肩膀
」 心肌梗塞 性騷擾 12強 朱學恒 鍾沛君
白袍科技3／醫生樂玩AI斜槓寫「護理APP」 大林慈濟醫護員3天工作量5分鐘OK
「在民國70年代，住院醫師的第一要務，就是每個禮拜開會，大家要搶在100多個實習醫師前，到X光室排隊預約借片子，這就可能要排一整個早上。」大林慈濟醫院院長賴寧生告訴CTWANT記者，如今醫護人員用自家工程師以ChatGPT為基礎寫成的「行動護理APP」，過去三天的工作量5分鐘搞定，位於嘉義的大林慈濟醫院，在2019年成立智慧醫療中心，一開始任務是把醫院資料數據化，不過在新冠疫情爆發後，醫護環境有了新變化，也讓這個「田中央」的醫院，罕見擁有自製研發APP的能力。「現在全球都缺護理人員，缺到醫院必須關床因應。」 大林慈濟醫院護理師部副主任林靜享表示，主要就是因為工作壓力高、工時長、薪資低，職業壽命不長，臨床上常會看到護理人員人手一塊板，上面夾著滿滿滿的代辦事項，「資訊化程度越高，卻反被電腦綁的越死，」因為他們必須詳細記錄病人的資訊，每天下班後都還必須在電腦前「寫回憶錄」，護理人員普遍有「遺漏焦慮」，就怕漏了什麼、會危及到病人的生命安全。所以大林慈濟醫院以護理師為中心點出發，這兩年因ChatGPT問世後，加速開發出「行動護理APP」，跟HIS （Hospital Information System）系統直接同步，還導入AI，讓護理紀錄可以直接用講的，帶一支手機就像同時帶著所有人的病歷，做任何事前可以先查病患的資料、核對給藥資訊，讓護理人員解放雙手，醫生也能直接在APP上聯繫，不會被電話打斷工作，有效改善護理人員的下班時間，能花更多時間在臨床上。大林慈濟智慧醫療創新中心主任林庭光。（圖／陳曼儂攝）「其實我們有些開會也不用PPT了，直接看手機」心臟內科醫師林庭光就是大林慈濟智慧醫療創新中心主任，他跟CTWANT記者解釋為何要自制APP，若用別人的系統，沒留下自己的knowhow，想要什麼額外功能都只能拜託廠商、還不一定會做，且醫院投資硬體、可能10年後就不能用了，沒辦法換零件是很大的問題，「所以我需要站在巨人的肩膀，手機是我的平台，AI就用微軟和ChatGPT，」以此開發出行動護理APP，就能讓大家工作順利、準時下班。他舉例，過去外科助理每3個月都要做一次總整理，大大小小的數據要到處去撈資料，過去花3天的工作量，現在5分鐘就能完成，還能隨時做不同時間段的分析。林庭光笑說「其實我是一個很好的使用者，任何電腦系統到我手上都會當機，因為我會找到他的極限」，年輕時夢想就是想當發明家，現在有AI讓程式的門檻變低，手機也很方便，可以輕鬆做出工具，讓人很興奮，「自己做，反而比買外面的系統還快」，同事提出要什麼需求，他們就能馬上改好，「每個人都覺得是在做一件很有趣的事，不斷地維護APP，就像是『變形金剛』，今天看到的、跟下個月看到的東西完全不一樣。」「真的很感謝科技的發展，讓醫療有脫胎換骨的機會」。賴寧生表示，這可以讓醫護人員同時水平展開各單位的數據，未來等資料越來越多後，就是分析縱深，接下來看能否做預測與建議。廣達董事長林百里成功抗癌，積極投入AI的醫療照護平台。（圖／黃耀徵攝）生策會會長翁啟惠表示，台灣在AI布局超過20年，加上台灣的醫療指數是世界第一，擁有全球最完整的健保資料庫，也已建立新的人體生物資料庫，如果結合AI來處理與分析醫療大數據，將開發更精準、有效率的早期預防與檢測創新產品；未來台灣生醫產業也將從疾病治療為重心，拓展至涵蓋更前端的精準預防與健康促進。「我不是醫生，只是個工程師黑手，但政府5年前說要推動智慧醫療，我們就全心全意投入項目」今年75歲的台灣首富、廣達董事長林百里，曾在2005年被診斷出肺腺癌，成功抗癌19年未再復發，8月時他提到廣達做AI的醫療照護平台，需要上山下海、研發成本很貴也很難，目前支出和收入不成比例，但能幫助醫生「是做AI人的理想」，所以他會在這領域努力堅持到80歲以上。
12強棒球國手現身衛武營 與球迷擊掌同樂嗨翻
為台灣在世界12強棒球賽奪下冠軍的李凱威、張政禹、黃子鵬、陳晨威、陳柏清等5位國手，21日在衛武營戶外劇場與球迷相見歡，現場還邀請高雄三級棒球學校球隊參加；5位冠軍國手分享比賽心路歷程，鼓勵學弟們堅持目標、勇於追夢。現場球迷和小學弟們爭取上台和國手們互動的機會，國手們也贈送職棒雜誌、簽名球、中華隊行李箱等贈品，現場氣氛熱烈，國手們與球迷熱烈擊掌及合照。陳晨威贈送中華隊行李箱給青少棒隊學弟。（圖／中國時報郭良傑攝）這場球迷見面會吸引上千名球迷和各校隊選手參加，五位到場的國手李凱威、張政禹是出身高雄，目前還設籍高雄，還有高雄出身的陳晨威、黃子鵬及台鋼雄鷹棒球隊投手陳柏清。另外也是高雄出身的統一獅總教練林岳平、台灣隊長陳傑憲都隨統一獅的球團前往韓國旅遊未出席。球星們與球迷擊掌互動。（圖／中國時報郭良傑攝）現場球迷都準備加油布條、球員球衣、大型偶像牌到場高舉吸引球星點名上台與球星互動，小球員們更是紛紛舉手，甚至把人扛上肩膀高呼口號來爭取上台的機會，被球星選中上台的球迷、小選手，都非常與奮的上台與球星互動。球迷會的最後，球星們與各學校校隊的小選手們合照，最後球迷們走進球迷群中，站在中間與球迷們大合照，做為最後的完美結束。
立法院爆衝突！ 綠委林楚茵掛彩「臉色蒼白」上救護車
立法院今（20日）原定將審議《公職人員選舉罷免法》、《憲法訴訟法》、《財政收支劃分法》，豈料一早朝野便爆發肢體衝突。民進黨立委林楚茵被送上救護車，她不滿表示，國民黨只想要多數霸凌。國會今（20日）院會將審議《選罷法》、《財劃法》等草案，為守護主席台，確保議會順利進行，朝野三黨一早便展開激烈攻防。國民黨立委為力拼相關法案三讀通過，日前展開連夜守護議場行動。不料，綠委於凌晨時段突襲闖入院內，引發朝野爭奪主席台衝突。林楚茵掛彩、全身無力，在王義川攙扶下走出議場。林楚茵接受採訪時說，「很遺憾國民黨用多數暴力霸凌少數，國民黨只想要多數霸凌。」隨後，她因頭暈不適，被送上救護車。林楚茵的小編則在粉專表示，林楚茵在主席台時，左手臂被國民黨委員大力拉扯，導致左手無法施力、肩膀疼痛，前往台大醫院急診檢查。小編痛斥，「國民黨委員太誇張，楚茵姐本來就有氣喘。」不過約在中午12時許，林楚茵檢查完畢、包紮完後，立刻趕回立法院。她直言，民主不能傷，表決很重要。
酒後強吻鍾沛君！朱學恒放棄上訴「確定入獄11月」
國民黨台北市議員鍾沛君去年指控名嘴朱學恒，在某次餐敘後藉著醉意伸出狼爪，不但對她摟抱、2次強吻，甚至脫口「反正妳明天也不會記得」，案經台北地方法院審理，一審依《強制猥褻罪》判處朱學恒1年2月有期徒刑，朱學恒不服再上訴，台灣高等法院二審改判11個月徒刑，由於朱學恒截至17日未見其上訴，因此確定入獄服刑，全案定讞。回顧該案，朱學恒於2022年8月6日晚間邀約鍾沛君、立委陳菁徽等人到餐廳餐敘，怎料朱學恒趁著友人先行離去時，從座位起身以雙手壓住鍾沛君的肩膀靠牆伸舌強吻，猥褻得逞後還理直氣壯脫口「反正妳明天也不會記得」，當下鍾沛君嚇到整個人僵在座位上，朱學恒見狀竟意猶未盡，再次二度強吻了她。針對性騷鍾沛君一事，朱學恒也在臉書上發布道歉聲明，公開坦承犯行，「本人於民國一百一十一年八月六日晚間六時許，對A女之不法犯行觸犯強制猥褻罪，對A女造成傷害，以本人對此深感悔悟，在此公開對當事人致上最深切的歉意；同時也對後續本人告發自己的行為及造成媒體新聞事件的發言進一步犯錯，造成A女的接續困擾致歉，本人已知悔悟，將不再對此事件做任何除道歉及認錯之外的發言；同時也為此浪費社會及司法資源，做出不好的示範向社會道歉，本人已經明白此舉的錯誤之處並深切反省。」朱學恒一審被判1年2月，案經上訴，高等法院11月14日改判11個月有期徒刑，當天判決出爐後，朱學恒在臉書發聲表示，他會坦然接受判決結果並深自反省懺悔，強調不會再上訴消耗司法資源。然而，該案上訴期限為12月17日，朱學恒果真未上訴，確定入獄服刑，全案定讞。
雪碧傳「性感私密片」外流！充斥國外網站、暗網 自嘲紅到海外去
「情色教主」雪碧（方祺媛）常大方分享整形過程，個性直來直往，獲得大批粉絲喜愛。近期她自曝半夜在廁所昏倒、摔斷兩根肋骨等衰事頻傳，現在又傳出「大尺度影片外流」，對此，雪碧無奈自嘲「算是出名出到國外去了。」雪碧日前在IG發文表示，影片、照片又被外流盜用，「影片又外流了，這一些冒用本人盜用影片的王X蛋，國外網站跟暗網都有…」她順便自嘲：「算是出名出道（到）國外去了。」雪碧呼籲粉絲，自己沒有社群也沒有群組，只有一個精品社群，沒有任何小號，若有人發現被詐騙，請直接報警處理。有網友詢問是何種影片，雪碧回應「超性感的照片。」有粉絲向雪碧檢舉影片被外流到國外網站。（圖／雪碧IG）雪碧曾說自己有嚴重容貌焦慮，全身上下都動過刀，抽脂6次，鼻子、臥蟬4次，下巴也有2次，只要1個月沒打個肉毒或玻尿酸，全身就會不舒服，並PO出睡覺照片自嘲「睡覺像死不瞑目」，坦言飽受手術後遺症困擾，導致現在眼睛無法正常閉合，「大家整形不要像我這樣要求極緻，愛美的代價很大！」9月雪碧因貧血加上地板滑，在飯店的浴室昏倒，前後共昏迷了10分鐘，幸虧房務人員一直敲門，她才恢復意識，「整個左半邊肩膀屁股手都很痛，應該就是左面先著地。」笑說還好自己不是正臉朝地，「不然700（萬）就飛了。」
阻斷交通道路28年終打通 花蓮屆退老鄰長笑了：最好的「退休畢業禮物」
花蓮縣吉安鄉吉祥六街1段長約8米道路，過去因屬私人土地，長年雜草叢生且通行路緣僅一般成人肩膀寬度，居民被迫繞路，相當不方便，經鄉公所與地主協調，並在中央、縣府支持下斥資620萬餘元，購入土地開闢道路供人車通行，即將屆退的老鄰長林達雄見阻斷28年的道路終於打通，欣慰笑稱是最好的「退休畢業禮物」。吉祥六街鄰近學校與火車站，周邊住宅密集，不過位在南山一街與南山三街間約8米的道路屬私人土地，加上地主不願出售，只留下1處約成人肩膀寬的窄小路緣供人通行，居民考量安全只好花時間繞路，對生活造成莫大不便。鄉公所為解決當地多年的交通難題，與縣議員周駿宥、宜昌村長黃志源和林達雄多次積極與地主溝通，希望用公告地價購入土地，獲得地主同意後，今年9月由內政部國土管理署補助315.9萬元、縣府配合款198.87萬元及鄉公所自籌105.61萬元，購入土地展開道路拓寬工程，並施作排水溝、增設行人專用道等。道路11月底完工通車後，在當地服務53年將屆齡退休的林達雄表示，自己殷切期盼被阻斷28年的道路能在卸任前被打通，如今心願已完成，欣慰地笑說是鄉公所送給他最好的「退休畢業禮物」。黃志源說，道路開放通行後，因為可一路直通活動中心，長輩都相當開心，雖然目前道路上還有如電桿等設施待有關單位調整，但社區居民很熱心用盆栽、布條示警車輛小心通行，未來還有吉祥六街往南通向中華路道路擴寬要努力，會再積極與地主協調，盡快提供民眾方便又安全的通行道路。
《秘書俱樂部》賴雅妍瘋重訓「炸出超狂背肌」！45歲真實身材曝光網讚:還是很火辣！
最近小編身邊有很多朋友都說「秘書俱樂部」沒想到意外好看！尤其戲裡女主角賴雅妍扮演機車主管的好演技，更讓網友掀起一波討論熱度，還發現賴雅妍本人竟然已經45歲了！直誇她不只演技好，也同樣很會維持身材，很像是30出頭的年紀而已！而提到賴雅妍的健身菜單，除了她一直以來熱愛的瑜珈可幫助柔軟筋骨之外，近來她更積極上健身房進行「重訓」，還在IG上曬出她努力辛苦的成果，證明要有迷人線條真的沒辦法偷懶，得先付出才能獲得！https://www.instagram.com/reel/C-ZRfGeSsol/?igsh=MTh2OTJubTJrbzFmOA==重訓能消耗多少熱量？燃脂效果真的超讚！根據研究，一個60公斤的女生進行45分鐘的中強度重訓，大約可以燃燒200~300大卡，而高強度的訓練甚至可以達到400大卡以上！更厲害的是，重訓還有「後燃效應」，在運動後的24~48小時內，妳的基礎代謝率會因為肌肉修復而增加，讓妳在休息時也能默默地繼續燃脂。重訓新手適合的搭配動作對於剛接觸重訓的女孩來說，建議以安全性高且效果顯著的基礎動作作為訓練重點，這些動作包括深蹲、硬舉和推舉。深蹲主要針對腿部與臀部的鍛鍊，能有效打造翹臀與緊實大腿，進行時需注意膝蓋不要超過腳尖並保持背部挺直；硬舉則著重於臀部、腿部和下背部的肌肉鍛鍊，核心穩定是關鍵，動作中務必要控制重量並維持背部平直；而推舉則是雕塑胸部與手臂線條的絕佳選擇，訓練時需專注控制動作的節奏，避免肩膀承受過大壓力。重訓的飲食建議建議重訓前適量補充碳水化合物與蛋白質，例如吃一片全麥吐司搭配花生醬，或是一根香蕉配低脂牛奶，這能為訓練提供足夠能量，避免運動中感到疲憊或低血糖；運動後則應迅速補充高蛋白食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚沙拉，或是一杯高蛋白奶昔，能有效促進肌肉修復。重訓後的肌膚清潔重點重訓時大量流汗是常見現象，但汗水混合空氣中的灰塵與油脂，容易導致毛孔堵塞，進而引發痘痘與粉刺，因此運動結束後別忘了好好洗臉清潔！可選擇溫和型的潔面產品，清洗完畢後別忘了擦上輕薄型的保濕產品為肌膚補水並鎖住水分，讓肌膚保持水嫩透亮。J-LIN的去角質洗臉海綿是採用親水性佳的聚脂海棉製成，仿珊瑚石的立體多層次細孔能幫助深層潔淨殘妝、髒汙，是洗臉時的好幫手。（圖／品牌提供）SKIN1004的馬達加斯加積雪草弱酸洗面乳，具備與健康肌膚相似的偏弱酸性pH值，使用後可以平衡肌膚的pH值，修復及強化肌膚屏障。（圖／品牌提供）樟之物語「活力幻顏精華皂」通過美國AMA認證，溫和不刺激，所有膚質都可以安心使用之外，採用七段壓製工法的皂體，使用到最後也能保持緊實不軟爛，打破妳對「肥皂」不易存放的刻板印象。（圖／品牌提供）
很多人心梗前不會胸悶或絞痛！「這些症狀」反而要注意 醫曝好發8時間
隨著寒流來襲，中醫師王大元也提醒，心肌梗塞往往來得又急又快、無聲無息，很多人在心肌梗塞前其實不會胸悶或絞痛，反而會以其它部位的疼痛表現，因此常常被忽略。他為此也整理出心肌梗塞的好發8時間，其中包括「日夜溫差大、上午時段、劇烈運動、房事過後、排便用力等」，特別是高危險族群務必須提高警覺。中醫師王大元近日在臉書粉專發文表示，心肌梗塞主要是供應心肌的冠狀動脈受到阻塞，一開始可能心血管輕微阻塞毫無症狀而不自知。冠狀動脈阻塞多是因為動脈粥狀硬化，由於脂肪斑塊堆積在血管內壁，使血管壁愈發狹窄，有時斑塊可能會不穩定而破裂，引發血栓導致心肌阻塞，天氣嚴寒更容易誘發栓塞。王大元續稱，很多人在心肌梗塞前其實不會胸悶或絞痛，反而是在1至2個月前曾有過肩膀、背部、下巴或胃的輻射性疼痛，此時胃痛很容易被誤認為胃食道逆流的火燒心，這些症狀通常不嚴重，但就是有一種說不上來的不適感，因此很容易被忽略，其他的症狀包括「呼吸困難、噁心、頭暈、冒冷汗或倦怠」，女性較容易出現無症狀的心肌梗塞。至於心肌梗塞的好發時間，王大元提醒，通常是在「日夜溫差大、上午時段、秋冬季節、劇烈運動、房事過後、喝酒抽煙、壓力太大或排便用力時」，因為增加心臟負荷使得冠狀動脈的血流量不足，導致心肌梗塞急性發作。症狀若持續5分鐘或休息後反而症狀加重，必須懷疑心肌梗塞的可能性，應盡快送醫檢查。此外曾患有心血管疾病、三高、肥胖、菸酒史和停經婦女也都是高危險族群。王大元補充，西醫預防和治療方式包括開立溶解血栓和增加血流的藥物（如硝化甘油或阿斯匹靈），亦可藉由手術和置入支架改善。中醫以保養心氣為主，屬於「厥心痛」和「胸痹」之範疇，其中藥物像是桂枝人蔘湯（理中湯加桂枝）、枳實薤白桂枝湯和瓜蔞薤白半夏湯等可用來預防心臟梗塞，平日亦可按壓內關穴保養，減少高油高糖高鹽的料理和注意保暖更是不二法門。
行車糾紛！三重騎士突持刀傷人 62歲小黃司機遭緊急送醫
新北市三重區於16日晚間10時許，發生一起行車糾紛引發的傷人事件，一名計程車司機與機車騎士疑似因駕駛過程發生爭執，爭吵中機車騎士突然持利器攻擊，導致62歲的計程車司機肩膀與膝蓋被劃傷。據悉，16日晚間10時許，新北市三重區過圳街發生一起暴力事件。一名計程車司機與機車騎士因行車糾紛在街頭爆發激烈爭執，期間機車騎士突然持利刃攻擊，導致司機肩膀與膝蓋受傷後逃逸。所幸受傷司機意識清楚，已被緊急送醫治療。警方接獲報案趕到現場時，發現受傷的計程車司機仍留在原地，立即協助將其送醫治療，並展開調查。透過監視器畫面，警方迅速鎖定嫌犯車牌，於案發1小時內將涉嫌行凶的機車騎士逮捕，並於深夜11點多進行偵訊。至於此案的詳細起因仍有待進一步釐清，目前傷者仍在醫院接受治療，警方正依傷害罪嫌進一步偵辦中。
信義區醉情侶喝茫！他一手拉行駛物流車「另一隻摟住女方肩膀」 超扯畫面曝光
台北市信義區有一對情侶檔疑似喝茫了，兩人居然爬上超商正在行駛的物流車上，過程還做出了親嘴、摟肩等放閃舉動，畫面曝光後讓一眾網友看傻眼，針對這樣的舉動，警方表示，這對情侶已違反道路交通管理處罰條例將開罰500元。從《社會事新聞影音》的畫面可見，這對情侶檔攀附在行駛中的超商物流車上，兩人腳踩著車後方的保險桿，過程中男方還一手拉著後門拉桿另一隻手則是摟著女方肩膀，兩人甚至還做出親嘴等放閃動作。據了解，這起事件發生在15日，地點在信義區松壽路22號附近，當時這對情侶檔疑似喝醉，居然爬上正在行駛的超商物流車，而兩人的「激情」畫面居然在街頭真實上演，也讓路過民眾當下看得是既感到誇張，又為這對情侶捏一把冷汗。除了現場民眾驚呆，畫面在網路曝光後也瞬間引發爭議，根據轄區的信義分局說法，經查警方當時並未接獲相關報案紀錄，但該行為已違反道路交通管理處罰條例第81條在車輛行駛中攀登或攀附隨行，處新臺幣500元罰鍰。除此之外，警方也提醒民眾，若是發現有類似的危險行為發生，請立即通知警方派員處理，信義分局也強調，該行為不僅違法同時危及用路人的安全，呼籲民眾切勿模仿，避免釀成憾事。CTWANT提醒您：喝酒不開車、開車不喝酒！未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！
天兵男走鐵軌遇火車迎面撞擊 「奇蹟生還」身上僅輕微擦傷
有不少交通事故起因，可能是民眾未遵守規定導致，最近泰國芭達雅傳出一起火車撞人事故，幸運的是，傷患不僅奇蹟生還，身上也只有輕傷，被送醫後確定傷勢無大礙。當地相關單位以此呼籲民眾，絕對不要在火車鐵軌上行走，並非每次都會有奇蹟。根據泰媒《芭達雅新聞》報導，當地救援中心12日晚間7時許接獲通報，有一名男子在火車鐵軌上行走，正好被行駛中的火車迎面撞擊，驚險瞬間差點喪命。警察和醫護人員抵達現場，傷者是一名45歲緬甸籍的男子阿奧（Ah Aw），他身上有多處擦傷，右肩受重擊劇痛；送醫後確定沒有生命危險，傷勢也無大礙。被火車撞上的45歲男子阿奧（Ah Aw）來自緬甸，他擅自行走在鐵軌上才釀這起事故，但他只有輕微擦傷奇蹟生還。（圖／翻攝自芭達雅新聞）經過警方調查，阿奧自稱走在鐵軌上沒多久，突然聽到火車鳴笛警告，他閃避不及，遭火車迎面撞上他的右肩。而救援人員替阿奧行為捏一把冷汗，藉此呼籲在地民眾，切勿在鐵軌上行走，因為阿奧逃過死劫又只有輕傷的狀況是太幸運，並非常態；今年3月當地就發生一起73歲老翁住在火車鐵軌附近，他聽力不佳加上出門沒注意駛來的火車，當場被高速通過的火車輾斃。除此之外，東芭達雅今年11月也傳出一起鐵軌事故，有汽車因道路塞車後被卡在鐵軌上，怎料，護欄突然放下害汽車受困，所幸沒有火車經過，否則恐怕會造成一場悲劇。
不再喊膝蓋痛！不只跑步 這「2種」運動也能護膝關節
【健康醫療網／編輯部整理】膝關節的穩定性主要依靠周圍的肌肉和韌帶，尤其是位於膝關節前側的肌腱，由四條肌肉組成的股四頭肌，透過運動可以有效地增強關節的穩定性，減少受傷的風險。嘉義大林慈濟醫院關節中心主治醫師洪榮斌強調，要增強膝關節的穩定性，建議選擇不會引起膝蓋疼痛或不舒服的運動，例如使用健身器材訓練大腿和膝蓋周圍的肌肉，或是進行跑步、慢跑、超慢跑、深蹲、騎自行車、游泳等，重點是找到適合自己的運動方式，並且持續進行，以達到強化膝關節的效果。抱膝運動抱膝也是屬於下肢伸展運動，主要伸展膝蓋前方的肌肉群，對於長時間活動後，感到肌肉僵硬或膝關節僵硬的人來說，透過伸展動作可以有效緩解不適，也能幫助維持膝蓋周圍肌肉的柔軟度與健康，有效減少膝關節疼痛的問題。抱膝運動的步驟，首先，平躺在地面或瑜伽墊上，雙腿自然伸直，雙手放於身體兩側，保持全身放鬆；接著，慢慢將右膝彎曲，然後用雙手抱住膝蓋，輕輕將膝蓋向胸部靠近，此時，左腿仍然保持伸直，腳跟輕輕接觸地面，當膝蓋接近胸部時，確保肩膀與背部完全貼合地面，避免過度用力，保持姿勢10到20秒，感受臀部與下背部的肌肉拉伸。完成右側伸展後，將右腿放回原位，再換左腿重複相同的動作。每邊進行完單腿伸展後，可以進一步進行雙膝抱胸，將雙腿同時彎曲，雙手抱住雙膝，輕輕地將膝蓋拉近胸部，並保持約20秒的姿勢。最後，將雙腿放下回到起始平躺姿勢，讓全身放鬆。跑步跑步是促進身體健康運動，但每個人的跑步姿勢和習慣都不盡相同，跑步時需要特別注意個人狀況，以免對身體造成不必要的傷害。首先，跑步並沒有固定的姿勢標準，只要在不引起疼痛的前提下，任何姿勢都可以被接受，建議根據自己的舒適度來調整。但要注意的是，跑步時間過長，或是上下坡時，可能會增加膝關節的負擔，當膝蓋承受更大壓力，周圍的肌肉和組織也會受到更多的壓迫，容易造成膝關節受損。除了跑步姿勢之外，選擇適合的跑鞋也十分重要，良好的跑鞋能提供更佳的避震效果，減少跑步時對膝關節和其他部位的衝擊，從而降低受傷的風險。超慢跑超慢跑是近年來很受歡迎的運動，這種跑法相對溫和，對膝關節的衝擊較小，但需注意姿勢，如果姿勢不正確，仍可能造成膝關節受傷，特別是在初期練習時，建議尋求專業指導，可避免不必要的運動傷害。若是跑步過程中感到任何不適，特別是膝蓋部位的疼痛，應該立即暫停運動並進行調整，適時調整運動量和運動方式，不僅能夠提升運動效果，還能避免膝關節退化。（內容授權提供／常春月刊）
孫安佐國中「扁女生」 孫鵬、狄鶯被叫到學校吵更兇
孫安佐日前上東森《小姐不熙娣》暢聊「星二代圖什麼？你們現在真好 我們過去很辛苦！」小S表示自己很不了解孫安佐，因為在錄影前才看到他的受訪畫面，覺得「談吐超級正常」，孫安佐立刻回應：「我其實也是有很理性的一面，只是我覺得平常沒有必要這麼理性。」而那些瘋狂的他，也是因為想「活得開心，是自己的一部份」。孫安佐透露，自己其實沒有在關注其他星二代，因為都把精力放在自己在乎的事情上，像是格鬥、軍事等等。當星二代聊到求學階段是否有闖禍，請爸媽去學校時，孫安佐表示國中時期在學校曾「扁女生」，此話一出引起現場驚呼「扁女生不太好吧？女生怎麼可能扁得了你！」孫安佐立刻回應「那是因為她先扁我啊」並還原起事件經過，當時午休時間，女同學突然拿起筆就往他頭上砸，傻眼之餘下意識揍了對方肩膀，雙方家長都被叫到學校，卻再度吵成一團。而當小S問起孫鵬和孫安佐之間，是否有溫馨的故事可以說時，孫安佐思考了一下便說「算了，那更難講」全場瞬間捏把冷汗，不過孫安佐也說，其實兩人相處本就不太會分享彼此內心話，平平順順的過日子即可。
鶴The Crane開唱碰周杰倫 加碼神曲自嘲搶不到票
鶴The Crane日前在Zepp New Taipei舉辦個人演唱會，當天剛好撞場周杰倫演唱會，鶴也在演出前一晚臨時決定加碼自彈自唱周杰倫的〈龍捲風〉，並幽默對歌迷說：「因為你們跟我一樣沒買到周杰倫的票，所以我決定唱一段〈龍捲風〉送給大家。」穿搭品味風格獨具的鶴，身著一席黑色寬肩外套與拼接長裙登場，翻唱美國創作歌手 Suzanne Vega 經典作〈Tom's Diner〉揭開序幕，並帶來尚未發表的輕快動感新歌〈VILLAIN〉，而收錄在首張專輯的熱門單曲〈PRINCESS〉前奏一下，所有觀眾立刻大聲歡呼。在演唱完Trap曲風的〈The Dragon Song〉後，鶴開口跟全場打招呼，表示：「半小時前在妝髮時都還不緊張，但布幕一拉開看到這麼多人，竟然有一點點緊張的感覺，希望未來一年都有一次演出，跟大家見面。這次在新專輯推出之前，先推銷一些些新歌給大家。」鶴與ALI首次同台演出。（圖／ROMAD 落夢地提供）在演出中段，鶴也祭出大驚喜，他在專場前四天發行與ALI合作的新歌〈NEON〉，為了支持鶴，ALI特別飛來台北擔任嘉賓，兩人首次同台演出。鶴給樂迷的驚喜不只如此，在ALI的音樂作品中，薩克斯風一直是不可忽視的存在，鶴多年好友「落日飛車」薩克斯風手黃浩庭現身助陣，以精湛的薩克斯風演奏為歌曲增添更多層次。兩人演唱完〈NEON〉後，在舞台上的閒聊也展現好默契，ALI 活力十足穿插中文、台語跟眾人打招呼，鶴大力稱讚：「ALI真的是一個天生的表演者！」ALI開心地將頭靠在鶴的肩膀上撒嬌，讓全場樂迷陷入瘋狂。鶴更突然對ALI說：「我今天只問你一個問題，請問你的內褲是什麼顏色？」ALI 用英文打趣回覆：「我沒穿！」鶴立刻用日文回嗆：「非常猥褻！」
高雄大學EMBA傳性騷！她控男同學強摸「校方卻態度消極」 學校：按程序處理
在國立高雄大學進修EMBA專班的A小姐近日控訴，她遭到一名上市公司經理男同學性騷擾，包括試圖牽手、強摸大腿等，即使向學校申訴，校方卻回應「有證據再提報性平，不要害學校公親變事主」；此外，她參加學校的研習活動時，由於校方擅改遊戲規則，害她下巴被撞歪開了3次刀、花了30多萬的醫藥費，學校卻只賠償5萬元，她便提出國賠。對此，高雄大學也做出回應了。據了解，40多歲的A小姐指出，她在高雄大學進修EMBA專班期間，有位男同學時常在課堂上對她有不適當的身體接觸，包括環抱肩膀、試圖牽手、強摸大腿等。後來，她勉為其難接受男同學的晚餐邀約，對方卻趁著不注意，在她大腿內側來回撫摸，氣得她直接到警局報案。A小姐提到，事後她有向學校提出性騷擾申訴，校方卻稱「想清楚再提，不然會害學校公親變事主，你沒有明確的證據不要提出相關的資料」，讓她質疑學校有壓案之嫌，態度相當消極。此外，A小姐也透露，她去年參加新生訓練的團康活動時，一個名為「陸上行舟毛毛蟲」的競賽，需要兩腳跨坐在毛毛蟲上，4隊共同競速，但由於校方擅自更改了遊戲規則，造成她與其他同學在比賽過程中發生衝撞、急煞，導致她下巴當場被撞歪。A小姐說，她的下巴斷掉、鼻基骨裂掉，開了3次刀，花了36萬5千元醫藥費，但學校僅願意賠償5萬元。A小姐認為，雖然校方幫學生保了旅平險，可賠償20萬元，但學校應負更大責任，因此她選擇申請國賠。對此，國立高雄大學主秘潘欣泰回應，針對此事，當初開了10次調查小組會議，約談2位當事人、6位關係人，今年7月11日性平會決議調查不成立，「該做的程序，基本上都按照教育部規定去做」、「沒有壓案」。校方也澄清，無論是性騷擾案件或受傷賠償，都已經盡全力協助，並依規定處理，強調一切皆按流程進行。至於學校賠償的部分，校方說，這是根據當事人提出的國賠請求書，以及與律師討論後的建議數額，「對於她的理賠不滿意，我們也非常遺憾。EMBA中心都已經做到該做的」。
父親意外去世！大婚之日「1奇景」驚呆眾人 新娘爆哭：爸爸真的來了
結婚是人生中的一大重要里程碑，新人會邀請親朋好友出席婚宴，共享這份因愛而結合的喜悅，不過若是少了父母的祝福，心中難免留下無法抹滅的缺憾，大陸一名新娘日前舉行婚禮，但遺憾她的父親早在3年前就已離世，怎料大婚之日「1奇景」，讓新娘當場淚崩，激動直呼「爸爸真的來了！」綜合陸媒報導，大陸遼寧省瀋陽市一對新人日前舉行終身大事，本該充滿幸福喜悅的新娘，卻在這天流露出遺憾的憂傷神情，原來是她的父親在3年前意外過世，父女倆曾約定一起牽著手步入紅毯，將她交付給下個疼愛她的男人，如今卻再也無法實現。大陸一名新娘日前舉行婚禮，但遺憾她的父親早在3年前就已離世，怎料大婚之日竟飛來一隻蝴蝶，讓她當場淚崩。（圖／擷取自微博）沒想到婚禮當天，突然飛來一隻橘棕色的蝴蝶，並停靠在新娘的肩膀上，新娘先是驚訝到張大嘴，下秒眼淚便忍不住奪眶而出，因為她彷彿感覺到，已逝的父親「幻化成蝶」飛來參加自己的婚禮，而蝴蝶隨即又飛到新娘的眼角，似乎是在安慰她潸潸落下的淚水。新娘表示，婚禮當天僅零下幾度，天氣相當寒冷，按理來說蝴蝶不可能此時還出來活動，罕見景象讓她感動直呼，「真的想像不到這種戲劇性的事情會發生在我身上，我的爸爸來了，他真的來了。」新娘也向逝去的父親喊話，「爸爸，女兒知道是你，女兒有好多話想對你講，你答應女兒的事沒有食言」，並要祂放心，因為這世上多了一個像父母一樣愛她的男人。影片曝光後，網友紛紛淚喊，「希望我的爺爺也變成一隻蝴蝶，來到我身邊」、「我好想念我的爸爸，看哭了」、「感人，老爸看到妳結婚過幸福的日子會很開心的」、「我也好想爸媽變身回來看看我。」不過也有人歪樓表示，「如果飛來的是一隻蟑螂故事就不一樣了」、「如果是蟑螂是怎樣的畫面？」
王齊麟求婚成功 臉書自爆「左擁右抱」畫面：我兩個都愛！
奧運羽球雙金國手王齊麟今年4月認愛「樂天女孩」陳詩媛（十元）後，昨晚忽然驚喜宣布「求婚成功」。他今（7）日在臉書公開求婚現場照，原來在王齊麟人生中的重要場合，「麟洋配」好搭檔李洋當然也是到場見證。只見他左手摟著陳詩媛，右手搭著李洋的肩膀說：「我兩個都愛！」王齊麟6日晚間在IG上發文公告與女友陳詩媛求婚成功，他今日進一步在臉書公開求婚現場照片，只見他在粉紅色氣球串成的拱門與粉紅色花海前，左手摟著陳詩媛，右手搭著李洋的肩膀，發文寫下：「左擁右抱，我兩個都愛！」，還表示謝謝大家的祝福。此外，陳詩媛的好姊妹、樂天女孩張雅涵也在IG一連PO出多張現場照片，不僅有樂天女孩「三小福」的合照，紀錄她們見證好姊妹獲得人生幸福的時刻，還記錄下王齊麟單膝下跪向陳詩媛求婚的瞬間，讓網友明白原來王齊麟昨天說求婚時「我跪下跟她一樣高」，竟然一點都不誇大！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 網友看到現場照片，也紛紛感動留言：「最幸福的左右為難」、「兩個最愛同時都在！恭喜齊麟求婚成功！」、「都是真愛，一起打包」、「一夫一妻就是這麼回事！」、「可惡，忘了戴墨鏡再進來！」王齊麟昨天說「我跪下跟她一樣高」，竟然一點都不誇大！（圖／翻攝IG／張雅涵Kimi）
才被爆分手球星！ 劉雨柔深夜突怒轟「賤人」：你家祖先以你為恥
女星劉雨柔直率敢言，深獲許多粉絲喜愛，2022年和格鬥選手黃育仁結束6年婚姻，之後認愛籃球選手胡凱翔，不過卻被週刊爆料已分手。她雖沒正面回應，昨（2日）突發文痛罵「賤人的行為」、「你家祖先全都以你為恥」，讓不少人有許多猜測。劉雨柔在IG寫下，一段健康的關係，無論是友情還是感情，應該是相互扶持、相互尊重，有了目標和共識，就攜手往那走，在她看來，小聰明、隱瞞、謊言、壞習慣、理所當然等，這些都是小學生才會有的行為，不需要花時間探討，更不需要去爭執，「到了一定的年紀、經過一定的磨練，你會很清楚知道自己要什麼、適合什麼。」劉雨柔直言，「酒肉朋友不需要、沒肩膀擔當的朋友不需要、處處算計陷害的朋友不需要、不長進的朋友不需要、自私自利的朋友不需要、活在同溫層的朋友不需要，你做了什麼，換來我什麼樣的回應，都是公平的。」她認為，朋友，會越交越知心，永遠不差你一個，伴侶，會越找越適合，條件擺在那要擔心什麼，物以類聚，人以群分，不是沒有它的道理。最後她標註「賤人的行為」、「不痛不癢的感覺」、「指桑罵槐」、「與其整形不如整腦」、「你家祖先全都以你為恥」、「錢一定要存好」、「退化之後別成為任何人的負擔」，引發討論。不少粉絲看完後，紛紛留言「人越長大，越要遠離讓自己不開心的人事物，別人自己委屈了」、「說的真的很好」。有網友說，「我也是遇到這種賤人就馬上封鎖！而且是超好朋友，痛恨這種虛情假意的，我完全同意你。」對此，劉雨柔回應，「不要封鎖，要讓她看妳有多好。」
冰球樂團主唱現身力挺 揪潘信維重現「男上加男」
歌手潘信維日前在台北松菸誠品舉辦專輯《查埔人一首歌》音樂分享會，一連演唱〈找不到答案的愛情〉等5首新歌，展現精湛的Live實力，帶領滿場歌迷進入他的音樂世界。好友icyball冰球樂團主唱王現身力挺，即使因為重感冒失聲也要一起帶來限定版本的〈你的感情路〉，變身一日舞者重現MV舞蹈，重現「男上加男」的幽默。潘信維在台北松菸誠品舉辦「《查埔人一首歌》音樂分享會」。（圖／時刻娛樂提供）原本計劃合唱的兩人，因icyball冰球樂團主唱王重感冒失聲，臨時決定要重現MV舞蹈，再展男上加男的幽默互動。不過，當icyball冰球樂團主唱王一上台，潘信維立刻詢問你要椅子嗎？要求他坐著就好，意外凸顯兩人「最萌身高差」，最後決定一起坐著演出，潘信維更幽默用身高開玩笑，更自虧：「我們兩個站起來很像七爺八爺。」笑翻全場。提到首張個人專輯，潘信維感性表示：「這張專輯中探討了許多你我身邊的故事，希望送給每一個跟『查埔人』一樣有肩膀的男人和女人，從專輯中找到屬於你的共鳴。」
玄彬父子首次送應援車讓孫藝珍甜喊「我愛你」！神仙CP甜蜜互動羨煞一票粉絲！
最近韓國神仙CP孫藝珍和玄彬又在IG放閃了！玄彬與兒子首次為孫藝珍送上應援車，這一舉動瞬間成為韓網上的熱議話題。玄彬的應援車不僅是他與兒子的首次聯手，還附上了甜蜜的手寫留言，上面寫著對孫藝珍的鼓勵和支持，充分展現出玄彬作為丈夫和父親的暖心一面，這樣的舉動不僅僅是應援，更是對孫藝珍的深情告白，讓粉絲們再度見證了這對神仙CP的真摯愛情！而孫藝珍在拍攝現場看到這份來自家人的支持，也忍不住甜喊「我愛你」，溫馨的互動讓人感受到他們之間濃濃的愛意。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 其實，玄彬早在公開交往時便坦承，自己對孫藝珍是一見鍾情！從拍攝《愛的迫降》開始，兩人之間的默契與化學反應就讓人無法忽視，許多劇迷早早就磕上這對CP，而他們也沒有辜負大家的期待，從戲裡的甜蜜互動一路走到現實，成為大家心中名副其實的「神仙夫妻」。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 婚後的孫藝珍依然保持著她那令人驚艷的美貌，她在日常生活中對保養也毫不馬虎，她多次在IG上秀出的照片中，都能看到餐點旁擺放著她最喜愛的m2超能膠原飲，據悉她從2022年開始就有喝膠原飲的習慣，連外出也會隨身攜帶，讓她的臉蛋不受年紀影響，依舊持續散發澎潤女神光。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 小編偷偷說，如果妳也跟孫藝珍一樣，是m2超能膠原飲的粉絲，聽說它們接下來將會跟連鎖醫美龍頭愛爾麗跨界合作，推出院線高規9800mg膠原飲！可以以外塑內補的保養方式快速實現妳的美肌心願，必須要快點喝起來才行。而且孫藝珍不只認真照顧臉部肌膚，對於身材的控管也很有自己的一套，她常打高爾夫球就是能幫助瘦身的好方法！因為在打高爾夫球時，透過走動、揮桿和擊球這些動作不只可以消耗熱量，還會運用到手臂、肩膀、核心部位的肌肉群，因此可以幫助塑造身體線條。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 想要美美現身高爾夫球場，穿著也不能隨便！小編推薦可選擇adidas x JAY3LLE系列單品，將流行元素融入機能性設計中，讓高球服也可以充滿時尚感。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文