輕斷食
」 52輕斷食 連假 體重
網瘋「劉亦菲減肥法」 醫師曝長期實行恐對健康產生危害
中國知名女星劉亦菲近期因主演《玫瑰的故事》人氣再度攀升，同時她的「五日輕斷食減肥法」也在網路上廣為盛傳，吸引不少人嘗試。該減肥法主要是將飲食分為五天，且每天僅能攝取特定類型的食物。不過，知名YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎）表示，這樣單一且極低熱量的飲食模式，可能對健康造成嚴重損害，建議民眾三思而後行。明星減肥法五日就可瘦身？須當心營養攝取不均衡劉亦菲「五日輕斷食減肥法」的飲食模式就是，第一天為「蛋斷日」只能吃蛋，第二天為「液斷日」只喝無糖飲品，第三天為「肉斷日」只能吃肉，週四「果斷日」僅可攝取低糖水果，第五天則是「菜斷日」只能吃青菜。這樣的飲食安排看似簡單易行，不過蒼藍鴿解釋，該飲食法每天攝取的熱量會被限制在極低的範圍內，甚至可能低於500大卡。長期食用下來，不僅容易造成營養不足，也會對身體機能產生多方面的壓力。減重捷徑還是健康隱憂？蒼藍鴿：只建議必要時短期使用究竟這樣的飲食方式是否能夠減重？蒼藍鴿表示，劉亦菲減肥法確實可以在短期內帶來體重快速下降的效果，對於需要在短時間內，例如拍攝婚紗或參加重要場合的人，可能有助於臨時達到目標。不過，他並不建議在日常或長時間執行這樣的飲食計畫，如果超過一至兩週，健康風險將會大幅上升。瘦身代價高昂！長期實行恐掉肌肉傷器官事實上，在短期內可以看到體重下降的成果，其實大多是來自水分與肌肉流失，而非脂肪燃燒。因此，蒼藍鴿也提到，如果長期實施劉亦菲的「五日輕斷食減肥法」，容易導致營養攝取不均衡，除了缺乏必要的三大營養素、膳食纖維、礦物質、維生素外。當熱量攝取不足時，身體會優先分解肌肉來獲取能量，導致肌肉量減少，甚至對身體造成更深遠的損害，影響重要器官的運作或器官功能受損等。減重應以健康為本！切勿犧牲健康換取速效減重是一個需要耐心與毅力的過程，且應以長期健康為目標，任何過於激進的飲食方式都可能會對健康帶來風險。民眾應選擇符合自身需求且對健康有益的方法，才能真正實現健康減重的目標。建議以均衡的飲食計畫，並配合定期與定量的運動習慣，才能達到持久的體態管理效果，切勿因為追求快速效果而付出沉重的健康代價。
小紅書瘦身術1／趙露思7日仙女餐「一周瘦3公斤」 專家：免疫力變差且復胖超快
中秋、國慶連假讓許多人放縱口腹之慾，近來頗受台灣年輕人喜愛的社交平台「小紅書」，就有許多人分享瘦身秘訣，其中陸劇女神趙露思的小紅書擁有1687.4萬名粉絲，而她分享的7天減肥食譜更是討論度爆表，網友親身嘗試短短一周就瘦了3公斤，但專家警告這種極低熱量的「仙女餐」，不但會讓免疫力變差，而且基礎代謝率會下降，不只容易復胖，而且可能變成易胖體質。小紅書擁有「中國版Instagram」的封號，雖然剛在台灣打響知名度，但其實早已是中國大陸90後不可或缺的社交媒體平台，根據官方數字，小紅書每月活躍帳號高達2.6億人，等於每6個中國人就有1個使用，而隨著中秋節過後，小紅書上最夯的話題莫過於減肥，其中「趙露思減肥法」更是從去年一路紅到現在。大陸女星趙露思因《星漢燦爛》爆紅，161公分的她原本體重56公斤，再加上屬於圓臉，所以一度有「肉絲」、「最胖女演員」的綽號，後來靠著運動與飲食控制才瘦身成功，她透露曾經2周就瘦下4公斤，如今體重僅有39公斤，讓她在螢光幕前更上相，許多網友也經常比較她過去與現在的照片，紛紛嘆道「實在差很大」，完全是大嬸跟仙女的天壤之別。中秋烤肉滿足口腹之慾，卻也累積很多脂肪在身上，讓減肥成為社群平台上的熱門話題。（圖／黃威彬攝）趙露思爆紅的7天食譜中，早餐大多是一顆水煮蛋與一杯低脂牛奶，有時替換為一個全麥麵包與一杯豆漿，如果覺得很餓，可以另外再吃一點水果；午餐則幾乎都是「無油料理」，例如第一天吃蔬菜沙拉、第二天吃水煮菜加花椰菜蝦仁沙拉，偶爾會補充一些蛋白質，例如200公克牛肉加一顆番茄，如果吃完還是不滿足，可以再補充一些水果或牛奶。至於晚餐與零食，趙露思在減肥期間完全不碰，另外她每天還會喝8杯水來促進代謝。小紅書上就有網友跟著吃「趙露思減肥餐」，結果竟然短短7天就瘦下3公斤，顯示效果的確顯著，但營養師程涵宇卻警告，趙露思的「仙女餐」根本就是危險的極低熱量飲食法！「這是嚴格控制熱量攝取的一種節食方法，連續、長期一天只吃800大卡甚至更低的熱量，是強烈不建議的減肥法！」程涵宇說，這種減肥方式容易執行又瘦很快，但若沒有專業醫療人員的建議指導，會具有危險性。「因為攝取熱量過低，很容易出現疲勞、噁心、便秘、脫水、低血糖、掉髮等副作用，雖然初期快速瘦下來，但若沒有搭配運動，很容易造成肌肉流失，身體基礎代謝就會跟著下降，研究發現會減少身體自己燃燒的卡路里高達23%，簡單來說，就是會變成易胖體質。」程涵宇說，所以多數人最後會復胖更多，且陷入愈減愈肥的惡性循環。如果想快速瘦身，程涵宇建議52輕斷食，比較接近極低熱量飲食法，但不會導致基礎代謝率下降及副作用。52輕斷食是指每周選2天限制熱量攝取，女性一天只攝取500大卡，男性一天攝取600 大卡，盡量吃原型、少過度烹煮的食物。正常飲食的5天也不能暴飲暴食，要多攝取優質蛋白質，例如豆魚蛋肉類食物，同時少吃加工食品與飲料。營養師程涵宇提醒，極低熱量的飲食法具有危險性，不只副作用多，而且很容易一下自胖回來。（圖／程涵宇提供）
關穎驚人好身材靠『斷食』！自曝曾斷食兩天只喝水跟黑咖啡 瘦出超狂S型曲線！
最近才被傳出懷孕流言的關穎，現身美妝品牌快閃店活動現場，以一襲修身白色褲裝造型展示好身材，讓在場媒體馬上就知道”懷孕”這件事絕對是烏龍一場XD，也讓人忍不住發問關穎48歲的保養祕訣究竟是什麼？為什麼狀態可以這麼好？原來關穎說其實除了要運動，自己如果在非常時期要減重時，還會搭配「斷食」或「輕斷食」的方法，她曾斷食兩天，過程中只喝水跟黑咖啡來幫助身體排毒，斷食過後再開始攝取一些蛋白質，如牛奶、雞肉、牛排、蛋等，等體重達到想要的數字後，才慢慢增加五穀類飯類。 View this post on Instagram A post shared by 關穎Terri Kwan🌴🌺🐘🍾🥂 (@kwanterri)尤其關穎時常在IG上曬出美腿辣照，她提醒女生「抬腿」很重要！有時間一個禮拜抬個2~3次也OK，記得抬腿時要高過心臟、斜抬75度約20分鐘左右，藉由血液循環來放鬆小腿肌肉，比較不會有水腫問題。 View this post on Instagram A post shared by 關穎Terri Kwan🌴🌺🐘🍾🥂 (@kwanterri)而身為小麥肌膚色代表的關穎，雖然很喜歡曬太陽，但她說我不怕曬黑，反而怕的是暗沉、斑點、膚色不均，所以她會用修麗可的超濃度CE緊緻修護抗氧化精華，搭配植萃極速舒緩色修精華，幫助全臉抗氧化、提亮膚色，就能達到黑的健康、黑的透亮的迷人好氣色。 View this post on Instagram A post shared by 關穎Terri Kwan🌴🌺🐘🍾🥂 (@kwanterri)關穎還加碼分享自己在美國留學時就有用過修麗可的產品，這次擔任快閃店活動大使，特別邀請女孩們一同到位於新光三越A11館北大門的「修麗可│No.1頂級科學護膚研究室」」親自試用體驗，現場備有修麗可整合式保養體驗區、專屬美療室、科學護膚實驗室，從10/3~10/23止連續20天，要為每位到店的顧客量身訂製、規畫專屬的「修麗可逆齡保養方程式」。由修麗可與「iSKIN尚行美健康聯合診所」聯手打造的「修麗可│No.1頂級科學護膚研究室」」，現場還有醫美診所規格的高階AI醫美級肌膚檢測儀，能獲得專屬肌膚肌膚健康報告。（圖／品牌提供）由修麗可與「iSKIN尚行美健康聯合診所」聯手打造的「修麗可│No.1頂級科學護膚研究室」」，現場還有醫美診所規格的高階AI醫美級肌膚檢測儀，能獲得專屬肌膚肌膚健康報告。（圖／品牌提供）
連假烤肉吃太多變胖？營養師揭「輕斷食」菜單 不用餓肚子也能瘦
中秋節連假剛落幕，不少人把握時間烤肉歡慶佳節，但也不免擔心熱量的問題。營養師李婉萍表示，每逢連假就特別容易變胖，所以收假後的黃金週格外重要，有些人在大吃大喝後會選擇斷食，然而空腹不僅傷胃，還容易引發低血糖，因此她特別分享「輕斷食」菜單，趁脂肪還沒穩定前，要不挨餓還能瘦身。李婉萍在臉書粉專透露，「有些人大餐好幾天，就會開始斷食，譬如像不吃早餐。但我自己是不推薦不吃早餐，因為空腹太久傷胃也傷身。對需要活動一整天的人說，熱量不夠容易低血糖，嚴重可能會昏倒要小心！怕胖的人我會推薦喝上一杯燕麥奶或杏仁奶，甚至吃顆茶葉蛋都可以。」營養師說明，「燕麥奶含膳食纖維，雖然屬於澱粉類，但可以作為早餐的代餐。而中餐就能以水煮餐為主，記得多補充高纖蔬果，更能幫助消化、排毒。」至於晚餐部分，她建議以蔬菜搭配蛋白質為主，「我就會吃一大盤炒青菜，份量會抓兩個拳頭大。同時不漏掉蛋白質的攝取，會吃番茄炒蛋或滷肉。」李婉萍提到，如果晚餐吃完上述食物後還感覺有點餓，自己會搭配一點菇類，幫助清腸道又能增加飽足感，「連假期間甜食是避免不了的，所以開工後我就會限制自己三餐不吃零食，如果真的嘴饞，會選擇吃水果或大量喝水。」（圖／翻攝自李婉萍營養師臉書）
侯佩岑小露性感 「胸前縮水」原因曝光
侯佩岑今（5日）出席保養品牌落雪新品發表會，被問及6月黃子佼毀滅式自爆中波及好友大、小S、具俊曄，侯佩岑低調表示沒有關心好姐妹，「我覺得我們社會可以進步到可以談論這個議題，我相信之後會更多改善跟進步空間，也希望社會更好。」至於黃子佼她認為該給對方更多空間、時間消化。侯佩岑今以一襲低胸白洋裝出席記者會，整個人看起來更加苗條，她坦言擔心衣服穿不下，記者會前開始執行輕斷食，8小時吃一餐，目前體重48公斤，上圍是否跟著縮水？她害羞表示，「因為今天沒有加工它，我今天就是自然、走歐美路線，沒有特別擠。」侯佩岑小露性感，透露活動前有輕斷食。（圖／林士傑攝）她自豪皮膚暗沉改善、透亮，以前化妝需要30分鐘，現在只需要5到10分鐘就能搞定出門，被問老公黃伯俊是否有驚豔？她笑說：「我先生好像對我外表改變沒有特別感覺，但變白心情好，他會發現我最近心情很好。」一家人暑假剛從澳洲回來，侯佩岑表示黃伯俊從小在當地長大，全家人待在澳洲體驗戶外運動，5歲小兒子原本很怕水，經過1個多月已經愛上玩水。被問到好友大、小S、李靜蕾近況，侯佩岑表示沒有特別關心，且暑假都在國外旅遊鮮少關心時事。
屹立不搖！貴婦們指名排隊必買的頂級保養品名單，皮膚好到炸的秘密是這些！
隨著生活壓力、年齡、內外刺激，肌膚常常會因此看起來疲憊不堪，讓肌膚一直處在發炎的狀態，也會加速老化狀況！香緹卡24K黃金賦活精華除了飲食要開始追求身心淨化，減醣飲食、綠拿鐵，甚至輕斷食等，臉部也應該同樣追求純素保養！香緹卡推出純素24k金保養，「24K黃金賦活精華」，除了是素食友善品牌，更不做動物實驗、不含防腐劑PARABEN、不含塑化劑PHTHALATE、不含香料。首度採用超氧黃金 C ，搭配獨家360度煥采配方，絲緞般的溫潤質地，使用起來超好吸收，又能讓肌膚感受奢華潤澤的感受，真的是最佳寵愛肌膚的貴婦級保養品，也是一款就連醫美術後都可以安心使用的夢幻保養品！CHANTECAILLE香緹卡24K黃金賦活精華30ml/14,900元。（圖／品牌提供）此外，香緹卡更同步於全台專櫃規劃期間限定「極緻賦活頂級護膚饗宴」，只需提供3,500元預約金，即可獲贈價值2,700元的極緻賦活出席禮，並親身體驗價值萬元的頂級護膚饗宴SPA。 香緹卡「極緻賦活頂級護膚饗宴」首次使用重量級訂製金緻光球，由專業護膚老師採用香緹卡獨家按摩手法，將黃金和珍稀五月玫瑰能量徹底注入！活動期間至2023年8月，詳細活動日期，歡迎線上洽詢：https://bit.ly/3BhHUll （圖／品牌提供）LA MER 2023蔚藍之心紀念版乳霜海洋拉娜 2023年推出蔚藍之心紀念版乳霜，包裝設計以海洋的多采為靈感，與知名視覺藝術家Temi Coker跨界合作，這次的合作，透過色彩、圖案和故事來喚起海洋拉娜對海洋的情感，乘載著經典成分配方，蘊含能舒緩肌膚的強大能量。LA MER 2023蔚藍之心紀念版乳霜（圖／品牌提供）每年6月8日是世界海洋日，海洋拉娜希望喚醒大家對於海洋的關懷，從在地行動到全球共同的海洋保育工作、慈善 捐款，以及保育珍貴的海洋棲息地與生物等，號召大家一起來盡一份心力。
曾之喬靠「輕斷食」瘦成一道閃電！穿上超高衩美裙 化身人間行走的仙女紅綠燈！
大家都知道曾之喬靠輕斷食、168來維持自己的纖瘦好身材，而這樣需要意志力的節食方法，也讓她無論穿什麼樣的服裝都能輕鬆駕馭，像是日前她在IG上秀出成套PRADA look，絲緞材質的極度貼身單品，穿在她身上完全不顯一絲贅肉，難怪會被粉絲大讚一如往常的性感。 View this post on Instagram A post shared by 曾之喬喬喬 (@chiaochiaotzeng)而她這套被戲稱是人間最美紅綠燈的造型，最大亮點無疑是那咖重現2000年極具代表性商品的Prada Moon，包含中間的大金屬扣、搪瓷金屬三角標誌，以及從航海領域借鑒而來的索環，將這些經典元素重置於單色納帕皮革包身上，除了曾之喬選用的綠色之外，還有鮮豔明亮的藍色、粉紅色與亮黃色，絕對是春夏季節的最佳造型幫手。Prada Moon包款從多個看似不同的領域中獲得靈感，將品牌的標誌性風格、幾十年來磨練的技藝專長融為一體。（圖／品牌提供）Prada Moon Nappa軟皮革手提肩背包／各78,000元。（圖／品牌提供）
連假鬧肥災1／體重狂飆！52輕斷食「消脂」成風潮 比168更強？專家這樣說
過完史上最長的10天年假，緊接著又連放4天228連假，許多人終日吃吃喝喝，一回神竟發現體重跟著狂飆嗎？專家建議熱門的「52輕斷食」最適合快速瘦身，就連大陸女星楊冪與貝克漢老婆維多莉亞，也靠這個方法維持窈窕身形。52輕斷食減肥法是指每周選2天限制熱量攝取，女性一天只攝取500大卡，男性一天攝取600 大卡，其餘的5天可以輕鬆自在地隨意進食。英國醫師麥克莫斯里（Michael Mosley）2013年出版的暢銷書《快速節食》（TheFast Diet）大力提倡52輕斷食，而且他也以這個方式在3個月內瘦下9公斤，體脂從28%降到20%。其他名人如大陸女星楊冪與「貝嫂」維多莉亞也都是52輕斷食的追隨者。楊冪除了2天輕斷食，其他時候盡量少碰澱粉，才能長年維持45公斤的體重，而維多莉亞更是幾乎只吃烤魚、清蒸蔬菜，讓她生了4個孩子依舊擁有少女身形。專家認為，「52輕斷食」與近年廣為人知的「168斷食」各有優點，但最大的差異是實行的天數，前者是每周2天、後者是一天中的16小時禁食時，建議依個人作息與生活型態選擇。維多利亞貝克漢（右三）雖然一連生下4個孩子，但奉行52輕斷食與嚴格飲食控管，讓她始終保持曼妙身材。（圖／翻攝自Victoria Beckham臉書）根據2019年的《營養科學期刊》研究，美國聖誕節到跨年平均增加0.6公斤，英國人則增加0.8公斤，而台灣人更明顯，根據國健署統計，4成台灣人農曆年後平均胖1.7公斤。程涵宇說，假期放得愈長，通常體重也會增加愈多，因為放假期間會比平常更容易吃到高油脂、高熱量、高糖的食物，如果假期時天氣比較寒冷，例如今年過年，更容易久坐不動，然後嘴巴吃個不停，當熱量攝取大於消耗，體重自然就會增加。「年後怎麼減重？幾乎每年都會被問這個問題，我最推薦的減肥方法就是52輕斷食減肥法，首先它不必計算熱量，再來沒有食物限制，而且它規定不多，可以依照個人習慣進行，自由度高比較方便達成。」程涵宇說，2019年的《營養科學期刊》曾進行研究，結果發現執行52輕斷食減肥法52天之後，與年節前相比，體重減輕1.3公斤，而且整體的代謝能力變得更好。如果想執行52輕斷食，營養師高敏敏建議輕斷食的那2天，早餐可以選擇蛋1顆、蘋果1顆、蔬菜2碗、地瓜1個。晚餐可以選擇吃堅果1小把、蔬菜2碗、鮭魚1個掌心，盡量吃原型、少過度烹煮的食物。其餘的5天也不能暴飲暴食，盡量多攝取優質蛋白質，例如豆魚蛋肉類食物，同時少吃加工食品與飲料。營養師程涵宇認為52輕斷食不必計算熱量、沒有食物限制，而且自由度更高，所以更容易實行。（圖／程涵宇提供）「52輕斷食」與「168斷食」誰比較好？程涵宇說，其實兩者都屬於間歇性斷食，都是指特定時間禁食，改變身體代謝的模式，以消耗體脂肪代替進食後的葡萄糖，進而達到減脂的效果，研究發現這兩種方式執行2至52周內都可以使體重減輕1%~13%。程涵宇建議依個人時間及作息選擇較方便實行的減重方式，例如輪班工作的人可能比較適合52輕斷食，正常時間上下班的人就可以優先選擇168斷食。不過，也不是所有人都適合間歇姓斷食，例如孕婦或哺乳期婦女、12歲以下兒童就不建議，其他如年長者、慢性病患、心血管疾病患者、腸胃疾病者也需要和醫師與營養師先討論。
連假鬧肥災2／愈壓抑愈想吃！36歲女辛苦斷食卻變胖 專家教2招自然瘦
「52輕斷食」、「168斷食」相當受歡迎，但也有專家認為過度壓抑反而會造成情緒性暴食，就有一位36歲女性進行168斷食法2周後，反而變胖1公斤，而且還造成便秘，專家建議用餐前喝無糖豆漿、多攝取植物性蛋白，漸進式讓身體回復到年前的食量與狀況，就能自然瘦回去。「其實斷食是很辛苦的，所以不適合所有人！」晨光營養諮詢專科院長趙函穎營養師說，曾有一位42歲的門診女性案例，由於過年時聚餐太多，結果讓她體重大增6公斤，大受打擊的她決心斷食，沒想到胃痛、手腳無力、心情低落的反效果接連出現，痛苦挨餓3天後卻連1公斤都沒少。另一種例子則是愈壓抑愈想吃，趙函穎說，曾有一位36歲女性嘗試168斷食，結果2周後竟然反而胖了1公斤，而且便祕整整一周！原來這位女性一到進食時間，就會補償心態似的狂吃，珍珠奶茶、炸雞都不忌口，為了趕在晚上8點禁食時間之前吃完，吃飯速度變得更快，還曾經一口氣吃下2個便當。趙函穎認為，過年吃太多年糕、油飯、鳳梨酥以及勾芡的湯類，這些精緻澱粉若攝取過量，血液中的血糖濃度會快速上升，進而使胰島素大量分泌、糖分轉化成體脂累積。許多國外臨床研究發現，經常吃精緻加工食物，也會因為胰島素的關係讓人體容易產生飢餓感、想不斷地吃，當身體習慣大魚大肉的飲食，要再回歸到年前狀態，對於生理、心理都是挑戰。趙函穎建議採取「漸進式」做法，讓身體慢慢回到正軌，找回原本的食量和健康。首先可以在用餐前先喝無糖豆漿，其中所含的膳食纖維既有飽足感，又可避免吃過多餐點。其次，建議以植物性蛋白質與白肉取代紅肉，例如以豆類食物、魚肉來取代牛、豬肉。趙函穎說，植物性蛋白質除了熱量較低，且含多元植化素，在提升飽足感的同時也減輕身體負擔。「英國研究顯示，優質蛋白質食物可以讓之後的身體燃脂效果更顯著，例如雞胸肉、魚肉、毛豆、豆漿都很好。」小火鍋是外食族減重的好選擇，但建議避免吃精緻澱粉如麵、飯，同時沾醬也要避免熱量較高的沙茶醬。（圖／報系資料庫）若是外食，趙函穎認為火鍋是減重的好幫手，以她自己最近吃的小火鍋為例，她的主餐選擇蛤蠣、魚片、蚵仔、低脂肉片，另外加入大量蔬菜，不加丸子等加工食品，也不吃飯、麵、冬粉或王子麵，避免攝取精緻澱粉。至於沾醬，則是蔥花、醬油、蘿蔔泥、生辣椒，避免熱量極高的沙茶醬。除此之外，進食的順序也很重要，趙函穎建議先吃蔬菜、海鮮，最後再吃肉，如此可以增加飽足感，避免攝取過多油脂。另外，只要掌握蔬菜比蛋白質多2倍的原則，改吃南瓜、地瓜這類優質碳水化合物，少吃麵、飯這類精緻醣分，就能吃得飽足又營養，不需要計算卡路里，也能循序漸進減重。
連假鬧肥災3／連6年奪冠！地中海飲食被評「最讚」 減重又能防癌抗失智
如果不追求快速瘦身，而是想瘦得更長久，專家最推薦「地中海飲食」，研究顯示一年最多能減去10.1公斤。不只能減重，地中海飲食還能防癌、防失智，同時降低心血管疾病風險，也因此被國際媒體連續6年評選為最佳飲食法，「根據2016年的美國醫學期刊，針對地中海飲食、低醣飲食、低脂飲食進行一年的對照實驗，結果發現地中海飲食可瘦下4.1~10.1公斤、低醣飲食可瘦下4.1~7.7公斤，而低脂飲食則是有人增加2.9公斤、有人瘦下5公斤，落差相當大。」程涵宇說，由此可知，相比於低脂飲食，地中海飲食、低醣飲食的長期減重效果更好又穩定。其中地中海飲食更被推崇為長壽飲食法，《美國新聞與世界報導》（U.S. News& World Report）每年都會邀請專家票選年度最佳飲食計畫，近日公布2023年最新排名，地中海飲食再度奪冠，這已經是它連續6年登上榜首。許多歐美明星也都採用地中海飲食瘦身，包括莉莉詹姆斯（Lily James）和女神卡卡（Lady GaGa）、新一代貓女柔伊克拉維茲（Zoë Kravitz）等。所謂的地中海飲食，是指每天一定要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、天然辛香料、堅果等天然食物，同時攝取健康油脂，例如橄欖油、酪梨。此外，每星期吃兩次魚和海鮮、豆製品，適量的乳製品、雞蛋、偶爾吃雞鴨鵝。不僅要少吃紅肉，地中海飲食對甜品也有所限制，建議一周不超過2份甜品，包括糖、糖果、蛋糕、含糖的果汁與汽水。此外，每天至少要喝1500~2000 c.c.的水，以幫助身體代謝。營養師高敏敏認為地中海飲食有6大優點，包括低升糖指數，可降低罹患心血管疾病的風險；高膳食纖維有助腸胃消化；攝取多樣化蔬果，可吸收多種維生素與礦物質；以海鮮代替紅肉，熱量和負擔更低；攝取大量植物性食物有助降低癌症風險；攝取大量蔬菜能增加維生素B12、B6及葉酸，間接影響到腦部血循環，降低失智風險。地中海飲食提倡以魚、海鮮取代豬牛等紅肉，藉此減少攝取過多油脂與熱量。（圖／黃威彬攝）程涵宇則認為，無論是地中海飲食、168斷食或52輕斷食，最重要的是找到適合自己的減肥方式，而且要安全。「例如有些人會每天嚴格控制攝取熱量，藉此快速減重，但這樣的方式可能會導致身體缺乏必需脂肪酸，進而造成脂溶性維生素利用率降低、導致肌肉流失，如此反而得不償失。」程涵宇說，如果經常採取錯誤的減重方式，一下子瘦、一下子又復胖，反而會讓身體的基礎代謝率愈來愈低，結果變成只吃一點東西，體重就立即反撲，最後愈減愈肥，體脂也隨之增加。更不用說來路不明的減肥藥物，不僅沒有安全保障，還可能含有禁藥成分，一旦錯誤服用可能傷肝、傷腎，反而危害健康。如果不知該如何正確減重，不妨諮詢專業營養師意見，找出最適合自己的瘦身方式。
上海封城老百姓搶嘸吃的學斷食 富豪爽隔離「精品業打理豪華3餐」
中國大陸城市上海實施嚴格封城措施超過2週，許多民眾面臨斷糧危機，不過近日卻傳出，中國大陸有許多精品大牌、銀行為了取悅富豪客戶，竟幫忙送下午茶、13道菜豪華餐點，甚至是包裝精美的新鮮蔬菜。許多網友得知此事後憤慨表示當老百姓在網路上搶不到菜，有錢人已經在家做等菜送上門，「所以給上海捐物資的意義何在？」近日上海實施嚴格封控措施，雖然官方發起食物配送，但百姓斷糧危機仍然未解，不僅上網搶不到食物，雞蛋、牛奶更成為奢侈品，電視台甚至推出節目教民眾「輕斷食」，民怨累積下各地持續爆發警民衝突。不過於此同時，陸網竟流傳一篇名為文章，描寫上海富豪優渥的隔離生活。文章內容指出，上海富豪的隔離生活，優渥到超乎民眾想像！包括寶格麗、LV與GUCCI等奢侈品牌，紛紛「把握機會」，給頂級客戶送上下午茶、蛋糕禮盒，還有精品商派出專人每天跟富豪對接菜品、確認菜單，準備迷迭香脆皮牛肋、菜包獅子頭等精緻菜餚。上海封城，精品業者出奇招替富豪客戶安排餐點。（圖／翻攝自微博）平民老百姓為了蔬菜搶破頭，奢華珠寶品牌卡地亞卻有辦法為頂級客戶送上高級新鮮蔬果禮盒，還能夠特別安排送上高檔餐點，如果不合胃口也可隨意更換菜色。上海封城，精品業者出奇招替富豪客戶安排餐點。（圖／翻攝自微博）不僅是精品業，文章還指出，中國大陸建銀行還派出銀行經理，替大客戶安排整整13道菜的酒店高檔午餐；豪宅建商則乾脆在富豪社區1樓，開設精緻Buffet，不但擺設新鮮蔬菜任住戶挑選，還隨時提供咖啡、蛋糕等點心，也可幫忙住戶遛狗，LV甚至連怕客戶無聊，送上子品牌CELINE的撲克牌。LV送上撲克牌。（圖／翻攝自微博）有錢人家中坐，就有新鮮蔬菜、奢華餐點送上門，普通百姓卻必須連夜排隊搶菜、斷食，相關消息曝光後隨即引起大批網友議論，紛紛留言狠酸「貧窮限制了我的想像」、「朱門酒肉臭，路有凍死骨」、「老百姓連大白菜都吃不上」，也有網友憤慨表示「所以給上海捐物資的意義在哪？」、「捐物資餵飽有錢人？」GUCCI送頂級客戶包裝精美的青菜。（圖／翻攝自微博）事實上，上海由於嚴格封城措施，物資相當緊缺，許多百姓都抱怨，區政府配送的生鮮蔬果肉蛋快吃完了，上網好不容易搶到菜，卻也因為快遞人力不足無法配送，真的是快餓死。大陸網友7日也曝光，中國大陸國際性投資基金「今日資本」創辦人徐新，也為了替家人和朋友搶購麵包、牛奶，PO文希望加入「小區團購」；由於徐新名下投資的公司有許多知名企業，「今日資本」更是管理6.8億美元資金，卻連她也必須加入搶購物資，就讓網友感嘆「看來上海買菜確實困難」。大陸富豪徐新也加入社區團購行列。（圖／翻攝自推特）
永遠45公斤！孫儷「少油低脂餐」曝光 網傻眼：記得帶顆糖急救
身高165公分女星孫儷2001年出道以來，一直維持著削瘦完美身材，體重未曾超過45公斤。網路上曾流傳著她的減肥菜單，如今她自己貼出「少油低脂」的晚餐內容，讓網友看了之後嚇傻，直接登上熱搜，非常佩服她這麼多年的自制力，也提醒她要「帶顆糖急救」。孫儷在《甄嬛傳》跳驚鴻舞，被讚掌中飛燕。（圖／百度）孫儷5歲就開始學習舞蹈，小學就以此出訪多國表演，從小就很注重身材，在《甄嬛傳》中跳的一曲驚鴻舞，更是展現出她培養多年的舞藝和弱不禁風的纖瘦身材。孫儷曾說自己每周都會實行兩次16＋8輕斷食，或是正餐只吃一把青菜、兩塊烤麩和一顆急救用的黑糖。（合成圖／百度）（圖／百度）日前孫儷在微博曬自己的晚餐照片，超誇張的內容果然馬上登上熱搜，原來只有一盤照燒口味的紅蘿蔔和一杯紅棗水，她表示「少油低脂，晚餐完美」。這晚餐看起來的確是份養生餐，但實在太過清心寡慾，引發網友熱議。（圖／微博）粉絲紛紛留言表示「娘娘妳不胖，不用減肥」、「娘娘好自律」、「看了這個，還在糾結晚餐吃不吃蔥油拌麵」、「吃得太少了」、「娘娘，蛋白質也來點」、「果然我胖是有原因的」、「後悔晚上吃太多」、「這樣吃得飽嗎」、「上次有帶顆糖急救，這次記得也要帶」。
三高嬤靠「168間歇斷食」甩肉10公斤 營養師孫：不用打胰島素吃藥了
營養師黃君聖Sunny曾靠著「168間歇性斷食法」替媽媽成功鏟除12公斤肥肉，近日他又挑戰幫88歲、患有三高的阿嬤減肥，同樣依靠輕斷食以及「我的餐盤」方法，4個半月內就幫阿嬤甩肉進10公斤、體脂肪也下降5.4%，更幫阿嬤找回健康。黃君聖將阿嬤的減重過程拍影片記錄下來，他透露，阿嬤患有三高，身高僅150公分出頭，體重卻高達76公斤，去年9月曾中風過3次的阿嬤因為高血糖，導致腳上的傷口遲遲無法痊癒，因此讓他下定決心要幫阿嬤減肥。營養師黃君聖與阿嬤感情超好，為了她的健康，決定為她執行減重計畫。（圖／翻攝自臉書／黃君聖Sunny營養師）黃君聖透露，阿嬤有高血壓、高血脂及糖尿病，體脂肪40%以上，「身體將近一半都是油」，但以前物資很缺乏，造成阿嬤的個性非常節儉，從來都不會浪費任何食物，所以腹部脂肪也越來越厚，導致她的三高相當嚴重，加上對營養知識不足，才讓自己越吃越胖。身為營養師的孫子眼看她長期處於肥胖的狀態，體脂高、體重重，年紀大了走路越來越遲緩，還連帶影響健康，才萌生替她減重的想法。黃君聖表示，由於阿嬤已屆高齡88歲，因此採用均衡飲食法，並搭配168輕斷食，早上10點吃第一餐，晚上6點吃最後一餐，期間還會吃下午茶，從飲食開始改變。再搭配上運動，因為行動不便，所以只搭配一週1、2次從椅子上站起來又坐下的簡單運動，4個半月內就讓阿嬤成功甩肉9.5公斤，體脂肪也下降5.4%。高齡88歲的阿環阿嬤在短短4個半月就瘦了快10公斤。（圖／翻攝自臉書／黃君聖Sunny營養師）阿嬤在減重過程中也因減重速度緩慢一度感到沮喪，懷疑自己是否能成功，所幸靠著均衡飲食，替她計算熱量及3大營養素，加上阿嬤配合度極高，效果逐漸顯著，體態上有了明顯改變，也不用再打胰島素、吃血糖藥，順利幫阿嬤減輕身體負擔，讓黃君聖感到相當欣慰。至於能夠成功瘦身也讓阿嬤開心地說，孫子替自己準備的菜色豐富，每天都有吃飽，人也感覺比較輕盈、肚子也比較軟了，整個人幾乎小了一號，她也表示接下來仍會繼續控制飲食，過上健康、低負擔的日子。
胸痛右臉莫名抽搐 曾國城疑似顏面神經失調
曾國城今錄衛視中文台《一袋女王》預告拌麵將推出新品，加上果陀劇場《我的大老婆》演出，忙得不可開交。近期在錄《型男》時出現胸痛症狀，還有右臉神經莫名抽動，「我跳大半天耶，很可怕的，一直斷斷續續沒停」初階檢查身體無大礙，8月份將做核磁共振、電腦斷層等進一步的精密檢查。目前身高179公分、體重91公斤的曾國城，透露被造型師臉潮熱諷，「她說『你的尺寸跟NONO一樣耶』」，讓他正視此問題，表示正在進行「1212」輕斷食減肥法，透露之前有想過要試「168」斷食法，「168月瘦一公斤很吸引人，但1212都覺得辛苦，試了我就住院了」，目前僅有打高爾夫運動，但因足底因膜炎也無法走太久，他與許瑋甯出演的舞台劇《我的大老婆》已在高雄台南巡演，下月中旬將在台北國家劇院開演，2萬多個位置已銷售一空；而他曾拌麵將推出新品牌「曾粉」，主打米粉族群，但他認為吃麵族群比米粉多，要推廣宣傳會更加困難，透露目前已砸了百萬做行銷。