自我獨立
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基隆市府Podcast邀諮商心理師 探討青少年情緒管理
基隆市政府網路廣播節目「基隆 Podcast」,今(2)日由主持人余治明邀請諮商心理師林淳頤,一同探究青少年心理發育及情緒管理議題,讓民眾了解青少年的內心世界,也能學習到如何與正值青春期的家人或朋友們相處之道,建立同理肯定的良好溝通關係,陪伴青少年度過低潮抒發情緒,正向面對情緒管理。林淳頤表示,青春期是人體生長變化最快速的時期,體內賀爾蒙出現改變,而學生時期與來自不同環境背景的同儕相處,也是影響情緒起伏的原因之一。她說,青少年處於兒童與成人之間的過渡期,開始接受社會期待的目光,並且開始建立自我認同,因此青少年時期的心理發展往往影響到成年後的性格,所以更應該加強關注青少年情緒。林淳頤也提到,大部分青少年在17-18歲外表看起來已然成熟,但事實上大腦約在20-25歲左右才會相對成熟,因此青少年在面對如此多課題,情緒起伏不見得是故意為之。她說,反而可能是基於心理發展限制而出現的行為,在與青少年相處過程中不妨能以同理角度面對,才能與青少年能更親近相處。林淳頤表示,雖然青少年心理非常複雜,但身為家長其實也能幫助青少年管理情緒,試著在青少年有情緒時,幫助他們表達出自己的想法,也有助於建立對自我的認同。她也分享相關案例,許多人在接受諮商後,學會如何正視自己的負面情緒,也知道該如何去抒發。林淳頤指出,台灣社會普遍對負面情緒相當排斥,也造就許多人壓抑情緒,其實應該找到正確的抒發管道,才能找回屬於真正良好的身心健康。余治明表示,情緒管理是每個人都要面對的一項生活問題,青少年正處於從兒童成長為大人的過程,正式開始追求自我獨立的時期,在轉變過程中難免會有情緒波動。他認為,身為家人朋友可以循序漸進給予教導,同時給予同理與肯定,在溝通時不妨練習覺察青少年的情緒,並試著引導表達感受,才能有助於解決青少年的情緒管理問題。另外,余治明表示,針對一般民眾情緒或壓力方面困擾,可以透過社區心理衛生中心諮詢,或是到心衛中心(七堵區明德一路169號)或撥打(02)2456-6185,心衛中心將提供免費心理諮商。
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舒心BAR/吳若權:一個人生活 簡單而不孤單
愈來愈多人主動選擇單身,並且在過程中發現,單身的真正意義,不是「只剩自己一個人」,而是渴望自己能夠:成為真我,重視自我表達,而且獨立自主。「自婚」(self-marriage),也就是「和自己結婚」,是一個很先進的概念,也是一個十分新潮的趨勢,可以讓我們重新認識單身的意義與價值。聊單身話題,並不需要排除已婚者,因為誰能保證現在有伴的人,多久之後會變回單身?即使是目前擁有婚姻的幸福伴侶,人生走到最後,也必須面對只剩一個人的現實,所以無論你是單身、或有伴侶,都應該一起來關切。由商周出版的《單身年代》這本書揭開一個事實:在這個世界上,單身的人其實比你想像的還多!根據統計,單身占人口半數的時代,即將來臨!未來美國的新生兒,每四個就有一個會終生單身;中國的「單人家戶」比例在二十年內翻升三倍。在京都有旅行社推出鎖定單身人士,為期兩天的自婚套裝行程,要價將近兩千五百元美金,包含禮服、捧花、妝髮設計、豪華轎車接送,以及一本紀念相冊。這類型的服務,也正在美國、東亞和歐洲,逐漸風行。「自婚」,不只是一個儀式,而是要傳達一個很基本,卻也很核心的價值,也就是,單身的真正意義,不是「只剩自己一個人」,而是要從「對某人負責」轉變為「自我獨立」,從「服從指令」轉變為「自我表達」。愈來愈多的單身人士,渴望自己能夠:成為真我,重視自我表達,而且獨立自主。結婚只是怕老後孤單有一則小故事,主角是一位被家人遺棄,而獨自留在村莊裡的老太太。她的家人留給她幾隻昆蟲,用來在寒冷的冬天果腹,不過老太太,很同情昆蟲,寧願自己先餓死,也不願意傷害牠們。不久之後,一隻狐狸走進她的小屋,轉眼間就把老太太咬得皮開肉綻。不過令人難以置信的是,被狐狸攻擊後,老太太不但沒有受傷,而且原本老化的皮膚,居然脫落,長出全新的年輕肌膚。顯然,是昆蟲把狐狸召喚過來,讓老太太可以重返純青春。因此,她有了新朋友為伴,搬離原來的地方,開始全新的人生。這一則聽起來很感人的故事裡,卻透露著一個人老之將至的淒涼,讓我們對孤單的晚年,感受到一種深沉的恐懼。根據研究顯示,多數人結婚的理由,並不是基於婚姻的正面吸引力,而是擔心獨自老去,害怕臨死時,沒有人守著,所以才要踏入婚姻。但很不妙的是,有更多的研究顯示:婚姻,並不是逃避老年孤單的好方法。明明身處在婚姻中,依然感到非常孤單的人,比例高到令人驚訝。反而是長期維持單身的人,比較能適應老年獨自生活。建立單身的正面觀感但其實這個社會,對單身充滿歧視。大家比較常認為已婚的人成熟、幸福快樂、和善、有愛心且誠實;相反地,單身人士給人的印象是不成熟、缺乏安全感、以自我為中心、悲慘且孤單。很明顯地,這是對單身的污名化。但即使文化上明顯排斥單身,政府的許多政策,對未婚者也不友善,還是有越來越多的人,不僅選擇單身,而且還能夠讓自己過得很好。這是因為新一代的單身者,開始增加自己對單身歧視的意識,覺察到世界對自己單身的不友善,反而更有能力面對困境,並抵抗社會壓力。增加自己對單身歧視的意識之後,比較能夠有警覺性地遠離負能量,並且主動選擇對單身友善的環境、以及慎選往來的親戚與朋友。你不必取悅所有的人,但可以選擇和少數幾個可以相處的人,保持日常的往來。除了盡量不要接觸太多白目的人,避免惹得自己不開心之外,對單身抱持自我正面觀感,可以提振「單身力」。不但自己覺得更自在,也能改變別人的態度,帶來更多善意。追求工作的更高成就工作,對單身的人來說,意義非凡。工作,不只提供經濟上的支持,還有自我實現的成就感。一份有意義的工作,可以讓單身的人,自我感覺良好、獨立自主,並且大大增加生活的滿意度。但是,單身也常被認為沒有家累,就該更投入工作,並配合加班或出差。雖然這是事實,卻必須建立在個人自發性的選擇,而不是被公司強迫。其實單身人士內心真正想要的是:「認真工作;玩得盡興!」因此單身的人,在平衡個人生活和工作上,比起已婚的人,更容易感到不滿足,所以也特別容易感到倦怠。於是,單身的人更會自己尋找快樂,例如:在下班後找時間去健身房或戶外運動,花時間自己下廚,並且想辦法讓自己吃得好一點……以上這些,都是快樂單身生活,不可或缺的事。對有些單身的人來說,維持健康和外表的方式,還包含:禱告和冥想。正念、靈性,確實可以用來,增進單身的快樂程度。也許多研究也顯示,正念和工作滿意度之間,有強大而且正向的關聯性。尤其,對容易感到寂寞的離婚者來說,以正念為基礎的認知治療,能夠有效降低焦慮和憂鬱。以上跟你分享的是,由商周出版《單身年代》這本書,我所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,和我分享:你是如何看待單身,你覺得單身會有的困擾是什麼呢?請你留言跟大家一起討論喔。《單身年代》書封(圖/商周出版提供)《單身年代》商周出版最新研究顯示,已經有越來越多的人開始「選擇單身」,追求自由與幸福。讀者可以透過本書,了解單身的好處,改變對單身的刻板印象;並且學習如何享受單身、活得自在。———————————————吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg