香蕉牛奶
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喝酒助眠小心反效果！ 營養師建議改喝「1飲品」更有效
不少人有「喝酒助眠」的習慣，但小心可能引來反效果。營養師劉雅惠指出，睡前小酌確實會比較好入睡，但會比較淺眠，而且容易半夜起來上廁所，反而影響白天的精神。她也建議民眾，應該多補充富含色胺酸或維生素B6的食物，若要維持神經穩定性，也可以喝杯「香蕉牛奶」，助眠功效較佳。劉雅惠昨（11日）在臉書粉專PO影片指出，不少人晚上睡不著，會小酌幫助入睡，雖然喝點酒確實會比較想睡覺，但其實會導致淺眠，而且半夜容易想尿尿，反而讓隔天早上容易嗜睡，精神也變得更差，因此她也真心不建議喝酒助眠。劉雅惠也建議，可以多補充富含色胺酸的食物，例如「牛奶、雞蛋、瘦肉」，或是富含維生素B6的食物，例如「瘦肉、鮭魚、香蕉」，2種營養素都對睡眠都很有幫助，所以綜合以上，晚上睡不著建議可以喝「香蕉牛奶」取代酒。至於攝取褪黑激素真的能幫助睡眠嗎？衛生福利部食品藥物管理署解釋，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生理時鐘。白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。食藥署續稱，雖有研究指出褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間，但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標。因此目前醫界對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識，有待更多研究評估，仍需長期、大量使用的相關研究證實。民眾若想有好的睡眠品質，食藥署建議，作息要與日夜規律符合，白天應照到充足光線，一睡醒就要拉開窗簾、曬太陽；晚上則是減少開燈、讓光線暗些，並減少使用螢幕、手機，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌。
亞洲發燒星2／小粉絲太興奮直呼名諱 車勝元帥氣舉動秒圈粉
車勝元與金成昀、李光洙首次合作電影《天坑》便陪養出好感情，入行33年的車勝元回想，他拍片以來似乎未曾與其他人有過這麼緊密的聯繫，但《天坑》於2019年殺青之後，他和金成昀、李光洙一直保持互動，因此這部片對他來說特別不同。在金成昀和李光洙眼中，車勝元是個很好相處的大前輩，金成昀表示自己看著車勝元的電影長大，而曾以模特兒身分活動的李光洙，更是在高中時看遍車勝元的走秀影片。李光洙透露車勝元經常餵食大家，相處起來很舒服，是很好的哥哥。對於後輩的讚美，車勝元大方收下：「大家對我的評價都是很有人情味。」在宣傳電影期間，也傳出一些車勝元的美談，從中可以看出他獨特的幽默個性。金成昀和李光洙在片場經常被餵食，兩人爆料車勝元經常抱著辣味蝦條到處走。（圖／車庫提供）一名粉絲還是小孩子的時候，在澡堂遇見了車勝元，車勝元發現對方一直盯著他看，開口就說：「看什麼啊，小子。」該名粉絲難忘地說：「他這樣講完之後，買了香蕉牛奶給我。」另一名觀眾則在年幼時到過電視劇的拍攝現場，當時他看到車勝元太過興奮，忍不住喊了「是車勝元啊」，車勝元聽了立刻指正「車勝元是什麼啊」，該名觀眾以為自己沒說敬語惹火了大明星，沒想到車勝元下一秒就摸著他的頭說：「要叫勝元叔叔。」帥氣舉動令他至今難忘。車勝元有自己的幽默感，遇到他的小粉絲至今難忘。（圖／車庫提供）