蹲舉
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中捷長髮男英勇抗嫌犯 詐團冒用他名義發簡訊借錢:台積解套再還
中捷21日驚傳砍人事故,一名27歲長髮許男奮力抵抗洪姓嫌犯,才讓他人一起合力壓制洪男,而許男受傷住院動刀,英勇的行為獲讚賞,怎料竟有詐騙集團冒用他的名義,發簡訊借錢要民眾匯款,還說「台積電解套再還錢」。據悉,事發當下許男奮立抵抗,還有灰衣男和黑衣男幫忙,而許男身上有15公分刀傷,送醫後接受手術,目前無大礙。不過,詐團也盯上許男,在案發7小時後,有民眾稱收到詐騙簡訊,發訊者自稱「中捷長髮男」,在搏鬥時皮包掉了,現在人在醫院急需用錢,希望能借5萬元。文末還說,等台積電解套會拿股息還錢,並附上轉帳帳戶。簡訊曝光後,讓不少網友罵,「詐騙集團真的不要那麼可惡」、「詐騙集團緊跟時事,更新詐騙簡訊餒」、「超荒謬,這也要詐騙,好沒良心」。許男在IG報平安,「謝謝大家關心,我出手術室了,生命沒有危險,訊息有點多我休息一陣子再慢慢回,感謝大家」,他也說,目前沒缺醫藥費,不要隨便轉帳,「那都是詐騙啊。」據悉,許男是一名健身教練,曾參加過健力單項蹲舉比賽,拿了第4名。健身房業者說,會送他一年免費會籍,感謝他的見義勇為。
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150公斤槓鈴輾壓!三寶爸遭砸「頸折骨斷」 醫:只剩1%機率能走路
巴西一間健身房4日發生恐怖意外,一名坐在蹲舉機休息的42歲男子,遭150公斤重的器材重擊頭部,並導致脊椎當場折斷,送醫後被宣判只有1%機會能重新走路。據《每日星報》報導,席爾瓦(Regilânio da Silva)當天在「220 FIT」健身房使用蹲舉機訓練,監視器拍下他於組間坐在器材的椅子上休息,未料架在他頭頂上的槓鈴竟整組掉落,直接狠砸在席爾瓦的頭頸處。席爾瓦身邊3名男子聽到他的求救聲雖立刻救援並叫救護車,但聖安東尼奧醫院在4小時緊急手術後,仍因席爾瓦胸腔至腰部之間的「骨骼失去連續性,不再是一根連接一根」,以及神經嚴重損傷,宣布他雙腿癱瘓,重新走路的機率只剩1%。220FIT則表示,發生意外的器材才買來不到60天,之前也都運作良好,還在瞭解切換傳統深蹲與自由深蹲的鎖桿為何會釀成意外,並和席爾瓦的家人分攤7000美元(約新台幣22萬)手術費。席爾瓦的親人也發起募款,希望外界能對這1家4口伸出援手。
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10大健身常見問題 健身愛好者必讀!
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題,希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋,有些則是很怪的問題,但這些問題都會一直出現。我們開始囉:Q:為什麼訓練的時候我會很想吼出來?A: 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候,新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說,有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來,這樣一點必要都沒有,而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率,確實會對訓練很有幫助,而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢?吼出來(或大叫)的時候,你的腹壁肌肉會啟動,大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說:「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學(Drexel University)在 2014 年的一份研究也得到類似的結論,該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器:閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯.羅德里克(ChrisRodolico)在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」(TheScience of Grunting While Weightlifting)一文中寫道:「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢?要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力,可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾.塔索林曾說:「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣,會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量,大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法,可能會有危險。塔索林也說:「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲,你的力量就無法延續,這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣?因為你如果把氣都吐掉,腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲,而是要在呼吸時吼出來或叫出來,讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲?網球明星瑪麗亞.莎拉波娃(MariaSharapova)最大聲可以吼到 101 分貝。Q:「大口呼吸」到底要多大口?A: 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄,這時候你要怎麼呼吸?首先要專注在核心準備,要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣,再垂直將氣吸進你的腹部,不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J..墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法,是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易.西蒙斯(發明了西岸槓鈴的訓練法)建議,訓練者應該要在動作的離心階段之前,先把核心繃緊,再盡可能吸進最多的氣;俄羅斯著名教練伯瑞絲.薛可(Boris Sheiko)則建議訓練者只要吸一小口氣就好,這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學(University of Waterloo)麥吉爾博士實驗室裡的科學家,曾經研究肺容積對腹內壓的影響,發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時,能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢?首先,永遠要繃緊核心。第二,執行動作前一定要吸氣。第三,到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量,需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說:「我覺得因人而異,有些人喜歡吸比較大口,有些人則吸一小口就夠了,兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員,都強壯得不可思議。Q:我舉很重的時候為什麼會頭暈(或是流鼻血,或是感覺頭要爆炸了)?A: 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面,當時健力冠軍布萊恩.蕭(Brian Shaw)成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時,血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒,都是出自相同原因:血壓飆升。只要你關閉聲門,例如在執行伐式操作的時候,血壓會飆升,而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮,體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致:他們會收緊小腿和大腿,然後緊閉聲門,來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做,強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經,導致失明甚至昏倒。傑.康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛,同時也是紀錄片《速度與天使》(Speedand Angels)的演員。他曾經說:「你必須要學會說 hick 這個字,因為說出這個字的時候,你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言,這個壓力可以救命;對於訓練者而言,這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q:胸內壓和腹內壓有什麼不同?A:胸內壓指的是胸腔內部的壓力,也就是橫膈膜以上的空間;腹內壓則是腹腔,也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎,胸內壓支撐上背部,而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q:我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了?A:一個很常見的迷思,就是吸進去的氣會先填滿肺的底部,然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統,氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說,你在呼吸的時候,氣體會往四面八方移動;但如果體內有一些限制機制的話,例如將軀幹或橫膈膜繃緊,氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力,就會停在原地,或移動到肺部的最上方,因為這邊肺泡的密度比較低。Q:重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎?A: CrossFit 這項運動固然一直都有人批評,但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿?」(Do You Pee During Workouts)的影片出來的時候,整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中,羅利.麥肯南(Rory McKernan)問了許多女性運動員這個問題,而許多人的答案都是「會」。可想而知,許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西.施爾(Tracy Sher)是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練,她曾經說:「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調:「不要讓漏尿(以及骨盆器官脫垂風險增加)變成一種強度指標!」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢?答案是腹腔內部的壓力太大,超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌,或骨盆底肌在訓練時根本不會用力,就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法,就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特.赫爾斯(Elliott Hulse)在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中,發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法,喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中,必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底(騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉)對下背部和骨盆健康至關重要。Q:嗅鹽會讓你更強壯嗎?A:有看過電視上 NFL 的比賽中,場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎?他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊,而如果吸入這個氣味,鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激,進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院(National Institutes of Health)指出:「這個反射會改變呼吸型態,促進呼吸流動效率,也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升,因此廣受健力選手歡迎。麥可.T 博士 15(Dr. Mike T)是一位運動生理學家,也是美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的成員,他曾經告訴STACK 雜誌說:「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標,而從整體運動單元的角度來看,你會變得更強壯。如果不考量技巧,單純從力量的角度來看,嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降,而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因,畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽,真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢?如果你的運動表現完全取決於力量,嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助;但如果你非常仰賴精準的動作控制,例如你是棒球投手,正試著讓球擦過本壘板的下緣;又或者你是足球選手,試著要帶球越過守門員,這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽,也不能太常使用,因為用得越多效果就會越不明顯,而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激,也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》,采實文化出版。
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【健身情報】JUNGLE CENTER叢零體適能中心
後疫時代運動正是時候,JUNGLE CENTER叢零體適能中心(以下簡稱JUNGLE),看準台灣在疫情回穩後,民眾對運動的需求與轉變,斥資4000萬元在台北市精華地段,引進與歐美韓國同等高規器材。而日前與大S結婚的具俊曄,52歲保養得宜,維持身材的秘訣就是男生也可以做的皮拉提斯!近日在Netflix火紅的新劇《三十九》,女主角孫藝珍也是透過這項運動維持身材!該中心以防疫部署模式投入700萬,打造360坪空氣優化系統,空氣全熱交換及全空間、全時段恆溫恆濕,並搭配空氣清淨紫光殺菌,連輔具都選用特殊材料製成,達到抗菌、抑菌效果,讓顧客在清淡飄香的環境安心運動。JUNGLE業者本身從事超過10年的商用器械設備代理引進與國際師資培訓,長期走訪世界各地,看見皮拉提斯(Pilates)在各國的發展趨勢,更深信台灣有足夠的環境條件,因此在疫情之下,毅然投入,成立融合皮拉提斯器械Pilates、禪柔GYROTONIC,健身Fitness三種運動型態訓練空間,滿足客戶不同的需求。其中,皮拉提斯器械風靡歐美韓星,包括Adele、Lady gaga、Blackpink Jennie等,都是透過該項訓練來維持身體線條,起源德國的皮拉提斯器械訓練,已有百年的歷史,有別傳統重量訓練,藉由多元器械設備與彈簧反饋,及豐富的動作訓練與控制及呼吸,除了爆汗瘦身,更透過肌力訓練,修飾身材,尤其核心器械床還有躺著就能瘦神器稱號。更導入航太震動黑科技,除了在運動前後快速放鬆肌肉外,只要30秒震動訓練,就可以達到宛如900次蹲舉訓練刺激效果,是瘦身運動神隊友!JUNGLE打破行情,寵愛客戶不手軟,平均一堂課程不到新台幣498元,讓更多人輕鬆加入運動行列,創辦人李沅明表示,疫情之後,客戶會比過去更重視環境,除了防疫空氣優化,更藉由五感行銷,從香氛、音響、器材設備等等,寵愛客戶不手軟,價格親民,高貴不貴,希望能讓更多人可以更無壓力的走進運動行列。趕快加入JUNGLE Center行列,讓你也擁有如明星般身體曲線。預約專線 : (02) 2766-8966,官方Line預約: @jgcfpg。https://youtu.be/eXWDyB6Ocek
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「蹲舉167公斤」啪一聲斷臂 她尖叫:我看到一根骨頭試圖刺穿皮膚
美國35歲舉重女運動員馬查多(Robyn Machado)日前在練習時,突然聽到非常清晰的斷裂聲,一看發現自己的一根骨頭試圖刺穿皮膚,讓她嚇得尖叫。事發影片曝光後,超過2000萬人觀看。根據《太陽報》報導,舉重運動員馬查多(Robyn Machado)表示,這輩子從來沒有骨折過,直到2020年3月,在深蹲並試圖舉起369磅(約167公斤)重的槓鈴,突然一個踉蹌,槓鈴從她的背部滑落,清脆的斷骨聲讓眾人嚇傻。馬查多骨折。(圖/翻攝自TikTok/powerlifting_portagee)馬查多回憶,「當我感受到壓力並聽到清脆的斷骨聲時,我的第一個想法是,天哪,槓鈴壞了,接著我瞥了一眼我的手臂,看到一根骨頭試圖刺穿皮膚,我驚呆了,我尖叫起來。」她透露,當下並沒有感受到任何疼痛,很可能是因為腎上腺素。馬查多後來到了醫院,被醫師診斷是前臂的橈骨骨折,打入1片鋼板、8個鋼釘,約8周後骨頭才癒合。馬查多也分享了當時的影片,以及X光片,目前超過2000萬人次觀看。馬查多補充,「我以前舉得更重,曾在練習時舉起380至395磅(約172到179公斤)的重量,事發當天槓鈴架子對我來說有太高了。」(影片請點我)
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地表最強壯的女孩!加拿大7歲小羅莉 舉起80公斤槓鈴破紀錄
加拿大一名年僅7歲的女童成為史上最年輕的青少年舉重冠軍!這名叫做羅里(Rory van Ulft)的小女孩,雖然身高只有121公分,卻能完成抓舉32公斤、挺舉42公斤、蹲舉61公斤以及硬舉80公斤,奪下11歲以下與13歲以下青少年舉重30公斤級的冠軍。羅里的父親驕傲地表示,女兒是世界上最強壯的女孩。(圖/翻攝自@roryvanulft IG) 據《每日郵報》報導,羅里是在2年前被體操課導師選中為選手,她平均每周要花費9小時在練習體操,4小時練習舉重,為了'防止訓練過程有任何閃失,羅里的父親卡文(Cavan)表示,平時都有專業的教練對她進行訓練,除此之外,還有家庭醫師和運動醫學的小兒科醫師隨時替她治療。由於加拿大沒有奧林匹克青年奧運會式的舉重錦標賽,因此羅里才會前往美國參賽,羅里練舉重才2年就擁有如此傲人的成績,讓人十分驚豔,不過羅里自己認為,比起舉重其實她更愛體操,因為不需要把東西舉高,她也認為自己是一名體操運動員卡文在事後也驕傲表示,女兒是世界上最強壯的女孩,比賽的結果證明了一切,但她的父母也表示,羅里年紀還太小,目前尚不考慮參賽奧運的事。