蹲舉
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健力世錦賽／田基森120公斤以上級奪一金一銅 楊森蹲舉再破世界紀錄
在冰島雷克雅維克舉辦的2024年世界男女（裝備）健力錦標賽中華隊選手再傳捷報，男子選手田基森於當地時間11月16日完成賽事，奪得男子120公斤以上級以340公斤奪下臥舉金牌，另外蹲舉420公斤獲第5名、硬舉350公斤獲第六名，總和1110公斤則獲銅牌，並取得世界運動會門票。除了田基森在男子120以上公斤級臥舉奪金，本屆世界男女（裝備）健力錦標賽」第6天賽程，公開男子組120公斤以上級，中華隊巫翊俅以365公斤硬舉進帳銀牌，本屆健力世錦賽賽事中華隊代表隊目前共囊括9金6銀9銅，其中男子選手楊森在蹲舉120公斤級以453公斤破世界紀錄。教育部體育署表示，選手堅持對健力的熱情與執著，經歷長期嚴格訓練，在世錦賽舞臺展現平日揮汗苦練的實力，在6天賽程展現優異技術，背後也有教練運籌指揮，發揮1加1大於二的成效，獲得令人讚賞的佳績，賴清德總統在獲知選手奪牌喜訊後，也都於第一時間拍發賀電肯定選手優異的表現，並鼓勵選手持續奮戰，為自己及國家爭取最高榮耀。
中捷長髮男英勇抗嫌犯 詐團冒用他名義發簡訊借錢：台積解套再還
中捷21日驚傳砍人事故，一名27歲長髮許男奮力抵抗洪姓嫌犯，才讓他人一起合力壓制洪男，而許男受傷住院動刀，英勇的行為獲讚賞，怎料竟有詐騙集團冒用他的名義，發簡訊借錢要民眾匯款，還說「台積電解套再還錢」。據悉，事發當下許男奮立抵抗，還有灰衣男和黑衣男幫忙，而許男身上有15公分刀傷，送醫後接受手術，目前無大礙。不過，詐團也盯上許男，在案發7小時後，有民眾稱收到詐騙簡訊，發訊者自稱「中捷長髮男」，在搏鬥時皮包掉了，現在人在醫院急需用錢，希望能借5萬元。文末還說，等台積電解套會拿股息還錢，並附上轉帳帳戶。簡訊曝光後，讓不少網友罵，「詐騙集團真的不要那麼可惡」、「詐騙集團緊跟時事，更新詐騙簡訊餒」、「超荒謬，這也要詐騙，好沒良心」。許男在IG報平安，「謝謝大家關心，我出手術室了，生命沒有危險，訊息有點多我休息一陣子再慢慢回，感謝大家」，他也說，目前沒缺醫藥費，不要隨便轉帳，「那都是詐騙啊。」據悉，許男是一名健身教練，曾參加過健力單項蹲舉比賽，拿了第4名。健身房業者說，會送他一年免費會籍，感謝他的見義勇為。
150公斤槓鈴輾壓！三寶爸遭砸「頸折骨斷」 醫：只剩1％機率能走路
巴西一間健身房4日發生恐怖意外，一名坐在蹲舉機休息的42歲男子，遭150公斤重的器材重擊頭部，並導致脊椎當場折斷，送醫後被宣判只有1％機會能重新走路。據《每日星報》報導，席爾瓦（Regilânio da Silva）當天在「220 FIT」健身房使用蹲舉機訓練，監視器拍下他於組間坐在器材的椅子上休息，未料架在他頭頂上的槓鈴竟整組掉落，直接狠砸在席爾瓦的頭頸處。席爾瓦身邊3名男子聽到他的求救聲雖立刻救援並叫救護車，但聖安東尼奧醫院在4小時緊急手術後，仍因席爾瓦胸腔至腰部之間的「骨骼失去連續性，不再是一根連接一根」，以及神經嚴重損傷，宣布他雙腿癱瘓，重新走路的機率只剩1％。220FIT則表示，發生意外的器材才買來不到60天，之前也都運作良好，還在瞭解切換傳統深蹲與自由深蹲的鎖桿為何會釀成意外，並和席爾瓦的家人分攤7000美元（約新台幣22萬）手術費。席爾瓦的親人也發起募款，希望外界能對這1家4口伸出援手。
10大健身常見問題 健身愛好者必讀！
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。
【健身情報】JUNGLE CENTER叢零體適能中心
後疫時代運動正是時候，JUNGLE CENTER叢零體適能中心(以下簡稱JUNGLE)，看準台灣在疫情回穩後，民眾對運動的需求與轉變，斥資4000萬元在台北市精華地段，引進與歐美韓國同等高規器材。而日前與大S結婚的具俊曄，52歲保養得宜，維持身材的秘訣就是男生也可以做的皮拉提斯！近日在Netflix火紅的新劇《三十九》，女主角孫藝珍也是透過這項運動維持身材！該中心以防疫部署模式投入700萬，打造360坪空氣優化系統，空氣全熱交換及全空間、全時段恆溫恆濕，並搭配空氣清淨紫光殺菌，連輔具都選用特殊材料製成，達到抗菌、抑菌效果，讓顧客在清淡飄香的環境安心運動。JUNGLE業者本身從事超過10年的商用器械設備代理引進與國際師資培訓，長期走訪世界各地，看見皮拉提斯（Pilates）在各國的發展趨勢，更深信台灣有足夠的環境條件，因此在疫情之下，毅然投入，成立融合皮拉提斯器械Pilates、禪柔GYROTONIC，健身Fitness三種運動型態訓練空間，滿足客戶不同的需求。其中，皮拉提斯器械風靡歐美韓星，包括Adele、Lady gaga、Blackpink Jennie等，都是透過該項訓練來維持身體線條，起源德國的皮拉提斯器械訓練，已有百年的歷史，有別傳統重量訓練，藉由多元器械設備與彈簧反饋，及豐富的動作訓練與控制及呼吸，除了爆汗瘦身，更透過肌力訓練，修飾身材，尤其核心器械床還有躺著就能瘦神器稱號。更導入航太震動黑科技，除了在運動前後快速放鬆肌肉外，只要30秒震動訓練，就可以達到宛如900次蹲舉訓練刺激效果，是瘦身運動神隊友！JUNGLE打破行情，寵愛客戶不手軟，平均一堂課程不到新台幣498元，讓更多人輕鬆加入運動行列，創辦人李沅明表示，疫情之後，客戶會比過去更重視環境，除了防疫空氣優化，更藉由五感行銷，從香氛、音響、器材設備等等，寵愛客戶不手軟，價格親民，高貴不貴，希望能讓更多人可以更無壓力的走進運動行列。趕快加入JUNGLE Center行列，讓你也擁有如明星般身體曲線。預約專線 : (02) 2766-8966，官方Line預約: @jgcfpg。https://youtu.be/eXWDyB6Ocek
「蹲舉167公斤」啪一聲斷臂 她尖叫：我看到一根骨頭試圖刺穿皮膚
美國35歲舉重女運動員馬查多（Robyn Machado）日前在練習時，突然聽到非常清晰的斷裂聲，一看發現自己的一根骨頭試圖刺穿皮膚，讓她嚇得尖叫。事發影片曝光後，超過2000萬人觀看。根據《太陽報》報導，舉重運動員馬查多（Robyn Machado）表示，這輩子從來沒有骨折過，直到2020年3月，在深蹲並試圖舉起369磅（約167公斤）重的槓鈴，突然一個踉蹌，槓鈴從她的背部滑落，清脆的斷骨聲讓眾人嚇傻。馬查多骨折。（圖／翻攝自TikTok／powerlifting_portagee）馬查多回憶，「當我感受到壓力並聽到清脆的斷骨聲時，我的第一個想法是，天哪，槓鈴壞了，接著我瞥了一眼我的手臂，看到一根骨頭試圖刺穿皮膚，我驚呆了，我尖叫起來。」她透露，當下並沒有感受到任何疼痛，很可能是因為腎上腺素。馬查多後來到了醫院，被醫師診斷是前臂的橈骨骨折，打入1片鋼板、8個鋼釘，約8周後骨頭才癒合。馬查多也分享了當時的影片，以及X光片，目前超過2000萬人次觀看。馬查多補充，「我以前舉得更重，曾在練習時舉起380至395磅（約172到179公斤）的重量，事發當天槓鈴架子對我來說有太高了。」（影片請點我）
地表最強壯的女孩！加拿大7歲小羅莉 舉起80公斤槓鈴破紀錄
加拿大一名年僅7歲的女童成為史上最年輕的青少年舉重冠軍！這名叫做羅里（Rory van Ulft）的小女孩，雖然身高只有121公分，卻能完成抓舉32公斤、挺舉42公斤、蹲舉61公斤以及硬舉80公斤，奪下11歲以下與13歲以下青少年舉重30公斤級的冠軍。羅里的父親驕傲地表示，女兒是世界上最強壯的女孩。（圖／翻攝自@roryvanulft IG） 據《每日郵報》報導，羅里是在2年前被體操課導師選中為選手，她平均每周要花費9小時在練習體操，4小時練習舉重，為了'防止訓練過程有任何閃失，羅里的父親卡文（Cavan）表示，平時都有專業的教練對她進行訓練，除此之外，還有家庭醫師和運動醫學的小兒科醫師隨時替她治療。由於加拿大沒有奧林匹克青年奧運會式的舉重錦標賽，因此羅里才會前往美國參賽，羅里練舉重才2年就擁有如此傲人的成績，讓人十分驚豔，不過羅里自己認為，比起舉重其實她更愛體操，因為不需要把東西舉高，她也認為自己是一名體操運動員卡文在事後也驕傲表示，女兒是世界上最強壯的女孩，比賽的結果證明了一切，但她的父母也表示，羅里年紀還太小，目前尚不考慮參賽奧運的事。