零卡汽水
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可口毒藥1／比阿斯巴甜更可怕！ 「這些代糖」恐使基因受損釀失智
世衛組織（WHO）轄下的國際癌症研究中心（IARC）7月14日將零卡汽水或無糖口香糖常用的人工代糖阿斯巴甜（Aspartame）列為「可能對人類致癌」，引發各界關注。事實上，種類繁多的代糖各有風險，甚至比阿斯巴甜更可怕，例如三氯蔗糖（sucralose）可能會造成DNA損傷；而醋磺內酯鉀（AK糖）則會使大腦海馬依賴性記憶受損。若民眾擔憂代糖風險，營養師們建議：「那就戒掉甜味吧！」糖是碳水化合物的一種，細胞可從血液中提取葡萄糖並將其作為能量，但過多的添加糖會導致肥胖、糖尿病等，進而影響身體健康，因此也衍生出各式的糖替代品，人工甜味劑正是其中一種，含有極低甚至不具熱量，但甜度卻比蔗糖高出幾百度，除了阿斯巴甜之外，還包括糖精、醋磺內酯鉀（AK糖）、蔗糖素（三氯蔗糖）、紐甜、阿德萬甜。營養師程涵宇表示，依照法國2009~2021年的研究，法國市場上近1400種食品中含有阿斯巴甜，全球有6000多種食品中含有阿斯巴甜，最廣泛被攝取的人工甜味劑是阿斯巴甜，佔攝取量的58%，其次是醋磺內酯鉀（AK糖）29%和蔗糖素（三氯蔗糖）10%。過量的精製糖會引發肥胖與一連串的相關疾病，也讓許多熱愛健康的民眾選擇零熱量的代糖。（示意圖／報系資料庫）最早被發明目前仍使用中的代糖是糖精，曾有動物實驗顯示糖精有致癌疑慮，但後來無足夠證據證明在人體產生相同的問題，阿斯巴甜也是如此，因此讓不少食品大廠陷入糾結，例如百事可樂在2015年因擔心阿斯巴甜安全性，改用三氯蔗糖混合AK糖，沒想到消費者不買單，當年銷量下跌10.6%，2016年在部分汽水重新使用阿斯巴甜，直到2020年全面停用。但三氯蔗糖、AK糖真有比較好嗎？《毒理學及環境健康期刊》研究顯示，美國北卡羅來納州立大學的研究團隊將人類的細胞暴露於三氯蔗糖，結果可能會產生基因毒性。此外，三氯蔗糖還會影響腸道環境、損害腸道內壁，造成像腸漏症的情況。不只如此，研究還觀察到三氯蔗糖導致細胞氧化，發炎和致癌性相關的基因活性增加，而這些都可能是癌症的早期指標。營養師程涵宇表示，各種代糖都有其不同的風險，不如從戒糖著手，逐步減少攝取各式糖份，最為安全。（圖／程涵宇提供）去年發表於國際期刊《公共科學圖書館．醫學》的研究針對了超過10萬人進行調查，約有一半的參與者追蹤達8年以上，研究認為，阿斯巴甜與AK糖這2種人工甜味劑與癌症風險增加有關，特別是乳癌及肥胖相關的癌症。程涵宇也說，動物實驗顯示AK糖會使海馬依賴性記憶受損，可能會帶給大腦傷害，增加失智的風險。不同種類代糖各有風險，中華民國糖尿病衛教學會秘書長歐弘毅表示，代糖並非完全不能吃，但不建議大量攝取或以代糖完全取代一般的糖；程涵宇則認為，如果你擔心這些未知的風險，那就直接戒掉甜味吧，不要以代糖取代糖，也不要吃精緻糖，這樣可以完全避免風險。
最雷涼飲4／你知道嗎？孩子可能天天攝取咖啡因 隱形炸彈藏在早餐裡
由於茶飲實在太受歡迎，發現越來越多孩子也都有喝茶飲的習慣，中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠說，未滿三歲的嬰幼兒完全不能接觸咖啡因，學齡前孩童每天攝取的咖啡因含量也不能超過45毫克，學齡孩童的上限則是62.5~85毫克。「就算是國高中生，18歲成年之前也有咖啡因攝取上限，每公斤體重攝取咖啡因不能超過2.5毫克，一杯手搖茶飲就可能超量，例如一杯500毫升的手搖紅茶，咖啡因含量約100毫克左右，隨著沖泡時間及溫度增加，咖啡因含量可能更高。」黃琳惠說，長期攝取過多咖啡因可能會影響青少年、兒童的腦部發育，更可能會造成注意力不集中或過動風險，建議18歲後再喝茶飲較好。市售汽水每瓶幾乎含糖量逾25克，已超過成人每天攝取上限。（圖／報系資料庫）奶茶正是許多孩子最常喝的飲料，黃琳惠說，以一般早餐店奶茶為例，多數都是紅茶、烏龍茶添加奶精製作而成，除了含有咖啡因，奶精所含的飽和脂肪也容易增加心血管疾病風險，卻被許多孩子當成早餐飲料，實在很不健康。至於汽水，更是不推薦，黃琳惠說，「汽水就是含糖飲料，如果真的要喝，就喝殺傷力較弱的零卡汽水，可以享受一時的暢快滋味，但建議偶爾喝就好，千萬別過量。