輕壓
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跟著BLACKPINK Jennie學2分30秒的「冷水泡澡法」Cold Plunging釋放壓力、睡好覺、放鬆肌肉，維持好身材！
韓國人氣女團BLACKPINK成員Jennie的生活方式常常成為粉絲們模仿的對象。最近他在接受VOGUE雜誌美國版採訪的時候深度地聊到自己的冷水泡澡法（英文叫做：Cold Plunging）習慣，也成為大家關注的焦點。倒底什麼是Cold Plunging？Cold Plunging簡單來說就是泡冰水，是將身體浸入低溫的水中，通常是10度以下的冰水。這種方式可以通過冷卻身體來促進血液循環、提升免疫力，還能夠帶來放鬆效果。許多運動員、藝人和健康專家都喜歡利用Cold Plunging來達到身心的放鬆與修復。Jennie說：「在韓國，桑拿文化非常盛行，所以我每天都會去桑拿。之後立即進行冷跳對我來說是很自然的事情。」她說：「當我第一次練習冷水泡澡的時候，我驚訝發現，我身體的痠痛、緊繃感消失了，也許是因為第一次，我的心情也立馬得到提升，整個人的情緒得到釋放的感覺。」對Jennie來說，這似乎對身體就像是一個重製按鈕般，每天不到五分鐘，透過冷水浸泡，就能讓自己紓解壓力、改善循環！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 「我設定了兩分三十秒的鬧鐘！」她說。 當鬧鐘響起，我還能忍受這種寒冷時，我告訴自己，看看今天我能堅持多久。她說自己每天都會挑戰抵抗寒冷的冰水幾分鐘，這裡加五秒、那裡加十秒！漸漸的身體就適應了這種冷的疼痛，漸漸地妳會為自己感到自豪！”起身後的Jennie會做起次深呼吸，用毛巾包住自己，就像跳完一場勝利之舞！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 她說自己每天這樣做完，感覺精力充沛，感覺自己準備好要出發了，這樣的冷水運動讓她放鬆了平時緊繃的肌肉，整個人都很鬆！以專家的角度來說，Cold Plunging具有以下的優點：1. 促進血液循環： 冷水會使血管收縮，當人離開冰水時，血管擴張，加速血液循環，將更多的氧氣和營養物質輸送到身體各個部位，有助於加速身體的恢復。2. 減少肌肉疼痛：對於經常運動的人來說，Cold Plunging有助於減少運動後的肌肉酸痛，因為冷水可以減輕肌肉發炎，讓身體快速恢復，這也是為什麼很多運動員喜愛這個方法的原因。3. 減輕壓力冷水對於精神上的影響也不可忽視。Cold Plunging可以促使腎上腺素和多巴胺等荷爾蒙的分泌，從而提升心情、減少壓力。這就是為什麼Jennie也常透過冷水浸泡來放鬆身心、釋放壓力。5. 改善睡眠質量冷水浸泡能幫助身體放鬆，降低體溫，這對於提升睡眠質量有幫助。尤其是在晚上進行冷水浸泡，會讓人感到平靜。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 倒底如何進行Cold Plunging？ Jennie的泡冰水方式並不複雜，但需要注意一些細節。通常可以在冷水池中進行，也可以在家中使用冰水浴或冷水淋浴。剛開始的話，可以從短時間的冷水淋浴開始，慢慢適應後再進行更長時間的浸泡。以下是一些基本步驟：1. 設定合適的水溫：冰水的溫度通常在10度以下，初學者可以先從12到15度開始，隨後逐漸降低溫度。2. 控制時間：剛開始可以從30秒到1分鐘的冷水浸泡開始，隨著身體適應後逐漸延長到3分鐘左右。不要一開始就待太久，以免身體無法承受。3. 專注呼吸：冷水浸泡時，專注於呼吸可以幫助身體放鬆，也更容易適應冰冷的水溫。4. 循序漸進：Cold Plunging需要時間來適應，切勿急於求成，循序漸進是最佳的方法。不過，要記住每個人的體質不同，建議在專業指導下進行。當然泡完澡後，小編也建議你要擦一些身體乳，或搭配療癒型的沐浴商品讓自己開啟一整天或是結束一天的疲累！L’OCCITANE歐舒丹這次在年底，特別與法國藝術品牌Calicot Paris合作，以法國傳統插畫風格 “Toile de Jouy” (朱伊紋) 創作本系列「奇幻探索之旅系列」包裝設計，打造2024奇幻之旅乳油木限量系列，經典護手霜、身體霜、沐浴泡泡都是重點品項。 L’OCCITANE 奇幻之旅康果乳油木限量系列。（圖／品牌提供）舒芙蕾輕盈質地不厚重，瞬間吸收，留下保濕柔潤、不黏膩的舒適感受。蘊含5%乳油木果油與小燭樹蠟萃取，超級保濕鎖水一整夜。向日葵籽油富含精華脂肪酸，能柔嫩肌膚，滋潤性極佳包裝使用可回收塑膠罐，可再回收循環利用。LOCCITANE奇幻之旅康果乳油木舒芙身體霜175ml/1,820元（限量）。(右)蘊含乳油木果油與維他命E的慕絲泡泡，綿密細緻，溫柔包裹全身每一吋肌膚，溫和洗淨後，肌膚清新舒適，細緻又柔嫩。LOCCITANE奇幻之旅康果乳油木沐浴泡泡（限量）200ml/900元 （圖／品牌提供）Melvita 推出綠境植香來幫身體肌膚汰舊迎新！透過雪松、尤加利、迷迭香與乳香等交織出的木質森林氣息，讓妳深呼吸就能感受置身歐洲森林般的舒壓療癒。結合綠境植香三款包括綠境植香去角質皂、綠境植香亮澤潤膚雙效露、綠境植香保濕身體乳搭配「天然櫸木體刷」，讓你有感保養！刷的方式是乾刷，輕柔順著淋巴流動方向由下往上、朝心臟方向刷,時間約莫30 秒~2 分鐘即可。刷完後再使用雙效露、綠境植香保濕身體乳。猶如穴道按摩板造型的去角質皂，不使用棕櫚油配方，以天然葵花籽油為皂基，加上栗樹葉萃取精華，以及杏仁殼微粒，洗澡清潔同時，也同步幫 身體肌膚”慢磨美容”。 Melvita 綠境植香去角質皂125g/680元。(右)油水雙層保養，專為身體保養量身打造第一支以油煥膚精華！含AHA 天然果酸，溫和拋光，滑嫩超有感，終結凹凸粗皮。Melvita綠境植香亮澤潤膚雙效露 100ml /1,680元。（圖／品牌提供）這款質地猶如特級栗子醬細緻綿密，除了栗樹葉萃取精華、栗子果油，並加入乳油木果與蘆薈淬取液，可以單獨使用，但更推薦與亮澤潤膚雙效露加乘使用，木質調超療癒。綠境植香保濕身體乳 200ml/1,280元。(右)另外也有整套Melvita綠境植香煥新 3 重奏組,特價3,080元，包含保濕身體乳200ml+亮澤潤膚雙效露100ml+去角質皂 125g+天然櫸木體刷 (總價值4,320元)（圖／品牌提供）
交往前先試車女生易暈船？ 竟是「愛的賀爾蒙」搞鬼
隨著性觀念逐漸開放，不少男女交往前會先試車，看看彼此是否合適。泌尿科醫師高銘鴻說，女生在試車後易暈船，關鍵在催產素，男生則較少，反而容易「射後不理」，女生要保護自己，試車要做好防護措施。醫師高銘鴻表示，女生試車易暈船，關鍵在於催產素。（圖／翻攝高銘鴻醫師臉書）女子說，她最近跟一個男生上床，好像有點暈船了。泌尿科醫師高銘鴻在臉書解釋，女性在上床時腦中催產素分泌會上升，也就是「愛的賀爾蒙」，會產生「愛跟依賴」的感覺，但那是假的，愛的賀爾蒙在欺騙妳。女子問，不試車怎麼知道男方大不大？高銘鴻說，試車不是要賀成交，妳來試車結果馬上付訂金，不要掉入催產素陷阱中。高銘鴻說，男生也會分泌催產素，但受體比女生少，所以男生易出現「射後不理」，這是基因作祟，但男生還是有暈船的時候，「像男生去酒店，船比較會搖，所以男生也要好好保護自己。」高銘鴻表示，想避免暈船最好是保持距離，不要上床，如果真的要做一定要最好安全措施，如戴保險套、打HPV疫苗，才能避免性病或懷孕。據了解，研究指出，催產素會影響性高潮、社會認同、和夫妻情侶間的關係等，而催產素也被稱為「愛情激素」，能減輕壓力及緩解疼痛，如果無法分泌催產素，和反社會或精神病等因素有關。
婦人腹脹、腹痛！檢查竟是「憂鬱症」惹禍 微電流刺激療法有效改善不適
55歲王太太曾因壓力大失眠而至診所就診，雖病況在使用安眠藥後有所改善，但久而久之也變得相當依賴安眠藥物，甚至需要吃到三級管制藥才能入睡。原本喜歡健行的她變得懶懶的，整天待在家中不愛動、也不愛吃，體型日益消瘦。直至3年前突然間歇性腹脹和腹痛至醫院掛急診，經消化內科檢查卻只有輕微發炎，於是會診精神醫學科進一步評估，才發現真正的問題所在。憂鬱症復發合併安眠藥物依賴 調整藥物後恢復活力安南醫院精神醫學科醫師陳威任說明，經過一系列評估及自律神經檢測，發現王太太有相當高機率是憂鬱症復發合併安眠藥物依賴，因此調整藥物並逐步減少安眠藥劑量。經過大約2個多月的調整，王太太已經沒有身體不舒服的症狀；後續再經過10個月的治療，終於將三級管制藥物也完全戒除，協助她恢復過去的活力。經顱微電流刺激治療 大幅改善焦慮症狀然而，這樣的治療持續1年後，王太太又面臨了新的挑戰：目前的用藥雖有助於改善狀況，卻導致食慾增加、體重上升，使原本過瘦的身形變得臃腫。為避免將藥物調整後，又促使焦慮症狀復發或其他副作用，陳威任醫師於今年初建議她嘗試「經顱微電流刺激治療」（cranial electrical stimulation, CES），再搭配簡化的藥物輔助，大約3週便大幅度改善焦慮症狀，其後2個月左右的治療期間，藉由CES搭配冥想正念的方式，焦慮症狀幾乎消失，專注度也顯著提升。CES副作用低 但非適用所有焦慮症患者陳威任醫師表示，醫學的進展很快，有越來越多針對身心的儀器檢測與治療都經臨床驗證有效，以CES為例，美國食品藥物管理局（FDA）已核准超過35年，在台灣也是經衛福部核准之醫療器材，主要適應症除了焦慮、失眠外，還有慢性疼痛。其原理是使用微安培電流量，刺激使用者分泌調節安定神經的傳導物質，進而達到放鬆、減輕壓力，連帶改善生活品質，且跟藥物比起來，副作用極低。不過， CES並非適用所有具焦慮症狀的患者，像是戴心率節律器的患者及孕婦就不建議使用。找出失眠根本原因 擅自用藥恐害病情更嚴重陳威任醫師指出，像王太太這樣的例子是精神醫學科常見的門診日常，尤其年紀大的長輩有許多身體不舒服之抱怨，常常隱含著情緒症狀在其中，很容易發展成憂鬱症。另外，長輩容易聽信親友建議，或本身主觀認為「自己不是憂鬱症，只是失眠小問題而已」而自行調整藥物，結果安眠藥物越吃越重，效果卻越來越差，還可能伴隨記憶力衰退、走路不穩易跌倒等後遺症。他強調，安眠藥物不是不能用，而是需要合理的使用，以及找出失眠的根本原因，並有意識地配合醫師做藥物調減，才是長久之道。
原本調漲7％...花蓮旅宿業電費凍漲 業者欣慰：如寒冬送暖
經濟部10月調整電價，考量地震與風災重創花蓮觀光產業，凍漲當地旅宿電價，讓地方業者感到欣慰，直呼寒冬送暖。旅宿業者坦言，往年電費約占固定營運成本1成5，負擔不小，在觀光復甦跡象還未明朗之際，凍漲確實能減輕壓力。但也有人認為，凍漲助益不大，中央應提供更多補貼，協助業者度過難關。經濟部近日調整電價，其中花蓮旅宿部分原本調漲7％，但考量業者因震災及颱風影響經營困難，參考0403強震災後電費優惠，拍板不調漲。花蓮縣旅館商業同業公會理事長張琄菡坦言，自4月強震及7月颱風肆虐後，花蓮目前旅宿住宿率平均不到2成，在遲遲未見復甦曙光的情況下，業者經營得很辛苦；電費占經營成本的13至15％，比例偏高，凍漲能替店家分擔不少壓力，感謝中央與地方政府的關懷與幫助，在寒冬裡送給苦撐的大家一絲暖意。花蓮縣民宿協會理事長林徐則鈾說，電價凍漲雖有幫助，但目前最大問題仍是花蓮對外鐵公路因大雨中斷淪為孤島，降低遊客觀光信心，希望交通部未來有更積極的作為，推出更多補貼或政策幫助業者。此外，電價凍漲政策也包括餐飲業，讓花蓮業者感到欣慰。在花蓮市經營日本料理店的賴姓業者表示，店內為保存食材的新鮮度，設置數10台冰箱、冷櫃等設備，每月電費高達10餘萬元，占總成本1至2成；由於花蓮經營環境不易，生意、景氣皆不理想，凍漲措施給予餐飲業很大的幫助，也有助業者更好地應對經營挑戰。
超頂級貴婦瘋搶乳霜、抗老系列，這些通通是貴婦平常不會告訴你的年輕機密！
貴婦們總是關起門來不肯說自己愛用的保養品，但是每次出門就是光鮮亮麗，氣色好到不行，而且每個都凍齡不會老，只因科技不斷在進步，保養品的科技日趨強大，加上分子吸收力也能做到最大吸收度，讓現在的頂級保養品有如隨身的醫美秘密療程，讓你帶著它持續擦，就能感受肌膚的變化！最近在名媛貴婦圈，最大討論度的有哪些超厲害新品？小編深入採訪，一次偷偷報給你知道！1.最貴乳霜：LA PRAIRIE萊珀妮長生奧秘乳霜要價6萬多元的頂級乳霜正式登場！看準了頂級貴婦的消費力，還有對自己產品力的超值信心，LA PRAIRIE萊珀妮再度推出最貴乳霜：長生奧秘乳霜，這瓶乳霜當初發想的原因，是希望能讓沒辦法去瑞士萊蒙湖畔旁的 Clinique La Prairie 瑞士抗老調養中心SPA的貴婦們，在家靠一瓶乳霜就能擁有在彷若體驗瑞士抗老調養中心百萬療程的能量，讓一瓶奢華乳霜，突破抗老保養天際。LA PRAIRIE萊珀妮 長生奧秘乳霜 50ml，NT$62,350 元（圖／品牌提供、黃筱婷攝）「我不僅想為生命增添歲月， 更想為歲月增添風華。」身為返齡療法的先驅，擁有活細胞療法之父美譽的保羅尼翰博士認為：人不只要長壽，更要活得有品質並精彩健康。 以如此偉大的願景為源，1931 年位於瑞士萊蒙湖畔旁的 Clinique La Prairie 瑞士抗老調養中心，成了全球名流富豪每年必定造訪的返齡聖殿。而系出同門，有著相同歷史淵源的 La Prairie 萊珀妮則是肌膚長生保養的專家2024 年推出長生奧秘乳霜。長生奧秘乳霜以來自未來的高度，帶領你體驗 Clinique La Prairie 瑞士抗老調養中心百萬長生療程居家版，添加「長生 奧秘精萃」，內含*160%最高濃度獨家活源返齡精萃™，這樣的理念，讓所有頂級貴婦瘋搶。全新長生奧秘乳霜讓你每一次使用時，彷彿來到 Clinique La Prairie 瑞士抗老調養中心、天天在家享受百萬長生療程的奢寵呵護！ LA PRAIRIE萊珀妮 長生奧秘乳霜 50ml，NT$62,350 元（圖／品牌提供）另外，你是否也想體驗坐擁阿爾卑斯山湖畔絕景、被全球名流富豪讚譽為”返齡聖殿”的 Clinique La Prairie 瑞士抗老調養中心的百萬反齡療程？想了解它有多神奇？這次台灣La Prairie也將此導入品牌的「尊寵護膚療程」中，希望能為台灣金字塔頂端的客層量身訂製極致感官饗宴。產品外觀以創新鑽石拋光鏡面設計，將長生科研幻化為高奢工藝，宛如時尚藝術品的長生奧秘乳霜，臻稀性並兼顧永續性，大膽採用特殊的鑽石拋光鏡面設計，凝聚極簡美學，以充滿未來感的洗練線條提升乳霜造型質感。使用100%可回收的原生鋁材質，每一瓶皆為純手工組裝，質地上，長生奧秘乳霜的質地非常特別，有如精品優格的質地，質地輕盈好吸收，延展度極佳，而且超級貼膚，體驗過就難以割捨。搭配時光引流棒深度SPA按摩每一瓶長生奧秘乳霜都有訂製專屬的「時光引流棒」，不只是挖勺、更是一款美妍工具！採用醫療級不鏽鋼材質，搭配引流按摩法，帶動增亮氣色、讓輪廓線更清晰立體，猶如做過沙龍護膚般閃耀光采。按摩手法首先將「長生奧秘乳霜」塗抹於全臉，再用時光引流棒挖取適量於指尖，輕點全臉及頸部肌膚，均勻推開。引流棒以約 30 度的斜角接觸肌膚，順著引流動作輕壓按摩。 (使用前，建議先洗淨引流棒上的產品殘留，乾燥後使用)每一瓶長生奧秘乳霜都有訂製專屬的「時光引流棒」（圖／品牌提供）Step1：以兩手中指，順著鎖骨上方輕壓三次，來到耳朵前方重複輕壓三次，最後在太陽穴 輕壓三次。Step2：持引流棒長邊略微傾斜，從額頭中線滑向太陽穴。從左側開始重複三次。Step3：在眼睛下方和臉頰區域，以同樣的角度從鼻側滑向太陽穴按摩。 Step4：沿輪廓線往下到下巴輕壓，再重複從下巴中心向耳朵方向回推。 Step5：從內而外沿著下巴線往鎖骨方向輕壓，完成頸部按摩。2. Sisley日夜抗老系列接力保養才有感隨著時間的流逝、年紀漸長，肌膚無可避免要經歷一段老化過程，然而，我們常常驚訝地發現，在同年齡的人中，為什麼有些人看起來超年輕不老？要達到延緩肌膚老化，這其中的秘密，就是根據細胞的時間節律生物學給予相對的精準保養，所以肌膚配合時間節律生物學，在白天肌膚會擔負起保護的功能，全力抵禦外界環境對肌膚的傷害（如紫外線、污染等），避免肌膚老化狀況加速。夜間人體處於無壓放鬆狀態、皮膚不需要保衛自己，此時，如果你能提高肌膚運動能量，皮膚的通透性就會增加，這時候也正是肌膚修復的黃金時刻，能幫助受損肌膚還原重回健康狀態。 Sisley抗皺活膚御緻駐顏系列：包括抗皺活膚前導水精華、抗皺活膚御緻眼唇霜、 Sisley抗皺活膚御緻抗皺精華、抗皺活膚御緻緊緻精華、抗皺活膚御緻粉燦極光精華、抗皺活膚御緻駐顏琉晶霜。（圖／品牌提供）Sisley實驗室研發執行長José Ginestar表示: 「讓肌膚抗老發揮最大效益，就是讓細胞在對的時間做應該做的事！」Sisley日夜精準抗老系列就是依據這項自然法則，輔助老化肌膚回復正常周期，讓肌膚重新擁有健康的本錢！Sisley針對白天推出日間抗老專家『抗皺活膚御緻駐顏系列』和針對夜晚肌膚修護的『夜間逆時奇蹟系列』讓肌膚在不論在白天或夜晚都能得到全方位呵護。SUPREMŸA 夜間逆時奇蹟系列：極致夜間奇蹟修護前導水精華、極致夜間奇蹟逆時精萃、極致奇蹟逆時眼部精萃（圖／品牌提供）
男手術後「頭凹一大塊」 醫院搞丟頭骨還要他補付57萬
美國喬治亞州一名男子控訴亞特蘭大一間醫院，開顱手術後他的右腦出現一大塊凹陷，要放回頭骨時發現醫院弄丟他的頭骨；事後醫院製作合成頭骨幫他補起來，竟還向他收取合成頭骨費用，要價1.9萬美元（約新台幣57萬元）。根據外媒《紐約郵報》、《亞特蘭大憲報》報導，美國喬治亞州一名62歲男子克拉斯特（Fernando Cluster）2022年9月因腦出血住進埃默里大學醫院，主治醫師認為他得切除一塊11.9X15.24公分的頭骨，才能減輕壓力，預計幾個星期後再將頭骨固定回原處。克拉斯特的手術很順利，切完頭骨後他的右腦明顯有一大塊凹陷，等了2個月左右，他回醫院進行頭骨復位手術，院方卻表示，找不到他的頭骨；在克拉斯特病例上有被醫護人員備註，「有幾塊頭骨身分辨識不完整或遺失，但我們無法確定其中是否有克拉斯特先生的頭骨」、「檢查存放頭骨的冷凍櫃，找不到克拉斯特身分辨別的頭骨碎片」。起初院方還不肯承認犯下「低級錯誤」，並不斷延遲他的手術，最後瞞不下去才說出實情；克拉斯特對此相當憤怒，但他的頭還是必須補起來，院方提出用3D打印技術製作一塊合成頭骨。怎料，合成頭骨植回腦袋裡，克拉斯特不幸遇到原頭骨碎片移位和感染等問題，不得不再一次取出頭骨，又接受手術治療感染。至今克拉斯特身體都沒有康復，令他和家人最氣憤的是，醫院還要向他們收取1.9萬美元（約新台幣57萬元）的合成頭骨費，和被迫延長住院的費用，明明是醫院搞丟他的頭骨，竟還想向他們收錢。克拉斯特找到律師起訴醫院，要求院方賠償醫療費和精神損失，具體金額還不確定。
祖克柏送愛妻「超奢華巨型禮物」 大型示愛現場網快笑暈
Meta創辦人兼執行長馬克祖克柏（MarkZuckerberg）與妻子普莉希拉（Priscilla Chan）結婚12年，育有3個孩子，至今仍常常透過社群曬恩愛。近日祖克柏請到普莉希拉欣賞的藝術家，量身打造一座青銅掉雕像送她；超狂示愛禮物讓網友笑翻，有人形容超像神話角色梅杜莎。日前馬克柏在IG上傳一張普莉希拉與雕像的合照，還附上拍攝雕像全貌的短片，一座青銅底色還有銀色長袍設計的雕像，他說明想重現古羅馬人對家人或愛人，表達愛意的傳統習俗；於是祖克柏委託普莉希拉欣賞的美國藝術家阿爾沙姆（Daniel Arsham），量身打造這座2公尺高的雕像。據悉，藝術家阿爾沙姆在美國人氣超高，經常與時尚品牌合作聯名，還有跟精靈寶可夢合作，製作限量雕塑公仔「被侵蝕的皮卡丘」，要價高達新台幣63萬元，當時一推出迅速遭收藏家搶購一空。普莉希拉與雕像合照。（圖／翻攝自馬克祖克柏IG）廣大網友被祖克柏示愛現場震驚到，忍不住笑說，「有錢人放閃都這麼花錢的嗎？」、「直接送一座雕像，確實像是祖克柏會做的事情」、「普莉希拉的雕像怎麼和希臘神話的蛇髮女妖梅杜莎很像」、「全世界的男人都緊張了，這招太狠了」，但也有不少人稱讚祖克柏很用心，真的是名副其實的寵妻魔人。過去祖克柏寵妻事件也曾被一一細數，包括替普莉希拉製作一個睡眠盒讓她充分休息，減輕壓力；還有每周至少約會一晚，每次相處最少要100分鐘的協議；在妻子生下兩個女兒時都請了育嬰假幫忙帶小孩，還宣布臉書員工可以申請4個月帶薪產假、陪產假和育嬰假，足見他對妻子滿滿的愛。
出道40年，56歲不老女神周慧敏首度公開自己的凍齡菜單，堅持不做醫美也能年輕！
周慧敏被譽為一代清純女神，當年紅遍全亞洲，至今依然凍齡，看過她的人都知道，她堅持不做醫美，自己有一套自己的凍齡菜單，今年是她出道的40周年，已經56 歲的她到底如何保養才能這麼年輕！（圖／IG）出道40年素肌零毛孔這樣養！1.拍、壓、敷 極致保濕法保養正確的步驟一定是保濕，女神周慧敏說，一般人化妝水只會擦一次，這樣拍一次的飽水量太不夠，當肌膚沒有喝飽水，細紋、乾燥等狀況就會上門，保養第一步就是將水用『壓』進去 。首先先用掌心溫熱，拍全臉，再輕壓T字和雙頰，然後在濕敷加強在重點部位，這樣三步驟才能真正讓水分進去。IG崁入：https://www.instagram.com/p/C-mkiaZpntA/?utm_source=ig_web_copy_link2.擊退肌膚倦容」水腫、暗沉、鬆垮，全靠「油」養周慧敏說，到了一定年紀，肌膚有時候難免會有疲累感，“疲累的時候，一定要用油！她都使用REVITAL莉薇特麗維他命A油趕緊急救按摩，讓自己消風提亮，另外，隨時將油類產品加入乳液內，按摩往上拉提，直到肌膚吸收，光澤感就來！緊急急救法則是使用掌心10元硬幣大小的保養油量推勻全臉，使用指節處加強，下巴輪廓線、太陽穴、眉心、眼窩按摩直到吸收，再進行後續保養。REVITAL莉薇特麗 逆時煥生油精萃#維他命A油20ml/2,800元（圖／IG、品牌提供）3.保養細節：眼周保養小秘技首次公開！『我非常在乎眼周的保養，顯疲態跟年齡的關鍵就是在眼周！』所以周慧敏經常都要敷眼膜，封存敷眼膜前，她會先使用導入效果好的眼周精萃，用無名指跟食指由眼頭到眼尾往上拉提輕點後，再敷上眼膜，保證眼周O細紋。另外就是，敷完眼膜後同時完成眼妝，避免眼周肌膚拉扯同時幫助後續底妝上妝與遮瑕更服貼！周慧敏愛用：REVITAL莉薇特麗 多胺超微無痕精萃 #水光多胺瓶15ml/2,800元。 （圖／IG）
奇異果放1個月！他傻了「還是頂扣扣」 婆媽不藏私大公開：旁邊放這顆
一名網友困惑，為何奇異果買了一個月仍超硬。貼文一出，不少人解答，「不能冰，和蘋果放一起很快就熟了，蘋果是水果好朋友。」原PO昨（11日）在臉書社團《我愛全聯-好物老實説》指出，7月10日在全聯購買一盒奇異果，沒想到放了一個月，果肉還是偏硬、頂叩叩（台語），非常好奇到底是什麼原因。貼文一出，不少人紛紛留言「我的也是，奇異果怎麼那麼能放」、「之前市場買的也是放快一個月才變軟」、「我也是買了黃金奇異果一個禮拜了，4個還是硬邦邦，最後我決定還是放棄等了」、「奇異果就是個傲嬌的水果，你要吃，他寧死不軟，你不吃，欸立馬軟爛」、「我有買過真的放超過一個月」。另外，不少人則說「放一顆蘋果，大概一周就能吃了」、「不能冰，和蘋果放一起很快就熟了，蘋果是水果好朋友，跟誰都很快熟」、「我都跟蘋果一起放，第二天就軟香了」、根據農糧署網站指出，奇異果產期為1月至4月、9月至12月，挑選方式可以挑外形看起來濕潤且豐滿，手指輕壓有彈性，沒有皺紋，因為有皺紋表示失去水分，其品質與營養都受到影響，以及沒有斑點，傷痕、碰撞過的奇異果。
韓國最美AI系美女！金裕貞絕對榜上有名！從4歲就是廣告模特兒，從小一路美到大，零整形！
大家還記得超經典韓劇《擁抱太陽的月亮》的女主角就是16歲的金裕貞所飾演，當時的她青澀可愛，皮膚好到爆炸，今年邁入24歲，皮膚依然有如10幾歲青少女般好到發光，更成了最新M.A.C的代言人，她自己也透露，都是使用MAC的霧光持久粉底液，擁有24小時長效保濕和持久待肌，讓你一整天拍戲拍廣告都能維持好皮膚，展現高級柔霧光妝感，重點是帶妝整天也輕薄透氣0負擔。MAC霧光持久粉底液/2,400元。另外，更最新推出全新人間AI生成器的全新「超持妝霧絲絨氣墊粉餅SPF 50/PA+++」 #AI小黑碟，讓你更快速掌握韓系神美肌。這款自帶AI濾鏡、零死角無瑕疵的全新 #AI小黑碟－「超持妝霧絲絨氣墊粉餅SPF50/PA++」，一拍無瑕舒適服貼、長效持妝不黯沉，AI級的持久無瑕效果美到不真實！這款氣墊也是韓國研發打造，專為亞洲肌膚所設計的9款特調色選與4款替換蕊心，精緻無瑕同時絕不假面，搭配帶有未來感拉滿的極黑鏡面設計，簡約時尚的輕薄外盒設計刻意設計成厚度-25%，超友善小廢包，如飛碟般的Y3K趨勢感外盒，絕對是高級感妝備，外出攜帶跟上妝都是抓眼球焦點！內含精華比例鑽石粉撲，柔軟Q彈舒適貼膚，能貼合鼻翼、嘴角及眼下，零死角輕鬆完妝，新手小白絕對友善，AI級神顏人人都能擁有！M.A.C超持妝霧絲絨氣墊粉餅SPF 50/PA+++/2100元。（圖／品牌提供）如果想要更霧感，或帶有高級感又輕薄的霧面妝效，並完美隱藏毛孔，可以試試疊擦高階補水型粉餅，肌膚之鑰推出全新「恆潤光采粉餅」，妝效兼具遮瑕、防曬、輕盈明亮、絲絨光采，尤其是厲害的江保水能量揉入輕盈粉末，讓你感受 雲朵柔霧妝感， 恆潤光采粉餅透過『高效保濕離子配方』，精準整合護膚功效與底妝妝效，打造輕盈的絲柔霧質地，時刻維持肌膚水份同時持妝。肌膚之鑰 恆潤光采粉餅 SPF 25 PA++ 粉蕊 8g/3,000元、粉盒 900元・粉餅刷 800元・粉撲 180元，全部4,080元 起(全 7 色)。（圖／品牌提供）肌膚之鑰全新「恆潤光采粉餅」透過 「高效保濕離子配方」，與獨家保養成分「光采智能複合物MK」讓肌膚實現最高級美好的美肌質感！它也是乾肌首選 ，粉質能吸附水分、更隨時補充水份，緩解肌底乾燥、提升肌膚的透亮度與平滑柔嫩觸感，打造自然服貼的精緻妝容！肌膚之鑰 恆潤光采粉餅 SPF 25 PA++ 粉蕊 8g/3,000元、粉盒 900元・粉餅刷 800元・粉撲 180元，全部4,080元 起(全 7 色)。（圖／品牌提供）全新YSL超模光感精華水氣墊高訂菱格版也是一款必收氣墊，外觀高調地將時尚與奢華工藝完美結合，設計源自2022年夏季 SAINT LAURENT的「 ICARE 」購物包款，絎縫皮革與巨型YSL CASSANDRE LOGO讓你在氣墊上看到包款的時髦感！（圖／品牌提供）之前三月已經推出了黑色皮革氣墊限量版，粉絲敲碗希望有其他色，這次再推出仙氣爆棚的YSL任性粉，搭配輕薄磁吸釦設計，非常耀眼又實用。氣墊底妝運用了YSL獨家持妝水凝膜，獨家「持妝水凝膜科技」，將 持 妝 精華注入細緻粉體，一拍能瞬間成膜，在肌膚表層形成清爽不黏膩的水凝膜，避免 出油造成的脫妝浮粉，完美貼合肌膚，保濕度非常好，使妝感自帶女神光。【YSL超模光感精華水氣墊 高訂 菱格版】60%水光精華注入的粉凝質地，以0.04MM奈米極細網紗覆蓋，輕壓即可均勻沾取最適量粉體。YSL超模光感精華水氣墊 高訂菱格版B10、B20/3,180元。（圖／品牌提供）
出油了應該怎麼補妝？彩妝師提醒「這動作」其實不能做！小心反而會脫妝又浮粉！
想要維持妝容的完整度，一定要學會”正確補妝”這件事！絕對不是隨便拍拍就OK，補妝補得好，才能美上一整天！以前大家都覺得補妝要靠粉餅或氣墊？但現在因為更講究媽生感的天生好膚質，所以妝效自然又能自動柔焦的蜜粉餅反而大受歡迎！彩妝老師就說明，尤其是油性肌的人外出補妝時，很建議用細緻粉體的蜜粉餅來取代吸油面紙，可先用粉刷沾取蜜粉餅，在鼻翼等部位以輕壓方式讓底妝與油脂相融合之後，接著再一次沾取蜜粉餅，採用畫圓方式幫臉蛋拋光磨平，千萬別直接沾粉就全臉刷刷刷，反而會導致底妝斑駁浮粉喔。以蜜粉刷輕壓出油部位再用畫圓方式拋光美肌，簡單2步驟就能輕鬆補妝！（圖／吳雅鈴攝）像是TOM FORD這款在海外一開賣，就在小紅書大熱的#神仙柔焦粉餅-星光蜜粉餅，本來就已經是櫃上暢銷品，這次全新升級後粉體又變得無敵細緻還擁有控油效果，對於毛孔跟瑕疵都能完美模糊，難怪還被稱為擁有電影打光濾鏡等級的#粉餅界的王家衛，也被彩妝老師大推是夏天必備的補妝神器，每個女生化妝包裡都該有一盤！TOM FORD星光蜜粉餅共2色／3,300元（圖／吳雅鈴攝）霧中帶光的妝效，真的美到太誇張。（圖／吳雅鈴攝）另外植村秀的無極限霧光蜜粉餅，特別採用了最新磨皮科技的「超細雙重球狀粉體」，將具備極平滑及超彈力的兩種微粒加入蜜粉中，一撲上臉即可瞬間柔焦毛孔、鋪平細紋，使整臉看起來就像是經過磨皮精修後的透明精緻，遠看光澤自然，近看又是輕盈零粉感，讓妳補妝再多次也不會有厚重面具感。植村秀無極限霧光蜜粉餅／2,250元（圖／品牌提供）
台灣女童「沒錢出國比賽」抱膝痛哭 YTR教練透過社群募款成功
千萬訂閱YouTuber、台灣極限武術教練「奇軒Tricking」，近日在網路社群上發文，表示自己將帶領數位台灣青少年小選手前往匈牙利參加2024WAKO青少年拳踢世界錦標賽，但最終因為經費不足，可能需要忍痛割捨一名小選手，而這位小選手得知消息後，情緒崩潰的抱膝痛哭。奇軒日前在社群平台Threads上發文表示，自己推廣極限武術6年，但亞洲鮮少有這項運動的比賽和活動可以參與，目前只有匈牙利的WAKO的賽事能讓學生們盡情發揮，卻碰上經費不足，無法出國比賽，「真的好希望他們都能被世界看見」，因此他在日前發起一項募資企劃，希望藉由民眾力量，讓台灣的青少年極限武術選手被世界看見。不過，從15日開始募集後，進度卻不如預期，讓奇軒自責：「我真的太高估自己了，雖然一開始就有說到如果募款金額不到就會刪減一位選手，但小朋友得知有可能真的募不到後的反應，有夠心疼……」還表示，自己打算用年底開武術教室的資金來資助孩子出國參賽，至於開教室的計畫「大不了就晚一些開吧」。在奇軒的這項募資計畫中，包含4位小選手、1位隨隊翻譯、2位隨隊照顧小選手的家長以及奇軒教練自己，前往匈牙利的來回機票、交通接駁、比賽指定場所9晚住宿、代表隊服、參賽報名費、各項行政雜費、保險費，大約要募集新台幣63萬元。如果無法募集到足夠款項，就只能忍痛刪減翻譯與1名小選手的名額。奇軒在另外的發文中指出，雖然在群眾眼中YTR可能是高收入工作，但其實他不可能等募款到了才付錢，所以事先已經墊付了大筆款項，目前自己能動用的經費並不充裕，才希望透過募資來減輕壓力。也有網友替奇軒解釋，他是專攻短影音影片的YTR，計費機制跟一般Youtube影片透過廣告觀看量賺錢完全不同，普通YT常影片可能1000觀看就有60元台幣的收入，但奇軒的短影音只有0.6元，相差接近100倍。因此同體量的YTR月收入動輒上百萬甚至數百萬，但奇軒透過影音的月收入推測是在10多萬左右。消息曝光後，透過社群平台的大量轉發，募集企劃已經成功。奇軒在社群帳號上再次發文，表示「千萬萬語無法表達我的感謝，接下來我也會持續努力幫孩子訓練讓他們取得好成績的！」另外，奇軒在致謝發文中還表示，由於訊息曝光後引起許多爭議，他優先解釋幾個網友質疑問題。其中，會選擇必須刪減參賽的小選手與翻議名額，而非家長，是因為小選手年紀大約都只有10歲左右，幾乎都是第一次出國，必須要有大人照顧。另外因為小選手中有3名女選手，他也不可能跟女生選手住一間房，因此必須要有2名媽媽跟著照顧孩子，這樣孩子與家長也比較放心。此外，有許多網友質疑他為什麼不自己出錢參賽或者贊助小選手出賽，他表示：「我不確定大家一個月賺多少，才能有勇氣將自己一半以上的積蓄拿出來捐款。可能上一篇文沒有講得很清楚，雖然募資行動已經開跑，但比賽的所有費用不能等我們募款到了才給付，於是我就先墊了所有費用，原本要被刪減的那位選手費用其實也在後來都補上了，我那篇文的意思其實是就算沒有募資成功，我也會用這筆本來要開教室的資金幫助他們的。」
高雄鳳山「紅衣怪阿伯」路邊扯女童書包！騎士秒回頭 他喊：教減輕重量
高雄一名騎士24日行經鳳山區保南二路與中崙五路附近，發現紅衣阿伯疑似拉扯路邊女童的書包，因此回頭關心，並提醒家長們注意。警方表示，葉姓男子到案後稱是好意教女童如何揹書包，減輕書包重量，後續依違反秩序維護法移請裁處。騎士在《鳳山在地人大小事》發文，「如果小孩會單獨經過中崙國小後門的中崙五路口轉保南二路，因此路段較偏僻，要隨時注意奇怪的陌生人。」騎士表示，騎車經過鳳山區中崙五路時，覺得一名紅衣阿伯怪怪的，結果從後照鏡一看，發現阿伯居然伸手拉女童的包包，因此回頭查看；而阿伯看到他以後，說沒事就騎車離開。網友說，「看到妹妹跟我說謝謝的時候，真覺得好險有回來。」貼文一出引起討論，網友紛紛留言「太可怕了，還好小孩沒事」、「幸好有你，不然後果不堪設想」、「這路段看起來沒店家也沒人耶、小女孩自己走很危險」。對此鳳山警分局表示，注意到貼文後便調閱監視器，並通知61歲葉姓男子到案說明。葉男供稱，好意教女童怎麼揹書包，以減輕壓力，只是不小心碰到女童左手臂。警方表示，後續將葉男依違反秩序維護法移請裁處。警方呼籲，若發現類似可疑情況，應立即報警，以便及時處理和防範，保障社區內每一個孩子的安全。
4年22警輕生！議員指警察心輔制度「關老師」淪為「官老師」 警察局這樣說
全台員警輕生事件頻傳，不分黨派議員都認為警察心輔制度「關老師」淪為「官老師」，角色定位衝突、教育訓練流於形式，應引進外部資源。警察局長吳坤旭指出，全市有17位關老師，另有11位專業諮詢委員和2名委外心理師，同仁可免費自主預約諮詢不用跟警政單位回報，免怕長官知悉或貼標籤。「花瓶政策大可不必！」議員彭俊豪和許家睿說，全台近4年有22名警察輕生，今年上半年就有6位，顯見警察心理健康問題日益嚴重，但警政署「關老師制度」卻很弔詭，由單位長官兼任，關老師等於「官老師」，試問有誰願意主動跟自己的長官深入促膝長談或表露工作上的壓力，甚至擔憂被「標籤化」為問題人物，影響到前途或未來，無怪乎自殺數不減反增，建議擴大到全市身心診所都能免費心理諮詢，員警持診斷證明就核銷給補助。議員楊朝偉和黃婉如說，過去就為「藍色警服下的掙扎」抱屈，認為市警局原有的「關老師」心輔系統淪雞肋，力促讓員警自行尋求外部醫療資源，降低內部因素造成的心理健康黑數。議員李宗豪則呼籲不要一味追求績效數字，要用獎勵代替懲處，減輕壓力。警察局訓練科說，桃園市有17名參與過心理輔導專業課程訓練的「關老師」，因應近2年社會變化幅度大，也遴聘11名心理師或身心科醫師，擔任警察局心理諮詢委員，提供同仁即時的心理輔導諮商，去年下半年更擴大委外與2名心理師合作，員警可自行預約前往就診，出示服務證就能免費心理諮詢，每小時1600元的諮商費由心理師向警局核銷，過程都以代號及密件辦理，院方不會回報就診情況及相關紀錄，同仁也無需向警局回報，落實隱私保障、避免被貼標籤，今年以來已服務29人次。「最怕是隱忍不說！」訓練科也提到，今年輕生警，沒有一個是單位列管的，因此全面推動「珍愛生命守門人」，盼讓每個同仁有警覺性，發揮同儕互助力量，不諱言願意接受心理諮商的員警較年輕，認為輔導是正常紓壓管道，但資深同仁相對抗拒，會持續努力突破，防患未然。◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995
新車試駕／Mini不迷你 史上最大Countryman滿滿科技上身
以前對於Mini的印象就是輕巧、迷人，還有著一眼就能認出來的獨特設計，是許多女生的購車首選。而這次推出的大改款Countryman，仍保有不容錯認的經典外型，而再放大的車身尺寸，以及注入的新科技元素，也讓本刊記者在試駕時深深感覺「Mini長大了」，不再是從前那個稚氣未脫的小可愛，除了是「史上最大一台Mini」以外，更是最霸氣、穩重、令人喜歡的一款。針對這次的大改款，Mini總代理汎德引進4款豐富車型，包含3款汽油車型CountrymanC、Countryman S ALL4、JCW Countryman ALL4，以及家族首位純電休旅成員Countryman SE ALL4，售價分別為177萬元、199萬元、246萬元及199萬元。至於為什麼本刊記者會認為「Mini長大了」？首先，在增高4mm、加長136mm以後，車身尺碼來到4,443 x 1,843 x 1,661mm且軸距2,692mm，同時擺脫以往圓滾滾的身材，多了更立體、肌理的線條，搭配醒目的車頭與車尾燈造型，以及3種車燈變化模式，從外觀就能明顯看出Countryman的進化。Countryman C在外型上長高也變長了，輪胎採用18吋規格（圖／劉芯衣攝）。隨著車身尺寸放大，車室空間也更寬敞，根據本刊記者實際乘坐，不僅做起來相當舒適、毫無壓迫感，腿部空間也非常足夠，並不會感覺擁擠；行李廂收納空間最高來到450公升、椅背傾倒更可達1,450公升，原以為的單身貴族小車，居然搖身一變成了家庭載貨用車。記者身高163公分實際乘坐，頭部空間約1.5拳頭、膝部空間超過2拳頭，相當寬敞（圖／劉芯衣攝）。Countryman C可透過4/2/4分離傾倒，後座空間可提升到1,450公升（圖／劉芯衣攝）。再者，這次以全新設計語彙迷你至簡（Charismatic Simplicity）打造，讓Countryman保有極簡化的設計，不過在創新科技上也有顯著進化，除了可以用全新Mini Digital Key Plus數位鑰匙、卡片和手機共3種方式解鎖車輛以外，開啟車門後，可以看到Countryman取消傳統儀表設計，採用車壇首創的高解析度OLED、直徑達24cm的互動式中央儀表，搭載全新Mini Operating System 9與全新語音助理，標配導航、天氣、Apple CarPlay／Android Auto、Mini App、遠端遙控、遠距售後服務及遠端軟體更新，介面非常直覺、簡單又好上手，就像直接在滑手機一樣，可以輕鬆找到需要使用的項目。可以透過全新Mini Digital Key Plus數位鑰匙、卡片和手機共3種方式解鎖車輛（圖／劉芯衣攝）。走進車內會立刻被直徑達24cm的互動式中央儀表吸引，不僅設計可愛也相當好上手（圖／劉芯衣攝）。螢幕下方傳承經典Mini的設計精髓，保有5個實體按鈕，分別為電子手剎車、排檔桿、MINI Experience Modes體驗模式、音響開關調整，最中間引擎啟動鈕不像一般只是輕壓按鈕而已，是採用傳統鑰匙般的扭轉方式，可以提升行駛時的熱血感受。在儀表板下方有5個實體按鈕，以及其他置物收納空間（圖／劉芯衣攝）。值得一提的是，配有的原廠中文導航系統不僅串流更新圖資，還有即時路況更新、測速照相和速限資訊，以往試駕的時候比起原廠導航，更習慣使用Apple Carplay的地圖，不過這次試駕使用原廠導航覺得很加分、很好用，重點還是以滿版方式呈現，看起來很清楚易懂；同時，在音樂播放程式也採用全新樣式，結合中央儀表的圓形設計，看起來宛如復古黑膠唱片，非常可愛。原廠導航以滿版方式呈現，相較受尺寸限制的Apple Carplay更好用（圖／劉芯衣攝）。還有一個重點，就是這次Countryman全車系搭載Level 2主動安全配備，同時包含360度環景輔助攝影、主動車距定速控制系統、主動車道維持輔助的安全防護系統、變換車道與自動倒車輔助系統等功能，就像一位成熟的大人，開始懂得給予安全感。除了標配Level 2以外，還有許多安全輔助系統可以設定（圖／劉芯衣攝）。此次本刊記者試駕的是前輪驅動的入門車型Countryman C，搭載1.5升渦輪增壓引擎，具有170hp/28.5kgm的輸出表現，零百加速8.3秒，依然能夠輕易穿梭在鄉間小路和市區道路，在過彎時相當輕巧和靈敏，標配高品質精確調校的避震系統與防傾桿，不論是轉向精準度還是車身穩定性都有很優異的表現，即使加快車速，在崎嶇道路下也不會有令人不適的彈跳感。雖然Countryman在車格上放大不少，但是依舊能輕易穿梭在各道路中，非常順手、好開（圖／劉芯衣攝）。坦白說以往Mini看似復古卻過於簡單的內裝、差強人意的底盤回饋、不夠完整的駕駛輔助系統，都讓本刊記者覺得除了外型可愛、特別以外，並不會有其他多餘的想法。但是在經過這次試駕全新改款的Countryman後，在保有經典設計的同時，又能明顯感受到車格的放大、科技的提升、操駕的順暢、過彎的穩定、駕駛輔助的進步，會感覺到「Mini真的長大了，變成一位懂得保護和照顧人的大人了」，同時對於Mini的愛也長大了，未來也會在購車清單中給他一個位置。Mini APP此次新增許多功能，包含找車、數位鑰匙、換桌布和驚喜主題（圖／劉芯衣攝）。Mini車型內飾擴增永續材料的應用範圍，方向盤採Vascin仿真合成皮，且方向盤與內裝座椅材質不再使用真皮，並逐步降低對鍍鉻元素的使用（圖／劉芯衣攝）。（表／劉芯衣整理）
羽絨衣如何清洗才「蓬鬆不變形」 UNIQLO公布正確清洗法
隨著氣溫的逐漸升溫，不少民眾都開始準備清洗冬季的厚重衣物準備收藏。但你知道嗎？如果直接將羽絨衣丟進洗衣機清洗晾乾的話，會讓羽絨衣變得乾扁，甚至有變形的可能。為此，UNIQLO就在官網公布羽絨衣的正確處理辦法，讓民眾快速了解如何清洗，以保持羽絨衣的蓬鬆與形狀。UNIQLO在官網發文解釋，羽絨的保暖度，源自於飽含溫暖空氣的羽毛產生的保溫效果。若是羽毛沾到汗水及髒污，對保溫性即有可能產生影響。除了將羽絨衣送到專業的洗衣店清洗外，UNIQLO也表示，羽絨衣可以在家用「手洗」。UNIQLO也提醒，部分羽絨衣的標籤上有個水桶標誌，標誌上的數字代表可以使用的水溫，如果清洗水溫高於標示溫度，很容易傷害到羽毛。除此之外，新型的洗衣機雖然標榜具有手洗功能，但羽絨衣的鋪棉及羽毛中因含有大量水份，易造成洗衣機故障，或損傷質地。羽絨服上面的標籤種類。（圖／翻攝自UNIQLO）至於要如何清洗，民眾要準備好海綿(已不含研磨材質、不傷質地為主)、肥皂、中性洗劑三種東西，在清洗的過程中，先針對特別容易形成髒汙的「領裡、口袋部份、袖口、下擺」為中心，掌握髒污部位後，先用濕海綿將髒汙部分浸濕，再用肥皂附蓋髒汙，以海綿輕輕搓揉預洗，此舉可以預防衣物變形。預洗完成後，將中性洗劑加入溫水清洗整件衣服。為了預防傷及質地，拉鍊及釦子請先拉緊扣上。在洗衣桶中注入適當水量，以可以將整件羽絨衣浸入為主，並加入中性洗劑。此時衣物會向上浮起，反覆輕壓使衣服上下浮沉約40次後，輕輕壓洗，讓洗劑整體浸入到衣物內，就是洗滌訣竅。使用的海綿。（圖／翻攝自UNIQLO）在更換清水2~3次充份洗清後，輕輕折疊以壓出水份。羽絨衣表面採防潑水設計，表裡都可以輕鬆脫水。再以乾毛巾輕壓，除去剩餘水份。晾衣時也有講究，羽絨中的材質容易在移位後變硬，就容易失去蓬鬆感。因此要讓髒汙的羽絨重現優美外觀，很重要的是，在晾衣前稍微將羽絨重新塑型。特別是無痕羽絨。它的縫份較少，洗滌時羽絨容易移位變形，脫水時，需以手將移位的羽絨略為塑形。在稍做塑型後再使用衣架，吊掛於通風良好的場所晾乾。表面乾燥後，可用兩手輕敲，讓內部羽絨散開，恢復蓬鬆感。若殘留濕氣容易導致異味產生，務必耐心等候內部羽絨完全乾透為止，這是重要的技巧。
女子生活壓力大！常頭痛、失眠 減藥接受「微電流刺治療」成功找回睡眠
逐漸步入中年的小玲因生活壓力大，長期患有頭痛問題，且受困於失眠，經常感到情緒低落和焦慮。然而，她卻又對於身心科藥物所帶來的副作用，如腸胃不適、白天想睡、全身無力等，感到相當不適。在與醫師討論後，決定嘗試減量睡前的鎮靜安眠類藥物，同時進行顱微電流刺激(CES)治療。初次治療時，小玲竟然在治療過程中睡著，且後續順利停用數種鎮靜安眠類藥物，白天工作神清氣爽，倦怠感也減輕了不少。經顱微電流刺激獲FDA核准 減少藥物副作用亞東醫院精神科李佳儒醫師說明，經顱微電流刺激(CES)療法是一種以微電流治療疼痛的新方法，通過極小量的「微安培」安全電流，透過耳夾傳送至腦部，調節大腦神經活動。這種物理治療方式可替代藥物治療，減少藥物副作用的發生，能夠迅速降低壓力激素的分泌，有效治療疼痛、失眠、憂鬱和焦慮等症狀。其治療效果已獲得FDA的核准，成為一種安全且廣泛應用的身心科治療方式。電流訊號增強大腦Alpha波 減輕壓力李佳儒醫師解釋，CES治療方式非常簡單，每日使用20-60分鐘，連續進行2至12週，透過電流訊號增強大腦Alpha波(一種表現心情放鬆與平靜的腦波)，從而降低大腦的壓力，舒緩身心。這樣一來，便可達到緩解症狀的目的。極少數患者可能在治療初期出現輕微頭暈，但通常會很快緩解。治療結束後，效果亦可持續，並成為長期保健的一部分。適時心理治療介入 依個別狀況對症下藥腦刺激療法作為一種新興的身心科治療方式，透過微電流的應用為許多患者帶來新的希望。李佳儒醫師指出，現代人可能因生活節奏過快、心理調適不良或外在環境壓力等原因而無法有效調節情緒，因此適時的心理治療介入至關重要。然而，對於患有嚴重憂鬱症狀的患者，建議仍應考慮進行重覆經顱磁刺激(rTMS)治療。患者在選擇治療方案時應與主治醫師進行詳細討論，制定最適合個人的治療計畫。
你真的需要每天洗澡嗎？ 醫師分享洗澡九大訣竅
談這個話題以前，需要先了解皮膚的構造。皮膚的功能包括保濕；除了因應環境調節濕度，還能分泌含有脂肪、膽固醇、神經醯胺的保濕乳（比市售任何產品都優秀）。障壁功能使外面的細菌、灰塵進不去，裏面的細胞、組織液出不來。皮膚角質細胞生命週期只有28天，會自然脫落。也就是說皮膚類似人工皮還能定時更新。主張每天洗澡，甚至每次出門回家就洗澡的人，認為環境充滿污染。身體須要好好洗淨。主張不要過度清潔的人認為，人體是運轉良好的機器，天天洗澡，洗掉自身免費的油脂，再塗市售裂質的保濕，沒有道理。如果都不洗澡會怎樣呢？答案是只要勤洗手，不洗澡並不會讓人生病。簡單的以肚臍為例，華人認知肚臍是不能洗的，所以60歲的肚臍，可能60年沒洗，也沒有人因而肚臍爛掉，但是會有臍屎，成份是汗水、油脂、皮屑及微生物；如果都不洗澡，想像全身蓋滿皮屎，真是可怕。洗澡對於維持個人衛生十分重要，但是多久洗澡一次其實沒有規則可循。紐約的卡士克醫師說「太常洗澡會使皮膚更乾，如果原本就有泛紅、搔癢、落屑的問題會惡化，而且造成濕疹。如果在髒污環境工作，或是容易出汗，每天洗澡，沖掉汗水、皮屑可以保持毛孔暢通，避免皮膚炎。頭髮也是一樣，油性頭皮或是頭皮屑需要每天洗頭，乾性頭皮洗頭一週一次或二次就夠了。」如何洗澡才能衛生又保護皮膚呢？1.乾性或敏感性肌膚建議減少洗澡頻率，過度清洗皮膚可能乾到破裂，細菌侵入，造成感染。2.儘量採用蓮蓬頭沖澡，減少泡澡。3.本身有濕疹或是乾性、敏感肌膚，但是又非得洗澡，建議把握低溫快速的原則。4.手部由於接觸眼、鼻、口，可能傳染，因而洗手必須使用洗劑而且要洗乾淨。5.身體皮膚有豐富平衡的菌群，洗太乾淨，可能將好菌洗掉，破壞免疫系統自然制衡。6.汗水及皮屑靠沖水就已足夠，洗澡需要洗劑的部位是有弄髒的地方以及有大汗腺容易有味道的部位：手、腳、腋下、鼠蹊部、女性陰部及男性睪丸（肛門、陰道、陰莖建議只用水沖洗）。7.洗劑儘量溫和，除非有醫療狀況，不建議用消毒劑洗澡。8.機械性的動作例如毛巾搓背、刷子刷身體等等，都可能傷害皮膚。9.洗完澡建議毛巾輕壓，皮膚未乾前就全身抹上保濕乳液。(作者：林靜芸 醫師)
「6大快樂營養素」提升心靈免疫力 少吃高油高糖！易使情緒失控
現代人生活節奏快，生活壓力日益增加，因而情緒低落和心理不適的機率也相對增加。台南市立醫院營養師張麗娟表示，透過飲食調整可以提升心靈免疫力，如Omega-3脂肪酸、色胺酸、維生素B群、維生素C、鈣和鎂，這些營養素能促進心情愉悅，增加抵抗生活壓力的能力。 張麗娟表示，魚油中的Omega-3脂肪酸是組成大腦及神經細胞與傳導的重要成分，因具有抗氧化、清除自由基能力，可增加血清素的分泌量，改善憂鬱。如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等。此外，色胺酸是一種必需胺基酸，是血清素的前驅物，在調節睡眠上扮演重大角色，可以幫助人體保持放鬆，如雞胸肉、豬里肌、鮭魚、毛豆、南瓜子、牛小排、雞蛋、傳統豆腐、鮮奶…等食物含有天然的色胺酸。 除了增加血清素分泌的營養素外，張麗娟也建議補充維生素B群、鈣、鎂，如糙米、薏仁…等全穀類，或是綠葉蔬菜、豆類、牛奶…等，有助於維持神經系統的穩定性，降低焦慮感。另外，維生素C是一種強效的抗氧化劑，有助於減輕壓力活化免疫力，柑橘類水果、芭樂都是豐富的維生素C來源。 張麗娟也提醒，除了增加快樂營養素外，也要避免高糖、高油脂這些影響心情的地雷食物。精緻點心、糖果、蛋糕、餅乾…等高糖食物，雖可在短時間內刺激血清素分泌而發揮鎮靜作用，但因含糖食物容易被腸胃吸收，易導致血糖不穩，同時也會消耗大量維生素B群而影響抗壓力，反而使精神更加不濟，影響情緒穩定。而動物性脂肪、食物脂肪比例高的高油脂食物，易阻塞血管，使血液混濁、換氧能力下降，當膽固醇指數升高時，人體的壓力會無法下降，日積月累下，更增加罹患心血管疾病的可能。張麗娟建議，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，三餐至少有一餐吃全穀類雜糧例如糙米、燕麥等，建立一個均衡、多樣化的飲食習慣，注重攝取各種營養素，有助於提升心靈免疫力，增強應對生活壓力的能力，讓心情更加穩定和愉悅。
寒流到來不要包緊緊？ 專家曝再冷都該裸睡揭「這幾項好處」
入冬首波寒流發威，氣象署甚至指體感溫度有可能直逼1度！面對這麼寒冷的天氣，許多人喜歡把自己裹得厚實睡覺，但睡眠專家表示，這些壞習慣卻會造成睡眠障礙，產生失眠、精神不濟，建議無論天氣再冷「裸睡都能讓人睡得更好」。《紐約郵報》引述了睡眠專家馬戈（Sammy Margo）的說法，體溫對個人的睡眠時長十分重要，「這和你的晝夜節律有關，因為生理時鐘控制著人們的睡眠週期，像是在冬天裸睡有助於降低體溫，讓身體發出進入睡眠狀態的訊號，促使人們進入深度睡眠」。此外，Healthline網站也指出，裸睡能減輕壓力和焦慮、防止體重增加、降低心臟病和糖尿病的風險、促進陰道健康、提高男性生育能力，據美國泌尿科專家史迪斯那（Brian Steixner）博士指出，裸睡也有助於優化男性精子，史迪斯那表示，穿內褲睡覺會增加私密處感染的可能性，因為內褲中溫暖潮濕的環境，容易滋生細菌，細菌越多，引發感染的風險也越高，「要優化精子生成，睾丸最佳的溫度為攝氏35 到35.5 度，一旦睾丸溫度過高，精子質量就會受到負面影響」。除此之外，肌膚在接觸寢具後，會刺激分泌與愛情、親密關係相關的催產素，不僅帶來身體上的滿足感，也有助於增進情感上的親密感。另外，來自日本北海道的醫生丸山淳表示，北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠，原因是裸睡時候身體自由度較大，能有效放鬆肌肉，緩解緊張性疾病帶來的痛楚，特別是腰痛、頭痛等疾病可以得到大幅度的改善。其實很多人都有裸睡的習慣，大多都是因為去除了衣物對身體的束縛，會有一種無拘無束的舒適感，但原來裸睡還有其他好處，或許有興趣的網友可以嘗試看看。裸睡好處多，有專家建議，不管天氣再冷都應該裸睡。（圖／翻攝自推特）