鍛鍊肌肉
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長壽運動「超慢跑」並非人人適合！ 醫曝「這些族群」要多留意
超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。這些常見疾病都跟不運動有關 肥胖者要注意臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說，有許多疾病都跟不運動有關，一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，就很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。另外，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，像是男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀。非人人適合超慢跑 這些人最好先諮詢醫師意見不過，超慢跑因不分年齡、不受空間、時間限制很受歡迎，運動對身體健康很重要，但超慢跑真的人人都適合嗎？程威銘指出，超慢跑除了具備流行的話題性，運動成本也較低，算是一種無門檻的運動，相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，適合運動新手、年長者或體能較不好的人，但若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。超慢跑這些事項要注意 依自己體能運動才能堅持值得注意的是，超慢跑看似簡單，細節更需要留意，從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。
麋先生備戰小巨蛋拒絕月餅誘惑 演唱會結束再「補烤」
金曲樂團麋先生MIXER即將於9月21日首次登上台北小巨蛋，「馬戲團運動 CircUs世界巡迴演唱會」進入最終倒數階段，團員即使遇上中秋佳節也全力備戰，公司貼心送上花蓮的豐盛中秋禮盒，不過面對眼前滿載熱量的月餅糕點，團員們超自律一口都不敢吃，將好意分送給親朋好友，只為在演唱會上展現最佳狀態，麋先生說：「中秋晚幾天過，把累積滿滿的能量一次在演唱會上送給大家！大家在『馬戲團』裡化身玉兔，一起相約奔『樂』！」距離演出僅剩4天，麋先生這陣子幾乎每天待在練團室，一週排練超過30小時，即便回到家也隨時呈現上工狀態，團員表示每天時間都不夠用，鼓手逸凡笑稱：「就連上廁所都在聽音檔練習，一邊敲節奏。」他們更透露，此次小巨蛋的歌單超過30首歌曲，打算唱好唱滿。麋先生也邀請家人北上見證攻蛋時刻，演出過後再帶家人補過節，熱愛烤肉的吉他手喆安表示：「演唱會後第一件事就是要『補烤』，烤肉對我來說是中秋節的一種儀式感。」小巨蛋將是麋先生成團以來規模最大的一次專場演出，團員們都投入了前所未有的心血，吉他手小B透露：「這次不僅歌單很豐富，我們也重新改編了很多歌曲。」為了貫徹演唱會主題，麋先生將多首歌曲融入馬戲團元素，希望能讓觀眾徹底沉浸在麋先生打造的熱鬧嘉年華中。小巨蛋將是麋先生成團以來規模最大的一次專場演出，團員投入前所未有的心血。（圖／相信音樂提供）除了精心籌備表演內容，團員們也各自鍛鍊肌肉維持好體力，貝斯手以諾為了要適應全新設計的環狀舞台，開始養成慢跑的習慣，確保自己在演出時可以盡情發揮；而喆安則是天天吃健康餐，讓身體保持最佳狀態。主唱聖皓表示，首次挑戰萬人場地的專場演唱會，一定會是很不一樣的感受，台下一萬名觀眾給予的熱情會是更加強烈的，除了要讓自己的身體和精神狀態準備好接收一切，其餘他保持平常心地說：「演唱會對我們來說是很好玩的事情，不會有太多餘的擔心，希望大家可以玩得盡興。」麋先生「馬戲團運動 CircUs世界巡迴演唱會」將於本週六（9/21）於台北小巨蛋正式登場，當天場外將會販售各式演唱會周邊商品，其中「都是浪漫愛的 MIXER互動手燈」精細打磨立體3D麋鹿角，5角花瓣燈罩晶透無瑕，質感兼具高CP值的設計備受討論。當天會場更精心設置「CircUs! 紀念拍貼機」與「《萬人馬戲團之約》拍照亭」提供歌迷拍照留念。
林志穎50歲還長這樣 本人笑認：我也覺得不合理
林志穎今（1日）出席醫美品牌代言，兩年前經歷重大車禍的他，自認已經恢復八成，也靠儀器輔助鍛鍊肌肉，目前手快可以舉過頭部，讓他十分開心。而提到醫美，林志穎說過去自己不了解，現在則希望狀態能維持住，但也坦言變老是必經過程，笑說：「我現在是有點不太合理。」今年就要50歲，林志穎童顏完全看不出年紀，他與大兒子Kimi站在一起也像兄弟，他笑說，是多虧媽媽的基因，媽媽也看不出年齡，狀態很好。另一方面，他提到14歲的Kimi身高175公分早已追過他，「他目標183，現在不停打籃球。」還慶幸兒子身高方面有遺傳他太太陳若儀的基因。林志穎提到自己相較車禍前狀態，已恢復八成，就是手部仍有沾黏的問題，還有體力元氣也需要補充，他先前非常自律，飲食清淡不吃澱粉白飯，導致一直胖不起來，最近開始吃些白飯，有胖了兩公斤，現在有60公斤，為此很開心。經歷兩年前的車禍，林志穎一直有在復健，現在雙手可以舉過頭，算是一大進展。（圖／林士傑攝）車禍後，他沒有陰影，早就開車上路，被問會再重返賽車場嗎？林志穎說：「練車可以，不參加比賽。」經歷重大車禍後，他坦言心態跟考量會不一樣，「經歷風雨，各種事不能有僥倖心態，要比以前更加嚴謹，對自己要更嚴謹才能走更遠。」他過去愛車成癡，現在仍不滅對車子的愛好跟興趣，「這還是我的興趣跟愛好，大家也知道，如果把我的愛好抽掉，我會更加傷心。」老婆陳若儀會有擔心？林志穎說：「應該很難阻止吧，像如果有人很喜歡彈吉他，不讓他彈，就像生命中少了一部分。」外型一直不老，林志穎也笑自己「不合理」。（圖／林士傑攝）
陳曉東拍戲眼睛出狀況差點失明 就醫遭綁病床簽生死狀
陳曉東今（16日）為《REFLECTION心有獨鍾30週年》巡演台北站現身記者會，宣布9月28日將首度登上台北小巨蛋開唱。受訪時陳曉東提到當年22歲時來台灣發展，如今已經50歲了，回想起這些年來的演藝經歷，也感嘆「偶像難當」，甚至有一次還因為急性青光眼，差一點失明。他提到當時在拍攝《新龍門客棧》，到了橫店片場才拿到劇本，沒想到拍完至今7年沒播出，眼睛又差點瞎掉。當時他雙眼因葡萄膜炎引發發急性青光眼，跟導演反應後，對方置之不理，還回說：「哪有急性啊！」拖到殺青後他才趕緊就醫治療。陳曉東說：「「差點要失明，那段路看東西越來越像在水底，假如我有一刻（視力）全沒了，怎麼辦？心理上很難接受，也想到歌迷朋友，以後上台唱歌怎麼辦，我是不是可以勇敢面對？」更透露當時趕到醫院時，已經是深夜12點。陳曉東舉辦演唱會記者會，老婆王妤嫻在台下全程直播力挺。（圖／趙文彬攝）當時上海醫院院長給陳曉東兩個選擇，第一個是在身體打類固醇，但他的精實身材就會走樣，另一個方式是從眼睛打類固醇，他選擇後者，當下還要先簽生死狀（免責切結書），更被綁在病床上，看著針往眼睛插入，隔天又打一針，他形容打針後有幾秒鐘會「瞬間瞎掉」，但住院休養1周就可出院，恢復也相當良好，在舞台上唱跳完全沒問題。另外，他也提到過去來台拍廣告時，因為有習慣性脫臼，在游泳時手臂突然被甩了下來，好在當時的工作人員會接骨，在海裡幫他把手臂接回去。但陳曉東笑說那一年竟然脫臼8次之多，讓他非常生氣，更立志透過做運動來鍛鍊肌肉，來維持良好身體狀況。陳曉東《REFLECTION心有獨鍾30週年》巡迴演唱會台北站，門票將於28日開賣。
Ozone 為最後一哩路進行魔鬼訓練 喊話歌迷「絕對值回票價」
出道一年半的男團Ozone在新單曲〈World Top〉上架時，宣布開啟「攻頂之路」計畫，一步步邁向巔峰，他們將於8/3 成為第一組登上台北小巨蛋舉辦萬人售票演唱會的新生代男團。門票於今（1日）開賣，開賣前已出現破萬人在線上等候，啟售後更迅速在半小時內售出九成，一展Ozone超人氣第一男團的魅力。新單曲〈World Top〉正是這次台北小巨蛋演唱會主題曲，從曲風到舞蹈都呈現出不同以往的強度和力度，而在5/30釋出的MV中，他們展現出不同以往的王者氣勢和帥度，在YouTube一天突破六十五萬次觀看數，讓粉絲嗨翻說：「準備好搶票了！」而Ozone得知目前已開出九成票房後表示：「開賣前一刻真的還是非常緊張，直到公司跟我們說銷售已經有九成了，才真正放下心中一點點的壓力，當然我們不會因此鬆懈，謝謝粉絲們總是給我們好多不可思議的力量，而這些力量都會為我們留下好多回憶。」隨後也向粉絲們喊話：「希望最後一哩路能讓O.A.O.與我們一起完成，我們一定會讓大家值回票價的。」Ozone日前在演唱會記者會上，不僅搶先曝光演唱會當天的超大環場舞台圖，保證貼近全場粉絲，也和大家分享「攻頂之路」的各種關卡，包含體能目標要在三個月完跑五百公里、舞蹈目標練舞長達兩萬分鐘，平均每天練舞四小時才能達成；唱歌目標則是要練唱到達一百小時。而除了體能、舞蹈、唱歌目標都要達標外，為了讓大家在演唱會當天耳目一新，六人也被要求積極鍛鍊肌肉，儘管攻頂目標難度高，他們仍為了達到最完美的成果，每天持續挑戰密集又高強度的魔鬼特訓。Ozone「攻頂之路」最後一哩將用盡全力備戰，攀越夢想的最高峰，目前文廷已展開「空中飛人」的訓練，手臂上都是傷口，仍咬牙繼續。此外，Ozone也將組成搖滾樂團，首次展現他們在音樂上不為人知的才華，日前受邀參與2024 hito流行音樂獎頒獎典禮的他們在後台也不忘抽空向曾登上台北小巨蛋開唱的前輩們請益，包括W0LF(S)五堅情、Cyndi王心凌、動力火車和Energy，全都給予六人寶貴的經驗傳授及鼓勵，讓他們非常感謝前輩們的鼓勵，「我們會持續為小巨蛋演唱會努力備戰。」此外，他們也保證將在近三小時的演唱會中，會有一百五十六分鐘都在熱跳，「絕對讓大家值回票價！」
神顏男團 JO1 拍《OUT》當吃苦 寫真女王接班人烤馬鈴薯慰勞
暴走族電影《OUT》主演倉悠貴、水上恒司等新生代男星平均年齡不及二十五歲，為名符其實的「鮮肉團」，而首演電影的神顏男團 JO1 三位成員與那城獎、大平祥生、金城碧海更進行拳擊、劍道等武術訓練，他們於訪問時吐露備感壓力，唯有熟悉空手道的金城碧海對動作戲信手拈來，反倒是演出片中「護姐心切」角色難倒他，「我試圖以吃苦的食物，感受人物的苦澀。」導演品川祐透露，片中JO1成員大平祥生（右）、金城碧海（左）聯合出拳的高潮戲差點沒拍成。（圖／原創娛樂）片中有多場高難度動作場景，包含大平祥生赤手空拳將人「打」下貨櫃屋、與那城獎則挑戰「一鏡到底」完成擊碎玻璃場景，身為 JO1 隊長的與那城獎甚至還為扮演暴走族才去考機車駕照，他表示：「第一次拍電影非常緊張，但也因為各種新嘗試玩得很開心。」導演也在日本首映會透露，唯一一場大平祥生、金城碧海聯合出拳的高潮戲，差點因 JO1 要趕場跑活動而拍不成，「我打電話給經紀人說：『再給我三十分鐘！』，我會拍出讓JAM（JO1粉絲）滿意的鏡頭。」最終才成就出電影精彩橋段，令粉絲大飽眼福。水上恆司展現誘人肌肉線條。（圖／原創娛樂）電影主打熱血情節，但實際上拍攝期是冬季，為了呈現片中暴走族鍛鍊肌肉「香汗淋漓」畫面，劇組突發奇想現場打造桑拿房，讓演員先「暖機」流汗再衝去定點拍攝，水上恒司事後笑說：「我不小心戴著項鍊進桑拿房，出來後變得燙到不行！」身為女主角、有「寫真女王接班人」之稱的乃木板46成員與田祐希眼看周遭男演員的辛苦，還曾親自帶馬鈴薯烤給劇組吃，讓導演品川祐驚呼：「我從沒看過這種偶像！」由於片中出現燒肉、明太子生蛋拌飯等大量美食，日本首映會安排男演員進行相撲大賽時，最終大贏家金城碧海還獲得「松阪牛」大禮一份，被頒獎的與田祐希貼心提醒：「記得多吃一點！」有「寫真女王接班人」之稱的乃木板46成員與田祐希曾親自帶馬鈴薯烤給劇組吃。（圖／原創娛樂）劇情描述「不良少年」井口達也自離開少年感化院後，展開全新「洗白」人生。然而，當他結識新暴走族夥伴「斬人幫」，卻也因此捲入更危險的鬥爭，一場捍衛青春的戰役即將展開。《OUT》年初上架日本 Netflix便創下連續十六天位居收看榜首的紀錄，目前已於全台熱映中。《OUT》已於全台熱映中。（圖／原創娛樂）
「超慢跑」好不好？骨科醫妙答 這樣運動更有幫助
超慢跑最早源自日本綜藝節目的推廣，其後逐漸在網路上風行起來，由於取代相對激烈的跑步運動，遂成為一項受歡迎的低強度有氧運動。超慢跑適合這些人 還有這些好處「超慢跑好不好？」安南醫院骨科醫師方啟榮回答了相對複雜的答案，「介在好與不好之間。」想必不少人好奇，好就好、不好就不好，為何如此模稜兩可？方啟榮醫師解釋，如果一個沒有運動習慣的人，以超慢跑開始養成習慣十分合適，甚至可以配合節拍器或音樂、影視節目等媒介，來達到延續運動的習慣。不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，非常適合膝蓋不舒服或年長族群。同時，超慢跑還有許多好處，像是：不受地域限制，不管是在家還是辦公室，隨時隨地都可以運動，且入門門檻低，不需要特別的裝備，只要一雙運動鞋或是瑜珈墊，就可以開始超慢跑。有效運動有撇步 心跳是關鍵然而，方啟榮醫師指出，如何達到有效的運動及品質，也是很重要的課題。他補充幾個簡單的要點，以國健署提倡的運動「333」原則為例：每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下；另外，世界衛生組織也曾建議，將原則提升為「533」，意即每週5次或每週150分鐘以上的運動量。其中最重要的部分就是「心跳」，為運動品質的關鍵點。他分享，門診時常碰到老人家表示，自己有在周邊公園走路的習慣，但這其實只能稱作「活動」，而不是「運動」，必須讓身體有發熱、流汗，甚至稍微喘氣，才稱得上運動量足夠。多嘗試不同型態運動 對健康有幫助最後，方啟榮醫師建議，對於尚未養成運動習慣，或是開始想要運動的人來說，超慢跑可以作為一個養成運動習慣的契機，但是並非最終目標。多嘗試各種不同型態的運動，如騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳或氣功等，互相輪替配合，對促進身體健康才有更顯著的幫助。
青春期重訓、鍛鍊肌肉會長不高？ 肌力訓練「這樣練」助生長板發育
青春期是人的快速生長期，也是長高的黃金時期，許多家長希望家中孩子能夠高人一等，因此到處尋找各種方法。而最常聽到的長高禁忌就是「鍛鍊肌肉」，許多人說太早鍛練肌肉會長不高、會限制身高發展。「肌力訓練會導致孩子長不高」、「太早鍛鍊肌肉會影響身高發展」這些迷思真的正確嗎？國健署社區健康組表示，適量的肌力訓練其實可以幫助孩子生長板的發育，重點在於正確運動。肌力訓練很重要 建議訓練量該如何計算？運動有許多不同的種類，能夠促進青少年生長發育，也可讓身體更加強壯，不過，許多人擔心肌力訓練相關的運動會影響身高發展。對此，國健署表示，過重的重量確實有可能會對青少年的發育與成長發生負面的影響，但其實只要運動正確，適量的肌力訓練是可以幫助孩子生長板的發育。此外，適當的肌力訓練也可增加肌肉量，使基礎代謝率上升，在日常生活中就能消耗更多的熱量，有助於維持體態。「肌力訓練」可運用彈力帶、啞鈴等器材進行，也可透過遊戲執行，例如：玩公園內的遊樂設施、球類運動、拔河、攀岩、體操等等，而對抗自己體重的動作也是很好的運動方式。此階段的孩子每週應有三天以上的肌力訓練，國健署建議，青少年從事肌耐力訓練（如：跑、跳、蹲、吊單槓或攀爬等動作），應避免過重的肌力訓練，建議訓練達肌肉疲勞前的60%即可，例如：孩子若能從事某種活動最多5次，則建議訓練量不超過3次。有氧、骨質強化不可少 飲食和睡眠也助長高除了肌力訓練外，有氧運動、骨質強化訓練也是這階段相當重要的運動項目，青少年每日應參與60分鐘以上中度至費力的身體活動，並包含肌力訓練、有氧運動、骨質強化訓練等3種不同種類的活動。「有氧運動」可增進家中孩子呼吸循環系統的功能，常見的有氧運動包含跑步、騎腳踏車、單腳跳、跳繩、游泳、跳舞、體操等活動。國健署建議，每週應至少有三天以上的費力有氧運動。「骨質強化訓練」可增強骨骼、增加骨質密度，而人體骨質增強最大期便是青春期，因此，增加骨骼訓練對青少年而言非常重要。一般來說，此種訓練在運動時會與地面產生碰撞，藉以增加骨質密度，運動項目可結合有氧訓練或肌力訓練，例如：跑步、跳繩、籃球、網球、體操等。國健署建議，每週應有三天以上的增強骨骼訓練。最後，國健署也提醒，青少年的身高發展，除了受到運動的影響外，良好的飲食和充足睡眠也是影響身高的關鍵因素。保持良好的運動、飲食習慣，再加上正常、規律的作息，才能更有效地幫助成長發育。
長江七號徐嬌曝健身成果 大方曬蜜桃臀網驚「如何鍛鍊」
徐嬌9歲時演出周星馳電影《長江七號》，反串男主角受到矚目，已經25歲，的她正在美國進修大學課程，不時會分享日常點滴，她13日透過微博PO出照片，自信秀出鍛鍊有成的蜜桃臀，讓不少網友驚呼「練得太棒了」！徐嬌勤於運動，練出挺翹的臀部曲線。從照片可見，穿著小背心和運動褲徐嬌，特地轉到側面展示挺翹的臀部曲線，她還PO文寫下「練了」，照片一曝光，讓不少網友羨慕追問「到底怎麼練臀」，而徐嬌則是笑回，「其實天賦挺重要的，得本來屁屁就有肉」。徐嬌勤於運動，練出挺翹的臀部曲線。過去在周星馳電影《長江7號》走紅的徐嬌已經25歲，長得亭亭玉立的她目前在美國讀書，她也經常透過微博分享生活日常，近日她一連PO出多張健身的照片，大方展現小蠻腰同蜜桃臀，讓網友紛紛讚嘆「好棒的屁屁」甚至大讚臀部與想像中的瘦弱嬌不一致還有網友笑要徐嬌每天發照「每天提醒我鍛鍊」。徐嬌多年前曾曝光一次身高體重，當時為164公分、43.7公斤，BMI值明顯過低，如今展示好身形，她表示，這幾年努力運動讓身材變得更結實、曲線更漂亮，甚至有人驚訝她怎麼瘦這麼多，她則是以驚訝語氣表示，「啥呀？我不是一直都是細狗嗎？好不容易壯了點」，表示鍛鍊肌肉真的不容易。
年後大瘦身！《easy享瘦節》集結萬款健身器材下殺5折起、下單抽美腿機
農曆春節總是大口吃不忌口，為助消費者開工快速找回優雅體態，momo購物網自2/1至2/28祭出《easy享瘦節》活動熱情助陣，全站網羅超過3萬款健身器材、破千件窈窕保健食品全面下殺5折起，凡下單指定按摩健身、重訓瑜珈、運動商品滿額再登記抽美腿機、原木桑拿桶等好禮享不完。（圖／momo購物網提供）近年樂齡健身風潮崛起，安全性高且訓練方式溫和的「律動機／健走機」買氣居高不下，一台即可全面滿足全家大小的居家運動需求。好評推薦如主打高頻被動式鍛鍊的「輝葉」COZY FIT 垂直律動機2.0，透過加熱設計促進循環，兼具運動與按摩雙重功能，增添揮汗樂趣；募資破億熱銷款「iNO」太空人垂直律動機，可隨心調節7種頻率、3種智慧模式提升運動效能，凡下單登錄即送線上律動課程。（圖／momo購物網提供）此外，結合智能科技的高規格居家健身器材也在近年異軍突起，除了可串接健身APP安排個人化訓練，更能線上與教練連線運動，滿足沉浸式的運動體驗。如狂銷破千台的「HEALTHPIT」WALKINGPAD 全折疊智跑機，4種智能操控模式自由切換，防滑防靜電腳感最舒適；專櫃熱銷款「tokuyo」i-titan 旗艦摺疊智跑機，占地空間不到0.2平方公尺，含智慧自動速度感測跑板，一機同享跑步及漫步；還有具備專屬APP訓練課程的「Fino」新世代智能重訓機，超過200種動作全面鍛鍊七大肌群，助健身控更快突破訓練瓶頸。（圖／momo購物網提供）「啞鈴」也是不少健身控會添購於家中的運動器材，不僅收納快速不占空間，更便於隨時鍛鍊肌肉線條，讓人宅在家也能輕鬆打造居家健身房。人氣爆品如網路好評不斷的「NUO」232可調式啞鈴32KG，單支啞鈴即可隨心切換15段重量變化，不卡槓片提供最佳轉速；而能快速釋放緊繃肌肉的按摩工具也必不可少，像是累積熱銷破5,000台的「火星計畫」Booster Mini2肌肉放鬆迷你強力筋膜槍，深層按摩最享受。（圖／momo購物網提供）現代人外食比例高，加上消費者越來越重視身材管理，「窈窕保健食品」買氣隨之旺盛，銷售年增逾三成。momo據站上銷售觀察，訴求順暢保養、促進新陳代謝的商品最受消費者青睞，購買主力則為30歲至54歲的上班族群。熱門夯品如超人氣漢方茶飲「家家生醫」七日孅-孅體茶包，口感酸甜解油膩，讓人無痛戒手搖；momo獨家「船井burner倍熱」極纖錠獨家增量版、「m2 美度」超能馬甲錠+超能窈窕錠，含藤黃果增加飽足感兼具促進新陳代謝；女明星愛用激推款「Simply 新普利」超濃代謝夜酵素錠EX，透過補充胺基酸及GABA，調節生理機能、幫助入睡。
連《全明星》最強教練錢薇娟也拜師的最強虛擬健身教練是誰！？狂讚最近都靠它救回消失許久的肌肉量！
過年期間大吃大喝又懶得運動，應該很多人都跟小編一樣覺得肌肉量通通不見了吧？其實不只是我們，就連前籃球國手兼《全明星運動會》教練的漂亮寶貝錢薇娟也有同樣的困擾！為了強化肌肉量、找回肌耐力，聽說錢薇娟最近找到了一位來自德國的虛擬健身教練輔助她，認識了它，每天花短短時間就能事半功倍，提升肌力、讓自己更健康！過年久久才運動一次，讓錢薇娟都忍不住大嘆自己的肌肉量好像慢慢消失了。（圖／侯世駿攝） 原來這位被錢薇娟稱為”史上最強虛擬健身教練”的，就是擁有眾多藝人粉絲的「肌力塑」！艾瑞辛診所的張進芳醫師指出，肌力塑這台儀器主要是透過HEIT高頻磁感科技的脈衝方式來幫助肌肉自主收縮運動，能鍛鍊肌肉、加強代謝脂肪，讓肌肉緊實度更好，進而強化肌力，所以不只是平常沒在運動的人很適合用它來喚醒肌肉，像是錢薇娟之前因為膝蓋開過刀不適合做高強度運動的特定部位，也非常推薦用肌力塑這台儀器來訓練肌力；甚至就連困擾錢薇娟許久的駝背問題，張進芳醫師也說明能透過肌力塑課程來強化核心肌群，當中軸支撐度變好之後，自然就能改善彎腰前傾現象，優點真的多到說不完！張進芳醫師為錢薇娟介紹這台”虛擬健身教練”-肌力塑，希望能透過肌力塑鍛鍊課程，幫助錢薇娟找回肌肉量與肌耐力。（圖／侯世駿攝）而張進芳醫師也針對錢薇娟的身體狀況，特別為她量身訂製腹部、手臂及大腿的肌力塑訓練課程，每個部位的課程時間大約是30到40分鐘左右，課程過程是依擬真運動生理學所設計，可區分為暖身運動期>漸進式肌肉強化期>精準訓練期>緩和循序恢復期，只要躺在床上休息半小時左右竟然也能擁有媲美長時間運動的效果，非常專業又有效率，連錢薇娟都大讚很有感！在體驗療程當下，錢薇娟更說腹部的收縮作用就像已經做了超多下仰臥起坐一樣！讓她笑稱之後一定要帶她的隊伍一起來做肌力塑，幫忙訓練平常練不到的部位，也避免運動傷害。在腹部鍛鍊過程中會感受到肌肉正在強烈收縮，讓錢薇娟直呼真的就好像自己狂做完仰臥起坐的感覺。（圖／侯世駿攝）肌力塑課程可針對手臂二頭肌線條強化，再也不用辛苦舉啞鈴千百下啦。（圖／侯世駿攝)張進芳醫師認為透過肌力塑的大腿訓練課程，可帶動下半身血液循環，並增加心臟的心肺功能，所以除了緊實線條的效果外，對整體健康來說也有極大助益。（圖／侯世駿攝)
遠離失智症！銀髮族「養成1習慣」大腦回春超簡單
運動有助於提升腦部健康，老少皆然。今年8月甫發表在《神經學》（Neurology）期刊的一項研究發現，每周運動量越多、大腦皮質厚度越高，而皮質厚度被認為和腦部健康有關；更令人振奮的是，70歲以上長者只要從事輕度運動，例如每天步行15分鐘或走樓梯取代搭電梯，就可能對大腦產生明顯的正面影響。林口長庚醫院神經內科部醫師張庭瑜說明，這項德國神經退行性疾病中心（DZNE）進行的社區型研究，共有2550位受試者，年齡涵蓋30到94歲；研究團隊事先請受試者填寫基礎問卷，了解平時的運動習慣，並在受試者大腿上配戴裝置，記錄每個人的運動時間、步行數、消耗的熱量等活動數據。經過7天的測試，研究團隊為受試者安排腦部核磁共振檢查，計算腦部各分區的皮質厚度。結果顯示，受試者運動強度和大腦皮質厚度有關，運動量越多的人、大腦皮質厚度越厚。一般來說，大腦皮質的厚度和面積會隨著智商和年齡改變，被視為腦部智力和智能的指標之一。值得注意的是，70歲以上長者只要從事輕度運動，大腦皮質厚度就有明顯變化。據外電報導，研究團隊指出，即使是很小的行為變化，例如每天步行15分鐘或走樓梯，取代搭電梯，也可能對大腦產生顯著的正面影響。張庭瑜分享，從預防失智症的角度來說，世界衛生組織（WHO）建議65歲以上長者每周從事150分鐘的中強度有氧運動，例如每天快走或爬山30分鐘、一周5天，如果每次30分鐘負擔太重，也可以拆成早中晚各10分鐘，只要感覺微喘的強度即可；如選擇慢跑這類的高強度有氧運動，則每周75分鐘就足夠。為何有氧運動有益於腦部健康？張庭瑜說明，運動可以刺激腦部細胞活化，並增加快樂激素分泌、提升正面情緒；運動也可以增加人體感官接受資訊，有助於維持腦部機能；至於有氧運動最大的好處則是強化心肺功能、鍛鍊肌肉，身體機能良好之下，對腦部健康也有好處。
張震《毒梟聖徒》耍狠鋸人不手軟 導演尹鍾彬滿意盛讚「最棒的演員」
Netflix《毒梟聖徒》18日公開主演角色海報、角色預告影片，黃金陣容一字排開，國際影星張震特別演出的個人海報曝光，造型突破以往形象，就連張震自己也感到意外。他不僅為戲特別鍛鍊肌肉，還預告這次飾演的角色類似黑手黨，再加上海報中手持電鋸的狠樣，就連導演尹鍾彬都盛讚張震是「最棒的演員」。海報中，張震留著及肩長髮、穿著展現粗獷魅力的花襯衫，不同以往形象的新造型相當吸睛。張震日前接受Netflix訪問，透露當初在看劇本時沒想過會是這様的造型，他在劇中飾演的「陳震」，是排名緊追在蘇里南毒品市場頭號毒梟「全耀煥」（黃晸珉 飾）後的第二把交椅，他為此於拍攝之前做了一些角色設想，覺得若有些肌肉感會更貼近角色，因此進行了一番鍛鍊，不過當第一次做好角色造型時依然對自己有這樣的大突破感到特別意外。先前前導預告曝光時，張震拿槍指著河正宇頭部的畫面讓粉絲們相當興奮與期待，被問到這次在影集當中的「狠度」，張震透露這次飾演的「陳震」和之前演過的角色都不太一樣難以相比，也表示自己前期看了很多關於黑手黨之類題材的電影，這一次在《毒梟聖徒》中飾演的角色會比較像這種類型，希望能夠讓大眾感到眼前一亮。導演尹鍾彬提到張震盛讚不斷，認為其飾演的「陳震」為這齣影集更增添力量，該角色不甘心屈居毒梟「全耀煥」之下只是蘇里南的第二把交椅，一直希望可以反擊甚至取而代之，為劇情增添了另一種緊張感。尹鍾彬還說：「為了讓張震答應演出，花了很長的時間說服他，在看到張震的第一張造型照片後，就覺得一切都相當明確，張震真的是最棒的演員。」尹鍾彬導演以電影《北風》獲得韓國青龍電影獎和韓國影評獎最佳導演獎肯定，被譽為「忠武路最佳現實主義者」(忠武路意旨電影名人堂的代稱) ，《毒梟聖徒》是他首次挑戰拍攝影集，集結河正宇、黃晸珉、朴海秀、趙祐鎮、柳演錫等韓國優秀演員群，尹鍾彬充滿自信地表示，看演員們展現雙面個性的樣貌將會相當有趣，希望這次的角色能取代大眾先前對他們的印象。Netflix中秋連假豪華獻禮《毒梟聖徒》一共六集，將於9/9(五)下午三點在全球190個國家與地區獨家上線。
少女時代秀英狂練腹肌做白工 成東鎰遇暴雨記者會大遲到
少女時代秀英在新戲《說出你的願望》飾演護理師「徐妍珠」，正巧和潤娥在《黑話律師》中同一職業，被問到兩人是否有所交流，秀英竟出人意料地回答她不知道潤娥也演護理師。由於行程忙碌，秀英在拍戲時，並不知道潤娥是不是也在拍戲，只知道潤娥飾演的綜合醫院護理師，跟她飾演的安寧病房護理師應該是不太相同，兩人沒有聊過關於職業的話題，最後逗趣地說至少自己的服裝應該會比綜合醫院的護理師們舒服些。《說出你的願望》以荷蘭某基金會實現癌末病患最後心願的真實事件為靈感， 池昌旭透露在看完劇本後很快決定要接演，他飾演的「尹橋籟」心理變化很複雜，讓他產生了想好好表現一下的慾望。當被問到和女主角秀英的合作默契時，池昌旭說：「我非常感謝秀英，因爲她整個人都很開朗，讓拍戲現場也連帶變得明朗起來」，並且形容劇中其他演員也是「擁有讓人舒服的魅力」，可以很自在舒適地靠近大家，那種好的氣息也融入到了演技中，讓自己工作得很幸福。首爾近日下了百年來首見的豪雨，導致多處交通管制，害成東鎰整整遲到了34分鐘。（圖／friDay影音提供）秀英的角色執著於做運動，她透露自己本來就不太擅長鍛鍊肌肉類型的運動，主要是做皮拉提斯或瑜伽，但因為「希望妍珠在醫院裡的能量能給人一種很好的感覺，所以爲了培養基本體力而做出了努力」， 不過導演卻跟她說「感覺妍珠不會穿那麼顯瘦的衣服做運動」，所以即使一度非常認真練了腹肌，最終也只練出了手臂。開拍前她看了許多關於安寧病房護理師的紀錄片，拍攝期間感受到了護理師這個職業真的很花體力，覺得自己因此成長不少。不過秀英隨即話鋒一轉，爆料在拍攝現場就屬成東鎰最愛嘮叨，外表斯文的池昌旭緊追在後排第二，自己只能名列第三，意外的發言也讓現場眾人笑翻。本次記者會上的最大插曲，則是首爾近日下了百年來首見的豪雨，導致多處交通管制害成東鎰整整遲到了34分鐘，他抵達後一邊道歉一邊加入記者會，在坐定之後立即幽默地說雖然到處都塞車，但有在路上同步收看記者會直播確認大家有沒有偷罵自己。被問到拍攝期間印象深刻的事，成東鎰表示自己有一場光著腳穿著拖鞋在戶外走的戲，由於當時天氣很冷，讓他一度氣得想打導演，笑料不斷的發言也為現場增添不少歡樂的氣氛。friDay影音《說出你的願望》8月10日起每週三、四晚間10點獨家與韓國同天更新。
町田啓太首扛重任主演黃金檔時段 領自衛隊弟兄戴《鋼盔！》
人氣男星町田啓太「帥」領一票陸上自衛隊弟兄戴上《鋼盔！》，看起來硬派卻滿載青春與熱血，拍攝該劇的電視台選在 7月 4 日町田啓太 32 歲生日當天舉辦新戲發表會，他除了受到大家的祝褔，也收到劇組準備的禮物「雞胸肉」。町田啓太首度扛下重任主演黃金檔時段《鋼盔！》，該劇集合佐野勇斗、北村一輝、佐藤寛太、時任勇気、一之瀨颯、坂口涼太郎、池田永吉、藤岡真威人、工藤阿須加、桐山漣、久保田悠来、結木滉星、水沢林太郎等多位不同世代的帥氣男星，光看名字就不難想像會有多養眼，町田啓太表示在拍攝這部戲的過程中，讓他想起高中時期的宿舍生活，強調國生宙這個角色是「一直是避免面對別人的人，但卻藉著面對他人而成為能獨當一面的自衛官，我著重於這成長的心路歷程來詮釋這個角色。」劇中可以看到町田啓太長髮、蓄鬍的落魄模樣。（圖／KKTV提供）在 4 日的新戲發表會前，當天滿32歲的町田啓太接受北村一輝、佐野勇斗、白石麻衣等演員的祝褔，不但用強而有力的嗓音替他唱了生日快樂歌，甚至還準備了「雞胸肉」當生日禮物，町田笑說接下來會以加強肌肉量為目標，過著高蛋白質低卡路里的飲食生活。此外，在劇中飾演教官的北村一輝，讚町田啓太讓拍戲現場相當融洽，是個「比起自己、會更加重視大家」的好演員。而萬綠叢中一點紅的白石麻衣，為了演出此劇還特地接受如敬禮等基本軍中訓練，也與女性軍官交換心得，深深覺得她們喊出口令所表現出的氣勢相當帥氣，至於幾位男星們熱衷於「鍛鍊肌肉」這件事，白石強調自己是有持續在鍛鍊，也積極控制飲食等環節，透露拍攝期間也被大家影響，曾嘗試以蛋白質做為主食吃了好幾天。KKTV 全網首播的《鋼盔！》將從7月7日起每週四上架更新，此外 KKTV 夏季檔還有《出租女友》、《羅曼史暴風圈》、《來住京都才知道 (2022)》、《純愛不協和音》，詳情可上官方網站、臉書粉絲團查詢。
戀情地下化4／Lulu月扛6位數房貸 許維恩新房馬桶要價13萬
剛搬進60坪新家的黃路梓茵（Lulu），透露自己扛房貸每月達6位數，先前更是為了房子裝修頭痛，砸下5百萬裝潢的她，曾透露光是一個馬桶蓋就要價超過2萬3千元以上，還開玩笑說之後要在廁所前放一個樂捐箱，「大家來我家，上一次投一次。」而演藝圈中除了Lulu外，像是家中同樣有著13萬高級馬桶的許維恩，也是不少選在今年上半年入住新厝。許維恩去年11月和王家梁登記結婚，感情甜蜜的小倆口在農曆年前搬進位於林口的新房共同生活。100坪的新家找來設計師幫忙裝潢，從門板、牆壁、電視櫃等等，材質、顏色都十分講究，靠著業配與精打細算只花費了200萬。最棒的就是房子配備了超大更衣室與健身房，讓兩人不用出門在家就能鍛鍊肌肉。黃文星在桃園購入千萬房產，裝潢設計處處充滿他與老婆的巧思。（圖／截自黃文星臉書）42歲的金曲歌王黃文星，日前與老婆張筑涵、兒子小星入著位於桃園加車位共65.2坪的千萬房產。新居裝潢前後花了半年，家中以木質地板、大理石檯面佈置，以灰色等大地色調為主，既溫馨又大器，相當講究。張文綺今年入住位於三重的新家，經常邀演藝圈好友來家中聚餐。（圖／截自張文綺臉書）31歲張文綺2年前砸2200萬在三重買下30坪新家，終於在今年入住。新居裝潢走北歐簡約風的明亮風格，總共花費2百萬元，而張文綺的舅舅還贊助她20幾萬的家電跟餐具，此外，新家客廳牆上還有小馬的畫作，酒櫃裡則有師父黃子佼送她的酒，都是來自於星友致贈的入厝禮。
俊昊不覺自己性感偏好知性美 曝告白有撇步：不製造被拒絕的情境
2PM成員俊昊退伍後首部戲劇作品《衣袖紅鑲邊》引起廣大迴響，他也因此獲得「最帥君主」、「性感俊昊」、「行走的荷爾蒙」等封號，年前俊昊抽空接受台灣媒體書訪，分享他為了呈現敏捷又敏銳的感覺，特意打造結實體格，而非變壯，「我從之前就開始一天只吃四片雞胸肉、四顆蕃薯和沙拉，這樣飲食控制了大概一年的時間，而開始進行拍攝之後，每天都有鍛鍊肌肉。」他謙稱沒有特別覺得自己性感的時候，「我個人在思考『什麼是性感』時，最近對知性的性感比較有感覺。」劇中德任餵李祘吃片薑讓很多觀眾讚嘆「片薑原來是這麼性感的食物」，還因此跑去購買，俊昊透露拍攝當下他很投入其中，導演在看過剪接影片後才發現比想像中性感。被問到最令他臉紅心跳的一場戲，俊昊表示：「第十五集的結尾，德任的手抓住準備轉身離去的李祘的袞龍袍，我記得在看劇本時也是對此場戲感到臉紅心跳。」俊昊為打造精實肌肉，一天只四片雞胸肉、四顆蕃薯和沙拉，飲食控制約一年。（圖／翻攝俊昊IG)而談到印象深刻的即興演出，俊昊選擇了三場戲，分別是第五集結尾李祘情緒激動而流淚，以及第十三集李祘殺了恩全君後喝醉酒畫著蘭花流淚，還有最後一集李祘在生與死的境界面對著德任流淚的戲。為了詮釋李祘這個角色，俊昊看了歷史資料和書籍，推測正祖大王的面貌，也很認真找了跟自己的相似之處，「個性的部份知道的不多，但是透過資料和文章，在能夠推測的範圍內去詮釋這個人物。」他之前受訪提到感覺自己還是李祘的身分，平時雖不會出現李祘的習慣，但現在偶然間看到戲劇片段或是結局畫面，還是會不知不覺投入，在瞬間產生依戀的情感。劇中李祘鍥而不捨向德任告白，而在現實中的俊昊，不會一開始就製造讓對方拒絕的狀況。（圖／friDay影音提供)戲裡李祘鍥而不捨向德任告白，現實生活中俊昊若遇到同樣的狀況，一直被拒絕，會怎麼做？俊昊回答：「因為現在不是朝鮮時代，所以對方如果拒絕，也是沒有辦法的事。但是，不會一開始就製造對方會拒絕的狀況。」去年2PM以完整體回歸，俊昊還在戲劇上獲得了好成績，他感恩表示：「退伍後回歸，對於大家給予了如此大的愛，我真的很開心，我想這是我收到最棒的禮物。是感恩的一年，如果情況好轉，想要趕快去台灣見粉絲們。感謝一直以來給予的支持。」friDay影音為喜愛《衣袖紅鑲邊》的粉絲朋友們準備了最強售後服務，包含《黃金漁場 Radio Star》衣袖紅鑲邊特輯、《抓住紅衣袖》新春特輯等都已上架更新，並預計將於2月13日舉辦《衣袖紅鑲邊》李俊昊、李世榮、姜勛線上粉絲見面會，相關詳情可鎖定friDay影音官網、官方APP或官方臉書專頁。
「木曜四」首扛台北跨年主持 茄子蛋用彈力繩保暖禦寒
《臺北最High新年城-2022跨年晚會》今年將由超人氣網路節目木曜四超玩主持群（邰智源、KID、謝坤達、溫妮、泱泱和阿部瑪利亞）接下主持棒，並邀來Tizzy Bac、木曜四超玩主持群、旺福、茄子蛋、動力火車、黃小琥擔任演出嘉賓，最特別的是，這次台北跨年所有演出藝人都是「全台獨家」，每一組藝人將全力以赴帶給觀眾滿滿的驚喜。黃小琥預告將在跨年獻唱新歌，更加碼保證一定會演唱觀眾耳熟能詳的經典神曲〈沒那麼簡單〉。（圖／臺北市觀光傳播局提供） 這次除了主持也身兼表演嘉賓，邰智源表示：「到時演唱會剛結束，可能有一些歌曲會帶進跨年夜，但還會有其他驚喜，大家可以好好期待一下。」泱泱、溫妮及阿部瑪利亞則是已經開始重溫前幾年的跨年影片，努力做足功課，儘管如此還是被KID虧，「雖然我們看起來人很多，但完全不會比較輕鬆喔，多了她們3個很刺激，很多不可能的因素，反正她們三個很ㄎ一ㄤ啦，大家要小心。」再次站上台北跨年舞台的茄子蛋則開心透露，歌單一定會讓大家很有驚喜。（圖／臺北市觀光傳播局提供）剛推出新專輯的黃小琥，除了將在跨年獻唱新歌外，也保證一定會演唱觀眾耳熟能詳的經典神曲〈沒那麼簡單〉，以溫暖嗓音陪伴每一個人，「我想最糟的日子過去了，我們應該要珍惜大家還可以出門跨年慶祝的美好，也要感謝醫護人員對疫情的付出。」再次站上台北跨年舞台的茄子蛋則開心透露，歌單一定會讓大家很有驚喜；至於如何為跨年演出備戰？茄子蛋笑說，「如果天氣很冷，就在後台備一條彈力繩，瘋狂運動『熱身』，還可以輪流鍛鍊肌肉。」
猛男「狂嗑雞胸肉」 不到一個月「全身無力」…體檢才知腎損傷
不少人為了鍛鍊肌肉線條，常會食用雞胸肉補充營養，但仍需注意不可過量，以免造成無法挽回的傷害。中國浙江省杭州市1名30歲的馬姓男子，為了增加肌肉在同事建議下買來大量雞胸肉，準備好好鍛練自己的身材。豈料，不到一個月卻出現全身無力的症狀，到醫院體檢才知腎臟已經受到損傷。根據《澎湃新聞》報導，馬男在健身方面深有心得，練有精實的肱二頭肌和清晰的六塊腹肌卻仍對身材不滿意。某日在某位同為健身同好的建議下，決定購買雞胸肉食用，除了早餐之外之外，其餘時間皆只靠雞胸肉充飢，短短幾天一箱20袋的雞胸肉就全吃光。為了避免麻煩，也為了追求更低的體脂率和更明顯的肌肉線條，馬男隨後又一口氣購入20箱雞胸肉，打算維持只吃水煮雞胸肉的飲食習慣。不料，不到一個月馬男便感到全身無力，腰部也隱隱有痠痛不適感。此時，剛好公司舉辦健檢，馬男做完檢查才知自己的尿液常規檢查異常，遂前往醫院就診；經醫生診療後發現馬男的腎臟已經遭到損傷，醫師判斷其疑似因攝取過多蛋白質造成腎臟代謝負擔過重，才會導致腎臟受損。醫師指出，蛋白質被吸收利用後會產生有害的含氮廢物如尿素氮等，需要通過腎臟代謝，因此若蛋白質攝入過量將會使腎臟負擔加重。對此，醫師也提醒，喜愛健身並沒有錯，但凡事應適度，以免傷害身體健康，反而得不償失。