跑步
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盤點5位台灣最帥高顏值男星！許光漢、林柏宏、E.SO瘦子、詹懷雲、柯震東，妳的本命是哪位？
台灣演藝圈中帥氣又有才華的男星層出不窮，以下5位又可說是目前最受歡迎的高顏值男星代表。他們不僅在外貌上讓人驚艷，更在專業領域展現魅力，來看看他們的背景及迷人之處吧！小編私心第一個要介紹的當然就是許光漢(相信大家不會有意見吧XD)！因為《想見你》爆紅的他，不僅在台灣，更掀起了全亞洲的「光漢熱潮」，擁有模特兒般的身材與迷人的笑容，再加上暖男形象，瞬間成為眾多少女心中的男神，雖然因為入伍得與粉絲暫別，但相信大家一定都會耐心等待他回歸的那天吧。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 提到今年爆紅的台灣男星，詹懷雲絕對是第一名！以《影后》中的「流氓」一角受到矚目，立體五官和模特兒好身材以及超高人氣，讓他不只攻佔許多話題版面，更受到眾多時尚美妝品牌青睞，上週他便首次受到迪奧邀請，帥氣出席《Dior Lip Glow粉漾霓光樂園》活動，還和現場粉絲大方分享他的隨身愛用小物就是全新「迪奧癮誘粉漾潤唇膏」的#063校色粉，因為既能護唇又能潤色，是他維持好唇況的秘密！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 憑藉《那些年，我們一起追的女孩》一舉成名的柯震東，雖然一度因私生活低潮，但他回歸影壇後接連帶來的多部作品都獲得一致好評，今年更以《不夠善良的我們》奪下金鐘男配角！展現好演技的同時，私下的他其實也是潮人一枚，日前他為New Balance拍攝的新年形象廣告，就是選擇話題鞋款-Y2K潮流740與簡約質感始祖WRPD Runner上腳，有了潮鞋加持，就算身上的服裝單品再休閒也可以很有型，不少粉絲都說必須買起來當成跟柯震東的情侶鞋XD。New Balance 740／3,280元（圖／品牌提供）New Balance WRPD Runner／4,880元（圖／品牌提供）有著帥氣的外型加上勇於嘗試多變角色挑戰，總能展現不同魅力的林柏宏，在個人IG裡也時常分享他運動的照片，整個人散發出陽光男孩般的自然活力與親切感，吸引到各年齡層的粉絲，尤其他最近剛跑完人生第二場半馬，以一身adidas輕便跑步裝備現身會場，最後創下1:51:59的好成績，更是讓人忍不住想幫他拍手鼓掌。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 而被林柏宏欽點為御用跑鞋品牌的adidas，今年冬天也持續為時尚男女帶來最新話題鞋款-「LIGHTBLAZE」，不只同樣有著頂級LIGHTSTRIKE中底科技的流暢輕彈著用感，為了凸顯整體時髦印象，男鞋特意採用側邊刻意加粗的三線設計、女鞋則是以縮小的adidas金屬logo點綴鞋側，灰色、卡其色、黑色的好搭配基本色系，讓你上班通勤、休閒場合都能輕鬆搞定。adidas LIGHTBLAZE男款／3,490元（圖／品牌提供）adidas LIGHTBLAZE女款／3,490元（圖／品牌提供）E.SO瘦子是嘻哈團體頑童MJ116的成員之一，他的音樂才華讓他在華語音樂圈占有一席之地，除了他深情又帶點粗獷的嗓音讓人著迷，高挑身材與型男氣質也讓他獲得「行走荷爾蒙」的稱號，像是他近期為了PUMA詮釋的”運動跑咖look”，以復古感濃厚的Sports Legacy棒球外套搭配連帽T恤和Style Rider雙色彎刀跑鞋，率性不羈的風格又讓粉絲紛紛陷入戀愛狀態中，直呼好想和這樣的男友一起去喝咖啡>////<。PUMA Sports Legacy棒球外套／3,280元、長厚連帽T恤／2,380元、長褲／1,980元、STYLE RIDER／3,280元（圖／品牌提供）
艾莉絲「性感深V」解放美胸細腰！45歲逆天好身材的瘦身保養法一次公開！
今年已經45歲的艾莉絲，雖然平日較少在公開場合露面，但時常在IG上和粉絲分享日常生活的她，每次自拍還是讓人好驚豔，怎麼從臉蛋到身材都可以完美成這樣？依舊保有滿滿少女感，一點都不顯老？以下就幫大家整理出她的體態美肌管理法，即使40+還是可以被叫是"嫩妹"。艾莉絲體態美肌管理法:吃得健康從裡美到外艾莉絲很重視飲食，她喜歡自己動手做植物奶，每天還會補充益生菌，幫助腸道順暢、代謝更好：而且她幾乎不碰加工食品，多吃天然的食材，這樣才能讓身體和皮膚都保持最佳狀態。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 艾莉絲體態美肌管理法:運動就是最好的保養品艾莉絲每天都會抽空運動，像是跑步、瑜伽或簡單的重量訓練，讓自己不僅看起來有活力，還能維持好體態，她說，運動不但讓人精神變好，皮膚也會更透亮，超划算的！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 艾莉絲體態美肌管理法:冬天必擦美容油雖然看起來一點都不像40幾歲的阿姨，但艾莉絲的臉部保養絕對會精準針對熟齡肌需要的「抗老潤澤度」來著手，尤其是冬天皮膚更容易缺水乾燥，她都會用OUI ORGANIC的緊緻活顏亮采精華油來幫肌膚”加菜”，不只臉部擦好擦滿，脖子的地方甚至是身體肌膚也可以一起用，艾莉絲說只要5秒就會瞬間吸收，用過保證回不去>////<。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
胖子都是潛力股！陸劇《國色芳華》李現為減肥「不吃火鍋」原因曝，網友直呼有道理！
與楊紫拍攝陸劇《親愛的熱愛的》飾演韓商言而有了「現男友」封號的李現，後續還和女神劉亦菲演出《去有風的地方》、與周雨彤的《春色寄情人》皆大受歡迎，近期與北京電影學院同學楊紫二搭出演的《國色芳華》也即將上檔，兩人之間的CP感太強也讓這部陸劇未演先轟動！陸劇《國色芳華》李現減肥方法：減肥基本上就是斷糖都說小時候胖不是胖，胖子都是潛力股！李現雖然現在身材比例超級完美，但小時候也因為太愛吃胖到80公斤，後來開始跑步、調整飲食慢慢瘦下來，他曾提到「減肥基本上就是斷糖」，像是他最愛的蛋糕、可樂、餅乾、巧克力...，為了身材全部都要放棄，曾在節目中分享自己一年沒吃過蛋糕，鋼鐵般的意志力讓眾人超佩服，所以說男神、女神真的不是那麼好當！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 陸劇《國色芳華》李現減肥方法：「不吃火鍋」更容易減肥成功除了不吃甜食之外，還有就是「少油、少鹽」，李現分享減肥的時期必須要嚴格地要求自己，要把減肥理解為「三分練、七分吃」，其實飲食控制比運動更重要，所以他會選擇每天多吃蔬菜、水煮雞胸肉、海鮮，然後脂肪含量高的豬肉他會避免。如果為了拍攝要加強控制身材連火鍋也不吃，因為有些火鍋是重口味、湯底很油又過鹹會提升食慾，清淡飲食會比較容易有飽足感，李現曾公開自己的一餐幾乎都是水煮包括玉米、黃瓜、水煮蛋再搭配一塊煎雞排。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 陸劇《國色芳華》李現減肥方法：每天跑步8公里成功甩肉近20公斤講完飲食就要來看看李現的運動啦！他一開始是靠著每天跑步8公里成功甩肉近20公斤，所以也養成了跑步習慣，他提到想要明顯感覺到減脂就要做大量的有氧，女生的話可以做有氧操、游泳也都是很好的燃脂運動。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 陸劇《國色芳華》李現減肥方法：把減肥日常內化成生活習慣李現分享要成功健康的減肥就必須把一些習慣內化成生活日常並去理解它，他提到牛奶會選脫脂、偶爾喝可樂就選零卡，蛋糕、冰淇淋幾乎不會考慮去吃他，這樣加上堅持鍛鍊就能維持不錯的身材，而且減肥時候的心情很重要，千萬不要讓自己憂鬱著減肥會有反效果。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
醫師揭運動時暈倒常見原因 「自律神經失調」是隱形殺手
參與運動時，意外暈倒的情況屢見不鮮。我們請到急診科的中島侑子醫師，探討在運動過程中暈倒的常見原因、案例及因應對策，幫助運動愛好者能更安心地享受運動生活。不只中暑和外傷 造成運動中暈倒的潛在原因中島醫師表示：「除了外傷和中暑外，心臟、腦部和自律神經問題都是運動中暈倒的可能原因。」尤其是40至50歲的中年運動愛好者，常見的健康風險包括心律不整和心肌梗塞。運動過程中的體力消耗，尤其是需要持續發力的類型，會引起血壓與心跳的快速波動，加重心臟的負擔。例如，許多人在跑步時會下意識屏住呼吸，其實這是非常危險的行為。此外，剛開始運動時，由於身體尚未完全暖身，可能會導致血管收縮與血壓升高，建議在開始前先進行充分的伸展運動，讓身體逐漸暖起來。預防腦梗塞與中風：正確暖身與補充水分中島醫師提醒：「血壓急速上升不僅影響心臟，還可能引發腦梗塞和中風。」因此，運動前的暖身運動相當重要，還需注意預防脫水問題；建議飲用含電解質的補水飲品，幫助身體保持水分平衡，避免運動過程中的脫水症狀。攸關生命的心肺急救 了解AED的使用運動過程中，心肺停止的意外有時發生，若能及時使用自動體外心臟去顫器（AED），便有機會能挽救生命。因此，每位運動愛好者都應熟悉運動場地中AED的所在位置與操作方式，必要時積極協助救援，爭取寶貴的黃金急救時間。壓力與生活作息的隱形殺手「自律神經失調」另外，也有部分暈倒案例與自律神經失調有關。當副交感神經過度活躍，會引發身體不適，如暈眩甚至失去意識；長期睡眠不足、生活作息紊亂與壓力等等，都是常見的誘因。保持規律的生活作息與適當的壓力管理，能有效預防自律神經失調問題，讓運動更愉快、更安全。【解說】中島侑子醫師Nakajima Yuuko，急診科。任職於東京都內醫院。行醫之餘也熱愛旅行，曾到訪超過64個國家。出版的醫療散文集，集結了三年內獨自走訪五十二國的當地邂逅與經驗。本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第59期資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/
「永遠的63公斤」59歲郭富城狀態太扯！為小巨蛋演場會抵台：「台灣是陪我成長的地方很感恩」，將為歌迷準備特別驚喜
不老男神郭富城的台北小巨蛋《郭富城ICONIC世界巡迴演唱會》將在本週末(12/27~12/29)登場，郭富城也提早抵達台灣為演唱會做準備，在他下榻的喜來登飯店早已擠滿歌迷與粉絲，郭富城展現天王的親民風範與歌迷們寒暄、拍照還幫忙簽名讓粉絲超感動。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 郭富城現場受訪時也提到台灣對他來說是很特別也是陪著他一起成長的地方，尤其歌手生涯是從台灣開始(第一張國語專輯《對你愛不完》)，這次睽違五年來台灣舉辦演唱會，透露腦海中出現很多畫面真的很感恩，郭富城分享會有特別準備給台灣粉絲的驚喜。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 郭富城還提到很多歌好久沒唱這次都可能會出現，另外也有收到很多歌迷的留言想聽的歌，這部分他也盡力去滿足大家。許多歌迷在郭富城的社群平台許願希望聽到《狂野之城》、《我是不是該安靜的走開》、《等我回來》、《真的怕了》、《夢難留》 、《Para para Sakura》、《午夜的吻別》，《愛到最後》，《被你害》，《愛你》，《心現在還在跳》，《傷心的話留到明天再說》...，粉絲們可以期待一下郭富城是否真的會唱到這些歌呢～ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 每次郭富城現身都會被稱讚狀態極好，不過這背後可是要付出高度自律，像是他曾坦言自己堅持運動30年以上，而且每天洗澡之前都會量體重必須保持在63公斤，只要超過63公斤就會感到痛苦。不過有些美食太好吃的話他就會做更多運動來消耗熱量，即使半夜三點可能還在踩腳踏車讓人看到身為天王每一步都非常不容易！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 郭富城是連香港影帝梁家輝都認證的運動狂人，透露拍電影時房間安排在隔壁，大約凌晨四點就聽到隔壁跑步機的聲音害他睡不著。另外就是天王周潤發也直言受到郭富城影響開始養成運動習慣，尤其喜歡跑步、爬山。郭富城每週都會運動4~5天不間斷，因為他說自己是唱跳歌手，運動也是在鍛鍊體能，他每天只吃「一餐半」絕對不會過量。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
不吃澱粉狂瘦10公斤？網友親身試驗反而瘋狂掉髮，真相太可怕！
「不吃澱粉減肥」是近年來熱門的瘦身法，許多人以為少吃一口飯，就能多瘦一點？但一位網友分享自己的經驗，雖然一開始瘦超快，但卻同時出現大量掉髮、臉色蠟黃、體力下降等問題，甚至連日常生活都受到影響。事實上，極端飲食法帶來的不是美麗，唯有正確地吃澱粉並搭配運動，才能讓你在瘦身的同時維持健康。澱粉是人體的主要能量來源，尤其對於維持大腦和運動肌肉的正常運作很重要，當攝取不足時，身體會啟動「飢餓模式」，不但得燃燒肌肉來供能，還會影響新陳代謝，讓減重效果越來越差！此外，缺乏澱粉可能造成掉髮、皮膚暗沉、免疫力下降等問題，讓你的減重之路充滿痛苦。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 想瘦又怕澱粉？其實選對澱粉、吃對量，不僅不會發胖，還能幫助燃燒脂肪、維持能量穩定，以下是正確吃澱粉的小技巧，快筆記！聰明吃澱粉：選擇天然全食物澱粉像糙米、藜麥、燕麥等全穀類澱粉，富含膳食纖維與維生素，能穩定血糖、增加飽足感，避免暴飲暴食。聰明吃澱粉：搭配富含纖維和蛋白質的食物「ALL IN」的明星產品不濾渣豆漿「全食飲」跟小全頭系列，都是採用黃豆、南瓜、甘藷等天然食材製成，可提供高膳食纖維和蛋白質，是理想的低碳水替代品。每一瓶不濾渣豆漿「全食飲」含有10.2克膳食纖維、12.2克蛋白質，相當於4份超商沙拉或1KG的高麗菜的膳食纖維，不喜歡狂吃菜，用喝的也能輕鬆攝取到更多蛋白質與膳食纖維！（圖／品牌提供）造型可愛小巧的小全頭，跳脫一般傳統的饅頭全麵粉、高碳水的澱粉框架，用專利技術把黃豆、毛豆、南瓜原有的豐富蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質天然營養融入其中，為飲控族群提供高蛋白、高膳食纖維、低碳水的主食新選擇。（圖／品牌提供）而菇類（如香菇、杏鮑菇）低熱量且高纖維，還富含維生素D和多醣體，有助於提升免疫力和促進脂肪代謝，也很建議一起和澱粉食用，同樣能穩定血糖、延長飽足感。五型藥膳即飲代言人詹姆士，曾在記者會上示範一款以杏鮑菇﹑鴻禧菇、美白菇所熬煮而成的百菇湯，菇香濃郁、山藥口感綿密黏滑，喝起來甘甜、清爽又零負擔！是愛菇人絕不能錯過的溫補湯品。（圖／品牌提供）聰明吃澱粉：控制攝取量每餐澱粉的分量約佔總熱量的1/3，以手掌大小為參考標準，不過量也不過少。當然，想要成功減重，除了飲食調整，運動也是不可或缺的一環！建議每周至少進行150分鐘的有氧運動(如快走、跳繩)和力量訓練(如深蹲、伏地挺身)，能提高基礎代謝率，讓身體更有效率地燃燒脂肪；此外，飯後30分鐘的散步，也能幫助穩定血糖和促進消化喔。提醒女生們運動時別忘了記得要穿上兼具柔軟和良好支撐度的運動內衣，小編推薦由瑜珈老師Jodi Guber Brufsky及Michelle Wahler Adams創立的BEYOND YOGA，無論是瑜伽、跑步還是日常穿著，都能在活動中提供理想的靈活性。（圖／品牌提供）
「舞蹈教父」馬雷蒙愛女消失9年 眼睛嚴重感染遭警告：會瞎掉
「舞蹈教父」馬雷蒙之女馬靚辳NOMA推出全新單曲〈橙黃色孤單〉，曾在九年前推出專輯的她沉潛多年，轉當幕後音樂製作學習創作、配唱，遺傳爸爸馬雷蒙不服輸精神的她，把多年累積的經驗化為前進動力，藉著全新創作作品唱出自己逝去的愛情故事。而在拍攝MV時卻險釀「失明危機」，一眼看不見仍撐完拍攝，被醫生警告：「會瞎掉！」原來在拍攝前夕馬靚辳的眼睛突然感染嚴重的葡萄膜炎，為了不影響拍攝進度，她頂著眼睛刺痛之苦硬撐拍攝，由於設定她要高架橋來回奔跑，只見她在跑步時猛冒汗變成「汗魔」，還因為汗滴到眼睛更加刺痛，苦笑說：「當時在橋上奔跑時一度以為快瞎了，只看得見光影在晃！但是當下為了趕快拍出好的畫面，我一個高度近視的狀態之下把隱形眼鏡硬是摘掉了發炎的那邊，在一隻眼鏡看不見的狀態之下拚盡全力奔跑，拍完了然後隔天衝去看眼科被醫生嚴重警告危險性，真的千鈞一髮。」馬靚辳眼睛感染而堅持拍攝。（圖／上多利提供）新歌是馬靚辳紀念與前任男友因為遠距離戀愛，最後無疾而終的戀情，除了寫出當時分手時淡淡哀傷心境，更透過歌曲鼓勵自己遇到喜歡的人要主動說愛並堅持下去，以免徒留遺憾。目前單身的她未來不排斥任何可能性，渴望戀愛之餘更希望能遇到一個真命天子，「希望能找到一個有才華而且要跟家人相處融洽的男生，畢竟我是單親，能跟媽媽處得來也很重要。」提及媽媽，目前把家人當生活重心的馬靚辳，除了音樂事業外，更一肩扛起爸爸馬雷蒙當初留下的舞蹈及表演服裝事業，骨子裡流著爸爸不服輸個性血液的她面對人走情不在、資力不夠及被人質疑「靠爸」的刻板印象，努力打拚學習經營及管理事務，除了在表演上給予新意並走出新的路，更拚出成績讓大家無話可說。馬靚辳曾因獨自面對家事、公事心力交瘁。（圖／上多利提供）至於最辛苦的地方，原本與媽媽一起經營家族舞蹈事業的馬靚辳透露，前幾年因為媽媽一次急診被告知要心臟開刀，讓獨自面對家事、公事的她心力交瘁，曾經最高紀錄一個禮拜沒睡覺，只為了兼顧媽媽生病及工作，「當時突然覺得這世界上無依無靠，但又不得不堅強被迫長大，也經歷了很多人生第一次，第一次感受到無能為力的感覺，第一次得知人的潛力無限可以撐住一個禮拜邊高強度工作邊跑醫院不用睡覺，第一次真正的感受到一直依靠的對象該反過來換她依靠我了。」
韓劇女王朴信惠與金宰永合照再展驚人美貌！一細節讓粉絲又愛上「最美惡魔」姜光娜
韓劇收視女王朴信惠結婚生子後復出，接連兩部作品《低谷醫生》、《來自地獄的法官》都有不俗成績，尤其是《來自地獄的法官》一甩苦情賣慘女主角人設，扮演又瘋又美的惡魔法官，以暴制暴的劇情深受好評！昨日(23日) 朴信惠在《SBS演技大賞》上獲頒「導演獎」，上台領獎時哽咽落淚並感謝老公一直在她低潮失落時鼓勵她「做得很好」。（圖／翻攝自SBS）朴信惠在頒獎典禮現場也不忘與金宰永合照，看得出來女神心情相當好，不只如此朴信惠穿著具有魔幻魅力的紫色系禮服，連指甲油顏色都有搭到「地獄法官」姜光娜人設超級用心。這部劇拿下SBS 「導演選擇獎」、「迷你劇人性／奇幻類別 最優秀演技獎」、「迷你劇人性／奇幻類別 配角獎」、「最佳情侶獎」、「最佳表演獎」等多項大獎大獎。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 朴信惠與金宰永合照再度展現凍齡美貌，甚至美貌程度超越《繼承者們》中的車恩尚，《繼承者們》們至今已經過了11年更讓人佩服朴信惠的保養/減肥秘訣，趕快來筆記她的方法吧！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 朴信惠減肥方法：小黃瓜減肥法朴信惠的小黃瓜減肥法非常有名，能幫助短時間達到快速瘦身的效果，不過執行的時間不宜過長，一般人也無法長時間維持。早餐：小黃瓜1條、低脂牛奶1杯午餐：小黃瓜1條、半碗飯晚餐：小黃瓜1條、白菜、白飯1／2碗 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 朴信惠後來在減肥期間會多補充蛋白質、多吃菜，並且會以地瓜、南瓜、米飯輪流當主食，如果餐與餐中間感覺到飢餓就會吃小黃瓜、高麗菜或者番茄來增添飽足感。朴信惠減肥方法：靠喝水來消水腫除了多喝水外，她還會喝薄荷茶、紅豆水(不加鹽、不加糖)、南瓜水(不加鹽、不加糖)、無糖美式咖啡來幫助排出體內餘水分，而且喝水能增加飽足感，讓身體不那麼飢餓還能提升新陳代謝。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 朴信惠減肥方法：運動增強新陳代謝、消水腫朴信惠出道以來一直被說是小象腿，因此她努力一週至少運動三次以上，像是到健身房、自行車、跑步、皮拉提斯、芭蕾舞...等都是她會做的運動，像是跑跑步機時她會堅持30~40分鐘左右來排汗、提高心肺功能，也會著重於下半身的雕塑以及拉伸延展，讓比較容易顯粗的腿部肌肉看起來更纖細。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 朴信惠保養方法：選擇「低泡沫洗面乳」來溫和清潔與一般人追求綿密的泡沫不同，朴信惠分享太多泡沫可能是因為含有界面活性劑，因此泡沫多的洗臉產品可能會更刺激，因此她洗臉特別選用泡泡不多的洗面乳，比較不會刺激皮膚。然後洗完臉一定會加強保濕否則容易乾燥、出現小細紋。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
張惠妹演唱會「瘦出新高度」！網友翻出她的「超強鏟肉秘訣」2招必學！
有去參加昨天阿妹演唱會的粉絲，大家都說張惠妹穿上華美戰服，真的每套都美出新高度！難許多怪網友又再度翻出阿妹的運動飲食減肥菜單，尤其想從大象腿瘦出鉛筆腿的女孩必學！低碳飲食結合進食前喝溫開水張惠妹的飲食習慣以高蛋白和高纖維食材為主，例如青菜、海鮮和牛肉，同時嚴格限制澱粉攝取。此外，她每次用餐前都會喝一杯溫開水，這不僅能幫助促進代謝，還能減少進食量。她還將每天的用餐時間限制在下午3點之前，以確保熱量攝取在可控範圍內，幫助身體更快進入燃脂狀態。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 運動、練唱與規律作息為了提升體能和舞台表現力，張惠妹在跑步機上進行歌唱訓練，結合運動與練習，不僅增強心肺功能，還能模擬演唱會時需要邊唱邊動的情況，讓她的表現更加穩定。此外，她保持早睡早起的良好作息習慣，讓身體得到充分休息，有助於體力恢復和新陳代謝的提升，進一步達到瘦身效果。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
港片《破地獄》太催淚全台破千萬 衛詩雅來台許願想見沈玉琳
港片《破地獄》描述香港特有的殯葬儀式，感人劇情在香港大賣1億3500萬港幣（約5.5億台幣），在台上映後票房也衝破千萬，導演陳茂賢、衛詩雅特地來台宣傳，衛詩雅透露自己看劇本超過100次，每看父女和解戲碼必哭，「現場導演一喊卡我就崩潰了。」難得來台宣傳，被問到想見到哪些台灣藝人？她則是語出驚人笑回：「我想見沈玉琳！」衛詩雅在片中與許冠文之間，有難解的父女心結，導演陳茂賢透露，他跟衛詩雅合作多次，以往都會針對劇本做很多交流，這次他為了逼出衛詩雅另一面，特別在片場叮嚀工作人員：「不要對衛詩雅太好。」也不做任何指導，讓衛詩雅自己去嘗試。衛詩雅則透露，當下覺得自己像是被排擠，直到宣傳時才知道導演用心，直呼：「那時候就很懷疑自己，覺得是不是自己做得不夠好。」導演陳茂賢則解釋：「我很清楚她的實力，覺得她該自己去嘗試看看，太愛她不是好事。」導演陳茂賢（左）拍《破地獄》時，對衛詩雅特別冷淡，希望能逼出衛詩雅另一面。（圖／焦正德攝）衛詩雅在片中飾演救護員，又需要練習「破地獄」儀式，她坦承自己肢體並不協調，一轉圈就頭暈，苦練了9個月。為了達到救護員資格，特地找來健身教練練體力，她笑喊：「我每次跑步人家是聽音樂，我是聽經文。」好不容易背好經文台詞，導演又說要改，開玩笑說自己練體能的同時，聽經文也在鍛鍊脾氣。被問到最想合作的台灣演員，導演陳茂賢最近很愛台劇《影后》，很想跟謝盈萱合作，「還有王淨跟許光漢，許光漢連我看都覺得好帥。」衛詩雅也大讚《影后》相當好看，想跟劇中演員要簽名，接著又說「我也很想見主持人沈玉琳，他好好笑！他說的話太搞笑了。」就連經典的「 咖哩便當」、「保母泡澡」等梗都知道。她笑說自己天天跟老公看沈玉琳節目，每次都看到哈哈大笑，「我真的很想見面，拜託幫我跟他說。」最後還向一旁的陳茂賢說：「許光漢就留給你啦！」《破地獄》現正上映中。
蔡阿嘎因AB合約遭詐騙 與二伯為「第三個孩子」又砸千萬
百萬YouTuber蔡阿嘎與嘎嫂二伯砸下8位數資金，將於21日在台北市大佳河濱公園舉辦耶誕路跑活動，現場還有數十攤人氣美食攤位，蔡阿嘎更將與七月半團員及知名一線藝人畢書盡、郭靜、怕胖團、旺福樂團舉辦演唱會，有玩有吃還有演唱會可以聽。蔡阿嘎這次自掏腰包砸下8位數舉辦萬人耶誕路跑活動，他重提之前遭蘿拉利用AB兩份合約賺取差價的損失上千萬一事，自嘲今年自己跟8位數非常有緣，笑曝：「阿嘎、二伯今年年中被詐騙8位數字，年底辦這場活動也是斥資8位數字，今年跟8位數真的很有緣。」路跑活動當天蔡阿嘎將與七月半團員們一起開唱。（圖／hahababy提供）提到路跑活動，蔡阿嘎說自己平常就有在跑步，每天晚上都會家裡附近跑步當紓壓，周末也會到著蔡桃貴、蔡波能，親子一起去學校操場活動，被問有沒有為這次路跑特別訓練，他不好意思的說：「要忙的事情太多，所以沒有特別再練跑了！」此外，這次為自創品牌舉辦路跑活動，蔡阿嘎與嘎嫂二伯說品牌就像自己第三個孩子一樣，在和大家互相分享的過程中發現，很多人都沒有時間手作或是尋找產品，因此有了第三個孩子「hahababy」的誕生，而且堅持產品都是MIT。
3C產品用太多視力惡化？ 眼科醫曝真正「元凶」：超乎想像
近年幼童近視比例攀升，許多家長將矛頭指向3C產品。然而，眼科醫師指出，造成幼童視力惡化的真正原因，可能超乎家長想像。假性近視 恐是長時間近距離用眼惹禍一位3歲多男童近日被診斷出「假性近視」，家長立即打算取消每天半小時的電視時間。衛福部南投醫院眼科何建賢主任表示，造成近視的主因並非單一3C產品，而是「長時間近距離用眼」。近視成因與生活環境息息相關，包含近距離用眼時間過長、光線不足等因素都可能導致近視產生。即使是堆積木、畫畫等親子互動，若未注意用眼習慣及採光，同樣可能增加近視風險。陽光是最佳防護罩 建議戶外120分鐘相較於僅是限制3C使用時間，何建賢主任強調，增加戶外活動更能有效預防近視。研究顯示，「陽光」可促進維生素D生成並增強免疫力，同時提升視網膜「多巴胺」分泌，有助抑制眼軸伸長。戶外環境的遠距離視野也能減緩眼球肌肉緊張，對預防近視具顯著效果。建議家長遵循「3010120護眼原則」－用眼30分鐘休息10分鐘，每日戶外活動超過120分鐘。何建賢主任指出，無論是跑步、打球等動態活動，或是公園野餐、散步，都能幫助視力保健。同時，建議從3-4歲開始定期進行視力檢查，及早掌握孩童視力變化。
富邦董座11度挑戰台北馬 蔡明忠：今年GDP保4明年也不會太差
「2024台北馬拉松」今（15）日於台北市政府前市民廣場登場，富邦集團董事長蔡明忠今年第11度參賽，持續以行動力挺台北馬。賽後接受媒體聯訪時談及台灣經濟，認為台灣作為全球AI重鎮，無論地緣政治如何發展，台灣企業界經營者仍能帶領台灣經濟勇往前進。富邦金控自2009年起贊助台北馬，並自2021年起推動Run For Green計畫，積極共促賽事綠色轉型。富邦金控董事長蔡明忠表示，今年台北馬升格為世界田徑總會（WA）「金標籤」賽事，是目前台灣唯一獲得金標認證的市區路線賽事，富邦金控今年也延續提撥贊助金作為獎勵金，希望鼓勵台灣選手參賽、突破台灣馬拉松賽事紀錄。針對明年台灣經濟展望，蔡明忠侃侃而談，看好我國經濟，認為台灣是全球AI ecosystem（生態系統）的中心，無論地緣政治如何發展，台灣仍有辦法靠著企業界的經營者，帶領台灣經濟勇往前進，「 今年大家預估經濟成長率可到4%，明年即使沒有4%，也不會太差。」再者，川普重返美國白宮後，外界普遍認為美國經濟會變好，企業界樂觀看待。此外，富邦金控推動的Run For Green倡議計畫，結合體育活動和永續，只要跑者累積跑滿40公里，就會獲得一棵富邦種下的樹，計畫推出至今已與全台8縣市、12個區域合作植樹，並邀請縣市首長及植樹團體共同響應。富邦金控推出全台最大馬拉松「富邦全民線上跑」，民眾只要透過穿戴式裝置或跑步紀錄APP綁定上傳跑步資料，就能參與領樹計畫，讓日常生活中的跑步也能累積響應植樹。在今日台北馬賽後，富邦Run For Green倡議計畫參與跑者已累積29.3萬人次，總計領樹超過10萬棵，提前達成計畫目標。
空汙大爆炸！台北馬拉松今晨開跑 醫曝：紅紫爆出門跑步像輕生
2024台北馬拉松15日清晨開跑，儘管低溫探10度，不少跑者仍不畏寒風奔跑。心臟內科醫師劉中平表示，「馬拉松競賽中跑者的猝死機率大約是10萬分之一」，最容易發生於40歲以上男性，在比賽的最後階段發生。胸腔內科醫師蘇一峰也說，如果在低溫和空氣品質不佳的環境進行激烈運動，其實跟輕生無異。劉中平在臉書發文，跑步應該是一件身心健康的事，但從2021到2023年，台北馬拉松都有跑者失去心跳送醫，「那今年2024年會如何呢？馬拉松從西元前的希臘競技活動，變成人人參與的全民運動，當然很好，不過每年都要發生的猝死事件，也是我們該重視的。」劉中平表示，「特別是從嚴謹的學術報導中顯示，馬拉松競賽中跑者的猝死機率大約是10萬分之一，而台北馬拉松每次參加者不超過3萬人，卻幾乎每年都發生猝死事件，是否危險性稍高了點？ 」劉中平指出，「馬拉松算是比較激烈的運動，本來就可能提升心臟病發的風險，目前認為造成猝死的危險因素包括有冠狀動脈阻塞、心律不整、肥厚性心臟病變； 特別容易發生在40歲以上的男性，在比賽的最後四分之一階段發生。 因此醫師建議所有參加馬拉松的選手都應該要有完善的心臟評估，參賽前應該持續服用心血管疾病藥物，運動中間要確實補充水分和規律休息。 跑步中有任何的不適，都要立刻休息請求協助。 」胸腔內科醫師蘇一峰也發文，「北部空氣污染大爆炸是平常的四五倍，明天台北路跑參加者自己要小心，激烈運動時的呼吸量是平常的二十倍，四小時空氣污染路跑，恐等於連續吸入80小時的高度空氣污染！」蘇一峰曾說，在空汙環境下運動，血管會緊張硬化導致猝死，「很多人不看空氣品質，紅紫爆時仍出門跑步，這樣子其實跟輕生差不多。」◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995
時周揭密／38年前台北馬拉松2 從景福門開始挑戰極限
編按：第28屆台北馬拉松即將在15日清晨展開，因為有國際田總的「金標籤」認證，吸引多達2.8萬人參賽。民國75年3月9日，第1屆台北馬拉松開跑，當時參與人數約4千多人。此篇刊登於民國75年3月16日出刊的420期《時報周刊》，詳細描述了從出發到終點的過程，讓我們跟著記者的文筆，一起體會當年選手在跑，民眾旁夾道歡呼的盛況。一路跑過大台北三月九日清晨，太陽從總統府前方的古城「景福門」之後緩緩昇起，由弱漸強的陽光，照著一群充滿活力的男、女、老、幼。他們都是為了我國田徑史上，第一屆城市馬拉松「台北國際馬拉松」而來。六點鐘不到，大會清點參加者人數，比原先報名的二千二百六十九人還多了一倍。誰願意放棄這次難得的機會呢？畢竟在平時擁擠的台北市大街小巷裡盡情的穿梭，可不是常有的事。一如參加元旦升旗一般，所有的人抱著虔誠的心合唱國歌，隨後在簡單的開幕儀式之後，台北市長許水德在六點三十分以大會名譽會長身份，為首次的台北國際馬拉松鳴了起跑槍。五千多位跑者，迎著晨曦開始起步！大隊人馬殺入仁愛路林蔭大道。（圖／時報周刊）進行曲中大步向前跑來自日本、香港、澳洲、西德、菲律賓、新加坡和台灣各地的選手，把位於台北市的總統府、東門、中正紀念堂、各級學校、電視公司、國父紀念館等，都盡收眼底。一路上，在四百位警察及二百位便衣警方的支援下，交通管制十分徹底。除了馬拉松之外，十二公里的越野賽及二十三公里的半馬拉松亦同時進行。所有參加者繞過景福門後，沿著中正紀念堂轉向信義路到仁愛路。一路領先的十名跑者。（圖／時報周刊）到仁愛路，參加二十三公里的日本選手蒲田春生及大橋良弘兩人，已很明顯的拋開所有跑者居於領先，在他們兩人之後的則是馬拉松組的「第一集團」，計有日人嵡昭男、三橋一丈、武富豐、鈴木秀夫、中島修三及澳洲選手韓德，第二集團則有我國好手黃文成、劉昶宗、許績勝等人。當領先的蒲田春生及大橋良弘抵達懷生國中時，一群穿紅衣、白裙，手持綵球的女學生，以悅耳且整齊的聲音高喊「加油、加油」，全程自此開始了壯大的「聲」勢。到了仁愛路與敦化南路交叉口的財神酒店前，東南工專交響樂團則奏起了令人激奮的「勇士進行曲」。所有的跑者十分羨慕蒲田春生及大橋良弘，因為他們倆都比別的跑者更早一些接受英雄式的歡呼，及聽到加油音樂。仁愛路右轉至光復南路時，晨起到國父紀念館的民眾，暫時擱下自己的活動，將道路兩旁圍滿，選手在人群夾道中通過。殘而不廢的日本選手中山賢治以手代腳跑完十二公里全程。（圖／時報周刊）在人群中有位頭髮斑白的婦人坐在輪椅上，興奮的神情彷彿在怨嘆自己無緣參加，事實上，有兩位坐輪椅的日本人特地來此示範表演，當這位加油的婦人看到坐輪椅的兩位日人通過後，操著閩南語說：「坐輪椅也可以比賽，真好、真好。」光復南路轉信義路時，國內選手劉昶宗、許績勝、何信言等人，努力的追趕跑在前面的選手。至信義路華南銀行前，大會準備了許多浸水海綿，許多跑者紛紛拿起海綿或擦臉、或向頭上擠壓，以藉此消暑一番。在此路段，又響起了一段進行曲，只見東方工商的樂隊快樂地演奏，夾著許多同學們揮舞著加油的小旗，好不熱鬧。往前，則有師大附中樂隊在校門口，他們同樣是自願前來助陣的。在附中前面，大會則設有供水站。經過杭州南路與信義路口，金甌高職許多女學生列隊為選手鼓掌，他們看到領先的蒲田春生，及併肩的大橋良弘，彷彿是看到自己心愛的男友似的，簡直為之瘋狂，因為這兩位選手把別的選手拋得太遠了。轉向中央黨部前，此時出現了一大塊的字牌，上面寫著「劉昶宗加油」，狀極親切，劉昶宗經過此地，特別向這些學生揮手致意。到此是三組跑者的共同路段，跑十二公里者，得向介壽路前跑至總統府前的終點，二十三公里及馬拉松的跑者，則繼續向中山南路邁進。經過海綿站，拿個海綿來祛熱。（圖／時報周刊）英雄般穿過加油人群按說，跑十二公里的速度應該比二十三公里及馬拉松者還來得快，但至少有十五名左右的領先者到重返介壽路時，卻都續向中山南路跑去，原來這些人的速度比跑十二公里還快，如果他們當中有人改跑十二公里，那麼前幾名將由他們包了，這些人即前述的馬拉松第一、二集團及兩位跑在最前頭的日本人。丟下了十二公里路段，再往前經忠孝東路，來來飯店出動了早班的服務生在門口列隊為選手加油，其實他們應該說「謝謝」，因為此次比賽，為來來飯店「免費」介紹了許多參加者投宿。當跑在最前者通過來來飯店時，時間已超過七點，加油的民眾又漸漸多了起來。到了忠孝東路二段頭，領先的是兩位日本選手蒲田春生及大橋良弘，在許多民眾盼望中，他們像英雄般的通過。攝影記者全付配備作動態追蹤。（圖／時報周刊）加油的人群中，不乏西裝筆挺者，他們居然穿著如此整齊替選手加油。一位服務於傳播界的嚴姓男子，看著選手漸漸通過，當他認出劉昶宗及黃文成時，興奮地掏出七張千元大鈔想丟向他們身上，所幸在友人的勸阻下，他才打消丟錢的念頭。二度行經光復南路，加油人群更多了起來，那位坐輪椅的婦人依舊在原地，仍不停的鼓掌。轉入信義路繞向通化街，所有的採訪車輛都猶疑了起來，因為此路段是全程最窄處，大約十公尺寬而已，加上此地多商店住家，若不是負責路段疏通的工作人員陳榮山先生喊「進去啦！選手來了。」可能會有採訪車放棄進入被民眾占得只剩約四公尺寬的通化街。在通化街裡，有許多商店燃起炮竹，更有一家麵包店的老闆拿出剛出爐的麵包送給選手，有不少跑者接受了這位熱心老闆的好意。通過通化街到了和平東路，已是二十公里，馬拉松的第一集團少了澳洲的韓德，只見嵡昭男領先第一集團，此時，嵡昭男不知是齙牙之故，或感到熱而張口，讓人覺得他像是帶著笑容。廿三公里賽事的日本選手蒲田春生（右）與大橋良弘同時獲得男挑戰組和男乙組第一名。（圖／時報周刊）採訪車續追在最前頭的蒲田春生及大橋良弘，直到景福門前才追上，這兩位遙遙領先者，還是併肩，直到終點前五公尺，蒲田春生才加快一些腳步通過二十三公里終點，大橋良弘則慢了一秒進入終點。兩人都是冠軍，因為前者參加挑戰組（二十至二十九歲），後者參加乙組（三十至四十歲）。我國的黃文成在二十三公里組，第三位進入終點，比蒲田春生慢了四分十九秒，得了乙組的第二名（成績一小時十四分四十秒）。「這段路太棒了，一點不比外國馬拉松的路段差，平坦是最大特色，我愛台北，真的，台北的可愛，我終於發現了。」黃文成喘著氣說。台北馬拉松很標準再度出發繞過半程折返點景福門，八點五分在二十九公里處(和平東路)等候馬拉松組，更多的人群、更多的加油聲，加上炮聲，一路在嵡昭男之後的中島修三，此時突然快了起來，亦超越嵡昭男約二百五十公尺。嵡昭男不再有看來是微笑的面孔，反而換成痛苦的表情，一位加油的女學生說：「他是不是在哭？」或許嵡昭男正值「撞牆」痛苦期吧？（事後，嵡昭男表示當時他的胃痛了起來，約有一公里的路程，他考慮放棄算了，所幸打消了這個念頭。）冠軍嵡昭男（右）、亞軍中島修三曾並肩地跑到三十五公里處才分手。（圖／時報周刊）三十三公里處，嵡昭男喝了一口水，並將所剩的水往臉澆了上去，丟掉杯子，他又加緊腳步，在他之後約七百公尺的，還是劉昶宗及許績勝。三十七公里處，嵡昭男追過了中島修三，兩人併肩約五百公尺而已，中島修三步伐開始亂了起來（事後他表示左腳已疼痛不堪，若非嵡昭男追上的刺激，他已經完全迷糊了，自此，他是憑毅力在跑），嵡昭男開始把他拋開直往終點。台北馬拉松的歷史性時刻，在日本嵡昭男衝線獲得冠軍時誕生。（圖／時報周刊）四十公里處，幾乎所有通過此處的選手，都喝了口水，拚了命往終點。在林蔭夾道的仁愛路近景福門處，嵡昭男在歡呼中，帶著哭喪的臉衝刺，在上午八點五十二分左右，他勉強擠出了笑容，高舉雙手通過終點的衝線帶，嵡昭男成了第一屆「台北國際馬拉松」的冠軍（二小時十八分五十一秒），中島修三比嵡昭男慢了七十五秒進入，他，不失俊逸的面上，沒有一絲笑容。國內冠軍許績勝獲得第三名。（圖／時報周刊）誰是第三名？這對國人相當重要，因為日本人武富豐很可能獲得，如此一來，前三名都被外國人拿走，這對主辦國頗為遺憾，在終點前一公里，我國的劉昶宗、許績勝才拋開武富豐。這兩人不論誰得第三，都將被國人視為「國內冠軍」，因此劉、許兩人本身都彼此競爭。到終點前約七百公尺，劉昶宗似乎抽筋，腳步突然慢了起來，不似拋開武富豐時的速度，許績勝此時哪肯放過當「國內第一」的機會，隨即把雙臂快揮，超越了劉昶宗直往終點，「國內冠軍」的加油聲，在早上八點五十五分左右，達到最高潮，許績勝以二小時二十一分四十九秒通過終點，二十五秒後，劉昶宗跟著進入，多少帶著些悵然的表情。加油聲的另一高潮，在早上九點二十六分左右，香港女選手伍麗珠，在帶著笑容中，成為第一位女子進入終點者，經過二小時五十三分五十三秒的「折騰」，伍麗珠還能笑得出來，不簡單。不讓鬚眉的女性長跑選手。（圖／時報周刊）誰是國內女子冠軍？廖月卿及劉美華亦競爭得相當厲害，在終點前四公里時，廖月卿才首次超過劉美華一直到終點，以二小時五十九分四十秒得到女子「國內冠軍」，並成為高月美、劉美華之後，國內第三位跑進三小時內的女子馬拉松選手。雖然此次馬拉松重複在台北市跑來跑去，但國內一般選手都認為這次馬拉松才是最標準的馬拉松，賽後他們紛紛表示在金山的馬拉松路段不夠標準，以致參加過金山馬拉松的選手誤以為自己成績怎麼在台北國際馬拉松退步了，包括劉美華、黃文成在內的選手，於賽後不約而同的表示：「金山馬拉松長度不夠，台北馬拉松才是準確的。」可見台北馬拉松對許多跑者而言，是成功的。澳洲好手韓德因水土不服而未晉入前五名。（圖／時報周刊）掌聲掌聲擾亂步伐 熱情民眾影響馬拉松賽程跑馬拉松，累；採訪馬拉松，也累；辦馬拉松，更累。動員二千四百位工作人員，耗資將近千萬元的首屆「台北國際馬拉松」，大致說來，一般評語還不錯。但嚴格說來，此次比賽除了宣傳得不錯，交通管制良好之外，比賽本身還是有許多地方需要改進。主辦單位始料未及的是捧場的觀眾居然出了問題，一切只因民眾熱情過度，以致影響到跑者。此次參加丈量的日人坂平健二在賽後表示，丈量城市馬拉松的里程，多半以馬路分向綠地的右邊作為「最近道」。當馬路直時，還不致對跑者有影響，唯獨在轉彎時，跑者多半沿路邊轉，但遺憾的，此次馬拉松路段上，民眾把台北市的分向綠地佔得滿滿的，以致所有選手不敢靠邊跑，只能跑在中央，轉彎時也是一樣，以致所有的每一個轉彎路段，選手都因民眾佔道之故而多跑將近一公尺才轉彎，根據坂平健二表示台北市全程跑下來，選手們共多跑了將近五十公尺。換句話說，如果民眾不佔據路旁的話，此次馬拉松比賽的成績將可再快個十秒左右，這點是主辦單位料想不到的。如果民眾欣賞馬拉松，無法在限定區域裡欣賞，那麼大如紐約、波士頓、倫敦等國際馬拉松，選手有如螞蟻雄兵，觀眾多的超過五萬人，不亂成一團了嗎？因此負責管制交通的人員，除了管制車輛以外，別忘了也要管制「人」。其次，建議國內爾後舉辦國際馬拉松時，何不就一項馬拉松即可，否則像此次有十二公里，也有二十三公里的跑步活動，終點又都在一起，弄得寬達二十公尺以上的重慶南路終點處，線拉得其亂無比，加上民眾熱心過度，把終點站弄得一片混亂，混亂的終點該是主辦單位引以為憾的。
時周揭密／38年前台北馬拉松1 「先鋒賽」老照片曝光
編按：台北馬拉松每年都吸引大批愛好者加入，今年第28屆的賽事將在12月15日開跑。台北馬拉松緣起於民國75年（西元1985年）的3月份，是台灣第一次舉辦城市馬拉松，當年為了提前先吸取經驗，還特別在民國74年底的12月22日辦了一場「先鋒賽」。此篇刊登於民國75年1月5日出刊的410期《時報周刊》，從文中可看出，這次比賽在當時跑出了許多意料之外的狀況，就讓我們透過文字與老照片，回顧歷史上台北馬拉松的這場「賽前賽」。明年三月，台北要辦國際馬拉松比賽，為吸取經驗，十二月二十二日先舉行了一次先鋒賽。沒想到，結果卻讓人覺得很糗。究竟發生了什麼事？外國馬拉松是怎麼辦的？跑步，是現代人最經濟的運動，只要穿上一雙合腳的運動鞋，配上得體的服裝，即可上路。不過，在各項跑步當中，有項被人類視為體能毅力極限的最大考驗，那即是馬拉松。馬拉松全程二十六點二二英里（四十二點一九五公里），要跑完全程，絕非輕而易舉，幾乎所有的馬拉松選手在跑步過程中，都需忍受上氣不接下氣的「撞牆」，以及事後脫下鞋子看著雙腳佈滿水疱的痛苦。但縱有「撞牆」及無數痛苦，馬拉松人口卻不曾減少過。特別是衣索匹亞人的阿貝貝，在一九六０年及一九六四年連奪兩屆奧運馬拉松金牌後，他那驚人的成績使後人無懼於馬拉松，阿貝貝以兩小時十四分及兩小時十二分奪得金牌，在當時被譽為「驚人之舉」，因為他突破了馬拉松久蟄的成績：兩小時二十分。不過阿貝貝如果生在今日，他絕無法想像今日的馬拉松非但已改寫昔日的「驚人之舉」，且已減少到兩小時十分以內，沒有兩小時十分以內的實力，已難望在國際著名馬拉松中與群雄爭霸。田徑協會總幹事紀政親自參與了馬拉松全程的測量工程。（圖／時報周刊）為爭馬拉松的排名地位 兩大比賽不斷提高獎金國際馬拉松的競爭之所以愈演愈盛，說穿了無非是「重賞出勇夫」。這從幾項國際著名的馬拉松，就可看出端倪。美國波士頓馬拉松：是最具傳統的馬拉松賽，至今已有八十九年之久。曾有一長段時間馬拉松選手以參加波士頓馬拉松為榮。但這項通常可吸引上萬名跑者的馬拉松賽，最近卻在獎金及傳統的掙扎下難以抉擇，因為波士頓馬拉松所標榜的傳統是不提供獎金，但也因為這項堅持，使得國際間知名的跑者放棄參加。放棄的原因，不外多數馬拉松選手在一年之中，只選擇幾次較有把握的比賽參加，而在每年四月左右舉行的波士頓馬拉松前後，尚有幾項知名度及獎金都高的馬拉松比賽。同樣是艱苦的馬拉松賽，有獎金總是誘人的，因此不提供獎金的波士頓馬拉松漸漸無法吸引頂尖的跑者，報名參加波士頓馬拉松的人數，也因此跟著大為減少。紐約馬拉松：在傑出跑者沙拉查參加以來，紐約馬拉松充其量不過是「還不錯的賽事」而已。美國人沙拉查自一九七八年首度參加馬拉松，即於紐約馬拉松得冠軍，自此，沙拉查連年參加紐約馬拉松，且連年得冠軍。一九八一年十月沙拉查更因在紐約馬拉松賽創下兩小時八分十三秒的世界紀錄，使得沙拉查與紐約馬拉松聲名大噪。遺憾的是，紐約馬拉松卻由於距離不足，而不被承認。但每次紐約馬拉松鳴槍後，著名的曼哈頓大橋上密密麻麻的人群，已被世人蔚為奇觀。而紐約馬拉松主辦單位除了自認是當今規模最大的比賽，那總數達二十五萬美元的獎金更是令紐約人引以自豪。芝加哥馬拉松（又稱美國馬拉松）：這項賽事的誕生使得紐約馬拉松很不是味道。同樣在十月，也同樣以高額獎金（總金額三十萬美元）吸引人，使得年方五歲的芝加哥馬拉松頓時高手雲集。一九八四年，英國人鍾斯更以兩小時八分零五秒的成績打破沙拉查在紐約馬拉松的成績，使芝加哥馬拉松在氣勢上高過紐約馬拉松，逼得紐約馬拉松主辦單位不得不採應變措施：提高獎金總額、賽期延至芝加哥馬拉松之後，並提供創造世界紀錄者參加的額外保證獎金。為了爭世界第一，芝加哥馬拉松與紐約馬拉松在一九八六年度，想必有得拚了。抵達終點的成就感是無可比擬的。（圖／時報周刊）倫敦馬拉松以古蹟著名 福岡馬拉松有官方支持荷蘭鹿特丹馬拉松：創始於一九四０年，每年四月間舉行，曾因二次世界大戰中斷過。該賽最令人樂道的，是一九八三年時，美國的馬拉松英雄沙拉查與澳洲的馬拉松英雄卡斯提拉兩人在鹿特丹的對決。素有「葡萄牙的驕傲」之稱的洛培斯，今年在鹿特丹馬拉松，創下了兩小時七分十一秒的新世界紀錄，暫時使紐約馬拉松及芝加哥馬拉松終止戰火。倫敦馬拉松：創於一九八一年三月，但亦曾在四月舉行過。倫敦馬拉松成立的時間雖短，但卻受人注目，主要的原因是賽程經過許多有歷史價值的建築物，從格林威治公園的皇家天文台、泰晤士河、聖保羅大教堂到白金漢宮，猶如跑入十七、八世紀的時光隧道。今年倫敦馬拉松提供男、女冠軍各一萬五千美元獎金，如締造新世界紀錄尚可得五萬美元，而挪威女選手克莉絲汀便以兩小時二十一分零六秒創下新世界紀錄，似印證了今日的馬拉松是以金錢堆起來的。日本福岡馬拉松：是亞洲地區最大規模的馬拉松，原名朝日全國馬拉松，由日本朝日新聞社承辦，一九六六年獲得國際田徑總會支持後，便成為國際性馬拉松賽，每年年底於日本廣島福岡舉行。人類首位突破兩小時十分的馬拉松選手，即在一九六七年由澳洲的克雷頓於福岡馬拉松所創，成績為兩小時九分三十六秒四。日本除了福岡馬拉松之外，尚有東京馬拉松，由於日本有關單位大力支持馬拉松活動，因此塑造了有瀨古利彥、宗猛及宗茂兩兄弟，以及女選手增田明美等國際好手。今年四月，國際田徑總會在廣島舉辦首屆世界杯馬拉松，東非小國吉布地國的阿米德以兩小時八分零九秒佳績奪得冠軍；日本的竹通亦以兩小時八分十五秒改寫瀨古利彥保持的日本紀錄，使得日本的馬拉松居亞洲領導地位。近年來馬拉松的世界紀錄不斷翻新，除了有「完全的交通管制」外，高額獎金亦是使紀錄改變的最大原因之一。紐約馬拉松終點，沙拉查（K66）得到冠軍。（圖／時報周刊）卡斯提拉在荷蘭鹿特丹馬拉松贏沙拉查的剎那。（圖／時報周刊）台北馬拉松意義不尋常 但賽程路段交通太頻繁明年三月九日，國內將主辦第一屆「台北國際馬拉松」，很多人在問：「台北市適合舉辦馬拉松比賽嗎？」主辦單位中華民國田徑協會為了在事前獲悉可能會發生的弊端，在十二月二十二日舉行了先鋒賽。由於「台北國際馬拉松」是我國第一次舉辦的城市馬拉松，因此全國田徑協會特別用心。但是，仍有不少人懷疑台北市真能辦好馬拉松比賽嗎？台北市的幅員東起南港，西至北投關渡里，南起木柵指南里，北抵北投竹子湖，東西向長二十點五公里，南北向二十八公里，而馬拉松全程長達四十二點一九五公里，如果要在台北市舉辦馬拉松，勢必得在大街小巷穿梭迂迴。全國田徑協會選定的路線，是從重慶南路、介壽路、中山南路、愛國東路、杭州南路、忠孝東路、仁愛路、信義路、和平東路、光復南路、通化街到羅斯福路為國際馬拉松的路段。而上述路段的交通狀況稱得上是「黃金路段」──交通流量相當頻繁，因此在交通管制上，如果沒有周詳的計劃，勢必造成多所不變，雖然整個比賽不過區區幾個鐘頭。放眼當今在全球舉行過的馬拉松，從歷史悠久的美國波士頓馬拉松，以至紐約馬拉松、芝加哥馬拉松、荷蘭的鹿特丹馬拉松、英國的倫敦馬拉松、日本的福岡馬拉松等，無一不是在城市裡舉行。漫長的四十二點一九五公里，跑者可能會經過橋樑、林蔭大道、高速公路、古蹟名勝，非但具有宣傳的意味，最主要的，城市馬拉松如辦的成功更可提高國際知名度，只要舉辦過國際城市馬拉松的地方，當地的居民莫不引以為榮，甚至主動加入義工行列。因此，雖然只是幾個鐘頭，意義卻非比尋常。．人在車陣中跑，證明了此次交通管制徹底失敗。（圖／時報周刊）交通管制與便民不衝突 只要各方配合辦好不難可是，我們在這方面的認識，實在是太貧乏了。就以此次先鋒賽來看，全國田徑協會藉先鋒賽舉辦了十二公里及二十三公里的路跑，除了要讓民眾知道有這回事外，並藉此測試民眾的態度，及勘察交通管制情形，結果兩個不同里程的路跑，卻有兩個不同的結果。十二公里的賽程，一切情形相當好，這一組的幾位選手，像黃文成、許績勝、何信言、周顯光等跑在最前面的第一集團，一路在寬敞的台北市街頭毫無顧慮盡情的跑。可是十二公里以後的路段，從中山南路起，卻開始了「人車爭道」的驚險場面。「孤獨的跑者」劉昶宗，和十二公里的第一集團分道後（從中山南路起分手），一路上有公車、有計程車、有卡車、有轎車、有摩托車從劉昶宗的前後左右擦身而過，使人看了都替劉昶宗的安危捏了一把冷汗。難道這些「闖關」者無視於比賽的存在嗎？究其原因，不外乎民眾存著「交通管制即不便民」的心理，於是負責交通管制的警察在無奈之下放行車輛，以致人車相互爭道。其實，便民的交通管制，在有心辦城市馬拉松是不難解決的。有關單位如能在事前規劃出交通管制後的疏散路線，並透過大眾傳播在賽前多加宣導，在管制路段張貼疏散途徑的告示文表，使人車避開比賽路線，則不但可使比賽順利進行，更可減輕人力原本不足的交通警察的支援負擔。最重要的，是民眾該有個共識：不要只圖自己的方便而使得我們的形象受損， 到底，民眾對社會公益事項的支持，是國家進步的象徵。要在台北市成功且順利的舉行馬拉松，除了全國田徑協會、民眾、交警及傳播界的配合外，代表民意的台北市議會，似乎責無旁貸的亦該負起監督促進的責任，如果「台北國際馬拉松」能獲得台北市議會的鼎力支持，可以預知的，這項比賽將如魚得水。現在距民國七十五年三月九日，雖不及百日，但如有周全的交通管制及疏散路線，以及民眾的配合和台北市議會的支持，我們相信，台北市絕對可以辦好國際馬拉松。試想：國內在此之前所舉辦過的馬拉松，選手們無一不是在人車爭道下跑完全程，在有安全顧慮下跑步，成績如何能夠卓越？因此，我們寄望「台北國際馬拉松」能在多方配合下進行，如此可預料的，屆時國內男、女馬拉松選手的成績當有望突破現有的成績。
不再喊膝蓋痛！不只跑步 這「2種」運動也能護膝關節
【健康醫療網／編輯部整理】膝關節的穩定性主要依靠周圍的肌肉和韌帶，尤其是位於膝關節前側的肌腱，由四條肌肉組成的股四頭肌，透過運動可以有效地增強關節的穩定性，減少受傷的風險。嘉義大林慈濟醫院關節中心主治醫師洪榮斌強調，要增強膝關節的穩定性，建議選擇不會引起膝蓋疼痛或不舒服的運動，例如使用健身器材訓練大腿和膝蓋周圍的肌肉，或是進行跑步、慢跑、超慢跑、深蹲、騎自行車、游泳等，重點是找到適合自己的運動方式，並且持續進行，以達到強化膝關節的效果。抱膝運動抱膝也是屬於下肢伸展運動，主要伸展膝蓋前方的肌肉群，對於長時間活動後，感到肌肉僵硬或膝關節僵硬的人來說，透過伸展動作可以有效緩解不適，也能幫助維持膝蓋周圍肌肉的柔軟度與健康，有效減少膝關節疼痛的問題。抱膝運動的步驟，首先，平躺在地面或瑜伽墊上，雙腿自然伸直，雙手放於身體兩側，保持全身放鬆；接著，慢慢將右膝彎曲，然後用雙手抱住膝蓋，輕輕將膝蓋向胸部靠近，此時，左腿仍然保持伸直，腳跟輕輕接觸地面，當膝蓋接近胸部時，確保肩膀與背部完全貼合地面，避免過度用力，保持姿勢10到20秒，感受臀部與下背部的肌肉拉伸。完成右側伸展後，將右腿放回原位，再換左腿重複相同的動作。每邊進行完單腿伸展後，可以進一步進行雙膝抱胸，將雙腿同時彎曲，雙手抱住雙膝，輕輕地將膝蓋拉近胸部，並保持約20秒的姿勢。最後，將雙腿放下回到起始平躺姿勢，讓全身放鬆。跑步跑步是促進身體健康運動，但每個人的跑步姿勢和習慣都不盡相同，跑步時需要特別注意個人狀況，以免對身體造成不必要的傷害。首先，跑步並沒有固定的姿勢標準，只要在不引起疼痛的前提下，任何姿勢都可以被接受，建議根據自己的舒適度來調整。但要注意的是，跑步時間過長，或是上下坡時，可能會增加膝關節的負擔，當膝蓋承受更大壓力，周圍的肌肉和組織也會受到更多的壓迫，容易造成膝關節受損。除了跑步姿勢之外，選擇適合的跑鞋也十分重要，良好的跑鞋能提供更佳的避震效果，減少跑步時對膝關節和其他部位的衝擊，從而降低受傷的風險。超慢跑超慢跑是近年來很受歡迎的運動，這種跑法相對溫和，對膝關節的衝擊較小，但需注意姿勢，如果姿勢不正確，仍可能造成膝關節受傷，特別是在初期練習時，建議尋求專業指導，可避免不必要的運動傷害。若是跑步過程中感到任何不適，特別是膝蓋部位的疼痛，應該立即暫停運動並進行調整，適時調整運動量和運動方式，不僅能夠提升運動效果，還能避免膝關節退化。（內容授權提供／常春月刊）
謝宜蓉荒唐行徑揭職場黑幕 王婉諭促完善申訴管道落實改革
勞動部勞發署北分署公務員霸凌案重啟調查，檢討報告日前出爐。其中揭露了分署長謝宜蓉在任期間與下屬的相處態度與行經，引發外界關注。時代力量黨主席王婉諭節錄了其中9大要點，直言「荒唐至極的事蹟，看完令其瞠目結舌」，呼籲行政院應比照日本人事院職場權力騷擾防止法，逐步建立機關外部的申訴管道，儘速落實改革。王婉諭閱覽勞動部公佈的霸凌案檢討報告後表示，心裡難受又憤怒，質疑前勞動部長許銘春到底在幹嘛？為何放任下層單位的主管有這種惡行？勞動主管單位，就這麼縱容謝宜容這種惡劣至極的職場霸凌行徑，且長達將近兩年的時間，真的是愧對勞動部之名。她列舉了其中幾項有關前謝宜蓉前分署長的荒唐行徑：首先，她對工作成果要求極為嚴苛，甚至曾退回活動簡報資料修改達 45 次，若未達標準便持續以怒罵相逼。其次，她要求員工在工作時間內集體跑步，雖宣稱是自願參加，卻經常點名未到者並質疑其理由，無形中擠壓員工的日常工作進度。第三，謝宜容要求主管必須即時回應其在任何時間發送的訊息，無論是下班、凌晨，甚至清晨，若未能及時回應，便遭責罵並被要求詳細交代原因。最後，她對於下屬直接挑戰其意見表現出強烈的不容忍，時常以翻白眼、拍桌等方式表達不滿，甚至透過調職等方式懲罰相關人員，以上種種行為使內部員工感到極大壓力。對此，王婉諭對新上任的勞動部長洪申翰提出三點建議。第一，到勞動部樓下看看抗議的勞團朋友，不論是國定假日議題、就業安定基金濫用的問題，了解社運夥伴的真切主張。第二，推動把公務人員納入職安法，讓公務員受到「不法侵害」時，也能跟勞工一樣有清楚有力的救濟管道。第三，正視職安法對於霸凌行為規範不足的現況，儘速訂定新法或是增加專章，明確定義職場霸凌行為，建立強制調查與處罰機制。最後，王婉諭也喊話行政院，應比照日本人事院職場權力騷擾防止法，逐步建立機關外部的申訴管道、於各單位設立霸凌申訴與諮商專責人員，並且立法明確規範：機關不得對申訴及協助霸凌案調查的公務員，施加任何不利的處分。
謝宜容霸凌史一次看！機場等5分鐘怒飆部屬「罵到下班」 狂退簡報45次
有關勞動部勞發署受派駐北基宜花金馬分署（下稱北分署）工作之吳姓員工（下稱吳員），今年11月4日於辦公室內輕生一案，前經11月19日公布行政調查報告後，因尚有諸多疑點未能釐清，爰勞動部重新籌組調查委員會，由部長洪申翰親任召集人，並有外部委員4人及內部委員2人，從吳員的角度出發，釐清前分署長謝宜容（下稱謝員）之管理方式是否造成職場環境惡化，及吳員工作情形、所承受之壓力與輕生是否有關等，並藉由主要事件的時序還原事件過程，並完成調查報告。報告指出，謝員112年3月自本部部長室專門委員調任至北分署擔任分署長一職以來，為了建立其領導權威，凌駕其他分署業務表現，以討好上級長官，對分署業務同仁及各級主管採取長期且持續性高壓、威嚇的管理模式，使分署主管及同仁身心嚴重受創，致下情無法上達，並產生寒蟬效應。依據訪談相關關係人陳述及錄音、書面資料等，調查委員會發現謝員長期且持續對北分署同仁以貶低、咆哮、羞辱、冒犯、威脅等行為，導致同仁身心受到壓力與痛苦；並藉權勢地位要求北分署同仁辦理明顯不合理之工作，導致工作環境惡化。報告直指，謝員除了對工作要求非常嚴苛而繁瑣，對舉辦任何活動（部分活動並非分署業務職掌範疇）事前準備、活動進行及結束的處理流程，包括每個細節均要求嚴苛，曾有活動簡報資料被退回修改達45次之多；此外，只要未即時報告或層層上報，讓謝員掌握全貌，或任何細節未達謝員之標準，同仁及主管均會承受謝員持續性的怒罵、咆哮及責難，甚至有同仁當場被罵哭情形，其用詞包括「現在怎樣，有東西就好，是不是當長官是垃圾桶嗎？」、對主管表示「你不具主管特質」、「Troublemaker」。相關流程一再確認的過程，及辱罵、指責、退文、貶抑等行為，導致同仁承受身體上及精神上極大的壓力。委員會查出，謝員多次片面認定同仁工作表現不當，即無理要求同仁自行簽辦承認錯誤之建議懲處公文，致使北分署內部同仁產生自我人格貶抑，毫無尊嚴。不僅如此，謝員要同仁在工作時間一起集合在走廊上跑步，擠壓同仁辦理日常工作之時間，無故增加同仁工作以外之負擔，逾越業務上合理必要範圍。又雖稱是自願參加，然而卻常點名並質疑未到者理由之真實性，已涉入同仁私人生活喜好，並造成強迫跑步之結果，增加同仁之身心壓力。調查報告提到，謝員曾於機場公務迎送場合，僅因接駁車到場接駁需要時間，承辦同仁讓謝員等待 5 分鐘，謝員即持續性責罵該名同仁，從機場一路罵到謝員抵達辦公室，同仁回家途中及回家後還持續遭受謝員以line語音電話檢討並責罵，造成同仁身心受創。調查報告顯示，謝員要求各級主管必須對其Line訊息即時回應，發送時間可能是下班交通尖峰時間、甚至凌晨1點、清晨5點，如未即時回應，不僅會遭到謝員責罵，而且會被要求逐一交代原因，此種要求不僅導致同仁隨時精神緊張、睡眠無法連續等，已顯然不合理，逾越業務上必要且相當之範圍，且有冒犯、威脅等導致同仁承受心理受創之壓迫情形。委員會還發現，謝員時常自稱與署長、部長關係良好，關係人於訪談中陳述「謝員常常公開表達署長是她師父，她與署長很好，每天都跟署長討論事情」、「也講說她跟部長常常通電話」，形成同仁即使就謝員不當之言行向勞發署或勞動部反映，也可能無用之氛圍。調查報告指出，在內部管理上，謝員不能接受相關主管直接挑戰或意見表達，否則會遭到謝員發怒、翻白眼、拍桌子，依據關係人之陳述「她很記仇，如果讓她不滿意，她就會想各種方法處罰對方，將其調職」或剝奪其權限等。謝員長期高壓、威嚇的管理模式，導致北分署同仁忌憚向上反映，可能招來進一步的追究、報復或處分。故北分署內各級同仁及主管，即使承受無理的工作要求及長期身處惡劣工作環境中，也不敢表達異議，下情無法上達，只能無奈忍受。無法忍受者，只能被迫選擇離開北分署，於謝員擔任分署長1年8個月期間離退任人員總計多達81人，僅正式公務人員部分，35人中即有15人是平調甚至降調者，比例超過四成。◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路，您並不孤單，請撥打1925◎若自身或旁人遭受身體精神虐待、性騷擾、性侵害，請打110報案再打113找社工
謝宜容不當管理及不合理要求 勞動部認定：輕生公務員受職場霸凌
勞動部勞動力發展署北分署公務員在辦公室輕生，遭質疑疑似涉職場霸凌，勞動部11月中旬的首份調查報告出現「立意良善」等字眼惹議，也使勞動部前部長何佩珊辭職並申洪申翰接任勞長並重啟調查。今（11）日出具報告並表示，謝宜容高壓管理導致寒蟬效應，下情無法上達，使輕生吳員處於高壓環境，謝宜容不當管理及不合理業務要求，已構成職場霸凌。洪申翰表示，同仁輕生我們除了難過跟不捨外，也有義務盡最大的力量，去還原這名同仁生前經歷、工作遭遇等等，這是給家屬、社會真相重要的關鍵。這段時間重啟調查，有3個關鍵。洪申翰指出，第一，前分署長任內2023年3月到職以後，管理模式狀況到底是什麼，有沒有造成北分署同仁實質的壓迫以及產生什麼樣效應，根據調查，謝宜容就任以來，確實存在管理模式高度不當，很多同仁描述謝其實一直用高壓、威嚇方式，來領導北分署同仁，真的讓北分署處在高度壓迫、甚至感到窒息的工作環境中，同時對於同仁的不同意見，都是用斥責、怒罵的態度，這裡面產生非常要不得的寒蟬效應。洪申翰表示，寒蟬效應造成兩個很惡劣的影響，第一，針對不合理的工作要求，不敢向上級請求修正，因表達不同意見，就一定會被謝否決，甚至痛罵；第二，針對惡劣管理，同仁也不敢走申訴管道，怕被秋後算帳，所以可以看到寒蟬效應在相關事件裡面，發生重要性的影響。洪申翰說，他問有多少同仁被要求辦公時間要在走廊上跑步，同仁舉起手當場掉淚，非常委屈地掉淚，看到這個情景時覺得很荒唐，而且匪夷所思，到底是什麼樣的主管，會要求同仁們必須要在上班時間在辦公室的走廊跑步，雖然謝宜容會說這不是硬性規定，但如果有同仁請假，她還會反覆詢問、質疑請假的理由，這就是占用同仁工作的時間，還強迫同仁從事非工作的活動，緊迫盯人。洪申翰說，當然謝宜容惡劣的高壓管理不是只有這項，在我們的報告書有詳盡、舉例的列出，關於謝的管理模式，到底建構了什麼樣的情境，這是我們第一個釐清的；第二，是吳姓公務員是否遭遇霸凌、工作的過勞。洪申翰說，吳姓公務員接受謝的指派，負責AI智能服務專案，透過同仁們的訪談中可知道，這是一個指派的錯置，因為相關業務單位也說不出來具體的需求為何，甚至這個專案的經費後來還被大砍，所以這個所謂的AI智能專案其實就是難以達成的任務、不可能的任務，在專業的職場霸凌判斷上，吳姓公務員接到的專案，其實就是「逾越業務上合理，而且不一樣的範圍」，難以向上反應修正的情境下，造成吳姓公務員生前莫大的壓力跟疲勞，這點就我們調查委員會，都認定這就是霸凌。第三點，吳姓公務員跟謝的管理風格、創造的職場環境到底有沒有關聯？洪申翰沉痛地說，經過調查也包括內外部委員一致討論，大家都同意，吳姓公務員輕生和謝交代的不合理工作，及謝所造成更惡劣的工作環境，當然是有關聯的。洪申翰指出，至少從今年的8月以後，吳姓公務員上班時間，大概都是凌晨5點多就到辦公室，甚至更早4點多，在他輕生的兩個月前，吳就有向同事表達，這個智能專案的期程就快到了，如果做不出來，沒辦法交的話，那就自我了斷。