搭訕，害她不敢獨自一人前往，讓她無奈直呼，「好希望回到以前那種單純的逛街環境。」「不敢一個人去中山站！」該名女網友在Dcard發文表示，不知從何時開始總會有一堆男生在中山站捷運出口搭訕女生，以前她可以輕鬆自在地在中山站閑逛，但現在卻避之唯恐不及，「這對我這種內向社恐人來說真的很困擾啊啊啊，我只想不被打擾的逛街。」原PO透露，如今她若是想前往中山站逛街購物，一定會揪男朋友陪同，或是出捷運站前做好心理準備，大擺臭臉讓搭訕男子敬而遠之，「這一招蠻有效的，但是一直維持大便臉也是很累」，讓她希望中山站能恢復往日的舒適氣氛，「不用閃堵在捷運站出口的男生、不用等男友有時間才能去想去的店、也不用逛個街逛到臉部肌肉僵硬。」貼文曝光後，引起不少女網友共鳴，「我沒有到每次，大概五次裡面會有三四次，我現在都直接把頭髮勾耳後露出耳機，然後一路裝聽不到快速離去，但還是會有人繞到面前死纏爛打，真的好討厭」、「一開始會想說禮貌拒絕『有男友了』、『不太方便』，結果對方發現沒機會就直接臭臉走開，好像一副我浪費他們的時間？我好好的逛街，是誰浪費誰的時間啊」、「真的很煩，我還親眼看過那男的問完我，過沒多久又繼續在那個廣場問其他落單的女生，我現在就是採取當對方不存在策略」、「最扯的是上一次我是直接說不用了秒轉身要走，他居然抓著我的手把我整個人拉回去！！我當下真的傻掉欸。」
長期使用3C產品 嚴重恐引起偏頭痛
隨著科技的進步，3C用品成為了日常所需，無論是工作、學習、娛樂、交際等都會使用到3C，但你知道嗎？長期使用3C，不僅會用眼過度，還可能因為長時間低頭，使得肩頸肌肉僵硬而壓迫神經，引起慢性發炎，就會導致偏頭痛。偏頭痛的原因？陳信宏醫師說明，偏頭痛的機轉目前還不是很明確，但這幾年發現周邊神經或中樞神經的末端過度敏感，會有較大的機率引發頭痛。偏頭痛的原因有很多，像是飲食、壓力、睡眠、天氣變化、吃到刺激性食物、荷爾蒙改變或肌肉過於緊繃等因素，都有可能會產生偏頭痛。而偏頭痛通常有遺傳性，根據研究顯示，父母一方有偏頭痛，子女遺傳機率約4～5成，若是父母雙方都有偏頭痛，機率則高達2／3。偏頭痛第一次發作的年齡大概落於15～25歲，而好發年齡則是在30～50歲。臨床觀察發現，女性發生偏頭痛的比例是男性的三倍左右，最主要是因為女性賀爾蒙變化（如：青春期、生理期、懷孕或更年期等），有7成的女性偏頭痛的發作時間與經期有相當的關連性。除此之外，過度勞累或是生活作息不定的人，也較容易產生偏頭痛。根據目前新的研究顯示，肥胖的人機率也比較高，可能是因為運動量少，加上肥胖導致體內發炎物質較多有關，才較容易引發篇頭痛。想解決偏頭痛，有哪些治療方式呢？陳信宏醫師表示，目前治療偏頭痛最主流的方式就是藥物，口服藥物以急性止痛藥為主，因為偏頭痛大多都是陣發型，情況不嚴重者（一個月出現1～2次頭痛情形）就可以使用藥物，但若是發生頻率太高，就要搭配使用其他預防性藥物，例如：抗憂鬱劑、乙型阻斷劑、妥泰等。對於口服藥效果不好、嚴重或慢性偏頭痛的人，可以施打神經阻斷針、肉毒桿菌素或CGRP單株抗體注射等方式來改善偏頭痛。若是以上治療效果都不好的人，則是建議可讓專門醫師評估是否適合接受微創手術治療，去除長期刺激壓迫周邊神經的肌肉血管，使神經恢復健康，能有效改善過度敏感、降低或預防偏頭痛的發生。肉毒桿菌素不僅能用於醫美除皺，還能治療偏頭痛！陳信宏醫師指出，因長期姿勢不良而導致偏頭痛的3C族群，幾乎都會有肌肉過於緊繃的問題，所以要放鬆肩頸區域的肌肉（如：斜方肌、胸鎖乳突肌等）才能改善頭痛問題，將肌肉放鬆後較不會壓迫神經導致發炎而引發頭痛，能定期施打肉毒桿菌素來緩解頭痛，同時也會感覺肩頸比較不會那麼僵硬了。此外，使用3C一定要適時休息、做些舒緩活動，對於肌肉緊繃都能有些微的改善效果，還能透過物理治療或是舒緩按摩等方式，來放鬆肌肉、舒緩頭痛。肉毒桿菌素除了運用在醫美上，經多年研究證實，還能用於治療慢性偏頭痛，肉毒桿菌素治療偏頭痛的原理有兩個，一是肉毒桿菌素能抑制神經末梢的傳導物質「乙醯膽鹼」的釋放，進而使緊繃的肌肉放鬆，當肌肉被放鬆後就不會壓迫神經，此外肉毒桿菌素還能抑制發炎傳導物質，而達到緩解疼痛的效果。肉毒桿菌偏頭痛治療時間約10～20分鐘，在術後1～2周就能感受到治療效果，但少數較嚴重的人可能要治療1～2次才會有明顯效果，建議3個月施打一次、連續施打3個周期，標準治療劑量為155單位（實際治療劑量會依個人體質和問題嚴重程度而有所不同），醫師會根據患者疼痛部位、肌肉緊繃處或壓迫的神經點施打肉毒桿菌素，就能有效減少偏頭痛發作的頻率以及疼痛度。在韓國相當受歡迎的新一代「亞洲肉毒」（韓國俗稱：彩虹肉毒），由韓國知名藥廠經過多年研發，透過與西方接軌的先進HIPURE™專利純化技術，再利用SEC粒徑篩析層法進行過濾，只保留高純度＞98%的大分子900KDa的肉毒桿菌素，且經過美國FDA、歐洲EMA和台灣TFDA三重認證，也是目前眾多韓國肉毒品牌中率先獲得多個國際第三方的嚴格認證批准，效果媲美老字號經典肉毒品牌，且價格親民，相當適合需要施打大劑量的人，性價比高且兼具效果與安全。醫師小叮嚀慢性偏頭痛患者應保持正常的生活作息，避免熬夜和過度勞累，才能有效預防偏頭痛發生。現代人3C不離手，因此普遍有肩頸痠痛文明病，一定要適當的休息與伸展讓肌肉舒緩，就可以減少偏頭痛發生的機率。陳信宏醫師特別提醒，偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，建議尋求擅長處理偏頭痛的醫師做診治，才能有效緩解頭痛問題。（文章授權提供／醫美時尚）更多有關《醫美時尚》：www.dr-beauty.net
天冷肌肉僵硬更易拉傷？醫揭5大應急方法 「1舉動恐更痛」最母湯
今天（20日）環境轉為偏東風，東半部雲量偏多，而西半部為晴朗穩定的天氣；白天高溫再進一步回升，各地普遍可以來到21至24度，高屏局部地區溫度還會更高一些，但西半部日夜溫差大，仍須做好保暖工作。醫師提醒，冬天天氣冷，肌肉更僵硬，肌肉和韌帶的伸展性都比較差，受傷的情況又比夏天多。「扭傷後按摩，居然會越按越痛！？」板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，運動、做家事、甚至是伸懶腰，扭傷和拉傷常發生在不經意之時，尤其冬天天氣冷，肌肉更僵硬，肌肉和韌帶的伸展性都比較差，受傷的情況又比夏天多，為了避免民眾受傷後進一步惡化，他特別整理出5項拉傷或扭傷後的處理方式。暫停所有運動：在感受到受傷疼痛的那一刻，請立刻停止當下正在做的事，讓受傷的地方可以休息，康復前也不要再做運動。冰敷：受傷後的24小時內可以冰敷，減緩急性發炎症狀，每次冰敷時間大約10～20分鐘為宜使用彈性繃帶加壓：用彈性繃帶包紮加壓受傷處，可以幫助血液回流，減少腫脹。不要按摩推拿：停止一切按摩、推拿，讓受傷處可以休息。抬高受傷處並高於心臟：把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到受傷處，減少腫脹。（圖／翻攝自鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術臉書）
慢跑爬山導致膝關節退化？ 「做對2件事免驚」反而更勇健
62歲的李先生，從年輕時就喜歡戶外運動，但近來常覺得膝蓋疼痛，擔心是膝蓋退化，於是至骨科就診，診斷為初期的膝蓋退化，服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛。李先生煩惱無法再從事爬山或慢跑運動，因此尋求中醫協助。經一個月的治療，膝蓋疼痛問題得到改善。王怡婷醫師提醒，運動不會特別造成膝關節退化，但運動前後要熱身和伸展，與強化肌力，才能避免運動傷害。王怡婷醫師問診發現，李先生跑步後會感到膝蓋外側及臀部肌肉緊繃痠痛，且最近開始打高爾夫球後，膝蓋外側痠痛變得更加嚴重，王怡婷醫師判斷，李先生可能因跑步姿勢不當，或臀部肌肉較為緊繃，造成大腿外側的髂徑束長期處於緊繃狀態，加上打高爾夫球可能過度旋轉膝關節，對膝關節產生不當的壓力，進而造成膝外側疼痛加劇。王怡婷醫師表示，髂徑束與足少陽膽經循行交會，故治療上主要選用膽經的穴位，包括：風市穴、中瀆穴疏通經絡、放鬆髂徑束，膝陽關穴幫助疏利關節，陽陵泉穴緩解膝蓋外側疼痛。此外，要解除造成髂徑束緊繃的原因，例如臀部肌肉僵硬緊繃，則選用秩邊穴及環跳穴放鬆臀部肌群。除了針灸治療外，也衛教李先生跑步後進行緩和的伸展拉筋運動，並調整高爾夫球揮桿動作的姿勢，經過一個月的治療與運動方式調整，李先生的膝蓋不適逐漸獲得改善。王怡婷醫師提醒，60歲以上的民眾，常常是退化性膝關節炎的高風險族群，但不需要因此而害怕運動，因為體重過重和缺乏運動，反而會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊，而導致膝關節更加明顯退化。因此選擇適合自己強度的運動，並且注意運動姿勢，與運動後的拉筋伸展，才是降低膝關節不適的正確做法。
天冷落枕好痛苦 醫曝緩解2步驟：超有效
天氣冷血液循環差，容易導致肩頸肌肉僵硬，也增加落枕機率。不過，許多上班族忙於工作，沒有時間去看醫生。復健科醫師就分享2個步驟，能夠有效緩解疼痛，也有助減緩慢性肩頸痠痛。復健科醫師李炎諭在臉書專頁透露，隨著天氣轉涼，因為落枕而來門診就醫的民眾越來越多，病因是肩頸肌筋膜發炎痙攣，主要是提肩胛肌、上斜方肌跟胸鎖乳突肌最容易發生，痛起來真的要人命。一般一般急性期乾針、止痛藥、徒手治療與打針都有效果。2019年的一篇論文提到，徒手治療與頸部穩定運動對於「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛，比對照組更有效，而「徒手治療」加上運動效果又比單純運動效果更好。2步驟可以有效緩解落枕。（圖／翻攝自李炎諭醫師的復健聊天室臉書）李炎諭分享2步驟緩解疼痛，分別是夾背和縮下巴，向後稍夾背、水平向後縮下巴，過程挺胸不聳肩不低頭，小腹微縮，可以靠牆做，停住約5至10秒，重複5至10次即可。這個方法可以幫助緩解落枕帶來的不適，若有慢性肩頸痠痛的症狀也適用。不過，他也提醒這僅是醫學知識，無法取代看診與檢查，若有問題建議還是要掛號看病。