頑固脂肪
」 減肥
到處都是減肥陷阱！ 甜點、米飯控如何與頑固脂肪分手？
「台灣到處都是美食陷阱！」漢堡、薯條、甜點人人愛，上演愛恨相殺、脂肪糾纏不清的戲碼。天晟醫院纖體天成體重管理與代謝手術中心主任徐光漢表示，根據國健署代謝症候群防治計畫 ，身體質量指數（BMI）>25就屬過重或肥胖，應及早控制體重。而對於肥胖最常見的原因：「不忌口」與「壓力進食」族群，現也有最新藥物能降低食慾與飢餓感，大噸位的肥胖者也能以減重手術配合行為改善，甩開肥胖！戒不掉的甜點米飯 恐是「糖上癮」「請問醫師，我年紀輕輕才30多歲，健檢紅單就算了，怎麼會檢驗出糖尿病初期呢？」-微胖女孩 其實並不意外，亞洲人以米飯為主食，尤其以往農業社會勞動力高，對於米飯的需求更高，也深深影響亞洲飲食文化。加上現代人工作壓力大與飲食西化，若攝取過多精緻澱粉與糖份，血糖控制不佳、三酸甘油脂過高，更進一步形成脂肪肝── 現代疾病「糖胖症」叩門，三高風險大攀升。徐光漢醫師表示，許多民眾都沒注意到飲食出了問題，偶爾的刻意少吃並無法解決長久養成的飲食壞習慣。如果留意到特別愛吃某類食物，或是整天都在覓食，這些都是「食物成癮」的徵兆。例如餐餐離不開澱粉、國人熱愛的反式脂肪甜點、過度調味料或重口味美食，都是當代肥胖元凶。為什麼人們會對這類食物又愛又恨？原因在於糖份能刺激「腦內啡」讓人快樂，宛如毒癮。尤其食品工業技術下，添加過度糖份來增加食物適口性已是常態，如何正確飲食、控制入口分量，成為減重民眾熱門討論話題。對於嘴饞、壓力進食者，醫師也建議可以尋求專業醫療管道，例如減重專科、家醫科、新陳代謝科，或住家附近的減重門診，輔佐中樞神經控制性的雙機轉口服減重藥物，降低對特定食物的攝取。體重降不下來 三高又泡芙身材？根據國健署代謝症候群防治計畫，代謝症候群有五大危險因子，包含：三高(高血壓、高血糖、高血脂)及二害(腰圍過粗、好的膽固醇不足。5項中符合其中3項則代表有代謝症候群。其中，以「腹部肥胖」的風險最高，而這也是診間最常看到的案例。徐醫師表示，根據代謝症候群防治計畫建議，一、控制體重避免肥胖病；二、BMI>25屬於過重或肥胖，若有肥胖症建議積極治療；三、世界衛生組織（WHO）和國健署建議規律運動，多吃蛋白質、纖維素，少吃澱粉、糖分、高脂肪跟高鹽分食物；四、對特定飲食例如糖、澱粉等食物成癮，屬於精神依賴，此時可用藥物輔助減重。1. 飲食運動「變胖容易減重難」，減重原則為少吃多動，限制攝取高油高鹽高糖等高熱量食物，同時改變生活型態，搭配規律運動。體重只要減輕，三高也能隨之改善。2. 減重手術一旦BMI≧37.5重度肥胖，或BMI≧32.5且合併高危險併發症患者，健保有給付減重手術。根據美國減重代謝外科醫學會（ASMBS）及國際減重代謝外科醫學聯盟（IFSO）2022年發表「最新外科治療建議準則」，亞洲人BMI> 30kg/m2、及BMI>27.5-29.9kg/m2合併相關併發症，符合手術治療條件。醫師提醒，亞洲人多屬中廣型肥胖，「比起歐美族群人種更容易出現傷害健康的代謝症候群，若BMI> 30已合併高血脂、高血糖、高血壓等等症候，應需考慮接受手術治療，若BMI>27.5合併藥物控制不理想的糖尿病，依照國際標準也應考慮手術治療的方式。」3. 藥物治療「有點胖但不至於嚴重到要開刀」，是人數最多的族群，建議積極控制飲食與運動。但不少人難以堅持，進一步可使用藥物治療。徐光漢解說，目前食藥署核准減重藥物主要包括雙機轉口服減重藥物（減少糖、精緻澱粉攝取，降低食慾與飢餓感）、腸胃道脂肪分解酵素抑制劑（促進排油便、減少脂肪吸收）、腸泌素（增加飽足感、促進胃排空）。每種藥物的效果與副作用不同，適合不同的族群使用，例如診間常見：(1) 愛吃甜食、下午茶，又離不開飯麵米食者(2) 工作日夜顛倒飲食時間不固定(3) 餓過頭又暴飲暴食者(4) 肚子飽但心理上仍感到嘴饞者使用雙機轉口服減重藥物可抑制大腦中樞神經，降低「糖上癮」依賴。網路迷思多 精準治療甩開肥胖Q：動手術或吃藥可以消除內臟脂肪嗎？A：門診不少病友體檢有脂肪肝，不僅會造成三高，嚴重恐演變成肝硬化、肝癌。提醒民眾少吃白米等精製澱粉，多攝取海鮮與豆類等優質蛋白質，從根本上消除內臟脂肪。如無法抑制口慾，亦可尋求專業醫療管道，輔佐雙機轉口服減重藥物。Q：減重療程多久見效？會不會很貴或復發？A：手術最快2天1夜即完成，隔天可上班，復胖與致死率低；藥物治療約需3個月見效，每月自費約數千元。不過須注意，世界上沒有任何一種減重方式不會復胖，無論做了減重手術或是使用藥物，飲食仍然高糖、高鹽、高脂肪的話，還是會復胖。Q：我適合哪種減重療程？A：若已經到病態性肥胖建議進行手術，使用藥物治療者則會根據飲食習慣、生活型態來擬定治療方式，例如糖上癮等精神性進食適合用中樞性神經控制劑。民眾可尋求專業減重中心，由醫師、營養師、個管師組成團隊，加上精密的測量儀器，從「肥胖分型」開始，幫助患者告別肥胖。
下半身難瘦想哭！ 醫師曝「這招」可以KO頑固脂肪
【健康醫療網／記者吳儀文、潘昱僑報導】脂肪細胞會因飲食、運動、荷爾蒙、遺傳、壓力等而有大小變化，一旦變大就需努力控制飲食、運動燃燒脂肪才能恢復到原本大小，但「頑固脂肪」常常很難因此而被剷除。整形外科診所袁聖哲醫師表示，所謂的「頑固脂肪」指的是，在有計劃的身體鍛煉、飲食控制之下仍然沒辦法消耗掉的脂肪，通常會分佈在下腹、臀部、大腿等處，若是經過身體鍛鍊、飲食控制仍無法改善，就可以利用抽脂的方式來擊退頑固脂肪。抽脂手術「新儀器」出現 傷口小、生活影響少不過許多人常會擔心抽脂手術傷口大會留下疤痕，術後會影響生活而不敢輕易嘗試。但袁聖哲醫師指出，其實抽脂手術的傷口大約都是在0.5公分左右，是非常微創的傷口，若再搭配新的儀器包含超音波、皮膚按摩的相關儀器等，可以讓傷口達到最小，而且恢復過程也能更順利。袁聖哲醫師分享，過去曾有位女性患者，產後努力地飲食控制、運動，但是下半身頑固脂肪堆積，即使試過其他的治療方式仍然沒有獲得改善，於是前來門診諮詢，在評估時發現患者皮膚彈性不錯，但是因為曾做過其他的治療，皮膚有些凹凸不平的狀況，因此建議使用超音波，讓頑固脂肪乳糜化分解成液體後再抽出。袁聖哲醫師指出，新一代超音波設備能降低過熱造成皮膚燙傷的問題，而且抽出脂肪的過程中，不會過度破壞血管、神經、結締組織。除此之外，因為較不會造成破壞的特性，醫師可以篩選出更多完好的脂肪進行複合式治療，將脂肪回填至患者的其它部位。抽脂手術術後照護 需穿塑身衣、按摩消水腫不過，在經過抽脂手術後，照護上仍要注意水腫按摩、塑身衣的使用。在水腫的部分，袁聖哲醫師解釋，由於抽脂的過程中會打入配方水，再加上身體攝取的水分會流向皮下，所以初期水腫是必然的，因此需要藉由按摩來幫助恢復，但有時用手沒辦法平均施力，這時可以藉由儀器按摩，這樣恢復過程也會更順利。而塑身衣的部分，袁聖哲醫師提到，一般會建議術後6個月內應穿著塑身衣，在初期會嚴格限制睡覺時都需穿著，不過經過3、4個禮拜就可以漸漸減少穿的時數，另外塑身衣必須要挑選適合的尺寸，如果尺寸不正確，反而會影響抽脂後的效果，因此民眾應特別留意。除此之外，飲食、運動在術後仍是相當重要的，這樣才能維持體態又獲得健康。而袁聖哲醫師也提醒，並非所有部位都需要使用超音波治療，而且術前還需評估皮膚、脂肪量等，因此建議民眾應透過諮詢、評估選擇適當的體態雕塑方法。
全球票房最高《捍衛戰士：獨行俠》最帥阿湯哥變身TOP GUN教官回歸 59歲的他脫掉上半身海灘戲水 看起來簡直只有29歲！
睽違34年，《TOPGUN捍衛戰士》推出續集《捍衛戰士：獨行俠》，這次阿湯哥變身TOPGUN最帥教官回歸，讓迷戀阿湯哥的粉絲們掀起滿滿的回憶，132分鐘的急速飛行快感，充滿英雄式的結尾，讓人看得超爽！阿湯哥湯姆克魯斯也再次成為大家的偶像。看到電影裡的阿湯哥(湯姆克魯斯)，相信每個人都不敢相信他今年已經59歲了，當年拍捍衛戰士1的時候他只有24歲，帥氣又年輕，但你以為阿湯哥已經老去？並沒有，這次捍衛戰士2他擔任領軍教官，用高顏值證明自己保養有術，一點都沒有老！勤於練身的他，更有著自己的保養和控制飲食方式，想讓自己不老的中年大叔們一起學起來！（圖／IG、取自翻攝網路）1.不吃甜食阿湯哥自己少吃甜食，但他說逢年過節可以攝取一點點，平時他則完全不碰，甜食會引發身體糖化，造成提早衰老，不碰是基本讓自己年輕的第一步！（圖／IG）2.少量多餐，吃巧不吃飽阿湯哥有少量多餐的習慣，劇組人員在2018年跟他合作《不可能的任務：全面瓦解》時就透露，他們看到阿湯哥每天最高次數可以吃到15次，有個人的私廚為他條配清淡有機飲食，包括堅果補充熱量、外國人喜歡的冷凍有機藍莓等等，吃巧不吃飽！（圖／IG）3.每天熱量攝取不超過1200卡阿湯哥透露自己其實是很有毅力的人，一旦決定的事就會堅持！這幾年他也遵照熱量飲食法，每天攝取熱量控制在1200卡內，他大部分都是吃低溫舒肥食物，以蒸烤等方式進行，他說高溫烹調容易讓原型食物的養分流失，少碰碳水化合物澱粉類，過多的碳水化合物不利血糖控制，會容易提早老化，他也建議同樣是大叔的大家吃好的食物，像是鮭魚、菠菜、燕麥，透過橄欖油調味就好。（圖／IG）4.戶外運動加上平時的有氧和重訓阿湯哥說，有氧運動絕對是最重要的運動架構主軸，他在電影裡的瘋狂跑步就來自於天天的運動，讓他擁有好體力！更有專業運動網站分析過阿湯哥的跑步姿勢非常符合專業跑者的水準，他也有私人教練幫助他訓練肌肉核心，除了健身房重訓外，他也喜歡戶外運動，包括攀岩、獨木舟、射箭，潛水等都是他的休閒運動，讓他維持體態，年輕不老有活力！（圖／IG、取自翻攝網路）當然小編覺得要運動也要搭配局部消水或是輔助的精華，成果會更好，或者沒時間運動的人，也要靠療程幫助你，趁著夏天來臨，掌握快速hold住小肉肉與擁有線條感，恢復美好線條輪廓！Sisley發現，激烈的斷食或是身心不健康的劇烈瘦身都是一種不健康的瘦或不平衡的身體狀態，也容易讓肌膚變得粗糙、暗淡，顧此失彼！要維持美好狀態，需將身體視為「合作夥伴」，當找到和身體相互配搭的完美平衡，就能擁有健康美麗的身體。Sisley超過7年的研究，與巴黎大學ChristopheMagnan教授所指導的團隊緊密合作，提出身體全新理念，緊塑線條勻體精華！全新Sisley緊塑線條勻體精華將此原理運用在身體保養上，使用創新成分粉紅胡椒油搭配3重植物激活配方，包括白薑萃取、雪松和咖啡因，3大頂級植物萃取一起輔助，幫你的肉肉幸福的做運動，不想自己動手按摩的人，sisley也可以透過專業手技療程幫你運動！Sisley緊塑線條勻體精華200ml/6,500元（圖／品牌提供）Sisley「密集緊緻雕塑美體按摩」獨家雕塑手技1:頂級植物精油舒緩透過Sisley精選頂級植物精油，搭配芳香嗅吸法，不僅幫助身心舒緩、平靜放鬆，更在護膚師的帶領下，消除身體深層緊張感，開啟後續保養。接著輕柔按摩腿部的每寸肌膚，釋放壓力和緊繃，恢復輕盈舒適感受!獨家雕塑手技2:揉壓振脂身體肌膚容易堆積許多毒素和壓力，在這個階段護膚師使用掌壓和指節，針對頑固脂肪做深層振脂，並搭配專業揉壓推脂手法，以來回推揉的方式幫助肌膚排出不好的，讓累積於身體的壓力真正得到釋放。Sisley緊塑線條勻體精華200ml/ 6,500元（圖／品牌提供）獨家雕塑手技3:激活喚醒韻律指法居家生活常躺坐不動，身體肌膚處於沉睡狀態，在此步驟護膚師使用韻律指法幫助喚醒沉睡的肌肉。透過手指捏揉腿部脂肪堆積區域，小部分的透過指尖的力量去按壓。獨家雕塑手技4:3D雕塑排水技法最後關鍵階段護膚師透過3D雕塑排水手法，針對淋巴深層按摩，慢慢推出水分，幫助輪廓緊緊被hold住，線條達到緊又輕盈的感受，身體每寸線條都仿佛穿上緊身馬甲一樣，滋潤度更提升肌膚質感！
朴敏英名品級身材太誘人 她的「瘦身菜單」+「健身方法」一次公開
小編最愛的韓國女星朴敏英，雖然在韓劇裡大多都是走氣質OL路線，但其實脫掉戲服後，她的好身材可是有目共睹>///<，尤其日前在IG上曝光的那組超短版襯衫照片，更是秀出了她驚人的螞蟻腰！大家都想知道她的美體秘訣是什麼？ View this post on Instagram A post shared by 박민영 Minyoung Park (@rachel_mypark)關於她的瘦身菜單，朴敏英透露過曾嘗試只吃蘋果的減肥法，但畢竟這個方法很難長久實行，所以她之後改選擇減少澱粉、增加蛋白質的飲食控制方式；還有朴敏英也很重視水分的攝取，除了要每天喝到8杯水之外，也會以檸檬水、紅蔘補品、蒲公英汁等替換一下不同口味，這樣一來就算是不愛喝水的人，也能更輕鬆達到總喝水量。(圖／翻攝朴敏英IG)小編自己再加碼推薦幾個能補充營養的特調飲品！那就是由調飲達人-尹德凱「客座」，於NU CAFE推出的限定販售水光膠原胜肽特調飲品，不管是水果口味的Sea Breeze Sour海風暮色特調、淡淡花香的Snow Fizz雪國花園特調，還是咖啡調性的ESP Martini紳士特調，因為都有加入Nu Skin水光膠原胜肽，所以不但能喝的開心，也能輕鬆喝出出水潤Q彈美顏，實在太適合女孩了。即日起至5/7止，三款特調飲品僅於於台北NU CAFÉ限定販售，喝膩了無味道的白開水的時候，不妨來趟NU CAFÉ吧。(圖／品牌提供)當然，除了吃的喝的要健康之外，運動也是想成功瘦身不可或缺的關鍵！朴敏英除了熱愛跳舞、上健身房運動之外，如果工作太忙沒時間時，她則會改成多走路或是不搭電梯改爬樓梯，總之就是秉持一個原則-多動就對了！(圖／翻攝朴敏英IG)(圖／翻攝朴敏英IG)看來想要擁有傲人曲線，運動絕對不能少！不過妳知道有種方式能夠讓妳的運動瘦身效率更UP嗎？那就是很多女孩在運動前或做瑜珈、跳舞前都會偷偷擦上的MELVITA粉紅胡椒美體油，因為擁有高於咖啡因8倍纖體力，再結合黑胡椒精華，能為肌膚與體態帶來纖體美型、平滑紋路、彈潤緊緻的3效作用，尤其今年全新改版升級後，還另外添加了蔓越莓果油，可以讓肌膚的彈力跟光澤更提升，加上更好使用的噴頭設計，這回甚至還攜手聯名法國美體品牌Cellu-Cup，推出超人氣的纖體小物粉紅杯「美型纖體按摩杯」，讓妳在運動後可以用它來搭配粉紅胡椒美體油，藉由一吸一拉的按摩方式，針對運動後的乳酸堆積、凹凸不平的紋路與鬆弛加強改善，只送不賣的超佛心組合，難怪一登場就引起超多詢問，如果動作不快點，有可能會搶不到喔>_<。Melvita粉紅胡椒美體油100ml／1,880元。(圖／品牌提供)2022母親節活動期間，凡購買美體油搭配同系列任一商品，可享2件9折、會員85折優惠，並再加贈Cellcup美型纖體按摩杯。(圖／品牌提供)有了Cellcup美型纖體按摩杯，在家就能實現對抗頑固脂肪與紋路的專業”仿手感揉捏手技”。(圖／品牌提供)
雞排妹「私密照」流出！修圖前後對比曝光 自揭好身材背後真相
雞排妹（鄭家純）有著清純甜美外表，以及一身火辣傲人上圍，再加上言談、作風直率又大膽，讓她在網路上擁有不少死忠粉絲。雞排妹在今年8月正式進軍情趣用品市場，宣布自創品牌「純色」，近來她曝光了形象照的未修圖版本，並透露自己都是靠著「捏泥娃娃」方式，將體態調整至最佳狀態。（圖／翻攝自IG@ili.cheng）雞排妹在Instagram分享照片精修的前後對比圖，其實除了肚皮的壓痕及膚色外，並沒有太大差異，她指出為了讓影片可以拍特寫，也避免照片後續需要大幅修改，因此在每次進行拍攝前，都必須做足準備以符合當次作品的模樣，她認為柔軟滑順的線條，不是靠低體脂和肌肉，而是要了解自己身體各部位。（圖／翻攝自IG@ili.cheng）雞排妹指出，為了讓胸部不過度瘦身，只會訓練需要結實的地方，也會忍痛打針在頑固脂肪上，她透露過去在拍攝寫真時，不斷追求體態纖細，雖如願擁有22吋螞蟻腰，但內臟脂肪只掉到2，因此她開始重新思考，「呈現給大家的照片什麼才是最重要的，被期待被喜愛的作品，不是滿足自己就好。」（圖／翻攝自IG@ili.cheng）
減肥名醫曝「3個壞習慣」讓你凸小腹 每日2運動1週見成效
上班族久坐辦公室少運動，小腹一天天大起來！許多網友抱怨，變胖都從肚子、大腿開始，減肥名醫邱正宏指出，日常3大壞習慣也會讓你變成「小腹婆」。許多女生都相當在意小腹突出的問題，肥肉溢出確實不太美觀。對此，邱正宏醫師在youtube頻道拍攝影片指出，小腹發胖有3大成因，包括皮下脂肪、腹肌鬆弛、內臟原因，皮下脂肪與體質有很大關係，荷爾蒙、性別、遺傳體質還有局部血液循環都可能使某些地方成為頑固脂肪，若你在腹部的皮下脂肪容易堆積成頑固脂肪，即具有小腹易凸的特質。至於腹肌鬆弛問題則最容易發生在多胎產婦身上，懷孕過程中，肚子膨脹生產，凸起又消下去，反覆變大、縮小，就容易導致腹肌分離、鬆弛，內臟一旦出現壓力，肚子就會凸起。而內臟有脂肪堆積，或有腫瘤形成、便祕產生，都易使該處體積增加，腹部被頂起而外凸。減肥名醫建議縮小腹的解決辦法。（圖／翻攝自youtube／Grand Health 大健康）邱正宏醫師也提出幾項日常生活壞習慣易使小腹凸起，除了久坐不動外，站立時喜歡彎腰駝背及愛翹二郎腿的人都容易小腹凸起。久坐不動因為無法燃燒脂肪，熱量堆積過多而易發胖，頑固脂肪堆積特別多，即形成易胖肚子的體質。彎腰駝背則是因為未對腹肌產生收縮壓力，內臟器官容易往肚子堆積，沒有外力將其往上或下擠壓，腹部就特別容易凸起。此外，翹二郎腿會使骨盆變寬、變鬆，連帶影響腹肌也跟著變鬆，還有器官會往該處堆，而造成小腹凸起。若要改善，除了矯正上述壞習慣，針對皮下脂肪的民眾必須先減重，將體重減少5到10公斤後，腹部脂肪也會跟著下降，再加上「外力加壓」，像是使用束腹，讓細胞產生接觸性抑制的效果，讓脂肪不易無限擴大。內臟部分若是脂肪則要靠減重，便祕問題就要減少宿便堆積，內臟腫瘤如子宮肌瘤、卵巢腫瘤問題則要尋求專科醫師解決。邱正宏醫師最後也推薦「腹肌鍛鍊」，建議採用2個動作可達到縮小腹的效果，第1招為「曲腹觸足」，第2個則是「四步收腹」，靠著2個小運動，每次各做40下，每隔1天做1次，1週後即可見小腹變小的效果。
跟著雪莉、Jennie選泳裝，「穿這件」最時髦，居然還能遮小腹！
【記者 / 彭靖芸Amanda】夏天就是曬辣肉的季節，但冬天囤積的罪惡脂肪還沒瘦下來，泳裝怎麼穿才最顯瘦？現在就跟著女星雪莉、Jennie學挑泳裝，三種款式遮掩妳在意的小腹問題，再多肉也藏得住！肚仔肉減不掉「高腰泳褲」拯救你女孩們愛吃冰品，下腹肉很難瘦，穿上泳褲肉肉卡在那也不雅觀。還好今年流行高腰泳褲，可以遮住小腹，泳褲的彈性也有微微束腰的功能，只要記得顏色絕對不要選膚色！以免變成阿嬤內褲超糗der～高腰泳褲是今年流行款，不但能遮小腹也有束腰的小功效。（圖／＠jennierubyjane、＠vivamoon、＠minhee_jjjj IG）四肢瘦、肚子大 蘋果型身材「連身泳裝」全都藏蘋果型身材四肢纖細，平常穿衣服遮住肚子看起來也瘦，但一穿上泳衣就原形畢露，這種「腹型身材」想穿泳衣，最推薦你連身款式。看起來洗鍊時髦，小小的露背更增添性感韻味，S型曲線誰能招架得了！圓點圖案、幾何撞色的泳裝花樣，帶點復古的性感味。【圖／＠hatfelt、＠jelly_jilli、＠jupppal IG】肚子、手臂都有頑固脂肪「全包式衝浪衣」罩你最後推薦對自己身材很沒自信的女孩，韓國流行很久的「衝浪式泳裝」，從脖子到下身全包的泳衣，類似水母裝但花色選擇更多，防曬效果也優秀，不用擦防曬友善海洋，這種款式的泳裝更是韓國女孩最愛的，將女性曲線自在地表現出來。韓妞最愛穿的衝浪式泳裝，穿了它太陽再大也不怕黑。【圖／＠jennierubyjane、＠minhee_jjjj IG】夏天就要過去了，快買件顯瘦泳裝，現在就衝一發海邊吧！