飽睏
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吃飽就愛睏! 醫曝「3招穩定血糖」改善狀況:先吃肉、少吃澱粉
許多人在吃飽飯過後,都會開始變得想睡覺、眼睛睜不開,如果並非於休假期間,就常常只能在精神不濟的時候繼續工作、讀書。對此,家醫科醫師李唐越就在臉書粉專分享了3個小妙招,以幫助民眾來改善「吃飽犯睏」的問題。首先,可以嘗試調整用餐順序,選擇先吃雞肉、豆腐這類的蛋白質,係因蛋白質的消化速度比較慢,便可以緩解血糖上升的速度;其次,應注意避免一次性吃下過多的澱粉,像是一盒炒飯、炒麵等等,如果真的很想吃,要記得把澱粉減量,並搭配上蔬菜纖維質,或是肉類蛋白質來食用。最後,李唐越指出,改吃原型澱粉也相當有效,如全穀類或雜糧,減少攝取高糖和精緻澱粉。而以上3點都有助於保持血糖穩定,減緩因為血糖波動,而導致飯後的疲倦感。另外,先前據《今健康》的報導,營養師陳嫚羚就解釋,吃完飯、吃太飽會想睡覺,可能是與血糖或自律神經有關,當血糖波動急遽升高時,身體就需要分泌較多的胰島素讓血糖快速下降,便會使得人體感到疲倦,甚至有些昏迷;或當人在尋找食物時,交感神經就會更為亢奮,在吃飽之後便會切換到副交感神經進行運作,變得較為放鬆、想睡覺。陳嫚羚也提醒,若是因血糖波動大而想睡覺,長期下來可能容易提高氧化壓力、發炎反應,進而增加高血糖、糖尿病及心腦血管疾病的風險;而糖尿病或初期患者,也常會出現「飽睏」的狀況,且比一般人更明顯、睡意更重,因此可能會較難叫醒,還需要他人幫忙搖醒。
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他狂灌4杯黑咖啡「愈喝愈睏」!醫力推1飲品:提神超有效
在這個全民皆累的時代,不少人每天都要喝咖啡提神,不過腎臟科醫師洪永祥分享,一名年輕男藥師天天都會喝3至4杯的黑咖啡,但整天還是昏昏欲睡,就醫檢查才發現,竟是「身體缺水」導致精神不濟。醫師洪永祥近日在節目《醫師好辣》分享診間病例,一名年輕男藥師因懷疑自己腎臟出問題前來就醫,他透露先前只要喝2杯咖啡就能精神飽滿一整天,但是最近一到下午他就開始精神不濟、腦袋當機,狂灌了4杯咖啡喝到手抖心悸,卻仍無法提振精神,甚至還因此開錯藥物給病患,所幸患者及時發現才沒鑄成大錯。洪永祥透露,該名男藥師除了疲倦外,還出現泡泡尿的情況,經檢查後腎臟無大礙,不過卻發現病患的尿液濃度過高,研判應該是水喝太少導致,因此他建議該名男藥師,想睡覺時不妨改喝每次250毫升、共2杯的白開水,以此取代喝咖啡,果然1個月後藥師回診反饋,效果非常好。洪永祥說明,許多上班族到了下午容易嗜睡,除了因為吃完午餐「飽睏」之外,另一個原因就是「身體缺水」,尤其黑咖啡又利尿,若是不適時補充水分,血液濃縮便會造成精神萎靡,而有英國研究顯示,若是人體缺乏水分,即使是年輕的大腦仍會出現「皮質萎縮」,大腦狀態就跟阿茲海默症的患者一樣,慶幸的是具有可逆性,補充水分後,大腦又會開始膨脹、提振精神。