腿部
」 吳明達 天龍三溫暖 槍擊 威震集團![alt](https://static.ctwant.com/images/cover/8/360408/sm-1691344ec5203da5f6ba4d55908f7265.jpg)
辭職也可代勞!日本「代客離職」服務興起 每月2000人搶登記
日本職場遵守著集團主義文化,更加重視整個組織或團隊的成就,超時加班也時常發生,而終身雇用制更是種常態,辭職將被視為是對公司不尊重的表現,在極端情況下,老闆還可能撕掉辭呈,通過各種手段強迫員工留任。不過,日本近期就興起了「代客離職」服務,以幫助那些受到困擾的客戶。綜合日媒報導,「代客離職」服務自2017年開始在日本逐漸普及,內容包括提供辭職手續建議,協助與公司進行談判,如在法律糾紛時提供律師建議,服務費用介於2萬日圓至5萬日圓(約新台幣4200元至10500元)。報導指出,這項服務在疫情後更加受到歡迎,許多人因居家辦公後,開始反思自己的職業生涯,逐漸重視工作與生活的平衡。有位24歲的上班族曾就職於大型電信公司,每天工作長達12小時,導致她開始出現腿部顫抖、腸胃不適等健康問題,而由於主管經常忽視她,讓她不得不求助於「代客離職」服務。經營「代客離職」公司「Momuri」(モームリ)的代表谷本慎二指出,他們自2022年3月開始提供服務,每月約有2000人使用,迄今已累積超過1萬6000名用戶。其中,雖然有8成用戶年齡在20至30歲間,但年齡最大者已經71歲。而據「Momuri」公布的數據,選擇這項服務的原因大多是「受到老闆騷擾」、「老闆阻止我離職」,也有部分年輕人以「工作不適合我」、「老闆看起來很可怕」等理由要求離職。此外,日本長期以來存在著過度勞累的工作文化,因工作中精神壓力提出索賠的人數正在增加。東京一橋大學商學院人力資源教授小野浩就提到,由於狀況嚴重,日本政府已開始公布黑心公司名單,限制其招聘能力,讓求職者提高警覺。自2017年以來,全國已有370多家企業被列入黑名單。
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有家暴令仍被殺!高雄女陳屍商旅浴缸 妹斥嫌:吸毒吃軟飯還到姊攤位潑酸
高雄市28日發生命案,49歲方姓女子陳屍旅館商旅,直到中午才被發現,檢警懷疑與方女一起投宿的顏姓男子涉有重嫌,29日凌晨在新竹將他逮捕,檢方於上午相驗遺體,方女母親和妹妹在旁悲慟相伴,方妹更痛斥犯嫌吸毒吃軟飯,多次動粗外還曾到姐姐的攤位潑硫酸,申請保護令仍無法制止,家人數度勸分無果,最終發生憾事。據了解,方女與顏男一起投宿商旅,而顏男28日上午先行離開,商旅人員見房客遲遲未退房,中午時入內察看,發現方女陳屍浴缸,嚇得立刻報警,警方起初以為是心肌梗塞,後從現場跡證研判恐是他殺,認定顏男涉有重嫌,29日凌晨在新竹將他逮捕。檢方於29日相驗遺體,在方女頭部發現局部瘀青,疑似曾遭重擊,不排除是被菸灰缸擊中,或是被拉扯頭部撞到玻璃製品所造成,且方女有窒息的跡象,不排除方女死後才被移至浴缸內。方女母親和妹妹則在旁相伴至親,方妹表示,姊姊與顏男交往6、7年,而顏男吸毒成性,平時都花姊姊的錢,更多次施暴,2年前將姐姐打到「差一點死掉」,更曾到姐姐的雞蛋攤位潑鹽酸,姐姐與員工的腿部都被潑到。方妹提到,顏男更會恐嚇方女與前夫所生的女兒,姊姊有申請保護令卻不起作用,家人多次勸阻希望2人分手,但姊姊仍與他來往,無奈如今依然發生憾事。
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台灣女颱風前夕爬富士山「慘摔被揹下山」 日網友炸鍋:救援不收費嗎?
今年第10號颱風珊珊正朝向日本移動,預計29日將登陸日本九州,但這兩天已造成多地災情,像是27日晚間庵美島掀巨浪、愛知縣因豪雨引發土石流。此外,27日上午9點左右,一名63歲的台灣女子在爬富士山時摔倒,腳踝受傷、無法動彈,向警方求助後,最終由救援人員揹下山。據日媒報導,此事發生在8月27日上午9點左右,這名63歲的台灣女子在富士宮口原7站附近下山時摔倒,她腳踝受傷、無法動彈,而後導遊在富士山七合目附近向警方報案,靜岡縣警察山地救援隊發現女子後,由趕來的醫護人員將她揹下山,並送往醫院,所幸女子僅有腿部受傷,並沒有生命危險。據警方稱,受傷女子參加了十幾人的登山旅行,同家人一起爬富士山,於26日開始攀登,並在山中小屋過夜,事發時天氣不佳。消息一出,便引起熱議,日本網友紛紛留言表示,「富士山救援不收費嗎?」、「由於天氣不好,我希望他們不要再去山頂了,在五合目吃點咖哩,然後回家。旅遊公司負有重大責任,為什麼不親自去救援?」、「富士山既是世界遺產也是神山,入場費很便宜,照這樣下去,就要變成一堆垃圾了! ! 沒有道德的登山者越來越多,清潔活動、救援行動、救援直升機等等都是要花錢的」。
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高科技詐團製小木屋偽裝公安!2嫌躲警跳樓顱內出血 17人遭聲押
刑事局南部打擊犯罪中心近期破獲一起大規模詐騙案件,該詐騙集團專門針對在美國的華人進行詐騙,詐騙分子為了取信被害人,竟在詐騙機房內搭建「小木屋」,並穿著大陸公安制服與受害者視訊,警方在查緝過程中,發現2名通緝犯為逃避抓捕,竟從2樓跳下,造成顱內出血和多處骨折,警共拘捕18人,其中17人已被聲押,案件正進一步審理中。該詐騙集團自2023年12月起,假冒大陸「國家反詐中心」名義,以個人資料外洩涉及刑案等理由,詐騙在美國的華人、台灣人和越南人,詐騙手法為要求受害者繳納高達10萬美金的保證金,聲稱以防止被遣送回國,該集團甚至在機房內搭建模擬「公安」辦公室,成員們穿著大陸公安制服與受害者進行視訊通話,以增加可信度。專案小組在調查過程中發現,該詐騙集團在台中、高雄、嘉義、雲林、新北及台南等地設有多個犯罪機房,這些機房配備高科技器材和網絡設備,用於修改撥號系統,專門針對海外華人進行詐騙,該集團的犯罪行為造成46人受害,詐騙金額總計上千萬元。警方於2024年6月在雲林查獲該詐騙集團的主要機房,並在周邊安裝多組監視器,儘管機房內設有6道鎖的鐵門,警方仍成功突襲並拘捕黃姓等11名嫌疑人,2名通緝犯陳某和吳某在面臨抓捕時,因恐懼被捕而從二樓跳下,吳某全身多處受傷,顱內出血,陳某則腿部骨折,2人被送往醫院救治,無生命危險。隨後,警方在台中市區和桃園市區分別查獲其他涉案嫌疑人和詐騙機房,並在現場查扣公安臂章、公安制服、現金、名車等物品,以及該集團的教戰守則、績效表和成員反省心得;至此,該案件共逮捕18人,並依法送辦,其中17人已被檢方聲押,警方呼籲民眾提高警覺,避免落入類似詐騙陷阱。
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阿嬤河邊洗東西遭鱷魚生吞 村民擊斃後「腹中見屍塊」
印尼近日發生一起驚悚命案,有一名54歲阿嬤拉克鮑(Halima Rahakbauw)到住家附近河邊採貝、洗東西,卻遭兇猛鱷魚生吞;村民和警察合作擊斃鱷魚,開膛剖肚後找到拉克鮑的屍塊。據外媒《每日郵報》報導,印尼摩鹿加群島一名54歲阿嬤拉克鮑日前外出去河邊採貝類,但她的家人發現她遲遲沒回家,找村民們一起找尋;直到20日上午,有人在Wali River河邊發現拉克鮑的涼鞋和腿部殘肢,嚇得急忙報警。在警方與村民推判下,拉克鮑應該是遭到鱷魚攻擊,開始全民尋找那隻殺人兇鱷;警方出動後很快直擊一隻鱷魚正在吞食屍體,立刻聯合村民將其擊斃,並合作將鱷魚開膛剖肚,在腹中驚見人體殘肢,眾人相信就是死者拉克鮑的屍塊。事後拉克鮑的家人表示,阿嬤去河邊採貝是為了製作料理,推測她是返回河邊洗餐具,才遭遇不幸。也有目擊者本以為有人在河裡面游泳,近看才發現是鱷魚在吃人。據悉,印尼氣候適合鱷魚棲息,當地有多達14種不同品種的鱷魚,而沿海地區因為開發中,影響鱷魚棲息地,導致牠們被趕到內陸地區的河川,因此屢屢傳出鱷魚攻擊民眾的事件。
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他穿「洞洞鞋」慘摔斷腿 意外釣出大批苦主:快扔
近年來越來越多的年輕人喜愛穿搭洞洞鞋搭配襪子,然而日前一名男子因穿增高型洞洞鞋,不幸摔斷腿。他也將這段經歷分享至網路,沒想到意外引發眾多網友共鳴,許多人紛紛曬出自己打石膏的照片。該名網友於21日於在「Threads」平台上發文表示,自己因穿著增高型洞洞鞋不慎跌倒,導致腿部骨折,需到醫院打石膏,這種情況也讓他相當無奈,「走路走到腿斷掉,我是第一個嗎?」貼文曝光後,隨即吸引了許多「苦主」的回應,不少人紛紛表示,穿增高型洞洞鞋經常導致拐到、摔傷,並紛紛建議有同款鞋的人儘快丟掉,「我昨天才拐到,還明明有在看路呢」、「曾經穿洞洞鞋在醫院前面滑倒,痛得我差點爬不起來!再流行也不買了」、「我穿洞洞鞋也會一直跌倒」。甚至還有網友因此送醫治療,「我前陣子穿泡芙從樓梯上摔下來,萬幸只有韌帶受傷而已,整個嚇爛,去照X光還被X光師罵說就是鞋子太高妳才會摔倒」、「昨天剛摔到」、「我是騎車,急煞,腳下來的時候翻船,腳踝那斷了三根」。其中還一名女網友分享她的慘痛經歷,她表示,自己因穿增高型洞洞鞋在樓梯上不慎拐到,從高處摔下來,導致骨折兩處,嚴重到需要開刀治療,無法下床行走,甚至要用尿布解決生理需求,「21歲了還得讓媽媽幫忙換尿布,真的丟臉到不行」,因此她也強烈呼籲,擁有這類鞋子的朋友們趕緊處理掉,以免成為下個受害者。
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小時候都打「屁股針」為何沒了? 醫師吐3原因:刺中就糟了
近日,有兒科醫師分享,在替小朋友打水痘疫苗時,小朋友的媽媽提起,「我記得以前都打在屁股,為什麼現在都改成大腿或手臂呢?」醫師解釋,現在打針在屁股上已經很少見了,主要是考量三個原因:怕刺中坐骨神經、導致屁股肌肉纖維化,以及「面子掛不住」。兒科醫師「傑登醫師」在粉專「傑足先登 傑登醫師」發文分享,近日一名4歲小朋友來施打水痘疫苗第2劑,當時醫師問小朋友「想打在手臂還是大腿?」此時一旁陪診的媽媽忍不住問,「我記得以前都打在屁股,為什麼現在都改成大腿或手臂呢?」對此,醫師也說明,小時候常打的「屁股針」現在很少見了,主要原因有三。第一,害怕針頭刺中坐骨神經。坐骨神經是人體直徑最粗的單根神經,主要支配大部分腿部的感覺和運動,屁股剛好是它的必經路徑,「一不小心刺中造成神經受損可就糟了!」再來,打針在屁股上,可能會導致屁股肌肉纖維化,也就是俗稱的「青蛙肢」。反覆的肌肉注射造成肌肉長期發炎,之後攣縮纖維化,導致無法併腿蹲下或活動受限,在過往很愛從屁股打退燒針的年代較常出現。最後也最重要的,是「面子掛不住」。畢竟要把褲子脫下來對陌生人露出屁屁,不管對大人或小孩來說,都需要一些「恥力」,尤其是要大規模接種時,就更難達成了。傑登醫師表示,現在為孩子接種疫苗或注射藥物時,會優先選擇「大腿」或「手臂肌肉」。若是2歲以下的嬰幼兒,由於手臂的肌肉還不夠厚,通常會優先選擇在大腿前外側注射,但卡介苗除外;而2歲以上的孩子,因手臂有肉了,可選擇在非慣用手的上臂三角肌注射。傑登醫師還透露,他的個人習慣是遇到2歲以上、又可以溝通的小孩,就讓孩子「自己選要打哪裡」,一方面是讓孩子練習自己做決定,而且小朋友面對「自己選的」通常也會比較勇敢面對。
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挑戰連續站立一周!百萬YouTuber連上廁所都半蹲 5天後驚人結果曝光
久坐不動可能使人體提前老化,少坐則能讓心跳增加、助於新陳代謝,讓人心臟更健康。而在YouTube頻道擁有超過329萬訂閱數的Pigmie,相當好奇「如果站太久不坐下會怎樣」,於是他決定挑戰整整一周不坐下,不料到了第3天,他開始感到關節疼痛、極度疲勞,更加容易飢餓,但工作效率卻同時增加了30%。根據外媒《UNILAD》的報導,研究發現,中斷坐姿並起身站立,可以改善人體的血液循環、新陳代謝、心臟健康等等,若每天多站1小時,更能有效降低膽固醇。Pigmie就引述研究表示,25%美國人每天坐著的時間為9.5小時,而這便讓他決心嘗試,整整一周不坐下究竟會有什麼改變。為了長達一周的實驗,Pigmie添購了一張站立式辦公桌,讓他能正常完成工作,而在此期間,他透過吃飯、運動、滑手機、做各種家事讓自己忙碌起來,「我覺得事情正在朝著正確的方向輕鬆地發展」。在實驗過程中,他只有睡覺的8小時被允許躺在床上,其餘時間都只能站著進行,包括在不觸碰馬桶的情況下排便。隨著時間一天天過去,Pigmie腦中想坐下放鬆的衝動越來越強烈,尤其在每天的睡覺時間,他都想把腳抬起來休息。到了第3天,Pigmie開始感到腿部、關節疼痛,需要不斷伸展來緩解,而這也影響了他的睡眠;直至第5天,他意識到自己無法再繼續下去,便選擇中斷了實驗。Pigmie提到,在這5天裡,他的背部變得更圓,下背部也更加傾斜,他也時常感到飢餓,吃的東西比平常多得多,「我覺得我的消化能力好多了,白天站得越多,一切似乎都進展得更快、更順利(生產力提高)」。在連續站立5天後,Pigmie的軀幹發生了變化。(圖/翻攝自YouTube/pigmie)
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3月內第3起吃人命案! 74歲婦遭4公尺蟒蛇「吞到肩膀」吐出亡
又見蟒蛇吃人慘劇!印尼南蘇拉威西省一名74歲婦人,近日外出後遲遲未歸,家人徹夜尋找後,卻在地面發現詭異血跡,接著便找到她的遺體。當地人判斷,婦人的頭部與腳踝有咬痕,可能是遭一條4公尺長的蟒蛇吞下,但在吞到肩膀位置後又吐出。綜合外媒報導,事情發生在14日,婦人瑪佳(Maga)外出務農卻沒回家,家人擔心她的安危,便集結親戚一同尋人。不料,家人在瑪佳經常待著的小屋附近發現血跡後,就在不遠處的草叢發現了她的遺體。帕洛波市警方發言人蘇普里亞迪(Supriadi)指出,受害者疑似被一條4公尺的蟒蛇咬傷,隨即又被勒斃。帕洛波市巴東蘭貝區負責人阿瓦魯丁(Awaluddin)透露,當地人稱,瑪佳被蛇吞到肩膀處,而後被吐了出來,她的頭部、腿部都有被咬傷的痕跡。報導指出,居民與死者家屬當時在現場進行搜索,並憤怒地將草叢中一條長約4公尺的蟒蛇殺死。婦女的家屬、鄰居將蟒蛇殺死。(圖/翻攝自Siakap Keli)事實上,這是該省自6月以來第3起類似的死亡案件。7月時,一名36歲女子外出幫孩子買藥後失蹤,結果被發現陳屍在蟒蛇腹中;而在6月,一名50歲婦人突然在村莊附近失蹤,隔天村民們便發現有條6公尺長的巨蟒,身體中段被撐出「人形」,剖開後也證實了婦人已經逝世。
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赴日旅遊8歲女童染腸病毒 醫示警「日韓感染人數皆創10年新高」
1名8歲女童與家人到日本大阪旅遊,卻突然出現口腔潰瘍、四肢水泡,還發燒、吃不下,家長著急拍照跨海求助台灣醫師,證實就是腸病毒手足口症。小兒科醫師施勝桓提醒,日本、韓國腸病毒疫情已創下10年新高,腸病毒潛伏期只有3天,帶幼童出國的家長不要輕忽。這一家人8月3日出國前往日本大阪家族旅遊共7天,第4天時8歲女兒腿部先是出現紅疹,第一時間媽媽誤認為蚊蟲咬傷,沒想到隔天症狀加劇,手腳逐漸冒出水泡加上嘴破,家屬擔心傳染病問題,10日緊急拍照打電話向台灣熟識醫師詢問,醫師根據照片判斷為腸病毒症狀,加上潛伏期1至3天,研判可能是在日本感染。施勝桓表示,根據日本厚生省公布資料,該國腸病毒感染人數創下10年新高,單周(7月22日到7月28日)有3.7萬兒童確診,累計2024年已有26萬3000人感染,41個行政區都發布腸病毒警報,且出現11例腸病毒71型個案。另,韓國腸病毒也創下10年新高,大陸今年也累計超過79.5萬例。施勝桓提醒腸病毒潛伏期只有3天,家長帶幼童出國旅遊,除了落實勤洗手、戴口罩以外,可考量出國前先施打腸病毒71型的疫苗,以免玩到一半孩子發病,或在國外感染易引發重症的腸病毒71型。疾管署副署長羅一鈞表示,鄰近國家日本、韓國、泰國及新加坡的疫情持續呈上升趨勢,近期病例數皆高於近年同期;其中日本的腸病毒疫情每年高峰都落在7、8月之間,約晚台灣兩個月。依據監測資料顯,日本這波腸病毒自5月開始呈現上升趨勢,從7月下旬到8月到達最高峰,感染人數創下日本近10年最高。至於台灣部分,羅一鈞指出,腸病毒在今年6月底達最高峰,門急診就診人次突破2萬人,創下8年來同期最高,接著連續6周下降,預估到8月下旬才會脫離流行期,但不排除9月開學後又會有一波疫情。
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好意外!最能「藏肉顯瘦」的單品竟然是牛仔裙!尤其這件小個子女生穿還能顯腿長!
每個人都有對身材不滿意的地方,如果想靠穿搭來修飾的話,不妨參考看看 Levi’s®今年夏天推出的丹寧裙款,不管想藏肉顯瘦還是拉長比例,通通都有對應款式!必收單品1:時髦百搭「丹寧中長裙」不過長不過短的中長裙近年來相當受到女性喜愛,而Levi’s®今夏所推出的丹寧中長裙,其中「直筒裙」的正面開衩設計,為裙擺下提供了更多活動空間,行走間若隱若現的腿部線條更顯迷人;另外像是「傘型裙」,其剪裁能巧妙修飾臀腿線條,對於臀腿較豐滿的梨型身材,可說是穿戴式的修圖神器。Levi’s®丹寧中長裙/3,990元、Levi’s®開岔丹寧中長裙/3,990元(圖/品牌提供)必收單品2:俏麗性感「丹寧短裙」丹寧短裙的優勢在於可利用硬挺材質,增強視覺重點,同時可達到減齡效果,尤其適合身高介於150至165公分的亞洲女孩們,能完美展現身材曲線的貼身剪裁「包臀裙」,或是裙襬帶有波浪設計的俏皮甜美「短圓裙」、能展露姣好雙腿的撩人「迷你裙」,都可完成恰到好處的性感陽光辣妹氛圍。Levi’s®丹寧波浪短圓裙/2,990元(圖/品牌提供)必收單品3:優雅愜意「丹寧長裙」近年來,落地長裙成為女孩們的時尚新寵兒,能為高於165公分的高挑女孩們展示過人比例,而Levi’s®的「丹寧落地長裙」採用撞色拼接設計,無論搭配涼鞋或是帥氣感十足的西部靴或踝靴,皆能增添俐落氣勢;若是想修飾沙漏型身材的女孩,也可選擇「魚尾裙」突顯腰、臀迷人曲線,再露出纖細腳踝,視覺上絕對滿滿得分。Levi’s®拼接丹寧長裙/3,990元(圖/品牌提供)
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金門休旅車逆向左轉擊落機車! 6旬女騎士「左腿骨折」急送醫
金門縣金湖鎮13日上午10時發生一起交通事故,1名25歲謝姓男子駕駛休旅車,行經事發路段時欲左轉,結果竟違規駛入對向車道,未料64歲翁姓女子騎乘機車經過不慎遭撞,導致她腿部骨折,警方獲報到場立即將她送醫治療,詳細肇因及肇責仍待調查釐清。據了解,謝男駕駛休旅車上路,他欲左轉環島南路四段時,卻違規駛入對向車道,結果不慎迎面撞上翁女騎乘的機車,強大的重擊力,造成翁女連人帶車被撞飛,導致她左腿骨折。警方表示,金湖分局昨日上午10時57分獲報,環島南路四段陶瓷廠路段發生車禍,初步了解有1名女騎士受傷,警方到場後發現是轎車與機車衝撞事故,同時將傷患立即送醫治療,經酒測,駕駛皆無酒駕情事,詳細肇因及肇責仍待交通大隊進一步調查釐清。
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專家曝「超慢跑」7大好處! 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」,你跟上了嗎?超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中,你可以保持微笑、輕鬆聊天,甚至唱歌,所以也被稱為「微笑慢跑」,是能夠輕鬆上手的健康活動,但到底該怎麼跑,你知道嗎?此外,超慢跑真的有這麼好嗎?來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示,超慢跑是一種受歡迎的有氧運動,特點在於高效能、低強度,適合各種年齡層,甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處:有氧運動提升全身健康:強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉:特別訓練慢肌纖維,能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂:超慢跑雖然速度慢,但能有效消耗能量,能量消耗比走路多了2.5倍,達到燃燒脂肪的效果,但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋:超慢跑步幅小、動作輕,避免了足底筋膜炎等問題,不會對膝蓋造成過度壓力,適合各年齡層。穩定血糖:特別適合飯後20分鐘的運動,有助於穩定血糖。改善肝功能:適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制:隨時隨地都可以運動,最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內(不管是在家還是辦公室)原地跑,也可以到室外跑,甚至邊跑步邊聊天,增進情感交流。不需要特別的裝備,入門門檻低,只要一雙運動鞋與計時器,就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢,陳俊忠指出,建議的速度是每小時4~6公里,相當於用10~15分鐘跑完1公里,或是每分鐘踏180步的頻率,比健走的速度稍快一些,可以保持自然呼吸,是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久?依據美國心臟醫學會建議,超慢跑的運動效果最好的時間是30~50分鐘,但因人而異,可以根據個人狀況調整:初學者:建議每天跑10~15分鐘,然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者:每次跑30分鐘,甚至可以增加到60分鐘,目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身:建議每天至少超慢跑30分鐘,隨著功力增加,時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度,記得先從輕鬆的節奏開始,逐漸增加距離和時間,循序漸進、持之以恆,隨著體力的增加,慢慢提高運動強度,以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調,超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵,以下是正確姿勢建議與訣竅:保持背部挺直:避免含胸駝背。稍微抬起下巴:眼睛看著水平前方,保持自然呼吸。手臂自然擺動:雙手手臂稍微彎曲,大約維持在髂骨上方,隨身體自然擺動。前腳掌先著地,腳跟再落地:重心放在前腳掌,而不是後跟,有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地,變成墊腳跑,因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛,甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地:超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右,有燃燒脂肪的效果,同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎:如注音符號ㄍ字型,有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小,步頻要快:保持每分鐘180步的節奏,可以搭配節拍器的韻律感,使用手機下載節拍器App,調整為180 bpm,選擇2拍,跟著節拍器跑,就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬(肌肉不會僵硬)、不喘」的原則,超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調,避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全,因為它是一種低強度的運動,以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項:低衝擊性:超慢跑的步伐較小,不像高速跑步或激烈運動,會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持:超慢跑有助於增強肌肉,特別是腿部和核心肌肉,這有助於支持關節。適度運動:保持適度的運動量,不要過度,以免對關節造成壓力。選擇適合的地面:選擇較軟的地面,例如草地或跑步機,在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑,以減少對關節的壓力。適當的鞋子:穿著適合的運動鞋,提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑?根據美國運動醫學會的指引,超慢跑適合以下人群:運動能力低下的民眾:即使是肥胖族群,也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾:超慢跑是初階入門的有氧運動,相對簡單且方便,降低了開始運動的阻力。高齡族群:超慢跑不特別追求速度,負擔較小,適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助,適合運動初學者、沒有太多時間運動的人,或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑?雖然超慢跑適合各個年齡層,但有些人不適合進行這種運動,不適合超慢跑的族群包括:嚴重關節問題的人:如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題,超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者:如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題,應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者:例如糖尿病患者,需要謹慎選擇運動方式,以避免低血糖。過度肥胖者:體重過重會增加關節負擔,需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎?超慢跑讓許多人趨之若鶩,不過陳俊忠提醒,超慢跑也有其缺點,包括:強度太低,不適合一般人:從來沒有運動的人,能以超慢跑開始養成運動習慣,這是很好的,不過它應該只是一個開始,而不是一個終點或目標,因為它的運動強度太低了,如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱,花費時間透過超慢跑增加活動量,對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣:雖然超慢跑不受地點限制,反覆原地慢跑就能進行,這是它的優點,但也是缺點,如果沒有配合看電視或聽音樂,容易覺得枯躁乏味,不容易養成持續運動的習慣,最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動,有助於養成運動習慣,像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功,或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為,只要是能夠持之以恆的運動,對於身體健康都有好處,不一定要跟隨流行,每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外,再多找些自己喜歡的其他運動,搭配各種情境選擇適合的運動,讓運動多元化與兼容性,既有足夠的運動強度與時間,達到提升心肺功能與肌力的目的,同時將運動巧妙融入日常生活之中,成功養成運動習慣,才能活得快活、健康又長久。(內容授權提供/常春月刊)
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茶行淪刑房!天道盟惡煞疑車手「黑吃黑」 幹部擔責慘遭私刑凌虐
刑事局10日在桃園市中壢區破獲一處詐團據點,天道盟正義會組長25歲詹姓男子開設茶行作為幫派據點,經調查,他招募未成年少年充當車手,藉此出面提領贓款,但詹男日前懷疑手下呂姓少年黑吃黑200萬,隨即將人押到茶行私設的刑房凌虐,事後經警方蒐證一舉將詹男等14人拘提到案。警方表示,詹男將位於志廣路一棟「玖伍茶行」設為詐團據點兼水房,並打通5、6樓設置為豪華私人招待所,經調查,詹男在桃園市中壢區長期經營網路「假檢警詐騙」,2年內謀取不法獲利 2500萬元,並透過社群網站或酒店吸收少年車手加入幫派,要求車手們出面向被害人提領贓款及執行第一線暴力犯罪。據了解,詹男手下呂姓車手日前出面提領200多萬元贓款遭逮捕,詹男懷疑他黑吃黑,隨即將他綑綁到茶行地下室的刑堂凌虐、毆打、持刀割劃腿部,並恐嚇揚言要斷手斷腳,手法相當殘酷,猶如滿清十大酷刑,事後被載往竹圍漁港滅口,但呂姓車手假意上廁所,趁機跳海逃逸才僥倖逃過一劫。2024年3月,詹男也曾懷疑1名林姓男子黑吃黑,他被押到刑房凌虐,直到警方追查,他才被詐團丟包,事後詐團找到負責帶林男的車手頭吳姓男子,逼迫他簽80萬元本票拍照存證,事後還向其家屬恐嚇要炸毀住家,並在住處四處張貼吳男手持證件及欠款單據等照片。刑事局說明,偵查第四大隊第三隊與桃園市龜山、中壢、大園分局、刑大、新竹市刑大、台北憲兵隊、調查局桃園市調查處等單位,共組專案小組偵辦此案,經長時間蒐證調查,隨後將詹男等14人拘提到案,其中包含詹男在內等8人經法院裁定羈押禁見,訊後依《強盜罪》、《詐欺罪》、《洗錢罪》、《組織犯罪》及《少年事件處理法》等移送偵辦。
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參加夏令營竟遇溪水暴漲 4童受困溪中岩石橡皮艇救援驚險畫面曝光
新北市烏來區9日下午發生受困案件,5名孩童跟著工作人員與教練參加夏令營登山,卻在大羅蘭溪戲水時遇上溪水暴漲,4名孩童受困溪中岩石,警消獲報後前往救援,所幸4孩童及時脫困,皆意識清醒、無生命危險,其中1名孩童因腿部瘀青,目前正送醫急救中。據了解,該團自福山里卡啦模基前往大羅蘭溪邊戲水,但下午山區突發暴雨,溪水因而暴漲,4名10到12歲的孩童逃避不及、受困溪中岩石,工作人員見狀先救下1名孩童,連忙通報警消。新店警分局與消防局烏來消防分隊獲報後立刻前往,在卡啦模基橋口集結警義消約30人救援,並出動橡皮艇在溪中救人,順利將受困孩童全數平安救援上岸,其中1人則因腿部瘀青而被送醫,所幸孩童皆意識清醒、無生命危險。