股四頭肌
」 溜馬 Victor Oladipo
遭誤認情敵被砍！新竹男與女兒散步無辜遭「砍斷手指腳筋」 判決出爐了
新竹縣龔姓男子因懷疑張姓女友與他人有曖昧關係，竟找來陳姓友人至其工作地點附近埋伏，並分別持著開山刀與藍波刀四處搜尋，行經一處暗巷時，2人誤將與女兒散步的聶姓男子當成張女、情敵，便直接持刃揮砍，造成聶男的腳筋斷裂、手指嚴重撕裂傷等。對此，法官將依重傷害罪分別判處龔男6年2月、陳男6月徒刑。根據判決書指出，事情發生在1月24日22時許，龔男懷疑張姓女友與不詳之人存有曖昧關係，遂邀約友人陳男，分別持開山刀、藍波刀，共同前往新竹縣湖口鄉張女工作地點附近埋伏。行經暗巷時，2人見聶男與女兒迎面走來，便誤認為張女及其曖昧對象，龔男持開山刀向聶男揮砍時，聶男一邊退後一邊伸出右手抵擋，陳男則趁機朝聶男右大腿揮砍，經過不斷攻擊後，聶男不支倒地，並致對方右大腿股四頭肌斷裂、左足底肌腱斷裂、右手第五指撕裂傷及脫位併韌帶斷裂，而達嚴重減損1肢以上機能之重傷害。案經新竹地院審理，法官審酌龔男僅因認為女友與不詳之人有曖昧關係，不思以理性方式溝通處理，竟邀集陳男攜帶刀械欲前往教訓該名曖昧對象，卻誤認對象而持刀械揮砍素未相識的被害人，造成聶男受到重傷害，且對其身心均成嚴重影響，敗壞社會治安，而2人更在被害人未成年子女面前逞兇，將使兒童心中留下不可抹滅陰影，影響所及深遠。法官認為，雖2人犯罪後坦承犯行，但衡量陳男未與被害人和解，龔男雖達成和解卻未依約賠償，犯後態度難認良好，最後依重傷害罪分別判處龔男6年2月、陳男6年徒刑。全案可上訴。
更年期皮膚搔癢難耐難入睡！ 何首烏滋腎茶緩解不適情況
更年期是女性從生育期進入老年期的過渡階段，內分泌發生改變，雌激素分泌減少，卵巢功能衰退，進而引起內分泌失調。45-55歲的女性為更年期階段，臨床上常見症狀為月經週期不規律、潮熱出汗、心悸、抑鬱、頻尿、胸悶、失眠等，而一大部分女性也會開始出現皮膚搔癢或是陰道搔癢的症狀。曾有一位53歲的陳小姐，於52歲停經後，在晚上常有潮熱盜汗的情形，而近來皮膚也開始出現搔癢感，症狀像是螞蟻在皮膚上爬，晚上常會癢到睡不著，西醫診斷為尋麻疹，服用西藥抗組織胺狀況有好轉，但沒吃又會復發，遂轉而求助中醫。更年期婦女腎陰陽失衡 造成盜汗、搔癢、情緒不穩《素問•上古天真論》:「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；…；七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」吳宛容中醫師表示，更年期婦女正值七七之後，腎氣漸衰，精血逐漸不足，腎陰陽開始失衡。而肝和腎為精血互化的器官，肝血需腎精來滋養，腎精虛衰則肝血亦不足。而中醫認為「諸痛瘍瘡皆屬於心」，心在五行屬火，心火亢盛，而腎水又不足，導致火擾於上，會出現心煩失眠、潮熱盜汗，也會有皮膚搔癢的症狀。更年期女性因肝血不足，肝陰虧虛，導致肝陽上亢，所以情緒容易抑鬱或是暴怒，而情緒起伏也容易導致皮膚搔癢更加厲害。吳宛容中醫師說明，在中醫治療上病機主要為肝鬱血虛生風，治療以疏肝解鬱，祛風養血為主。以上述陳小姐為例，在中藥上使用以疏肝養血的加味逍遙散為主，合上祛風止癢的地膚子，再加上滋陰補腎的何首烏，於門診調理近一個月後潮熱盜汗的症狀明顯改善，皮膚搔癢感也已不再發作，現已不需服用西藥。除了諮詢專業中醫師治療外，在家也可自製何首烏滋腎茶緩解更年期的不適症狀。何首烏滋腎茶材料：何首烏30公克、荊芥15公克、金銀花10公克、生甘草3公克作法：將上述藥材洗淨放入鍋中煮沸30分鐘後放涼即可飲用。功效：何首烏滋陰補腎緩解更年期不適，也可改善皮膚搔癢，古代《瘍醫大全》即有「何首烏湯」用來清熱止癢；荊芥祛風止癢；金銀花清熱解毒；生甘草益氣補中，清熱解毒，合用可緩解更年期不適也改善皮膚症狀。穴位保健血海穴位置：大腿內側，膝蓋頭內側端上3指處，股四頭肌內側頭隆起處功效：調節經期不順，亦可緩解皮膚搔癢症狀按法：皮膚搔癢時，可用大拇指稍用力按壓兩腿的血海穴，左右各15分鐘以緩解不適症狀吳宛容中醫師強調，飲食上需注意避免食用過度刺激性食物如烤、炸、辣食物及酒精性飲料，以免加重症狀。可適度補充含植物性賀爾蒙食物如黃豆、豆腐、豆漿等豆類製品以緩解不適。更年期婦女若能有耐性細心調理，則潮熱、盜汗、失眠、搔癢等諸多症狀皆可改善。
全民酷酷掃3／中醫教授私房運動秘招 「金剛蹲」5分鐘如跑1公里
中秋節過後，隨著東北季風到來，時序也已經進入秋天，由於正值「免疫負債」巔峰時期，中醫師認為睡眠充足、運動才有本錢抵抗各式病毒，但由於今年秋天降溫速度快、又時常下雨，所以大幅減少戶外運動的機會，中醫師特別教授私房運動秘招「金剛蹲」，由於需大量使用股四頭肌，因此短短5分鐘的效果猶如跑步1公里，但因為較為費力，建議從5秒開始循序漸進。根據《黃帝內經》記載，秋三月宜「早臥早起，與雞俱興」，也就是生活作息要規律，早睡能藏精氣、早起可清肺氣、收斂生機，藏精補精是最佳養肺方法。鄒瑋倫中醫師表示，秋天養生的首要原則就是「保護元氣」，如此才能有足夠的本錢對抗秋冬疾病。「其實睡眠充足、運動就是最好的養生之道，但偏偏今年秋天冷得早、溫差較為明顯，所以不適合外出運動。」中醫師鄒瑋倫表示，有一位患者夏天時爆發心肌梗塞，治療好心臟問題後，便下定決心開始運動，在專家跟醫師的指導下，他從5月起持續每天運動，身體狀況也相當好，但最近天氣不佳，又擔心溫差引發心臟問題，所以苦惱無法外出運動。「其實室內運動也不錯，可以利用彈力繩、瑜伽筒、跑步機等，或是跳一些有氧運動都很好。」鄒瑋倫透露自己最近常做一種名為「金剛蹲」或「羅漢蹲」的室內運動，由於需大量使用到股四頭肌，所以訓練5分鐘的效果，就猶如跑1公里一般，可強腰健體、促進新陳代謝，讓氣從足下往上升氣，手腳會感到相當暖和。運動前一定要先暖身，可以拉拉筋骨，或是使用瑜伽筒伸展肌肉。「因為很費力，所以建議一開始先蹲5秒鐘就休息一下，反覆3~5次即可。」鄒瑋倫解釋，「金剛蹲」姿勢的正確性很重要，首先脊椎要永遠保持在正中間，身體不能歪斜，接著兩腿打開到肩膀兩倍寬，然後半蹲。「此時大腿與小腿要成90度直角，也就是大腿要與地面平行，然後將雙手向上伸展，呼吸時提氣到脊椎、頭頂、手指間，最後踮起腳尖，保持靜止5秒鐘。」鄒瑋倫說，這款運動有助於穩定下肢，也能保護膝關節，同時可讓身體變得暖和，完成後也要記得收操，同樣伸展肌肉與筋骨，可以預防蘿蔔腿。秋天養生可多喝梨子湯來潤肺，具有溫補作用。（圖／報系資料照）除了運動，鄒瑋倫認為秋天首重生津止渴，「煮過的梨子具有潤肺的功效、梨子皮更含有豐富維生素；再加上一些龍眼肉安神、枸杞溫補，就是一道很棒的湯品。」建議準備半顆不去皮梨子切絲，5~8顆龍眼肉、枸杞約20公克，一起加入700~1000c.c.的水煮沸後，一天內喝完即可，就能滋潤肺氣。
你應該減脂、精實增肌、還是維持？
如果你對體脂率不滿意，想變得精實，你必須先減脂，因為這時候沒有理由只為了稍微加快增肌速度而變胖（執行精實增肌會讓我們變胖一些。只要有熱量盈餘，就會讓脂肪量上升），畢竟現在的重點不在肌肉量不足。同理，如果你的體重很重，應該也要先減脂，因為這樣對你的身體健康最理想，就算你的長期目標是要有大量的肌肉也一樣。如果你很瘦、很精實，並想要提升肌肉量與肌力，就要執行精實增肌。如果有好好遵循我的建議，就可以在幾乎不增加脂肪的情況下達到目標，因為有研究指出，剛接觸肌力訓練幾個月的人，就算在熱量盈餘的情況下，也不會增加太多脂肪。而如果你剛好介於兩者之間（體脂率正常，並且想讓線條更明顯），這時候要優先選擇減脂、精實增肌或是維持，就要看你的體脂率。如果男性的體脂率在 15% 以上，我會建議先減到 10% 左右；而如果女性的體脂率在 25% 以上，我會建議先減到 20% 左右。原因有兩個：1. 你會更喜歡自己的外表。我們不需要隨時都擁有明顯的線條，但我們之所以努力控制飲食和執行訓練，至少有一半的理由是因為想變好看一點吧！如果男性的體脂率超過 15%，或是女性的體脂率超過 25%，你就會覺得自己有點過重，讓你很難堅持下去。總有一天你會開始懷疑自己，已經那麼努力了，為什麼感覺還是不太好。而如果你能持續降體脂率控制在合理範圍內，執行飲食和訓練計畫時就會更有動力。2. 減脂會變得更容易。處在熱量赤字的時間越久，就越容易受到飲食控制副作用的影響，例如越可能感到飢餓、越無法抵擋食物的誘惑等等。因此如果體脂率過高，你的減脂期就會變得更冗長、更困難。但如果你能將體脂率控制在合理範圍內，減脂期就會變得更短且更容易，對身心的影響也不會那麼大。最後，如果男性的體脂率介於 10% 至 15% 之間、女性的體脂率介於 20% 至 25% 之間，你就可以根據自己的喜好，決定要減脂、精實增肌或維持。如果想對自己目前的體脂率有概念，可以參考下頁幾張照片。我們可以從照片中發現，女性的體脂率大約 25%、男性的體脂率大約 15% 的時候，會開始看起來「有在運動」；而女性到了 20%、男性到了 10% 左右的時候，就會看起來「線條明顯」；而如果體脂率再低一些，看起來就會越來越像健身雜誌的模特兒。如果你想用更精準的方式來估計身體組成，可以用體脂夾來測量皮膚的厚度，以及身體一些特定部位的脂肪。健美圈最流行的皮摺測試（skinfold testing）是所謂傑克森／波洛克的三位測量法（Jackson/Pollock 3-Site method）。這種方法會測量三個身體部位的皮膚皺褶，女性測試的部位是右手肱三頭肌、右腿股四頭肌、右髂骨上側；男性的測量部位則是右側胸大肌、腹肌、右腿股四頭肌。測量完畢以後，再用數學公式算出大致的體脂率。這種方法的準確程度，顯然取決於皮摺測量的準確程度。現在讓我們來看看如何正確測量，以下是基本的測量原則：‧ 維持站姿、全身肌肉放鬆，並只測量身體右側（肌肉用力會影響測量的準確）。‧ 大拇指和食指距離大約兩英吋，用體脂夾穩穩夾住皮膚，再慢慢將夾住的皮摺拉出來。‧ 測量皮摺的方式，是將體脂夾的兩端垂直放在皮摺的中間（大拇指和食指指尖的中間），並用手指壓體脂夾，直到發出喀一聲為止（就不要繼續壓了），再看看數字是多少。AccuMeasure 公司生產的體脂夾，會在最理想的壓力時發出喀的聲音（並不是每個品牌的體脂夾都會這樣）。‧ 每個部位都要測量三次，並且要稍微調整測量的位置，並計算每個部位的平均數值。舉例來說，女性建議依序測量右手肱三頭肌、右腿股四頭肌、右髂骨上側。將這個流程重複三次，再計算每個部位的平均數值。如果股四頭肌第一次測出20 公厘、第二次 24 公厘、第三次 22 公厘的話，就建議用 22公厘來計算你的體脂率。以下是測量各部位的簡易指引：‧ 測量肱三頭肌的時候，應採取站姿，右手臂擺在身體側邊、手指朝下。請夥伴在你手臂後側的正中間，也就是肩膀和手肘中間的位置，用垂直的方式來夾皮膚。‧ 測量股四頭肌的時候，在你右大腿的正中間，也就是膝蓋與髖關節中間的位置，用垂直的方式來夾皮膚。‧ 測量髂骨上側的時候，在你髂前上棘的正上方，也就是右側髖骨前側突出骨頭的正上方，用斜角的方式來夾皮膚。‧ 測量胸大肌的時候，在右邊乳頭和右邊腋下前側的正中間，用斜角的方式來夾皮膚。‧ 測量腹肌的時候，在肚臍右側一英吋的地方，用垂直的方式來夾皮膚。計算出三個平均數值以後，就可以套用以下公式來計算體脂率。女性的計算方式如下：身體密度＝ 1.0994921 －（0.0009929 x 皮摺總和）＋（0.0000023 × 皮摺總和的平方）－（0.0001392 x 年齡）體脂率（%）＝（495 / 身體密度）－ 450男性的計算方式如下：身體密度＝ 1.10938 －（0.0008267 x 皮摺總和）＋（0.0000016 × 皮摺總和的平方）－（0.0002574 x 年齡）體脂率（%）＝（495 / 身體密度）－ 450我猜你可能懶得算，所以我設計了一個簡易版的線上計算機，網址是：https://legionathletics.com/muscle-for-life-book另外提醒，任何種類的皮摺測量，通常比較適合體脂率適中到偏高的人（男性 15% 以上、女性 25% 以上）。如果你的體脂率較低，皮摺測量就很可能低估你真正的體脂率。舉例來說，我的體脂率大約接近 9%，但用這個方法測量，結果竟然只有 5%。本文摘選自《美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書》，采實出版。
定期爬山、跑步有助「膝蓋保養」！ 台大醫：這樣做才傷關節
有些長者時常會擔心爬山、爬樓梯、跑步傷膝蓋的問題。對此，台大醫院復健部主任陳文翔解釋，其實這些動作非但不會傷膝蓋，甚至還可減緩退化性關節炎患者的疼痛，反而是不運動導致的肌少症、骨質疏鬆、肥胖等問題，才真的會傷害膝關節。陳文翔在YouTube頻道《名醫觀點》中指出，退化性關節炎是高齡化社會常見的問題，不少樂齡族退休後，都會發現膝蓋卡卡的，而且聽說爬山、跑步或日常上下樓梯會傷害膝蓋，因此不敢運動。但事實上，已經有非常多的科學證據顯示，上述動作都不會傷害膝關節。陳文翔進一步說明，以跑步來說，馬拉松不會增加退化性關節炎的危險性，登山對膝關節的影響在於下肢肌力的強度，「只要循序漸進的訓練下肢肌力，反而可減緩退化性關節炎患者的疼痛，尤其是訓練股四頭肌、大腿後肌、小腿肌肉，強健的肌力有助於保養膝關節，因而越爬山越有利於膝關節。」不過他也提醒，如果平常沒鍛鍊下肢肌肉，就突然爬難度很高的山，輕則膝關節附近的肌肉、肌腱、韌帶受傷，重則造成軟骨磨損、導致退化，所以平常就要藉運動來鍛鍊下肢耐力，肌肉支撐力越強，越能減少膝關節的負荷。
關節、肌肉痠痛與更年期有關？ 醫揭1因素所致
現代生活的快節奏讓人心理壓力過大，已經使一些女性提早出現隱性更年期的症狀，特別是過了40歲後月經量突然變少，或是月經往後延甚至兩三個月才來一次，這時常常會伴隨情緒不穩，容易疲勞。但最難忍受的其實是動不動就那裡酸，哪裡痛，關節與肌肉痠痛在全身跑來跑去，去骨傷科或是復健都只能暫時緩解，過一陣子又開始全身痠痛了，中醫師吳宛容提醒，小心這其實與卵巢功能下降有關。隱性更年期症狀是什麼？ 壓力導致腰酸背痛、關節腫脹女性朋友卵巢功能下降通常在40歲以後，經過荷爾蒙波動的身體會在許多方面受到影響。吳宛容中醫師指出，因為荷爾蒙激素在女性的骨骼和關節健康發揮重要角色，當荷爾蒙突然低下或是內分泌失調時，女性朋友會經常感覺到手腳上關節疼痛或全身腰背酸脹感明顯等，而壓力、內分泌環境決定各器官機能的控制、協調，平時睡眠不好又會引起免疫失調導致關節炎症狀加重。關節炎本身的紅腫熱痛、不靈活所帶來的困擾，又會加重更年期的心理症狀。相互影響，便形成惡性循環。所以釋放壓力對於關節疼痛非常重要。而水分的攝取與運動絕對要充足，雌激素的變化將會引起水鈉平衡的改變，當卵巢早衰，雌激素的下降就會導致關節內軟骨水分丟失，加快軟骨的退化，引起關節疼痛。吳宛容中醫師提到，在中醫來看就是身體水分的代謝失調，正常情況下，關節軟骨水分高，關節面光滑，摩擦係數非常低；但當關節軟骨裡面的水分丟失，就會造成關節面摩擦係數增大，脫水就會進一步加速關節的磨損，引起骨關節炎或者椎間盤退變，中醫的方劑五苓散，小柴胡湯具有調節人體三焦水道的功能，有助於促進身體水分的調節。肌耐力不足、抽菸飲酒、長期用藥 使關節炎更難受門診或急診經常會碰到一些四五十歲左右的女性，吳宛容中醫師分享，他們來就診的原因是膝關節腫痛、僵硬、活動受限，多伴有全身其他關節的疼痛，如果平時運動量不夠、肌耐力不足、有長期用藥習慣、飲食不良、抽菸喝酒習慣、使用類固醇等族群，將會讓更年期關節炎症狀更加嚴重。中醫在調理方面要著重於內分泌與賀爾蒙的穩定，接著促進患者的氣血循環以換解關節痠脹的困擾。用中醫的整體理論，總體評價全身狀況，再利用中藥的配伍，可以達到很好的效果；再者由於骨性關節炎和骨質疏鬆是具有很強相關性的疾病，在兩者間進行治療往往具有很好的效果，補鈣絕對是關鍵，多吃含鈣食物如豆腐、秋葵、芝麻、紫菜、小魚乾等。解決膝蓋長期痠痛 強化大腿肌力三步驟平時如果關節痠脹，吳宛容中醫師建議要少做讓自己不舒服的動作，檢視自己上下樓梯時，膝蓋會不會覺得無力，如果發現有使不上力、痠痛的問題時，盡量減少做會增加關節壓力的動作，比如：爬山、上下樓梯、蹲、跪，以及翹二郎腿等；這類型的動作對於關節與肌肉痠痛無疑是加速發炎的情況，中醫的調理在治療上有助於促進組織的修復，在日常生活中組織復原的速度大於發炎破壞的速度，患者的症狀會越來越好。如果膝蓋長期有痠痛的問題，吳宛容中醫師建議可以強化大腿股四頭肌力，有助分散膝蓋所承載的壓力，緩解關節的不舒服症狀，老少適宜的大腿肌肉強化運動，詳細作法如以下步驟：1.找張椅子坐下。2.將左腳的大腿往前伸直，停留20秒，放下10秒，如此重複約5分鐘。做完後換右腳。3.只要早晚各做五次，很快就能發現自己的大腿肌肉變強壯了。
最NG睡姿是它！ 睡眠專家教一招秒改善
睡眠專家萊因哈特經常於Tik Tok分享有關睡眠的知識，近日他上傳一段影片，使用標有肌肉位置的衣服講解，萊因哈特表示，「趴睡」會導致大腿的股四頭肌持續伸展緊繃，為肌肉帶來壓力，可謂是最糟糕的睡姿之一，對此他提出改善建議，只要將身體側向一邊，雙腳中間夾一顆枕頭，就能減少對人體的傷害。
運動後「膝蓋」疼痛要當心 傷到「這個部位」恐提早罹關節炎
26歲的阮先生平時喜歡踢足球，在一次競賽中意外聽到右膝有「啪」一聲，隨即膝蓋癱軟無法動作。雖然後來膝蓋出現腫脹疼痛，但休息一陣子後就復原了，阮先生也就沒特別在意。只是在後續工作或偶爾踢球時，膝蓋常會出現疼痛與軟腳無力的情況。經醫院檢查評估後才發現，不僅右膝前十字韌帶斷裂，連半月板也有損傷，所幸經過膝關節內視鏡手術的重建及術後復健，6個月後阮先生已恢復到可以運動的程度了。衛福部臺中醫院骨科醫師楊祐昇表示，隨著近年運動觀念的普及，越來越多民眾開始運動，但也因此出現許多運動創傷的病人，其中最常見的就是膝蓋損傷，病症輕重不一，但前十字韌帶的損傷是其中最不容忽視的。楊祐昇醫師指出，前十字韌帶常因扭傷或外傷而損害，例如籃球、足球、滑雪等運動，症狀十分明顯，大部分患者受傷時都會聽到「啪」一聲，膝關節會出現劇痛或感到關節移位不穩定，讓傷患容易彎膝腳軟，無法運動。十字韌帶位於膝關節的中央深處，外觀上看不到，也無法按壓摸到。若再細分，前十字韌帶可分為「前外束」與「後外束」，讓膝蓋在彎曲不同角度時，能維持膝關節前後及旋轉的穩定性。一般走路時膝關節活動並不劇烈，即使沒有前十字韌帶的維持，常人也可能不會覺得有異狀；但在激烈運動時，會需要快跑、急停、煞車及轉身等動作，就會需要前十字韌帶來維持關節穩定度。此時若沒有前十字韌帶，膝關節就會容易扭傷，進而導致軟骨及半月板的損傷，提升日後罹患創傷性關節炎的風險。楊祐昇醫師表示，及早接受前十字韌帶的重建手術與術後復健，原則上術後6個月就能恢復一般性活動。通常術後第一個月內就會進行踝關節運動、直膝抬腿、股四頭肌等長收縮運動，並使用膝關節支架保護約2~3個月；第二個月則會開始進行膝關節活動範圍訓練，在護具保護下執行曲膝並加強肌肉訓練，如上下階梯、全蹲、向前弓箭步等；第三個月起就可以嘗試慢跑等低強度運動了。呼籲若有膝蓋不舒服、運動傷害的民眾，應早日至骨科門診就醫，讓醫師檢查是否有前十字韌帶損傷或其他問題。
60歲婦人膝關節疼痛難耐 中醫針灸6穴位改善
60歲的李女士罹患退化性膝關節炎已多年，雙膝疼痛導致生活品質降低，平時不敢出門，走路超過15分鐘就會開始疼痛不已，外出時無法上蹲式廁所，上下樓梯更是困難，影響她自行出門的意願。注射玻尿酸、吃止痛藥皆無法減輕疼痛，骨科醫師建議若無法改善可能需要換人工關節，故李女士尋求中醫幫助希望能減緩症狀。膝關節經長年累月使用，會導致軟骨磨損，進而形成骨刺、關節變形產生膝關節疼痛問題，因而影響活動功能及生活品質。好發於老人、停經後的婦女及體重過重者，王怡婷醫師表示，中醫認為關節疼痛屬於「痹證」，是由風、寒、濕等外邪侵襲人體，導致氣血運行不暢，經絡不通造成疼痛的症狀，以風邪致病為主者，疼痛較無定處，可選用羌活祛風通絡；寒邪致病為主者，疼痛劇烈且位置固定，可選用附子溫經散寒；濕邪致病為主者，常見關節酸痛而沉重，天氣陰雨時可加重或誘發症狀，可選用薏苡仁祛濕除痹。王怡婷醫師取陰陵泉、足三里穴，健運脾胃、利濕消腫；取內膝眼及犢鼻穴，促進膝關節腔內循環，刺激軟骨修復；取血海穴改善血液循環以濡養關節；取伏兔穴強化股四頭肌；除了上述6穴位，並搭配補肝腎、強筋骨、活血化瘀之中藥共同調理身體。李女士經針灸及中藥治療一個多月後，膝痛不適已逐漸獲得改善，可自行走路去搭公車，暫不需要開刀。王怡婷醫師提醒，膝關節退化並不是老年人專有的疾病，若常常姿勢不良、體重過重者也可能提早面對關節炎的問題，所以平時應注重保養關節，如避免蹲跪的動作、體重過重者應減重以減輕膝蓋壓力、多熱敷膝蓋促進血液循環、穿合適有彈性的布鞋，鞋墊可以緩衝膝蓋受力，以及抬腿運動或是其他強化大腿股四頭肌力量的運動，可以協助膝蓋有良好的穩定性以及避免受傷。
被Ella爆十字韌帶受傷 田馥甄：你很大嘴巴！
田馥甄今（17日）出席服裝品牌代言記者會，日前Ella出席活動時爆料她膝蓋受傷，今田馥甄被關心傷勢，笑說：「嘉樺記者會那天晚上我們一起吃飯，她就主動跟我說有講這件事，我就看她一眼說『妳很大嘴巴欸！』那麼了解我還明知故犯，可愛哦！」提到受傷原因，她表示5月中去爬山時，負重10幾公斤，加上她腳程快，下山後發現十字韌帶鬆弛，讓她不管是站還是蹲都不舒服，更嚴重的是下樓梯膝蓋也不舒服。而她爬完山後就遇到三級警戒，乾脆哪也不去，好好在家休息。田馥甄笑說先前爬山造成膝蓋十字韌帶受傷，今後會減少爬山。（圖／侯世駿攝影）田馥甄也表示，膝蓋出問題可能也不完全是因為爬山，過去她因工作需求常穿高跟鞋，可能姿勢也不對，長期累積造成膝蓋負擔，好在還不需要開刀。現在田馥甄勤練股肌和股四頭肌，並減少爬山，媽媽也要她多休息「留得膝蓋在，不怕沒山爬」，笑說媽媽有送她膝蓋保健食品，但她沒開封，打算靠自己的力量復健，新年願望是：「希望我能擁有18歲的膝蓋。」今年跨年她打算在家休息，透露目前新專輯已經收了好幾首歌，而她日前站台許富凱演唱會當嘉賓，難得開口唱台語，是否未來也要挑戰台語歌？她則謙虛說：「偶爾唱就好」，至於原本今年底要舉辦的高雄巨蛋演唱會，因疫情延期，她也表示：「希望明年可以，再不行就要哭出淚了，有安排好會告訴大家，我比大家更期待！」
洋基戰力拉緊報 當家外野左腕受傷恐動刀
紐約洋基近日因為深陷染疫風波，全隊共8人確診新冠肺炎，所幸只有1人為球員，不過今（15日）最新消息指出，球隊當家中外野手希克斯（AaronHicks）被診斷出左手手腕受傷，之後恐怕要面臨手術，加上本季表現不俗的重砲史坦頓（Giancarlo Stanton）也在今天掛傷號，洋基外野戰力大受影響。希克斯過去3天缺席了2場比賽，並在周四進行了MRI檢查，最終確定為左手腕肌腱鞘撕裂傷，目前球隊選擇使用消炎藥來治療，希望希克斯能在周末的比賽重返先發陣容，不過洋基總教練布恩（AaronBoone）認為，如果消炎藥無法改善他的傷勢，那麼最壞的打算就是要去動刀。值得一提的是，前洋基當家一壘手特謝拉（Mark Teixeira）2013年也曾受過這樣的傷，當年他只出賽了15場比賽，最後決定去動刀，而那個賽季也就整季報銷了。另外，洋基今天交手巴爾的摩金鶯賽前又傳出傷兵，史坦頓因為左大腿股四頭肌緊繃被移出先發名單；布恩稍早曾表示，有意讓史坦頓開始進行外野守備，不過在這個消息傳出後，教練決定暫停這個計畫。
俗又大碗！ 金鶯300萬迎回主戰游擊手
大聯盟2020年休賽季在世界大賽結束後正式開跑，各球團、球員必須在今天決定是否執行合約中的選擇權，如今巴爾的摩金鶯就宣布，將執行主戰游擊手伊格拉西亞斯（Jose Iglesias）來年300萬美元的合約，明年球季將繼續披上金鶯戰袍。伊格拉西亞斯過去曾效力波士頓紅襪、底特律老虎以及辛辛那提紅人等球隊，今年1月和金鶯簽下一年250萬美元的合約，儘管他的守備能力不在話下，生涯鎮守游擊大關的守備率為9成84，但這個賽季因為左股四頭肌受傷，鎮守游擊大關的場次只有24場，另外有15場比賽以指定打者的身分上場，但他在142個打數中打出53支安打、3轟以及24分打點的成績單，打擊率高達3成73，無奈出賽場次太少，無緣爭奪美聯打擊王獎座。伊格拉西亞斯當初和金鶯簽下的合約中，包含2021年賽季350萬美元的球隊選擇權，其中包含50萬美元的買斷，換句話說，他明年球季將領300萬美元的年薪，但他本季所繳出的WAR值為1.2，比同為游擊手、年薪1400萬美元的葛瑞格里歐斯（Didi Gregorius）還要高（WAR值0.9）。
溜馬歐拉迪波左眼受傷進入每日觀察名單 第2戰能否登場存疑
歐拉迪波（Victor Oladipo）先前因為右腿股四頭肌腱撕裂因此休息了好一陣子，經過努力復健後，好不容易在今年1月復出，但卻遭逢疫情影響再度停賽，復賽前甚至一度考慮棄賽，不過練習狀況不錯讓他決定參加泡泡聯盟，也成為溜馬季後賽重要戰力之一，不過他在與熱火系列賽第一戰就受傷退場。溜馬、熱火系列賽首戰，熱火以12分之差拿下開門紅，而對溜馬來說，除了輸掉比賽之外，也折損了重要後衛歐拉迪波，他本場比賽僅出賽不到9分鐘，就傷到左眼必須提前退場治療。溜馬總教練麥克米蘭（Nathaniel McMillan）對此表示，歐拉迪波當時視力相當模糊，幾乎是什麼都看不到的狀態，當時已經沒有辦法回到球場打球。幸好歐拉迪波在經過迪士尼園區醫院檢查後，左眼並沒有嚴重傷害，視力沒有受到太多影響，目前將進入每日觀察名單當中，但第2戰能否上場還不得而知。
溜馬主控熱身賽上場等於復出？ 總仔先打預防針
印第安那溜馬主力後衛歐拉迪波（Victor Oladipo）今年一月傷癒復出後，表現並不理想，隨後球季受到疫情影響中止，也讓他決定退出賽季，豈料先前有媒體爆料，歐拉迪波有意回歸賽場，參加泡泡聯盟的復賽，加上他今（24日）在熱身賽也擔任先發，令人懷疑他是否將會改口復出：對此，溜馬總教練麥克米蘭（NateMcMillan）也給出回應。歐拉迪波先前遭逢嚴重傷勢，右腿股四頭肌腱撕裂的他，好不容易在今年1月復出，但出賽13場比賽僅繳出13.8分、3.2籃板以及3.0助攻的成績單，投籃命中率更是低到只有3成91，之後又遇到NBA停賽風波，接著又歷經休息4個多月的休息，如果想參加復賽，勢必會面對更高強度的比賽，這讓他不敢大意，也成為棄賽的主因。不過《The Athletics》專欄作家查蘭尼亞（Shams Charania）卻指出，與球隊一起前往迪士尼的歐拉迪波，參加多次高強度訓練，先前五對五全場對抗也有不錯表現，因此相信他會改口回到球場參加復賽。今天溜馬在隔離賽區面對波特蘭拓荒者，目前算是健康的歐拉迪波被排進球隊先發，不過總教練麥克米蘭賽前也先給外界打預防針，他表示，歐拉迪波在今天的比賽中上場並不代表一切，到目前為止，雙方都還沒討論過復出的可能性。歐拉迪波此戰打了將近20分鐘，10投3中拿下8分、6籃板的成績單，而他受訪時也說：「我認為今天很重要，讓我們有所調整，再次熟悉比賽感覺。」另外，溜馬隨隊記者麥克（J. Michael）也問他能否參加復賽，對此，他則回應：「我不知道，再看看吧，我每天都在評估，沒有什麼事情是確定的，我會看到身體今天給出怎麼樣的反應，我希望能在週日出賽。」
溜馬主力後衛棄賽 美媒曝：練球狀況佳考慮復出！
印第安那溜馬主力後衛歐拉迪波（Victor Oladipo）稍早才表態不會在泡泡聯盟出賽，不過稍早卻被媒體爆料，目前加入球隊訓練的他，在五對五實戰對抗中表現不錯，有意打消棄賽念頭，在7月底開打的泡泡聯盟出賽。歐拉迪波先前遭逢嚴重傷勢，右腿股四頭肌腱撕裂的他，好不容易在今年1月復出，但出賽13場比賽僅繳出13.8分、3.2籃板已吉3.0助攻的成績單，投籃命中率更是低到只有3成91，之後又遇到NBA停賽風波，接著又歷經休息4個多月的休息，如果想參加復賽，勢必會面對更高強度的比賽，這讓他不敢大意，也成為棄賽的主因。不過根據《The Athletics》專欄作家查蘭尼亞（Shams Charania）消息指出，日前各隊陸續飛到奧蘭多展開訓練後，歐拉迪波也有隨隊前往，同時參與球隊五對五的全場對抗，而他在經歷多次高強度的訓練，而且有著不錯的表現後，有越來越多人相信他會在這次的泡泡聯盟中傷癒復出了。根據NBA最新公布的賽程，溜馬將在7月31日（美國時間）進行泡泡聯盟首場比賽，對手將是費城76人。
【膝關節崩壞6】練肌力是關鍵 尤其這部位最重要
「過去退化性關節炎患者大多在60歲以上，現在隨著肥胖人口增加，民眾普遍缺少運動，所以40多歲的患者愈來愈多。」中華民國關節鏡及膝關節醫學會監事釋高上主任說，過重會增加膝蓋負擔，完全不運動則使得關節組織液沒有流動，也不利膝關節健康。新光醫院骨科醫師陳政光認為，退化性關節炎年輕患者大多是因為有舊傷，例如曾經骨折或十字韌帶受傷，導致膝關節穩定性不夠，才會加速膝關節退化。「年齡還是最大的關鍵，只要活得夠久，每個人都會面臨這個問題。」陳政光說，坊間時常施打的類固醇、玻尿酸針劑，基本上就是消炎止痛、增加潤滑度，不可能維持或逆轉膝關節病況，最後無可忍耐下，只能選擇進行人工關節置換手術，但包括PRP在內的再生療法，則提供了另一種機會。PRP針劑是目前很夯的治療方式，能夠有效促使軟骨再生，但要價昂貴。（圖／鄭清元攝）但再生療法並非仙丹妙藥，如果病況過於嚴重，效果自然有限，另外也要調整生活習慣。「很多人吃保健品，研究顯示效果跟安慰劑相差不多。」想要保養膝關節，不如減少錯誤姿勢、增加肌力還比較有效。想要減少膝關節壓力，增加肌力最重要，其中又以大腿部位的股四頭肌為主，釋高上建議坐在穩固的椅子上，兩手握著扶把、或抓住椅子兩側，兩腳伸直向上依自己能力抬起，就能鍛鍊到股四頭肌。退化性關節炎初期好發於膝蓋內側，骨頭間隙會明顯狹小。左為關節退化、右為正常關節。（圖／鄭清元攝）陳政光建議此運動每次做10~20下，一天大約做3次。「另外，在專業教練指導下進行適合的重量訓練，以增加肌肉量，也可以保護膝關節。」新光醫院骨科醫師陳政光表示，只要活得夠久，每個人都會面臨關節問題。（圖／陳政光醫師提供）