鋼條
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國道驚見鋼條「飛彈」砸翻貨車 小客車慘遭波及引發雙向大塞車
國道2號大湳路段26日上午10時49分發生驚險事故，1輛向東行駛的聯結車，載運的鋼條疑因固定不當或操作失誤，突然飛落砸向對向西行車道，造成1輛大貨車側翻及1輛小客車受損，所幸未傳出人員傷亡。據了解，聯結車上的鋼條掉落後直接撞擊對向車道上的大貨車，巨大衝擊力導致大貨車當場失控側翻，橫躺在車道上，另1輛小客車也無法閃避，被鋼條砸中車身，所幸駕駛未受嚴重傷害，事故導致國道2號東西向內、外線車道全面阻塞，高公局北分局及國道公路警察接獲報案後，立刻派員前往現場進行交通疏導與事故處理。目前，國道警方已成立緊急應變小組處理事故車輛，並調查鋼條掉落原因，事故現場仍在清理中，後方車流因事故嚴重回堵，警方再次呼籲貨車駕駛務必確保貨物固定牢靠，避免釀成交通意外，威脅其他用路人安全。
健康人生投資術：追求財務自由 別忘了你的無形資產！
【健康醫療網／記者王冠廷報導】上班族生活節奏繁忙，希望在快速變化的經濟環境中，為未來生活有更多保障，許多人在工作之外，嘗試斜槓人生或是熱衷投資理財，為尋找額外的收入來源，但有形資本的累積之外，重視無形的資產「健康」，更是確保未來享受財務自由的根本。投資波段步步往上 你的姿勢也該直線向上長時間的工作、錯誤的坐姿、不規律的生活習慣等，無形中為身體健康埋下了隱患，如果不及早重視與改善，會對身體和生活造成長遠的負面影響。不良坐姿對身體的影響尤為顯著，姜封豪診所院長同時是健康領域聯合醫療機構的負責人-姜封豪醫師指出，長時間的久坐、低頭和彎腰駝背，會使得脊椎過度承受壓力，導致脊椎彎曲、關節僵硬以及腰酸背痛等症狀，甚至導致腰椎間盤突出、坐骨神經痛；還有因為駝背壓迫肺部，長期會導致呼吸不暢，降低個人運動能力與耐力。因此維持「直線坐姿」非常重要，盡量保持頭、頸、肩、背和下肢呈一條直線，幫助肌肉與骨骼的平衡，減少不必要的負荷；此外，長時間保持相同姿勢會加重腰部壓力，應該每30分鐘起身活動或改變姿勢，且平常多訓練核心運動。 對的工具相輔相成 無形資產加倍獲利姜封豪醫師分享要減少腰痠背痛透過核心訓練，強化核心柔軟度和肌力訓練，增加身體穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。而核心指的是以身體軀幹為中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔，環繞腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節，這些部位除了核心運動的加強，選擇適合的輔助工具也至關重要，使用護腰夾雙管齊下、讓支撐力事半功倍。 由於護腰夾使用鋼條設計緊實包覆的強化效果，通常穿上一天8小時，不僅加強平整脂肪，也能支撐前腰、強化後脊椎與尾椎的穩定性，長時間穿著提醒久坐也不該駝背和側彎、減少腰酸背痛的發生。 另外有些產後婦女因生產骨盆撐大，不論職場或生活中照顧小孩面臨長時間久坐，臀部越坐越寬大，姜封豪醫師則分享利用護腰夾的加壓能輔助骨盆矯正狀態。追求人生財務自由的當下，找到能幫助身體保持良好體態、預防長期健康隱患的工具和方法，達到理想人生的雙贏投資。
忠孝橋護欄遭聯結車撞毀 36噸鋼條滾落橋下畫面曝！以為大地震
有一台聯結車今（20）日凌晨6時行經台1高架（忠孝橋）新北往台北方向，疑似車上鋼材沒有固定好，造成鋼樑掉落砸毀忠孝橋護欄，36噸鋼條和水泥碎石塊傾瀉橋下，有2輛轎車受損，所幸無人傷亡。當時有目擊網友發文「以為大地震」，稍早鋼條滾落橋下驚悚瞬間也曝光。依平面道路監視器畫面顯示，忠孝橋護欄被撞毀橋下，位置於中正南路與重安街口，凌晨6時左右路上沒有汽車等待紅燈或機車騎士，過幾秒高架橋護爛被撞毀，36噸鋼條和水泥石塊像瀑布傾瀉而下，現場塵土飛揚，場面驚悚宛如電影爆破場景，撞擊聲和東西滾落橋下的聲音，令目擊民眾以為發生大地震。聯結車上36噸鋼條與大量水泥塊滾落橋下，場面驚悚。（圖／翻攝畫面）事故發生後，新北市政府早上7時公告，「台一高架三重往台北方向，鋼梁掉落目前全線封閉，請改道。」三重警方表示，聯結車後斗貨櫃不明原因翻覆，撞破忠孝橋護欄，橋下2輛營業用小客車受損，已派員處理排除事故中，所幸這起意外沒有造成傷亡，詳細肇事原因仍有待釐清。事後新北市長侯友宜強調，會追究整個重大公安事件業者的責任，「鋼構梁為什麼會掉下來，那造成了破損，也造成地面下有兩部轎車受到嚴重的傷害，這個都是我們要追究的責任」。
台中運輸車鋼材飛散直逼民宅引恐慌 南迴公路一度封閉3小時
台中發往台東的大型托板車，12日晚間在台9線南迴公路太麻里三和路段發生意外，鋼材噴飛引發恐慌，差點撞進民宅。事件發生在晚間8時許，當時托板車正在運送C型鋼材及其他建材，行經該路段時，因前方車輛突然急煞，托板車司機猛踩煞車，導致車上固定鋼材的繩索斷裂，鋼材四散飛出，險些撞擊到路旁的住宅，造成當地交通一度中斷3小時，幸無人受傷。事故發生時，南迴公路原本的4線道中，2條線道被散落的C型鋼和建材占據，部分鋼材瞬間飛向路旁的民宅，距離屋內的客廳僅有1至2公尺的距離。老夫妻被巨響驚嚇得雙腿發軟，幾乎無法站立起來。據了解，該拖板車原自台中運送大批鋼材至台東縣鹿野鄉，在行經南迴公路太麻里三和路段時，由於前方車輛突然急煞，拖板車司機見狀緊急踩煞車，急剎車的慣性作用導致固定鋼材的繩索斷裂，鋼材在空中四散飛落，雖然前方車輛底盤被鋼條撞擊，造成板金輕微損壞，但所幸未造成人員傷亡。貨運公司隨即派出人員和設備緊急處理事故，漏夜清除路障，整個過程花費約3小時，台東警方表示，根據《交通處罰條例》第30條規定，拖板車駕駛可能面臨3千元到1萬8000元的罰款。至於事故具體原因，目前尚待進一步調查和釐清。
夜店變身賭場！桃警激破「電玩夜總會」 64賭客全數落網
桃園市警察分局20日晚間18時，突擊查獲位於桃園區某商辦大樓二樓的地下賭博電玩店，此次行動由武陵派出所牽頭，共同組成專案小組，包括行政組、督察組和偵查隊，經過長時間的監控和蒐證後，最終向法院申請並獲准搜索票，進行突擊行動，查獲大量賭客和賭場員工，訊後將依法移送偵辦。據悉，賭場位於大樓二樓，出入人員複雜，為防止賭客逃竄，警方在行動前精心部署，根據現場情況佈置警力，尤其在各通道出口設置了圍堵隊伍，為了應對賭場設置的多層鋼板及C型鋼條，保安警察大隊霹靂特警以電鋸等工具進行攻堅，最終成功突破阻礙，進入現場。行動過程中，賭場員工和賭客試圖逃至三樓，但由於警方早有佈置，他們無路可逃，最終在酒店包廂等處被逮捕，整個行動中，警方查獲了賭場員工2人和64名賭客，並查扣了總額逾96萬元的賭資（包括抽頭金），以及超過150台的賭博電玩設備。桃園警分局表示，這起行動不僅成功瓦解1個大型非法賭博網絡，也展示了警方對於打擊非法活動的決心和能力，再次呼籲市民，要遠離非法賭博活動，遵守法律規定，避免沉迷於賭博帶來的負面影響，不僅會損害個人和家庭，還可能導致更多治安問題的發生。桃園警分局將繼續加大力度，掃蕩轄內的職業賭場，確保市民的安全和社區的治安穩定，警方強調，只有所有人共同努力，才能創造一個安全、宜居的生活環境。
男子遭91cm鋼條從下體插入 「貫穿全身」頂到肺！手術奇蹟救回一命
《國際外科手術病例報告期刊》（International Journal ofSurgery Case Reports）近日刊登一個病例。一名57歲男子意外從高處墜落，遭到一條長約91公分的鋼條，從下體插入，貫穿全身頂到肺部靠近橫膈膜的位置。所幸最終經過醫生緊急進行手術搶救後，奇蹟般地救回一命。根據《每日郵報》報導，《國際外科手術病例報告期刊》（InternationalJournal of Surgery Case Reports）日前分享了一起病例。內容指出巴西一名57歲男子，意外從約5公尺的高處墜落，遭到一根長約91公分的鋼條，從下體插入，貫穿全身。而男子被緊急送醫後，經過醫生檢查，發現鋼條從下體穿入後，頂到橫膈膜與肺部附近部位，雖然肝臟遭到穿刺，但幸運地閃過心臟。後來，醫生還發現，男子雖然情況嚴重，但他的心率、血壓和血氧狀況，居然都相當正常。不過根據醫師研判，男子的情況還是相當危急，於是立刻替他進行手術。手術過程中，醫生將男子的胸腔剖開，最終順利將鋼條取出，並將受到損傷的內臟進行縫合。術後男子恢復情況相當良好，術後第2天就可以下床活動和進食，後續復原狀況良好，順利在入院第12天出院。不過，當醫生替男子進行術後檢查時，發尿道有異常疤痕組織，將為男子另外安排手術治療。
塑身衣可以幫助產後恢復身材？3寶媽婦產科醫師解答
媽咪從懷孕過程到產後，身心必然需要適應身體帶來的許多變化與影響。對於產後鬆弛與瘦身問題，經常疑惑明明做了運動、體重似乎也下降，為何無法恢復到理想的狀態？三寶媽婦產科蕭詠嫻醫師以親身經驗分享如何回到完美體態的方法！孕媽咪面對的驚人困擾：漏尿、陰道鬆弛、腰酸背痛、肥胖…有苦說不出產後想瘦身可先了解懷孕過程身體如何的變化，其實身體的奧妙，在於懷孕過程會產生鬆弛素，幫助媽咪肌肉、組織、韌帶等轉為彈性與鬆弛；而骨盆腔此時也會跟著變寬，來適應日益脹大的子宮、胎兒擁有更多的伸展。另外腹直肌因子宮撐大造成彈性纖維斷裂、受損；到了中後期，媽咪為讓走路省力將肚子外挺，造成腰椎前凸。這麼說來，不論骨盆、肌肉、臟器、骨骼等都出現巨大變化，如果產後沒有好好修復讓其歸位，立刻回到職業婦女身份，面對上班久坐又姿勢不良，回到家照顧寶寶持續久坐、久站或彎腰換尿布洗澡等，不僅腹直肌沒有支撐力，易產生腰酸背痛；產後的陰道鬆弛也造成咳嗽、搬重物、久站、大聲說話就有尷尬的漏尿問題；還有鬆弛肌膚組織、骨盆外擴都會失去原有的強度，這些會讓體態更顯得寬胖、生理上感覺老化而越來越沒有自信。醫師靠這三招找回完美稱羨的體態那麼產後如何修復呢？除了最天然的餵母乳消耗熱量來減重，亦可從飲食、運動與姿勢調整做起，但別急著給自己壓力，透過產後半年至一年期間，賀爾蒙和新陳代謝速度相對快，可慢慢調整回孕前的健康體態。飲食方式國健署建議產後的媽咪每天應增加約500卡的熱量，以利修復傷口、泌乳以及哺乳，所以坐月子時應好好休養、補充營養，且不建議產後6週內就積極運動。因此可嘗試並依序進食：蛋白質、蔬菜、湯品、少量澱粉，尤其水分跟湯品補充一定要充足，台灣婦產科醫學會專科醫師也是三寶媽的蕭詠嫻醫師，提到不少媽咪產後體重下降很快，但體態身形難恢復，她建議產後每天補充水分和蛋白質，可從水煮蛋、豆腐或是早晨400-500cc的高蛋白飲品著手加上青菜營養，水分則是每隔1-2小時補充，目的是補足母乳提供給寶寶營養，這時媽咪絕對不能吃得少，更別讓自己便秘，少了便秘症狀，肚子自然也會小。運動方面蕭詠嫻醫師提出，產後做些瑜伽、皮拉提斯、橋式或核心運動、側平板，慢慢將分離的腹直肌收斂回來。而自然產的媽咪可於產後1週開始加入緩和運動，剖腹產因為傷口還在，則在產後1個月進行。每次運動持續20分鐘，循序漸進的增加強度，如果平常工作家務繁忙，沒有時間運動的媽咪，可嘗試在餵寶寶時，一邊側抬腿運動或是平舉下肢抬腿，也能在安撫寶寶睡覺時做些側平板，訓練側腰線。▲許多藝人產後身形依舊少女令人稱羨 圖：王思佳提供或黛莉貝爾提供姿勢調整除了飲食和運動之外，體態姿勢的調整可靠塑身衣協助，尤其平常繁忙的媽咪沒有多餘時間運動時，選擇一件功能型塑身衣可讓身形恢復事半功倍，也能適時提醒自己姿勢的矯正。以三寶媽蕭詠嫻醫師的分享，挑選塑身衣時先看剪裁、材質，選擇有螺旋鋼條、Ｈ腰線設計以及腹部脂雕的設計，這三點可幫助鬆弛皮膚和臟器的回歸，也能恢復產後因腹直肌撐開而造成的腹部外凸問題，還有因抱寶寶久站、彎腰的腰酸背痛，也能獲得足夠的支撐力而改善。另外媽咪們在意的骨盆外擴，能選擇馬鞍處有雙層布料的加壓設計，矯正骨盆錯位、讓其向內緊縮。加上交叉車縫的剪裁，幫助緊實鬆垮的脂肪和橘皮現象。材質方面盡量挑選420丹左右並且擁有涼感醫療級的收脂布，減少穿著塑身衣時的悶熱感。總體來說，對媽咪產後已經鬆弛無力的肌膚、腹直肌、骨盆問題以及體重的負擔，只要跟著上述好好飲食、適時運動、規律作息和穿配透氣包覆塑型的功能塑身衣，多管齊下終能預見理想的稱羨體態！
皮鞭、鎖鍊都上手挑戰SM床戲 林嘉欣見男星胸肌驚呼：比我還好
港片《失衡凶間之罪與殺》集合金馬影后林嘉欣、香港實力派的劉俊謙、蔡思韵、衛詩雅、黃又南、朱栢康等演員共同演出，以三段驚悚故事揭開香港都市傳說的神秘面紗。金馬影后林嘉欣突破以往文青又美麗形象，大擔挑戰SM肉搏床戲場面，以皮帶讓對手黃錠江窒息，她表示第一次拍如此大膽尺度場面，心情很緊張，但忍不住笑說：「他的身材竟然比我還好，讓我很生氣。」劉俊謙在《闇室》飾演廚師，對牙科護士林嘉欣有好感。（圖／華映提供）《失衡凶間之罪與殺》段故事為《頭髮》、《貓劫》、《闇室》，分別由香港新生代導演許學文、陳翊恆及黃千殷執導，《頭髮》由衛詩雅及黃又南上演一場為了寶貝秀髮而衍生出的致命殺人案，而《貓劫》靈感來自香港則轟動一時的虐貓案件，蔡詩韵扮演的愛貓志工為追查虐貓案而身陷險境。而林嘉欣演出的《闇室》故事則是發生在容易讓人產生聯想的牙醫治療室的離奇案件，三段恐怖血腥的故事皆因執念成狂，而引發出人性最黑暗的面向。《貓劫》改編自香港則轟動一時的虐貓案件，蔡思韵扮演的愛貓志工為追查虐貓案而身陷險境。（圖／華映提供金馬影后林嘉欣與劉俊謙和朱栢康共同合作《闇室》，她扮演溫柔的牙科護士，但上班卻必須面對好色的牙醫，以及突然出現了對她有好感的廚師劉俊謙，引發了一連串失控的情節。林嘉欣以往也曾演出多部驚悚恐怖作品《救命》、《怪物》等，獨樹一格的恐怖演技非常吸睛，這回再展影后級演技，更大膽首度挑戰SM床戲，劇組在現場準備充份，不但有身材好、胸肌壯的男星黃錠江扮演床戰對手，皮鞭、鎖鍊、頸箍甚至塑膠袋應有盡有，似乎要上演一場窒息性愛場面。衛詩雅、黃又南在《頭髮》因寶貝秀髮而衍生出殺人案。（圖／華映提供）林嘉欣現場演來非常專業，不但目露凶光，更毫不猶豫的用塑膠袋套住黃錠江的頭部，鎖上頸箍更加上鎖鍊，讓對方動彈不得，更無法呼吸而不停爭扎，完全要讓觀眾看得血脈賁張。演出畫面驚悚但現場氣氛卻很輕鬆，林嘉欣看到黃錠江的鋼條式身材及壯碩的胸肌，忍不住笑說：「難怪我會想殺死你，你的身材竟然比我還好，讓我太生氣了。」笑翻全場。但林嘉欣表示首度挑戰SM場面，很怕失手弄傷對方，「因為我一定要真的出力，真的勒緊他脖子上的皮帶才會有真實感，才會好看，不然一看到皮帶鬆鬆的，就會很假。但皮帶弄緊了很難立刻鬆開，我怕他會非常難受，希望儘量不NG，讓他少受點苦。」只要導演一停機，林嘉欣會立刻幫忙鬆開皮帶，關心對方身體狀況，她說：「安全是最重要的。」《失衡凶間之罪與殺》將於9月1日上映。
碳焦慮上身1／「近152萬家中小企業沒有能力碳盤查！」 工總商總碳排大戶總動員「母雞帶小雞」
目前台灣碳盤查第一階段是瞄準大型上市櫃企業，全國160萬家企業約佔5％、僅8萬家，「還有約152萬家中小企業沒有能力碳盤查！」商總理事長許舒博告訴記者，進一步表示商總中有百工百業、計算碳排方式各有不同，碳盤查需要資源、資金，然而中小企業資源沒有大集團多，為要幫助中小企業進行碳盤查、後續還要減碳，商總現正爭取成立碳盤查團隊，「夠把減下來零散的部分變成碳權放上碳交易所，讓業者有更大動能節能減碳… 是非常大的工程。」身在製造業第一線的工總理事長苗豐強3月率先表示，除了大企業及環保署目前所列管廠商之外，多數中小企業沒有碳管理能力、目前也只需要自主揭露，工總成立專案小組建立「碳盤查標籤」，協助中小企業對利害相關者回應、揭露組織主要溫室氣體排放量，這能分擔減碳壓力並降低費用，透過網路平台計算溫室氣體排放量，填寫活動數據、上傳佐證資料，再由指定的第三方單位查證員進行線上查證、產出「溫室氣體方案查證總結報告」，工總審查就會核發碳盤查標籤，費用7萬元、可以用一年，較外部查證、輔導減碳就高達40萬元相對可負擔，已在3月開放，目前逾20家申請。 工總成立專案小組建立「碳盤查標籤」，分擔中小企業減碳壓力並降低費用，費用7萬元、較顧問公司收費平價。（圖／取自網路）台灣碳排大戶中鋼自2005年起配合工業局展開減碳預備作業，並以2018年為減碳基準年，訂下2025年、2030年較基準年減排7％、22％，2050年達成碳中和。中鋼向CTWANT記者強調，「若是出貨鋼條給下游螺絲、螺帽、扣件商，會標明碳足跡，公司內部有許多專家，『以大帶小』模式協助供應鏈上公司降、減排碳。」並與高雄臨海工業區內石化業、化學業及下游鋼鐵業等14家工廠互通能源，一半的水使用再生水。紡織業新光合纖經營決策委員會副主委羅時銓表示，碳盤查、減碳的終極目標是製造智能化、數位化，有預先規劃、按照進度走就沒問題；公司碳盤查起於8年前品牌開始要求，他形容，碳盤查就像了解自己的身體狀況，找出潛在高汙染、耗能之處，提早以優化SOP、更換設備，這也有助逐步提生產效率。中鋼出貨鋼條給下游螺絲、螺帽、扣件商，會標明碳足跡，公司內部有許多專家，以大帶小模式協助供應鏈上公司降、減排碳。（圖／報系資料照）除了碳盤查，工商協進會更關注碳盤查能量是否足夠，在碳交所揭牌前夕，公開提出建言，碳權交易的背後，最終目的是希望「碳排減量」，而排碳比例高達7成的「能源」首當其衝「希望政府加速潔淨能源開發，並克服低碳製程與碳捕捉與封存（CCS）瓶頸，建議政府持續提供包括資金與賦稅優惠等多元政策工具，協助企業規畫減碳路徑。」
想健身又沒太多時間？ 教你打造居家健身房
自從 14 歲開始進行阻力訓練以來，儘管我現在經營健身房和教授一對一私人健身課程，但我多數的時間都是在家中健身。當時，我爸爸 買了全套的居家健身器材，放在家中後院的遮陽棚子下，這套設備有 一張可以調整斜度的堅固長椅、一根槓鈴、兩支可調式啞鈴、一支彎曲槓，以及總重超過 135 公斤的奧運用自由重量器材；這在當時都是很酷的健身設備。就這樣，我只用這些居家健身設備，進行了大約 2 年再多一點的阻力訓練，我的身體就有很驚人的進步了。當我有了個人健身訓練工作室之後，工作室的健身器材和設備，也只比原本自家後院的多了一些，即一台完整的深蹲架，可搭配一些滑輪設備。就這樣，我僅僅使用了這些簡易器材，最後練出我這輩子最好的體態。現在，我還是跟以前一樣，主要都是使用一些非常基本的器材在健身，因此 80％的訓練課表都能在自家的小車庫中完成。我有連鎖健身房的會籍，只是大多數的時間我比較喜歡居家健身。 無論你是健身新手、中階或高階者，想要和我一樣打造一個很棒的 居家健身房，一起進行本書中的阻力訓練，從而有效地提升肌力、打造 完美體態嗎？那麼，你只要備妥以下器材： 槓鈴與啞鈴（自由重量） 槓鈴是一根長度約 120 到 180 公分的鋼條；有些槓鈴於左右兩側有固定重量，有些則是可調整式的槓片，以便隨時增減重量。啞鈴則是以鋼鐵或重型橡膠製成，是小型的槓鈴，可以使用單支或是一組，也就是左右各拿一隻。購入一組有各種不同公斤數的啞鈴是個好主意，這樣就能逐步增加阻力重量，提升健身成效。「自由重量」讓身體能以自然的方式提起和移動，「健身機械」則會限制了身體必須移動的方式。為此，使用自由重量訓練時的身體的穩定度會更好，從而換來更好的鍛鍊成果。除此之外，自由重量的訓練動作也比較多元，有上百種搭配組合供你選擇。事實上，在日常生活中你也是舉起「自由重量」，比如箱子或家具。因此藉由自由重量訓練來強化身體，也能同步提升日常生活中的各種活動能力。深蹲架 這是一種鋼製器材，讓你能安全地進行負重深蹲，或其他形式的阻力動作，例如臥推。可調式健身椅 健身椅提供了一個指定位置，讓你能使用自身體重訓練或其他各種不同的訓練動作。不過，購入前務必確認這張健身椅不僅能平放使用，也能上下調整，或調整成傾斜角度使用。因為不同的角度，能分別施加給肌肉不同的壓力，從而獲得更大的進步空間。提踵磚 這是用來幫助你進行「小腿提踵」的動作，藉此來鍛鍊、伸展並形塑小腿肌肉的一塊小小的、有高度的平台。或者，也可以使用樓梯的階梯來取代，亦能達到相同的訓練效果。抗力球 這是一種很軟很輕、有各種直徑大小的球體工具，其設計用來鍛鍊腹肌，這裡是身體核心肌群的一部分。 更多關於抗力球的介紹，詳見 p.136。堅固耐用的箱子 這個設備就是只是一個堅固耐用的箱子或平台，讓你有辦法進行「登階」的動作。這個動作就是練習「踏上」和「踩下」，其有助於鍛鍊大腿和臀部。不過，請確保找到一個堅固耐用的箱子，不會讓你在踏上去的時候滑走。彈力帶 彈力帶分別有低、中、高等各種阻力等級，建議一次購入三種等級的彈力帶，是個好主意，因為這樣你能取得更多的進步空間，進而逐步適當地增加訓練強度。如果你是第一次接觸阻力訓練，建議先從彈力帶的阻力開始使用。更多關於彈力帶的介紹，詳見 p.135。運動墊或瑜伽墊 買一張能輕易捲起收納的輕量墊子。當你在做地板動作時，墊子有助減緩膝蓋和背部的壓力。自身體重 所謂的「徒手訓練」就是使用自身體重作為阻力，也稱為「無設備訓練」。當你無法使用自由重量器材時，徒手訓練一樣能帶來增肌燃脂 的健身成效。本文摘選自《9週燃脂，阻力訓練計畫》，境好出版。
中捷意外再添1傷者「1死10傷」 自行赴中國附醫就醫
台中捷運10日上午發生重大意外，在中捷豐樂公園站外的建案施工，不過吊車進行大型高空吊臂吊掛作業時，疑似吊索掉落，導致整個大型吊臂直接墜落砸進捷運車站中，鋼條插入捷運車廂並砸壞車頭，目前已知9人受傷，1人無生命跡象。根據最新消息，其中有名傷者自行到中國附醫自行就醫，傷者再添一人。罹難靜宜助理教授卡中捷車廂底 搶救畫面曝光。（圖／台中市消防局提供）位在豐樂公園站旁的新建案，因施工不慎，發生大型吊車吊臂從31樓高掉落且砸在台中捷運軌道上，接著穿破列車導致1死9傷重大意外，死者為52歲靜宜大學法律系林淑雅助理教授頸部與腹部為開放性創傷，遭壓在車底，現場明顯死亡。不過其中一名加拿大籍傷者還原事發現場，表示當時列車還停在月台上，站務人員大喊不要開車，但列車卻還是照常發動，接著就撞上了吊臂造成意外發生。這名外師，直呼「不知道為什麼車子還是啟動了」？這起事故也引發社會震驚，興富發發出聲明指出，絕不會推卸相關法律責任，對於受傷傷患也會盡最大慰問與關懷，而晚間又傳出有一名傷者自行到中國附醫自行就醫，傷者再添一人，至於詳細事故原因為何，仍待進一步釐清。目前現場清理工作仍在進行，殘骸拆除作業已接近尾聲，現場拉起封鎖線封閉道路，至於詳細案情為何仍待進一步釐清。
62歲高雄翁小便不順 竟買「鋼條」自通：效果很好很舒服
傻眼至極！高雄一名62歲男子因為小便不順，就診懷疑有尿道狹窄問題，便使用尿道狹窄擴張器，因為覺得有效就自己買來用，但之後愈來愈無感，於是到泌尿科就診，結果把女醫師給嚇壞。泌尿科女醫師張美玉向《ETtoday新聞雲》透露，男子看診主訴小便不順，曾去大醫院就診，當時醫師研判沒有攝護腺肥大問題，僅懷疑是尿道狹窄，使用尿道狹窄擴張器之後，認為效果很好，而且感覺很舒服，就自行到醫療器材行購買，「沒事就拿來通一下」，直到最近發現用得不太順，「不太爽、不太好尿」。張美玉聽完哭笑不得，坦言連住院醫師都不太會用，男子竟然會用，還沒受傷，不過她也警告這樣的行為是錯誤的，因為尿道必須保持無菌，加上擴張器有上鉤的角度，假如沒用好很容易受傷，導致尿道狹窄情況更嚴重。張美玉解釋，排尿困難有很多原因，包括膀胱無力、攝護腺肥大等，並非只有尿道狹窄，所以男子這樣只能解決其中一個原因，萬一用不好還可能造成後遺症。她認為對方一定沒有尿道窄的問題，強烈呼籲：「不要再做了！」
河南工人彎腰慘遭「燒紅鋼條捅屁屁」 爆肛冒巨大火光…幸運僅受輕傷
在工廠工作面對大量有危險性的器械，工人在專注工作之餘，隨時留意身邊的危險物也非常重要。大陸一處鋼鐵廠，近日一名工人本來正彎腰專心工作，沒有留意身後廠房狀況，結果完全沒發現，後方有一根燒得火紅的鋼條，正在緩緩前進，最後該名工人被這一大根燒得火紅的鋼條，硬生生直接「爆肛」，畫面曝光嚇壞眾多網友。據《搜狐千里眼》報導，河南省周口市的一處鋼鐵工廠，在今年一月份某日中午，發生一起工安意外。據工廠所流出的監視器畫面可看到，事發當下正有幾名工人們正忙著在整理工廠機具，其中一名工人呈現彎腰，背對著熔爐的姿勢，整個人正在專心工作，完全沒察覺自己背後有一根火紅的鋼條，正在逐步進逼中。結果，才沒過幾秒時間，鋼條離這名彎腰的工人越來越近，該工人附近的其他同事，也沒察覺異狀。最後這名工人，當場被鋼條直接撞上臀部倒地，人連同鋼條瞬間爆出巨大火光，畫面看起來驚險萬分。一旁工人見狀後，趕緊衝上前救援，將他用力拉出事發地，連忙撲滅他身上的火焰。還好這名被火紅鋼條捅屁屁的工人，只受到輕傷，沒有生命危險。
20歲女遭猴群襲擊意外墜落 鋼條穿破肚皮挺1小時後獲救
印度北方邦（Uttar Pradesh）有位20歲女生哈蒂亞（Khatija）因被一群猴子圍攻，從22英尺（約20公尺）高處墜下，導致腹部及背部被鋼條刺穿不能移動。哈蒂亞過了整1個小時，才被家人發現並將鋼條切斷後送醫搶救。哈蒂亞經救治，鋼條已被移出，目前已脫離生命危險。據《紐約郵報》報導，事發在阿桑加爾鎮（Azamgarh），哈蒂亞當時是在自家屋頂上遭到猴群襲擊，為了逼退猴群不慎從屋頂上摔落至底下裝有鋼條的圍牆上，鋼條刺穿哈蒂亞的腹部及背部。然而哈蒂亞受傷當下並沒人發現，她被困整整一個小時才被家人發覺。哈蒂亞家人見狀，便設法將插入她體內的鋼條與圍牆鋸開，哈蒂亞最終保持被鋼條刺穿的狀態被送醫救治。外科主治醫生賈斯瓦爾（Shishir Jaiswal）表示，手術過程很順利將鋼條從傷者體內移除，目前已脫離生命危險，但不確定哈蒂亞何時能完全康復。當局目前暫不確定哈蒂亞是否因惹怒猴群才被攻擊。但印度各地近期頻頻傳出攻擊性極強的獼猴群攻擊人事件，7月份巴雷利市（Bareilly）發生野生猴群，從1位父親手上奪過男嬰，並爬到3樓高的屋頂將男嬰扔下摔死。
下波疫情最快月中爆發…羅一鈞籲「快備防疫物資」 點出4種口罩NG戴法
國內新冠肺炎本土疫情才稍見鬆綁曙光，但BA.5病毒來勢洶洶，中央流行疫情指揮中心預估，最快月中恐將爆發一波BA.5疫情。對此，醫療應變組副組長羅一鈞提醒民眾，趁疫情平穩時準備好防疫物資，就像颱風來之前一樣要做防颱準備，尤其是快篩，同時也特別指出4大常見戴口罩NG方式，錯誤戴法等於防疫只做一半。羅一鈞表示，下一波疫情預估會在八月中或下旬開始起來，因此重申落實防疫4重點，一為依指揮中心建議施打疫苗，未完整接種者請速接種；二為確實遵守現行防疫規定：平時落實戴口罩、勤洗手；一旦確診、或需居家檢疫與居家隔離時，請配合隔離及檢疫措施。指揮中心重申落實防疫4重點（圖／指揮中心提供）第三點為保護高齡、幼兒、重大疾病病人等脆族群，時時關心其健康，避免有症狀或有暴露史的家人朋友接近，一有疑症狀速快篩或就醫；第四點則是適當準備防疫物資，包括口罩、快篩試劑，建議趁著疫情平緩時準備好，尤其是快篩，目前實名制仍在運作中，第三輪沒買過民眾可以趁現在趕快購買，避免屆時又要排隊。羅一鈞提醒口罩4大NG戴法。（圖／指揮中心提供）此外，羅一鈞也特別指出4大常見戴口罩NG方式，常見4大NG戴口罩方式包括「使用超過1天、反戴、清洗醫用口罩、只遮住嘴巴但露出鼻子」，他表示最常見的狀況就是口罩僅遮住嘴巴，因為吸進體內的空氣沒有完全被口罩阻擋或是過濾，病菌可能從鼻而入，這樣防疫可能連2/3都不夠，因此提醒民眾，戴口罩時，鼻樑部分一定要覆蓋好，口罩鋼條一定要壓緊，服貼臉部。
墨西哥吊橋整修完工！市長帶官員走到一半 吊橋突斷25人慘摔溪谷
墨西哥南部城市庫埃納瓦卡市（Cuernavaca）昨（7日）發生工安意外，一座剛整修完畢的吊橋當天舉行啟用典禮，該市市長帶領大批媒體、官員走上橋梁，卻見一名男子在橋上跳了幾下後，吊橋突然應聲斷裂，橋上包含市長在內數十名人員瞬間摔落，重摔在3公尺深的岩石上，此意外造成約25人受傷，其中2人傷勢較為嚴重。綜合外媒報導，庫埃納瓦卡市一座吊橋日前舉行啟用儀式，發生意外瞬間，包含市長烏里奧斯特吉（José Luis Urióstegui）、政府官員、媒體在內共25人全走上吊橋；從現場影片可見，當時一名著黑衣的男子在吊橋上跳了2下，突然間橋面竟完全崩塌，橋上所有人全摔下溪谷，場面一時間陷入混亂，幸好溪谷不算深，部份受傷較輕的人趕緊自行爬起，一旁圍觀群眾也加入救援工作。報導指出，這起意外造成25人受傷，其中包括4名市議員、2名市府官員和1名記者，還有至少7人因為傷勢較嚴重，被消防隊急救人員送上救護車，其中2人有較為嚴重的外傷，必須住院治療。墨西哥媒體表示，庫埃納瓦卡市氣候溫和，被譽為「永恆的春天之城」，由於靠近墨西哥城，是首都居民假日時最喜歡的旅遊目的地之一，而發生意外的吊橋主要是由木板和鋼條建築而成，才剛修復完畢，應該符合安全規章，推測是因為啟用典禮當天超過負載人數，才會導致意外發生。
最不便利的便利店騰空120公尺僅0.6坪 想光顧得攀岩上去
如果有一家便利商店在懸崖峭壁上，你會去光顧嗎？大陸湖南有家便利商店被封「最不便利的便利店」，因為它蓋在懸崖峭壁上，具地面有120公尺，由景區的攀岩教練經營，網友看了直呼，「一般人應該不會去吧。」綜合陸媒報導，這間便利商店開在湖南省岳陽市平江縣石牛寨旅遊區，下方是120公尺的懸崖，坪數0.6坪，商店由鋼條支撐木板而成，從遠處看過去，超商就像牆壁上的冷氣空調。該便利商店在2017年建造完成，2018年4月開幕，雨天不開放確保民眾安全，而便利商店的老闆是景區的攀岩教練，攀岩遊客在購物時要用安全鎖固定在索道上移動，能用現金或QR code付款，便利商店也為攀岩遊客提供物資和休息場所，在超商裡有賣麵包、巧克力、水等。這間便利商店最困難的就是運送物資，員工每2天就要背物資爬到超商，員工表示，一開始爬大家都很怕，但之後就熟能生巧了，唯一的困難是上廁所，因為爬下去太累了。每天送走最後一名攀岩遊客後，員工還要在太陽下山前檢查一次攀岩路線，確認繩索結構和岩壁沒有出問題，確保隔天攀岩客的安全。員工表示，這個便利商店就像個小補給站，只是不怎麼賺錢，「許多遊客很感謝這個設置，這也讓我們覺得，這項工作是有意義的。」
高雄老字號冬瓜茶行遭爆鍋內鼠屍 店家：會更注意
高雄市前金區一間老字號冬瓜茶行，遭前員工爆料店內環境髒亂，蜜蜂屍體浮滿糖水槽、老鼠死在鍋中等令人作噁情形。負責人夫婦今天下午出面指出，爆料的前員工昨天辭職，今天就開始爆料，提供的照片是去年3月間的事，情況早已改善。至於前員工爆料的事，「將會找律師研究討論。」高雄市前金區一間老字號冬瓜茶行，遭前員工爆料店內作業環境髒亂。(圖／民眾提供)高雄市衛生局表示，農曆年前接獲檢舉已派員前往稽查，並未發現蜜蜂、老鼠等病媒，但在茶行的作業場所、戶外倉儲空間與牆壁，有發現灰塵與蜘蛛網，有令業者在2月14日前改善，屆時會再前往稽查，若未改善可罰6萬至2億元。高雄市前金區一間老字號冬瓜茶行，遭前員工爆料店內作業環境髒亂，蜜蜂屍體浮滿糖水槽。(圖／民眾提供)爆料的男子稱，在冬瓜茶行任職期間，發現有很多問題都是可以改善的，但向業者反映多次卻沒有效果，「我自己在那邊看，就不敢吃了！」冬瓜茶行林姓女負責人的老公蔡先生出面表示，店內使用天然糖熬煮冬瓜，每年夏天3至7月就會吸引蜜蜂飛來，已經用紗網蓋住糖槽，防止蜜蜂跌落；有老鼠跑進去的冬瓜槽是用來浸泡冬瓜，事後已用鋼條固定黑色紗網，覆蓋冬瓜槽上，防止老鼠跑進去。林姓女負責人表示，高市衛生局去年共稽查6次，有任何問題都會立刻全面改善，未來也會更加注意。
地檢署外伏擊婦人 嫌辯「打錯人」遭聲押禁見
士林地檢署外伏擊老婦人，謝姓男子（27歲）昨（9）日深夜遭到聲押禁見。昨日上午11時許，王姓婦人乘坐輪椅，由律師、親屬推往士林地檢署準備開庭，突然遭到謝男持鋼條攻擊後，造成王婦全身多處受傷送醫，事後謝姓男子主動到派出所投案，並供稱自己「打錯人」，但最後仍遭到聲押。警方調查，68歲的王姓女子，上午11時許由律師陪同，前往士林地檢署開侵占案件的庭，到了門口遭謝男伏擊，先是朝王女噴辣椒水後，再持鋼條朝她腿部脛骨重擊。王女被打後，全身多處擦挫傷，所幸送醫後沒有大礙，而謝姓男子犯案後隨即逃逸，士林地檢署蘇姓保全見狀追了上去，但雙方追逐到地檢署的停車場後，還是讓涉案的謝男逃離，謝男則是跑到士林分局蘭雅派出所投案。檢察官偵訊後，謝姓男子當庭辯稱「打錯人」，檢察官仍在當日晚間10時許，將謝男聲押禁見。
27歲男士林地檢署門口伏擊6旬婦 犯後步行派出所投案還備好律師
今（9）日上午11時許，68歲王姓婦人乘坐輪椅，由律師、親屬推往士林地檢署準備開庭時，卻突然遭到1名謝姓男子持鋼條攻擊後逃逸，造成王婦全身多處受傷，緊急送往醫院後，所幸並無大礙，事發第一時間，士檢保全追了出去，但仍被謝嫌逃脫，事後嫌犯主動到派出所投案。警方調查，今上午11時許，王姓婦人由律師推著輪椅，因侵占案件欲前往士林地檢署開庭，豈料才抵達門口，卻突然遭27歲謝姓男子襲擊，男子先朝王婦噴辣椒水後，再持鋼條朝婦人腿部重擊。謝男案後轉身逃逸，士檢蘇姓保全見狀立刻追上去，雙方追逐到地檢署的停車場後，狡猾的謝男便消失不見，事後發現他到士林分局蘭雅派出所投案。但因士林地檢署為天母派出所轄區，警方將謝嫌轉送天母派出所偵訊，謝嫌雖主動投案，但早已備好律師在旁，面對警方訊問也始終不發一語，最後依照傷害罪嫌送辦。然而，因士林地檢署屬於天母派出所轄區，警方立即將謝男移往天母所偵訊，雖然謝嫌主動投案，但早已備好律師在旁，面對警方訊問不發一語，看似有備而來，謝男最後被依《傷害罪》嫌送辦。謝男持長約115公分、寬約3公分的鋼條毆打王婦。（圖／翻攝照片）