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轉冷心血管疾病發生機率暴增！ 醫授「6大護心之道」跟著做
【健康醫療網／記者張慈恩報導】立冬後天氣開始轉冷，受東北季風影響天氣驟降，原本溫暖的天氣一下子轉冷，罹患心血管疾病的機率比其他月份增加，很多人的身體來不及適應，心血管疾病就發生了。冬季心血管疾病常難控制 這些人應多加注意保暖衛生福利部草屯療養院家醫科主任楊晉州表示，冬季心血管疾病患者病情常難以控制，導致急性併發症發生率增加，主要是因為氣溫低，血管收縮，易造成中風、心肌梗塞，甚至血管破裂造成出血等危機。而抽菸族、糖尿病、高血壓、高血脂患者，也是好發心肌梗塞與中風的高危險群，提醒更要特別注意身體的保暖。防心血管疾病風險 牢記護心之道那麼對於這些心血管疾病高風險族群，楊晉州主任分享「六大護心之道」：1、適當均衡飲食：宜攝取優質蛋白質，如魚類、豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含維生素和礦物質的食物，以及新鮮蔬菜水果。飲食宜清淡，忌辛辣、油膩；低脂低鹽，少吃動物油、精緻類高糖點心或飲料、咖啡。2、戒菸並遠離二手菸：戒菸永遠不嫌晚，只要成功戒菸達2年以上，罹患心血管疾病的風險就能降低80-90%，而二手菸帶來的危害與一手菸相同，因此建議務必遠離。3、健康睡眠：充足睡眠可幫助你保持心臟的健康。長期睡眠不足和睡眠品質不佳會增加動脈中脂肪斑塊積聚的可能性(粥狀動脈硬化)，會增加心臟病發作和中風的機率。4、緩慢的起床與身體的保暖：冬季早晚溫差較大，早晨清醒後，建議先靜坐5分鐘後再起床活動。建議等太陽出來、溫度回升後再出門運動，運動前要做暖身。外出活動時要多添加衣服，可以戴口罩、手套和帽子來保暖。因為臉部、手及頭部容易受寒而引起末梢血管收縮，使心跳加快或冠狀動脈痙攣，發生供血不足，有可能導致栓塞。5、適量的運動：心血管疾病患者要維持適量的運動，運動的型態不要選則太激烈，建議快走、游泳、跑步等。當運動過程中發現胸口悶、緊、有壓迫感、感覺很喘等不舒服的現象時，要記得停下來休息，並且盡快就醫。6、心情的穩定：情緒激動是心血管疾病的大忌，患有冠心病、高血脂患者更要放寬胸懷，保持心情的平靜，不要讓情緒起伏太大。定期篩檢莫輕忽 遵從醫囑為不二法門楊晉州主任表示，除了平時的生活習慣外，定期針對高血壓、高血糖及高血脂的篩檢也相當重要，才能及早發現相關危險因子介入。若已經確診，更要定期接受治療，遵照醫師處方服藥，並定期回診追蹤，切勿自行調整藥量或停藥，一定要控制好自己的身體健康狀況，遠離威脅。
12星座本週運勢出爐！雙子外出當心收罰單 1類人投資有獲利
清水孟國際塔羅篠安老師分享12星座本週運勢，透露水星今天（3日）進入到射手座，可以用更為積極正面的態度，去面對生活周遭的困難。另外，明天（4日）火星即將進入獅子座，火象星座的朋友們將會感到活力滿滿。牡羊座本周隨著水星進入進修價值觀領域，在考試與在職進修將會有不錯的成績。受到火星獅子的影響，感情方面將化被動為主動，將與對方有進一步發展。金牛座本周隨著水星進入理財投資領域，是一個檢視財務規劃與投資標的的好時機。受到火星獅子影響，與家人可能因一言不和產生意見分歧，家中如有開伙要留意電線走火。雙子座本周隨著水星進入親密關係領域，此刻是與另一半溝通想法的好時機。受到火星獅子影響，外出騎車、開車勿開快車，以免接到罰單。巨蟹座本周隨著水星進入職場工作領域，工作方面與同事夥伴們擁有極佳默契，並且能提前完成工作任務。受到火星獅子影響，在金錢開銷上要理性謹慎，勿因一時喜好而刷卡爆單。獅子座本周隨著水星進入戀愛創造領域，感情方面與對方將有進一步的互動，也透過溝通能進一步了解彼此。受到火星獅子影響，假日可從事戶外運動調整身心健康。處女座本周隨著水星進入居家生活領域，將與家人擁有愉快的互動與交流，假日也很適合與家人共同出遊。受到火星獅子影響，會感覺到失去工作動力，工作效率也將相對降低。天秤座本周隨著水星進入溝通表達領域，很容易因意氣用事而與朋友發生口角爭執。受到火星獅子影響，在大團體中將會有亮麗表現，也獲得同儕們的肯定，並被賦予重要的任務。天蠍座本周隨著水星進入金錢正財領域，很適合進修理財規劃課程，投資方面也將會有不錯的獲利。受到火星獅子影響，在工作上將找回以往的動力，但要留意勿頂撞上司主管。射手座本周隨著水星進入自我認同領域，在進修學習上將會有不錯的成績，假日適合往外縣市出遊，會有意外的收穫。受到火星獅子影響，將會對於心靈與宗教事物感興趣，也適合假日至博物館或畫廊走走。摩羯座本周隨著水星進入深層潛意識領域，健康方面可能會遇到睡眠障礙，例如淺眠或多夢傾向。受到火星獅子影響，感情方面容易因一言不合，而與曖昧對象產生誤會。水瓶座本周隨著水星進入人際組織團體領域，周圍的朋友將傾訴心事，盡力而為，不要佔取自己太多的時間。受到火星獅子影響，感情方面過於著急得到答案與回應，以至於讓對方備感壓力。雙魚座本周隨著水星進入事業地位領域，工作上將會有新的合作或兼差機會。受到火星獅子影響，健康方面要留意身體發炎或舊傷復發，運動前建議先做好暖身準備。
10款「健康食品」竟是熱量地雷！ 植物界控肉「含大量油脂」
每天都在吃的「健康食品」，結果卻怎麼瘦也瘦不下來？營養師李婉萍在粉專《李婉萍營養師》表示，瘦身必看，這10個看似無害，其實是熱量地雷。●能量棒加工過程都會添加過量的糖，建議選擇含有堅果類，增加蛋白質攝取，比較適合當作運動前的小點心。●果乾即使標榜全天然，在製作過程中，還是會加超量的糖，且體積較小，容易不小心就吃過量，可以先裝成小份量，避免吃多。●蘇打餅乾主要都是以澱粉製造，同時也額外添加油、鹽與糖，飽和脂肪高，易導致心血管疾病，適量當小點心就好。●百頁豆腐雖然叫「豆腐」，但其實含有相當大量的油脂，熱量是傳統豆腐的4-5倍，被稱為植物界的控肉。●乳酸菌飲料以為飯後來一瓶幫助消化，但你可能還沒補到益菌，就先喝進比可樂還多的糖。●果汁市售果汁常會濾掉果渣，讓纖維含量大幅減少，增加糖類的吸收速度導致血糖波動，且1杯果汁=2份水果，很容易不小心就攝取過量。●植物肉為了模仿多汁口感，其中的飽和脂肪含量相當驚人，調味上也相對較鹹，且添加物過多也對身體無益，不過蛋白質含量可媲美一般肉排。●蜂蜜雖然是天然食品，但仍然屬於精製糖的一種，只是多了些微量營養素，但有潤腸的效果，可以幫助排便。●三合一咖啡上班族每天一杯方便又快速，但其實裡頭添加了奶精與糖，相比之下，濾掛式咖啡是更好的選擇。●水果麥片穀物加上水果，聽起來絕對超級健康，但加工時有許多添加物，包括糖、油、香料等，可以說是高糖、高熱量的大地雷，但含有纖維，適合需要順暢的朋友李婉萍指出，減肥期間其實什麼都能吃，重點是控制份量，搭配運動習慣，加上聰明選食物，才能順利擁有健康體態。
25歲警正中午跑步猝死 醫示警戶外運動「3大重點」：這樣容易要命
一名25歲員警日前中午到某國小操場跑步，結果突昏迷倒地，到院時體溫高達38.6度，搶救後仍宣告不治。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒示警，高溫下進行戶外運動時，要遵守3個重點，否則容易熱傷害，甚至猝死。黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》表示，通常情況下，如果氣溫超過32度，空氣濕度低過60%就不建議在戶外長時間運動了，因為這種條件下中暑的概率非常高，無論是初跑者還是資深的跑友，建議夏季避開中午和下午最炎熱的時段，儘量選擇清晨或傍晚出門運動，就算是晚上跑步，也儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑。黃軒提到，在高溫下，進行戶外運動時，要遵守3個重點，不然的話，千萬不要在超過32度以上的天氣下在跑步，因為你容易被熱傷害，甚至猝死。第一，不要在中午戶外運動。黃軒指出，避免在一天中最炎熱的時間（上午10點至下午4點）運動，如果室外溫度高於32度或天氣過於悶熱，更不建議，如堅持到戶外運動，這個容易要命。第二，要降低運動強度。黃軒提醒，記得在炎熱夏天運動，每10到20分鐘，得要有短暫的休息，以避免過度激烈的運動及脫水。第三則是要補充足夠水分，黃軒說，在運動前、中、後都要喝足夠的水，而不是等到有口渴的時候，或流了滿身大汗、或氣喘如牛時，才來補充水分，你的尿液當呈清澈如白開水，無茶黃色無嚴重尿臭味，才算真的補充足夠的水分。最後，黃軒再次叮嚀，如果戶外溫度超過32度，不建議從事戶外運動，建議以室內運動取代戶外活動，且避免在最炎熱的中午時分去運動，同時一定要適時補充水分。
想減肥要避免「這種運動」 專業醫：做太多反而容易變胖
近年來因為健康意識抬頭，不少人都會選擇透過各種方式來進行減重，其中就以運動為最主要大宗。但減重醫師蕭捷健就表示，想要減肥的人應該要避免進行「過久的耐力型運動」，像是長泳、馬拉松，因為這類運動容易產生更強力的飢餓感，身體也會吸收更多食物的養分，反而容易變成越減越重的情形。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健日前在粉絲專頁發文表示，人體中有一種「體重設定點」的設計，就像體溫一樣，是身體的平衡機制。就像你想吃胖，體重設定點也會讓你吃不下。而體重設定點的機制是由基因、生活方式和各種荷爾蒙決定的。運動可以影響到兩種荷爾蒙：胰島素和皮質醇。蕭捷健醫師解釋，胰島素穩定的時候，體重設定點會降低；但胰島素高甚至有阻抗的時候，你吃的澱粉就容易變成脂肪囤積起來。當人體皮質醇升高，身體會進入儲存能量的模式，這時候你會容易感覺餓，吃了也容易吸收更多。也就是說，如果當民眾想要減重的話，應該要想辦法穩定胰島素，與避免皮質醇升高。至於要如何穩定胰島素，蕭捷健醫師建議可以進行適當的有氧運動，此舉不僅能讓身體放鬆，也能穩定胰島素。但絕對不推薦過度運動，因為身體會誤判遭遇災難、需要逃跑，此時身體會切換到「大遷徙模式」，讓民眾更容易餓，熱量也更容易囤積起來。蕭捷健醫師進一步的解釋，減肥的話，要避免過度的有氧運動，像是馬拉松或鐵人三項等訓練，容易觸發這項機制，同時也建議如果要透過運動減肥，應要避免天天運動，而是要「練一天，休息一至兩天」的節奏，而且運動前要吃高碳水化合物來補充能量，只要攝取得當，這些澱粉不會變成脂肪堆起來。除了運動前要補充適量的澱粉外，也要加上足夠的蛋白質來讓肌肉合成。運動時間更長，建議直接補充葡萄糖水，免得肌肉流失、身體壓力上升。
下班太餓…廣東男連吃3根「青香蕉」 腹痛送醫住院4天
香蕉是一種富含碳水化合物的水果，能提供運動前後補充能量。中國廣東有一名張姓男子，日前下班後因為太餓，一口氣吃了3根沒有完成成熟的香蕉，還喝了牛奶，沒想到2個小時後竟腹痛劇烈，不得不就醫治療。據《人民網》報導，張男腹痛難忍，就醫診斷為「腸阻塞」，因而住院了4天。醫師指出，香蕉中膳食纖維含量其實並不高，不能緩解便秘，如果食用沒有熟透的青香蕉，其中含大量鞣酸，與蛋白質等聚結合在一起，容易形成「胃石」，反而會使便秘更嚴重，甚至出現和張男一樣的腸阻塞。男子被診斷出「腸阻塞」。（圖／翻攝自微博）香蕉之所以被認為能通便，主要是因為含有可溶性膳食纖維，能促進胃腸道蠕動、潤腸通便。不過醫師表示，香蕉的膳食纖維含量在常見水果中僅為中等水平，沒有蘋果、梨、棗、獼猴桃、石榴等含量高，因此，香蕉對於緩解便秘並沒有很大的效果。消息一出，引發討論，網友紛紛留言：「我記得有人說過不熟的香蕉是治拉肚子，熟透了的才是治便秘」、「吃熟的可以，表皮有花點的就是熟了」、「青香蕉也不好吃吧，硬的」、「沒熟的不是很澀口嗎，怎麼吃得下」、「從小的認知裡面，便秘吃香蕉，原來是錯的」。
研究曝「肌肉量」影響老人死亡風險 飲食搭配運動是關鍵
國家衛生研究院群體健康科學研究所的研究團隊發現，「肌肉量」（skeletal muscle mass）才是影響老人死亡風險的重要關鍵之一。研究分組的結果顯示，肌肉量最低的25%老人，相較於其他老人會增加1倍的死亡風險。不想老後成為「肌少症」的一員，年輕中壯族群有必要及早為自己「長」肌肉作好打算。提早調整飲食，改變「少動」的生活型態，即使必須長期坐在電腦前工作，也應適度間歇性起身活動，最好養成每天規律運動30分鐘的習慣。〈策略1〉補充優質蛋白質努力養肌，不是光靠吃就能辦到，吃了些什麼？什麼時機點吃？還有是否搭配適合的運動，都是會影響能不能長出肌肉的關鍵。平日飲食著重均衡，除了選擇優質蛋白質，還要適度補充鈣質與維生素D，以防止骨質疏鬆。婦產科醫師林冠宏建議，在運動前補充少許醣類，讓肌肉有足夠運用的能量，在運動過程中及運動後，補充適量水分與肌肉修補所需的營養素，尤其是補充高蛋白質食物或更容易吸收的胺基酸營養補充品，都有助於肌肉迅速恢復與放鬆。〈策略2〉多肌力訓練及伸展運動運動的選擇，林冠宏強調，應以可訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主，像是打太極拳；老人家更應在安全的前提下，伸手、抓握、擴胸，抬腿、舉高、撐久，待肌肉有力之後，再配合快步走的訓練，幫助增加肌肉量。運動必須有長續性，增長肌肉並非一蹴可及，而是在打一場長期抗老防病的戰爭，越早設法掙足本錢，才能讓自己老了之後活得更健康。文章授權提供／常春月刊
多喝水也要會喝水！營養師曝4關鍵時機 揭喝水5大好處
「沒事多喝水，多喝水沒事」是真的！水不僅是構成人體的重要成分，對於維持身體的生理機能有很大的作用，只要身體內有足夠的水分，就可以減少許多疾病的發生，對此，營養師劉雅惠表示，水是代謝的基礎，人體每天的水量需要達到每公斤體重的30至50毫升，不僅能幫助抑制食慾、減少飲料次數，還具有排除廢物等益處。營養師劉雅惠1月29日於臉書粉絲專頁「營養師Emma」發文指出，由於人體有70％是水組成的，因此每個人每天的水量必需要達到每公斤體重的30至50毫升，倘若出現水分不足時，體內的第一個感覺是口渴，而除了口渴外，肌膚乾燥、便秘、肥胖等問題也將會隨之出現。不僅水分補充的量需足夠，喝水的時機要相當重要，劉雅惠分享，其實喝水的4個小妙招不困難，只要每天起床後先喝1杯水，吃三餐前喝1杯水、每次上完廁所後喝1杯水及運動前中後也喝1杯水，利用分段式的補充水分方式，除了喝的健康，也能喝對時機。許多人都明白喝水對於維持身體的生理機能有很大的作用，但卻好似沒有真正了解到底實際會帶給人們哪些好處，劉雅惠提到，適當的補充水分不僅能夠抑制食慾、避免便秘、減少攝取含糖飲料的次數、幫助人體排出一些不需要的廢物，更能夠幫助燃脂，而在多喝水的過程中，其實也是在默默減重，除了替自己打造一個更健康的身體，也讓自己在繁忙的生活中能擁有足夠的營養。營養師劉雅惠1月29日於臉書粉絲專頁「營養師Emma」發文指出，人體除了要適時的補充足夠的水分，補充水分的時機也是關鍵。（圖／翻攝自營養師Emma臉書粉絲專頁）
寒流強襲2天「共7人」猝死 衛生局籲：三高、心血管疾病患者注意保暖
入冬最強寒流來襲，全台降溫皆有感，據氣象署預報22日北部地區僅有8至15度。而這波寒流也已造成全台共有7人因氣溫驟降身體負荷不了不治身亡，其中桃園市消防局於22日晚間獲報，43歲王姓男子騎車上夜班途中突倒在路邊，當時機車還在發動，住戶發現後立即通報119，但警消到場時，王男已經明顯死亡。對此，桃園市政府衛生局建議三高、心血管疾病等慢性病患者或長者，應特別留意保暖與禦寒，以避免低溫促發心血管疾病發生。這波寒流已造成各地出現猝死事故，全台累計共有106人因氣溫驟降身體負荷不了送醫急救，其中有18人OHCA（到院前心肺功能停止），經送院搶救後共7人不治身亡。對此，衛生局提醒，氣溫驟降，晚上睡覺前，可先備妥保暖衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所，或是隔天早上起床，都要記得先在床上動一動，促進身體的血液循環，再慢慢坐起來，先添加衣物保暖後再進行活動。出門時需穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，例如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等，建議採用多層次洋蔥式穿法，最外層可穿著具有防濕與防風功能之外套，若是機車騎士，善用雨衣、全罩式安全帽等物品禦寒。天冷也儘量安排室內運動，運動前應充分熱身，溫和且循序漸進的方式，活絡身體及完整收操與運動後保暖，運動排程應視本身情況量力而為；並適量喝溫開水，避免血液過度黏稠，多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，避免突然用力造成心腦血管收縮增加腦中風風險。衛生局呼籲，三高患者或心血管患者，應定期量測血壓、血糖等，並遵照醫囑規律服藥，切勿自行增減藥物或停藥，妥善控制病情，若醫師有開給緊急備用藥品，更應隨身攜帶；如有發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的症狀，可能是中風的徵兆，當出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等心臟病徵兆，可能就是心臟病急性發作，不論是中風或心臟急性發作狀況，應儘速撥打119送醫，把握急救黃金期。
「大寒」寒流來襲天氣冷颼颼！ 國健署籲落實8招護心顧健康
今（2024）年1月20日是24節氣中最後一個節氣「大寒」，代表著一年的結束，但同時也是一年中最冷的時節。根據中央氣象署氣象預報資料顯示，1月20日東北季風將會增強，緊接著會有一波寒流來襲，預計會一路冷到1月25日清晨。除了適時添加衣物禦寒外，國健署也提醒民眾，落實8式健康的生活習慣，在大寒時節搭上「護心巴士（8式）」，預防心血管疾病，護心暖心顧健康，讓2024整年健康「龍乎你」。注意飲食、運動、睡眠 避免影響心血管健康農曆春節將至，民眾準備大掃除、採買年貨，開心迎接春節假期的同時，也別忘了寒冷的季節尚未結束，過了「大寒」後才會迎來「春分」。在這段期間，天氣變化大很有可能會對心血管產生健康影響，因此國健署提供8項招式，幫助民眾遠離心血管疾病威脅。第1式「飲食均衡」。國健署表示，民眾應均衡攝取6大類食物，包含全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等，並以低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）為原則，避免天冷大吃大喝或攝取高熱量的炸物。第2式「規律運動」。天氣冷許多人只想躲在被窩裡懶得動，但這對健康也會產生影響。國健署提醒，民眾應減少久坐，每週累積150分鐘的中度身體活動，而且運動前應「充分熱身」，避免在低溫的大清早外出運動，天冷時可改採室內的運動。第3式「充足睡眠」。國健署建議，成人每日需睡足7－9小時，如果家中有嬰幼兒，則應注意保持正確的睡姿及室內通風，可使用睡袋型睡衣或以包巾包裹，幫助孩子保暖，不過要記得須將手臂露出，避免蓋住臉部。第4式「拒菸節酒」。吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，國健署推薦以茶或水代替酒，這樣身體也能更輕鬆無負擔。預防肥胖、三高 慢性病＆心臟病應規律服藥、回診肥胖、慢性病等都是心血管疾病的危險因子。因此護心第5式，國健署表示，民眾應維持「適當腰圍」，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。而第6式則是「預防高血壓」。國健署提醒，民眾應牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值＜140／90 mmHg。至於第7式就是「預防高血糖」，定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg／dl。第8式是「預防高血脂」，定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇＜160 mg／dl。國健署表示，三高患者、心血管疾病患者及長者一定要記得規律服藥、定期回診，而有心臟病史的民眾，任何時間都應隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需，一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能是心臟病急性發作，應立即就醫。
「大寒」強碰寒流！「7症狀」恐心臟病發作 護心8式可預防
24節氣的最後一個節氣「大寒」在今（20）日到來，這段期間是一年中最寒冷的時節，對此，中央氣象署指出，東北季風於20日增強，寒流也將來襲，低溫下探6度。國健署提醒，「三高患者」、「心血管疾病患者」及「長者」要特別注意，一旦身體出現7種不對勁現象，很有可能是心臟病急性發作。國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，「三高患者」、「心血管疾病患者」及「長者」都要記得規律服藥、定期回診，如有心臟病史的民眾，任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。吳建遠提醒，當身體出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等7個症狀，要多加留意，很有可能是心臟病急性發作的警示，應立即前往醫院就診。國健署提到，民眾除了要適時添加衣物禦寒，也要落實健康生活習慣8式，這樣才能預防心血管疾病。第1式：飲食均衡均衡攝取六大類食物（全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類），以低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）為原則，避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。第2式：規律運動減少久坐，且每周累積150分鐘的中度運動，在進行運動前，需「充分的熱身」，此外，應避免在低溫的大清早外出運動，可以考慮在天冷時改為室內的運動。第3式：充足睡眠養成早睡晚起的習慣，成人每日需要睡足7～9小時；若家中有嬰幼兒，需特別注意保持正確的睡姿及室內通風，可考慮使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹幫助孩子保暖，但要切記將手臂露出，避免蓋住臉部。第4式：拒菸節酒吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，另外建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。第5式：適當腰圍肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。第6式：預防高血壓牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值＜140/90 mmHg。第7式：預防高血糖定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。第8式：預防高血脂定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。
全台急凍！醫示警「2部位」注意保暖 高危險族群曝光
大陸冷氣團南下，全台氣溫驟降，今晚到明晨下探12℃，下周二（19）還有一波更強的冷氣團報到。醫師提醒，溫度劇烈變化時血管收縮、血壓上升，提醒高風險族群務必注意保暖，尤其最常忽略的頭部和頸部，務必穿戴帽子、圍巾等保暖措施，避免心腦血管意外事件發生。冷氣團來襲，氣溫有如溜滑梯般下降。中央氣象署今天下午發布7縣市低溫特報，受到大陸冷氣團影響，各地氣溫明顯偏低，有10℃以下氣溫發生的機率。下周一白天氣溫稍回升，但周二強烈大陸冷氣團南下，氣溫將再度下降，周三到周五北部及東北部天氣寒冷。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文表示，溫度劇烈變化會刺激交感神經系統，導致心跳變快、血管收縮、血壓上升，年紀大、三高、心腦血管疾病患者都是高風險族群，務必注意規則服藥並做好禦寒措施。林謂文提醒，高危險族群應避免清晨出門，出門時須留意頭部和頸部保暖，建議使用帽子、圍巾、高領衣物、口罩等，避免皮膚接觸到冷空氣而造成血壓波動，容易產生心肌梗塞等心腦血管意外事件。針對高血壓族群，林謂文特別提醒，氣溫變化時更應落實定期量血壓，如果發現血壓波動或難以控制，務必盡快回診；平時應保持生活作息正常、避免高鈉飲食、多吃高膳食纖維的蔬果、少喝酒抽菸，避免血壓飆升。國民健康署提醒冬季外出運動注意事項，從頭到腳都要保暖，運動前充分暖身，提升肌肉溫度、促進血液循環，並且預防運動傷害；運動時適時補充溫熱開水，多次慢慢喝，避免身體水分不足，可能導致血液過於黏稠、流動性不佳而造成風險；建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況。
氣溫變冷！半個月高市51件心梗案例 衛生局授「5招」防寒護心
16日起氣溫又降，體感溫度更是只有13度。從12月初截至14日，高雄市消防局接獲51件疑似心肌梗塞救護案，而天冷更是會增加心血管疾病集會，衛生局傳授「防寒護心」5招。高雄市消防局局長王志平說，從1日至14日，高市消防局接獲51件疑似心肌梗塞案例，溫度驟降會讓血管平滑肌收縮，讓血壓飆高，增加心臟病發風險，而三高心血管患者也要注意保暖，清晨或較冷時刻避免外出。消防局指出，如果出現胸悶、喘不過氣等症狀，立即撥打119，讓救護人員送醫，把握黃金治療期，減少後遺症。高雄市衛生局也提供5招「防寒護心」：1.注意保暖：要多關注氣象報導，留意溫差，可以多層次穿衣，戶外戴帽子或圍巾保暖，再室內用瓦斯爐具時，也要注意通風，避免一氧化碳中毒和火災。2.控制三高：長者和三高患者冬天要小心，平常也要做好健康管理，定期回診和按時吃藥，留意身體狀況，如有需要盡速就醫。3.健康飲食：天冷吃熱食，要避免鈉攝取過多，飲食要均衡多元的原形食物，少吃加工調味，多吃蔬果高纖食物。4.規律運動：民眾如有晨運習慣，可改成室內運動，等天暖再出門，運動前也要先暖身，運動食多喝水，每周至少做150分鐘的中等強度運動。5.戒菸少酒：菸含有害物質，會傷呼吸道和肺，也會增加高血壓風險，過量飲酒會傷胃跟肝臟，研究指出，如果成癮者戒菸酒，能降心血管疾病和中風機會。
台北馬拉松碰上冷氣團 國健署提醒民眾應掌握運動3訣竅
冷氣團即將報到！根據中央氣象署氣象預報資料顯示，12月16日大陸冷氣團南下，12月19日又會有另一波冷氣團襲台。天氣明顯轉冷，而台北馬拉松將在12月17日登場，因應冷氣團南下引起的清晨低溫，國健署提醒民眾應掌握運動3訣竅。溫差大增加心血管風險 運動掌握3訣竅不怕「凍」氣溫對於健康也會產生很大的影響，尤其近日溫度變化大，有時溫差甚至可達10度左右，可能會增加心臟病、中風急性發作的機會，特別是長者、三高患者或有不良的生活習慣者更要注意。國健署表示，民眾運動應掌握3訣竅，以達到活就要動、天冷不怕凍的目標：保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。熱身：運動前要「充分」暖身，以提升肌肉溫度，促進血液循環，同時增加關節活動度與肌肉延展性，預防運動傷害。補水：身體水分不足，可能會使血液過於黏稠，導致流動性不佳，造成一定的風險。因此，運動時要適時補充溫熱開水，多次慢慢喝，避免大口喝水造成胃脹等情形。建議戶外活動的過程中，每15分鐘飲水200－300毫升，若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。注意保暖漸層式穿法 清晨運動應結伴留意危險警訊現在許多人喜歡參與馬拉松，而活動多半都在凌晨登場。對於冬季參與大型運動活動，或習慣在清晨運動的民眾，除了上述3點外，國健署署長吳昭軍也提供以下2項建議：建議晚點再出門運動注意自身的保暖，以漸層式的穿著，避免一件式穿法（例如一件保暖外套的穿法），可隨戶外溫度，穿脫個人衣物，維持體溫的恆定此外，清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意自身及周邊親友身體狀況，國健署提醒，若有胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或無法做到「微笑、舉手、說你好」任一動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期。
天冷在家小心猝死！ 醫列「6大致命因子」 危機藏在生活裡
衛福部口腔健康司長賴向華19日凌晨在住處猝死，初步研判疑似天冷引發心肌梗塞，搶救後仍宣告不治。面對突如其來的噩耗，醫師點出6大致命因子，提醒民眾在家也要做好保暖措施，「其實危機藏在生活習慣中，而不是衣服穿得多厚」。重症醫學專科醫師黃軒日前在臉書粉絲專頁發文指出，他過去常被問到「明明已經穿厚衣服保暖了，健康的人怎麼還會猝死？」對此，他解釋其實危機都藏在生活習慣中，並點出6大致命因子：1. 「要緩慢起床」在秋冬起床時，千萬不要馬上離開溫暖被窩，若是忽然少了保暖措施，讓身體在毫無防禦下接觸到冷空氣，溫差太大的情況下，體內血管就會迅速收縮，恐怕會在一下床就猝死。因此，醒來時可以先穿件厚外套，確認四肢和身體暖化後再把棉被拿開。2. 「使用溫水洗臉」起床後，大家通常會進去浴室梳洗，但要特別注意，浴室是最容易猝死的地方之一，許多人在使用冷水洗臉刷牙時，以為只是局部冰冷一下子而已，往往忽略臉和血管可能會被冷水急凍收縮，建議以溫水接觸肌膚較為恰當，還有去浴室上下厠所彎腰動作，也要特別小心。3. 「不要光著身子太久」有些人在泡湯或熱水洗澡後，以為沖過熱水就能禦寒，並沒有馬上穿衣服，在皮膚上的熱水珠一接觸到冷空氣，身體就瞬間全身顫抖不已。因此，要記得不能將毛巾放太遠，擦掉水珠後迅速穿上衣服。4.「別忽略耳根、脖子的保暖」過去有許多人只顧到身體及四肢保暖，卻疏忽掉耳根和脖子而猝死。事實上，耳根較薄並沒有什麼脂肪增暖，而脖子充滿許多細小的交感神經和血管，這兩個部位的保暖至關重要，建議搭配圍巾和耳罩。5.「正確的穿衣順序」冬天的穿衣順序絕對不能錯，正確穿法也稱「三明治」穿著，最𥚃面是吸汗的棉衣，中間穿毛衣來維持身體溫度，最外層則是防風防水的外套，萬一穿錯了身體就不能保溫，容易讓心血管迅速緊縮而猝死。6.「運動前要做好暖身」當我們在劇烈運動時，心臟每分鐘輸出量是沒運動的6～17倍，這時候肌肉血流量也會增加超過25倍，一接觸到冷空氣，血管卻會一直持續收縮，甚至讓心臓血管梗塞，很有可能導致猝死。最常見的運動猝死包括有暖身就突然運動，或是運動激烈後立即停下，以及在高山峻嶺處於缺氧環境做不熟悉的運動，以上情況都要特別注意。他提到，台灣猝死的發生率有逐年上升的趨勢，而發病年齡則是呈下降趨勢，猝死好發於「深夜」和「清晨」，地點大多在臥室、客廳、浴室。因此，無論是哪個年齡層的人，都需要做好保暖措施，尤其在家裡更要多加注意！
天氣變冷心血管患者要小心 醫：「血壓飆160」人多2成
這幾天應該不少人明顯感受到氣溫變涼，17日開始全台變天，低溫下探11度。對此，台大醫院主治醫師兼整合醫學科主任王宗道說，這幾天血壓飆到160mmHg的人多了2成。醫師江坤俊也揭露中風徵兆。據《三立新聞網》報導，王宗道說，因為這幾氣溫變低，臨床上發現血壓飆160的患者多2成，所以這期間要注意，血壓是否達危險值。王宗道指出，有心血管疾病史的人，血壓要控制在130mmHg以下，110到120mmHg最好，而一般民眾要維持140mmHg以下，起床後和稅前1小時，各量一次血壓，運動前也量一下，如果當天發現偏高就避免外出運動。王宗道說，如果血壓在140~180mmHg間，也不用過於擔心，可以跟醫師討論降血壓用藥，必要時增加劑量，如果血壓飆到1800mmHg，身體感到不舒服，就要立即就醫。王宗道提醒，天冷要做好保暖，也要少吃重口味火鍋，減少鹽分攝取，如果看到尿顏色過濃，就是水喝不夠多，而如果65歲以上長者，收縮壓超過130mmHg就要特別注意。江坤俊在YouTube頻道《健康2.0》說，如果早上起來發現家人怪怪的，有頭痛、暈眩、走路不穩的狀況，懷疑是不是中風，可以用「微笑殭屍會說話」來判斷。江坤俊解釋，一是請家人對你微笑，看臉是不是左右對稱，如果歪斜快就醫，二是殭屍手，請家人手平舉10秒，如果撐不住代表肢體無力，最後是說話，看家人講話有沒有大舌頭，如果有症狀，也要記下發作的時間，這對未來治療很重要。醫師江坤俊也揭露中風徵兆。（圖／翻攝YouTube頻道《健康2.0》）
立冬「1體質」別亂進補 中醫師：恐越吃身體越不舒服
近期天氣轉冷，隨處可見薑母鴨、羊肉爐店又擠進大批的人潮，「冬令進補」一直是台灣人喜愛的活動。不過有些人可能吃太補上火，甚至一吃補就頭痛。對此，師大昌盛堂中醫師游棛婷指出，「陰虛」的人通常會有越吃身體越不舒服的感覺。游棛婷在粉專《昌盛堂中醫診所》表示，坊間最常見的進補藥膳，例如薑母鴨、麻油雞、燒酒雞、羊肉爐等，皆為燥補，縱使現代人為了飲食均衡都會多加蔬菜進去，但依舊無法改變其溫燥的性質，尤其對於「陰虛」的民眾，也就是經常熬夜、壓力大、口乾舌燥、怕熱、易出汗、便秘、皮膚痘疹多、常吃炸辣烤食物的病人來說，影響更為劇烈，通常會有越吃身體越不舒服的感覺。游棛婷說明，上述食物適合「陽虛」體質的民眾食用，常見於怕冷、手腳易冰冷、營養不良、貧血的人食用，但現代人屬於真正陽虛的人其實不多，蠻多女性雖然長年手腳冰冷也怕冷，但因為腸胃消化不好、甚至腸胃火氣旺盛，吃太補後也容易有頭暈痛、睡不安穩、口乾舌燥、疲倦加重、排便不順等不適症狀。此外，通常這種進補都會是一大群人一起去吃，若是與別人約好要吃，但那段時間開始出現喉嚨痛、感冒、皮膚乾癢痘疹嚴重、口破、身體發炎等症狀，也應避免進補，以免症狀加重。游棛婷指出，其實，最適合現代人的冬令進補就是吃火鍋，既能喝到溫暖的熱湯，亦可添加適合自己的食材，建議選擇相對清澈的湯底，如昆布湯、清雞湯等，容易口乾舌燥的人可以添加黑木耳、秋葵、山藥、蓮藕等養陰的食材，容易上火的人可以添加白蘿蔔、大白菜等涼性的食物，避免身體火氣太過。游棛婷也提醒，人在冬天需要較多的睡眠，生活作息方面建議早睡晚起，以現代人的時間建議晚上11點前入睡，最晚凌晨1點前一定要入睡，不然越近凌晨氣溫越低，越容易誘發心血管或氣管的疾病，早上約7、8點起床；至於老年人倒是要盡量晚起，盡量在家甚至被窩裡待到早上5、6點以後，讓身體慢慢適應氣溫，不要太早起床活動甚至外出運動，不然容易出現心血管問題。游棛婷建議，冬天四肢通常較為僵硬，可以多多活動身體，但冬季運動前，暖身必須做的更充足，最好於身體微微出汗後，再開始做較高強度的運動，切忌在手腳冰冷的狀態下開始高強度訓練，而平時怕冷與容易手腳冰冷的人，建議可以多泡腳、泡澡，甚至泡溫泉，溫暖四肢，會讓氣血循環更好，但必須注意，若本身有高血壓或心血管疾病者，泡溫泉一次最久不要超過10分鐘。
後腳筋疼痛恐是阿基里斯腱斷裂 醫授治療2大方法！
32歲的許先生是籃球好手，在一次比賽中，「啪」的一聲，後腳跟劇烈疼痛、無法行走，經超音波及MRI檢查下，診斷為阿基里斯腱斷裂。阿基里斯腱 幫助往前、往上力量樂生療養院骨科主任兼副院長周禮智解釋，阿基里斯腱（Achilles tendon），又稱跟腱，由腓腸肌和比目魚肌融合形成的跟腱，以螺旋形排列方式連接跟骨後側，是人體中最大的肌腱，小腿後肌與跟腱一起負責足踝關節蹠屈的動作，幫助我們腳板往下踩，提供行走、跑步、跳躍時，往前往上的力量。阿基里斯腱斷裂 多因這些因素造成周禮智醫師指出，阿基里斯腱斷裂可能原因為鈍物撞擊、高張力運動及阿基里斯腱慢性發炎所致，常好發於30～40歲男性，因受傷當下小腿會有突然被重踢一下的感覺，接著出現腳劇烈疼痛及踝關節腫脹，無法走路的情況，故常被誤以為是腳踝受傷，延遲治療。治療跟腱斷裂有２方式 作法一次看跟腱斷裂的處理方式有兩種，周禮智醫師說明，一為物理治療，因跟腱位於皮下，血液循環不佳，治療多以伸展運動及超音波、電療為主，若是治療效果不佳時，可考慮震波或血小板濃縮液注射（PRP），進而達到止痛及治療效果；另一方式為手術，將斷裂的肌腱接上去，嚴重時需要另外補肌腱，來強化跟腱，術後以石膏、特製的腳踝護具或支架固定三個月。盡早治療以利早恢復 運動前後莫忘這件事周副院長呼籲，跟腱斷裂本身是一種很嚴重的傷害，應及時尋求適當的診斷與治療，並在術後合理的範圍內及早活動與承重，即能幫助回復，另運動前後需要進行暖身及伸展，避免肌腱攣縮及疲乏，也避免過度運動引起跟腱承受太大壓力，才會有健康的阿基里斯腱。